[{"data":1,"prerenderedAt":534},["ShallowReactive",2],{"race-grenzganger-wandermarathon-trail-run":3,"race-related-grenzganger-wandermarathon-trail-run":480,"supplied-design-youb-rennen":533},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":478},"grenzganger-wandermarathon-trail-run",[],"Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run","Weißbach bei Lofer","Austria","2027-07-10T00:00:00.000Z","2026-11-01T09:19:18.000Z","https://www.grenzgaenger-trail.com/trail-run/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,202,344],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":190,"description":193,"pacing":196,"training":199},"Trail Run Intense","STANDARD",true,null,"2027-07-10",30700,1525,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":67,"downsampledProfile":73,"trackPolyline":189},"MOUNTAINOUS","loop",0,49.7,[30,38,46,53,60],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},1.85,3.1,16.6,32.5,516,51600,"2",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},7.63,2.63,10.7,42.6,281,28129,"3",{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":45},12.03,1.73,9.5,18,164,16404,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":19},16.5,0.57,11.2,29.3,65,6459,{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":37},17.27,3.5,11.7,22,409,40941,{"flatPct":68,"upPct":69,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":72},5.8,12.2,24.6,30.2,27.2,[74,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,138,141,144,147,150,153,156,158,161,164,167,170,173,175,178,181,184,187],{"km":27,"elevM":75},666,{"km":77,"elevM":78},0.78,662,{"km":80,"elevM":81},1.58,663,{"km":83,"elevM":84},2.35,739,{"km":86,"elevM":87},3.15,872,{"km":89,"elevM":90},3.93,1023,{"km":92,"elevM":93},4.72,1138,{"km":95,"elevM":96},5.5,1167,{"km":98,"elevM":99},6.28,1144,{"km":101,"elevM":102},7.08,1119,{"km":104,"elevM":105},7.85,1115,{"km":107,"elevM":108},8.65,1202,{"km":110,"elevM":111},9.43,1260,{"km":113,"elevM":114},10.23,1374,{"km":116,"elevM":117},11,1319,{"km":119,"elevM":120},11.8,1165,{"km":122,"elevM":123},12.58,1220,{"km":125,"elevM":126},13.35,1287,{"km":128,"elevM":129},14.15,1303,{"km":131,"elevM":132},14.93,1238,{"km":134,"elevM":135},15.73,1096,{"km":54,"elevM":137},1011,{"km":139,"elevM":140},17.3,1062,{"km":142,"elevM":143},18.08,1134,{"km":145,"elevM":146},18.85,1240,{"km":148,"elevM":149},19.65,1351,{"km":151,"elevM":152},20.43,1443,{"km":154,"elevM":155},21.23,1454,{"km":64,"elevM":157},1452,{"km":159,"elevM":160},22.8,1390,{"km":162,"elevM":163},23.58,1314,{"km":165,"elevM":166},24.38,1228,{"km":168,"elevM":169},25.15,1105,{"km":171,"elevM":172},25.93,1017,{"km":174,"elevM":137},26.73,{"km":176,"elevM":177},27.5,922,{"km":179,"elevM":180},28.3,874,{"km":182,"elevM":183},29.08,769,{"km":185,"elevM":186},29.88,746,{"km":188,"elevM":75},30.65,"em`aH{_zlA}DlAeEiEkAzAp@vDr@Dv@`AsBfFtBlF`A~@{@tDmCtAyL`LkE~H{CtH[lC}CzEsAxEeEjCuAIu@r@Mk@uHnCoAjIIgNr@}@Cy@jB}FoDrE}Af@wCbFeEUhBeAnAoGmCv@{ASWgAaByAaBdA}BKwAxAd@oE]c@l@VhB_Aj@yBGs@Wj@N{C^a@iBVjAeA|BjAw@uBeBqAeCz@mDm@xDcAbFyFLoCtAmCyDhEqOhDwApCYtC}IdG}HT_Bi@yDmJgIiFgD{HeIuLsBoFoEwEy@qEN{BYsD{GeJmFoB_DmDaAqHbEkOcAuFuAiD?mEcAaBC_K_@{D_AuAq@sCa@eOgDsIKkBaFc@aDsBqDxAoEwFoB?oBjAhC{PjDcB~BsKdB]z@gASe@nAoBv@gDxAmBrCu@zCqCtEiKPaE_@UrAgDQiCToB`AuCrBJQm@ViAe@_Af@}@mBMZgAk@?fAqBMc@`CeCReBzOaJyEoAGqA|LkCrBHfA{B|@WtBiCvF_DlGqAdFzAbAi@nHeWlBaOnCwB`BmD~A_Bl@iClBoBz@mFnBiDhG_TbF_ExAt@zAOl@w@ObLd@[HbC~@s@K|AjB`@{BtFS~DyAnGiBl@aBbFs@bKi@n@a@bFcCbJ@vBaBjE_@tDHlApDiLxBqAHyG`AnBRu@z@FG~G{ClJb@^NzBh@VVq@lDgBbBuNdBaCfAaE`BaBdD{HS~Jz@fB`DdCT??w@kAmCNoBpBp@`@xApB~BPrAzBr@VeAhBaAdCSz@oA`GsBiCmBMyByC{KKcG`B_EFuAxByC|AJzCzA~@oAnDg@nEmJbBcKCsBvAiDjBsKbGqClBd@zAdD|Bb@t@jAfETnAhBnBjGnBBFlLcA`Eu@t@DnBb@xBxC|CzGb\\x@lBFpFhCxCh@~A`@tEbAr@QrDuCpKD~F_@hFyB|F}BbLmAN`@lDcArPxAcAAbAiA|CsBjR{@bBuBbAShFz@tDPnHp@jDWlL_BrCa@bEyEpMaBtBkC^j@r@l@dDsCp@o@yBaGyAlA`CLbBwAvFLoF_@g@qCiAiIIs@y@YuDeAiAeCl@cFeBaAVeBe@cJwFeO}Dc@}@wDsBsFy@kAeBiA`CvEbHzAvHv@p@`ApCzIjHfBlC~AxEd@rDzH`OVYtBxATbArAgC^jKPrAZ@Qj@`ANp@bAbAjEA~Bj@rDrC~BHlD`A~EtErCYpByCjEoA{BHvCYdAT|BjGrGlCg@bAcA",{"de":191,"en":192},"Die