[{"data":1,"prerenderedAt":272},["ShallowReactive",2],{"race-citylauf-dresden":3,"race-related-citylauf-dresden":231},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":229},"citylauf-dresden",[],"Novaled Citylauf Dresden","Dresden","Germany","2027-03-21T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:42.747Z","https://citylauf-dresden.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,143],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":131,"description":134,"pacing":137,"training":140},"10 km","STANDARD",true,null,"2027-03-21",10000,32,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":37,"downsampledProfile":41,"trackPolyline":130},"FLAT","loop",0,3.2,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},0.8,0.3,3.1,6,9,918,{"flatPct":38,"upPct":39,"downPct":40,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},84.6,7.5,8,[42,44,47,50,53,55,57,60,62,64,67,69,71,72,74,76,79,82,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,112,114,116,118,120,123,125,128],{"km":27,"elevM":43},114,{"km":45,"elevM":46},0.25,113,{"km":48,"elevM":49},0.53,112,{"km":51,"elevM":52},0.78,104,{"km":54,"elevM":49},1.02,{"km":56,"elevM":43},1.3,{"km":58,"elevM":59},1.55,116,{"km":61,"elevM":59},1.8,{"km":63,"elevM":59},2.05,{"km":65,"elevM":66},2.33,115,{"km":68,"elevM":43},2.58,{"km":70,"elevM":43},2.83,{"km":33,"elevM":43},{"km":73,"elevM":43},3.35,{"km":75,"elevM":43},3.6,{"km":77,"elevM":78},3.88,111,{"km":80,"elevM":81},4.13,110,{"km":83,"elevM":84},4.38,109,{"km":86,"elevM":84},4.65,{"km":88,"elevM":78},4.9,{"km":90,"elevM":49},5.15,{"km":92,"elevM":49},5.4,{"km":94,"elevM":78},5.68,{"km":96,"elevM":78},5.93,{"km":98,"elevM":43},6.18,{"km":100,"elevM":66},6.45,{"km":102,"elevM":59},6.7,{"km":104,"elevM":59},6.95,{"km":106,"elevM":59},7.23,{"km":108,"elevM":66},7.48,{"km":110,"elevM":43},7.73,{"km":40,"elevM":43},{"km":113,"elevM":43},8.25,{"km":115,"elevM":43},8.5,{"km":117,"elevM":46},8.75,{"km":119,"elevM":78},9.03,{"km":121,"elevM":122},9.28,107,{"km":124,"elevM":122},9.53,{"km":126,"elevM":127},9.8,108,{"km":129,"elevM":43},10.05,"kzrvHcfyrA_H~HeDbCiEhHo@N}CqF}AsFqDsQMaHl@}HjNgHlD{FxB}H~@g]eBkNcEoQ?_BzOgRpApBvIsIjEbYj@hTyDtDLfMc@l]}ClSoDpKoChEpAzH}IjKeDbCiEhHo@N}CqF}AsFqDsQMaHl@}HjNgHlD{FxB}H~@g]eBkNcEoQ?_BzOgRpApBvIsIjEbYj@hTyDtDLfMc@l]}ClSoDpKoChErArG_ArB",{"de":132,"en":133},"Der Novaled Citylauf Dresden führt über zwei Runden eines 5-Kilometer-Kurses mitten durch die Altstadt und die Neustadt, mit Start und Ziel am Terrassenufer an der Augustusbrücke. Die Strecke ist nach WA/AIMS vermessen und bestenlistenfähig – und mit 84 Prozent flachem Anteil und einer einzigen kurzen Brückenrampe pro Runde eine der ehrlichsten Bestzeitgelegenheiten des frühen Frühjahrs.","The Novaled Citylauf Dresden takes you twice around a five-kilometre loop through the heart of Dresden's old town and Neustadt, starting and finishing on the Terrassenufer beside the Augustusbrücke. The course is WA/AIMS measured and record-eligible – and with 84 per cent of it flat and just one short bridge ramp per lap, it is one of the most honest personal-best opportunities of the early season.",{"de":135,"en":136},"Vom Start am Terrassenufer läuft der Kurs zunächst elbaufwärts zur Marienbrücke, wechselt dort auf die Neustädter Seite und führt über die Große Meißner Straße und die Wigardstraße am Goldenen Reiter und der Sächsischen Staatskanzlei entlang bis zur Albertbrücke. Über sie geht es zurück über die Elbe, vom Sachsenplatz aus wieder auf das Terrassenufer und ins Ziel. Der Zehner absolviert diese Schleife zweimal.\n\nDas Höhenprofil ist so flach, wie es im Elbtal zu erwarten ist: rund 84 Prozent der Strecke sind eben, die gesamte Runde bewegt sich zwischen 104 und 116 Metern über dem Meer. Die einzige nennenswerte Unterbrechung ist die Auffahrt auf die Marienbrücke – etwa 300 Meter mit gut drei Prozent bei Kilometer 0,8 und dann noch einmal bei Kilometer 5,8. Neun Höhenmeter sind das jeweils, und in einem Zehn-Kilometer-Rennen sind sie hoch genug, um den Rhythmus zu stören.