[{"data":1,"prerenderedAt":178},["ShallowReactive",2],{"race-bad-ischler-katrin-berglauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":16,"courses":17,"editions":176},"bad-ischler-katrin-berglauf",[6],"31-bad-ischler-sparkasse-katrin-berglauf-2027","31. Bad Ischler SPARKASSE KATRIN-BERGLAUF (2027)","Bad Ischl","Austria","2027-06-13T00:00:00.000Z","2026-07-24T12:22:42.737Z","https://www.badischllaeuft.at",{"de":14,"en":15},"Bad Ischler Katrin-Berglauf","Bad Ischl Katrin Mountain Run","Running",[18],{"raceName":19,"startDate":20,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":164,"description":167,"pacing":170,"training":173},"Hauptlauf","2027-06-13",null,4400,943,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":28,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":41,"gradientDistribution":42,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":163},"MOUNTAINOUS","point_to_point",913,3,910,211.1,[33],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":40},0.43,3.9,23.4,33.5,912,91157,"HC",0,{"flatPct":43,"upPct":43,"downPct":44,"steepUpPct":45,"steepDownPct":41},4.6,4,86.7,[47,49,52,55,58,60,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,128,131,134,137,140,143,146,149,152,154,157,160],{"km":41,"elevM":48},481,{"km":50,"elevM":51},0.1,480,{"km":53,"elevM":54},0.23,479,{"km":56,"elevM":57},0.33,478,{"km":59,"elevM":51},0.45,{"km":61,"elevM":62},0.55,488,{"km":64,"elevM":65},0.68,511,{"km":67,"elevM":68},0.78,536,{"km":70,"elevM":71},0.88,561,{"km":73,"elevM":74},1,589,{"km":76,"elevM":77},1.1,613,{"km":79,"elevM":80},1.23,648,{"km":82,"elevM":83},1.33,676,{"km":85,"elevM":86},1.45,705,{"km":88,"elevM":89},1.55,724,{"km":91,"elevM":92},1.68,745,{"km":94,"elevM":95},1.78,763,{"km":97,"elevM":98},1.88,785,{"km":100,"elevM":101},2,814,{"km":103,"elevM":104},2.1,836,{"km":106,"elevM":107},2.23,859,{"km":109,"elevM":110},2.33,881,{"km":112,"elevM":113},2.45,911,{"km":115,"elevM":116},2.55,938,{"km":118,"elevM":119},2.65,964,{"km":121,"elevM":122},2.78,994,{"km":124,"elevM":125},2.88,1018,{"km":29,"elevM":127},1054,{"km":129,"elevM":130},3.1,1083,{"km":132,"elevM":133},3.23,1118,{"km":135,"elevM":136},3.33,1148,{"km":138,"elevM":139},3.45,1188,{"km":141,"elevM":142},3.55,1220,{"km":144,"elevM":145},3.65,1253,{"km":147,"elevM":148},3.78,1291,{"km":150,"elevM":151},3.88,1321,{"km":44,"elevM":153},1353,{"km":155,"elevM":156},4.1,1370,{"km":158,"elevM":159},4.22,1386,{"km":161,"elevM":162},4.33,1391,"mlbbHizarAwD~DiErHuHjRfAlGnDdCWjElA~Eb@ZzAmAjA\\fB]^b@`@fJl@Q^oB^A?bCaBnLuBpD{Av@a@fBAnGkDhUVdSbCx@vE|FbBnCfBdHz@dApAE|BoDr@dDvAyC?eBh@o@x@f@rAiAnEvC\\rA~BkABsAh@FvC~CxAjFjAfA[|Cx@MAhAd@JpFOd@jBGf@g@K",{"de":165,"en":166},"Der Bad Ischler Katrin-Berglauf ist ein reiner Bergauflauf: Auf nur 4,4 Kilometern sammelt der Hauptlauf über 900 Höhenmeter, im Schnitt 23 Prozent Steigung, mit Rampen bis 33 Prozent. Wer sich auf den Katrin-Berglauf vorbereitet, trainiert nicht für Lauftempo, sondern für anhaltende Steigkraft — die meiste Strecke wird man kraftvoll gehen statt laufen.","The Bad Ischl Katrin Mountain Run is a pure uphill race: over just 4.4 kilometres the main race gains more than 900 metres, averaging 23 percent gradient with ramps up to 33 percent. Preparing for the Katrin Mountain Run is not about running speed but sustained climbing power — most of the course is covered with a powerful hike rather than a run.",{"de":168,"en":169},"Der Katrin-Berglauf ist ein reiner Bergaufkampf über den Hängen von Bad Ischl. Vom Start beim Kaiser-Jagdstandbild auf rund 470 Metern führt die Strecke ohne Umweg hinauf zur Bergstation der Katrin-Seilbahn auf etwa 1.415 Metern. Auf nur 4,4 Kilometern sammelst du gut 940 Höhenmeter, das ist Vertical-Kilometer-Charakter im Wortsinn.