[{"data":1,"prerenderedAt":393},["ShallowReactive",2],{"race-indianapolis-monumental-marathon":3,"race-related-indianapolis-monumental-marathon":351},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":349},"indianapolis-monumental-marathon",[],"CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon","Indianapolis","United States","2026-11-07T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:08.845Z","https://monumentalmarathon.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,145,246],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":133,"description":136,"pacing":139,"training":142},"Marathon","STANDARD",true,null,"2026-11-07",42195,103,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":132},"FLAT","loop",102,1,2.4,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},86.5,6.9,6.6,[37,39,42,45,47,50,53,54,56,58,61,63,65,67,70,72,75,78,81,83,86,88,90,92,94,97,100,103,106,109,111,114,116,118,120,122,124,126,128,130],{"km":31,"elevM":38},216,{"km":40,"elevM":41},1.1,213,{"km":43,"elevM":44},2.2,217,{"km":46,"elevM":38},3.3,{"km":48,"elevM":49},4.4,218,{"km":51,"elevM":52},5.5,219,{"km":35,"elevM":52},{"km":55,"elevM":52},7.7,{"km":57,"elevM":52},8.8,{"km":59,"elevM":60},9.9,220,{"km":62,"elevM":44},11,{"km":64,"elevM":49},12.1,{"km":66,"elevM":52},13.2,{"km":68,"elevM":69},14.3,222,{"km":71,"elevM":69},15.4,{"km":73,"elevM":74},16.5,225,{"km":76,"elevM":77},17.6,223,{"km":79,"elevM":80},18.7,226,{"km":82,"elevM":60},19.8,{"km":84,"elevM":85},20.9,221,{"km":87,"elevM":44},22,{"km":89,"elevM":44},23.1,{"km":91,"elevM":38},24.2,{"km":93,"elevM":60},25.3,{"km":95,"elevM":96},26.4,228,{"km":98,"elevM":99},27.5,232,{"km":101,"elevM":102},28.6,231,{"km":104,"elevM":105},29.7,235,{"km":107,"elevM":108},30.8,229,{"km":110,"elevM":44},31.9,{"km":112,"elevM":113},33,215,{"km":115,"elevM":41},34.1,{"km":117,"elevM":38},35.2,{"km":119,"elevM":38},36.3,{"km":121,"elevM":113},37.4,{"km":123,"elevM":38},38.5,{"km":125,"elevM":60},39.6,{"km":127,"elevM":49},40.7,{"km":129,"elevM":52},41.8,{"km":131,"elevM":44},42.9,"eouqFjk|lOpHeHdA[fd@Pt@oaA}]]P{UyGGaPrSYp@StU}MMY{AeAg@cA`@_@xAqMOZ}`@gYU@}VmYye@qGSi@FB~@lB|Jg@t]XvArPrPvM|QHr@g{@YyhAlAsDk@ke@wAq@y@wCwJi@]_D@KaQw@}EsPe]{EsBcSl@oEeAeRmWoO{JiKoMmFrIoL@DfPx@`K^``AmwEpBEc[dAyKwqAdADnP}RNmC|DrM|J~Gp@~CxElHhQfJbMnCqEtWUd@e@bE\\fpCcBFvM~PGKz\\f[M\\hwAbAhDfN|WhMiFf@xCxBbA~BGa@tB?nGTh@j@{@vBD?pPs@~B}BAy@d@S|A`@fAfARvHaDlE_@vNtAnJB`V~FjOlIv@KrCqCjFh@VvE~C|G~JjL`DvBbCl@`DIfHsB~K{EdF_@BcCyAgIUa}Ao@wRnOaYpAoDZgDCqTWqA{AyA}GGwDw@uC{AmCsCoCcHgBwSaCaGzEG~n@hCvi@[viBpBMxUjYV?jN",{"de":134,"en":135},"Der CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon gehört zu den flachsten großen Marathons der USA: 103 Höhenmeter auf 42,9 Kilometern, kein einziger Anstieg, der diesen Namen verdient, und Start wie Ziel mitten in der Innenstadt von Indianapolis. Wer hier antritt, kommt fast immer wegen einer Zeit. Entsprechend dreht sich die Vorbereitung um Renntempo-Härte und Pacing-Disziplin statt um Bergarbeit.","The CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon is one of the flattest big marathons in the United States: 103 metres of climbing over 42.9 kilometres, not a single rise that deserves the name, and a start and finish in the middle of downtown Indianapolis. Almost everyone who lines up here is chasing a time, which makes the preparation a question of race-pace durability and pacing discipline rather than hill work.",{"de":137,"en":138},"Gestartet wird auf der West Street neben dem Convention Center. Die ersten Kilometer ziehen eine Schleife nach Süden und Osten durch das Wholesale District, dann nimmt die Strecke die Innenstadt frontal: eine Runde um den Monument Circle mit dem Soldiers-and-Sailors-Denkmal, weiter über die Massachusetts Avenue und die 10th Street nach Nordosten. Rund 48 rechtwinklige Ecken verteilen sich über die Distanz, ein großer Teil davon in diesem Straßenraster.\n\nAb Kilometer 12 wird der Kurs lang und gerade. Pennsylvania Street und Fall Creek Parkway führen nach Norden, vorbei am Indiana State Fairgrounds zwischen Meile 8 und 9, dann über die 38th Street, den Washington Boulevard und die College Avenue bis nach Broad Ripple und Warfleigh am White River. Zurück geht es auf der Meridian Street an der Butler University und am Kunstmuseum Newfields vorbei. Dabei steigt das Profil fast unmerklich an: knapp zwanzig Meter zwischen Kilometer 24 und dem höchsten Punkt bei Kilometer 30.