[{"data":1,"prerenderedAt":199},["ShallowReactive",2],{"race-firmenlauf-saarbruecken":3,"race-related-firmenlauf-saarbruecken":149},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":147},"firmenlauf-saarbruecken",[],"dm Firmenlauf Saarbrücken","Saarbrücken","Germany","2027-06-17T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:54.149Z","https://firmenlauf-sb.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":135,"description":138,"pacing":141,"training":144},"5 km Lauf","STANDARD",true,null,"2027-06-17",5000,33,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":37,"downsampledProfile":40,"trackPolyline":134},"FLAT","loop",0,7,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},3.7,0.4,3.3,5.5,13,1322,{"flatPct":38,"upPct":39,"downPct":39,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},46.8,26.6,[41,43,46,49,52,55,58,61,63,65,67,70,72,74,76,78,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,102,105,108,111,113,115,118,120,122,124,126,128,130,132],{"km":27,"elevM":42},195,{"km":44,"elevM":45},0.13,194,{"km":47,"elevM":48},0.25,196,{"km":50,"elevM":51},0.35,197,{"km":53,"elevM":54},0.48,199,{"km":56,"elevM":57},0.6,200,{"km":59,"elevM":60},0.73,198,{"km":62,"elevM":60},0.85,{"km":64,"elevM":54},0.98,{"km":66,"elevM":54},1.08,{"km":68,"elevM":69},1.2,201,{"km":71,"elevM":57},1.33,{"km":73,"elevM":48},1.45,{"km":75,"elevM":48},1.58,{"km":77,"elevM":48},1.68,{"km":79,"elevM":80},1.8,193,{"km":82,"elevM":80},1.93,{"km":84,"elevM":45},2.05,{"km":86,"elevM":51},2.17,{"km":88,"elevM":48},2.3,{"km":90,"elevM":48},2.4,{"km":92,"elevM":48},2.53,{"km":94,"elevM":60},2.65,{"km":96,"elevM":60},2.78,{"km":98,"elevM":48},2.9,{"km":100,"elevM":101},3.03,191,{"km":103,"elevM":104},3.13,187,{"km":106,"elevM":107},3.25,185,{"km":109,"elevM":110},3.38,186,{"km":112,"elevM":107},3.5,{"km":114,"elevM":110},3.63,{"km":116,"elevM":117},3.73,188,{"km":119,"elevM":45},3.85,{"km":121,"elevM":51},3.98,{"km":123,"elevM":57},4.1,{"km":125,"elevM":54},4.22,{"km":127,"elevM":51},4.35,{"km":129,"elevM":48},4.45,{"km":131,"elevM":48},4.58,{"km":133,"elevM":42},4.7,"}nnkHqnui@jAwGeEcD`Kwi@jEui@|EdBTgB~@\\RgBzEbBhCwFjA`B~AqDyTpg@kHrUjD[L`@aCrJc@`\\}CxL{ClDeB_Ae@wBiDsFe@|@_Cv@Wy@j@iBe@S|@_BhB~DN]t@hAzBkGcAqA~DrCYzA",{"de":136,"en":137},"Der dm Firmenlauf Saarbrücken ist der größte sportliche Feierabend des Saarlands: eine flache, komplett asphaltierte 5-km-Runde vom Staatstheater an die Saar und quer über den St. Johanner Markt zurück, gelaufen im Team und mit über dreizehntausend Kolleginnen und Kollegen ringsum.","The dm Firmenlauf Saarbrücken is the biggest after-work sports evening in the Saarland: a flat, fully asphalted 5 km loop from the Staatstheater down to the Saar and back across the St. Johanner Markt, run in company teams with more than thirteen thousand colleagues around you.",{"de":139,"en":140},"Gestartet wird am Tbilisser Platz beim Staatstheater. Die Strecke führt zunächst über die Mainzer Straße stadtauswärts in Richtung Ostspange, erreicht bei Kilometer 2,5 am Staden auf Höhe der Lessingstraße die einzige Streckenverpflegung und dreht dort um. Zurück geht es auf der Bismarckstraße mit Blick auf die Saar, bevor der letzte Kilometer am Saarufer entlang und quer über den St. Johanner Markt ins Ziel auf den Saarwiesen führt.\n\nProfilseitig passiert wenig, und das ist hier die Nachricht: 33 Höhenmeter hinauf, 33 hinunter, knapp die Hälfte der Runde ausgewiesen flach, keine einzige steile Passage. Die einzige nennenswerte Steigung ist eine 400 Meter lange, gut drei Prozent steile Rampe bei Kilometer 3,7, der Anstieg vom Flussufer hinauf in die Altstadt. Der Belag ist durchgehend Asphalt und die gesamte Strecke barrierearm, also auch für Teilnehmende mit Beeinträchtigung geeignet.\n\nDer Charakter dieses Laufs liegt weniger im Profil als im Rahmen. Gelaufen wird am frühen Abend in einer für den Verkehr gesperrten Innenstadt, mit DJs und Samba-Bands an der Strecke und Zuschauern auf dem St. Johanner Markt; 2026 gingen 13.160 Teilnehmende aus mehr als 618 Unternehmen an den Start, verteilt auf drei Startblöcke. Gewertet werden nicht nur die schnellsten Dreierteams, sondern auch die größten Teams, die Azubi-Beteiligung und das kreativste Outfit. Danach geht es direkt in die After-Run-Party auf den Saarwiesen.","The start is on the Tbilisser Platz by the Staatstheater. The route first heads out of town along the Mainzer Straße towards the Ostspange, reaches the single drinks station at kilometre 2.5 am Staden by the Lessingstraße and turns there. The way back runs along the Bismarckstraße with the Saar in view, before the last kilometre follows the river bank and crosses the St. Johanner Markt to the finish on the Saarwiesen.