[{"data":1,"prerenderedAt":417},["ShallowReactive",2],{"race-arendsee-swimrun":3,"race-related-arendsee-swimrun":363},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":361},"arendsee-swimrun",[],"5. Arendsee SwimRun","Arendsee","Germany","2026-08-30T00:00:00.000Z","2026-08-18T06:50:42.328Z","https://kersten-friedrich-events.com/arendsee-swimrun/",{"de":13,"en":14},"Arendsee-SwimRun","Arendsee SwimRun","Other",[17,158,259,346],{"raceName":18,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":146,"description":149,"pacing":152,"training":155},"Arendsee-SwimRun-Marathon","STANDARD",null,"2026-08-30",31650,284,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":50,"downsampledProfile":56,"trackPolyline":145},"ROLLING","loop",282,3,8.5,[32,39,45],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},6.2,0.35,6.9,12.7,24,2420,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":37,"score":44,"category":20},17.33,0.33,7.3,12.8,2379,{"startKm":46,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":47,"elevGainM":37,"score":48,"category":20},28.45,12.4,2369,0,{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":54,"steepDownPct":55},46.5,26.5,24.9,1.3,0.7,[57,59,62,65,68,71,74,77,79,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,119,121,123,125,127,128,130,132,134,136,138,140,142],{"km":49,"elevM":58},27,{"km":60,"elevM":61},0.85,32,{"km":63,"elevM":64},1.7,31,{"km":66,"elevM":67},2.58,23,{"km":69,"elevM":70},3.43,22,{"km":72,"elevM":73},4.28,25,{"km":75,"elevM":76},5.13,30,{"km":78,"elevM":70},5.98,{"km":80,"elevM":81},6.85,46,{"km":83,"elevM":64},7.7,{"km":85,"elevM":67},8.55,{"km":87,"elevM":58},9.4,{"km":89,"elevM":64},10.25,{"km":91,"elevM":58},11.13,{"km":93,"elevM":64},11.98,{"km":95,"elevM":64},12.83,{"km":97,"elevM":67},13.68,{"km":99,"elevM":70},14.53,{"km":101,"elevM":73},15.4,{"km":103,"elevM":76},16.25,{"km":105,"elevM":70},17.1,{"km":107,"elevM":81},17.95,{"km":109,"elevM":64},18.83,{"km":111,"elevM":67},19.68,{"km":113,"elevM":58},20.53,{"km":115,"elevM":64},21.38,{"km":117,"elevM":118},22.23,28,{"km":120,"elevM":64},23.1,{"km":122,"elevM":64},23.95,{"km":124,"elevM":67},24.8,{"km":126,"elevM":70},25.65,{"km":52,"elevM":37},{"km":129,"elevM":76},27.38,{"km":131,"elevM":70},28.23,{"km":133,"elevM":81},29.08,{"km":135,"elevM":76},29.93,{"km":137,"elevM":67},30.78,{"km":139,"elevM":58},31.65,{"km":141,"elevM":64},32.5,{"km":143,"elevM":144},33.35,29,"wsyaIogeeAR~O}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]ERdQ}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]ERdQ}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]X",{"de":147,"en":148},"Der Arendsee-SwimRun-Marathon ist die lange Runde am Arendsee: dreimal derselbe 10,55-Kilometer-Kurs, 15 Schwimm- und 15 Laufabschnitte, dazwischen 30 Wechsel im nassen Anzug. Nicht die 284 Höhenmeter machen den Tag hart, sondern der ständige Bruch zwischen Wasser und Ufer: Wer den Rhythmus verliert, verliert hier mehr Zeit als an jeder Steigung.","The Arendsee SwimRun Marathon is the long loop at the Arendsee: three passes of the same 10.55-kilometre course, 15 swim and 15 run segments, and 30 transitions in a wet suit in between. It is not the 284 metres of climbing that make the day hard but the constant break between water and shore; lose the rhythm here and it costs more than any gradient.",{"de":150,"en":151},"Gestartet wird im Strandbad Arendsee, und schon nach wenigen Minuten beginnt das Muster, das den ganzen Tag trägt: raus ans Ufer, entlang der Wege rund um den See, an einer gelben oder grünen Boje wieder ins Wasser, an einer roten wieder heraus. Pro Runde sind das fünf Schwimmquerungen über zusammen 2,35 Kilometer und fünf Laufabschnitte über 8,2 Kilometer.\n\nDer Kurs ist als Runde angelegt und über weite Strecken flach: Knapp die Hälfte des Profils liegt im ebenen Bereich, der Rest verteilt sich fast gleichmäßig auf leichtes Auf und Ab am Seerand. Die einzige nennenswerte Steigung kommt jede Runde an derselben Stelle, bei Kilometer 6,2: rund 350 Meter mit knapp sieben Prozent im Schnitt und Rampen bis zwölf Prozent, die aus dem Uferniveau auf die Höhe der Seekante führen. Über drei Runden begegnest du ihr dreimal, jedes Mal mit mehr Schwimmkilometern in den Armen.\n\nWeil die Strecke dreimal identisch gelaufen und geschwommen wird, kennst du nach der ersten Runde jede Boje, jeden Einstieg und jeden Anstieg. Das Wasser des Arendsees ist klar, die Wege sind Naturuntergrund, und die gesamte Distanz von 31,65 Kilometern verteilt sich auf 7,05 Kilometer Schwimmen und 24,6 Kilometer Laufen.","The start is at the Strandbad Arendsee, and within minutes the pattern that carries the whole day sets in: out onto the shore, along the paths around the lake, back into the water at a yellow or green buoy, out again at a red one. Each lap holds five crossings totalling 2.35 kilometres of swimming and five run sections totalling 8.2 kilometres.