\n\nDer Citylauf ist der traditionelle Saisonauftakt in Dresden und wird 2027 zum 37. Mal ausgetragen, veranstaltet vom Citylauf-Verein Dresden e.V. gemeinsam mit Laufszene Events. Für das Feld sind über 3.000 Startplätze vorgesehen; Pacemaker begleiten die Zielzeiten 40, 50 und 60 Minuten. Weil der Kurs so schnell ist, hat er eine eigene Elite-Historie: Der Streckenrekord der Männer steht seit 2001 bei 28:15 Minuten, der der Frauen seit 2024 bei 31:40 Minuten, und ein eigener Elite-Start um 10:00 Uhr ist Männern unter 40 und Frauen unter 45 Minuten vorbehalten. Auf der Strecke sorgen Samba- und Trommelgruppen für Lautstärke.","From the start on the Terrassenufer the course first runs upstream to the Marienbrücke, crosses to the Neustadt side and follows Große Meißner Straße and Wigardstraße past the Goldener Reiter and the Saxon State Chancellery as far as the Albertbrücke. That bridge takes you back over the Elbe, and from Sachsenplatz the route returns along the Terrassenufer to the finish. The 10k covers this loop twice.\n\nThe elevation profile is as flat as the Elbe valley suggests: around 84 per cent of the route is level and the whole loop stays between 104 and 116 metres above sea level. The one genuine interruption is the ramp onto the Marienbrücke – roughly 300 metres at a little over three per cent at kilometre 0.8, and again at kilometre 5.8. Nine metres of climbing each time, which in a ten-kilometre race is quite enough to break a rhythm.\n\nThe Citylauf is Dresden's traditional season opener and will be run for the 37th time in 2027, organised by the Citylauf-Verein Dresden together with Laufszene Events. More than 3,000 places are on offer, and pacemakers run 40, 50 and 60 minutes. Because the course is genuinely fast it has an elite history of its own: the men's record has stood at 28:15 since 2001 and the women's at 31:40 since 2024, and a separate elite start at 10:00 is reserved for men under 40 and women under 45 minutes. Samba and drumming groups supply the noise along the route.",{"de":138,"en":139},"Zehn Kilometer auf zwei identischen Runden geben dir eine Kontrollmarke, die die meisten Straßenläufe nicht haben: Deine Fünf-Kilometer-Zwischenzeit ist exakt die halbe Strecke, gelaufen auf exakt demselben Untergrund. Nutze sie – wer die erste Runde mehr als zehn Sekunden unter Zielpace läuft, verliert diese Sekunden auf einem Kurs ohne Erholungsabschnitte fast immer doppelt zurück.\n\nRennentscheidend ist die zweite Auffahrt auf die Marienbrücke bei Kilometer 5,8. Frisch merkt man diese 300 Meter kaum; im zweiten Durchgang liegt sie genau dort, wo das Tempo ohnehin zu bröckeln beginnt, und sie kommt unmittelbar nach dem Zieldurchlauf am Terrassenufer. Lauf sie mit kürzerem Schritt und höherer Frequenz statt mit mehr Druck, und nimm das Tempo auf der Brücke oben wieder auf, nicht erst auf der Neustädter Seite.\n\nDer zweite Faktor ist die Jahreszeit. Der Lauf findet Ende März statt, das Feld startet um 11:00 Uhr, und das Terrassenufer wie auch die Brücken liegen völlig offen über der Elbe – Wind entlang des Flusses ist hier keine Ausnahme, sondern der Normalfall, und auf einem so flachen Kurs die einzige Kraft, die dein Tempo von außen verändert. Auf den Uferabschnitten lohnt es sich deshalb, in einer Gruppe zu laufen und die Pacemaker-Blöcke zu nutzen, statt allein gegen den Fluss anzulaufen.","Ten kilometres over two identical laps give you a checkpoint most road races lack: your five-kilometre split is exactly half the distance on exactly the same ground. Use it – run the first lap more than ten seconds under goal pace and, on a course with no recovery anywhere, you will usually give those seconds back twice over.