[{"data":1,"prerenderedAt":436},["ShallowReactive",2],{"race-hangebruckentrail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":434},"hangebruckentrail",[6],"5-hangebruckentrail-powered-by-silberregion-karwendel","5. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel","Weer","Austria","2026-06-27T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.531Z","https://www.laufteam-kolsass-weer.at/h%C3%A4ngebr%C3%BCckentrail/",{"de":14,"en":14},"Hängebrückentrail","Running",[17,164,307],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":152,"description":155,"pacing":158,"training":161},"Kurz-Distanz","2026-06-27",null,4300,83,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":151},"HILLY","loop",98,97,1,22.7,[32],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},1.45,0.95,7.6,11.7,73,7255,0,{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":44,"steepDownPct":45},22.1,27.3,29.1,12.2,9.3,[47,49,52,55,57,60,62,65,67,69,70,72,74,77,79,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,116,119,122,124,127,129,132,135,138,141,144,147,149],{"km":39,"elevM":48},560,{"km":50,"elevM":51},0.1,559,{"km":53,"elevM":54},0.23,561,{"km":56,"elevM":48},0.33,{"km":58,"elevM":59},0.45,557,{"km":61,"elevM":48},0.55,{"km":63,"elevM":64},0.65,563,{"km":66,"elevM":64},0.78,{"km":68,"elevM":54},0.88,{"km":29,"elevM":54},{"km":71,"elevM":54},1.1,{"km":73,"elevM":59},1.23,{"km":75,"elevM":76},1.33,556,{"km":78,"elevM":59},1.43,{"km":80,"elevM":64},1.55,{"km":82,"elevM":83},1.65,571,{"km":85,"elevM":86},1.78,583,{"km":88,"elevM":89},1.88,591,{"km":91,"elevM":92},1.98,596,{"km":94,"elevM":95},2.1,608,{"km":97,"elevM":98},2.2,619,{"km":100,"elevM":101},2.33,628,{"km":103,"elevM":104},2.42,630,{"km":106,"elevM":107},2.53,629,{"km":109,"elevM":110},2.65,627,{"km":112,"elevM":113},2.75,626,{"km":115,"elevM":104},2.88,{"km":117,"elevM":118},2.98,636,{"km":120,"elevM":121},3.08,640,{"km":123,"elevM":121},3.2,{"km":125,"elevM":126},3.3,638,{"km":128,"elevM":104},3.43,{"km":130,"elevM":131},3.53,623,{"km":133,"elevM":134},3.65,613,{"km":136,"elevM":137},3.75,599,{"km":139,"elevM":140},3.85,590,{"km":142,"elevM":143},3.98,578,{"km":145,"elevM":146},4.08,566,{"km":148,"elevM":54},4.2,{"km":150,"elevM":48},4.3,"iev_HgqafAQcBfA{@?mG}EkKeI_\\uAiI_HqLyB_AyFg@qDwHrBoBvJrHnHlBdB{@pA|CxB?vBdFzD`Fn@vCvClDhEzJF\\gB{BJzBbCpIs@d@}ImKiAUlDjMoA~@r@rEjBdFfBlNiAQaBzBkCkBKkA",{"de":153,"en":154},"Die Kurz-Distanz des Hängebrückentrails ist ein kompaktes 4,3-Kilometer-Rennen mit knapp 100 Höhenmetern – kurz genug, um es fast durchgehend hart zu laufen. Ein flacher Auftakt, ein knapp einen Kilometer langer Anstieg und eine schnelle Abfahrt zurück ins Ziel machen daraus einen intensiven Tempolauf im Gelände.","The short course of the Hängebrückentrail is a compact 4.3-kilometre race with just under 100 metres of climbing – short enough to run almost flat out throughout. A flat opening, a climb of barely a kilometre and a fast descent back to the line make it an intense tempo effort on the trail.",{"de":156,"en":157},"Die Kurz-Distanz des Hängebrückentrails ist der schnelle Einstieg in das Trail-Event des Laufteams Kolsass-Weer: 4,3 Kilometer mit gut 80 Höhenmetern, gestartet und gefinisht am Dorfplatz von Weer in der Silberregion Karwendel. Die Runde folgt Waldwegen auf den Spuren des Ritters Waldauf und quert dabei das Namensstück der Veranstaltung, die Vordere Hängebrücke über einen Wildbach.\n\nDas Profil ist klar gegliedert: Nach gut anderthalb flachen Kilometern ab dem Dorfplatz wartet der einzige echte Anstieg, knapp ein Kilometer mit durchschnittlich 7,6 Prozent und Spitzen bis knapp 12 Prozent, der rund 73 Höhenmeter sammelt. Danach geht es in wechselndem Auf und Ab zurück Richtung Tal, ehe das Finale wieder flach zum Dorfplatz führt. Nur etwa ein Fünftel der Strecke verläuft eben, der Rest ist ständige Bewegung im Gelände.