[{"data":1,"prerenderedAt":390},["ShallowReactive",2],{"race-blasenstein-trail":3,"race-related-blasenstein-trail":335},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":333},"blasenstein-trail",[],"Blasenstein-Trail","Sankt Thomas am Blasenstein","Austria","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-09-03T20:45:17.398Z","https://www.blasenstein-trail.at/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,191,329,331],{"raceName":6,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":179,"description":182,"pacing":185,"training":188},"STANDARD",true,null,"2026-10-11",12400,402,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":59,"gradientDistribution":60,"downsampledProfile":66,"trackPolyline":178},"MOUNTAINOUS","point_to_point",368,34,33.6,[30,37,44,52],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},0.5,0.3,5.8,9.3,17,1734,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},1.7,0.83,8.4,16.6,70,6953,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":51},7.18,1.18,13.5,23.1,159,15903,"4",{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":51},11.33,0.63,13.4,19.2,84,8383,0,{"flatPct":61,"upPct":62,"downPct":63,"steepUpPct":64,"steepDownPct":65},14,24.2,31.7,16.5,13.6,[67,69,71,73,76,79,81,84,87,90,93,96,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,133,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,170,173,175],{"km":59,"elevM":68},671,{"km":32,"elevM":70},669,{"km":54,"elevM":72},675,{"km":74,"elevM":75},0.93,677,{"km":77,"elevM":78},1.23,676,{"km":80,"elevM":70},1.53,{"km":82,"elevM":83},1.85,672,{"km":85,"elevM":86},2.15,705,{"km":88,"elevM":89},2.45,722,{"km":91,"elevM":92},2.78,680,{"km":94,"elevM":95},3.08,686,{"km":97,"elevM":68},3.38,{"km":99,"elevM":100},3.68,658,{"km":102,"elevM":103},4,651,{"km":105,"elevM":106},4.3,656,{"km":108,"elevM":109},4.6,666,{"km":111,"elevM":112},4.93,629,{"km":114,"elevM":115},5.23,600,{"km":117,"elevM":118},5.53,581,{"km":120,"elevM":121},5.83,576,{"km":123,"elevM":124},6.15,569,{"km":126,"elevM":127},6.45,565,{"km":129,"elevM":130},6.75,568,{"km":132,"elevM":130},7.05,{"km":134,"elevM":121},7.38,{"km":136,"elevM":137},7.68,615,{"km":139,"elevM":140},7.98,664,{"km":142,"elevM":143},8.3,721,{"km":145,"elevM":146},8.6,707,{"km":148,"elevM":149},8.9,670,{"km":151,"elevM":152},9.2,665,{"km":154,"elevM":155},9.53,663,{"km":157,"elevM":158},9.82,661,{"km":160,"elevM":161},10.13,652,{"km":163,"elevM":164},10.45,624,{"km":166,"elevM":167},10.75,620,{"km":169,"elevM":167},11.05,{"km":171,"elevM":172},11.35,621,{"km":174,"elevM":152},11.68,{"km":176,"elevM":177},11.98,704,"m`|eHmlbyA@aEiDlAqJMsCpAkCm@iChBwEWeCiA`A_FiGj@w@a@}L~D{GEy@y@oBnGL}B}@cA{@eDA{A}BsBwA?cBlF`CvKU|AiC@o@UKcCd@WFeBiBeCQoCu@OnB}LvAmE[oEnAaAlDi@yAq@iAsDsE_HQkFfEeCdDI`CsCViCe@gCnDoFrAqHYmI~BiBbCsEDyFrDuSVqDUmHv@sFrCiH`GgEpHdBjH[YdETlFbC|SW`BkA|@EdApBvCLpAg@bDaCxDjAnDa@pFyA|A{BEc@j@KhB^hEuEjL_@nDnF{@`FFxFuCbGT{D|D{AdEZlBK|AiHzUtCvBCdE^`AzB}@bAZjH}YvGtDxDqAzE|GbDj@nBk@|DiKb@fCo@xDFrD{@dDiCrDl@hCo@|EnL_AbCzChBe@dB\\nAlE~CV[EZDsAtDuBrCaB?cAcA}DnBqBdGsAjArBpC",{"de":180,"en":181},"Der Blasenstein-Trail ist der Hauptlauf eines Charity-Renntags im Mühlviertler Granithochland: 12,4 Kilometer mit rund 400 Höhenmetern, von denen fast die Hälfte in einem einzigen Waldanstieg ab Kilometer sieben steckt. Wer hier vorne mitlaufen will, muss zwei Rampen mit über 13 Prozent überstehen, die letzte davon 700 Meter vor dem Ziel.","The Blasenstein-Trail is the main run of a charity race day in the granite uplands of the Mühlviertel: 12.4 kilometres with around 400 metres of