[{"data":1,"prerenderedAt":388},["ShallowReactive",2],{"race-crow-mountain-survival":3,"race-related-crow-mountain-survival":338},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":336},"crow-mountain-survival",[],"Crow Mountain Survival","Bremen","Germany","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:31:56.818Z","https://crow-mountain-survival.de/",{"de":6,"en":6},"Obstacle",[15,135,239],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":123,"description":126,"pacing":129,"training":132},"Extremlauf 15 km","STANDARD",null,"2026-09-06",15000,85,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":122},"FLAT","loop",1,5.9,[],0,{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":29,"steepDownPct":34},63.7,20.4,15.7,0.2,[36,38,41,44,46,49,51,53,55,57,59,61,64,67,69,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120],{"km":29,"elevM":37},7,{"km":39,"elevM":40},0.38,6,{"km":42,"elevM":43},0.75,-1,{"km":45,"elevM":43},1.1,{"km":47,"elevM":48},1.48,8,{"km":50,"elevM":29},1.85,{"km":52,"elevM":29},2.23,{"km":54,"elevM":29},2.6,{"km":56,"elevM":26},2.98,{"km":58,"elevM":26},3.33,{"km":60,"elevM":43},3.7,{"km":62,"elevM":63},4.08,3,{"km":65,"elevM":66},4.45,4,{"km":68,"elevM":63},4.83,{"km":70,"elevM":71},5.18,5,{"km":73,"elevM":29},5.55,{"km":75,"elevM":29},5.93,{"km":77,"elevM":71},6.3,{"km":79,"elevM":37},6.68,{"km":81,"elevM":37},7.05,{"km":83,"elevM":66},7.4,{"km":85,"elevM":71},7.78,{"km":87,"elevM":71},8.15,{"km":89,"elevM":40},8.53,{"km":91,"elevM":40},8.9,{"km":93,"elevM":37},9.28,{"km":95,"elevM":40},9.63,{"km":97,"elevM":40},10,{"km":99,"elevM":26},10.38,{"km":101,"elevM":37},10.75,{"km":103,"elevM":63},11.13,{"km":105,"elevM":63},11.48,{"km":107,"elevM":37},11.85,{"km":109,"elevM":40},12.23,{"km":111,"elevM":66},12.6,{"km":113,"elevM":71},12.98,{"km":115,"elevM":71},13.35,{"km":117,"elevM":40},13.7,{"km":119,"elevM":40},14.08,{"km":121,"elevM":37},14.45,"_szbIgdzt@BoD`BSr@|Gz@}Cb@_Ff@y@k@vFDhChEhBp@nCkP`l@gCpE{Ao@Pt@}AtEbBpGvEkF|B{EfDyMtAuBl@qEhG}UjAw@zByM|@wKp@sCtAyBbAeJUu@{Kdp@mGuAj@wBRsL~CoJAiM_BiAQyC`CsWr@iQsBxCKfAH~AlAfBh@sLrAqEbAae@I`Jo@N}AnHB|AwGlPLtCtB`FuB|HnAjCdAb@cAQX~B}@zBs@bRqArHW^Sq@XeB{@tAuEyB@{Bz@_AxDvAj@dC?{B_FgCVgIqBxNHnA|A|AoGuAqAvGbAlAl@IL|B}@hDPsEeAm@i@zDj@dCQb@i@s@w@hDtAbCrDKh@iBmBhBfBg@B}EfBYx@`H|B_M]hKbD|@t@mBZuHhCaI@iMkBgAMaBtD_k@}B~DFvBtAlB\\aLeCtDcCtJtArC|@@Lj@eAUd@xBcAlCCjFsChT]c@VgB_AbBwDwAa@w@N{Bt@o@xD`Bh@tBHiB_FyCRcIc@f@@nCsA`IP`Bv@x@ZSBj@oGsAq@pC_@pC~@bAl@MHtB_@tC_@F\\gEeAi@c@|Cd@dDUd@Wq@a@Jk@|CtA|BtBK",{"de":124,"en":125},"Der Extremlauf über 15 Kilometer ist die Königsdistanz des Crow Mountain Survival, des Bremer Hindernislaufs, dessen Name mit dem flachen Marschland ironisch spielt. Gelaufen wird die 10-Kilometer-Runde und direkt anschließend die 5-Kilometer-Runde, komplett eben, sodass nicht die Topografie, sondern die Hindernisse und die Dauer die Härte ausmachen.","The 15-kilometre Extremlauf is the queen distance of Crow Mountain Survival, the Bremen obstacle race whose name plays ironically on the flat marshland it runs across. You cover the 10-kilometre loop and then immediately the 5-kilometre loop, entirely level, so it is not the topography but the obstacles and the duration that make it hard.",{"de":127,"en":128},"Die 15 Kilometer setzen sich laut Veranstalter aus zwei Runden zusammen: zuerst die große 10-Kilometer-Schleife, anschließend die kleine 5-Kilometer-Runde. Das Gelände rund um Bremen ist ausgesprochen flach, über 60 Prozent der Strecke verlaufen ohne jede Neigung, und die knapp 85 Höhenmeter der Gesamtdistanz sind bloß sanfte Wellen entlang von Wegen und Deichen.