\n\nMit der kurzen Distanz, der Teamwertung über die Durchschnittszeit von Dreierteams und dem barrierefreien Zielbereich ist diese Strecke bewusst niederschwellig gehalten. Wer schnell läuft, erlebt sie trotzdem als intensives Bergauf-Bergab-Rennen, bei dem auf keinem Abschnitt Zeit zu verschenken ist.","The short course of the Hängebrückentrail is the fast way into this club-organised trail event: 4.3 kilometres with a little over 80 metres of climbing, starting and finishing on the village square of Weer in Tyrol's Silberregion Karwendel. The loop follows forest paths tracing the historic routes of Knight Waldauf and crosses the event's namesake, a suspension bridge spanning a wild mountain stream.\n\nThe profile is simple to read. After roughly a kilometre and a half of flat running from the village square comes the only real climb, just under a kilometre at an average of 7.6 percent with ramps near 12 percent, gaining about 73 metres. From the top the course rolls back down toward the valley in constant small rises and drops before a flat run-in to the finish. Only about a fifth of the distance is level ground; the rest keeps your legs guessing.\n\nWith its short distance, a team classification scored on the average time of three-person teams, and a barrier-free finish area, this course is deliberately accessible. Run it hard, though, and it becomes a sharp up-and-down effort where no section offers free recovery.",{"de":159,"en":160},"Auf gut vier Kilometern gibt es keine Phase zum echten Erholen – das Rennen läuft nahe an der Schwelle von Anfang bis Ende. Der flache erste Kilometer verleitet zum Sprintstart; laufe ihn kontrolliert schnell, aber hebe dir Körner für den Anstieg auf, der ab Kilometer 1,45 rund einen Kilometer lang mit im Schnitt 7,6 % und bis zu 12 % ansteigt. Genau hier fällt die Entscheidung: gleichmäßig kräftig durchdrücken, den Oberkörper ruhig halten und oben nicht abreißen lassen.\n\nAb dem Scheitelpunkt bei rund 640 Metern geht es zügig bergab – lauf die Abfahrt aktiv und mit hoher Frequenz, denn hier holst du Zeit, ohne zusätzlich Kraft zu verbrennen.\n\nDie typische Falle ist der zu schnelle flache Beginn, der die Beine für den Anstieg leert; wer dort übertreibt, verliert am Berg mehr, als der schnelle Start eingebracht hat.","Over a good four kilometres there's no real recovery phase – the race runs close to threshold from start to finish. The flat first kilometre tempts a sprint start; run it controlled and quick, but save something for the climb that rises from kilometre 1.45 for about a kilometre, averaging 7.6% and touching 12%. This is where it's decided: press through evenly and strong, keep the upper body quiet and don't fall off the pace at the top.\n\nFrom the crest around 640 metres it drops quickly – run the descent actively with high cadence, because this is where you gain time without spending extra strength.\n\nThe classic trap is the too-fast flat start that empties the legs for the climb; overdo it there and you lose more on the hill than the quick opening ever earned.",{"de":162,"en":163},"Auf 4,3 Kilometern mit einem knackigen Anstieg liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 20 bis 35 Minuten. Das ist ein Wettkampf nahe der maximalen aeroben Leistung, deutlich über der Schwelle vieler längerer Läufe, und der Anstieg ab Kilometer 1,5 treibt die Belastung kurzzeitig in den anaeroben Bereich.\n\nRennentscheidend ist genau dieser eine Kilometer bergauf: Wer ihn zu hart angeht, verliert auf dem welligen Rückweg mehr, als er gewonnen hat, wer zu vorsichtig läuft, holt die Lücke auf der kurzen Reststrecke nicht mehr zu. Dazu kommt der Wechsel von der Steigung in die Abwärtspassagen, der bei hoher Herzfrequenz flüssige Beine verlangt, knapp 30 Prozent der Strecke fallen ab, ein Teil davon steiler.