[{"data":1,"prerenderedAt":685},["ShallowReactive",2],{"race-heidelberg-triathlon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":683},"heidelberg-triathlon",[],"Heidelberg Triathlon","Heidelberg","Germany","2026-07-26T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.583Z","https://www.heidelberg-triathlon.de/",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,220,361,491,557,622],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":16,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"Olympische Distanz","2026-07-26",null,47600,1063,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":84,"downsampledProfile":90,"trackPolyline":207},"HILLY","loop",1055,0,23.2,[29,37,44,51,58,64,71,78],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},1.83,3.88,4.6,9.7,178,17840,"3",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":36},7.05,2.68,6.4,10,171,17103,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},10.9,1.58,4.7,5.8,74,7395,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":41,"elevGainM":55,"score":56,"category":57},18.25,3.18,4.9,157,15691,"4",{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":41,"elevGainM":62,"score":63,"category":36},22.73,2.78,6.2,173,17333,{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":18},26.63,1.6,4.5,5.6,73,7272,{"startKm":72,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":57},36.08,2.08,5.5,14.6,113,11349,{"startKm":79,"lengthKm":80,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":81,"elevGainM":82,"score":83,"category":18},38.33,1,6.5,49,4853,{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":89},20.1,36.7,22.7,9.2,11.3,[91,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,149,152,155,158,161,164,166,169,172,175,178,181,184,187,190,193,196,199,202,205],{"km":26,"elevM":92},112,{"km":94,"elevM":95},1.18,116,{"km":97,"elevM":98},2.33,137,{"km":100,"elevM":101},3.5,224,{"km":103,"elevM":104},4.65,269,{"km":106,"elevM":107},5.83,299,{"km":109,"elevM":110},7,302,{"km":112,"elevM":113},8.15,382,{"km":115,"elevM":116},9.32,469,{"km":118,"elevM":119},10.5,477,{"km":121,"elevM":122},11.65,507,{"km":124,"elevM":125},12.83,528,{"km":127,"elevM":128},13.98,425,{"km":130,"elevM":131},15.15,325,{"km":133,"elevM":134},16.33,228,{"km":136,"elevM":137},17.48,142,{"km":139,"elevM":140},18.65,176,{"km":142,"elevM":143},19.8,242,{"km":145,"elevM":146},20.98,292,{"km":148,"elevM":110},22.15,{"km":150,"elevM":151},23.3,340,{"km":153,"elevM":154},24.48,442,{"km":156,"elevM":157},25.65,476,{"km":159,"elevM":160},26.8,482,{"km":162,"elevM":163},27.98,540,{"km":165,"elevM":160},29.13,{"km":167,"elevM":168},30.3,373,{"km":170,"elevM":171},31.48,284,{"km":173,"elevM":174},32.63,186,{"km":176,"elevM":177},33.8,118,{"km":179,"elevM":180},34.95,115,{"km":182,"elevM":183},36.13,114,{"km":185,"elevM":186},37.3,200,{"km":188,"elevM":189},38.45,233,{"km":191,"elevM":192},39.63,275,{"km":194,"elevM":195},40.8,271,{"km":197,"elevM":198},41.95,270,{"km":200,"elevM":201},43.13,222,{"km":203,"elevM":204},44.28,185,{"km":206,"elevM":92},45.45,"k`rlH_l`t@s@}o@wGqo@u@yR|KQMmDbGcA~CeCbBh@|BtEhFbOX|Ci@eEh@dE~AUpHaFZc@Ka@eCBxDgDrB_E\\fGg@~ChAaBx@_EM~EwBnJoF~JEzCE[|ClKbBpKjFnAjEbGdFxBhD]nFoDjCuM~AcDtGe@fDsAb@sCOwGgG}NUmC^}@rD@|JsFrANdIvEvB~Br@xBrDrDrD?~@nCrAlAbAmFtCeH^kJt@iFQqA}@gAmKgDlGgBhFqEzZoOxBuBvKwXrFiRkHyPiAg@iGAuAy@qByPi@}Mq@cCcCf@wE|HyBjBoE`@qCs@[u@CkHs@wGaAyCmByC[B}ExGeLxTcUrJcG_@}Bn@cJxIhCrMlBnVpAbGtGrJ`NjHm\\bIuClCiCzEy@s@wDu\\oAsGi@IqMbQmDtKqCcAqFcL[sSMoA]AI|D_CnMI`ErArQPnMt@|D[HmAyEiBkCo@cEQRPbDnB`MqGaO]GKj@z@lCCdAvIpTh@dEi@eEh@dE~AUpHaFZe@K_@eCBxDgDlB_Eb@fGa@jDdCcHUtEeBhIaGdLEzCE[|ClKxBlLtEr@jEbG|DpBhBDfB[nFoDfEyQpLgB|@uAToBOwGgG}NUmC^}@rD@|JsFrANdIvEvB~Br@xBrDrDrD?~@nCrAlAbAmFtCeH^kJt@iFQqA}@gAmKgDlGgBhFqE|XiNvD{CvKwXrFiRKTImAuGaOiAg@iGAuAy@qAeJiAqTu@gC_Cj@wE|HyBjBoE`@qCs@[u@]kN{AqFmByC_ATyDfGeLxTcUrJcG_@}Bn@kJhJpCbMlBnVpAbGtGrJxIjFtBVBbA_\\fHuClCiB|D}@X}BiMaCqUaAkB}MfQmDtKqCcAqFcLa@gUe@]I|D_CnMI`ErArQPnMt@|D[HmAyEiBkC{@cEZlG~AjJ}GkO]l@z@lCCdAcBi@_DdCcGbALlD}KPt@xRvGpo@r@|o@pA`OSg@Yb@QiCY}[eG`@_@eIiAuAxAsZwAoBa@{EkFwToEeYwDeKcDN}HmB{FsEuDi@iAmBlAa@bAaBCqBd@s@hIDpD{AjCoEIkF{A}D}E}FwE}S_EwG}A{Eg@uDsAaDy@_Jz@sHkAaHcAyAmA?cCxAsDzGu@b@t@c@rD{GbCyAlA?bAxAjA`H{@rHx@~IrA`Df@tD|AzE~DvGvE|SnFvGhAbDHjFkCnEqDzAiIEe@r@BpBcA`BmA`@hAlBtDh@xFpE~HnBbDOvDdKnEdYjFvT`@zEvAnByArZhAtA^dIdGa@X|[PhCXc@Pf@",{"de":209,"en":210},"Der Heidelberg Triathlon über die Olympische Distanz ist ein Bergrennen im Kurzdistanz-Gewand. Die 36 Kilometer lange Radstrecke führt zweimal über den Königstuhl und sammelt dabei rund 880 Höhenmeter, der abschließende Zehner steigt noch einmal auf den Philosophenweg. Zusammen sind das gut 1.060 Höhenmeter auf Rad und Lauf — weit mehr, als eine Kurzdistanz sonst verlangt.","The Olympic distance at the Heidelberg Triathlon is a mountain race in short-course clothing. The 36-kilometre bike course crosses the Königstuhl twice for around 880 metres of climbing, and the closing 10K climbs again onto the Philosophenweg. Together that is a good 1,060 metres across bike and run — far more than a short-course triathlon usually asks.",{"de":212,"en":213},"Der Tag beginnt mit 1,6 Kilometern im Neckar. Gestartet wird östlich der Alten Brücke, flussabwärts vorbei an der Theodor-Heuss-Brücke bis zum Ausstieg direkt an der Wechselzone auf der Neckarwiese. Die Strömung nimmt einen Teil der Arbeit ab, schnelle Schwimmzeiten sind hier die Regel.\n\nDanach bestimmt das Rad den Charakter des Rennens. Nach einem flachen Kilometer am nördlichen Neckarufer geht es über die Alte Brücke in die Altstadt mit Kopfsteinpflaster und engen Kurven und durch das Klingentor hinauf auf einen rund 14 Kilometer langen, überwiegend waldigen Rundkurs über den Königstuhl. Diese Runde wird zweimal gegen den Uhrzeigersinn gefahren; jede steigt von etwa 110 Metern am Neckar auf gut 545 Meter, im Mittel knapp vier Prozent, mit Rampen bis vierzehn Prozent. Nur ein Fünftel der Radstrecke ist flach, gut ein Viertel fällt steiler als vier Prozent — die Abfahrten sind entsprechend schnell.\n\nDer abschließende Zehn-Kilometer-Lauf steigt schon 500 Meter nach der Wechselzone mit einer knackigen Rampe direkt auf den Philosophenweg an und führt knapp fünf Kilometer mehr oder weniger aufwärts bis zum Wendepunkt auf rund 275 Metern. Zurück geht es weitgehend denselben Weg zur Neckarwiese, teils auf Asphalt, teils auf festen Waldwegen und über weite Strecken im Schatten.","The day opens with 1.6 kilometres in the Neckar. The start is east of the Alte Brücke, running downstream past the Theodor-Heuss-Brücke to an exit directly at the transition zone on the Neckarwiese. The current does part of the work, and fast swim splits are the rule here.