[{"data":1,"prerenderedAt":360},["ShallowReactive",2],{"race-brienzerseelauf":3,"race-related-brienzerseelauf":316},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":314},"brienzerseelauf",[],"Brienzerseelauf","Bönigen","Switzerland","2026-10-10T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:19.539Z","https://www.brienzerseelauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,191,194,312],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":179,"description":182,"pacing":185,"training":188},"Halbmarathon","STANDARD",null,"2026-10-11",21100,344,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":65,"downsampledProfile":71,"trackPolyline":178},"ROLLING","point_to_point",0,16.3,[29,37,44,51,58],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},2.73,1.68,9.1,17.3,152,15188,"4",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},5.3,0.35,6.8,11.3,24,2377,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},6.35,0.57,3,4.6,17,1742,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":36},10.5,1.53,6.4,10.8,98,9758,{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":64,"category":18},15.63,0.9,3.7,5.8,33,3333,{"flatPct":66,"upPct":67,"downPct":68,"steepUpPct":69,"steepDownPct":70},39.4,20.1,29.1,7.2,4.3,[72,74,77,80,83,85,87,90,93,96,99,102,105,107,110,113,116,119,122,125,127,130,133,135,138,141,144,146,148,150,153,156,159,161,163,166,169,172,174,176],{"km":26,"elevM":73},566,{"km":75,"elevM":76},0.55,565,{"km":78,"elevM":79},1.08,567,{"km":81,"elevM":82},1.63,568,{"km":84,"elevM":73},2.17,{"km":86,"elevM":73},2.7,{"km":88,"elevM":89},3.25,600,{"km":91,"elevM":92},3.8,661,{"km":94,"elevM":95},4.35,716,{"km":97,"elevM":98},4.88,704,{"km":100,"elevM":101},5.43,690,{"km":103,"elevM":104},5.98,701,{"km":106,"elevM":98},6.5,{"km":108,"elevM":109},7.05,714,{"km":111,"elevM":112},7.6,694,{"km":114,"elevM":115},8.13,685,{"km":117,"elevM":118},8.68,679,{"km":120,"elevM":121},9.23,630,{"km":123,"elevM":124},9.75,584,{"km":126,"elevM":73},10.3,{"km":128,"elevM":129},10.85,585,{"km":131,"elevM":132},11.4,629,{"km":134,"elevM":92},11.93,{"km":136,"elevM":137},12.48,644,{"km":139,"elevM":140},13.03,621,{"km":142,"elevM":143},13.55,580,{"km":145,"elevM":73},14.1,{"km":147,"elevM":73},14.65,{"km":149,"elevM":73},15.18,{"km":151,"elevM":152},15.73,573,{"km":154,"elevM":155},16.27,594,{"km":157,"elevM":158},16.8,602,{"km":160,"elevM":89},17.35,{"km":162,"elevM":124},17.9,{"km":164,"elevM":165},18.45,574,{"km":167,"elevM":168},18.98,576,{"km":170,"elevM":171},19.52,572,{"km":173,"elevM":171},20.08,{"km":175,"elevM":82},20.6,{"km":177,"elevM":73},21.15,"mrj|Gq{_p@XyH_@{AlBuBgDcQcAb@W_Bc@cON_DfDoJ~DqCdCaJ~HcQ~I}BrNlCrD}BxEcAh]xCtEQh@|`@]vAFbRg@bDZzCzC~GOhP`Az@z@`DrCn@`@nDCtI|AlCbBdGnD~VjApBEZsA{@_AwAZhBv@d@jAjFvCvE`HhSx@vDn@zHjCpElAtDnC~S|@tCdB|Bf@xBvAtN|FlLpGp[jDtHpArA`LdWzEbGlBdHrDfFdAxKfGfQ~AzRhAzAf@nFzE|HpNja@lAtGNzK^pBpGlH^dE`C^zExLp@`@xC`L|DxF`G|VzEhKz@`HbAnAvA|Fu@|BRvHdHbS`G|JhLfQf@Bj@aBzGfLb@fCbBlClBvLdFhIvGnSM`RbAlGjGvJ|ArI`C`FjCzBxCp@pBfDb@dDdB`FeBjNv@hRi@~Il@KdFaIfE_BoAlFChXh@nOj@fGbA`Cj@~KrEdSvCjJdCrO|@x@bM~AhA~A`E`A`ClC`HjEkGzOtC|AvCpDgA~@gDgDeN_DwP{IoCA_JlB{J_FqCyC}CcGmFsTU{CbHaG@fC",{"de":180,"en":181},"Der Halbmarathon des Brienzerseelaufs beginnt nicht am Start, sondern auf dem Schiff: Die MS Brienz bringt dich seeaufwärts nach Brienz, und von dort läufst du dem Südufer entlang zurück nach Bönigen. Wer das für einen flachen Seelauf hält, irrt sich gründlich, denn schon nach knapp drei Kilometern steht die Rampe zum Giessbach im