[{"data":1,"prerenderedAt":744},["ShallowReactive",2],{"race-heights-ultra-trail":3,"race-related-heights-ultra-trail":697,"supplied-design-youb-rennen":743},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":695},"heights-ultra-trail",[],"Heights Ultra Trail 2027","Huddersfield","United Kingdom","2027-09-18T00:00:00.000Z","2026-10-31T07:02:37.000Z","https://www.heightsultratrail.co.uk/e/enter-the-race-13934",{"de":13,"en":13},"Heights Ultra Trail","Running",[16,221,410,560],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":209,"description":212,"pacing":215,"training":218},"50km","STANDARD",true,null,"2027-09-18",50000,1110,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":88,"gradientDistribution":89,"downsampledProfile":95,"trackPolyline":208},"HILLY","loop",1141,-31,22.2,[32,39,47,54,61,68,74,81],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},6.45,0.53,7.6,10.9,40,4016,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":46},7.53,1.88,8.7,13.7,163,16346,"3",{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":20},11.23,0.73,9,16.2,65,6493,{"startKm":51,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":60},2.13,6.4,16.4,136,13596,"4",{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":46},20.48,2.48,7.1,17,175,17458,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":20},32.15,0.78,12.5,49,4932,{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":78,"elevGainM":79,"score":80,"category":60},38.6,1.15,10.1,16,116,11618,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":85,"elevGainM":86,"score":87,"category":20},47.85,0.98,4.5,6.8,44,4405,110,{"flatPct":90,"upPct":91,"downPct":92,"steepUpPct":93,"steepDownPct":94},25.2,26.9,28.8,10.5,8.6,[96,99,102,105,107,110,113,116,118,121,124,126,129,132,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,181,183,185,187,190,193,196,199,202,205],{"km":97,"elevM":98},0,239,{"km":100,"elevM":101},1.27,256,{"km":103,"elevM":104},2.58,255,{"km":106,"elevM":101},3.85,{"km":108,"elevM":109},5.13,257,{"km":111,"elevM":112},6.43,260,{"km":114,"elevM":115},7.7,262,{"km":50,"elevM":117},374,{"km":119,"elevM":120},10.28,394,{"km":122,"elevM":123},11.55,354,{"km":125,"elevM":120},12.85,{"km":127,"elevM":128},14.13,353,{"km":130,"elevM":131},15.4,269,{"km":133,"elevM":104},16.7,{"km":135,"elevM":136},17.98,359,{"km":138,"elevM":139},19.25,352,{"km":141,"elevM":142},20.55,276,{"km":144,"elevM":145},21.83,395,{"km":147,"elevM":148},23.1,428,{"km":150,"elevM":151},24.4,441,{"km":153,"elevM":154},25.68,454,{"km":156,"elevM":157},26.98,491,{"km":159,"elevM":160},28.25,532,{"km":162,"elevM":163},29.53,569,{"km":165,"elevM":166},30.83,546,{"km":168,"elevM":169},32.1,403,{"km":171,"elevM":172},33.38,453,{"km":174,"elevM":175},34.67,362,{"km":177,"elevM":178},35.95,310,{"km":180,"elevM":131},37.23,{"km":182,"elevM":98},38.53,{"km":184,"elevM":123},39.8,{"km":186,"elevM":139},41.08,{"km":188,"elevM":189},42.38,346,{"km":191,"elevM":192},43.65,265,{"km":194,"elevM":195},44.95,235,{"km":197,"elevM":198},46.23,252,{"km":200,"elevM":201},47.5,220,{"km":203,"elevM":204},48.8,267,{"km":206,"elevM":207},50.08,209,"sqhfIjyfJhJ|AhGlDh`@v^Y_BxXyFzNoE`Mrb@x@~A|CVvAdA`Tff@nAbFhAdShE`PvB`OnCrG|OjShUzOpHpHvA`@NxCfAiFBuFhBkFlB{Cn@mFfEkGTuA}@oHR{Dx@gEnCaAz@_IaA{EJmA|DcEx@iUnFeEbFbQ~BtFbL`HzBRx@s@|CiMt@HgB}C}@aHkCqIMgEdCgH`AnChDdChd@hJlDYbRlFfKq@B~E|@nDfE~IVbLvDvId@~ClPp[HmGvHi@`CcH@sF`@f@r@wATkOZ_Bz@kClC{DhDyBpAKpDdE`Tjb@fJxAtCmCt@_CVoD}[_tCXwDp@_Cz@y@nDcAtDX|@o@p@}Ap@qGdDmFmAcCMoCnE{KlCp@lAdDhCtCaAyM}BmMF_BjEqD]}JkBUxDiC~HXj@e@jAcEjEqAhAiA}@qC_Ee@_DeC_AoB@s@rAiAtEoI}JcE_CaFKeBrTu]rLiu@_[yLvIq|@j@uCn@WeCeT`AeDtE~CnHnJzH~FxB{DtJcKlB}FbHqG~BqEsCzQCdDh@pMzEfPdAjLDnHc@xKk@rCLfCxAnFfH`HbDr@tAdLdBvGoDhTnE~LrAlN~CqAdA\\k@|B~@pDeA`GtEbIbCnOr@zA|Bt@b@vAkDDwAu@J`G]lD{CbCcDtLu@rJr@dI`BnID`Cs@zC}BzCiArNv@xPeAdc@m@tE}HxGcAnBObC@bCzBxIMbC|D|BvDjGy@rIZx@OrAg@jBsKvQkFdFeExHmGdHoHpPgCdNsElKz@tP]nAk@H]`BV|FWp@p@tDY|FlAjJCpCiEyA}RiNuNqHuEoF{FoDyCj@}Ha@iCnA{MxL{KzK{B|DcB^mLdLg@dEo@_AuLxL_CcJoC{CyEqCkBZkAbAmGpe@xApOKdE{HbLqD`IoEfCyCwACrGaErMgEdKqEtHiCjBApA_GFjChEmHha@OnCr@vDAhEmHjWeBpCoAi@iEFkCkAeBkDcKsDmGo@wEzAmI|IaEdO{InJqFzK}AbBcKdAmChAnBiDlD}@Vy@VsGSmCe@aByBwBbCyCqDr@uC_A{AdAmDcEGcFxAgKqGuo@uAqHeLy]eB_BuOoFgB{DVkHtB{KiEgHjE_c@fThA^aOfDeRm@eFcD}KlC_PVeE{FsdBoDmLAeCyAwDAkAcGiKyDlHoDx@cSwc@oFiBaAmB_M{b@|@aJN{QsDcWIuXaBmKaMvOwEjByC[sHzDeBQuK`Xl@LyElLj@nAuCbFaDDQn@jAnCoDs@oFuC}Ei@iGyB{EtKdAxGWd@o@cEaAEq@l@]tBz@`B",{"de":210,"en":211},"Die 50 Kilometer sind beim Heights Ultra Trail die kürzere der beiden Ultra-Distanzen, aber nicht die sanftere: Pro Kilometer steigst du fast so viel wie auf der 50-Meilen-Runde. Den steilsten Anstieg hebt sich die Strecke bis Kilometer 39 auf, und auf ihn richtest du deine Vorbereitung aus.","The 50km is the shorter of the two ultra distances at the Heights Ultra Trail, but not the gentler one: per kilometre you climb almost as much as on the 50-mile course. The route saves its steepest ascent for kilometre 39, and that is the climb your preparation should aim at.",{"de":213,"en":214},"Aus Linthwaite heraus bleibt es gut sieben Kilometer fast eben, dann wechseln sich Auf und Ab in kurzen Abständen ab. Der erste große Anstieg gewinnt auf knapp zwei Kilometern über 160 Höhenmeter. Zweimal fällt die Strecke danach fast auf Starthöhe zurück, bevor sie bei Kilometer 20 zum längsten Aufstieg ansetzt: zweieinhalb Kilometer zügig bergauf, dann ein immer flacherer Weg bis zum höchsten Punkt um Kilometer 30.\n\nAb dort gibt die Runde alles wieder her. Mit einer kurzen Gegensteigung sinkt sie bis Kilometer 38 auf die Höhe des Starts, und genau hier steht der steilste Anstieg des Tages, gut ein Kilometer mit rund zehn Prozent. Oben folgen einige Kilometer ohne große Höhenunterschiede, dann der letzte Abstieg und ein welliges Finale.