[{"data":1,"prerenderedAt":448},["ShallowReactive",2],{"race-course-de-noel-sion":3,"race-related-course-de-noel-sion":399},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":397},"course-de-noel-sion",[],"Course de Noël et Trail des Châteaux","Sion","Switzerland","2026-12-12T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:31:56.347Z","https://www.coursedenoel.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,222,376,379,382,384,386,388,391,394],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":210,"description":213,"pacing":216,"training":219},"Trail des Châteaux 32 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Trail des Châteaux ist der lange Lauf des Sittener Renntags: 32 Kilometer und rund 1700 Höhenmeter von der Place de la Planta über die Burghügel des Mittelwallis hinauf auf 1600 Meter und zurück. Entschieden wird er im 2,5 Kilometer langen Steilstück zu den Mayens-de-la-Zour und im kurzen, brutalen Schlussanstieg zum Schloss Tourbillon.","The Trail des Châteaux is the long race of the Sion race day: 32 kilometres and around 1,700 metres of climbing from the Place de la Planta over the castle hills of the central Valais up to 1,600 metres and back down. It is decided on the 2.5 kilometre wall up to the Mayens-de-la-Zour and on the short, brutal final climb to the Tourbillon castle.",{"de":214,"en":215},"Start ist auf der Place de la Planta mitten in Sion, auf 512 Metern. Schon nach anderthalb Kilometern setzt der erste Anstieg ein, 1,25 Kilometer mit 14 Prozent im Schnitt, und von da an gibt die Strecke bis Kilometer 15 kaum mehr nach: eine 650 Meter kurze Rampe mit 19 Prozent zum Château de Montorge, ab Kilometer 8,5 ein 1,75 Kilometer langes Stück mit 14 Prozent, dann der flachere Aufstieg zum Château de la Soie bei Kilometer 10,6. Ab Kilometer 12,9 folgt das Kernstück, 2,55 Kilometer mit 25 Prozent im Mittel und Spitzen über 50 Prozent, hinauf zu den Mayens-de-la-Zour und zum höchsten Punkt bei rund 1600 Metern.\n\nDanach läuft die Strecke vierzehn Kilometer lang nach unten, über Grimisuat bei Kilometer 23,9 und Champlan bei Kilometer 26,6 zurück Richtung Talboden. Wer den Lauf dort für gelaufen hält, irrt sich: Bei Kilometer 29,8 steht noch ein 570 Meter kurzer Anstieg mit 23 Prozent hinauf zum Schloss Tourbillon, danach der Übergang zur Kirche von Valère und erst dann die Abfahrt ins Ziel.\n\nDie beiden Burgfelsen Tourbillon und Valère über Sion sind das Wahrzeichen des Wallis, und der Trail sammelt auf dem Weg dorthin die Schlösser Montorge und La Soie sowie die Gemeinden Savièse, Arbaz und Grimisuat ein. Gelaufen wird Mitte Dezember, oberhalb von 1300 Metern also möglicherweise auf Schnee, mit Pflichtausrüstung aus Handy, Rettungsdecke und Becher und mit Zeitlimiten in Grimisuat und kurz vor dem Ziel. Das Ziel liegt auf der Place de la Planta mitten im Nachmittagsprogramm der Course de Noël: Die Trailläuferinnen und Trailläufer kommen vom Berg herunter und laufen in ein Stadtlauffest mit über 5000 Startenden hinein. Der Pfad zum Tourbillon über den Friedhof ist geschütztes Gelände und darf nur am Renntag begangen werden.","The start is on the Place de la Planta in the middle of Sion, at 512 metres. The first climb begins after a kilometre and a half, 1.25 kilometres averaging 14 per cent, and from there the course barely relents until kilometre 15: a 650 metre ramp at 19 per cent to the Château de Montorge, a 1.75 kilometre section at 14 per cent from kilometre 8.5, then the shallower rise to the Château de la Soie at kilometre 10.6. From kilometre 12.9 comes the centrepiece, 2.55 kilometres at 25 per cent on average with pitches beyond 50, up to the Mayens-de-la-Zour and the high point at around 1,600 metres.