\n\nThe course is a loop and flat for long stretches; close to half the profile is level ground, the rest spread almost evenly across gentle rises and falls along the lake edge. The one notable gradient arrives at the same place every lap, at kilometre 6.2: around 350 metres averaging just under seven percent with ramps up to twelve, lifting you from shore level onto the rim above the lake. Over three laps you meet it three times, each time with more swim kilometres in your arms.\n\nBecause the same course is swum and run three times over, after the first lap you know every buoy, every entry and every rise. The water of the Arendsee is clear, the paths are natural surface, and the full 31.65 kilometres break down into 7.05 kilometres of swimming and 24.6 kilometres of running.",{"de":153,"en":154},"Teile den Tag in Runden, nicht in Kilometer. Die erste Runde soll sich deutlich zu langsam anfühlen: Du hast 15 Schwimmabschnitte vor dir, und jeder davon bestraft eine hohe Herzfrequenz aus dem Laufen heraus mit hektischem, ineffizientem Wasserlage-Verlust. Laufe die Uferabschnitte so, dass du an jeder Boje mit ruhigem Atem ins Wasser gehst.\n\nDie rennentscheidende Phase ist die dritte Runde, konkret der Anstieg bei Kilometer 6,2 der jeweiligen Runde: Beim dritten Mal, also nach gut 28 Kilometern, entscheidet sich, ob du dort noch laufen oder nur noch gehen kannst. Wer auf den ersten beiden Runden an dieser Rampe drückt, zahlt genau hier.\n\nDie Hauptfalle sind die Wechsel selbst. 30 Übergänge kosten in Summe mehr Zeit als jede Steigung, wenn du sie hastig angehst: Die ersten hundert Meter nach dem Ausstieg fühlen sich schwer und wacklig an, das ist normal. Laufe sie bewusst kontrolliert an, statt jedes Mal neu zu beschleunigen.","Divide the day into laps, not kilometres. The first lap should feel distinctly too slow: you have 15 swim segments ahead of you and every one of them punishes a high heart rate carried in from the run with a hurried, inefficient body position. Run the shore sections so that you enter the water at every buoy with calm breathing.\n\nThe race is decided on the third lap, specifically at that lap's climb at kilometre 6.2; the third time up, at a good 28 kilometres in, is where you find out whether you can still run it or only walk it. Push that ramp on the first two laps and you pay for it exactly there.\n\nThe main trap is the transitions themselves. Thirty changeovers cost more time in total than any gradient if you rush them: the first hundred metres after every exit feel heavy and unsteady, which is normal. Start them deliberately controlled instead of accelerating afresh each time.",{"de":156,"en":157},"Für die 31,65 Kilometer solltest du je nach Leistungsniveau mit rund vier bis sechseinhalb Stunden rechnen, eine lange, überwiegend aerobe Belastung, die aber alle paar Minuten die Belastungsform wechselt. Genau das unterscheidet sie von einem gleich langen Trailrun: Der Kreislauf muss 30-mal zwischen liegender Schwimmlage und aufrechtem Laufen umschalten, und beides passiert im nassen Anzug.\n\nRennentscheidend ist die dritte Runde. Bis dahin hast du über fünf Kilometer im Wasser zurückgelegt, und der kurze steile Anstieg bei Kilometer 6,2 jeder Runde verlangt beim dritten Durchgang eine Kraftausdauer, die aus dem reinen Laufumfang allein nicht kommt.\n\nSetze im Training deshalb auf lange, ruhige Grundlageneinheiten von drei Stunden aufwärts und ergänze sie durch Freiwasserschwimmen mit Orientierung: Auf dem Arendsee schwimmst du ohne Bahnmarkierung von Boje zu Boje. Koppeleinheiten sind Pflicht: mehrfach hintereinander 400 bis 600 Meter schwimmen und direkt 1,5 bis 2 Kilometer laufen, damit der Übergang automatisiert ist.\n\nErgänze kurze, kräftige Bergaufläufe von 30 bis 60 Sekunden an einem Hang mit sieben bis zwölf Prozent, idealerweise am Ende einer langen Einheit, und probiere die komplette Ausrüstung (Anzug, Schuhe, Auftriebshilfe) mehrfach im Wasser aus, bevor du sie über 31 Kilometer trägst.","Plan on roughly four to six and a half hours over the 31.65 kilometres depending on your level, a long, largely aerobic effort that nonetheless changes its form every few minutes. That is what separates it from a trail run of the same duration: your system has to switch 30 times between horizontal swimming and upright running, and both happen in a wet suit.\n\nThe third lap decides it. By then you have covered over five kilometres in the water, and the short steep climb at kilometre 6.2 of each lap demands, on its third pass, a strength endurance that pure running volume does not build.