[{"data":1,"prerenderedAt":459},["ShallowReactive",2],{"race-canalathon-ultra":3,"race-related-canalathon-ultra":412,"supplied-design-youb-rennen":458},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":410},"canalathon-ultra",[],"Canalathon Ultra","Sowerby Bridge","United Kingdom","2027-04-04T00:00:00.000Z","2026-11-03T05:47:03.000Z","https://canalathon-ultra.co.uk/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,151,288,406],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":139,"description":142,"pacing":145,"training":148},"100 km","STANDARD",true,null,"2027-04-04",100000,367,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":36,"downsampledProfile":40,"trackPolyline":138},"FLAT","loop",0,3.7,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":28,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":19},0.3,0.33,4.7,12,1209,{"flatPct":37,"upPct":38,"downPct":39,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},71.9,14.1,14,[41,43,46,48,51,54,57,60,63,66,69,72,74,77,79,82,85,88,91,94,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,120,122,124,126,128,130,132,134,136],{"km":27,"elevM":42},77,{"km":44,"elevM":45},2.55,93,{"km":47,"elevM":45},5.08,{"km":49,"elevM":50},7.63,100,{"km":52,"elevM":53},10.18,116,{"km":55,"elevM":56},12.7,121,{"km":58,"elevM":59},15.25,133,{"km":61,"elevM":62},17.8,159,{"km":64,"elevM":65},20.35,182,{"km":67,"elevM":68},22.88,158,{"km":70,"elevM":71},25.43,147,{"km":73,"elevM":71},27.98,{"km":75,"elevM":76},30.5,140,{"km":78,"elevM":76},33.05,{"km":80,"elevM":81},35.6,130,{"km":83,"elevM":84},38.13,103,{"km":86,"elevM":87},40.67,102,{"km":89,"elevM":90},43.23,101,{"km":92,"elevM":93},45.75,87,{"km":95,"elevM":96},48.3,54,{"km":98,"elevM":96},50.85,{"km":100,"elevM":93},53.4,{"km":102,"elevM":90},55.93,{"km":104,"elevM":87},58.48,{"km":106,"elevM":84},61.03,{"km":108,"elevM":81},63.55,{"km":110,"elevM":76},66.1,{"km":112,"elevM":76},68.65,{"km":114,"elevM":71},71.18,{"km":116,"elevM":71},73.72,{"km":118,"elevM":119},76.28,157,{"km":121,"elevM":65},78.8,{"km":123,"elevM":62},81.35,{"km":125,"elevM":59},83.9,{"km":127,"elevM":56},86.45,{"km":129,"elevM":53},88.98,{"km":131,"elevM":50},91.53,{"km":133,"elevM":45},94.08,{"km":135,"elevM":45},96.6,{"km":137,"elevM":42},99.15,"cgyfIzguJoFbWsBf@HsEqAbFo@|nAwDxW{DxNaIhKwTlGwVbS_HbMaEbP_Yrn@qGdVBpNdIf}@GdMkDvGmPnp@kJbz@gBvXeMld@mLrXmEpuAr@vTlEhLjLxNfHtYGxRfBfBnHvSjO`NtHfW`FzItLlLvQ|EzRpW|ElMhHhb@a@b\\lMtc@vDdWf@rQzGj\\iAzKTpUrDpTg@hPjBvDb\\lRzMpUpGx@rQwQfKKpPeNhCgNhBcDvMw@xFdCpEgDpE}EnHsTzIoDbFsKvImI~HeRfZcYha@bG`f@yRnU`ErIa@n@qA`OvDhI}Cj\\|LtNzQn\\bXbDjJd@xJ|ApG`GjOjHpKpN~h@hJjMlB|JxQdRbP`IlPth@lU|Yfq@XrTnZnJtS`Bjq@fDd[hL|LbHpNhWxmArCuC~CGz@zB{@tQbChB~Kj\\`IhN~VvOfVNjAeDT`DzGoFjHn@R_AxJvBjJtLlC`@`YoVzTyC~Sv@tWbJ|FXzHcEhLcOpNaIpIeVi@qR~@{CpJ`CtCvQvBdClT_DzVhE`MuAYuAr@lA`a@YxLiGlP_[xUqSrJcQhC~GzDiIjIoF|WkD`IfCnQzNjSp@`CuAlCvC~Qjb@zOpb@lNrwAfBj`@nDbQl`AvjCbJ~PrBzMnDxEjAbJrRlb@sRmb@kAcJoDyEsB{McJ_Qm`AwjCoDaQgBm`@mNswA{Oqb@_Rkb@mCwCaCtAkSq@oQ{NaIgC}WjDkInF{DhIiC_HsJbQyUpSmP~ZyLhGaa@Xs@mAXtAaMtA{ViEmT|CwBcCuCwQqJaC_AzCh@pRqIdVqN`IgL`O}HdE}FYuWcJ_Tw@{TxCaYnVkCa@mJuLyJwBU~@kHo@{GnFSaDmAfDeVQ_WwOaIiN_Li\\cCkBz@sQ{@}B_DHsCtCiW{mAcHqNiL}LeDe[cBkq@oJuSsToZgq@YmU}YmPuh@ePaIwQeRoB}JgJkMqN_i@kHqKaGkO}AqGe@yJcDkJo\\cXuN{Qk\\}LiI|CaOwDo@pAqI`@qUaE_f@zRka@eGgZbYaIdRuInIcFpK{InDoHpTqE~EqEfDyFeCwMv@kBbDgCfNqPdNgKJsQxQqG}@{MoUc\\mRiBwDd@iPsDqTUqUfA{KyGk\\e@sQyDeWoMwc@`@a\\gHgb@}EoM{RqWwQ_FuLkLcF{IsHgWkOaNoHwSgBgBFyRgHuYkLyNmEiLs@wTlEquAlLsXdMmd@fBwXjJcz@lPop@jDuGFgMeIg}@CqNrGeV~Xqn@~DeP~GaMvVcSvTmG`IkKzDyNvDyWn@}nApAcFIrErBg@nFcW",{"de":140,"en":141},"Der Canalathon Ultra über 