[{"data":1,"prerenderedAt":490},["ShallowReactive",2],{"race-gifhorner-lauftag":3,"race-related-gifhorner-lauftag":446},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":444},"gifhorner-lauftag",[],"Gifhorner Lauftag","Gifhorn","Germany","2027-04-18T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:06:57.198Z","https://www.vfr-wilsche-neubokel.de/gifhorner-lauftag",{"de":6,"en":6},"Running",[15,132,227,332,429,433,435,437,439,441],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":120,"description":123,"pacing":126,"training":129},"Südheide-Marathon","STANDARD",true,null,"2027-04-18",42195,62,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":119},"FLAT","loop",0,1.5,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},97.3,1.1,1.6,[35,37,39,41,44,46,49,51,53,56,59,61,63,65,67,69,71,73,75,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117],{"km":27,"elevM":36},51,{"km":32,"elevM":38},54,{"km":40,"elevM":38},2.17,{"km":42,"elevM":43},3.28,57,{"km":45,"elevM":38},4.35,{"km":47,"elevM":48},5.45,55,{"km":50,"elevM":38},6.53,{"km":52,"elevM":48},7.63,{"km":54,"elevM":55},8.7,56,{"km":57,"elevM":58},9.8,53,{"km":60,"elevM":58},10.88,{"km":62,"elevM":55},11.98,{"km":64,"elevM":48},13.05,{"km":66,"elevM":48},14.15,{"km":68,"elevM":55},15.25,{"km":70,"elevM":48},16.33,{"km":72,"elevM":38},17.43,{"km":74,"elevM":48},18.5,{"km":76,"elevM":58},19.6,{"km":78,"elevM":58},20.68,{"km":80,"elevM":58},21.78,{"km":82,"elevM":58},22.85,{"km":84,"elevM":43},23.95,{"km":86,"elevM":38},25.03,{"km":88,"elevM":48},26.13,{"km":90,"elevM":38},27.2,{"km":92,"elevM":48},28.3,{"km":94,"elevM":55},29.4,{"km":96,"elevM":38},30.48,{"km":98,"elevM":58},31.58,{"km":100,"elevM":38},32.65,{"km":102,"elevM":55},33.75,{"km":104,"elevM":55},34.83,{"km":106,"elevM":48},35.92,{"km":108,"elevM":55},37,{"km":110,"elevM":38},38.1,{"km":112,"elevM":38},39.17,{"km":114,"elevM":38},40.28,{"km":116,"elevM":38},41.35,{"km":118,"elevM":36},42.45,"e_i_Igjh_ABsCrCoAfDMZ~L_@hFzAx^nDvXrDxIxIbDtGt@`F{E~De@DxHr@zDrBhDfANSwI|_@kErFdeBzAzCZzEa@dHNvFgA|DaA~f@kAvEBrBl@zDpKtUnYDRv`@`AxCn@rGClh@{@jFaEwD|GbJhL~Ixb@|wAHkWtAm`@d@uEv@oAlAb@v@[~n@n[oMvcAma@{FgG`Dce@{@gIgAuJPTuAlFCt@aAUitBkEqH}@c@FiA}e@cn@mHSMqYvJo\\vCiD}CmDyEa@oGiJ_KmGuBqGA}\\|BqMq@oH~AoGvBiDo@oIoI}X_A{g@gAOsBiDs@{DEyH_Ed@aFzEeOwCcDeCwC{JqCqU{Ay^^iF[_MkIvBJxBBsCrCoAfDMZ~L_@hFzAx^nDvXrDxIxIbDtGt@`F{E~De@DxHr@zDrBhDfANSwI|_@kErFdeBzAzCZzEa@dHNvFgA|DaA~f@kAvEBrBl@zDpKtUnYDRv`@`AxCn@rGClh@{@jFaEwD|GbJhL~Ixb@|wAHkWtAm`@d@uEv@oAlAb@v@[~n@n[oMvcAma@{FgG`Dce@{@gIgAuJPTuAlFCt@aAUitBkEqH}@c@FiA}e@cn@mHSMqYvJo\\vCiD}CmDyEa@oGiJ_KmGuBqGA}\\|BqMq@oH~AoGvBiDo@oIoI}X_A{g@gAOsBiDs@{DEyH_Ed@aFzEeOwCcDeCwC{JqCqU{Ay^^iF[_MkIvBAjB",{"de":121,"en":122},"Der Südheide-Marathon ist der Hauptlauf des Gifhorner Lauftags und einer der flachsten Marathons in Norddeutschland: zwei Runden über den Wiesendamm in die Gifhorner Heide und durch das Naturschutzgebiet Viehmoor, mit gerade einmal gut 60 Höhenmetern auf der ganzen Distanz. Gelaufen wird dabei überwiegend auf befestigten Waldwegen, nicht auf Asphalt.","The Südheide-Marathon is the main race of the Gifhorner Lauftag and one of the flattest marathons in northern Germany: two laps over the Wiesendamm into the Gifhorn heath and through the Viehmoor nature reserve, with barely more than 60 metres of elevation gain over the whole distance. Most of it is run on compacted forest tracks rather than tarmac.",{"de":124,"en":125},"Start und Ziel liegen am Sportzentrum Flutmulde am Rand von Gifhorn. Von dort führt die Strecke über den Wiesendamm hinaus in die Gifhorner Heide und weiter in das Naturschutzgebiet Viehmoor. Der Rundkurs entspricht einem Halbmarathon, die Marathonläuferinnen und -läufer absolvieren ihn zweimal.\n\nFlacher wird ein Marathon kaum: 97 Prozent der Strecke liegen im ebenen Bereich, das gesamte Profil bewegt sich zwischen etwa 51 und 57 Metern, und es gibt keinen einzigen Anstieg, der als solcher zählt. Auf rund 42,4 gemessene Kilometer kommen etwa 62 Höhenmeter, also weniger als anderthalb Meter je Kilometer.\n\nDen Widerstand liefert stattdessen der Untergrund. Nur ein Teil der Wege ist asphaltiert, der größere Teil sind befestigte Waldwege durch Heide und Moor, die weicher laufen und mehr Kraft kosten als Straße. Der Kurs ist nicht für den Verkehr gesperrt, es gilt die Straßenverkehrsordnung. Das Feld ist klein und familiär: Der Lauftag ist über alle Klassen auf 1.200 Startplätze begrenzt und war zuletzt regelmäßig ausgebucht. An den Verpflegungspunkten gibt es Wasser, Müsliriegel, Schokolade und Obst, im Ziel Tee sowie Kuchen und Bratwurst.","Start and finish are at the Sportzentrum Flutmulde on the edge of Gifhorn. From there the course heads out over the Wiesendamm into the Gifhorn heath and on into the Viehmoor nature reserve. The loop is a half marathon in length, and marathon runners cover it twice.