\n\nAfter that the bike sets the character of the race. A flat kilometre along the northern bank leads over the Alte Brücke into the old town, with cobbles and tight corners, and then up through the Klingentor onto a roughly 14-kilometre, largely wooded circuit over the Königstuhl. That circuit is ridden twice, counter-clockwise; each lap rises from about 110 metres at the river to a good 545, averaging just under four percent with ramps to fourteen. Only a fifth of the bike course is flat and a good quarter falls steeper than four percent, so the descents are quick.\n\nThe closing ten-kilometre run starts climbing barely 500 metres out of transition, a sharp ramp straight onto the Philosophenweg, and then runs just under five kilometres more or less uphill to a turnaround at around 275 metres. The way back to the Neckarwiese is largely the same road, part asphalt, part firm forest path, and shaded for much of its length.",{"de":215,"en":216},"Die Belastung verteilt sich auf diesem Kurs ausgesprochen ungleich. Auf dem Rad sind nur rund zwanzig Prozent flach, fast die Hälfte geht bergauf, der Rest bergab — es gibt praktisch keine Passage, auf der sich ein gleichmäßiger Rhythmus einstellt. Plane das Rad deshalb nicht über eine Zielgeschwindigkeit, sondern über eine Zielintensität am Berg, und nutze die schnellen Abfahrten bewusst zur Erholung statt zum Nachlegen.\n\nEntschieden wird das Rennen im zweiten Anstieg zum Königstuhl. Beide Runden kosten je rund 430 Höhenmeter, aber die zweite fährst du mit einer knappen Stunde Kletterarbeit in den Beinen und mit dem Wissen, dass danach noch ein bergiger Zehner wartet. Wer hier noch gleichmäßig treten kann, statt nur zu überleben, gewinnt mehr Zeit als in jeder Abfahrt.\n\nDie klassische Falle ist die Bergwertung oberhalb des Klingentors: achtzig Höhenmeter mit über zehn Prozent, gleich in der ersten Runde, und ein ausgelobter Sonderpreis als Einladung, sie voll zu fahren. Auf einem Kurs mit 880 Radhöhenmetern kostet dieser Antritt hinten deutlich mehr, als er vorne einbringt. Halte auf dem Rad die Reserve zurück, die dich den ersten Laufkilometer, der sofort steil auf den Philosophenweg führt, noch laufen statt gehen lässt.","The load on this course is distributed very unevenly. On the bike only about twenty percent is flat, nearly half climbs and the rest descends — there is essentially no stretch where a steady rhythm settles in. So plan the bike around a target intensity on the climbs rather than a target speed, and use the fast descents deliberately to recover rather than to press.\n\nThe race is decided on the second ascent of the Königstuhl. Both laps cost the same 430 metres or so, but you ride the second with the best part of an hour of climbing in your legs and with a hilly 10K still to come. Being able to keep pedalling evenly there, rather than merely surviving, wins more time than any descent.\n\nThe classic trap is the Bergwertung above the Klingentor: eighty vertical metres at over ten percent, on the first lap, with a prize on offer as an invitation to empty yourself into it. On a course carrying 880 metres of bike climbing, that effort costs far more later than it gains at the time. Keep the reserve on the bike that still lets you run — rather than walk — the first kilometre of the run, which climbs steeply onto the Philosophenweg immediately.",{"de":218,"en":219},"Rechne je nach Leistungsniveau mit rund zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden Wettkampfdauer. Die Belastung ist dabei nicht gleichmäßig, sondern klar zweigeteilt: lange Kletterabschnitte deutlich über Grundlagenintensität, unterbrochen von schnellen, technisch anspruchsvollen Abfahrten, die kaum Leistung, aber volle Konzentration verlangen.\n\nRennentscheidend sind die beiden Königstuhl-Runden mit je gut 430 Höhenmetern und der Anstieg auf den Philosophenweg zu Beginn des Laufs. Beides verlangt Kraft am Berg zu einem Zeitpunkt, an dem der Körper bereits müde ist — beim Lauf zusätzlich die Fähigkeit, direkt aus der Wechselzone in eine steile Rampe zu gehen.\n\nAuf dem Rad gehören deshalb lange Intervalle an der Schwelle ins Zentrum, gefahren als zehn- bis zwanzigminütige Anstiege auf echtem Terrain statt als flache Blöcke. Ergänze sie um kurze Kraftausdauer-Antritte für die Steilstücke bis vierzehn Prozent und um Abfahrtstraining: Gut ein Viertel der Radstrecke fällt steiler als vier Prozent, und wer dort zögert, verliert mehr Zeit, als zusätzliche Watt am Berg einbringen.\n\nFür den Lauf sind Bergläufe und Koppeleinheiten der wichtigste Baustein, idealerweise mit dem Anstieg gleich in den ersten Laufminuten, so wie der Kurs ihn setzt. Auch der Rückweg will geübt sein, weil fünf Kilometer Gefälle auf müde Oberschenkel treffen. Dazu kommt Freiwassertraining mit Orientierung in der Strömung und Start im dichten Feld.","Expect somewhere between two and a half and three and a half hours of racing depending on your level. The effort is not steady but clearly split in two: long climbing stretches well above endurance intensity, broken by fast, technical descents that ask for concentration rather than power.\n\nThe decisive sections are the two Königstuhl laps, a good 430 metres of climbing each, and the ascent onto the Philosophenweg at the start of the run. Both demand strength uphill at a point when the body is already tired — and the run additionally demands the ability to go straight from transition into a steep ramp.\n\nOn the bike, long threshold intervals therefore belong at the centre of training, ridden as ten- to twenty-minute climbs on real terrain rather than as flat blocks. Add short strength-endurance efforts for the pitches to fourteen percent, and add descending practice: a good quarter of the bike course falls steeper than four percent, and hesitating there costs more time than extra watts uphill will earn.\n\nFor the run, hill running and brick sessions are the key building block, ideally with the climb in the opening minutes, exactly as the course places it. Practise the way back too, since five kilometres of descent land on tired quadriceps. Add open-water work with sighting in a current and a start in a dense field.",{"raceName":221,"startDate":17,"leg":222,"legGroup":16,"distanceInMeters":225,"elevationGainInMeters":226,"format":21,"profile":227,"intro":349,"description":352,"pacing":355,"training":358},"Olympische Distanz — Bike",{"discipline":223,"label":224},"BIKE","Bike",36000,884,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":228,"totalDescentM":229,"netElevationM":26,"vertPerKm":230,"climbs":231,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":238,"downsampledProfile":244,"trackPolyline":348},878,877,24.8,[232,233,234,235,236,237],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":36},{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":41,"elevGainM":55,"score":56,"category":57},{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":41,"elevGainM":62,"score":63,"category":36},{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":18},{"flatPct":239,"upPct":240,"downPct":241,"steepUpPct":242,"steepDownPct":243},17.8,38.4,20.4,10.4,13,[245,246,248,250,253,255,258,261,264,267,270,273,274,275,278,281,284,287,289,292,295,298,301,304,307,309,310,313,316,319,322,325,328,331,334,336,339,342,344,346],{"km":26,"elevM":92},{"km":247,"elevM":183},0.9,{"km":30,"elevM":249},120,{"km":251,"elevM":252},2.73,156,{"km":254,"elevM":134},3.63,{"km":256,"elevM":257},4.55,265,{"km":259,"elevM":260},5.45,295,{"km":262,"elevM":263},6.38,301,{"km":265,"elevM":266},7.28,313,{"km":268,"elevM":269},8.18,384,{"km":271,"elevM":272},9.1,462,{"km":41,"elevM":119},{"km":45,"elevM":157},{"km":276,"elevM":277},11.83,517,{"km":279,"elevM":280},12.73,537,{"km":282,"elevM":283},13.63,465,{"km":285,"elevM":286},14.55,374,{"km":288,"elevM":110},15.45,{"km":290,"elevM":291},16.35,226,{"km":293,"elevM":294},17.27,158,{"km":296,"elevM":297},18.18,140,{"km":299,"elevM":300},19.1,217,{"km":302,"elevM":303},20,253,{"km":305,"elevM":306},20.9,291,{"km":308,"elevM":107},21.83,{"km":59,"elevM":263},{"km":311,"elevM":312},23.63,363,{"km":314,"elevM":315},24.55,448,{"km":317,"elevM":318},25.45,474,{"km":320,"elevM":321},26.35,475,{"km":323,"elevM":324},27.28,501,{"km":326,"elevM":327},28.18,548,{"km":329,"elevM":330},29.08,485,{"km":332,"elevM":333},30,396,{"km":335,"elevM":131},30.9,{"km":337,"elevM":338},31.83,256,{"km":340,"elevM":341},32.73,179,{"km":343,"elevM":249},33.63,{"km":345,"elevM":180},34.55,{"km":347,"elevM":92},35.45,"k`rlH_l`t@s@}o@wGqo@u@yR|KQMmDbGcA~CeCbBh@|BtEhFbOX|Ci@eEh@dE~AUpHaFZc@Ka@eCBxDgDrB_E\\fGg@~ChAaBx@_EM~EwBnJoF~JEzCE[|ClKbBpKjFnAjEbGdFxBhD]nFoDjCuM~AcDtGe@fDsAb@sCOwGgG}NUmC^}@rD@|JsFrANdIvEvB~Br@xBrDrDrD?~@nCrAlAbAmFtCeH^kJt@iFQqA}@gAmKgDlGgBhFqEzZoOxBuBvKwXrFiRkHyPiAg@iGAuAy@qByPi@}Mq@cCcCf@wE|HyBjBoE`@qCs@[u@CkHs@wGaAyCmByC[B}ExGeLxTcUrJcG_@}Bn@cJxIhCrMlBnVpAbGtGrJ`NjHm\\bIuClCiCzEy@s@wDu\\oAsGi@IqMbQmDtKqCcAqFcL[sSMoA]AI|D_CnMI`ErArQPnMt@|D[HmAyEiBkCo@cEQRPbDnB`MqGaO]GKj@z@lCCdAvIpTh@dEi@eEh@dE~AUpHaFZe@K_@eCBxDgDlB_Eb@fGa@jDdCcHUtEeBhIaGdLEzCE[|ClKxBlLtEr@jEbG|DpBhBDfB[nFoDfEyQpLgB|@uAToBOwGgG}NUmC^}@rD@|JsFrANdIvEvB~Br@xBrDrDrD?~@nCrAlAbAmFtCeH^kJt@iFQqA}@gAmKgDlGgBhFqE|XiNvD{CvKwXrFiRKTImAuGaOiAg@iGAuAy@qAeJiAqTu@gC_Cj@wE|HyBjBoE`@qCs@[u@]kN{AqFmByC_ATyDfGeLxTcUrJcG_@}Bn@kJhJpCbMlBnVpAbGtGrJxIjFtBVBbA_\\fHuClCiB|D}@X}BiMaCqUaAkB}MfQmDtKqCcAqFcLa@gUe@]I|D_CnMI`ErArQPnMt@|D[HmAyEiBkC{@cEZlG~AjJ}GkO]l@z@lCCdAcBi@_DdCcGbALlD}KPt@xRvGpo@r@|o@",{"de":350,"en":351},"Die Radstrecke des Heidelberg Triathlon ist der Grund, warum dieser Kurs zu den anspruchsvollsten Olympischen Distanzen gezählt wird: 36 Kilometer, zweimal über den Königstuhl, rund 880 Höhenmeter. Das sind knapp 25 Höhenmeter je Kilometer — eine Bergetappe in der Länge eines Zeitfahrens.","The bike course at the Heidelberg Triathlon is why this race counts among the most demanding Olympic distances around: 36 kilometres, twice over the Königstuhl, roughly 880 metres of climbing. That is almost 25 vertical metres per kilometre — a mountain stage compressed into the length of a time trial.",{"de":353,"en":354},"Aus der Wechselzone geht es einen flachen Kilometer am nördlichen Neckarufer entlang, dann über die Alte Brücke in die Altstadt. Kopfsteinpflaster und enge Kurven verlangen dort zunächst Fahrtechnik, bevor der Anstieg durch das Klingentor über die Klingenteichstraße beginnt.\n\nOben schließt sich ein rund 14 Kilometer langer, überwiegend waldiger Rundkurs über den Königstuhl an, der zweimal gegen den Uhrzeigersinn gefahren wird. Jede Runde klettert von etwa 112 Metern am Neckar auf gut 545 Meter, rund 430 Höhenmeter auf zehn bis zwölf Kilometern, im Mittel knapp vier Prozent und mit Rampen bis vierzehn Prozent. Oberhalb des Klingentors bis zum Johannes-Hoops-Weg hat der Veranstalter eine Bergwertung eingerichtet: achtzig Höhenmeter bei über zehn Prozent Durchschnittssteigung.\n\nFlach ist auf dieser Strecke fast nichts. Nur ein Fünftel liegt zwischen minus einem und plus einem Prozent, knapp die Hälfte steigt, und gut ein Viertel fällt steiler als vier Prozent — die Abfahrten zurück ins Neckartal sind schnell und fordern Fahrtechnik. Ins Ziel führt die Strecke über den Kornmarkt, die Altstadt und die Alte Brücke zurück an das nördliche Neckarufer.","Out of transition the course runs a flat kilometre along the northern bank of the Neckar, then crosses the Alte Brücke into the old town. Cobbles and tight corners ask for bike handling before the climb through the Klingentor and up the Klingenteichstraße begins.\n\nAt the top it joins a roughly 14-kilometre, largely wooded circuit over the Königstuhl, ridden twice counter-clockwise. Each lap climbs from about 112 metres at the river to a good 545 — around 430 metres of gain over ten to twelve kilometres, averaging just under four percent with ramps to fourteen. Between the Klingentor and the Johannes-Hoops-Weg the organiser has set a Bergwertung: eighty vertical metres at more than ten percent average.\n\nAlmost nothing on this course is flat. Only a fifth sits between minus one and plus one percent, nearly half climbs, and a good quarter falls steeper than four percent, so the descents back into the Neckar valley are fast and technical. The run-in returns over the Kornmarkt, the old town and the Alte Brücke to the northern bank.",{"de":356,"en":357},"Auf dieser Strecke gibt es keine Durchschnittsgeschwindigkeit, an der man sich orientieren könnte. Fahre nach Intensität: die Anstiege knapp unter der Schwelle und gleichmäßig sitzend statt antrittig, die Abfahrten aktiv als Erholung und nicht als Gelegenheit nachzulegen.\n\nEntschieden wird der Abschnitt in der zweiten Runde. Beide Runden kosten dieselben rund 430 Höhenmeter, aber die zweite fährst du bereits mit einer knappen Stunde Kletterarbeit in den Beinen. Wer dort noch gleichmäßig treten kann, gewinnt mehr Zeit als in jeder Abfahrt.\n\nDie Falle ist die Bergwertung gleich in der ersten Runde. Achtzig Höhenmeter mit über zehn Prozent und ein ausgelobter Sonderpreis laden zum Volleinsatz ein — auf einem Abschnitt mit 880 Höhenmetern kostet dieser Antritt hinten deutlich mehr, als er vorne einbringt.","There is no average speed on this course worth steering by. Ride to intensity instead: the climbs just under threshold and seated at an even effort rather than in surges, the descents as active recovery rather than as a chance to press.\n\nThe leg is decided on the second lap. Both laps cost the same 430 metres or so, but you ride the second with the best part of an hour of climbing already done. Still being able to pedal evenly there wins more time than any descent.\n\nThe trap is the Bergwertung on the first lap. Eighty vertical metres at over ten percent, with a prize on offer, invite an all-out effort — and on a leg carrying 880 metres of climbing that effort costs far more later than it gains at the time.",{"de":359,"en":360},"Rechne für die 36 Kilometer je nach Leistungsniveau mit rund einer bis eineinviertel Stunden. Der Charakter ist der eines kurzen Bergzeitfahrens: lange Abschnitte deutlich über Grundlagenintensität, unterbrochen von steilen Abfahrten, die zwar kaum Leistung, aber volle Konzentration verlangen.