100 km ist ein Hin- und Rücklauf auf dem Treidelpfad des Rochdale Canal: vom Sowerby Bridge Cricket Club durch das ländliche Yorkshire Richtung Manchester und auf derselben Linie zurück. Steigungen spielen kaum eine Rolle, entscheidend ist, ob du einen ganzen Tag lang gleichmäßig laufen und essen kannst.","The 100 km of the Canalathon Ultra is an out-and-back on the Rochdale Canal towpath, leaving Sowerby Bridge Cricket Club through rural Yorkshire towards Manchester and coming home the same way. Hills hardly matter here; what decides the day is whether you can keep running and eating evenly from morning to evening.",{"de":143,"en":144},"Start und Ziel liegen am Sowerby Bridge Cricket Club. Von dort folgt die Strecke dem Kanal durch die Orte und Landschaft des ländlichen Yorkshire, bevor sie Richtung Manchester führt und nach der Hälfte umkehrt. Die zweite Hälfte ist dieselbe Strecke in Gegenrichtung, du läufst also jeden Abschnitt zweimal und weißt auf dem Rückweg genau, was noch kommt.\n\nDas Höhenprofil ist flach: rund 370 Höhenmeter verteilen sich über den ganzen Tag, und der einzige erkennbare Anstieg kommt kurz nach dem Start, ein paar hundert Meter mit knapp vier Prozent. Der Kanal steigt zu seiner Scheitelhaltung bei Todmorden an und fällt danach wieder, so dass du die Höhenmeter in langen, kaum spürbaren Rampen sammelst statt an einzelnen Hügeln.\n\nUnter den Füßen hast du fast durchgehend den Treidelpfad, neben dir das Wasser. Verpflegungsstellen sind bei 12,5, 25, 37,5 und 50 km ausgeschrieben, also in gleichmäßigen Abständen, die den Tag in überschaubare Stücke teilen. Der Lauf findet Anfang April statt, als Teil eines Frühjahrsfestivals, bei dem auf dem Kanal auch 50 km, Halbmarathon und 10 km gelaufen werden.","The race starts and finishes at Sowerby Bridge Cricket Club. From there the route follows the canal through the towns and countryside of rural Yorkshire, heads on towards Manchester and turns at halfway. The second half retraces the first, so every section is run twice and on the way back you know exactly what is still ahead.\n\nThe profile is flat. Around 370 m of climbing is spread across the whole day, and the only rise worth the name comes just after the start: a few hundred metres at under four percent. The canal climbs to its summit near Todmorden and falls away beyond it, so the height arrives in long, barely noticeable ramps rather than at any single hill.\n\nUnderfoot it is towpath almost throughout, with the water beside you. Aid stations are published at 12.5, 25, 37.5 and 50 km, an even spacing that breaks the day into manageable blocks. The race is held in early April as part of a spring running festival on the canal that also offers a 50 km, a half marathon and a 10 km.",{"de":146,"en":147},"Weil die Strecke flach ist, gibt es keine Anstiege, an denen dich das Gelände bremst. Genau das ist die Falle: Auf dem Treidelpfad fühlt sich ein zu hohes Tempo in den ersten Stunden mühelos an, und niemand zwingt dich zum Gehen. Leg deine Pace für die gesamten 100 km fest und orientiere dich an der Anstrengung, nicht am Gefühl der frischen Beine.\n\nDie Verpflegungsstellen im Abstand von 12,5 km sind dein natürlicher Takt. Plane jeden Abschnitt als eigenes Stück mit festem Ess- und Trinkrhythmus, statt an den Stationen große Mengen nachzuholen.