\n\nIm Training heißt das: kurze, intensive Intervalle im Bereich von zwei bis fünf Minuten, idealerweise als Bergaufläufe an einer Steigung von sechs bis acht Prozent, um die Kombination aus Tempo und Steigung des Rennens abzubilden. Ergänzend lohnen Wechselläufe, die direkt nach einer Bergaufbelastung in zügiges Laufen auf fallendem oder welligem Untergrund übergehen, so wie es der Kurs verlangt. Auf Waldwegen trainierte Fußgelenks- und Trittsicherheit zahlt sich auf den Pfaden rund um Weer aus. Und weil das Rennen kurz ist, kommt dem Aufwärmen besondere Bedeutung zu: 15 bis 20 Minuten einlaufen mit einigen Steigerungen, damit der Körper ab der Startlinie auf Betriebstemperatur ist.","At 4.3 kilometres with one punchy climb, expect a race lasting roughly 20 to 35 minutes depending on your level. That puts the effort close to maximal aerobic power, well above the intensity of longer races, and the climb from kilometre 1.5 briefly pushes it into anaerobic territory.\n\nThat single uphill kilometre is where the race is decided. Attack it too hard and the rolling return leg will take back more than you gained; climb too cautiously and there is not enough course left to close the gap. The second demand is the transition from climbing to descending at a high heart rate, since nearly 30 percent of the route falls away, some of it steeply, and it rewards runners whose legs stay fluent when the gradient flips.\n\nTraining should centre on short, hard intervals of two to five minutes, ideally run uphill on a six to eight percent grade to mirror the race's combination of speed and gradient. Complement those with transition runs that roll straight from an uphill effort into brisk running on descending or undulating ground, exactly the sequence the course imposes. Time on forest paths builds the ankle stability and footwork that pay off on the trails around Weer. Finally, because the race is so short, the warm-up matters more than usual: 15 to 20 minutes of easy running with a handful of strides, so you are at full operating temperature when the gun goes on the village square.",{"raceName":165,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":166,"elevationGainInMeters":167,"format":23,"profile":168,"intro":295,"description":298,"pacing":301,"training":304},"Mittel-Distanz",7700,238,{"classification":169,"routeShape":26,"totalAscentM":170,"totalDescentM":170,"netElevationM":29,"vertPerKm":171,"climbs":172,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":189,"downsampledProfile":195,"trackPolyline":294},"MOUNTAINOUS",247,32.1,[173,174,182],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":175,"lengthKm":176,"avgGradientPct":177,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":180,"category":181},3.05,1.85,7.1,13.5,132,13190,"4",{"startKm":183,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":20},5.18,0.4,5.9,22.3,24,2376,{"flatPct":190,"upPct":191,"downPct":192,"steepUpPct":193,"steepDownPct":194},15.9,26,25.6,19.8,12.7,[196,197,199,201,204,206,208,210,212,215,216,217,220,222,224,226,229,231,234,237,239,242,245,248,251,254,257,260,263,266,268,271,274,277,279,282,285,287,290,292],{"km":39,"elevM":48},{"km":198,"elevM":54},0.2,{"km":184,"elevM":200},558,{"km":202,"elevM":203},0.6,562,{"km":205,"elevM":203},0.8,{"km":207,"elevM":54},0.98,{"km":209,"elevM":200},1.18,{"km":211,"elevM":76},1.38,{"km":213,"elevM":214},1.58,565,{"km":85,"elevM":86},{"km":91,"elevM":92},{"km":218,"elevM":219},2.17,616,{"km":221,"elevM":107},2.38,{"km":223,"elevM":101},2.58,{"km":225,"elevM":110},2.78,{"km":227,"elevM":228},2.95,625,{"km":230,"elevM":110},3.15,{"km":232,"elevM":233},3.35,635,{"km":235,"elevM":236},3.55,659,{"km":136,"elevM":238},679,{"km":240,"elevM":241},3.95,690,{"km":243,"elevM":244},4.15,710,{"km":246,"elevM":247},4.35,713,{"km":249,"elevM":250},4.55,731,{"km":252,"elevM":253},4.75