\n\nStart und Ziel am Broad Oak Cricket Club teilst du dir mit allen Distanzen des Hutfest, wie der Veranstalter das Festival nennt. Es ist eine kleine Veranstaltung für den guten Zweck, die ländliche Gemeinden der Gegend unterstützt. Das Rennen hat eine TRA-Lizenz nach UKA-Regeln und verlangt wie die längere Ultra-Distanz Pflichtausrüstung.","Out of Linthwaite it stays almost level for a good seven kilometres, then up and down start to alternate at short intervals. The first big climb gains more than 160 metres in just under two kilometres. Twice afterwards the course falls back almost to start height before kilometre 20 opens the longest ascent: two and a half kilometres of solid climbing, then an ever gentler line to the high point around kilometre 30.\n\nFrom there the loop gives it all back. With one short rise on the way it sinks to the height of the start by kilometre 38, and right there stands the steepest climb of the day, a little over a kilometre at about ten percent. A few kilometres without big changes in height follow at the top, then the last descent and a rolling finale.\n\nStart and finish at Broad Oak Cricket Club are shared with every distance of the Hutfest, as the organiser calls the festival. It is a small charity event in support of local rural communities. The race is licensed by the TRA under UKA rules and, like the longer ultra, requires mandatory kit.",{"de":216,"en":217},"Rund 1.100 Höhenmeter verteilen sich nicht gleichmäßig: Die Masse des Steigens liegt in den ersten 30 Kilometern, die zweite Hälfte hat nur noch einen wirklich harten Aufstieg. Das klingt nach Rückenwind, verlangt aber das Gegenteil. Laufe die erste Hälfte so, als käme das Schwerste noch, denn das tut es.\n\nDie Falle liegt zwischen Kilometer 23 und 30. Nach dem steilen Beginn wird der lange Aufstieg so sanft, dass er zum Durchlaufen verleitet, und du kletterst dabei noch über 100 Höhenmeter, ohne es als Anstieg zu verbuchen. Wer hier Tempo hält, weil es sich leicht anfühlt, zahlt erst deutlich später.\n\nDenn entschieden wird das Rennen bei Kilometer 39. Der vorherige Abstieg hat die Oberschenkel vorbelastet, und im Schnitt ist dieser Anstieg steiler als alles davor. Geh ihn gleichmäßig und ohne Hektik: Oben wartet ein längeres ruhiges Stück, und nur wer dort wieder ins Laufen kommt, macht auf den letzten zehn Kilometern noch Zeit gut.","About 1,100 metres of climbing are not spread evenly: most of the work sits in the first 30 kilometres, and the second half holds only one truly hard ascent. That sounds like a gift but asks for the opposite. Run the first half as though the hardest part is still ahead, because it is.\n\nThe trap lies between kilometres 23 and 30. After its steep start the long ascent turns so gentle that it invites you to keep running, and you gain well over 100 metres without counting it as a climb. Hold pace here because it feels easy and the bill arrives much later.\n\nThe race is decided at kilometre 39. The descent before it has already loaded your quads, and on average this climb is steeper than anything before it. Hike it evenly and without panic: a longer quiet stretch waits on top, and only those who get running again there can still gain time over the last ten kilometres.",{"de":219,"en":220},"Rechne als Altersklassenathlet mit etwa fünfeinhalb bis acht Stunden. Das Tempo bleibt dabei nie lange gleich: Kurze harte Anstiege, lange Bergabstücke und nur rund ein Viertel flache Strecke machen das Rennen zu einer aeroben Dauerbelastung mit vielen Spitzen.\n\nDer Schlüssel ist der späte Anstieg. Trainiere ihn, indem du lange Läufe mit Bergwiederholungen beendest, wenn du schon drei Stunden unterwegs bist. Ein bis zwei Kilometer um zehn Prozent sind das Maß. Davor sollte ein längerer Abstieg liegen, wenn dein Gelände das hergibt, denn genau diese Reihenfolge macht den Anstieg im Rennen so teuer.\n\nZweiter Schwerpunkt ist der lange, flacher werdende Aufstieg zum höchsten Punkt. Dauerläufe mit sanfter Steigung lehren dich, dort ein Tempo zu finden, das du wirklich halten kannst. Für die vielen Abstiege brauchst du außerdem Oberschenkel, die Belastung vertragen, also regelmäßiges Bergablaufen und Kraftarbeit über die ganze Vorbereitung hinweg.\n\nDie Pflichtausrüstung läuft im Training mit, zumindest bei den langen Einheiten, damit dich ihr Gewicht am 18. September nicht überrascht und du weißt, wie sich steiles Gehen mit Rucksack anfühlt.","As an age-group athlete, plan on roughly five and a half to eight hours. The pace never settles for long: short hard climbs, long descents and only about a quarter of flat ground make this an aerobic endurance effort full of spikes.\n\nThe key is the late climb. Train for it by finishing long runs with hill repeats once you have been out for three hours. One to two kilometres at around ten percent is the measure. If your terrain allows, put a longer descent right before them, because that sequence is what makes the climb so expensive on race day.\n\nThe second focus is the long ascent to the high point, which keeps getting gentler. Steady runs on mild inclines teach you to find a pace there you can truly hold. The many descents also call for quads that tolerate the load, so keep downhill running and strength work in the plan throughout the build.\n\nThe mandatory kit comes along in training, at least on the long sessions, so that its weight is no surprise on 18 September and you know how steep hiking feels with a pack on.",{"raceName":222,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":223,"elevationGainInMeters":224,"format":24,"profile":225,"intro":398,"description":401,"pacing":404,"training":407},"50 