Weg.","The Brienzerseelauf half marathon does not begin at the start line but on a boat: the MS Brienz carries you up the lake to Brienz, and from there you run the southern shore back to Bönigen. Anyone expecting a flat lakeside race is in for a surprise, because the ramp up to the Giessbach waits barely three kilometres in.",{"de":183,"en":184},"Gestartet wird um 11:00 Uhr am Cholplatz in Brienz auf Seehöhe. Die ersten knapp drei Kilometer bleiben am Wasser, dann beginnt der harte Teil des Tages: 1,7 Kilometer mit durchschnittlich neun Prozent und Spitzen über siebzehn Prozent heben dich von 566 auf gut 716 Meter über dem See. Oben bleibt die Strasse als Balkon zwischen 690 und 715 Metern über dem Wasser, bis sie ab Kilometer neun in einem langen Gefälle wieder ans Ufer nach Iseltwald fällt.\n\nBei Kilometer zehn, am Strandbad Iseltwald, wechseln die Zweierstaffeln. Für die Einzelläuferinnen und Einzelläufer beginnt dort sofort der zweite Anstieg: knapp anderthalb Kilometer mit gut sechs Prozent und rund hundert Höhenmetern. Danach geht es wieder hinunter auf Seehöhe, ein flaches Stück folgt, und um Kilometer sechzehn beim Forsthaus Bönigen zieht die Strecke ein letztes Mal rund vierzig Meter an. Die letzten vier Kilometer laufen leicht fallend ins Ziel nach Bönigen.\n\nDer Brienzerseelauf wird seit 1957 vom TV Bönigen organisiert und 2026 zum siebzigsten Mal ausgetragen. Gelaufen wird auf der Uferstrasse zwischen Wald, Felswänden und offenen Blicken über den türkisgrünen Brienzersee, mit dem Giessbachfall als Wahrzeichen auf halber Höhe. Weil die Bauarbeiten an der A8 am gegenüberliegenden Ufer seit zwei Jahren keine Bewilligung für die grosse Seerunde zulassen, ist dieser Halbmarathon ab Brienz derzeit der Hauptlauf des Wochenendes.","The race starts at 11:00 at the Cholplatz in Brienz, at lake level. The first three kilometres stay by the water, and then the hard part of the day begins: 1.7 kilometres averaging nine percent, with pitches above seventeen, lift you from 566 to a good 716 metres. Up there the road runs as a balcony between 690 and 715 metres above the water until, from kilometre nine, a long descent drops it back to the shore at Iseltwald.\n\nAt kilometre ten, by the Iseltwald lido, the two-person relays change over. For solo runners the second climb starts immediately: roughly one and a half kilometres at a good six percent for about a hundred metres of height. After that the course falls back to lake level, runs flat for a while, and around kilometre sixteen at the Forsthaus Bönigen it rises one last time by some forty metres. The closing four kilometres tilt gently downhill into the finish at Bönigen.\n\nThe Brienzerseelauf has been organised by TV Bönigen since 1957 and is run for the seventieth time in 2026. The route follows the shore road between forest, rock walls and open views over the turquoise Brienzersee, with the Giessbach falls as its landmark at half height. Because construction work on the A8 motorway on the opposite shore has withheld permission for the full lake circuit for two years, this half marathon from Brienz is currently the weekend's main race.",{"de":186,"en":187},"Die ersten drei Kilometer am Ufer sind der einzige wirklich neutrale Abschnitt des Rennens, und genau deshalb gefährlich. Nach der Schiffsfahrt und einer langen Wartezeit in Brienz fühlt sich das Tempo dort billig an. Laufe diesen Auftakt bewusst unter deinem Zielschnitt, denn was du dort gewinnst, verlierst du an der Giessbach-Rampe doppelt.