\n\nDirekt danach kommt die einzige nennenswerte Geländebewegung des Tages, ein Verlust von rund zwanzig Höhenmetern hinunter zum White River. Die letzten zehn Kilometer laufen auf den Parkways entlang White River und Fall Creek zurück in die Stadt, praktisch ohne Höhenunterschied, und enden auf der West Washington Street vor dem Indiana Statehouse. Alles ist Asphalt und gesperrte Straße; gestartet wird am ersten Samstag im November um acht Uhr morgens, in der Regel bei Kälte.","The race starts on West Street beside the Indiana Convention Center. The opening kilometres loop south and east through the Wholesale District before the course takes downtown head-on: a lap of Monument Circle around the Soldiers and Sailors Monument, then out to the north-east along Massachusetts Avenue and 10th Street. Around 48 right-angle corners are spread over the distance, a large share of them in this street grid.\n\nFrom kilometre 12 the course turns long and straight. Pennsylvania Street and Fall Creek Parkway run north past the Indiana State Fairgrounds between miles 8 and 9, then on via 38th Street, Washington Boulevard and College Avenue to Broad Ripple and Warfleigh on the White River. The way back is Meridian Street, passing Butler University and the Newfields art museum. The profile rises almost imperceptibly along the way: barely twenty metres between kilometre 24 and the high point at kilometre 30.\n\nWhat follows is the only real piece of terrain all day, a loss of about twenty metres down to the White River. The last ten kilometres run the parkways along the White River and Fall Creek back into the city with essentially no elevation change, and finish on West Washington Street in front of the Indiana Statehouse. Everything is asphalt on closed streets, and the gun goes at eight in the morning on the first Saturday in November, usually in the cold.",{"de":140,"en":141},"86,5 Prozent der Strecke liegen unter einem Prozent Neigung, Anstiege im eigentlichen Sinn gibt es keine. Ein gleichmäßiges Renntempo von der ersten bis zur letzten Meile ist damit die naheliegende Strategie, und der Kurs zugleich unbarmherzig: Keine Rampe zwingt dich, kurz herauszunehmen, keine Abfahrt schenkt dir Tempo. Der Wellenstart nach angestrebter Zielzeit von A bis F hilft, von Beginn an in der passenden Tempogruppe zu laufen.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 24 und 31. Dort schiebt sich das Profil über sechs Kilometer um zwanzig Meter nach oben, zu wenig, um es als Anstieg zu spüren, aber genug, um auf müden Beinen ein paar Sekunden pro Kilometer zu kosten. Wer den Rückweg auf der Meridian Street im Renntempo hält, läuft die kurze Abfahrt zum White River und die flachen Schlusskilometer an den Parkways kontrolliert nach Hause.\n\nDie eigentliche Falle liegt aber vorn. Die ersten zehn Kilometer durch die Innenstadt sind flach, das Feld ist dicht, die Luft ist kalt, und unter diesen Bedingungen fühlt sich ein zu schnelles Tempo mühelos an. Ebenso unterschätzt wird bei Kälte der Flüssigkeitsbedarf: Wasser und Elektrolyte gibt es an jeder Verpflegungsstelle, Gels bei Meile 10,5, 15,5 und 22. Für langsamere Läuferinnen und Läufer kommt das Zeitlimit dazu, sieben Stunden bei mindestens 16 Minuten pro Meile, und die Trennstelle zwischen Meile 7 und 8 muss bis 10:25 Uhr erreicht sein.","86.5 per cent of the course sits under one per cent of gradient and there is no climb in any meaningful sense. An even race pace from the first mile to the last is the obvious plan, and it also makes the course unforgiving: no ramp forces you to back off, no descent hands you speed. The wave start from A to F, assigned by the finish time you entered, helps you settle into the right group from the gun.\n\nThe race is decided between kilometre 24 and 31. There the profile lifts twenty metres over six kilometres, too little to feel like a climb but enough to cost a few seconds per kilometre on tiring legs. Hold race pace on the way back down Meridian Street and the short drop to the White River plus the flat parkway kilometres will carry you home under control.