\n\nWeil das Höhenprofil praktisch keine Rolle spielt, kommt die Belastung aus zwei anderen Quellen: der Länge der beiden aneinandergehängten Runden und den Hindernissen, die diesen OCRA-Germany-Lauf prägen. Als Survival-Format geht es weniger um schnelle Bestzeiten als darum, über die volle Distanz lauffähig zu bleiben und die Hindernisse auch mit müden Armen und Beinen zu bewältigen.\n\nDer Rundencharakter bedeutet, dass du die 5-Kilometer-Schleife am Ende mit bereits zehn gelaufenen Kilometern in Angriff nimmst. Genau dieser Wechsel von der langen auf die kurze Runde, mit der Ermüdung der ersten Schleife im Körper, gibt dem Extremlauf seinen Namen.","According to the organiser, the 15 kilometres are made up of two loops: first the large 10-kilometre circuit, then the small 5-kilometre round. The terrain around Bremen is decidedly flat, over 60 percent of the course runs without any gradient, and the barely 85 metres of elevation across the full distance are merely gentle undulations along paths and dykes.\n\nBecause the elevation profile plays practically no role, the load comes from two other sources: the length of the two loops joined together and the obstacles that define this OCRA-Germany race. As a survival format it is less about fast personal bests than about staying able to run over the full distance and clearing the obstacles even with tired arms and legs.\n\nThe lap character means you tackle the 5-kilometre loop at the end with ten kilometres already run. It is exactly this switch from the long loop to the short one, carrying the fatigue of the first circuit, that gives the Extremlauf its name.",{"de":130,"en":131},"Auf einem flachen Hindernislauf gibt es keine Steigung, die das Tempo für dich reguliert, und keine Abfahrt zum Erholen. Deine Einteilung kommt allein aus dir und aus dem Rhythmus zwischen Laufen und Hindernissen. Laufe die erste, lange Runde deutlich kontrollierter, als es sich anfühlt, denn die zweite Runde entscheidet.\n\nRennentscheidend ist der Übergang auf die 5-Kilometer-Schleife nach zehn Kilometern. Wer die 10-Kilometer-Runde zu schnell angeht oder sich an den frühen Hindernissen verausgabt, verliert am Ende überproportional Zeit und Kraft. Teile deine Reserven so ein, dass du die Hindernisse der letzten Runde noch flüssig und ohne lange Pausen bewältigst.\n\nWeil das Profil flach ist, arbeiten beim Laufen durchgehend dieselben Muskelgruppen. Halte Schrittfrequenz und Tempo bewusst gleichmäßig und hebe das Tempo erst auf den letzten Kilometern der kurzen Schleife an.","On a flat obstacle race there is no gradient to regulate your pace for you and no descent to recover on. Your metering comes from you alone and from the rhythm between running and obstacles. Run the first, long loop distinctly more controlled than it feels, because the second loop decides the race.\n\nThe deciding moment is the switch to the 5-kilometre loop after ten kilometres. Take the 10-kilometre round too fast or burn yourself out on the early obstacles and you lose time and strength out of proportion at the end. Ration your reserves so that you can still clear the obstacles of the final loop fluidly and without long pauses.