[{"data":1,"prerenderedAt":251},["ShallowReactive",2],{"race-dresdner-nachtlauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":14,"courses":15,"editions":249},"dresdner-nachtlauf",[6],"vsb-dresdner-nachtlauf","VSB Dresdner Nachtlauf","Dresden","Germany","2026-08-14T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:22.777Z","https://dresdner-nachtlauf.de/",{"de":7,"en":7},"Running",[16,144],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":132,"description":135,"pacing":138,"training":141},"11,5 km Lauf","2026-08-14",null,11500,120,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":131},"FLAT","loop",80,1,7,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":35,"steepDownPct":30},51.3,22.8,25.4,0.4,[37,39,42,45,48,51,53,55,58,60,63,66,68,71,73,75,78,81,84,87,90,92,94,96,98,100,102,104,106,109,111,113,115,117,119,121,123,125,127,129],{"km":30,"elevM":38},110,{"km":40,"elevM":41},0.3,113,{"km":43,"elevM":44},0.6,112,{"km":46,"elevM":47},0.88,105,{"km":49,"elevM":50},1.18,103,{"km":52,"elevM":38},1.48,{"km":54,"elevM":38},1.78,{"km":56,"elevM":57},2.08,108,{"km":59,"elevM":38},2.35,{"km":61,"elevM":62},2.65,107,{"km":64,"elevM":65},2.95,111,{"km":67,"elevM":57},3.25,{"km":69,"elevM":70},3.55,106,{"km":72,"elevM":47},3.83,{"km":74,"elevM":57},4.13,{"km":76,"elevM":77},4.43,115,{"km":79,"elevM":80},4.72,114,{"km":82,"elevM":83},5.03,116,{"km":85,"elevM":86},5.3,118,{"km":88,"elevM":89},5.6,117,{"km":91,"elevM":41},5.9,{"km":93,"elevM":41},6.2,{"km":95,"elevM":41},6.48,{"km":97,"elevM":77},6.78,{"km":99,"elevM":41},7.08,{"km":101,"elevM":41},7.38,{"km":103,"elevM":44},7.68,{"km":105,"elevM":65},7.95,{"km":107,"elevM":108},8.25,109,{"km":110,"elevM":41},8.55,{"km":112,"elevM":38},8.85,{"km":114,"elevM":77},9.15,{"km":116,"elevM":77},9.43,{"km":118,"elevM":41},9.73,{"km":120,"elevM":44},10.03,{"km":122,"elevM":41},10.33,{"km":124,"elevM":41},10.63,{"km":126,"elevM":41},10.9,{"km":128,"elevM":80},11.2,{"km":130,"elevM":65},11.5,"_nrvHwo|rAcDsQcM}b@_CsE}At@eIqS_GqRmFc]mAeN}A{p@PuLjBgXf@gOjDu^UeEvBwNhCeLzE_OvJwL|PoK~C{CjFtMiJdPoFzDqDReCnCqEvNsE`XyCt[}Dlm@]zXNzMTtGp@^x@_ANmJe@o@oa@vAiF|@ZdBhGfLxAfUxCzP~G|UnBxDfYh{@oBbC@kAj@gAjOcP|EbQdDrQ",{"de":133,"en":134},"Die 11,5 Kilometer beim VSB Dresdner Nachtlauf führen über einen weitgehend flachen Stadtkurs: rund 80 Höhenmeter auf gut elf Kilometern, mehr als die Hälfte davon eben. Ein Kurs, der bei abendlicher Kühle und dichtem Feld auf ein gleichmäßiges, zügiges Tempo ausgelegt ist.","The 11.5 kilometres at the VSB Dresdner Nachtlauf run over a largely flat city course: around 80 metres of climbing across a good eleven kilometres, more than half of it flat. It's a course built for an even, brisk pace in the cool of the evening and a dense field.",{"de":136,"en":137},"Der 11,5-Kilometer-Lauf ist die lange Distanz des VSB Dresdner Nachtlaufs, eines Abendlaufs mitten im August, der die Stadt in der blauen Stunde zur Strecke macht. Gelaufen wird auf einer flachen Runde am Elbufer, vom Terrassenufer hinaus zum Blauen Wunder und über Waldschlösschenbrücke und Albertbrücke zurück, mit Blick auf die Dresdner Skyline auf der gegenüberliegenden Flussseite.\n\nDas Profil ist so schnell, wie es klingt. Rund 80 Höhenmeter verteilen sich auf 11,5 Kilometer, sieben Höhenmeter pro Kilometer, ohne einen einzigen nennenswerten Anstieg und praktisch ohne steile Meter. Gut die Hälfte der Strecke verläuft völlig eben, der Rest sind sanfte Übergänge an Brückenrampen und Uferwegen. Wer hier eine Bestzeit über die ungewöhnliche Distanz jagen will, findet kaum ein faireres Terrain.