[{"data":1,"prerenderedAt":2002},["ShallowReactive",2],{"race-festival-des-templiers":3,"race-related-festival-des-templiers":1952},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1950},"festival-des-templiers",[],"Festival des Templiers","Millau","France","2026-10-16T00:00:00.000Z","2026-09-09T15:10:09.475Z","https://www.festivaldestempliers.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,227,417,606,788,963,1122,1281,1432,1590,1729,1851],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":215,"description":218,"pacing":221,"training":224},"L'Endurance Trail","STANDARD",true,null,"2026-10-16",100000,4010,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":89,"gradientDistribution":90,"downsampledProfile":95,"trackPolyline":214},"MOUNTAINOUS","loop",3977,32,39.7,[31,39,47,54,61,68,75,82],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":38},6.75,1.93,19.3,33.3,372,37153,"2",{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":46},28.93,1.15,18.5,27.8,213,21324,"3",{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":38},41.95,3.5,13.2,34.7,463,46342,{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":46},55.98,1.83,11.3,28.3,206,20578,{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":46},70.78,2.45,11.4,27.9,280,28041,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":71,"maxGradientPct":72,"elevGainM":73,"score":74,"category":46},81.25,1.2,14.5,35.1,174,17377,{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":81,"category":46},83.63,3.48,6.7,19.1,234,23381,{"startKm":83,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":88,"category":38},92.03,1.8,22.7,44.7,409,40939,1292,{"flatPct":91,"upPct":92,"downPct":93,"steepUpPct":42,"steepDownPct":94},12.2,22.3,29.2,17.9,[96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,171,174,177,180,183,186,189,192,195,198,201,204,207,209,212],{"km":97,"elevM":98},0,359,{"km":100,"elevM":101},2.6,364,{"km":103,"elevM":104},5.18,459,{"km":106,"elevM":107},7.78,655,{"km":109,"elevM":110},10.35,817,{"km":112,"elevM":113},12.95,837,{"km":115,"elevM":116},15.53,706,{"km":118,"elevM":119},18.13,828,{"km":121,"elevM":122},20.7,805,{"km":124,"elevM":125},23.3,776,{"km":127,"elevM":128},25.88,682,{"km":130,"elevM":131},28.48,392,{"km":133,"elevM":134},31.05,632,{"km":136,"elevM":137},33.65,810,{"km":139,"elevM":140},36.23,778,{"km":142,"elevM":143},38.83,759,{"km":145,"elevM":146},41.4,438,{"km":148,"elevM":149},44,729,{"km":151,"elevM":152},46.58,855,{"km":154,"elevM":155},49.18,845,{"km":157,"elevM":158},51.75,870,{"km":160,"elevM":161},54.35,764,{"km":163,"elevM":164},56.93,780,{"km":166,"elevM":167},59.53,836,{"km":169,"elevM":170},62.1,773,{"km":172,"elevM":173},64.7,766,{"km":175,"elevM":176},67.28,652,{"km":178,"elevM":179},69.88,440,{"km":181,"elevM":182},72.45,647,{"km":184,"elevM":185},75.05,770,{"km":187,"elevM":188},77.63,733,{"km":190,"elevM":191},80.22,577,{"km":193,"elevM":194},82.8,618,{"km":196,"elevM":197},85.4,689,{"km":199,"elevM":200},87.98,692,{"km":202,"elevM":203},90.58,439,{"km":205,"elevM":206},93.15,633,{"km":208,"elevM":152},95.75,{"km":210,"elevM":211},98.33,834,{"km":213,"elevM":131},100.93,"o}flGe}yQsDr@gTgNim@keA_c@tB{t@uRcPUzB}[ob@`OaMd@jJaGjFaUfVyBvIyHpA~LnMnSxAyGeG}XzLnFhU}KuLuKvGcb@lEmG}E_FnDs[_Aci@cL{EkBqNgh@s_@cYeKkQeZkLlEmNwL}FbYqH~EoZ`FgFmG{Fo@aQtPs@qFzFiK{@}CfH_BJoVpUqEjDuHf@zD|HsAxDq[sEcG{GrFuMmMcO{DeDpBmAvIs\\x@`OwV}DeLnMgOcAuG~HuJ{@yCi\\lZsWbMwHyEiHvBaJeZsSiLkMpCqLpLoK}Kj@_OoGeByAyEvDmR_FW_DyFjCeQnC}C{AqDvAcRuAgBpJeg@_Acc@~EmSgBeVdCaKaDqEuDRTrS_HhH{EBm@kJ`CcAXqLkBSXwJdCoI}CaMsRkIuB_LeVgJv@gOuGeDy@gH{HoCqKzCkAeDvBuDgFqNcQkAXwChC?q@kAbIsCiEwB|HaCvFrKr@~MvZdLbA`GxHdGlBkG~Fi@mG}Gl@eGhLqAtHeLmDaHtE_BnA{M_GaVcSoDP}F}B}Ay@kJ{D`GuPmHlMsUrDgTnEz@vDvGaIiWc@_O}CsA`CeP`AnIpEuBZdWnPpe@|Zrg@{AmTrDn@r@mKdGdFxFqH}@dKfBcF?fFfBiD[nE~Cs@rFmLhGP~UmOzNz@tGfI~FqAhJvDGmGzDkEnGdClEaBvFjGrD~]fCpAeCzD~FbWdVqPvCv@fDiH`Gm@t@oHdIaA|HiHdEiI_@oNfH`GCfDlDt@tD{UlG{CqGob@kFyBj@gJvGnNrNbK|t@fKfZiCz[bl@tF`BkDjG`HsCwC|FzDrDu@rKtKoAdA|H|KfCuExMg]pQ_Lr[vAlQiP}BmIzK_@wTwAmBgH|BcBeG}Ck@sG~CcCza@vBbFoCnH_Kk@M}HsIgJaJ|RuIlB_BoOpQ}^uD}@kCkKsDoAwEwScEvNmG~E{U`AmW{D_EhBn@mEwA?Pfm@xE|LfFd@dHdI`E|NvHaArKdEdGsFnM~LxQs@|BwCfRfElWeEdBiDvZo@l\\oT`IdDtNaQtEjEa@xBnBcDdCrF|C@x@hJbGdHjHEzGmHXlJrKbXIhHfn@oLcDdHzA~X~KzDpIyDvDfUuC|FaDv\\oUx`@uAzOh]}S|Zy@`]fEwJnR|DjH~DsAt@jBwFzAqA}EoCQwG|GEne@m[xP{DxSbC~F_AnS}@`CW_PuMha@jOx@}E~DbAnH{C`GfBfCjNGbK|FdJkApCwD~Gz@dBkDlAzVlEvA`BhFgCNxB|BbFb\\|Ib@jNhNbSmDtG{FqEbJqN|K~CzR|CaB|CzDmBrE`DjHiGz\\aMpGeAvEzP|E?~IbIhBhLZ|DwK}DbPyf@hBcVvImGqBiErHkFpAqFiDiJnDwGs@_GqM|AbCaCnBnAdMkBgBwFfEeDwAuCnPoDyEqF_@xBzRqCd@cArF{MdGoSoIoMnEoJkBqSpIrDnDbHsBlJ|G~c@|EwClFqIjAcJdIvA`Cw@|EnFm@fPtKpAnNnCfBwA~UsHgJsEpDg@lLiNcE@zFvE`IyCnMhAlQhCxBkMx@lNxUwDh@xBK",{"de":216,"en":217},"Die Endurance Trail ist der Ultra des Festival des Templiers: 100 Kilometer über drei Causses und durch drei Schluchten, gestartet am Freitag um vier Uhr morgens am Fuß des Causse Noir. Sie ist die älteste Ultradistanz des Festivals und lebt von ihrem hohen Singletrail-Anteil und von nur fünf Verpflegungsstellen auf der gesamten Strecke.","The Endurance Trail is the ultra of the Festival des Templiers: 100 kilometres across three causses and through three gorges, starting at four in the morning on Friday at the foot of the Causse Noir. It is the festival's original ultra distance, and it is defined by its high share of single track and by having only five aid stations over the whole route.",{"de":219,"en":220},"Die ersten zwanzig Kilometer sind eine lange Querung des Causse Noir, die das Feld auseinanderzieht, aber sie sind kein Aufwärmen: Schon bei Kilometer sieben steht ein 1,9 Kilometer langer Anstieg mit knapp zwanzig Prozent im Schnitt, der dich auf das Plateau hebt. Danach führt die Strecke in die Gorges du Tarn, über den Balcon du Vertige hinunter zum Weiler Le Truel im Jonte-Tal und wieder hinauf nach Espaliès und zur Ermitage St-Michel. Der lange Abschnitt bei Kilometer 42 gehört zu den härtesten des Tages: 3,5 Kilometer, 463 Höhenmeter, Rampen bis 35 Prozent.\n\nAuf der linken Jonte-Seite läufst du anschließend auf einem sehr technischen Pfad oben an den Felsen entlang. Das Höhenprofil ist dort flach, das Tempo trotzdem niedrig, weil der Untergrund es diktiert. Über den prähistorischen Champignon, die Kapelle St-Jean-des-Balmes und St-André-de-Vézines geht es nach Montméjean, hinauf nach Roquesaltes und in die technische Abfahrt nach La Roque-Ste-Marguerite durch den Ravin du Riou Sec. Der Schluss läuft über die Larzac-Corniches oberhalb der Dourbie, hinunter nach Massebiau und ein letztes Mal steil hinauf: 1,8 Kilometer mit 22 Prozent bei Kilometer 92, mit Rampen von 45 Prozent.\n\nDas Gelände ist Kalk-Causse: Buchsbaum, Kiefernwald, weiße Steinplatten, Felsentore und Karrenfelder, dazwischen sandige Waldpisten. Ein großer Teil der Nacht wird auf schmalen, wiedereröffneten Wegen gelaufen, die der Veranstalter nur für dieses Wochenende freilegt. Start und Ziel liegen am Domaine St Estève in Millau, unter der Pouncho d'Agast, und das Ziel erreichst du nach einer letzten Abfahrt durch die Grotte du Hibou.","The first twenty kilometres are a long traverse of the Causse Noir that spreads the field out, but they are not a warm-up: at kilometre seven a 1.9 kilometre climb averaging close to twenty per cent lifts you onto the plateau. The route then drops into the Gorges du Tarn, follows the Balcon du Vertige down to the hamlet of Le Truel in the Jonte valley, and climbs back to Espaliès and the Ermitage St-Michel. The long section at kilometre 42 is among the hardest of the day: 3.5 kilometres, 463 metres of gain, ramps to 35 per cent.\n\nOn the left bank of the Jonte you then run a very technical path along the top of the cliffs. The elevation profile there is nearly flat and the pace is still slow, because the ground dictates it. Past the prehistoric Champignon rock, the chapel of St-Jean-des-Balmes and St-André-de-Vézines the course reaches Montméjean, climbs to Roquesaltes and drops into the technical descent to La Roque-Ste-Marguerite through the Ravin du Riou Sec. The closing stretch runs the Larzac corniches above the Dourbie, falls to Massebiau, and climbs steeply one last time: 1.8 kilometres at 22 per cent at kilometre 92, with ramps of 45 per cent.\n\nThe terrain is limestone causse: box scrub, pine woods, white slabs, rock arches and karst pavement, linked by sandy forest tracks. Much of the night is run on narrow paths reopened by the organiser for this weekend alone. Start and finish are at the Domaine St Estève in Millau below the Pouncho d'Agast, and you reach the line after a final descent through the Grotte du Hibou.",{"de":222,"en":223},"Der Start um vier Uhr morgens verschiebt das ganze Rennen: Du läufst die ersten Stunden im Dunkeln, den halben Tag im Licht und den Schluss oft wieder mit Stirnlampe. Plane die ersten zwanzig Kilometer über den Causse Noir bewusst als Anlaufstrecke. Der Anstieg bei Kilometer sieben ist zu steil zum Laufen, gehe ihn zügig und kontrolliert, statt dort früh Puls zu verbrennen.\n\nDie Entscheidung fällt zwischen Kilometer 40 und 60. Der 463-Höhenmeter-Anstieg zur Ermitage und der anschließende Klippenpfad über der Jonte kosten viel Zeit bei geringem Höhengewinn, und wer das als verlorene Kilometer empfindet und Tempo erzwingt, bezahlt es an den Larzac-Corniches. Nur fünf Verpflegungsstellen auf 100 Kilometer heißt außerdem, dass du eigenständig planen musst: Zwischen zwei Posten liegen leicht zwei Stunden und mehr.\n\nDie eigentliche Falle ist der Schluss. Nach Massebiau steht bei Kilometer 92 eine 1,8 Kilometer lange Rampe mit 22 Prozent Schnittsteigung, gefolgt von der technischen Abfahrt zur Grotte du Hibou. Fast achtzehn Prozent der Strecke liegen im steilen Abwärtsbereich, und die Oberschenkel sind nach 90 Kilometern Kalkfels nicht mehr frisch. Halte für diese letzten zehn Kilometer bewusst Reserve zurück.","The four in the morning start reshapes the whole race: you run the first hours in the dark, half the day in daylight, and often the finish under a head torch again. Treat the opening twenty kilometres over the Causse Noir as a deliberate approach. The climb at kilometre seven is too steep to run; hike it briskly and under control rather than spending heart rate there.\n\nThe race is decided between kilometre 40 and 60. The 463 metre climb to the Ermitage and the cliff path above the Jonte that follows cost a lot of time for very little gain, and anyone who reads that as lost kilometres and forces the pace pays for it on the Larzac corniches. Five aid stations over 100 kilometres also means you plan for yourself: two hours or more between posts is normal.\n\nThe real trap is the finish. After Massebiau, kilometre 92 brings a 1.8 kilometre ramp averaging 22 per cent, followed by the technical descent to the Grotte du Hibou. Almost eighteen per cent of the course sits in the steep downhill band, and your quadriceps are not fresh after 90 kilometres of limestone. Hold a deliberate reserve for those last ten kilometres.",{"de":225,"en":226},"Rechne für die Endurance Trail mit 14 bis 22 Stunden im Altersklassenfeld. Das ist eine Belastung, die fast vollständig im aerob-extensiven Bereich abläuft und deren Schwierigkeit nicht aus der Intensität kommt, sondern aus Dauer, Untergrund und Dunkelheit. Der Anteil steilen Geländes ist hoch: gut achtzehn Prozent steil bergauf, knapp achtzehn Prozent steil bergab, nur zwölf Prozent wirklich flach.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist deshalb Zeit auf technischem Boden, nicht Kilometerumfang auf Waldwegen. Der Kalk der Causses ist scharfkantig, oft lose und im Herbst nach Regen glatt; die Corniches-Passagen über der Jonte und der Dourbie verlangen Trittsicherheit über Stunden. Baue lange Einheiten auf steinigem Untergrund ein und übe konsequent das schnelle Gehen im Steilen, denn drei der acht Anstiege liegen über achtzehn Prozent Schnittsteigung.\n\nZweiter Schwerpunkt ist bergab Laufen unter Ermüdung. Die Abfahrten nach La Roque-Ste-Marguerite und zur Grotte du Hibou kommen spät und sind technisch. Exzentrische Vorbereitung über mehrere Monate, in Form langer Läufe mit bewusst gelaufenen statt gebremsten Abfahrten, entscheidet hier mehr als jede Schwellenarbeit.\n\nDazu kommen zwei Bedingungen, die du planen musst. Erstens die Dunkelheit: Der Start liegt mitten in der Nacht, die Markierung ist im ersten und letzten Drittel eng gesetzt, aber du solltest Nachtläufe auf Singletrail absolviert haben, um dein Tempo ohne visuelle Referenz einschätzen zu können. Zweitens die Autarkie: Mit nur fünf Verpflegungsposten musst du deine Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsaufnahme im Training über lange Blöcke selbst gesteuert haben. Mitte Oktober sind auf dem Plateau warme Nachmittage und kalte Nächte gleichermaßen möglich.","Expect 14 to 22 hours on the Endurance Trail as an age-group runner. That is an effort almost entirely in the extensive aerobic range, and its difficulty comes from duration, ground and darkness rather than from intensity. The share of steep terrain is high: a good eighteen per cent steeply uphill, nearly eighteen per cent steeply downhill, only twelve per cent genuinely flat.\n\nThe most valuable training content is therefore time on technical ground, not volume on forest roads. The limestone of the causses is sharp, often loose, and slick after autumn rain; the corniche sections above the Jonte and the Dourbie demand sure footing for hours. Build long sessions on rocky ground and practise fast hiking on steep gradients, because three of the eight climbs average over eighteen per cent.\n\nThe second emphasis is downhill running under fatigue. The descents to La Roque-Ste-Marguerite and to the Grotte du Hibou come late and are technical. Months of eccentric preparation, in the form of long runs with descents actually run rather than braked, decide more here than any threshold work.\n\nTwo conditions need planning of their own. First darkness: the start is in the middle of the night, the marking is set tightly in the first and last third, but you should have done night sessions on single track to judge your pace without a visual reference. Second self-sufficiency: with only five aid stations you need to have managed your own carbohydrate and fluid intake over long training blocks. Mid October on the plateau can bring warm afternoons and cold nights in the same day.",{"raceName":228,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":229,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":230,"elevationGainInMeters":231,"format":23,"profile":232,"intro":405,"description":408,"pacing":411,"training":414},"Le Grand Trail des Templiers","2026-10-18",80700,3382,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":231,"totalDescentM":233,"netElevationM":234,"vertPerKm":235,"climbs":236,"remainingVertM":288,"gradientDistribution":289,"downsampledProfile":294,"trackPolyline":404},3349,34,42.8,[237,242,249,256,263,269,275,281],{"startKm":238,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":239,"elevGainM":240,"score":241,"category":38},6.65,33.5,371,37105,{"startKm":243,"lengthKm":244,"avgGradientPct":245,"maxGradientPct":246,"elevGainM":247,"score":248,"category":38},24.25,4.28,11.5,34.5,492,49225,{"startKm":250,"lengthKm":251,"avgGradientPct":252,"maxGradientPct":253,"elevGainM":254,"score":255,"category":46},40.1,1.33,13.6,26.3,180,18008,{"startKm":257,"lengthKm":258,"avgGradientPct":259,"maxGradientPct":260,"elevGainM":261,"score":262,"category":46},47.43,2.42,11.6,26.9,281,28103,{"startKm":264,"lengthKm":100,"avgGradientPct":265,"maxGradientPct":266,"elevGainM":267,"score":268,"category":46},50.4,7.2,20.8,187,18709,{"startKm":270,"lengthKm":271,"avgGradientPct":272,"maxGradientPct":273,"elevGainM":80,"score":274,"category":46},60.35,3.58,6.5,19,23387,{"startKm":276,"lengthKm":84,"avgGradientPct":277,"maxGradientPct":278,"elevGainM":279,"score":280,"category":38},68.78,22.8,46.2,410,40964,{"startKm":282,"lengthKm":283,"avgGradientPct":284,"maxGradientPct":285,"elevGainM":286,"score":287,"category":46},75.38,1.02,25.1,57.4,257,25703,720,{"flatPct":57,"upPct":290,"downPct":291,"steepUpPct":292,"steepDownPct":293},21.6,28.1,19.4,19.5,[295,297,299,302,305,308,310,313,315,317,320,322,324,327,330,333,336,339,342,344,347,350,353,356,359,362,365,367,370,373,375,378,380,383,386,389,392,395,398,401],{"km":97,"elevM":296},360,{"km":298,"elevM":101},2.03,{"km":300,"elevM":301},4.05,427,{"km":303,"elevM":304},6.08,481,{"km":306,"elevM":307},8.1,768,{"km":309,"elevM":110},10.15,{"km":311,"elevM":312},12.18,842,{"km":314,"elevM":211},14.2,{"km":316,"elevM":113},16.23,{"km":318,"elevM":319},18.25,775,{"km":321,"elevM":197},20.27,{"km":92,"elevM":323},444,{"km":325,"elevM":326},24.33,411,{"km":328,"elevM":329},26.35,604,{"km":331,"elevM":332},28.38,885,{"km":334,"elevM":335},30.43,851,{"km":337,"elevM":338},32.45,779,{"km":340,"elevM":341},34.48,825,{"km":343,"elevM":152},36.5,{"km":345,"elevM":346},38.53,763,{"km":348,"elevM":349},40.55,694,{"km":351,"elevM":352},42.58,850,{"km":354,"elevM":355},44.6,700,{"km":357,"elevM":358},46.63,433,{"km":360,"elevM":361},48.65,579,{"km":363,"elevM":364},50.7,667,{"km":366,"elevM":119},52.73,{"km":368,"elevM":369},54.75,730,{"km":371,"elevM":372},56.78,586,{"km":374,"elevM":134},58.8,{"km":376,"elevM":377},60.83,585,{"km":379,"elevM":149},62.85,{"km":381,"elevM":382},64.88,688,{"km":384,"elevM":385},66.9,504,{"km":387,"elevM":388},68.93,383,{"km":390,"elevM":391},70.97,802,{"km":393,"elevM":394},73,822,{"km":396,"elevM":397},75.03,573,{"km":399,"elevM":400},77.05,680,{"km":402,"elevM":403},79.08,394,"gcglGu{yQgSiMyJeOsKeUaImKeEqNeDeCeMc@oMvC{GKsQyHmOSqSwH{JZgBm@r@{T`A{EwGdEsRrBiE|DuMj@lJeGzAiLrCuGfVwBxIuHtArM`GbM~DdEzAmHgGqTF}BvLfFtNeFpEwDqH}EeCaE|@uAHiIbD}P|FcK_FcF|AkCbAkNJqj@sAqGaHcAiBsB]aJmAiCiPyI}VaUyFcAmE}EgJsAoL}VgBLmBkCqKpEcNwLmAR_JqM_A{D{D_Di@iHfBqJ_EcFoBt@{@xCsBZ{SgQoI{@aD~BoAdI{IeAoKjCgEGqFvIwHw@R}\\aAkHoHkKeHUyCjBiBiLwF{LyUuL{KdD_FdJkDp@oBk@gBiEmEcDW}HhAkD_A}A{An@yBmAqAoEtDeS_FBoCyDzBgSdCoEuAeEzAwJ}@uHXcFzBqCi@wBdByEI{FdCoEa@qd@`EoRN{EgBoP`AeFfAbEtBaFe@qIyFuFbHu@`AmAmCZqA_ABwIwBcCqG{[@wh@tDcL`Aoi@sBkZZcEmAgBqAiVs@}A~@l@IwAzBbCbA}Kx@pBl@_CfCzFrGyIqAdLpBmFAhF|AuDIhFz@gCFxAzASFeC`CqFxE{AnCz@hMkLpG{A~BxAfKWbBv@b@hDzB~AvA\\pEmB|GbDPm@LfA@yGjD_E`HtBzAgBpBFtEdDlCbVxAfBDvIbBG]nDuAErBxCSlFfAnHdLxYxIzKdEwAg@jEdGaBhBxBhJYtGfBjUqApG{FrD_K]oDv@iPeGqQeB{Wt@sEiAwHzCmQzEuAz@uBgBoPcEoKV{DeFoBKuFr@cBtCxC^fE`Ac@`@hDxHfCtD|FtCm@zAvAfMRt_@`IzYiCbEvFU`AfItPbMjPdFhB{DzGrGaDdAvAmElD~DfE{@zJdAdAnIqCv@t@LdGtJnAd@fAaEzLiHpB{IdFqDrEaDr@gF|LEnEsDtGf@dEx@f@GnIcB@eAcCsGUWaCyB_AMsL}CjDsDsCsDI{EdGVbBdBh@fFeDCpAvAxAeKzOrEgAiDfHjAMK`AiExGbC`NhBrBdCCOnAp@\\sAfDzBcAbIvBxIuAlDyDrFc@l@aBxGoD|@uCfFp@rBhBtEcD|@gEdG{EnEfEi@tBhCyCrBrBLvBlCAv@pJdEhGlFhAbDgArFcH`AdCq@lErIpWxAnAGtGhJmDnPuCzIF~FyB}DtHHnOtAhHpAdBrHjApDOtD}C~BzIt@vJqChFcExXRjDmLrU{HhIi@vN|EaFhBBfFeGvKiDjKq@xGz@nE_A`LbC`Pt@^hAiAdDiIhKbErHzBDn@gBbAnBqF|AmAqEyC]wHvIt@dFa@b]}L~CoCfEwBJuDxCgEpTbCxF_ArSaAjCBkQgBxKwDxEgElOxEqAjHnB}EdEbApG{CbHfBdClDmA|DbCbC}@tKrFlIo@lB{DdIj@dB{DhBvH]fN`F|AWhBdBhBoC?rC~Dp@jNdAtGvAjBbJd@dCdBvA~EjGbDxTgEdGcGaGnKgNtK|CxRhDaBrC`EiBdE|CbIaGz[iM`HaAdF|D`DjJ\\LnJ~D@`CfB`L`@fE}KEr@{DhNyBe@d@d@g[pD{FsAwFlEuHSmEjDeHqAqDpGsG|AoEmDkJnDmGq@iFaM~@pBwBjBxA~Ia@hB{AkB}FjEaDwAoCjPwDwEoF_@OdD|A~Ch@dGu@zAyAEuAfFgEr@aG|EcImGmIcAmMnEuJiBgPdJgBUnDnDjHoB~DnEpDlAhFAhOjEzKRkCvF}IfAqH`Gg@~@nBfChIeApIxBhKeFhEvBrFBdFtE}E~\\l@nLmAlI}B~GyA{DmAd@m@xLcDcEXc@}Ag@m@wFmBaAeEiIaFnDh@|@w@p@f@`AaApA@fDqBViDuDoEc@@zFvE`ImBfBk@bJjApQ`C|BeMt@`NdTq@fCiBM|BkA",{"de":406,"en":407},"Der Grand Trail des Templiers ist die Gründungsstrecke von 1995 und das Herz des Festivals: 80,7 Kilometer über Causse Noir, Causse Méjean und Larzac, gestartet am Sonntagmorgen um 5:10 Uhr in drei Wellen. 