\n\nBecause the profile is flat, the same muscle groups work throughout the running. Keep cadence and pace deliberately even and lift the tempo only in the closing kilometres of the short loop.",{"de":133,"en":134},"Der Extremlauf dauert je nach Leistungsstand und Hindernisdichte meist zwischen anderthalb und zweieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine Mischung: ein überwiegend aerober, flacher Dauerlauf, immer wieder unterbrochen von kurzen, kräftigen Hindernisbelastungen, die Arme, Rumpf und Griffkraft fordern. Diese Wechsel aus Laufen und Ganzkörperkraft prägen die Vorbereitung.\n\nRennentscheidend ist die Ausdauer über die aneinandergehängten Runden und die Fähigkeit, Hindernisse mit vorermüdeter Muskulatur zu bewältigen. Auf flachem Terrain entscheidet nicht die Bergform, sondern wie lange du ein gleichmäßiges Lauftempo halten kannst, ohne an den Hindernissen einzubrechen.\n\nIm Training heißt das: solide Grundlagenausdauer mit lockeren Dauerläufen von zehn bis fünfzehn Kilometern auf flacher Strecke, ergänzt um Tempoläufe für ein stabiles Renntempo. Ebenso wichtig ist funktionelles Kraft- und Griffkrafttraining, das die typischen OCR-Hindernisse abbildet: Klimmzüge, Tragen, Ziehen und Schrägwände.\n\nBaue gezielt Übergänge, bei denen du direkt nach kurzen Kraftbelastungen weiterläufst, um die im Rennen ständigen Wechsel zu üben. Da der Lauf Anfang September in Bremen stattfindet, sind die Bedingungen meist mild; nasse Hindernisse und rutschiger Untergrund gehören aber zum Charakter und sollten in der Vorbereitung nicht überraschen.","The Extremlauf usually takes between one and a half and two and a half hours depending on fitness and obstacle density. The effort is a mix: a mostly aerobic, flat run repeatedly interrupted by short, powerful obstacle efforts that tax arms, core and grip strength. These switches between running and full-body strength shape the preparation.\n\nWhat decides the race is endurance across the joined loops and the ability to clear obstacles with pre-fatigued muscles. On flat terrain it is not climbing form that matters but how long you can hold an even running pace without falling apart at the obstacles.\n\nIn training, that means solid aerobic base with easy runs of ten to fifteen kilometres on flat ground, complemented by tempo runs for a stable race pace. Just as important is functional strength and grip work that mirrors the typical OCR obstacles: pull-ups, carries, pulls and inclined walls.\n\nDeliberately build transitions where you run on straight after short strength efforts, to rehearse the constant switching of the race. Because the run takes place in early September in Bremen, conditions are usually mild; wet obstacles and slippery ground are part of the character, though, and should not surprise you in preparation.",{"raceName":136,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":137,"elevationGainInMeters":138,"format":22,"profile":139,"intro":227,"description":230,"pacing":233,"training":236},"Abenteuerlauf 10 km",10000,58,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":138,"totalDescentM":138,"netElevationM":29,"vertPerKm":140,"climbs":141,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":142,"downsampledProfile":147,"trackPolyline":226},6.2,[],{"flatPct":143,"upPct":144,"downPct":145,"steepUpPct":29,"steepDownPct":146},61.7,21.5,16.5,0.3,[148,149,151,153,155,157,159,161,164,166,168,170,172,174,176,178,180,183,185,187,189,190,192,194,195,197,199,201,203,205,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224],{"km":29,"elevM":37},{"km":150,"elevM":37},0.25,{"km":152,"elevM":37},0.48,{"km":154,"elevM":43},0.73,{"km":156,"elevM":43},0.98,{"km":158,"elevM":43},1.2,{"km":160,"elevM":37},1.45,{"km":162