[{"data":1,"prerenderedAt":574},["ShallowReactive",2],{"race-berlinwoman":3,"race-related-berlinwoman":525},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":523},"berlinwoman",[],"BerlinWoMan Triathlon","Berlin","Germany","2026-09-05T00:00:00.000Z","2026-08-18T06:50:44.164Z","https://www.berlin-wo-man.de/",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,218,449],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":203,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":204,"elevationGainInMeters":21,"format":205,"profile":21,"intro":206,"description":209,"pacing":212,"training":215},"Mitteldistanz","COMBINED",[19,24,196],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":23,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},"SWIM",null,0,2000,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":27,"raceName":28,"elevationGainInMeters":29,"profile":30,"description":193},"BIKE",20,80000,"Mitteldistanz — Bike",865,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":33,"totalDescentM":33,"netElevationM":22,"vertPerKm":34,"climbs":35,"remainingVertM":83,"gradientDistribution":84,"downsampledProfile":89,"trackPolyline":192},"ROLLING","loop",901,11.4,[36,43,50,57,63,69,72,79],{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":21},13.23,1.05,4.1,8.3,43,4286,{"startKm":44,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":49,"category":21},22.2,0.38,6,9.5,23,2262,{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":21},30.88,1.13,3.1,8.7,35,3505,{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":26,"score":62,"category":21},36.98,0.3,6.6,9.2,1994,{"startKm":64,"lengthKm":65,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":21},52.03,1.02,8.4,42,4247,{"startKm":70,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":71,"category":21},61,2253,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":21},69.95,0.85,3.8,8.6,32,3211,{"startKm":80,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":81,"elevGainM":26,"score":82,"category":21},75.78,9.1,1980,77,{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":86,"steepUpPct":87,"steepDownPct":88},27.7,34.8,1.3,1.4,[90,92,95,98,101,104,107,110,113,115,117,120,122,125,127,129,131,134,136,139,142,144,146,149,151,154,156,158,161,164,167,169,171,173,175,178,181,184,187,190],{"km":22,"elevM":91},59,{"km":93,"elevM":94},2.03,56,{"km":96,"elevM":97},4.05,65,{"km":99,"elevM":100},6.05,67,{"km":102,"elevM":103},8.07,64,{"km":105,"elevM":106},10.1,66,{"km":108,"elevM":109},12.13,38,{"km":111,"elevM":112},14.15,84,{"km":114,"elevM":106},16.18,{"km":116,"elevM":94},18.18,{"km":118,"elevM":119},20.2,48,{"km":121,"elevM":41},22.23,{"km":123,"elevM":124},24.25,70,{"km":126,"elevM":103},26.28,{"km":128,"elevM":103},28.28,{"km":130,"elevM":41},30.3,{"km":132,"elevM":133},32.33,69,{"km":135,"elevM":91},34.35,{"km":137,"elevM":138},36.38,41,{"km":140,"elevM":141},38.4,54,{"km":143,"elevM":141},40.4,{"km":145,"elevM":97},42.43,{"km":147,"elevM":148},44.45,60,{"km":150,"elevM":97},46.48,{"km":152,"elevM":153},48.5,58,{"km":155,"elevM":41},50.53,{"km":157,"elevM":97},52.53,{"km":159,"elevM":160},54.55,72,{"km":162,"elevM":163},56.58,47,{"km":165,"elevM":166},58.6,57,{"km":168,"elevM":109},60.63,{"km":170,"elevM":133},62.63,{"km":172,"elevM":94},64.65,{"km":174,"elevM":100},66.68,{"km":176,"elevM":177},68.7,44,{"km":179,"elevM":180},70.72,71,{"km":182,"elevM":183},72.75,76,{"km":185,"elevM":186},74.75,40,{"km":188,"elevM":189},76.78,63,{"km":191,"elevM":91},78.8,"ir`_IgsmoAxJaXbGmSkMgZaoEofGvoD`~Esn@pYeNnQ}QlL{CfHwAj@wK}AqIkDkU}E_CwCuGkQyBwDiB}@sMWcBsAy@iC{@}Lw@aAoa@~F{YjHy]lCyBc@i@}@eAkOu@qCkR}W}Au@eQlFsJnRyCdC_BB_B{BgJoVkJeOcHkQbCiPlAyRIwF}A{Mp@wMKaC_AaDkFkHaL}TwAaA~BnBxJnSjFjH~@`DJ`Cq@vM|AzMHvFmAxRcChPuDsHiB}AgL\\gD_@yBeAgCoDiIyCyIyNcHeCyLyLCeA|Hw@hE_JcMoZqA{Zl@g@nJS`J_B}Fgq@}CsFiK{f@qGcN}@Ui@nFbBbYtAT^o@u@mYRg@oAmCdHtOtJhe@dDrGtFfp@aJ~AoJRm@f@pAzZbMnZiE~I}Hv@BdAxLxLbHdCxIxNhIxCfDfE`GlAhJm@fCfA|HnOzDtKjJdOfJnV~AzB~ACxCeCrJoRdQmF|At@jR|Wt@pCdAjOh@|@xBb@x]mCzYkHna@_Gv@`Az@|Lx@hCbBrArMVhB|@xBvDtGjQ~BvCjU|EpIjDvK|AvAk@zCgH|QmLdNoQrn@qYd\\zc@nOx]}Pw_@okE_aGvoD`~Esn@pYeNnQ}QlL{CfHwAj@wK}AqIkDkU}E_CwCuGkQyBwDiB}@sMWcBsAy@iC{@}Lw@aAoa@~F{YjHy]lCyBc@i@}@eAkOu@qCkR}W}Au@eQlFsJnRyCdC_BB_B{BgJoVkJeOcHkQbCiPlAyRIwF}A{Mp@wMKaC_AaDkFkHaL}TwAaA~BnBxJnSjFjH~@`DJ`Cq@vM|AzMHvFmAxRcChPuDsHiB}AgL\\gD_@yBeAgCoDiIyCyIyNcHeCyLyLCeA|Hw@hE_JcMoZqA{Zl@g@nJS`J_B}Fgq@}CsFiK{f@qGcN}@Ui@nFbBbYtAT^o@u@mYRg@oAmCdHtOtJhe@dDrGtFfp@aJ~AoJRm@f@pAzZbMnZiE~I}Hv@BdAxLxLbHdCxIxNhIxCfDfE`GlAhJm@fCfA|HnOzDtKjJdOfJnV~AzB~ACxCeCrJoRdQmF|At@jR|Wt@pCdAjOh@|@xBb@x]mCzYkHna@_Gv@`Az@|Lx@hCbBrArMVhB|@xBvDtGjQ~BvCjU|EpIjDvK|AvAk@zCgH|QmLdNoQrn@qYd\\zc@nOx]cGlSyJ`X",{"de":194,"en":195},"Aus der Wechselzone am Strandbad Wannsee führt der Wannseebadweg zum ersten Wendepunkt an der Spanischen Allee. Danach geht es auf dem Kronprinzessinnenweg nach Norden, der gesperrten Waldstrasse direkt neben der AVUS, bis zum Wendepunkt Hüttenweg. Zurück Richtung Süden zweigt der Kurs auf die Havelchaussee ab und folgt dem Havelufer nach Norden, mit einer Stichstrecke auf Am Postfenn und Wendepunkt kurz vor der Heerstrasse. Weiter nördlich führen Angerburger Allee, Glockenturmstrasse, Passenheimer Strasse, Jesse-Owens-Allee und Trakehner Allee zur Wendeschleife am Olympischen Platz. Von dort geht es auf derselben Strecke zurück.\n\nDas Profil bewegt sich zwischen 31 und 87 Metern, also in einem schmalen Band, das sich trotzdem summiert. Die Havelchaussee rollt in einer langen Kette kurzer Anstiege und Abfahrten, deren markantester der Anstieg zum Grunewaldturm ist, den die Veranstalterinnen den Willi nennen. Da jede Runde die Havelchaussee zweimal befährt, kommt dieser Abschnitt über die vollen 80 km vier Mal.