Mile",80467,1937,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":224,"totalDescentM":226,"netElevationM":227,"vertPerKm":228,"climbs":229,"remainingVertM":279,"gradientDistribution":280,"downsampledProfile":285,"trackPolyline":397},1968,-32,23.8,[230,235,241,248,254,261,267,274],{"startKm":40,"lengthKm":231,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":234,"category":46},1.85,13.8,162,16173,{"startKm":236,"lengthKm":55,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":238,"elevGainM":239,"score":240,"category":60},16.13,6.3,15.5,134,13428,{"startKm":242,"lengthKm":243,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":245,"elevGainM":246,"score":247,"category":46},20.38,2.5,6.9,18,174,17353,{"startKm":249,"lengthKm":250,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":251,"elevGainM":252,"score":253,"category":60},37.28,1.48,10.7,102,10167,{"startKm":255,"lengthKm":256,"avgGradientPct":257,"maxGradientPct":258,"elevGainM":259,"score":260,"category":60},49.15,2.17,5.5,17.5,120,12024,{"startKm":262,"lengthKm":263,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":265,"elevGainM":259,"score":266,"category":60},56.23,1.8,6.7,20.5,12012,{"startKm":268,"lengthKm":269,"avgGradientPct":270,"maxGradientPct":271,"elevGainM":272,"score":273,"category":60},64.08,1.3,7.8,28.1,101,10135,{"startKm":275,"lengthKm":250,"avgGradientPct":270,"maxGradientPct":276,"elevGainM":277,"score":278,"category":60},68.1,25.5,115,11541,525,{"flatPct":281,"upPct":282,"downPct":283,"steepUpPct":284,"steepDownPct":36},20.4,32.7,27,9.1,[286,288,290,292,295,297,300,303,306,308,311,314,317,320,323,326,329,331,334,336,339,342,345,347,350,353,356,359,362,365,368,371,374,377,380,383,386,389,392,395],{"km":97,"elevM":287},241,{"km":289,"elevM":198},2.08,{"km":291,"elevM":101},4.18,{"km":293,"elevM":294},6.25,261,{"km":296,"elevM":178},8.35,{"km":298,"elevM":299},10.43,388,{"km":301,"elevM":302},12.53,384,{"km":304,"elevM":305},14.6,331,{"km":307,"elevM":101},16.68,{"km":309,"elevM":310},18.77,376,{"km":312,"elevM":313},20.85,323,{"km":315,"elevM":316},22.95,440,{"km":318,"elevM":319},25.03,458,{"km":321,"elevM":322},27.13,507,{"km":324,"elevM":325},29.2,562,{"km":327,"elevM":328},31.3,444,{"km":171,"elevM":330},432,{"km":332,"elevM":333},35.45,319,{"km":335,"elevM":305},37.55,{"km":337,"elevM":338},39.63,412,{"km":340,"elevM":341},41.73,399,{"km":343,"elevM":344},43.8,436,{"km":346,"elevM":139},45.9,{"km":348,"elevM":349},47.98,278,{"km":351,"elevM":352},50.05,282,{"km":354,"elevM":355},52.15,383,{"km":357,"elevM":358},54.23,274,{"km":360,"elevM":361},56.33,271,{"km":363,"elevM":364},58.4,360,{"km":366,"elevM":367},60.5,288,{"km":369,"elevM":370},62.58,226,{"km":372,"elevM":373},64.68,214,{"km":375,"elevM":376},66.75,181,{"km":378,"elevM":379},68.83,230,{"km":381,"elevM":382},70.93,335,{"km":384,"elevM":385},73,347,{"km":387,"elevM":388},75.1,258,{"km":390,"elevM":391},77.18,254,{"km":393,"elevM":394},79.28,228,{"km":396,"elevM":207},81.35,"sqhfI~xfJpOdEpc@la@]iBth@iMbMvb@fHdExUnj@nC|YbIz^dQnW`ZfS`HlG\\dDxB}PxLiZ{@yEZuIt@}CrCeAf@gHo@cHbEqFp@_TdFuEtIfXpM`IfDMlB_KfBcBqAwAc@_H_E_LNiFbBeFlCzEjCx@v|@jP~IUFpEpFxNJzInF`QrPt[P_GzGa@hCqGNwGhAu@`@{OrJeO`Ex@vU`e@tGxBzEeA|ByJo[krCt@qI`EeCpFLpBeDn@uFzCqF{AuGxEeLxCbA~D~Ge@yKiCaOp@iDvCoB]cJkB_@xFkClGTtCkGjFqBs@}CgEMaFyFdH{MuIcDwDkIrTc^|Leu@a[qMpLaeAkBcQf@aDlEdCzR|T`AaDpN}OVwD`MsMmDvQt@jTdEfLlAvMLxLmAfNrAhIfOhKf@pJ`BlGyCfTjEpOhAtLdFw@m@`C~@pDiAxF~DtG`ElSnDzCiGKP~H}FlJYjLuAnFvBhUwD|LiA~Ol@pQi@r[}AfN_EnM_AzNjK~KeEhSea@xm@yRll@lB`G@fD_B`C|Alg@ai@gZ_JiJuL{@qGrAmo@xm@i@tD{@s@iLvL{BmI{EgFkFu@{AzAgGjd@rAnSi@`C{PpWyFi@w@nKyIvU{DpH{CrBAvA}FHhC|D_Ibe@XzAz@u@dGvD~@nCaEx^dGhMnAjLsHkLcImFYd[_EfIcAbMp@p`@rEzKrGj]sC~b@}JrPlFfT_FhLuKlHoKdMiHxp@N`HrDjTaFxIElQsLdAwDdHkJ~CkWjQaNxb@}Sv_@eKqFuHe@kK`H_IjB}HsI{BwN[cL_I}WGkEtB{GwDqj@u@qBsAV_KxH{B{DeBcO`Am`@lBgJ[uAfJo\\qCyKjD_E_AsEzH{IfCa]xAkCPkDiAgFh@c@h@{ZjEkNjAw@xAkOzAw]mCQ{@wJoDuJqOt\\_@xF}]|[wR_A{IjJc_@dLoHD{EOyA{EiCx@sAaA{BmCaCyKsDfBsAnFeAZoH_O{HfAuGuKkAfB}@g@{Pch@kHeN_HoD{E~EgFoGcJyCvEgs@nGu@eCmCAsBhRfHhAcRbBaC~OoF`CoFjDClBaIsIkj@yBwVv@aLgBmVj@cHyBwXvIeBfHi]uA}E{EhBkHaMbFyHlBoJhPoLcCfFlAz@f@xDgAR~B`KnBbWjFoAnKlHxIpN~CvLtCs@fDzA|AsBhLkBIlZcKhl@f@vHnBvGk@hj@pC`QoCrDE`ClCMfEyInClCjHaEbDkWdF}GjEg@KmFj@]{AsRfB}D}@_Q`IlK|@m@SwDhClD`HhYJtIv@]nIh]zFzGdGiYnClKzB{EzBzAdE|ThJqGnJ`S|Gj@xFrFhHdC|FVChE~Hta@hE|C|FyBcA{FzAiMkIew@iLc_@wT{K{@gHnC{OkEgHrEqc@hTbA`@uOhC{MNmEmEeP`DcWyFsbBwGqZwFgJ{DpHsDz@cQea@gJeH_Myb@fAs]aE_[FgTaBwKuO~PkUjFcKzVmDjMZpAyBnEuDnA`A~Bi[cJ{ErKz@~GoA{DsBbB|@|D",{"de":399,"en":400},"Auf seiner längsten Strecke schickt dich der Heights Ultra Trail über 50 Meilen von Linthwaite bei Huddersfield hinaus und wieder zurück, mit gut 1.900 Höhenmetern unterwegs. Der höchste Punkt liegt um Kilometer 30, die steilsten Rampen kommen aber erst in der zweiten Hälfte. Dafür bereitest du dich vor: für das Klettern auf müden Beinen.","On its longest course the Heights Ultra Trail takes you 50 miles out from Linthwaite near Huddersfield and back, with more than 1,900 metres of climbing along the way. The highest ground comes around kilometre 30, but the steepest ramps wait for the second half. That is what the preparation is for: climbing on tired legs.",{"de":402,"en":403},"Vom Broad Oak Cricket Club in Linthwaite aus bleibt es zunächst fast eben. Erst bei Kilometer 7,5 beginnt der erste große Anstieg, knapp zwei Kilometer lang und mit fast neun Prozent der gleichmäßig steilste des Tages. Bis Kilometer 23 folgen zwei weitere Aufstiege von jeweils über zwei Kilometern, danach zieht sich das Gelände allmählich hinauf bis zum höchsten Punkt der Runde.\n\nVon dort fällt die Strecke bis etwa Kilometer 35 deutlich ab, und das Rennen wechselt den Charakter. Die langen Aufstiege sind vorbei. Dafür setzen zwischen Kilometer 49 und 70 noch vier kürzere an, und jeder davon kostet über 100 Höhenmeter. Die beiden letzten sind die kürzesten und zugleich die steilsten, mit Rampen über 25 Prozent. Erst ab Kilometer 73 liegt das Schwerste hinter dir, und der Weg führt zurück Richtung Linthwaite.\n\nDer Veranstalter führt das Ganze als Heights Ultra Trail Hutfest, ein kleines Trailrunning-Festival für den guten Zweck, das ländliche Gemeinden der Region unterstützt. Lizenziert ist es von der TRA nach UKA-Regeln, und für die Ultra-Distanzen gilt Pflichtausrüstung. Vier Distanzen stehen am selben Tag zur Wahl, und diese ist die mit Abstand längste davon.","From Broad Oak Cricket Club in Linthwaite the course stays almost level at first. The first big climb only starts at kilometre 7.5, nearly two kilometres long and, at close to nine percent, the most sustained steep effort of the day. Two more ascents of over two kilometres each follow by kilometre 23, and then the ground draws slowly upward to the highest point of the loop.