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem Rückweg, wenn du dieselben Kilometer ein zweites Mal läufst und die Strecke dir nichts Neues mehr bietet. Wer bis zur Wende gespart hat, kann ab hier gleichmäßig weiterlaufen; wer zu schnell war, verliert auf den langen geraden Abschnitten Richtung Sowerby Bridge die meiste Zeit.","A flat course has no climbs to slow you down, and that is exactly the trap. On a towpath a pace that is too fast feels effortless for the first few hours, and nothing in the terrain forces a walk break. Set a pace for the full 100 km and hold it by effort, not by how fresh your legs feel early on.\n\nThe aid stations at 12.5 km intervals give the day its rhythm. Treat each block as its own piece with a fixed eating and drinking routine, rather than trying to catch up with large amounts at the tables.\n\nThe race is decided on the return leg, when you run the same kilometres a second time and the route has nothing new to offer. If you saved energy before the turn you can keep the same rhythm all the way home; if you went out too fast, the long straight stretches back to Sowerby Bridge are where the time goes.",{"de":149,"en":150},"Für die meisten Altersklassenläufer bedeutet die Strecke grob zehn bis sechzehn Stunden Bewegung. Die Belastung ist fast vollständig aerob und sehr gleichförmig: kaum Anstiege, keine technischen Passagen, dafür eine lange Zeit in derselben Bewegung auf demselben Untergrund.\n\nDaraus folgt der wichtigste Schwerpunkt: lange Läufe auf flachem, ebenem Terrain, in denen du stundenlang ein konstantes Tempo hältst. Flache Wege und Uferpfade sind dafür das passende Training, weil die Muskulatur auf die immer gleiche Bewegung vorbereitet werden muss. Back-to-back-Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen helfen, die Ermüdung der zweiten Hälfte kennenzulernen.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der Rückweg ab der Wende. Übe gezielt, im letzten Drittel eines langen Laufs dein Tempo zu halten, statt die Schlusskilometer schnell zu laufen. Auch mentale Ausdauer gehört dazu: Laufe Teile deiner langen Einheiten auf bekannten Strecken hin und zurück, um das zweimalige Belaufen derselben Abschnitte zu gewöhnen.\n\nTrainiere die Verpflegung so, wie das Rennen sie vorgibt: alle 12,5 km eine Station, dazwischen das, was du selbst trägst. Weil das Rennen Anfang April stattfindet, fällt der Großteil deiner Vorbereitung in den Winter; plane die längsten Einheiten so, dass sie trotz kurzer Tage und kühler Temperaturen machbar bleiben.","For most age-group runners the distance means somewhere between ten and sixteen hours on the move. The effort is almost entirely aerobic and very uniform: hardly any climbing, no technical ground, just a long time in the same movement on the same surface.\n\nThat sets the main emphasis: long runs on flat, even ground at a pace you can hold for hours. Flat paths and riverside trails are the right training terrain, because your muscles need to be ready for one repeated movement rather than for hills. Back-to-back long runs on consecutive days teach you what the second half will feel like.\n\nThe deciding phase is the return leg after the turn. Practise holding your pace through the last third of a long run instead of finishing fast. There is a mental side as well: run parts of your long sessions out and back on familiar routes so that covering the same ground twice feels normal.