\n\nVery little happens in profile terms, and here that is the point: 33 metres of climbing against 33 of descent, close to half the loop classified as flat, not one steep section. The only rise worth naming is a 400 metre ramp of a good three per cent at kilometre 3.7, the pull up from the riverbank into the old town. The surface is asphalt throughout and the whole route is close to barrier-free, so it also suits participants with impairments.\n\nThe character of this race lies less in its profile than in its setting. It is run in the early evening through a city centre closed to traffic, with DJs and samba bands along the route and spectators on the St. Johanner Markt; in 2026 13,160 participants from more than 618 companies started in three waves. The classifications cover not only the fastest three-person teams but also the largest teams, apprentice turnout and the most creative costume. Straight afterwards the after-run party takes over the Saarwiesen.",{"de":142,"en":143},"Auf einer Strecke ohne Berge entscheidet der Start. Die Startblöcke sind sehr groß, die ersten Hunderte Meter aus dem Theaterbereich heraus sind eng, und wer sich dort durch das Feld arbeitet, zahlt dafür auf der Mainzer Straße. Nimm den ersten Kilometer bewusst als Sortierphase und stelle das Zieltempo erst her, wenn die Strecke breit wird.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen der Wende am Staden und dem Ziel. Die Bismarckstraße ist lang, gerade und flach, der ideale Abschnitt, um ein gleichmäßiges Tempo zu fahren, und genau deshalb der Ort, an dem die meisten zu früh zulegen. Halte hier den Schnitt, statt ihn zu drücken; die Rampe bei Kilometer 3,7 kommt danach und kostet auf müden Beinen mehr, als drei Prozent Steigung vermuten lassen.\n\nDie Falle ist der Schluss über den St. Johanner Markt. Enge Führung, Pflaster, Zuschauer und ein hörbares Ziel verleiten zu einem Antritt, der bei fünf Kilometern selten aufgeht. Dazu kommt die Uhrzeit: Start ist um 18 Uhr an einem Juniabend nach einem vollen Arbeitstag, mit nur einer Wasserstelle bei Kilometer 2,5. Wer den Tag über wenig getrunken hat, merkt das hier und nicht vorher.","On a course without hills the start decides things. The waves are very large, the first few hundred metres out of the theatre area are tight, and working through the field there is paid for on the Mainzer Straße. Treat the first kilometre deliberately as a sorting phase and only establish target pace once the road widens.\n\nThe race is settled between the turn am Staden and the finish. The Bismarckstraße is long, straight and flat, the ideal stretch for holding an even pace, and for exactly that reason the place where most people push too early. Hold the split here rather than squeezing it; the ramp at kilometre 3.7 comes afterwards and costs more on tired legs than three per cent suggests.\n\nThe trap is the closing run across the St. Johanner Markt. A narrow line, paving, spectators and an audible finish all invite an acceleration that rarely works over five kilometres. Add the time of day: an 18:00 start on a June evening after a full working day, with just one water point at kilometre 2.5. Anyone who has drunk little during the day notices it here rather than earlier.",{"de":145,"en":146},"Fünf flache Kilometer bedeuten für das Feld dieses Laufs zwischen etwa 18 und 45 Minuten Belastung. Physiologisch ist das ein Rennen an oder über der anaeroben Schwelle, das von der ersten Minute an hoch liegt und keine Entlastung durch Gefälle oder Geländewechsel bietet. Für Einsteigerinnen und Einsteiger, und die stellen in einem Firmenlauf einen großen Teil des Feldes, ist es vor allem eine Frage, fünf Kilometer am Stück durchlaufen zu können.\n\nWer ohne Laufhintergrund startet, sollte die letzten sechs bis acht Wochen auf drei ruhige Einheiten pro Woche legen und darin die Dauer schrittweise auf 35 bis 40 Minuten steigern, notfalls im Wechsel aus Laufen und Gehen. Der Veranstalter stellt dafür eigene Sechs-Wochen-Pläne für Anfängerinnen und Fortgeschrittene bereit.