climbing, almost half of it packed into a single forest ascent from kilometre seven. Racing this course means surviving two ramps of over 13 percent, the last one 700 metres from the line.",{"de":183,"en":184},"Gestartet wird beim Feuerwehrhaus von St. Thomas am Blasenstein, und die ersten Kilometer sind bewusst harmlos: großteils Asphalt, ein kurzer Buckel nach 500 Metern, dann ab Kilometer 1,7 ein gut 800 Meter langer Anstieg mit achteinhalb Prozent Richtung Zigeunermauer auf den höchsten Punkt der Strecke bei 722 Metern. Danach fällt die Strecke über vier Kilometer fast durchgehend ab, zuerst auf befestigter Straße, dann auf Waldweg am Fuß der Ruine Klingenberg nahe der Gemeindegrenze zu Pabneukirchen, bis hinunter auf 565 Meter.\n\nAb Kilometer 7,2 beginnt, was die Veranstalter das Herzstück nennen: 1,2 Kilometer steiler Waldanstieg mit 13,5 Prozent im Schnitt und Spitzen über 23 Prozent, 159 Höhenmeter am Stück hinauf zur Bärnluckn. Das ist mehr als ein Drittel der gesamten Kletterarbeit in einem einzigen Block. Danach folgt ein erholsamer Abschnitt, doch bei Kilometer 11,3 wartet noch einmal eine 630 Meter lange Rampe mit 13 Prozent auf befestigtem Untergrund, ehe eine kurze Abfahrt ins Ziel beim Vereinsstadl führt.\n\nDer Renntag selbst ist eine Charityveranstaltung. Die Sportunion St. Thomas am Blasenstein trägt ihn zugunsten des Vereins Rheumalis aus, der Kinder und Jugendliche mit Rheuma begleitet, und hat in den ersten vier Auflagen rund 100.000 Euro gesammelt. Das Feld ist mit etwa 500 Läuferinnen, Läufern und Walkern klein und regelmäßig Wochen vorher ausgebucht. Gestartet wird am Sonntagnachmittag um 13:15 Uhr, eine Viertelstunde nach den kurzen Bewerben.","The start is at the fire station in St. Thomas am Blasenstein, and the opening kilometres are deliberately harmless: mostly asphalt, a short bump after 500 metres, then from kilometre 1.7 a climb of a good 800 metres at eight and a half percent towards the Zigeunermauer rock formation and the highest point of the course at 722 metres. From there the route falls almost continuously for four kilometres, first on made-up road, then on forest track at the foot of the Klingenberg ruin near the Pabneukirchen parish boundary, down to 565 metres.\n\nFrom kilometre 7.2 comes what the organisers call the heart of the race: 1.2 kilometres of steep forest climb averaging 13.5 percent with pitches above 23 percent, 159 metres of ascent in one unbroken block up to the Bärnluckn. That is more than a third of the whole day’s climbing in a single effort. A recovery section follows, but at kilometre 11.3 there is one more ramp, 630 metres at 13 percent on made-up surface, before a short descent drops into the finish at the Vereinsstadl.\n\nThe race day itself is a charity event. Sportunion St. Thomas am Blasenstein stages it for the association Rheumalis, which supports children and young people living with rheumatism, and raised around 100,000 euro across the first four editions. The field is small at roughly 500 runners and walkers and regularly sells out weeks in advance. The gun goes on Sunday afternoon at 13:15, a quarter of an hour after the short races.",{"de":186,"en":187},"Die Strecke verführt zu einem bestimmten Fehler: Die ersten sieben Kilometer bringen zusammen weniger Höhenmeter als der eine Anstieg danach, und der lange Abstieg zwischen Kilometer 3 und 7 lädt geradezu dazu ein, Tempo zu machen. Genau das kostet die Oberschenkel für den Rest des Rennens. Fast 32 Prozent der Strecke gehen bergab, gut 13 Prozent davon steil, und diese exzentrische Belastung meldet sich erst später.