[{"data":1,"prerenderedAt":605},["ShallowReactive",2],{"race-altenmuenster-halbmarathon":3,"race-related-altenmuenster-halbmarathon":554,"supplied-design-youb-rennen":604},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":552},"altenmuenster-halbmarathon",[],"Altenmünster Halbmarathon","Altenmünster","Germany","2027-04-04T00:00:00.000Z","2026-11-03T03:14:32.000Z","https://www.sc-altenmuenster.com/halbmarathon/",{"de":6,"en":13},"Altenmünster Half Marathon","Running",[16,168,301,416],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":156,"description":159,"pacing":162,"training":165},"5.5 km","STANDARD",true,null,"2027-04-04",5500,99,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":155},"HILLY","loop",103,-4,18.5,[32],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},0.25,1.27,5.2,16,67,6682,0,{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":44,"steepDownPct":45},20.5,40,30.2,3.7,5.6,[47,49,52,55,58,61,64,67,70,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,111,114,116,118,121,124,127,129,132,134,136,138,140,142,145,148,150,153],{"km":39,"elevM":48},437,{"km":50,"elevM":51},0.15,439,{"km":53,"elevM":54},0.28,441,{"km":56,"elevM":57},0.43,446,{"km":59,"elevM":60},0.55,447,{"km":62,"elevM":63},0.7,451,{"km":65,"elevM":66},0.83,458,{"km":68,"elevM":69},0.98,462,{"km":71,"elevM":72},1.1,470,{"km":74,"elevM":75},1.25,478,{"km":77,"elevM":78},1.38,492,{"km":80,"elevM":81},1.53,507,{"km":83,"elevM":84},1.65,508,{"km":86,"elevM":87},1.8,510,{"km":89,"elevM":90},1.93,512,{"km":92,"elevM":93},2.08,506,{"km":95,"elevM":96},2.2,482,{"km":98,"elevM":99},2.35,455,{"km":101,"elevM":102},2.48,454,{"km":104,"elevM":105},2.63,459,{"km":107,"elevM":108},2.75,464,{"km":110,"elevM":66},2.9,{"km":112,"elevM":113},3.03,452,{"km":115,"elevM":99},3.18,{"km":117,"elevM":113},3.3,{"km":119,"elevM":120},3.45,450,{"km":122,"elevM":123},3.58,449,{"km":125,"elevM":126},3.73,448,{"km":128,"elevM":63},3.85,{"km":130,"elevM":131},4,453,{"km":133,"elevM":131},4.13,{"km":135,"elevM":131},4.28,{"km":137,"elevM":131},4.4,{"km":139,"elevM":123},4.55,{"km":141,"elevM":57},4.68,{"km":143,"elevM":144},4.83,438,{"km":146,"elevM":147},4.95,435,{"km":149,"elevM":147},5.1,{"km":151,"elevM":152},5.23,434,{"km":154,"elevM":152},5.38,"inyfH_ns_A`FIjBb^pBdUYf@uIhC?zA~Ftj@xGrJd@hDa@vC{@bAkA}C{FeCmB?eHfBVpLkCb@s@iAa@_GFiIsC}UcCoHwFwKwCcJgHwb@aAu@mEYgBw@Ik@hBoCnB|A|@BdCaEhOgFhJM`JiB",{"de":157,"en":158},"Die kurze Runde des Altenmünster Halbmarathons ist kaum länger als fünf Kilometer, verlangt dir aber gleich nach dem Start am Sportheim fast den gesamten Anstieg des Tages ab. Wer hier gut abschneiden will, muss die steile Auffahrt kontrolliert laufen und danach den Mut haben, den Abstieg und das flache Schlussstück schnell zu machen.","The short course of the Altenmünster Half Marathon barely runs past five kilometres, yet it asks for nearly all of the day's climbing straight after the start at the Sportheim. A good result here comes from running the steep ascent under control and then having the nerve to make the descent and the flat closing stretch fast.",{"de":160,"en":161},"Vom Sportheim am Hennhofer Weg geht es nach wenigen hundert Metern bergauf. Der Anstieg zieht sich gut einen Kilometer hin und legt im Mittel rund fünf Prozent an, mit einzelnen Rampen um 16 Prozent; der höchste Punkt der Strecke liegt in den ersten beiden Kilometern. Danach fällt der Kurs zügig und deutlich ab, mit einer kurzen Gegensteigung, bevor er in den Talgrund zurückfindet.\n\nDie zweite Hälfte ist das Gegenstück zur ersten: Zwischen Kilometer drei und dem Ziel bleibt die Strecke weitgehend eben, nur ein letztes Gefälle führt zurück zum Sportheim. So entsteht eine Runde mit klarer Zweiteilung, steil hinauf und dann lange auf Tempo, statt eines gleichmäßig welligen Kurses.\n\nUnterwegs wechseln Asphalt, Schotter und Waldwege, die Runde führt in den Naturpark Westliche Wälder am Rand des Zusamtals. Die 5,5 Kilometer sind auch für Nordic Walking ausgeschrieben, du teilst die Strecke also mit Walkerinnen und Walkern. Start und Ziel liegen am Sportheim, wo nach dem Lauf ein Snack und ein Fitnessgetränk warten.","From the Sportheim on Hennhofer Weg the road tilts upward within a few hundred metres. The climb lasts a little over a kilometre at an average of about five percent, with ramps near 16 percent, and the course's high point comes inside the first two kilometres. From there it drops quickly and noticeably, with one short rise in between, before settling back into the valley floor.\n\nThe second half mirrors the first in reverse character: from around kilometre three to the finish the course stays largely level, with only a final descent bringing you back to the Sportheim. The result is a loop split cleanly in two, steep up and then a long stretch at speed, rather than an evenly rolling course.