[{"data":1,"prerenderedAt":236},["ShallowReactive",2],{"race-bike-or-run-maria-neustift":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":234},"bike-or-run-maria-neustift",[],"Bike or Run Maria Neustift","Maria Neustift","Austria","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-07-26T18:28:20.513Z","https://www.union-marianeustift.at/bewegung/bike-or-run/",{"de":6,"en":6},"Other",[15,174],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":162,"description":165,"pacing":168,"training":171},"Lauf","2026-09-06",null,5100,340,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":45,"downsampledProfile":50,"trackPolyline":161},"MOUNTAINOUS","loop",367,0,37.7,[29,37],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},0.18,2.42,9.3,25.1,226,22599,"3",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},2.85,1.38,8.7,20.7,120,11986,"4",{"flatPct":46,"upPct":47,"downPct":48,"steepUpPct":49,"steepDownPct":49},6.7,24.2,29,20.1,[51,53,56,59,62,65,68,71,74,77,80,83,86,89,92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,130,133,136,138,141,144,147,149,151,153,155,157,159],{"km":26,"elevM":52},607,{"km":54,"elevM":55},0.25,608,{"km":57,"elevM":58},0.5,636,{"km":60,"elevM":61},0.75,653,{"km":63,"elevM":64},1,668,{"km":66,"elevM":67},1.25,687,{"km":69,"elevM":70},1.5,701,{"km":72,"elevM":73},1.75,714,{"km":75,"elevM":76},2,758,{"km":78,"elevM":79},2.25,792,{"km":81,"elevM":82},2.5,825,{"km":84,"elevM":85},2.75,831,{"km":87,"elevM":88},3,840,{"km":90,"elevM":91},3.25,864,{"km":93,"elevM":94},3.5,878,{"km":96,"elevM":97},3.75,899,{"km":99,"elevM":100},4,943,{"km":102,"elevM":103},4.25,949,{"km":105,"elevM":106},4.5,946,{"km":108,"elevM":109},4.75,936,{"km":111,"elevM":112},4.97,915,{"km":114,"elevM":115},5.23,881,{"km":117,"elevM":118},5.48,880,{"km":120,"elevM":121},5.73,854,{"km":123,"elevM":124},5.98,837,{"km":126,"elevM":127},6.23,815,{"km":129,"elevM":79},6.48,{"km":131,"elevM":132},6.73,788,{"km":134,"elevM":135},6.98,795,{"km":137,"elevM":132},7.23,{"km":139,"elevM":140},7.48,768,{"km":142,"elevM":143},7.73,742,{"km":145,"elevM":146},7.98,720,{"km":148,"elevM":70},8.23,{"km":150,"elevM":67},8.48,{"km":152,"elevM":64},8.73,{"km":154,"elevM":61},8.98,{"km":156,"elevM":58},9.23,{"km":158,"elevM":55},9.48,{"km":160,"elevM":52},9.73,"wyqcHq~cxAF]}C}Dc@aCmFoKy@aHeHsTh@{CtC[~AcAlCK|A}CbAcMkByMb@gFKeClBiHzByD`@}MOyCVi@|CNo@kNwAuJY{NoAuTaDoGmEoCqA}EWeJs@sEfDuJbBuYSgCZeC_@uB^tB[dCTpBm@tIa@@}AeDw@oE}@lFn@dLi@fPbAvGRrIhBrGxCfA~CrEj@nCNlEn@yEAwHbB`DnDdOlBfUJbZi@nAcBe@aGj@xB`Cf@fBs@rT_@r@o@[TgE][y@tCgErFq@dKjBxMcAbM}A|CmCJ_BbAuCZi@zCdHrTx@`HlFnKb@`C|C|DKb@",{"de":163,"en":164},"Der Lauf bei Bike or Run Maria Neustift ist ein kurzer Bergbrocken: gut fünf Kilometer, aber 367 Höhenmeter, die sich fast durchgehend auf den ersten Teil zum Freithofberg drängen. Wer hier antritt, bereitet sich weniger auf eine Distanz als auf einen steilen, kompakten Anstieg mit anschließend anspruchsvoller Abfahrt vor.","The running race at Bike or Run Maria Neustift is a short mountain lump: a little over five kilometres, but 367 metres of climbing that pile up almost entirely on the first stretch to the Freithofberg. Toeing the line here means preparing less for a distance than for a steep, compact ascent followed by an equally demanding descent.",{"de":166,"en":167},"Der Lauf teilt sich die Strecke mit dem Mountainbike-Rennen: eine gut fünf Kilometer lange Runde über den Freithofberg mit 367 Höhenmetern im Auf und wieder im Ab. Gestartet wird bei der Volksschule in Maria Neustift, das Ziel liegt am Sportplatz.