\n\nEntschieden wird der Blasenstein-Trail im Anstieg zur Bärnluckn ab Kilometer 7,2. 1,2 Kilometer mit 13,5 Prozent im Schnitt sind für die meisten kein Laufanstieg, sondern ein Gehanstieg. Wer sich das früh eingesteht, verliert weniger Zeit als jemand, der die ersten 400 Meter läuft und dann stehen bleibt: zügig gehen mit Druck auf den Oberschenkeln, gleichmäßiger Atemrhythmus, und oben nicht sofort wieder anlaufen.\n\nDie eigentliche Falle liegt aber bei Kilometer 11,3. Nach dem Erholungsabschnitt kommt noch einmal eine Rampe mit 13 Prozent und 84 Höhenmetern, 700 Meter vor dem Ziel, und sie erwischt jeden, der die Bärnluckn als letzten Anstieg abgehakt hat. Halte dafür bewusst eine Reserve zurück. Danach folgt nur noch eine kurze Abfahrt und die Ziellinie.","The course invites one specific mistake: the first seven kilometres together contain less climbing than the single ascent that follows, and the long descent between kilometres 3 and 7 practically asks you to press. Doing so mortgages your quads for the rest of the race. Almost 32 percent of the route runs downhill, a good 13 percent of it steeply, and that eccentric load only presents its bill later.\n\nThe Blasenstein-Trail is decided on the Bärnluckn climb from kilometre 7.2. For most runners, 1.2 kilometres averaging 13.5 percent is not a running climb but a hiking climb. Admitting that early costs less time than running the first 400 metres and then grinding to a halt: hike it briskly with hands or pressure on the thighs, keep the breathing rhythm even, and do not snap straight back into running over the top.\n\nThe real trap, though, sits at kilometre 11.3. After the recovery section there is one more ramp, 13 percent and 84 metres of climbing, 700 metres from the finish, and it catches everyone who filed the Bärnluckn away as the last climb of the day. Hold a deliberate reserve for it. What follows is only a short descent and the line.",{"de":189,"en":190},"12,4 Kilometer mit 400 Höhenmetern bedeuten für die meisten Freizeitläuferinnen und Freizeitläufer 70 bis 110 Minuten, für schnelle Läufer etwas unter einer Stunde. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmäßig: Auf zwei sehr steile Blöcke im aeroben Grenzbereich folgen jeweils lange Abschnitte, in denen die Herzfrequenz wieder deutlich fällt. Das Rennen ist damit strukturell näher an einem Intervall als an einem Dauerlauf, und genau so gehört es vorbereitet.\n\nDer wichtigste Baustein sind Bergaufwiederholungen in Rennsteilheit. Suche dir einen Anstieg mit zehn bis 15 Prozent und übe dort den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen. Vier bis sechs Wiederholungen von drei bis fünf Minuten treffen die Anforderung der Bärnluckn ziemlich genau. Ergänze eine Einheit, in der eine steile Rampe erst nach 60 bis 80 Minuten Laufzeit kommt, denn genau darum geht es bei Kilometer 11,3.\n\nUnterschätze das Bergablaufen nicht. Ein knappes Drittel der Strecke geht abwärts, ein guter Teil davon steil und auf Waldweg, und der lange Abstieg zwischen Kilometer 3 und 7 belastet die Oberschenkel vor dem entscheidenden Anstieg statt danach. Regelmäßiges, kontrolliertes Bergablaufen auf unbefestigtem Untergrund schützt hier mehr als jede zusätzliche Tempoeinheit und schult zugleich den Tritt auf wurzeligem Waldweg.