\n\nZwei Stellen verlangen Konzentration statt Watt: die Abfahrt Postfenn mit enger Rechtskurve und Gegenverkehr auf der Stichstrecke, und die Willi-Abfahrt auf dem Rückweg, ebenfalls mit Rechtskurve. Windschattenfahren ist verboten, und die Strecke ist bis 13:00 Uhr gesperrt.","From transition at Strandbad Wannsee the Wannseebadweg leads to the first turnaround at Spanische Allee. The course then heads north on Kronprinzessinnenweg, the closed forest road running right alongside the AVUS motorway, to the Hüttenweg turnaround. Coming back south it branches onto the Havelchaussee and follows the Havel shore north, with an out-and-back spur on Am Postfenn turning just short of the Heerstrasse. Further north, Angerburger Allee, Glockenturmstrasse, Passenheimer Strasse, Jesse-Owens-Allee and Trakehner Allee lead to the turning loop at Olympischer Platz, and from there the route returns the same way.\n\nThe profile sits between 31 and 87 metres, a narrow band that still adds up. The Havelchaussee rolls in a long chain of short climbs and descents, the most prominent being the rise to the Grunewaldturm that the organisers call der Willi. Because each lap covers the Havelchaussee twice, that section comes around four times over the full 80 km.\n\nTwo places ask for concentration rather than watts: the Postfenn descent with its tight right-hander and oncoming riders on the spur, and the Willi descent on the way back, also with a right-hand bend. Drafting is not allowed, and the roads reopen at 13:00.",{"discipline":197,"label":21,"legOrder":186,"distanceInMeters":198,"raceName":199,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":200},"RUN",20000,"Mitteldistanz — Run",{"de":201,"en":202},"Aus der Wechselzone am Strandbad Wannsee führt die Strecke zunächst nach Süden über den Wannseebadweg und den Kronprinzessinnenweg bis zu einem Wendepunkt kurz vor der Feuer- und Rettungswache Wannsee. Zurück geht es nicht über dieselbe Fahrbahn, sondern über den Badeweg, einen befestigten Waldweg direkt am Strandbad vorbei. Danach dreht die Strecke nach Norden, überquert die Brücke nach Schwanenwerder und läuft über die Inselstraße bis zu einer Kehre im Nordwesten der Insel und denselben Weg zurück. Die Südschleife misst rund 2,6 km, das Inselpendel rund 1,8 km je Richtung.\n\nDer Untergrund wechselt mehrfach zwischen Asphalt und Waldweg, das Gelände liegt insgesamt zwischen etwa 36 und 60 Metern über dem Meer. Große Anstiege gibt es hier nicht, aber jede Wiederholung der Südschleife bringt dieselbe Welle zweimal, hin und zurück. Auf Schwanenwerder ist nur der Gehweg freigegeben, auf dem Hinweg die linke Straßenseite, und die Insel ist bebautes Villengelände statt offener Uferweg, also schmal und ruhig statt weitläufig.\n\nZwei Dinge sind bewusst nicht angegeben, weil der Veranstalter sie nicht angibt: die Rundenzahl, mit der aus 6,1 km die vollen 20 km werden, und ein eigener Höhenmeterwert für die Laufstrecke. Der publizierte Kursplan ist zudem als geplante Strecke gekennzeichnet, solange die behördliche Genehmigung aussteht.","From transition at Strandbad Wannsee the course first heads south on the Wannseebadweg and the Kronprinzessinnenweg to a turnaround shortly before the Wannsee fire and rescue station. The way back does not use the same carriageway but the Badeweg, a compacted forest track passing right by the lido. The course then turns north, crosses the bridge onto Schwanenwerder and follows the Inselstraße to a hairpin at the northwest end of the island before returning the same way. The southern leg measures about 2.6 km, the island shuttle about 1.8 km each way.\n\nThe surface alternates repeatedly between asphalt and forest track, and the terrain sits between roughly 36 and 60 metres above sea level. There is no real climbing here, but every repetition of the southern leg crosses the same rise twice, out and back. On Schwanenwerder only the footpath is open to runners, on the left-hand side of the road on the way out, and the island is built-up villa ground rather than open lakeshore, so the feel is narrow and quiet rather than expansive.\n\nTwo things are deliberately left unstated here because the organiser leaves them unstated: the number of passes that turns 6.1 km into the full 20 km, and a separate elevation figure for the run leg. The published course plan is also marked as the planned route while the road-closure permit is still pending.","2026-09-05",102000,"FIXED_DISTANCE",{"de":207,"en":208},"Die Mitteldistanz des BerlinWoMan Triathlon ist ein Rennen, das komplett im Berliner Südwesten bleibt: Wasserstart im Großen Wannsee, die berüchtigte Strandbadtreppe mit ihren knapp hundert Stufen hinauf in den Wechsel, 80 Kilometer auf gesperrten Straßen durch den Grunewald bis zum Olympiastadion und ein Lauf am Seeufer bis hinüber nach Schwanenwerder. Ausgetragen wird sie nur alle zwei Jahre.","The middle distance at the BerlinWoMan Triathlon never leaves Berlin's south-west: a water start in the Großer Wannsee, the notorious lido staircase of nearly a hundred steps up into transition, 80 kilometres on closed roads through the Grunewald out to the Olympiastadion, and a run along the lakeshore across to Schwanenwerder island. It is only staged every second year.",{"de":210,"en":211},"Die 2.000 Meter werden als Wasserstart im Großen Wannsee geschwommen, in Wellen im Abstand von rund zehn Minuten ab 8:00 Uhr. Der Ausstieg ist die eigentliche Besonderheit: Vom Strandbad führen knapp hundert Stufen hinauf in die Wechselzone, ein Aufgang, der in Berlin denselben Ruf hat wie die Sandtreppe von Alcatraz.\n\nDie 80 Radkilometer sind zwei Runden auf komplett gesperrten Straßen. Vom Strandbad geht es über den Wannseebadweg zur ersten Wende, dann auf dem Kronprinzessinnenweg (der gesperrten Waldstraße direkt neben der AVUS) nach Norden bis zum Hüttenweg, zurück auf die Havelchaussee und am Havelufer entlang bis zur Wendeschleife am Olympischen Platz. Rund 865 Höhenmeter entstehen dabei aus lauter kurzen Wellen zwischen 31 und 87 Metern Seehöhe. Der markanteste Anstieg ist der zum Grunewaldturm, den die Veranstalter den Willi nennen; über zwei Runden fährst du ihn viermal. Acht Wendepunkte und die Postfenn-Abfahrt mit ihrer engen Rechtskurve verlangen Fahrkönnen statt Watt.