[{"data":1,"prerenderedAt":118},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-training-plans":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":41,"title":42,"description":43,"lastReviewed":13,"section":37,"order":12,"html":77,"toc":78,"related":106},"\u003Cp>Dein YOUB-Trainingsplan ist eine Zeitleiste echter Trainingseinheiten, die der Coach im Chat mit dir anlegt und ändert. Du erzählst dem Coach, worauf du trainierst, wie viel Zeit du hast und was dich einschränkt, und der Coach schreibt die Einheiten direkt in deinen Plan. Jede Einheit gilt ab dem Moment, in dem sie angelegt wird: Sie erscheint in der App, in deinem verbundenen Kalender und, für die nächsten Tage, auf einer unterstützten Uhr oder einem Radcomputer. Es gibt keinen Entwurf und keinen eigenen Freigabeschritt. Strukturierte Einheiten haben Vorgaben für Pace, Leistung oder Herzfrequenz, berechnet aus deinen eigenen Zonen, und ein Plan auf ein Rennen hin ist in Phasen gegliedert, die darauf hinführen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"einen-plan-erstellen\">Einen Plan erstellen\u003C/h2>\n\u003Cp>Pläne entstehen im Chat mit dem Coach. Sag dem Coach:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Worauf du trainierst\u003C/strong>: ein Rennen, eine Distanz oder ein allgemeines Fitnessziel, mit Datum, falls es eines gibt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Wie viel Zeit du hast\u003C/strong>: Trainingstage und Stunden pro Woche sowie feste Tage.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Was dich einschränkt\u003C/strong>: Verletzungen, Reisen, Arbeit, andere Sportarten.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Der Coach fragt nach, was ihm noch fehlt, und schreibt dann die Einheiten in deinen Plan. Größere Pläne werden im Hintergrund erstellt und erscheinen in der App, sobald sie fertig sind. Hast du noch keinen Plan, bietet dir die App einen Button an, der den Chat mit einer vorausgefüllten ersten Nachricht an den Coach öffnet.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"einen-plan-ändern\">Einen Plan ändern\u003C/h2>\n\u003Cp>Um deinen Plan zu ändern, frag den Coach im Chat: eine Einheit verschieben, ein Training tauschen, eine Woche leichter machen, um eine Reise herum planen oder ein Rennen hinzufügen. Der Coach ändert die Einheiten direkt, und die Änderungen erscheinen in der App, in deinem Kalender und auf deinen Geräten. Der Coach schlägt auch von sich aus Änderungen vor, wenn dein Training, deine Erholung oder dein Zeitplan es erfordern (siehe \u003Ca href=\"/docs/plan-adaptation/\">So passt der Coach deinen Plan an\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Cp>In der App kannst du eine Einheit selbst umbenennen, indem du auf ihren Titel tippst. Alles andere am Inhalt einer Einheit änderst du über den Coach.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wechsel-von-einer-anderen-trainings-app\">Wechsel von einer anderen Trainings-App\u003C/h2>\n\u003Cp>YOUB kann von einer anderen Trainingsplan-App oder der Tabelle deines Trainers bzw. deiner Trainerin übernehmen. Den Plan überträgst du über den Coach:\u003C/p>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Schick dem Coach Screenshots deines aktuellen Plans\u003C/strong> im Chat: die Wochenübersicht plus die Details der Schlüsseleinheiten (Intervalle, Paces, Dauer). Fotos eines ausgedruckten Plans funktionieren auch.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Der Coach überträgt die Einheiten in deinen YOUB-Plan\u003C/strong>, passt sie an deine Schwellenwerte und deine verfügbare Zeit an und richtet den Plan ab dann nach dem Training, das du tatsächlich machst.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Lass deine Uhr verbunden\u003C/strong>, damit deine Trainings weiter ankommen (siehe \u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Unterstützte Wearables und Apps\u003C/a>).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Trenne die alte App von deiner Uhr\u003C/strong>, damit du nicht zwei Sätze Workouts auf dem Gerät hast.