\n\nThe race is decided on the second ramp onto the Marienbrücke at kilometre 5.8. Fresh, those 300 metres barely register; second time round they fall exactly where the pace starts to fray, and they arrive immediately after you have run back past the finish area on the Terrassenufer. Take them with a shorter, quicker stride rather than more force, and pick the pace back up on the bridge itself rather than waiting for the Neustadt side.\n\nThe second factor is the time of year. This race is run in late March, the field goes off at 11:00, and both the Terrassenufer and the bridges are completely exposed above the river – wind along the Elbe is the rule here rather than the exception, and on a course this flat it is the only force that changes your pace from outside. On the riverside sections it pays to run in a group and use the pacemaker packs instead of taking on the river alone.",{"de":141,"en":142},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten Startenden zwischen etwa 35 und 60 Minuten, der Zielschluss ist auf 12:30 Uhr und damit auf 90 Minuten gesetzt. Der Belastungscharakter ist ein intensiver Dauerlauf an der anaeroben Schwelle mit zwei kurzen Spitzen: den beiden Brückenrampen, die den Puls jeweils für eine Minute darüber heben und danach wieder abfallen lassen. Alles andere ist gleichförmig.\n\nRennentscheidend ist damit die Schwellenleistung, ergänzt um die Fähigkeit, nach einer kurzen Überlastung sofort wieder in das Zieltempo zurückzufinden. Trainiere beides gemeinsam: Tempodauerläufe von 20 bis 30 Minuten für die Grundanforderung, dazu kurze Anstiege von 200 bis 400 Metern, nach denen du unmittelbar im Renntempo weiterläufst, statt auszutrudeln.\n\nDie Bedingungen sind das eigentlich Besondere an diesem Termin. Der Citylauf ist ein Saisonauftakt Ende März, für viele das erste Rennen nach dem Winter, und in Dresden bedeutet das kühle, oft windige Luft über dem Fluss. Das heißt zweierlei für die Vorbereitung: Die Tempoeinheiten der letzten Wochen sollten bereits im Freien und bei Wind gelaufen worden sein, nicht nur auf dem Laufband, und du brauchst ein Aufwärmprogramm, das bei fünf Grad in einer Stunde vor dem 11-Uhr-Start funktioniert.\n\nAls Schwerpunkte bleiben Schwellen- und 10-Kilometer-Tempoarbeit auf flachen Straßenrunden, kurze Rampenwiederholungen für die Brücken, eine hohe, ökonomische Schrittfrequenz für die Pflaster- und Uferabschnitte, sowie ein realistisch kalibriertes Renntempo – auf einem vermessenen, flachen Kurs ohne Ausreden entscheidet nichts so sehr wie die Zahl, mit der du losläufst.","For most starters the effort lasts between roughly 35 and 60 minutes; the cutoff at 12:30 gives 90 minutes. The demand is an intense run at the anaerobic threshold with two short spikes: the two bridge ramps, each lifting your heart rate above it for about a minute before it drops back. Everything else is uniform.\n\nThe decisive quality is therefore threshold performance, plus the ability to return to goal pace immediately after a short overload. Train the two together: tempo runs of 20 to 30 minutes for the base demand, and short rises of 200 to 400 metres after which you continue straight at race pace instead of easing off.\n\nConditions are what really distinguishes this date. The Citylauf is a late-March season opener, for many the first race after winter, and in Dresden that means cool, often windy air over the river. That has two consequences for preparation: the quality sessions of the final weeks should already have been run outdoors and into wind rather than only on a treadmill, and you need a warm-up routine that works at five degrees in the hour before an 11:00 start.