\n\nDer abschließende Lauf über 20 Kilometer besteht aus mehreren Durchgängen einer 6,1 Kilometer langen Schleife: nach Süden über Wannseebadweg und Kronprinzessinnenweg zur Wende kurz vor der Feuerwache, zurück auf dem Waldweg Badeweg, dann nach Norden über den Damm nach Schwanenwerder und auf demselben Weg zurück. Auf der Insel wird auf dem Fußweg gelaufen. Die Mitteldistanz ist gleichzeitig Berliner Landesmeisterschaft.","The 2,000 metres are swum as a water start in the Großer Wannsee, in waves about ten minutes apart from 8:00. The exit is the real signature: from the lido, nearly a hundred steps climb to the transition area, a staircase with the same reputation in Berlin that the sand ladder has at Alcatraz.\n\nThe 80 bike kilometres are two laps on fully closed roads. From the lido the route runs down the Wannseebadweg to the first turnaround, then north on the Kronprinzessinnenweg (the closed forest road right beside the AVUS) to the Hüttenweg, back onto the Havelchaussee and along the Havel bank to the turning loop at Olympischer Platz. Roughly 865 metres of climbing come from nothing but short undulations between 31 and 87 metres above sea level. The most notable rise is the one to the Grunewaldturm, which the organisers call the Willi; across two laps you ride it four times. Eight turnarounds and the Postfenn descent with its tight right-hander ask for handling rather than watts.\n\nThe closing 20 kilometre run is several passes of a 6.1 kilometre loop: south on the Wannseebadweg and Kronprinzessinnenweg to a turnaround just before the fire station, back on the Badeweg forest track, then north over the causeway onto Schwanenwerder and back the same way. On the island you run on the footpath. The middle distance doubles as the Berlin state championship.",{"de":213,"en":214},"Plane die Treppe ein. Zweitausend Meter Schwimmen enden nicht am Ufer, sondern oben nach knapp hundert Stufen, und eine Herzfrequenz, die dort schon am Anschlag ist, kostet die ersten Radkilometer. Schwimm die letzten zweihundert Meter bewusst mit reduziertem Beinschlag und geh die Stufen zügig, aber nicht sprintend an.\n\nAuf dem Rad ist die Aufgabe, 865 Höhenmeter zu fahren, die sich nirgends als Anstieg anfühlen. Kein einziger Buckel ist länger als gut einen Kilometer, keiner steiler als rund neun Prozent, aber sie kommen ununterbrochen, und der Willi kommt viermal. Fahre alle vier Durchgänge in derselben, klar gedeckelten Intensität, statt dem ersten hinterherzujagen. Die acht Wendepunkte sind der zweite Rhythmusbrecher: Bremse spät, wende eng und beschleunige gleichmäßig, denn acht harte Antritte pro Runde schlagen deutlicher durch als jeder Anstieg.\n\nEntschieden wird die Mitteldistanz auf der zweiten Radrunde und der zweiten Laufhälfte. Die typische Falle liegt zwischen beidem: Die gesperrten Straßen und das schnelle, weil flache Streckenbild verleiten dazu, die Runde eins zu hart zu fahren. Auf dem Lauf steuerst du danach über Anstrengung, nicht über Pace: Die kurzen Rampen der Schleife und der Wechsel zwischen Asphalt und Waldweg lassen ein konstantes Tempo ohnehin nicht zu.","Plan for the staircase. Two thousand metres of swimming do not end at the shore but at the top of nearly a hundred steps, and arriving there already at maximum heart rate costs you the opening bike kilometres. Swim the last two hundred metres with a deliberately reduced kick and take the steps briskly rather than at a sprint.\n\nOn the bike the task is riding 865 metres of climbing that never once feels like a climb. Not one rise is longer than a good kilometre or steeper than about nine percent, but they come without pause, and the Willi comes four times. Ride all four passes at the same clearly capped intensity instead of chasing the first. The eight turnarounds are the second rhythm-breaker: brake late, turn tight and accelerate smoothly, because eight hard kicks a lap tell more than any of the gradients do.\n\nThe middle distance is decided on the second bike lap and in the second half of the run. The classic trap sits between the two: closed roads and a course that looks fast because it looks flat invite you to ride lap one too hard. On the run, govern by effort rather than pace; the short rises of the loop and the alternation between tarmac and forest track rule out an even pace anyway.",{"de":216,"en":217},"Rechne für die Mitteldistanz je nach Leistungsstand mit etwa 4:45 bis 6:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine lange aerobe Belastung, die aber nirgends gleichmäßig läuft: Auf dem Rad zerlegen acht Wendepunkte und eine ununterbrochene Kette kurzer Wellen den Split in kleine Blöcke, auf dem Lauf tut die mehrfach wiederholte 6,1-Kilometer-Schleife dasselbe.\n\nRennentscheidend sind der vierte Willi-Durchgang gegen Ende der zweiten Radrunde und die letzten beiden Laufdurchgänge. Beide verlangen dasselbe: die Fähigkeit, eine bereits bekannte Passage mit müden Beinen noch einmal genauso zu absolvieren wie beim ersten Mal.\n\nBaue das Radtraining deshalb aus langen Fahrten von drei bis vier Stunden mit vielen kurzen Anstiegen von einer bis drei Minuten Dauer auf, statt aus wenigen langen Bergen. Ergänze gezielt Wendepunkttraining (enges Wenden und ruhiges Wiederbeschleunigen), weil die Strecke davon acht pro Runde hat. Für den Lauf sind lange Koppelläufe von 60 bis 90 Minuten die zentrale Einheit, ein Teil davon auf Waldweg statt Asphalt, weil die Schleife beide Beläge mischt.\n\nZwei Bedingungen sind spezifisch für dieses Rennen. Erstens die Treppe: Schwimm im Training regelmäßig 1.500 bis 2.000 Meter am Stück und häng unmittelbar einen kurzen, harten Treppen- oder Steigungslauf an, damit der Übergang vertraut ist. Zweitens der Wannsee Anfang September: offenes Seewasser nach dem Sommer, warm genug für eine Neoprenentscheidung in beide Richtungen, und die Radstrecke ist bis 13:00 Uhr gesperrt, was den Zeitplan des Tages vorgibt.","Expect roughly 4:45 to 6:30 for the middle distance depending on level. The demand is a long aerobic effort that is nowhere steady: on the bike, eight turnarounds and an unbroken chain of short undulations break the split into small blocks, and on the run the repeated 6.1 kilometre loop does the same.\n\nThe fourth pass of the Willi late on the second bike lap and the closing run passes decide the race. Both ask the same thing: the ability to cover a passage you already know just as you did the first time, on tired legs.