\n\nWer eine Zeit laufen will, trainiert die Fähigkeit, ein hohes Tempo gleichmäßig zu halten. Schwellenintervalle auf flachem Asphalt bilden die Strecke am besten ab: fünf bis sechs mal 1.000 Meter im Renntempo mit kurzer Trabpause, dazu eine wöchentliche Einheit mit Steigerungen für die Laufökonomie im entscheidenden Tempobereich. Die kleine Rampe bei Kilometer 3,7 lässt sich mit ein paar Wiederholungen an einer flachen Steigung am Ende einer Tempoeinheit abdecken.\n\nBei den Bedingungen zählen Tageszeit und Untergrund. Der Lauf beginnt um 18 Uhr im Juni, nach einem Arbeitstag und bei sommerlicher Wärme, verlege deshalb einen Teil der intensiven Einheiten bewusst in die frühen Abendstunden statt in den Morgen und probiere aus, wie viel und wann du an einem Arbeitstag isst. Die Strecke ist durchgehend Asphalt mit Pflasterpassagen in der Altstadt, ein leichter Straßenschuh passt; wer sonst auf Waldwegen läuft, sollte die letzten Wochen mehr Kilometer auf Asphalt sammeln.","Five flat kilometres means somewhere between roughly 18 and 45 minutes of effort for this field. Physiologically it is a race at or above the anaerobic threshold that runs high from the first minute and offers no relief from descents or changes of terrain. For beginners, and in a company run they make up a large part of the field, the question is above all whether five kilometres can be covered without stopping.\n\nAnyone starting without a running background should build the last six to eight weeks around three easy sessions a week and lift the duration gradually to 35 or 40 minutes, alternating running and walking if necessary. The organiser publishes its own six-week plans for beginners and for more experienced runners.\n\nAnyone chasing a time trains the ability to hold a high pace evenly. Threshold intervals on flat asphalt reproduce this course best: five or six times 1,000 metres at race pace with a short jog recovery, plus one weekly session of strides for running economy in the pace band that decides the race. The small ramp at kilometre 3.7 is covered by a few repetitions on a shallow rise at the end of a quality session.\n\nAmong the conditions, the time of day and the surface count. The race begins at 18:00 in June, after a working day and in summer warmth, so move part of your hard sessions deliberately into the early evening rather than the morning, and work out how much you eat and when on a working day. The course is asphalt throughout with paved sections in the old town, which suits a light road shoe; if you normally run on forest paths, put more kilometres on asphalt in the closing weeks.",[148],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[150,159,166,174,182,191],{"slug":151,"eventName":152,"proseName":153,"city":156,"country":8,"eventType":13,"eventDate":157,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":158,"classification":25},"silvesterlauf-trier","Bitburger 0,0% Silvesterlauf Trier",{"de":154,"en":155},"Trierer Silvesterlauf","Trier Silvesterlauf","Trier","2026-12-31T00:00:00.000Z",11,{"slug":160,"eventName":161,"proseName":162,"city":163,"country":8,"eventType":13,"eventDate":164,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":165,"classification":25},"sportscheck-run-hannover","SportScheck RUN Hannover",{"de":161,"en":161},"Hannover","2026-09-18T00:00:00.000Z",19,{"slug":167,"eventName":168,"proseName":169,"city":171,"country":8,"eventType":13,"eventDate":172,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":173,"classification":25},"sportscheck-run-nuernberg","SportScheck RUN Nürnberg",{"de":168,"en":170},"SportScheck RUN Nuremberg","Nürnberg","2026-10-25T00:00:00.000Z",32,{"slug":175,"eventName":176,"proseName":177,"city":178,"country":8,"eventType":13,"eventDate":179,"distanceInMeters":180,"elevationGainInMeters":181,"classification":25},"einbecker-bierstadtlauf","Einbecker Bierstadtlauf",{"de":176,"en":176},"Einbeck","2027-05-22T00:00:00.000Z",5100,20,{"slug":183,"eventName":184,"proseName":185,"city":187,"country":8,"eventType":13,"eventDate":188,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":189,"classification":190},"sportscheck-run-koeln","SportScheck RUN Köln",{"de":184,"en":186},"SportScheck RUN Cologne","Köln","2026-09-11T00:00:00.000Z",66,"ROLLING",{"slug":192,"eventName":193,"proseName":194,"city":195,"country":8,"eventType":13,"eventDate":196,"distanceInMeters":197,"elevationGainInMeters":198,"classification":25},"mainzer-drei-bruecken-lauf","Mainzer Drei-Brücken-Lauf",{"de":193,"en":193},"Mainz","2027-06-27T00:00:00.000Z",8100,42,1789876038026]