[{"data":1,"prerenderedAt":360},["ShallowReactive",2],{"race-ironman-70-3-erkner":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":358},"ironman-70-3-erkner",[],"IRONMAN 70.3 Erkner","Erkner","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:23.825Z","https://www.ironman.com/im703-erkner",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,142,248],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":16,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":130,"description":133,"pacing":136,"training":139},"Middle Distance (70.3)","2026-09-13",null,113100,147,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":129},"FLAT","loop",128,125,3,1.2,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},95.8,1.6,2.6,[36,38,41,44,47,50,53,55,58,61,63,66,69,71,74,76,78,80,83,86,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,119,121,123,125,127],{"km":30,"elevM":37},36,{"km":39,"elevM":40},2.83,38,{"km":42,"elevM":43},5.63,40,{"km":45,"elevM":46},8.45,43,{"km":48,"elevM":49},11.25,45,{"km":51,"elevM":52},14.08,37,{"km":54,"elevM":43},16.9,{"km":56,"elevM":57},19.7,44,{"km":59,"elevM":60},22.53,47,{"km":62,"elevM":49},25.35,{"km":64,"elevM":65},28.15,49,{"km":67,"elevM":68},30.98,48,{"km":70,"elevM":65},33.78,{"km":72,"elevM":73},36.6,41,{"km":75,"elevM":46},39.42,{"km":77,"elevM":46},42.23,{"km":79,"elevM":40},45.05,{"km":81,"elevM":82},47.85,39,{"km":84,"elevM":85},50.68,42,{"km":87,"elevM":88},53.5,46,{"km":90,"elevM":37},56.3,{"km":92,"elevM":82},59.13,{"km":94,"elevM":57},61.95,{"km":96,"elevM":60},64.75,{"km":98,"elevM":49},67.58,{"km":100,"elevM":65},70.38,{"km":102,"elevM":65},73.2,{"km":104,"elevM":65},76.03,{"km":106,"elevM":73},78.83,{"km":108,"elevM":46},81.65,{"km":110,"elevM":46},84.45,{"km":112,"elevM":40},87.28,{"km":114,"elevM":40},90.1,{"km":116,"elevM":52},92.9,{"km":118,"elevM":52},95.73,{"km":120,"elevM":52},98.55,{"km":122,"elevM":52},101.35,{"km":124,"elevM":52},104.18,{"km":126,"elevM":52},106.98,{"km":128,"elevM":82},109.8,"oh~~H{q{rA[aIuKaAhBeRhLqKxG{Bs@qHdIcEnHmK~CtRdQaAv_Bbl@vOaChPCjKjNrFhCtCrGtRhIrOsp@dBw[zAo}@hHoTrA{KhNtDzHmRzG}GhGaLdSabAaBgOlKpChK{Cx]jFxKoErD{EfGg^dKyRjEgOJgMrIoXjAe`@h@waAnBih@nG{I|Vj@}A}RmFiZeA_CqEB[yJaE{MeNrAkDfL_Bo@wDyHYiG`EaKzQwy@~Qe`@`How@wYkz@_E{@_k@vIy_AspAuFwWgK}L}FoBwd@zBkDdc@sNc@{GpGgEdIa@vJnMtKjCbGhJtr@h`@~w@tEpTvK]zPgEjBb`AbFfElA`G|FpFpQlo@WzQk@^cvCtmAnwCunA@nTjD|Ts@dl@oAxQyQf\\{Dhd@@pYcVlq@co@lQmTxbAaG|`@yEbGyQhJqTpa@fGnMDjLq@dDeQvFkp@fEuTx@kXcCsI~@wMxJ_TrUkB|S_Bl@`Rc@v_Bbl@vOaChPCjKjNrFhCtCrGrRhItOsp@dBw[zAo}@hHoTrA{KhNtDzHmRzG}GhGaLdSabAaBgOlKpChK{Cx]jFxKoErD{EfGg^dKyRjEgOJgMrIoXjAe`@h@waAnBih@nG{I|Vj@}A}RmFiZeA_CqEB[yJaE{MeNrA{DhLyF{Hg@yH`EaKpS{}@hPa\\`How@sZu{@cp@dIy_AspA_FqV}KcNyHyB{b@dCkDdc@gKoAsG`E{H`Ma@vJnMtKpBbErDhRnEja@h`@~w@tEpTvK]zPgEjBb`AbFfElA`G`F~DpCjIrMxd@OtSa{ChpA`{CipA@nTjD|TsAhu@cAfJyQ~\\gD~a@Wv\\eVho@qn@xPcTjbAaG|`@yEbGyQhJqTpa@fGnMDjLq@dDeQvFkp@fE_Sz@aZeCsI~@wMxJ_TrUsBhT{@U_D_PqHlKiI|Dr@rHsG~BiLrKmB`RxKbAZ`IyAxH|@Rh@o@u@s_@_FgIrJwInFuAd@rFxB`EbAbAjF_@QxJmD_@q@fOlC|FU~A|GdLbJzKzP~H^sKhCfAU|HP_DbDh@tKnGsAlDoDxAyCmA{DiFcUyKqJ_LoGuKX{BiCwEn@iPfD`@FaDsKmB{FkJWqBbFaBf@vFzDdGnF_@UtJmD[k@vOhC`FY|BvGhKlJ|KpGhDhHtC`@cKhC~@[|HTaDdDf@pKpGsAnDiGr@{F{GcUsKmJ}KsG}KVgBeCqEj@wPnDf@FgDyKoBsGaN`FyA~ArJfCfChFc@QxJoDe@e@|PbCnEW~AzR~XbQbI\\{KlClAY~HRaDfDh@rKlGuAjDiD|AyCiAyDsFiUsKmJyKsGkLTaBgCyEj@iPnDb@BsDqKiBuG}M`F}Aj@|FzCnFrGMYvJmDa@s@|OrC~E[pBtGzKfJvK~PfIb@oKnCbAa@bIRiD`Dj@xKjGQxAsFpD_Bi@oFqGgUyKoJ_LqGyKXiBmCcFp@gPjDj@DeDsKkBsGcNaKlI~EfIt@r_@gFvAHaI",{"de":131,"en":132},"Der IRONMAN 70.3 Erkner ist eine der flachsten Mitteldistanzen im Kalender: knapp 150 Höhenmeter auf 111 Kilometern Rad und Lauf, ein Schwimmen im Dämeritzsee vor den Toren Berlins. Über das Ergebnis entscheidet hier kein Anstieg, sondern die Fähigkeit, ein hohes Tempo über Stunden sauber zu verwalten.","IRONMAN 70.3 Erkner is one of the flattest middle distances on the calendar: barely 150 metres of elevation across 111 kilometres of bike and run, with a swim in the Dämeritzsee on Berlin's doorstep. No climb decides this race; what decides it is the ability to manage a fast pace cleanly for hours.",{"de":134,"en":135},"Geschwommen wird eine Runde im Dämeritzsee, der auf der Grenze zwischen Berlin und Brandenburg liegt, mit Start am Strandbad Erkner. Die Wechselzone liegt rund 150 Meter entfernt am Sportzentrum und wird auch für den zweiten Wechsel genutzt.\n\nDie Radstrecke besteht aus zwei identischen Runden von je 44 Kilometern. Jede Runde führt südwärts an Grünheide vorbei, schwenkt nach Südosten bis in die Gegend von Hangelsberg und weiter nach Osten Richtung Fürstenwalde, bevor sie über Spreenhagen und entlang der Spree zurück nach Erkner läuft. Die gesamte Schleife liegt zwischen 33 und 55 Metern Seehöhe, es gibt keinen einzigen Anstieg, der diesen Namen verdient, und die Straßen sind über weite Strecken breit und gerade.\n\nDer Halbmarathon besteht aus vier Runden eines knapp fünf Kilometer langen Rundkurses durch Erkner selbst, vorbei am Marktplatz und am Gerhart-Hauptmann-Museum. Auch er ist eben, komplett asphaltiert und führt viermal durch dieselben Zuschauerzonen — das gibt dem Rennen den Charakter eines kompakten Stadtrennens und macht Zwischenstände ungewöhnlich gut lesbar.","The swim is one loop of the Dämeritzsee, the lake straddling the border between Berlin and Brandenburg, starting from the Erkner lido. Transition sits about 150 metres away at the sports centre and serves both changes.\n\nThe bike course consists of two identical 44-kilometre loops. Each loop heads south past Grünheide, swings south-east towards Hangelsberg and further east in the direction of Fürstenwalde, before returning through Spreenhagen and along the Spree back to Erkner. The whole loop lies between 33 and 55 metres of altitude, there is not one rise that deserves the name of a climb, and the roads are broad and straight for long stretches.\n\nThe half marathon is four laps of a not quite five-kilometre circuit through Erkner itself, past the market square and the Gerhart Hauptmann Museum. It too is level, fully paved, and passes the same spectator zones four times — which gives the race the character of a compact city event and makes time gaps unusually easy to read.",{"de":137,"en":138},"Auf einem Kurs ohne Gelände verschiebt sich die Pacing-Frage vollständig auf die eigene Disziplin. Auf dem Rad heißt das: konstante Leistung deutlich unter der Schwelle, konsequent in der Aeroposition, ohne dich von schnelleren Gruppen zu Tempospitzen verleiten zu lassen. Die Strecke bremst dich nie — dein Plan muss es tun.\n\nDie zentrale Falle ist das Überfahren auf dem Rad. Weil sich hohes Tempo auf den geraden Brandenburger Straßen mühelos anfühlt, steigen viele mit zehn Minuten Vorsprung auf ihre Planzeit ab und verlieren beim Laufen zwanzig. Die zweite Runde ist dabei der ehrlichere Gradmesser: Wer die erste zu schnell fährt, spürt es bereits vor dem Wechsel.