\n\nPractise fuelling the way the race dictates it, a station every 12.5 km and whatever you carry in between. With the race in early April, most of your build falls in winter; schedule the longest sessions so that short days and cold weather do not cut them down.",{"raceName":152,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":153,"elevationGainInMeters":154,"format":23,"profile":155,"intro":276,"description":279,"pacing":282,"training":285},"50 km",50000,195,{"classification":25,"routeShape":156,"totalAscentM":154,"totalDescentM":157,"netElevationM":158,"vertPerKm":159,"climbs":160,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":161,"downsampledProfile":165,"trackPolyline":275},"point_to_point",161,34,3.9,[],{"flatPct":162,"upPct":163,"downPct":164,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},76.2,13,10.8,[166,168,171,173,176,179,182,184,186,188,191,194,197,199,202,205,208,211,214,216,218,220,223,226,229,232,235,238,241,244,246,249,252,255,257,260,263,266,269,272],{"km":27,"elevM":167},47,{"km":169,"elevM":170},1.27,49,{"km":44,"elevM":172},61,{"km":174,"elevM":175},3.85,81,{"km":177,"elevM":178},5.13,90,{"km":180,"elevM":181},6.4,99,{"km":183,"elevM":84},7.68,{"km":185,"elevM":87},8.95,{"km":187,"elevM":90},10.25,{"km":189,"elevM":190},11.53,106,{"km":192,"elevM":193},12.8,109,{"km":195,"elevM":196},14.08,120,{"km":198,"elevM":81},15.35,{"km":200,"elevM":201},16.65,135,{"km":203,"elevM":204},17.93,139,{"km":206,"elevM":207},19.2,141,{"km":209,"elevM":210},20.48,146,{"km":212,"elevM":213},21.75,144,{"km":215,"elevM":210},23.05,{"km":217,"elevM":71},24.33,{"km":219,"elevM":71},25.6,{"km":221,"elevM":222},26.88,154,{"km":224,"elevM":225},28.18,176,{"km":227,"elevM":228},29.45,186,{"km":230,"elevM":231},30.73,175,{"km":233,"elevM":234},32,164,{"km":236,"elevM":237},33.28,153,{"km":239,"elevM":240},34.58,136,{"km":242,"elevM":243},35.85,126,{"km":245,"elevM":56},37.13,{"km":247,"elevM":248},38.4,118,{"km":250,"elevM":251},39.67,113,{"km":253,"elevM":254},40.98,111,{"km":256,"elevM":90},42.25,{"km":258,"elevM":259},43.53,96,{"km":261,"elevM":262},44.8,94,{"km":264,"elevM":265},46.08,91,{"km":267,"elevM":268},47.38,92,{"km":270,"elevM":271},48.65,89,{"km":273,"elevM":274},49.93,82,"uyleIftqL~DcPvC`JgEbQ_BxCwBaDuM{ZoBwLuB}Au@gBqB_N}JkRs_A}hCsDqQu@sKYwNeOs|AaOia@}FoKeLkYkAeAsAAmBtAcToA{NyM_IsCcDQaJbAmHtBiIhF{DlIoC_HmJ`QoSdPeRz]oDlCwHjCiZg@aEz@q@eA^tAkMzAcHwB_MgByMzCoF\\wAeAaB}Ns@gC}CaCkFYw@r@IpBbApMK`CaGpQgDdGuHzBoBxAcH`KiEdEsEzBcFFqXoJ{Ty@iMh@aFzAsVfU}B|@{Bg@cJsLoFi@kCsAIv@{Do@sCZgG`FWgDq@dDcN_@Ef@eFCgIwDsKqHkD_EuDgHmGkOyDyMwA{Bk@ZZaAMaNb@gBg@wAoAQ_AjA]g@qAxBgAH?gB}Ksg@aFiQmCwPoA{C}EwFLw@cKeM_Ap@^s@aBiKeA{M{@ok@y@yFaF{KwRg[}CeDoMs@{a@Su@`@{SyW}DcIqDiRuFwM_CeCgKaDoJ{LwEgCqAsCiAoH_GiGuAkC{EqOkB{KyCuJwIiNiFgNsAsFgAqMsCaIcEwEqFgCoOmMoM}PcXuKsDA_DbCkD\\wPkDqIf@wGkByKiAmE`CwOzDiNvHkC?cXgG{CBoKnLgKfHeCpDqA|EsEtIeIdIiFfKoIbDyExKwAnGyEzFeF~C_AEeC{BmKBqBx@_BtC_@|FmBpFkQnNqD}@kEfAsD~DmAFwHhK}GeAaNuUyOwK}JmEkBeEv@_KWHHgCwCiNWiD]wUlA_NiHu][}OcEmXcC_JcEoJaCeLGiIx@_JK_GuIaf@iDwHaR_WeRsFqDeCwGuHwEoIuHoWmO_NcFcLaAsEuBaCBmS{DyMiBuJcCiEeHgHkEaLi@sHEoRb@_VlAiM~Asj@dLgWnMee@z@sGUQj@eMxE{_@\\eHlDwVfG_T`F}T`D{Eb@cCA_M_DsX_Dgc@AyNrBkF`DgNhSif@tD_H~DuOxG{LzFyGdL{HjIeDvMoC`EcE~C{H|D}QdCyT^_O[mLZgm@pAeFGxCnA]hBvAz@kDFgC",{"de":277,"en":278},"Die 50 km des Canalathon Ultra laufen in eine Richtung: von Ancoats in Manchester über den Treidelpfad des Rochdale Canal bis nach Sowerby Bridge. Du verlässt die Stadt, gewinnst unterwegs ein wenig Höhe und kommst in Yorkshire an, ohne einen Kilometer doppelt zu laufen.","The Canalathon Ultra 50 km runs one way only, from Ancoats in Manchester along the Rochdale Canal towpath to Sowerby Bridge. You leave the city behind, gain a little height on the way and arrive in Yorkshire without running a single kilometre twice.",{"de":280,"en":281},"Der Start liegt in Ancoats, mitten in Manchester. Von dort folgst du dem Kanal stadtauswärts, durch die Orte entlang der Strecke und hinein in das ländliche Yorkshire. Anders als beim 100-km-Lauf gibt es keine Wende und keinen Rückweg: Jeder Abschnitt ist neu, und das Ziel in Sowerby Bridge liegt am anderen Ende der Linie.