\n\nZu den Bedingungen: Gestartet wird Mitte Oktober um 13:15 Uhr, also im wärmsten Teil eines Mühlviertler Herbsttags, auf einer Strecke, die zwischen offenem Asphalt und schattigem Wald wechselt. Ein Trailschuh mit moderatem Profil ist der richtige Kompromiss, denn der Auftakt und die entscheidende Schlussrampe laufen auf befestigtem Untergrund, wo grobe Stollen nur stören.","For most recreational runners, 12.4 kilometres with 400 metres of climbing means 70 to 110 minutes; quick runners come in a little under the hour. The demand is anything but even: two very steep blocks at the edge of the aerobic range are each followed by long stretches where the heart rate drops right back. Structurally the race is closer to an interval session than to a steady run, and it should be prepared as one.\n\nThe key building block is hill repeats at race steepness. Find a climb of ten to 15 percent and practise switching between running and fast hiking there; four to six repeats of three to five minutes match the Bärnluckn almost exactly. Add one session in which a steep ramp only arrives after 60 to 80 minutes of running, because that is precisely the question asked at kilometre 11.3.\n\nDo not underestimate the descending. Almost a third of the course runs downhill, much of it steep and on forest track, and the long drop between kilometres 3 and 7 loads the quads before the decisive climb rather than after it. Regular controlled downhill running on unsealed ground protects more here than any extra speed session, and it trains footing on rooty forest track at the same time.\n\nOn conditions: the start is mid-October at 13:15, the warmest part of an autumn day in the Mühlviertel, on a course that alternates between open asphalt and shaded forest. A trail shoe with moderate tread is the right compromise, because the opening kilometres and the decisive closing ramp both run on made-up surface where aggressive lugs only get in the way.",{"raceName":192,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"format":22,"profile":195,"intro":317,"description":320,"pacing":323,"training":326},"Fun-Trail",5000,151,{"classification":196,"routeShape":25,"totalAscentM":194,"totalDescentM":197,"netElevationM":198,"vertPerKm":199,"climbs":200,"remainingVertM":59,"gradientDistribution":217,"downsampledProfile":223,"trackPolyline":316},"HILLY",128,23,29.6,[201,205,211],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":202,"maxGradientPct":203,"elevGainM":35,"score":204,"category":18},5.7,9.1,1720,{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":108,"maxGradientPct":208,"elevGainM":209,"score":210,"category":18},1.1,0.57,6.8,26,2640,{"startKm":212,"lengthKm":213,"avgGradientPct":214,"maxGradientPct":56,"elevGainM":215,"score":216,"category":51},4.35,0.6,13.7,82,8246,{"flatPct":218,"upPct":219,"downPct":220,"steepUpPct":221,"steepDownPct":222},16.2,27.9,30.9,13.2,11.8,[224,225,227,229,232,234,236,239,240,242,243,246,249,252,254,257,259,261,263,265,267,269,272,274,277,279,282,285,288,290,292,294,297,299,301,303,306,309,312,314],{"km":59,"elevM":68},{"km":226,"elevM":83},0.13,{"km":228,"elevM":70},0.25,{"km":230,"elevM":231},0.4,667,{"km":233,"elevM":231},0.53,{"km":235,"elevM":75},0.65,{"km":237,"elevM":238},0.78,683,{"km":74,"elevM":78},{"km":241,"elevM":83},1.05,{"km":46,"elevM":78},{"km":244,"elevM":245},1.3,682,{"km":247,"elevM":248},1.45,688,{"km":250,"elevM":251},1.58,693,{"km":38,"elevM":253},699,{"km":255,"elevM":256},1.83,684,{"km":258,"elevM":109},1.95,{"km":260,"elevM":106},2.1,{"km":262,"elevM":152},2.23,{"km":264,"elevM":70},2.35,{"km":266,"elevM":140},2.48,{"km":268,"elevM":155},2.63,{"km":270,"elevM":271},2.75,662,{"km":273,"elevM":158},2.88,{"km":275,"elevM":276},3,657,{"km":278,"elevM":161},3.15,{"km":280,"elevM":281},3.28,642,{"km":283,"elevM":284},3.4,634,{"km":286,"elevM":287},3.53,619,{"km":289,"elevM":167},3.65,{"km":291,"elevM":172},3.8,{"km":293,"elevM":172},3.93,{"km":295,"elevM":296},4.05,622,{"km":298,"elevM":167},4.18,{"km":300,"elevM":172},4.33,{"km":302,"elevM":112},4.45,{"km":304,"elevM":305},4.58,645,{"km":307,"elevM":308},4.7,668,{"km":310,"elevM":311},4.85,694,{"km":313,"elevM":177},4.97,{"km":315,"elevM":311},5.1,"m`|eHwlbyA@wD_EpA{IQsCpAkCm@iChBwEWeCiA`A_FiGj@iAWnGeKj@sFzJkKrCrBAhE^`AzB}@bAZjH}YvGtDxDqAzE|GbDj@nBk@|DiKb@fCo@xDFrD{@dDiCrDl@hCo@|EzJEjDnB`Ee@hB|E~CV[EZDsAtDuBrCaB?cAcA}DnBqBdGsAjA~AjCdE`A",{"de":318,"en":319},"Der Fun-Trail ist die kurze Distanz des Blasenstein-Trails, und er ist nicht die harmlose Variante, als die sein Name ihn ausgibt. Vier Kilometer sanftes Auf und Ab im Mühlviertler Hügelland, dann klettert die Strecke auf den letzten 600 Metern 82 Höhenmeter am Stück ins Ziel: über die Hälfte der gesamten Kletterarbeit steckt im Schlussanstieg.","The Fun-Trail is the short distance of the Blasenstein-Trail, and it is not the harmless option its name suggests. Four kilometres of gentle up and down through the hills of the Mühlviertel, and then the course climbs 82 metres in one unbroken effort over the final 600 metres into the finish: more than half of the whole day’s climbing sits in that closing ramp.",{"de":321,"en":322},"Der Start beim Feuerwehrhaus ist derselbe wie beim Hauptlauf, doch schon nach 1,5 Kilometern zweigt der Fun-Trail auf einen Waldweg ab, der nur mäßig ansteigt. Bis Kilometer 1,7 arbeitet sich die Strecke auf knapp 700 Meter Seehöhe hinauf, ohne dass es je richtig weh tut: zwei flache Anstiege mit fünf und viereinhalb Prozent, dazwischen Passagen, auf denen sich gut laufen lässt. Danach fällt sie über eineinhalb Kilometer auf rund 620 Meter ab und bleibt dort fast einen Kilometer lang praktisch eben.\n\nDieses ebene Stück ist der Grund, warum die Runde unterschätzt wird. Ab Kilometer 4,35 beginnt derselbe Schlussanstieg, den auch das Feld des Hauptlaufs zu bewältigen hat: 600 Meter mit 13,7 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 19 Prozent, auf befestigtem Untergrund, 82 Höhenmeter direkt hinauf ins Dorf. Die Ziellinie beim Vereinsstadl liegt oben, ein Auslaufen bergab gibt es nicht.\n\nDer Fun-Trail ist der Bewerb, über den dieser Renntag lebt. Er wird um 13:00 Uhr gestartet, gemeinsam mit dem Team-Trail, fünf Minuten später gehen die Walkerinnen und Walker über dieselbe Runde, und erst um 13:15 Uhr folgt der lange Hauptlauf. Das gesamte Feld von rund 500 Startenden ist regelmäßig Wochen im Voraus ausgebucht, denn die Sportunion St. Thomas am Blasenstein trägt den Tag als Charitylauf zugunsten des Vereins Rheumalis für Kinder mit Rheuma aus.","The start at the fire station is the same one the main run uses, but after just 1.5 kilometres the Fun-Trail branches onto a forest track that rises only moderately. Up to kilometre 1.7 the course works its way to nearly 700 metres above sea level without ever really hurting: two shallow climbs at five and four and a half percent, with runnable ground in between. It then drops over a kilometre and a half to around 620 metres and stays practically flat there for almost a full kilometre.\n\nThat flat stretch is why the loop gets underestimated. From kilometre 4.35 comes the same closing climb the main field has to deal with: 600 metres averaging 13.7 percent with pitches to 19 percent, on made-up surface, 82 metres of ascent straight up into the village. The finish line at the Vereinsstadl is at the top; there is no downhill run-in to shake the legs out.