\n\nFrom there the course drops clearly until about kilometre 35, and the race changes character. The long ascents are finished. Between kilometres 49 and 70, though, four shorter ones arrive, and each costs more than 100 metres. The last two are the shortest and also the steepest, with ramps above 25 percent. Only after kilometre 73 is the hardest work behind you, as the route heads back towards Linthwaite.\n\nThe organiser runs the event as the Heights Ultra Trail Hutfest, a small charity trail-running festival supporting local rural communities. It is licensed by the TRA under UKA rules, and the ultra distances carry mandatory kit. Four distances are on offer on the same day, and this is by far the longest of them.",{"de":405,"en":406},"Teile das Rennen in zwei Blöcke: rund 30 Kilometer mit langen Aufstiegen, dann 50 Kilometer, in denen die Anstiege kürzer, aber schärfer werden. Der ebene Auftakt ist kein Polster. Was du dort an Tempo herausläufst, gibst du am ersten Anstieg sofort wieder her, und es bleiben danach noch über 70 Kilometer.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 56 und 70. Drei Anstiege mit Rampen über 20 Prozent liegen dort, und diese Rampen lassen sich nur noch gehen. Geh sie früh und kräftig, statt sie anzulaufen und oben zu stehen, und spare dir das Laufen für die Stücke dazwischen auf.\n\nDie größte Falle ist der Abstieg vom höchsten Punkt. Bis Kilometer 35 verlierst du fast 250 Höhenmeter, das fühlt sich wie Erholung an und kostet die Oberschenkel genau die Kraft, die du in der zweiten Hälfte brauchst. Lauf dort locker und ohne hart zu bremsen, aber nicht auf Zeit.","Split the race into two blocks: about 30 kilometres of long ascents, then 50 kilometres in which the climbs get shorter and sharper. The level opening is not a cushion. Any pace you bank there is handed straight back on the first climb, with more than 70 kilometres still to go.\n\nThe race is decided between kilometres 56 and 70. Three climbs with ramps above 20 percent sit there, and those ramps can only be hiked. Hike them early and with purpose instead of running at them and stalling, and save your running for the stretches in between.\n\nThe biggest trap is the descent from the high point. You lose almost 250 metres by kilometre 35, which feels like recovery and takes from your quads exactly the strength the second half will ask for. Run it relaxed and without braking hard, but never for time.",{"de":408,"en":409},"Altersklassenathleten sind hier etwa elf bis sechzehn Stunden unterwegs. Das ist eine lange aerobe Belastung, aber keine gleichmäßige: Nur rund ein Fünftel der Strecke ist flach, der Rest besteht aus Auf und Ab, und die steilen Abschnitte erzwingen immer wieder den Wechsel vom Laufen ins Gehen.\n\nEntscheidend ist, was deine Beine nach sechs oder sieben Stunden noch können, denn die härtesten Rampen liegen jenseits von Kilometer 55. Baue deshalb lange Läufe so auf, dass die Hügel in der zweiten Hälfte liegen, und laufe an manchen Wochenenden zwei lange Einheiten hintereinander. So lernst du, auf bereits müden Beinen zu steigen.\n\nÜbe das Gehen am steilen Hang gezielt, denn es ist auf dieser Strecke keine Notlösung, sondern Teil des Plans. Dazu kommt Abstiegstraining: Mit fast 2.000 Höhenmetern bergab entscheidet die Belastbarkeit der Oberschenkel darüber, ob du den Schlussblock noch laufen kannst oder nur noch überstehst. Kraftübungen für Beine und Hüfte tragen das mit.\n\nDa für diese Distanz Pflichtausrüstung gilt, gehört sie in deine langen Einheiten. Laufe mit dem Rucksack, den du am Renntag trägst, und probiere dabei aus, wie du unterwegs isst und trinkst. Für den Start am 18. September legst du die längsten Läufe sinnvollerweise in den August.","Age-group athletes are out here for roughly eleven to sixteen hours. It is a long aerobic effort but not an even one: only about a fifth of the course is flat, the rest goes up or down, and the steep sections keep forcing the switch from running to hiking.\n\nWhat counts is what your legs can still do after six or seven hours, because the hardest ramps lie beyond kilometre 55. Build long runs with the hills in their second half, and on some weekends stack two long sessions back to back. That is how you learn to climb on legs that are already tired.\n\nPractise steep hiking on purpose, since on this course it is part of the plan, not a fallback. Add downhill work too: with close to 2,000 metres of descent, the durability of your quads decides whether you can still run the closing block or merely survive it. Strength work for legs and hips supports this.\n\nBecause this distance has mandatory kit, it belongs in your long sessions. Run with the pack you will wear on race day and test how you eat and drink while carrying it. For a start on 18 September, the longest runs sensibly fall in August.",{"raceName":411,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":412,"elevationGainInMeters":413,"format":24,"profile":414,"intro":548,"description":551,"pacing":554,"training":557},"27km",27000,421,{"classification":415,"routeShape":27,"totalAscentM":413,"totalDescentM":416,"netElevationM":29,"vertPerKm":417,"climbs":418,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":446,"downsampledProfile":450,"trackPolyline":547},"ROLLING",452,15.2,[419,424,429,434,440],{"startKm":420,"lengthKm":34,"avgGradientPct":421,"maxGradientPct":36,"elevGainM":422,"score":423,"category":20},6.53,7.3,38,3834,{"startKm":35,"lengthKm":425,"avgGradientPct":426,"maxGradientPct":304,"elevGainM":427,"score":428,"category":46},1.83,8.8,161,16148,{"startKm":430,"lengthKm":83,"avgGradientPct":431,"maxGradientPct":432,"elevGainM":384,"score":433,"category":20},10.95,7.5,10.6,7344,{"startKm":435,"lengthKm":436,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":437,"elevGainM":438,"score":439,"category":20},22.55,0.3,10.3,21,2061,{"startKm":441,"lengthKm":442,"avgGradientPct":443,"maxGradientPct":237,"elevGainM":444,"score":445,"category":20},25.53,0.9,4.7,42,4197,{"flatPct":86,"upPct":447,"downPct":448,"steepUpPct":431,"steepDownPct":449},18.6,24.6,5.3,[451,453,455,457,459,461,463,465,467,469,470,472,474,476,479,481,484,487,490,493,