[{"data":1,"prerenderedAt":126},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-fitness-fatigue-form":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"lastReviewed":13,"section":49,"order":18,"html":77,"toc":78,"related":112},"\u003Cp>YOUB macht aus den Load Scores deiner Aktivitäten drei Kurven. Die \u003Cstrong>Fitnessbasis\u003C/strong> ist deine langfristige Trainingsbelastung, gemittelt über etwa 42 Tage. Die \u003Cstrong>Aktuelle Belastung\u003C/strong> ist deine kurzfristige Trainingsbelastung, gemittelt über etwa eine Woche. Die \u003Cstrong>Frische\u003C/strong> ist Fitnessbasis minus Aktuelle Belastung: positiv, wenn du im Verhältnis zu deiner Fitness ausgeruht bist, negativ, wenn das jüngste Training überwiegt. Die Kurven erscheinen, sobald du sieben Tage mit Trainingsbelastung hast, und sie laufen als Prognose in die Zukunft weiter, berechnet aus den Einheiten in deinem Plan. Wie eine einzelne Aktivität ihren Load Score bekommt, steht unter \u003Ca href=\"/docs/training-load/\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"namen-in-der-app-und-gängige-begriffe\">Namen in der App und gängige Begriffe\u003C/h2>\n\u003Cp>Die drei Werte heißen in anderen Trainingstools anders. In der YOUB-App heißen sie:\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>In der App\u003C/th>\n\u003Cth>Auch bekannt als\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\u003Cstrong>Fitnessbasis\u003C/strong>\u003C/td>\n\u003Ctd>Fitness, CTL (Chronic Training Load)\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\u003Cstrong>Aktuelle Belastung\u003C/strong>\u003C/td>\n\u003Ctd>Ermüdung, Fatigue, ATL (Acute Training Load)\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\u003Cstrong>Frische\u003C/strong>\u003C/td>\n\u003Ctd>Form, TSB (Training Stress Balance)\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Der Coach versteht beide Begriffswelten, du kannst also genauso nach „CTL“ wie nach „Fitnessbasis“ fragen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wo-du-fitness-ermüdung-und-form-findest\">Wo du Fitness, Ermüdung und Form findest\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Werte stehen in der Leiste \u003Cstrong>Trainingsstatus\u003C/strong> oben auf dem Startbildschirm, die deine aktuelle Fitnessbasis auf einen Blick zeigt. Geöffnet zeigt sie Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische, ein Diagramm \u003Cstrong>Fitness & Belastung\u003C/strong>, ein Diagramm \u003Cstrong>Frische\u003C/strong>, deine \u003Cstrong>Wochenkilometer\u003C/strong>, den Plan-Fortschritt dieser Woche und die letzte Anpassung, die der Coach an deinem Plan vorgenommen hat. In der erweiterten Ansicht kannst du dich entlang des Diagramms bewegen, um die Werte eines bestimmten Tages zu sehen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"fitnessbasis-ctl\">Fitnessbasis (CTL)\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Fitnessbasis ist deine langfristige Trainingsgrundlage. YOUB berechnet sie als gewichteten Durchschnitt deiner täglichen Load Scores über ungefähr die letzten 42 Tage, wobei jüngere Tage etwas stärker zählen als ältere. Die Fitnessbasis steigt über Wochen regelmäßigen Trainings langsam an und sinkt allmählich, wenn du weniger trainierst oder pausierst. Eine höhere Fitnessbasis heißt, dass dein Körper an mehr Training gewöhnt ist.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"aktuelle-belastung-atl\">Aktuelle Belastung (ATL)\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Aktuelle Belastung ist deine kurzfristige Trainingsbelastung. YOUB berechnet sie genauso wie die Fitnessbasis, aber über ungefähr die letzten sieben Tage, daher reagiert sie schnell: Ein harter Trainingsblock hebt sie innerhalb von Tagen an, und ein paar lockere Tage oder Ruhetage bringen sie wieder nach unten.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"frische-tsb\">Frische (TSB)\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Frische ist das Gleichgewicht zwischen beiden: Fitnessbasis minus Aktuelle Belastung.\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Positive Frische\u003C/strong> heißt, dein jüngstes Training ist leichter als deine langfristige Grundlage. Du bist im Verhältnis zu deiner Fitness ausgeruht.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Negative Frische\u003C/strong> heißt, dein jüngstes Training ist schwerer als deine langfristige Grundlage. Du trägst Ermüdung aus dem Fitnessaufbau mit dir.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Frische um null\u003C/strong> heißt, dein jüngstes Training entspricht deiner langfristigen Grundlage.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"so-liest-du-die-zahlen\">So liest du die Zahlen\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Richtung der Kurven sagt mehr als jeder Einzelwert:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Steigende Fitnessbasis bei mäßig negativer Frische\u003C/strong> ist das typische Bild eines produktiven Trainingsblocks.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Stark negative Frische, die weiter fällt\u003C/strong>, heißt, die Ermüdung wächst schneller als deine Grundlage. Lockerere Tage oder ein Ruhetag lassen deinen Körper die Arbeit verarbeiten.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Frische, die nach einer leichteren Phase ins Positive dreht\u003C/strong>, ist das, worauf ein Tapering vor einem Rennen zielt: Deine Grundlage bleibt hoch, während die Ermüdung sinkt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ruhetage\u003C/strong> senken Fitnessbasis und Aktuelle Belastung, die Aktuelle Belastung deutlich schneller. Ein Ruhetag lässt deinen Körper das Training verarbeiten, das du schon gemacht hast.