[{"data":1,"prerenderedAt":124},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-charts-and-dashboards":94},[4,19,41,62,82],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-29",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31,36],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, COROS, Wahoo, Suunto, den Karoo, Rouvy und über Intervals.icu an Zwift.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"zwift","Deine YOUB-Workouts in Zwift","So kommen deine geplanten YOUB-Einheiten über deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender in Zwift, und du fährst oder läufst sie auf dem Trainer oder Laufband.",2.5,{"slug":37,"title":38,"description":39,"order":40,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":42,"title":43,"docs":44},"training","Training und Plan",[45,49,53,57],{"slug":46,"title":47,"description":48,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Triathlon, HYROX, Hindernisläufe und Langlauf, vom Coach im Chat aus echten Einheiten erstellt.",{"slug":50,"title":51,"description":52,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach reagiert auf verpasste Einheiten, volle Wochen, Erholung und Krankheit. Große Änderungen siehst du zuerst, jede Änderung erfährst du am Morgen.",{"slug":54,"title":55,"description":56,"order":40,"lastReviewed":13},"nutrition-and-fueling","Ernährung und Verpflegung","Der Coach verpflegt jede Einheit nach ihrem Zweck, schreibt Verpflegung in deine Rennstrategie, plant Gewichtsziele ums Rennen und liest deine Mahlzeiten.",{"slug":58,"title":59,"description":60,"order":61,"lastReviewed":13},"route-planning","Routenplanung","Der Coach plant Lauf- und Radrouten für deine Einheiten von einem Ort, den du nennst, passend zu Länge und Gelände der Einheit, und schickt sie auf dein Gerät.",4,{"id":63,"title":64,"docs":65},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[66,70,74,78],{"slug":67,"title":68,"description":69,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":71,"title":72,"description":73,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":75,"title":76,"description":77,"order":40,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"slug":79,"title":80,"description":81,"order":61,"lastReviewed":13},"charts-and-dashboards","Diagramme und Dashboards","Der Bildschirm Kennzahlen zeigt Diagramme über deine ganze Trainings- und Gesundheitshistorie, Standarddiagramme und vom Coach aus einem Satz gebaute Diagramme.",{"id":83,"title":84,"docs":85},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[86,90],{"slug":87,"title":88,"description":89,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":91,"title":92,"description":93,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":79,"title":80,"description":81,"lastReviewed":13,"section":63,"order":61,"html":95,"toc":96,"related":115},"\u003Cp>Der Bildschirm \u003Cstrong>Kennzahlen\u003C/strong> ist dein Dashboard mit Diagrammen über deine gesamte Trainingshistorie. Er beginnt mit Standarddiagrammen, die erscheinen, sobald deine Daten sie tragen, und wächst mit den Diagrammen, die du dir vom Coach wünschst. Jedes Diagramm bleibt aktuell, wenn neue Daten eintreffen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"der-bildschirm-kennzahlen\">Der Bildschirm Kennzahlen\u003C/h2>\n\u003Cp>Kennzahlen findest du im Bereich Diagnostik der App. Jedes Diagramm zeigt, wann es zuletzt berechnet wurde, und eines kann als Startdiagramm oben angeheftet werden. Die Diagramme einer einzelnen Einheit (Herzfrequenz, Leistung, Pace über die Einheit) findest du auf der Detailseite dieser Aktivität in deinem Trainingstagebuch, nicht hier.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"standarddiagramme\">Standarddiagramme\u003C/h2>\n\u003Cp>Ein Standarddiagramm wird für dich eingeschaltet, sobald deine Daten darauf etwas zeigen würden:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Leistungsentwicklung Intervalleinheiten\u003C/strong>: die mittlere Leistung deiner Belastungsintervalle, Einheit für Einheit, für Radeinheiten mit klassischer Intervallstruktur.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Beste 10-min-Leistung bei einer bestimmten Herzfrequenz\u003C/strong>: pro Monat die beste 10-Minuten-Leistung, die du gehalten hast, während deine Herzfrequenz in einem festgelegten Bereich blieb.