\n\nAfter that the route runs downhill for fourteen kilometres, through Grimisuat at kilometre 23.9 and Champlan at kilometre 26.6, back towards the valley floor. Anyone who thinks the race is over there is wrong: at kilometre 29.8 there is still a 570 metre climb at 23 per cent up to the Tourbillon castle, then the traverse to the church of Valère, and only then the drop to the finish.\n\nThe two castle rocks of Tourbillon and Valère above Sion are the landmark of the Valais, and on the way there the trail collects the castles of Montorge and La Soie and the communes of Savièse, Arbaz and Grimisuat. It is run in mid December, so possibly on snow above 1,300 metres, with mandatory kit of phone, survival blanket and cup, and with cut-offs at Grimisuat and shortly before the finish. The finish sits on the Place de la Planta in the middle of the Course de Noël afternoon programme: the trail runners come off the mountain and run straight into a city-running festival with more than 5,000 starters. The path up to Tourbillon past the cemetery is protected ground and may only be used on race day.",{"de":217,"en":218},"Nur acht Prozent dieser Runde sind flach, fast die Hälfte ist steil, bergauf oder bergab. Ein gehaltenes Renntempo gibt es hier nicht, und der Versuch, eines zu laufen, ist der teuerste Fehler des Tages. Teile die ersten dreizehn Kilometer so ein, dass du in den Rampen über zwölf Prozent zügig gehst statt läufst, sobald der Puls über den Dauerbereich steigt: Der Zeitverlust ist klein, die eingesparte Muskelbelastung entscheidet später.\n\nDas Rennen fällt zwischen Kilometer 12,9 und 15,5. 2,55 Kilometer mit 25 Prozent im Schnitt sind ein Aufstieg und kein Lauf, und weil danach vierzehn Kilometer Gefälle folgen, bezahlt man ein zu hartes Tempo nicht am Berg, sondern in der Abfahrt: mit Oberschenkeln, die ab Grimisuat nicht mehr bremsen wollen. Geh diesen Abschnitt bewusst gleichmässig an und iss dort, wo du noch kauen kannst.\n\nDie eigentliche Falle steht bei Kilometer 29,8. Nach vierzehn Kilometern bergab kommt der 570-Meter-Anstieg mit 23 Prozent zum Tourbillon, und die Beine sind auf Bremsen eingestellt, nicht auf Steigen. Plane ihn als eigenen Rennabschnitt mit eigener Anstrengung ein, nicht als Anhängsel. Dazu die Bedingungen: Start um zehn Uhr im Dezember, oben Kälte, Nässe und möglicherweise Schnee, unten kurze Tage; die Posten in La Soie, an den Mayens-de-la-Zour und in Grimisuat liegen sechs bis sieben Kilometer auseinander, also trinke im Anstieg und nicht erst auf der Kuppe.","Only eight per cent of this loop is flat; almost half of it is steep, up or down. There is no held race pace here, and trying to run one is the most expensive mistake of the day. Ration the first thirteen kilometres so that you walk the ramps above twelve per cent briskly rather than running them as soon as the heart rate climbs out of your endurance range: the time lost is small and the muscle saved decides the second half.\n\nThe race is settled between kilometres 12.9 and 15.5. Two and a half kilometres at 25 per cent on average is a climb rather than a run, and because fourteen kilometres of descent follow, you do not pay for going too hard on the mountain but on the way down, with quadriceps that stop braking somewhere around Grimisuat. Take the section deliberately evenly and eat while you still can chew.\n\nThe real trap comes at kilometre 29.8. After fourteen kilometres of descending there is a 570 metre climb at 23 per cent to Tourbillon, and the legs are set up for braking, not for climbing. Plan it as its own section with its own effort, not as an afterthought. Then the conditions: a ten o'clock start in December, cold, damp and possibly snow high up, short daylight below; the stations at La Soie, the Mayens-de-la-Zour and Grimisuat are six to seven kilometres apart, so drink on the climb rather than at the top of it.",{"de":220,"en":221},"Für gut trainierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Trail des Châteaux etwa vier bis sechs Stunden; die Zeitlimiten des Veranstalters lassen gut sieben Stunden zu. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt und in beiden Hälften hart: dreizehn Kilometer überwiegend steil bergauf, also eine lange Kraftausdauerbelastung mit kurzen anaeroben Spitzen in den Rampen über zwanzig Prozent, gefolgt von vierzehn Kilometern Gefälle, in denen der Kreislauf entlastet ist und die Muskulatur exzentrisch arbeitet.\n\nRennentscheidend sind zwei Abschnitte. Der 2,55 Kilometer lange Anstieg mit 25 Prozent ab Kilometer 12,9 verlangt eine Stunde gleichmässige Bergaufarbeit ohne Einbruch; bereite ihn mit langen Anstiegen von 40 bis 70 Minuten vor, gelaufen im bewussten Wechsel von Laufen und zügigem Bergaufgehen, weil genau dieser Wechsel im Rennen die Technik der Wahl ist. Der zweite ist der Tourbillon-Anstieg bei Kilometer 29,8: kurz, sehr steil und nach mehr als vier Stunden im Rennen. Ihn trainiert man nicht frisch, sondern als steile Schlussbelastung am Ende eines langen Laufs.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Bergablaufen unter Ermüdung. 1700 Höhenmeter abwärts, davon vierzehn Kilometer fast am Stück auf Wegen und Pfaden, sind für die meisten der Grund, warum die letzten zehn Kilometer wehtun. Baue über mehrere Wochen wöchentlich eine lange Abfahrt ein, laufe sie mit hoher Schrittfrequenz und kurzem Bodenkontakt, und mach die letzte davon jeweils, wenn die Beine schon müde sind.\n\nBei den Bedingungen zählen Dezember und Höhe. Der höchste Punkt liegt auf 1600 Metern, oberhalb von 1300 Metern kann Schnee oder gefrorener Boden liegen, und der Start um zehn Uhr bedeutet, dass langsamere Läuferinnen und Läufer die letzten Kilometer im schwindenden Licht laufen. Trainiere deshalb einen Teil der langen Einheiten im Winter tatsächlich draussen und im Gelände, teste Handschuhe, Mütze und eine dünne Windschicht unter Belastung, und laufe mindestens einmal mit der vollen Pflichtausrüstung aus Handy, Rettungsdecke und Becher, damit die Weste am Renntag keine Überraschung ist.","For a well trained age-group runner the Trail des Châteaux takes roughly four to six hours; the organiser's cut-offs allow a good seven. The demand splits in two and both halves are hard: thirteen kilometres of mostly steep climbing, so a long strength-endurance effort with short anaerobic spikes on the ramps beyond twenty per cent, followed by fourteen kilometres of descent in which the cardiovascular load drops and the muscles work eccentrically.\n\nTwo sections decide the race. The 2.55 kilometre climb at 25 per cent from kilometre 12.9 asks for an hour of even uphill work without a collapse; prepare it with long ascents of 40 to 70 minutes run as a deliberate alternation of running and fast hiking, because that alternation is the technique of choice on the day. The second is the Tourbillon climb at kilometre 29.8: short, very steep and arriving after more than four hours of racing. It is not trained fresh but as a steep finish tacked onto the end of a long run.\n\nThe second emphasis is downhill running under fatigue. Seventeen hundred metres of descent, fourteen kilometres of it almost unbroken on tracks and paths, is why the closing ten kilometres hurt for most people. Build in one long descent a week over several weeks, run it with a high cadence and short ground contact, and make the last one of each session happen when the legs are already tired.