[{"data":1,"prerenderedAt":119},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-zwift":94},[4,19,41,62,82],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-29",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31,36],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, COROS, Wahoo, Suunto, den Karoo, Rouvy und über Intervals.icu an Zwift.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"zwift","Deine YOUB-Workouts in Zwift","So kommen deine geplanten YOUB-Einheiten über deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender in Zwift, und du fährst oder läufst sie auf dem Trainer oder Laufband.",2.5,{"slug":37,"title":38,"description":39,"order":40,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":42,"title":43,"docs":44},"training","Training und Plan",[45,49,53,57],{"slug":46,"title":47,"description":48,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Trainingspläne für Laufen, Radfahren, Triathlon, HYROX, Hindernisläufe und Langlauf, vom Coach im Chat aus echten Einheiten erstellt.",{"slug":50,"title":51,"description":52,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach reagiert auf verpasste Einheiten, volle Wochen, Erholung und Krankheit. Große Änderungen siehst du zuerst, jede Änderung erfährst du am Morgen.",{"slug":54,"title":55,"description":56,"order":40,"lastReviewed":13},"nutrition-and-fueling","Ernährung und Verpflegung","Der Coach verpflegt jede Einheit nach ihrem Zweck, schreibt Verpflegung in deine Rennstrategie, plant Gewichtsziele ums Rennen und liest deine Mahlzeiten.",{"slug":58,"title":59,"description":60,"order":61,"lastReviewed":13},"route-planning","Routenplanung","Der Coach plant Lauf- und Radrouten für deine Einheiten von einem Ort, den du nennst, passend zu Länge und Gelände der Einheit, und schickt sie auf dein Gerät.",4,{"id":63,"title":64,"docs":65},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[66,70,74,78],{"slug":67,"title":68,"description":69,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":71,"title":72,"description":73,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":75,"title":76,"description":77,"order":40,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"slug":79,"title":80,"description":81,"order":61,"lastReviewed":13},"charts-and-dashboards","Diagramme und Dashboards","Der Bildschirm Kennzahlen zeigt Diagramme über deine ganze Trainings- und Gesundheitshistorie, Standarddiagramme und vom Coach aus einem Satz gebaute Diagramme.",{"id":83,"title":84,"docs":85},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[86,90],{"slug":87,"title":88,"description":89,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":91,"title":92,"description":93,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"lastReviewed":13,"section":20,"order":35,"html":95,"toc":96,"related":112},"\u003Cp>Deine geplanten YOUB-Einheiten kannst du in Zwift absolvieren. Zwift hat keine direkte Verbindung zu YOUB, deshalb nehmen die Einheiten einen Zwischenstopp: YOUB trägt sie in deinen Intervals.icu-Kalender ein, und Intervals.icu gibt sie über seine offizielle Zwift-Verbindung weiter. Intervals.icu ist eine kostenlose Trainingsplattform; du brauchst dort nur ein Konto, sonst nichts.\u003C/p>\n\u003Cp>Wenn du deine Workouts bisher aus einer anderen Trainings-App nach Zwift geholt hast, funktioniert das hier genauso: Der Coach plant die Einheit, und sie wartet in Zwift, wenn du auf den Trainer steigst.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"zwift-einrichten\">Zwift einrichten\u003C/h2>\n\u003Col>\n\u003Cli>\n\u003Cp>Leg dir auf \u003Ca href=\"https://intervals.icu\" rel=\"noopener\">intervals.icu\u003C/a> ein kostenloses Konto an, falls du noch keins hast.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli>\n\u003Cp>Öffne in YOUB \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong> und verbinde \u003Cstrong>Intervals.icu\u003C/strong>. Wenn du Intervals.icu schon früher verbunden hast, steht auf der Karte eventuell \u003Cstrong>Neu verbinden\u003C/strong>: Tipp einmal darauf und erlaube den Kalenderzugriff.