\n\nVom Start weg geht es sofort zur Sache. Der erste kategorisierte Anstieg beginnt schon nach 180 Metern und zieht sich über 2,4 Kilometer mit durchschnittlich 9,3 Prozent bergauf, mit Rampen bis 25 Prozent – hier liegt auch die Staffelübergabe am Kleinscheiblstein. Kaum ist der erste Steilhang geschafft, folgt ab Kilometer 2,85 der zweite Anstieg über knapp 1,4 Kilometer mit 8,7 Prozent im Schnitt und Passagen bis 21 Prozent, vorbei am Wechselpunkt Krendlberg. Zusammen bringen die beiden Rampen fast den gesamten Höhengewinn.\n\nNach dem höchsten Punkt kippt die Runde und fällt genauso steil wieder ab, bis zurück zum Sportplatz. Das kurze Streckenprofil täuscht: Mit knapp 38 Höhenmetern pro Kilometer ist der Lauf als echte Bergstrecke einzuordnen, gelaufen wird auf der für die Region typischen Mischung aus Wald- und Wiesenwegen.","The running race shares its course with the mountain-bike event: a loop of just over five kilometres over the Freithofberg with 367 metres of climbing up and the same back down. The start is at the primary school in Maria Neustift, the finish at the sports field.\n\nIt gets serious straight away. The first categorised climb begins after just 180 metres and drags on for 2.4 kilometres at an average of 9.3 percent, with ramps up to 25 percent — this is also where the relay changeover at Kleinscheiblstein sits. Barely past that wall, a second climb follows from kilometre 2.85, almost 1.4 kilometres at 8.7 percent on average with sections up to 21 percent, passing the Krendlberg exchange. Together the two ramps deliver almost the entire elevation gain.\n\nPast the high point the loop tips over and drops just as steeply back to the sports field. The short course profile is deceptive: at nearly 38 metres of climbing per kilometre this is a proper mountain course, run on the mix of forest and meadow paths typical of the region.",{"de":169,"en":170},"Auf so kurzer Distanz zählt jeder Meter, trotzdem entscheidet der erste Anstieg alles. Wer die 2,4 Kilometer ab Kilometer 0,18 zu schnell angeht, steht in den 25-Prozent-Rampen schnell und verliert mehr Zeit, als ein kontrollierter Start je kostet. Geh die Steilstücke im kräftigen Wanderschritt an, wenn Laufen unökonomisch wird – bei über 20 Prozent Steigung ist zügiges Gehen oft schneller als ein zäher Lauf.\n\nHalte am kurzen Zwischenstück vor dem zweiten Anstieg die Atmung im Griff, denn ab Kilometer 2,85 kommt gleich die nächste Rampe. Die eigentliche Falle ist die Abfahrt: Nach dem Scheitel fällt die Runde ebenso steil ab, wie sie gestiegen ist, und müde Beine bremsen unkontrolliert.\n\nLass hier locker laufen, halte die Schritte kurz und nutze die Schwerkraft, ohne die Kontrolle zu verlieren. Weil Start und Ziel praktisch auf gleicher Höhe liegen, gibt es kein Flachstück zum Ausruhen – die Erholung musst du dir aktiv in der Abfahrt holen.","On such a short distance every metre counts, yet the first climb decides everything. Attack the 2.4 kilometres from kilometre 0.18 too fast and you stall on the 25-percent ramps, losing more time than a controlled start ever costs. Switch to a strong power-hike on the steepest pitches where running becomes inefficient — above 20 percent, brisk walking is often faster than a laboured run.\n\nKeep your breathing under control on the short link before the second climb, because another ramp arrives at kilometre 2.85. The real trap is the descent: after the summit the loop falls as steeply as it rose, and tired legs brake out of control.\n\nRun relaxed here, keep your steps short and use gravity without losing command. Because start and finish sit at practically the same altitude, there is no flat section to recover on — your recovery has to be taken actively on the way down.",{"de":172,"en":173},"Die Belastung dauert für ambitionierte Hobbyläufer je nach Bergfitness etwa 35 bis 55 Minuten – kurz genug, um über weite Strecken deutlich oberhalb der Schwelle zu laufen. Der Charakter ist alles andere als gleichmäßig: Ein langer, sehr steiler Anstieg gleich nach dem Start, gefolgt von einer ebenso steilen Abfahrt, verlangt eine hohe anaerobe Toleranz und kräftige Beine statt langer Grundlagenausdauer.