[{"data":1,"prerenderedAt":358},["ShallowReactive",2],{"race-3-laender-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":356},"3-laender-marathon",[],"Sparkasse 3-Länder-Marathon","Bregenz","Austria","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:21.706Z","https://www.sparkasse-3-laender-marathon.at/de/home/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,149,254],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":137,"description":140,"pacing":143,"training":146},"Sparkasse Marathon","2026-10-11",null,42195,17,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":37,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":43,"trackPolyline":136},"FLAT","point_to_point",250,249,1,5.9,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},37.25,0.33,3.5,5.3,11,1132,0,{"flatPct":39,"upPct":40,"downPct":41,"steepUpPct":42,"steepDownPct":37},54.6,22.1,23.2,0.1,[44,46,49,52,55,57,60,62,64,67,69,71,73,76,79,82,84,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,108,111,113,115,117,119,121,123,125,127,130,132,134],{"km":37,"elevM":45},396,{"km":47,"elevM":48},1.08,402,{"km":50,"elevM":51},2.15,394,{"km":53,"elevM":54},3.25,398,{"km":56,"elevM":54},4.33,{"km":58,"elevM":59},5.4,401,{"km":61,"elevM":45},6.48,{"km":63,"elevM":51},7.58,{"km":65,"elevM":66},8.65,397,{"km":68,"elevM":54},9.73,{"km":70,"elevM":45},10.8,{"km":72,"elevM":66},11.9,{"km":74,"elevM":75},12.98,395,{"km":77,"elevM":78},14.05,403,{"km":80,"elevM":81},15.13,406,{"km":83,"elevM":54},16.2,{"km":85,"elevM":86},17.3,399,{"km":88,"elevM":66},18.38,{"km":90,"elevM":66},19.45,{"km":92,"elevM":66},20.53,{"km":94,"elevM":66},21.63,{"km":96,"elevM":48},22.7,{"km":98,"elevM":48},23.78,{"km":100,"elevM":59},24.85,{"km":102,"elevM":48},25.95,{"km":104,"elevM":48},27.03,{"km":106,"elevM":107},28.1,405,{"km":109,"elevM":110},29.18,400,{"km":112,"elevM":54},30.25,{"km":114,"elevM":66},31.35,{"km":116,"elevM":45},32.42,{"km":118,"elevM":66},33.5,{"km":120,"elevM":110},34.58,{"km":122,"elevM":54},35.67,{"km":124,"elevM":86},36.75,{"km":126,"elevM":107},37.83,{"km":128,"elevM":129},38.9,404,{"km":131,"elevM":110},40,{"km":133,"elevM":66},41.08,{"km":135,"elevM":54},42.15,"y}daHq_bz@gAlBwDr@a@Qo@gCkDzAgBk@cBkBkB}`@f@yHeLsPgBkImBmD_AsIcAmBl@mWvA}On@eZYwMr@kRIcDdC{AhD{OxEeJrUm[dO_ZxXiSbK}JjDiELoCj@gAtPyWrQ_Un@k@~Gc@tAiAbAkDhAmKnX}\\dH{DvV_IlF{@xPhC~SpHdF`DnDtDBp@`K`Sb@hB]|AxDrOr@xHDdH}AtEaBtAa@zHVzAjFjB?xBYzCsAd@_ApBwCzONbGh@zAyA`EeAr^VtIp@xDk@hFn@dEVzQi@tMz@hPl@jb@`ChV_J~HlHrDxGcA~FcJbJeA`HoHzDdHhEHxAfAdCtFuSvFgAxA{AvNaHl]ZIvBqK`\\lPpWvC`AxBfBnIl@bJjC|FrDj@rCiAnTzEjBjf@\\nBlj@lBa@`q@}A~K?zDkAvFcBnCYjDLtOx@nFpBfApBChFhQzDrFpChBfHuEpQqE`CK~AwBhOzUvF`F}B`OdH|DxKxUfC|ItAbC^^pHE|IbDnPlBFrMt@hBdCUwBfMZ`I`AlC`@lGjDaB?iS~EeLxIku@~AyFhDsGhGgFpFqCcDgQo@sA{CoBwEe@cDv@oBlBg@fEn@a@zEmXdB`@fAkBcBkE{AsAV[|@x@}OeXqGmG_EeDoKuFgPkF_KiAaiAyB}[{APol@wj@uB}Bsi@uRqEoAIaCjA_DY_DoGc@qIkDuMmVqCw[cPjDoOjFKhAiAn@uBzFfDrKoT~M_ZuDgG|GqOJeDuH{Owc@|o@aH}LyKpIqAaCoBoHOeC[sh@h@}GdBeHmDmBiCeL}D}@Cy@{@q@YaCj@uEu@wEOoSnAuUjCuE`B{MhAcA`BEnBmA\\sEcDyAKj@`Bt@^pAi@dBuBM",{"de":138,"en":139},"Der Sparkasse 3-Länder-Marathon startet auf der Lindauer Insel in Deutschland, quert die Schweiz und finisht im Bodensee-Stadion von Bregenz in Österreich. Die Strecke am Bodenseeufer ist fast vollständig flach und zählt zu den schnellsten Marathonkursen der Region, entsprechend steht in der Vorbereitung sauberes, gleichmäßiges Pacing im Mittelpunkt.","The Sparkasse 3-Länder-Marathon starts on the island of Lindau in Germany, crosses Switzerland and finishes in the Bodensee-Stadion in Bregenz, Austria. Hugging the shore of Lake Constance, the course is almost completely flat and counts among the fastest marathons in the region, so preparation is above all about disciplined, even pacing.",{"de":141,"en":142},"Vom Start auf der Lindauer Insel führt der Punkt-zu-Punkt-Kurs am Bodensee entlang durch drei Länder: von Deutschland über die Schweiz bei St. Margrethen nach Österreich, mit dem Ziel im Bodensee-Stadion in Bregenz. Die Strecke ist vermessen und AIMS-zertifiziert, hier gelaufene Zeiten zählen also für Bestenlisten und Qualifikationen.