2.500 Stirnlampen ziehen im Dunkeln die Route de Paulhe hinaus, bevor der erste Anstieg beginnt.","The Grand Trail des Templiers is the founding course of 1995 and the heart of the festival: 80.7 kilometres over the Causse Noir, the Causse Méjean and the Larzac, started on Sunday morning at 5:10 in three waves. Two and a half thousand head torches string out along the Route de Paulhe in the dark before the first climb begins.",{"de":409,"en":410},"Der Beginn ist bewusst sanft, flach auf der Straße nach Paulhe, bevor die Strecke über Mas de Trauque und die berüchtigte Côte de Carbassas auf den Causse Noir steigt: 1,9 Kilometer mit 19 Prozent im Schnitt bei Kilometer sieben, breit genug, dass man von unten das Band der Lichter sieht. Oben führen Waldpisten über Betpaumes, Le Sonnac und La Tour zum ersten Höhepunkt der Strecke, der Abfahrt nach Peyreleau hoch über dem Tarn-Tal, wo mehrere tausend Zuschauer stehen und wo Betreuung ausdrücklich verboten ist.\n\nDanach folgt der lange Wiederaufstieg entlang der Jonte zur Ermitage St-Michel und zur Kapelle St-Jean-des-Balmes: bei Kilometer 24 ein 4,3 Kilometer langer Anstieg mit 492 Höhenmetern. Über das Caussenard-Dorf St-André-de-Vézines geht es nach Süden zu den Falaises du Rajol, nach Roquesaltes mit seinem Felsentor und hinauf auf den Larzac, wo die Strecke zwischen jahrhundertealten Buchsbäumen über die luftigen Corniches du Pompidou verläuft. Der Rückweg fällt an den Klippen von La Clapade in das Dourbie-Tal und steigt über den Roubelier wieder nach Massebiau.\n\nDas Finale ist die Signatur des Rennens. Bei Kilometer 69 steht eine 1,8-Kilometer-Rampe mit 23 Prozent, bei Kilometer 75 folgt noch einmal ein Kilometer mit 25 Prozent Schnitt und Passagen jenseits von fünfzig Prozent: die technische CAF-Abfahrt, der Felsnase der Pouncho d'Agast über den Faux Monnayeur, die Grotte du Hibou und zuletzt der Zielbogen am Domaine St Estève. Der Sieger und die Siegerin erhalten identische Preisgelder von 10.000 Euro, ausgeschüttet bis auf Platz zehn.","The opening is deliberately gentle, flat along the road to Paulhe, before the route climbs onto the Causse Noir via Mas de Trauque and the notorious Côte de Carbassas: 1.9 kilometres averaging 19 per cent at kilometre seven, wide enough that from below you see the ribbon of lights. On top, forest pistes run past Betpaumes, Le Sonnac and La Tour to the first set piece, the descent to Peyreleau high above the Tarn valley, where several thousand spectators gather and where outside assistance is explicitly forbidden.\n\nThen comes the long climb back along the Jonte to the Ermitage St-Michel and the chapel of St-Jean-des-Balmes: at kilometre 24, a 4.3 kilometre ascent worth 492 metres. Past the causse village of St-André-de-Vézines the course turns south to the Rajol cliffs, to Roquesaltes and its rock arch, and up onto the Larzac, where it threads centuries-old box trees along the airy Corniches du Pompidou. The way back drops down the La Clapade cliffs into the Dourbie valley and climbs the Roubelier again to Massebiau.\n\nThe finale is the race's signature. Kilometre 69 brings a 1.8 kilometre ramp at 23 per cent; kilometre 75 adds another at 25 per cent average with sections beyond fifty: the technical CAF descent, the rock nose of the Pouncho d'Agast by way of the Faux Monnayeur, the Grotte du Hibou, and finally the finish arch at the Domaine St Estève. Winners receive identical prize money of 10,000 euros for men and women, paid down to tenth place.",{"de":412,"en":413},"Die ersten sechs Kilometer sind flach und dunkel, das Feld ist dicht und die Versuchung groß, sich in der eigenen Welle nach vorn zu arbeiten. Genau das kostet an der Côte de Carbassas doppelt: Der Anstieg ist breit, gut zu gehen und verführt dazu, laufend hinaufzudrücken. Gehe ihn, halte den Puls in dem Bereich, den du acht Stunden später noch brauchst.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Peyreleau und St-André-de-Vézines. Der 492-Höhenmeter-Anstieg bei Kilometer 24 kommt direkt nach der langen Abfahrt ins Tarn-Tal, also mit bereits belasteten Beinen und beim Wechsel von Nacht auf Tag. Wer hier gleichmäßig arbeitet, hat auf den Larzac-Corniches noch die Feinmotorik für die ausgesetzten Passagen; wer forciert, verliert sie genau dort, wo Trittsicherheit zählt.\n\nDie Falle liegt hinter Massebiau. Nach über siebzig Kilometern folgen zwei der steilsten Anstiege des Tages hintereinander, und die Abfahrt zur Grotte du Hibou ist die technischste der Strecke. Fast zwanzig Prozent des Grand Trail liegen im steilen Abwärtsbereich, ein ebenso großer Anteil im steilen Aufwärtsbereich. Plane die letzten fünfzehn Kilometer wie ein eigenes kurzes Rennen und trinke rechtzeitig an der Ferme du Cade, denn danach gibt es nichts mehr.","The first six kilometres are flat and dark, the field is dense, and the temptation to work forward within your wave is strong. That costs you twice on the Côte de Carbassas: the climb is wide, easy to hike and tempting to run. Hike it, and hold the heart rate you will still need eight hours later.\n\nThe race is decided between Peyreleau and St-André-de-Vézines. The 492 metre climb at kilometre 24 arrives straight after the long descent into the Tarn valley, on legs that already have work in them, at the switch from night to day. Work it evenly and you still have the fine motor control for the exposed sections on the Larzac corniches; force it and you lose that control exactly where footing matters.\n\nThe trap sits beyond Massebiau. After seventy kilometres two of the steepest climbs of the day come back to back, and the descent to the Grotte du Hibou is the most technical on the course. Almost twenty per cent of the Grand Trail is steep downhill and a similar share steep uphill. Plan the last fifteen kilometres as a short race of their own, and drink properly at the Ferme du Cade, because nothing follows it.",{"de":415,"en":416},"Für 80,7 Kilometer und rund 3.400 Höhenmeter auf diesem Untergrund sind im Altersklassenfeld 11 bis 17 Stunden realistisch. Der Charakter ist ausdauerbetont, aber nicht gleichmäßig: Acht klar abgesetzte Anstiege, mehrere davon über zwanzig Prozent, zwingen zu einem ständigen Wechsel zwischen Laufen und schnellem Bergangehen.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen, und sie verlangen Unterschiedliches. Der lange Anstieg bei Kilometer 24 fordert aerobe Grundlage nach mehreren Stunden Vorbelastung, die Doppelrampe ab Kilometer 69 dagegen Kraftausdauer im Steilen mit leerem Tank. Trainiere beides getrennt: sehr lange Läufe mit hinten liegenden Höhenmetern für das eine, kurze steile Wiederholungen im schnellen Gehen für das andere.\n\nDer dritte Schwerpunkt ist Technik. Der Kalkfels der Causses ist scharf und plattig, die Corniches sind schmal und ausgesetzt, und die Schlussabfahrt durch die Grotte du Hibou ist nach über zwölf Stunden auf den Beinen eine Koordinationsaufgabe. Bergablaufen unter Ermüdung, bewusst als eigene Einheit geplant, ist hier der wirksamste Trainingsinhalt.\n\nMitte Oktober startet das Rennen im Dunkeln und endet für viele bei Sonnenuntergang. Übe Stirnlampenlauf auf technischem Gelände, kalkuliere den Temperatursprung zwischen dem kalten Plateau am Morgen und dem warmen Tarn-Tal am Mittag ein, und teste deine Verpflegungsstrategie für die assistenzfreie Zone rund um Peyreleau.","For 80.7 kilometres and around 3,400 metres of climbing on this ground, 11 to 17 hours is realistic in an age-group field. The character is endurance-led but not even: eight distinct climbs, several of them over twenty per cent, force a constant alternation between running and fast hiking.\n\nTwo phases decide the race and they demand different things. The long climb at kilometre 24 asks for aerobic base after several hours of work; the double ramp from kilometre 69 asks for strength endurance on steep ground with an empty tank. Train them separately: very long runs with the climbing loaded late for the first, short steep hiking repeats for the second.\n\nThe third emphasis is technique. The limestone here is sharp and slabby, the corniches are narrow and exposed, and the closing descent through the Grotte du Hibou is a coordination task after twelve hours on your feet. Downhill running under fatigue, planned as a session in its own right, is the single most effective content.\n\nIn mid October the race starts in the dark and, for many, ends at sunset. Practise head torch running on technical ground, allow for the temperature swing between the cold plateau at dawn and the warm Tarn valley at midday, and test your fuelling strategy for the assistance-free zone around Peyreleau.",{"raceName":418,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":419,"elevationGainInMeters":420,"format":23,"profile":421,"intro":594,"description":597,"pacing":600,"training":603},"L'Intégrale des Causses",62600,2731,{"classification":25,"routeShape":422,"totalAscentM":420,"totalDescentM":423,"netElevationM":424,"vertPerKm":425,"climbs":426,"remainingVertM":477,"gradientDistribution":478,"downsampledProfile":484,"trackPolyline":593},"point_to_point",2768,-37,45.3,[427,434,441,445,450,456,463,471],{"startKm":428,"lengthKm":429,"avgGradientPct":430,"maxGradientPct":431,"elevGainM":432,"score":433,"category":38},4.38,2.93,15.4,35.7,450,44952,{"startKm":435,"lengthKm":436,"avgGradientPct":437,"maxGradientPct":438,"elevGainM":439,"score":440,"category":46},17.85,1.85,11,27.3,204,20398,{"startKm":442,"lengthKm":258,"avgGradientPct":245,"maxGradientPct":443,"elevGainM":66,"score":444,"category":46},24.6,27.2,27976,{"startKm":446,"lengthKm":100,"avgGradientPct":447,"maxGradientPct":79,"elevGainM":448,"score":449,"category":46},27.55,7.1,186,18581,{"startKm":72,"lengthKm":451,"avgGradientPct":452,"maxGradientPct":453,"elevGainM":454,"score":455,"category":46},0.9,18.2,40,163,16342,{"startKm":457,"lengthKm":458,"avgGradientPct":459,"maxGradientPct":460,"elevGainM":461,"score":462,"category":38},40.38,1.6,20.2,36.6,324,32395,{"startKm":464,"lengthKm":465,"avgGradientPct":466,"maxGradientPct":467,"elevGainM":468,"score":469,"category":470},43.93,2.58,5.5,14.4,141,14125,"4",{"startKm":472,"lengthKm":473,"avgGradientPct":474,"maxGradientPct":475,"elevGainM":52,"score":476,"category":38},51.38,2.75,16.8,46,46307,375,{"flatPct":479,"upPct":480,"downPct":481,"steepUpPct":482,"steepDownPct":483},8.4,22,25.9,20.4,23.4,[485,487,490,493,496,498,501,504,507,510,513,516,519,522,525,528,531,533,536,538,541,543,545,547,549,552,555,558,561,563,565,567,570,573,576,579,582,585,587,590],{"km":97,"elevM":486},426,{"km":488,"elevM":489},1.55,416,{"km":491,"elevM":492},3.1,407,{"km":494,"elevM":495},4.63,469,{"km":497,"elevM":173},6.18,{"km":499,"elevM":500},7.73,876,{"km":502,"elevM":503},9.28,847,{"km":505,"elevM":506},10.83,844,{"km":508,"elevM":509},12.35,846,{"km":511,"elevM":512},13.9,867,{"km":514,"elevM":515},15.45,801,{"km":517,"elevM":518},17,708,{"km":520,"elevM":521},18.55,725,{"km":523,"elevM":524},20.08,813,{"km":526,"elevM":527},21.63,727,{"km":529,"elevM":530},23.18,489,{"km":532,"elevM":492},24.73,{"km":534,"elevM":535},26.28,644,{"km":43,"elevM":537},661,{"km":539,"elevM":540},29.35,809,{"km":542,"elevM":125},30.9,{"km":337,"elevM":544},717,{"km":546,"elevM":361},33.98,{"km":548,"elevM":191},35.53,{"km":550,"elevM":551},37.08,612,{"km":553,"elevM":554},38.63,414,{"km":556,"elevM":557},40.17,399,{"km":559,"elevM":560},41.7,704,{"km":562,"elevM":560},43.25,{"km":564,"elevM":382},44.8,{"km":566,"elevM":143},46.35,{"km":568,"elevM":569},47.9,684,{"km":571,"elevM":572},49.43,503,{"km":574,"elevM":575},50.98,379,{"km":577,"elevM":578},52.53,634,{"km":580,"elevM":581},54.08,830,{"km":583,"elevM":584},55.63,818,{"km":586,"elevM":394},57.15,{"km":588,"elevM":589},58.7,607,{"km":591,"elevM":592},60.25,390,"}pulGqkqR?pDrA~CnFnBlFhG}AiIsCyD`AmFk@kXiEjDf@zEsAfGg@qHmFqF|Gg@`AmAsCVqAkAj@cC_@eEyBeCoGw[?_h@vDwL`Aui@sBkZZ_EmAkB{B_Yv@f@@cBlBlC@uCp@f@X{@IuFv@rBn@}BfCxFjGwIaA~JhBkD?bEtAiDCpEn@eB`@xAz@Oz@qF|DaEfGDtMmLxGmA|AlAdNP|@|DvE|BtDyBxHjDr@k@UsEpDcE`HzBrAgBlBFxExCjCnVzAbBQ|Fj@dBlAO[lDuACpBzCQjF`AzGdCjBzCiFzM_F~@kBz@|AzAa@fDgHbGs@k@qAvAoEvImAdHyGrEsI]wNr@]fBzF|C|@O|CvD\\vCeT~EyAx@iBgBqPeE_L\\{CsF{BEiFr@qBzD`FExBdA[XxCjIvCvDbG|Bq@~ArAnMLxBzAfEA~SlFl[oC`EdFKfB`I~OzKnOlFlCwCjGdHcCi@z@x@XoDjD`E~DaApJpAjA|H_D`AbARfGpK~AwDjN{HxBmI~EaDfEsD~@eF`MKzEiDdGjBbIm@tAn@L]hDaBSqAeCuJLiIxKKaSyIdMw@fB~E}AqDdHxASmAtDuCbDnCxNpChBxASKxAr@RkAlDzC]~G`BnIeBlD_EpFYh@{AfHsDl@uCpFr@pBlBlEiDn@uD|GwEhE~DOvArBgCvBtBBlBpCNjAdKdFzFbDr@tDaAzFeH~@rBi@~FzHrUdB~AKtG`JwCnQyCtHHxG}BcErHLbPjA`GbBzBnHhAjDSzDuCpDjTkC~EuE`ZApAv@NoAtE_LfSwG~Gi@tLf@n@tAoCrByAz@^rEwFpFoCna@qB`LbCpOd@l@xAkAfDgIdKdEtHdC?\\{AtAn@_CvBeFmE_CAcGxFm@|Bn@dEg@~]mKdCoCrDmDHuDbE{DzSbC|FgAfTy@`CB{QiB`LsDnEeErLHhBlE_BrDRfCtBoFnDj@lGcC`HhBhCjDmA~DvB`Cq@tJtFtIg@bD{DfHb@vA}CxBbKWzAmI~AoJ`IoLyA_BLv@jAaNw@wFfBr@~BkHdCw@`LfJ|\\|@~N{ClS`@zBiBv@gEbNbB`CxHyIrAL[xOvCrNrBaBQ|DdAxBlJqL|GEj@pBjFRd@sCbG}G\\uGz@cAgCyQ{B_El@yKnBuAtEpCxCeGzEcEl@yCsAyGv@sGhDnBbHKvB|AhA|EhI`ErT}EvEyE_FnJmN~KzBrQ`EiAtCfEmBvEbDzGkGf]aMrGeAvEnDpDhKl@CnIlIrB`L`@nDyHkD`MmBq@Hv@}ZfD{FoA}E~DmIImEjDgHqAoDpG{FxAgFkDiJnDsGq@yFoMtAzBcCrBfBhKi@jAoAwBmEbDIw@i@zAeDuAoCjPuDwEqF_@OdDnA|Bx@xIqCd@gAjFuEl@aG|EyIsG{Lw@iIhEwC{@k@gBiV~KsASrDnDbHqB~DnEpDlAfFAfOjEdLVqChFoIhAgJtHxAnCw@|ExFe@jOzJbB`O|Bh@PfAmApUeBMwEsIsEpDh@~@w@p@t@^oApB?hDmAb@{DwD_Fo@@zFvE`IyBdC_@dIhArQ`CpBeLxAjKbOfAhEkBjAoAq@~AQ",{"de":595,"en":596},"Die Intégrale des Causses ist die große Querung des Festivals: 62,6 Kilometer vom Dorfkern von Peyreleau bis nach Millau, über den Corniches-Pfad hoch über der Jonte und quer über den Causse Noir und den Larzac. Sie ist eine echte Punkt-zu-Punkt-Strecke, und ihr Charakter wird vom langen Klippenweg im ersten Drittel bestimmt.","The Intégrale des Causses is the festival's great traverse: 62.6 kilometres from the centre of the village of Peyreleau to Millau, along the corniche path high above the Jonte and across the Causse Noir and the Larzac. It is a genuine point-to-point, and its character is set by the long cliff path in the opening third.",{"de":598,"en":599},"Der Start liegt mitten in Peyreleau, dem Ort, der am Sonntag die erste Verpflegungsstelle des Grand Trail beherbergt. Eine kleine Schleife oberhalb des Dorfes zieht das Feld auseinander, dann folgen zwei ruhige Kilometer auf der Piste entlang der Jonte, während im Halbdunkel die Felswände des Causse Méjean sichtbar werden. Bei Kilometer 4,4 beginnt der Anstieg zur Ermitage St-Michel: 2,9 Kilometer, 450 Höhenmeter, Rampen bis 36 Prozent.\n\nOben wartet der bekannte Sentier des Corniches. Er gewinnt kaum Höhe, ist aber schmal, felsig und ausgesetzt und gibt bei Tageslicht den Blick über das gesamte Jonte-Tal frei. Nach dem prähistorischen Champignon und der Kapelle St-Jean-des-Balmes wird der Boden wieder laufbar, und über La Roujarie, St-André-de-Vézines, Montméjean, Roquesaltes und La Roque geht es auf den klassischen Intégrale-Rundkurs und auf den Larzac.\n\nDer Schluss ist bei allen langen Templiers-Strecken derselbe und hier besonders spät: die vollständige Abfahrt durch den Ravin du Roubelier nach Massebiau, dann bei Kilometer 51 der letzte große Anstieg mit 2,8 Kilometern und 463 Höhenmetern zur Ferme du Cade, der höchste Punkt des Rennens auf der Pouncho d'Agast und die Zielabfahrt durch die Grotte du Hibou. Das Starterfeld ist mit 600 Läuferinnen und Läufern klein genug, dass du die zweite Hälfte weitgehend allein läufst.","The start is in the middle of Peyreleau, the village that hosts the Grand Trail's first aid station on Sunday. A short loop above the houses spreads the field, then two quiet kilometres follow the piste along the Jonte while the cliffs of the Causse Méjean emerge out of the half-light. At kilometre 4.4 the climb to the Ermitage St-Michel begins: 2.9 kilometres, 450 metres of gain, ramps to 36 per cent.\n\nAt the top waits the well-known Sentier des Corniches. It gains almost no height but is narrow, rocky and exposed, and once daylight arrives it opens the whole Jonte valley beneath you. Past the prehistoric Champignon rock and the chapel of St-Jean-des-Balmes the ground becomes runnable again, and by way of La Roujarie, St-André-de-Vézines, Montméjean, Roquesaltes and La Roque the route joins the classic Intégrale circuit and heads onto the Larzac.\n\nThe closing stretch is the one every long Templiers course shares, and here it arrives late: the full descent of the Ravin du Roubelier to Massebiau, then at kilometre 51 the last big climb, 2.8 kilometres and 463 metres to the Ferme du Cade, the race's high point on the Pouncho d'Agast, and the finishing descent through the Grotte du Hibou. With 600 starters the field is small enough that you run most of the second half alone.",{"de":601,"en":602},"Der frühe Anstieg zur Ermitage entscheidet, wie der Rest des Tages aussieht. Er kommt nach nur vier flachen Kilometern, das Feld ist frisch und dicht, und er ist steil genug, dass Laufen keine Zeit spart. Gehe ihn und akzeptiere die Positionen, die du dabei verlierst.