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege zum Königstuhl mit je gut 430 Höhenmetern sowie die kurzen Steilstücke bis vierzehn Prozent, an denen der Rhythmus jedes Mal bricht und die Trittfrequenz einbricht.\n\nTrainiere entsprechend mit langen Schwellenintervallen von zehn bis zwanzig Minuten, gefahren an echten Anstiegen statt in flachen Blöcken, und ergänze sie um kurze Kraftausdauereinheiten mit niedriger Trittfrequenz für die Rampen.\n\nWeil gut ein Viertel der Strecke steiler als vier Prozent abfällt, gehört Abfahrtstraining dazu, gern auf kurvigen und teils gepflasterten Straßen, wie sie die Altstadt vorgibt. Und wer die beiden Runden einmal am Stück als Testfahrt absolviert, weiß danach zuverlässig, wie viel Reserve die erste wirklich lassen muss.","For the 36 kilometres expect roughly one to one and a quarter hours depending on your level. The character is that of a short mountain time trial: long stretches well above endurance intensity, broken by steep descents that ask for concentration more than power.\n\nThe decisive parts are the two ascents of the Königstuhl, a good 430 metres each, plus the short pitches to fourteen percent that break the rhythm and drop your cadence every time.\n\nTrain accordingly with long threshold intervals of ten to twenty minutes, ridden on real climbs rather than flat blocks, and add short low-cadence strength-endurance work for the ramps.\n\nBecause a good quarter of the course descends steeper than four percent, descending practice belongs in the plan, ideally on twisting and partly cobbled roads of the kind the old town serves up. And riding both laps back to back once in training tells you reliably how much the first lap has to leave in reserve.",{"raceName":362,"startDate":17,"leg":363,"legGroup":16,"distanceInMeters":366,"elevationGainInMeters":341,"format":21,"profile":367,"intro":479,"description":482,"pacing":485,"training":488},"Olympische Distanz — Run",{"discipline":364,"label":365},"RUN","Run",10000,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":368,"totalDescentM":368,"netElevationM":26,"vertPerKm":369,"climbs":370,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":380,"downsampledProfile":386,"trackPolyline":478},177,18.1,[371,375],{"startKm":372,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":373,"elevGainM":76,"score":374,"category":57},0.43,15,11337,{"startKm":39,"lengthKm":80,"avgGradientPct":376,"maxGradientPct":377,"elevGainM":378,"score":379,"category":18},4.8,6.3,48,4847,{"flatPct":381,"upPct":382,"downPct":383,"steepUpPct":384,"steepDownPct":385},26.5,31.6,31.4,5.1,5.4,[387,388,390,392,394,395,398,401,404,407,410,412,414,417,420,422,425,427,430,432,435,437,439,441,443,446,448,450,453,455,456,458,461,463,465,467,469,472,474,476],{"km":26,"elevM":92},{"km":389,"elevM":92},0.25,{"km":391,"elevM":95},0.5,{"km":393,"elevM":297},0.75,{"km":80,"elevM":42},{"km":396,"elevM":397},1.25,188,{"km":399,"elevM":400},1.5,196,{"km":402,"elevM":403},1.75,204,{"km":405,"elevM":406},2,212,{"km":408,"elevM":409},2.25,219,{"km":411,"elevM":291},2.53,{"km":60,"elevM":413},232,{"km":415,"elevM":416},3.03,244,{"km":418,"elevM":419},3.28,258,{"km":421,"elevM":195},3.53,{"km":423,"elevM":424},3.78,277,{"km":426,"elevM":192},4.03,{"km":428,"elevM":429},4.28,272,{"km":431,"elevM":198},4.53,{"km":433,"elevM":434},4.78,273,{"km":436,"elevM":434},5.03,{"km":438,"elevM":198},5.28,{"km":440,"elevM":429},5.53,{"km":442,"elevM":192},5.78,{"km":444,"elevM":445},6.03,276,{"km":447,"elevM":195},6.28,{"km":449,"elevM":419},6.53,{"km":451,"elevM":452},6.78,245,{"km":454,"elevM":189},7.03,{"km":265,"elevM":291},{"km":457,"elevM":409},7.55,{"km":459,"elevM":460},7.8,213,{"km":462,"elevM":403},8.05,{"km":464,"elevM":400},8.3,{"km":466,"elevM":397},8.55,{"km":468,"elevM":42},8.8,{"km":470,"elevM":471},9.05,141,{"km":473,"elevM":95},9.3,{"km":475,"elevM":92},9.55,{"km":477,"elevM":92},9.8,"y}qlH}{_t@Sg@Yb@QiCY}[eG`@_@eIiAuAxAsZwAoBa@{EkFwToEeYwDeKcDN}HmB{FsEuDi@iAmBlAa@bAaBCqBd@s@hIDpD{AjCoEJ{B_BsGoFwGwE}S_EwG}A{Eg@uDsAaDy@_Jz@sHaAmGgB{B{CnAeGvIt@c@rD{GbCyAlA?bAxAjA`H{@rHx@~IrA`Df@tD|AzE~DvGvE|SnFvG~ArGKzBkCnEqDzAiIEe@r@BpBcA`BmA`@hAlBtDh@xFpE~HnBbDOvDdKnEdYjFvT`@zEvAnByArZhAtA^dIdGa@X|[PhCXc@Pf@",{"de":480,"en":481},"Der Zehn-Kilometer-Lauf des Heidelberg Triathlon führt auf den Philosophenweg hoch über dem Neckar: knapp fünf Kilometer bergauf bis zum Wendepunkt, danach denselben Weg zurück. Mit rund 180 Höhenmetern auf zehn Kilometern ist er kein Ausrollen nach dem Rad, sondern die zweite Bergprüfung des Tages.","The ten-kilometre run at the Heidelberg Triathlon climbs the Philosophenweg high above the Neckar: just under five kilometres uphill to a turnaround, then back down the same way. At roughly 180 metres of ascent over ten kilometres it is not a wind-down off the bike but the day's second climbing test.",{"de":483,"en":484},"Kaum aus der Wechselzone, beginnt der Anstieg. Nach etwa 550 flachen Metern an der Neckarwiese setzt eine knackige Rampe direkt auf den Philosophenweg an — die steilste Passage des Laufs liegt damit dort, wo die Beine vom Rad am wenigsten darauf vorbereitet sind.\n\nVon dort geht es knapp fünf Kilometer mehr oder weniger aufwärts, von rund 111 Metern am Neckar auf etwa 275 Meter am Wendepunkt. Der Untergrund wechselt zwischen Asphalt und festem Waldweg, große Teile der Strecke liegen im Schatten, und drei Verpflegungsstellen begleiten den Weg.\n\nNach dem Wendepunkt führt die Strecke weitgehend denselben Weg zurück zur Neckarwiese und ins Ziel, knapp fünf Kilometer netto bergab. Vom Philosophenweg aus öffnet sich dabei einer der bekanntesten Blicke auf Altstadt und Schloss.","The climb starts almost straight out of transition. After some 550 flat metres along the Neckarwiese, a sharp ramp lifts the course directly onto the Philosophenweg — which puts the steepest section of the run exactly where legs off the bike are least ready for it.\n\nFrom there it runs just under five kilometres more or less uphill, from around 111 metres at the river to about 275 at the turnaround. The surface alternates between asphalt and firm forest path, much of the route is shaded, and three aid stations line the way.\n\nAfter the turnaround the course returns largely the same way to the Neckarwiese and the finish, just under five kilometres net downhill. Along the Philosophenweg it opens onto one of the best-known views of the old town and the castle.",{"de":486,"en":487},"Dieser Lauf hat zwei Hälften mit völlig verschiedenen Aufgaben. Die erste ist ein Bergaufabschnitt, den man nach Anstrengung und nicht nach Pace einteilt; die zweite ein Bergablauf, auf dem die Pace von selbst kommt, wenn die Beine sie noch tragen.