,742,{"km":255,"elevM":256},4.93,755,{"km":258,"elevM":259},5.13,708,{"km":261,"elevM":262},5.33,721,{"km":264,"elevM":265},5.53,724,{"km":267,"elevM":262},5.73,{"km":269,"elevM":270},5.93,714,{"km":272,"elevM":273},6.13,705,{"km":275,"elevM":276},6.33,674,{"km":278,"elevM":236},6.53,{"km":280,"elevM":281},6.73,653,{"km":283,"elevM":284},6.9,618,{"km":177,"elevM":286},585,{"km":288,"elevM":289},7.3,564,{"km":291,"elevM":289},7.5,{"km":293,"elevM":48},7.7,"iev_HgqafAQcBfA{@?mG}EkKeI_\\uAiI_HqLyB_AyFg@qDwHrBoBvJrHnHlBdB{@pA|CxB?vBdFzD`Fv@bDnC`DhEzJfBrGn@Zz@C{A}Hy@iL|KdCjD`EzAxFlE|G|@a@pAgD~AiBrCu@nCcCh@}ApAi@hJXlHsAxBcCz@_DXf@@xDl@d@[`@d@r@{A~A[xD{BlC{EXqDjD}BpIaBxC|@`CxB|@JxAoDnC_AjBuAN_BzAaAjCbAp@sFfA_@uAyAMiAjEkHbA{@xCo@b@sBh@aCk@QFLX_E|@gHmQaD}DkAg@KkA",{"de":296,"en":297},"Die Mittel-Distanz des Hängebrückentrails legt auf 7,7 Kilometern rund 250 Höhenmeter zu und schickt dich über zwei zusammenhängende Anstiege bis auf gut 750 Meter hinauf. Nach dem hohen Punkt folgt ein langer, teils steiler Abstieg zurück ins Tal – ein Bergtrail, der Kletterkraft und sicheres Bergablaufen gleichermaßen verlangt.","The middle course of the Hängebrückentrail climbs around 250 metres over 7.7 kilometres, taking you up two linked ascents to just over 750 metres. Past the high point comes a long, at times steep descent back to the valley – a mountain trail that asks for climbing strength and confident downhill running in equal measure.",{"de":299,"en":300},"Mit 7,7 Kilometern und 238 Höhenmetern ist die Mittel-Distanz das Herzstück des Hängebrückentrails in Weer. Start und Ziel liegen am Dorfplatz, von dort führt die Runde auf Waldpfade durch die Silberregion Karwendel, über die spektakuläre Querung der Vorderen Hängebrücke und entlang der historischen Wege des Ritters Waldauf.\n\nAnders als auf der kurzen Schwester verteilt sich das Klettern hier auf drei Abschnitte. Nach dem ersten Anstieg ab Kilometer 1,5, knapp ein Kilometer mit 7,6 Prozent, folgt ab Kilometer 3 der Hauptanstieg: 1,85 Kilometer mit durchschnittlich 7,1 Prozent und Rampen bis 13,5 Prozent, die 132 Höhenmeter sammeln. Kurz nach Kilometer 5 setzt ein kurzer, aber giftiger Stich mit Spitzen über 22 Prozent noch einen Akzent, bevor es überwiegend fallend zurück nach Weer geht. Nur rund 16 Prozent der Strecke sind flach, ein Fünftel ist steiles Gelände.\n\nDie Mittel-Distanz wird zusätzlich als Walking-Bewerb auf derselben Strecke angeboten, und die Teamwertung über Dreierteams unterstreicht den geselligen Charakter der Vereinsveranstaltung. Läuferisch ist sie dennoch ein vollwertiger Bergtest im Kleinformat, dessen Profil deutlich mehr verlangt, als die Distanz vermuten lässt.","At 7.7 kilometres with 238 metres of climbing, the middle distance is the centrepiece of the Hängebrückentrail in Weer. The loop starts and finishes on the village square, heads onto woodland trails through the Silberregion Karwendel, crosses the spectacular suspension bridge over a wild stream and follows the historic paths of Knight Waldauf.\n\nUnlike its shorter sibling, this course spreads the climbing across three distinct sections. The first rise from kilometre 1.5, just under a kilometre at 7.6 percent, is followed from kilometre 3 by the main climb: 1.85 kilometres averaging 7.1 percent with ramps up to 13.5 percent, gaining 132 metres. Just past kilometre 5 a short, vicious kicker with pitches above 22 percent adds a final sting before the course drops mostly downhill back to Weer. Only around 16 percent of the route is flat, and a fifth of it qualifies as genuinely steep ground.