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Der Coach liest Pläne aus Bildern. Liegt dein Plan als Tabelle oder PDF vor, schick Screenshots davon.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wo-du-deinen-plan-findest\">Wo du deinen Plan findest\u003C/h2>\n\u003Cp>Dein Plan steht in der Ansicht \u003Cstrong>Plan\u003C/strong>, eine Seite links vom Chat, als Zeitleiste nach Wochen gruppiert, mit deinen aufgezeichneten Aktivitäten und Rennen in derselben Liste. Die Ansicht \u003Cstrong>Kalender\u003C/strong> zeigt dieselben Einheiten nach Datum. Tipp in einer der beiden Ansichten auf eine Einheit, um ihre Details zu öffnen.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"details-einer-einheit\">Details einer Einheit\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Ansicht einer Einheit zeigt:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Titel\u003C/strong>, Datum und die Beschreibung mit den Anweisungen des Coachs.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Dauer\u003C/strong> und \u003Cstrong>Distanz\u003C/strong>. Bei Einheiten, die nach Zeit und Intensität geschrieben sind, kann eine ungefähre Distanz angezeigt werden (zum Beispiel „≈ 8,4 km“), geschätzt aus deinen eigenen Paces oder letzten Ausfahrten; sie dient nur zur Orientierung und wird durch den echten Wert ersetzt, sobald die Einheit aufgezeichnet ist.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Trainingsstruktur\u003C/strong>: ein Diagramm aus Aufwärmen, Intervallen, Erholungen und Ausklang, eingefärbt nach Trainingszone.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Trainingsschritte\u003C/strong> mit den \u003Cstrong>Zielen\u003C/strong> jedes Schritts für Pace, Leistung oder Herzfrequenz, berechnet aus deinen aktuellen Zonen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Übungen\u003C/strong> bei Krafteinheiten, mit Sätzen, Wiederholungen, Tempo und Pause.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Verknüpftes Rennen\u003C/strong>, wenn die Einheit zu einem Rennen gehört.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Weil die Vorgaben aus deinen aktuellen Zonen kommen, ändern sie sich, wenn sich deine FTP, dein Schwellentempo oder deine Herzfrequenzzonen ändern. Ist eine Einheit absolviert, zeigt die Ansicht, was du tatsächlich gemacht hast, und \u003Cstrong>Aktivität ansehen\u003C/strong> öffnet die aufgezeichnete Aktivität.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"planphasen-und-dein-weg-zum-ziel\">Planphasen und dein Weg zum Ziel\u003C/h2>\n\u003Cp>Ein Plan auf ein Zielrennen hin enthält einen Überblick über den Aufbau: Phasen wie Grundlage, Aufbau, Spitze und Tapering, worauf jede Phase setzt und ungefähr wie viel Wochenumfang sie hat. Die Leiste \u003Cstrong>Trainingsstatus\u003C/strong> oben auf dem Startbildschirm zeigt, wo du stehst, zum Beispiel „Aufbau · Block 2 von 4“. Geöffnet zeigt sie die aktuelle Phase, die nächste Phase, dein Zielrennen und sein Datum, den Fortschritt dieser Woche und dein Diagramm zu Fitness und Belastung (siehe \u003Ca href=\"/docs/fitness-fatigue-form/\">Fitness, Ermüdung und Form\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"sportarten-für-die-der-coach-plant\">Sportarten, für die der Coach plant\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Coach plant in diesen Sportarten auf ein Ziel hin:\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Sportart\u003C/th>\n\u003Cth>Ziele\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Laufen\u003C/td>\n\u003Ctd>5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trail und Ultra-Trail\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Radfahren\u003C/td>\n\u003Ctd>Straßenrennen, Gran Fondos, Zeitfahren, Mountainbike, Gravel, Etappenrennen, Cyclocross\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Triathlon\u003C/td>\n\u003Ctd>Kurz- bis Langdistanz; Schwimmeinheiten gehören zu Triathlonplänen dazu\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>HYROX\u003C/td>\n\u003Ctd>Laufen kombiniert mit den