\n\nThe real trap, though, is at the front. The first ten kilometres through downtown are flat, the field is dense and the air is cold, and under those conditions a pace that is too quick feels effortless. Cold also hides how much you need to drink: water and electrolytes are at every aid station, gels near miles 10.5, 15.5 and 22. Slower runners have the cut-off to plan for as well, seven hours at a minimum of 16 minutes per mile, with the split between miles 7 and 8 to be reached by 10:25.",{"de":143,"en":144},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa drei und fünf Stunden. Der Charakter ist reine, gleichmäßige aerobe Dauerbelastung: Auf 42 Kilometern gibt es keinen Abschnitt, der die Muskulatur anders belastet als der davor, keine Bergpassage, in der man umschaltet, und keine längere Abfahrt zum Erholen. Genau das macht die Strecke schnell und stellt zugleich hohe Anforderungen an die muskuläre Ermüdungsresistenz.\n\nBereite gezielt die Phase zwischen Kilometer 24 und 31 vor. Lange Läufe mit Marathon-Renntempo-Blöcken im letzten Drittel treffen diese Anforderung besser als Tempoarbeit am Anfang der Einheit. Der kurze Höhenverlust zum White River kommt bei Kilometer 30 und trifft auf vorermüdete Oberschenkel, deshalb lohnen sich einzelne Einheiten mit leicht abfallenden Abschnitten im Renntempo, ebenso wie Läufe auf hartem Asphalt statt ausschließlich auf weichem Untergrund.\n\nDer erste Samstag im November in Indiana bedeutet einen kalten, meist trockenen Morgen und einen Start um acht Uhr. Plane Aufwärmen und Kleidung entsprechend: Der Veranstalter rechnet fest mit weggeworfenen Mützen, Handschuhen und Überziehern im Startbereich und entlang der Strecke, und zu jeder Anmeldung gehört eine Finisher-Beanie. Trinken bei niedrigen Temperaturen gehört ebenfalls ins Training, denn bei Kälte fällt der Durst weg, der Bedarf nicht.\n\nDie Schwerpunkte ergeben sich direkt aus dem Kurs: Marathon-Renntempo über lange Strecken, Arbeit an der Laktatschwelle für die nötige Tempo-Reserve und Laufökonomie auf flachem Asphalt. Dazu Pacing-Disziplin, denn auf einer Strecke ohne Gelände gibt es keinen äußeren Anlass, das Tempo zu korrigieren; die Kontrolle muss aus Kopf und Uhr kommen.","For an age-group runner the effort lasts somewhere between three and five hours. Its character is pure, even aerobic work: over 42 kilometres no section loads the legs differently from the one before, there is no climb to switch gears on and no long descent to recover on. That is exactly what makes the course fast, and it puts a high demand on muscular fatigue resistance.\n\nPrepare specifically for the stretch between kilometre 24 and 31. Long runs with marathon race-pace blocks in the final third address that demand far better than tempo work at the start of a session. The short drop to the White River arrives at kilometre 30 and lands on already tired quadriceps, so a few sessions with gently descending race-pace segments pay off, as does running on hard asphalt rather than only on soft ground.\n\nThe first Saturday in November in Indiana means a cold, usually dry morning and an eight o'clock start. Plan the warm-up and the clothing around that: the organiser plans for discarded hats, gloves and layers in the start area and along the course, and every entry includes a finisher beanie. Practising drinking in low temperatures belongs in the training as well, because cold removes the thirst but not the need.\n\nThe priorities follow straight from the course: marathon race pace over long distances, threshold work for the speed reserve behind it, and running economy on flat asphalt. Add pacing discipline, because on a course with no terrain nothing external prompts you to correct your speed; the control has to come from your head and your watch.",{"raceName":146,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":147,"elevationGainInMeters":148,"format":23,"profile":149,"intro":234,"description":237,"pacing":240,"training":243},"Half