\n\nThe middle distance doubles as a walking event on the same course, and the three-person team classification underlines the sociable, club-run character of the day. As a race, though, it is a complete mountain test in miniature, and the profile asks considerably more of you than the distance suggests.",{"de":302,"en":303},"Der Kurs gliedert sich klar in einen langen Aufstieg, den Scheitel und eine lange Abfahrt – teile deine Kraft entsprechend ein. Der erste Anstieg ab Kilometer 1,45 leitet nahtlos in die längere, 1,85 Kilometer lange Rampe ab Kilometer 3 über (im Schnitt gut 7 %, mit Spitzen über 13 %), die dich zum Hochpunkt bei rund 755 Metern bringt. Laufe die erste Hälfte kontrolliert, denn zwischen den beiden Anstiegen gibt es kaum echte Erholung. Auf den steilsten Metern lohnt zügiges Gehen mehr als ein zäher Laufschritt.\n\nDie zweite Streckenhälfte ist über weite Strecken bergab und stellenweise steil – hier entscheidet sich das Rennen: Wer oben noch stabile Beine hat, läuft die Abfahrt flüssig und schnell.\n\nDie häufigste Falle ist, den durchgehenden Anstieg bis Kilometer 5 zu forsch anzugehen; die überzogene Kraft fehlt dir dann genau dort, wo die Abfahrt technisch und schnell wird.","The course splits cleanly into a long climb, the summit and a long descent – ration your strength accordingly. The first ascent from kilometre 1.45 flows straight into the longer 1.85-kilometre ramp from kilometre 3 (averaging a good 7%, with spikes over 13%) that carries you to the high point around 755 metres. Run the first half controlled, because there's little real recovery between the two climbs. On the steepest metres, brisk hiking pays off more than a laboured run.\n\nThe second half is largely downhill and steep in places – this is where the race is decided: keep stable legs over the top and you'll run the descent smoothly and fast.\n\nThe most common trap is taking the continuous climb to kilometre 5 too hard; the strength you overspend is missing exactly where the descent turns technical and quick.",{"de":305,"en":306},"Für 7,7 Kilometer mit 238 Höhenmetern solltest du je nach Leistungsstand mit 45 bis 70 Minuten Wettkampfdauer rechnen. Der Charakter ist eine Schwellenbelastung mit klaren Spitzen: lange Passagen an der anaeroben Schwelle, unterbrochen von drei Anstiegen, die jeweils darüber hinausgehen, und Abwärtsabschnitten, die kaum echte Erholung bieten, weil sie technisches Laufen verlangen.\n\nRennentscheidend ist der Hauptanstieg ab Kilometer 3. Knapp zwei Kilometer Steigung bedeuten je nach Tempo 10 bis 15 Minuten kontinuierliches Klettern, also einen echten Rhythmusabschnitt statt eines kurzen Stichs. Wer hier ein gleichmäßiges, haltbares Bergauftempo findet, hat den Großteil des Rennens kontrolliert. Der steile Stich nach Kilometer 5 mit über 22 Prozent ist kurz, kostet aber bei vollem Tempo überproportional Kraft, hier ist zügiges, kraftvolles Gehen oft schneller als verbissenes Laufen.\n\nIm Training gehören deshalb längere Berganintervalle ins Programm, etwa drei- bis viermal 8 bis 12 Minuten an mittlerer Steigung, gelaufen im angestrebten Renn-Rhythmus. Ergänze sie um kurze, sehr steile Wiederholungen, in denen du bewusst zwischen Laufen und schnellem Gehen wechselst. Bergabläufe auf Waldwegen schulen die Exzentrik und die Trittsicherheit für die fallende zweite Hälfte, gut ein Viertel der Strecke verläuft abwärts. Eine wöchentliche Tempoeinheit an der Schwelle sichert die Grundlage für die flacheren Abschnitte rund um den Dorfplatz, wo das Rennen beginnt und endet.","For 7.7 kilometres with 238 metres of climbing, plan on a race of 45 to 70 minutes depending on fitness. The character is a threshold effort with sharp peaks: long stretches at the anaerobic threshold, interrupted by three climbs that each push beyond it, and descents that offer little true recovery because they demand technical footwork.