\n\nAmong the conditions, December and altitude count. The high point is at 1,600 metres, snow or frozen ground is possible above 1,300, and a ten o'clock start means slower runners cover the last kilometres in fading light. So do part of your long sessions outdoors on real terrain in winter, test gloves, hat and a thin windproof under load, and run at least once with the full mandatory kit of phone, survival blanket and cup so the vest is not a surprise on race day.",{"raceName":223,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":224,"elevationGainInMeters":225,"format":22,"profile":226,"intro":364,"description":367,"pacing":370,"training":373},"Trail des Châtelets 14 km",14000,594,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":225,"totalDescentM":227,"netElevationM":27,"vertPerKm":228,"climbs":229,"remainingVertM":95,"gradientDistribution":246,"downsampledProfile":252,"trackPolyline":363},596,41.8,[230,231,235,241],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},{"startKm":38,"lengthKm":232,"avgGradientPct":233,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":234,"category":44},1.27,13.9,17731,{"startKm":236,"lengthKm":237,"avgGradientPct":238,"maxGradientPct":239,"elevGainM":50,"score":240,"category":52},4.7,1.73,7.3,23.1,12602,{"startKm":242,"lengthKm":32,"avgGradientPct":243,"maxGradientPct":244,"elevGainM":85,"score":245,"category":52},12.3,23,39.3,13209,{"flatPct":247,"upPct":248,"downPct":249,"steepUpPct":250,"steepDownPct":251},16.7,24.8,18.3,19.7,20.4,[253,254,257,260,263,266,269,272,274,277,280,283,286,289,292,295,298,301,304,307,310,313,315,317,319,322,325,328,331,334,337,340,343,345,348,351,354,357,360,362],{"km":95,"elevM":96},{"km":255,"elevM":256},0.38,518,{"km":258,"elevM":259},0.73,532,{"km":261,"elevM":262},1.1,549,{"km":264,"elevM":265},1.45,560,{"km":267,"elevM":268},1.83,584,{"km":270,"elevM":271},2.17,636,{"km":69,"elevM":273},689,{"km":275,"elevM":276},2.93,734,{"km":278,"elevM":279},3.28,737,{"km":281,"elevM":282},3.65,739,{"km":284,"elevM":285},4,741,{"km":287,"elevM":288},4.38,744,{"km":290,"elevM":291},4.72,749,{"km":293,"elevM":294},5.1,783,{"km":296,"elevM":297},5.45,810,{"km":299,"elevM":300},5.83,835,{"km":302,"elevM":303},6.2,862,{"km":305,"elevM":306},6.55,865,{"km":308,"elevM":309},6.93,829,{"km":311,"elevM":312},7.28,802,{"km":314,"elevM":185},7.65,{"km":89,"elevM":316},774,{"km":318,"elevM":288},8.38,{"km":320,"elevM":321},8.75,723,{"km":323,"elevM":324},9.1,719,{"km":326,"elevM":327},9.48,711,{"km":329,"elevM":330},9.82,721,{"km":332,"elevM":333},10.2,742,{"km":335,"elevM":336},10.55,648,{"km":338,"elevM":339},10.93,595,{"km":341,"elevM":342},11.28,547,{"km":344,"elevM":199},11.65,{"km":346,"elevM":347},12.03,530,{"km":349,"elevM":350},12.38,529,{"km":352,"elevM":353},12.75,644,{"km":355,"elevM":356},13.1,613,{"km":358,"elevM":359},13.48,579,{"km":143,"elevM":361},520,{"km":40,"elevM":208},"kwdyGud|k@[e@oAdEq@wJwA}Eo@RAeCoBcEwAv@gI~@_CrBkIfCgCcAeIo@Ml@h@VxH~Om@fAyBLuDiBy@iBsIqI[yBkAOmAwAyE}@qDzB{@~BcAa@}ApBwAS{@lBkGiK{@{FiCaB}@pE{A@wBeDsAgLuFa@yArBg@sJwKk@mIgRuEiB_CwGyAW{Bb@kAj@Zn@eBBbAcD`BmBtEk@EiFVa@mBkGDsJk@uK{DaOe@u@eAVm@oAToD~@JdCkCn@J`BtHLnCnI~IfEdSVrFjFhNzCf@xCnEdG[vAi@h@cAf@BzFxGRjBkAUnDpEt@vCtAdB~@xCxCfB`APnCwC|AqIu@}HZaEtBg@oBqH^a@ZmCqAyW`@a@nAzH|BM|DjK~AfH|BjAh@fF~@?z@kAf@vDOtGp@bCFtBpA`@FzA`CrEd@?s@eI`AO?iAxA_AiBgM`B]|BjJP`Cv@x@?sBaAwDj@cC|Ab@jBdCvBnAiAiKnAqANzCzGbQdAhGJrDRk@JTtAjOf@IReAn@v@Zy@x@dA?mBp@eA`CfSVj@~@SIx@dAp@A|AnB`JfCiBV~@H\\iB`A",{"de":365,"en":366},"Der Trail des Châtelets ist der kurze Trail der Course de Noël: 14 Kilometer und rund 600 Höhenmeter auf die Hänge direkt über Sion und zurück. Ein einziger langer Anstieg bis Grimisuat, eine schnelle Abfahrt, und dann noch einmal der 23-Prozent-Aufstieg zum Schloss Tourbillon, kurz bevor es ins Ziel geht.","The Trail des Châtelets is the short trail of the Course de Noël: 14 kilometres and around 600 metres of climbing onto the slopes directly above Sion and back. One long climb up to Grimisuat, a fast descent, and then the 23 per cent rise to the Tourbillon castle once more, just before the finish.",{"de":368,"en":369},"Auch dieser Lauf startet auf der Place de la Planta auf 512 Metern und nimmt die ersten Kilometer aus der Stadt heraus wie der grosse Trail: ab Kilometer 1,6 ein 1,27 Kilometer langes Stück mit knapp 14 Prozent, das aus Sion heraus an den Hang führt. Danach trennt sich die Strecke vom 32er und steigt flacher weiter, 1,7 Kilometer mit gut sieben Prozent, bis zum höchsten Punkt von rund 870 Metern bei Grimisuat nach 6,4 Kilometern. Dort steht auch der einzige grosse Verpflegungsposten.