\n\nA marathon barely gets flatter than this: 97 percent of the course counts as level, the whole profile moves between roughly 51 and 57 metres, and there is not a single climb worth naming. Across around 42.4 measured kilometres you gain about 62 metres, less than one and a half metres per kilometre.\n\nThe resistance comes from the surface instead. Only part of the route is tarmac; most of it is compacted forest track through heath and moorland, which runs softer and costs more force than road. The course is not closed to traffic and normal road rules apply. The field is small and friendly: the Lauftag is capped at 1,200 entries across all classes and has sold out in recent years. Aid stations serve water, cereal bars, chocolate and fruit, and there is tea, cake and grilled sausage at the finish.",{"de":127,"en":128},"Ein Profil ohne jede Steigung nimmt dir jede Ausrede und jede natürliche Tempopause. Plane deshalb in gleichmäßigen Kilometern und rechne von Anfang an einen kleinen Aufschlag auf deine Asphalt-Marathonzeit ein: Weiche Waldwege kosten je nach Zustand einige Sekunden pro Kilometer, und dieser Verlust ist kein Formproblem, sondern Untergrund.\n\nRennentscheidend ist die zweite Runde ab Kilometer 21. Du kennst dann jeden Meter, es gibt keine neue Landschaft und keinen Anstieg, an dem sich der Kopf festhalten könnte. Genau hier zeigt sich, ob das Anfangstempo zur Untergrundbelastung passte. Die klassische Falle ist die erste Runde: Sie läuft sich auf dem flachen Kurs so leicht, dass viele sie zwei bis drei Minuten schneller absolvieren als geplant und die Rechnung im Viehmoor der zweiten Runde bekommen.\n\nDer Start um neun Uhr bedeutet einen kühlen Morgen und, je nach Aprilwetter, deutlich wärmere Bedingungen auf der zweiten Runde. Die Verpflegungspunkte liegen im Gelände weiter auseinander als bei einem Stadtmarathon; nimm an jedem etwas mit, statt einen zu überspringen.","A profile without a single gradient removes every excuse and every natural pause in your pace. Plan in even kilometres and build in a small allowance over your road marathon time from the start: soft forest tracks cost a few seconds per kilometre depending on their condition, and that loss is surface, not fitness.\n\nThe race is decided on the second lap from kilometre 21. By then you know every metre, there is no new scenery and no climb for the mind to hold on to. This is exactly where it shows whether your opening pace matched the surface load. The classic trap is the first lap: it runs so easily on the flat course that many cover it two to three minutes faster than planned and get the bill in the Viehmoor on lap two.\n\nThe nine o'clock start means a cool morning and, depending on April weather, noticeably warmer conditions on the second lap. Aid stations are further apart out in the terrain than at a city marathon, so take something at every one rather than skipping any.",{"de":130,"en":131},"Ein Marathon auf diesem Profil dauert je nach Leistungsstand etwa 2:45 bis 5:30 Stunden. Der Zielschluss liegt bei 16 Uhr, also sieben Stunden nach dem Start um neun.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob im Reinzustand. Es gibt keine Anstiege, keine Abfahrten und keine technischen Passagen, also auch keine unfreiwilligen Tempowechsel. Was die Strecke stattdessen fordert, ist muskuläre Ausdauer auf weichem Untergrund über vier bis fünf Stunden.\n\nDaraus folgt der wichtigste Trainingsschwerpunkt: Absolviere einen erheblichen Teil deiner langen Läufe auf Waldwegen und nicht auf Asphalt. Der weiche Untergrund belastet Waden und Fußmuskulatur anders, und wer nur auf der Straße trainiert hat, spürt das ab Kilometer 30 deutlich. Ergänze lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern mit den letzten zehn Kilometern im Marathontempo sowie Tempodauerläufe, die den fehlenden Rhythmuswechsel simulieren.\n\nZu den Bedingungen: Mitte April kann in der Südheide alles von Nachtfrost bis 20 Grad bringen, der Start liegt früh und das Gelände ist offen und windanfällig. Übe die Verpflegung mit dem, was tatsächlich angeboten wird, oder plane eigene Gels ein, und teste Schuhe mit etwas Profil, die auf feuchten Waldwegen noch greifen.","A marathon on this profile takes roughly 2:45 to 5:30 hours depending on your level. The cut-off is 4 pm, seven hours after the nine o'clock start.\n\nThe demand is steady aerobic endurance in its purest form. There are no climbs, no descents and no technical sections, so no involuntary changes of pace either. What the course does ask for is muscular endurance on soft ground over four to five hours.\n\nThat sets the main training priority: run a substantial share of your long runs on forest tracks rather than tarmac. Soft ground loads the calves and foot muscles differently, and anyone who has trained only on road will feel it clearly from kilometre 30. Add long runs of 30 to 35 kilometres with the final ten at marathon pace, plus sustained tempo runs that simulate the missing rhythm changes.