,"elevM":163},1.68,-2,{"km":165,"elevM":29},1.93,{"km":167,"elevM":29},2.17,{"km":169,"elevM":163},2.4,{"km":171,"elevM":26},2.65,{"km":173,"elevM":43},2.9,{"km":175,"elevM":66},3.13,{"km":177,"elevM":29},3.38,{"km":179,"elevM":43},3.63,{"km":181,"elevM":182},3.85,2,{"km":184,"elevM":63},4.1,{"km":186,"elevM":29},4.35,{"km":188,"elevM":37},4.58,{"km":68,"elevM":63},{"km":191,"elevM":66},5.05,{"km":193,"elevM":182},5.3,{"km":73,"elevM":29},{"km":196,"elevM":29},5.78,{"km":198,"elevM":26},6.03,{"km":200,"elevM":66},6.28,{"km":202,"elevM":40},6.5,{"km":204,"elevM":37},6.75,{"km":37,"elevM":37},{"km":207,"elevM":40},7.23,{"km":209,"elevM":66},7.48,{"km":211,"elevM":66},7.73,{"km":213,"elevM":66},7.95,{"km":215,"elevM":71},8.2,{"km":217,"elevM":71},8.43,{"km":219,"elevM":71},8.68,{"km":221,"elevM":40},8.93,{"km":223,"elevM":37},9.15,{"km":225,"elevM":37},9.4,"_szbIgdzt@BoD`BSr@|Gz@}Cb@_Ff@y@k@vFDhChEhBp@nCkP`l@gCpE{Ao@Pt@}AtEbBpGvEkF|B{EfDyMtAuBl@qEhG}UjAw@zByM|@wKp@sCtAyBbAeJUu@{Kdp@mGuAj@wBRsL~CoJAiM_BiAQyC`CsWr@iQsBxCKfAH~AlAfBh@sLrAqEbAae@I`Jo@N}AnHB|AwGlPLtCtB`FuB|HnAjCdAb@cAQX~B}@zBs@bRqArHW^Sq@XeB{@tAuEyB@{Bz@_AxDvAj@dC?{B_FgCXiIsBzNHnA|A|AoGwAqAhGbA|Al@IL|B}@hDPsEeAm@i@zDj@dCQb@i@s@w@hDtAbCrDKh@iB",{"de":228,"en":229},"Der Abenteuerlauf über 10 Kilometer ist die mittlere Distanz des Crow Mountain Survival in Bremen und läuft die große Runde des Hindernislaufs einmal komplett. Die Strecke ist flach, sodass nicht Höhenmeter, sondern die Hindernisse und ein gleichmäßiges Lauftempo über das Ergebnis entscheiden.","The 10-kilometre Abenteuerlauf is the middle distance of Crow Mountain Survival in Bremen and runs the obstacle race's large loop once in full. The course is flat, so it is not elevation but the obstacles and an even running pace that decide the outcome.",{"de":231,"en":232},"Die 10 Kilometer bilden die große Runde des Crow Mountain Survival durch das flache Bremer Umland. Über 60 Prozent der Strecke verlaufen ohne Neigung, und die knapp 60 Höhenmeter sind kaum mehr als sanfte Wellen entlang von Wegen und Deichen. Ein Höhenprofil im eigentlichen Sinn gibt es nicht.\n\nDie Herausforderung dieses OCRA-Germany-Laufs liegt entsprechend nicht im Gelände, sondern in den Hindernissen, die über die Runde verteilt sind, und darin, dazwischen ein flüssiges Lauftempo zu halten. Als Distanz für ambitionierte Einsteiger und geübte Hindernisläufer verlangt der Abenteuerlauf eine Balance aus Laufausdauer und Kraft für die Obstacles.\n\nWeil die Strecke als eine einzelne Runde angelegt ist, läufst du sie ohne die zusätzliche Ermüdung mehrerer Schleifen und kannst deine Kräfte auf eine klare Zieldistanz ausrichten. Das macht die 10 Kilometer zum zugänglichen Format, das dennoch die typische Survival-Mischung aus Laufen und Hindernissen bietet.","The 10 kilometres form the large loop of Crow Mountain Survival through the flat countryside around Bremen. Over 60 percent of the course runs without gradient, and the barely 60 metres of elevation are little more than gentle undulations along paths and dykes. There is no elevation profile to speak of.\n\nThe challenge of this OCRA-Germany race accordingly lies not in the terrain but in the obstacles spread across the loop, and in holding a fluid running pace between them. As a distance for ambitious newcomers and practised obstacle runners, the Abenteuerlauf demands a balance of running endurance and strength for the obstacles.