\n\nDie zweite Hälfte ist zunächst reine Abfahrt: von 865 Metern hinunter auf gut 520 Meter zwischen Kilometer 10,5 und 11,7, ein Abschnitt, auf dem sich Zeit holen lässt. Dann kommt die Pointe, die dieser Trail mit dem grossen teilt: Ab Kilometer 12,3 geht es 570 Meter lang mit 23 Prozent und Spitzen um 39 Prozent zum Château de Tourbillon hinauf, hinüber zur Kirche von Valère und erst danach hinunter zum Ziel auf der Planta.\n\nDie Kulisse ist Sion selbst: zwei Burgfelsen über der Stadt, die trockenen Hänge des Mittelwallis darüber und die Gemeinde Grimisuat als Wendepunkt. Gelaufen wird Mitte Dezember am frühen Nachmittag; das Feld ist auf 300 Läuferinnen und Läufer begrenzt, Pflicht sind Handy, Rettungsdecke und Becher, Zwischenlimiten gibt es keine. Ins Ziel läuft man auf die Place de la Planta, wo gleichzeitig die Stadtläufe der Course de Noël stattfinden.","This race also starts on the Place de la Planta at 512 metres and takes the first kilometres out of town exactly like the long trail: from kilometre 1.6 a 1.27 kilometre section at almost 14 per cent lifts the route out of Sion and onto the hillside. Then the course parts from the 32 km and keeps climbing more gently, 1.7 kilometres at a good seven per cent, to the high point of around 870 metres at Grimisuat after 6.4 kilometres. That is also where the one substantial aid station stands.\n\nThe second half is pure descent at first: from 865 metres down to a good 520 between kilometres 10.5 and 11.7, a stretch where time can be taken back. Then comes the punchline this trail shares with its big brother: from kilometre 12.3 a 570 metre climb at 23 per cent with pitches near 39 leads up to the Château de Tourbillon, across to the church of Valère, and only then down to the finish on the Planta.\n\nThe setting is Sion itself: two castle rocks above the town, the dry slopes of the central Valais above them, and the commune of Grimisuat as the turning point. It is run in mid December in the early afternoon; the field is capped at 300 runners, phone, survival blanket and cup are mandatory, and there are no intermediate cut-offs. The finish runs onto the Place de la Planta, where the Course de Noël city races are being held at the same time.",{"de":371,"en":372},"Vierzehn Kilometer mit 600 Höhenmetern klingen nach einem schnellen Lauf, und die Strecke lässt das auch zu: ein Sechstel ist flach, und ein gutes Drittel geht bergab. Genau deshalb wird sie zu ambitioniert angegangen. Der erste Anstieg ab Kilometer 1,6 kommt, bevor der Körper warm ist, und mit knapp 14 Prozent ist er steil genug, um in den ersten fünfzehn Minuten ein Loch zu reissen, das über zwei Stunden nicht mehr zugeht.\n\nBis Grimisuat wird verteilt, in der Abfahrt eingesammelt. Wer den flacheren zweiten Teil des Anstiegs zwischen Kilometer 4,7 und 6,4 kontrolliert läuft, kann die lange Abfahrt danach wirklich schnell laufen; wer oben schon leer ist, gibt dort zwei bis drei Minuten ab, weil die Beine im Gefälle nicht mehr locker laufen.