\n\nEntschieden wird das Rennen in der zweiten Hälfte des Halbmarathons. Vier Runden durch Erkner machen gnadenlos sichtbar, wer sein Rad-Soll überzogen hat. Kalkuliere das Schwimmen als kontrollierten Auftakt, das Rad als Investition in den Lauf und hebe die letzte Eskalationsstufe für die Schlussrunde auf.","On a course with no terrain, the pacing question shifts entirely onto your own discipline. On the bike that means constant power well below threshold, committed to the aero position, without letting faster groups tempt you into surges. The course never slows you down — your plan has to.\n\nThe central trap is overbiking. Because speed feels effortless on the straight Brandenburg roads, many athletes dismount ten minutes ahead of their target split and lose twenty on the run. The second bike loop is the honest gauge: ride the first one too hard and you feel it before transition.\n\nThe race is decided in the second half of the half marathon. Four laps through Erkner expose without mercy anyone who overspent on the bike. Treat the swim as a controlled opener, the bike as an investment in the run, and save the final escalation for the last lap.",{"de":140,"en":141},"Kalkuliere für die Mitteldistanz auf diesem Kurs je nach Niveau mit etwa 4:15 bis 7 Stunden Gesamtbelastung — Schwimmen um die 30 bis 45 Minuten, Rad um 2:15 bis 3:10, dazu der Halbmarathon.\n\nDer Belastungscharakter ist über alle drei Disziplinen gleichmäßig aerob: keine geländebedingten Spitzen, keine Erholungsphasen, nur langes Halten einer zügigen Intensität. Genau darin liegt die Anforderung — die Strecke prämiert Athleten mit hoher Schwelle und stabilem Tempogefühl.\n\nRennentscheidend sind die Aeroposition über 90 nahezu ununterbrochene Kilometer und die Fähigkeit, nach dem Rad das Lauftempo zu treffen. Die Vorbereitung setzt deshalb auf lange Radeinheiten in Renngeometrie, Tempoblöcke an oder knapp unter der Mitteldistanz-Intensität und regelmäßige Koppelläufe, die das Zieltempo direkt nach dem Absteigen verankern.\n\nFürs Schwimmen lohnt Freiwassertraining mit Orientierung im See. Ansonsten gilt: Was dieser Kurs verlangt, sind keine Sonderfähigkeiten, sondern die konsequent trainierte Basis der Mitteldistanz — Schwelle, Aeroposition, Koppelfestigkeit. Weil vier Laufrunden viele Gelegenheiten zum Tempowechsel bieten, lohnt zusätzlich das Üben einer bewusst monotonen, unbeeindruckten Pace.","For the middle distance on this course, budget roughly 4:15 to 7 hours of total effort depending on your level — a swim of 30 to 45 minutes, a bike leg of 2:15 to 3:10, plus the half marathon.\n\nAcross all three disciplines the demand is evenly aerobic: no terrain-forced spikes, no recovery phases, just the long holding of a brisk intensity. That is precisely the challenge — the course rewards athletes with a high threshold and a stable sense of pace.\n\nDecisive are the aero position over 90 almost uninterrupted kilometres and the ability to hit your run pace straight off the bike. Preparation therefore centres on long rides in race geometry, tempo blocks at or just below middle-distance intensity, and regular brick runs that anchor goal pace immediately after dismounting.\n\nFor the swim, open-water sessions with sighting practice in a lake pay off. Beyond that, this course demands no special skills — only the consistently trained fundamentals of the middle distance: threshold, aero position, brick resilience. And because four run laps offer plenty of chances to change rhythm, practising a deliberately monotonous, unimpressed pace is worth adding.",{"raceName":143,"startDate":17,"leg":144,"legGroup":16,"distanceInMeters":147,"elevationGainInMeters":148,"format":21,"profile":149,"intro":236,"description":239,"pacing":242,"training":245},"Middle Distance (70.3) — Bike",{"discipline":145,"label":146},"BIKE","Bike",90000,112,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":150,"totalDescentM":150,"netElevationM":30,"vertPerKm":28,"climbs":151,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":152,"downsampledProfile":155,"trackPolyline":235},104,[],{"flatPct":153,"upPct":28,"downPct":154,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},96.4,2.5,[156,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221,223,225,227,229,231,233],{"km":30,"elevM":37},{"km":158,"elevM":40},2.28,{"km":160,"elevM":52},4.55,{"km":162,"elevM":82},6.8,{"km":164,"elevM":46},9.07,{"km":166,"elevM":49},11.35,{"km":168,"elevM":37},13.63,{"km":170,"elevM":52},15.88,{"km":172,"elevM":85},18.15,{"km":174,"elevM":49},20.43,{"km":176,"elevM":49},22.7,{"km":178,"elevM":57},24.95,{"km":180,"elevM":88},27.23,{"km":182,"elevM":65},29.5,{"km":184,"elevM":68},31.78,{"km":186,"elevM":65},34.05,{"km":188,"elevM":73},36.3,{"km":190,"elevM":46},38.58,{"km":192,"elevM":57},40.85,{"km":194,"elevM":46},43.13,{"km":196,"elevM":40},45.38,{"km":198,"elevM":82},47.65,{"km":200,"elevM":43},49.93,{"km":202,"elevM":88},52.2,{"km":204,"elevM":73},54.45,{"km":206,"elevM":52},56.73,{"km":208,"elevM":82},59,{"km":210,"elevM":46},61.28,{"km":212,"elevM":49},63.55,{"km":214,"elevM":43},65.8,{"km":216,"elevM":49},68.08,{"km":218,"elevM":65},70.35,{"km":220,"elevM":65},72.63,{"km":222,"elevM":65},74.88,{"km":224,"elevM":68},77.15,{"km":226,"elevM":73},79.43,{"km":228,"elevM":46},81.7,{"km":230,"elevM":46},83.95,{"km":232,"elevM":73},86.23,{"km":234,"elevM":37},88.5,"oh~~H{q{rA[aIqE?cEaAhBeRjDmB|FcHxG{Bs@qHdIcEnHmKjB|HVxGZ\\dQaA~q@rXvl@nRvOaChPCnBzAzGnKrFhCtCrGdDb@nMdHbFoTVsCx@}A|EqSBgGhAyIVuHzAo}@hHoTrA{KhNtDzHmRzG}GhGaLlIm_@bAuKrF}T@wCcBoJlKpChK{C`ZlFvBAxKoErD{EvAeFnDaWdKyRjEgOJgMpBwE`FwQjAe`@h@waAnBih@`C}ElC}B|FU|MvB`@u@}A}RmFiZeA_CqEB[yJaE{Mq@UsLhBgAvBcBnH_Bo@y@}C}B{CYiG`EaKfEgUrKoc@pAyDfIeNdEeKt@eExDml@p@{CwYkz@}@{@aC?_k@vIy_AspAuFwWgK}L}FoBo\\hCgGMYl@]`PsBtPe@ViHgBcDj@{GpGgEdIa@vJnMtKjCbGxChPf@jKfD~T|IjOfD~GxBlHhLdUtEpTjA\\jI{@rO}Ef@Tj@pF~@px@bFfElA`G|FpFpQlo@WzQk@^cvCtmAnwCunAS~FTnLlC~M\\|Es@dl@oAxQyQf\\_BpX{AvJ@pYeApE}Szj@aa@tJqHjEoCJwMhq@uEnPaEnWRh@sAbGyEbGyQhJqTpa@fGnMDjLq@dDeQvFkp@fEuTx@kXcCsI~@wMxJ_GvI_LzJ]|@mA~QoAIOv@bAh@`Ai@jCRnIw@zv@|Zzg@dPvOaChPCnBzAzGnKrFhCtCrGdDb@lMdHdFoTVsCx@}A|EqSBgGhAyIVuHzAo}@hHoTrA{KhNtDzHmRzG}GhGaLlIm_@bAuKrF}T@wCcBoJlKpChK{C`ZlFvBAxKoErD{EvAeFnDaWdKyRjEgOJgMpBwE`FwQjAe`@h@waAnBih@`C}ElC}B|FU|MvB`@u@}A}RmFiZeA_CqEB[yJaE{Mq@UsLhB{DhLoAq@y@}CoBkBg@yH`EaKfEgUhMsg@bJ{OdEeKt@eExDml@p@{CsZu{@cDQ_k@vIy_AspA_FqV}KcNyHyBsZrCgGMYl@]`PsBtPe@VaJgBsG`EsBzBgEdIa@vJnMtKpBbErDhRf@jKfD~T|IjOfD~GxBlHhLdUtEpTjA\\jI{@rO}Ef@Tj@pF~@px@bFfElA`G`F~DpCjIrMxd@OtSa{ChpA`{CipAS~FTnLlC~M\\|EsAhu@cAfJsNvUeBfFkAfV{AvJNdVg@pEeVho@e`@rIsG|DwDf@mMzp@uEnPaEnWRh@sAbGyEbGyQhJqTpa@fGnMDjLq@dDeQvFci@lDgZtAaZeCkK~A_LxI_GvI_LzJ]|@uAjR{@U_D_PqHlKiI|Dr@rHsG~BcLhKsBjRfEbApE?Z`I",{"de":237,"en":238},"Die Radstrecke des IRONMAN 70.3 Erkner ist so flach, wie eine 90-Kilometer-Distanz nur sein kann: zwei identische Runden durch das Oder-Spree-Gebiet mit gerade einmal gut hundert Höhenmetern. Wer hier Zeit verliert, verliert sie nicht am Berg, sondern an der Position und an der Leistungsverteilung.","The bike course of IRONMAN 70.3 Erkner is about as flat as ninety kilometres can be: two identical loops through the Oder-Spree district with barely a hundred metres of elevation. Time lost here is not lost on a climb but on position and on how the effort is distributed.",{"de":240,"en":241},"Die Strecke besteht aus zwei identischen Runden von je rund 44 Kilometern, beide beginnen und enden an der Wechselzone am Sportzentrum in Erkner.