\n\nThat leaves your emphases: threshold and 10k pace work on flat road loops, short ramp repeats for the bridges, a high and economical cadence for the paved and riverside sections, and a realistically calibrated race pace – on a measured, flat course with no excuses, nothing matters as much as the number you set off with.",{"raceName":144,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":145,"elevationGainInMeters":146,"format":23,"profile":147,"intro":217,"description":220,"pacing":223,"training":226},"5 km",5000,22,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":146,"totalDescentM":146,"netElevationM":27,"vertPerKm":148,"climbs":149,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":151,"downsampledProfile":155,"trackPolyline":216},4.4,[150],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},{"flatPct":152,"upPct":153,"downPct":154,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},79.1,9.5,11.4,[156,157,159,160,162,163,165,166,168,169,171,172,174,175,177,178,180,181,183,184,186,187,189,190,192,193,195,196,198,199,201,202,204,205,207,208,210,211,213,214],{"km":27,"elevM":43},{"km":158,"elevM":46},0.13,{"km":45,"elevM":46},{"km":161,"elevM":43},0.38,{"km":48,"elevM":49},{"km":164,"elevM":122},0.65,{"km":51,"elevM":52},{"km":167,"elevM":84},0.9,{"km":54,"elevM":49},{"km":170,"elevM":43},1.15,{"km":56,"elevM":43},{"km":173,"elevM":66},1.43,{"km":58,"elevM":59},{"km":176,"elevM":59},1.68,{"km":61,"elevM":59},{"km":179,"elevM":59},1.93,{"km":63,"elevM":59},{"km":182,"elevM":59},2.2,{"km":65,"elevM":66},{"km":185,"elevM":66},2.45,{"km":68,"elevM":43},{"km":188,"elevM":43},2.7,{"km":70,"elevM":43},{"km":191,"elevM":43},2.98,{"km":33,"elevM":43},{"km":194,"elevM":43},3.23,{"km":73,"elevM":43},{"km":197,"elevM":43},3.48,{"km":75,"elevM":43},{"km":200,"elevM":46},3.73,{"km":77,"elevM":78},{"km":203,"elevM":78},4,{"km":80,"elevM":81},{"km":206,"elevM":122},4.25,{"km":83,"elevM":122},{"km":209,"elevM":122},4.5,{"km":86,"elevM":127},{"km":212,"elevM":127},4.78,{"km":88,"elevM":49},{"km":215,"elevM":43},5.03,"kzrvHcfyrA_H~HeDbCiEhHo@N}CqF}AsFqDsQMaHl@}HjNgHlD{FxB}H~@g]eBkNcEoQ?_BzOgRpApBvIsIjEbYj@hTyDtDLfMc@l]}ClSoDpKoChErArG_ArB",{"de":218,"en":219},"Der 5-Kilometer-Lauf beim Novaled Citylauf Dresden ist eine einzelne Runde durch die Altstadt und die Neustadt und um 9:00 Uhr das erste Rennen des Tages. Fünf Kilometer über Elbufer und zwei Brücken, nach WA/AIMS vermessen: eine kurze, harte Distanz auf einem Kurs, auf dem außer einer Brückenrampe nichts zwischen dir und deinem Tempo steht.","The five-kilometre race at the Novaled Citylauf Dresden is a single loop through the old town and the Neustadt, and at 9:00 the first race of the day. Five kilometres along the Elbe and over two bridges on a WA/AIMS measured course: a short, hard distance on which nothing but one bridge ramp stands between you and your pace.",{"de":221,"en":222},"Die Runde beginnt am Terrassenufer an der Augustusbrücke, führt elbaufwärts zur Marienbrücke und über sie auf die Neustädter Seite. Von dort läuft der Kurs über die Große Meißner Straße und die Wigardstraße am Goldenen Reiter und der Sächsischen Staatskanzlei vorbei bis zur Albertbrücke, quert dort erneut die Elbe und kehrt über den Sachsenplatz und das Terrassenufer ins Ziel zurück. Anders als der Zehner läufst du diese Schleife nur einmal.\n\nAuf fünf Kilometern fällt die einzige Steigung des Kurses stärker ins Gewicht: Rund 79 Prozent der Strecke sind flach, aber die 300 Meter Auffahrt auf die Marienbrücke mit gut drei Prozent liegen schon bei Kilometer 0,8 – also mitten in der Phase, in der sich das Renntempo erst einpendelt. Insgesamt bleiben es 22 Höhenmeter in einem Band zwischen 104 und 116 Metern.\n\nDer 5-Kilometer-Lauf ist zugleich ein Wertungslauf der R5K-Tour, mit der der Deutsche Leichtathletik-Verband und German Road Races die schnellsten Nachwuchsläuferinnen und -läufer der U20 und U23 über 5 Kilometer auf der Straße suchen. Das Feld ist entsprechend gemischt: ambitionierte Junioren, Bestzeitenjäger und Hobbysportler starten gemeinsam um 9:00 Uhr, Pacemaker begleiten 20, 25 und 30 Minuten, und die Mindestteilnahmealter liegt bei zehn Jahren. Zielschluss ist 9:45 Uhr.","The loop starts on the Terrassenufer beside the Augustusbrücke, runs upstream to the Marienbrücke and crosses to the Neustadt side. From there it follows Große Meißner Straße and Wigardstraße past the Goldener Reiter and the Saxon State Chancellery to the Albertbrücke, crosses the Elbe again and returns via Sachsenplatz and the Terrassenufer to the finish. Unlike the 10k, you run this loop only once.