HYROX-Stationen\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Hindernisläufe\u003C/td>\n\u003Ctd>Zum Beispiel Spartan oder Tough Mudder\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Langlauf\u003C/td>\n\u003Ctd>Klassisch oder Skating, über die ganze Saison: Grundlage auf dem Rad und beim Laufen mit Rollski im Sommer, mehr Rollski im Herbst, Einheiten auf Schnee und Skimarathons im Winter\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Krafttraining lässt sich jedem Plan als ergänzender Block hinzufügen, einzelne Schwimmeinheiten auf Wunsch. Steht deine Sportart nicht in der Liste, nenn dem Coach trotzdem dein Ziel: Der Coach plant die Ausdauerarbeit darum herum, mit den Einheitstypen unten.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"unterstützte-einheitstypen\">Unterstützte Einheitstypen\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Einheiten in einem Plan haben diese Typen:\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Typ\u003C/th>\n\u003Cth>Beispiele\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Laufen\u003C/td>\n\u003Ctd>Straße, Bahn\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Radfahren\u003C/td>\n\u003Ctd>Straße und Indoor\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Schwimmen\u003C/td>\n\u003Ctd>Becken und Freiwasser\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Kraft\u003C/td>\n\u003Ctd>Studio und Eigengewicht\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Langlauf\u003C/td>\n\u003Ctd>Klassisch und Skating auf Schnee, Rollski, Skitouren\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Sonstiges\u003C/td>\n\u003Ctd>Wandern, Gehen, Rudern, Yoga und anderes Ausgleichstraining\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Lauf-, Rad- und Krafteinheiten gehen als strukturierte Workouts an unterstützte Uhren; Langlaufeinheiten gehen an Suunto-Uhren; Schwimmeinheiten bleiben in App und Kalender (siehe \u003Ca href=\"/docs/workout-export/\">Geplante Einheiten auf der Uhr\u003C/a>). Langlaufeinheiten werden nach Herzfrequenzzonen geplant. Eine Langlauf-, Rollski- oder Skitouren-Aktivität von deiner Uhr wird der geplanten Ski-Einheit des Tages zugeordnet.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/plan-adaptation/\">So passt der Coach deinen Plan an\u003C/a>: was deinen Plan ändert und wer entscheidet.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/workout-export/\">Geplante Einheiten auf der Uhr\u003C/a>: wie Einheiten auf Garmin, Wahoo, Suunto und den Karoo kommen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/fitness-fatigue-form/\">Fitness, Ermüdung und Form\u003C/a>: Fitness, Belastung und Frische im Trainingsstatus.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/how-youb-works/\">So funktioniert YOUB\u003C/a>: der Coaching-Kreislauf vom Ziel bis zum angepassten Plan.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/adaptive-training-plan-app/\">Adaptive Trainingsplan-App\u003C/a>: wie sich YOUB-Pläne an dein Training anpassen.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94,97,100,103],{"id":80,"text":81},"einen-plan-erstellen","Einen Plan erstellen",{"id":83,"text":84},"einen-plan-ändern","Einen Plan ändern",{"id":86,"text":87},"wechsel-von-einer-anderen-trainings-app","Wechsel von einer anderen Trainings-App",{"id":89,"text":90},"wo-du-deinen-plan-findest","Wo du deinen Plan findest",{"id":92,"text":93},"details-einer-einheit","Details einer Einheit",{"id":95,"text":96},"planphasen-und-dein-weg-zum-ziel","Planphasen und dein Weg zum Ziel",{"id":98,"text":99},"sportarten-für-die-der-coach-plant","Sportarten, für die der Coach plant",{"id":101,"text":102},"unterstützte-einheitstypen","Unterstützte Einheitstypen",{"id":104,"text":105},"weiterlesen","Weiterlesen",[107,109,111,113,115],{"label":46,"href":108},"/docs/plan-adaptation/",{"label":29,"href":110},"/docs/workout-export/",{"label":58,"href":112},"/docs/fitness-fatigue-form/",{"label":10,"href":114},"/docs/how-youb-works/",{"label":116,"href":117},"Adaptiver Trainingsplan","/adaptive-training-plan-app/",1792358252916]