\n\nBecause the course is laid out as a single loop, you run it without the extra fatigue of multiple circuits and can direct your effort at one clear target distance. That makes the 10 kilometres an accessible format that still offers the typical survival mix of running and obstacles.",{"de":234,"en":235},"Auf der flachen Runde gibt es keine Steigung, die dein Tempo bremst, und keine Abfahrt zum Erholen. Deine Einteilung kommt allein aus dem Wechsel zwischen Laufabschnitten und Hindernissen. Laufe die erste Hälfte kontrolliert und vermeide es, dich an frühen Hindernissen zu verausgaben, weil dir die Kraft im letzten Drittel sonst fehlt.\n\nRennentscheidend ist die zweite Streckenhälfte, in der die Ermüdung an den Hindernissen zunimmt. Wer hier noch flüssig läuft und die Obstacles ohne lange Pausen bewältigt, holt spürbar Zeit heraus. Die Hindernisse selbst sind die eigentlichen Tempowechsel dieses Kurses, nicht das Gelände.\n\nHalte zwischen den Hindernissen ein gleichmäßiges, hohes Grundtempo und steigere erst auf den letzten Kilometern, wenn du weißt, dass die Reserve für die verbleibenden Obstacles reicht.","On the flat loop there is no gradient to check your pace and no descent to recover on. Your metering comes solely from the alternation between running sections and obstacles. Run the first half controlled and avoid burning yourself out on early obstacles, or you will lack the strength in the final third.\n\nThe race is decided in the second half, where fatigue at the obstacles builds. Run fluidly here and clear the obstacles without long pauses and you gain noticeable time. The obstacles themselves are the real changes of pace on this course, not the terrain.\n\nHold an even, high base pace between the obstacles and only lift in the closing kilometres, once you know the reserve is enough for the remaining obstacles.",{"de":237,"en":238},"Der Abenteuerlauf dauert je nach Leistungsstand und Hindernisdichte meist zwischen einer und anderthalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine Mischung aus flachem, überwiegend aerobem Dauerlauf und kurzen, kräftigen Hindernisbelastungen, die Arme, Rumpf und Griffkraft fordern. Beides gehört zu gleichen Teilen in die Vorbereitung.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, nach einer Hindernisbelastung sofort wieder in ein gleichmäßiges Lauftempo zu finden. Auf flachem Terrain zählt nicht die Bergform, sondern die Laufökonomie und die Kraftausdauer für die über die Runde verteilten Obstacles.\n\nIm Training heißt das: lockere Dauerläufe von acht bis zwölf Kilometern auf flacher Strecke für die Grundlage, ergänzt um Tempoläufe, die dein Renntempo festigen. Dazu funktionelles Kraft- und Griffkrafttraining mit Klimmzügen, Tragen und Ziehen, das die typischen OCR-Hindernisse abbildet.\n\nÜbe gezielt den Wechsel, indem du direkt nach kurzen Kraftübungen weiterläufst, damit dich die ständigen Rhythmuswechsel im Rennen nicht überraschen. Da der Lauf Anfang September in Bremen stattfindet, sind die Bedingungen meist mild, nasse und rutschige Hindernisse gehören aber zum Charakter des Formats.","The Abenteuerlauf usually takes between one and one and a half hours depending on fitness and obstacle density. The effort is a mix of flat, mostly aerobic running and short, powerful obstacle efforts that tax arms, core and grip strength. Both belong in preparation in equal measure.\n\nWhat decides the race is the ability to drop straight back into an even running pace after an obstacle effort. On flat terrain it is not climbing form that matters but running economy and the strength endurance for the obstacles spread across the loop.