\n\nOver five kilometres the course's single rise counts for more: around 79 per cent of the route is flat, but the 300-metre ramp onto the Marienbrücke at a little over three per cent falls at kilometre 0.8 – right in the phase where race pace is still settling. In total it comes to 22 metres of climbing within a band between 104 and 116 metres.\n\nThe five-kilometre race also counts towards the R5K Tour, the series with which the German athletics federation and German Road Races look for the fastest U20 and U23 road runners over 5 km. The field is correspondingly mixed: ambitious juniors, personal-best hunters and recreational runners all set off at 9:00, pacemakers run 20, 25 and 30 minutes, the minimum age is ten, and the cutoff is 9:45.",{"de":224,"en":225},"Fünf Kilometer lassen keinen Aufbau zu. Das Zieltempo muss vom ersten Kilometer an stehen, und weil der Kurs zu 79 Prozent flach ist, gibt es keine Stelle, an der ein Fehlstart korrigiert werden könnte. Setze dein Tempo vorher fest und laufe den ersten Kilometer bewusst genau darin – nicht schneller, weil das Feld drückt, und nicht langsamer, weil das Ziel weit wirkt.\n\nDie entscheidende Stelle liegt ungewöhnlich früh: die Rampe auf die Marienbrücke bei Kilometer 0,8. Sie kommt genau dann, wenn Startadrenalin und noch nicht eingependelte Atmung zusammenfallen, und wer sie mit Druck statt mit Frequenz nimmt, zahlt dafür auf den flachen Kilometern drei und vier. Behandle sie als Tempokontrolle, nicht als Attacke, und nimm das Renntempo direkt auf der Brücke wieder auf.\n\nDie spezifische Falle ist die Startzeit. Um 9:00 Uhr an einem Märzmorgen in Dresden ist es kalt, und ein Fünfer beginnt sofort in einem Intensitätsbereich, in den man sich nicht hineinlaufen kann. Ohne ein vollständiges Einlaufen fehlen dir die ersten anderthalb Kilometer schlicht. Der zweite Punkt ist das gemischte Feld: Im R5K-Wertungslauf gehen Juniorinnen und Junioren mit, die die ersten 400 Meter deutlich schneller angehen als jeder sinnvolle Bestzeitplan – lass sie ziehen.","Five kilometres allow no build-up. Goal pace has to be there from the first kilometre, and because 79 per cent of the course is flat there is nowhere a bad start can be corrected. Fix your pace beforehand and run the opening kilometre exactly in it – not faster because the field is pushing, and not slower because the finish feels far away.\n\nThe decisive point comes unusually early: the ramp onto the Marienbrücke at kilometre 0.8. It arrives exactly when start-line adrenaline meets breathing that has not yet settled, and taking it with force rather than cadence is paid for on the flat third and fourth kilometres. Treat it as a pace check rather than an attack, and pick your race pace back up on the bridge itself.\n\nThe trap specific to this race is the start time. At 9:00 on a March morning in Dresden it is cold, and a 5k begins immediately at an intensity you cannot ease into. Without a full warm-up you simply lose the first kilometre and a half. The second point is the mixed field: in the R5K classification juniors set off alongside you who will take the opening 400 metres far faster than any sensible personal-best plan – let them go.",{"de":227,"en":228},"Die Belastungsdauer liegt je nach Leistungsstand zwischen etwa 16 und 35 Minuten, der Zielschluss um 9:45 Uhr gibt 45 Minuten. Der Belastungscharakter ist damit deutlich intensiver als bei den längeren Distanzen des Tages: ein Rennen im Bereich zwischen anaerober Schwelle und darüber, in dem die Sauerstoffaufnahme und die Toleranz gegenüber Laktat mehr zählen als jede Grundlagenausdauer.\n\nRennentscheidend sind die ersten anderthalb Kilometer, weil dort die Rampe liegt und weil auf dieser Distanz kein Fehler mehr repariert werden kann. Bereite genau das vor: Intervalle von 800 bis 1.200 Metern im 5-Kilometer-Renntempo mit kurzen Trabpausen, dazu ein bis zwei Einheiten, in denen ein kurzer Anstieg mitten im Intervall liegt und danach im Renntempo weitergelaufen wird.