\n\nDer Corniches-Pfad danach ist der Abschnitt, an dem die meisten ihr Rennen verlieren. Das Höhenprofil ist dort fast flach, die Uhr aber läuft langsam, weil der Weg schmal und felsig ist. Wer die Pace mit der Erwartung eines flachen Abschnitts vergleicht und Druck macht, verbrennt Konzentration und Beine für wenige Minuten. Über zwanzig Prozent der Gesamtstrecke liegen im steilen Abwärtsbereich, und die Abfahrten kommen fast alle im Schlussdrittel.\n\nDie zweite Hälfte ist rollender und verleitet zum Anziehen. Halte hier bewusst zurück, denn bei Kilometer 51 steht mit 463 Höhenmetern der zweitgrößte Anstieg des Rennens, gefolgt von der technischsten Abfahrt. Verpflege dich vollständig an La Salvage und am Cade; zwischen den Posten liegen auf dieser Strecke nur Wasserstellen.","The early climb to the Ermitage sets up the rest of the day. It arrives after only four flat kilometres, with a fresh, tightly packed field, and it is steep enough that running saves no time. Hike it and accept the places you lose.\n\nThe corniche path that follows is where most runners lose their race. The elevation profile there is nearly flat but the clock moves slowly, because the trail is narrow and rocky. Comparing your pace against the expectation of a flat section and pushing burns concentration and legs for a couple of minutes. Over twenty per cent of the whole course sits in the steep downhill band, and almost all of the descending comes in the final third.\n\nThe second half rolls more and invites you to lift the pace. Hold back deliberately: kilometre 51 brings the race's second biggest climb at 463 metres, followed by its most technical descent. Fuel completely at La Salvage and at Le Cade; between those posts this course offers only water points.",{"de":604,"en":605},"Für 62,6 Kilometer mit rund 2.700 Höhenmetern solltest du im Altersklassenfeld 9 bis 14 Stunden ansetzen. Das ist eine lange, überwiegend aerobe Belastung, deren Anspruch weniger aus der Steigung als aus dem Untergrund kommt: Nur gut acht Prozent der Strecke sind flach, mehr als vierzig Prozent liegen in steilen Auf- oder Abwärtsabschnitten.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt für diese Strecke ist technisches Laufen auf annähernd flachem, aber schwierigem Boden. Der Sentier des Corniches über der Jonte ist genau das: kaum Höhenunterschied, dafür Fels, Wurzeln, schmale Führung und Absturzgelände neben dem Weg. Wer nur Waldwege trainiert, läuft dort deutlich langsamer als erwartet und verliert dabei mehr Kraft, als das Profil vermuten lässt.\n\nDaneben brauchst du Bergangehen mit Stöcken oder ohne, gezielt an Rampen um zwanzig Prozent. Die beiden entscheidenden Anstiege dieser Strecke liegen am Anfang und am Ende, ein Muster, das du im Training abbilden solltest: lange Läufe, die mit einem harten Anstieg beginnen und mit einem zweiten enden.\n\nZu den Bedingungen: Der Start um halb sieben liegt im Oktober noch im Dunkeln, die Route führt anschließend über exponierte Plateauflächen ohne Schatten und Windschutz. Plane eine Stirnlampe für die erste Stunde ein, rechne mit deutlichen Temperaturunterschieden zwischen Schluchtgrund und Plateau, und teste Schuhe mit stabiler Sohle: Der scharfkantige Kalk der Causses beansprucht die Fußsohlen über Stunden.","For 62.6 kilometres with around 2,700 metres of climbing, plan on 9 to 14 hours in an age-group field. It is a long, largely aerobic effort whose difficulty comes less from gradient than from ground: barely eight per cent of the course is flat, and more than forty per cent sits in steep up or down sections.\n\nThe most valuable content for this course is technical running on nearly level but difficult terrain. The Sentier des Corniches above the Jonte is exactly that: almost no height change, but rock, roots, a narrow line and drop-offs beside it. Train only on forest roads and you will run it far slower than expected while losing more strength than the profile suggests.\n\nAlongside that you need hiking on steep ground, with or without poles, specifically on ramps around twenty per cent. This course places its two decisive climbs at the beginning and at the end, a pattern worth reproducing in training: long runs that open with a hard climb and close with a second one.\n\nOn conditions: a 6:30 start in October is still dark, and the route then crosses exposed plateau with no shade and no shelter. Plan a head torch for the first hour, expect a real temperature difference between the gorge floor and the plateau, and test shoes with a stable sole, because the sharp causse limestone works on the soles of your feet for hours.",{"raceName":607,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":609,"elevationGainInMeters":610,"format":23,"profile":611,"intro":776,"description":779,"pacing":782,"training":785},"La Boffi Fifty","2026-10-17",48500,2187,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":610,"totalDescentM":612,"netElevationM":613,"vertPerKm":614,"climbs":615,"remainingVertM":666,"gradientDistribution":667,"downsampledProfile":671,"trackPolyline":775},2152,35,45.9,[616,621,628,633,639,645,652,659],{"startKm":298,"lengthKm":617,"avgGradientPct":618,"maxGradientPct":483,"elevGainM":619,"score":620,"category":470},1.53,7.9,120,12011,{"startKm":622,"lengthKm":623,"avgGradientPct":624,"maxGradientPct":625,"elevGainM":626,"score":627,"category":38},5.6,1.48,22.2,45,327,32705,{"startKm":50,"lengthKm":629,"avgGradientPct":630,"maxGradientPct":631,"elevGainM":87,"score":632,"category":38},3.15,13,40.3,40889,{"startKm":634,"lengthKm":635,"avgGradientPct":636,"maxGradientPct":637,"elevGainM":59,"score":638,"category":46},27.23,1.73,11.9,42.5,20609,{"startKm":640,"lengthKm":283,"avgGradientPct":641,"maxGradientPct":642,"elevGainM":643,"score":644,"category":46},33.7,17.5,43.4,179,17896,{"startKm":646,"lengthKm":647,"avgGradientPct":648,"maxGradientPct":649,"elevGainM":650,"score":651,"category":470},35.6,0.65,13.8,21.8,90,8996,{"startKm":653,"lengthKm":654,"avgGradientPct":655,"maxGradientPct":656,"elevGainM":657,"score":658,"category":38},38.1,2.25,14.8,35.5,333,33324,{"startKm":660,"lengthKm":661,"avgGradientPct":662,"maxGradientPct":663,"elevGainM":664,"score":665,"category":19},41.05,0.8,7.5,19.7,60,6026,224,{"flatPct":668,"upPct":669,"downPct":670,"steepUpPct":663,"steepDownPct":273},17.4,23.9,19.9,[672,673,675,677,680,682,685,687,690,693,695,696,699,702,705,708,710,712,715,718,721,723,726,729,732,735,738,741,744,747,750,752,755,758,759,761,764,767,769,772],{"km":97,"elevM":296},{"km":674,"elevM":101},1.23,{"km":63,"elevM":676},402,{"km":678,"elevM":679},3.68,484,{"km":681,"elevM":530},4.88,{"km":683,"elevM":684},6.1,624,{"km":686,"elevM":119},7.33,{"km":688,"elevM":689},8.55,826,{"km":691,"elevM":692},9.78,821,{"km":437,"elevM":694},829,{"km":91,"elevM":397},{"km":697,"elevM":698},13.43,443,{"km":700,"elevM":701},14.65,615,{"km":703,"elevM":704},15.88,803,{"km":706,"elevM":707},17.1,823,{"km":709,"elevM":312},18.33,{"km":711,"elevM":113},19.55,{"km":713,"elevM":714},20.75,827,{"km":716,"elevM":717},21.98,811,{"km":719,"elevM":720},23.2,833,{"km":722,"elevM":581},24.43,{"km":724,"elevM":725},25.65,831,{"km":727,"elevM":728},26.88,721,{"km":730,"elevM":731},28.08,728,{"km":733,"elevM":734},29.3,824,{"km":736,"elevM":737},30.53,754,{"km":739,"elevM":740},31.75,549,{"km":742,"elevM":743},32.98,530,{"km":745,"elevM":746},34.2,668,{"km":748,"elevM":749},35.42,723,{"km":751,"elevM":307},36.63,{"km":753,"elevM":754},37.85,515,{"km":756,"elevM":757},39.08,705,{"km":631,"elevM":734},{"km":760,"elevM":734},41.53,{"km":762,"elevM":763},42.75,857,{"km":765,"elevM":766},43.95,800,{"km":768,"elevM":720},45.18,{"km":770,"elevM":771},46.4,539,{"km":773,"elevM":774},47.63,395,"a}flGi}yQwAbB{Bm@aRyKoK_PaL_VuHwJuC}K_DoEoGiAaRjA]aBnBcBuCqFzCCjAeB{B\\iZ}EaBaD}FiDeLgFkEq@s@tAeE_DuGcOu@}KwJ`IcU|AiRpFuGIpF_FbAeCQwBnAiAiE{EoAwLbAaBwJ{R{C{JHuBiC{BrE_OnKmImBaCmAdAeKsBwHqGbAoCkFgCtBeMoByBlEiLySfg@qFqDkAeGsDs@w@zBuAR_BcG{\\_QsCmFqI_HoAwGiAk@ObAoBwA}F^zCpJmIwBr@lBgFXW|CoBQ{FbJqDzBtDzF}JAgC}I\\eDnFgR|HqOfKgB`MyJtCwA|Ad@xBaJvE[zE}Cg@k@z@c@S{@vANeAoCzGoAz@uEi@{PlAv@tScGdCyCh@yC^fE~GyAdBiAu@wF^cAfJpL|HJj@lBi@vIlADpKnK|A\\~DeDtEg@pAtCxAOjHlQ|CvDfJpApExEdFx@bWdUhOxI|AfDOpB`@iBeBsEc@qQ`B_GdAeO`NpPpKrIbJFgB{K`Ng~@gRag@Sk]r@_HnEgG`F}AlJiKv@gFuCiMfBaIxFcMxBS`EdGFvCvJzH}CbPgBAmBlCoHh@cCjChCrB~JvBvPAjAdG{AxB^`A_CpBp@{CyAmCm@vGcTkAcAtE_HtCuDuCgHlF{GYpAtAClBjJ~E|G}BjIbAhCo@RpCfPmB`AfDIjGdFj@rIcBgCmBxA_@mDmAfAg@i@k@dBqDz@fCzJATiAm@UbDkE|DYxBgCjHmBpD~Dv@tFkIfJa@nDkC~EvT}AdAfPuAdIpIjNwAzGyDq@gAdGm@Aq@hEzAxB@tCsJGiElDcFdAkApCcE_@gBtDiDuBaCdEcA{@{Hn@cBrC{G_AuAsJsCwH`A`EqEzLnHtMzMZvIqBxDbBPdBfBZ~DtFjCYxBeKxFe@b@|MtElK{H~JeDh@wA`DC`FrAtEc@dAiHO_DnB{EpIm@|DvEpLl@zEaArBdFfH_AbLfUwDbDvEmJc@kH~DeFwCuXbL~E|B|GwAtHdGvFCtOtEnLRcDbGsIbAcJfIpAzAu@tDf@lAdF{@nO|J~@`CZzJrCjBiA`W{BaAiDsIyBfAsBlCd@hCgAlBy@lNcEHeD`H~@lWhB|BoK|AdL`Qp@lCaAtA{Aa@xB{@k@A",{"de":777,"en":778},"Die Boffi Fifty eröffnet am Samstagmorgen den Renntag und ist die technischste Mitteldistanz des Festivals: 48,5 Kilometer, von denen die ersten zwei Drittel dem Marathon des Causses folgen und das letzte Drittel in die wilde Felsenwelt unter den Falaises du Boffi über der Dourbie abbiegt.","The Boffi Fifty opens Saturday's racing and is the festival's most technical middle distance: 48.5 kilometres, of which the first two thirds follow the Marathon des Causses before the last third turns off into the raw rock world beneath the Boffi cliffs above the Dourbie.",{"de":780,"en":781},"Nach zwei Straßenkilometern zum Weiler Carbassas beginnt die harte Rampe auf den Causse Noir: 1,5 Kilometer mit 22 Prozent Schnittsteigung bei Kilometer 5,6. Oben quert die Strecke das Plateau nach Norden, kippt über den Roc Pointu und fällt in einer technischen Abfahrt zum Dorf La Cresse. Der Wiederaufstieg bei Kilometer 13 ist mit 3,1 Kilometern und 409 Höhenmetern der längste des Rennens und führt durch ein enges Valat und oben durch schmale Felsgassen, die hier Canoles heißen.\n\nAuf dem Plateau wird es für eine Weile leicht: breite, teils sandige Waldpisten, auf denen sich der Schritt wirklich strecken lässt. Genau das ist der Teil, den der Veranstalter zum Genießen empfiehlt, denn nach Lauglanou und Longuiers ändert sich die Welt. Die Strecke läuft unter den mächtigen Boffi-Klippen hoch über den Gorges de la Dourbie entlang, dauerhaft im Fels, dauerhaft schmal, mit sehr niedriger Durchschnittsgeschwindigkeit.\n\nNach der Abfahrt durch den Ravin du Monna folgt der Wiederaufstieg zur Ferme du Cade bei Kilometer 38, 2,2 Kilometer mit 333 Höhenmetern, und danach das klassische Templiers-Finale über die Pouncho d'Agast mit ihrem gewaltigen Felskragen und die Grotte du Hibou hinunter zum Domaine St Estève. Das Feld ist auf 700 Startplätze begrenzt, und im Ziel wartet in der alten Scheune das Buffet caussenard.","After two kilometres of road to the hamlet of Carbassas the hard ramp onto the Causse Noir begins: 1.5 kilometres averaging 22 per cent at kilometre 5.6. On top the course crosses the plateau northwards, tips over the Roc Pointu and drops in a technical descent to the village of La Cresse. The climb back at kilometre 13 is the longest of the race at 3.1 kilometres and 409 metres, running up a tight gully and through the narrow rock lanes known here as canoles.\n\nOn the plateau it turns easy for a while: broad, partly sandy forest pistes where you can genuinely lengthen your stride. That is the stretch the organiser tells you to savour, because past Lauglanou and Longuiers the world changes. The route runs beneath the huge Boffi cliffs high above the Gorges de la Dourbie, permanently on rock, permanently narrow, at a very low average speed.\n\nAfter the descent through the Ravin du Monna comes the climb back to the Ferme du Cade at kilometre 38, 2.2 kilometres for 333 metres, and then the classic Templiers finale over the Pouncho d'Agast with its immense rock collar and down through the Grotte du Hibou to the Domaine St Estève. The field is capped at 700, and a buffet caussenard waits in the old barn at the finish.",{"de":783,"en":784},"Die Boffi Fifty verlangt eine Einteilung in zwei ungleiche Hälften. Bis Kilometer 30 ist die Strecke schnell: gute Pisten, klare Anstiege, ein Rhythmus, der sich halten lässt. Danach ist sie es nicht mehr, und wer seine Zielzeit aus der ersten Hälfte hochrechnet, verschätzt sich deutlich.\n\nDer Anstieg bei Kilometer 5,6 ist mit 22 Prozent zu steil zum Laufen und kommt zu früh, um Substanz dafür auszugeben. Der lange Anstieg bei Kilometer 13 dagegen ist mit 13 Prozent im Schnitt teilweise laufbar, und dort lässt sich gleichmäßig arbeiten. Die rollenden Pisten zwischen Kilometer 18 und 27 sind der einzige Abschnitt, auf dem Tempo tatsächlich Zeit bringt.\n\nEntschieden wird das Rennen in den Boffi-Passagen. Dort läuft es sich schlecht, es geht kaum vorwärts, und das ist keine Formschwäche, sondern das Gelände. Rechne mit einem deutlichen Pace-Einbruch, plane ihn ein und halte die Konzentration hoch, denn hier häufen sich unter Ermüdung die Fehltritte. Verpflege dich vollständig in Lauglanou, bevor du in diesen Abschnitt gehst, und spare Kraft für den Anstieg zum Cade, der erst danach kommt.","The Boffi Fifty asks to be split into two unequal halves. Up to kilometre 30 the course is fast: good pistes, clear climbs, a rhythm you can hold. After that it is not, and anyone extrapolating a finish time from the first half will be well out.\n\nThe climb at kilometre 5.6 is too steep to run at 22 per cent and comes too early to spend substance on. The long climb at kilometre 13, averaging 13 per cent, is partly runnable and is where steady work pays. The rolling pistes between kilometre 18 and 27 are the only section where pace actually buys time.\n\nThe race is decided in the Boffi sections. Running there is poor, progress is slow, and that is the terrain rather than a bad day. Expect a clear drop in pace, plan for it, and keep your concentration high, because this is where tired feet make mistakes. Fuel fully at Lauglanou before you enter it, and save something for the climb to Le Cade, which only comes afterwards.",{"de":786,"en":787},"Für 48,5 Kilometer und rund 2.200 Höhenmeter sind 7 bis 11 Stunden ein realistischer Rahmen. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: ein aerob-gleichmäßiger erster Teil auf Pisten und ein sehr wechselhafter, koordinativ fordernder zweiter Teil im Fels. Knapp achtzehn Prozent der Strecke sind flach, fast vierzig Prozent liegen in steilem Gelände.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt eindeutig auf technischem Gelände unter Ermüdung. Der Boffi-Abschnitt beginnt nach über dreißig Kilometern, und dort entscheidet Trittsicherheit über Zeit und über Verletzungsrisiko. Plane lange Läufe, die die technischen Kilometer ans Ende legen, statt sie frisch abzuarbeiten.\n\nDaneben brauchst du Kraft für zwei sehr unterschiedliche Anstiegstypen: die kurze, brutale Carbassas-Rampe mit über zwanzig Prozent und den langen, teilweise laufbaren Anstieg über drei Kilometer. Steiles Bergangehen und laufbare Anstiege im Schwellenbereich gehören deshalb beide in die Vorbereitung. Ergänze exzentrisches Bergabtraining, denn die Abfahrt vom Roc Pointu und die Schlussabfahrt durch die Grotte du Hibou sind beide technisch.\n\nMitte Oktober kann es auf dem Plateau am Vormittag noch kühl und in den Felspassagen über der Dourbie am Nachmittag warm sein; der Kalk speichert Wärme und wirft sie zurück. Rechne mit einem größeren Flüssigkeitsbedarf, als die Distanz vermuten lässt, und wähle Schuhe mit gutem Grip auf trockenem, poliertem Fels.","For 48.5 kilometres and around 2,200 metres of climbing, 7 to 11 hours is a realistic frame. The demand splits in two: an evenly aerobic first part on pistes and a highly variable, coordination-heavy second part on rock. Barely eighteen per cent of the course is flat and almost forty per cent is steep.\n\nThe training emphasis is clearly technical ground under fatigue. The Boffi section starts after thirty kilometres, and there sure footing decides both time and injury risk. Build long runs that place the technical kilometres at the end rather than working through them fresh.\n\nYou also need strength for two very different kinds of climb: the short, brutal Carbassas ramp above twenty per cent, and the long, partly runnable three kilometre ascent. Steep hiking and runnable climbs at threshold both belong in the plan. Add eccentric downhill work, because the Roc Pointu descent and the closing drop through the Grotte du Hibou are both technical.