[{"data":1,"prerenderedAt":299},["ShallowReactive",2],{"race-5150-knokke-heist":3,"race-related-5150-knokke-heist":250},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":248},"5150-knokke-heist",[],"5150 Triathlon Knokke-Heist","Knokke-Heist","Belgium","2026-09-05T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:21.818Z","https://www.knokke-heist.be/ironman",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":232,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":233,"elevationGainInMeters":234,"format":235,"profile":22,"intro":236,"description":239,"pacing":242,"training":245},"5150","COMBINED",false,[20,25,131],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"hasTrack":18,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,1500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"hasTrack":30,"elevationGainInMeters":31,"profile":32,"description":128},"BIKE",20,40000,"5150 — Bike",true,43,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":31,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":38,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":39,"downsampledProfile":43,"trackPolyline":127},"FLAT","point_to_point",42,1,1.1,[],{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},97.1,1.2,1.7,[44,46,49,51,54,56,58,60,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,119,121,123,125],{"km":23,"elevM":45},2,{"km":47,"elevM":48},0.98,3,{"km":50,"elevM":48},1.95,{"km":52,"elevM":53},2.9,4,{"km":55,"elevM":48},3.88,{"km":57,"elevM":48},4.85,{"km":59,"elevM":48},5.83,{"km":61,"elevM":53},6.78,{"km":63,"elevM":53},7.75,{"km":65,"elevM":48},8.73,{"km":67,"elevM":53},9.7,{"km":69,"elevM":53},10.65,{"km":71,"elevM":36},11.63,{"km":73,"elevM":36},12.6,{"km":75,"elevM":36},13.58,{"km":77,"elevM":45},14.55,{"km":79,"elevM":36},15.5,{"km":81,"elevM":36},16.48,{"km":83,"elevM":53},17.45,{"km":85,"elevM":53},18.43,{"km":87,"elevM":88},19.38,5,{"km":90,"elevM":53},20.35,{"km":92,"elevM":36},21.33,{"km":94,"elevM":23},22.3,{"km":96,"elevM":45},23.25,{"km":98,"elevM":45},24.23,{"km":100,"elevM":48},25.2,{"km":102,"elevM":45},26.18,{"km":104,"elevM":45},27.15,{"km":106,"elevM":45},28.1,{"km":108,"elevM":45},29.08,{"km":110,"elevM":48},30.05,{"km":112,"elevM":45},31.03,{"km":114,"elevM":36},31.98,{"km":116,"elevM":45},32.95,{"km":118,"elevM":36},33.92,{"km":120,"elevM":36},34.9,{"km":122,"elevM":36},35.85,{"km":124,"elevM":45},36.83,{"km":126,"elevM":53},37.8,"cedxHsosStK`GrBpD]dj@`QfkAdgA`tCtAeBjeA|sC`rAnaBr@q@hJyV`HaV~gAoyEtDxC_AvG~AvMnAvVKzAiBxE@~CVtCtE|Gx@hEoC|Q}@j[r@rHzBxIf@|QbBtSsRfMx@~KfDnNdCtHbEnIbD`K?bAoEvSuG|O}NqVuPmLoHo@mIgJ{EkSoEkb@}Pzx@eGlRkLdU{KnOcuAz}A_BdDRhGp@p@hHnFjR|Jjs@bh@yo@plAwAnGMzH~Djf@rQb~@m@nNWb@c\\y`@kMyHkCiDoAoD_Niw@uBkP}BcJmKcTcDwCiI}DwFuG}`@ev@CqAu@y@eCyK}Kmo@iFou@}BgJqI}RlCtgA~BvX[LkDiDiBx@aCdGuEtGwA`Hd@zDQ`BiRv^_KRaNjK}BhGmCgPsCsDqDkNe@}HyByL{TpEuDw@_CpBaKuXmg@dnBkNjO_RkQV`C",{"de":129,"en":130},"Gestartet wird an der Wechselzone neben dem Schwimmkanal in Sluis, jenseits der niederländischen Grenze. Von dort führt die Runde durch das zeeländische und westflämische Grenzland zurück an die Küste: Deichstraßen, Entwässerungsgräben und lange gerade Landstraßen zwischen Feldern.\n\nBemerkenswert ist der Abschluss: Die Strecke endet nicht dort, wo sie begonnen hat, sondern am Sportstadion De Taeye in Heist, wo die zweite Wechselzone liegt. Die Radstrecke ist also ein Punkt-zu-Punkt-Kurs von den Niederlanden zurück nach Belgien, kein geschlossener Kreis.\n\nDer Veranstalter gibt die Runde mit vierzig Kilometern an; die von IRONMAN selbst veröffentlichte Streckendatei misst 37,8. Das Profil ist praktisch eine Linie auf Meereshöhe – keine Entlastung im Wiegetritt, keine Abfahrt, kein einziger gewerteter Anstieg. Was die Strecke stattdessen liefert, sind lange gerade Abschnitte ohne jeden Windschutz und ein Zeitlimit von 3:15 für Schwimmen, erste Wechselzone und Rad zusammen.","You start at T1 beside the swim canal at Sluis, across the Dutch border. From there the loop runs back to the coast through the Zeeland and West Flanders borderland: dyke roads, drainage ditches and long straight country roads between fields.