\n\nJede Runde führt zunächst rund fünf Kilometer südwärts an Grünheide vorbei, schwenkt dann nach Südosten und erreicht bei Kilometer 14 ihren südlichsten Punkt in der Gegend von Hangelsberg. Von dort geht es weiter ostwärts bis Kilometer 22 in Richtung Fürstenwalde, bevor der Kurs nach Nordwesten dreht und über Spreenhagen und entlang der Spree nach Erkner zurückläuft.\n\nDas Profil verdient den Namen kaum: Die gesamte Runde bewegt sich zwischen 33 und 55 Metern Seehöhe, die kumulierte Steigung liegt bei rund 1,3 Höhenmetern pro Kilometer. Die Straßen sind über weite Abschnitte breit, gerade und gut asphaltiert, was den Rhythmus praktisch nie unterbricht. Der Preis dafür ist Windexposition: In der offenen Brandenburger Landschaft gibt es wenig, was Wind bricht, und genau das ist auf diesem Kurs der eigentliche Widerstand.","The leg consists of two identical loops of around 44 kilometres, each starting and ending at transition beside the sports centre in Erkner.\n\nEach loop first runs some five kilometres south past Grünheide, then swings south-east and reaches its southernmost point near Hangelsberg at kilometre 14. From there it continues east to kilometre 22 in the direction of Fürstenwalde before turning north-west and heading back through Spreenhagen and along the Spree to Erkner.\n\nThe profile barely earns the word: the whole loop moves between 33 and 55 metres of altitude, and cumulative climbing works out at about 1.3 metres per kilometre. The roads are broad, straight and well surfaced for long stretches, so the rhythm is almost never interrupted. The price is wind exposure: there is little in the open Brandenburg landscape to break it, and on this course that is the real resistance.",{"de":243,"en":244},"Ohne Steigungen gibt es keine natürlichen Zäsuren, an denen sich die Leistung von selbst reguliert. Die Aufgabe ist deshalb ungewöhnlich einfach zu beschreiben und ungewöhnlich schwer umzusetzen: eine konstante Leistung deutlich unter der Schwelle über zweieinhalb bis drei Stunden, ohne Spitzen.\n\nDie zwei Runden geben dir einen ehrlichen Vergleichswert. Fahre die erste bewusst kontrolliert und nimm die zweite als Kontrolle: Wenn du sie nur mit deutlich mehr Anstrengung im gleichen Tempo hältst, war die erste zu schnell. Der Wind ist dabei der eigentliche Gegner — im Rückenwindabschnitt steigt das Tempo mühelos, im Gegenwind ist die Versuchung groß, es halten zu wollen. Richte dich nach Leistung oder Anstrengung, nicht nach der Geschwindigkeitsanzeige.\n\nDie Falle liegt am Ende: Die letzten Kilometer zurück nach Erkner sind schnell, und ein starker Radsplit fühlt sich hier greifbar an. Genau dieser Zuschlag kostet auf den vier Laufrunden ein Vielfaches.","Without gradients there are no natural breaks where effort regulates itself. The task is therefore unusually easy to state and unusually hard to execute: a constant output well below threshold for two and a half to three hours, with no spikes.\n\nThe two loops give you an honest reference. Ride the first deliberately controlled and use the second as a check: if holding the same speed now takes noticeably more effort, the first was too fast. Wind is the real opponent here — with a tailwind the speed climbs for free, into a headwind the temptation to hold it is strong. Steer by power or perceived effort, never by the speed readout.