Marathon",21097,37,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":148,"totalDescentM":148,"netElevationM":28,"vertPerKm":150,"climbs":151,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":152,"downsampledProfile":156,"trackPolyline":233},1.7,[],{"flatPct":153,"upPct":154,"downPct":155,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},92.9,4.1,3,[157,158,160,161,163,164,166,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221,223,225,227,229,231],{"km":31,"elevM":38},{"km":159,"elevM":38},0.55,{"km":40,"elevM":41},{"km":162,"elevM":38},1.65,{"km":43,"elevM":44},{"km":165,"elevM":44},2.75,{"km":46,"elevM":38},{"km":168,"elevM":49},3.88,{"km":170,"elevM":52},4.43,{"km":172,"elevM":52},4.97,{"km":174,"elevM":52},5.53,{"km":176,"elevM":52},6.08,{"km":178,"elevM":52},6.63,{"km":180,"elevM":85},7.18,{"km":182,"elevM":60},7.73,{"km":184,"elevM":60},8.28,{"km":186,"elevM":52},8.82,{"km":188,"elevM":52},9.38,{"km":190,"elevM":52},9.93,{"km":192,"elevM":38},10.48,{"km":194,"elevM":44},11.05,{"km":196,"elevM":113},11.6,{"km":198,"elevM":44},12.15,{"km":200,"elevM":44},12.7,{"km":202,"elevM":69},13.25,{"km":204,"elevM":69},13.8,{"km":206,"elevM":69},14.35,{"km":208,"elevM":69},14.9,{"km":210,"elevM":60},15.45,{"km":212,"elevM":44},16,{"km":214,"elevM":38},16.55,{"km":216,"elevM":38},17.1,{"km":218,"elevM":38},17.65,{"km":220,"elevM":60},18.23,{"km":222,"elevM":52},18.77,{"km":224,"elevM":49},19.33,{"km":226,"elevM":52},19.88,{"km":228,"elevM":52},20.43,{"km":230,"elevM":44},20.98,{"km":232,"elevM":44},21.53,"onuqFhl|lOpImH|e@Rh@_dAk]o@BcU{H]uQzUU|T_LKo@aBkAa@kAZu@|AqKMRg`@aYk@JqUwYmf@u@i@_GAiAh@pBhMa@`_@b@nA`P`PjMlQk`@_@}k@P_Ff@{m@\\qDk@me@wAuDeLy@i@gC@UgSoAqEcHyNuCFh@vc@m@Zkw@DKuM{SHLl\\jl@WbLjBnEiBbLURnEbEC?eEjCCRrMrNADn@jFG~n@hCbj@]rgBnBCjUbYd@CbO?cA",{"de":235,"en":236},"Die Halbmarathonstrecke des Monumental teilt sich die ersten elf Kilometer mit dem Marathon und biegt dann in die Wohnviertel nördlich der Innenstadt ab. 37 Höhenmeter, 93 Prozent des Kurses praktisch eben und ein schnurgerader Heimweg über die Meridian Street: Hier musst du deine Bestzeit ehrlich nachlaufen, Ausreden liefert das Profil keine.","The Monumental half marathon shares its first eleven kilometres with the marathon before turning into the residential streets north of downtown. 37 metres of climbing, 93 per cent of the course effectively level and an arrow-straight run home down Meridian Street: this is a course where a personal best has to be run honestly, because the profile hands out no excuses.",{"de":238,"en":239},"Der Start liegt gemeinsam mit dem Marathon auf der West Street. Die ersten Kilometer führen über McCarty Street und South Street nach Osten, dann durch die Innenstadt: Virginia Avenue, Maryland Street, eine Schleife am Monument Circle, Market Street und New York Street, hinaus auf die Massachusetts Avenue und die 10th Street. Von den rund 30 Ecken des Kurses liegt der Großteil in diesen ersten Kilometern.\n\nAn der Trennstelle zwischen Meile 7 und 8 löst sich der Halbmarathon vom Marathon und geht auf der Talbott Street nach Norden, durch Herron-Morton und Fall Creek Place über den Fall Creek Parkway. Danach arbeitet sich die Strecke durch das Raster: 29th Street, Washington Boulevard, 34th Street, Central Avenue, 36th Street, Pennsylvania Street. Zwischen Kilometer 13 und 15 liegt der höchste Punkt des Tages, sechs Meter über dem Start.\n\nMeile 8 und 9 führen durch Mapleton-Fall Creek, eines der ältesten Viertel von Indianapolis, das auf 1843 zurückgeht. Ab Kilometer 16 geht es schnurgerade nach Süden: rund sechs Kilometer Meridian Street bis zur New York Street, dann Capitol Avenue und Ziel auf der West Washington Street vor dem Indiana Statehouse. Untergrund ist durchgehend Asphalt auf gesperrten Straßen, gestartet wird um acht Uhr morgens Anfang November.","The half starts alongside the marathon on West Street. The opening kilometres run east on McCarty Street and South Street and then straight into downtown: Virginia Avenue, Maryland Street, a loop at Monument Circle, Market Street and New York Street, out onto Massachusetts Avenue and 10th Street. Most of the course's roughly 30 corners are packed into these first kilometres.\n\nAt the split between miles 7 and 8 the half leaves the marathon and heads north on Talbott Street, through Herron-Morton and Fall Creek Place and across Fall Creek Parkway. From there it works its way through the grid: 29th Street, Washington Boulevard, 34th Street, Central Avenue, 36th Street, Pennsylvania Street. Between kilometre 13 and 15 sits the high point of the day, six metres above the start.