\n\nOn conditions: mid-April in the Südheide can deliver anything from night frost to 20 degrees, the start is early, and the terrain is open and exposed to wind. Practise fuelling with what is actually offered on course or plan your own gels, and test shoes with a little tread that still grip on damp forest tracks.",{"raceName":133,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":134,"elevationGainInMeters":135,"format":23,"profile":136,"intro":215,"description":218,"pacing":221,"training":224},"Halbmarathon",21097,31,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":135,"totalDescentM":135,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":137,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":138,"downsampledProfile":140,"trackPolyline":214},[],{"flatPct":139,"upPct":32,"downPct":28,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},97.4,[141,142,144,146,148,149,151,153,155,156,158,160,162,163,165,167,169,170,172,174,176,177,179,181,183,184,186,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,210,212],{"km":27,"elevM":36},{"km":143,"elevM":58},0.55,{"km":145,"elevM":38},1.08,{"km":147,"elevM":58},1.63,{"km":40,"elevM":38},{"km":150,"elevM":43},2.73,{"km":152,"elevM":43},3.25,{"km":154,"elevM":38},3.8,{"km":45,"elevM":38},{"km":157,"elevM":48},4.9,{"km":159,"elevM":48},5.43,{"km":161,"elevM":38},5.98,{"km":50,"elevM":38},{"km":164,"elevM":48},7.08,{"km":166,"elevM":48},7.6,{"km":168,"elevM":55},8.15,{"km":54,"elevM":55},{"km":171,"elevM":38},9.25,{"km":173,"elevM":58},9.78,{"km":175,"elevM":58},10.33,{"km":60,"elevM":58},{"km":178,"elevM":38},11.43,{"km":180,"elevM":48},11.95,{"km":182,"elevM":55},12.5,{"km":64,"elevM":48},{"km":185,"elevM":55},13.6,{"km":187,"elevM":48},14.13,{"km":189,"elevM":48},14.68,{"km":191,"elevM":55},15.23,{"km":193,"elevM":55},15.78,{"km":195,"elevM":48},16.3,{"km":197,"elevM":38},16.85,{"km":199,"elevM":38},17.4,{"km":201,"elevM":38},17.95,{"km":203,"elevM":48},18.48,{"km":205,"elevM":38},19.02,{"km":207,"elevM":38},19.58,{"km":209,"elevM":38},20.13,{"km":211,"elevM":58},20.65,{"km":213,"elevM":36},21.2,"e_i_Igjh_ABsCrCoAfDMZ~L_@hFzAx^nDvXrDxIxIbDtGt@`F{E~De@DxHr@zDrBhDfANSwI|_@kErFdeBzAzCZzEa@dHNvFgA|DaA~f@kAvEBrBl@zDpKtUnYDRv`@`AxCn@rGClh@{@jFaEwD|GbJhL~Ixb@|wAHkWtAm`@d@uEv@oAlAb@v@[~n@n[oMvcAma@{FgG`Dce@{@gIgAuJPTuAlFCt@aAUitBkEqH}@c@FiA}e@cn@mHSMqYvJo\\vCiD}CmDyEa@oGiJ_KmGuBqGA}\\|BqMq@oH~AoGvBiDo@oIoI}X_A{g@gAOsBiDs@{DEyH_Ed@aFzEeOwCcDeCwC{JqCqU{Ay^^iF[_MkIvBAjB",{"de":216,"en":217},"Der Halbmarathon des Gifhorner Lauftags ist die eine Runde, die der Marathon zweimal läuft: gut 21 Kilometer durch Gifhorner Heide und Viehmoor, praktisch ohne Höhenunterschied und überwiegend auf Waldwegen. Er ist ausdrücklich auch für Walkerinnen und Walker freigegeben, was den Charakter dieses Laufs gut beschreibt.","The half marathon at the Gifhorner Lauftag is the single lap the marathon runs twice: a good 21 kilometres through the Gifhorn heath and the Viehmoor, with virtually no change in elevation and mostly on forest tracks. It is explicitly open to walkers as well, which says a lot about the character of this race.",{"de":219,"en":220},"Vom Sportzentrum Flutmulde geht es über den Wiesendamm hinaus in die Gifhorner Heide und in das Naturschutzgebiet Viehmoor und auf einer Runde von rund 21,2 gemessenen Kilometern wieder zurück zum Start.\n\nDas Profil ist bemerkenswert ereignislos: Über 97 Prozent der Strecke gelten als eben, das Gelände bewegt sich zwischen etwa 51 und 57 Metern, kategorisierte Anstiege gibt es keine. Über die gesamte Runde kommen rund 31 Höhenmeter zusammen. Wer eine Halbmarathonzeit ohne jede Geländevariable sucht, findet hier genau das.\n\nDer eigentliche Faktor ist der Untergrund und die Umgebung. Nur ein Teil der Wege ist asphaltiert, der Rest sind befestigte Waldwege durch Heide und Moor. Das läuft weicher als Straße, ist aber auch deutlich stiller: weite Teile der Runde führen durch Landschaftsschutzgebiet statt an Zuschauern vorbei. Der Lauftag ist auf 1.200 Startplätze über alle Wettbewerbe begrenzt und zuletzt regelmäßig ausverkauft gewesen, entsprechend überschaubar ist das Feld auf der Strecke.","From the Sportzentrum Flutmulde the route heads out over the Wiesendamm into the Gifhorn heath and the Viehmoor nature reserve, returning to the start on a loop of around 21.2 measured kilometres.\n\nThe profile is remarkably uneventful: more than 97 percent of the course counts as level, the terrain moves between roughly 51 and 57 metres, and there are no categorised climbs at all. The whole lap adds up to around 31 metres of gain. If you want a half marathon time with no terrain variable at all, this is exactly it.