\n\nThe trap sits at the end: the closing kilometres back into Erkner are fast, and a strong bike split feels within reach. That bonus costs a multiple of itself across the four run laps.",{"de":246,"en":247},"Für die Radstrecke allein liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 2:15 bis 3:10 Stunden. Der Belastungscharakter ist über die gesamte Distanz konstant aerob, ohne jede geländebedingte Schwankung — es gibt weder Anstiege, die Spitzen erzwingen, noch Abfahrten, die Erholung schenken.\n\nRennentscheidend ist damit nicht ein Streckenabschnitt, sondern die Fähigkeit, eine Position und eine Leistung über Stunden unverändert zu halten. Das Training bildet das durch lange Einheiten in Renngeometrie ab: Fahrten von zwei bis drei Stunden am Stück in der Aeroposition, mit eingebauten Blöcken auf Mitteldistanz-Intensität statt kurzer Intervalle.\n\nWeil der Kurs windexponiert ist und kaum Deckung bietet, gehören Einheiten bei echtem Wind ausdrücklich dazu. Übe dabei, im Gegenwind die Leistung zu halten statt die Geschwindigkeit, und im Rückenwind nicht über die geplante Leistung zu gehen.\n\nDer dritte Schwerpunkt ist Positionsausdauer: Wer nach neunzig flachen Kilometern aus der Aeroposition kommt, verliert mehr als jede Wattzahl einbringt. Arbeite an Sitzposition, Nacken und Rumpf, und schließe lange Radeinheiten regelmäßig mit einem kurzen Koppellauf im Zieltempo ab.","For the bike leg alone the effort lasts roughly 2:15 to 3:10 hours depending on level. Its character is constant and aerobic over the whole distance, with no terrain-driven variation at all — no climbs that force spikes, no descents that hand back recovery.\n\nWhat decides the leg is therefore not a section of course but the ability to hold one position and one output unchanged for hours. Training mirrors that with long rides in race geometry: two to three hours in one piece in the aero position, with embedded blocks at middle-distance intensity rather than short intervals.\n\nBecause the course is wind-exposed and offers almost no shelter, sessions in genuine wind belong in the plan explicitly. Practise holding power rather than speed into a headwind, and not exceeding planned power with one behind you.\n\nThe third focus is positional endurance: coming out of the aero position after ninety flat kilometres costs more than any watts it saves. Work on saddle position, neck and trunk, and finish long rides regularly with a short brick run at goal pace.",{"raceName":249,"startDate":17,"leg":250,"legGroup":16,"distanceInMeters":253,"elevationGainInMeters":254,"format":21,"profile":255,"intro":346,"description":349,"pacing":352,"training":355},"Middle Distance (70.3) — Run",{"discipline":251,"label":252},"RUN","Run",21100,35,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":256,"totalDescentM":257,"netElevationM":258,"vertPerKm":259,"climbs":260,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":261,"downsampledProfile":264,"trackPolyline":345},24,21,2,1.1,[],{"flatPct":262,"upPct":263,"downPct":263,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},93.2,3.4,[265,266,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,302,304,306,308,310,312,314,316,318,320,322,324,326,328,330,332,334,336,338,340,343],{"km":30,"elevM":52},{"km":267,"elevM":37},0.55,{"km":269,"elevM":52},1.08,{"km":271,"elevM":52},1.63,{"km":273,"elevM":52},2.17,{"km":275,"elevM":52},2.73,{"km":277,"elevM":52},3.25,{"km":279,"elevM":52},3.8,{"km":281,"elevM":52},4.35,{"km":283,"elevM":52},4.88,{"km":285,"elevM":52},5.43,{"km":287,"elevM":40},5.98,{"km":289,"elevM":40},6.53,{"km":291,"elevM":52},7.05,{"km":293,"elevM":52},7.6,{"km":295,"elevM":40},8.15,{"km":297,"elevM":52},8.68,{"km":299,"elevM":52},9.23,{"km":301,"elevM":52},9.78,{"km