[{"data":1,"prerenderedAt":121},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-route-planning":94},[4,19,41,62,82],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-29",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31,36],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, COROS, Wahoo, Suunto, den Karoo, Rouvy und über Intervals.icu an Zwift.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"zwift","Deine YOUB-Workouts in Zwift","So kommen deine geplanten YOUB-Einheiten über deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender in Zwift, und du fährst oder läufst sie auf dem Trainer oder Laufband.",2.5,{"slug":37,"title":38,"description":39,"order":40,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":42,"title":43,"docs":44},"training","Training und Plan",[45,49,53,57],{"slug":46,"title":47,"description":48,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Triathlon, HYROX, Hindernisläufe und Langlauf, vom Coach im Chat aus echten Einheiten erstellt.",{"slug":50,"title":51,"description":52,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach reagiert auf verpasste Einheiten, volle Wochen, Erholung und Krankheit. Große Änderungen siehst du zuerst, jede Änderung erfährst du am Morgen.",{"slug":54,"title":55,"description":56,"order":40,"lastReviewed":13},"nutrition-and-fueling","Ernährung und Verpflegung","Der Coach verpflegt jede Einheit nach ihrem Zweck, schreibt Verpflegung in deine Rennstrategie, plant Gewichtsziele ums Rennen und liest deine Mahlzeiten.",{"slug":58,"title":59,"description":60,"order":61,"lastReviewed":13},"route-planning","Routenplanung","Der Coach plant Lauf- und Radrouten für deine Einheiten von einem Ort, den du nennst, passend zu Länge und Gelände der Einheit, und schickt sie auf dein Gerät.",4,{"id":63,"title":64,"docs":65},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[66,70,74,78],{"slug":67,"title":68,"description":69,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":71,"title":72,"description":73,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":75,"title":76,"description":77,"order":40,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"slug":79,"title":80,"description":81,"order":61,"lastReviewed":13},"charts-and-dashboards","Diagramme und Dashboards","Der Bildschirm Kennzahlen zeigt Diagramme über deine ganze Trainings- und Gesundheitshistorie, Standarddiagramme und vom Coach aus einem Satz gebaute Diagramme.",{"id":83,"title":84,"docs":85},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[86,90],{"slug":87,"title":88,"description":89,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":91,"title":92,"description":93,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":58,"title":59,"description":60,"lastReviewed":13,"section":42,"order":61,"html":95,"toc":96,"related":112},"\u003Cp>Der Coach plant die Route für einen Lauf oder eine Ausfahrt so, wie er die Einheit selbst plant: von deinem Startpunkt, über die Distanz oder Dauer, die die Einheit vorsieht, auf den Straßen und Wegen, die du dir gewünscht hast. Du bekommst bis zu drei Routen zur Auswahl, jede auf einer Karte, und die Route, die du wählst, kommt auf die Einheit und auf deine Uhr oder deinen Radcomputer.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"so-fragst-du\">So fragst du\u003C/h2>\n\u003Cp>Frag im Chat, wie du einen Coach fragen würdest: „Plan mir eine Route für den langen Lauf am Samstag", „eine flache 60-Minuten-Runde von zu Hause mit wenig Verkehr", „eine 40-km-Ausfahrt vom Hotel in Lienz mit einem Anstieg". Die Route wird für die Einheit geplant, die du nennst, sonst für deinen nächsten geplanten Lauf oder deine nächste geplante Ausfahrt in der kommenden Woche. Du kannst Änderungen wünschen („hügeliger", „nicht durchs Zentrum") oder dir eine Route vom Coach erklären lassen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"was-der-coach-berücksichtigt\">Was der Coach berücksichtigt\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Start und Form.