\n\nThe Fun-Trail is the race this day lives on. It is started at 13:00 together with the Team-Trail, the walkers set off five minutes later over the identical loop, and only at 13:15 does the long main run follow. The whole field of roughly 500 entrants regularly sells out weeks ahead, because Sportunion St. Thomas am Blasenstein stages the day as a charity run for the association Rheumalis and the children with rheumatism it supports.",{"de":324,"en":325},"Fünf Kilometer klingen nach einem Rennen, das man vom Start weg hart läuft. Auf dieser Runde stimmt das nur für die ersten vier: Bis Kilometer 4,3 sind die Steigungen flach genug, um sie durchzulaufen, und der ebene Kilometer davor verleitet dazu, das Tempo noch einmal anzuziehen.\n\nGenau dort liegt die Falle. Wer den flachen Abschnitt vor dem Schlussanstieg voll ausfährt, erreicht die 13,7-Prozent-Rampe mit übersäuerten Beinen und verliert dort deutlich mehr, als er vorher gewonnen hat. Die 600 Meter Schlussanstieg dauern für die meisten zwischen vier und sieben Minuten, und sie entscheiden das Rennen praktisch allein.\n\nPlane deshalb rückwärts: kontrolliertes Tempo bis Kilometer vier, bewusst ein paar Sekunden pro Kilometer langsamer als möglich wäre, und die gesamte Reserve in den letzten Anstieg. Ob du ihn durchläufst oder streckenweise zügig gehst, ist eine reine Rechenfrage. An den 19-Prozent-Passagen ist schnelles Gehen für viele nicht langsamer, aber deutlich billiger.","Five kilometres sounds like a race you run hard from the gun. On this loop that is true only for the first four: up to kilometre 4.3 the gradients are shallow enough to run through, and the flat kilometre before the finish tempts you into lifting the pace one more time.\n\nThat is exactly where the trap is. Empty yourself on the flat section before the closing climb and you arrive at a 13.7 percent ramp with acidic legs, losing far more there than you gained. For most runners those final 600 metres take between four and seven minutes, and they decide the race almost on their own.\n\nSo plan backwards: controlled pace to kilometre four, deliberately a few seconds per kilometre slower than you could go, and the entire reserve into the last climb. Whether you run it or hike parts of it quickly is pure arithmetic. On the 19 percent pitches, fast hiking is no slower for many runners and considerably cheaper.",{"de":327,"en":328},"Fünf Kilometer mit 150 Höhenmetern liegen für die meisten zwischen 25 und 45 Minuten. Der Belastungscharakter ist klar zweigeteilt: vier Kilometer im oberen Dauerleistungsbereich, dann ein Schlussanstieg, der deutlich darüber liegt und anaerob wird. Trainiert wird also nicht Ausdauer über die Distanz, sondern die Fähigkeit, nach einer bereits intensiven Belastung noch einmal draufzulegen.\n\nDer passendste Baustein ist ein Bergaufintervall am Ende einer Einheit. Laufe 25 bis 35 Minuten zügig im Grundlagenbereich und hänge dann vier bis sechs Minuten an einem Anstieg mit zehn bis 15 Prozent an, ein- bis zweimal wiederholt. Zwei bis drei solcher Einheiten in den letzten Wochen bereiten den Schlussanstieg besser vor als jedes Intervall in der Ebene.\n\nWeil die Distanz kurz ist, zählt Tempohärte auf dem Flachen trotzdem. Ein wöchentliches Intervalltraining über 400 bis 1000 Meter hält die ersten vier Kilometer günstig. Dort wird das Rennen zwar nicht gewonnen, verlieren lässt es sich aber sehr wohl, wenn das Grundtempo fehlt und man schon vor der Rampe im roten Bereich läuft.