\n\nBei den Bedingungen zählen Kälte und Startzeit. Ein Rennen um 9:00 Uhr Ende März verlangt ein vollständiges Einlaufprogramm von 20 bis 30 Minuten mit Steigerungsläufen, und das sollte nicht am Renntag zum ersten Mal ausprobiert werden. Übe es vor deinen harten Einheiten im Training bei niedrigen Temperaturen, damit es am Terrassenufer im Wind zuverlässig funktioniert.\n\nDie Schwerpunkte liegen entsprechend auf VO2max-nahen Intervallen, auf kurzen Rampenläufen mit anschließender Tempofortführung, auf einem eingespielten Warm-up für kalte Vormittage und auf einer nüchternen Einschätzung deines eigenen Fünf-Kilometer-Tempos – auf einer vermessenen, flachen Runde ist die Zeit am Ende genau die, die dein Tempo hergibt.","The effort lasts roughly 16 to 35 minutes depending on your level; the 9:45 cutoff allows 45. The demand is considerably more intense than on the day's longer distances: a race at and above the anaerobic threshold, where oxygen uptake and lactate tolerance matter more than any amount of base endurance.\n\nThe race is decided in the first kilometre and a half, because that is where the ramp is and because at this distance no mistake can be repaired afterwards. Prepare exactly that: intervals of 800 to 1,200 metres at 5k race pace with short jog recoveries, plus one or two sessions in which a short rise sits in the middle of the interval and you continue at race pace beyond it.\n\nAmong the conditions, cold and the start time are what count. A race at 9:00 in late March demands a full 20 to 30 minute warm-up with strides, and race day is not the time to try it for the first time. Rehearse it before your hard sessions in cold weather so that it works reliably on the windy Terrassenufer.\n\nYour emphases follow: intervals near VO2max, short ramp efforts with the pace carried on afterwards, a rehearsed warm-up for cold mornings, and a sober assessment of your own five-kilometre pace – on a measured, flat loop the time at the end is exactly the one your pace can produce.",[230],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[232,239,246,253,259,265],{"slug":233,"eventName":234,"proseName":235,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":236,"distanceInMeters":237,"elevationGainInMeters":238,"classification":25},"dresdner-nachtlauf","VSB Dresdner Nachtlauf",{"de":234,"en":234},"2027-08-20T00:00:00.000Z",11500,44,{"slug":240,"eventName":241,"proseName":242,"city":243,"country":8,"eventType":13,"eventDate":244,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":245,"classification":25},"alsterlauf-hamburg","CURREX Alsterlauf Hamburg",{"de":241,"en":241},"Hamburg","2026-09-06T00:00:00.000Z",54,{"slug":247,"eventName":248,"proseName":249,"city":250,"country":8,"eventType":13,"eventDate":251,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":252,"classification":25},"berlin-city-night","adidas Runners City Night",{"de":248,"en":248},"Berlin","2027-07-31T00:00:00.000Z",65,{"slug":254,"eventName":255,"proseName":256,"city":250,"country":8,"eventType":13,"eventDate":257,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":258,"classification":25},"berliner-frauenlauf","VITAMIN WELL Frauenlauf Berlin",{"de":255,"en":255},"2027-05-22T00:00:00.000Z",46,{"slug":260,"eventName":261,"proseName":262,"city":263,"country":8,"eventType":13,"eventDate":264,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":27,"classification":25},"formtest-hannover","Formtest Hannover",{"de":261,"en":261},"Laatzen (Hannover)","2027-02-20T00:00:00.000Z",{"slug":266,"eventName":267,"proseName":268,"city":269,"country":8,"eventType":13,"eventDate":270,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":271,"classification":25},"rotenburger-city-lauf","Rotenburger City Lauf",{"de":267,"en":267},"Rotenburg (Wümme)","2026-10-11T00:00:00.000Z",27,1789876687081]