\n\nDen besonderen Reiz macht die Inszenierung aus. Die Strecke ist beleuchtet, Fackeln und Knicklichter säumen den Weg, und das Rennen beginnt am Abend, wenn die Tageshitze nachlässt und die Stadt zur Kulisse wird. Damit verbindet die lange Distanz sportlichen Anspruch mit dem, was den Nachtlauf ausmacht, laufen durch ein erleuchtetes Dresden am Wasser.","The 11.5-kilometre run is the long distance of the VSB Dresdner Nachtlauf, an evening race in the middle of August that turns the city into a course during the blue hour. It follows a flat loop along the Elbe riverside, out from the Terrassenufer towards the Blaues Wunder bridge and back across the Waldschlösschenbrücke and Albertbrücke, with the Dresden skyline in view across the river.\n\nThe profile is as fast as that sounds. Roughly 80 metres of climbing spread over 11.5 kilometres, seven metres per kilometre, without a single notable rise and with practically no steep ground. About half the route is completely level and the rest consists of soft transitions at bridge ramps and riverside paths. If you want to chase a best time over this unusual distance, fairer terrain is hard to find.\n\nWhat sets the race apart is the staging. The course is illuminated, torches and glow sticks line the way, and the start comes in the evening as the heat of the day fades and the city becomes the backdrop. The long distance thus combines a genuine racing challenge with what defines the Nachtlauf, running through a lit-up Dresden along the water.",{"de":139,"en":140},"Auf diesem flachen Kurs kommt das Tempo allein aus deiner Einteilung — es gibt keine nennenswerte Steigung, an der du natürlich langsamer wirst, und die wenigen kurzen Wellen kosten kaum Kraft. Der Start im großen Feld ist die erste Falle: Lass dich vom Sog der umliegenden Läufer nicht zu einem zu schnellen ersten Kilometer verleiten, sondern finde rasch dein Zieltempo.\n\nDanach hältst du dieses Tempo möglichst gleichmäßig; die kühlere Abendluft hilft, doch ein zu forscher Beginn setzt sich auf der flachen Strecke ungebremst in die zweite Hälfte fort. Weil das Profil kaum Abwechslung bietet, arbeiten durchgehend dieselben Muskelgruppen — teile die Kraft so ein, dass du die letzten drei Kilometer eher steigern als halten musst.\n\nWer diszipliniert startet und im Schlussdrittel zulegt, läuft hier die beste Zeit.","On this flat course your pace comes purely from how you ration it — there's no real climb to naturally slow you, and the few short waves cost little. The start in a large field is the first trap: don't let the pull of the runners around you drag you into a too-fast first kilometre; find your target pace quickly instead.\n\nThen hold that pace as evenly as you can; the cooler evening air helps, but a hot start carries unchecked into the second half on a flat route. Because the profile offers little variety, the same muscle groups work throughout — meter your effort so you can lift over the final three kilometres rather than merely hold.\n\nStart disciplined and add pace in the last third, and you'll run your best time here.",{"de":142,"en":143},"Für die 11,5 Kilometer brauchst du als Altersklassenläuferin oder -läufer etwa 55 bis 85 Minuten. Das flache Elbufer-Profil mit nur rund 80 Höhenmetern macht die Belastung durchgehend gleichmäßig und aerob, nahe der Schwelle für ambitionierte Läuferinnen und Läufer, im zügigen Dauerlaufbereich für alle anderen. Anaerobe Spitzen erzwingt die Strecke nirgends.\n\nDie Vorbereitung entspricht einem klassischen 10-Kilometer-Aufbau mit etwas mehr Geduld. Über sechs bis zehn Wochen tragen drei Elemente, eine Schwelleneinheit pro Woche, etwa 20 bis 30 Minuten kontrolliert hart oder drei mal zehn Minuten, eine Intervalleinheit wie fünf mal 1.000 Meter im Zielbereich, und ein längerer lockerer Lauf von 60 bis 90 Minuten. Da die Distanz anderthalb Kilometer über die gewohnten zehn hinausgeht, kalkuliere deine Pace auf die volle Länge statt auf die 10er-Bestzeit.