\n\nIn mid October the plateau can still be cool in the morning while the rock sections above the Dourbie turn warm in the afternoon; limestone stores heat and throws it back. Expect a higher fluid demand than the distance suggests, and choose shoes that grip on dry, polished rock.",{"raceName":789,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":790,"elevationGainInMeters":791,"format":23,"profile":792,"intro":951,"description":954,"pacing":957,"training":960},"La Rock'Voizine",48300,1792,{"classification":25,"routeShape":422,"totalAscentM":791,"totalDescentM":793,"netElevationM":794,"vertPerKm":795,"climbs":796,"remainingVertM":841,"gradientDistribution":842,"downsampledProfile":848,"trackPolyline":950},2276,-484,37.5,[797,804,810,816,820,826,830,835],{"startKm":798,"lengthKm":799,"avgGradientPct":800,"maxGradientPct":801,"elevGainM":802,"score":803,"category":46},3.98,1.88,10.9,28.7,205,20468,{"startKm":805,"lengthKm":451,"avgGradientPct":806,"maxGradientPct":807,"elevGainM":808,"score":809,"category":470},15.33,10.7,24.4,96,9643,{"startKm":811,"lengthKm":812,"avgGradientPct":479,"maxGradientPct":813,"elevGainM":814,"score":815,"category":19},16.52,0.85,18,71,7112,{"startKm":817,"lengthKm":436,"avgGradientPct":437,"maxGradientPct":818,"elevGainM":439,"score":819,"category":46},24.88,44.4,20425,{"startKm":821,"lengthKm":822,"avgGradientPct":823,"maxGradientPct":824,"elevGainM":643,"score":825,"category":46},31.63,1.08,16.7,41.3,17927,{"startKm":827,"lengthKm":661,"avgGradientPct":437,"maxGradientPct":85,"elevGainM":828,"score":829,"category":470},33.28,88,8776,{"startKm":831,"lengthKm":832,"avgGradientPct":293,"maxGradientPct":35,"elevGainM":833,"score":834,"category":46},35.8,1.4,273,27289,{"startKm":836,"lengthKm":837,"avgGradientPct":838,"maxGradientPct":745,"elevGainM":839,"score":840,"category":470},45.38,0.78,10.6,82,8214,380,{"flatPct":843,"upPct":844,"downPct":845,"steepUpPct":846,"steepDownPct":847},10.3,24.8,27.6,15.8,21.5,[849,851,852,854,856,858,861,864,866,869,872,875,878,881,883,886,888,891,894,896,898,900,903,905,907,910,913,916,918,920,923,926,929,931,934,936,939,942,945,947],{"km":97,"elevM":850},873,{"km":674,"elevM":692},{"km":63,"elevM":853},761,{"km":678,"elevM":855},638,{"km":857,"elevM":185},4.9,{"km":859,"elevM":860},6.13,816,{"km":862,"elevM":863},7.35,838,{"km":865,"elevM":164},8.6,{"km":867,"elevM":868},9.82,767,{"km":870,"elevM":871},11.05,748,{"km":873,"elevM":874},12.28,788,{"km":876,"elevM":877},13.5,736,{"km":879,"elevM":880},14.73,673,{"km":882,"elevM":527},15.95,{"km":884,"elevM":885},17.18,795,{"km":887,"elevM":694},18.4,{"km":889,"elevM":890},19.63,841,{"km":892,"elevM":893},20.85,791,{"km":895,"elevM":714},22.08,{"km":124,"elevM":897},832,{"km":899,"elevM":288},24.55,{"km":901,"elevM":902},25.78,732,{"km":904,"elevM":714},27,{"km":906,"elevM":140},28.23,{"km":908,"elevM":909},29.45,589,{"km":911,"elevM":912},30.68,526,{"km":914,"elevM":915},31.9,608,{"km":917,"elevM":188},33.13,{"km":919,"elevM":161},34.35,{"km":921,"elevM":922},35.58,510,{"km":924,"elevM":925},36.8,657,{"km":927,"elevM":928},38.03,782,{"km":930,"elevM":692},39.25,{"km":932,"elevM":933},40.5,819,{"km":935,"elevM":933},41.73,{"km":937,"elevM":938},42.95,658,{"km":940,"elevM":941},44.18,545,{"km":943,"elevM":944},45.4,430,{"km":357,"elevM":946},507,{"km":948,"elevM":949},47.85,389,"esnlG_h{RXhA`SxG|DbGbCw@`B|A`MFd^`Id[mCjE|FOnArInPzKpOlFvCkD|FdH}C{@bAz@j@cDdDfEnDi@pK~@r@fIoCt@hAE|EjLxBuDjNoHlByIhF{E|FyBFgFfMK|EmDzFZvDfA~@O~IqDwC{Gk@wC}GV}HmDjD}GoDkD`BkAhCoEuCiH~AaDbd@vBtEObC{ErFqHaCDaHwIuJmDtDuCtKiBpBcGt@qB{NvEwFdKuW{DiA{BwJgEsBQoEaEgKeCrJwItHuOAcD`AsGkB}Id@uAsB_BGkDpBf@aEsA[gAvAzAvSmBjFzCjHQnGxDfJ~FrAnFbG~EzJK|CvJa@nCpCtA}@fCdBdFoFpAtDrFXbD~FdHaC~Gz@Q~B}NrFoAvMzCzNs@jIhGnCDbJ{BnB{BrYlCrG~AHpCjFiC|JTvQjDre@nEfPqFj\\~MfYbCgBvDmLhM}IP_EtCcCy@{FrC}FpFRtEmFxEeBSnAdBRh@xAnMqA|@ZA`CtDj@@zAtA~@bBL`B}A\\z@tDQ`BrLrMxFfAbJsA`D~FdD|BIzDdGIjChKhHgDbQgFlC_Hh@qBzCfOxEdKf@|Cw@lAbFkC`JgAa@~AiCuBoCOnG_MNuFqAgAvEeHxC_DkDyFhBIaA{Dc@_EyCk@lJhDdB@tBnJtEnGgB|NLa@~BvPeBdAfDExG~EZvJcBaDcBtAg@oDsAhC{FHnBrIj@bBa@a@yAnCqDxEm@t@}AhHeC~BXhBlCx@xDW`CkHhGc@nDyCzExFj@~MgAl@lPaBpF|I|OwAxG_E{@o@xEcAf@m@pEvAtBNnC_KDiEjDqEn@aBbD}DW}AjDeDqB{CrEu@iAkIr@iBnCcG{@sD{N{ApHkBfCnHhNdMR|JoA|C~@b@tBtHbG|Bg@bBaJhGu@`@jC}BGI`CoBLoBxGfAJoBzEgA~@iDuCyHi@wFwEiArAgA{AiIEaEkABcBoDCiEdGc[_MgF_Hg@dCdAvBg@`CeFd@yKuIsNeQsDf]dA|FYrBlB`FBbHzC~CzDM|AhApAjPeArOZ`TaAdHwAxD_Dy@uBdAEnHlHbFoEzSE|IqA~E_AjB{A@Hz@iAw@hA~CkAT^pBfD`@\\xA_GvD`C|E}FpBtLj@[tCrNNdHtHdEuDXsOjCmB^bNhArCvHxG`DtPtMu@vDpFdYhRtRb]jAdJjC|BiI}CfOpMhBrDuAzAsAw@fA@",{"de":952,"en":953},"Die Rock'Voizine ist die dritte große Querung des Festivals und die zugänglichste der langen Strecken: 48,3 Kilometer vom Plateaudorf St-André-de-Vézines hinunter nach Millau. Sie bleibt durchgehend auf dem Causse Noir, verbindet dessen drei markanteste Felsgebiete und verliert unterm Strich fast fünfhundert Höhenmeter mehr, als sie gewinnt.","The Rock'Voizine is the festival's third great traverse and the most approachable of the long courses: 48.3 kilometres from the plateau village of St-André-de-Vézines down to Millau. It stays on the Causse Noir throughout, links its three most striking rock areas, and ends up losing almost five hundred metres more than it climbs.",{"de":955,"en":956},"Der Start liegt auf 870 Metern in St-André-de-Vézines, einem Caussenard-Dorf, das die Templiers seit sechzehn Jahren beherbergt. Von dort führt die Strecke zunächst nach Süden zu den drei Schauplätzen, die dem Rennen seinen Namen geben: Montméjean mit den Falaises du Rajol und dem Felsentor von Roquesaltes, danach die Falaises du Caoussou, schließlich die Boffi-Klippen mit der berühmten Boîte aux Lettres, einem engen Felsdurchschlupf.\n\nZwischen diesen Abschnitten liegen bewusst rollende Verbindungen auf Waldpisten über Montplo, Le Maubert, Longuiers, Le Monna und Lauglanou. Dieser Wechsel ist der Kern der Strecke: kurze, sehr technische Felspassagen, dazwischen Kilometer, auf denen sich der Schritt wieder öffnen lässt. Mit 1.813 Höhenmetern auf 48 Kilometern ist das Profil das zahmste unter den langen Templiers-Distanzen, das Gelände aber nicht.\n\nWeil das Ziel in Millau 480 Meter tiefer liegt als der Start, überwiegt der Abstieg deutlich: gut 2.270 Höhenmeter bergab gegenüber knapp 1.800 bergauf. Die letzte Abfahrt führt über Carbassas hinunter in die Stadt und ins Ziel am Domaine St Estève. Das Feld ist auf 500 Läuferinnen und Läufer begrenzt, und drei vollständige Verpflegungsposten in La Bresse, Longuiers und Lauglanou teilen die Strecke sauber ein.","The start is at 870 metres in St-André-de-Vézines, a causse village that has hosted the Templiers for sixteen years. From there the route heads south to the three set pieces that give the race its name: Montméjean with the Rajol cliffs and the rock arch of Roquesaltes, then the Caoussou cliffs, and finally the Boffi cliffs with the famous Boîte aux Lettres, a narrow slot through the rock.\n\nBetween those sections come deliberately rolling links on forest pistes past Montplo, Le Maubert, Longuiers, Le Monna and Lauglanou. That alternation is the essence of the course: short, very technical rock passages separated by kilometres where your stride can open again. At 1,813 metres over 48 kilometres the profile is the mildest of the long Templiers distances, but the ground is not.\n\nBecause the finish in Millau sits 480 metres below the start, descent dominates: a good 2,270 metres down against not quite 1,800 up. The last descent drops by way of Carbassas into the town and to the finish at the Domaine St Estève. The field is capped at 500, and three full aid stations at La Bresse, Longuiers and Lauglanou divide the race cleanly.",{"de":958,"en":959},"Diese Strecke wird bergab entschieden, nicht bergauf. Fast achtundzwanzig Prozent liegen im moderaten und weitere gut einundzwanzig Prozent im steilen Abwärtsbereich, und der Nettoverlust von fast fünfhundert Metern verteilt sich nicht gleichmäßig, sondern konzentriert sich auf wenige lange Abfahrten. Wer diese bremsend abläuft, verliert nicht nur Zeit, sondern auch die Oberschenkel für den Schluss.\n\nDie Anstiege sind kurz und selten steiler als zwanzig Prozent; der größte bringt 273 Höhenmeter bei Kilometer 36. Sie sind kein Grund, das Rennen defensiv anzugehen. Der eigentliche Fehler ist der umgekehrte: Das milde Profil und die rollenden Pisten verleiten dazu, die Strecke wie einen schnellen 50er zu laufen, obwohl die Felsabschnitte an den Rajol-, Caoussou- und Boffi-Klippen das Tempo jedes Mal abrupt halbieren.\n\nPlane deshalb in Blöcken statt in Durchschnittspace: schnell auf den Verbindungspisten, kontrolliert und aufmerksam im Fels. Die Boîte aux Lettres und die Passagen unter den Boffi-Wänden kommen im letzten Drittel, wenn die Konzentration nachlässt. Die Schlussabfahrt über Carbassas nach Millau ist lang und hart für die Beine; nimm dir die drei Verpflegungsposten als feste Struktur und iss am letzten in Lauglanou noch einmal richtig.","This course is decided downhill, not uphill. Almost twenty-eight per cent sits in the moderate and a further twenty-one per cent in the steep descending band, and the net loss of nearly five hundred metres is not spread evenly but concentrated into a few long descents. Braking your way down them costs you time and your quadriceps for the finish.\n\nThe climbs are short and rarely steeper than twenty per cent; the biggest is worth 273 metres at kilometre 36. They are no reason to race defensively. The real mistake is the opposite one: the mild profile and the rolling pistes tempt you to run this like a fast 50, while the rock sections at the Rajol, Caoussou and Boffi cliffs halve your speed abruptly every time.\n\nPlan in blocks rather than in average pace: fast on the connecting pistes, controlled and attentive on rock. The Boîte aux Lettres and the passages under the Boffi walls arrive in the final third, when concentration fades. The closing descent over Carbassas into Millau is long and hard on the legs; use the three aid stations as your structure and eat properly at the last one in Lauglanou.",{"de":961,"en":962},"Für 48,3 Kilometer mit rund 1.800 Höhenmetern im Aufstieg und deutlich mehr im Abstieg solltest du 6 bis 10 Stunden ansetzen. Der Belastungscharakter ist wechselhaft: lange laufbare Abschnitte im aeroben Bereich, unterbrochen von kurzen, koordinativ anspruchsvollen Felspassagen, in denen die Herzfrequenz fällt und die muskuläre Belastung steigt.\n\nDer erste und wichtigste Trainingsschwerpunkt ist Bergablaufen. Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit rund fünfhundert Metern Nettoverlust belastet die Streckmuskulatur der Oberschenkel über Stunden exzentrisch. Lange Läufe mit bewusst gelaufenen Abfahrten, verteilt über mehrere Monate, sind die einzige wirksame Vorbereitung darauf; ein einzelner harter Abfahrtsblock kurz vor dem Rennen richtet mehr Schaden an als Nutzen.\n\nZweitens braucht diese Strecke Tempowechselfähigkeit. Der ständige Sprung zwischen laufbarer Piste und technischem Fels ist anstrengender als ein gleichmäßiges Profil und lässt sich trainieren, indem du gemischte Runden läufst statt homogener Strecken. Kurze Bergangeh-Intervalle reichen für die Anstiege dieser Distanz aus.\n\nDer Start liegt um sechs Uhr morgens auf dem Plateau, also im Dunkeln und bei Mitte Oktober oft deutlich kühleren Temperaturen als im Tal. Der Höhenunterschied zwischen Start und Ziel bedeutet, dass du oben mit Wind und Kälte rechnest und unten in Millau in der Nachmittagswärme ankommst. Plane die Kleidung entsprechend und teste, wie du sie unterwegs los wirst.","For 48.3 kilometres with around 1,800 metres of climbing and considerably more descending, plan on 6 to 10 hours. The demand alternates: long runnable stretches in the aerobic range, broken by short, coordination-heavy rock passages where heart rate drops and muscular load rises.\n\nThe first and most important emphasis is downhill running. A point-to-point with roughly five hundred metres of net loss loads the quadriceps eccentrically for hours. Long runs with descents actually run, spread over months, are the only effective preparation; a single hard descending block close to race day does more harm than good.\n\nSecond, this course needs the ability to change pace. Jumping constantly between runnable piste and technical rock is more tiring than an even profile, and you train it by running mixed loops rather than homogeneous routes. Short hiking intervals are enough for the climbs at this distance.\n\nThe start is at six in the morning on the plateau, so in the dark and, in mid October, often markedly colder than in the valley. The height difference between start and finish means wind and cold up top and afternoon warmth on arrival in Millau. Plan your clothing for that and practise getting rid of it on the move.",{"raceName":964,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":965,"elevationGainInMeters":966,"format":23,"profile":967,"intro":1110,"description":1113,"pacing":1116,"training":1119},"Le Marathon des Causses",35000,1584,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":966,"totalDescentM":968,"netElevationM":969,"vertPerKm":970,"climbs":971,"remainingVertM":1016,"gradientDistribution":1017,"downsampledProfile":1020,"trackPolyline":1109},1552,33,45.5,[972,979,983,988,994,1000,1006,1011],{"startKm":973,"lengthKm":974,"avgGradientPct":975,"maxGradientPct":976,"elevGainM":977,"score":978,"category":470},2,1.58,7.7,22.1,121,12079,{"startKm":980,"lengthKm":981,"avgGradientPct":649,"maxGradientPct":278,"elevGainM":626,"score":982,"category":38},5.63,1.5,32695,{"startKm":984,"lengthKm":985,"avgGradientPct":986,"maxGradientPct":640,"elevGainM":279,"score":987,"category":38},13.25,3.13,13.1,41018,{"startKm":989,"lengthKm":812,"avgGradientPct":990,"maxGradientPct":991,"elevGainM":992,"score":993,"category":470},22.9,9.7,22.6,83,8282,{"startKm":995,"lengthKm":996,"avgGradientPct":618,"maxGradientPct":997,"elevGainM":998,"score":999,"category":19},25.55,0.75,22.4,59,5950,{"startKm":1001,"lengthKm":283,"avgGradientPct":1002,"maxGradientPct":1003,"elevGainM":1004,"score":1005,"category":470},29.83,14.6,31.6,150,14998,{"startKm":133,"lengthKm":1007,"avgGradientPct":1008,"maxGradientPct":290,"elevGainM":1009,"score":1010,"category":19},0.55,9.5,52,5241,{"startKm":1012,"lengthKm":812,"avgGradientPct":452,"maxGradientPct":1013,"elevGainM":1014,"score":1015,"category":470},31.78,56.6,155,15478,103,{"flatPct":1018,"upPct":85,"downPct":976,"steepUpPct":459,"steepDownPct":1019},17.8,17.2,[1021,1022,1024,1027,1030,1032,1035,1038,1041,1043,1045,1047,1049,1050,1052,1054,1057,1060,1062,1064,1067,1069,1071,1072,1074,1076,1078,1079,1081,1083,1085,1087,1089,1092,1094,1097,1100,1102,1104,1107],{"km":97,"elevM":98},{"km":451,"elevM":1023},363,{"km":1025,"elevM":1026},1.78,366,{"km":1028,"elevM":1029},2.68,422,{"km":271,"elevM":1031},486,{"km":1033,"elevM":1034},4.45,477,{"km":1036,"elevM":1037},5.35,509,{"km":1039,"elevM":1040},6.25,659,{"km":1042,"elevM":167},7.15,{"km":1044,"elevM":689},8.03,{"km":1046,"elevM":694},8.93,{"km":867,"elevM":1048},820,{"km":806,"elevM":720},{"km":259,"elevM":1051},742,{"km":1053,"elevM":946},12.5,{"km":1055,"elevM":1056},13.38,434,{"km":1058,"elevM":1059},14.28,575,{"km":1061,"elevM":560},15.18,{"km":1063,"elevM":860},16.05,{"km":1065,"elevM":1066},16.95,835,{"km":435,"elevM":1068},839,{"km":1070,"elevM":1068},18.75,{"km":889,"elevM":863},{"km":1073,"elevM":689},20.53,{"km":1075,"elevM":137},21.43,{"km":92,"elevM":1077},784,{"km":719,"elevM":307},{"km":1080,"elevM":515},24.1,{"km":1082,"elevM":692},24.98,{"km":127,"elevM":1084},814,{"km":1086,"elevM":113},26.78,{"km":1088,"elevM":863},27.65,{"km":1090,"elevM":1091},28.55,715,{"km":908,"elevM":1093},495,{"km":1095,"elevM":1096},30.35,496,{"km":1098,"elevM":1099},31.23,557,{"km":1101,"elevM":537},32.13,{"km":1103,"elevM":288},33.03,{"km":1105,"elevM":1106},33.9,490,{"km":1108,"elevM":131},34.8,"s|flGe|yQw@r@iDg@eNiHsC{CyJeOiLaVuH_KkCiKwBcDaDsA}CWwGT_@[yG|Ac@_@@q@~A}A?i@kAoD_AUHi@jCHtAk@FaAaBf@{H}BuHW}@s@uEYU_@RGaA?a@gCuRuJ{Fq@}@|AeEkEeGwM[aJ_@sAmJvHaUdBgL~BiEpBkEb@iAg@zGuG`@cD]k@nAcAkCgB_AwBmAqL`AUCaBoBsAuAyCBiB_B{BaBaG_BeCLy@}@iA`@_A_DsDpEyNnCcAdGqGqBcCuAlAkJiC]RmHsG`AyCmF_C\\yE|AsEmBqClEkLySjg@oFsDkAeGuDq@qApC{@EHmAWe@s@H]kC{@MmIyGoGwA{CwCgCu@sAuAcAaDuAIg@k@UiBi@Bw@kB_BWu@eGcAs@a@DA~@iBuAsF^pCpJwI}Bt@nBgFX_@~@@bB{AW_@nAeBh@uCvFeDhBHfAtDvDcDWeEf@iAkAi@uFg@]tBqL`EkM`HgMfK_BnCqAfGwGjDmAxAT@wA|BaG~@o@IhAlDu@`BeBvBs@i@{@b@FCsAnAFGoAu@iAhBDvDoAx@uHa@_CJcHUu@fAx@vGmC`KwBtAmCp@Q`@qCb@h@FzChAcAnGcAf@}@w@aFx@eBrAbFhCrA^bBnAjA`IVf@hDq@fHbBG`MhL~AO`C}CfDc@v@BlAlCrAY|C~FhCxI|BrChFlBtCGlE|ExFdAjCxCxDdBfLrLtGjCzCxDdCV~AhD[hC`@aCwBcFTsBcAgEFgGzA_FjAaPnFxGtAp@zCjF|KzI|IFNkAsBiHHu@nB`CNfArFxDvVbJhEyFvDDUzAtBHpArAxD@n@jAVxDdCxHKjC`A`DzAb@\\`BfBnBnErAXv@NbGgAbE}CpEq@vCL~BvBtDxBxICnA{@rAjDbD|@hCBlDy@xEdBXpFmCnEDvCm@bAn@V`Bp@x@o@`@eDgAaCFkHfEiDc@kBcA}B@{DvCuIvCAn@eBSGh@pCtBzBPpEsB|DrEtF~AdDUlOfEbFWfEj@rAu@tBLTg@OiAcAwAbAyEwAsE~FyEnACbBiA`@Xv@uEdBAx@sAw@}Ha@wAq@]f@aCYq@xERpElFz@eIdAmBJyB~@EjB|AkF|V]hM[~@JvH[h@b@xAYpAt@fAPzGaBtG_B`DwApAe@dBzBlFs@`DE~E}AzEg@`DHhBk@dAl@hLoAnJwB~F_BgE_Ah@TtBw@`CIrG{@B_BkAu@t@kB_@aATiA}@g@v@iDqAaAuA]sCy@u@o@`Ai@~GsAj@m@_AoA`@Kt@gA`@kAxDCzFxAzLOrBjBfAJp@qIdAeBQlAxCtBnArB|CjDfHy@bCsAMJy@vAI",{"de":1111,"en":1112},"Der Marathon des Causses ist die Marathondistanz des Festivals in ihrer Trail-Fassung: 35 Kilometer über den Causse Noir, gestartet erst um 12:10 Uhr am Samstagmittag, mit einem Finale entlang der Corniches, in dem das Viaduc de Millau im Hintergrund steht. Er ist die klassische Einstiegsstrecke in die Templiers-Kultur und trägt zugleich Preisgeld an der Spitze.","The Marathon des Causses is the festival's marathon distance in its trail form: 35 kilometres across the Causse Noir, started only at 12:10 on Saturday, with a closing run along the corniches that has the Millau viaduct as its backdrop. It is the classic way into Templiers culture and still carries prize money at the front.",{"de":1114,"en":1115},"Die ersten Kilometer sind flach, dann folgt bei Kilometer 5,6 die kurze, brutale Rampe nach Carbassas: 1,5 Kilometer mit fast 22 Prozent, das Eintrittsticket auf den Causse Noir. Oben läuft die Strecke über weite Kalkflächen und durch Kiefernwald zu den technischen Pfaden über dem Tarn-Tal, kippt über den Roc Pointu und fällt in einer schönen Abfahrt nach La Cresse.\n\nDer Wiederaufstieg über den Ravin de la Cresse bei Kilometer 13 ist mit 3,1 Kilometern und 410 Höhenmetern der längste Anstieg des Tages und führt oben durch die engen Felsgassen der Cannoles. Danach verbinden breite Waldpisten, sandig und steinig zugleich, den Plateaurücken bis Lauglanou. Von dort stürzt die Strecke über die Corniches der Dourbie nach Massebiau ab und klettert technisch über den Rocher Troué wieder hinauf.\n\nDas letzte Drittel ist der Grund, warum dieses Rennen so beliebt ist: ein durchgehender Balkonweg hoch über den Felswänden, luftig aber nicht ausgesetzt, mit Blick auf Millau und das Viadukt, bevor es zum Domaine St Estève hinuntergeht. Tausend Startplätze, ein Mittagsstart und ein Preisgeld von 3.000 Euro für den Sieg machen daraus zugleich ein schnelles und ein volksnahes Rennen.","The opening kilometres are flat, then at kilometre 5.6 comes the short, brutal ramp to Carbassas: 1.5 kilometres at almost 22 per cent, the entry ticket onto the Causse Noir. On top the route crosses open limestone and pine woods to the technical paths above the Tarn valley, tips over the Roc Pointu and falls in a fine descent to La Cresse.\n\nThe climb back up the Ravin de la Cresse at kilometre 13 is the longest of the day at 3.1 kilometres and 410 metres, finishing through the narrow rock lanes of the cannoles. Broad forest pistes, sandy and stony at once, then link the plateau as far as Lauglanou. From there the course drops over the Dourbie corniches to Massebiau and climbs back technically by way of the Rocher Troué.\n\nThe final third is why this race is so popular: a continuous balcony path high above the cliffs, airy without being exposed, looking out on Millau and the viaduct before the run down to the Domaine St Estève. A thousand places, a midday start and 3,000 euros for the win make it fast and popular at the same time.",{"de":1117,"en":1118},"Der Mittagsstart um 12:10 Uhr ist die Eigenheit, die alles andere bestimmt. Du läufst mit vollem Magen aus einer langen Wartezeit heraus, und die ersten anderthalb Stunden fallen in die wärmste Zeit des Tages, exponiert auf einem Plateau ohne Schatten. Nimm die flachen Anfangskilometer deutlich ruhiger, als es sich anfühlt, und trinke früh.