\n\nEntscheidend ist die erste Rampe unmittelbar nach dem Wechsel. Direkt vom Rad kommend zu forsch anzugehen ist die häufigste Ursache dafür, dass die verbleibenden vier Kilometer bergauf zum Gehen werden. Laufe die ersten Minuten bewusst kontrolliert, lasse die Atmung sich setzen und finde erst auf dem Philosophenweg in deinen Rhythmus.\n\nAuf dem Rückweg zahlt sich diese Zurückhaltung aus: Wer oben noch Substanz hat, läuft die letzten fünf Kilometer bergab deutlich schneller, als er hinaufgelaufen ist. Wer sie nicht hat, verliert dort trotz Gefälle Zeit, weil die Oberschenkel den Abwärtslauf nicht mehr abfangen.","This run has two halves with entirely different jobs. The first is a climb you ration by effort rather than by pace; the second is a descent where the pace arrives on its own, provided your legs can still carry it.\n\nThe decisive point is the first ramp immediately after the handover from the bike. Attacking it straight off the bike is the most common reason the remaining four uphill kilometres turn into walking. Run the opening minutes deliberately controlled, let your breathing settle, and only find your rhythm once you are on the Philosophenweg.\n\nOn the way back that restraint pays: with something left at the top, the last five kilometres downhill go markedly faster than the way up. Without it you lose time there despite the gradient, because your quadriceps can no longer absorb the descent.",{"de":489,"en":490},"Rechne für den Laufabschnitt je nach Leistungsniveau mit etwa 40 bis 60 Minuten. Der Charakter ist der eines hügeligen Zehners auf vorbelasteten Beinen: eine lange, ungleichmäßige Steigung, gefolgt von einem ebenso langen Gefälle.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg über die ersten fünf Kilometer, besonders die Rampe direkt nach der Wechselzone — und, weniger offensichtlich, der Rückweg, auf dem die Abwärtsbelastung auf bereits ermüdete Muskulatur trifft.\n\nDer wichtigste Trainingsbaustein sind Koppeleinheiten, bei denen der Anstieg in den ersten Laufminuten liegt, genau so, wie der Kurs ihn setzt. Ergänze sie um zusammenhängende Bergläufe von vier bis sechs Kilometern, die die Dauer der Steigung abbilden.\n\nTrainiere den Bergablauf ausdrücklich mit. Fünf Kilometer Gefälle auf vorermüdeten Beinen belasten die Oberschenkel exzentrisch stark, und dort entscheidet sich, ob die zweite Hälfte schnell oder verkrampft wird. Ein Teil der Einheiten sollte auf festem Waldweg stattfinden, weil die Strecke nicht durchgehend asphaltiert ist.","Expect roughly 40 to 60 minutes for the run leg depending on your level. The character is a hilly 10K on pre-loaded legs: one long, uneven climb followed by an equally long descent.\n\nThe decisive part is the ascent over the first five kilometres, and above all the ramp straight out of transition — plus, less obviously, the return, where the downhill load meets already tired muscle.\n\nThe most important building block is brick sessions with the climb placed in the opening minutes of the run, exactly where the course puts it. Add continuous hill runs of four to six kilometres that match the duration of the ascent.\n\nTrain the descent explicitly. Five kilometres of downhill on pre-fatigued legs load the quadriceps hard eccentrically, and that is where a fast second half separates from a laboured one. Some of those sessions should be on firm forest path, since the course is not asphalt throughout.",{"raceName":492,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":492,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":493,"intro":545,"description":548,"pacing":551,"training":554},"Staffel",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":25,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":494,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":503,"downsampledProfile":504,"trackPolyline":207},[495,496,497,498,499,500,501,502],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":36},{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":41,"elevGainM":55,"score":56,"category":57},{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":41,"elevGainM":62,"score":63,"category":36},{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":18},{"startKm":72,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":57},{"startKm":79,"lengthKm":80,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":81,"elevGainM":82,"score":83,"category":18},{"flatPct":85,"upPct":86,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":89},[505,506,507,508,509,510,511,512,513,514,515,516,517,518,519,520,521,522,523,524,525,526,527,528,529,530,531,532,533,534,535,536,537,538,539,540,541,542,543,544],{"km":26,"elevM":92},{"km":94,"elevM":95},{"km":97,"elevM":98},{"km":100,"elevM":101},{"km":103,"elevM":104},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":110},{"km":112,"elevM":113},{"km":115,"elevM":116},{"km":118,"elevM":119},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":134},{"km":136,"elevM":137},{"km":139,"elevM":140},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":110},{"km":150,"elevM":151},{"km":153,"elevM":154},{"km":156,"elevM":157},{"km":159,"elevM":160},{"km":162,"elevM":163},{"km":165,"elevM":160},{"km":167,"elevM":168},{"km":170,"elevM":171},{"km":173,"elevM":174},{"km":176,"elevM":177},{"km":179,"elevM":180},{"km":182,"elevM":183},{"km":185,"elevM":186},{"km":188,"elevM":189},{"km":191,"elevM":192},{"km":194,"elevM":195},{"km":197,"elevM":198},{"km":200,"elevM":201},{"km":203,"elevM":204},{"km":206,"elevM":92},{"de":546,"en":547},"In der Staffel des Heidelberg Triathlon teilen sich bis zu drei Athletinnen und Athleten denselben Kurs, den die Einzelstarter am Stück bewältigen: 1,6 Kilometer im Neckar, 36 Radkilometer zweimal über den Königstuhl und einen Zehner auf dem Philosophenweg. Wer nur eine Disziplin bestreitet, kann sie voll ausfahren — und trifft auf ein Profil, das genau das belohnt.","In the relay at the Heidelberg Triathlon, up to three athletes share the same course the individual starters cover in one go: 1.6 kilometres in the Neckar, 36 bike kilometres twice over the Königstuhl, and a 10K on the Philosophenweg. Racing a single discipline means you can empty the tank — and this profile rewards exactly that.",{"de":549,"en":550},"Die Staffel läuft über den identischen Olympischen Kurs, nur auf drei Schultern verteilt, mit der Übergabe in der gemeinsamen Wechselzone auf der Neckarwiese. Den Auftakt macht der Schwimmer über 1,6 Kilometer flussabwärts im Neckar; Staffelschwimmer gehen in der zweiten Welle im Rolling Start ins Wasser.\n\nDas Herzstück ist die Radstrecke: 36 Kilometer mit rund 880 Höhenmetern, die nach einem flachen Kilometer am Neckarufer über die Alte Brücke und das Kopfsteinpflaster der Altstadt durch das Klingentor auf einen rund 14 Kilometer langen Waldrundkurs über den Königstuhl führen. Die Runde wird zweimal gefahren und steigt jeweils von etwa 110 auf gut 545 Meter, mit Rampen bis vierzehn Prozent und schnellen, steilen Abfahrten zurück ins Tal.