\n\nZwei Besonderheiten verdienen gezielte Vorbereitung. Erstens die Tageszeit, das Rennen startet am Abend, verlege deshalb in den letzten Wochen einzelne Schlüsseleinheiten in die Abendstunden und teste, was und wann du an einem Renntag mit später Startzeit isst. Zweitens der Augusttermin, auch abends kann es warm sein, Hitzegewöhnung durch Läufe bei sommerlichen Temperaturen und ein erprobtes Trinkverhalten zahlen sich aus.\n\nDie Brückenrampen und Uferwege verlangen keine Bergarbeit, ein gleichmäßig verteiltes Rennen ist hier die schnellste Taktik, ergänzt um eine realistische Startaufstellung im großen Feld, damit der erste Kilometer nicht im Slalom verloren geht.","Expect roughly 55 to 85 minutes for the 11.5 kilometres as an age-group athlete. The flat riverside profile with only about 80 metres of climbing keeps the effort steady and aerobic throughout, near threshold for ambitious runners, at brisk steady-state for everyone else. Nowhere does the course force anaerobic spikes.\n\nPreparation matches a classic 10K build with a little extra patience. Over six to ten weeks, three elements carry it, one weekly threshold session of 20 to 30 controlled hard minutes or three times ten minutes, one interval session such as five times 1,000 metres around goal pace, and a longer easy run of 60 to 90 minutes. Since the distance runs a kilometre and a half beyond the familiar ten, set your pace for the full length rather than from your 10K best.\n\nTwo particularities deserve deliberate preparation. First, the time of day, the race starts in the evening, so move a few key sessions into the evening hours during the final weeks and test what and when you eat on a race day with a late start. Second, the August date, even after sunset it can be warm, so heat adaptation through summer-temperature runs and a rehearsed drinking routine pay off.\n\nThe bridge ramps and riverside paths require no hill work, an evenly distributed race is the fastest tactic on this course.",{"raceName":145,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":146,"elevationGainInMeters":147,"format":22,"profile":148,"intro":237,"description":240,"pacing":243,"training":246},"6,2 km Lauf",6200,72,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":149,"totalDescentM":149,"netElevationM":30,"vertPerKm":150,"climbs":151,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":152,"downsampledProfile":157,"trackPolyline":236},45,7.4,[],{"flatPct":153,"upPct":154,"downPct":155,"steepUpPct":156,"steepDownPct":30},51.5,21.6,26.1,0.8,[158,159,161,162,164,166,168,171,173,176,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,201,203,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,228,230,232,234],{"km":30,"elevM":65},{"km":160,"elevM":65},0.15,{"km":40,"elevM":77},{"km":163,"elevM":41},0.48,{"km":165,"elevM":44},0.63,{"km":167,"elevM":38},0.78,{"km":169,"elevM":170},0.93,104,{"km":172,"elevM":170},1.08,{"km":174,"elevM":175},1.23,102,{"km":177,"elevM":47},1.4,{"km":179,"elevM":108},1.55,{"km":181,"elevM":108},1.7,{"km":183,"elevM":44},1.85,{"km":185,"elevM":44},2,{"km":187,"elevM":41},2.17,{"km":189,"elevM":44},2.33,{"km":191,"elevM":65},2.48,{"km":193,"elevM":57},2.63,{"km":195,"elevM":50},2.78,{"km":197,"elevM":62},2.93,{"km":199,"elevM":57},3.1,{"km":67,"elevM":65},{"km":202,"elevM":108},3.4,{"km":69,"elevM":80},{"km":205,"elevM":77},3.7,{"km":207,"elevM":83},3.85,{"km":209,"elevM":80},4.03,{"km":211,"elevM":77},4.18,{"km":213,"elevM":44},4.33,{"km":215,"elevM":44},4.47,{"km":217,"elevM":44},4.63,{"km":219,"elevM":41},4.8,{"km":221,"elevM":41},4.95,{"km":223,"elevM":65},5.1,{"km":225,"elevM":41},5.25,{"km":227,"elevM":41},5.4,{"km":229,"elevM":80},5.55,{"km":231,"elevM":77},5.73,{"km":233,"elevM":41},5.88,{"km":235,"elevM":38},6.03,"knrvHsq|rA{DaS_Lu_@aCqE{Ar@eIoS_GqReCoNoBcOgAsNnATvHs@UyEpAWn@}AU_Jgg@|Br@tGrDbHtAhTxCzP~G|UnBxDfYh{@oBbC@kAj@gAlOiPlGtUfBhK",{"de":238,"en":239},"Die 