496,499,502,504,506,509,512,515,517,520,523,525,528,531,533,535,538,541,543,544],{"km":97,"elevM":452},240,{"km":454,"elevM":452},0.7,{"km":456,"elevM":101},1.43,{"km":55,"elevM":458},253,{"km":460,"elevM":104},2.85,{"km":462,"elevM":101},3.55,{"km":464,"elevM":101},4.25,{"km":466,"elevM":101},4.97,{"km":468,"elevM":388},5.68,{"km":56,"elevM":115},{"km":64,"elevM":471},298,{"km":473,"elevM":192},7.83,{"km":475,"elevM":333},8.53,{"km":477,"elevM":478},9.23,389,{"km":480,"elevM":478},9.95,{"km":482,"elevM":483},10.65,381,{"km":485,"elevM":486},11.38,404,{"km":488,"elevM":489},12.08,450,{"km":491,"elevM":492},12.78,405,{"km":494,"elevM":495},13.5,361,{"km":497,"elevM":498},14.2,367,{"km":500,"elevM":501},14.93,363,{"km":503,"elevM":364},15.63,{"km":505,"elevM":495},16.33,{"km":507,"elevM":508},17.05,356,{"km":510,"elevM":511},17.75,355,{"km":513,"elevM":514},18.48,351,{"km":516,"elevM":385},19.18,{"km":518,"elevM":519},19.88,345,{"km":521,"elevM":522},20.6,314,{"km":524,"elevM":192},21.3,{"km":526,"elevM":527},22.03,236,{"km":529,"elevM":530},22.73,246,{"km":532,"elevM":391},23.45,{"km":534,"elevM":104},24.15,{"km":536,"elevM":537},24.85,223,{"km":539,"elevM":540},25.58,227,{"km":542,"elevM":112},26.28,{"km":283,"elevM":452},{"km":545,"elevM":546},27.7,208,"qqhfIlyfJ|IzAtEzBnb@r`@y@_CbB^`^oIlGmCrKx^n@bFjDHjDlDdSde@jAlFx@|PzEtQnAtKjCrHtPhTfWbQjEfFvBv@ZdDp@oBRuIzBaHvAsB|@eGhEqGm@mMxA}HdCeAl@}Hu@{F~DyDRkAn@}SfEaEdA^pAfG~F`PnKfG|BVhAm@fCyLdA_@wAaBqA{HoC_JGoEbCuG\\xApDjDhe@`JzIn@pLlDfK[FtEzFlOPvJ`FdO~Ql_@vA`BJlEdAg@x@v@z@|CbBrKQfEjAzFSnLcNzMq@dFh@~CeIaH}ACyB`BeGdd@pAzNKxFoHxKeDnHeFfDmCuAs@hGeDhI{DnHwFlGcEBW~AeAlA_GUk@q@TxDxBpJc@pFmAbCw@\\kD|R_ArBeCn@yDqAyAzBgC`BiFeBaKEgE`BwFh@_IjDsCy@uBqC_AvAgC`S}@|C}HxEiDt@gI@{AwBk@yCkHau@qLia@yBoCiPyF_AuAk@}CFmDnCsMuEoIhE{a@Ta@zSzAf@eO~CkQK}CiEiNtCkPRqEwFodBqDkKDcC_BaEMkB{F{JgE|HsDj@aQ_a@mDmDiDIo@cFuK{^NuGjBsO{A}GqC{SCiX}AcKuAv@uC|E{EfFyE`CkAY[n@m@s@aI|D{ASqK`XZb@iEpKd@pAoCbFqBSaAfAjAtCqDs@qFsCeNcD{EpKhAtGYb@w@}Du@?u@p@UtAn@nB",{"de":549,"en":550},"Über 27 Kilometer ist der Heights Ultra Trail ein Rennen mit klarer Zweiteilung: Zwischen den Kilometern 7 und 12 sammelst du fast zwei Drittel aller Höhenmeter, danach folgt oben ein langer, fast ebener Abschnitt. In der Vorbereitung geht es darum, nach dem Steigen sofort wieder laufen zu können.","Over 27 kilometres the Heights Ultra Trail is a race of two clear parts: between kilometres 7 and 12 you collect almost two thirds of the climbing, then a long and nearly level stretch follows on high ground. Preparing for it means being able to run again straight after the climbing stops.",{"de":552,"en":553},"Wie alle Strecken des Festivals beginnt auch diese am Broad Oak Cricket Club in Linthwaite. Der Anfang ist zahm: Bis Kilometer 6 gibt es kaum Höhe zu gewinnen. Dann kommt ein kurzer Aufschwung als Vorwarnung, gleich darauf der große Anstieg mit über 160 Höhenmetern und fast neun Prozent im Schnitt. Nach einem kurzen ebenen Stück führt ein zweiter Aufstieg bei Kilometer 11 zum höchsten Punkt der Runde, kurz vor Kilometer 12.\n\nAb dort ändert sich alles. Die Strecke fällt nur bis Kilometer 13,5, dann verläuft sie gut sechs Kilometer lang fast waagerecht. Auf diesem Abschnitt liegt ein großer Teil der 44 Prozent flacher Strecke, die diesen Kurs von den Ultras unterscheidet. Bei Kilometer 20 bricht die Hochlage ab, und in zwei Kilometern verlierst du über 100 Höhenmeter. Zwei kleine Wellen bei Kilometer 22 und 25 bilden den Rest.\n\nDas Rennen gehört zum Hutfest, einem kleinen Trailrunning-Festival für den guten Zweck, das ländliche Gemeinden der Gegend unterstützt. Mit dieser Distanz läufst du dessen Gelände ohne den Aufwand eines Ultras, und sie ist ein eigenes Rennen, keine gekürzte 50-Kilometer-Runde.","Like every course at the festival, this one begins at Broad Oak Cricket Club in Linthwaite. It starts tamely for a trail race: there is hardly any height to gain before kilometre 6. Then comes a short kick as a warning, followed at once by the big climb, over 160 metres at close to nine percent on average. After a brief level section a second ascent at kilometre 11 leads to the highest point of the loop, just before kilometre 12.\n\nFrom there everything changes. The course falls only as far as kilometre 13.5 and then runs almost level for a good six kilometres. That stretch holds much of the 44 percent of flat ground that sets this course apart from the ultras. At kilometre 20 the high ground ends, and you lose more than 100 metres in two kilometres. Two small waves near kilometres 22 and 25 make up the rest.\n\nThe race is part of the Hutfest, a small charity trail-running festival supporting local rural communities. This distance gives you its terrain without the commitment of an ultra, and it is a proper race in its own right rather than a shortened 50km.",{"de":555,"en":556},"Die Strecke hat einen harten Kern und einen schnellen Rest, und deine Einteilung sollte dem folgen. Die ersten sechs Kilometer sind Einlaufen, nicht Rennen: Wer hier schon am Limit läuft, kommt mit hoher Atmung an den Fuß des großen Anstiegs und hat auf dem steilen Stück keinen Spielraum mehr.\n\nEntschieden wird das Rennen aber nicht am Berg, sondern direkt danach. Die Hochlage ab Kilometer 13,5 ist der Ort, an dem du Zeit gewinnen kannst, weil dort kaum noch Steigung bremst. Das gelingt nur, wenn die Beine den Block bis Kilometer 12 überstanden haben, ohne zu überziehen. Ein Tempo, das sich dort oben anstrengend, aber gleichmäßig anfühlt, ist richtig.\n\nDie Falle wartet ganz am Ende des ebenen Abschnitts. Der Abfall ab Kilometer 20 lädt zum Laufenlassen ein, und nach sechs ruhigen Kilometern fühlen sich die Beine frisch an. Danach kommen aber noch zwei Wellen, und die letzte davon zieht sich fast einen Kilometer. Heb dir dafür etwas auf.","The course has a hard core and a fast remainder, and your pacing should follow that. The first six kilometres are a warm-up, not the race: reach the foot of the big climb already at your limit and there is no margin left on the steep part.