\n\nThe surface changes between asphalt, gravel and forest paths as the loop reaches into the Naturpark Westliche Wälder on the edge of the Zusam valley. The 5.5 km is also offered for Nordic walking, so you share the course with walkers. Start and finish are at the Sportheim, where a snack and a fitness drink are handed out after the run.",{"de":163,"en":164},"Der Anstieg kommt, bevor du richtig warm bist, und genau das macht ihn teuer. Lauf die ersten Meter bewusst ruhig, nimm die steilen Rampen mit kurzen Schritten und lass dich nicht vom Startgedränge in ein Tempo ziehen, das du bis oben nicht halten kannst. Oben solltest du noch so viel Luft haben, dass du sofort wieder Schritt aufnehmen kannst.\n\nEntschieden wird das Rennen im Gefälle und auf dem flachen Rückweg. Dort ist fast die Hälfte der Strecke ohne Höhenunterschied, und wer hier konstant hohes Tempo läuft, holt mehr Zeit heraus als am Berg. Die Falle ist der Abstieg: Wer auf Schotter oder Waldboden zu stark bremst, verliert Zeit, wer ohne Kontrolle hinunterstürmt, zahlt auf dem flachen Schlussteil mit schweren Oberschenkeln.","The climb arrives before you are properly warmed up, and that is what makes it expensive. Run the first metres deliberately easy, take the steep ramps with short steps and do not let the start crowd pull you into a pace you cannot hold to the top. You want enough breath left at the high point to pick up the stride straight away.\n\nThe race is decided on the descent and the flat return. Close to half the course has no height change, and holding a steady, high tempo there gains more time than anything you can do on the hill. The trap is the downhill: brake too hard on gravel or forest ground and you lose time, charge it without control and the flat finish costs you heavy thighs.",{"de":166,"en":167},"Für die meisten Freizeitläuferinnen und -läufer dauert die Runde etwa 30 bis 45 Minuten. Das ist eine Belastung knapp unterhalb der Schwelle, unterbrochen von einem kurzen, steilen Block am Anfang, in dem der Puls schnell nach oben geht. Danach folgt ein fast ebener Abschnitt, auf dem du dich erholen und gleichzeitig Tempo machen musst.\n\nDer rennentscheidende Moment ist der Übergang vom Gipfel ins Gefälle. Trainiere ihn gezielt: kurze Bergläufe von zwei bis drei Minuten, direkt gefolgt von einem flotten Bergablauf und ein paar Minuten im Renntempo auf flachem Untergrund. So lernst du, nach einer steilen Rampe nicht einzubrechen, sondern das Tempo sofort wieder aufzubauen.\n\nWeil der Anstieg so früh kommt, gehört ein gründliches Einlaufen zum Plan, ebenso wie Läufe, bei denen du schon im ersten Kilometer bergauf läufst. Für den Untergrund helfen Einheiten auf Schotter und Waldwegen, damit dir der Wechsel vom Asphalt keinen Rhythmus kostet.\n\nDer Termin Anfang April bedeutet, dass die Vorbereitung in den Wintermonaten liegt. Plane Tempoläufe und Bergintervalle in die letzten sechs Wochen, damit die Spritzigkeit für die kurze Distanz rechtzeitig da ist.","For most recreational runners the loop takes roughly 30 to 45 minutes. That is an effort just under threshold, broken by a short, steep block at the start where the heart rate climbs fast. What follows is an almost level section where you have to recover and push the pace at the same time.\n\nThe race-deciding moment is the switch from the top of the climb into the descent. Train it directly: short hill reps of two to three minutes, followed straight away by a brisk downhill and a few minutes at race pace on flat ground. That teaches you not to fade after a steep ramp but to rebuild speed immediately.\n\nBecause the climb comes so early, a proper warm-up belongs in the plan, as do runs where you head uphill within the first kilometre. For the surface, sessions on gravel and forest paths help, so the change from asphalt does not cost you rhythm.\n\nAn early April date means the build-up falls in the winter months. Put tempo runs and hill intervals into the last six weeks so the sharpness for a short race is there in time.",{"raceName":169,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":170,"elevationGainInMeters":171,"format":24,"profile":172,"intro":289,"description":292,"pacing":295,"training":298},"10.5 