Intense ist die lange Schleife beim Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run: Von Weißbach bei Lofer führt sie über fünf Anstiege bis auf rund 1.450 Meter und zurück. Wer hier bestehen will, bereitet sich weniger auf die 30 Kilometer vor als auf den letzten großen Anstieg ab Kilometer 17 und den langen Abstieg danach.","Intense is the long loop at the Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run: from Weißbach bei Lofer it strings together five climbs, tops out near 1,450 metres and comes all the way back down. Getting ready for it means preparing less for 30 kilometres than for the last big climb after kilometre 17 and the long descent that follows.",{"de":194,"en":195},"Die ersten knapp zwei Kilometer sind flach, dann beginnt sofort das härteste Stück des Tages: über 500 Höhenmeter am Stück, im Schnitt mit 16,6 Prozent. Nach einem Abschnitt, der leicht fällt, setzt bei Kilometer 7,6 der zweite Anstieg an, der zum Ende hin steiler wird und auf etwa 1.370 Metern ausläuft. Bei Kilometer 12 folgt der dritte, kürzere, bevor die Strecke bis Kilometer 16,5 auf rund 1.000 Meter hinunterfällt.\n\nDort beginnt die zweite Hälfte des Rennens, und sie entscheidet es. Nach einer kurzen Rampe zieht ab Kilometer 17,3 der Aufstieg zum höchsten Punkt nach oben, gut 400 Höhenmeter auf 3,5 Kilometern. Ab Kilometer 22 bleiben neun Kilometer fast nur bergab, knapp 800 Höhenmeter zurück zum Ausgangspunkt.\n\nDer Grenzgänger verbindet Weißbach bei Lofer und Ramsau bei Berchtesgaden, den Naturpark Weißbach und den Nationalpark Berchtesgaden. Start und Ziel aller Trail-Run-Varianten liegen in Weißbach, und die Intense ist die längste von ihnen. Vier Verpflegungsstellen gliedern ihren Tag: Goldener Zweig, Litzlalm, Kammerlingalm und Kallbrunnalm.","The first two kilometres or so are flat, then the hardest stretch of the day starts at once: more than 500 metres of climbing in one go, averaging 16.6 percent. After a gently falling section, the second climb sets in at kilometre 7.6, steepens towards its end and tops out at about 1,370 metres. The third and shorter one follows at kilometre 12, before the course drops to around 1,000 metres by kilometre 16.5.\n\nThis is where the second half begins, and it settles the race. After a short ramp, the climb to the high point starts at kilometre 17.3, a little over 400 metres of gain in 3.5 kilometres. From kilometre 22 there are nine kilometres of almost pure descent, nearly 800 metres back to where you started.\n\nThe Grenzgänger links Weißbach bei Lofer with Ramsau bei Berchtesgaden, and the Naturpark Weißbach with the Berchtesgaden National Park. Every Trail Run variant starts and finishes in Weißbach, and Intense is the longest of them. Four aid stations divide the day: Goldener Zweig, Litzlalm, Kammerlingalm and Kallbrunnalm.",{"de":197,"en":198},"Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil, bergauf wie bergab, und gerade sechs Prozent sind flach. Kilometerzeiten helfen dir hier nicht: Steuere über die Anstrengung und geh die steilen Passagen von Anfang an, auch wenn du sie noch laufen könntest.\n\nDie größte Falle steht früh. Der erste Anstieg kommt nach zwei flachen Kilometern auf frische Beine, und wer dort mithält, statt ruhig zu steigen, bezahlt erst Stunden später. In diesem einen Stück steckt ein Drittel aller Höhenmeter, aber wenn es vorbei ist, liegt nicht einmal ein Fünftel des Weges hinter dir.\n\nEntschieden wird das Rennen ab Kilometer 17. Der Aufstieg zum höchsten Punkt braucht Beine, die noch gleichmäßig schieben können, und danach kommt der lange Abstieg. Wer oben leer ankommt, verliert dort mehr Zeit als am Berg, weil die Oberschenkel kein Tempo mehr abfangen. Nutze die vier Stationen als feste Punkte fürs Essen und Trinken, damit diese Reserve noch da ist.","More than half of the course is steep, up or down, and only six percent is flat. Kilometre splits are no use here: steer by effort and hike the steep passages from the start, even while you could still run them.