\n\nMiles 8 and 9 pass through Mapleton-Fall Creek, one of the oldest neighbourhoods in Indianapolis, dating to 1843. From kilometre 16 the course runs dead straight south: about six kilometres of Meridian Street to New York Street, then Capitol Avenue and the finish on West Washington Street in front of the Indiana Statehouse. The surface is asphalt on closed streets throughout, and the start is at eight in the morning in early November.",{"de":241,"en":242},"Der gemeinsame Start mit dem Marathonfeld prägt die ersten Kilometer mehr als jede Steigung. Um dich herum laufen Leute, die die doppelte Distanz vor sich haben und entsprechend zurückhaltend anlaufen, und gleichzeitig zieht das flache, gesperrte Innenstadtraster zu einem zu schnellen Beginn. Die Wellen A bis F sind nach Halbmarathon-Zielzeit vergeben, aber die Pulks mischen sich; verlass dich auf deine eigenen Zwischenzeiten, nicht auf die Gruppe.\n\nRennentscheidend sind die letzten sechs Kilometer auf der Meridian Street. Der Boulevard ist schnurgerade, fällt unmerklich um zwei Meter ab und hat keine Kurve, die den Rhythmus bricht, und auch keinen Windschutz. Genau dort belohnt der Kurs einen zurückhaltenden Beginn und bestraft jeden, der die flache Anfangsphase verbraucht hat.\n\nDie Falle liegt dazwischen. Zwischen Kilometer 11 und 16 hat der Kurs die meisten Ecken pro Kilometer und gleichzeitig den kleinen Anstieg zum Tageshöchstpunkt; die Belastung steigt dort unbemerkt an, weil jede Ecke Tempo kostet, das wieder aufgenommen werden will. Plane die Verpflegung entsprechend: Gels gibt es nur bei Meile 8,5, Wasser und Elektrolyte an jeder Station, und bei Kälte trinkt man ohne Plan zu wenig. Für den Kursschluss gilt ein Mindesttempo von 16 Minuten pro Meile über die ersten zehn Meilen.","The shared start with the marathon field shapes the opening kilometres more than any gradient does. Around you are runners with twice the distance ahead of them, holding back accordingly, while the flat closed streets of downtown pull you into starting too fast. Waves A to F are assigned on half marathon target times, but the packs mix; trust your own splits rather than the group.\n\nThe race is decided over the last six kilometres on Meridian Street. The boulevard is dead straight, drops an imperceptible two metres, and offers neither a corner to break the rhythm nor any shelter from the wind. That is exactly where the course rewards a controlled start and punishes anyone who spent themselves on the flat opening.\n\nThe trap sits in between. Between kilometre 11 and 16 the course has its highest density of corners and the small rise to the day's high point at the same time; the effort creeps up there unnoticed, because every corner costs speed that has to be picked up again. Plan the fuelling around it: gels are only near mile 8.5, water and electrolytes at every station, and in the cold you drink too little unless you have decided in advance. Course closure runs on a minimum of 16 minutes per mile over the first ten miles.",{"de":244,"en":245},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Wettkampf hier etwa 1:20 bis 2:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine durchgehende, hoch aerobe Dauerbelastung nahe der Schwelle, ohne jede Unterbrechung durch Gelände: 93 Prozent der Strecke sind eben, es gibt keine Passage, in der Herzfrequenz und Tempo von außen gesteuert werden. Die Anforderung ist damit vor allem, ein einmal gewähltes Tempo über gut zwei Stunden zu halten.\n\nDer entscheidende Abschnitt ist der lange gerade Schlussteil auf der Meridian Street. Trainiere ihn wörtlich: Dauerläufe, die in den letzten 20 bis 30 Minuten auf Renntempo gehen, und progressive Tempoläufe, die im letzten Drittel schneller werden. Ergänzend hilft Rhythmusarbeit für den Innenstadtteil, kurze Beschleunigungen aus engen Kurven heraus, damit die vielen Ecken der ersten Kilometer nicht jedes Mal Körner kosten.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Trainingsinhalt. Anfang November in Indiana startet man kalt, und weil Halbmarathon und Marathon gemeinsam um acht Uhr losgehen, steht man vorher in der Startaufstellung. Übe ein kurzes, effizientes Aufwärmen mit Überziehern, die du wegwerfen kannst, und laufe bei niedrigen Temperaturen, damit Atmung und Tempogefühl in kalter Luft vertraut sind. Der Untergrund ist ausschließlich Asphalt.