\n\nThe ending is the notable part: the leg does not finish where it began but at the Sportstadion De Taeye in Heist, where T2 sits. So the bike is a point-to-point from the Netherlands back into Belgium, not a closed circuit.\n\nThe host states forty kilometres; the course file IRONMAN itself publishes measures 37.8. The profile is essentially a line at sea level – no unloading out of the saddle, no descent, not one section rated as a climb. 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Der Zeedijk verläuft über mehrere Kilometer als durchgehender Deichweg von Heist über Duinbergen und Albertstrand bis Knokke; das Rennen nutzt davon einen Abschnitt, den du zweimal hin und zurück läufst.\n\nDas Profil ist so flach, wie ein Deich nur sein kann – die Strecke bewegt sich zwischen sieben und dreizehn Metern über dem Meer, und die 36 Höhenmeter der gesamten zehn Kilometer stammen aus den Rampen an den Zugängen. Was den Abschnitt ausmacht, ist nicht das Profil, sondern die Exponiertheit: Auf einer Deichkrone gibt es keine Häuserzeile, keinen Baum und keine Kurve, hinter der der Wind aufhört.\n\nAn der Wende und am Ziel steht das Publikum dicht; die Laufstrecke ist beidseitig mit Gittern gefasst, mit Übergängen an jeder Strandbar, damit Strand und Promenade während des Rennens erreichbar bleiben. Das Ziel liegt am Evenementenstrand in Duinbergen.","A short inland link leads from T2 at the De Taeye stadium onto the promenade, and from there the course is a straight line by the sea. The Zeedijk runs for several kilometres as a continuous dyke-top path from Heist through Duinbergen and Albertstrand to Knokke; the race uses a section of it, which you cover twice, out and back.\n\nThe profile is as flat as a sea dyke gets – the course sits between seven and thirteen metres above sea level, and the 36 metres of gain across the whole ten kilometres come from the ramps at the accesses. What defines the section is not the profile but the exposure: on a dyke top there is no row of houses, no tree and no bend behind which the wind stops.\n\nCrowds stand deep at the turnaround and the finish; the run is barriered on both sides with crossings at every beach bar so that the beach and the promenade stay reachable during the race. The finish is at the Evenementenstrand in Duinbergen.","2026-09-05",51500,79,"FIXED_DISTANCE",{"de":237,"en":238},"Der 5150 Triathlon Knokke-Heist ist die olympische Distanz des IRONMAN-Wochenendes an der belgischen Küste und wird am Samstag gefahren, einen Tag vor der Mitteldistanz. Geschwommen wird in der Damse Vaart im niederländischen Sluis, geradelt durch die Grenzpolder und gelaufen auf dem Zeedijk – ein außergewöhnlich flaches Rennen, bei dem der Wind das Terrain ersetzt.","The 5150 Triathlon Knokke-Heist is the Olympic distance of the IRONMAN weekend on the Belgian coast, run on the Saturday, a day before the middle distance. The swim is in the Damse Vaart at Sluis in the Netherlands, the bike crosses the border polders and the run is on the Zeedijk – an unusually flat race in which the wind takes the place of terrain.",{"de":240,"en":241},"Der Tag beginnt in den Niederlanden: eine Runde von 1,5 Kilometern in der Damse Vaart bei Sluis, wo auch die erste Wechselzone liegt. Das Zeitlimit fürs Schwimmen beträgt eine Stunde.\n\nDie Radstrecke ist eine einzige Runde durch das belgisch-niederländische Grenzland und endet am Sportstadion De Taeye in Heist. Sie ist praktisch vollkommen flach – 97 Prozent der Distanz im ebenen Bereich, ein Höhenband von null bis fünf Metern über dem Meer. Der Veranstalter gibt sie mit 40 Kilometern an; die veröffentlichte Streckendatei misst 37,8.