\n\nThe biggest trap comes early. The first climb arrives on fresh legs after two flat kilometres, and keeping up there instead of settling in is a debt you pay hours later. That one stretch holds a third of all the ascent, yet when it ends you have not covered even a fifth of the distance.\n\nThe race is decided from kilometre 17 on. The climb to the high point needs legs that can still push evenly, and the long descent comes right after it. Arrive at the top empty and you lose more time going down than you did going up, because your quads can no longer absorb any speed. Treat the four stations as fixed points for eating and drinking, so that this reserve is still there.",{"de":200,"en":201},"Altersklassenläufer sind auf dieser Runde etwa viereinhalb bis sechseinhalb Stunden unterwegs. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber nie gleichmäßig: Lange Phasen steilen Gehens wechseln mit Abstiegen, die den Puls senken und die Muskeln trotzdem hart beanspruchen.\n\nDer wichtigste Reiz ist Bergaufgehen auf müden Beinen. Lege lange Einheiten so an, dass ein kräftiger Anstieg in der zweiten Hälfte liegt und nicht am Anfang. Zwei Anstiege mit je 400 bis 500 Höhenmetern an einem Tag, der zweite nach mehreren Stunden Bewegung, kommen dem Rennen am nächsten. Übe dabei einen Gehschritt mit Händen auf den Oberschenkeln oder mit Stöcken, falls du sie im Rennen nutzen willst und sie erlaubt sind.\n\nEbenso wichtig ist das Bergablaufen. Die neun Kilometer zum Schluss halten nur Oberschenkel aus, die diese Bremsarbeit kennen: Baue regelmäßig zügige Abstiege ein, am besten direkt im Anschluss an lange Anstiege, wenn die Beine schon müde sind, und ergänze sie mit Kraftarbeit wie Ausfallschritten und einbeinigen Kniebeugen.\n\nMit dem Termin am 10. Juli fallen die längsten Einheiten in Mai und Juni. Plane sie als Generalprobe auch fürs Essen und Trinken, im Gehen und in Abständen wie von Station zu Station. Die Höhe spielt mit höchstens rund 1.450 Metern kaum eine Rolle, die Steilheit dafür umso mehr.","Age-group runners spend roughly four and a half to six and a half hours on this loop. The effort is mostly aerobic but never steady: long spells of steep hiking alternate with descents that bring the heart rate down while still working the muscles hard.\n\nThe key stimulus is climbing on tired legs. Build long sessions so that a solid climb sits in the second half rather than at the start. Two climbs of 400 to 500 metres in one day, the second after several hours on your feet, come closest to the race. Practise a strong hiking stride with hands on your thighs, or with poles if you plan to use them and they are allowed.\n\nDownhill running matters just as much. Only quads that know this braking work survive the final nine kilometres, so add fast descents regularly, ideally straight after long climbs when the legs are already tired, and back them up with strength work such as lunges and single-leg squats.\n\nWith the race on 10 July, your longest sessions fall in May and June. Use them as a rehearsal for fuelling too, on the move and spaced the way the stations will be. Altitude hardly matters at a maximum of about 1,450 metres; steepness matters all the more.",{"raceName":203,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":204,"elevationGainInMeters":205,"format":23,"profile":206,"intro":332,"description":335,"pacing":338,"training":341},"Trail Run