[{"data":1,"prerenderedAt":161},["ShallowReactive",2],{"race-hellmonsoedter-planetenlauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":159},"hellmonsoedter-planetenlauf",[],"16. Hellmonsödter Planetenlauf","Hellmonsödt","Austria","2026-06-20T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.601Z","https://www.svhellmonsoedt.at/planetenlauf/",{"de":13,"en":13},"Hellmonsödter Planetenlauf","Running",[16,157],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":145,"description":148,"pacing":151,"training":154},"Straßenlauf","2026-06-20",null,6500,73,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":36,"downsampledProfile":40,"trackPolyline":144},"ROLLING","loop",0,11,[29],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":19},0.48,0.63,3.9,7.8,24,2442,{"flatPct":37,"upPct":38,"downPct":39,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},29.2,36.4,34.5,[41,43,46,49,52,55,58,61,64,67,70,73,75,78,81,84,86,89,92,95,97,100,103,105,106,108,110,112,115,118,120,122,124,126,129,132,135,137,139,142],{"km":26,"elevM":42},837,{"km":44,"elevM":45},0.18,838,{"km":47,"elevM":48},0.35,839,{"km":50,"elevM":51},0.5,842,{"km":53,"elevM":54},0.68,853,{"km":56,"elevM":57},0.85,861,{"km":59,"elevM":60},1.02,865,{"km":62,"elevM":63},1.18,866,{"km":65,"elevM":66},1.35,870,{"km":68,"elevM":69},1.53,873,{"km":71,"elevM":72},1.7,872,{"km":74,"elevM":72},1.85,{"km":76,"elevM":77},2.03,877,{"km":79,"elevM":80},2.2,874,{"km":82,"elevM":83},2.38,869,{"km":85,"elevM":63},2.55,{"km":87,"elevM":88},2.7,860,{"km":90,"elevM":91},2.88,857,{"km":93,"elevM":94},3.05,856,{"km":96,"elevM":91},3.23,{"km":98,"elevM":99},3.38,862,{"km":101,"elevM":102},3.55,859,{"km":104,"elevM":91},3.73,{"km":32,"elevM":57},{"km":107,"elevM":63},4.05,{"km":109,"elevM":63},4.22,{"km":111,"elevM":60},4.4,{"km":113,"elevM":114},4.58,868,{"km":116,"elevM":117},4.75,867,{"km":119,"elevM":63},4.9,{"km":121,"elevM":114},5.08,{"km":123,"elevM":83},5.25,{"km":125,"elevM":83},5.43,{"km":127,"elevM":128},5.58,863,{"km":130,"elevM":131},5.75,852,{"km":133,"elevM":134},5.93,846,{"km":136,"elevM":51},6.1,{"km":138,"elevM":42},6.25,{"km":140,"elevM":141},6.43,835,{"km":143,"elevM":42},6.6,"ejrfHafivAIoBXaAjIg@gAqKuAG_CwBqFsJVqZd@mCWWn@mMn@wEO[lCqMrBoSP}E}@wIqB_F]XuGy@eBFMr@eFaAOr@iGt@_Gs@}@X]`@jAvAhBpFVGKb@pEtRxAdKZTUhBjA`CE`ISRfAxHSTjAfGaAnJiAt@mFcFOZ_@o@eBOx@lTTNk@tLzDyC|BkG|BOF`@tA}ApAj@VnJtA|JWzETNTnKQ^fAnHlD?UwA^gAO_A\\g@nCUI{EsA?Mz@",{"de":146,"en":147},"Der Hellmonsödter Planetenlauf schickt dich auf eine 6,5-Kilometer-Runde über das Mühlviertler Hochplateau: Wald- und Wiesenwege entlang des Planeten-Wanderwegs, eine einzige echte Steigung gleich nach dem Start und ein schnelles, fallendes Finale. Wer die kurze Distanz ernst nimmt, bereitet sich auf einen intensiven Lauf an der Schwelle vor, nicht auf ein Bergrennen.","The Hellmonsödter Planetenlauf is a 6.5 km loop across the Mühlviertel plateau north of Linz: forest and meadow paths along the Planeten-Wanderweg, one real climb right after the start, and a fast, gently falling finale. It is a short race run close to threshold from the gun — preparing for it is about sustained speed, not mountains.",{"de":149,"en":150},"Gestartet wird im Ortszentrum von Hellmonsödt auf rund 835 Metern Seehöhe, und die Runde nimmt ihre einzige nennenswerte Steigung früh in Angriff: Ab Kilometer 0,5 geht es gut 600 Meter bergauf, im Schnitt knapp vier Prozent steil mit Spitzen um acht Prozent, hinauf auf den höchsten Abschnitt der Strecke.\n\nDort zeigt der Kurs seinen Charakter. Zwischen Kilometer 2 und 5,5 pendelt er auf dem Plateau zwischen etwa 855 und 875 Metern, ständig in leichtem Auf und Ab, ohne dass eine weitere Rampe herausragt. Die Route folgt dem Planeten-Wanderweg über Wald- und Wiesenwege — der Untergrund wechselt und verlangt mehr Aufmerksamkeit als reiner Asphalt, technisch schwierig ist er nicht.\n\nAb Kilometer 5,5 kippt die Strecke bergab: Die letzten anderthalb Kilometer verlieren rund 35 Höhenmeter zurück ins Ortszentrum, wo die Runde exakt am Start schließt. In Summe stehen 73 Höhenmeter auf 6,6 Kilometern — ein welliges, aber schnelles Profil, in dem sich der frühe Anstieg und das fallende Finale gegenseitig ausgleichen.","The race starts in the centre of Hellmonsödt at around 835 m and gets its only real climb out of the way early: from km 0.5 the course rises for a good 600 m at just under four percent on average, touching eight percent, up to the highest section of the loop.\n\nThat is where the course shows its character. Between km 2 and 5.5 it rolls across the plateau between roughly 855 and 875 m, constantly nudging up and down without another distinct ramp. The route follows the Planeten-Wanderweg over forest and meadow paths — the surface keeps changing and asks for more attention than plain tarmac, but it is never technical.