\n\nDas Höhenprofil erzählt eine einfache Geschichte: Die gesamte Distanz spielt sich zwischen rund 394 und 406 Metern Seehöhe ab. Gut die Hälfte des Kurses ist völlig flach, der Rest verteilt sich auf sanfte Wellen, steile Passagen gibt es praktisch nicht. Die einzige nennenswerte Erhebung wartet bei Kilometer 37,2: eine rund 330 Meter lange Rampe mit durchschnittlich 3,5 Prozent und elf Höhenmetern, die spät im Rennen trotzdem spürbar wird.\n\nGelaufen wird auf Straße, meist in Ufernähe mit dem See als Kulisse. Mit mehreren tausend Teilnehmenden über alle Bewerbe ist entlang der Strecke einiges los, und das Motto der Veranstaltung, Grenzen gibt es nur in deinem Kopf, passt zu einem Lauf, der an einem Vormittag drei Länder verbindet. Der Zieleinlauf im Stadion von Bregenz setzt nach der langen, gleichförmigen Uferpassage einen markanten Schlusspunkt.","From the start on the island of Lindau, the point-to-point course follows Lake Constance through three countries: from Germany across Switzerland near St. Margrethen into Austria, finishing in the Bodensee-Stadion in Bregenz. The route is officially measured and AIMS-certified, so times run here count for rankings and qualifying standards.\n\nThe elevation profile tells a simple story. The entire distance plays out between roughly 394 and 406 metres above sea level. More than half the course is completely flat, the rest is made up of gentle rollers, and genuinely steep sections are practically absent. The only rise worth naming comes at kilometre 37.2: a ramp of about 330 metres at an average of 3.5 percent, gaining eleven metres, which still registers late in a marathon.\n\nYou run on road, mostly close to the shoreline with the lake as a backdrop. Several thousand participants across all races keep the course lively, and the event motto, borders only exist in your head, fits a race that links three countries in a single morning. The finish inside the stadium in Bregenz gives the long, uniform lakeside miles a distinctive final act.",{"de":144,"en":145},"Auf einem derart flachen Punkt-zu-Punkt-Kurs wird das Rennen nicht an einem Anstieg entschieden, sondern über die Gleichmäßigkeit deiner Kilometerzeiten. Mehr als die Hälfte der Strecke ist komplett flach, der Rest wellt nur sanft, es gibt also keinen Abschnitt, der dir verschenkte Zeit später zurückgibt.\n\nDie größte Falle ist der Rennbeginn: Ein schnelles Feld und ein Profil ohne natürliche Bremsen verleiten dazu, die ersten zehn Kilometer über dem geplanten Marathontempo zu laufen oder einer zu schnellen Gruppe hinterherzujagen. Was du hier zu viel investierst, zahlst du nach Kilometer 30 doppelt zurück.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 30 und 40. Genau dort, bei Kilometer 37,2, kommt die einzige Rampe des Kurses: 330 Meter mit durchschnittlich 3,5 Prozent. Mit müden Beinen fühlt sie sich deutlich steiler an, als sie ist. Laufe sie mit konstantem Krafteinsatz statt konstantem Tempo und akzeptiere ein paar Sekunden Verlust, danach bleiben gut vier flache Kilometer bis ins Stadion, um wieder in deinen Rhythmus zu finden.","On a course this flat and point-to-point, the race is not decided on a climb but by how even your kilometre splits are. More than half the distance is completely flat and the rest only rolls gently, so there is no section that hands back time you gave away earlier.