\n\nDie Falle steht bei Kilometer 12,3. Der kurze, 23 Prozent steile Aufstieg zum Tourbillon kommt direkt aus der schnellen Abfahrt heraus, und der Wechsel von schnellem Bergablaufen in einen maximalen Steilanstieg ist härter, als das Profil aussehen lässt. Nimm die letzten Minuten der Abfahrt bewusst etwas zurück und geh die steilsten Meter, statt sie zu laufen. Dazu die Bedingungen: Dezember, feuchter Waldboden, Laub und in den Steilstücken rutschige Erde, dazu ein Start am frühen Nachmittag bei niedrigen Temperaturen.","Fourteen kilometres with 600 metres of climbing sounds like a fast race, and the course allows one: a sixth of it is flat and a good third runs downhill. That is exactly why it gets started too hard. The first climb from kilometre 1.6 arrives before the body is warm, and at almost 14 per cent it is steep enough to open a hole in the first fifteen minutes that will not close over two hours.\n\nThe race is handed out up to Grimisuat and collected on the descent. Run the shallower upper part of the climb between kilometres 4.7 and 6.4 under control and the long descent afterwards can genuinely be run fast; arrive at the top empty and you give two or three minutes back there, because the legs no longer run loose on a falling gradient.\n\nThe trap sits at kilometre 12.3. The short 23 per cent rise to Tourbillon comes straight out of the fast descent, and the switch from quick downhill running into a maximal steep climb is harder than the profile makes it look. Ease off deliberately in the last minutes of the descent and walk the steepest metres rather than running them. Then the conditions: December, damp forest ground, leaves and slippery earth on the steep sections, and an early-afternoon start at low temperatures.",{"de":374,"en":375},"Für gut trainierte Läuferinnen und Läufer dauert der Trail des Châtelets etwa eineinhalb bis zweieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter liegt deutlich näher an einem harten Berglauf als an einem langen Trail: ein zusammenhängender Anstieg von rund einer halben Stunde nahe der Schwelle, danach eine lange, schnelle Abfahrt mit hoher Herzfrequenz und zum Schluss eine kurze, fast anaerobe Spitze.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg von Kilometer 1,6 bis 6,4, weil er in zwei Charakteren kommt: erst 1,27 Kilometer mit 14 Prozent, dann nach einem flachen Zwischenstück 1,7 Kilometer mit sieben Prozent. Bilde beides ab, statt nur eines zu trainieren: vier bis sechs Wiederholungen von vier bis fünf Minuten an einem steilen Hang, und eine wöchentliche Dauereinheit mit zwanzig bis dreissig Minuten gleichmässig bergauf im Schwellenbereich.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Abfahrt. Rund 600 Höhenmeter gehen wieder hinunter, der grösste Teil davon zwischen Kilometer 10,5 und 11,7, also schnell und in einem Zug. Wer dort Zeit machen will, braucht Trittsicherheit auf weichem, nassem Untergrund und Oberschenkel, die drei bis vier Minuten Dauergefälle aushalten; kurze, wiederholte Abfahrten im Gelände bringen hier mehr als zusätzliche Umfänge.\n\nBei den Bedingungen zählt der Dezember im Wallis. Der Start liegt am frühen Nachmittag, die Strecke bleibt unter 900 Metern und damit meist schneefrei, aber der Boden ist nass und in den steilen Passagen rutschig. Laufe die intensiven Einheiten deshalb im Gelände und nicht auf der Bahn, wähle ein Profil mit Grip statt eines Strassenschuhs, und teste die Pflichtausrüstung aus Handy, Rettungsdecke und Becher vorher einmal im Training, weil auch der kurze Trail sie verlangt.","For a well trained runner the Trail des Châtelets takes roughly one and a half to two and a half hours. The demand is far closer to a hard mountain race than to a long trail: one continuous climb of about half an hour near threshold, then a long fast descent at a high heart rate, and a short, nearly anaerobic spike at the end.\n\nWhat decides the race is the climb from kilometre 1.6 to 6.4, because it comes in two characters: first 1.27 kilometres at 14 per cent, then after a flat interlude 1.7 kilometres at seven. Train both rather than only one: four to six repetitions of four to five minutes on a steep slope, plus one weekly steady session with twenty to thirty minutes of even uphill running at threshold.