6,2 Kilometer beim VSB Dresdner Nachtlauf sind ein kurzer, flacher Stadtlauf: rund 45 Höhenmeter, gut die Hälfte der Strecke eben. Auf dieser Distanz geht es weniger ums Einteilen als um ein von Beginn an hohes, kontrolliertes Tempo durch die abendliche Stadt.","The 6.2 kilometres at the VSB Dresdner Nachtlauf are a short, flat city run: around 45 metres of climbing, a good half of the course flat. Over this distance it's less about rationing effort than about a high, controlled pace from early on through the evening city.",{"de":241,"en":242},"Die 6,2 Kilometer sind die kurze Distanz des VSB Dresdner Nachtlaufs und starten als späterer Lauf des Abends, wenn es bereits richtig dunkel ist und Fackeln und Knicklichter die Strecke in ein Lichtermeer verwandeln. Die kompakte Runde am Elbufer führt von der Carolabrücke flussaufwärts zur Waldschlösschenbrücke und über die Albertbrücke zurück, immer mit der beleuchteten Dresdner Skyline im Blick.\n\nTopografisch ist die Strecke ein Geschenk. Auf die gesamte Runde kommen nur rund 45 Höhenmeter, etwas über sieben pro Kilometer, ohne jeden echten Anstieg, gut die Hälfte der Distanz verläuft komplett flach. Was an Bewegung im Profil bleibt, sind die sanften Rampen an den Brücken und Uferwegen, spürbar als kurzer Rhythmuswechsel, nie als Hürde.\n\nDie Distanz macht den Lauf zur offensten Kategorie des Abends. Sie ist kurz genug für alle, die einfach das Erlebnis eines Nachtlaufs durch das sommerliche Dresden suchen, und gleichzeitig ein schnelles, ehrliches Rennformat für alle, die die gut sechs Kilometer mit vollem Einsatz laufen. Wer beim Nachtlauf zum ersten Mal startet oder die Atmosphäre über die reine Zeit stellt, ist hier richtig.","The 6.2 kilometres are the short distance of the VSB Dresdner Nachtlauf and set off as the later race of the evening, when darkness has fully settled and torches and glow sticks turn the course into a sea of light. The compact riverside loop leads from the Carolabrücke upstream to the Waldschlösschenbrücke and back across the Albertbrücke, always with Dresden's illuminated skyline in sight.\n\nTopographically the course is a gift. The whole loop gathers only about 45 metres of climbing, a little over seven per kilometre, without one real ascent, and half the distance is completely flat. What movement remains in the profile comes from the gentle ramps at the bridges and riverside paths, noticeable as a brief change of rhythm, never as an obstacle.\n\nThe distance makes this the most open category of the evening. It is short enough for anyone who simply wants the experience of a night run through summery Dresden, and at the same time a fast, honest race format for those who attack the six-plus kilometres flat out. If you are starting at the Nachtlauf for the first time, or value the atmosphere above the clock, this is your race.",{"de":244,"en":245},"Sechs flache Kilometer laufen sich als kurze, harte Anstrengung — es gibt kein Profil, das dich bremst oder trägt, das Tempo bestimmst du selbst. Die erste Herausforderung ist der Start im dichten Feld: Halte im Gedränge deine Linie, aber verfalle nicht in ein zu schnelles Anfangstempo, nur weil die kurze Distanz zum Sprint verleitet.\n\nNach dem ersten Kilometer liegst du auf einem hohen, gleichmäßigen Niveau knapp unter deiner Schwelle und hältst es konstant. Weil der Kurs flach und die Strecke kurz ist, bleibt keine Passage zum Erholen — die Belastung ist von Anfang bis Ende ähnlich hoch.