\n\nDen Abschluss bildet der Zehn-Kilometer-Lauf: eine knackige Rampe direkt auf den Philosophenweg, knapp fünf Kilometer überwiegend aufwärts bis zum Wendepunkt auf rund 275 Metern, dann weitgehend derselbe Weg zurück ins Ziel. Anders als im Einzel geht dieser Schlussläufer mit frischen Beinen an den Anstieg — der entscheidende Unterschied zum Einzelrennen.","The relay covers the identical Olympic course, only split across three athletes, with the handover in the shared transition zone on the Neckarwiese. The swimmer opens with 1.6 kilometres downstream in the Neckar; relay swimmers enter the water in the second wave, in a rolling start.\n\nThe centrepiece is the bike: 36 kilometres carrying around 880 metres of climbing, which after a flat kilometre along the river cross the Alte Brücke and the cobbles of the old town and head up through the Klingentor onto a roughly 14-kilometre wooded circuit over the Königstuhl. The circuit is ridden twice, each lap rising from about 110 to a good 545 metres, with ramps to fourteen percent and fast, steep descents back into the valley.\n\nIt closes with the ten-kilometre run: a sharp ramp straight onto the Philosophenweg, just under five kilometres mostly uphill to a turnaround at around 275 metres, then largely the same way back to the finish. Unlike the individual race, this anchor meets the climb on fresh legs — the decisive difference from racing it solo.",{"de":552,"en":553},"In der Staffel verschiebt sich die Rechnung: Niemand muss nach seiner Disziplin noch weiter, also entfällt die Reserve, die den Einzelstarter auf diesem Kurs bremst. Jede Position bestreitet ein kurzes Einzelrennen an der oberen Schwelle, nicht ein Drittel eines Triathlons.\n\nFür den Radfahrer heißt das, die beiden Königstuhl-Runden als knapp einstündiges Bergzeitfahren anzugehen und auch die Bergwertung oberhalb des Klingentors mitnehmen zu können — achtzig Höhenmeter mit über zehn Prozent, die dem Einzelstarter zu teuer wären. Der Läufer kann den Anstieg auf den Philosophenweg vom Start weg als Bergzeitfahren angehen, statt ihn zu verwalten.\n\nDie Falle liegt trotzdem im Profil, nicht im Format. Beide Radrunden kosten je rund 430 Höhenmeter; wer die erste im Renneifer überzieht, verliert in der zweiten mehr, als der Angriff eingebracht hat. Und weil in der Staffel jede Position isoliert zählt, wiegt ein Einbruch schwerer — es folgt keine zweite Disziplin mehr, in der er sich relativieren ließe.","In a relay the arithmetic shifts: nobody has to carry on after their discipline, so the reserve that holds an individual starter back on this course simply falls away. Each position races a short solo event at the upper end of threshold, not a third of a triathlon.\n\nFor the cyclist that means treating the two Königstuhl laps as an hour-long mountain time trial, and being able to take on the Bergwertung above the Klingentor as well — eighty vertical metres at over ten percent that would be too expensive for an individual starter. The runner can attack the climb onto the Philosophenweg from the handover rather than managing it.\n\nThe trap still sits in the profile, not in the format. Both bike laps cost around 430 metres each; overcooking the first in the heat of the moment loses more on the second than the attack ever gained. And because each position counts in isolation in a relay, a blow-up weighs heavier — there is no second discipline left in which to make it back.",{"de":555,"en":556},"Weil jede Position nur eine Disziplin bestreitet, richtet sich die Vorbereitung auf die jeweilige Teilstrecke statt auf den Dreikampf. Gemeinsam ist allen dreien der Charakter des Kurses: kurze Dauer, hohe Intensität, viele Höhenmeter.\n\nDer Radabschnitt ist die längste Einzelaufgabe, rund 36 Kilometer mit 880 Höhenmetern in etwa einer bis eineinviertel Stunden. Ins Zentrum gehören lange Schwellenintervalle am Berg, zehn bis zwanzig Minuten am Stück auf echtem Terrain, ergänzt um kurze Antritte für die Rampen bis vierzehn Prozent und um Abfahrtstraining, weil gut ein Viertel der Strecke steiler als vier Prozent abfällt.\n\nDer Schlussläufer bereitet ein bergiges Zehn-Kilometer-Rennen auf frischen Beinen vor. Gefragt sind Bergläufe und Tempohärte im Anstieg, dazu Downhill-Läufe für den Rückweg; das Koppeltraining, das den Einzelstarter beschäftigt, braucht er nicht.\n\nDer Schwimmer trainiert einen schnellen 1,6-Kilometer-Antritt im Freiwasser samt Orientierung in der Strömung und Start im dichten Feld. Und weil in der Staffel auch neben der Strecke Zeit verloren geht, sollte die Übergabe in der gemeinsamen Wechselzone vorher einmal durchgespielt werden.","Because each position contests only one discipline, preparation targets that leg rather than the three-sport whole. What all three share is the character of the course: short in duration, high in intensity, heavy on climbing.\n\nThe bike is the longest single task, around 36 kilometres with 880 metres of climbing in roughly one to one and a quarter hours. Long threshold intervals on climbs belong at the centre of it, ten to twenty minutes at a time on real terrain, plus short efforts for the ramps to fourteen percent and descending practice, since a good quarter of the course falls steeper than four percent.\n\nThe anchor prepares a hilly ten-kilometre race on fresh legs. That calls for hill running and speed endurance on the ascent, plus downhill running for the way back; the brick training that occupies an individual starter is not needed here.\n\nThe swimmer works on a fast 1.6-kilometre effort in open water, including sighting in a current and a start in a dense field. And because a relay also loses time off the course, the handover in the shared transition zone is worth rehearsing once beforehand.",{"raceName":558,"startDate":17,"leg":559,"legGroup":492,"distanceInMeters":225,"elevationGainInMeters":226,"format":21,"profile":560,"intro":610,"description":613,"pacing":616,"training":619},"Staffel — Bike",{"discipline":223,"label":224},{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":228,"totalDescentM":229,"netElevationM":26,"vertPerKm":230,"climbs":561,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":568,"downsampledProfile":569,"trackPolyline":348},[562,563,564,565,566,567],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":36},{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":41,"elevGainM":55,"score":56,"category":57},{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":41,"elevGainM":62,"score":63,"category":36},{"startKm":65,"lengthKm":66,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":18},{"flatPct":239,"upPct":240,"downPct":241,"steepUpPct":242,"steepDownPct":243},[570,571,572,573,574,575,576,577,578,579,580,581,582,583,584,585,586,587,588,589,590,591,592,593,594,595,596,597,598,599,600,601,602,603,604,605,606,607,608,609],{"km":26,"elevM":92},{"km":247,"elevM":183},{"km":30,"elevM":249},{"km":251,"elevM":252},{"km":254,"elevM":134},{"km":256,"elevM":257},{"km":259,"elevM":260},{"km":262,"elevM":263},{"km":265,"elevM":266},{"km":268,"elevM":269},{"km":271,"elevM":272},{"km":41,"elevM":119},{"km":45,"elevM":157},{"km":276,"elevM":277},{"km":279,"elevM":280},{"km":282,"elevM":283},{"km":285,"elevM":286},{"km":288,"elevM":110},{"km":290,"elevM":291},{"km":293,"elevM":294},{"km":296,"elevM":297},{"km":299,"elevM":300},{"km":302,"elevM":303},{"km":305,"elevM":306},{"km":308,"elevM":107},{"km":59,"elevM":263},{"km":311,"elevM":312},{"km":314,"elevM":315},{"km":317,"elevM":318},{"km":320,"elevM":321},{"km":323,"elevM":324},{"km":326,"elevM":327},{"km":329,"elevM":330},{"km":332,"elevM":333},{"km":335,"elevM":131},{"km":337,"elevM":338},{"km":340,"elevM":341},{"km":343,"elevM":249},{"km":345,"elevM":180},{"km":347,"elevM":92},{"de":611,"en":612},"Als