":303,"elevM":52},10.33,{"km":305,"elevM":52},10.85,{"km":307,"elevM":52},11.4,{"km":309,"elevM":52},11.95,{"km":311,"elevM":52},12.5,{"km":313,"elevM":52},13.03,{"km":315,"elevM":40},13.58,{"km":317,"elevM":52},14.13,{"km":319,"elevM":52},14.65,{"km":321,"elevM":52},15.2,{"km":323,"elevM":40},15.75,{"km":325,"elevM":52},16.3,{"km":327,"elevM":52},16.83,{"km":329,"elevM":52},17.38,{"km":331,"elevM":52},17.93,{"km":333,"elevM":52},18.45,{"km":335,"elevM":52},19,{"km":337,"elevM":52},19.55,{"km":339,"elevM":82},20.1,{"km":341,"elevM":342},20.63,33,{"km":344,"elevM":82},21.18,"ik~~Hah{rA|@Rh@o@o@aRFqIM_BoBqFoBuA~@GrHoInFuAd@rFxB`EbAbAjF_@QxJmD_@q@fOlC|FU~A|GdLbJzKzP~H^sKhCfAU|HP_DbDh@tKnGsAlDoDxAyAc@{FsGcUyKqJ_LoGuKX{BiCwEn@iPfD`@FaDaB_A{C^uCmAS{A}Aq@_@qCiBkAWqBbFaBf@vFt@zBdChCnF_@UtJmD[k@vOhC`FY|BvGhKlJ|KpGhDhHtC`@cKhC~@[|HTaDdDf@pKpGsAnDmDxA{Ae@{F{GcUsKmJ}KsG}KVgBeCqEj@wPnDf@FgDgBgA{Ch@uCqAImAaB}@e@uCiBiAWuB`FyAh@zFt@vBfCfChFc@QxJoDe@e@|PbCnEW~AnGvKjJfLbQbI\\{KlClAY~HRaDfDh@rKlGUzA_AnAiD|AyCiAyDsFiUsKmJyKsGkLTaBgCyEj@iPnDb@BsDaB}@yCl@uCyAUcB}Ae@]oCgAsAa@JY{B`F}Aj@|Fr@vBfBvBrGMYvJmDa@s@|OrC~E[pBtGzKfJvK~PfIb@oKnCbAa@bIRiD`Dj@xKjGQxAaArAqD|A_Bi@oFqGgUyKoJ_LqGyKXiBmCcFp@gPjDj@DeDaBmAwCj@yCiAMwAs@}@m@Da@uCgAyAa@JWoBaIdI_AFnBtAnBpFt@r_@i@n@_AKk@lAqAYQoAZqF",{"de":347,"en":348},"Der Halbmarathon des IRONMAN 70.3 Erkner ist ein vierrundiger Stadtkurs von knapp fünf Kilometern Länge, eben und komplett asphaltiert. Mit rund 35 Höhenmetern auf 21,1 Kilometern gibt es nichts, was das Tempo für dich reguliert — die Runden tun es stattdessen sichtbar für alle anderen.","The half marathon of IRONMAN 70.3 Erkner is a four-lap city circuit of not quite five kilometres, level and fully paved. With some 35 metres of elevation across 21.1 kilometres nothing regulates your pace for you — instead the laps make it visible to everyone else.",{"de":350,"en":351},"Nach dem zweiten Wechsel am Sportzentrum führt ein kurzer Anlauf auf den Rundkurs, der anschließend viermal absolviert wird. Eine Runde ist rund 4,8 Kilometer lang und verläuft vollständig innerhalb von Erkner, in einem Bereich von nur etwa 1,6 mal 1,1 Kilometern.\n\nDie Strecke passiert dabei mehrfach den Marktplatz und das Gerhart-Hauptmann-Museum, das an den Literaturnobelpreisträger erinnert. Weil die Runden so kompakt sind, liegen die Zuschauerzonen dicht beieinander und werden viermal durchlaufen — die Atmosphäre entspricht eher einem Stadtlauf als einem Triathlonabschluss auf freier Strecke.\n\nDas Profil ist über die gesamte Distanz nahezu konstant: Der Kurs bewegt sich zwischen 32 und 40 Metern Seehöhe, Steigungen im eigentlichen Sinne gibt es nicht. Ziel und Start liegen gut hundert Meter auseinander, beide am Sportzentrum in Erkner.","After the second transition at the sports centre a short approach leads onto the circuit, which is then covered four times. One lap is around 4.8 kilometres and runs entirely within Erkner, inside an area of only about 1.6 by 1.1 kilometres.\n\nThe route repeatedly passes the market square and the Gerhart Hauptmann Museum, which commemorates the Nobel laureate in literature. Because the laps are so compact, the spectator zones sit close together and are run through four times — the atmosphere is closer to a city road race than to a triathlon finish out on open roads.\n\nThe profile is near-constant over the whole distance: the course moves between 32 and 40 metres of altitude and there are no rises to speak of. Finish and start lie a good hundred metres apart, both at the Erkner sports centre.",{"de":353,"en":354},"Ein vierrundiger Flachkurs verlangt eine einzige Entscheidung, und zwar früh: die Pace, die du in Runde eins wählst, ist die Pace, die du dreimal wiederholen musst. Es gibt keinen Anstieg, der dich bremst, und keinen Abschnitt, der dir etwas zurückgibt.