\n\nDie Strecke ist flach, mit knapp 200 Höhenmetern Anstieg und etwas weniger Gefälle, das Ziel liegt also leicht höher als der Start. Der Kanal steigt bis zu seiner Scheitelhaltung bei Todmorden an und fällt danach Richtung Sowerby Bridge ab. Du läufst die Steigung also in der ersten, längeren Hälfte, in langen und flachen Rampen, und bekommst sie im letzten Teil teilweise zurück.\n\nGelaufen wird fast durchgehend auf dem Treidelpfad am Wasser. Die ausgeschriebenen Verpflegungsstellen liegen bei 12,5, 25 und 37,5 km, die letzte Station fällt mit dem Ziel bei 50 km zusammen. Der Lauf ist Teil eines Frühjahrsfestivals Anfang April, bei dem am Kanal auch 100 km, Halbmarathon und 10 km angeboten werden.","The start is in Ancoats, in the middle of Manchester. From there you follow the canal out of the city, through the towns along the way and into rural Yorkshire. Unlike the 100 km there is no turn and no return leg: every section is new ground, and the finish at Sowerby Bridge sits at the far end of the line.\n\nThe course is flat, with just under 200 m of climbing and a little less descent, so the finish is slightly higher than the start. The canal rises to its summit near Todmorden and drops towards Sowerby Bridge beyond it. That puts the climbing in the first and longer part of the race, in long gentle ramps, with some of it handed back in the closing section.\n\nThe running is towpath almost all the way, with the water at your side. Aid stations are published at 12.5, 25 and 37.5 km, and the 50 km mark is the finish itself. The race is part of a spring festival in early April that also puts a 100 km, a half marathon and a 10 km on the canal.",{"de":283,"en":284},"Die Höhenmeter liegen vor allem auf dem Weg zur Scheitelhaltung bei Todmorden. Das ist keine Steigung, die du als Anstieg wahrnimmst, aber sie kostet über viele Kilometer etwas mehr Kraft. Lauf diesen Teil nach Anstrengung und nimm in Kauf, dass dein Tempo minimal langsamer ist als auf der Ebene.\n\nDie Stationen bei 12,5, 25 und 37,5 km teilen das Rennen in vier fast gleiche Stücke. Nutze sie als Kontrollpunkte für Tempo und Verpflegung; zwischen ihnen bist du auf das angewiesen, was du dabei hast.\n\nDie größte Falle ist der Start in Manchester: frische Beine, flacher Weg, und das Gefühl, eine kurze Distanz vor sich zu haben. Wer hier zu schnell beginnt, zahlt es im letzten Viertel. Wenn du über die Scheitelhaltung kommst und noch Reserven hast, ist das Gefälle Richtung Sowerby Bridge der Abschnitt, auf dem du Zeit gutmachen kannst.","Most of the climbing comes on the way up to the canal summit near Todmorden. It never feels like a hill, but over many kilometres it asks for a little more work. Run that stretch by effort and accept that your pace will be fractionally slower than on the level.\n\nThe stations at 12.5, 25 and 37.5 km split the race into four near-equal blocks. Use them as checkpoints for pace and fuelling; between them you rely on what you carry.\n\nThe biggest trap is the start in Manchester: fresh legs, a flat path and the sense that 50 km is the short option. Start too fast here and you pay for it in the final quarter. Reach the summit with something left and the gentle descent towards Sowerby Bridge is where you can gain time.",{"de":286,"en":287},"Für Altersklassenläufer dauert die Strecke etwa fünf bis siebeneinhalb Stunden. Die Belastung ist gleichmäßig aerob, mit einem leichten Anstieg der Anstrengung auf dem langen Weg zur Scheitelhaltung und einem leichten Gefälle im Schlussteil. Spitzen, die dich in den anaeroben Bereich bringen, gibt es praktisch keine.