\n\nDie Falle ist der Übermut der kurzen Distanz: Ein zu schneller Beginn kostet dich auf den letzten Kilometern spürbar Tempo. Steigere lieber bewusst im Schlussabschnitt, wenn du die Reserve noch spürst, und nutze die kühle Abendluft für einen schnellen Endspurt.","Six flat kilometres run as a short, hard effort — there's no profile to slow you or carry you, and you set the pace yourself. The first challenge is the start in a dense field: hold your line in the crush but don't drop into a too-fast opening just because the short distance tempts a sprint.\n\nAfter the first kilometre you settle at a high, even level just under threshold and hold it steady. Because the course is flat and short, no stretch offers recovery — the load stays similarly high from start to finish.\n\nThe trap is the over-eagerness of the short distance: a too-fast start costs you noticeable pace in the closing kilometres. Better to lift deliberately in the final section, while the reserve is still there, and use the cool evening air for a fast finish.",{"de":247,"en":248},"Die 6,2 Kilometer bedeuten je nach Niveau etwa 30 bis 50 Minuten Belastung. Wer das Rennen läuft statt genießt, bewegt sich dabei an oder leicht über der Schwelle, ein kurzes, gleichmäßig hartes Rennen ohne profilbedingte Pausen, denn die flache Elbrunde mit nur rund 45 Höhenmetern reguliert das Tempo an keiner Stelle für dich.\n\nFür ambitionierte Zeiten genügt ein kompakter Aufbau über vier bis acht Wochen. Eine wöchentliche Intervalleinheit, etwa sechs bis zehn mal 400 Meter oder vier mal 1.000 Meter knapp über der Zielpace, dazu ein Tempodauerlauf von 15 bis 25 Minuten und zwei bis drei lockere Läufe als Basis. Die sanften Brückenrampen der Strecke brauchen keine eigene Vorbereitung, ein paar Steigerungsläufe halten die Beine spritzig.\n\nWenn dein Ziel das Ankommen und Erleben ist, reichen drei lockere Läufe pro Woche über 20 bis 40 Minuten, aufgebaut über sechs Wochen, gern abwechselnd mit Gehpausen, falls du neu einsteigst.\n\nDie eigentliche Besonderheit ist der späte Start in der Dunkelheit. Verlege einige Trainingsläufe in den Abend, damit Körper und Magen die ungewohnte Belastungszeit kennen, und plane das Essen am Renntag rückwärts von der Startzeit. Im August kann auch die Nacht warm sein, trinke tagsüber ausreichend. Im dichten, stimmungsvollen Feld lohnt zudem ein realistischer Startaufstellungsplatz, auf gut sechs Kilometern kostet Slalom mehr Zeit, als ein ruhiger erster Kilometer je verlieren könnte.","The 6.2 kilometres mean roughly 30 to 50 minutes of effort depending on your level. If you race rather than cruise it, you sit at or slightly above threshold, a short, evenly hard race without profile-imposed breaks, because the flat Elbe loop with only about 45 metres of climbing never regulates your pace for you.\n\nFor ambitious times a compact build of four to eight weeks is enough. One weekly interval session, say six to ten times 400 metres or four times 1,000 metres slightly faster than goal pace, plus a tempo run of 15 to 25 minutes and two to three easy runs as the base. The soft bridge ramps need no dedicated preparation, a few strides keep the legs lively.\n\nIf your goal is finishing and soaking it in, three easy runs per week of 20 to 40 minutes built up over six weeks are plenty, alternating with walking breaks if you are new to running.\n\nThe real particularity is the late start in darkness. Shift some training runs into the evening so body and stomach know the unusual effort time, and plan your race-day eating backwards from the start. August nights can stay warm, so drink well through the day. In the dense, atmospheric field an honest starting position also pays, over six-plus kilometres weaving through traffic costs more time than a calm first kilometre ever could.",[250],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040276908]