km",10500,159,{"classification":173,"routeShape":27,"totalAscentM":171,"totalDescentM":174,"netElevationM":29,"vertPerKm":175,"climbs":176,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":188,"downsampledProfile":194,"trackPolyline":288},"ROLLING",163,15.3,[177,181],{"startKm":53,"lengthKm":74,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":180,"category":20},16.2,66,6560,{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":185,"elevGainM":186,"score":187,"category":20},1.75,0.35,3.1,7.3,11,1081,{"flatPct":189,"upPct":190,"downPct":191,"steepUpPct":192,"steepDownPct":193},24.8,34.7,33.5,3.4,3.6,[195,196,198,200,203,206,209,211,213,216,219,222,225,228,229,230,231,234,237,239,242,245,247,250,253,255,257,259,261,263,266,269,272,274,276,278,280,282,284,286],{"km":39,"elevM":144},{"km":53,"elevM":197},442,{"km":199,"elevM":60},0.53,{"km":201,"elevM":202},0.8,457,{"km":204,"elevM":205},1.08,469,{"km":207,"elevM":208},1.33,486,{"km":210,"elevM":84},1.6,{"km":212,"elevM":90},1.85,{"km":214,"elevM":215},2.13,519,{"km":217,"elevM":218},2.4,500,{"km":220,"elevM":221},2.65,498,{"km":223,"elevM":224},2.93,497,{"km":226,"elevM":227},3.2,504,{"km":119,"elevM":93},{"km":125,"elevM":93},{"km":130,"elevM":93},{"km":232,"elevM":233},4.25,501,{"km":235,"elevM":236},4.53,505,{"km":238,"elevM":227},4.8,{"km":240,"elevM":241},5.05,528,{"km":243,"elevM":244},5.33,514,{"km":246,"elevM":244},5.58,{"km":248,"elevM":249},5.85,520,{"km":251,"elevM":252},6.13,525,{"km":254,"elevM":215},6.38,{"km":256,"elevM":249},6.65,{"km":258,"elevM":87},6.93,{"km":260,"elevM":93},7.18,{"km":262,"elevM":227},7.45,{"km":264,"elevM":265},7.73,502,{"km":267,"elevM":268},7.98,493,{"km":270,"elevM":271},8.25,472,{"km":273,"elevM":63},8.53,{"km":275,"elevM":123},8.78,{"km":277,"elevM":131},9.05,{"km":279,"elevM":102},9.3,{"km":281,"elevM":60},9.57,{"km":283,"elevM":48},9.85,{"km":285,"elevM":147},10.1,{"km":287,"elevM":152},10.38,"goyfHuks_AnBjCL~AdCsAd@dA`AdTnBtSIbBmJbDzE~e@hAdHhGjITvBSvBkArCnFdStCjA^~@|@nj@nCjV~Cfb@?vi@ElBY`@ag@fEeB}HaD_Dql@oTx@eGpIw\\H_M|DkUz@_TbAeHpEsOe@iNwEyPcA}QuBoJa@wNfD_NeG_`@mAo@}Ec@uA}@Ks@tF}H|ArA|AFpNaFjJ[zJiB",{"de":290,"en":291},"Beim Altenmünster Halbmarathon ist die 10,5-Kilometer-Strecke die Runde, die sich oben hält: Nach dem steilen Aufstieg vom Sportheim läufst du rund fünf Kilometer über die Höhen im Naturpark Westliche Wälder, bevor es zurück ins Tal geht. Gefragt ist ein Tempo, das den frühen Anstieg verkraftet und auf der welligen Hochfläche nicht zerfällt.","At the Altenmünster Half Marathon the 10.5 km is the course that stays high: after the steep climb out of the Sportheim you spend around five kilometres on the higher ground of the Naturpark Westliche Wälder before dropping back to the valley. It asks for a pace that absorbs the early ascent and does not fall apart on the rolling upland.",{"de":293,"en":294},"Der Auftakt gleicht dem der kurzen Runde: Nach knapp 300 Metern beginnt der Anstieg, der auf gut einem Kilometer etwa 65 Höhenmeter sammelt und in der Spitze über 16 Prozent steil wird. Direkt im Anschluss folgt eine zweite, kürzere Steigung, dann ist das Höhenniveau erreicht, auf dem der größte Teil des Rennens stattfindet.\n\nZwischen Kilometer zwei und etwa siebeneinhalb bleibt die Strecke oben, aber nie wirklich eben. Kurze Gegenanstiege und Senken wechseln sich ab, gut ein Drittel der Strecke geht leicht bergauf, ein ähnlicher Anteil bergab; nur ein Viertel ist flach. Erst danach senkt sich der Kurs in einem längeren Gefälle zurück ins Tal und läuft zum Sportheim aus.\n\nDu bist auf einem Mix aus Asphalt, Schotter und Waldwegen unterwegs, im Naturpark Westliche Wälder oberhalb des Zusamtals. Auch diese Distanz ist für Nordic Walking ausgeschrieben. Start und Ziel liegen am Sportheim am Hennhofer Weg, wo es nach dem Lauf Duschen, einen Snack und ein Fitnessgetränk gibt.","The opening matches the short course: after just under 300 metres the climb begins, gathering about 65 metres of height in a little over a kilometre and steepening past 16 percent at its worst. A second, shorter rise follows directly, and then you reach the level where most of the race takes place.\n\nBetween kilometre two and roughly seven and a half the course stays high but is never really flat. Short counter-climbs and dips alternate, with about a third of the distance gently uphill, a similar share downhill and only a quarter level. Only then does the course drop in a longer descent back to the valley and run out to the Sportheim.\n\nUnderfoot is a mix of asphalt, gravel and forest paths, in the Naturpark Westliche Wälder above the Zusam valley. This distance is also open to Nordic walkers. Start and finish are at the Sportheim on Hennhofer Weg, with showers, a snack and a fitness drink after the run.",{"de":296,"en":297},"Teil das Rennen in drei Stücke: Aufstieg, Hochfläche, Abstieg. Den Aufstieg läufst du nach Gefühl und nicht nach Uhr, denn auf den steilsten Metern verliert jedes Tempoziel seinen Sinn. Wer hier überzieht, hat auf der Hochfläche schwere Beine, und die ist mit ihrem Auf und Ab das längste Stück des Tages.\n\nOben entscheidet sich das Rennen. Die vielen kleinen Wellen verleiten dazu, jede Kuppe anzugreifen; besser ist ein gleichmäßiger Einsatz, bei dem du in den Senken locker rollst und an den Gegenanstiegen nur leicht nachdrückst. So bleibt genug übrig für das letzte Viertel.