\n\nBuild the bike work from long rides of three to four hours containing many short climbs of one to three minutes rather than a few long ones. Add deliberate turnaround practice (tight turning and calm reacceleration) because the course serves up eight per lap. For the run, long brick sessions of 60 to 90 minutes are the central session, part of them on forest track rather than tarmac, because the loop mixes both surfaces.\n\nTwo conditions are specific to this race. First the staircase: swim 1,500 to 2,000 metres continuously in training on a regular basis and follow it immediately with a short, hard stair or hill run, so the transition is familiar. Second the Wannsee in early September: open lake water at the end of summer, warm enough that the wetsuit decision can go either way, and the bike course is closed only until 13:00, which sets the shape of your day.",{"raceName":219,"kind":17,"composedLegs":220,"startDate":434,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":435,"elevationGainInMeters":436,"format":205,"profile":21,"intro":437,"description":440,"pacing":443,"training":446},"Sprintdistanz",[221,223,330],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":222,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},750,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":198,"raceName":224,"elevationGainInMeters":225,"profile":226,"description":327},"Sprintdistanz — Bike",215,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":227,"totalDescentM":227,"netElevationM":22,"vertPerKm":228,"climbs":229,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":234,"downsampledProfile":240,"trackPolyline":326},230,11.1,[230,231],{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":21},{"startKm":232,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":81,"elevGainM":26,"score":233,"category":21},17.75,1973,{"flatPct":235,"upPct":236,"downPct":237,"steepUpPct":238,"steepDownPct":239},31,33.6,32.6,1.2,1.6,[241,242,244,247,248,251,254,256,258,260,262,264,266,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,295,297,300,303,306,308,310,312,314,316,318,320,322,324],{"km":22,"elevM":91},{"km":243,"elevM":141},0.53,{"km":245,"elevM":246},1.08,51,{"km":239,"elevM":141},{"km":249,"elevM":250},2.13,55,{"km":252,"elevM":253},2.68,52,{"km":255,"elevM":189},3.2,{"km":257,"elevM":97},3.73,{"km":259,"elevM":189},4.25,{"km":261,"elevM":100},4.8,{"km":263,"elevM":100},5.33,{"km":265,"elevM":103},5.85,{"km":267,"elevM":103},6.4,{"km":269,"elevM":106},6.93,{"km":271,"elevM":103},7.45,{"km":273,"elevM":103},8,{"km":275,"elevM":250},8.53,{"km":277,"elevM":246},9.05,{"km":279,"elevM":166},9.6,{"km":281,"elevM":100},10.13,{"km":283,"elevM":97},10.65,{"km":285,"elevM":163},11.18,{"km":287,"elevM":177},11.73,{"km":289,"elevM":67},12.25,{"km":291,"elevM":109},12.78,{"km":293,"elevM":294},13.33,46,{"km":296,"elevM":180},13.85,{"km":298,"elevM":299},14.38,87,{"km":301,"elevM":302},14.93,68,{"km":304,"elevM":305},15.45,45,{"km":307,"elevM":138},15.98,{"km":309,"elevM":109},16.52,{"km":311,"elevM":177},17.05,{"km":313,"elevM":294},17.58,{"km":315,"elevM":97},18.1,{"km":317,"elevM":97},18.65,{"km":319,"elevM":141},19.18,{"km":321,"elevM":253},19.7,{"km":323,"elevM":141},20.25,{"km":325,"elevM":91},20.78,"ir`_IgsmoAxJaXbGmSkMgZaoEofGvoD`~Esn@pYeNnQ}QlL{CfHwAj@wK}AqIkDkU}E_CwCuGkQyBwDiB}@sMWcBsAy@iC{@}Lw@aAoa@~FcUrFbUsFna@_Gv@`Az@|Lx@hCbBrArMVhB|@xBvDtGjQ~BvCjU|EpIjDvK|AvAk@zCgH|QmLdNoQrn@qYd\\zc@nOx]cGlSyJ`X",{"de":328,"en":329},"Aus der Wechselzone am Strandbad Wannsee führt der Wannseebadweg zur Spanischen Allee, dann geht es auf dem Kronprinzessinnenweg nach Norden zum Wendepunkt Hüttenweg. Zurück nach Süden zweigt die Strecke auf die Havelchaussee ab und folgt dem Havelufer bis zum Wendepunkt am Grunewaldturm, wo auch die Verpflegung steht. Von dort geht es auf derselben Strecke zurück zur Wechselzone.\n\nDas Höhenband liegt zwischen 31 und 87 Metern. Der Kronprinzessinnenweg ist der ruhige Teil: lang, gerade und fast eben. Der Abschnitt entlang der Havelchaussee bringt dagegen fast die gesamte Höhe in kurzen, dicht aufeinanderfolgenden Wellen, deren letzte der Anstieg zum Grunewaldturm ist.\n\nZwei Kehren und eine schnelle Rückfahrt über dieselbe Strasse prägen den Rhythmus. Weil der Kurs im Gegenverkehr gefahren wird, gilt auf den engen Kurven der Havelchaussee erhöhte Aufmerksamkeit, und Windschattenfahren ist verboten.","From transition at Strandbad Wannsee the Wannseebadweg leads to the Spanische Allee, then the course runs north on the Kronprinzessinnenweg to the Hüttenweg turnaround. Heading back south it branches onto the Havelchaussee and follows the Havel shore to the turnaround at the Grunewaldturm, which is also where the aid station stands. From there it returns the same way to transition.\n\nThe elevation band runs from 31 to 87 metres. The Kronprinzessinnenweg is the calm part: long, straight and almost level. The Havelchaussee section carries nearly all of the climbing in short rollers packed close together, the last of which is the rise to the Grunewaldturm.\n\nTwo turnarounds and a fast return over the same road set the rhythm. Riders meet oncoming traffic, so the tighter bends of the Havelchaussee need attention, and drafting is not allowed.",{"discipline":197,"label":21,"legOrder":186,"distanceInMeters":331,"raceName":332,"elevationGainInMeters":333,"profile":334,"description":431},5000,"Sprintdistanz — Run",49,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":250,"totalDescentM":94,"netElevationM":22,"vertPerKm":335,"climbs":336,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":345,"downsampledProfile":349,"trackPolyline":430},10.8,[337,343],{"startKm":338,"lengthKm":339,"avgGradientPct":340,"maxGradientPct":46,"elevGainM":341,"score":342,"category":21},1.53,0.33,4.3,14,1401,{"startKm":39,"lengthKm":339,"avgGradientPct":340,"maxGradientPct":46,"elevGainM":341,"score":344,"category":21},1398,{"flatPct":346,"upPct":347,"downPct":348,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},29.8,33.7,36.6,[350,351,353,355,357,358,360,363,366,367,369,372,375,377,379,381,383,385,387,389,391,393,395,397,399,401,403,405,407,409,410,412,414,416,418,420,422,424,426,428],{"km":22,"elevM":141},{"km":352,"elevM":94},0.13,{"km":354,"elevM":91},0.28,{"km":356,"elevM":148},0.4,{"km":243,"elevM":91},{"km":359,"elevM":94},0.65,{"km":361,"elevM":362},0.8,53,{"km":364,"elevM":365},0.93,50,{"km":38,"elevM":41},{"km":368,"elevM":109},1.18,{"km":370,"elevM":371},1.33,36,{"km":373,"elevM":374},1.45,37,{"km":376,"elevM":138},1.58,{"km":378,"elevM":294},1.7,{"km":380,"elevM":362},1.85,{"km":382,"elevM":362},1.98,{"km":384,"elevM":141},2.1,{"km":386,"elevM":141},2.23,{"km":388,"elevM":246},2.38,{"km":390,"elevM":362},2.5,{"km":392,"elevM":141},2.63,{"km":394,"elevM":153},2.75,{"km":396,"elevM":91},2.9,{"km":398,"elevM":148},3.03,{"km":400,"elevM":153},3.15,{"km":402,"elevM":250},3.28,{"km":404,"elevM":253},3.43,{"km":406,"elevM":119},3.55,{"km":408,"elevM":186},3.68,{"km":75,"elevM":374},{"km":411,"elevM":371},3.95,{"km":413,"elevM":109},4.08,{"km":415,"elevM":41},4.2,{"km":417,"elevM":119},4.33,{"km":419,"elevM":362},4.47,{"km":421,"elevM":141},4.6,{"km":423,"elevM":141},4.72,{"km":425,"elevM":362},4.85,{"km":427,"elevM":246},5,{"km":429,"elevM":141},5.13,"i{`_IajmoA~AT~@g@xNu`@bGmSpL`U~BpB`Dh@mEeAaEwFyR~a@sMtHiAOp@_E{BO~AT~@g@xNu`@bGmSpL`U~BpB`Dh@mEeAaEwFyR~a@sNbIi@]p@_E{BO",{"de":432,"en":433},"Aus der Wechselzone geht es auf dem Wannseebadweg nach Südosten und weiter auf dem Kronprinzessinnenweg nach Süden bis zum Wendepunkt kurz vor der Feuerwache. Zurück führt die Strecke nicht über dieselbe Fahrbahn, sondern über den Badeweg, einen Waldweg, der direkt zum Strandbad zurückbringt. Diese Runde von rund 2,6 km wird zweimal gelaufen.\n\nDas Gelände liegt zwischen 36 und 60 Metern. Der Weg vom Strandbad weg steigt spürbar an, der Rückweg über den Badeweg fällt entsprechend ab. Der Untergrund wechselt dabei von Asphalt auf befestigten Waldweg, was bei der Schuhwahl eine Rolle spielen kann.\n\nDer Start- und Zielbereich ist zugleich Verpflegungspunkt, ein zweiter steht am Wendepunkt. Bei zwei Runden bedeutet das vier Gelegenheiten auf 5 km, mehr als genug für diese Distanz.","From transition the course heads southeast on the Wannseebadweg and then south on the Kronprinzessinnenweg to the turnaround shortly before the fire station. The way back does not use the same carriageway but the Badeweg, a forest track that leads straight back to the Strandbad. This roughly 2.6 km lap is run twice.\n\nThe terrain sits between 36 and 60 metres. The way out from the Strandbad rises noticeably and the Badeweg return drops back down. The surface changes from asphalt to compacted forest track along the way, which can matter for shoe choice.\n\nThe start and finish area doubles as an aid station, with a second one at the turnaround. Over two laps that is four opportunities in 5 km, more than enough at this distance.","2026-09-06",25750,264,{"de":438,"en":439},"Die Sprintdistanz des BerlinWoMan Triathlon läuft am Sonntag über die kurze Version derselben Kulisse: 750 Meter im Großen Wannsee, die Strandbadtreppe hinauf, eine einzige Radrunde durch den Grunewald bis zum Grunewaldturm und zwei flache Laufrunden am See. Rund 264 Höhenmeter über den ganzen Wettkampf: Die Schwierigkeit liegt woanders.","The sprint at the BerlinWoMan Triathlon takes the Sunday and the short version of the same setting: 750 metres in the Großer Wannsee, up the lido staircase, one single bike lap through the Grunewald to the Grunewaldturm and two flat run laps by the lake. Around 264 metres of climbing across the whole race; the difficulty lies elsewhere.",{"de":441,"en":442},"Geschwommen werden 750 Meter im Großen Wannsee, Wasserstart, in Wellen im Abstand von rund zehn Minuten ab 9:00 Uhr. Danach kommt der Teil, der diesen Wettkampf von jeder anderen Sprintdistanz unterscheidet: knapp hundert Stufen vom Strandbad hinauf in die Wechselzone.\n\nDie Radstrecke ist eine einzige Runde von 20 Kilometern auf gesperrten Straßen. Vom Wannseebadweg geht es nach Norden auf den Kronprinzessinnenweg neben der AVUS bis zur Wende am Hüttenweg, zurück nach Süden auf die Havelchaussee und am Havelufer nach Norden bis zur Wende am Grunewaldturm, dann denselben Weg zurück. Der Willi, der Anstieg zum Grunewaldturm, liegt bei Kilometer 13,2 und ist mit gut einem Kilometer bei 4,1 Prozent der einzige nennenswerte Anstieg der Strecke; eine zweite, 300 Meter kurze Rampe mit 6,6 Prozent folgt bei Kilometer 17,8. Zusammen ergeben sie 215 Höhenmeter. Die Sprintstrecke lässt die Havelchaussee nördlich des Turms und die Olympiastadion-Schleife der Mitteldistanz aus.\n\nDie fünf Laufkilometer sind zwei Runden nach Süden über Wannseebadweg und Kronprinzessinnenweg zur Wende kurz vor der Feuerwache und zurück über den Waldweg Badeweg zum Strandbad. Pro Runde liegt eine 330 Meter lange Steigung mit 4,3 Prozent im Weg, insgesamt sind es knapp 50 Höhenmeter.","The swim is 750 metres in the Großer Wannsee, a water start, in waves about ten minutes apart from 9:00. Then comes the part that separates this race from any other sprint: nearly a hundred steps from the lido up into transition.\n\nThe bike is one single 20 kilometre lap on closed roads. From the Wannseebadweg it heads north on the Kronprinzessinnenweg beside the AVUS to the Hüttenweg turnaround, back south onto the Havelchaussee and north along the Havel bank to the turnaround at the Grunewaldturm, then home the same way. The Willi, the rise to the Grunewaldturm, sits at kilometre 13.2 and at a good kilometre averaging 4.1 percent is the only notable climb on the course; a second, 300 metre ramp at 6.6 percent follows at kilometre 17.8. Together they make 215 metres of climbing. The sprint course omits the Havelchaussee north of the tower and the middle distance's Olympiastadion loop.