\n\nThe real factors are the surface and the surroundings. Only part of the route is tarmac; the rest is compacted forest track through heath and moorland. That runs softer than road, and it is also considerably quieter: large parts of the loop pass through protected landscape rather than crowds. The Lauftag is capped at 1,200 entries across all events and has sold out in recent years, so the field on course stays manageable.",{"de":222,"en":223},"Auf dieser Strecke gibt es nichts anzupassen, deshalb geht es allein um die richtige Ausgangszahl. Setze dein Zieltempo etwas konservativer an als für einen Straßenhalbmarathon, denn weiche Waldwege kosten je nach Nässe fünf bis zehn Sekunden pro Kilometer, und laufe dann von Kilometer eins an gleichmäßig.\n\nRennentscheidend ist das Teilstück durch das Viehmoor in der zweiten Streckenhälfte, wo der Untergrund am weichsten und die Umgebung am reizärmsten ist. Hier fehlt jeder äußere Impuls, das Tempo muss aktiv gehalten werden. Die typische Falle ist der Start: Auf dem flachen, breiten Auftakt über den Wiesendamm laufen viele in einem Tempo los, das auf Asphalt passen würde, und verlieren die gewonnenen Sekunden im weichen Abschnitt doppelt zurück.\n\nDer Start um zehn Uhr liegt vergleichsweise spät für einen kühlen Apriltag, das Gelände ist offen und windanfällig. Wenn du allein läufst, lohnt es sich, exponierte Passagen bewusst im Windschatten einer Gruppe zu absolvieren.","There is nothing to adjust on this course, so it all comes down to picking the right starting number. Set your goal pace slightly more conservatively than for a road half marathon, since soft forest tracks cost five to ten seconds per kilometre depending on how wet they are, and then run evenly from kilometre one.\n\nThe race is decided on the Viehmoor section in the second half, where the surface is softest and the surroundings offer the least stimulus. There is no external impulse here and the pace has to be held actively. The typical trap is the start: on the flat, wide opening over the Wiesendamm many set off at a pace that would suit tarmac, then give those seconds back twice over in the soft section.\n\nThe ten o'clock start is comparatively late for a cool April day, and the terrain is open and exposed to wind. If you are running alone, it is worth deliberately taking exposed stretches in the shelter of a group.",{"de":225,"en":226},"Der Halbmarathon dauert hier je nach Leistungsstand etwa 1:15 bis 2:30 Stunden, eine lange Belastung knapp unterhalb der Schwelle, verlängert um den Zeitaufschlag, den der weiche Untergrund kostet.\n\nDer Belastungscharakter ist rein rhythmisch und ohne jede Unterbrechung. Es gibt keine Anstiege, an denen sich der Puls einmal ändert, und keine Abfahrten zur Erholung. Rennentscheidend ist deshalb schlicht die Fähigkeit, ein Tempo über zwei Stunden ohne äußere Struktur konstant zu halten.\n\nDie Vorbereitung besteht entsprechend aus Schwellenarbeit und Untergrundgewöhnung: Tempodauerläufe von 8 bis 15 Kilometern im Zielrenntempo, lange Läufe von 18 bis 24 Kilometern mit schnellem Schlussteil, und davon möglichst viel auf Waldwegen. Wer ausschließlich auf Asphalt trainiert, unterschätzt regelmäßig, wie viel Kraft weicher Boden über zwei Stunden zieht.\n\nBei den Bedingungen sind Wind und Wetterunsicherheit die Hauptfaktoren. Mitte April in der Südheide kann kalt und nass oder frühsommerlich mild sein; die Veranstaltung findet bei jedem Wetter statt. Trainiere Zieltempoeinheiten bewusst auch bei Wind und teste Schuhe, die auf nassen Waldwegen noch Halt geben.","The half marathon here takes roughly 1:15 to 2:30 hours depending on your level, a long effort just below threshold, extended by the time the soft surface costs.\n\nThe demand is purely rhythmic and completely uninterrupted. There are no climbs to change your heart rate and no descents for recovery. What decides the race is simply the ability to hold a pace for two hours with no external structure.\n\nPreparation therefore consists of threshold work plus surface adaptation: sustained tempo runs of 8 to 15 kilometres at goal race pace, long runs of 18 to 24 kilometres with a fast finish, and as much of it as possible on forest tracks. Anyone training exclusively on tarmac regularly underestimates how much force soft ground draws over two hours.