\n\nDie Rampe nach Carbassas kommt zu früh, um dort etwas zu gewinnen. Sie ist mit 22 Prozent Gehgelände, und die Zeitunterschiede, die dort entstehen, sind klein gegenüber dem, was sie kosten. Der lange Anstieg bei Kilometer 13 ist der Abschnitt, in dem sich gleichmäßiges Arbeiten auszahlt; er ist mit 13 Prozent im Schnitt teilweise laufbar.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 27 und 32. Dort liegen die Abfahrt zu den Corniches der Dourbie, der Abstieg nach Massebiau und der technische Wiederaufstieg über den Rocher Troué mit Rampen bis 57 Prozent. Wer bis dahin zu viel investiert hat, geht diesen Abschnitt und verliert mehr Zeit als auf allen vorherigen Anstiegen zusammen. Der Balkonweg danach ist schnell, wenn noch Kraft da ist.","The 12:10 start is the quirk that governs everything else. You set off on a full stomach after a long wait, and the first ninety minutes fall in the warmest part of the day, exposed on a plateau with no shade. Take the flat opening kilometres noticeably easier than they feel, and drink early.\n\nThe Carbassas ramp comes too early to gain anything on. At 22 per cent it is hiking terrain, and the time differences made there are small against what they cost. The long climb at kilometre 13 is where steady work pays; averaging 13 per cent, it is partly runnable.\n\nThe race is decided between kilometre 27 and 32. That is where the drop to the Dourbie corniches, the descent to Massebiau and the technical climb back over the Rocher Troué with ramps to 57 per cent all sit. Overspend before that and you will walk this section, losing more time than on every earlier climb combined. The balcony path that follows is fast if there is still strength left.",{"de":1120,"en":1121},"Für 35 Kilometer mit rund 1.580 Höhenmetern sind 4,5 bis 7,5 Stunden ein realistischer Rahmen. Der Belastungscharakter ist trotz der Marathondistanz nicht gleichmäßig: knapp achtzehn Prozent flach, gut zwanzig Prozent steil bergauf, dazu mehrere kurze Rampen jenseits von zwanzig Prozent. Das ist ein wechselhaftes, kraftbetontes Profil, kein Straßenmarathon mit Hügeln.\n\nWer von der Straße kommt, sollte den Schwerpunkt auf Bergangehen und auf Kraftausdauer legen. Die Carbassas-Rampe und der Rocher Troué sind nicht laufbar, und effizientes schnelles Gehen im Steilen spart hier mehr Zeit als jede Verbesserung der Laufökonomie. Übe es mit Stöcken, wenn du sie im Rennen einsetzen willst, und übe den Wechsel zwischen Gehen und Laufen.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist technisches Bergablaufen. Die Abfahrt vom Roc Pointu nach La Cresse und der Abstieg nach Massebiau sind steil und steinig, und im letzten Drittel führt der Balkonweg über den Klippen entlang. Trittsicherheit unter Ermüdung entscheidet dort über Tempo und über Sicherheit.\n\nDie Bedingungen verdienen eigene Aufmerksamkeit. Ein Start um 12:10 Uhr Mitte Oktober bedeutet Laufen in der Tageswärme auf einem Plateau ohne Schatten, mit nur zwei Verpflegungsstellen und einer Wasserstelle. Trainiere die Verpflegung für einen Mittagsstart, teste ein Frühstück, das mehrere Stunden zurückliegt, und gewöhne dich an scharfkantigen Kalk unter dünnen Sohlen.","For 35 kilometres with around 1,580 metres of climbing, 4.5 to 7.5 hours is a realistic frame. Despite the marathon distance the demand is uneven: barely eighteen per cent flat, a good twenty per cent steeply uphill, plus several short ramps beyond twenty per cent. This is a variable, strength-led profile, not a road marathon with hills.\n\nIf you come from the road, put the emphasis on hiking and on strength endurance. The Carbassas ramp and the Rocher Troué are not runnable, and efficient fast hiking on steep ground saves more time here than any gain in running economy. Practise it with poles if you intend to race with them, and practise the transitions between hiking and running.\n\nThe second emphasis is technical descending. The drop from the Roc Pointu to La Cresse and the descent to Massebiau are steep and stony, and the final third runs a balcony path along the cliff tops. Sure footing under fatigue decides both pace and safety there.\n\nConditions deserve their own attention. A 12:10 start in mid October means running through the warmth of the day on a plateau with no shade, with only two aid stations and one water point. Train your fuelling for a midday start, test a breakfast that is several hours old by the gun, and get used to sharp limestone under thin soles.",{"raceName":1123,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1124,"elevationGainInMeters":1125,"format":23,"profile":1126,"intro":1269,"description":1272,"pacing":1275,"training":1278},"Marathon du Larzac",33000,1336,{"classification":25,"routeShape":422,"totalAscentM":1125,"totalDescentM":1127,"netElevationM":1128,"vertPerKm":1129,"climbs":1130,"remainingVertM":1155,"gradientDistribution":1173,"downsampledProfile":1178,"trackPolyline":1268},1681,-345,40.6,[1131,1137,1143,1147,1151,1157,1163,1167],{"startKm":1132,"lengthKm":1133,"avgGradientPct":1134,"maxGradientPct":668,"elevGainM":1135,"score":1136,"category":470},2.98,2.1,7.4,156,15601,{"startKm":1138,"lengthKm":822,"avgGradientPct":1139,"maxGradientPct":1140,"elevGainM":1141,"score":1142,"category":46},10.03,15.3,37.3,164,16422,{"startKm":1144,"lengthKm":974,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":239,"elevGainM":1145,"score":1146,"category":38},15.23,328,32777,{"startKm":1018,"lengthKm":1148,"avgGradientPct":1149,"maxGradientPct":272,"elevGainM":630,"score":1150,"category":19},0.3,4.2,1259,{"startKm":1152,"lengthKm":1153,"avgGradientPct":1154,"maxGradientPct":975,"elevGainM":1155,"score":1156,"category":19},18.43,0.73,3.4,25,2491,{"startKm":1158,"lengthKm":473,"avgGradientPct":1159,"maxGradientPct":1160,"elevGainM":1161,"score":1162,"category":38},24,16.9,45.6,464,46435,{"startKm":904,"lengthKm":1164,"avgGradientPct":1149,"maxGradientPct":806,"elevGainM":1165,"score":1166,"category":19},0.63,26,2623,{"startKm":908,"lengthKm":1168,"avgGradientPct":1169,"maxGradientPct":1170,"elevGainM":1171,"score":1172,"category":19},0.53,8,13.3,42,4199,{"flatPct":1174,"upPct":482,"downPct":1175,"steepUpPct":1176,"steepDownPct":1177},10,27.5,16.5,25.6,[1179,1181,1183,1185,1188,1190,1192,1194,1197,1199,1201,1204,1206,1209,1212,1214,1217,1218,1221,1222,1224,1226,1229,1231,1233,1235,1237,1240,1242,1244,1247,1249,1252,1253,1255,1257,1260,1262,1264,1266],{"km":97,"elevM":1180},734,{"km":812,"elevM":1182},745,{"km":1184,"elevM":1180},1.68,{"km":1186,"elevM":1187},2.53,710,{"km":1189,"elevM":521},3.38,{"km":1191,"elevM":540},4.22,{"km":1193,"elevM":1068},5.05,{"km":1195,"elevM":1196},5.9,771,{"km":32,"elevM":1198},726,{"km":1200,"elevM":200},7.6,{"km":1202,"elevM":1203},8.43,622,{"km":502,"elevM":1205},560,{"km":1207,"elevM":1208},10.13,491,{"km":1210,"elevM":1211},10.98,631,{"km":1213,"elevM":701},11.8,{"km":1215,"elevM":1216},12.65,511,{"km":876,"elevM":1029},{"km":1219,"elevM":1220},14.35,387,{"km":1061,"elevM":131},{"km":1223,"elevM":372},16.02,{"km":1225,"elevM":544},16.88,{"km":1227,"elevM":1228},17.73,722,{"km":520,"elevM":1230},747,{"km":292,"elevM":1232},753,{"km":1234,"elevM":197},20.25,{"km":1236,"elevM":938},21.1,{"km":1238,"elevM":1239},21.93,532,{"km":1241,"elevM":944},22.78,{"km":1243,"elevM":575},23.63,{"km":1245,"elevM":1246},24.48,455,{"km":1248,"elevM":535},25.3,{"km":1250,"elevM":1251},26.15,798,{"km":904,"elevM":581},{"km":1254,"elevM":352},27.85,{"km":1256,"elevM":1084},28.68,{"km":1258,"elevM":1259},29.53,797,{"km":1261,"elevM":897},30.38,{"km":1098,"elevM":1263},623,{"km":1265,"elevM":679},32.05,{"km":1267,"elevM":949},32.9,"akclGu{mRfBf@Op@\\`GoB~AkAmFl@uEhCl@dK{C~BHrCaGpCyL`AkImBbAcLaFuDwEuBsE_FuDgE{@}BaBqBeCuBuEqBqA_KyV]|B}@}@gHnEkCxCeAWw@vEmBr@oA]}AlIYdDn@l@}@jDaGjJsCdHiHlHSjAIbMdBoDxBaB|@XrFoGlEsBnDW\\e@nF?nDq@vAr@lCD`G_A|KbCzE[nGdBj@[l@tAgAfDuCxBsDnG|BfCbAjDnBBhA_Bv@l@Mx@aBHwA~AuA}@w@{DeCA{GhHUlAn@`E_@fFGzVmKdCmCtDoDDsDbEUjDoB|Du@pHbCvF{@lHIvB\\tA[dD}@jCXoCe@oGLqD{@xBCpCg@jCyCjDmFjOVz@bCsAvEApDzBcCv@oBxBh@jGSpAyAjBU`BhBpCjDqAnDrBfADbAo@dEpAtDpDzAkA|@^xEo@tAsCt@[vGv@nB_E?zDl@p@l@xF[pAeCEyE`BuHpGeJOaAw@K^oBe@`AzAsFoAu@^sEQaAbAwCh@j@lBaGnAkA`D]pHjJz^PnL^r@eChQ?fEaAZuC`GiAlFp@T@tAnADvHaJz@XSnA^lKYdAh@r@hA`I\\XKtA|BcBSfE~@jB|HmKtAk@`FEfArBrFVF}Al@uAfFuF|@uHpFa@|EmBpC}BdEInBg@fByAzDfBhN{FxA}@LyAr@s@~C_B|CxDA~@s@\\u@tBnCtDD|D}FnZeMxG{@nDB`AzDpCtJj@SjGTtAvD?fClBdFYhDz@lA}@hCaJQnBgDpL}Bi@`@^k[vDcFa@S{@gBdCyCrAoAJaAeA{B^mFlDuHcAaDhGmBFeDnAkEoDuIfD}CFcD_A_CuIeBkBrAzByBjBt@rBl@xGW@MlAyA{B_C~BMy@u@~AEw@g@zAmBwAaADKpBgBpFWfEyD_FoFUO~Ct@z@r@bDZfGw@f@qASi@nDk@x@UYeBhAqADaDhByApB}HiGaFMsB}@oDXyGzDqD{A}EIiE`DcIfCIr@sBBnEzCfAArEuB|DtEtF`BbDYnOpExE]hEl@sCrFaCt@wEP}CxC{CnAy@`BhBrBu@~EfCy@tBRdE`CxDfEzC`Ap@zC_@`DVHd@jDpAD~@~AwAbVyAQ{A{E}B{B{Aj@wBdCh@|@u@f@d@lAaAnA`@hAm@ZJbAoBReDaEsEUTrBYh@D`BbDjDt@nCm@n@YOkAbFGhF|AzLUbBrC~BqIlAaCGzKrOpAdE}@rAmAAk@i@dAW",{"de":1270,"en":1271},"Der Marathon du Larzac ist die einzige Templiers-Strecke, die auf dem Larzac beginnt: 33 Kilometer vom abgelegenen Weiler La Salvage mit seiner alten Templerkirche hinunter nach Millau. Er ist nur mit dem Pflichtshuttle erreichbar, und weil das Ziel gut 340 Meter tiefer liegt als der Start, überwiegt der Abstieg den Anstieg deutlich.","The Marathon du Larzac is the only Templiers course that starts up on the Larzac: 33 kilometres from the remote hamlet of La Salvage with its old Templar church down to Millau. It is reachable only by the compulsory shuttle, and because the finish lies a good 340 metres below the start, descent clearly outweighs climb.",{"de":1273,"en":1274},"La Salvage ist ein caussenardes Gehöft mitten auf der Hochfläche, ohne Autozufahrt am Renntag. Das Rennen beginnt mit einer kleinen Schleife um das Anwesen und läuft dann nach Pierrefiche, bevor es zur Verpflegung nach La Salvage zurückkehrt. Erst danach verlässt die Strecke das Plateau: eine lange, schnelle Abfahrt durch den Ravin de Laumet, gefolgt vom Anstieg zu den Corniches de La Clapade bei Kilometer 15, 1,6 Kilometer mit 328 Höhenmetern.\n\nAb dem Ravin de Font Longue geht es hinunter zum Ufer der Dourbie, wo die Strecke anderthalb Kilometer flach am Fluss entlangführt. Der alte Gemeindeweg über Grand Camp bringt dich mit 350 Höhenmetern wieder auf den Larzac hinauf, und von der Ferme du Mas de Bru fällt der Weg durch den Ravin du Roubelier nach Massebiau ab.\n\nDas Finale teilt sich die Strecke mit den langen Distanzen und ist hier der eigentliche Härtetest: der direkte, trockene Anstieg zur Ferme du Cade bei Kilometer 24, 2,8 Kilometer mit 464 Höhenmetern und dem größten Höhengewinn des Rennens, dann die Corniche der Pouncho mit ihrem Orientierungstisch und zuletzt die berühmte Abfahrt durch die Grotte du Hibou. Fünfhundertfünfzig Startplätze, zwei Verpflegungsposten, und der Blick reicht auf der Corniche über das gesamte Dourbie-Tal.","La Salvage is a causse farmstead in the middle of the plateau, with no car access on race day. The race opens with a short loop around the estate and runs out to Pierrefiche before returning to La Salvage for the aid station. Only then does the route leave the plateau: a long, fast descent through the Ravin de Laumet, followed by the climb to the Corniches de La Clapade at kilometre 15, 1.6 kilometres for 328 metres.\n\nFrom the Ravin de Font Longue the course drops to the bank of the Dourbie and follows the river on the flat for a kilometre and a half. An old parish path over Grand Camp lifts you 350 metres back onto the Larzac, and from the Ferme du Mas de Bru the way falls through the Ravin du Roubelier to Massebiau.\n\nThe finale is shared with the long distances and is the real test here: the direct, dry climb to the Ferme du Cade at kilometre 24, 2.8 kilometres and 464 metres, the biggest single gain of the race, then the Pouncho corniche with its orientation table and finally the famous descent through the Grotte du Hibou. Five hundred and fifty places, two aid stations, and from the corniche the view runs the length of the Dourbie valley.",{"de":1276,"en":1277},"Der Nettoabstieg täuscht. Auf dem Papier verliert diese Strecke mehr als dreihundert Meter, tatsächlich klettert sie 1.336 Meter, und mehr als ein Drittel davon steckt in einem einzigen Anstieg im letzten Drittel. Teile das Rennen also nicht nach Höhenmetern pro Kilometer ein, sondern nach der Lage dieses Anstiegs.\n\nDie erste Hälfte ist schnell: die Schleife um La Salvage, die Verbindung nach Pierrefiche und vor allem die lange Abfahrt durch den Ravin de Laumet. Hier ist Tempo günstig zu haben, solange du die Abfahrten läufst statt sie zu bremsen. Über fünfundzwanzig Prozent der Strecke liegen im steilen Abwärtsbereich, und die Beine müssen den letzten Anstieg noch tragen.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 24 und 27. Der Anstieg zum Cade ist steil, offen und meist in der Nachmittagssonne, und er kommt nach zwei vorangegangenen Aufstiegen aus dem Dourbie-Tal. Wer im Ravin de Laumet oder am Flussabschnitt zu forsch war, geht ihn im Schneckentempo. Nimm an den beiden Verpflegungsposten Mas de Bru und Le Cade wirklich etwas auf, denn die Abstände sind für 33 Kilometer groß.","The net descent is deceptive. On paper this course loses more than three hundred metres; in fact it climbs 1,336, and more than a third of that sits in a single ascent in the final third. So do not plan by metres of climb per kilometre, but around where that climb falls.\n\nThe first half is fast: the loop around La Salvage, the link to Pierrefiche and above all the long descent through the Ravin de Laumet. Speed is cheap here, as long as you run the descents instead of braking them. Over twenty-five per cent of the course is steep downhill, and your legs still have to carry you up the final climb.\n\nThe race is decided between kilometre 24 and 27. The climb to Le Cade is steep, open and usually in the afternoon sun, and it arrives after two earlier ascents out of the Dourbie valley. Anyone who was bold in the Ravin de Laumet or along the river will crawl up it. Take on real food at both aid stations, Mas de Bru and Le Cade, because for 33 kilometres the gaps are long.",{"de":1279,"en":1280},"Für 33 Kilometer mit rund 1.340 Höhenmetern im Anstieg und knapp 1.700 im Abstieg sind 4,5 bis 7 Stunden realistisch. Der Charakter ist stark asymmetrisch: viel Abstieg, wenige aber lange Anstiege und nur zehn Prozent wirklich flaches Gelände.\n\nDer erste Trainingsschwerpunkt ist deshalb exzentrische Belastbarkeit. Eine Strecke, die netto absteigt und dabei über 1.600 Höhenmeter bergab führt, beansprucht die Oberschenkelmuskulatur anders als ein Rundkurs. Lange Läufe mit ausgedehnten Abfahrten über mehrere Monate hinweg sind die Vorbereitung, die den Unterschied macht, ergänzt um Kraftarbeit für die Streckmuskulatur.\n\nZweitens braucht der späte Anstieg zum Cade Kraftausdauer mit leeren Speichern. Simuliere ihn, indem du am Ende langer Läufe einen Anstieg von zwei bis drei Kilometern mit deutlicher Steigung setzt, statt Höhenmeter gleichmäßig zu verteilen. Rechne dabei den Zeitpunkt ein: Er kommt nach etwa drei Vierteln der Renndauer.\n\nZu den Bedingungen gehört die Logistik. Der Start um 6:40 Uhr auf dem Larzac ist nur über den Pflichtshuttle vom Parc de la Victoire erreichbar, und das Plateau ist Mitte Oktober im Morgengrauen kalt und windig, während das Ziel in Millau mittags warm sein kann. Plane Kleidung, die du unterwegs ablegen und mitführen kannst, eine Stirnlampe für die erste halbe Stunde und eine Verpflegung, die zu einem sehr frühen Start passt.","For 33 kilometres with around 1,340 metres of climbing and nearly 1,700 of descent, 4.5 to 7 hours is realistic. The character is strongly asymmetric: a lot of descending, few but long climbs, and only ten per cent genuinely flat ground.\n\nThe first training emphasis is therefore eccentric durability. A course that descends on balance while dropping more than 1,600 metres loads the quadriceps differently from a loop. Long runs with extended descents over several months are the preparation that makes the difference, backed by strength work for the knee extensors.\n\nSecond, the late climb to Le Cade needs strength endurance on empty. Simulate it by placing a two to three kilometre climb at a serious gradient at the end of your long runs, rather than spreading the vertical evenly. Match the timing, too: it arrives about three quarters of the way through your race.