\n\nDer Abstieg ins Tal ist dann die Gelegenheit, Zeit gutzumachen, aber nur, wenn die Oberschenkel noch mitspielen. Auf Schotter und Waldboden zahlt sich ein lockerer, schneller Schritt aus, das letzte flache Stück zum Sportheim kannst du danach als Schlussspurt nutzen.","Split the race into three pieces: climb, upland, descent. Run the climb by feel rather than by the watch, because on the steepest metres any pace target stops making sense. Overdo it here and you carry heavy legs onto the upland, which with its ups and downs is the longest part of the day.\n\nThe race is decided up there. The many small waves tempt you to attack every crest; a steadier effort works better, rolling easily through the dips and pressing only a little on the counter-climbs. That leaves enough for the final quarter.\n\nThe descent to the valley is then your chance to gain time, but only if your thighs still cooperate. On gravel and forest ground a loose, quick stride pays off, and the short flat stretch to the Sportheim can serve as the final kick.",{"de":299,"en":300},"Rechne für die 10,5 Kilometer mit etwa 55 bis 75 Minuten. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber nicht gleichförmig: Der frühe Anstieg treibt den Puls kurz in den roten Bereich, auf der Hochfläche folgen ständige kleine Wechsel zwischen Bergauf und Bergab.\n\nRennentscheidend ist, wie gut du dich nach dem Anstieg erholst und ob du auf welligem Gelände ein gleichmäßiges Tempo hältst. Dafür eignen sich Läufe über hügelige Runden, bei denen du bewusst gleichen Einsatz statt gleichen Tempos anstrebst, sowie Fahrtspiele, die kurze Steigungen mit lockeren Abschnitten verbinden.\n\nUm den Start zu simulieren, lohnt sich eine Einheit, die mit einem ein- bis zweiminütigen steilen Bergauflauf beginnt und danach 20 bis 30 Minuten im Wettkampftempo weitergeht. Für das Gefälle am Ende helfen gelegentliche zügige Bergabläufe, damit die Muskulatur die exzentrische Belastung kennt.\n\nDer Untergrund wechselt zwischen Asphalt, Schotter und Waldwegen, und der Termin Anfang April legt die Hauptvorbereitung in den Winter. Lauf deshalb regelmäßig im Gelände statt nur auf der Straße, damit Trittsicherheit und Fußgelenke auf den Mix vorbereitet sind.","Expect the 10.5 km to take roughly 55 to 75 minutes. The effort is mostly aerobic but not uniform: the early climb pushes your heart rate briefly into the red, and the upland follows with constant small switches between up and down.\n\nWhat decides the race is how well you recover after the climb and whether you can hold an even pace on undulating ground. Hilly loops where you aim for equal effort rather than equal pace work well for this, as do fartlek sessions mixing short rises with easy stretches.\n\nTo rehearse the start, try a session that opens with a one- to two-minute steep uphill and then continues for 20 to 30 minutes at race pace. For the descent at the end, occasional brisk downhill runs help your muscles get used to the eccentric load.\n\nThe surface alternates between asphalt, gravel and forest paths, and the early April date puts the main build-up in winter. Run off-road regularly rather than only on the road, so footing and ankles are ready for the mix.",{"raceName":302,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":303,"elevationGainInMeters":171,"format":24,"profile":304,"intro":404,"description":407,"pacing":410,"training":413},"15.5 km",15500,{"classification":173,"routeShape":27,"totalAscentM":171,"totalDescentM":305,"netElevationM":306,"vertPerKm":307,"climbs":308,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":321,"downsampledProfile":325,"trackPolyline":403},161,-1,10.2,[309,316],{"startKm":310,"lengthKm":311,"avgGradientPct":312,"maxGradientPct":313,"elevGainM":314,"score":315,"category":20},0.45,1.4,5,18.4,70,6959,{"startKm":317,"lengthKm":318,"avgGradientPct":226,"maxGradientPct":193,"elevGainM":319,"score":320,"category":20},9.65,0.48,15,1532,{"flatPct":322,"upPct":323,"downPct":43,"steepUpPct":71,"steepDownPct":324},35.6,31.1,1.9,[326,327,329,331,334,335,338,339,342,343,344,345,346,347,349,350,353,355,357,359,361,362,365,366,368,369,371,372,374,376,379,381,383,386,389,392,394,396,398,400],{"km":39,"elevM":147},{"km":328,"elevM":197},0.4,{"km":201,"elevM":330},474,{"km":332,"elevM":333},1.2,487,{"km":210,"elevM":233},{"km":336,"elevM":337},2,513,{"km":217,"elevM":227},{"km":340,"elevM":341},2.8,496,{"km":226,"elevM":227},{"km":193,"elevM":84},{"km":130,"elevM":227},{"km":137,"elevM":265},{"km":238,"elevM":90},{"km":35,"elevM":348},518,{"km":45,"elevM":348},{"km":351,"elevM":352},6,523,{"km":354,"elevM":249},6.4,{"km":356,"elevM":352},6.8,{"km":358,"elevM":348},7.2,{"km":360,"elevM":227},7.6,{"km":267,"elevM":236},{"km":363,"elevM":364},8.38,509,{"km":275,"elevM":