Easy",17400,851,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":205,"totalDescentM":205,"netElevationM":27,"vertPerKm":207,"climbs":208,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":217,"downsampledProfile":223,"trackPolyline":331},48.9,[209,212],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":210,"elevGainM":35,"score":211,"category":37},32.9,51582,{"startKm":39,"lengthKm":213,"avgGradientPct":214,"maxGradientPct":215,"elevGainM":43,"score":216,"category":45},2.6,10.8,43,28073,{"flatPct":218,"upPct":219,"downPct":220,"steepUpPct":221,"steepDownPct":222},7.3,13.8,28,25.9,25,[224,225,228,231,233,235,238,241,244,247,250,252,255,258,260,262,264,267,270,273,276,279,282,285,287,289,292,295,298,301,304,307,310,313,316,319,321,324,326,329],{"km":27,"elevM":75},{"km":226,"elevM":227},0.45,669,{"km":229,"elevM":230},0.9,660,{"km":232,"elevM":230},1.35,{"km":234,"elevM":230},1.78,{"km":236,"elevM":237},2.23,720,{"km":239,"elevM":240},2.68,797,{"km":242,"elevM":243},3.13,869,{"km":245,"elevM":246},3.58,966,{"km":248,"elevM":249},4.03,1045,{"km":251,"elevM":169},4.45,{"km":253,"elevM":254},4.9,1173,{"km":256,"elevM":257},5.35,1168,{"km":68,"elevM":259},1158,{"km":261,"elevM":99},6.25,{"km":263,"elevM":102},6.7,{"km":265,"elevM":266},7.15,1122,{"km":268,"elevM":269},7.58,1094,{"km":271,"elevM":272},8.03,1137,{"km":274,"elevM":275},8.48,1186,{"km":277,"elevM":278},8.93,1226,{"km":280,"elevM":281},9.38,1257,{"km":283,"elevM":284},9.82,1320,{"km":286,"elevM":114},10.25,{"km":41,"elevM":288},1339,{"km":290,"elevM":291},11.15,1300,{"km":293,"elevM":294},11.6,1198,{"km":296,"elevM":297},12.05,1156,{"km":299,"elevM":300},12.5,1113,{"km":302,"elevM":303},12.95,1037,{"km":305,"elevM":306},13.38,1009,{"km":308,"elevM":309},13.83,955,{"km":311,"elevM":312},14.28,913,{"km":314,"elevM":315},14.73,901,{"km":317,"elevM":318},15.18,858,{"km":320,"elevM":183},15.63,{"km":322,"elevM":323},16.05,773,{"km":54,"elevM":325},759,{"km":327,"elevM":328},16.95,693,{"km":330,"elevM":75},17.4,"ym`aHg_zlAiDx@eEkEiA|An@vDr@Bv@bAsBfFtBlF`A~@{@tDmCtA{L`LiE~H{CtH[lC}CzEsAxEeElCuAIu@p@Mk@uHpCoAhIIgNr@}@Cw@jB}FoDpE}Ah@wC`FeEUhBeAnAmGmCt@{ASWgAaByAaBdA{BKwAxAb@oE]e@n@XfBaAj@wBGs@Wh@N{C`@a@iBXhAgA|BjAw@sBeBqAgCz@mDm@xDcAdFyFLoCrAmCwDhEqOjDyApCWrC}IfG}HTaBi@yDoJgIiFeD{HcIuLsBoFqEwEy@qEN{BYsDyGeJmFoBaDmDaAqHbEkOcAuFuAiD?mEcAaBA_Ka@{D_AuAo@sCc@eOuAoC}AoF@_A_@]cEEcDsBqDxAoEwFmB?oBjAhC{PhDcB`CsKfB]z@cAUi@nAoBv@gDxAmBrCu@zCqCtEiKF_F~@_DQiCRoBbAuCtBCS]TiAe@_Af@}@mBMXgAi@?fAqBOc@`CeCTeBtJ{EdArAnC`ApH_@hA}@lETvCvA`MxJpEpFxCzAzDjJ[j@JxA`BhKvEzDtCxHPMhA|BKZrBl@~FrNhAr@dGvJjKzMfAhCfAdGv@n@bApCzIlHfBlC~AxEd@rDzH`O|B{@tBf@`@zKRrAXBQj@bALp@bAbAjEA~Bj@rDrC~BHlD`A~EtErCYpB{CjEmA{BHvCYdAT|BrFhGvABpB{@",{"de":333,"en":334},"Leicht ist an der Easy beim Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run nur die Länge: Auf gut 17 Kilometern liegen dieselben zwei Anstiege, mit denen auch die Intense beginnt, und pro Kilometer fast genauso viele Höhenmeter. Den Abschluss bildet ein langer Abstieg zurück nach Weißbach bei Lofer, für den du die Beine sparen solltest.","The only easy thing about Easy at the Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run is its length: its 17-odd kilometres hold the same two climbs that open Intense, with almost as much ascent per kilometre. It finishes with a long descent back to Weißbach bei Lofer, and that is what your legs should be saved for.",{"de":336,"en":337},"Nach dem flachen Auftakt in Weißbach bei Lofer wird es bei Kilometer 1,9 schlagartig steil. Bis kurz vor Kilometer 5 steigt die Strecke im Schnitt mit über 16 Prozent, und dieser eine Anstieg bringt schon mehr als die Hälfte der gesamten Höhenmeter. Danach fällt das Gelände sanft, und bis Kilometer 7,6 kommst du wieder ins Laufen.\n\nDer zweite Anstieg beginnt flacher und zieht dann an: Das letzte knappe Kilometerstück hinauf auf etwa 1.370 Meter ist sein steilstes. Damit ist der höchste Punkt erreicht, und ab Kilometer 10 geht es praktisch nur noch hinunter. Sieben Kilometer und rund 700 Höhenmeter trennen dich dann vom Ziel, unterbrochen nur von einer kurzen flacheren Passage etwa eineinhalb Kilometer vor dem Ende.\n\nAls Veranstaltung verknüpft der Grenzgänger zwei Orte und zwei Schutzgebiete: Weißbach bei Lofer mit Ramsau bei Berchtesgaden, den Naturpark Weißbach mit dem Nationalpark Berchtesgaden. Die Easy ist die mittlere der drei Laufvarianten, ein Rundkurs, der dich dorthin zurückbringt, wo er begonnen hat.","After a flat opening in Weißbach bei Lofer, things turn steep abruptly at kilometre 1.9. Until just before kilometre 5 the course climbs at an average of over 16 percent, and this one ascent delivers more than half of the day's total. The ground then falls gently, and up to kilometre 7.6 you get back into a running stride.