\n\nAmong the conditions, wind and weather uncertainty are the main factors. Mid-April in the Südheide can be cold and wet or mild and almost summery, and the event runs in any weather. Deliberately run some goal-pace sessions into a headwind and test shoes that still grip on wet forest tracks.",{"raceName":228,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":229,"elevationGainInMeters":230,"format":23,"profile":231,"intro":320,"description":323,"pacing":326,"training":329},"10 km Einzellauf",10000,17,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":230,"totalDescentM":230,"netElevationM":27,"vertPerKm":232,"climbs":233,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":234,"downsampledProfile":237,"trackPolyline":319},1.7,[],{"flatPct":235,"upPct":236,"downPct":236,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},98.5,0.8,[238,240,242,244,246,248,250,252,254,256,258,260,262,264,267,269,271,273,275,277,279,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,315,317],{"km":27,"elevM":239},52,{"km":241,"elevM":36},0.25,{"km":243,"elevM":36},0.5,{"km":245,"elevM":239},0.78,{"km":247,"elevM":38},1.02,{"km":249,"elevM":38},1.27,{"km":251,"elevM":38},1.53,{"km":253,"elevM":58},1.78,{"km":255,"elevM":38},2.05,{"km":257,"elevM":48},2.3,{"km":259,"elevM":38},2.55,{"km":261,"elevM":55},2.8,{"km":263,"elevM":43},3.05,{"km":265,"elevM":266},3.33,58,{"km":268,"elevM":43},3.58,{"km":270,"elevM":55},3.83,{"km":272,"elevM":48},4.08,{"km":274,"elevM":58},4.33,{"km":276,"elevM":38},4.6,{"km":278,"elevM":48},4.85,{"km":280,"elevM":48},5.1,{"km":282,"elevM":48},5.35,{"km":284,"elevM":38},5.63,{"km":286,"elevM":38},5.88,{"km":288,"elevM":38},6.13,{"km":290,"elevM":58},6.38,{"km":292,"elevM":58},6.63,{"km":294,"elevM":38},6.9,{"km":296,"elevM":48},7.15,{"km":298,"elevM":48},7.4,{"km":300,"elevM":38},7.65,{"km":302,"elevM":38},7.9,{"km":304,"elevM":48},8.18,{"km":306,"elevM":58},8.43,{"km":308,"elevM":58},8.68,{"km":310,"elevM":38},8.93,{"km":312,"elevM":38},9.18,{"km":314,"elevM":58},9.45,{"km":316,"elevM":239},9.7,{"km":318,"elevM":239},9.95,"uzh_Iuih_AhCo@JyAWsAaAg@kEjAQ~BZjBzFeBx@oEZ~L_@hFzAx^nDvXrDxIxIbDtGt@`F{E~De@DxHr@zDrBhDfANSwI|_@kErFdeBzAzCZzEa@dHNvFgA|DaAtg@}@dEEtBd@hDwGcAoGiJ_KmGuBqGA}\\|BqMq@oH~AoGvBiDo@oIoI}X_A{g@gAOsBiDs@{DEyH_Ed@aFzEeOwCcDeCwC{JqCqU{Ay^^iF[_MRtN",{"de":321,"en":322},"Der 10-Kilometer-Einzellauf ist der jüngste Wettbewerb des Gifhorner Lauftags und zugleich der flachste Kurs der Veranstaltung: 98 Prozent der Strecke sind eben, unterm Strich stehen 17 Höhenmeter. Er zählt zum Laufcup Gifhorn-Wolfsburg und wird als letzter Hauptwettbewerb des Tages um 14 Uhr gestartet.","The 10 kilometre individual race is the newest event at the Gifhorner Lauftag and also its flattest course: 98 percent of it is level, adding up to 17 metres of gain. It counts towards the Gifhorn-Wolfsburg running cup and goes off at 2 pm as the last main event of the day.",{"de":324,"en":325},"Der Kurs misst knapp zehn Kilometer, startet und endet am Sportzentrum Flutmulde und nutzt die Wege am Rand der Gifhorner Heide, ohne den langen Bogen der Halbmarathonrunde zu gehen.\n\nEin flacheres Zehn-Kilometer-Rennen ist schwer zu finden: 98,5 Prozent der Strecke gelten als eben, das Höhenband liegt zwischen etwa 51 und 58 Metern, und der Gesamtanstieg beträgt 17 Meter, also weniger als zwei Meter je Kilometer. Kategorisierte Anstiege gibt es keine, steile Abschnitte ebenfalls nicht.\n\nBesonders ist an diesem Rennen weniger das Profil als der Platz im Tagesablauf. Während Marathon, Halbmarathon und die 5-Kilometer-Läufe am Vormittag starten, geht es hier erst um 14 Uhr los, wenn das Veranstaltungsgelände am Sportzentrum längst voll ist und die ersten Marathonläufer schon im Ziel sind. Der Lauf ist Teil des Laufcups Gifhorn-Wolfsburg und zieht damit ein etwas ambitionierteres Feld an als die übrigen Kurzdistanzen des Tages.","The course measures just under ten kilometres, starts and finishes at the Sportzentrum Flutmulde and uses the paths along the edge of the Gifhorn heath without taking the long arc of the half marathon loop.\n\nA flatter 10K is hard to find: 98.5 percent of the route counts as level, the elevation band sits between roughly 51 and 58 metres, and total gain is 17 metres, less than two per kilometre. There are no categorised climbs and no steep sections at all.\n\nWhat makes this race distinctive is less the profile than its slot in the day. While the marathon, half marathon and 5 kilometre races start in the morning, this one only goes off at 2 pm, when the grounds at the Sportzentrum are long since busy and the first marathon runners are already home. The race is part of the Gifhorn-Wolfsburg running cup, which draws a slightly more ambitious field than the day's other short distances.",{"de":327,"en":328},"Bei 17 Höhenmetern auf zehn Kilometer entfällt jede Geländetaktik: Wähle eine Zielzeit, teile sie in gleichmäßige Kilometer und halte sie. Rechne einen kleinen Aufschlag auf deine Bahn- oder Straßenbestzeit ein, weil Teile der Strecke auf befestigten Waldwegen verlaufen.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer sieben bis neun, in denen es weder Gefälle zur Erholung noch einen Anstieg als Vorwand gibt. Die Falle liegt im Startzeitpunkt: Um 14 Uhr hast du den ganzen Tag auf dem Veranstaltungsgelände verbracht, bist mehrfach warm und wieder kalt geworden und stehst am wärmsten Punkt des Tages am Start. Plane deshalb ein vollständiges, spätes Warm-up ein, statt dich auf das Herumlaufen am Vormittag zu verlassen.