\n\nZu den Bedingungen: Der Start um 13:00 Uhr Mitte Oktober liegt im wärmsten Teil des Tages, die Runde wechselt zwischen offenem Gelände und Wald, und der entscheidende Schlussanstieg läuft auf befestigtem Untergrund. Ein leichter Trailschuh mit moderatem Profil deckt beides ab. Wer denselben Kurs als Team-Trail oder als Walk the Trail angeht, läuft exakt dieselbe Runde und kann sich an denselben Streckenpunkten orientieren.","Five kilometres with 150 metres of climbing puts most runners between 25 and 45 minutes. The demand splits cleanly in two: four kilometres in the upper steady-state range, then a closing climb well above it that turns anaerobic. What you train, then, is not endurance over the distance but the ability to add one more effort on top of a load that is already hard.\n\nThe most useful building block is a hill interval at the end of a session. Run 25 to 35 minutes briskly in the aerobic base range, then attach four to six minutes on a climb of ten to 15 percent, repeated once or twice. Two or three such sessions in the closing weeks prepare the final ramp better than any interval on the flat.\n\nBecause the distance is short, flat speed still counts. A weekly interval session over 400 to 1000 metres keeps the first four kilometres cheap. The race is not won there, but it can certainly be lost, if a missing base pace already has you in the red before the ramp begins.\n\nOn conditions: a 13:00 start in mid-October falls in the warmest part of the day, the loop alternates between open ground and forest, and the decisive closing climb runs on made-up surface. A light trail shoe with moderate tread covers both. Anyone taking the same course as a Team-Trail entry or as Walk the Trail runs the identical loop and can navigate by the same landmarks.",{"raceName":330,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Team-Trail",{"raceName":332,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":193,"elevationGainInMeters":194,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Walk the Trail",[334],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[336,346,353,362,370,380],{"slug":337,"eventName":338,"proseName":339,"city":342,"country":8,"eventType":13,"eventDate":343,"distanceInMeters":344,"elevationGainInMeters":345,"classification":24},"erzberg-adventure-days","KRONE Erzberg Adventure Days - Run & Walk 2027",{"de":340,"en":341},"Krone Erzberg Adventure Days","KRONE Erzberg Adventure Days","Eisenerz","2027-07-17T00:00:00.000Z",13000,801,{"slug":347,"eventName":348,"proseName":349,"city":350,"country":8,"eventType":13,"eventDate":351,"distanceInMeters":344,"elevationGainInMeters":352,"classification":24},"traunsee-trailrunning-cup","Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva",{"de":348,"en":348},"Gmunden","2026-09-30T00:00:00.000Z",850,{"slug":354,"eventName":355,"proseName":356,"city":358,"country":8,"eventType":13,"eventDate":359,"distanceInMeters":360,"elevationGainInMeters":361,"classification":196},"kuernberg-trailrun","Kürnberg Trailrun 2026",{"de":357,"en":357},"Kürnberg Trailrun","Wilhering","2026-11-07T00:00:00.000Z",11000,298,{"slug":363,"eventName":364,"proseName":365,"city":366,"country":8,"eventType":13,"eventDate":367,"distanceInMeters":368,"elevationGainInMeters":369,"classification":196},"raiffeisen-northtrails-hike-run","Raiffeisen Northtrails Hike & Run",{"de":364,"en":364},"Schlägl","2027-05-22T00:00:00.000Z",12500,471,{"slug":371,"eventName":372,"proseName":373,"city":376,"country":8,"eventType":13,"eventDate":377,"distanceInMeters":378,"elevationGainInMeters":379,"classification":24},"bad-ischler-voigas17","9. 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