\n\nThe second climb starts easier and then tightens: the last kilometre or so up to about 1,370 metres is its steepest. That is the high point, and from kilometre 10 it is practically all downhill. Seven kilometres and around 700 metres of descent now separate you from the finish, broken only by a short gentler passage about a kilometre and a half before the end.\n\nAs an event, the Grenzgänger ties together two places and two protected areas: Weißbach bei Lofer with Ramsau bei Berchtesgaden, and the Naturpark Weißbach with the Berchtesgaden National Park. Easy is the middle of its three running variants, a loop that brings you back to where it began.",{"de":339,"en":340},"Dein Rennen zerfällt in drei Teile: den langen steilen Aufstieg, den kürzeren zweiten und den Abstieg, der rund 40 Prozent der Strecke ausmacht. Teile deine Kraft auf die beiden Anstiege auf, nicht auf die Kilometer, und behandle den ersten als Anmarsch zum zweiten.\n\nDie Falle ist der Name. Wer die Easy als lockere Runde angeht, läuft in den ersten Anstieg hinein, bis der Puls am Anschlag ist, und hat nichts mehr übrig, wenn der zweite hinten heraus steiler wird. Geh die erste Rampe in einem Tempo, bei dem du noch sprechen kannst. Der sanft fallende Abschnitt bis Kilometer 7,6 ist zum Erholen und Trinken da, nicht zum Aufholen.\n\nEntschieden wird die Easy auf dem Abstieg ab Kilometer 10, denn ein Viertel der Strecke ist steil bergab. Wer oben noch Beine hat, gewinnt hier Minuten, wer sie verbraucht hat, muss bremsen und verliert sie. Lauf die ersten Abstiegskilometer locker und mit kurzen Schritten an, damit du das Tempo bis ins Ziel halten kannst.","Your race falls into three parts: the long steep climb, the shorter second one, and a descent that makes up around 40 percent of the distance. Divide your energy between the two climbs rather than across the kilometres, and treat the first as the approach to the second.\n\nThe trap is the name. Treat Easy as a relaxed outing and you will run into the first climb until your heart rate hits the ceiling, with nothing left when the second one steepens near its top. Take the first ramp at a pace that still lets you talk. The gently falling stretch to kilometre 7.6 is there for recovering and drinking, not for making up time.\n\nThe race is decided on the descent from kilometre 10, since a quarter of the course is steep downhill. With legs left at the top you gain minutes here; without them you brake and give those minutes away. Start the first kilometres down relaxed, with short steps, so that you can hold your speed all the way to the finish.",{"de":342,"en":343},"Rechne mit etwa zweieinhalb bis vier Stunden. Du bist dabei lange im aeroben Bereich, doch die Anstiege treiben den Puls hoch, und der Abstieg fordert die Muskeln, selbst wenn das Herz zur Ruhe kommt. Flaches Dauerlaufen allein bereitet dich darauf nicht vor.\n\nZwei Anstiege mit einer Pause dazwischen geben das Muster vor. Such dir einen Berg mit 300 bis 500 Höhenmetern am Stück, steige ihn zügig hinauf, lauf ein ruhiges Stück und steige dann ein zweites Mal auf. Der zweite Aufstieg ist der Prüfstein: Kannst du gegen Ende noch einen Gang zulegen, statt einzubrechen, passt dein Tempo im ersten.\n\nFür die sieben Kilometer Abstieg brauchst du Oberschenkel, die Bremsarbeit gewohnt sind. Beende deine Bergeinheiten deshalb nicht mit Gehen, sondern laufe den Weg zurück ins Tal, erst locker, mit der Zeit zügiger. Ausfallschritte und Wadenheben ergänzen das gut, und in den ersten Wochen darf der Rückweg ruhig kürzer sein, bis sich die Beine daran gewöhnt haben.