\n\nDer Anstieg ab Kilometer 2,7 wird nach Aufwand gelaufen, nicht nach Uhr. Bei siebzehn Prozent in der Spitze ist Gehen für viele die schnellere Lösung als ein Antritt, der die Beine für die restlichen achtzehn Kilometer zerstört. Entschieden wird das Rennen aber nicht hier, sondern am zweiten Anstieg ab Iseltwald: hundert Höhenmeter direkt nach einem langen Gefälle, mit bereits zehn Kilometern in den Beinen.\n\nDie eigentliche Falle liegt in den Abfahrten. Zwischen Kilometer neun und zehn gibst du rund hundertfünfzig Meter ab, zwischen zwölf und vierzehn noch einmal fast hundert. Wer dort mit langen Bremsschritten hinunterstürmt, bezahlt das auf dem flachen Schlussdrittel, wo es keine Steigung mehr gibt, hinter der man sich verstecken könnte. Nimm die Abfahrten mit hoher Schrittfrequenz und spare die Oberschenkel für die letzten fünf Kilometer nach Bönigen.","The first three kilometres along the shore are the only genuinely neutral part of this race, and that is exactly what makes them dangerous. After the boat trip and a long wait in Brienz the pace there feels cheap. Run the opening deliberately below goal pace, because whatever you gain will cost you twice on the Giessbach ramp.\n\nThe climb from kilometre 2.7 is run on effort, not on the watch. With pitches at seventeen percent, walking is the faster option for many runners compared with an attack that wrecks the legs for the remaining eighteen kilometres. The race is not decided there, though, but on the second climb out of Iseltwald: a hundred metres of height straight after a long descent, with ten kilometres already in the legs.\n\nThe real trap is in the descents. Between kilometres nine and ten you give back about a hundred and fifty metres, and between twelve and fourteen almost another hundred. Charging down them with long braking strides is paid for on the flat final third, where there is no gradient left to hide behind. Take the descents with a high cadence and save your quadriceps for the last five kilometres into Bönigen.",{"de":189,"en":190},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieses Rennen etwa eineinhalb bis gut zwei Stunden; das Zeitlimit liegt bei drei Stunden. Der Belastungscharakter ist kein gleichmässiger Halbmarathon, sondern ein Wechselspiel: nur knapp vierzig Prozent der Strecke sind flach, gut sieben Prozent sind steiler Anstieg und über vier Prozent steiles Gefälle. Du läufst also über weite Strecken entweder deutlich über oder deutlich unter deiner Schwellenintensität.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt sind Anstiege in Renndauer, nicht Bergsprints. Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten bei sechs bis neun Prozent bilden beide Rampen ab, die kurze steile am Giessbach und die längere gleichmässige ab Iseltwald. Setze mindestens eine dieser Einheiten regelmässig ans Ende eines langen Laufs, weil der rennentscheidende zweite Anstieg erst nach zehn Kilometern kommt.\n\nGenauso wichtig ist Bergablaufen, und zwar kontrolliert und mit hoher Frequenz. Rund zweihundertfünfzig der insgesamt gut dreihundertvierzig Höhenmeter werden in zwei langen Abfahrten wieder abgegeben, und exzentrische Belastung dieser Grössenordnung meldet sich zuverlässig im flachen Schlussdrittel. Übe auch den Übergang von steilem Gefälle direkt in einen Anstieg, weil die Strecke bei Iseltwald genau das verlangt.