\n\nDie ersten gut 400 Meter dienen als kurzes Anrollen, danach beginnt der Anstieg und endet praktisch erst im Ziel. Über knapp vier Kilometer klettert die Strecke im Schnitt mit mehr als 23 Prozent, einzelne Rampen erreichen über 33 Prozent. Flache oder erholsame Passagen gibt es nicht, fast die gesamte Distanz liegt im steilen Gelände.\n\nDie Route folgt der steilen Skitrasse entlang der Seilbahn nach oben, also festem Berggelände statt Asphalt. Mit jedem Höhenmeter öffnet sich der Blick über das Salzkammergut, bevor an der Bergstation das Panorama über Bad Ischl und die umliegenden Gipfel wartet. Als Teil der Bad Ischler Laufserie ist der Lauf ein kompakter, kompromissloser Bergtest: kurz in der Distanz, aber durchgehend an der Belastungsgrenze.","The Katrin-Berglauf is a pure uphill effort on the slopes above Bad Ischl. From the start at the Kaiser-Jagdstandbild around 470 metres, the course heads straight up to the mountain station of the Katrin cable car at roughly 1,415 metres. Over just 4.4 kilometres you gain a good 940 metres, genuine vertical-kilometre territory.\n\nThe first 400 metres or so serve as a brief roll-in, then the climb begins and only really ends at the finish line. Across nearly four kilometres the route rises at an average of more than 23 percent, with individual ramps exceeding 33 percent. There are no flat or restful sections, almost the entire distance sits on steep ground.\n\nThe route follows the steep ski piste alongside the cable car, so firm mountain terrain rather than tarmac. With every metre of altitude the view over the Salzkammergut opens up, and at the mountain station a panorama over Bad Ischl and the surrounding summits awaits. Part of the Bad Ischl running series, this is a compact, uncompromising mountain test: short in distance but held at the limit throughout.",{"de":171,"en":172},"Dieser Lauf ist ein einziger Anstieg. Nach rund 400 flachen Metern beginnt bei Kilometer 0,43 die entscheidende Rampe, die über 3,9 Kilometer im Schnitt 23,4 Prozent steigt und in Spitzen 33,5 Prozent erreicht — 87 Prozent der Strecke sind steiles Bergauf. Klassisches Laufen ist hier über weite Teile nicht möglich; effizientes, kraftvolles Gehen mit Druck auf die Oberschenkel ist meist schneller und ökonomischer.\n\nDer Fehler, der das Rennen kostet, ist der Start: Wer die flachen ersten Meter und die unteren, noch fahrbaren Rampen zu schnell angeht, übersäuert früh und steht dann in der Steilstufe. Teile die Höhenmeter nicht nach Kilometern, sondern nach Aufwand ein — halte von Beginn an eine Intensität, die du bis ganz oben tragen kannst, denn es gibt keine Abfahrt und keine Ebene zur Erholung. Die steilsten Passagen im oberen Drittel entscheiden: Wer sich Reserven bewahrt hat, gewinnt hier die Plätze.","This race is a single climb. After roughly 400 flat metres, the decisive ramp begins at kilometre 0.43 and rises for 3.9 kilometres at an average of 23.4 percent, peaking at 33.5 — 87 percent of the course is steep ascent. Conventional running is impossible over long stretches; efficient, powerful hiking with pressure on the thighs is usually faster and more economical.