\n\nTraining should therefore rest on long, easy aerobic sessions of three hours and upwards, supplemented by open-water swimming with sighting; on the Arendsee you swim buoy to buoy with no lane markings. Brick work is mandatory: repeat 400 to 600 metres of swimming followed immediately by 1.5 to 2 kilometres of running, several times in one session, until the changeover is automatic.\n\nAdd short, hard uphill runs of 30 to 60 seconds on a seven to twelve percent slope, ideally at the end of a long session, and rehearse the full kit (suit, shoes, buoyancy aid) in the water repeatedly before wearing it over 31 kilometres.",{"raceName":159,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":160,"elevationGainInMeters":161,"format":24,"profile":162,"intro":247,"description":250,"pacing":253,"training":256},"Arendsee-SwimRun-Half",21100,190,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":161,"totalDescentM":163,"netElevationM":164,"vertPerKm":30,"climbs":165,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":168,"downsampledProfile":171,"trackPolyline":246},187,2,[166,167],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":37,"score":44,"category":20},{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":169,"steepUpPct":54,"steepDownPct":170},24.7,0.9,[172,173,175,177,178,180,182,183,185,188,189,191,193,194,196,199,200,202,205,206,208,210,211,213,215,216,218,220,222,225,227,228,231,234,236,238,240,241,243,245],{"km":49,"elevM":58},{"km":174,"elevM":64},0.57,{"km":176,"elevM":144},1.15,{"km":63,"elevM":64},{"km":179,"elevM":144},2.28,{"km":181,"elevM":37},2.85,{"km":69,"elevM":70},{"km":184,"elevM":58},4,{"km":186,"elevM":187},4.55,33,{"km":75,"elevM":76},{"km":190,"elevM":70},5.7,{"km":192,"elevM":58},6.28,{"km":80,"elevM":81},{"km":195,"elevM":64},7.4,{"km":197,"elevM":198},7.98,34,{"km":85,"elevM":67},{"km":201,"elevM":37},9.13,{"km":203,"elevM":204},9.7,26,{"km":89,"elevM":64},{"km":207,"elevM":70},10.83,{"km":209,"elevM":70},11.4,{"km":93,"elevM":64},{"km":212,"elevM":64},12.53,{"km":214,"elevM":144},13.1,{"km":97,"elevM":67},{"km":217,"elevM":70},14.25,{"km":219,"elevM":37},14.83,{"km":221,"elevM":37},15.38,{"km":223,"elevM":224},15.95,35,{"km":226,"elevM":64},16.52,{"km":105,"elevM":70},{"km":229,"elevM":230},17.68,48,{"km":232,"elevM":233},18.23,42,{"km":235,"elevM":76},18.8,{"km":237,"elevM":67},19.38,{"km":239,"elevM":73},19.95,{"km":113,"elevM":58},{"km":242,"elevM":204},21.08,{"km":244,"elevM":70},21.65,{"km":117,"elevM":144},"wsyaIogeeAR~O}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]ERdQ}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]X",{"de":248,"en":249},"Zwei Runden, 21,1 Kilometer, 4,7 davon schwimmend: Der Arendsee-SwimRun-Half ist die Distanz, auf der Schwimmen und Laufen sich noch die Waage halten. Mit 190 Höhenmetern und zwanzig Wechseln zwischen Wasser und Uferweg entscheidet hier weniger die Ausdauer als die Fähigkeit, nach jedem Ausstieg sofort wieder sauber zu laufen.","Two laps, 21.1 kilometres, 4.7 of them swimming: the Arendsee SwimRun Half is the distance where swimming and running still balance each other out. With 190 metres of climbing and twenty changeovers between water and shore path, what decides it is less endurance than the ability to run cleanly again straight after every exit.",{"de":251,"en":252},"Der Half teilt sich den Kurs mit den anderen ASR-Distanzen: eine 10,55 Kilometer lange Runde um den Arendsee, in der sich fünf Schwimmquerungen und fünf Laufabschnitte abwechseln. Zweimal gelaufen ergibt das zehn Ein- und zehn Ausstiege, markiert durch gelbe und grüne Bojen zum Einstieg und rote zum Ausstieg.\n\nLaufseitig sind es 16,4 Kilometer auf Naturwegen rund um den See, schwimmseitig 4,7 Kilometer im offenen Wasser. Das Profil ist wellig, aber nicht schwer: Fast die Hälfte der Strecke ist eben, der Rest verteilt sich gleichmäßig auf sanftes Auf und Ab. Die eine markante Stelle liegt in jeder Runde bei Kilometer 6,2: ein etwa 350 Meter langer Anstieg mit knapp sieben Prozent und Spitzen um zwölf Prozent, der vom Ufer auf die Kante über dem See führt.\n\nWeil beide Runden identisch sind, ist der Half taktisch übersichtlich: Die erste Runde ist Erkundung, die zweite Rennen. Gestartet wird um 11:15 Uhr im Strandbad Arendsee, während auf demselben Kurs bereits die Marathondistanz unterwegs ist.","The Half shares its course with the other ASR distances: a 10.55-kilometre loop of the Arendsee in which five swim crossings and five run sections alternate. Run twice, that makes ten entries and ten exits, marked by yellow and green buoys where you go in and red ones where you come out.\n\nOn foot it comes to 16.4 kilometres on natural paths around the lake; in the water, 4.7 kilometres of open swimming. The profile is rolling but not hard: almost half the course is level, the remainder spread evenly across gentle rises and descents. The one distinctive feature sits at kilometre 6.2 of each lap, a roughly 350-metre climb at just under seven percent with spikes around twelve, lifting you from the shore onto the rim above the lake.