\n\nIn training, that means easy runs of eight to twelve kilometres on flat ground for the base, complemented by tempo runs that firm up your race pace. Add functional strength and grip work with pull-ups, carries and pulls that mirror the typical OCR obstacles.\n\nDeliberately rehearse the switch by running on straight after short strength efforts, so the constant changes of rhythm in the race do not surprise you. Because the run is in early September in Bremen, conditions are usually mild, though wet and slippery obstacles are part of the format's character.",{"raceName":240,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":241,"elevationGainInMeters":242,"format":22,"profile":243,"intro":324,"description":327,"pacing":330,"training":333},"Erlebnislauf 5 km",5000,27,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":242,"totalDescentM":242,"netElevationM":29,"vertPerKm":244,"climbs":245,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":246,"downsampledProfile":250,"trackPolyline":323},5.4,[],{"flatPct":247,"upPct":248,"downPct":249,"steepUpPct":29,"steepDownPct":29},65.3,20.1,14.6,[251,252,254,255,256,258,260,262,264,266,268,270,272,274,276,278,279,281,282,284,286,288,290,292,294,296,298,299,301,303,304,306,308,309,311,313,315,317,319,321],{"km":29,"elevM":37},{"km":253,"elevM":37},0.13,{"km":150,"elevM":40},{"km":39,"elevM":40},{"km":257,"elevM":40},0.5,{"km":259,"elevM":48},0.65,{"km":261,"elevM":182},0.78,{"km":263,"elevM":26},0.9,{"km":265,"elevM":29},1.02,{"km":267,"elevM":182},1.15,{"km":269,"elevM":37},1.27,{"km":271,"elevM":40},1.4,{"km":273,"elevM":66},1.53,{"km":275,"elevM":63},1.65,{"km":277,"elevM":66},1.78,{"km":165,"elevM":66},{"km":280,"elevM":182},2.05,{"km":167,"elevM":40},{"km":283,"elevM":37},2.3,{"km":285,"elevM":37},2.42,{"km":287,"elevM":48},2.55,{"km":289,"elevM":37},2.68,{"km":291,"elevM":40},2.8,{"km":293,"elevM":71},2.93,{"km":295,"elevM":66},3.05,{"km":297,"elevM":66},3.2,{"km":58,"elevM":66},{"km":300,"elevM":71},3.45,{"km":302,"elevM":66},3.58,{"km":60,"elevM":40},{"km":305,"elevM":71},3.83,{"km":307,"elevM":66},3.95,{"km":62,"elevM":66},{"km":310,"elevM":40},4.2,{"km":312,"elevM":71},4.33,{"km":314,"elevM":40},4.47,{"km":316,"elevM":40},4.6,{"km":318,"elevM":37},4.72,{"km":320,"elevM":37},4.85,{"km":322,"elevM":37},4.97,"mvzbIaazt@bB_@FeF|A[^Tb@lG|B_M]hK|C~@t@wAXqHpCiJ@}LkBgAMaBvD}j@_C|DFvBtAlB\\aLeCtDcCtJtArC|@@Lj@eAUd@xBcAlCCjFsChT]c@VgB_AbBwDwAa@w@N{Bt@o@xD`Bh@tBHiB_FyCRcIc@f@@nCsA`IP`Bv@x@ZSBj@oGsAq@pC_@pC~@bAl@MHtB_@tC_@F\\gEeAi@c@|Cd@dDUd@Wq@a@Jk@|CtA|BtBK",{"de":325,"en":326},"Der Erlebnislauf über 5 Kilometer ist die Einsteigerdistanz des Crow Mountain Survival in Bremen und läuft die kleine Runde des Hindernislaufs. Auf komplett flachem Gelände geht es nicht um Höhenmeter, sondern darum, das Zusammenspiel aus Laufen und Hindernissen kennenzulernen und über eine überschaubare Distanz durchzustehen.","The 5-kilometre Erlebnislauf is the entry distance of Crow Mountain Survival in Bremen and runs the obstacle race's small loop. On completely flat ground it is not about elevation but about getting to know the interplay of running and obstacles and seeing it through over a manageable distance.",{"de":328,"en":329},"Die 5 Kilometer sind die kleine Runde des Crow Mountain Survival durch das flache Bremer Umland. Rund zwei Drittel der Strecke verlaufen ohne jede Neigung, und die knapp 30 Höhenmeter sind kaum spürbare Wellen entlang von Wegen und Deichen. Ein Höhenprofil, das den Rennverlauf prägt, gibt es nicht.