\n\nThe mistake that costs the race is the start: run the flat opening metres and the lower, still-runnable ramps too fast and you over-acidify early, then stall on the steep steps. Meter the climb by effort, not by kilometre — hold an intensity from the outset that you can carry all the way to the top, because there is no descent or flat to recover on. The steepest passages in the upper third decide it: whoever has kept a reserve wins places here.",{"de":174,"en":175},"Der Katrin-Berglauf verlangt eine einzige, lange Bergauf-Anstrengung. Plane für die 4,4 Kilometer mit gut 940 Höhenmetern je nach Leistungsstand etwa 45 bis 75 Minuten ein. Die Belastung ist von Beginn an hoch und bleibt es bis zum Ziel, weil es keine flachen Erholungsabschnitte gibt. Du läufst über weite Strecken nahe oder oberhalb deiner Schwelle, auf den steilsten Rampen über 33 Prozent wechselt die Fortbewegung fast zwangsläufig ins kraftvolle Bergaufgehen.\n\nRennentscheidend ist nicht ein einzelner Anstieg, sondern die Fähigkeit, eine durchgehend steile Belastung über fast vier Kilometer einzuteilen. Wer zu früh forciert, zahlt im oberen Drittel teuer, wenn die Beine schon voll und die Gradienten am steilsten sind.\n\nIm Training steht steile Bergauf-Belastung im Mittelpunkt. Lange, kontinuierliche Anstiege im Schwellenbereich schulen die Kraftausdauer, die diese Strecke verlangt. Ergänze gezielte Intervalle an sehr steilen Hängen, um die Laufökonomie bergauf und die Kraft für hohe Gradienten aufzubauen. Übe bewusst den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Bergaufgehen, damit du auf den steilsten Rampen Tempo hältst, statt einzubrechen.\n\nArbeite außerdem an deiner Pacing-Disziplin: Lege Einheiten an, bei denen du eine konstant hohe Intensität über 40 bis 70 Minuten am Stück hältst, idealerweise bergauf. Rumpf- und Beinkraft aus dem Krafttraining unterstützen die steilen Schritte. Technisches Bergablaufen brauchst du nicht, die Strecke führt ausschließlich nach oben.","The Katrin-Berglauf demands one single, long uphill effort. For the 4.4 kilometres with a good 940 metres of climbing, plan on roughly 45 to 75 minutes depending on your level. The effort is high from the gun and stays there to the finish, because there are no flat recovery sections. For long stretches you run close to or above your threshold, and on the steepest ramps beyond 33 percent the movement almost inevitably shifts into powerful uphill hiking.\n\nWhat decides the race is not a single climb but the ability to ration a continuously steep load over nearly four kilometres. Push too early and you pay for it in the final third, when the legs are already full and the gradients are at their steepest.\n\nTraining should centre on steep uphill work. Long, continuous climbs at threshold build the strength endurance this course requires. Add focused intervals on very steep slopes to develop uphill running economy and the leg strength for high gradients. Deliberately practise switching between running and fast uphill hiking so you hold pace on the steepest ramps instead of fading.\n\nWork on pacing discipline as well: build sessions where you hold a steady high intensity for 40 to 70 minutes at a stretch, ideally uphill. Core and leg strength from the gym support the steep stride pattern. You do not need technical downhill running here, the course only ever goes up.",[177],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1784953603022]