337},{"km":367,"elevM":93},9.18,{"km":281,"elevM":265},{"km":370,"elevM":244},9.98,{"km":287,"elevM":348},{"km":373,"elevM":348},10.78,{"km":375,"elevM":352},11.18,{"km":377,"elevM":378},11.58,522,{"km":380,"elevM":244},11.98,{"km":382,"elevM":227},12.38,{"km":384,"elevM":385},12.78,503,{"km":387,"elevM":388},13.18,494,{"km":390,"elevM":391},13.58,461,{"km":393,"elevM":60},13.98,{"km":395,"elevM":120},14.38,{"km":397,"elevM":120},14.78,{"km":399,"elevM":144},15.18,{"km":401,"elevM":402},15.58,433,"yiyfH_ns_AtAWzAt]`CvV}JzCbErc@dBvKfHtK]hD}@nBf@`EpD|NxDvAx@vj@lC|UhDbd@Czl@sg@hEeCuJaFkDmd@sQiEi@cCxHgB|CkLbLwBzEs@dFs@lA_[l_@wB`I_FxH|HcF|CLrBnAjBi@fJiNhRyS`GoJvKnU|A]rb@}j@_f@{RiEi@dMqd@KoMvDuRx@yUz@sFtEeP?uAo@yNyC_LQj@g@gBk@iF]_MkBmHa@qHD}GnDkKoDmVkBuImGgAmBsAhB_D`B`BfAJ`CgElIaD`EcAbL_@bH_B",{"de":405,"en":406},"Die 15,5 Kilometer des Altenmünster Halbmarathons sind die Strecke für Ausdauer auf der Höhe: Nach dem steilsten Anstieg des ganzen Programms gleich zu Beginn bleibt der Kurs über zehn Kilometer auf dem Plateau im Naturpark Westliche Wälder. Hier zählt weniger die Steigung als die Fähigkeit, lange ein gleichmäßiges Tempo zu laufen.","The 15.5 km of the Altenmünster Half Marathon is a test of endurance on high ground: after the steepest ramp of the whole programme right at the start, the course spends more than ten kilometres on the plateau in the Naturpark Westliche Wälder. What counts here is less the gradient than the ability to hold an even pace for a long time.",{"de":408,"en":409},"Nach etwa 450 Metern geht es hinauf, und zwar länger als auf den kürzeren Strecken: Der Anstieg zieht sich gut 1,4 Kilometer und hat eine kurze Rampe, die bis an 18 Prozent heranreicht. Gegen Kilometer zwei ist die Höhe erreicht, und von dort läuft die Strecke weit hinaus über das Plateau.\n\nDer lange Mittelteil ist sanft gewellt, mehr als ein Drittel der Strecke ist flach, steile Stücke gibt es kaum noch. Eine leichte Steigung um Kilometer zehn ist die letzte nennenswerte Arbeit bergauf. Erst ab etwa Kilometer 13 senkt sich der Kurs in einem deutlichen Gefälle ins Tal, die letzten zwei Kilometer führen flach zum Sportheim zurück. Insgesamt sammelst du kaum mehr Höhenmeter als auf der 10,5-Kilometer-Runde, nur verteilt auf einen viel längeren Weg.\n\nGelaufen wird auf Asphalt, Schotter und Waldwegen im Naturpark Westliche Wälder und entlang des Zusamtals. Die Strecke teilt Anfangs- und Schlussabschnitt mit den anderen Distanzen und hängt dazwischen eigene Schleifen an. Start und Ziel ist das Sportheim am Hennhofer Weg.","The climb starts after about 450 metres and runs longer than on the shorter courses: it stretches over a good 1.4 km and includes a short ramp nearing 18 percent. Around kilometre two you reach the top, and from there the course heads far out across the plateau.\n\nThe long middle section rolls gently, with more than a third of the distance flat and hardly any steep pieces left. A mild rise around kilometre ten is the last real uphill work. Only from roughly kilometre 13 does the course drop clearly into the valley, and the last two kilometres run flat back to the Sportheim. In total you gather barely more climbing than on the 10.5 km, just spread over a much longer route.\n\nThe running is on asphalt, gravel and forest paths in the Naturpark Westliche Wälder and along the Zusam valley. The course shares its opening and closing sections with the other distances and adds its own loops in between. Start and finish are at the Sportheim on Hennhofer Weg.",{"de":411,"en":412},"Der steilste Moment des Rennens kommt in den ersten zwei Kilometern, aber er entscheidet nichts, solange du ihn ruhig läufst. Wer dort mit Gewalt Plätze gutmacht, bezahlt das auf zehn Kilometern Plateau, wo jeder verlorene Sekundenbruchteil pro Kilometer sich summiert.\n\nDas Rennen wird zwischen Kilometer zwei und 13 entschieden. Such dir dort ein Tempo, das du als fordernd, aber dauerhaft haltbar empfindest, und bleib dabei; das sanfte Auf und Ab lässt sich gut mit gleichmäßigem Einsatz überbrücken. Die Falle ist die scheinbar leichte Mitte: Weil es nirgends richtig steil wird, schleicht sich ein zu hohes Tempo ein, das ab Kilometer zehn spürbar wird.\n\nIm Gefälle ab Kilometer 13 kannst du laufen lassen, die flachen letzten zwei Kilometer verlangen dann noch einmal Konzentration, um nicht ins Trotten zu fallen.","The steepest moment of the race comes in the first two kilometres, but it decides nothing as long as you run it calmly. Force your way past people there and you pay for it over ten kilometres of plateau, where every second lost per kilometre adds up.\n\nThe race is decided between kilometre two and 13. Find a pace there that feels demanding but sustainable and stick to it; the gentle ups and downs are easily bridged with an even effort. The trap is the seemingly easy middle: because it never gets truly steep, too fast a pace creeps in and starts to bite from kilometre ten.