\n\nAls kürzeste Wettkampfdistanz richtet sich der Erlebnislauf an Einsteiger in den Hindernislauf und an alle, die das Survival-Format ohne lange Laufbelastung erleben wollen. Der Reiz liegt in den Hindernissen, die auf die kurze Runde verteilt sind, und in der Mischung aus Laufen und kurzen Kraftmomenten, die diesen OCRA-Germany-Lauf ausmacht.\n\nWeil die Distanz kurz und die Runde einfach ist, bleibt das Rennen übersichtlich und gut einteilbar. Es ist die zugänglichste Art, den Crow Mountain Survival kennenzulernen, bevor man sich an die 10- oder 15-Kilometer-Distanz wagt.","The 5 kilometres are the small loop of Crow Mountain Survival through the flat countryside around Bremen. Roughly two thirds of the course run without any gradient, and the barely 30 metres of elevation are barely perceptible undulations along paths and dykes. There is no elevation profile that shapes the race.\n\nAs the shortest competition distance, the Erlebnislauf is aimed at newcomers to obstacle racing and at anyone who wants to experience the survival format without a long running load. The appeal lies in the obstacles spread across the short loop and in the mix of running and brief moments of strength that define this OCRA-Germany race.\n\nBecause the distance is short and the loop straightforward, the race stays clear and easy to portion. It is the most accessible way to get to know Crow Mountain Survival before taking on the 10- or 15-kilometre distance.",{"de":331,"en":332},"Auf der kurzen, flachen Runde läufst du grundsätzlich mit höherer Intensität als auf den längeren Distanzen, doch die Hindernisse setzen der Geschwindigkeit natürliche Grenzen. Es gibt keine Steigung, die dich bremst, dein Tempo kommt allein aus dir und dem Rhythmus zwischen Laufen und Obstacles.\n\nWeil die Distanz kurz ist, kannst du von Beginn an zügig laufen, solltest dich aber nicht an einem einzelnen frühen Hindernis komplett verausgaben. Rennentscheidend ist, an den Hindernissen keine Zeit durch lange Pausen zu verlieren und danach sofort wieder ins Lauftempo zu kommen.\n\nFür Einsteiger gilt: lieber gleichmäßig laufen und die Hindernisse sauber bewältigen, als zwischendrin zu überziehen. Wer sicher unterwegs ist, kann auf dem letzten Kilometer klar zulegen.","On the short, flat loop you run at a higher intensity than on the longer distances, yet the obstacles put natural limits on speed. There is no gradient to slow you; your pace comes solely from you and the rhythm between running and obstacles.\n\nBecause the distance is short, you can run briskly from the start, but you should not completely burn yourself out on a single early obstacle. What decides the race is losing no time to long pauses at the obstacles and dropping straight back into running pace afterwards.\n\nFor newcomers the rule is: better to run evenly and clear the obstacles cleanly than to overreach in between. Those moving confidently can clearly lift on the final kilometre.",{"de":334,"en":335},"Der Erlebnislauf dauert je nach Leistungsstand und Hindernisdichte meist zwischen 30 und 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist kurz und intensiv: ein zügiger Lauf auf flacher Strecke, immer wieder unterbrochen von kurzen, kräftigen Hindernismomenten. Für Einsteiger überwiegt der Erlebnischarakter, sportlich Ambitionierte finden ein kompaktes, intensives Format.