\n\nDas offene Heidegelände bietet wenig Windschutz. Auf den exponierten Abschnitten lohnt es sich, in einer Gruppe zu laufen, statt allein gegen den Wind das Tempo halten zu wollen.","With 17 metres of gain over ten kilometres there is no terrain tactic to consider: pick a target time, divide it into even kilometres and hold them. Allow a small margin over your track or road best, since parts of the course run on compacted forest tracks.\n\nThe race is decided between kilometres seven and nine, where there is neither a descent for recovery nor a climb as an excuse. The trap lies in the start time: at 2 pm you will have spent the whole day on the event grounds, warmed up and cooled down several times, and you line up at the warmest point of the day. Plan a full, late warm-up rather than relying on wandering around all morning.\n\nThe open heath offers little shelter from the wind. On exposed sections it is worth running in a group instead of trying to hold pace alone into a headwind.",{"de":330,"en":331},"Zehn Kilometer bedeuten je nach Leistungsstand etwa 32 bis 70 Minuten Wettkampfbelastung, eine durchgehend hohe Intensität an und über der anaeroben Schwelle.\n\nDer Belastungscharakter ist konstant und unstrukturiert: Weil das Gelände praktisch keine Steigung enthält, gibt es keine Passagen, in denen sich Puls oder Schrittfrequenz von selbst ändern. Rennentscheidend ist das Schlussdrittel, in dem die Anfangsintensität eingeholt wird.\n\nDie Vorbereitung ist klassisches Zehnkilometertraining: Intervalle über 1.000 bis 2.000 Meter im Renntempo, Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten und ruhige Grundlagenkilometer. Ergänze einen Teil davon auf befestigten Waldwegen, damit der weichere Untergrund im Rennen nicht überrascht, und übe lange Tempoabschnitte ohne Erholungsphasen.\n\nDie Bedingungen sind hier untypisch für einen Zehner: Ein Start um 14 Uhr Mitte April bedeutet die wärmste Tageszeit und, im offenen Heidegelände, oft spürbaren Wind. Verlege ein bis zwei harte Einheiten in der Vorbereitung bewusst auf den frühen Nachmittag, damit Verpflegung, Frühstückszeitpunkt und Aufwärmroutine für diesen Zeitpunkt erprobt sind.","Ten kilometres means roughly 32 to 70 minutes of racing depending on your level, a continuously high intensity at and above anaerobic threshold.\n\nThe demand is constant and unstructured: because the terrain contains virtually no gradient, there are no sections where heart rate or cadence change by themselves. The race is decided in the closing third, where the opening intensity catches up with you.\n\nPreparation is classic 10K training: intervals of 1,000 to 2,000 metres at race pace, threshold runs of 20 to 40 minutes, and easy base mileage. Do some of it on compacted forest tracks so the softer surface is no surprise on race day, and practise long tempo segments with no recovery phases.\n\nThe conditions here are unusual for a 10K: a 2 pm start in mid-April means the warmest part of the day and, out on the open heath, often noticeable wind. Deliberately move one or two hard sessions in your build to the early afternoon so that fuelling, breakfast timing and warm-up routine are all tested for that slot.",{"raceName":333,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":334,"elevationGainInMeters":335,"format":23,"profile":336,"intro":417,"description":420,"pacing":423,"training":426},"5 km Einzellauf",5000,34,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":335,"totalDescentM":337,"netElevationM":338,"vertPerKm":294,"climbs":339,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":346,"downsampledProfile":350,"trackPolyline":416},35,-1,[340],{"startKm":232,"lengthKm":341,"avgGradientPct":342,"maxGradientPct":343,"elevGainM":344,"score":345,"category":19},0.38,4.7,7.5,18,1753,{"flatPct":347,"upPct":348,"downPct":349,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},50.3,24.6,25.1,[351,352,354,355,356,357,359,360,362,363,365,366,368,369,371,372,375,377,379,381,384,386,388,390,392,393,395,396,398,399,401,402,404,405,407,408,410,411,413,414],{"km":27,"elevM":48},{"km":353,"elevM":38},0.13,{"km":241,"elevM":58},{"km":341,"elevM":58},{"km":243,"elevM":58},{"km":358,"elevM":55},0.65,{"km":245,"elevM":43},{"km":361,"elevM":266},0.9,{"km":247,"elevM":55},{"km":364,"elevM":48},1.15,{"km":249,"elevM":48},{"km":367,"elevM":55},1.4,{"km":251,"elevM":48},{"km":370,"elevM":58},1.65,{"km":253,"elevM":43},{"km":373,"elevM":374},1.93,67,{"km":255,"elevM":376},71,{"km":40,"elevM":378},69,{"km":257,"elevM":380},66,{"km":382,"elevM":383},2.42,65,{"km":259,"elevM":385},64,{"km":387,"elevM":380},2.68,{"km":261,"elevM":389},68,{"km":391,"elevM":378},2.93,{"km":263,"elevM":378},{"km":394,"elevM":22},3.2,{"km":265,"elevM":48},{"km":397,"elevM":48},3.45,{"km":268,"elevM":48},{"km":400,"elevM":48},3.7,{"km":270,"elevM":48},{"km":403,"elevM":55},3.95,{"km":272,"elevM":266},{"km":406,"elevM":266},4.2,{"km":274,"elevM":55},{"km":409,"elevM":38},4.47,{"km":276,"elevM":38},{"km":412,"elevM":38},4.72,{"km":278,"elevM":38},{"km":415,"elevM":38},4.97,"_{h_Iaih_AgBLg@_BF{@hEoBxBFX|K_@hFzAx^pCpUpBpHz@jBlCbBdOvC`F{E~De@DxHr@zDrBhDfAN^bX_@cXgAOsBiDs@{DEyH_Ed@aFzEeOwCmCcB{@kBqBqHqCqU{Ay^^iFYyKq@RLfBa@lAsE~@q@{A",{"de":418,"en":419},"Die 