\n\nMitte Oktober liegt der Kurs zwischen 566 und 716 Metern, ein grosser Teil davon in schattigem Wald am Südufer. Es ist kühl und häufig feucht, die Uferstrasse kann nass und laubbedeckt sein. Dazu kommt der Ablauf des Renntags: Schiff ab Interlaken Ost um 09:07 Uhr, Start um 11:00 Uhr. Das sind fast zwei Stunden Wartezeit im Freien vor dem Startschuss. Plane Kleidung zum Ablegen und ein Einlaufprogramm, das mit kalten, engen Verhältnissen am Cholplatz zurechtkommt.","For a committed age-group runner this race lasts roughly ninety minutes to a little over two hours; the cut-off is three hours. The demand is not that of a steady half marathon but of a course that keeps switching: barely forty percent of the distance is flat, a good seven percent is steep climbing and more than four percent steep descent. For long stretches you are therefore either well above or well below threshold intensity.\n\nThe key training content is climbing at race duration rather than hill sprints. Repetitions of five to ten minutes at six to nine percent reproduce both ramps, the short steep one at the Giessbach and the longer, steadier one out of Iseltwald. Put at least one of those sessions at the end of a long run on a regular basis, because the decisive second climb only arrives after ten kilometres.\n\nDownhill running matters just as much, controlled and at a high cadence. Around two hundred and fifty of the roughly three hundred and forty metres of climbing are given back in two long descents, and eccentric loading of that size reliably announces itself in the flat final third. Rehearse the transition from a steep descent straight into a climb as well, because that is exactly what the course asks for at Iseltwald.\n\nIn mid-October the course sits between 566 and 716 metres, much of it in shaded forest on the southern shore. It is cool and often damp, and the shore road can be wet and covered in leaves. Add the shape of race day: the boat leaves Interlaken Ost at 09:07 and the gun goes at 11:00. That is almost two hours outdoors before the start. Plan throwaway layers and a warm-up that works in cold, cramped conditions at the Cholplatz.",{"raceName":192,"kind":193,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"2er Staffel","RELAY",{"raceName":195,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":196,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":197,"elevationGainInMeters":198,"format":22,"profile":199,"intro":300,"description":303,"pacing":306,"training":309},"10 km Abendlauf","2026-10-10",10000,90,{"classification":24,"routeShape":200,"totalAscentM":198,"totalDescentM":198,"netElevationM":26,"vertPerKm":32,"climbs":201,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":209,"downsampledProfile":213,"trackPolyline":299},"loop",[202],{"startKm":203,"lengthKm":204,"avgGradientPct":205,"maxGradientPct":206,"elevGainM":207,"score":208,"category":18},3.3,0.85,6.7,9.7,57,5669,{"flatPct":210,"upPct":27,"downPct":211,"steepUpPct":212,"steepDownPct":212},64.7,13.5,2.8,[214,215,217,219,221,223,225,226,228,230,232,234,236,238,240,243,246,248,250,252,255,258,260,263,265,268,269,271,273,275,277,280,282,284,286,288,290,293,295,297],{"km":26,"elevM":73},{"km":216,"elevM":79},0.25,{"km":218,"elevM":79},0.5,{"km":220,"elevM":76},0.78,{"km":222,"elevM":73},1.02,{"km":224,"elevM":73},1.27,{"km":53,"elevM":73},{"km":227,"elevM":73},1.8,{"km":229,"elevM":73},2.05,{"km":231,"elevM":73},2.3,{"km":233,"elevM":73},2.55,{"km":235,"elevM":73},2.83,{"km":237,"elevM":73},3.08,{"km":239,"elevM":79},3.33,{"km":241,"elevM":242},3.58,583,{"km":244,"elevM":245},3.83,598,{"km":247,"elevM":140},4.1,{"km":94,"elevM":249},607,{"km