\n\nDer 10. Juli legt den Aufbau ins Frühjahr: Spätestens im Mai sollten steile Anstiege fester Teil deiner Woche sein. Der lange Lauf muss hier nicht weit über die Renndauer hinausgehen. Bei fast 50 Höhenmetern pro Kilometer bringen dir zusätzliche Höhenmeter mehr als zusätzliche flache Kilometer.","Expect roughly two and a half to four hours. Much of that is aerobic, but the climbs drive your heart rate up and the descent works the muscles even as your pulse settles. Flat steady running alone will not prepare you for it.\n\nTwo climbs with a break between them set the pattern. Find a hill with 300 to 500 metres of continuous gain, go up briskly, run an easy stretch, then climb a second time. That second ascent is the test: if you can still shift up a gear near its end rather than fading, your pace on the first one was right.\n\nThe seven-kilometre descent calls for quads used to braking. So instead of walking down after a hill session, run back to the valley, gently at first and quicker over the weeks. Lunges and calf raises complement this well, and in the first weeks the way down can stay shorter until your legs have adapted.\n\nThe 10 July date puts your build-up in spring: by May at the latest, steep climbing should be a fixed part of your week. Your long run need not go far beyond race duration. At nearly 50 metres of ascent per kilometre, extra vertical will do more for you than extra flat kilometres.",{"raceName":345,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":346,"elevationGainInMeters":347,"format":23,"profile":348,"intro":466,"description":469,"pacing":472,"training":475},"Trail Run Beginner",10000,563,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":347,"totalDescentM":347,"netElevationM":27,"vertPerKm":349,"climbs":350,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":355,"downsampledProfile":360,"trackPolyline":465},54.4,[351],{"startKm":31,"lengthKm":86,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":352,"elevGainM":353,"score":354,"category":37},33.4,523,52349,{"flatPct":356,"upPct":357,"downPct":358,"steepUpPct":71,"steepDownPct":359},9.4,6.5,20,33.8,[361,362,364,367,370,372,374,376,377,380,383,386,389,392,395,398,401,404,406,409,412,415,417,420,423,426,429,432,435,437,440,442,445,448,451,453,455,458,460,463],{"km":27,"elevM":75},{"km":363,"elevM":227},0.28,{"km":365,"elevM":366},0.53,668,{"km":368,"elevM":369},0.8,661,{"km":371,"elevM":230},1.05,{"km":373,"elevM":230},1.33,{"km":375,"elevM":81},1.6,{"km":31,"elevM":230},{"km":378,"elevM":379},2.13,703,{"km":381,"elevM":382},2.4,753,{"km":384,"elevM":385},2.65,795,{"km":387,"elevM":388},2.93,837,{"km":390,"elevM":391},3.18,885,{"km":393,"elevM":394},3.45,943,{"km":396,"elevM":397},3.73,996,{"km":399,"elevM":400},3.98,1038,{"km":402,"elevM":403},4.25,1060,{"km":405,"elevM":300},4.5,{"km":407,"elevM":408},4.78,1151,{"km":410,"elevM":411},5.05,1183,{"km":413,"elevM":414},5.3,1152,{"km":416,"elevM":300},5.58,{"km":418,"elevM":419},5.85,1082,{"km":421,"elevM":422},6.1,1048,{"km":424,"elevM":425},6.38,1021,{"km":427,"elevM":428},6.63,1000,{"km":430,"elevM":431},6.9,969,{"km":433,"elevM":434},7.18,939,{"km":436,"elevM":177},7.43,{"km":438,"elevM":439},7.7,902,{"km":441,"elevM":391},7.95,{"km":443,"elevM":444},8.23,833,{"km":446,"elevM":447},8.5,779,{"km":449,"elevM":450},8.75,765,{"km":452,"elevM":183},9.03,{"km":454,"elevM":450},9.3,{"km":456,"elevM":457},9.55,752,{"km":283,"elevM":459},707,{"km":461,"elevM":462},10.07,670,{"km":464,"elevM":75},10.35,"gn`aH__zlA{Cp@eEkEkA|Ap@vDr@Bv@bAsBfFtBlF`A~@{@tDmCtA{L`LiE~H{CtH[lC}CzEsAxEeElCuAIu@p@Mk@uHpCoAhIIgNr@}@Cw@jB}FoDpE}Ah@wC`FeEUhBeAnAmGmCt@{AQWiAaByAaBdA{BKwAxAb@oE]c@n@VfB_Aj@yBGs@Wj@N{C`@a@iBVhAeA|BjAw@uBeBqAgCz@mDm@xDcAdFyFLoCpAkCbB]jEiIb@h@@hDtB~BrAe@hB}FCeC|C{KbA_B`@}KpAeFw@oFxA_D_BsDU{CmEsDm@yCpGoIpCmGv@kEc@qGq@qC@aG_DgLyDgGsAoFKsCn@_@v@p@dC~EbAPzHxI~AxEd@rDzH`OVWtBvATdArAgC^hKPrAZBQj@`ALp@bAbAlEC~Bl@pDpC~BHnD`A|EvErCYpByCjEoA{BD~DWPVhCrFhGvDi@",{"de":467,"en":468},"Zehn Kilometer, ein Berg: Die Beginner-Strecke beim Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run ist der kürzeste Weg in dieses Gelände, aber