\n\nFrom km 5.5 the loop tips downhill: the final kilometre and a half drops about 35 m back into the village centre, closing the lap exactly at the start line. The full circuit collects 73 m of climbing over 6.6 km — a rolling but fast profile in which the early climb and the falling finale cancel each other out.",{"de":152,"en":153},"Auf 6,5 Kilometern läufst du durchgehend nahe der Schwelle — Reserven für später gibt es auf dieser Distanz kaum, entscheidend ist, wo du deine Körner lässt. Gut ein Drittel der Strecke steigt leicht an, ein weiteres Drittel fällt: Laufe die Wellen mit gleichmäßigem Krafteinsatz statt gleichmäßigem Tempo, dann kosten sie nichts Zusätzliches.\n\nRennentscheidend und zugleich die größte Falle ist der Anstieg ab Kilometer 0,5. Er kommt direkt nach dem Startschuss, wenn das Feld noch dicht und der Puls längst oben ist — wer hier deutlich überzieht, trägt die Übersäuerung über das gesamte wellige Plateau. Kontrolliert hinauf, oben sofort den Rhythmus finden.\n\nDas Finale läuft für dich: Ab Kilometer 5,5 fällt die Strecke zurück nach Hellmonsödt. Hier nicht verwalten, sondern laufen lassen — mit hoher Schrittfrequenz bergab ist auf den letzten anderthalb Kilometern mehr Zeit zu gewinnen als irgendwo sonst auf der Runde.","Over 6.5 km you race close to threshold the whole way — there is no later to save yourself for, only the question of where you spend your matches. A good third of the course rises gently and another third falls: run the rollers at even effort rather than even pace and they cost you nothing extra.\n\nThe race-deciding section and the biggest trap are the same place: the climb from km 0.5. It arrives straight after the gun, with the field still packed and your heart rate already high — push well past threshold here and you carry that acidosis across the entire rolling plateau. Climb controlled, then settle into rhythm immediately over the top.\n\nThe finale works in your favour: from km 5.5 the course falls back into Hellmonsödt. Do not manage it, run it — quick, light downhill cadence gains more time over the last kilometre and a half than anywhere else on the loop.",{"de":155,"en":156},"Für die 6,5 Kilometer brauchen die meisten Altersklassenläufer zwischen 25 und 40 Minuten — ein Wettkampf an der anaeroben Schwelle mit kurzen Abschnitten darüber. Gleichmäßig ist die Belastung dabei nie: Das ständige leichte Auf und Ab und der wechselnde Untergrund aus Wald- und Wiesenwegen verlangen laufend kleine Tempo- und Kraftanpassungen.\n\nZwei Abschnitte entscheiden über die Zeit: der Anstieg direkt nach dem Start, der unter hoher Belastung, aber kontrolliert gelaufen werden muss, und das fallende Finale, auf dem müde Beine noch Frequenz halten sollen. Beides lässt sich gezielt üben.\n\nDer Kern der Vorbereitung sind Schwellen- und VO2max-Intervalle: etwa drei bis vier Wiederholungen über sechs bis acht Minuten an der Schwelle, ergänzt um kürzere, härtere Intervalle von zwei bis drei Minuten. Fahrtspiele auf welligem Terrain bilden den ständigen Rhythmuswechsel der Runde besser ab als gleichmäßige Bahnintervalle.\n\nDazu kommen Bergauf-Läufe von zwei bis drei Minuten im Renntempo des Anstiegs — inklusive des Übergangs oben, der auf dieser Strecke den Unterschied macht — und lockere Bergab-Passagen mit hoher Schrittfrequenz. Wer kann, verlegt einen Teil der Tempoläufe auf Wald- und Wiesenwege, damit der Untergrund am Renntag keine Aufmerksamkeit mehr kostet.","Most age-group runners will cover the 6.5 km in 25 to 40 minutes — a race at the anaerobic threshold with short spells above it. The effort is never steady, though: the constant gentle rolling and the changing surface of forest and meadow paths demand continuous small adjustments in pace and force.\n\nTwo sections decide your time: the climb straight after the start, which has to be run hard but controlled, and the falling finale, where tired legs still need to hold cadence. Both can be trained deliberately.\n\nThe core of the preparation is threshold and VO2max work: three to four repetitions of six to eight minutes at threshold, complemented by shorter, harder efforts of two to three minutes. Fartlek sessions over rolling terrain mimic the loop's constant changes of rhythm better than metronomic track intervals.\n\nAdd uphill repeats of two to three minutes at the effort the opening climb demands — including the transition over the top, which is where this course is won — and relaxed downhill strides with quick turnover. If you can, move part of your tempo running onto forest and meadow paths so the surface costs no attention on race day.",{"raceName":158,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Staffellauf",[160],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040270662]