# Deine YOUB-Workouts in Zwift

> So kommen deine geplanten YOUB-Einheiten über deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender in Zwift, und du fährst oder läufst sie auf dem Trainer oder Laufband.

Source: https://youb.app/docs/zwift/ · Zuletzt geprüft 2026-10-29

Deine geplanten YOUB-Einheiten kannst du in Zwift absolvieren. Zwift hat keine direkte Verbindung zu YOUB, deshalb nehmen die Einheiten einen Zwischenstopp: YOUB trägt sie in deinen Intervals.icu-Kalender ein, und Intervals.icu gibt sie über seine offizielle Zwift-Verbindung weiter. Intervals.icu ist eine kostenlose Trainingsplattform; du brauchst dort nur ein Konto, sonst nichts.

Wenn du deine Workouts bisher aus einer anderen Trainings-App nach Zwift geholt hast, funktioniert das hier genauso: Der Coach plant die Einheit, und sie wartet in Zwift, wenn du auf den Trainer steigst.

## Zwift einrichten

1. Leg dir auf [intervals.icu](https://intervals.icu) ein kostenloses Konto an, falls du noch keins hast.
2. Öffne in YOUB **Einstellungen > Wearables** und verbinde **Intervals.icu**. Wenn du Intervals.icu schon früher verbunden hast, steht auf der Karte eventuell **Neu verbinden**: Tipp einmal darauf und erlaube den Kalenderzugriff.
3. Schalte auf der Intervals.icu-Karte **Geplante Workouts senden** ein. Deine Einheiten von heute und den nächsten drei Tagen erscheinen in deinem Intervals.icu-Kalender.
4. Öffne in Intervals.icu die Verbindungen in den Settings ([intervals.icu/settings/connections](https://intervals.icu/settings/connections)), such die Zwift-Box, setz das Häkchen bei **Geplante Trainingseinheiten hochladen** und klick auf **Verbinden**. Melde dich mit deinem Zwift-Konto an und bestätige die Berechtigungen (siehe die [Ankündigung der Zwift-Verbindung bei Intervals.icu](https://forum.intervals.icu/t/intervals-icu-and-zwift-integration-is-live/81764), auf Englisch).

   ![Die Zwift-Box in den Intervals.icu-Einstellungen mit dem Häkchen „Geplante Trainingseinheiten hochladen“ und dem Button „Verbinden“](/assets/docs/intervals-icu-zwift-de.png)

Ab dann zeigt Zwift das Workout des Tages auf dem Startbildschirm. Die kommenden Workouts findest du unter **Workouts > Custom** im Ordner **Intervals.icu**.

## Was geschickt wird und wann

- YOUB hält die Einheiten von heute und den nächsten drei Tagen in deinem Intervals.icu-Kalender aktuell. Einheiten, die weiter in der Zukunft liegen, kommen von selbst, wenn ihr Datum näher rückt.
- Ändert oder verschiebt der Coach eine Einheit, wird sie im Kalender aktualisiert, und Intervals.icu gibt die neue Version weiter. Löscht der Coach eine Einheit, verschwindet sie aus dem Kalender.
- Geschickt werden Rad- und Laufeinheiten. Andere Einheiten bleiben in der YOUB-App.

## FTP und Laufpace

Die Vorgaben fürs Rad werden als Prozent deiner FTP geschickt, Zwift rechnet die Watt also mit der FTP aus deinem Zwift-Profil aus. Zwift übernimmt deine FTP weder aus YOUB noch aus Intervals.icu: Halte die FTP in deinem Zwift-Profil gleich wie in YOUB, sonst ist jedes Intervall zu hart oder zu leicht. Wenn YOUB eine neue FTP erkennt, trag sie auch in Zwift ein.

Laufvorgaben werden als Pace pro Kilometer geschickt. Wirken die Paces in einem Zwift-Lauf-Workout nicht stimmig, prüf die 5-km-Zeit in deinem Zwift-Profil, die Zwift für seine Lauf-Workouts verwendet.

## Keine Workouts mehr senden

Schalte **Geplante Workouts senden** auf der Intervals.icu-Karte unter **Einstellungen > Wearables** aus. Die Workouts, die YOUB in deinen Intervals.icu-Kalender eingetragen hat, werden entfernt und kommen so auch nicht mehr in Zwift an. Trennst du Intervals.icu, passiert dasselbe.

## Weiterlesen

- [Geplante Einheiten auf der Uhr](https://youb.app/docs/workout-export.md): welche Geräte deine Einheiten bekommen und wie.
- [Unterstützte Wearables und Apps](https://youb.app/docs/wearables.md): jeder Anbieter und was er liefert.
- [Trainingspläne](https://youb.app/docs/training-plans.md): wie der Coach die geschickten Einheiten baut.