Staffel-Radfahrer bekommst du in Heidelberg 36 Kilometer mit rund 880 Höhenmetern und zwei Überfahrten des Königstuhls — und musst danach nichts mehr laufen. Das macht diesen Abschnitt zu einem der reizvollsten Bergzeitfahren, die eine Kurzdistanz zu bieten hat.","As the relay cyclist in Heidelberg you get 36 kilometres with around 880 metres of climbing and two crossings of the Königstuhl — and nothing to run afterwards. That makes this leg one of the most appealing mountain time trials short-course racing has to offer.",{"de":614,"en":615},"Der Abschnitt beginnt mit der Übernahme vom Schwimmer in der Wechselzone auf der Neckarwiese. Ein flacher Kilometer am nördlichen Neckarufer, dann über die Alte Brücke in die Altstadt, wo Kopfsteinpflaster und enge Kurven zunächst Fahrtechnik statt Kraft verlangen.\n\nDurch das Klingentor führt die Klingenteichstraße hinauf auf einen rund 14 Kilometer langen, überwiegend waldigen Rundkurs über den Königstuhl, der zweimal gegen den Uhrzeigersinn gefahren wird. Jede Runde steigt von etwa 112 auf gut 545 Meter, rund 430 Höhenmeter im Mittel knapp vier Prozent, mit Rampen bis vierzehn Prozent. Oberhalb des Klingentors liegt eine Bergwertung über achtzig Höhenmeter bei mehr als zehn Prozent.\n\nFlach ist nur rund ein Fünftel der Strecke; gut ein Viertel fällt steiler als vier Prozent ab, sodass die Abfahrten ins Neckartal schnell sind. Zurück geht es über den Kornmarkt, die Altstadt und die Alte Brücke zur Wechselzone, wo der Läufer übernimmt.","The leg begins with the handover from the swimmer in the transition zone on the Neckarwiese. A flat kilometre along the northern bank, then over the Alte Brücke into the old town, where cobbles and tight corners ask for handling rather than power.\n\nThrough the Klingentor, the Klingenteichstraße climbs onto a roughly 14-kilometre, largely wooded circuit over the Königstuhl, ridden twice counter-clockwise. Each lap rises from about 112 to a good 545 metres, some 430 metres of gain averaging just under four percent, with ramps to fourteen. Above the Klingentor sits a Bergwertung of eighty vertical metres at more than ten percent.\n\nOnly about a fifth of the leg is flat; a good quarter falls steeper than four percent, so the descents into the Neckar valley are fast. The return runs over the Kornmarkt, the old town and the Alte Brücke back to transition, where the runner takes over.",{"de":617,"en":618},"Ohne anschließenden Lauf entfällt die Reserve, die den Einzelstarter hier bremst. Fahre den Abschnitt als geschlossenes Bergzeitfahren über etwa eine Stunde: die Anstiege an der Schwelle statt darunter, die Abfahrten technisch sauber und ohne unnötiges Bremsen.\n\nTrotzdem ist der Kurs zu lang, um ihn von Beginn an voll zu fahren. Beide Runden kosten dieselben rund 430 Höhenmeter — wer die erste im Renneifer überzieht, verliert in der zweiten mehr Zeit, als der Vorsprung wert war. Teile die Anstiege so ein, dass die zweite Runde ungefähr so schnell wird wie die erste.\n\nDie Bergwertung oberhalb des Klingentors darfst du dagegen mitnehmen: Für dich ist sie ein Abschnitt von wenigen Minuten und kein Vorgriff auf einen Zehner. Wenn du dort einen Antritt einplanst, dann bewusst und nur einmal.","With no run to follow, the reserve that holds an individual starter back here is gone. Ride the leg as a self-contained mountain time trial of about an hour: the climbs at threshold rather than below it, the descents clean and without unnecessary braking.\n\nEven so, the course is too long to ride flat out from the gun. Both laps cost the same 430 metres or so — overcooking the first loses more on the second than the lead was worth. Ration the climbs so the second lap comes in about as fast as the first.\n\nThe Bergwertung above the Klingentor, on the other hand, is yours to take: for you it is a few minutes of effort, not a down payment on a 10K. If you plan an attack there, make it deliberate and make it once.",{"de":620,"en":621},"Rechne mit rund einer bis eineinviertel Stunden Belastung, gefahren wie ein Bergzeitfahren: durchgehend hohe Intensität, unterbrochen von Abfahrten, die Konzentration statt Leistung verlangen.\n\nRennentscheidend sind die beiden Königstuhl-Anstiege mit je gut 430 Höhenmetern und die kurzen Steilstücke bis vierzehn Prozent, an denen die Trittfrequenz einbricht.\n\nIns Zentrum gehören lange Schwellenintervalle von zehn bis zwanzig Minuten an echten Anstiegen sowie Kraftausdauerarbeit mit niedriger Trittfrequenz für die steilen Rampen. Weil du frisch startest und nichts für ein Laufsegment aufsparen musst, darf ein Teil dieser Intervalle deutlich über der Schwelle liegen.\n\nErgänze Abfahrtstraining auf kurvigen, teils gepflasterten Straßen — auf einer Strecke, von der ein gutes Viertel steiler als vier Prozent abfällt, bringt Fahrtechnik spürbar mehr Zeit als zusätzliche Watt. Eine Testfahrt über beide Runden am Stück zeigt zuverlässig, wie hart die erste wirklich sein darf.","Expect roughly one to one and a quarter hours of effort, ridden like a mountain time trial: high intensity throughout, broken by descents that demand concentration rather than power.\n\nThe decisive parts are the two Königstuhl ascents, a good 430 metres each, and the short pitches to fourteen percent where your cadence collapses.\n\nLong threshold intervals of ten to twenty minutes on real climbs belong at the centre of training, along with low-cadence strength-endurance work for the steep ramps. Because you start fresh and have nothing to save for a run leg, some of those intervals can sit well above threshold.