\n\nGelaufen wird auf dem Zeedijk, der Deichpromenade von Knokke-Heist: zwei Runden zu fünf Kilometern, jeweils als Wende hin und zurück, mit dem Ziel am Evenementenstrand in Duinbergen. Die Promenade liegt offen zum Meer, ohne Schatten und ohne Windschutz. Das Gesamtlimit liegt bei viereinhalb Stunden ab der Startmatte, mit 3:15 bis zum Ende der Radstrecke. Die Auflage 2026 war nach 24 Stunden ausverkauft.","The day starts in the Netherlands: a 1.5-kilometre loop in the Damse Vaart at Sluis, where T1 also sits. The swim cut-off is one hour.\n\nThe bike is a single loop through the Belgian-Dutch borderland, finishing at the Sportstadion De Taeye in Heist. It is essentially completely flat – 97 percent of the distance in the level band, an elevation range of zero to five metres above sea level. The host states 40 kilometres; the published course file measures 37.8.\n\nThe run is on the Zeedijk, the sea-dyke promenade at Knokke-Heist: two five-kilometre laps, each an out-and-back, finishing at the Evenementenstrand in Duinbergen. The promenade lies open to the sea, without shade and without shelter. The overall cut-off is four and a half hours from the timing mat, with 3:15 to the end of the bike. The 2026 edition sold out in 24 hours.",{"de":243,"en":244},"Eine olympische Distanz auf einem Kurs ohne einen einzigen Anstieg wird von vorn bis hinten hart gefahren – es gibt keine Passage, in der sich die Beine erholen. Genau deshalb ist die Radrunde die Falle: 97 Prozent Ebene heißt neununddreißig Minuten bis eine Stunde in derselben Position und mit derselben Trittfrequenz, und wer die Leistung nach Geschwindigkeit statt nach Watt oder Anstrengung steuert, fährt im Rückenwindabschnitt zu leicht und im Gegenwindabschnitt zu hart.\n\nDer Wind ist auf einer Einzelrunde durch die Polder die eigentliche Streckenschwierigkeit. Teile die Radleistung nach Abschnitt ein, nicht nach Schnitt, und halte die Aeroposition auch dann, wenn sie unbequem wird – auf flachem, windigem Gelände kostet Aufrichten mehr Zeit als jede andere Entscheidung.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der ersten Laufrunde. Zehn Kilometer nach knapp vierzig auf dem Rad, auf einer schattenlosen Promenade, verzeihen keinen zu schnellen Beginn: Die zweite Runde bestraft jeden Kilometer, den du in der ersten zu schnell gelaufen bist. Lauf die erste Wende bewusst kontrolliert und nutze die zweite, um zu steigern.","An Olympic distance on a course with not one climb is ridden and run hard from start to finish – there is no passage in which the legs recover. That is exactly why the bike loop is the trap: 97 percent flat means forty minutes to an hour in the same position at the same cadence, and if you steer by speed rather than by power or effort you will freewheel in the tailwind section and burn yourself in the headwind one.\n\nOn a single loop through the polders the wind is the course's real difficulty. Ration the bike by section rather than by average, and hold the aero position even when it becomes uncomfortable – on flat windy ground, sitting up costs more than any other decision.\n\nThe race is decided on the first run lap. Ten kilometres after nearly forty on the bike, on a shadeless promenade, forgive no fast start: the second lap punishes every kilometre you ran too quickly in the first. Take the first turnaround under control and use the second lap to build.",{"de":246,"en":247},"Rechne je nach Niveau mit zwei bis viereinhalb Stunden; das offizielle Limit liegt bei 4:30 ab der Startmatte, mit einer Stunde fürs Schwimmen und 3:15 bis zum Ende der Radstrecke. Die Belastung ist eine durchgehend hohe, gleichförmige Anstrengung ohne die anaeroben Spitzen, die ein hügeliger Kurs erzwingt.\n\nRennentscheidend sind zwei Dinge, die beide nichts mit dem Profil zu tun haben: die Fähigkeit, knapp vierzig Kilometer ohne Unterbrechung in der Aeroposition zu fahren, und ein sauberer Koppelübergang auf eine schattenlose, windige Laufstrecke. Auf einem flachen Kurs entscheidet Position und Ökonomie, nicht Bergkraft.