\n\nBecause both laps are identical, the Half is tactically clear: the first lap is reconnaissance, the second is the race. The start is at 11:15 at the Strandbad Arendsee, with the marathon distance already out on the same course.",{"de":254,"en":255},"Auf 21 Kilometern mit zwanzig Wechseln liegt die Effizienz nicht im Tempo, sondern in der Übergangsqualität. Schwimme die fünf Querungen je Runde ruhig und mit klarer Orientierung zur nächsten Boje; jeder verpasste Kurs kostet mehr als ein paar Sekunden schnelleres Kraulen einbringen.\n\nDie zweite Runde ist das Rennen. Wer die erste in Wettkampftempo läuft, kommt beim zweiten Durchgang des Anstiegs bei Kilometer 6,2 in Schwierigkeiten, dort, gut 17 Kilometer im Rennen, fällt die Entscheidung. Halte dir bis dahin bewusst Reserve und laufe den Anstieg beide Male im gleichen, tragbaren Rhythmus.\n\nDie klassische Falle ist der erste Ausstieg: Nach der Schwimmlage sind die Beine schwer, und der Impuls, das Gefühl mit Tempo zu überspielen, ist groß. Nimm die ersten hundert Meter nach jedem Ausstieg als Übergang, nicht als Antritt: Über zehn Ausstiege summiert sich das zu deutlich mehr Zeit, als du auf den Laufabschnitten gewinnen könntest.","Over 21 kilometres with twenty changeovers, efficiency lies in transition quality, not pace. Swim the five crossings per lap calmly and with clear sighting to the next buoy; every line you miss costs more than a few seconds of faster front crawl can return.\n\nThe second lap is the race. Run the first at race pace and you get into trouble on the second pass of the climb at kilometre 6.2; that point, a good 17 kilometres in, is where it is settled. Hold a deliberate reserve until then and take the climb both times in the same sustainable rhythm.\n\nThe classic trap is the first exit: after swimming the legs are heavy and the urge to paper over the feeling with pace is strong. Treat the first hundred metres after each exit as a transition rather than a surge; across ten exits that adds up to considerably more time than you could win on the running sections.",{"de":257,"en":258},"Rechne auf dem Half je nach Niveau mit etwa zweieinhalb bis viereinhalb Stunden. Die Belastung ist durchgehend aerob, aber nie gleichförmig: Alle paar Minuten wechselt die Muskulatur zwischen Zug- und Laufarbeit, und der Puls springt bei jedem Wechsel. Weil das Schwimmen mit 4,7 Kilometern fast ein Viertel der Distanz ausmacht, ist eine solide Freiwassertechnik hier kein Nebenaspekt.\n\nRennentscheidend sind der zweite Durchgang des Anstiegs bei Kilometer 6,2 und die Laufabschnitte der zweiten Runde, in denen sich die angesammelte Schwimmermüdung in den Schultern auf die Laufhaltung legt.\n\nIm Training gehören deshalb zwei Dinge zusammen: längere Freiwassereinheiten mit Orientierungsübungen über 800 bis 1500 Meter am Stück und Dauerläufe von 90 bis 120 Minuten auf welligem Naturuntergrund. Verbinde beides regelmäßig in einer Einheit: vier bis sechs Blöcke aus 300 bis 500 Metern Schwimmen und ein bis zwei Kilometern Laufen bilden das Rennen realistisch ab.\n\nErgänze Rumpf- und Schulterstabilität, weil du in Schuhen schwimmst und im Anzug läufst, und teste die Ausrüstung mehrfach unter Belastung, bevor du sie über zwei Runden trägst.","Expect roughly two and a half to four and a half hours over the Half depending on your level. The effort is aerobic throughout but never uniform: every few minutes the working muscles switch between pulling and running, and the heart rate jumps at each change. With 4.7 kilometres of swimming making up nearly a quarter of the distance, solid open-water technique is not a side issue here.\n\nThe race is decided on the second pass of the climb at kilometre 6.2 and on the running sections of the second lap, where accumulated swim fatigue in the shoulders starts to work on your running posture.\n\nTraining should pair two things: longer open-water sessions with sighting practice over 800 to 1,500 metres unbroken, and steady runs of 90 to 120 minutes on rolling natural ground. Combine them regularly in one session: four to six blocks of 300 to 500 metres swimming plus one to two kilometres of running reproduce the race realistically.