":48,"elevM":251},601,{"km":253,"elevM":254},4.85,606,{"km":256,"elevM":257},5.13,596,{"km":259,"elevM":89},5.38,{"km":261,"elevM":262},5.63,604,{"km":264,"elevM":262},5.88,{"km":266,"elevM":267},6.15,610,{"km":54,"elevM":89},{"km":270,"elevM":242},6.65,{"km":272,"elevM":165},6.9,{"km":274,"elevM":171},7.15,{"km":276,"elevM":165},7.43,{"km":278,"elevM":279},7.68,575,{"km":281,"elevM":279},7.93,{"km":283,"elevM":165},8.18,{"km":285,"elevM":171},8.45,{"km":287,"elevM":171},8.7,{"km":289,"elevM":171},8.95,{"km":291,"elevM":292},9.2,570,{"km":294,"elevM":79},9.48,{"km":296,"elevM":79},9.73,{"km":298,"elevM":73},9.98,"_}}{Gwjeo@TpB`FbLcE|D_DoM}BiDUuAv@eBnArAnHgGmA{Fw@wWNgc@|AcUw@iRdB}MmEoOeH_DeBqCaA{BeBcJyAyCb@g@MaAyAqBJ_@|Dv@~@~Cx@]nC|Id@y@KmD~EfGs@nIvDpGBjAlBrEzCnN|A|OfAjAj@tC}AtFChXtAvW\\hBd@Vj@~KrEdSvCjJdCrO|@x@bM~AhA~A`E`A`ClC`HjEkGzOtC|AvCpDgA~@gDgDeN_DwP{IoCA_JlB{J_FqCyC}CcGmFsTU{CbHaG?rB",{"de":301,"en":302},"Der 10 km Abendlauf eröffnet am Samstag um 17:30 Uhr das Wochenende des Brienzerseelaufs. Die Runde startet und endet am Seeufer in Bönigen, und ihr einziger ernsthafter Anstieg wartet bei Kilometer 3,3. Weil es im Oktober um diese Zeit rasch dämmert, empfiehlt der Veranstalter reflektierende Kleidung und eine Stirnlampe.","The 10 km evening race opens the Brienzerseelauf weekend at 17:30 on the Saturday. The lap starts and finishes at the lakeshore in Bönigen and holds its only serious climb at kilometre 3.3. Because dusk comes quickly in October at that hour, the organiser recommends reflective clothing and a head torch.",{"de":304,"en":305},"Die ersten gut drei Kilometer verlaufen flach am Wasser auf rund 566 Metern. Danach dreht die Strecke vom See weg und steigt in achthundertfünfzig Metern um knapp sechzig Höhenmeter an, im Schnitt mit knapp sieben und in der Spitze mit fast zehn Prozent. Das ist der einzige Abschnitt der Runde, der wirklich weh tut.\n\nOben angekommen bleibt der Kurs für rund zwei Kilometer welliges Gelände zwischen 595 und 620 Metern über Bönigen, bevor er ab Kilometer 6,4 wieder zum See hin abfällt. Die letzten knapp drei Kilometer sind praktisch eben und führen dem Ufer entlang zurück ins Ziel. Insgesamt sind fast fünfundsechzig Prozent der Strecke flach, was die Runde trotz des Hügels zu einem schnellen Zehner macht.\n\nGelaufen wird am frühen Abend rund um das Dorf Bönigen am Westende des Brienzersees, im Rücken die Wände des Berner Oberlandes. Der Abendlauf ist seit 2021 der Auftakt zum Laufwochenende des TV Bönigen; im Ziel läuft die Festwirtschaft bis 22:00 Uhr weiter, während am Sonntag der Halbmarathon folgt. Neben der gewerteten Laufkategorie startet zeitgleich das Fun Walking über dieselbe Runde.","The first three kilometres run flat along the water at around 566 metres. The course then turns away from the lake and climbs just under sixty metres in eight hundred and fifty, averaging close to seven percent with pitches near ten. It is the only section of the lap that genuinely hurts.\n\nOnce up, the route stays on rolling ground between 595 and 620 metres above Bönigen for about two kilometres before dropping back towards the lake from kilometre 6.4. The closing three kilometres are effectively level and follow the shore back to the finish. Nearly sixty-five percent of the distance is flat, which makes this a fast 10 km despite the hill.