\n\nThe race is decided on the main climb from kilometre 3. Nearly two kilometres of ascent means 10 to 15 minutes of continuous climbing at race effort, a genuine rhythm section rather than a quick surge. Find a steady, sustainable uphill cadence here and you control most of the race. The steep kicker past kilometre 5, with pitches above 22 percent, is short but disproportionately expensive at full effort; brisk, powerful hiking is often faster there than grinding it out at a run.\n\nTraining should therefore include longer hill intervals, for example three to four repetitions of 8 to 12 minutes on a moderate grade, run at your intended race rhythm. Add short, very steep repeats in which you deliberately practise switching between running and fast hiking. Downhill running on forest paths builds the eccentric strength and surefootedness you need for the falling second half, as a good quarter of the course points downward. One weekly threshold session covers the flatter terrain near the village square, where the race both starts and finishes and where tired legs still need to move quickly.",{"raceName":308,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":309,"elevationGainInMeters":310,"format":23,"profile":311,"intro":422,"description":425,"pacing":428,"training":431},"Lang-Distanz",12900,340,{"classification":169,"routeShape":26,"totalAscentM":312,"totalDescentM":313,"netElevationM":29,"vertPerKm":314,"climbs":315,"remainingVertM":39,"gradientDistribution":326,"downsampledProfile":332,"trackPolyline":421},391,390,30.4,[316,317,318,319],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":175,"lengthKm":176,"avgGradientPct":177,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":180,"category":181},{"startKm":183,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":20},{"startKm":320,"lengthKm":321,"avgGradientPct":322,"maxGradientPct":323,"elevGainM":324,"score":325,"category":181},7.43,0.9,10.5,13.7,94,9408,{"flatPct":327,"upPct":328,"downPct":329,"steepUpPct":330,"steepDownPct":331},14,25.3,26.8,19.6,14.2,[333,334,335,336,337,338,339,340,342,344,345,347,350,351,353,356,359,362,365,366,369,372,375,378,380,383,385,388,391,394,397,400,403,405,407,410,413,416,417,419],{"km":39,"elevM":48},{"km":56,"elevM":48},{"km":63,"elevM":64},{"km":29,"elevM":54},{"km":75,"elevM":76},{"km":82,"elevM":83},{"km":91,"elevM":92},{"km":341,"elevM":110},2.3,{"km":343,"elevM":110},2.63,{"km":117,"elevM":228},{"km":125,"elevM":346},631,{"km":348,"elevM":349},3.63,668,{"km":240,"elevM":241},{"km":352,"elevM":259},4.28,{"km":354,"elevM":355},4.63,734,{"km":357,"elevM":358},4.95,753,{"km":360,"elevM":361},5.28,719,{"km":363,"elevM":364},5.6,726,{"km":269,"elevM":270},{"km":367,"elevM":368},6.25,691,{"km":370,"elevM":371},6.6,676,{"km":373,"elevM":374},6.93,658,{"km":376,"elevM":377},7.25,641,{"km":379,"elevM":281},7.58,{"km":381,"elevM":382},7.9,692,{"km":384,"elevM":265},8.23,{"km":386,"elevM":387},8.57,716,{"km":389,"elevM":390},8.9,720,{"km":392,"elevM":393},9.23,685,{"km":395,"elevM":396},9.55,645,{"km":398,"elevM":399},9.88,607,{"km":401,"elevM":402},10.23,568,{"km":404,"elevM":83},10.55,{"km":406,"elevM":200},10.88,{"km":408,"elevM":409},11.2,552,{"km":411,"elevM":412},11.53,554,{"km":414,"elevM":415},11.85,555,{"km":44,"elevM":289},{"km":418,"elevM":214},12.53,{"km":420,"elevM":48},12.85,"iev_HgqafAQcBfA{@?mG}EkKeI_\\uAiI_HqLyB_AyFg@qDwHrBoBvJrHnHlBdB{@pA|CxB?vBdFzD`Fv@bDnC`DhEzJfBrGn@Zz@C{A}Hy@iL|KdCjD`EzAxFlE|G|@a@pAgD~AiBrCu@nCcCh@}ApAi@hJXlHsAxBcCz@_DPPHnEl@d@[`@d@r@{A~A[xD{BlC}DNkB|@cBvB}BpIaBxC|@`CxB|@JxAoDnC_AjBuAN_BzAaAjCbAp@eC\\NpD`DdE`AtCk@vBOjFu@zBl@fQ[pFV`KUdCxDFnCzEdA~DTMBaEjBtFGdDv@rISvC|@nHTx^vE~OmFwGeCyJyAkCNnE[jEf@dPiD{D_BiHWpNyBqBqCyG~@iNKgBwAqCU{DuA{D}C_RaCwEeEuRsC|@QaC[eAu@UoAaGgCuUiAuZoH}QaD}DkAg@KkA",{"de":423,"en":424},"Die Lang-Distanz des Hängebrückentrails ist mit 12,9 Kilometern und knapp 400 Höhenmetern die Königsstrecke des Wochenendes. Mehrere Anstiege bis über 750 Meter wechseln sich mit ebenso deutlichen Abfahrten ab, sodass sich Kletter- und Abfahrtsphasen über die ganze Runde