\n\nThe main trap is the opening: a fast field and a profile with no natural brakes make it easy to run the first ten kilometres above your planned marathon pace or to chase a group that is too quick. Whatever you overspend here is paid back double after kilometre 30.\n\nThe race-deciding stretch is between kilometres 30 and 40. Right there, at kilometre 37.2, comes the course's only ramp: 330 metres at an average of 3.5 percent. On tired legs it feels much steeper than it is. Run it at constant effort rather than constant pace and accept losing a few seconds, then use the four flat kilometres that remain to settle back into rhythm before the stadium finish.",{"de":147,"en":148},"Rechne als Altersklassen-Athletin oder -Athlet mit einer Belastungsdauer von etwa 3:15 bis 5 Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig, wie er bei einem Marathon nur sein kann: fast durchgehend flaches Laufen ohne Rhythmuswechsel, also eine rein aerobe Dauerleistung, bei der nicht Kraft am Berg, sondern Ermüdungsresistenz und Haltungsstabilität über viele identische Kilometer den Unterschied machen.\n\nRennentscheidend ist der letzte Abschnitt ab Kilometer 30, inklusive der kurzen Rampe bei Kilometer 37,2. Wer dort noch sein Zieltempo halten kann, holt auf diesem Kurs das Maximum heraus.\n\nDaraus ergeben sich die Trainingsschwerpunkte. Erstens lange Läufe mit Endbeschleunigung oder eingebauten Marathontempo-Blöcken in der zweiten Hälfte, um genau die Ermüdungsphase zu trainieren, in der dieses Rennen entschieden wird. Zweitens Pacing-Disziplin: Übe in Tempodauerläufen, ein vorgegebenes Tempo metronomisch zu halten, denn der Kurs bestraft Übermut am Start stärker als jede Steigung. Drittens Verpflegung unter Rennbedingungen, weil du auf flacher Strecke ohne Gehpausen an Anstiegen trinken und essen musst, ohne den Rhythmus zu verlieren. Spezifisches Bergtraining brauchst du nicht; ein wöchentlicher Lauf über welliges Terrain reicht, damit sich die elf Höhenmeter bei Kilometer 37 im Rennen nach nichts anfühlen.","As an age-group athlete, plan for an effort of roughly 3:15 to 5 hours. The demand profile is as steady as a marathon gets: almost uninterrupted flat running with no changes of rhythm, a purely aerobic endurance effort where the difference is made not by climbing strength but by fatigue resistance and running form held over many identical kilometres.\n\nThe decisive phase is the final section from kilometre 30, including the short ramp at kilometre 37.2. Whoever can still hold goal pace there gets the most out of this course.\n\nThat defines the training emphases. First, long runs with a fast finish or marathon-pace blocks in the second half, targeting exactly the fatigue window in which this race is decided. Second, pacing discipline: use tempo runs to practise holding a prescribed pace metronomically, because this course punishes an overeager start more than any hill would. Third, race-condition fuelling, since on a flat course there are no uphill walking breaks and you need to drink and eat without breaking rhythm. Specific hill training is unnecessary; one weekly run over rolling terrain is enough to make the eleven metres of gain at kilometre 37 feel like nothing on race day.",{"raceName":150,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":151,"elevationGainInMeters":152,"format":21,"profile":153,"intro":242,"description":245,"pacing":248,"training":251},"Skinfit