kein sanfter. Von Weißbach bei Lofer geht es auf fast 1.200 Meter und wieder hinunter. Wer sich auf steiles Gehen und einen langen Abstieg vorbereitet, kommt hier gut durch.","Ten kilometres, one mountain: the Beginner course at the Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run is the shortest way into this terrain, though not a gentle one. From Weißbach bei Lofer it goes up to almost 1,200 metres and straight back down. Prepare for steep hiking and a long descent, and it is well within reach.",{"de":470,"en":471},"Die Runde beginnt wie die längeren Strecken: knapp zwei flache Kilometer ab Weißbach bei Lofer, dann der Anstieg, den auch Easy und Intense nehmen. Gut drei Kilometer lang geht es im Schnitt mit 16,6 Prozent nach oben, und damit ist fast die ganze Steigung des Tages erledigt, denn mehr als 500 der rund 560 Höhenmeter liegen in diesem einen Stück.\n\nBei Kilometer 5 ist der höchste Punkt erreicht. Von dort führt die Strecke in einem langen, gleichmäßigen Abstieg zurück, und mehr als ein Drittel der Gesamtdistanz ist steil bergab. Zwischen Kilometer 8,5 und 9,5 wird es flacher, bevor das letzte Gefälle nach Weißbach hineinführt. Einen zweiten Berg gibt es nicht: Ist der Anstieg geschafft, ist der schwerste Teil vorbei.\n\nDie Beginner ist die kürzeste der drei Laufvarianten einer Veranstaltung, die Weißbach bei Lofer mit Ramsau bei Berchtesgaden und den Naturpark Weißbach mit dem Nationalpark Berchtesgaden verbindet. Der Wandermarathon ist ein eigener Bewerb. Für den Einstieg ins Berglaufen hat dein Rundkurs einen klaren Vorteil: Du weißt von Anfang an, dass nur ein Anstieg zwischen dir und dem Rückweg steht.","The loop opens like the longer courses: a little under two flat kilometres from Weißbach bei Lofer, then the same climb that Easy and Intense take. For just over three kilometres it rises at an average of 16.6 percent, and that all but finishes the day's climbing, since more than 500 of the roughly 560 metres of ascent sit in this one stretch.\n\nYou reach the high point at kilometre 5. From there the course runs back in one long, even descent, and over a third of the total distance is steep downhill. Between kilometres 8.5 and 9.5 it levels off, before the final drop leads into Weißbach. There is no second mountain: once the climb is done, the hardest part is behind you.\n\nBeginner is the shortest of three running variants at an event linking Weißbach bei Lofer with Ramsau bei Berchtesgaden, and the Naturpark Weißbach with the Berchtesgaden National Park. The Wandermarathon is a separate event. As a first mountain race your loop has one clear advantage: from the outset you know that only one climb stands between you and the way home.",{"de":473,"en":474},"Auf dieser Strecke gibt es nur eine Frage: Wie kommst du den Berg hinauf, ohne dich zu verausgaben? Dein Tempo von flachen Zehn-Kilometer-Läufen gilt hier nicht. Rechne damit, dass die ersten fünf Kilometer deutlich mehr als die Hälfte deiner Zeit kosten.\n\nDie flachen Kilometer zu Beginn sind die Falle. Frisch und im Feld läuft man sie zu schnell, und wer mit hohem Puls in den Anstieg kommt, muss nach wenigen Minuten stehen bleiben. Lauf sie wie ein Einlaufen und wechsle früh in einen Gehschritt, den du ohne Pause halten kannst. Bei über 16 Prozent ist zügiges Gehen für die meisten schneller und sparsamer als Laufen.\n\nOben beginnt der Teil, den Einsteiger unterschätzen. Ungeübte Beine ermüden bergab schneller, als du es am Puls merkst, und ein Drittel der Strecke ist steil. Mach kurze Schritte, wähle ein Tempo, bei dem du jederzeit bremsen kannst, und spare dir den letzten Schub für die flachere Passage nach Kilometer 8,5.","This course asks a single question: how do you get up the mountain without emptying yourself? Your pace from flat 10K races does not apply. Expect the first five kilometres to take well over half of your time.