\n\nOn the descent from kilometre 13 you can let the legs run, and the flat final two kilometres then need one more bout of focus so you do not slip into a shuffle.",{"de":414,"en":415},"Für die 15,5 Kilometer brauchen die meisten zwischen einer Stunde 25 und einer Stunde 50. Das ist eine überwiegend aerobe Dauerbelastung im Bereich des zügigen Dauerlaufs, mit einem kurzen anaeroben Ausschlag am steilen Anstieg zu Beginn.\n\nDer Schlüssel ist die lange Mitte auf dem Plateau. Bereite dich mit Tempodauerläufen von 40 bis 60 Minuten auf leicht welligem Terrain vor, in denen du ein gleichmäßiges Gefühl statt einer festen Pace anpeilst. Ergänzend gehört ein wöchentlicher langer Lauf von 90 Minuten und mehr dazu, damit die Distanz kein Neuland ist.\n\nDie steile Rampe am Anfang braucht keine eigene Bergkraftphase, aber ein paar kurze Bergsprints im Training sorgen dafür, dass sie dich nicht aus dem Rhythmus wirft. Lauf außerdem gelegentlich Einheiten, die bergauf beginnen, damit du dich an die Erholung danach gewöhnst.\n\nAsphalt, Schotter und Waldwege wechseln sich ab, und mit dem Termin Anfang April fällt der Aufbau in die Wintermonate. Verlege lange Läufe deshalb, wo es geht, auf Feld- und Waldwege, damit Füße und Gelenke den Untergrund kennen.","Most runners need between one hour 25 and one hour 50 for the 15.5 km. It is a mainly aerobic sustained effort at brisk steady-run intensity, with a short anaerobic spike on the steep climb at the start.\n\nThe key is the long middle on the plateau. Prepare with tempo runs of 40 to 60 minutes on gently rolling terrain, aiming for an even feel rather than a fixed pace. Add a weekly long run of 90 minutes or more so the distance is not new ground.\n\nThe steep ramp at the start does not need its own hill-strength block, but a few short hill sprints in training keep it from knocking you out of rhythm. Now and then, also run sessions that begin uphill, so you get used to recovering afterwards.\n\nAsphalt, gravel and forest paths alternate, and with an early April date the build-up falls in the winter months. Where you can, move long runs onto farm tracks and forest roads so your feet and joints know the surface.",{"raceName":417,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":418,"elevationGainInMeters":419,"format":24,"profile":420,"intro":540,"description":543,"pacing":546,"training":549},"21 km",21000,364,{"classification":173,"routeShape":27,"totalAscentM":419,"totalDescentM":419,"netElevationM":39,"vertPerKm":421,"climbs":422,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":450,"downsampledProfile":456,"trackPolyline":539},17.3,[423,430,435,440,446],{"startKm":424,"lengthKm":425,"avgGradientPct":426,"maxGradientPct":427,"elevGainM":428,"score":429,"category":20},0.68,0.85,6.7,16.5,57,5686,{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":431,"maxGradientPct":432,"elevGainM":433,"score":434,"category":20},3.5,6.1,12,1208,{"startKm":436,"lengthKm":424,"avgGradientPct":437,"maxGradientPct":279,"elevGainM":438,"score":439,"category":20},10.65,6.5,44,4417,{"startKm":441,"lengthKm":199,"avgGradientPct":442,"maxGradientPct":443,"elevGainM":444,"score":445,"category":20},13.5,5.7,12.2,30,2999,{"startKm":447,"lengthKm":199,"avgGradientPct":442,"maxGradientPct":448,"elevGainM":444,"score":449,"category":20},14.93,11.3,2974,{"flatPct":451,"upPct":452,"downPct":453,"steepUpPct":454,"steepDownPct":455},23.3,35.4,29.9,5.5,5.9,[457,458,459,461,463,465,467,469,471,473,475,478,480,483,485,488,491,493,494,496,499,501,503,506,509,512,513,515,517,519,521,522,524,526,528,530,532,534,536,537],{"km":39,"elevM":144},{"km":59,"elevM":126},{"km":204,"elevM":460},471,{"km":462,"elevM":84},1.63,{"km":464,"elevM":348},2.15,{"km":466,"elevM":224},2.7,{"km":468,"elevM":236},3.25,{"km":470,"elevM":81},3.78,{"km":472,"elevM":385},4.33,{"km":474,"elevM":84},4.85,{"km":476,"elevM":477},5.4,516,{"km":479,"elevM":96},5.93,{"km":481,"elevM":482},6.48,466,{"km":484,"elevM":460},7.03,{"km":486,"elevM":487},7.55,476,{"km":489,"elevM":490},8.1,468,{"km":492,"elevM":202},8.63,{"km":367,"elevM":131},{"km":495,"elevM":126},9.73,{"km":497,"elevM":498},10.25,456,{"km":500,"elevM":271},10.8,{"km":502,"elevM":93},11.33,{"km":504,"elevM":505},11.88,515,{"km":507,"elevM":508},12.43,517,{"km":510,"elevM":511},12.95,499,{"km":441,"elevM":490},{"km":514,"elevM":221},14.03,{"km":516,"elevM":218},14.58,{"km":518,"elevM":87},15.13,{"km":520,"elevM":244},15.65,{"km":178,"elevM":508},{"km":523,"elevM":378},16.73,{"km":525,"elevM":505},17.27,{"km":527,"elevM":265},17.8,{"km":529,"elevM":511},18.35,{"km":531,"elevM":99},18.9,{"km":533,"elevM":131},19.43,{"km":535,"elevM":120},19.98,{"km":41,"elevM":147},{"km":538,"elevM":144},21.05,"qlyfHyms_A~DPpAr\\xBjUSn@kJ|CnE~b@fBpK~GrJYrEoAfD~A`CfDxM~CpCv@|i@|CnYvCr_@Ahm@Vt@dL`At@`_@~Kvi@fBrOnCjJc@fF`@tCLfJ~Fv[nB~O{G~PsClAqD|MgAzHqCdIwA|OZfMwApViHbMuFfCwE`FiA^iEQoCcAiKuI{FqJg@cFwBKu@o@aAaGeSk@eHgG}BF_@g@a@eHjA}ZYmFyAkI|@_EGqQjBwP@uEp@iEZgII}NuBuHuACwD`BgHxHyG^_Ki@oLtCmGw@yAwQ`@uAbFiCzEoE~AyKjFcJjB}GpC{CfEmNxD{CpL_C~`@ij@id@gQsDk@c@u@hC}NtEcOf@kEGoL~E}T`@qTxGkVLoB{@eMaFoOm@}MFoFaBsE]qEUyJjDcKB{AuGw_@y@m@mE_@uBgBnBgC|A`BtAJrBqD`BeAfLmDzLg@xN}DkBX",{"de":541,"en":542},"Der