\n\nYet the race is decided after the hill, not on it. The high ground from kilometre 13.5 is where time can be gained, because almost no gradient holds you back. That only works if your legs came through the block up to kilometre 12 without overreaching. A pace that feels hard but even up there is the right one.\n\nThe trap sits at the very end of the level stretch. The drop from kilometre 20 invites you to let go, and after six quiet kilometres your legs feel fresh. Two waves still follow, though, and the last of them lasts almost a kilometre. Keep something back for it.",{"de":558,"en":559},"Altersklassenathleten brauchen hier knapp drei bis gut vier Stunden. Das ist eine aerobe Belastung mit einer deutlichen Spitze im ersten Drittel, danach überwiegend gleichmäßiges Laufen. Die Höhenmeter allein sind nicht das Problem, sondern ihre Konzentration auf wenige Kilometer.\n\nRennentscheidend ist der Wechsel vom Steigen ins Laufen. Trainiere ihn direkt mit Bergwiederholungen von ein bis zwei Kilometern bei knapp neun Prozent. Hänge ohne lange Pause 20 oder 30 Minuten flüssiges Tempo auf ebenem Boden an. Das ist die wichtigste Einheit deiner Vorbereitung, weil sie genau die Stelle nachstellt, an der dieses Rennen gewonnen wird.\n\nDaneben braucht es lange Läufe bis etwa zweieinhalb Stunden, die Hügel im ersten Drittel haben und dann eben weiterführen. Für die zweite Rennhälfte zählt auch Tempohärte im Dauerbereich, denn mit so viel flacher Strecke ist dieser Kurs näher an einem hügeligen Halbmarathon als an einem Bergrennen.\n\nDen Abfall ab Kilometer 20 solltest du nicht unterschätzen: Etwas Bergablaufen im Training, auch auf müden Beinen, sorgt dafür, dass die letzten sieben Kilometer nicht zur Schadensbegrenzung werden. Plane die Tempoarbeit so, dass sie in den Wochen vor dem 18. September ihren Höhepunkt erreicht.","Age-group athletes need from just under three to just over four hours here. It is an aerobic effort with a pronounced spike in the first third, then mostly even running. The climbing itself is not the problem so much as how tightly it is packed into a few kilometres.\n\nThe transition from climbing to running decides the race. Train it directly with hill repeats of one to two kilometres at close to nine percent. With little rest, add 20 or 30 minutes of fluent pace on level ground. This is the key session of your build, because it recreates the exact point at which this race is won.\n\nAlongside it you need long runs up to about two and a half hours, with hills in the first third and level running after them. Sustained tempo matters for the second half too, since with this much flat ground the course sits closer to a hilly half marathon than to a mountain race.\n\nDo not underestimate the drop from kilometre 20: some downhill running in training, including on tired legs, keeps the last seven kilometres from turning into damage control. Time your tempo work so that it peaks in the weeks before 18 September.",{"raceName":561,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":562,"elevationGainInMeters":563,"format":24,"profile":564,"intro":683,"description":686,"pacing":689,"training":692},"10km",10000,172,{"classification":415,"routeShape":27,"totalAscentM":563,"totalDescentM":565,"netElevationM":227,"vertPerKm":566,"climbs":567,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":591,"downsampledProfile":597,"trackPolyline":682},204,17.1,[568,574,580,586],{"startKm":569,"lengthKm":570,"avgGradientPct":571,"maxGradientPct":237,"elevGainM":572,"score":573,"category":20},0.85,0.38,3.4,13,1274,{"startKm":575,"lengthKm":576,"avgGradientPct":577,"maxGradientPct":270,"elevGainM":578,"score":579,"category":20},3.48,1.18,5.4,63,6324,{"startKm":581,"lengthKm":582,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":583,"elevGainM":584,"score":585,"category":20},4.88,0.43,10.4,28,2843,{"startKm":587,"lengthKm":588,"avgGradientPct":589,"maxGradientPct":237,"elevGainM":444,"score":590,"category":20},7.93,0.88,4.8,4240,{"flatPct":592,"upPct":593,"downPct":594,"steepUpPct":595,"steepDownPct":596},29.8,35.2,25.8,1,8.2,[598,599,601,602,603,606,607,609,610,612,615,616,618,621,624,627,630,632,635,638,640,642,644,645,647,649,651,653,656,659,661,663,665,667,668,671,673,675,677,680],{"km":97,"elevM":452},{"km":600,"elevM":287},0.25,{"km":34,"elevM":452},{"km":70,"elevM":287},{"km":604,"elevM":605},1.02,247,{"km":269,"elevM":104},{"km":608,"elevM":101},1.55,{"km":263,"elevM":109},{"km":289,"elevM":611},248,{"km":613,"elevM":614},2.33,243,{"km":103,"elevM":98},{"km":460,"elevM":617},225,{"km":619,"elevM":620},3.1,194,{"km":622,"elevM":623},3.35,166,{"km":625,"elevM":626},3.63,173,{"km":628,"elevM":629},3.88,190,{"km":631,"elevM":546},4.13,{"km":633,"elevM":634},4.4,222,{"km":636,"elevM":637},4.65,229,{"km":639,"elevM":540},4.9,{"km":641,"elevM":605},5.18,{"km":643,"elevM":104},5.43,{"km":468,"elevM":104},{"km":646,"elevM":391},5.95,{"km":648,"elevM":458},6.2,{"km":33,"elevM":650},259,{"km":652,"elevM":611},6.73,{"km":654,"elevM":655},6.98,234,{"km":657,"elevM":658},7.23,224,{"km":431,"elevM":660},219,{"km":662,"elevM":658},7.75,{"km":664,"elevM":540},8,{"km":666,"elevM":287},8.28,{"km":475,"elevM":458},{"km":669,"elevM":670},8.78,266,{"km":672,"elevM":388},9.05,{"km":674,"elevM":287},9.3,{"km":676,"elevM":98},9.55,{"km":678,"elevM":679},9.82,212,{"km":681,"elevM":546},10.07,"qqhfIhyfJbJzA`ErBzb@v`@o@eBzAJ`[kHrWeKlByArByE~AWjKoHpBoCzBu@fIoHvEl@MdHp@jA|EmB|@jDnBDCdB_ShZcEfJiH~J|EnExBdPlF|C~AdDqIzOgDp@uRic@}CmBcBEk@iBMRsLub@Q}AX_Ff@mAUuB^wNqDyVEiX_BaKgMvN{EbCiA[W`@o@m@wGnDiCFmKzWVTeEzKb@rAeChFwBUgA|@lAzCmK_EyNeDyEjKz@dHsAeDm@?w@nBZ|B",{"de":684,"en":685},"Die 10 Kilometer sind beim Heights Ultra Trail kein gekürzter Ultra, sondern eine Schleife mit eigenem Verlauf: Der tiefste Punkt kommt schon nach gut drei Kilometern, und der längste Anstieg folgt direkt aus ihm heraus. Alle Steigungen lassen sich laufen, also entscheidet hier das Tempo, nicht die Ausdauer.","The 10km at the Heights Ultra Trail is no shortened ultra but a loop with a line of its own: the lowest point comes after only a little over three kilometres, and the longest climb rises straight out of it. Every ascent can be run, so this course is settled by speed rather than endurance.",{"de":687,"en":688},"Vom Broad Oak Cricket Club aus beginnt die Runde ruhig. Nach knapp einem Kilometer geht es leicht aufwärts, danach bleibt es bis Kilometer 2 eben. Dann fällt die Strecke innerhalb von anderthalb Kilometern um rund 90 Höhenmeter, das ist der markanteste Abschnitt des Rennens. Unten dreht sie sofort und zieht gut einen Kilometer lang mit rund fünf Prozent wieder hinauf.