\n\nRennentscheidend sind die beiden ersten Kilometer. Steigungen bis 25 Prozent bringen jeden an die Grenze zwischen Laufen und Gehen – wer hier ökonomisch bergauf kommt, entscheidet das Rennen. Ebenso wichtig ist die steile Abfahrt danach: Sie fordert Trittsicherheit und exzentrische Kraft in den Oberschenkeln, wenn die Beine vom Anstieg schon schwer sind.\n\nIm Training solltest du kurze, harte Bergintervalle setzen – Anstiege von zwei bis fünf Minuten am oder über der Schwelle, gern so steil wie möglich. Übe bewusst den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Bergaufgehen, denn auf den 25-Prozent-Rampen ist Gehen oft die schnellere Wahl. Ergänze gezieltes Bergab-Training, um die Muskulatur an die exzentrische Belastung der Abfahrt zu gewöhnen, und kräftige Rumpf und Beine, damit du auf technischem Untergrund stabil bleibst. Lange, flache Läufe bringen für diese Strecke wenig.","For ambitious recreational runners the effort lasts roughly 35 to 55 minutes depending on climbing fitness — short enough to spend much of it well above threshold. The character is anything but steady: one long, very steep climb right after the start, followed by an equally steep descent, demands high anaerobic tolerance and strong legs rather than long aerobic base.\n\nThe first two kilometres are race-deciding. Gradients up to 25 percent push everyone to the edge between running and walking — whoever moves efficiently uphill here wins the race. Just as important is the steep descent that follows: it demands sure footing and eccentric leg strength when the legs are already heavy from the climb.\n\nIn training, set short, hard hill intervals — climbs of two to five minutes at or above threshold, ideally as steep as you can find. Deliberately practise switching between running and fast power-hiking, because on the 25-percent ramps walking is often the quicker option. Add dedicated downhill running to accustom the muscles to the eccentric load of the descent, and strengthen core and legs so you stay stable on technical ground. Long, flat runs do little for this course.",{"raceName":175,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":176,"intro":222,"description":225,"pacing":228,"training":231},"Mountainbike",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":177,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":180,"downsampledProfile":181,"trackPolyline":161},[178,179],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},{"flatPct":46,"upPct":47,"downPct":48,"steepUpPct":49,"steepDownPct":49},[182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200,201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221],{"km":26,"elevM":52},{"km":54,"elevM":55},{"km":57,"elevM":58},{"km":60,"elevM":61},{"km":63,"elevM":64},{"km":66,"elevM":67},{"km":69,"elevM":70},{"km":72,"elevM":73},{"km":75,"elevM":76},{"km":78,"elevM":79},{"km":81,"elevM":82},{"km":84,"elevM":85},{"km":87,"elevM":88},{"km":90,"elevM":91},{"km":93,"elevM":94},{"km":96,"elevM":97},{"km":99,"elevM":100},{"km":102,"elevM":103},{"km":105,"elevM":106},{"km":108,"elevM":109},{"km":111,"elevM":112},{"km":114,"elevM":115},{"km":117,"elevM":118},{"km":120,"elevM":121},{"km":123,"elevM":124},{"km":126,"elevM":127},{"km":129,"elevM":79},{"km":131,"elevM":132},{"km":134,"elevM":135},{"km":137,"elevM":132},{"km":139,"elevM":140},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":70},{"km":150,"elevM":67},{"km":152,"elevM":64},{"km":154,"elevM":61},{"km":156,"elevM":58},{"km":158,"elevM":55},{"km":160,"elevM":52},{"de":223,"en":224},"Das