\n\nAdd trunk and shoulder stability work, because you swim in shoes and run in a suit, and test the kit repeatedly under load before wearing it for two laps.",{"raceName":260,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":261,"elevationGainInMeters":262,"format":24,"profile":263,"intro":334,"description":337,"pacing":340,"training":343},"Arendsee-SwimRun-Sprint",10550,95,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":262,"totalDescentM":264,"netElevationM":164,"vertPerKm":30,"climbs":265,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":267,"downsampledProfile":271,"trackPolyline":333},93,[266],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"flatPct":268,"upPct":269,"downPct":73,"steepUpPct":270,"steepDownPct":170},45.9,26.8,1.4,[272,273,275,276,277,278,280,281,282,283,285,286,288,289,291,293,294,295,297,298,300,301,302,304,306,308,311,312,314,315,317,318,320,322,323,325,327,328,330,331],{"km":49,"elevM":58},{"km":274,"elevM":70},0.28,{"km":174,"elevM":64},{"km":60,"elevM":61},{"km":176,"elevM":144},{"km":279,"elevM":64},1.43,{"km":63,"elevM":64},{"km":164,"elevM":76},{"km":179,"elevM":144},{"km":284,"elevM":67},2.55,{"km":181,"elevM":37},{"km":287,"elevM":70},3.13,{"km":69,"elevM":70},{"km":290,"elevM":37},3.7,{"km":292,"elevM":58},3.98,{"km":72,"elevM":73},{"km":186,"elevM":187},{"km":296,"elevM":224},4.85,{"km":75,"elevM":76},{"km":299,"elevM":64},5.4,{"km":190,"elevM":70},{"km":78,"elevM":70},{"km":303,"elevM":73},6.25,{"km":305,"elevM":230},6.55,{"km":307,"elevM":81},6.83,{"km":309,"elevM":310},7.13,41,{"km":195,"elevM":64},{"km":313,"elevM":76},7.68,{"km":197,"elevM":198},{"km":316,"elevM":67},8.25,{"km":85,"elevM":67},{"km":319,"elevM":73},8.82,{"km":321,"elevM":37},9.1,{"km":87,"elevM":58},{"km":324,"elevM":204},9.68,{"km":326,"elevM":204},9.95,{"km":89,"elevM":64},{"km":329,"elevM":70},10.53,{"km":207,"elevM":70},{"km":332,"elevM":118},11.1,"wsyaIogeeAR~O}Ix@JkWcA@yAxA_CtGc@|E}CvF{Iv`@eC``@kHhW_BzJW~F@xRp@`\\~DaDdKwBdD~PmG~FsEzBFbFhCnKtEvKnQfNjGrJhHbTh@lFrBpE`CrCzC`@jLq@fBkMbV{CrDfKnBIjCpDpCuJt@yH@cLfBwLSiE{EoFj@uGL{Qz@gOm@mNd@sLkCHsFoAq@eUzBoBfBt@n@sA}AFwBaTaG}[mCqHe@{ZkEwL}Q_VoAxB{@vDcKqCiGj@O}P]X",{"de":335,"en":336},"Eine Runde, zehn Wechsel, 10,55 Kilometer: Der Arendsee-SwimRun-Sprint ist der Einstieg ins Format und trotzdem kein Spaziergang. 2,35 Kilometer Schwimmen und 8,2 Kilometer Laufen wechseln sich fünfmal ab, und die 95 Höhenmeter konzentrieren sich fast alle auf einen kurzen, steilen Anstieg bei Kilometer 6,2.","One lap, ten changeovers, 10.55 kilometres: the Arendsee SwimRun Sprint is the way into the format and still no stroll. 2.35 kilometres of swimming and 8.2 kilometres of running alternate five times over, and nearly all of the 95 metres of climbing sit in one short, steep rise at kilometre 6.2.",{"de":338,"en":339},"Der Sprint läuft die Basisrunde des Arendsee-SwimRun genau einmal. Vom Strandbad Arendsee geht es abwechselnd über die Uferwege und quer durch den See: fünf Schwimmabschnitte, jeweils an einer gelben oder grünen Boje beginnend und an einer roten endend, dazwischen fünf Laufabschnitte auf Naturuntergrund.\n\nDas Höhenprofil ist wellig, aber gutmütig: Rund 46 Prozent der Strecke sind eben, der Rest verteilt sich fast symmetrisch auf leichtes Auf und Ab. Die Ausnahme ist der Anstieg bei Kilometer 6,2: etwa 350 Meter mit knapp sieben Prozent im Schnitt, in der Spitze fast dreizehn, der aus dem Uferbereich auf die Höhe über dem See führt. Er liegt bewusst spät, wenn schon der Großteil der Schwimmabschnitte hinter dir liegt.\n\nGestartet wird um 12:30 Uhr, das Teilnehmerfeld ist auf hundert Startende begrenzt, und die Wertung läuft solo oder im Zweierteam. Für den Einstieg in das Format ist das die überschaubarste der drei ASR-Distanzen.","The Sprint covers the base lap of the Arendsee SwimRun exactly once. From the Strandbad Arendsee it alternates between shore paths and crossings of the lake: five swim segments, each starting at a yellow or green buoy and ending at a red one, with five run sections on natural ground in between.\n\nThe elevation profile is rolling but good-natured; around 46 percent of the course is level, the rest split almost symmetrically between gentle climbing and descending. The exception is the rise at kilometre 6.2: some 350 metres averaging just under seven percent and touching nearly thirteen, taking you from the shore up onto the rim above the lake. It sits deliberately late, once most of the swim segments are behind you.\n\nThe start is at 12:30, the field is capped at a hundred entrants, and you can race solo or as a pair. As an entry point into the format, this is the most manageable of the three ASR distances.",{"de":341,"en":342},"Bei nur einer Runde ist die Versuchung groß, das Ganze wie ein Zehn-Kilometer-Rennen anzugehen. Genau das geht schief: Die fünf Schwimmquerungen brauchen eine Herzfrequenz, die dich noch atmen und Wasserlage halten lässt. Laufe die Uferabschnitte daher knapp unter dem Tempo, das du im reinen Lauf halten könntest, und gewinne die Zeit dort zurück, wo andere sie verlieren, an den Ein- und Ausstiegen.