\u003C/strong> Dein Trainingsort, ein Ort, an dem du üblicherweise startest, der Austragungsort eines deiner Rennen oder jeder Ort, den du nennst: eine Stadt, ein Platz, eine Straße. Standardmäßig eine Runde; du kannst eine Strecke hin und zurück oder von A nach B wünschen, Orte nennen, die die Route passieren muss, und Gebiete, die sie meiden soll.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Länge.\u003C/strong> Eine Distanz in Kilometern oder eine Dauer in Minuten; eine Dauer wird mit deiner eigenen lockeren Pace beim Laufen und deiner typischen Fahrgeschwindigkeit beim Radfahren umgerechnet.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Gelände.\u003C/strong> Flach, wellig oder hügelig oder ein Ziel für die Höhenmeter; Trail oder Straße; wenig Verkehr; Natur oder Wasser; beleuchtete Wege, wenn du im Dunkeln unterwegs bist.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Vertrautheit.\u003C/strong> Aus deinen aufgezeichneten Aktivitäten kennt der Coach die Straßen und Wege, die du schon nutzt. Wünsch dir vertraute Straßen oder etwas Neues.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Die Einheit.\u003C/strong> Intervalle bekommen einen langen, ruhigen, flachen Abschnitt; Bergwiederholungen einen Anstieg, den du wiederholen kannst.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Viele Routenkandidaten werden erzeugt und bewertet, bevor der Coach dir die besten zeigt. Jede Route trägt ihre Zahlen: Distanz, Höhenmeter, die Anteile autofrei, ruhig, stark befahren, unbefestigt, vertraut oder doppelt befahren, Kreuzungen und den längsten ruhigen Abschnitt. Der Coach gibt jeder Route einen Namen und sagt in einer Zeile, was sie gut macht und wo ihre Schwachstelle liegt. Lässt sich ein Wunsch dort, wo du bist, nicht erfüllen, sagt der Coach, welchen Teil die Gegend nicht hergibt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"auf-der-einheit-und-auf-deinem-gerät\">Auf der Einheit und auf deinem Gerät\u003C/h2>\n\u003Cp>Jede Route erscheint als Karte mit Kartenausschnitt im Chat. Öffne sie für die ganze Karte und das Höhenprofil und wähle dann \u003Cstrong>Für die Einheit verwenden\u003C/strong>, für die sie geplant wurde, oder \u003Cstrong>Für eine weitere Einheit verwenden\u003C/strong>: jeden geplanten Lauf oder jede geplante Ausfahrt der kommenden beiden Wochen. Die Einheit zeigt die Route mit ihrer Distanz; von der Einheit aus kannst du sie öffnen oder entfernen. Eine Route kann auf mehreren Einheiten verwendet werden.\u003C/p>\n\u003Cp>Eine Route auf einer Einheit wird unter ihrem Namen an deine verbundenen Geräte geschickt: als Strecke an Garmin (im Streckenmenü deiner Uhr oder deines Edge), als Route an den Hammerhead Karoo und in die Routenbibliothek der Suunto App zur Navigation auf der Uhr. Entfernst du die Route von ihrer letzten Einheit, wird sie auch vom Gerät entfernt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"gpx-und-umbenennen\">GPX und Umbenennen\u003C/h2>\n\u003Cp>Jede Route lässt sich vom Routenbildschirm als GPX-Datei teilen, benannt nach der Route. Tipp auf den Titel der Route, um sie umzubenennen; der neue Name gilt in der App und in der GPX-Datei. Geräte, an die die Route schon geschickt wurde, behalten den alten Namen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"grenzen\">Grenzen\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Coach plant Routen fürs Laufen und Radfahren, und nur dort, wo Kartendaten vorliegen; liegt ein Start außerhalb dieses Gebiets, sagt der Coach das. GPX-Dateien, die du ihm schickst, kann der Coach nicht lesen.\u003C/p>\n",[97,100,103,106,109],{"id":98,"text":99},"so-fragst-du","So fragst du",{"id":101,"text":102},"was-der-coach-berücksichtigt","Was der Coach berücksichtigt",{"id":104,"text":105},"auf-der-einheit-und-auf-deinem-gerät","Auf der Einheit und auf deinem Gerät",{"id":107,"text":108},"gpx-und-umbenennen","GPX und Umbenennen",{"id":110,"text":111},"grenzen","Grenzen",[113,115,117,119],{"label":47,"href":114},"/docs/training-plans/",{"label":29,"href":116},"/docs/workout-export/",{"label":25,"href":118},"/docs/wearables/",{"label":10,"href":120},"/docs/how-youb-works/",1793850232116]