Halbmarathon",21097,155,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":152,"totalDescentM":154,"netElevationM":155,"vertPerKm":156,"climbs":157,"remainingVertM":37,"gradientDistribution":164,"downsampledProfile":168,"trackPolyline":241},153,2,7.4,[158],{"startKm":159,"lengthKm":32,"avgGradientPct":160,"maxGradientPct":161,"elevGainM":162,"score":163,"category":18},16.15,3.6,5.5,12,1163,{"flatPct":165,"upPct":166,"downPct":167,"steepUpPct":42,"steepDownPct":37},47,26.8,26,[169,170,173,174,176,177,180,181,183,184,186,187,189,190,192,194,196,198,200,201,203,204,206,208,210,212,214,216,219,220,222,223,225,227,229,231,233,235,237,239],{"km":37,"elevM":45},{"km":171,"elevM":172},0.55,407,{"km":47,"elevM":48},{"km":175,"elevM":86},1.63,{"km":50,"elevM":51},{"km":178,"elevM":179},2.7,393,{"km":53,"elevM":54},{"km":182,"elevM":51},3.78,{"km":56,"elevM":54},{"km":185,"elevM":54},4.85,{"km":58,"elevM":59},{"km":188,"elevM":78},5.93,{"km":61,"elevM":45},{"km":191,"elevM":179},7.03,{"km":193,"elevM":51},7.55,{"km":195,"elevM":75},8.1,{"km":197,"elevM":45},8.63,{"km":199,"elevM":110},9.18,{"km":68,"elevM":54},{"km":202,"elevM":78},10.25,{"km":70,"elevM":45},{"km":205,"elevM":66},11.33,{"km":207,"elevM":54},11.88,{"km":209,"elevM":59},12.43,{"km":211,"elevM":75},12.95,{"km":213,"elevM":86},13.5,{"km":215,"elevM":78},14.03,{"km":217,"elevM":218},14.58,408,{"km":80,"elevM":86},{"km":221,"elevM":86},15.65,{"km":83,"elevM":78},{"km":224,"elevM":107},16.73,{"km":226,"elevM":48},17.27,{"km":228,"elevM":129},17.8,{"km":230,"elevM":54},18.35,{"km":232,"elevM":110},18.9,{"km":234,"elevM":54},19.43,{"km":236,"elevM":66},19.98,{"km":238,"elevM":45},20.5,{"km":240,"elevM":54},21.05,"w}daHw_bz@kAxB{Cj@aA[k@wBuDtA}DeCsBoa@l@wHeLsPgBkImBmD_AsI_AsBh@gWvA}On@eZYwMr@kRIcDdC{AjCkMxB}FpYea@dO_ZxXiSbK}JjDiELoCj@gAtPyWrQ_Un@k@~Gc@tAiAbAkDhAmKfVyZlJ_GdZgJvFK`M`C~SpHvHpF|AdBBp@`K`Sb@hB]|AxClL~@jGTzN{DrF_@nHTxAfEnAd@~@g@nFaBdBiDdMMnGn@`FuA|DeAr^VtIp@xDk@hFn@dEVzQi@tMvAp`@PbR`ChV_J~HhHzDvGgArGsJ`Ik@pHsHhE~GnFf@fDlGx@GvBqDhDbEOrA_FzJjS{b@qDeGzGwOJ{DqHiOsc@~o@}EeHkA_DqLtIoDiMY}PA}]RcC|BeIuCiAeBmE_AwFiE}@uAmEr@_Fy@cFSqRnAuVfC{ExAmMbB}AvDw@h@}A@kCaDwACp@~Ax@T|Am@pAgBQ",{"de":243,"en":244},"Mit dem Skinfit Halbmarathon bietet der Sparkasse 3-Länder-Marathon die halbe Distanz auf ebenso flachem Terrain: ein Punkt-zu-Punkt-Kurs am Bodensee mit Ziel im Bodensee-Stadion von Bregenz. Die vermessene, AIMS-zertifizierte Strecke ist wie gemacht für eine Bestzeit, vorausgesetzt, du hast dein Tempo von der ersten Kilometermarke an unter Kontrolle.","The Skinfit Halbmarathon is the half distance of the Sparkasse 3-Länder-Marathon and shares its character: a point-to-point course along Lake Constance, finishing in the Bodensee-Stadion in Bregenz. The measured, AIMS-certified route is built for a personal best, provided you keep your pace under control from the very first kilometre marker.",{"de":246,"en":247},"Der Halbmarathon hat beim 3-Länder-Marathon eine eigene Streckenführung und läuft als Punkt-zu-Punkt-Kurs am Bodensee auf denselben Zielstrich zu wie der Marathon: die Stadionrunde im Bodensee-Stadion von Bregenz.\n\nDas Profil bewegt sich durchgehend zwischen etwa 393 und 408 Metern Seehöhe. Knapp die Hälfte der Distanz ist völlig flach, der Rest besteht aus sanften Wellen mit insgesamt rund 155 Höhenmetern, steile Rampen gibt es nicht. Direkt nach dem Start geht es in den ersten 500 Metern ein paar Meter bergauf, danach pendelt der Kurs lange um dieselbe Höhenlinie. Die einzige benannte Steigung kommt spät, bei Kilometer 16,2: rund 330 Meter mit durchschnittlich 3,6 Prozent und zwölf Höhenmetern, gefolgt von einem welligen Schlussabschnitt bis ins Stadion.