Mountainbike-Rennen bei Bike or Run Maria Neustift führt über dieselbe gut fünf Kilometer kurze Runde am Freithofberg, verlangt aber alles vom Antritt am Berg: 367 Höhenmeter, fast komplett in zwei steilen Anstiegen zu Beginn. Zugelassen sind ausschließlich Mountainbikes – auf den Rampen bis 25 Prozent zählen Traktion und die richtige Übersetzung.","The mountain-bike race at Bike or Run Maria Neustift runs over the same short five-kilometre loop on the Freithofberg, but asks everything of your climbing punch: 367 metres of gain packed almost entirely into two steep ascents at the start. Only mountain bikes are allowed — and on ramps up to 25 percent, traction and the right gearing decide the day.",{"de":226,"en":227},"Die Mountainbike-Runde deckt sich mit der Laufstrecke: gut fünf Kilometer über den Freithofberg mit 367 Höhenmetern bergauf und wieder bergab. Start ist bei der Volksschule Maria Neustift, das Ziel am Sportplatz, gefahren wird ausschließlich mit dem Mountainbike – E-Bikes und Rennräder sind nicht erlaubt.\n\nEs geht ohne Aufwärmen los: Schon nach 180 Metern beginnt der erste Anstieg, 2,4 Kilometer lang, im Schnitt 9,3 Prozent steil und mit Rampen bis 25 Prozent. Hier, zwischen Start und dem Übergabepunkt Kleinscheiblstein, entscheidet sich, ob du am Hinterrad Traktion findest oder schieben musst. Nach kurzer Erholung folgt ab Kilometer 2,85 der zweite Anstieg über knapp 1,4 Kilometer mit 8,7 Prozent im Mittel und bis zu 21 Prozent, vorbei am Krendlberg.\n\nÜber den Scheitel kippt die Runde in eine ebenso steile Abfahrt zurück zum Sportplatz – hier wird aus dem Kletterrennen eine Frage der Fahrtechnik und der Bremskontrolle. Mit fast 38 Höhenmetern pro Kilometer ist die kurze Strecke als steile Bergrunde einzuordnen, auf der die Auswahl über die harte Kletterei am Anfang fällt.","The mountain-bike loop matches the running course: a good five kilometres over the Freithofberg with 367 metres up and the same back down. The start is at the primary school in Maria Neustift, the finish at the sports field, and only mountain bikes are permitted — no e-bikes, no road bikes.\n\nThere is no warm-up. The first climb begins after just 180 metres, 2.4 kilometres long, averaging 9.3 percent with ramps to 25 percent. Here, between the start and the Kleinscheiblstein changeover, you find out whether the rear wheel keeps traction or you have to push. After a short recovery a second climb follows from kilometre 2.85, almost 1.4 kilometres at 8.7 percent on average and up to 21 percent, past the Krendlberg.\n\nOver the high point the loop tips into an equally steep descent back to the sports field — where the climbing race turns into a question of bike handling and brake control. At nearly 38 metres of climbing per kilometre, this short course is a steep mountain loop where the selection is made on the hard early climbing.",{"de":229,"en":230},"Das Rennen wird an den ersten beiden Anstiegen entschieden, nicht in der Abfahrt. Wähle für die 2,4-Kilometer-Rampe ab Kilometer 0,18 früh einen leichten Gang und bleib im Sitzen, solange der Untergrund Traktion hergibt – auf den 25-Prozent-Passagen verliert man am Berg mehr durch durchdrehende Reifen als durch fehlende Kraft. Überziehst du hier, brennen die Beine schon vor dem zweiten Anstieg, der ab Kilometer 2,85 direkt nachkommt.\n\nDosiere die Kraft so, dass du beide Rampen ohne Absteigen durchfährst; ein sauberer, gleichmäßiger Tritt schlägt kurze, harte Antritte, die dich in den Steilstücken aus dem Sattel und zum Schieben zwingen. Nach dem höchsten Punkt zählt Fahrtechnik: Die Abfahrt fällt so steil ab, wie der Anstieg gestiegen ist, mit müden Armen und Beinen.