\n\nEin kurzer, steilerer Stich bei Kilometer 5 bringt dich zurück auf die Höhe des Anfangs, wo ein Kilometer fast eben zum Durchschnaufen bleibt. Es folgt ein zweiter, sanfterer Abstieg, dann ab Kilometer 8 der letzte Aufstieg zum höchsten Punkt der Runde, der erst kurz vor Kilometer 9 erreicht ist. Das Ende ist also nicht das leichteste Stück: Die Höhe kommt spät.\n\nDie Strecke gehört zum Hutfest, dem kleinen Trailrunning-Festival für den guten Zweck, mit dem der Veranstalter ländliche Gemeinden der Gegend unterstützt. Am Cricket Club in Linthwaite kommen alle Distanzen zusammen, und diese ist die kürzeste von ihnen.","From Broad Oak Cricket Club the loop begins calmly. A gentle rise comes after almost one kilometre, and it then stays level until kilometre 2. Next the course falls about 90 metres in a kilometre and a half, the most striking section of the race. At the bottom it turns straight back up, climbing for just over a kilometre at about five percent.\n\nA short, steeper kick near kilometre 5 returns you to the height of the opening, where about a kilometre of almost level ground lets you recover. A second, gentler descent follows, then from kilometre 8 the last climb to the highest point of the loop, reached only just before kilometre 9. So the end is not the easiest part: the height comes late.\n\nThe course belongs to the Hutfest, the small charity trail-running festival with which the organiser supports local rural communities. All the distances come together at the cricket club in Linthwaite, and this is the shortest of them.",{"de":690,"en":691},"Trotz gut 170 Höhenmetern ist kaum ein Prozent der Strecke wirklich steil bergauf. Das macht diese Runde zu einem Tempolauf mit Wellen: Du kannst durchgehend laufen und sollst das auch, die Kunst besteht darin, die Anstrengung statt der Geschwindigkeit konstant zu halten.\n\nDer erste Abstieg ist zugleich die größte Falle. Er ist steiler als der Aufstieg, der ihm folgt, und wer ihn voll laufen lässt, kommt mit brennenden Oberschenkeln und zu hohem Puls unten an, genau dort, wo der längste Aufstieg beginnt. Nimm ihn zügig, aber kontrolliert, und schalte unten früh in einen kurzen, schnellen Schritt.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 8 und 9. Dieser letzte Aufstieg ist nicht steil, aber er kommt, wenn du schon an der Schwelle läufst, und er ist die letzte Gelegenheit, Plätze oder Sekunden zu gewinnen. Wer sich hier noch steigern kann, hat die Runde richtig eingeteilt.","Despite a little over 170 metres of climbing, barely one percent of the course is truly steep uphill. That makes this loop a tempo run with waves: you can run all of it and should, and the skill lies in keeping effort constant rather than speed.\n\nThe first descent is also the biggest trap. It is steeper than the climb that follows it, and if you let it run fully you reach the bottom with burning quads and a racing pulse, right where the longest ascent begins. Take it briskly but under control, and shift early into a short, quick stride at the bottom.\n\nThe race is decided between kilometres 8 and 9. This last climb is not steep, but it comes when you are already at threshold, and it is the final chance to gain places or seconds. If you can still lift the effort here, you paced the loop correctly.",{"de":693,"en":694},"Rechne als Altersklassenathlet mit etwa 55 bis 80 Minuten. Das ist eine durchgehend hohe Belastung nahe der Schwelle, unterbrochen von kurzen Anstiegen, in denen die Intensität weiter steigt. Ausdauer spielt eine geringe Rolle, solange du die Distanz sicher läufst.\n\nDer wichtigste Reiz ist deshalb Tempo im welligen Gelände. Läufe mit Abschnitten um die Schwelle auf hügeligen Runden, bei denen du bergauf die Anstrengung hältst und bergab weiterläufst, bilden das Rennen besser ab als gleichmäßige Intervalle auf der Bahn.\n\nDazu kommt die Schlüsselpassage des Kurses, der Übergang vom schnellen Abstieg in den Anstieg. Suche dir einen Hang, laufe zügig hinunter und ohne Pause wieder hinauf, mehrfach hintereinander. Das trainiert die Oberschenkel für die Bremsarbeit und zeigt dir, wie du den Rhythmus wechselst, ohne dass der Puls davonläuft.\n\nUm den späten Aufstieg bei Kilometer 8 zu trainieren, lege am Ende einer Tempoeinheit noch einen Kilometer bei fünf Prozent ein und versuche, ihn schneller zu laufen als den ersten. Da es hier keinen langen Anstieg zum Gehen gibt, bringt dir Laufkraft mehr als Wandertraining. Ein bis zwei kurze Bergeinheiten pro Woche reichen dafür bis zum 18. September.","As an age-group athlete, expect about 55 to 80 minutes. It is a sustained high effort close to threshold, interrupted by short climbs that push the intensity higher still. Endurance plays a minor role as long as you cover the distance comfortably.\n\nThe main stimulus is therefore speed on undulating ground. Sessions with blocks around threshold on hilly loops, holding your effort uphill and continuing to run downhill, mirror the race better than even intervals on a track.\n\nThen comes the key passage of the course, the switch from a fast descent into a climb. Find a slope, run briskly down and straight back up without a pause, several times over. That prepares your quads for the braking work and shows you how to change rhythm without your pulse running away.