\n\nThe five run kilometres are two laps south on the Wannseebadweg and Kronprinzessinnenweg to a turnaround just before the fire station and back on the Badeweg forest track to the lido. Each lap holds one 330 metre rise at 4.3 percent, for just under 50 metres in total.",{"de":444,"en":445},"Auf einer Sprintdistanz sind 750 Meter Schwimmen kurz genug, um sie hart anzugehen, nur endet dieses Schwimmen nicht im Wechsel, sondern an einer Treppe. Wer im Wasser ans Limit geht, steht oben mit einer Herzfrequenz, die auf den ersten fünf Radkilometern nicht mehr herunterkommt. Nimm bewusst zehn Sekunden Schwimmzeit in Kauf und geh die Stufen kontrolliert.\n\nDie Radrunde ist im Grunde ein 20-Kilometer-Zeitfahren mit einer Unterbrechung. Bis Kilometer 13 fährst du gleichmäßig knapp unter dem, was die fünf Laufkilometer noch vertragen; am Willi darfst du kurz darüber gehen, aber nicht mit einem Antritt, sondern mit einem Gang weniger und höherer Trittfrequenz. Die zweite Rampe bei Kilometer 17,8 kommt spät und ist mit 300 Metern kurz: Sie verleitet dazu, die letzten zwei Kilometer im roten Bereich zu Ende zu fahren, und genau das ist die Falle.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der ersten Laufrunde. Nach der Wende an der Feuerwache liegt der Anstieg bei Kilometer 1,5, und wie du ihn läufst, sagt dir, ob deine Radrunde gepasst hat. Nutze den Durchlauf am Strandbad als einzige Korrekturmöglichkeit und richte die zweite Runde daran aus.","On a sprint, 750 metres of swimming is short enough to be attacked, except that this swim does not end in transition but at a staircase. Go to your limit in the water and you arrive at the top with a heart rate that will not come down over the first five kilometres on the bike. Give away ten seconds of swim time deliberately and take the steps under control.\n\nThe bike lap is essentially a 20 kilometre time trial with one interruption. Until kilometre 13 you ride evenly just below what the five run kilometres will tolerate; on the Willi you may briefly go above it, but with one gear less and a higher cadence rather than with a kick. The second ramp at kilometre 17.8 comes late and at 300 metres is short; it tempts you into finishing the last two kilometres in the red, and that is exactly the trap.\n\nThe race is decided on the first run lap. After the turnaround at the fire station the rise comes at kilometre 1.5, and how you run it tells you whether your bike lap was right. Use the pass at the lido as your single chance to correct, and set the second lap by it.",{"de":447,"en":448},"Die Sprintdistanz dauert je nach Leistungsstand etwa 1:10 bis 1:45 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine durchgehend hohe Intensität an oder knapp unter der Schwelle, unterbrochen von zwei Radanstiegen und zwei kurzen Laufsteigungen, und von einem Treppenaufgang, der physiologisch eher einem Bergsprint gleicht als einem Wechsel.\n\nRennentscheidend sind zwei Stellen: der Willi bei Radkilometer 13,2 und die erste Laufrunde. Der eine bestimmt, wie viel Reserve du in den Wechsel mitnimmst, die andere, ob diese Reserve gereicht hat.\n\nTrainiere auf dem Rad Schwellenintervalle von 8 bis 15 Minuten in Wettkampfposition und häng an jedes zweite eine Steigung von zwei bis drei Minuten mit rund fünf Prozent an, die du im Sitzen und mit höherer Trittfrequenz fährst: Das ist der Willi. Für den Lauf zählen Koppelläufe von 15 bis 25 Minuten mit einer eingebauten kurzen Steigung nach etwa anderthalb Kilometern.\n\nDer spezifischste Baustein ist die Treppe. Simuliere sie: 400 bis 750 Meter zügig schwimmen, aus dem Wasser steigen und sofort 60 bis 90 Sekunden Treppe oder steile Rampe laufen, danach direkt aufs Rad. Wer das dreimal gemacht hat, verliert am Renntag oben keine Minute mehr. Für Anfang September gilt außerdem: Der Wannsee ist nach dem Sommer relativ warm, die Neoprenfrage kann also in beide Richtungen ausgehen, und der Sonntagsstart um 9:00 Uhr bedeutet eine bereits wärmere Laufphase als beim Samstagsrennen.","The sprint takes roughly 1:10 to 1:45 depending on level. The demand is a consistently high intensity at or just below threshold, interrupted by two rises on the bike and two short ones on the run, and by a staircase that is physiologically closer to a hill sprint than to a transition.\n\nTwo points decide it: the Willi at bike kilometre 13.2 and the first run lap. The first determines how much reserve you carry into transition, the second whether that reserve was enough.\n\nOn the bike, train threshold intervals of 8 to 15 minutes in race position and finish every second one with a two to three minute rise of around five percent ridden seated at higher cadence; that is the Willi. For the run, brick sessions of 15 to 25 minutes with a short rise built in after about a kilometre and a half are what count.\n\nThe most specific building block is the staircase. Simulate it: swim 400 to 750 metres briskly, climb out and immediately run 60 to 90 seconds of stairs or a steep ramp, then straight onto the bike. Do that three times and you will not lose a minute at the top on race day. For early September, note too that the Wannsee is relatively warm after the summer, so the wetsuit question can go either way, and the 9:00 Sunday start means a warmer run phase than the Saturday race sees.",{"raceName":450,"kind":17,"composedLegs":451,"startDate":203,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":510,"elevationGainInMeters":29,"format":205,"profile":21,"intro":511,"description":514,"pacing":517,"training":520},"AquaBike",[452,453],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":23,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":27,"raceName":454,"elevationGainInMeters":29,"profile":455,"description":507},"AquaBike — Bike",{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":33,"totalDescentM":33,"netElevationM":22,"vertPerKm":34,"climbs":456,"remainingVertM":83,"gradientDistribution":465,"downsampledProfile":466,"trackPolyline":192},[457,458,459,460,461,462,463,464],{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":21},{"startKm":44,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":49,"category":21},{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":21},{"startKm":58,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":61,"elevGainM":26,"score":62,"category":21},{"startKm":64,"lengthKm":65,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":21},{"startKm":70,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":71,"category":21},{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":21},{"startKm":80,"lengthKm":59,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":81,"elevGainM":26,"score":82,"category":21},{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":86,"steepUpPct":87,"steepDownPct":88},[467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499,500,501,502,503,504,505,506],{"km":22,"elevM":91},{"km":93,"elevM":94},{"km":96,"elevM":97},{"km":99,"elevM":100},{"km":102,"elevM":103},{"km":105,"elevM":106},{"km":108,"elevM":109},{"km":111,"elevM":112},{"km":114,"elevM":106},{"km":116,"elevM":94},{"km":118,"elevM":119},{"km":121,"elevM":41},{"km":123,"elevM":124},{"km":126,"elevM":103},{"km":128,"elevM":103},{"km":130,"elevM":41},{"km":132,"elevM":133},{"km":135,"elevM":91},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":141},{"km":143,"elevM":141},{"km":145,"elevM":97},{"km":147,"elevM":148},{"km":150,"elevM":97},{"km":152,"elevM":153},{"km":155,"elevM":41},{"km":157,"elevM":97},{"km":159,"elevM":160},{"km":162,"elevM":163},{"km":165,"elevM":166},{"km":168,"elevM":109},{"km":170,"elevM":133},{"km":172,"elevM":94},{"km":174,"elevM":100},{"km":176,"elevM":177},{"km":179,"elevM":180},{"km":182,"elevM":183},{"km":185,"elevM":186},{"km":188,"elevM":189},{"km":191,"elevM":91},{"de":508,"en":509},"Der Kurs verlässt die Wechselzone am Strandbad Wannsee über den Wannseebadweg, wendet an der Spanischen Allee und führt auf dem Kronprinzessinnenweg nach Norden zum Wendepunkt Hüttenweg. Zurück im Süden zweigt er auf die Havelchaussee ab, folgt dem Havelufer nach Norden, nimmt die Stichstrecke Am Postfenn mit und erreicht über Angerburger Allee, Glockenturmstrasse, Passenheimer Strasse, Jesse-Owens-Allee und Trakehner Allee die Wendeschleife am Olympischen Platz.\n\nDas Höhenband ist mit 31 bis 87 Metern schmal, aber die Havelchaussee rollt permanent. Weil sie pro Runde zweimal befahren wird, kommt der Anstieg zum Grunewaldturm, den die Veranstalterinnen den Willi nennen, über die vollen 80 km vier Mal.\n\nFür AquaBike endet das Rennen nach der zweiten Wechselzone ohne Laufabschnitt. Das erlaubt es, die letzten Kilometer wirklich auszufahren, statt Reserven für den Lauf zu behalten.","The course leaves transition at Strandbad Wannsee on the Wannseebadweg, turns at the Spanische Allee and heads north on the Kronprinzessinnenweg to the Hüttenweg turnaround. Back in the south it branches onto the Havelchaussee, follows the Havel shore north, takes in the Am Postfenn spur and reaches the turning loop at Olympischer Platz via Angerburger Allee, Glockenturmstrasse, Passenheimer Strasse, Jesse-Owens-Allee and Trakehner Allee.\n\nThe elevation band is narrow at 31 to 87 metres, but the Havelchaussee rolls constantly. Because each lap covers it twice, the climb to the Grunewaldturm that the organisers call der Willi comes around four times over the full 80 km.\n\nFor AquaBike the race ends at the second transition with no run. That makes it possible to genuinely empty the tank over the closing kilometres instead of saving something for later.",82000,{"de":512,"en":513},"Das AquaBike des BerlinWoMan startet gemeinsam mit der Mitteldistanz und teilt deren komplette erste Hälfte: 2.000 Meter im Großen Wannsee, die Strandbadtreppe hinauf und 80 Radkilometer durch den Grunewald. Nur endet das Rennen mit dem zweiten Wechsel, und genau das verändert die Aufgabe auf dem Rad grundlegend.","The AquaBike at the BerlinWoMan starts together with the middle distance and shares its entire first half: 2,000 metres in the Großer Wannsee, up the lido staircase and 80 bike kilometres through the Grunewald. Only the race ends at the second transition, and that changes the task on the bike completely.",{"de":515,"en":516},"Der Wettkampf beginnt um 8:00 Uhr im Wasser des Großen Wannsees, in Wellen im Abstand von rund zehn Minuten, gemeinsam mit den Starterinnen und Startern der Mitteldistanz. Nach 2.000 Metern führen knapp hundert Stufen vom Strandbad hinauf in die Wechselzone.\n\nDie Radstrecke ist der identische Kurs der Mitteldistanz: zwei Runden auf komplett gesperrten Straßen, über den Kronprinzessinnenweg neben der AVUS nach Norden zum Hüttenweg, über die Havelchaussee am Havelufer entlang mit der Stichstrecke Am Postfenn, und weiter über Angerburger Allee, Glockenturmstraße und Jesse-Owens-Allee bis zur Wendeschleife am Olympischen Platz. 865 Höhenmeter entstehen in einem Band von nur rund 56 Metern Reliefunterschied: Es sind viele kurze Wellen, nicht wenige lange Anstiege. Vier Durchfahrten am Willi, dem Anstieg zum Grunewaldturm, und acht Wendepunkte prägen den Rhythmus.\n\nDas Ziel ist der zweite Wechsel. Es folgt kein Lauf, keine Schlussrunde am See, kein Zieleinlauf am Strandbad wie bei der Mitteldistanz. Für das Rennen bedeutet das: Die letzten fünf Radkilometer sind hier tatsächlich die letzten, während die Athletinnen und Athleten neben dir sie als Vorbereitung auf 20 Kilometer Laufen fahren.","The race begins at 8:00 in the water of the Großer Wannsee, in waves about ten minutes apart, together with the middle-distance field. After 2,000 metres, nearly a hundred steps climb from the lido into transition.\n\nThe bike course is the middle distance's, unchanged: two laps on fully closed roads, north on the Kronprinzessinnenweg beside the AVUS to the Hüttenweg, onto the Havelchaussee along the Havel bank with the spur on Am Postfenn, and on via Angerburger Allee, Glockenturmstraße and Jesse-Owens-Allee to the turning loop at Olympischer Platz. Its 865 metres of climbing accumulate within a relief band of only about 56 metres: many short undulations, not a few long climbs. Four passes of the Willi, the rise to the Grunewaldturm, and eight turnarounds set the rhythm.