\n\nRennentscheidend ist die dritte Runde. Bis dahin trägt die Radbelastung noch, danach wird das Tempo zur reinen Verwaltungsaufgabe. Wer in Runde eins zu schnell war, verliert hier zuerst Sekunden und dann Minuten — und die Rundenstruktur macht das für dich selbst und für alle anderen unmittelbar sichtbar.\n\nDie typische Falle ist genau diese Sichtbarkeit: Weil man mehrfach an denselben Punkten vorbeikommt und ständig Konkurrenten sieht, entstehen unnötige Tempowechsel. Laufe dein eigenes Rennen nach Uhr und Gefühl, und hebe das Tempo erst in der Schlussrunde bewusst an.","A flat four-lap course asks for a single decision, and it has to be made early: the pace you pick in lap one is the pace you then have to repeat three times. No climb slows you, no section gives anything back.\n\nThe third lap decides it. Until then the bike load is still carried; after that, holding pace becomes pure administration. Anyone who ran lap one too fast loses seconds here and then minutes — and the lap structure makes that immediately visible, to you and to everyone else.\n\nThat visibility is the classic trap: because you pass the same points repeatedly and constantly see rivals, unnecessary changes of rhythm creep in. Run your own race by watch and feel, and lift deliberately only on the final lap.",{"de":356,"en":357},"Für den Halbmarathon dieses Rennens liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 1:20 bis 2:15 Stunden — allerdings nach über zwei Stunden in der Aeroposition auf flacher Strecke.\n\nDer Belastungscharakter ist durchgehend gleichmäßig aerob. Weil das Gelände keinerlei Rhythmuswechsel erzwingt, zählt Laufökonomie deutlich mehr als die Fähigkeit zu Tempowechseln: eine stabile Schrittfrequenz und eine Pace, die über vier Runden nicht driftet.\n\nRennentscheidend ist der Übergang vom Rad zum Laufen und die dritte Runde. Beides trainiert man am besten gemeinsam: Koppelläufe direkt nach langen, flachen Radeinheiten, gelaufen im Zieltempo und lang genug, dass der Punkt erreicht wird, an dem die Pace zu driften beginnt.\n\nAls Schwerpunkte ergeben sich daraus lange Dauerläufe im geplanten Renntempo, Tempoblöcke knapp unter der Schwelle zur Stabilisierung der Pace, und mindestens eine Rennsimulation über mehrere Runden desselben Rundkurses. Das Laufen auf einem kurzen, wiederholten Kurs ist eine eigene mentale Fertigkeit, und sie lässt sich üben.","For this run leg the effort lasts roughly 1:20 to 2:15 hours depending on level — but after more than two hours in the aero position on a flat bike course.\n\nThe demand is evenly aerobic throughout. Because the terrain forces no change of rhythm at all, running economy counts for considerably more than the ability to surge: a stable cadence and a pace that does not drift across four laps.\n\nWhat decides the leg is the transition off the bike and the third lap. Both are best trained together: brick runs straight off long, flat rides, run at goal pace and long enough to reach the point where the pace starts to drift.\n\nThat gives long steady runs at planned race pace, tempo blocks just below threshold to stabilise it, and at least one rehearsal over several laps of the same short circuit. Running a short, repeated course is a mental skill in its own right, and it can be practised.",[359],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040282833]