\n\nRennentscheidend ist weniger die Ausdauer als die Fähigkeit, zwischen kurzen Kraftbelastungen zügig weiterzulaufen. Auf so kurzer, flacher Distanz zählt ein gleichmäßig hohes Lauftempo und ein sauberes, effizientes Bewältigen der Hindernisse.\n\nIm Training reichen für die reine Laufform lockere Dauerläufe von fünf bis acht Kilometern und gelegentliche kurze Tempoläufe. Wichtiger für dieses Format ist funktionelles Kraft- und Griffkrafttraining, das die typischen Hindernisse wie Klimmzüge, Tragen und Schrägwände abbildet.\n\nWer neu im Hindernislauf ist, sollte vor allem das Zusammenspiel üben: kurze Läufe mit eingestreuten Kraftübungen, damit der Wechsel im Rennen vertraut ist. Da der Lauf Anfang September in Bremen stattfindet, sind die Bedingungen meist mild, nasse und rutschige Hindernisse gehören aber zum Charakter und sollten dich nicht überraschen.","The Erlebnislauf usually takes between 30 and 55 minutes depending on fitness and obstacle density. The effort is short and intense: a brisk run on flat ground, repeatedly interrupted by short, powerful obstacle moments. For newcomers the experience character dominates, while more competitive athletes find a compact, intense format.\n\nWhat decides the race is less endurance than the ability to keep running briskly between short strength efforts. Over such a short, flat distance, an evenly high running pace and a clean, efficient handling of the obstacles are what count.\n\nIn training, easy runs of five to eight kilometres and the occasional short tempo run are enough for pure running form. More important for this format is functional strength and grip work that mirrors the typical obstacles like pull-ups, carries and inclined walls.\n\nThose new to obstacle racing should above all rehearse the interplay: short runs with interspersed strength exercises, so the switch feels familiar in the race. Because the run is in early September in Bremen, conditions are usually mild, though wet and slippery obstacles are part of the character and should not surprise you.",[337],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[339,350,359,368,378,383],{"slug":340,"eventName":341,"proseName":342,"city":345,"country":8,"eventType":346,"eventDate":347,"distanceInMeters":348,"elevationGainInMeters":349,"classification":24},"bremer-stern-garlstedt-einzelzeitfahren","Bremer Stern 2026 – Einzelzeitfahren Garlstedt",{"de":343,"en":344},"Bremer Stern – Einzelzeitfahren Garlstedt","Bremer Stern – Garlstedt Individual Time Trial","Schwanewede","Cycling","2026-08-22T00:00:00.000Z",17000,93,{"slug":351,"eventName":352,"proseName":353,"city":356,"country":8,"eventType":346,"eventDate":357,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":358,"classification":24},"harburger-rg-einzelzeitfahren-moorwerder","Harburger RG Einzelzeitfahren Moorwerder 2026",{"de":354,"en":355},"Harburger RG Einzelzeitfahren Moorwerder","Harburger RG Moorwerder Individual Time Trial","Hamburg","2026-08-20T00:00:00.000Z",31,{"slug":360,"eventName":361,"proseName":362,"city":356,"country":8,"eventType":364,"eventDate":365,"distanceInMeters":366,"elevationGainInMeters":367,"classification":24},"internationales-airport-race","Internationales Airport Race",{"de":361,"en":363},"International Airport Race Hamburg","Running","2026-09-13T00:00:00.000Z",16093,80,{"slug":369,"eventName":370,"proseName":371,"city":374,"country":8,"eventType":346,"eventDate":375,"distanceInMeters":376,"elevationGainInMeters":377,"classification":24},"rst-lubeck-zeitfahrcup-4-lauf-salem","RST Lübeck Zeitfahrcup 2026 – 4. 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