\n\nDer wichtigste Trainingsbaustein sind lange Läufe auf flachem, ebenem Untergrund, die du nach und nach auf vier bis fünf Stunden ausbaust. Plane sie, wo es geht, als Punkt-zu-Punkt-Läufe oder mit einem leichten Anstieg in der ersten Hälfte, damit du lernst, sanfte Steigung über lange Zeit kontrolliert zu laufen.\n\nEntscheidend ist das letzte Viertel nach der Scheitelhaltung. Übe, nach mehreren Stunden ein leichtes Gefälle noch aktiv zu nutzen, statt nur durchzuhalten: Ein langer Lauf, der mit einigen Kilometern in Renntempo endet, bereitet genau darauf vor.\n\nTrainiere die Verpflegung im Takt der Stationen, also alle 12,5 km, und teste dabei, was du zwischen den Stationen selbst tragen willst. Da das Rennen Anfang April stattfindet, liegt die Vorbereitung im Winter; sichere dir die langen Einheiten trotz kurzer Tage.","For age-group runners the course takes around five to seven and a half hours. The effort is steady and aerobic, rising a touch on the long run up to the canal summit and easing on the gentle drop at the end. There is practically nothing that pushes you into anaerobic territory.\n\nThe key training block is long runs on flat, even ground, built up gradually towards four or five hours. Where you can, plan them point to point or with a slight rise in the first half, so you learn to run gentle uphill under control for a long time.\n\nThe deciding part is the last quarter after the summit. Practise using a slight downhill actively after several hours instead of just surviving it: a long run that finishes with a few kilometres at race pace prepares exactly that.\n\nPractise fuelling at the rhythm of the stations, every 12.5 km, and test what you want to carry between them. With the race in early April, your build sits in winter, so protect the long sessions against short days.",{"raceName":289,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":290,"elevationGainInMeters":291,"format":23,"profile":292,"intro":394,"description":397,"pacing":400,"training":403},"Half Marathon",21097,42,{"classification":25,"routeShape":156,"totalAscentM":291,"totalDescentM":293,"netElevationM":294,"vertPerKm":295,"climbs":296,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":297,"downsampledProfile":301,"trackPolyline":393},150,-108,2,[],{"flatPct":298,"upPct":299,"downPct":300,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},67.3,5.5,27.2,[302,303,306,309,311,314,317,319,320,322,325,327,329,331,334,337,339,341,344,346,348,351,353,355,358,361,363,365,367,369,371,373,375,377,379,381,383,386,388,390],{"km":27,"elevM":228},{"km":304,"elevM":305},0.55,189,{"km":307,"elevM":308},1.1,183,{"km":310,"elevM":225},1.65,{"km":312,"elevM":313},2.2,174,{"km":315,"elevM":316},2.75,167,{"km":318,"elevM":234},3.3,{"km":174,"elevM":119},{"km":321,"elevM":222},4.4,{"km":323,"elevM":324},4.95,151,{"km":299,"elevM":326},137,{"km":328,"elevM":201},6.05,{"km":330,"elevM":81},6.6,{"km":332,"elevM":333},7.15,127,{"km":335,"elevM":336},7.7,124,{"km":338,"elevM":336},8.25,{"km":340,"elevM":56},8.8,{"km":342,"elevM":343},9.35,122,{"km":345,"elevM":248},9.9,{"km":347,"elevM":53},10.45,{"km":349,"elevM":350},11.03,112,{"km":352,"elevM":196},11.58,{"km":354,"elevM":350},12.13,{"km":356,"elevM":357},12.68,110,{"km":359,"elevM":360},13.23,105,{"km":362,"elevM":90},13.78,{"km":364,"elevM":87},14.33,{"km":366,"elevM":259},14.88,{"km":368,"elevM":45},15.43,{"km":370,"elevM":262},15.98,{"km":372,"elevM":45},16.52,{"km":374,"elevM":262},17.08,{"km":376,"elevM":178},17.63,{"km":378,"elevM":271},18.18,{"km":380,"elevM":265},18.73,{"km":382,"elevM":45},19.27,{"km":384,"elevM":385},19.83,86,{"km":387,"elevM":45},20.38,{"km":389,"elevM":265},20.93,{"km":391,"elevM":392},21.48,79,"grpfIzouK{AnAiPhE}GtEmE~AkB?aRuE}Jo@wI`KyKtHsBjCaIdRwIlIcFrK{InDqE`K}ApHuItI{Cn@oAeB{A]oJ@gBr@iBbD]jFkBzFqPdNaBN_B{@cEv@}DdEyAL{HdKsG{@{MqU_QkL{HwCqCaFIiA`AeI]BJ}CkBcHgAmKUqUhA{K{Gk\\e@sQyDcW}AwG{GkQuAuHSaHz@_JE_HgF}[oC_LwK}QqJmLwQ_FmCaBgHiIcF{IqEgQaB_EkO_NyEoKuAiGgBeBF{RmEgOyAmIwBaEsHyH_FcNa@{Rb@wZnAkOxAmi@lLsXdMmd@bA_Jb@wMjJcz@lPop@fA_AbBwEFeMaDwXcDoc@CqNdCaHlCcMpRkd@lEeI~DeP~GcM|E{FxOeKtTmGdEgDzBcF|DyNvDyWh@uUa@aMj@ok@jAyDGrE\\J`@qAn@XfDgQrA{D",{"de":395,"en":396},"Der Halbmarathon beim Canalathon Ultra beginnt an der Scheitelhaltung des Rochdale Canal bei Todmorden und folgt dem Treidelpfad von dort in eine Richtung. Weil der Kanal ab hier nur noch fällt, ist es eine der seltenen Halbmarathonstrecken, die leicht bergab laufen, und damit eine Einladung, die eigene Bestzeit anzugehen.","The Canalathon Ultra half marathon starts at the summit of the Rochdale Canal near Todmorden and follows the towpath one way from there. With the canal only dropping from this point, it is one of the rare half marathons with a gentle net descent, which makes it an invitation to chase a fast time.",{"de":398,"en":399},"Der Start liegt am höchsten Punkt des Kanals bei Todmorden. Von dort führt die Strecke als Punkt-zu-Punkt-Lauf am Wasser entlang, durch die Orte am Kanal. Du läufst praktisch ohne Anstieg: Rund 40 Höhenmetern bergauf stehen gut 150 Meter Gefälle gegenüber, und keine Rampe ist steil genug, um dich aus dem Rhythmus zu bringen.\n\nDas Gefälle kommt nicht als Abfahrt, sondern verteilt sich über die gesamte Distanz. Ein gutes Viertel der Strecke fällt leicht ab, der Rest ist eben. Das macht den Lauf schnell, aber auch gleichförmig: Es gibt keinen Abschnitt, an dem sich das Rennen von selbst entscheidet.\n\nGelaufen wird auf dem Treidelpfad, mit dem Kanal an deiner Seite. Der Halbmarathon ist der kürzeste Punkt-zu-Punkt-Lauf eines Frühjahrsfestivals Anfang April, bei dem die Ultras über 100 und 50 km auf derselben Kanallinie unterwegs sind und ein 10-km-Lauf am Sowerby Cricket Club startet und endet.","The start is at the canal's highest point near Todmorden. From there the course runs point to point along the water and through the towns beside the canal. There is almost no climbing: about 40 m up against a little over 150 m down, and no rise is steep enough to break your rhythm.\n\nThe descent never arrives as a downhill section; it is spread across the whole distance. A good quarter of the course drops slightly and the rest is level. That makes it fast but also uniform: no single stretch decides the race for you.\n\nThe running is on the towpath, with the canal beside you all the way. The half marathon is the shortest point-to-point race of a spring festival in early April, with the 100 km and 50 km ultras out on the same canal line and a 10 km that starts and finishes at Sowerby Cricket Club.",{"de":401,"en":402},"Das leichte Gefälle schenkt dir über die Distanz etwas Zeit, aber nur, wenn du es gleichmäßig nutzt. Lauf von Beginn an dein Zieltempo und lass es auf den fallenden Abschnitten einfach etwas schneller werden, ohne aktiv zu drücken.\n\nDie Falle liegt im Start an der Scheitelhaltung: Bergab und mit frischen Beinen fühlt sich ein deutlich zu schnelles Tempo leicht an. Weil kein Anstieg dich später einbremst und dir Zeit zum Erholen gibt, trägst du einen zu schnellen Beginn bis ins Ziel mit. Die zweite Hälfte ist der Abschnitt, auf dem sich zeigt, ob deine Pace realistisch war: Wer hier noch gleichmäßig läuft, kann auf dem flachen Weg die letzten Kilometer schneller werden.","The gentle descent gives you a little time over the distance, but only if you use it evenly. Run your goal pace from the start and let it quicken a little on the falling sections without forcing it.