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Renntempo-Radeinheiten in exakt der Wettkampfposition – 60 bis 90 Minuten durchgehend auf dem Aerolenker, möglichst auf flachen offenen Straßen bei Wind – jeweils mit einem Koppellauf von 15 bis 30 Minuten im Anschluss. Ergänze das um Rumpf- und Nackenkräftigung und um Schwellenintervalle beim Laufen; fürs Schwimmen genügt Freiwasserpraxis im Kanal, dessen Wasser dunkel und eng ist und Orientierung ohne Sicht verlangt.\n\nAnfang September an der Nordseeküste bedeutet 16 bis 22 Grad, Wind, der über den Vormittag dreht, und eine Laufstrecke ohne einen Meter Schatten. Probe die Verpflegung bei Wärme, plane die Kleidung für ein kühles Kanalschwimmen und eine warme Deichrunde, und fahre mindestens zwei lange Einheiten bei echtem Gegenwind – das ist die Bedingung, die diesen Kurs prägt.","Reckon on two to four and a half hours depending on level; the official limit is 4:30 from the timing mat, with an hour for the swim and 3:15 to the end of the bike. The effort is a sustained, uniform one, without the anaerobic spikes a hilly course forces.\n\nTwo things decide it and neither is the profile: holding an aero position for nearly forty uninterrupted kilometres, and a clean transition onto a shadeless, windy run. On a flat course, position and economy decide the day, not climbing strength.\n\nSo the emphasis is race-pace bike sessions in exactly your race position – 60 to 90 minutes continuously on the bars, ideally on flat open roads in wind – each followed by a 15- to 30-minute brick run. Add core and neck strengthening and threshold intervals on the run; for the swim, open-water practice in a canal is enough, its water being dark and narrow and asking for sighting without a clear view.\n\nEarly September on the North Sea coast means 16 to 22 degrees, a wind that turns through the morning, and a run course without a metre of shade. Rehearse fuelling in the warmth, plan clothing for a cool canal swim and a warm dyke run, and ride at least two long sessions into a genuine headwind – that is the condition that defines this course.",[249],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[251,257,265,271,281,290],{"slug":252,"eventName":253,"proseName":254,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":255,"distanceInMeters":256,"elevationGainInMeters":22,"classification":33},"ironman-703-knokke-heist","IRONMAN 70.3 Knokke-Heist",{"de":253,"en":253},"2026-09-06T00:00:00.000Z",113000,{"slug":258,"eventName":259,"proseName":260,"city":261,"country":262,"eventType":13,"eventDate":263,"distanceInMeters":233,"elevationGainInMeters":264,"classification":33},"covestro-triathlon","Covestro Triathlon",{"de":259,"en":259},"Krefeld","Germany","2026-08-30T00:00:00.000Z",158,{"slug":266,"eventName":267,"proseName":268,"city":269,"country":262,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":233,"elevationGainInMeters":270,"classification":33},"islandman-norderney","sebamed ISLANDMAN Norderney",{"de":267,"en":267},"Norderney",75,{"slug":272,"eventName":273,"proseName":274,"city":277,"country":8,"eventType":13,"eventDate":278,"distanceInMeters":279,"elevationGainInMeters":280,"classification":33},"ilumen-bilzen-111-triathlon","iLumen Bilzen 111 Triathlon",{"de":275,"en":276},"der iLumen Bilzen 111 Triathlon","the iLumen Bilzen 111 Triathlon","Bilzen","2027-05-16T00:00:00.000Z",111000,281,{"slug":282,"eventName":283,"proseName":284,"city":287,"country":262,"eventType":13,"eventDate":263,"distanceInMeters":288,"elevationGainInMeters":289,"classification":33},"baerentriathlon-bad-zwischenahn","Bärentriathlon Bad Zwischenahn",{"de":285,"en":286},"Oldenburger Bärentriathlon","Bad Zwischenahn Bear Triathlon","Bad Zwischenahn",52300,229,{"slug":291,"eventName":292,"proseName":293,"city":296,"country":262,"eventType":13,"eventDate":255,"distanceInMeters":297,"elevationGainInMeters":298,"classification":33},"nibelungen-triathlon","40. 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