[{"data":1,"prerenderedAt":111},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-threshold-detection":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"lastReviewed":13,"section":49,"order":35,"html":77,"toc":78,"related":97},"\u003Cp>YOUB schätzt zwei deiner wichtigsten Leistungswerte automatisch aus deinem normalen Training: deine FTP (Functional Threshold Power) auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen. Ein Testprotokoll ist nicht nötig: Die Schätzungen kommen aus den harten Belastungen in den Ausfahrten und Läufen, die du in den letzten 42 Tagen ohnehin mit deinem verbundenen Wearable aufgezeichnet hast. Ein Wert, den du selbst festlegst, hat immer Vorrang, und ein erkannter Wert bestimmt deine Trainingszonen und den Load Score deiner Einheiten nur, wenn er sicher genug ist.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"was-erkannt-wird\">Was erkannt wird\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Wert\u003C/th>\n\u003Cth>Sportart\u003C/th>\n\u003Cth>Bedeutung\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\u003Cstrong>FTP\u003C/strong>\u003C/td>\n\u003Ctd>Radfahren\u003C/td>\n\u003Ctd>Die höchste Leistung, die du ungefähr eine Stunde halten kannst, in Watt. Bestimmt deine Leistungszonen.\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\u003Cstrong>Schwellentempo\u003C/strong>\u003C/td>\n\u003Ctd>Laufen\u003C/td>\n\u003Ctd>Die schnellste Pace, die du ungefähr eine Stunde halten kannst. Bestimmt deine Pace-Zonen beim Laufen.\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Ch2 id=\"so-funktioniert-die-erkennung\">So funktioniert die Erkennung\u003C/h2>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Fenster der Bestleistungen.\u003C/strong> YOUB schaut auf deine letzten 42 Tage Radfahren (für die FTP) oder Laufen (für das Schwellentempo) und wählt deine beste gehaltene Leistung für mehrere aussagekräftige Dauern zwischen 3 und 20 Minuten. Beim Laufen zählen nur Läufe, die eindeutig harte Belastungen waren, sodass ein lockerer Lauf oder eine als Lauf aufgezeichnete Wanderung dein Schwellentempo nicht festlegen kann, und eine Erkennung beim Laufen braucht eine Belastung von etwa 20 Minuten.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Modellanpassung.\u003C/strong> An diese Bestleistungen wird ein Critical-Power-Modell angepasst. Das Modell beschreibt, wie deine haltbare Leistung mit der Dauer abnimmt, und daraus wird deine Schwelle abgeleitet. Reichen die Daten nicht für eine verlässliche Modellanpassung, wird stattdessen eine einfachere Schätzung auf Basis deiner besten langen Belastung verwendet.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kalibrierung.\u003C/strong> Normales Training enthält selten wirklich maximale Belastungen, wodurch die Rohschätzung zu niedrig ausfallen würde. Die Schätzung wird daher leicht nach oben kalibriert, abhängig davon, wie viele Trainingsdaten das Fenster enthält, und gegen physiologische Plausibilitätsgrenzen geprüft. Enthält das Fenster eine Maximalbelastung wie ein Rennen, wird die Schätzung beim Radfahren unverändert übernommen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Sicherheit.\u003C/strong> Jede Erkennung wird mit einem Sicherheitswert gespeichert. Er zeigt, wie viele aktuelle Trainingsdaten die Schätzung stützen. Eine Erkennung wird erst aktiv, wenn ihre Sicherheit hoch genug ist. Eine weniger sichere Erkennung wird in der App trotzdem als Schätzung angezeigt, bestimmt aber nicht deine Zonen.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Eine neue Erkennung kann nach jeder Aktivität passieren, die eine aussagekräftige harte Belastung enthält. Weil das Fenster immer die jüngsten 42 Tage umfasst, folgt der erkannte Wert deiner aktuellen Fitness: Er kann nach einem starken Block steigen und sinken, wenn deine ersten harten Belastungen nach einer langen Pause darunter liegen.