5 Kilometer sind die kürzeste Einzeldistanz des Gifhorner Lauftags und, anders als alle längeren Strecken, kein reiner Flachkurs: Kurz nach Kilometer 1,7 liegt eine kurze Rampe mit knapp fünf Prozent, die auf dieser Distanz sofort ins Gewicht fällt. Auf derselben Runde werden auch der Team- und Firmenlauf sowie der Walking-Wettbewerb ausgetragen.","The 5 kilometres is the shortest individual distance at the Gifhorner Lauftag and, unlike all the longer courses, not a purely flat one: shortly after kilometre 1.7 there is a short ramp at almost five percent that weighs immediately at this distance. The same loop also hosts the team and corporate race and the walking event.",{"de":421,"en":422},"Gelaufen wird eine Runde von rund fünf Kilometern rund um das Sportzentrum Flutmulde und den angrenzenden Ortsrand von Gifhorn, mit Start und Ziel im Sportzentrum.\n\nDas Profil unterscheidet sich deutlich von den langen Strecken des Tages. Während Marathon, Halbmarathon und 10 Kilometer zu 97 bis 98 Prozent eben verlaufen, sind es auf der 5-Kilometer-Runde nur gut 50 Prozent. Kurz nach Kilometer 1,7 folgt ein 380 Meter langer Anstieg mit im Mittel 4,7 Prozent und 18 Höhenmetern, der auf den höchsten Punkt bei rund 70 Metern führt; insgesamt kommen etwa 34 Höhenmeter zusammen, also fast so viel wie auf der siebenmal längeren Halbmarathonrunde.\n\nDamit ist dies die abwechslungsreichste Strecke der Veranstaltung und zugleich die geselligste: Um 10:10 Uhr starten hier gemeinsam Einzelläuferinnen und -läufer, Firmen- und Vereinsteams, zehn Minuten später gehen die Walkerinnen und Walker auf dieselbe Runde. Rundherum läuft auf dem Gelände des Sportzentrums das Rahmenprogramm des Lauftags mit Sportabzeichenabnahme und Vorführungen.","The race is a loop of around five kilometres around the Sportzentrum Flutmulde and the adjoining edge of Gifhorn, starting and finishing at the sports centre.\n\nThe profile differs clearly from the day's long courses. Where the marathon, half marathon and 10 kilometres are 97 to 98 percent level, only a good 50 percent of this loop is. Shortly after kilometre 1.7 comes a 380-metre climb averaging 4.7 percent for 18 metres of gain, topping out at around 70 metres; total gain is about 34 metres, almost as much as on the half marathon loop that is seven times longer.\n\nThat makes this the most varied course of the event and also the most sociable one: at 10:10 individual runners and company and club teams set off together, and ten minutes later the walkers take on the same loop. All around, the sports centre grounds host the Lauftag's supporting programme with sports-badge testing and demonstrations.",{"de":424,"en":425},"Fünf Kilometer werden von Beginn an nahe der Schwelle gelaufen, ein Einlaufen im Rennen gibt es nicht. Wärme dich entsprechend vollständig auf, sonst kostet der kalte Start mehr Zeit, als sich später zurückholen lässt.\n\nDie taktische Entscheidung der Strecke liegt bei Kilometer 1,7. Die Rampe ist mit knapp 400 Metern kurz, aber sie kommt zu einem Zeitpunkt, an dem der Puls ohnehin am Anschlag ist. Laufe sie in konstanter Anstrengung statt in konstantem Tempo, akzeptiere die zehn bis fünfzehn Sekunden Verlust und nutze das Gefälle danach aktiv, um den Rhythmus zurückzuholen, statt einfach nur rollen zu lassen.\n\nWer im Team- oder Firmenlauf startet, hat eine andere Aufgabe: Gewertet werden die vier besten Zeiten eines Teams, nicht die schnellste. Es lohnt sich also mehr, in einer realistisch gewählten Gruppe gleichmäßig zu laufen, als vorne allein wegzulaufen. Für die Walking-Wertung auf derselben Runde gilt die Rampe als der Punkt, an dem der Rhythmus am ehesten verloren geht.","Five kilometres is run close to threshold from the gun, with no easing in. Warm up completely, or a cold start will cost more time than you can win back later.\n\nThe course's tactical decision comes at kilometre 1.7. The ramp is short at just under 400 metres, but it arrives when your heart rate is already at its limit. Run it at constant effort rather than constant pace, accept the ten to fifteen seconds lost, and use the descent afterwards actively to recover your rhythm instead of merely rolling.\n\nAnyone starting in the team or corporate race has a different task: a team is scored on its four best times, not its fastest. Running evenly within a realistically chosen group is worth more than breaking away alone at the front. For the walking classification on the same loop, the ramp is the point where rhythm is most easily lost.",{"de":427,"en":428},"Fünf Kilometer bedeuten je nach Leistungsstand etwa 16 bis 45 Minuten Wettkampfbelastung, also eine kurze, durchgehend intensive Einheit an und über der anaeroben Schwelle.