\n\nThe race is run in the early evening around the village of Bönigen at the western end of the Brienzersee, with the walls of the Bernese Oberland behind it. Since 2021 the evening race has opened TV Bönigen's running weekend; the finish-area marquee stays open until 22:00, and the half marathon follows on the Sunday. Alongside the ranked running category, a Fun Walking field sets off at the same time over the same lap.",{"de":307,"en":308},"Auf dieser Runde entscheidet sich alles daran, wie du die ersten 3,3 flachen Kilometer und den anschliessenden Hügel gegeneinander abwägst. Der Auftakt am Wasser verleitet zu einem Tempo, das auf einem reinen Flachkurs richtig wäre, hier aber die Beine für den Anstieg kostet. Laufe ihn zwei bis drei Sekunden pro Kilometer langsamer als deinen Zielschnitt.\n\nDen Anstieg selbst gehst du nach Puls an. Achtundfünfzig Höhenmeter am Stück kosten bei einem Zehner spürbar Zeit, aber der Versuch, sie im Renntempo zu überdrücken, kostet mehr. Das wellige Stück oben ist der Abschnitt, in dem das Rennen tatsächlich gewonnen wird: Wer dort nach dem Anstieg schnell wieder in einen Rhythmus findet, holt sich die Plätze zurück.\n\nDie letzten drei flachen Uferkilometer sind der Platz für alles, was übrig ist, allerdings unter besonderen Bedingungen. Um 17:30 Uhr gestartet, läufst du das Schlussstück Mitte Oktober bereits in der Dämmerung und teilweise im Dunkeln. Ohne verlässliche Sicht auf den Belag verkürzt sich der Schritt automatisch, deshalb gehört eine Stirnlampe zur Renntaktik und nicht zur Sicherheitsausrüstung allein.","On this lap everything comes down to how you balance the first 3.3 flat kilometres against the hill that follows. The opening along the water tempts you into a pace that would be right on a purely flat course but here costs you the legs for the climb. Run it two to three seconds per kilometre slower than goal pace.\n\nTake the climb itself on heart rate. Fifty-eight metres of unbroken height noticeably cost time in a 10 km, but trying to force them at race pace costs more. The rolling section on top is where the race is actually won: whoever settles back into a rhythm quickly after the climb takes the places back.\n\nThe last three flat shore kilometres are the place for whatever you have left, though under unusual conditions. Off a 17:30 start in mid-October you cover that closing stretch in dusk and partly in the dark. Without a reliable view of the surface your stride shortens by itself, which is why a head torch belongs to your race tactics and not only to your safety kit.",{"de":310,"en":311},"Für die meisten Startenden dauert dieser Lauf zwischen etwa vierzig und siebzig Minuten, das Zeitlimit beträgt zwei Stunden. Der Charakter ist eine kurze, harte Belastung an der Schwelle mit einer einzigen deutlichen Unterbrechung: knapp eine Minute bis vier Minuten am Anstieg, in denen du klar darüber liegst und danach wieder herunterkommen musst.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend zweigeteilt. Klassische Schwellenarbeit über drei bis sechs Minuten im 10-km-Renntempo deckt die flachen zwei Drittel ab. Dazu gehören Bergwiederholungen von drei bis vier Minuten bei sechs bis zehn Prozent, direkt gefolgt von einer flachen Fortsetzung im Renntempo, weil genau dieser Übergang oben auf der Runde entscheidet.\n\nDie zweite kursspezifische Anforderung ist das Laufen bei schlechtem Licht. Ein Start um 17:30 Uhr Mitte Oktober bedeutet, dass mindestens das letzte Drittel in der Dämmerung liegt. Wer nie im Dunkeln trainiert hat, verliert dort mehr Zeit durch Unsicherheit als durch Ermüdung. Verlege ein paar Tempoeinheiten in die Abendstunden und laufe sie mit derselben Stirnlampe, die du am Renntag tragen wirst.