\n\nDie rennentscheidende Stelle ist der Anstieg bei Kilometer 6,2. Er kommt nach vier Schwimmabschnitten, also mit schweren Beinen und müden Schultern, und er ist kurz genug, um ihn zu laufen, aber nur, wenn du vorher nicht überzogen hast.\n\nDie Falle liegt im ersten Wechsel: Nach der ersten Querung fühlt sich das Laufen ungewohnt schwer an. Wer das mit Tempo überspielt, ist beim dritten Ausstieg leer. Nimm die ersten hundert Meter nach jedem Ausstieg ruhig und lass das Tempo von selbst zurückkommen.","With just one lap the temptation is to attack it like a ten-kilometre race. That is exactly what goes wrong: the five crossings need a heart rate that still lets you breathe and hold your position in the water. Run the shore sections a shade below the pace you could hold in a pure run and win the time back where others lose it: at the entries and exits.\n\nThe decisive point is the climb at kilometre 6.2. It comes after four swim segments, so with heavy legs and tired shoulders, and it is short enough to run, but only if you have not overcooked what came before.\n\nThe trap is the first changeover: after the opening crossing, running feels unfamiliarly heavy. Paper over that with pace and you are empty by the third exit. Take the first hundred metres after each exit calmly and let the pace return on its own.",{"de":344,"en":345},"Für die 10,55 Kilometer solltest du je nach Niveau mit etwa 70 Minuten bis gut zwei Stunden rechnen. Der Charakter ist intensiver als bei den längeren ASR-Distanzen: Die Belastung liegt näher an der Schwelle, wird aber zehnmal unterbrochen, wenn du ins Wasser gehst oder herauskommst. Jeder dieser Übergänge kostet Puls und Konzentration.\n\nRennentscheidend sind die letzten drei Kilometer: der Anstieg bei Kilometer 6,2 und die beiden Abschnitte danach, wenn das Schwimmen bereits in den Schultern sitzt und das Laufen trotzdem noch schnell sein soll.\n\nIm Training heißt das: Freiwasserschwimmen mit Orientierung über 200 bis 500 Meter am Stück, nicht nur Bahnen im Becken, denn du schwimmst hier ohne Linie am Boden von Boje zu Boje. Dazu Tempoläufe im Bereich deines 10-Kilometer-Renntempos auf welligem Untergrund.\n\nDer wichtigste Baustein sind kurze Koppelserien: fünf bis sechs Blöcke aus 200 bis 400 Metern Schwimmen und 1 bis 1,5 Kilometern Laufen, in kompletter Ausrüstung. Damit trainierst du genau das, was am Renntag über die Zeit entscheidet, und gewöhnst dich daran, in Schuhen zu schwimmen und im nassen Anzug zu laufen.","Expect roughly 70 minutes to a little over two hours for the 10.55 kilometres depending on your level. The character is sharper than on the longer ASR distances: the effort sits closer to threshold but is interrupted ten times as you enter or leave the water, and every one of those transitions costs heart rate and concentration.\n\nThe race is decided in the last three kilometres: the climb at kilometre 6.2 and the two sections after it, when the swimming already sits in your shoulders and the running is still supposed to be quick.\n\nIn training that means open-water swimming with sighting over 200 to 500 metres unbroken rather than pool lengths alone, because here you swim buoy to buoy with no line on the bottom. Add tempo runs around your 10-kilometre race pace on rolling ground.\n\nThe most important block is short brick sets: five to six repeats of 200 to 400 metres swimming plus 1 to 1.5 kilometres of running, in full kit. That trains precisely what decides your time on race day and gets you used to swimming in shoes and running in a wet suit.",{"raceName":347,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":348,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":349,"description":352,"pacing":355,"training":358},"Schnupper-SwimRun",4750,{"de":350,"en":351},"Der Schnupper-SwimRun ist der kürzeste Bewerb des Arendsee-SwimRun und der einzige, der nicht am Strandbad beginnt: Das Feld wird mit dem Raddampfer Queen Arendsee auf den See hinausgefahren und geht um 13:30 Uhr direkt aus dem Wasser ins Rennen. Über 4,75 Kilometer führt der Weg schwimmend und laufend zurück ans Ufer.","The Schnupper-SwimRun is the shortest race of the Arendsee SwimRun and the only one that does not start at the lido: the field is ferried out onto the lake aboard the paddle steamer Queen Arendsee and races off straight from the water at 13:30. From there it is 4.75 kilometres of swimming and running back to the shore.",{"de":353,"en":354},"Der Schnupper ist als Punkt-zu-Punkt-Bewerb angelegt und damit die Ausnahme im Programm. Während Sprint, Half und Marathon die ausgebojte 10,55-Kilometer-Runde am Strandbad Arendsee ein-, zwei- oder dreimal absolvieren, verlässt der Schnupper das Ufer zuerst: Check-in ist zwischen 12:45 und 13:00 Uhr an der Queen Arendsee, deren Anleger rund 400 Meter vom Strandbad entfernt liegt. Von Bord geht es ins Wasser, und das Ziel ist dasselbe Strandbad, in dem auch die drei längeren Distanzen ankommen.