\n\nGelaufen wird auf Straße in Seenähe, eingebettet in eine Großveranstaltung mit mehreren tausend Teilnehmenden über alle Distanzen. Die Zertifizierung der Strecke macht den Kurs auch für alle interessant, die eine offizielle Bestzeit oder eine Qualifikationszeit jagen.","The half marathon has its own route within the 3-Länder-Marathon event and runs point-to-point along Lake Constance toward the same finish as the marathon: the closing lap inside the Bodensee-Stadion in Bregenz.\n\nThe profile stays between roughly 393 and 408 metres above sea level throughout. Just under half the distance is completely flat and the rest consists of gentle rollers totalling around 155 metres of climbing, with no steep ramps anywhere. Straight after the start the first 500 metres drift a few metres uphill, after which the course oscillates around the same contour line for a long time. The only named rise comes late, at kilometre 16.2: about 330 metres at an average of 3.6 percent gaining twelve metres, followed by a rolling final section into the stadium.\n\nYou race on road close to the lake, embedded in a large event with several thousand participants across all distances. The certified course also makes it attractive for anyone chasing an official personal best or a qualifying time.",{"de":249,"en":250},"Ein flacher, zertifizierter Halbmarathon verführt zu einem Plan mit exakt gleichen Splits, und genau das ist hier auch die richtige Strategie. Die Falle liegt am Start: Die ersten 500 Meter steigen leicht an, und in einem großen, schnellen Feld kompensieren viele diese Rampe unbewusst mit zu viel Krafteinsatz, um ihre Zielpace sofort zu sehen. Lass die erste Kilometeranzeige bewusst ein paar Sekunden langsamer sein, der Kurs gibt dir danach mehr als genug flache Kilometer, um im Soll zu laufen.\n\nRennentscheidend ist das letzte Drittel ab etwa Kilometer 14. Das Profil wird dort welliger, und bei Kilometer 16,2 folgt die einzige echte Rampe des Tages, 330 Meter mit durchschnittlich 3,6 Prozent. Wer bis dahin überzogen hat, verliert genau in diesen Wellen den Rhythmus. Laufe die Rampe mit gleichbleibendem Einsatz, nicht mit gleichbleibendem Tempo, und nutze die letzten, wieder flacheren Kilometer bis ins Stadion für alles, was übrig ist.","A flat, certified half marathon invites a plan of perfectly even splits, and that is exactly the right strategy here. The trap sits at the start: the first 500 metres drift uphill, and in a big, fast field many runners unconsciously overcompensate on that ramp just to see their goal pace immediately. Deliberately let the first kilometre read a few seconds slow; the course offers more than enough flat running afterwards to get back on schedule.\n\nThe race is decided in the final third, from around kilometre 14. The profile turns more rolling there, and at kilometre 16.2 comes the only real ramp of the day, 330 metres at an average of 3.6 percent. Anyone who has overreached before that point loses their rhythm precisely in these rollers. Take the ramp at constant effort rather than constant pace, then use the flatter closing kilometres into the stadium for whatever is left.",{"de":252,"en":253},"Plane als Altersklassen-Läuferin oder -Läufer mit einer Belastungsdauer von etwa 1:40 bis 2:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige aerobe Dauerleistung nahe an der Schwelle: Der Kurs ist flach genug, dass du dein Tempo praktisch nie unterbrechen musst, und genau das macht ihn physiologisch fordernd, weil es keine Erholungsabschnitte gibt.\n\nRennentscheidend sind das wellige letzte Drittel und die Rampe bei Kilometer 16,2, also die Phase, in der die Schwellenbelastung schon lange anliegt. Darauf sollte die Vorbereitung zielen.