wiederholen – ein Trail für gleichmäßige Kraft und einen robusten Rhythmus.","The long course of the Hängebrückentrail is the weekend's toughest at 12.9 kilometres and just under 400 metres of climbing. Several ascents to over 750 metres alternate with equally clear descents, so climbing and downhill phases repeat across the whole loop – a trail for steady strength and a robust rhythm.",{"de":426,"en":427},"12,9 Kilometer und 340 Höhenmeter: Die Lang-Distanz ist die ausgewachsene Runde des Hängebrückentrails und zeigt das Gelände rund um Weer in voller Breite. Wie alle Strecken der Vereinsveranstaltung des Laufteams Kolsass-Weer startet und endet sie am Dorfplatz, quert die namensgebende Vordere Hängebrücke über den Wildbach und folgt waldreichen Pfaden auf den historischen Wegen des Ritters Waldauf durch die Silberregion Karwendel.\n\nVier Anstiege strukturieren das Rennen. Auf den ersten Aufschwung ab Kilometer 1,5 folgt ab Kilometer 3 der längste Anstieg mit 1,85 Kilometern bei gut 7 Prozent und 132 Höhenmetern, dann ein kurzer Stich mit Spitzen über 22 Prozent nach Kilometer 5. Das Unterscheidungsmerkmal zur Mittel-Distanz kommt ab Kilometer 7,4: ein vierter Anstieg, 900 Meter lang und mit durchschnittlich 10,5 Prozent der steilste der Runde, der noch einmal 94 Höhenmeter fordert. Die letzten Kilometer rollen überwiegend fallend und wellig zurück ins Tal.\n\nNur 14 Prozent der Strecke verlaufen flach, rund ein Drittel ist steiles Auf oder Ab. Damit ist die Lang-Distanz trotz überschaubarer Länge ein vollwertiger Bergtrail, der Kletterfähigkeit, Bergabtechnik und Einteilung gleichermaßen prüft.","At 12.9 kilometres and 340 metres of climbing, the long course is the full-size loop of the Hängebrückentrail and shows the terrain around Weer in its entirety. Like all routes of this club-organised event, it starts and finishes on the village square, crosses the suspension bridge over the wild stream that gives the race its name, and follows wooded paths along the historic routes of Knight Waldauf through the Silberregion Karwendel.\n\nFour climbs give the race its structure. An opening rise from kilometre 1.5 leads into the longest ascent from kilometre 3, a 1.85 kilometre climb at around 7 percent gaining 132 metres, followed by a short kicker with pitches above 22 percent past kilometre 5. What separates the long course from the middle distance arrives at kilometre 7.4: a fourth climb, 900 metres long and averaging 10.5 percent, the steepest sustained pitch of the loop, adding another 94 metres of gain. The closing kilometres roll mostly downhill back to the valley floor.\n\nOnly 14 percent of the route is flat and roughly a third is steep ground in one direction or the other. Despite its modest headline distance, the long course is a genuine mountain trail race that tests climbing ability, descending technique and pacing judgement in equal measure.",{"de":429,"en":430},"Über knapp 13 Kilometer summieren sich rund 400 Höhenmeter aus mehreren Anstiegen, die immer wieder von Abfahrten unterbrochen werden – das Profil ist welliger und länger als bei den kürzeren Distanzen, deshalb zählt hier Rhythmus mehr als ein einzelner harter Berg. Nimm die lange Rampe ab Kilometer 3 (im Schnitt gut 7 %) verhalten, denn nach einer kurzen Abfahrt wartet ab Kilometer 7,4 ein weiterer, mit über 10 % noch steilerer Anstieg. Wechsle auf den Steilstücken früh in ein kräftiges Gehen und laufe die flacheren Passagen und Abfahrten flüssig, um dort zu erholen, ohne stehen zu bleiben.\n\nEntscheidend ist der zweite Anstieg bei müden Beinen – wer sich die erste Runde gut eingeteilt hat, drückt hier noch, während andere einbrechen.