\n\nDer Belastungscharakter ist intensiv statt umfangsorientiert, und im Unterschied zu den langen Distanzen des Lauftags gibt es hier tatsächlich einen Geländeimpuls. Der Anstieg bei Kilometer 1,7 verlangt kurzzeitig eine deutlich höhere Kraftleistung bei bereits hohem Puls, gefolgt von einem Gefälle, auf dem der Renntempo-Rhythmus wieder aufgenommen werden muss.\n\nDaraus folgt der Trainingsschwerpunkt: kurze, schnelle Intervalle über 400 bis 1.000 Meter im Renntempo, ergänzt um Bergaufintervalle von 60 bis 90 Sekunden an einer Steigung von vier bis fünf Prozent und um bewusst schnell gelaufene Abfahrten direkt danach. Genau diese Kombination trifft die Strecke. Dazu Schwellenläufe von 20 bis 30 Minuten und ruhige Grundlagenkilometer als Basis.\n\nBei den Bedingungen ist der Start um 10:10 Uhr Mitte April meist noch kühl, das Gelände am Ortsrand ist offen. Plane ein längeres Warm-up mit Steigerungsläufen und halte dich bis kurz vor dem Start warm, und rechne auf den unbefestigten Abschnitten nach Regen mit weicherem Boden.","Five kilometres means roughly 16 to 45 minutes of racing depending on your level, a short effort held at and above anaerobic threshold throughout.\n\nThe demand is intensity rather than volume, and unlike the Lauftag's long distances there is a genuine terrain impulse here. The climb at kilometre 1.7 briefly asks for a much higher force output at an already high heart rate, followed by a descent on which race-pace rhythm has to be picked up again.\n\nThat sets the training focus: short, fast intervals of 400 to 1,000 metres at race pace, supplemented by uphill intervals of 60 to 90 seconds on a four to five percent gradient and by deliberately fast descents straight afterwards. That combination is exactly what the course asks for. Add threshold runs of 20 to 30 minutes and easy base mileage underneath.\n\nOn conditions, the 10:10 start in mid-April is usually still cool and the ground on the edge of town is open. Plan a longer warm-up with strides, stay warm until shortly before the start, and expect softer ground on the unsurfaced sections after rain.",{"raceName":430,"kind":431,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Staffelmarathon","RELAY",false,{"raceName":434,"kind":431,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Bike & Run Marathon",{"raceName":436,"kind":431,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":134,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Bike & Run Halbmarathon",{"raceName":438,"kind":17,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":334,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"5 km Team- und Firmenlauf",{"raceName":440,"kind":17,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":334,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"5 km Walking",{"raceName":442,"kind":431,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":443,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Inklusionslauf",800,[445],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[447,453,459,468,475,482],{"slug":448,"eventName":449,"proseName":450,"city":451,"country":8,"eventType":13,"eventDate":452,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":48,"classification":25},"marathon-hannover","ADAC Marathon Hannover",{"de":449,"en":449},"Hannover","2027-04-11T00:00:00.000Z",{"slug":454,"eventName":455,"proseName":456,"city":457,"country":8,"eventType":13,"eventDate":458,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":385,"classification":25},"drebber-lauf","Drebber Lauf",{"de":455,"en":455},"Drebber","2027-06-12T00:00:00.000Z",{"slug":460,"eventName":461,"proseName":462,"city":465,"country":8,"eventType":13,"eventDate":466,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":467,"classification":25},"halloween-run-bremen","Halloween-Run-Bremen",{"de":463,"en":464},"Halloween-Run Bremen","Halloween Run Bremen","Bremen","2026-10-31T00:00:00.000Z",181,{"slug":469,"eventName":470,"proseName":471,"city":472,"country":8,"eventType":13,"eventDate":473,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":474,"classification":25},"hamburg-marathon","Haspa Marathon Hamburg",{"de":470,"en":470},"Hamburg","2027-04-25T00:00:00.000Z",158,{"slug":476,"eventName":477,"proseName":478,"city":479,"country":8,"eventType":13,"eventDate":480,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":481,"classification":25},"kassel-marathon","Kassel Marathon",{"de":477,"en":477},"Kassel","2026-09-20T00:00:00.000Z",267,{"slug":483,"eventName":484,"proseName":485,"city":465,"country":8,"eventType":13,"eventDate":488,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":489,"classification":25},"swb-marathon-bremen","21. swb-Marathon Bremen",{"de":486,"en":487},"swb-Marathon Bremen","swb Marathon Bremen","2026-09-13T00:00:00.000Z",76,1789876162498]