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ruhepuls nach Training\u003C/strong>: dein Ruhepuls Tag für Tag, gruppiert danach, wie hart der Vortag war.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Gewichtete Leistung pro Kilo\u003C/strong>: die gewichtete Leistung jeder Ausfahrt geteilt durch dein Körpergewicht zu diesem Zeitpunkt, aus deinen Wiegungen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>FTP im Verlauf\u003C/strong>: jede Änderung deiner Functional Threshold Power und wer sie gesetzt hat.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"diagramme-die-der-coach-für-dich-baut\">Diagramme, die der Coach für dich baut\u003C/h2>\n\u003Cp>Wünsch dir ein Diagramm in einem Satz, und der Coach baut es: „Zeig mir meine beste 20-Minuten-Leistung pro Monat, nur Ausfahrten unter 20 °C", „meine wöchentliche Laufdistanz dieses Jahr gegen letztes Jahr", „Ruhepuls über die letzten acht Wochen". Der Coach prüft zuerst die Zahlen und legt dann das Diagramm an, mit einem Titel in deiner Sprache und einer einzeiligen Beschreibung, die die Regel nennt, nach der es rechnet.\u003C/p>\n\u003Cp>Ein Diagramm zeigt eine Größe; ein Wunsch, der zwei mischt, etwa Pace und Herzfrequenz, wird zu zwei Diagrammen. Serien lassen sich nach Sportart, Jahr oder Einheitentyp aufteilen, als Balken pro Woche oder Monat oder als Linie über die Zeit. Die Zahlen, von denen ein Diagramm abhängt, etwa ein Herzfrequenzbereich oder eine Mindestdauer, bleiben anpassbar: Bitte den Coach, den Bereich zu weiten, den Zeitraum zu ändern oder das Diagramm umzubenennen, und es wird an Ort und Stelle aktualisiert. Eine Frage, die kein Diagramm verlangt, beantwortet der Coach mit Zahlen im Chat, aus denselben Daten.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"welche-daten\">Welche Daten\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Einheiten\u003C/strong>: jede aufgezeichnete Aktivität mit ihrer Analyse (Dauer, Distanz, Leistung, Herzfrequenz, Load Score, Temperatur, Einheitenstruktur), die erkannten Intervalle und Pausen und die sekundengenaue Aufzeichnung.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Gesundheit\u003C/strong>: pro Tag dein Schlaf, die nächtliche HRV, der Ruhepuls, Stress, Body Battery und Schritte, wie dein Wearable sie liefert, dazu deine Wiegungen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Schwellen und Ziele\u003C/strong>: jede Änderung deiner FTP, deiner Schwellenherzfrequenz und deiner Schwellenpace sowie deine Rennziele, damit ein Diagramm eine Ziellinie und eine Renntag-Markierung tragen kann.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Eine Einheit, die von zwei verbundenen Quellen kommt, zählt einmal.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"aktualisierung\">Aktualisierung\u003C/h2>\n\u003Cp>Diagramme werden neu berechnet, wenn eine neue Aktivität analysiert wird, wenn Schlaf- oder Körperdaten eintreffen, wenn sich eine Schwelle ändert oder wenn du dein Profil bearbeitest; ein nächtlicher Lauf holt nach, was liegen geblieben ist. Ein neues Diagramm ist innerhalb von Sekunden bis zu einer Minute fertig.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"diagramme-verwalten\">Diagramme verwalten\u003C/h2>\n\u003Cp>Ein Diagramm, das der Coach anlegt oder ändert, erscheint als Karte im Chat und auf dem Bildschirm Kennzahlen. Dort kannst du es als Startdiagramm anheften, durch Tippen auf den Titel umbenennen, teilen oder löschen. Löschst du ein vom Coach gebautes Diagramm, ist es weg; löschst du ein Standarddiagramm, ist es für dich ausgeblendet, und wenn du den Coach wieder danach fragst, kommt es zurück. Du kannst den Coach auch bitten, ein Diagramm anzupassen, zu entfernen oder auszublenden.\u003C/p>\n",[97,100,103,106,109,112],{"id":98,"text":99},"der-bildschirm-kennzahlen","Der Bildschirm Kennzahlen",{"id":101,"text":102},"standarddiagramme","Standarddiagramme",{"id":104,"text":105},"diagramme-die-der-coach-für-dich-baut","Diagramme, die der Coach für dich baut",{"id":107,"text":108},"welche-daten","Welche Daten",{"id":110,"text":111},"aktualisierung","Aktualisierung",{"id":113,"text":114},"diagramme-verwalten","Diagramme verwalten",[116,118,120,122],{"label":68,"href":117},"/docs/training-load/",{"label":72,"href":119},"/docs/fitness-fatigue-form/",{"label":76,"href":121},"/docs/threshold-detection/",{"label":25,"href":123},"/docs/wearables/",1793850228794]