\n\nLogistics count as conditions here. The 6:40 start on the Larzac is reachable only by the compulsory shuttle from the Parc de la Victoire, and in mid October the plateau is cold and windy at first light while the finish in Millau can be warm by midday. Plan clothing you can shed and carry, a head torch for the first half hour, and fuelling that suits a very early start.",{"raceName":1282,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1283,"elevationGainInMeters":1284,"format":23,"profile":1285,"intro":1420,"description":1423,"pacing":1426,"training":1429},"La Monna Lisa Trail",32000,1163,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1284,"totalDescentM":1286,"netElevationM":234,"vertPerKm":460,"climbs":1287,"remainingVertM":1326,"gradientDistribution":1327,"downsampledProfile":1332,"trackPolyline":1419},1129,[1288,1293,1299,1302,1309,1314,1318,1323],{"startKm":1289,"lengthKm":617,"avgGradientPct":1290,"maxGradientPct":719,"elevGainM":1291,"score":1292,"category":470},2.08,7.8,119,11933,{"startKm":1294,"lengthKm":647,"avgGradientPct":1295,"maxGradientPct":1296,"elevGainM":1297,"score":1298,"category":19},4.78,4.4,11.2,29,2873,{"startKm":980,"lengthKm":981,"avgGradientPct":649,"maxGradientPct":1300,"elevGainM":1145,"score":1301,"category":38},46.7,32775,{"startKm":1303,"lengthKm":1304,"avgGradientPct":1305,"maxGradientPct":1306,"elevGainM":1307,"score":1308,"category":46},13.08,1.95,12.3,41.2,240,23989,{"startKm":884,"lengthKm":1310,"avgGradientPct":1311,"maxGradientPct":636,"elevGainM":1312,"score":1313,"category":19},0.6,5,30,3018,{"startKm":1315,"lengthKm":661,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":483,"elevGainM":1316,"score":1317,"category":470},21.05,105,10524,{"startKm":43,"lengthKm":647,"avgGradientPct":1319,"maxGradientPct":1320,"elevGainM":1321,"score":1322,"category":19},4.7,10.8,31,3065,{"startKm":733,"lengthKm":837,"avgGradientPct":838,"maxGradientPct":1324,"elevGainM":839,"score":1325,"category":470},27.7,8203,69,{"flatPct":1328,"upPct":1329,"downPct":1330,"steepUpPct":1139,"steepDownPct":1331},21.2,25.2,24.9,13.4,[1333,1334,1337,1339,1341,1344,1347,1349,1352,1355,1356,1358,1360,1361,1362,1365,1367,1370,1373,1375,1377,1379,1381,1383,1384,1387,1389,1391,1393,1395,1397,1400,1402,1404,1405,1408,1410,1411,1413,1416],{"km":97,"elevM":98},{"km":1335,"elevM":1336},0.83,362,{"km":1338,"elevM":1026},1.63,{"km":63,"elevM":1340},400,{"km":1342,"elevM":1343},3.25,457,{"km":1345,"elevM":1346},4.08,466,{"km":857,"elevM":1348},488,{"km":1350,"elevM":1351},5.7,512,{"km":1353,"elevM":1354},6.53,758,{"km":862,"elevM":119},{"km":1357,"elevM":394},8.15,{"km":1359,"elevM":394},8.98,{"km":691,"elevM":725},{"km":838,"elevM":694},{"km":1363,"elevM":1364},11.43,799,{"km":1366,"elevM":544},12.23,{"km":1368,"elevM":1369},13.05,598,{"km":1371,"elevM":1372},13.85,749,{"km":1374,"elevM":692},14.68,{"km":1376,"elevM":720},15.5,{"km":1378,"elevM":1066},16.3,{"km":1380,"elevM":137},17.13,{"km":1382,"elevM":863},17.95,{"km":1070,"elevM":341},{"km":1385,"elevM":1386},19.58,815,{"km":1388,"elevM":391},20.38,{"km":1328,"elevM":1390},703,{"km":1392,"elevM":766},22.03,{"km":1394,"elevM":689},22.83,{"km":1396,"elevM":860},23.65,{"km":1398,"elevM":1399},24.45,807,{"km":1401,"elevM":119},25.28,{"km":1403,"elevM":725},26.1,{"km":260,"elevM":182},{"km":1406,"elevM":1407},27.73,519,{"km":1090,"elevM":1409},544,{"km":539,"elevM":944},{"km":1412,"elevM":922},30.18,{"km":1414,"elevM":1415},30.98,447,{"km":1417,"elevM":1418},31.8,393,"s|flGs}yQk@\\IlAoCe@aOuHsC{CsJ_OoLgVuH_KaDuLaBwBaDsA}CWaH@wHzAWUBoAnAq@P{@uCmFxDI|@kBeCb@iHsByPcBWKN]w@A{@qCkS{JgEc@aAvAmEmEaGmM[uIq@cBaIlHeYpCgIbBwErBaD^aBe@lGkGf@aBI{BjAaAcDeCo@mBeAyKfAi@Y_B{AaA}AeDHsAuB_DoAiFuAuBAuAw@kAf@YO{@wCwCzE_OpFmCxCyDmBaCmAbAgKoBwHqGdAmCmFoC\\eFvAqEsBmC{L`ZuFqDeAmFe@c@}Ce@IrAyB~@Mi@Ta@mAe@AkAaFsEiEmC{GeBaDyDe@\\gAa@_BeBeAuCkB_@a@uBk@Es@cBwAa@q@}BOeDhBIhDz@rA[zB{EnEuFrA_E@kASc@uACMeAjB}D`Ad@|@mA\\uAkAQVoB_CPn@_AwCXiEnDg@jCg@vKyB`Am@_CcBOcDoBgFjBd@cDjAsCtCOAaB`CiF|@c@[jAlDg@dB{BvBk@o@_Aj@H?kAlAG{@sC~ABtDeAv@gEDeC_@sBN}GWq@n@l@vB_@pPeFvAgCp@Cf@sCT@BpD`FaBl@VxBkAA{Bo@{C~@eBhAnFrBh@t@`CnAnAfIZf@fDw@xH^bJ}@NCbCy@vB_AJDtBuAlBaBJiCpCqInAmDKaB|@TpDOhEnAjIxBc@n@zDGdA`AjBnBOjJbBbIvCbDfC^`@yElPp@bArAw@v@VxHdFfB]dBmCpA_JpAgBpEa@xEdA{D~QdDtYvLrPfAtD|Az@pBnE@lA|Ae@lAfFtCdGCtBt@oAe@uJNwClA_Eg@gDiBaDE{CcCyDQuADe@tCjA[s@LwDYuHbAaIQgFoAiGpLBR}AxBeDhCUdA\\`Ce@|FtCxHUp@e@rAiE]jAX~D|BfDhEHlEvDhJoBTrDiAjOrCdG|@J|Am@|BhF~AjW{@bGd@lHm@fFgDjBaAnD}AlASrD_FxNkJVeEeA]k@MbBcArBMtBy@^Fx@_BBPn@oAk@JdBt@~@iAPb@fBdDx@[^rA`AmHnCfD|EuG`C|Bn@tGOr@`@e@`CtL@fB`@nB`B~@jCbAx@xEuEa@_Fv@yH`@Gd@`HnC|GdCp@tC`Cp@`BhBpMp@hA|IMzAg@lBh@zAdANpCbOvHxCvDfEzCjJlRtBhBdBpDvA~JfCxB{ACyEyCpBpCbM`Kj@pBwA|AmAe@E[|AIVs@",{"de":1421,"en":1422},"Die Monna Lisa Trail ist nach dem Weiler Le Monna im Dourbie-Tal benannt, über den sie auf einem schmalen, wurzeligen Pfad abtaucht. Auf 32 Kilometern führt sie einmal quer über den Causse Noir, mit weiten Panoramen über das Tarn-Tal am Anfang und einem durchgehenden Balkonweg über den Klippen am Ende.","The Monna Lisa Trail is named after the hamlet of Le Monna in the Dourbie valley, into which it plunges on a narrow, root-laced path. Over 32 kilometres it crosses the Causse Noir once, with wide views over the Tarn valley at the start and a continuous balcony path above the cliffs at the end.",{"de":1424,"en":1425},"Der Zugang zum Plateau ist auch hier Carbassas, aber der Weg dorthin ist der sanfteste aller Samstagsstrecken: erst ein zweistufiger Auftakt, dann bei Kilometer 5,6 der eigentliche Anstieg mit 1,5 Kilometern und 328 Höhenmetern hinauf zur Croix de Paulhe. Von dort öffnet sich der Blick über das gesamte Tarn-Tal mit den Dörfern Compeyre, Paulhe, Rivière und Boyne tief unten.\n\nDanach folgen große sandige Pisten und Waldschneisen, auf denen sich gut laufen lässt, bis die Strecke die Corniches über dem Dourbie-Tal erreicht. Der Abstieg zum Weiler Le Monna ist der technische Kern des Rennens: ein enger, steiniger Pfad mit vielen Wurzeln, vorbei an der Grotte Rouge, mit den Boffi-Klippen als Kulisse.\n\nDas letzte Drittel läuft durchgehend auf dem Balkon hoch über den Felswänden bis zur Antenne der Pouncho d'Agast, dem symbolischen Gipfel der Templiers, und stürzt von dort durch die Grotte du Hibou nach Millau ab. Mit 1.157 Höhenmetern und einem hohen Anteil flacher und moderat laufbarer Kilometer ist die Monna Lisa die zugänglichste der 30-Kilometer-Strecken des Festivals, ohne dabei technisch anspruchslos zu sein. 750 Startplätze, zwei Verpflegungsposten, Start um 9:25 Uhr.","The way onto the plateau is Carbassas again, but the approach is the gentlest of Saturday's courses: a two-step opening, then at kilometre 5.6 the real climb, 1.5 kilometres and 328 metres up to the Croix de Paulhe. From there the view opens over the whole Tarn valley, with the villages of Compeyre, Paulhe, Rivière and Boyne far below.\n\nBroad sandy pistes and forest rides follow, good running all the way to the corniches above the Dourbie valley. The descent to the hamlet of Le Monna is the technical core of the race: a tight, stony path thick with roots, passing the Grotte Rouge with the Boffi cliffs as a backdrop.\n\nThe final third runs continuously along the balcony high above the cliff faces to the antenna on the Pouncho d'Agast, the symbolic summit of the Templiers, and dives from there through the Grotte du Hibou down into Millau. With 1,157 metres of climbing and a high share of flat and moderately runnable kilometres, the Monna Lisa is the most approachable of the festival's thirty kilometre courses without being technically undemanding. Seven hundred and fifty places, two aid stations, a 9:25 start.",{"de":1427,"en":1428},"Diese Strecke belohnt Läuferinnen und Läufer, die ihr Tempo auf Pisten umsetzen können. Über einundzwanzig Prozent sind flach und ein Viertel liegt im moderaten Aufwärtsbereich, also im gut laufbaren Gelände. Der Fehler ist hier nicht das Überziehen im Steilen, sondern das Verschenken auf den schnellen Plateaukilometern zwischen Kilometer 8 und 20.\n\nDie einzige echte Härte im Anstieg kommt früh: 328 Höhenmeter mit 22 Prozent bei Kilometer 5,6. Gehe sie zügig, und nutze die anschließenden Pisten für einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus statt für Antritte. Der Anstieg bei Kilometer 13 ist mit 240 Höhenmetern deutlich moderater und teilweise laufbar.\n\nEntschieden wird das Rennen am Abstieg nach Le Monna und auf dem folgenden Balkonweg. Der Pfad ist schmal, wurzelig und im Herbstlaub rutschig, und wer dort zu spät bremst oder zu früh drückt, zahlt auf den letzten zehn Kilometern. Der Balkon danach ist schnell, aber unregelmäßig: viele kurze Gegenanstiege, die einzeln nichts bedeuten und zusammen zermürben. Halte dafür bewusst etwas zurück und nimm am zweiten Posten in Lauglanou noch einmal Kohlenhydrate auf.","This course rewards runners who can convert pace on pistes. Over twenty-one per cent is flat and a quarter sits in the moderate uphill band, which is to say good running ground. The mistake here is not overcooking a steep section but giving away time on the fast plateau kilometres between eight and twenty.\n\nThe only genuinely hard climb comes early: 328 metres at 22 per cent at kilometre 5.6. Hike it briskly, then use the pistes that follow for a calm, even rhythm rather than for accelerations. The climb at kilometre 13 is much milder at 240 metres and partly runnable.\n\nThe race is decided on the descent to Le Monna and the balcony path after it. The trail is narrow, rooted and slick under autumn leaves, and braking too late or pushing too early there is paid for over the last ten kilometres. The balcony that follows is fast but irregular: many short counter-climbs that mean nothing individually and grind you down together. Keep something back for them and take on more carbohydrate at the second post in Lauglanou.",{"de":1430,"en":1431},"Für 32 Kilometer mit rund 1.160 Höhenmetern sind 4 bis 6,5 Stunden ein realistischer Rahmen. Der Belastungscharakter ist überwiegend gleichmäßig aerob, mit einem klaren Kraftimpuls früh und einem koordinativen Schwerpunkt spät. Von allen Templiers-Distanzen ist diese die, bei der Laufökonomie am meisten zählt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf laufbarem Trailvolumen: lange Läufe auf Wald- und Schotterpisten mit welligem Profil, bei denen du über Stunden eine gleichmäßige Pace hältst. Ergänze Fahrtspiele auf unebenem Untergrund, denn die Plateauabschnitte belohnen Tempohärte, nicht Kletterkraft.\n\nDaneben brauchst du zwei spezifische Fähigkeiten. Erstens schnelles Bergangehen für die eine harte Rampe zur Croix de Paulhe, damit sie dich nicht mehr Kraft kostet als nötig. Zweitens technisches Bergablaufen für den wurzeligen Abstieg nach Le Monna und die Schlussabfahrt durch die Grotte du Hibou.\n\nDer Start um 9:25 Uhr Mitte Oktober bedeutet, dass du den größten Teil des Rennens in der Tageswärme läufst, exponiert auf einem Plateau ohne Schatten. Die Pfade im Dourbie-Tal liegen dagegen kühl und feucht, und Herbstlaub auf Kalkfels ist rutschig. Trainiere auf nassem Untergrund, wenn du kannst, und wähle Profil an der Sohle, das auch auf glattem Fels greift.","For 32 kilometres with around 1,160 metres of climbing, 4 to 6.5 hours is a realistic frame. The demand is largely steady and aerobic, with one clear strength spike early and a coordination emphasis late. Of all the Templiers distances this is the one where running economy counts most.\n\nThe training emphasis is accordingly runnable trail volume: long runs on forest and gravel tracks with a rolling profile, holding an even pace for hours. Add fartlek on uneven ground, because the plateau sections reward speed durability rather than climbing power.\n\nBeyond that you need two specific skills. First, fast hiking for the one hard ramp to the Croix de Paulhe, so that it costs no more than it must. Second, technical descending for the rooted drop to Le Monna and the closing dive through the Grotte du Hibou.\n\nA 9:25 start in mid October means you run most of the race in the warmth of the day, exposed on a plateau without shade. The paths in the Dourbie valley, by contrast, are cool and damp, and autumn leaves on limestone are slippery. Train on wet ground if you can, and pick an outsole that grips polished rock.",{"raceName":1433,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1434,"elevationGainInMeters":1435,"format":23,"profile":1436,"intro":1578,"description":1581,"pacing":1584,"training":1587},"La Dourbie Formi",23100,1225,{"classification":25,"routeShape":422,"totalAscentM":1435,"totalDescentM":1437,"netElevationM":969,"vertPerKm":1438,"climbs":1439,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1477,"downsampledProfile":1479,"trackPolyline":1577},1192,53.8,[1440,1444,1448,1454,1458,1464,1471],{"startKm":1153,"lengthKm":1441,"avgGradientPct":1442,"maxGradientPct":1170,"elevGainM":475,"score":1443,"category":19},1.13,4.1,4577,{"startKm":49,"lengthKm":985,"avgGradientPct":1445,"maxGradientPct":624,"elevGainM":1446,"score":1447,"category":38},10.4,326,32566,{"startKm":1449,"lengthKm":1450,"avgGradientPct":1451,"maxGradientPct":1139,"elevGainM":1452,"score":1453,"category":19},6.85,0.93,8.5,78,7834,{"startKm":1058,"lengthKm":974,"avgGradientPct":1455,"maxGradientPct":1456,"elevGainM":461,"score":1457,"category":38},20.6,37.6,32415,{"startKm":1459,"lengthKm":1460,"avgGradientPct":1461,"maxGradientPct":914,"elevGainM":1462,"score":1463,"category":46},17.43,1.38,14.3,197,19688,{"startKm":1465,"lengthKm":1466,"avgGradientPct":1467,"maxGradientPct":1468,"elevGainM":1469,"score":1470,"category":19},19.02,0.57,9.3,17.6,53,5330,{"startKm":1472,"lengthKm":1473,"avgGradientPct":1474,"maxGradientPct":1475,"elevGainM":1014,"score":1476,"category":470},19.75,0.88,17.7,56.2,15486,{"flatPct":636,"upPct":1478,"downPct":670,"steepUpPct":253,"steepDownPct":85},19.2,[1480,1482,1483,1486,1489,1492,1494,1495,1497,1500,1503,1506,1509,1511,1513,1516,1518,1521,1524,1526,1529,1531,1533,1535,1536,1538,1541,1542,1545,1548,1551,1553,1556,1558,1560,1563,1565,1568,1571,1574],{"km":97,"elevM":1481},358,{"km":1466,"elevM":98},{"km":1484,"elevM":1485},1.18,385,{"km":1487,"elevM":1488},1.75,403,{"km":1490,"elevM":1491},2.33,361,{"km":429,"elevM":1493},365,{"km":49,"elevM":1493},{"km":1345,"elevM":1496},419,{"km":1498,"elevM":1499},4.68,468,{"km":1501,"elevM":1502},5.25,561,{"km":1504,"elevM":1505},5.83,651,{"km":1507,"elevM":1508},6.43,683,{"km":1510,"elevM":349},7,{"km":1512,"elevM":1232},7.58,{"km":1514,"elevM":1515},8.18,752,{"km":1517,"elevM":877},8.75,{"km":1519,"elevM":1520},9.32,712,{"km":1522,"elevM":1523},9.93,653,{"km":1525,"elevM":915},10.5,{"km":1527,"elevM":1528},11.08,553,{"km":1530,"elevM":946},11.68,{"km":1532,"elevM":1246},12.25,{"km":1534,"elevM":774},12.83,{"km":697,"elevM":131},{"km":1537,"elevM":1340},14,{"km":1539,"elevM":1540},14.58,461,{"km":1061,"elevM":1263},{"km":1543,"elevM":1544},15.75,713,{"km":1546,"elevM":1547},16.33,595,{"km":1549,"elevM":1550},16.93,401,{"km":641,"elevM":1552},374,{"km":1554,"elevM":1555},18.08,453,{"km":1557,"elevM":1409},18.68,{"km":1559,"elevM":1502},19.25,{"km":1561,"elevM":1562},19.83,584,{"km":1564,"elevM":288},20.43,{"km":1566,"elevM":1567},21,714,{"km":1569,"elevM":1570},21.58,531,{"km":1572,"elevM":1573},22.18,460,{"km":1575,"elevM":1576},22.75,391,"mqclGcc{Q_ExD}IoHu@qCVoBpBoCVoAa@uWHePfBwLDyDlBoGG}Cl@gFMkCrBeDDaBy@_Co@`BgDdBb@{FSiCmCw@wBgD[wALiBiBkFy@mP^q@FoDeBoRo@}VvAwAnHuAxD}BdB@fAz@Nx@vAn@|FuApEyHnGnBtEkDpC_@fAdAfAIxCwApBwBn@f@|Eb@lSwClFSg@q@rBZ`BeD~AkIYBaBhHy@jAuEw@qEf@qAuAyFo@g@qI}Iu@oD}Cx@yEnM_HFiB`A{BxD}T]mC_CkDfBmEsCoEiC`B_Ay@{BuPhNuKrCsD`A}CMUcGtFsEJiEzBcFd@kGaDwAaFiC{B_HRiAa@g@wAw@YoByXeC_Cr@TxAi@o@IVg@kA_@RuA[y@{BNs@e@[mGaA_@}EfAwKbIkIS{AcAJl@oBg@bAvAwFkAs@`@wDa@uAlAkDZhAnB}BpAmCVoAtCg@nERvC|Iv[\\xL^bAgAfKuAlGl@~AqBvAeCtFaAfEd@n@D`BlADnAm@hFsHx@`@MvEZpF[|An@j@`BbJI~@v@IfAqAYdEz@`B`DwCbDeFxAm@fFAbApB`Fd@_C~CEhAo@^a@vCw@bBmBjCmBj@kBrBc@~BLhBqAw@w@jBRd@aAbCNTu@dA\\f@a@tCnBv@pAfBs@fB_ANt@vBn@hGg@jAa@Ey@cBmB~Be@i@o@lAIw@iBfGiDlQ]lMc@z@PrH]z@d@bBQfAp@nANhG}BrI{CtDk@bBfChFw@jD?fEeBpFi@~CHvAi@vAl@fLqAvJuBvF_BeE}@j@PnBu@dCRpAk@bEeCaA_Al@eEOe@w@c@~@qDqAgAcBe@eC{@}@i@`Ag@zGqAp@o@cAgA\\_@dA{@JeAfEIrF|AdMQjB~BdBS`@uK`At@|BtBlA~ExH|@bDQdAu@p@mAOKa@dBA",{"de":1579,"en":1580},"Die Dourbie Formi startet mitten im römischen Töpferort La Graufesenque und ist bewusst minimalistisch gehalten: 23,1 Kilometer, nur 350 Startplätze und eine einzige Verpflegungsstelle. Trotz der kurzen Distanz sammelt sie über 1.200 Höhenmeter, weil sie zweimal aus dem Dourbie-Tal auf den Larzac hinaufsteigt.","The Dourbie Formi starts inside the Roman pottery site of La Graufesenque and is deliberately minimalist: 23.1 kilometres, only 350 places and a single aid station. Despite the short distance it collects more than 1,200 metres of climbing, because it goes up out of the Dourbie valley onto the Larzac twice.",{"de":1582,"en":1583},"Der Startplatz ist eine Besonderheit des Festivals: La Graufesenque war in römischer Zeit eines der großen Zentren für Terra Sigillata, deren Keramik im ganzen Reich verkauft wurde. Von dort laufen die ersten 3,6 Kilometer flach und leicht wellig am linken Ufer entlang, bevor der Anstieg des Roubelier beginnt. Bei Kilometer 8,5 stehen bereits 550 Höhenmeter auf der Uhr, und du bist auf dem Larzac bei Mas de Bru.\n\nDurch den Ravin du Gazel geht es zu den Falaises de la Clapade und in den unteren Teil des Ravin de Laumet, mit weitem Blick in die Schlucht. Der folgende Abschnitt macht dem Namen des Rennens alle Ehre: eine lange, schwierigkeitsfreie Passage direkt am Fluss, bevor der zweite Anstieg auf den Larzac beginnt.\n\nDanach wird es kompromisslos. Eine sehr technische Abfahrt verliert auf nur 1,1 Kilometern rund 400 Höhenmeter bis nach Massebiau, wo die einzige Verpflegungsstelle steht. Von dort führt der Weg in voller Steigung über den Rocher Troué und den Faux Monnayeur hinauf, und nach der Corniche der Pouncho lässt du dich ins Ziel mitten in Millau gleiten. Über sechsundzwanzig Prozent der Strecke liegen im steilen Aufwärtsbereich, mehr als bei jeder anderen Strecke des Festivals.","The start venue is one of the festival's oddities: in Roman times La Graufesenque was a major centre for terra sigillata, its pottery sold across the empire. From there the first 3.6 kilometres run flat and gently undulating along the left bank before the Roubelier climb begins. By kilometre 8.5 you already have 550 metres on the clock and you are up on the Larzac at Mas de Bru.\n\nThrough the Ravin du Gazel the course reaches the Falaises de la Clapade and drops into the lower Ravin de Laumet, with a wide view into the gorge. The section that follows earns the race its name: a long, difficulty-free stretch right beside the river, before the second climb onto the Larzac starts.\n\nAfter that it turns uncompromising. A very technical descent loses around 400 metres in just 1.1 kilometres down to Massebiau, where the single aid station stands. From there the path climbs at full gradient over the Rocher Troué and the Faux Monnayeur, and after the Pouncho corniche you simply let yourself run down to the finish in the middle of Millau. Over twenty-six per cent of this course sits in the steep uphill band, more than any other race at the festival.",{"de":1585,"en":1586},"Diese Strecke ist kurz genug, um schnell gelaufen zu werden, und steil genug, um das zu bestrafen. Über sechsundzwanzig Prozent steiles Aufwärtsgelände auf 23 Kilometern bedeutet, dass ein sehr großer Teil deiner Renndauer im Gehen vergeht. Rechne mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit, die weit unter dem liegt, was du auf einem Halbmarathon gewohnt bist.\n\nDie flachen Anfangskilometer am Fluss verleiten zu Straßentempo. Sie sind aber nur die Anlaufstrecke für den Roubelier, der auf 3,1 Kilometern 326 Höhenmeter am Stück bringt. Nimm den Auftakt bewusst als Einlaufen, denn der Anstieg beginnt früh und dauert lange.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 14 und 20. Dort liegen der zweite Larzac-Anstieg mit 324 Höhenmetern bei rund 21 Prozent, die extrem steile Abfahrt nach Massebiau und unmittelbar danach der Wiederaufstieg über den Rocher Troué mit Rampen über fünfzig Prozent. Diese Abfolge ohne Erholungsphase ist der Kern des Rennens. Und bedenke die Autarkie: Der einzige Posten steht in Massebiau, also nach zwei Dritteln. Alles davor musst du selbst mitführen.","This course is short enough to be raced fast and steep enough to punish that. Twenty-six per cent of steep uphill over 23 kilometres means a very large share of your race time is spent hiking. Expect an average speed far below what you are used to over a half marathon.