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Was „stark negativ“ ist, unterscheidet sich von Athlet:in zu Athlet:in und hängt von deiner Fitnessbasis ab, vergleich deine Frische also mit deiner eigenen Historie statt mit der von anderen. Der Coach kann die Kurven mit dir lesen und sie im Zusammenhang mit deinem Plan erklären.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"welche-aktivitäten-zählen\">Welche Aktivitäten zählen\u003C/h2>\n\u003Cp>Nur Aktivitäten mit Load Score fließen in die drei Kurven ein. Eine Aktivität ohne Load Score (zum Beispiel eine Einheit ohne Leistungs-, Pace- oder Herzfrequenzdaten oder eine Sportart, die ohne Load Score analysiert wird) erscheint trotzdem in deinem Trainingsprotokoll und in deinen Wochensummen, bewegt aber Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische nicht. Kommt dasselbe Training von mehr als einer verbundenen App, zählt YOUB es einmal. Alle Aktivitäten eines Tages werden zur Belastung dieses Tages addiert.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wann-das-fitness-diagramm-erscheint\">Wann das Fitness-Diagramm erscheint\u003C/h2>\n\u003Cp>Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische erscheinen, sobald du mindestens sieben Tage mit Trainingsbelastung hast. Mit weniger Daten wären die Zahlen irreführend niedrig. Mit dem siebten Tag startet YOUB die Kurven beim durchschnittlichen Tageswert dieser ersten Tage, sodass sie auf einem realistischen Niveau beginnen statt von null hochzuklettern. Für die Kurven schaut YOUB etwa sechs Monate zurück. Bis das Diagramm erscheint, werden deine Aktivitäten trotzdem in der App angezeigt; nur die langfristigen Belastungskurven sind ausgeblendet.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"fitness-prognose\">Fitness-Prognose\u003C/h2>\n\u003Cp>Das Fitness-Diagramm läuft über heute hinaus als Prognose weiter. YOUB nimmt deine aktuelle Fitnessbasis und Aktuelle Belastung und schreibt sie Tag für Tag fort, mit den geplanten Load Scores der Einheiten in deinem Plan (wie die geplante Belastung berechnet wird, steht unter \u003Ca href=\"/docs/training-load/#geplanter-load-score\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>). Tage ohne geplante Einheiten zählen als Ruhetage. Eine geplante Einheit, der YOUB keine Belastung zuordnen kann, etwa eine Schwimmeinheit, bleibt in deinem Plan, zählt in der Prognose aber als null.\u003C/p>\n\u003Cp>Mit der Prognose kannst du:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>sehen, ob dein Plan die Fitnessbasis in einem nachhaltigen Tempo aufbaut.\u003C/li>\n\u003Cli>prüfen, ob deine Frische am Tag eines Zielrennens positiv sein wird.\u003C/li>\n\u003Cli>sehen, wie sich die Frische voraussichtlich durch einen harten Block oder ein Tapering entwickelt.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"szenarien-durchspielen\">Szenarien durchspielen\u003C/h2>\n\u003Cp>Um ein anderes Szenario durchzuspielen, etwa einen zusätzlichen Ruhetag oder eine umfangreichere Woche, frag den Coach im Chat. Der Coach liest die prognostizierte Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische deines aktuellen Plans, kann den Plan entsprechend ändern, und die Prognose folgt dann den geänderten Einheiten.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/training-load/\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>: wie jede Aktivität und jede geplante Einheit ihren Load Score bekommt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/threshold-detection/\">Automatische Schwellenwert-Erkennung\u003C/a>: die FTP und das Schwellentempo, an denen deine Belastung gemessen wird.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/ai-endurance-coach/\">KI-Ausdauercoach\u003C/a>: wie der Coach rund um deine Fitness plant.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/training-plan-based-on-hrv/\">Trainingsplan auf Basis der HRV\u003C/a>: wie tägliche Erholungsdaten neben der Trainingsbelastung deinen Plan prägen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/faq/\">FAQ\u003C/a>: kurze Antworten auf häufige Fragen.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109],{"id":80,"text":81},"namen-in-der-app-und-gängige-begriffe","Namen in der App und gängige Begriffe",{"id":83,"text":84},"wo-du-fitness-ermüdung-und-form-findest","Wo du Fitness, Ermüdung und Form findest",{"id":86,"text":87},"fitnessbasis-ctl","Fitnessbasis (CTL)",{"id":89,"text":90},"aktuelle-belastung-atl","Aktuelle Belastung (ATL)",{"id":92,"text":93},"frische-tsb","Frische (TSB)",{"id":95,"text":96},"so-liest-du-die-zahlen","So liest du die Zahlen",{"id":98,"text":99},"welche-aktivitäten-zählen","Welche Aktivitäten zählen",{"id":101,"text":102},"wann-das-fitness-diagramm-erscheint","Wann das Fitness-Diagramm erscheint",{"id":104,"text":105},"fitness-prognose","Fitness-Prognose",{"id":107,"text":108},"szenarien-durchspielen","Szenarien durchspielen",{"id":110,"text":111},"weiterlesen","Weiterlesen",[113,115,117,120,123],{"label":54,"href":114},"/docs/training-load/",{"label":62,"href":116},"/docs/threshold-detection/",{"label":118,"href":119},"KI-Ausdauercoach","/ai-endurance-coach/",{"label":121,"href":122},"Trainingsplan nach HRV","/training-plan-based-on-hrv/",{"label":124,"href":125},"FAQ","/faq/",1792358249129]