\n\nDie klassische Falle ist, den ersten großen Anstieg wie in einem kurzen Rennen zu attackieren; die Länge verzeiht das nicht und bestraft es im letzten Drittel.","Across nearly 13 kilometres, around 400 metres of climbing stack up from several ascents broken repeatedly by descents – the profile is more rolling and longer than the shorter distances, so rhythm matters more here than any single hard hill. Take the long ramp from kilometre 3 (averaging a good 7%) with restraint, because after a short descent a further, even steeper climb over 10% waits from kilometre 7.4. Switch to strong hiking early on the steep pitches and run the flatter sections and descents fluidly to recover there without stopping.\n\nThe decisive point is the second climb on tired legs – ration the first lap well and you can still press here while others fade.\n\nThe classic trap is attacking the first big climb like a short race; the distance won't forgive it and punishes it in the final third.",{"de":432,"en":433},"Auf der Lang-Distanz mit 12,9 Kilometern und 340 Höhenmetern liegt die Belastungsdauer für die meisten zwischen 70 und 105 Minuten. Das verschiebt den Charakter gegenüber den kürzeren Strecken deutlich: Statt eines durchgehend harten Laufs ist dies ein aerob geprägtes Rennen knapp unter der Schwelle, in dem vier Anstiege wiederholte Belastungsspitzen setzen und die Ermüdung über die Dauer zum eigentlichen Gegner wird.\n\nDie heikelste Stelle ist der vierte Anstieg ab Kilometer 7,4. Mit durchschnittlich 10,5 Prozent ist er der steilste der Runde und kommt zu einem Zeitpunkt, an dem bereits drei Kletterpassagen in den Beinen stecken. Wer die ersten Anstiege zu forsch läuft, verliert hier mehr Zeit, als auf den ersten Kilometern zu gewinnen war. Danach entscheidet die Bergabtechnik: Die letzten Kilometer fallen überwiegend, und mit gut 14 Prozent steilem Gefälleanteil auf der Runde wird müdes, unsauberes Abwärtslaufen teuer.\n\nTrainiere deshalb erstens die Wiederholungsfähigkeit am Berg, etwa durch hügelige Dauerläufe mit vier bis fünf bewusst zügig gelaufenen Anstiegen, deren letzte genauso schnell sein sollen wie die ersten. Zweitens gehören spezifische Bergabpassagen auf Waldboden ans Ende längerer Einheiten, damit die Oberschenkel das exzentrische Arbeiten unter Vorermüdung lernen. Drittens braucht es eine solide aerobe Basis aus wöchentlichen ruhigen Longruns im welligen Gelände, denn nur 14 Prozent der Strecke sind flach, der Rest verlangt ständige Tempowechsel, die Grundlagenausdauer voraussetzen.","On the long course, 12.9 kilometres with 340 metres of gain, most runners will be out for 70 to 105 minutes. That shifts the character markedly compared with the shorter loops: instead of one continuous hard effort, this is an aerobic race just below threshold, in which four climbs deliver repeated intensity spikes and accumulating fatigue becomes the real opponent.\n\nThe most delicate point is the fourth climb at kilometre 7.4. Averaging 10.5 percent, it is the steepest sustained pitch of the loop and arrives with three climbs already in your legs. Runners who attack the early ascents too eagerly lose more time here than those first kilometres could ever have gained. After the top, descending technique decides the rest: the closing kilometres are predominantly downhill, and with about 14 percent of the loop classed as steep descent, tired, sloppy downhill form gets expensive.\n\nTrain accordingly. First, build repeatability on climbs through hilly steady runs containing four to five deliberately brisk ascents, with the last as quick as the first. Second, place downhill trail segments at the end of longer sessions so your quads learn eccentric work under pre-fatigue. Third, maintain a solid aerobic base with a weekly relaxed long run over rolling ground, because only 14 percent of this course is flat and the constant changes of rhythm everywhere else are sustainable only on a sound endurance foundation.",[435],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040270066]