\n\nSetze erstens auf die Entwicklung deiner Schwelle: Tempodauerläufe und lange Intervalle im Halbmarathon- bis Schwellentempo bilden das Herzstück, denn auf diesem Profil läufst du fast die gesamte Distanz in genau diesem Bereich. Zweitens brauchst du Tempohärte am Ende: Baue in lange Läufe ein zügiges letztes Drittel ein, um das Halten der Pace auf müden Beinen zu üben, genau dort entscheidet sich dieses Rennen. Drittens Pacing-Kontrolle: Trainiere gelegentlich mit exakt vorgegebenen Splits, damit dich der leicht ansteigende Start und das schnelle Feld nicht aus dem Konzept bringen. Bergtraining im eigentlichen Sinn ist unnötig; leicht welliges Terrain in den Dauerläufen bereitet dich ausreichend auf die rund 155 Höhenmeter vor.","As an age-group runner, plan for an effort of roughly 1:40 to 2:30 hours. The demand is a steady aerobic effort close to threshold: the course is flat enough that you almost never interrupt your pace, and precisely that makes it physiologically demanding, because there are no recovery sections built in.\n\nThe decisive phase is the rolling final third with the ramp at kilometre 16.2, the point where the threshold load has already been sitting on you for a long time. Preparation should target exactly that.\n\nFirst, develop your threshold: tempo runs and long intervals at half-marathon to threshold pace form the core, because on this profile you spend almost the whole distance in that zone. Second, build late-race speed endurance: include a brisk final third in your long runs to practise holding pace on tired legs, since that is where this race is won or lost. Third, pacing control: occasionally train to exact prescribed splits so the slightly uphill start and the fast field cannot pull you out of your plan. Hill training in the true sense is unnecessary; gently rolling terrain in your steady runs is ample preparation for the roughly 155 metres of total gain.",{"raceName":255,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":256,"elevationGainInMeters":257,"format":21,"profile":258,"intro":344,"description":347,"pacing":350,"training":353},"VKW Viertelmarathon",10900,79,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":257,"totalDescentM":259,"netElevationM":155,"vertPerKm":260,"climbs":261,"remainingVertM":37,"gradientDistribution":262,"downsampledProfile":266,"trackPolyline":343},77,7.3,[],{"flatPct":263,"upPct":264,"downPct":265,"steepUpPct":37,"steepDownPct":37},46.8,29,24.2,[267,268,270,271,273,275,277,279,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,316,318,320,322,324,326,328,329,331,332,334,335,337,339,341],{"km":37,"elevM":45},{"km":269,"elevM":78},0.28,{"km":171,"elevM":172},{"km":272,"elevM":172},0.83,{"km":274,"elevM":59},1.13,{"km":276,"elevM":45},1.4,{"km":278,"elevM":86},1.68,{"km":280,"elevM":110},1.95,{"km":282,"elevM":45},2.23,{"km":284,"elevM":51},2.5,{"km":286,"elevM":179},2.78,{"km":288,"elevM":66},3.05,{"km":290,"elevM":110},3.35,{"km":292,"elevM":75},3.63,{"km":294,"elevM":45},3.9,{"km":296,"elevM":59},4.18,{"km":298,"elevM":54},4.45,{"km":300,"elevM":66},4.72,{"km":302,"elevM":86},5,{"km":304,"elevM":86},5.28,{"km":306,"elevM":54},5.58,{"km":308,"elevM":59},5.85,{"km":310,"elevM":45},6.13,{"km":312,"elevM":54},6.4,{"km":314,"elevM":315},6.68,392,{"km":317,"elevM":179},6.95,{"km":319,"elevM":315},7.23,{"km":321,"elevM":179},7.5,{"km":323,"elevM":51},7.8,{"km":325,"elevM":75},8.07,{"km":327,"elevM":86},8.35,{"km":197,"elevM":45},{"km":330,"elevM":59},8.9,{"km":199,"elevM":110},{"km":333,"elevM":86},9.45,{"km":68,"elevM":54},{"km":336,"elevM":110},10.03,{"km":338,"elevM":78},10.3,{"km":340,"elevM":54},10.58,{"km":342,"elevM":54},10.85,"g}daHo`bz@}A`CmCp@aAY_AaCaD`BgEoCoB}`@f@yHgMaSeA}FmBmD_AsIcAmBHeFb@gPvA}On@eZYwMr@kRIcDdC{AjCkMxB}FpYea@dO_ZxXiSbK}JjDiELoCj@gAtPyWrQ_Un@k@~Gc@tAiAbAkDhAmKfVyZlJ_GvV_IlF{@xPhCzW~JxGhGBp@`K`Sb@hB]|AxDrO~@hOIvCwA~C{AjA[jId@pApFpC_@bFt@^?z@`Br@VjAk@dBsBQ",{"de":345,"en":346},"Der