\n\nEine gezeichnete Streckenlinie gibt es für diesen Bewerb nicht, und der Veranstalter veröffentlicht auch keine Aufteilung in Schwimm- und Laufanteile: Die Ausschreibung führt den Schnupper nur mit Distanz und Startzeit. Das ist keine Lücke in der Dokumentation, sondern passt zum Format: Wer vom Schiff aus startet, hat keine feste Einstiegsstelle, an der ein Kurs beginnen könnte. Belastbar bekannt sind das Gewässer, die 4,75 Kilometer und das Ziel; alles Weitere erfährst du erst in der Streckenbesprechung vor Ort.\n\nDer Rahmen ist ein Vier-Veranstaltungs-Tag am selben Strandbad in der Altmark: SwimRun, Swim & Run, das LSSA-Langstreckenschwimmen und der Lauf um den Arendsee teilen sich den 30. August. Der Schnupper ist mit 13:30 Uhr der letzte ASR-Start des Tages, nach Marathon um 10:00, Half um 11:15 und Sprint um 12:30 Uhr.","The Schnupper is laid out as a point-to-point race, which makes it the exception in the programme. Where the Sprint, Half and Marathon cover the buoyed 10.55-kilometre loop at the Strandbad Arendsee once, twice or three times, the Schnupper leaves the shore first: check-in is between 12:45 and 13:00 aboard the Queen Arendsee, whose landing stage sits some 400 metres from the lido. You go into the water from the boat, and the finish is the same lido the three longer distances come home to.\n\nThere is no drawn route line for this race, and the organiser publishes no breakdown into swim and run portions either; the entry document lists the Schnupper with a distance and a start time and nothing more. That is not a gap in the paperwork but a consequence of the format: a start from a moving boat has no fixed entry point for a course to begin at. What is reliably known is the water, the 4.75 kilometres and the finish; everything else comes at the pre-race briefing on site.\n\nThe setting is a four-event day at the same lido in the Altmark: the SwimRun, a Swim & Run, the LSSA long-distance swim and the run around the Arendsee all share 30 August. At 13:30 the Schnupper is the last ASR start of the day, after the Marathon at 10:00, the Half at 11:15 and the Sprint at 12:30.",{"de":356,"en":357},"Ein Wasserstart verzeiht keine Anlaufphase. Es gibt keine ersten hundert Meter zum Reinkommen: Du liegst im See und schwimmst los, gemeinsam mit allen anderen. Genau deshalb ist die erste Minute die wichtigste taktische Entscheidung des Rennens: Wer sofort mit Renntempo losschwimmt, atmet flach und verliert die Wasserlage, und das kostet über 4,75 Kilometer mehr Zeit, als vorne mitzuschwimmen einbringt. Schwimm die ersten Züge bewusst lang und such dir erst dann eine Gruppe.\n\nWeil die Aufteilung in Schwimm- und Laufabschnitte nicht veröffentlicht ist, kannst du das Rennen nicht in Splits planen. Pace es stattdessen über das Gefühl: Der Bewerb dauert für die meisten deutlich unter einer Stunde und lässt sich als eine durchgehende, zügige Belastung fahren, schnell genug, dass es unangenehm wird, ruhig genug, dass jeder Ausstieg noch koordiniert gelingt.\n\nDie eigentliche Falle liegt im Warten. Zwischen Check-in um 12:45 Uhr und Start um 13:30 Uhr liegt eine Dreiviertelstunde an Bord, in der du weder laufen noch schwimmen kannst. Wärm dich vor dem Gang zum Anleger auf, halte den Kreislauf an Bord in Bewegung, und rechne beim ersten Ausstieg damit, dass die Beine ein paar Schritte brauchen, bevor sie wieder rund laufen.","A water start forgives no warm-up. There are no first hundred metres to ease into; you are floating in the lake and you go, together with everybody else. That makes the opening minute the most important tactical call of the race: swim off at race pace straight away and your breathing goes shallow and your body position drops, which costs more over 4.75 kilometres than swimming near the front ever returns. Make the first strokes deliberately long and only then look for a group.\n\nBecause the split into swim and run sections is not published, you cannot plan this race in splits. Pace it by feel instead: for most starters it lasts well under an hour and can be ridden as one continuous, brisk effort, quick enough to be uncomfortable, controlled enough that every exit from the water still works cleanly.\n\nThe real trap is the waiting. Between check-in at 12:45 and the start at 13:30 sit three quarters of an hour on board, during which you can neither run nor swim. Warm up before you walk to the landing stage, keep moving on deck, and expect your legs to need a few strides at the first exit before they run properly again.",{"de":359,"en":360},"Für 4,75 Kilometer im SwimRun-Format solltest du je nach Schwimmanteil und Niveau mit etwa 35 bis 70 Minuten rechnen. Diese Spanne ist bewusst weit: Da der Veranstalter die Aufteilung zwischen Schwimmen und Laufen nicht ausschreibt, lässt sich die Dauer vorab nicht enger fassen. Der Charakter ist kurz und intensiv: Die Belastung liegt näher an der Schwelle als an einem ruhigen Grundlagentempo und wird nur von wenigen Übergängen unterbrochen.