\n\nThe trap is the start at the summit: downhill and on fresh legs, a pace that is clearly too fast feels easy. With no climb later to slow you down and give you a breather, an overly quick opening is something you carry all the way to the finish. The second half shows whether your pace was honest; if you are still running evenly there, the flat path lets you pick it up over the last kilometres.",{"de":404,"en":405},"Für die meisten Hobbyläufer liegt die Laufzeit zwischen etwa eineinhalb und zweieinhalb Stunden. Die Belastung ist gleichmäßig im oberen aeroben Bereich, nahe der Schwelle für schnellere Läufer, ohne Anstiege, die Tempospitzen erzwingen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt daher auf Tempodauerläufen und Schwellenintervallen auf flachem Untergrund, ergänzt um lange Läufe von gut zwei Stunden. Weil die Strecke leicht fällt, lohnt es sich, einige Einheiten auf sanft abfallenden Wegen zu laufen: Das gewöhnt die Oberschenkel an die exzentrische Belastung und schult das Gefühl dafür, wie schnell sich Renntempo bergab anfühlt.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte, in der du das Tempo halten musst, obwohl die Strecke keinen Wechsel bietet. Lange Läufe mit einem schnellen Schlussteil und Tempoläufe, deren zweite Hälfte schneller ist als die erste, bereiten genau darauf vor.\n\nDa der Lauf Anfang April stattfindet, fällt der Aufbau in Winter und frühes Frühjahr. Plane deine Schlüsseleinheiten so, dass du auch bei kühlem Wetter und kurzen Tagen auf ebenem Terrain im Renntempo laufen kannst.","For most recreational runners the race takes roughly 90 minutes to two and a half hours. The effort is steady in the upper aerobic range, close to threshold for faster runners, with no climbs to force surges.\n\nSo the training emphasis is tempo runs and threshold intervals on flat ground, alongside long runs of a little over two hours. Because the course drops slightly, it pays to run some sessions on gently falling paths: that prepares your quads for the eccentric load and teaches you how fast race pace feels on a downhill.\n\nThe deciding phase is the second half, where you have to hold pace on a course that offers no change of gradient. Long runs with a fast finish and tempo runs with a quicker second half are the direct preparation.\n\nWith the race in early April, your build falls in winter and early spring. Plan the key sessions so that you can still run race pace on level ground through cold weather and short days.",{"raceName":407,"kind":17,"hasTrack":408,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":409,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"10 km",false,10000,[411],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[413,421,429,438,444,451],{"slug":414,"eventName":415,"proseName":416,"city":417,"country":8,"eventType":13,"eventDate":418,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":419,"classification":420},"peak-district-ultra-challenge","Peak District Ultra Challenge 2027",{"de":415,"en":415},"Bakewell","2027-07-03T00:00:00.000Z",1744,"ROLLING",{"slug":422,"eventName":423,"proseName":424,"city":425,"country":8,"eventType":13,"eventDate":426,"distanceInMeters":427,"elevationGainInMeters":428,"classification":25},"manchester-to-liverpool-ultra","Manchester to Liverpool Ultra 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849720997]