VKW Viertelmarathon ist der kürzeste Hauptbewerb beim Sparkasse 3-Länder-Marathon: 10,9 Kilometer von Punkt zu Punkt mit dem Zieleinlauf im Bodensee-Stadion von Bregenz. Ohne einen einzigen echten Anstieg ist er ein reines Temporennen am Bodensee, bei dem Renneinteilung und Schwellentempo über deine Endzeit entscheiden.","The VKW Viertelmarathon is the shortest of the main races at the Sparkasse 3-Länder-Marathon: 10.9 kilometres point-to-point with the finish inside the Bodensee-Stadion in Bregenz. Without a single real climb it is a pure speed race along Lake Constance, where race distribution and threshold pace determine your finishing time.",{"de":348,"en":349},"Über die vom Veranstalter angegebenen 10,9 Kilometer, also etwas mehr als die klassischen zehn Kilometer, führt der Viertelmarathon als Punkt-zu-Punkt-Strecke in Seenähe zum gemeinsamen Ziel aller Bewerbe, der Stadionrunde im Bodensee-Stadion von Bregenz.\n\nDas Profil ist das flachste des gesamten Wochenendes: keine klassifizierten Anstiege, insgesamt nur rund 79 Höhenmeter, und die gesamte Strecke bewegt sich zwischen etwa 392 und 407 Metern Seehöhe. Die größte Bewegung im Profil kommt gleich zu Beginn, wenn es in den ersten 600 Metern gut zehn Meter sanft bergauf geht. Danach flacht der Kurs ab und rollt in kaum wahrnehmbaren Wellen dem Stadion entgegen, fast die Hälfte der Distanz ist völlig eben, steile Abschnitte fehlen komplett.\n\nGelaufen wird auf Straße im Rahmen einer Großveranstaltung mit mehreren tausend Teilnehmenden. Der Viertelmarathon teilt sich Kulisse und Zielgefühl mit dem Marathon: dieselbe Seenähe, dieselbe Stimmung an der Strecke und derselbe Einlauf ins Stadion, nur eben in einem Format, das sich auch in eine kürzere Vorbereitung packen lässt.","Over an organiser-stated 10.9 kilometres, slightly more than a classic 10K, the Viertelmarathon runs point-to-point close to the lake toward the finish shared by all races, the closing lap inside the Bodensee-Stadion in Bregenz.\n\nThe profile is the flattest of the whole weekend: no classified climbs, only around 79 metres of total gain, and the entire route stays between roughly 392 and 407 metres above sea level. The biggest movement in the profile comes right at the start, when the first 600 metres drift a good ten metres uphill. After that the course flattens and rolls toward the stadium in barely perceptible waves; almost half the distance is completely level and steep sections are entirely absent.\n\nYou race on road as part of a large event with several thousand participants. The Viertelmarathon shares its scenery and finish experience with the marathon: the same lakeside setting, the same crowds along the course and the same run into the stadium, just in a format that fits into a shorter preparation.",{"de":351,"en":352},"Bei 10,9 Kilometern ohne Anstiege gibt es keine Streckenabschnitte, hinter denen sich ein Pacingfehler verstecken lässt: Das Rennen ist ein durchgehender Schwellen- bis Zehnkilometer-Effort, und entschieden wird es dort, wo du deine Sollpace am längsten hältst, auf den flachen Kilometern zwischen etwa Kilometer 3 und 9.\n\nDie Hauptfalle liegt in den ersten 600 Metern. Der Kurs steigt dort sanft an, und wer im Startgetümmel einer kurzen Distanz sofort die Zielpace erzwingt, geht überzogen in ein Rennen, das kaum Gelegenheit zur Erholung bietet. Nimm den kleinen Anstieg kontrolliert und rechne damit, dass der erste Kilometer ein paar Sekunden langsamer anzeigt.