\n\nAdd descending practice on twisting, partly cobbled roads — on a course where a good quarter falls steeper than four percent, handling buys noticeably more time than extra watts. Riding both laps back to back once in training shows reliably how hard the first one can really be.",{"raceName":623,"startDate":17,"leg":624,"legGroup":492,"distanceInMeters":366,"elevationGainInMeters":341,"format":21,"profile":625,"intro":671,"description":674,"pacing":677,"training":680},"Staffel — Run",{"discipline":364,"label":365},{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":368,"totalDescentM":368,"netElevationM":26,"vertPerKm":369,"climbs":626,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":629,"downsampledProfile":630,"trackPolyline":478},[627,628],{"startKm":372,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":373,"elevGainM":76,"score":374,"category":57},{"startKm":39,"lengthKm":80,"avgGradientPct":376,"maxGradientPct":377,"elevGainM":378,"score":379,"category":18},{"flatPct":381,"upPct":382,"downPct":383,"steepUpPct":384,"steepDownPct":385},[631,632,633,634,635,636,637,638,639,640,641,642,643,644,645,646,647,648,649,650,651,652,653,654,655,656,657,658,659,660,661,662,663,664,665,666,667,668,669,670],{"km":26,"elevM":92},{"km":389,"elevM":92},{"km":391,"elevM":95},{"km":393,"elevM":297},{"km":80,"elevM":42},{"km":396,"elevM":397},{"km":399,"elevM":400},{"km":402,"elevM":403},{"km":405,"elevM":406},{"km":408,"elevM":409},{"km":411,"elevM":291},{"km":60,"elevM":413},{"km":415,"elevM":416},{"km":418,"elevM":419},{"km":421,"elevM":195},{"km":423,"elevM":424},{"km":426,"elevM":192},{"km":428,"elevM":429},{"km":431,"elevM":198},{"km":433,"elevM":434},{"km":436,"elevM":434},{"km":438,"elevM":198},{"km":440,"elevM":429},{"km":442,"elevM":192},{"km":444,"elevM":445},{"km":447,"elevM":195},{"km":449,"elevM":419},{"km":451,"elevM":452},{"km":454,"elevM":189},{"km":265,"elevM":291},{"km":457,"elevM":409},{"km":459,"elevM":460},{"km":462,"elevM":403},{"km":464,"elevM":400},{"km":466,"elevM":397},{"km":468,"elevM":42},{"km":470,"elevM":471},{"km":473,"elevM":95},{"km":475,"elevM":92},{"km":477,"elevM":92},{"de":672,"en":673},"Der Staffel-Läufer beim Heidelberg Triathlon übernimmt einen Zehner mit rund 180 Höhenmetern: knapp fünf Kilometer bergauf auf den Philosophenweg, danach denselben Weg zurück. Anders als der Einzelstarter geht er den Anstieg mit frischen Beinen an — und kann ihn deshalb als Bergzeitfahren laufen.","The relay runner at the Heidelberg Triathlon takes over a 10K carrying around 180 metres of ascent: just under five kilometres up onto the Philosophenweg, then back down the same way. Unlike an individual starter, they meet the climb on fresh legs — and can therefore run it as a hill time trial.",{"de":675,"en":676},"Der Abschnitt beginnt mit der Übernahme vom Radfahrer in der Wechselzone auf der Neckarwiese. Nach etwa 550 flachen Metern setzt eine knackige Rampe direkt auf den Philosophenweg an.\n\nVon dort führt die Strecke knapp fünf Kilometer mehr oder weniger aufwärts, von rund 111 Metern auf etwa 275 Meter am Wendepunkt, teils auf Asphalt, teils auf festem Waldweg und über weite Strecken im Schatten. Drei Verpflegungsstellen liegen am Weg.\n\nNach dem Wendepunkt geht es weitgehend denselben Weg zurück zur Neckarwiese und ins Ziel, knapp fünf Kilometer netto bergab. Der Blick vom Philosophenweg auf Altstadt und Schloss gilt als der schönste der Stadt.","The leg begins with the handover from the cyclist in the transition zone on the Neckarwiese. After some 550 flat metres, a sharp ramp lifts the course directly onto the Philosophenweg.\n\nFrom there it runs just under five kilometres more or less uphill, from around 111 metres to about 275 at the turnaround, part asphalt, part firm forest path and shaded for much of the way. Three aid stations line the route.\n\nAfter the turnaround the course returns largely the same way to the Neckarwiese and the finish, just under five kilometres net downhill. The view from the Philosophenweg over the old town and the castle is held to be the finest in the city.",{"de":678,"en":679},"Weil du frisch startest, ist dieser Zehner ein eigenständiges Bergrennen und keine Restaufgabe. Die erste Hälfte teilst du nach Anstrengung ein, nicht nach Pace; die zweite läuft sich fast von selbst, wenn oben noch Substanz da ist.\n\nEntscheidend ist der lange Anstieg bis zum Wendepunkt. Hier lässt sich gegenüber der Konkurrenz am meisten gewinnen, weil viele Staffeln die Rampe direkt nach dem Wechsel unterschätzen und danach vier Kilometer lang bergauf nur noch verwalten.\n\nGenau diese erste Rampe ist auch die Falle. Sie kommt kalt, unmittelbar nach der Übernahme, und verleitet dazu, das Rennen in der ersten Minute zu eröffnen. Laufe sie kontrolliert an, finde auf dem Philosophenweg deinen Rhythmus und hebe dir das Risiko für die letzten fünf Kilometer bergab auf.","Because you start fresh, this 10K is a hill race in its own right rather than a leftover chore. Ration the first half by effort, not by pace; the second half almost runs itself, provided something is left at the top.\n\nThe decisive part is the long climb to the turnaround. This is where most can be gained on the field, because many relays underestimate the ramp straight out of the handover and then spend four uphill kilometres merely managing.\n\nThat same first ramp is also the trap. It arrives cold, right after the handover, and tempts you to open the race in the first minute. Run it controlled, find your rhythm on the Philosophenweg, and save the risk for the last five kilometres downhill.",{"de":681,"en":682},"Rechne je nach Leistungsniveau mit etwa 40 bis 55 Minuten. Der Charakter ist ein hügeliger Zehner auf frischen Beinen: eine lange, ungleichmäßige Steigung, gefolgt von einem ebenso langen Gefälle.\n\nRennentscheidend sind der Anstieg über die ersten fünf Kilometer und der Rückweg, auf dem die Abwärtsbelastung auf bereits ermüdete Oberschenkel trifft.\n\nWeil du keine Radbelastung in den Beinen hast, braucht dein Training kein Koppelprogramm, sondern Tempohärte am Berg: Intervalle an und über der Schwelle im Anstieg sowie zusammenhängende Bergläufe von vier bis sechs Kilometern, die die Dauer der Steigung abbilden.\n\nTrainiere den Bergablauf ausdrücklich mit — fünf Kilometer Gefälle belasten die Oberschenkel exzentrisch stark, und dort entscheidet sich, ob die zweite Hälfte schnell oder verkrampft wird. Ein Teil der Einheiten sollte auf festem Waldweg stattfinden, weil die Strecke nicht durchgehend asphaltiert ist.","Expect roughly 40 to 55 minutes depending on your level. The character is a hilly 10K on fresh legs: one long, uneven climb followed by an equally long descent.\n\nThe decisive parts are the ascent over the first five kilometres and the return, where the downhill load meets quadriceps that are already tired.\n\nBecause you carry no cycling load in your legs, your training needs speed endurance uphill rather than a brick programme: intervals at and above threshold on climbs, plus continuous hill runs of four to six kilometres that match the duration of the ascent.\n\nTrain the descent explicitly — five kilometres of downhill load the quadriceps hard eccentrically, and that is where a fast second half separates from a laboured one. Some of those sessions should be on firm forest path, since the course is not asphalt throughout.",[684],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040275063]