\n\nTo prepare for the late climb at kilometre 8, finish a tempo session with one more kilometre at five percent and try to run it faster than the first. With no long ascent to hike here, running strength serves you better than hiking practice. One or two short uphill sessions a week are enough for that until 18 September.",[696],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[698,705,713,721,729,736],{"slug":699,"eventName":700,"proseName":701,"city":702,"country":8,"eventType":14,"eventDate":703,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":704,"classification":26},"tittesworth-water","Tittesworth Water",{"de":700,"en":700},"Meerbrook","2027-07-04T00:00:00.000Z",1423,{"slug":706,"eventName":707,"proseName":708,"city":709,"country":8,"eventType":14,"eventDate":710,"distanceInMeters":711,"elevationGainInMeters":712,"classification":26},"hardmoors-26-2-roseberry","Hardmoors 26.2: Roseberry",{"de":707,"en":707},"Guisborough","2027-08-29T00:00:00.000Z",48280,1260,{"slug":714,"eventName":715,"proseName":716,"city":718,"country":8,"eventType":14,"eventDate":9,"distanceInMeters":719,"elevationGainInMeters":720,"classification":26},"high-peak-40","High Peak 40 2027",{"de":717,"en":717},"High Peak 40","Buxton",65179,1571,{"slug":722,"eventName":723,"proseName":724,"city":725,"country":8,"eventType":14,"eventDate":726,"distanceInMeters":727,"elevationGainInMeters":728,"classification":26},"hardmoors-26-2-farndale","Hardmoors 26.2: Farndale",{"de":723,"en":723},"Hutton-le-Hole","2027-08-08T00:00:00.000Z",46671,1142,{"slug":730,"eventName":731,"proseName":732,"city":733,"country":8,"eventType":14,"eventDate":734,"distanceInMeters":727,"elevationGainInMeters":735,"classification":26},"hardmoors-26-2-white-horse","Hardmoors 26.2: White Horse",{"de":731,"en":731},"Thirsk","2027-05-09T00:00:00.000Z",908,{"slug":737,"eventName":738,"proseName":739,"city":740,"country":8,"eventType":14,"eventDate":9,"distanceInMeters":741,"elevationGainInMeters":742,"classification":26},"shropshire-hills-50-ultra-challenge","Shropshire Hills 50 Ultra Challenge 2027",{"de":738,"en":738},"Craven Arms",55000,1224,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; z-index:1; pointer-events:none; fill:none; stroke:#FFFFFF; stroke-linecap:round; stroke-linejoin:round;\">\u003Cpath d=\"M-119.9 640.5 L-110.8 640.1 L-102.1 637.3 L-93.5 634.4 L-84.5 632.4 L-75.4 632.3 L-66.7 630.0 L-57.7 628.5 L-48.6 628.4 L-39.8 626.3 L-30.8 625.1 L-21.7 624.4 L-12.7 623.9 L-4.0 621.7 L4.8 618.8 L13.8 617.5 L22.8 616.7 L31.6 614.8 L40.8 614.8 L49.5 611.9 L58.7 611.6 L67.3 608.5 L76.2 606.7 L85.1 605.4 L94.1 605.0 L103.1 603.6 L112.1 602.4 L120.9 600.0 L129.9 599.7 L138.6 596.6 L147.5 594.4 L156.5 593.6 L165.7 594.2 L174.4 591.4 L183.5 591.0 L192.4 589.5 L201.5 588.3 L210.1 585.5 L219.1 584.6 L228.1 584.1 L237.1 583.1 L246.1 582.5 L255.0 580.3 L264.2 580.2 L273.2 579.1 L282.2 577.8 L291.0 575.8 L299.8 573.6 L308.7 572.6 L317.5 570.2 L326.4 568.1 L335.3 567.3 L344.2 565.3 L353.0 563.7 L361.6 562.4 L370.2 561.6 L377.8 558.6 L384.3 554.7 L391.3 552.3 L397.9 549.4 L404.8 546.9 L411.4 543.3 L418.0 539.2 L425.5 536.9 L433.5 536.7 L441.2 535.2 L448.6 533.1 L456.1 532.5 L463.6 532.6 L470.7 530.7 L477.1 526.6 L483.7 523.0 L490.7 520.4 L498.1 519.7 L506.8 516.6 L514.3 513.4 L520.8 510.6 L529.4 509.9 L536.6 514.0 L542.3 522.2 L549.8 523.6 L556.1 527.6 L563.1 530.5 L570.7 532.6 L578.3 535.6 L586.3 537.1 L594.5 538.4 L602.4 540.0 L610.3 540.6 L617.8 542.0 L625.1 542.6 L632.6 542.7 L640.1 543.6 L647.4 539.9 L654.8 539.5 L662.2 538.0 L669.1 535.2 L676.0 532.6 L683.0 530.3 L690.3 528.7 L697.0 525.1 L703.3 520.8 L709.8 516.8 L717.7 515.3 L725.1 512.5 L732.1 508.9 L738.6 504.6 L743.0 497.9 L747.8 491.9 L754.2 487.4 L757.7 480.7 L765.0 475.2 L771.4 469.0 L779.6 465.3 L788.3 463.2 L797.4 462.8 L806.6 462.7 L813.9 462.0 L821.5 461.6 L829.1 462.0 L836.6 461.5 L843.9 461.2 L851.4 462.8 L858.2 460.7 L866.2 456.8 L873.7 452.8 L880.4 447.7 L885.6 443.1 L892.5 442.4 L899.7 444.1 L908.1 448.2 L914.0 452.8 L921.0 455.4 L927.7 458.9 L935.1 461.1 L942.8 462.9 L949.7 467.1 L956.9 469.6 L964.3 471.0 L970.9 473.0 L979.4 476.3 L988.2 477.6 L997.2 477.0 L1006.4 476.0 L1013.4 474.5 L1020.5 472.4 L1028.0 472.8 L1035.8 471.2 L1043.3 469.0 L1051.4 468.5 L1058.8 465.7 L1064.0 458.9 L1070.2 454.8 L1077.2 451.9 L1082.7 446.8 L1088.9 442.6 L1095.3 438.9 L1100.6 433.9 L1105.1 428.5 L1112.4 423.1 L1116.9 415.8 L1123.1 411.4 L1129.9 408.9 L1138.2 408.9 L1147.0 406.5 L1155.7 403.3 L1160.7 397.9 L1166.7 394.9 L1174.2 393.9 L1182.1 388.9 L1190.8 386.3 L1199.2 382.2 L1206.3 381.1 L1213.5 379.9 L1220.9 379.7 L1228.2 378.3 L1235.7 377.4 L1243.0 375.1 L1249.6 370.8 L1257.1 369.0 L1264.6 367.3 L1272.2 370.0 L1280.2 370.5 L1288.1 372.2 L1295.3 376.3 L1302.7 379.6 L1310.6 380.7 L1317.9 383.2 L1325.2 385.6 L1332.7 385.9 L1340.2 384.9 L1347.6 383.9 L1355.1 385.3 L1361.9 382.2 L1368.5 379.2 L1374.6 375.2 L1380.6 371.3 L1387.4 369.0 L1395.1 363.8 L1403.3 359.9 L1411.8 356.7 L1420.4 354.1 L1429.1 352.6 L1438.1 351.8 L1446.9 355.5 L1453.8 356.6 L1459.9 360.1 L1465.9 363.5 L1472.2 367.0 L1476.5 373.2 L1482.8 377.4 L1491.1 379.2 L1498.1 383.2 L1504.9 389.0 L1513.3 392.4 L1522.2 394.6 L1530.8 397.5 L1539.4 400.2 L1547.9 403.2 L1556.3 406.5 L1565.0 409.2 L1573.9 411.1 L1582.7 413.9 L1591.1 417.8 L1599.8 420.6\" stroke-width=\"2.2\" opacity=\".9\">\u003C/path>\u003Cg class=\"gpx-x\" stroke-width=\"1.4\" opacity=\".8\">\u003Cpath d=\"M114 100 H126 M120 94 V106 M114 340 H126 M120 334 V346 M114 580 H126 M120 574 V586 M354 100 H366 M360 94 V106 M354 340 H366 M360 334 V346 M354 580 H366 M360 574 V586 M594 100 H606 M600 94 V106 M594 340 H606 M600 334 V346 M594 580 H606 M600 574 V586 M834 100 H846 M840 94 V106 M834 340 H846 M840 334 V346 M834 580 H846 M840 574 V586 M1074 100 H1086 M1080 94 V106 M1074 340 H1086 M1080 334 V346 M1074 580 H1086 M1080 574 V586 M1314 100 H1326 M1320 94 V106 M1314 340 H1326 M1320 334 V346 M1314 580 H1326 M1320 574 V586\">\u003C/path>\u003C/g>\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"wrap sp-band-in\">\u003Cdiv class=\"sp-card sp-card--badge\">\u003Cdiv class=\"sp-badge-body\">\u003Cstrong>GPX-\u003Cbr>Strecken\u003C/strong>\u003Cp>Lade die Strecke des City Night Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.\u003C/p>\u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"#\" style=\"align-self:flex-start; color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849835247]