\n\nDazu kommt die Tageszeit an sich. Ein Rennen am frühen Abend verlangt eine andere Vorbereitung als ein Sonntagmorgenstart: Die Mahlzeiten des Tages, das Einlaufen am späten Nachmittag und der Umgang mit einem langen Wartetag wollen einmal geprobt sein. Nutze dafür eine harte Einheit unter denselben Bedingungen ein paar Wochen vor dem Lauf.","For most starters this race lasts somewhere between forty and seventy minutes, with a two-hour cut-off. The character is a short, hard effort at threshold with a single clear interruption: one to four minutes on the climb during which you sit well above it and afterwards have to come back down.\n\nTraining therefore splits in two. Classic threshold work in three to six minute blocks at 10 km race pace covers the flat two thirds. Add hill repetitions of three to four minutes at six to ten percent, each one continued straight into a flat section at race pace, because that transition on top of the lap is what decides the result.\n\nThe second course-specific demand is running in poor light. A 17:30 start in mid-October means at least the final third falls in dusk. Anyone who has never trained in the dark loses more time there to hesitation than to fatigue. Move a few tempo sessions into the evening and run them with the same head torch you will wear on race day.\n\nThe time of day matters in itself, too. An early-evening race asks for different preparation from a Sunday-morning start: the day's meals, a late-afternoon warm-up and coping with a long waiting day all deserve one rehearsal. Use a hard session under the same conditions a few weeks out.",{"raceName":313,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":196,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":197,"elevationGainInMeters":198,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"10 km Fun Walking",[315],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[317,324,331,338,346,353],{"slug":318,"eventName":319,"proseName":320,"city":321,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":322,"classification":323},"hallwilerseelauf","Hallwilerseelauf",{"de":319,"en":319},"Beinwil am See",102,"FLAT",{"slug":325,"eventName":326,"proseName":327,"city":328,"country":8,"eventType":13,"eventDate":329,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":330,"classification":323},"sempacherseelauf","Sempacherseelauf",{"de":326,"en":326},"Sursee","2027-05-01T00:00:00.000Z",51,{"slug":332,"eventName":333,"proseName":334,"city":335,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":336,"elevationGainInMeters":337,"classification":24},"ascona-locarno-run","Ascona-Locarno Run",{"de":333,"en":333},"Locarno",21097,189,{"slug":339,"eventName":340,"proseName":341,"city":342,"country":8,"eventType":13,"eventDate":343,"distanceInMeters":344,"elevationGainInMeters":345,"classification":24},"demi-de-jussy","Demi de Jussy",{"de":340,"en":340},"Jussy","2026-09-19T00:00:00.000Z",20000,159,{"slug":347,"eventName":348,"proseName":349,"city":350,"country":8,"eventType":13,"eventDate":351,"distanceInMeters":336,"elevationGainInMeters":352,"classification":323},"semi-du-rhone","Semi du Rhône",{"de":348,"en":348},"Bramois","2027-02-28T00:00:00.000Z",114,{"slug":354,"eventName":355,"proseName":356,"city":357,"country":8,"eventType":13,"eventDate":358,"distanceInMeters":336,"elevationGainInMeters":359,"classification":323},"stralugano","StraLugano",{"de":355,"en":355},"Lugano","2026-09-27T00:00:00.000Z",120,1787239381402]