\n\nThe flat kilometres at the start are the trap. Fresh and in a pack, it is easy to run them too fast, and reaching the climb with a high heart rate means stopping within minutes. Treat them as a warm-up and switch early to a hiking stride you can hold without a break. At over 16 percent, brisk hiking is faster and cheaper than running for most people.\n\nThe top is where the part newcomers underestimate begins. Untrained legs tire on a descent faster than your heart rate will tell you, and a third of the course is steep downhill. Take short steps, choose a speed at which you could brake at any moment, and save your last push for the gentler passage after kilometre 8.5.",{"de":476,"en":477},"Rechne mit etwa eineinhalb bis zweieinviertel Stunden, für zehn Kilometer eine lange Zeit. Die Belastung ist gut überschaubar: erst ein gleichmäßiger Druck bergauf, dann Muskelarbeit bergab, kaum harte Spitzen. Du brauchst weder viel Tempo noch große Umfänge, sondern Gewöhnung an genau diese zwei Dinge.\n\nDer wichtigste Baustein ist Bergaufgehen. Such dir die steilste Steigung in deiner Nähe und geh dort einmal pro Woche zügig, anfangs 20 Minuten am Stück, später bis zu 45 Minuten. Fehlt dir ein Berg, gehen Treppen oder ein Laufband mit Steigung. Du trainierst damit genau den Abschnitt, der den größten Teil deiner Rennzeit ausmacht, und du lernst, wie sich ein Gehschritt anfühlt, den du lange ohne Pause halten kannst.\n\nDer zweite Baustein ist der Abstieg. Lauf nach deinen Bergeinheiten langsam hinunter, statt zu gehen, und erhöhe die Länge behutsam, denn ungewohntes Bergablaufen erzeugt heftigen Muskelkater. Zweimal pro Woche helfen kurze Kraftübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben.\n\nDa der Lauf am 10. Juli stattfindet, reicht ein Einstieg im April. Am Wochenende kommt eine lange Einheit im Hügelgelände dazu, die bis auf gut eineinhalb Stunden wächst, Gehen ausdrücklich eingeschlossen. Etwa einen Monat vor dem Rennen zeigt dir ein Test, wo du stehst: rund 500 Höhenmeter am Stück hinauf und im Laufschritt wieder hinunter.","Expect about one and a half to two and a quarter hours, a long time for ten kilometres. The effort itself is simple: steady pressure uphill, then muscular work downhill, with few hard spikes. You need neither much speed nor big mileage, just your body getting used to exactly these two things.\n\nThe main building block is uphill hiking. Find the steepest hill near you and walk it briskly once a week, starting with 20 minutes in one go and working up to 45. With no hill nearby, stairs or a treadmill on an incline will do. This trains the very section that takes up most of your race time, and teaches you what a hiking stride you can hold without a break feels like.\n\nThe second building block is descending. Jog down after your hill sessions instead of walking, and extend it carefully, because unfamiliar downhill running causes serious soreness. Short strength work twice a week helps: squats, lunges, calf raises.\n\nWith the race on 10 July, starting in April is enough. Add a long weekend session on hilly ground that grows to a little over an hour and a half, walking explicitly included. About a month out, a test tells you where you stand: around 500 metres of ascent in one go, then back down at a jog.",[479],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[481,490,499,507,515,524],{"slug":482,"eventName":483,"proseName":484,"city":486,"country":8,"eventType":13,"eventDate":487,"distanceInMeters":488,"elevationGainInMeters":489,"classification":25},"hochfuegen-hightrails-festival","Hochfügen Hightrails Festival 2027",{"de":485,"en":485},"Hochfügen Hightrails Festival","Hochfügen","2027-08-08T00:00:00.000Z",31300,2150,{"slug":491,"eventName":492,"proseName":493,"city":495,"country":8,"eventType":13,"eventDate":496,"distanceInMeters":497,"elevationGainInMeters":498,"classification":25},"salzburg-trailrunning-festival","Salzburg Trailrunning Festival",{"de":494,"en":492},"Salzburger Trailrunning 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\u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849818184]