\n\nThe flat opening kilometres by the river invite road pace. They are only the run-up to the Roubelier, which delivers 326 metres in one 3.1 kilometre push. Treat the start as a warm-up, because the climb comes early and lasts.\n\nThe race is decided between kilometre 14 and 20. That is where the second Larzac climb sits, 324 metres at around 21 per cent, followed by the extremely steep descent to Massebiau and immediately after it the climb back over the Rocher Troué with ramps beyond fifty per cent. That sequence without a recovery phase is the heart of the race. And remember the self-sufficiency: the only aid station is at Massebiau, two thirds in. Everything before it you carry yourself.",{"de":1588,"en":1589},"Für 23,1 Kilometer mit rund 1.230 Höhenmetern sind 3 bis 5 Stunden realistisch. Das Verhältnis von Höhenmetern zu Distanz ist mit über fünfzig Metern pro Kilometer das höchste im Festivalprogramm, und der Belastungscharakter ist entsprechend: kein gleichmäßiger Ausdauerlauf, sondern zwei lange Bergangeh-Blöcke mit einer sehr harten Abfahrt dazwischen.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist deshalb Bergangehen unter Last. Zwei Anstiege von jeweils über dreihundert Höhenmetern, der zweite mit etwa einundzwanzig Prozent Schnittsteigung, verlangen eine effiziente Gehtechnik und Rumpfstabilität. Trainiere sie als eigene Einheiten, nicht als Nebenprodukt langer Läufe.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die extreme Abfahrt. 400 Höhenmeter auf 1,1 Kilometer sind steiler als fast alles, was im Alltagstraining vorkommt, und sie kommen nach über zwei Dritteln der Renndauer. Bergabtechnik in sehr steilem, losem Gelände und eine gut vorbereitete Streckmuskulatur sind hier keine Feinheit, sondern Voraussetzung.\n\nZur Vorbereitung gehört auch die Autarkie. Mit nur einer Verpflegungsstelle musst du Getränk und Kohlenhydrate für rund zwei Drittel des Rennens selbst tragen und deine Aufnahme im Gehen üben. Der Start um 7:10 Uhr Mitte Oktober liegt im Dunkeln und im kalten Talgrund der Dourbie; das Plateau oben ist dann bereits deutlich wärmer, sobald die Sonne steht.","For 23.1 kilometres with around 1,230 metres of climbing, 3 to 5 hours is realistic. At over fifty metres of climb per kilometre, the ratio is the highest on the festival programme, and the demand follows: not a steady endurance run but two long hiking blocks with a very hard descent between them.\n\nThe most valuable training content is therefore loaded hiking. Two climbs of over three hundred metres each, the second averaging around twenty-one per cent, ask for efficient technique and trunk stability. Train them as sessions in their own right, not as a by-product of long runs.\n\nThe second emphasis is the extreme descent. Four hundred metres in 1.1 kilometres is steeper than almost anything in ordinary training, and it comes after two thirds of your race time. Downhill technique on very steep, loose ground and well-prepared knee extensors are a prerequisite here, not a refinement.\n\nSelf-sufficiency belongs in the preparation too. With a single aid station you carry fluid and carbohydrate for roughly two thirds of the race and need to have practised taking them in while hiking. The 7:10 start in mid October is in darkness and in the cold floor of the Dourbie valley; the plateau above is already noticeably warmer once the sun is up.",{"raceName":1591,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1592,"elevationGainInMeters":1593,"format":23,"profile":1594,"intro":1717,"description":1720,"pacing":1723,"training":1726},"VO2 Trail",17200,690,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1593,"totalDescentM":107,"netElevationM":613,"vertPerKm":1595,"climbs":1596,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1632,"downsampledProfile":1636,"trackPolyline":1716},39,[1597,1599,1604,1611,1618,1622,1626],{"startKm":1289,"lengthKm":617,"avgGradientPct":1290,"maxGradientPct":483,"elevGainM":1291,"score":1598,"category":470},11900,{"startKm":1600,"lengthKm":56,"avgGradientPct":1601,"maxGradientPct":1602,"elevGainM":1336,"score":1603,"category":38},3.88,19.8,30.8,36190,{"startKm":1605,"lengthKm":1606,"avgGradientPct":1607,"maxGradientPct":1608,"elevGainM":1609,"score":1610,"category":19},8.25,0.4,3.7,6.4,15,1499,{"startKm":1612,"lengthKm":1613,"avgGradientPct":1614,"maxGradientPct":1615,"elevGainM":1616,"score":1617,"category":19},10.68,0.48,5.8,9.8,28,2752,{"startKm":1619,"lengthKm":1148,"avgGradientPct":1620,"maxGradientPct":1608,"elevGainM":630,"score":1621,"category":19},12.15,4.5,1339,{"startKm":1623,"lengthKm":1466,"avgGradientPct":1624,"maxGradientPct":64,"elevGainM":1616,"score":1625,"category":19},13.33,4.8,2761,{"startKm":1627,"lengthKm":1628,"avgGradientPct":1629,"maxGradientPct":1630,"elevGainM":1171,"score":1631,"category":19},14.15,0.68,6.2,13.7,4168,{"flatPct":1633,"upPct":904,"downPct":1328,"steepUpPct":1634,"steepDownPct":1635},18.1,16.4,17.3,[1637,1638,1640,1641,1643,1644,1646,1648,1651,1653,1654,1657,1660,1662,1663,1665,1668,1670,1671,1672,1673,1675,1678,1681,1683,1685,1687,1689,1690,1692,1695,1697,1700,1701,1703,1705,1707,1709,1712,1714],{"km":97,"elevM":296},{"km":1639,"elevM":296},0.45,{"km":451,"elevM":1023},{"km":1642,"elevM":1493},1.35,{"km":56,"elevM":1493},{"km":1645,"elevM":841},2.28,{"km":1647,"elevM":486},2.73,{"km":1649,"elevM":1650},3.18,445,{"km":1652,"elevM":1031},3.63,{"km":1345,"elevM":385},{"km":1655,"elevM":1656},4.53,601,{"km":1658,"elevM":1659},4.97,716,{"km":1661,"elevM":933},5.45,{"km":1195,"elevM":707},{"km":1664,"elevM":863},6.35,{"km":1666,"elevM":1667},6.8,843,{"km":1669,"elevM":119},7.25,{"km":975,"elevM":766},{"km":1357,"elevM":717},{"km":865,"elevM":734},{"km":1674,"elevM":1386},9.07,{"km":1676,"elevM":1677},9.53,812,{"km":1679,"elevM":1680},9.98,808,{"km":1682,"elevM":1399},10.43,{"km":1684,"elevM":860},10.88,{"km":1686,"elevM":714},11.33,{"km":1688,"elevM":524},11.78,{"km":1366,"elevM":515},{"km":1691,"elevM":1251},12.7,{"km":1693,"elevM":1694},13.15,781,{"km":252,"elevM":1696},783,{"km":1698,"elevM":1699},14.05,790,{"km":71,"elevM":1386},{"km":1702,"elevM":137},14.95,{"km":430,"elevM":1704},678,{"km":1706,"elevM":1211},15.85,{"km":1546,"elevM":1708},559,{"km":1710,"elevM":1711},16.77,485,{"km":1713,"elevM":203},17.23,{"km":1715,"elevM":774},17.68,"m|flGa~yQ{@xBoCe@cQqJkMeRiLaVuH_KwByIiBwDkC{AqFm@gGDyHpAY_AjB{BkAkDeAgAtDY|@}AeCXuGkBaRqBFi@y@Eq@_CaCqAaN{G_Gq@d@sE}C_JW_FgA}BGqBtJ`FdAFlNaFxC}A_Ae@nC_AmGgDkBcBiAiC`AmBHoIjE{SnEyGuEuCImAj@qAc@uBVkGi@_CuD{EwA}@}Gm@oEmDUmAwCZsGaBiD^cEwCsET_By@CeE|@gHQkFiA{F~Ba@jH\\NyAxBmDlI[lHxC~G_@xAsC^vEh@v@vApAlF\\rCxCrJgBXtDkApOrCxFvC_@|BpEj@rQz@xEy@fE`@lIg@dFy@`AqAVqBvEeAx@a@fE_AbDv@BlA|At@bDvDTbBaAzAiEz@e@b@_G|Bh@tAhAdB}AjEtAbAxG~@`BUfAdAfBpA^QjTzAw@z@kCnByBjG@hC~CpATbBxDvIT_@zA^nDjBz@|@rAr@D~@~Al@vDzDlAjBlCb@Gh@fBzA@xDtElDwAxBJ\\dB`BlCyBv@wBdCh@|@w@p@r@f@]nAo@Z`@hAo@^Tv@s@\\cA?_DkDDc@wEMoFsF}@S|F~O`C~Cl@~BGzBw@fCAtGpApJK|CfCpBqL`Bv@fBlBvABr@|AfAlElJ_A`ByAQRs@fBMa@RLQ",{"de":1718,"en":1719},"Der VO2 Trail ist die schnelle Kurzdistanz des Festivals: 17,2 Kilometer, gestartet erst um 16 Uhr am Samstagnachmittag, wenn die langen Rennen bereits laufen. Der Zugang zum Causse Noir über Mas de Trauque und die Côte de Carbassas ist derselbe wie beim Grand Trail, nur wird er hier im Renntempo genommen.","The VO2 Trail is the festival's fast short distance: 17.2 kilometres, started only at four in the afternoon on Saturday, with the long races already out on the course. The way onto the Causse Noir over Mas de Trauque and the Côte de Carbassas is the same as the Grand Trail's, but here it is taken at racing speed.",{"de":1721,"en":1722},"Der Auftakt sind 1,9 Kilometer auf der Straße, auf denen sich das Feld sortiert. Danach folgt der zweistufige Zugang zum Plateau: erst der Anstieg zum Mas de Trauque mit 119 Höhenmetern, dann bei Kilometer 3,9 die Côte de Carbassas, 1,8 Kilometer mit knapp zwanzig Prozent Schnittsteigung und 362 Höhenmetern am Stück. Das ist derselbe Anstieg, in dem am Sonntagmorgen 2.500 Stirnlampen stehen, hier aber im Tageslicht und ohne Möglichkeit, sich zu verstecken.\n\nOben angekommen ist der Charakter ein völlig anderer als bei den langen Strecken: rollendes Plateaugelände, sandige Waldpisten und kurze technische Einsprengsel, die dem Rennen Würze geben, ohne es zu zerlegen. Die restlichen Anstiege sind alle unter fünfzig Höhenmetern und mit unter sechs Prozent gut laufbar.\n\nWeil die Strecke denselben Zielbereich am Domaine St Estève ansteuert, teilst du dir den Schluss mit dem Festivalgeschehen: Der VO2 Trail ist mit tausend Startplätzen eine der größten Distanzen des Wochenendes, und das Ziel liegt mitten in der Trailmesse und ihrem Publikum. Eine Verpflegungsstelle in Lauglanou reicht auf dieser Länge aus.","The opening is 1.9 kilometres of road on which the field sorts itself out. Then comes the two-stage way onto the plateau: first the climb to Mas de Trauque worth 119 metres, then at kilometre 3.9 the Côte de Carbassas, 1.8 kilometres averaging close to twenty per cent for 362 metres in one push. It is the same climb that holds 2,500 head torches on Sunday morning, but here it is in daylight and there is nowhere to hide.\n\nOnce up, the character is entirely different from the long courses: rolling plateau ground, sandy forest pistes and short technical inserts that season the race without dismantling it. Every remaining climb is under fifty metres and, at less than six per cent, comfortably runnable.\n\nBecause the course heads for the same finish area at the Domaine St Estève, you share the run-in with the festival itself: with a thousand places the VO2 Trail is one of the biggest fields of the weekend, and the line sits in the middle of the trail expo and its crowd. One aid station at Lauglanou is enough over this length.",{"de":1724,"en":1725},"Das ist die eine Templiers-Strecke, auf der ein Rennen tatsächlich über die Intensität und nicht über die Einteilung entschieden wird. Über siebenundzwanzig Prozent liegen im moderaten Aufwärtsbereich und achtzehn Prozent sind flach, das heißt: Der Großteil der Strecke wird gelaufen, nicht gegangen.\n\nDie Côte de Carbassas ist der ganze Angelpunkt. Sie beginnt nach vier Kilometern und bringt in achtzehn Minuten oder mehr fast die Hälfte des gesamten Höhengewinns. Wer sie im roten Bereich hochdrückt, hat auf dem Plateau kein Tempo mehr; wer sie zu vorsichtig geht, verliert Anschluss an die Gruppe, mit der er die schnellen Pisten laufen könnte. Ein hartes, aber kontrolliertes Gehen mit kurzen Laufabschnitten in den flacheren Passagen ist die richtige Mischung.\n\nDanach wird das Rennen auf dem Plateau entschieden. Dort zählt Tempohärte über neun bis zehn Kilometer, und die kurzen Gegenanstiege sollten laufend genommen werden. Bedenke den Startzeitpunkt: Um 16 Uhr Mitte Oktober bleiben dir nur wenige Stunden Tageslicht, es ist warm und du hast einen ganzen Festivaltag hinter dir. Trinke vor dem Start und einmal in Lauglanou.","This is the one Templiers course where the race is genuinely decided by intensity rather than by pacing discipline. Over twenty-seven per cent sits in the moderate uphill band and eighteen per cent is flat, which means most of the course is run rather than hiked.\n\nThe Côte de Carbassas is the pivot. It starts after four kilometres and delivers almost half of the total climb in eighteen minutes or more. Push it into the red and you have no speed left on the plateau; hike it too cautiously and you lose the group you could have run the fast pistes with. Hard but controlled hiking with short running sections on the shallower ramps is the right mixture.\n\nAfter that the race is settled on the plateau. Speed durability over nine or ten kilometres is what counts, and the short counter-climbs should be run. Mind the start time: at four in the afternoon in mid October you have only a few hours of daylight, it is warm, and you have a full festival day behind you. Drink before the gun and again at Lauglanou.",{"de":1727,"en":1728},"Für 17,2 Kilometer mit rund 690 Höhenmetern liegt die Belastungsdauer im Altersklassenfeld bei etwa 1:45 bis 3 Stunden. Der Charakter ist deutlich intensiver als bei allen anderen Templiers-Strecken: ein Rennen im oberen aeroben bis schwellennahen Bereich mit einem langen anaerob gefärbten Anstieg im ersten Drittel.\n\nDer erste Trainingsschwerpunkt ist deshalb Schwellenarbeit auf Trail. Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten auf welligem Gelände bereiten auf den Rhythmus des Plateauteils vor, wo die Zeit gemacht wird. Ergänze kurze, sehr steile Bergwiederholungen für die Carbassas-Rampe, damit du sie mit hoher Herzfrequenz und trotzdem ökonomisch bewältigst.\n\nDaneben braucht die Strecke ein Mindestmaß an Trailtechnik. Die Pisten sind sandig und steinig, die technischen Einsprengsel kurz, aber du läufst sie mit hoher Intensität, und bei hohem Puls sinkt die Trittsicherheit. Regelmäßige Läufe auf unebenem Untergrund im Renntempo sind hier wirksamer als zusätzliches Volumen.\n\nZu den Bedingungen: Der Start liegt am späten Samstagnachmittag, oft der wärmste Zeitpunkt des Wochenendes, auf einem schattenlosen Plateau. Wer das Festival als Zuschauer schon einen Tag lang erlebt hat, startet zudem selten frisch. Plane den Renntag entsprechend, iss mittags ausreichend und rechne damit, dass die letzten Kilometer bereits in tiefstehendes Licht fallen.","For 17.2 kilometres with around 690 metres of climbing, expect roughly 1:45 to 3 hours in an age-group field. The character is far more intense than any other Templiers course: a race in the upper aerobic to threshold range with one long, anaerobically coloured climb in the first third.\n\nThe first training emphasis is therefore threshold work on trail. Intervals of eight to fifteen minutes on rolling ground prepare you for the rhythm of the plateau section, where the time is made. Add short, very steep hill repeats for the Carbassas ramp so that you can take it at a high heart rate and still economically.\n\nThe course also needs a baseline of trail technique. The pistes are sandy and stony and the technical inserts short, but you run them at high intensity, and footing degrades as heart rate rises. Regular runs on uneven ground at race pace do more here than extra volume.\n\nOn conditions: the start is late on Saturday afternoon, often the warmest moment of the weekend, on a shadeless plateau. Anyone who has already spent a day at the festival as a spectator rarely starts fresh. Plan the day accordingly, eat properly at lunchtime, and expect the closing kilometres to fall in low, late light.",{"raceName":1730,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1731,"elevationGainInMeters":1732,"format":23,"profile":1733,"intro":1839,"description":1842,"pacing":1845,"training":1848},"Les Troubadours",12000,523,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1732,"totalDescentM":1208,"netElevationM":1321,"vertPerKm":1734,"climbs":1735,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1755,"downsampledProfile":1758,"trackPolyline":1838},43.3,[1736,1739,1743,1748,1751],{"startKm":1289,"lengthKm":617,"avgGradientPct":1290,"maxGradientPct":1737,"elevGainM":1291,"score":1738,"category":470},23.1,11909,{"startKm":1624,"lengthKm":1441,"avgGradientPct":1053,"maxGradientPct":1740,"elevGainM":1741,"score":1742,"category":470},20.9,140,14012,{"startKm":1744,"lengthKm":1310,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":1745,"elevGainM":1746,"score":1747,"category":470},6.73,30.3,111,11102,{"startKm":306,"lengthKm":1749,"avgGradientPct":1666,"maxGradientPct":91,"elevGainM":1297,"score":1750,"category":19},0.43,2891,{"startKm":691,"lengthKm":1164,"avgGradientPct":1331,"maxGradientPct":1752,"elevGainM":1753,"score":1754,"category":470},25.4,84,8389,{"flatPct":1756,"upPct":1757,"downPct":1461,"steepUpPct":847,"steepDownPct":670},21.3,23,[1759,1760,1761,1762,1763,1765,1766,1767,1770,1772,1774,1776,1778,1780,1782,1784,1786,1788,1791,1793,1796,1798,1799,1800,1803,1806,1809,1812,1815,1817,1819,1820,1822,1824,1827,1829,1830,1832,1834,1836],{"km":97,"elevM":296},{"km":1148,"elevM":296},{"km":1164,"elevM":296},{"km":1450,"elevM":101},{"km":1764,"elevM":101},1.25,{"km":488,"elevM":1026},{"km":436,"elevM":1493},{"km":1768,"elevM":1769},2.17,373,{"km":1771,"elevM":1550},2.48,{"km":1773,"elevM":301},2.78,{"km":491,"elevM":1775},435,{"km":1154,"elevM":1777},478,{"km":1779,"elevM":679},3.73,{"km":1781,"elevM":1346},4.03,{"km":1783,"elevM":1499},4.33,{"km":1785,"elevM":304},4.65,{"km":1787,"elevM":1208},4.95,{"km":1789,"elevM":1790},5.28,522,{"km":1792,"elevM":191},5.58,{"km":1794,"elevM":1795},5.88,621,{"km":1629,"elevM":1797},590,{"km":272,"elevM":771},{"km":1666,"elevM":1037},{"km":1801,"elevM":1802},7.13,569,{"km":1804,"elevM":1805},7.43,588,{"km":1807,"elevM":1808},7.75,527,{"km":1810,"elevM":1811},8.05,518,{"km":1813,"elevM":1814},8.35,535,{"km":1816,"elevM":740},8.68,{"km":1359,"elevM":1818},520,{"km":1467,"elevM":52},{"km":1821,"elevM":301},9.6,{"km":1823,"elevM":432},9.9,{"km":1825,"elevM":1826},10.23,500,{"km":1828,"elevM":922},10.53,{"km":505,"elevM":946},{"km":1831,"elevM":52},11.15,{"km":1833,"elevM":1056},11.45,{"km":1688,"elevM":1835},413,{"km":1837,"elevM":1576},12.08,"_|flGw|yQcAPEv@qBWiR_KaJ{MaNwWuJkNeEiOiGmBcK?{HlAQuAnBaBwC{FtDQv@cBmBf@yHyBqP_BoAy@sAuCcPgIkGcAgAvAkEiE{FeMe@qJ_@uAeJrHcUbBh@_@RmApDiDpByEzGgGbDuFp@iCDsDmAyD`@wCKwDr@u@|CbJdAd@~@bBh@|FE~Fh@tLpBnEvB^m@kBNgApI~DtBTzBvD?p@}F~B`Dj@rGEOtChNLxCxBtB~DhFmEc@mFj@}BDcDZ_@f@bGbDpI`EpBrBhClAnEV|EjAjC|FK~Dw@zChA^RN|CjOvHhBnCdIhHbGfNzFtIv@jFMj@rB|Cr@PGd@eHmDD`@bPjNj@vBeA~AgAOIu@zAI",{"de":1840,"en":1841},"Les Troubadours ist die Einsteigerstrecke des Festivals, ohne deshalb harmlos zu sein: 12 Kilometer mit vier kurzen Anstiegen, die sich rasch abwechseln, benannt nach der Falaise des Troubadours über dem Tarn-Tal. Sie ist ausdrücklich auch für Wanderer und Nordic Walker geöffnet und läuft im Trubel des Samstagnachmittags.","Les Troubadours is the festival's entry-level course, which does not make it harmless: 12 kilometres with four short climbs in quick succession, named after the Troubadours cliff above the Tarn valley. It is explicitly open to hikers and Nordic walkers, and it runs in the bustle of Saturday afternoon.",{"de":1843,"en":1844},"Der Start ist flach auf der Route de Paulhe, dann folgt bei Kilometer 2,1 die erste Schwierigkeit: die 1,5 Kilometer lange Welle über den Mas de Trauque hinauf nach Carbassas. Der Weiler liegt hoch über dem Tal, mit Blick auf die Kirschgärten, die den Talboden prägen.