\n\nBremse dosiert, verlagere das Gewicht nach hinten und suche die saubere Linie, statt blockierend bergab zu rutschen. Weil Start und Ziel auf gleicher Höhe liegen, gibt es kein Flachstück – wer die Kletterei überlebt und die Abfahrt kontrolliert, gewinnt Zeit.","The race is decided on the first two climbs, not on the descent. Pick a low gear early for the 2.4-kilometre ramp from kilometre 0.18 and stay seated as long as the ground gives traction — on the 25-percent pitches you lose more to a spinning tyre than to a lack of power. Overcook it here and your legs are burning before the second climb arrives at kilometre 2.85.\n\nMeter your effort so you can ride both ramps without dabbing; a clean, steady stroke beats short, hard surges that push you out of the saddle and into a walk. Past the high point, handling takes over: the descent falls as steeply as the climb rose, with tired arms and legs.\n\nBrake in a measured way, shift your weight back and pick the clean line rather than sliding down locked up. With start and finish at the same altitude there is no flat to rest on — whoever survives the climbing and controls the descent gains the time.",{"de":232,"en":233},"Für ambitionierte Hobbyfahrer dauert das Rennen je nach Kletterfähigkeit rund 30 bis 50 Minuten – eine kurze, intensive Belastung, die über weite Teile im oberen Intensitätsbereich stattfindet. Der Charakter ist von zwei steilen Anstiegen gleich zu Beginn geprägt: gefragt sind kurze, kräftige Bergleistung und anaerobe Toleranz, nicht lange Grundlagenkilometer.\n\nRennentscheidend ist der erste Kilometerbereich mit Rampen bis 25 Prozent. Dort trennt sich, wer mit Traktion und passender Übersetzung sitzend hochkommt, von denen, die absteigen und schieben müssen. Dazu kommt die technische Abfahrt: Sie verlangt Bremskontrolle, Linienwahl und einen stabilen Oberkörper, wenn die Arme vom Anstieg schon müde sind.\n\nSetze im Training kurze, steile Bergintervalle von zwei bis fünf Minuten an oder über der Schwelle, bevorzugt an möglichst steilen Rampen, um das Gefühl für Traktion im Wiegetritt und im Sitzen zu schulen. Übe Kraftausdauer mit niedriger Trittfrequenz an steilen Anstiegen, damit du auch bei 20 Prozent nicht abwürgst. Ergänze technisches Abfahrtstraining auf steilem, wechselndem Untergrund und arbeite an der Bremskontrolle unter Ermüdung. Ein kräftiger Rumpf hilft, Rad und Linie auf der ruppigen Abfahrt zu kontrollieren. Lange, flache Ausfahrten bereiten auf diese Strecke kaum vor – die Vorbereitung gehört an den Berg.","For ambitious amateurs the race lasts around 30 to 50 minutes depending on climbing ability — a short, intense effort spent largely in the upper intensity range. Its character is shaped by two steep climbs right at the start: what counts is short, powerful climbing punch and anaerobic tolerance, not long base miles.\n\nThe opening kilometre with ramps to 25 percent is race-deciding. It separates those who get up seated with traction and the right gear from those forced to dismount and push. Add to that the technical descent: it demands brake control, line choice and a stable upper body when the arms are already tired from the climb.\n\nIn training, set short, steep hill intervals of two to five minutes at or above threshold, preferably on the steepest ramps you can find, to build a feel for traction both standing and seated. Practise strength-endurance at low cadence on steep climbs so you don't stall at 20 percent. Add technical descending on steep, varied ground and work on brake control under fatigue. A strong core helps you keep bike and line under control on the rough descent. Long, flat rides barely prepare you for this course — the preparation belongs on the climb.",[235],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785126836980]