\n\nThe finish is the second transition. There is no run, no closing lap by the lake, no finish chute at the lido as there is on the middle distance. For the race that means the final five bike kilometres really are the final ones, while the athletes beside you are riding them as the lead-in to 20 kilometres of running.",{"de":518,"en":519},"Ein AquaBike wird anders gefahren als die erste Hälfte einer Mitteldistanz, und der häufigste Fehler ist, das erst auf der zweiten Runde zu merken. Weil nach dem Rad nichts mehr kommt, liegt die richtige Radintensität deutlich höher, nicht im Bereich, den du für einen anschließenden Halbmarathon reservieren müsstest, sondern im oberen Grundlagen- bis unteren Schwellenbereich über die vollen 80 Kilometer.\n\nDas Schwimmen bleibt trotzdem konservativ. Zweitausend Meter enden an knapp hundert Stufen, und wer dort ans Limit geht, verliert den Vorteil eines höheren Radtempos gleich in den ersten Kilometern wieder.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der zweiten Runde, konkret zwischen dem dritten und vierten Willi-Durchgang. Die Hauptfalle ist das gemischte Feld: Du fährst neben Mitteldistanzstarterinnen, die bewusst zurückhalten, weil ihnen 20 Laufkilometer bevorstehen. Wer sich an ihrem Tempo orientiert, fährt zu langsam; wer sich am eigenen Ehrgeiz orientiert und die erste Runde zu hart angeht, zahlt an den acht Wendepunkten der zweiten. Fahre nach Leistung oder Puls, nicht nach Umfeld.","An aquabike is ridden differently from the first half of a middle distance, and the most common mistake is noticing that only on the second lap. Because nothing follows the bike, the correct intensity is considerably higher, not the level you would have to reserve for a half marathon afterwards, but the upper aerobic to lower threshold range across the full 80 kilometres.\n\nThe swim stays conservative all the same. Two thousand metres end at nearly a hundred steps, and going to your limit there gives back the advantage of a faster bike within the first few kilometres.\n\nThe race is decided on the second lap, specifically between the third and fourth passes of the Willi. The main trap is the mixed field: you are riding alongside middle-distance starters who are deliberately holding back because 20 kilometres of running await them. Take your pace from them and you ride too slowly; take it from your own ambition and attack lap one and you pay at the eight turnarounds of lap two. Ride to power or heart rate, not to your surroundings.",{"de":521,"en":522},"Das AquaBike dauert je nach Leistungsstand etwa 3:00 bis 4:15 Stunden. Der Belastungscharakter unterscheidet sich klar von der Mitteldistanz: Es ist eine längere, durchgehend intensivere Radbelastung ohne die Notwendigkeit, muskuläre Reserven für einen Lauf zu schonen, dafür mit ununterbrochenen kleinen Lastwechseln durch die Wellen des Grunewalds.\n\nRennentscheidend ist die zweite Radrunde. Vier Willi-Durchgänge und acht Wendepunkte pro Renndistanz bedeuten, dass die Ermüdung nicht aus einem langen Anstieg kommt, sondern aus der schieren Zahl kurzer Wiederbeschleunigungen: Genau das ist im Training am leichtesten zu unterschätzen.\n\nDas Radtraining sollte deshalb um lange Blöcke an der oberen Grundlagenschwelle herum aufgebaut sein, 2 bis 3 mal 30 bis 45 Minuten, mit vielen eingebauten kurzen Anstiegen von ein bis drei Minuten. Ergänze reines Positionstraining, weil du hier vier Stunden lang aerodynamisch sitzen musst, ohne dass ein Laufsplit die Hüfte danach entlastet, und übe die Wendepunkte, weil sie auf dieser Strecke der größte vermeidbare Zeitverlust sind.\n\nFür das Schwimmen zählen lange, gleichmäßige Einheiten von 2.000 Metern am Stück im Freiwasser, kombiniert mit dem Treppenaufgang: Steig aus dem Wasser und lauf sofort 60 bis 90 Sekunden Treppe, bevor du aufs Rad gehst. Und plane den Zeitrahmen: Der Start um 8:00 Uhr Anfang September bedeutet kühles Wasser und kühle Morgenluft am Wannsee, während die zweite Radrunde bereits in der Mittagswärme liegt: Die Kleidungs- und Trinkentscheidung fällst du für zwei sehr unterschiedliche Hälften.","The aquabike takes roughly 3:00 to 4:15 depending on level. The demand differs clearly from the middle distance: a longer, consistently harder bike effort without the need to preserve muscular reserves for a run, but with unbroken small load changes from the Grunewald's undulations.\n\nThe second bike lap decides it. Four passes of the Willi and eight turnarounds per race distance mean fatigue does not come from any one long climb but from the sheer number of short reaccelerations, which is exactly what is easiest to underestimate in training.\n\nBike training should therefore be built around long blocks at the upper aerobic threshold, 2 to 3 times 30 to 45 minutes, with many short one to three minute rises built in. Add pure position work, because you have to sit aerodynamically for four hours here without a run split to unload the hips afterwards, and practise the turnarounds, since on this course they are the biggest avoidable loss of time.\n\nFor the swim, long even sessions of 2,000 continuous metres in open water count, combined with the staircase: climb out and immediately run 60 to 90 seconds of stairs before getting on the bike. And plan the timeframe: an 8:00 start in early September means cool water and cool morning air at the Wannsee, while the second bike lap already falls in the midday warmth; you are making your clothing and drinking decisions for two very different halves.",[524],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[526,535,542,550,559,566],{"slug":527,"eventName":528,"proseName":529,"city":530,"country":8,"eventType":13,"eventDate":531,"distanceInMeters":532,"elevationGainInMeters":533,"classification":534},"ironman-70-3-erkner","IRONMAN 70.3 Erkner",{"de":528,"en":528},"Erkner","2026-09-13T00:00:00.000Z",113100,147,"FLAT",{"slug":536,"eventName":537,"proseName":538,"city":540,"country":8,"eventType":13,"eventDate":541,"distanceInMeters":204,"elevationGainInMeters":21,"classification":534},"mueritz-triathlon","Müritz-Triathlon",{"de":537,"en":539},"Müritz Triathlon","Waren (Müritz)","2026-07-25T00:00:00.000Z",{"slug":543,"eventName":544,"proseName":545,"city":547,"country":8,"eventType":13,"eventDate":531,"distanceInMeters":548,"elevationGainInMeters":549,"classification":31},"zwickau-triathlon","13. 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