\n\nDanach steigt die Strecke auf halber Höhe des Causse Noir an den Flanken des Ravin de Font Frege auf einem Singletrail weiter. Hier ist der Templiers-Charakter voll da: Clapas und Geröll, dazu die Falaise des Troubadours, die den ganzen Abschnitt überragt. Über die große Felsplatte am Fuß der Wand geht es hinüber, dann rasch bergab und sofort wieder hinauf auf einen Teil der berühmten Côte de Carbassas, die am Sonntag der Grand Trail nimmt.\n\nDer Blick von dort über das Tarn-Tal ist der Höhepunkt der Strecke, und das Ziel liegt anschließend mitten im Festivalgelände am Domaine St Estève, mit Trailmesse, Publikum und dem Buffet caussenard in der alten Scheune. Sechshundert Startplätze, keine Verpflegungsstelle unterwegs, 512 Höhenmeter auf zwölf Kilometern.","The start is flat along the Route de Paulhe, then at kilometre 2.1 comes the first difficulty: the 1.5 kilometre rise over Mas de Trauque up to Carbassas. The hamlet sits high above the valley, overlooking the cherry orchards that fill the valley floor.\n\nThe course then climbs on along the flanks of the Ravin de Font Frege on single track, halfway up the Causse Noir. The Templiers character is fully present here: clapas and scree, with the Troubadours cliff towering over the whole section. The route crosses the big rock slab at the foot of the wall, then drops quickly and immediately climbs again onto part of the famous Côte de Carbassas that the Grand Trail takes on Sunday.\n\nThe view over the Tarn valley from there is the high point of the course, and the finish then lies in the middle of the festival site at the Domaine St Estève, with the trail expo, the crowd and the buffet caussenard in the old barn. Six hundred places, no aid station on the way, 512 metres of climbing over twelve kilometres.",{"de":1846,"en":1847},"Zwölf Kilometer und gut fünfhundert Höhenmeter sind ein anderes Rennen als ein Zehner auf der Straße. Vier Anstiege liegen dicht hintereinander, der steilste mit 18,5 Prozent, und keiner davon ist lang genug, um sich darin einzurichten. Der Rhythmus wechselt ständig, und genau das ist die Anforderung.\n\nDer erste Anstieg zum Mas de Trauque beginnt schon nach zwei Kilometern, wenn das Feld noch dicht ist und niemand langsamer werden will. Er ist mit knapp acht Prozent laufbar, aber nicht im Straßentempo. Wer hier über die eigene Schwelle geht, findet auf dem Singletrail am Font Frege keinen Rhythmus mehr.\n\nDie Entscheidung fällt am dritten Anstieg bei Kilometer 6,7: 600 Meter mit 18,5 Prozent, mitten im Rennen und ohne Vorwarnung. Danach bleiben knapp fünf Kilometer, in denen sich Zeit zurückholen lässt, wenn die Beine noch mitspielen. Es gibt unterwegs keine Verpflegung, also trinke vorher und plane für ein Rennen von etwa anderthalb bis zwei Stunden alles mit, was du brauchst.","Twelve kilometres and a good five hundred metres of climbing is a different race from a road ten. Four climbs follow each other closely, the steepest at 18.5 per cent, and none is long enough to settle into. The rhythm changes constantly, and that is the demand.\n\nThe first climb to Mas de Trauque begins after two kilometres, while the field is still dense and nobody wants to slow. At just under eight per cent it is runnable, but not at road pace. Push past your threshold here and you will never find a rhythm on the Font Frege single track.\n\nThe race is decided on the third climb at kilometre 6.7: 600 metres at 18.5 per cent, in the middle of the race and without warning. Just under five kilometres remain afterwards in which time can be won back, if your legs still cooperate. There is no aid station on course, so drink beforehand and carry what you need for a race of roughly ninety minutes to two hours.",{"de":1849,"en":1850},"Für 12 Kilometer mit rund 520 Höhenmetern liegt die Belastungsdauer bei etwa 1:15 bis 2:15 Stunden. Der Belastungscharakter ist wechselhaft und intensiv: vier Anstiege, mehrere kurze Abfahrten und nur ein Fünftel wirklich flaches Gelände, was einen ständigen Wechsel zwischen aerober und schwellennaher Intensität bedeutet.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt sind kurze Bergintervalle. Anstiege von drei bis acht Minuten Dauer an Steigungen zwischen zehn und zwanzig Prozent bilden genau das ab, was die Strecke fordert, und sie schulen zugleich den Wechsel vom Laufen ins Gehen und zurück. Zwei solcher Einheiten pro Woche in der spezifischen Phase reichen aus.\n\nDaneben braucht es Grundsicherheit auf technischem Untergrund. Der Singletrail am Ravin de Font Frege führt über loses Geröll und Kalkplatten, und die kurzen Abfahrten werden mit hohem Puls gelaufen. Wenn du überwiegend auf Asphalt oder festen Wegen trainierst, plane gezielt Läufe auf steinigem Gelände ein.\n\nDie Strecke ist auch für Wanderer und Nordic Walker geöffnet, und für diese Gruppe verschiebt sich der Schwerpunkt auf Gehdauer und Stockeinsatz im Steilen. Für alle gilt: Der Start um 14:30 Uhr Mitte Oktober liegt in der Tageswärme, die Hänge über dem Tarn-Tal sind sonnenexponiert, und es gibt unterwegs keine Verpflegung.","For 12 kilometres with around 520 metres of climbing, expect roughly 1:15 to 2:15. The demand is variable and intense: four climbs, several short descents and only a fifth of the course genuinely flat, which means constant alternation between aerobic and near-threshold intensity.\n\nThe most valuable content is short hill intervals. Climbs of three to eight minutes at gradients between ten and twenty per cent reproduce exactly what the course asks, and they also train the switch from running to hiking and back. Two such sessions a week in the specific phase are enough.\n\nBeyond that you need basic security on technical ground. The single track along the Ravin de Font Frege crosses loose scree and limestone slabs, and the short descents are run at a high heart rate. If you train mostly on asphalt or firm paths, schedule deliberate runs on stony terrain.\n\nThe course is also open to hikers and Nordic walkers, and for them the emphasis shifts to time on feet and pole technique on steep ground. For everyone: the 14:30 start in mid October falls in the warmth of the day, the slopes above the Tarn valley are sun-exposed, and there is no aid station on the way.",{"raceName":1852,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":608,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":1853,"elevationGainInMeters":1854,"format":23,"profile":1855,"intro":1938,"description":1941,"pacing":1944,"training":1947},"La Templière",8400,291,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":1854,"totalDescentM":286,"netElevationM":234,"vertPerKm":343,"climbs":1856,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":1864,"downsampledProfile":1867,"trackPolyline":1937},[1857,1860],{"startKm":1858,"lengthKm":100,"avgGradientPct":265,"maxGradientPct":624,"elevGainM":448,"score":1859,"category":46},2.05,18614,{"startKm":1861,"lengthKm":1310,"avgGradientPct":1537,"maxGradientPct":1862,"elevGainM":1753,"score":1863,"category":470},5.65,26.4,8376,{"flatPct":284,"upPct":1865,"downPct":259,"steepUpPct":1866,"steepDownPct":1468},25.7,20.1,[1868,1869,1871,1872,1873,1874,1875,1876,1878,1879,1880,1881,1883,1884,1886,1888,1891,1894,1896,1897,1899,1900,1902,1904,1906,1907,1910,1912,1915,1917,1920,1921,1922,1924,1926,1929,1930,1932,1934,1935],{"km":97,"elevM":98},{"km":1870,"elevM":296},0.2,{"km":1606,"elevM":296},{"km":1164,"elevM":296},{"km":1335,"elevM":1336},{"km":283,"elevM":1493},{"km":674,"elevM":1493},{"km":1877,"elevM":1493},1.43,{"km":1338,"elevM":1026},{"km":436,"elevM":101},{"km":1858,"elevM":1026},{"km":654,"elevM":1882},381,{"km":63,"elevM":1550},{"km":1885,"elevM":1029},2.65,{"km":1887,"elevM":358},2.88,{"km":1889,"elevM":1890},3.08,436,{"km":1892,"elevM":1893},3.28,470,{"km":77,"elevM":1895},483,{"km":678,"elevM":530},{"km":1600,"elevM":1898},502,{"km":1442,"elevM":912},{"km":1901,"elevM":1409},4.3,{"km":1620,"elevM":1903},547,{"km":1319,"elevM":1905},548,{"km":857,"elevM":1037},{"km":1908,"elevM":1909},5.1,475,{"km":1911,"elevM":179},5.33,{"km":1913,"elevM":1914},5.53,428,{"km":1916,"elevM":203},5.73,{"km":1918,"elevM":1919},5.93,480,{"km":859,"elevM":385},{"km":1664,"elevM":1351},{"km":1923,"elevM":385},6.55,{"km":32,"elevM":1925},508,{"km":1927,"elevM":1928},6.95,479,{"km":1042,"elevM":1415},{"km":862,"elevM":1931},431,{"km":1512,"elevM":1933},417,{"km":106,"elevM":1340},{"km":1936,"elevM":403},7.98,"u|flGm|yQa@GY~@qEy@cL{F}ByBkJuNiMiW}I{L_CoJwBeDyBiAaEc@eRpAOcAtAeAV}@uCeF|CKn@[XgAyBZaFcBgSwBEi@u@AqAcDaNqGR_AtCg@lDmD|E_BlCl@lB~A|AnDn@B~DuDQeFp@mHj@q@F`FnAjEtBnEfCt@`DvDpAxEJ|DtArCfGO`Cm@~Ch@dAp@PvCtObIvB|C|GlFbEhKzEnGpBjEh@~BDjDnBlCn@DKf@kAQ{EyCtB|CxLlJj@vB}@rAcBKCc@`@UpAC",{"de":1939,"en":1940},"La Templière ist der Entdeckungslauf des Festivals und ausschließlich Frauen vorbehalten: 8,4 Kilometer über die Kuppe des Mas de Trauque, mit Panorama über Millau, das Tal und das Viadukt. Sie ist die kürzeste der Erwachsenenstrecken und die einzige, deren Charakter der Veranstalter ausdrücklich über die gute Laune und nicht über die Schwierigkeit definiert.","La Templière is the festival's discovery race and is reserved for women: 8.4 kilometres over the rise at Mas de Trauque, with a panorama over Millau, the valley and the viaduct. It is the shortest of the adult courses and the only one whose character the organiser defines by good humour rather than by difficulty.",{"de":1942,"en":1943},"Der Auftakt ist flach auf der Route de Paulhe, dann beginnt bei Kilometer zwei der einzige nennenswerte Anstieg des Rennens: 2,6 Kilometer mit rund sieben Prozent und 186 Höhenmetern, zunächst als deutliche Rampe über den Mas de Trauque nach Carbassas, dann als langgezogener Falschflacher auf breiter Piste.\n\nOberhalb von Carbassas, dem Weiler mit den Kirschgärten unter sich, biegt die Strecke auf den Pfad ab, der zum Haut de Mas de Trauque hinabführt. Diese Passage ist kurz, aber technisch und verlangt Aufmerksamkeit. Am einsamen Gehöft angekommen geht es noch einmal steil in einem lichten Eichenwald hinauf, 600 Meter mit vierzehn Prozent, um auf das Plateau zurückzukehren.\n\nDer Rest ist Abfahrt: ein schöner Sturz hinunter nach Millau und zum Domaine St Estève, mit weitem Blick über die Stadt, das Tarn-Tal und das Viaduc de Millau. Fünfhundert Startplätze, keine Verpflegung unterwegs, Zieleinlauf mitten im Festival mit Publikum, Trailmesse und familiärer Stimmung.","The opening is flat along the Route de Paulhe, then at kilometre two the race's only real climb begins: 2.6 kilometres at around seven per cent for 186 metres, first as a distinct ramp over Mas de Trauque to Carbassas, then as a long false flat on a broad piste.\n\nAbove Carbassas, the hamlet with the cherry orchards below it, the route turns onto the path that drops to the Haut de Mas de Trauque. That passage is short but technical and asks for attention. At the isolated farmstead the course climbs steeply again through an open oak wood, 600 metres at fourteen per cent, to return to the plateau.\n\nThe rest is descent: a fine plunge down to Millau and the Domaine St Estève, with a wide view over the town, the Tarn valley and the Millau viaduct. Five hundred places, no aid station on the way, and a finish in the middle of the festival with its crowd, its trail expo and its family atmosphere.",{"de":1945,"en":1946},"Auf 8,4 Kilometern mit knapp dreihundert Höhenmetern gibt es wenig einzuteilen, aber eine klare Struktur: Die erste Hälfte steigt, die zweite fällt. Ein Viertel der Strecke ist flach, ein weiteres Viertel moderat ansteigend, und nur ein knappes Achtel liegt im moderaten Abwärtsbereich, weil die Abfahrt zum größten Teil steil ist.\n\nDer Fehler liegt fast immer im flachen Start. Die Route de Paulhe verleitet zu einem Tempo, das auf der Rampe zum Mas de Trauque sofort zu hoch ist. Lauf die ersten zwei Kilometer bewusst zurückhaltend, gehe die steilsten Meter des Anstiegs zügig und laufe erst auf dem Falschflachen darüber wieder an.\n\nEntscheidend für die Zeit ist der letzte Abschnitt. Der technische Abstieg zum Haut de Mas de Trauque, der kurze steile Wiederaufstieg mit vierzehn Prozent und die lange Zielabfahrt nach Millau folgen dicht aufeinander. Wer den kurzen Anstieg als vermeintlich letzte Hürde überzieht, läuft die Abfahrt verkrampft. Es gibt keine Verpflegung auf der Strecke, was bei dieser Länge unproblematisch ist, solange du vorher getrunken hast.","Over 8.4 kilometres with not quite three hundred metres of climbing there is little to ration, but the structure is clear: the first half climbs, the second falls. A quarter of the course is flat and another quarter moderately uphill, while barely an eighth sits in the moderate descending band, because most of the descent is steep.\n\nThe mistake is almost always the flat start. The Route de Paulhe invites a pace that is instantly too high on the ramp to Mas de Trauque. Run the first two kilometres deliberately conservatively, hike the steepest metres briskly, and only pick the pace back up on the false flat above.\n\nThe closing section decides your time. The technical descent to the Haut de Mas de Trauque, the short steep climb back at fourteen per cent and the long run down to Millau follow one another closely. Overcook that short climb as the supposed last obstacle and you will run the descent tight. There is no aid station on the course, which at this length is not a problem as long as you have drunk beforehand.",{"de":1948,"en":1949},"Für 8,4 Kilometer mit rund 290 Höhenmetern liegt die Renndauer je nach Anspruch bei etwa fünfzig Minuten bis anderthalb Stunden. Der Belastungscharakter ist kurz und zügig, aber nicht gleichmäßig: ein zusammenhängender Anstieg über gut zweieinhalb Kilometer, eine technische Zwischenpassage und eine überwiegend steile Abfahrt.\n\nWer diese Strecke als ersten Trail läuft, sollte den Schwerpunkt darauf legen, überhaupt Zeit auf unebenem Untergrund zu sammeln. Zwei bis drei Läufe pro Woche auf Waldwegen und Pfaden, davon einer mit deutlichem Anstieg, bereiten besser vor als Tempotraining auf der Bahn. Ziel ist es, dreißig bis sechzig Minuten am Stück auf Trail sicher unterwegs zu sein.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Bergablaufen. Die Abfahrt nach Millau ist lang und stellenweise steil, und ungewohntes Bergablaufen macht mehr Muskelkater als jeder Anstieg. Baue kurze Abfahrten regelmäßig ein, statt sie zu vermeiden, und übe kleine, schnelle Schritte statt langer Bremsschritte.\n\nDie Rahmenbedingungen sind angenehm: Start um 13:45 Uhr, kurze Distanz, keine Verpflegung nötig. Mitte Oktober kann es am frühen Nachmittag auf den sonnenexponierten Hängen über Millau warm sein, während der Kalk auf den Pfaden bei Feuchtigkeit rutschig wird. Schuhe mit Profil und griffiger Sohle sind die einzige Ausrüstungsentscheidung, die hier wirklich zählt.","For 8.4 kilometres with around 290 metres of climbing, race time runs from roughly fifty minutes to an hour and a half depending on ambition. The demand is short and brisk but not even: one continuous climb over two and a half kilometres, a technical linking passage, and a mostly steep descent.\n\nIf this is your first trail race, the priority is simply accumulating time on uneven ground. Two or three runs a week on forest paths and trails, one of them with real climbing, prepare you better than track intervals. The goal is to move confidently on trail for thirty to sixty minutes at a stretch.\n\nThe second emphasis is downhill running. The descent to Millau is long and steep in places, and unfamiliar downhill running produces more muscle soreness than any climb. Build short descents in regularly instead of avoiding them, and practise small quick steps rather than long braking ones.\n\nThe framing is friendly: a 13:45 start, a short distance, no aid station needed. In mid October the sun-exposed slopes above Millau can be warm in the early afternoon, while the limestone on the paths turns slippery when damp. Shoes with a grippy, well-lugged outsole are the one kit decision that really matters here.",[1951],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1953,1960,1969,1976,1984,1993],{"slug":1954,"eventName":1955,"proseName":1956,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1957,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":1958,"classification":1959},"100-km-de-millau","100 km de Millau",{"de":1955,"en":1955},"2026-09-26T00:00:00.000Z",1215,"ROLLING",{"slug":1961,"eventName":1962,"proseName":1963,"city":1965,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1966,"distanceInMeters":1967,"elevationGainInMeters":1968,"classification":25},"trail-du-ventoux","Trail du Ventoux Au Vieux Campeur",{"de":1964,"en":1964},"Trail du Ventoux","Bédoin","2027-03-20T00:00:00.000Z",105000,5017,{"slug":1970,"eventName":1971,"proseName":1972,"city":1973,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1957,"distanceInMeters":1974,"elevationGainInMeters":1975,"classification":25},"nice-cote-dazur-by-utmb","Nice Côte d'Azur by UTMB",{"de":1971,"en":1971},"Nice",165000,8547,{"slug":1977,"eventName":1978,"proseName":1979,"city":1980,"country":1981,"eventType":13,"eventDate":1982,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":1983,"classification":25},"ultra-pirineu","Salomon Ultra Pirineu",{"de":1978,"en":1978},"Bagà","Spain","2026-10-03T00:00:00.000Z",6600,{"slug":1985,"eventName":1986,"proseName":1987,"city":1988,"country":1989,"eventType":13,"eventDate":1990,"distanceInMeters":1991,"elevationGainInMeters":1992,"classification":25},"verbier-ultra","Verbier Ultra",{"de":1986,"en":1986},"Val de Bagnes","Switzerland","2026-09-11T00:00:00.000Z",102000,8000,{"slug":1994,"eventName":1995,"proseName":1996,"city":1997,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1998,"distanceInMeters":1999,"elevationGainInMeters":2000,"classification":2001},"saintelyon","Asics SaintéLyon",{"de":1995,"en":1995},"Saint-Étienne / Lyon","2026-11-28T00:00:00.000Z",160000,4351,"HILLY",1789876109756]