Altenmünster Halbmarathon über die volle Distanz ist die einzige Strecke, die das Tal zweimal verlässt: Nach dem Aufstieg vom Sportheim führt sie hinunter und in der zweiten Hälfte noch einmal hinauf, quer durch die Landkreise Augsburg, Dillingen und Günzburg. Mehr als doppelt so viele Höhenmeter wie auf den mittleren Runden machen ihn zu einem Lauf, den du dir einteilen musst.","Over the full distance the Altenmünster Half Marathon is the only course that leaves the valley twice: after the climb out of the Sportheim it drops down and, in the second half, climbs again, crossing the districts of Augsburg, Dillingen and Günzburg. More than twice the climbing of the middle courses makes it a run you have to ration.",{"de":544,"en":545},"Der Start ist vertraut: Kurz nach dem Sportheim beginnt der steile Aufstieg, knapp ein Kilometer mit im Schnitt fast sieben Prozent und Spitzen um 16 Prozent, dann ein kurzer Nachschlag. Ein paar Kilometer bleibt die Strecke oben, bevor sie ab etwa Kilometer sechs ins Tal hinabführt und sich dort bis gegen Kilometer zehn hält.\n\nDann folgt, was die anderen Distanzen nicht haben: Ab Kilometer 10,6 steigt der Kurs auf etwa 700 Metern um gut 40 Höhenmeter wieder an, und bis Kilometer zwölf ist das Plateau zurück. Bei Kilometer 13,5 und knapp 15 setzen zwei weitere kurze Rampen mit jeweils rund 30 Höhenmetern nach, steil genug, um mit müden Beinen weh zu tun. Danach wellt sich die Strecke oben weiter, bis sie nach Kilometer 17 ins Tal abfällt und, wie die Beschreibung des Veranstalters sagt, nach etwas mehr als 21 Kilometern das Ziel erreicht.\n\nDer Halbmarathon führt auf Asphalt, Schotter und Waldwegen durch den Naturpark Westliche Wälder und das Zusamtal. Anfang und Schluss teilt er mit den kürzeren Strecken. Start und Ziel ist das Sportheim am Hennhofer Weg.","The start is familiar: just past the Sportheim the steep climb begins, a little under a kilometre averaging almost seven percent with peaks around 16 percent, then a short follow-up. The course stays high for a few kilometres before descending into the valley from around kilometre six and staying low until about kilometre ten.\n\nThen comes what the other distances lack: from kilometre 10.6 the course climbs again by a good 40 metres over roughly 700 metres, and by kilometre twelve the plateau is back. At kilometre 13.5 and just short of 15, two more short ramps of about 30 metres each follow, steep enough to hurt on tired legs. After that the route rolls on along the top until it drops to the valley after kilometre 17 and, as the organiser's description puts it, reaches the finish after a little more than 21 kilometres.\n\nThe half marathon runs on asphalt, gravel and forest paths through the Naturpark Westliche Wälder and the Zusam valley. It shares its start and finish sections with the shorter courses. Start and finish are at the Sportheim on Hennhofer Weg.",{"de":547,"en":548},"Die erste Hälfte ist Vorspiel. Lauf den Startanstieg im Bereich lockerer Anstrengung und nutze das Gefälle ab Kilometer sechs nicht, um Zeit zu bunkern, sondern um die Beine zu lockern. Der Talabschnitt bis Kilometer zehn ist die Stelle, an der du mit gleichmäßigem Tempo Ruhe ins Rennen bringst.\n\nEntschieden wird der Halbmarathon zwischen Kilometer 10,6 und 15. Der zweite große Anstieg und die beiden Rampen danach kommen, wenn die erste Ermüdung schon da ist; wer hier noch kontrolliert hinaufläuft und oben sofort wieder Tritt fasst, macht auf den letzten Kilometern die meisten Plätze gut. Geh an den steilsten Stellen lieber in kürzere Schritte als in einen Sprint.\n\nDie größte Falle ist, den ersten Anstieg wie auf den kurzen Strecken zu laufen. Er ist nur ein Viertel der Arbeit, und wer ihn mit voller Kraft nimmt, steht bei Kilometer 13 ohne Reserven da. Das lange Gefälle ab Kilometer 17 belohnt dann nur, wer bis dahin gespart hat.","The first half is a prelude. Run the opening climb at an easy effort and use the descent from kilometre six not to bank time but to loosen your legs. The valley section up to kilometre ten is where an even pace settles the race down.