\n\nRennentscheidend ist der Beginn. Ein Massenstart aus dem Wasser ohne Anlauf und ohne Bodenkontakt ist die Situation, die im Training am häufigsten fehlt, und der erste Wechsel vom Schwimmen ins Laufen kommt danach mit hohem Puls. Wer beides einmal geübt hat, verliert dort keine Zeit.\n\nDie Bedingungen sind Ende August ein Binnensee am frühen Nachmittag: Der Start um 13:30 Uhr ist der späteste des ASR-Programms und liegt in der wärmsten Phase des Tages, der Weg zum Anleger sind 400 Meter zu Fuß, und danach folgt eine Dreiviertelstunde Stehen an Bord. Trinken und Sonnenschutz vor dem Einschiffen sind deshalb Teil der Vorbereitung, nicht Nebensache.\n\nIm Training heißt das konkret: Freiwasserschwimmen mit Orientierung über 200 bis 600 Meter am Stück statt reiner Bahnkilometer, dazu Tiefwasserstarts aus dem Stillstand heraus. Ergänze kurze Koppelserien aus 200 bis 400 Metern Schwimmen und 800 bis 1500 Metern Laufen in kompletter Ausrüstung, damit dir das Laufen im nassen Anzug und das Schwimmen in Schuhen am Renntag vertraut ist.","For 4.75 kilometres in swimrun format, expect roughly 35 to 70 minutes depending on the swim share and your level. That range is deliberately wide: since the organiser does not publish the split between swimming and running, the duration cannot be pinned down more tightly in advance. The character is short and sharp; the effort sits closer to threshold than to an easy aerobic pace and is broken up by only a handful of transitions.\n\nThe race is decided at the start. A mass start from the water, with no run-in and no ground under your feet, is the one situation training usually leaves out, and the first change from swimming to running follows it with your heart rate already high. Rehearse both once and you lose nothing there.\n\nConditions are an inland lake in late August, early afternoon: the 13:30 start is the latest of the ASR programme and falls in the warmest part of the day, the walk to the landing stage is 400 metres, and three quarters of an hour of standing on deck follow. Drinking and sun protection before you board are part of the preparation, not an afterthought.\n\nIn practice that means open-water swimming with sighting over 200 to 600 metres unbroken rather than pool lengths alone, plus deep-water starts from a standstill. Add short brick sets of 200 to 400 metres swimming and 800 to 1500 metres running in full kit, so that running in a wet suit and swimming in shoes are familiar on race day.",[362],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[364,372,382,392,400,408],{"slug":365,"eventName":366,"proseName":367,"city":369,"country":8,"eventType":15,"eventDate":370,"distanceInMeters":371,"elevationGainInMeters":20,"classification":26},"duathlon-wendelstein","3. Duathlon Wendelstein 2026",{"de":368,"en":368},"Duathlon Wendelstein","Wendelstein","2026-10-10T00:00:00.000Z",30000,{"slug":373,"eventName":374,"proseName":375,"city":376,"country":377,"eventType":15,"eventDate":378,"distanceInMeters":379,"elevationGainInMeters":380,"classification":381},"freistadter-wiesn-challenge","Freistädter Wiesn Challenge",{"de":374,"en":374},"Freistadt","Austria","2026-08-15T00:00:00.000Z",32750,703,"HILLY",{"slug":383,"eventName":384,"proseName":385,"city":388,"country":8,"eventType":389,"eventDate":370,"distanceInMeters":390,"elevationGainInMeters":391,"classification":26},"guestrower-cross-duathlon","34. Güstrower Cross-Duathlon – Das Härteste im Norden 2026",{"de":386,"en":387},"Güstrower Cross-Duathlon – Das Härteste im Norden","Güstrow Cross Duathlon – Das Härteste im Norden","Mühl Rosin","Triathlon",37000,726,{"slug":393,"eventName":394,"proseName":395,"city":396,"country":8,"eventType":389,"eventDate":397,"distanceInMeters":398,"elevationGainInMeters":20,"classification":399},"salzgittersee-triathlon","BRAWO Triathlon am Salzgittersee",{"de":394,"en":394},"Salzgitter","2026-08-02T00:00:00.000Z",31150,"FLAT",{"slug":401,"eventName":402,"proseName":403,"city":404,"country":8,"eventType":389,"eventDate":405,"distanceInMeters":406,"elevationGainInMeters":407,"classification":26},"world-triathlon-championship-series-hamburg","World Triathlon Championship Series Hamburg",{"de":402,"en":402},"Hamburg","2026-07-11T00:00:00.000Z",25750,238,{"slug":409,"eventName":410,"proseName":411,"city":413,"country":8,"eventType":414,"eventDate":397,"distanceInMeters":415,"elevationGainInMeters":416,"classification":399},"wendland-chrono","Wendland-Chrono 2026",{"de":412,"en":412},"Wendland-Chrono","Prezelle","Cycling",45600,362,1787239307384]