\n\nThe second emphasis is the descent. Around 600 metres come back down, most of it between kilometres 10.5 and 11.7, so fast and in one go. Taking time there needs sure footing on soft wet ground and quadriceps that tolerate three to four minutes of continuous descent; short repeated descents on terrain do more for that than extra volume.\n\nAmong the conditions, December in the Valais counts. The start is in the early afternoon, the course stays below 900 metres and so is usually free of snow, but the ground is wet and slippery on the steep sections. Run the hard sessions on terrain rather than on the track, choose a shoe with grip instead of a road model, and test the mandatory phone, survival blanket and cup once in training, because the short trail asks for them too.",{"raceName":377,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":378,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Hommes Elite 7 km",7000,{"raceName":380,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":381,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Dames Elite 5 km",5000,{"raceName":383,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":378,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Hommes A 7 km",{"raceName":385,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":378,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Hommes B 7 km",{"raceName":387,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":381,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Dames 5 km",{"raceName":389,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":390,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Populaire 3 km",3000,{"raceName":392,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":393,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Course des Pères et Mères Noël 1 km",1000,{"raceName":395,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":396,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Course Adaptée 550 m",550,[398],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[400,408,416,424,432,440],{"slug":401,"eventName":402,"proseName":403,"city":404,"country":8,"eventType":13,"eventDate":405,"distanceInMeters":406,"elevationGainInMeters":407,"classification":24},"mattmark-memorial","Mattmark Memorial 1965",{"de":402,"en":402},"Saas-Grund","2026-09-12T00:00:00.000Z",45400,3109,{"slug":409,"eventName":410,"proseName":411,"city":412,"country":8,"eventType":13,"eventDate":413,"distanceInMeters":414,"elevationGainInMeters":415,"classification":24},"collontrek","Collontrek",{"de":410,"en":410},"Arolla","2026-09-05T00:00:00.000Z",22000,1640,{"slug":417,"eventName":418,"proseName":419,"city":421,"country":8,"eventType":13,"eventDate":413,"distanceInMeters":422,"elevationGainInMeters":423,"classification":24},"jungfrau-marathon","Jungfrau-Marathon",{"de":418,"en":420},"Jungfrau Marathon","Interlaken",42195,1953,{"slug":425,"eventName":426,"proseName":427,"city":428,"country":8,"eventType":13,"eventDate":429,"distanceInMeters":430,"elevationGainInMeters":431,"classification":24},"berglauf-rinderberg-zweisimmen","Berglauf Rinderberg Zweisimmen",{"de":426,"en":426},"Zweisimmen","2026-10-11T00:00:00.000Z",12875,1111,{"slug":433,"eventName":434,"proseName":435,"city":436,"country":8,"eventType":13,"eventDate":437,"distanceInMeters":438,"elevationGainInMeters":439,"classification":24},"trailrun-graubuenda","Trailrun Graubünda",{"de":434,"en":434},"Lenzerheide","2026-09-26T00:00:00.000Z",26100,1691,{"slug":441,"eventName":442,"proseName":443,"city":444,"country":8,"eventType":13,"eventDate":445,"distanceInMeters":446,"elevationGainInMeters":447,"classification":24},"la-foulee-bleck","La Foulée Bleck",{"de":442,"en":442},"Grimisuat","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,430,1787239401520]