\n\nThe half marathon is decided between kilometre 10.6 and 15. The second big climb and the two ramps after it arrive once fatigue has set in; whoever still runs them under control and finds their stride straight away at the top gains the most places over the closing kilometres. On the steepest bits, shorten your steps rather than sprinting.\n\nThe biggest trap is running the first climb as you would on the short courses. It is only a quarter of the work, and taking it at full power leaves you empty at kilometre 13. The long descent from kilometre 17 then rewards only those who saved something for it.",{"de":550,"en":551},"Rechne für den Halbmarathon mit etwa zwei bis zweieinhalb Stunden, je nach Form auch etwas mehr. Die Belastung ist eine lange aerobe Ausdauerleistung, in die fünf Anstiege eingestreut sind; drei davon kommen in der zweiten Hälfte, also genau dann, wenn die Energiereserven schrumpfen.\n\nDaraus ergibt sich der wichtigste Trainingsschwerpunkt: Bergauflaufen unter Vorermüdung. Bau in deine langen Läufe von zwei Stunden und mehr Steigungen im letzten Drittel ein, statt sie gleich am Anfang abzuhaken. Ergänzend helfen Hügelintervalle von drei bis vier Minuten, die du nach einem längeren Dauerlaufteil absolvierst.\n\nAuch der Abstieg nach Kilometer 17 will vorbereitet sein. Lange Gefälle mit müden Beinen sind eine eigene Belastung für die Oberschenkel, deshalb lohnen sich regelmäßige zügige Bergabpassagen in langen Einheiten. Bei dieser Dauer solltest du außerdem ausprobieren, was du unterwegs trinken und essen willst.\n\nDer Mix aus Asphalt, Schotter und Waldwegen verlangt ein sicheres Gefühl auf wechselndem Untergrund, und der Termin Anfang April verlegt die langen Läufe in den Winter. Plane einen Teil davon im Gelände und dosiere die Umfänge so, dass der längste Lauf etwa drei Wochen vor dem Rennen liegt.","Expect the half marathon to take around two to two and a half hours, a little more depending on fitness. The effort is a long aerobic endurance task with five climbs scattered through it; three of them come in the second half, exactly when energy reserves are shrinking.\n\nThat sets the main training focus: climbing on pre-fatigued legs. Build hills into the final third of your long runs of two hours or more rather than ticking them off at the start. Hill intervals of three to four minutes, run after a longer steady section, round this out.\n\nThe descent after kilometre 17 needs preparation too. Long downhills on tired legs are a load of their own for the thighs, so brisk downhill stretches inside long sessions are worth doing regularly. At this duration you should also rehearse what you plan to drink and eat on the way.\n\nThe mix of asphalt, gravel and forest paths calls for confident footing on changing ground, and the early April date moves the long runs into winter. Plan some of them off-road and schedule the volume so your longest run falls about three weeks before the race.",[553],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[555,563,572,579,587,596],{"slug":556,"eventName":557,"proseName":558,"city":559,"country":8,"eventType":14,"eventDate":560,"distanceInMeters":561,"elevationGainInMeters":562,"classification":173},"essinger-panoramalaeufe","Essinger Panoramaläufe 2027",{"de":557,"en":557},"Essingen","2027-03-20T00:00:00.000Z",6500,80,{"slug":564,"eventName":565,"proseName":566,"city":567,"country":8,"eventType":14,"eventDate":568,"distanceInMeters":569,"elevationGainInMeters":570,"classification":571},"mountainman-nesselwang","MOUNTAINMAN Nesselwang",{"de":565,"en":565},"Nesselwang","2027-05-08T00:00:00.000Z",5000,338,"MOUNTAINOUS",{"slug":573,"eventName":574,"proseName":575,"city":576,"country":8,"eventType":14,"eventDate":577,"distanceInMeters":569,"elevationGainInMeters":578,"classification":26},"firmenlauf-brilon","Volksbank Firmenlauf Brilon",{"de":574,"en":574},"Brilon","2026-09-04T00:00:00.000Z",114,{"slug":580,"eventName":581,"proseName":582,"city":583,"country":8,"eventType":14,"eventDate":584,"distanceInMeters":585,"elevationGainInMeters":586,"classification":26},"belgenbachtrail","Belgenbachtrail",{"de":581,"en":581},"Monschau","2027-03-07T00:00:00.000Z",4500,83,{"slug":588,"eventName":589,"proseName":590,"city":592,"country":8,"eventType":14,"eventDate":593,"distanceInMeters":569,"elevationGainInMeters":594,"classification":595},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim","OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026",{"de":591,"en":591},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Rosenheim","2026-09-19T00:00:00.000Z",19,"FLAT",{"slug":597,"eventName":598,"proseName":599,"city":601,"country":8,"eventType":14,"eventDate":602,"distanceInMeters":569,"elevationGainInMeters":603,"classification":595},"sportscheck-run-nuernberg","SportScheck RUN Nürnberg",{"de":598,"en":600},"SportScheck RUN Nuremberg","Nürnberg","2026-10-25T00:00:00.000Z",32,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849665894]