\u003C/p>\n\u003Cp>Lockere Ausfahrten ändern den Wert nicht. Eine lange Grundlageneinheit sagt in keine Richtung etwas über deine Schwelle aus, sie hebt den erkannten Wert also weder an noch senkt sie ihn. Der Wert bewegt sich nur, wenn du eine harte Belastung fährst: nach oben, wenn sie deine jüngste Bestleistung übertrifft, nach unten nur, wenn eine echte Belastung darunter bleibt. Er sinkt nicht allein deshalb, weil deine letzte harte Ausfahrt mehr als sechs Wochen zurückliegt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"erkannte-und-manuelle-werte\">Erkannte und manuelle Werte\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ein manuell eingegebener Wert gewinnt immer.\u003C/strong> Legst du deine FTP oder dein Schwellentempo selbst fest (in der App unter \u003Cstrong>Einstellungen > Biometrische Daten\u003C/strong> auf den Wert tippen und \u003Cstrong>Manuell festlegen\u003C/strong> einschalten), verwenden der Coach und alle Zonenberechnungen deinen Wert, und die automatische Erkennung wird nur zum Vergleich behalten.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Hast du keinen Wert manuell festgelegt\u003C/strong>, wird eine ausreichend sichere Erkennung zu deiner wirksamen Schwelle und bestimmt automatisch deine Trainingszonen.\u003C/li>\n\u003Cli>Du kannst deinen manuellen Wert jederzeit löschen, um zur automatischen Erkennung zurückzukehren: Schalte \u003Cstrong>Manuell festlegen\u003C/strong> aus und bestätige \u003Cstrong>Manuellen Wert verwerfen\u003C/strong>.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"die-erkennung-in-der-app\">Die Erkennung in der App\u003C/h2>\n\u003Cp>Tipp unter \u003Cstrong>Einstellungen > Biometrische Daten\u003C/strong> auf FTP oder Schwellentempo, um den Wert zu sehen, mit dem du gerade trainierst, woher er kommt (zum Beispiel „Aus deinen Aktivitäten erkannt“ mit seiner Sicherheit) und wie er sich über die Zeit entwickelt hat. Bei einem erkannten Wert kannst du die Belastung dahinter öffnen: die Leistung oder Pace, wie viele Minuten sie gedauert hat und aus welcher Einheit sie stammt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"den-coach-danach-fragen\">Den Coach danach fragen\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Coach kann dir zeigen, worauf ein erkannter Wert beruht: die Bestleistungen, auf denen er basiert, wann er erkannt wurde, welches Schätzverfahren verwendet wurde, wie sicher die Schätzung ist und wie sich der Wert über die Zeit entwickelt hat. Frag einfach etwa „Woher kommt meine FTP?“ oder „Kann ich meinem erkannten Schwellentempo trauen?“.\u003C/p>\n\u003Cp>Kommt dir eine Erkennung falsch vor, sag es dem Coach: Eine einzelne ungewöhnliche Aktivität (schlechtes GPS, ein falsch zugeordnetes Training) kann das Fenster verzerren, und der Coach hilft dir einzuschätzen, ob der Wert plausibel ist oder ob ein manueller Wert die bessere Wahl ist.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/training-load/\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>: wie deine FTP und dein Schwellentempo aus Einheiten Load Scores machen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/fitness-fatigue-form/\">Fitness, Ermüdung und Form\u003C/a>: wie diese Load Scores deine Fitnessbasis und Frische aufbauen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/ai-endurance-coach/\">KI-Ausdauercoach\u003C/a>: wie der Coach mit deinen Schwellenwerten plant.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/garmin-ai-coach/\">Garmin KI-Coach\u003C/a>: die Uhr verbinden, deren Ausfahrten und Läufe in die Erkennung einfließen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/faq/\">FAQ\u003C/a>: kurze Antworten auf häufige Fragen.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94],{"id":80,"text":81},"was-erkannt-wird","Was erkannt wird",{"id":83,"text":84},"so-funktioniert-die-erkennung","So funktioniert die Erkennung",{"id":86,"text":87},"erkannte-und-manuelle-werte","Erkannte und manuelle Werte",{"id":89,"text":90},"die-erkennung-in-der-app","Die Erkennung in der App",{"id":92,"text":93},"den-coach-danach-fragen","Den Coach danach fragen",{"id":95,"text":96},"weiterlesen","Weiterlesen",[98,100,102,105,108],{"label":54,"href":99},"/docs/training-load/",{"label":58,"href":101},"/docs/fitness-fatigue-form/",{"label":103,"href":104},"KI-Ausdauercoach","/ai-endurance-coach/",{"label":106,"href":107},"Garmin KI-Coach","/garmin-ai-coach/",{"label":109,"href":110},"FAQ","/faq/",1792358251996]