\n\nRechne außerdem die Distanz ehrlich: 10,9 Kilometer sind fast einen Kilometer mehr als ein Zehner. Wer seine Zehn-Kilometer-Pace eins zu eins ansetzt, dem fehlt am Ende die Reserve. Plane geringfügig konservativer als für einen reinen Zehner und beschleunige erst, wenn das Stadion in Reichweite ist.","Over 10.9 kilometres with no climbs there is nowhere on the course to hide a pacing mistake: the race is one continuous threshold-to-10K effort, and it is decided wherever you hold your target pace longest, on the flat kilometres between roughly kilometre 3 and 9.\n\nThe main trap sits in the first 600 metres. The course drifts gently uphill there, and anyone who forces goal pace immediately in the start crush of a short race goes into the red in an event that offers almost no chance to recover. Take the small rise under control and expect the first kilometre to read a few seconds slow.\n\nAlso be honest about the distance: 10.9 kilometres is nearly a full kilometre more than a 10K. If you apply your 10K pace one to one, you will run out of reserve at the end. Plan marginally more conservatively than for a pure 10K and only accelerate once the stadium is within reach.",{"de":354,"en":355},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten Altersklassen-Athletinnen und -Athleten zwischen etwa 50 und 80 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßig hohe aerobe Intensität an oder knapp unter der Schwelle, ohne die Tempowechsel, die ein hügeliger Kurs erzwingen würde. Anaerobe Spitzen spielen fast keine Rolle, entscheidend ist, wie lange du eine hohe, konstante Intensität tragen kannst.\n\nRennentscheidend sind die flachen Mittelkilometer, auf denen die Pace weder durch Anstiege noch durch Abfahrten unterbrochen wird, sowie die Fähigkeit, den sanft ansteigenden Auftakt zu kontrollieren, ohne Zeitverluste später überkompensieren zu müssen.\n\nDaraus ergeben sich klare Trainingsschwerpunkte. Erstens Schwellentraining als Kern: Tempodauerläufe von 20 bis 40 Minuten und lange Intervalle im Bereich der Zielpace entwickeln genau die Dauerintensität, die dieser Kurs abfragt. Zweitens Intervalle knapp über der Zielpace, damit sich das Renntempo auf der flachen Strecke ökonomisch anfühlt. Drittens eine solide aerobe Basis aus ruhigen Dauerläufen, denn 10,9 flache Kilometer sind länger, als sich der Name des Bewerbs anhört, und die letzten zwei Kilometer entscheiden sich über Ermüdungsresistenz. Bergspezifisches Training brauchst du für die rund 79 Höhenmeter nicht, gelegentliche Läufe über leicht welliges Gelände genügen vollständig.","For most age-group athletes the effort lasts roughly 50 to 80 minutes. The demand is a steadily high aerobic intensity at or just below threshold, without the changes of pace a hilly course would force. Anaerobic surges play almost no role; what matters is how long you can carry a high, constant intensity.\n\nThe decisive sections are the flat middle kilometres, where the pace is interrupted by neither climbs nor descents, plus the ability to control the gently rising opening without having to overcompensate for lost seconds later.\n\nThat translates into clear training emphases. First, threshold work as the core: tempo runs of 20 to 40 minutes and long intervals around goal pace develop exactly the sustained intensity this course asks for. Second, intervals slightly faster than goal pace, so that race speed feels economical on the flat. Third, a solid aerobic base of easy running, because 10.9 flat kilometres are longer than the race name suggests and the final two kilometres come down to fatigue resistance. Hill-specific training is unnecessary for the roughly 79 metres of gain; occasional runs over gently rolling terrain are entirely sufficient.",[357],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040285303]