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli>\n\u003Cp>Schalte auf der Intervals.icu-Karte \u003Cstrong>Geplante Workouts senden\u003C/strong> ein. Deine Einheiten von heute und den nächsten drei Tagen erscheinen in deinem Intervals.icu-Kalender.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli>\n\u003Cp>Öffne in Intervals.icu die Verbindungen in den Settings (\u003Ca href=\"https://intervals.icu/settings/connections\" rel=\"noopener\">intervals.icu/settings/connections\u003C/a>), such die Zwift-Box, setz das Häkchen bei \u003Cstrong>Geplante Trainingseinheiten hochladen\u003C/strong> und klick auf \u003Cstrong>Verbinden\u003C/strong>. Melde dich mit deinem Zwift-Konto an und bestätige die Berechtigungen (siehe die \u003Ca href=\"https://forum.intervals.icu/t/intervals-icu-and-zwift-integration-is-live/81764\" rel=\"noopener\">Ankündigung der Zwift-Verbindung bei Intervals.icu\u003C/a>, auf Englisch).\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"/assets/docs/intervals-icu-zwift-de.png\" alt=\"Die Zwift-Box in den Intervals.icu-Einstellungen mit dem Häkchen „Geplante Trainingseinheiten hochladen“ und dem Button „Verbinden“\">\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Ab dann zeigt Zwift das Workout des Tages auf dem Startbildschirm. Die kommenden Workouts findest du unter \u003Cstrong>Workouts > Custom\u003C/strong> im Ordner \u003Cstrong>Intervals.icu\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"was-geschickt-wird-und-wann\">Was geschickt wird und wann\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>YOUB hält die Einheiten von heute und den nächsten drei Tagen in deinem Intervals.icu-Kalender aktuell. Einheiten, die weiter in der Zukunft liegen, kommen von selbst, wenn ihr Datum näher rückt.\u003C/li>\n\u003Cli>Ändert oder verschiebt der Coach eine Einheit, wird sie im Kalender aktualisiert, und Intervals.icu gibt die neue Version weiter. Löscht der Coach eine Einheit, verschwindet sie aus dem Kalender.\u003C/li>\n\u003Cli>Geschickt werden Rad- und Laufeinheiten. Andere Einheiten bleiben in der YOUB-App.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"ftp-und-laufpace\">FTP und Laufpace\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Vorgaben fürs Rad werden als Prozent deiner FTP geschickt, Zwift rechnet die Watt also mit der FTP aus deinem Zwift-Profil aus. Zwift übernimmt deine FTP weder aus YOUB noch aus Intervals.icu: Halte die FTP in deinem Zwift-Profil gleich wie in YOUB, sonst ist jedes Intervall zu hart oder zu leicht. Wenn YOUB eine neue FTP erkennt, trag sie auch in Zwift ein.\u003C/p>\n\u003Cp>Laufvorgaben werden als Pace pro Kilometer geschickt. Wirken die Paces in einem Zwift-Lauf-Workout nicht stimmig, prüf die 5-km-Zeit in deinem Zwift-Profil, die Zwift für seine Lauf-Workouts verwendet.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"keine-workouts-mehr-senden\">Keine Workouts mehr senden\u003C/h2>\n\u003Cp>Schalte \u003Cstrong>Geplante Workouts senden\u003C/strong> auf der Intervals.icu-Karte unter \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong> aus. Die Workouts, die YOUB in deinen Intervals.icu-Kalender eingetragen hat, werden entfernt und kommen so auch nicht mehr in Zwift an. Trennst du Intervals.icu, passiert dasselbe.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/workout-export/\">Geplante Einheiten auf der Uhr\u003C/a>: welche Geräte deine Einheiten bekommen und wie.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Unterstützte Wearables und Apps\u003C/a>: jeder Anbieter und was er liefert.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/training-plans/\">Trainingspläne\u003C/a>: wie der Coach die geschickten Einheiten baut.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[97,100,103,106,109],{"id":98,"text":99},"zwift-einrichten","Zwift einrichten",{"id":101,"text":102},"was-geschickt-wird-und-wann","Was geschickt wird und wann",{"id":104,"text":105},"ftp-und-laufpace","FTP und Laufpace",{"id":107,"text":108},"keine-workouts-mehr-senden","Keine Workouts mehr senden",{"id":110,"text":111},"weiterlesen","Weiterlesen",[113,115,117],{"label":29,"href":114},"/docs/workout-export/",{"label":25,"href":116},"/docs/wearables/",{"label":47,"href":118},"/docs/training-plans/",1793850234992]