\n\nDie Schwerpunkte sind folglich Schwellentraining und Renntempo-Kontinuität statt Bergkraft: längere Intervalle knapp unter dem Wettkampftempo, ein regelmäßiger langer Lauf zur Absicherung der Distanz und Laufökonomie auf flachem, hartem Untergrund.","For an age-group runner this is roughly a 1:20 to 2:30 effort. Its character is one continuous, strongly aerobic effort near threshold, with no interruption from terrain: 93 per cent of the course is level and there is no section where the ground dictates your heart rate or pace. The demand is therefore mostly holding a chosen pace for a good two hours.\n\nThe decisive section is the long straight finish on Meridian Street. Train it literally: steady runs that step up to race pace for their last 20 to 30 minutes, and progression runs that get quicker in the final third. Alongside that, rhythm work helps for the downtown section, short accelerations out of tight corners so that the many turns in the opening kilometres do not each cost you a match.\n\nThe conditions are the second training theme. Early November in Indiana means a cold start, and because the half and the marathon both go at eight o'clock you spend time standing in the corral beforehand. Practise a short, efficient warm-up in throwaway layers, and run in low temperatures so that breathing and pace judgement in cold air are familiar. The surface is asphalt from start to finish.\n\nThe priorities are therefore threshold work and race-pace continuity rather than climbing strength: longer intervals just under race pace, a regular long run to underwrite the distance, and running economy on flat, hard ground.",{"raceName":247,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":248,"elevationGainInMeters":249,"format":23,"profile":250,"intro":337,"description":340,"pacing":343,"training":346},"5K",5000,10,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":249,"totalDescentM":251,"netElevationM":28,"vertPerKm":252,"climbs":253,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":254,"downsampledProfile":257,"trackPolyline":336},9,2,[],{"flatPct":255,"upPct":256,"downPct":155,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},92.5,4.5,[258,259,261,263,265,267,269,271,274,276,278,280,282,284,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335],{"km":31,"elevM":38},{"km":260,"elevM":38},0.13,{"km":262,"elevM":44},0.25,{"km":264,"elevM":38},0.38,{"km":266,"elevM":38},0.5,{"km":268,"elevM":38},0.65,{"km":270,"elevM":113},0.78,{"km":272,"elevM":273},0.9,214,{"km":275,"elevM":273},1.02,{"km":277,"elevM":113},1.15,{"km":279,"elevM":44},1.27,{"km":281,"elevM":44},1.4,{"km":283,"elevM":44},1.53,{"km":162,"elevM":44},{"km":286,"elevM":113},1.78,{"km":288,"elevM":273},1.93,{"km":290,"elevM":273},2.05,{"km":292,"elevM":113},2.17,{"km":294,"elevM":113},2.3,{"km":296,"elevM":38},2.42,{"km":298,"elevM":44},2.55,{"km":300,"elevM":44},2.68,{"km":302,"elevM":44},2.8,{"km":304,"elevM":44},2.93,{"km":306,"elevM":44},3.05,{"km":308,"elevM":44},3.2,{"km":310,"elevM":44},3.33,{"km":312,"elevM":44},3.45,{"km":314,"elevM":44},3.58,{"km":316,"elevM":44},3.7,{"km":318,"elevM":38},3.83,{"km":320,"elevM":113},3.95,{"km":322,"elevM":38},4.08,{"km":324,"elevM":38},4.2,{"km":326,"elevM":38},4.33,{"km":328,"elevM":38},4.47,{"km":330,"elevM":44},4.6,{"km":332,"elevM":44},4.72,{"km":334,"elevM":44},4.85,{"km":172,"elevM":38},"mouqFpj|lOhGkHlB}@`c@NNed@cL_DEpJuNEDuJ`P{EpKENeLeIMu@YJUeQTCzHcQOQbVgOOW~[",{"de":338,"en":339},"Der Monumental 5K ist eine einzige Runde durch die gesperrte Innenstadt von Indianapolis, bretteben über vier Meter Höhenbandbreite und mit elf rechtwinkligen Ecken. Gestartet wird um 8:40 Uhr, erst wenn alle Marathon- und Halbmarathonwellen durch sind. Genau daraus ergibt sich die eigentliche Aufgabe: nach langem Warten in der Novemberkälte sofort auf Renntempo zu sein.","The Monumental 5K is a single lap of closed-off downtown Indianapolis, board-flat across a four-metre elevation band and with eleven right-angle corners. It starts at 08:40, once every marathon and half marathon wave has gone through. That is where the real task comes from: being at race pace immediately after a long wait in the November cold.",{"de":341,"en":342},"Der Kurs beginnt wie die beiden langen Distanzen auf der West Street neben dem Convention Center und zieht zunächst nach Süden ins Wholesale District: McCarty Street, Norwood Street, Merrill Street und Mechanic Street bilden ein enges Rechteck aus kurzen Blockabschnitten. Über die South Street und die Henry Street geht es zurück nach Osten, dann auf der Pennsylvania Street und der Madison Avenue nach Norden.\n\nDer Schlussteil läuft über die Delaware Street und die Georgia Street quer durch das Sportviertel, mit dem Gainbridge Fieldhouse und dem Lucas Oil Stadium unmittelbar neben der Strecke, ehe Maryland Street und West Washington Street ins gemeinsame Ziel vor dem Indiana Statehouse führen. Auf fünf Kilometern bewegt sich das Profil zwischen 213 und 217 Metern, zehn Höhenmeter in Summe, praktisch alles davon unter einem Prozent Neigung.\n\nDer Charakter des Rennens kommt nicht vom Gelände, sondern vom Rahmen: gesperrte Innenstadtstraßen, die komplette Infrastruktur eines Großevents mit über 17.500 Startenden auf allen Distanzen, und ein Publikum, das ohnehin schon für Marathon und Halbmarathon an der Strecke steht.","The course begins where the two long distances do, on West Street beside the convention centre, and first heads south into the Wholesale District: McCarty Street, Norwood Street, Merrill Street and Mechanic Street form a tight rectangle of short block sections. South Street and Henry Street lead back east, then Pennsylvania Street and Madison Avenue turn north.\n\nThe closing section runs Delaware Street and Georgia Street straight through the sports district, with Gainbridge Fieldhouse and Lucas Oil Stadium right beside the route, before Maryland Street and West Washington Street lead to the shared finish in front of the Indiana Statehouse. Over five kilometres the profile moves between 213 and 217 metres, ten metres of climbing in total, essentially all of it under one per cent of gradient.\n\nThe character of the race comes not from the terrain but from the setting: closed downtown streets, the full infrastructure of an event with more than 17,500 starters across the distances, and a crowd that is already lining the course for the marathon and the half.",{"de":344,"en":345},"Ein Profil, das über fünf Kilometer nur vier Meter Bandbreite hat, gibt kein einziges Argument für Tempowechsel. Die Aufteilung der Kräfte ist deshalb rein eine Frage der Disziplin: eine Renntempo-Vorgabe, die du vom ersten Kilometer an halten kannst, und keine Reaktion auf die Antritte um dich herum. Die elf Ecken sind der einzige Faktor, der Tempo kostet; wer eng an der Innenseite läuft und aus jeder Kurve gleich wieder beschleunigt, spart über die Runde spürbar Zeit.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer zwei und vier, wenn sich das Feld nach dem engen Auftakt im Wholesale District auseinanderzieht. Die größte Falle ist der Start selbst: Das Rennen geht erst um 8:40 Uhr los, 40 Minuten nach Marathon und Halbmarathon, du stehst also in der Novemberkälte, während die Muskulatur wieder auskühlt. Ohne kurzes, gezieltes Warmlaufen und ohne Überzieher, die du im letzten Moment wegwirfst, kostet der erste Kilometer mehr, als das flache Profil erwarten lässt.","A profile that spans only four metres over five kilometres offers no argument at all for changing pace. Allocating the effort is therefore purely a matter of discipline: a race-pace target you can hold from the first kilometre, and no reaction to the surges around you. The eleven corners are the one thing that costs speed; running the inside line and picking the pace straight back up out of each turn saves a noticeable amount over the lap.\n\nThe race is decided between kilometre two and four, once the field strings out after the tight opening in the Wholesale District. The biggest trap is the start itself: the gun goes at 08:40, forty minutes after the marathon and the half, so you are standing in the November cold while your legs cool down again. Without a short, deliberate warm-up and throwaway layers you shed at the last moment, the first kilometre will cost more than the flat profile suggests.",{"de":347,"en":348},"Die Belastungsdauer liegt je nach Leistungsstand zwischen etwa 15 und 40 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, durchgehend harte Belastung an und über der anaeroben Schwelle, ohne die Entlastung, die ein Geländewechsel sonst bringt: Auf 92,5 Prozent der Strecke ist es eben, das Tempo bleibt von der ersten bis zur letzten Minute nahezu konstant.\n\nRennentscheidend sind der Übergang vom Start ins Renntempo und das mittlere Drittel. Beides trainiert man am besten mit Intervallen im 5-km-Renntempo und kurzen Pausen, ergänzt um Einheiten, die ohne langes Einlaufen direkt auf Tempo gehen, weil genau das am Wettkampftag verlangt ist. Kurvenläufe und Beschleunigungen aus dem Stand passen zum engen Blockraster der ersten Kilometer.\n\nDie Bedingungen gehören mit in den Plan. Ein Start um 8:40 Uhr Anfang November bedeutet kalte Luft und ein langes Warten im Startbereich, also lohnt es sich, Aufwärmroutine und Kleidungswechsel im Training durchzuspielen. Der Untergrund ist durchgehend Asphalt, und die vielen kurzen Blockabschnitte belasten die Wadenmuskulatur stärker als ein gleichmäßiger Rundkurs; ein paar Einheiten auf hartem Belag mit vielen Richtungswechseln bereiten darauf vor.","Depending on your level this is a 15 to 40 minute effort. Its character is a short, uniformly hard effort at and above threshold, without the relief a change of terrain usually brings: 92.5 per cent of the course is level, and the pace stays close to constant from the first minute to the last.\n\nWhat decides the race is the transition from the gun into race pace, and the middle third. Both are best trained with intervals at 5K race pace on short recoveries, plus sessions that go straight to pace without a long build-up, because that is exactly what race day asks for. Bend running and standing-start accelerations suit the tight block grid of the opening kilometres.\n\nThe conditions belong in the plan too. An 08:40 start in early November means cold air and a long wait in the start area, so it is worth rehearsing the warm-up routine and the change of clothing in training. The surface is asphalt throughout, and the many short block sections load the calves more than an even loop would; a few sessions on hard ground with frequent changes of direction prepare for that.",[350],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[352,359,367,373,380,386],{"slug":353,"eventName":354,"proseName":355,"city":356,"country":8,"eventType":13,"eventDate":357,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":358,"classification":25},"chicago-marathon","Bank of America Chicago Marathon",{"de":354,"en":354},"Chicago","2026-10-11T00:00:00.000Z",46,{"slug":360,"eventName":361,"proseName":362,"city":364,"country":8,"eventType":13,"eventDate":365,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":366,"classification":25},"columbus-marathon","Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon",{"de":363,"en":363},"Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon","Columbus","2026-10-18T00:00:00.000Z",149,{"slug":368,"eventName":369,"proseName":370,"city":371,"country":8,"eventType":13,"eventDate":365,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":372,"classification":25},"detroit-free-press-marathon","Detroit Free Press Marathon",{"de":369,"en":369},"Detroit",124,{"slug":374,"eventName":375,"proseName":376,"city":377,"country":8,"eventType":13,"eventDate":378,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":379,"classification":25},"milwaukee-lakefront-marathon","Milwaukee Lakefront Marathon",{"de":375,"en":375},"Milwaukee","2026-10-04T00:00:00.000Z",187,{"slug":381,"eventName":382,"proseName":383,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":384,"distanceInMeters":147,"elevationGainInMeters":385,"classification":25},"500-festival-mini-marathon","IU Health 500 Festival Mini-Marathon",{"de":382,"en":382},"2027-05-08T00:00:00.000Z",44,{"slug":387,"eventName":388,"proseName":389,"city":390,"country":8,"eventType":13,"eventDate":391,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":392,"classification":25},"austin-marathon","Ascension Seton Austin Marathon",{"de":388,"en":388},"Austin","2027-02-14T00:00:00.000Z",316,1789875988172]