[{"data":1,"prerenderedAt":492},["ShallowReactive",2],{"race-kerzerslauf":3,"race-related-kerzerslauf":441},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":439},"kerzerslauf",[],"Kerzerslauf","Kerzers","Switzerland","2027-03-20T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:24.014Z","https://kerzerslauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,179,319,426,428,430,432,435,437],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":167,"description":170,"pacing":173,"training":176},"15 km","STANDARD",null,"2027-03-20",15000,180,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":51,"gradientDistribution":52,"downsampledProfile":58,"trackPolyline":166},"ROLLING","loop",181,-1,12,[30,37,44],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},0.18,0.63,3.8,7.6,24,2364,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},5,0.3,9.3,13.2,28,2786,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},9.2,1.08,5.5,15.6,59,5948,0,{"flatPct":53,"upPct":54,"downPct":55,"steepUpPct":56,"steepDownPct":57},30.6,29.9,35.2,3,1.3,[59,61,64,67,70,73,75,77,80,83,86,89,92,95,96,99,102,105,108,111,114,117,119,122,124,126,129,132,135,138,141,143,146,148,150,152,155,158,161,164],{"km":51,"elevM":60},450,{"km":62,"elevM":63},0.38,458,{"km":65,"elevM":66},0.78,477,{"km":68,"elevM":69},1.15,484,{"km":71,"elevM":72},1.53,489,{"km":74,"elevM":69},1.93,{"km":76,"elevM":72},2.3,{"km":78,"elevM":79},2.7,491,{"km":81,"elevM":82},3.08,498,{"km":84,"elevM":85},3.45,496,{"km":87,"elevM":88},3.85,497,{"km":90,"elevM":91},4.22,502,{"km":93,"elevM":94},4.6,504,{"km":38,"elevM":85},{"km":97,"elevM":98},5.38,525,{"km":100,"elevM":101},5.75,512,{"km":103,"elevM":104},6.15,493,{"km":106,"elevM":107},6.53,475,{"km":109,"elevM":110},6.9,473,{"km":112,"elevM":113},7.3,467,{"km":115,"elevM":116},7.68,462,{"km":118,"elevM":116},8.07,{"km":120,"elevM":121},8.45,463,{"km":123,"elevM":116},8.82,{"km":125,"elevM":121},9.23,{"km":127,"elevM":128},9.6,501,{"km":130,"elevM":131},9.98,515,{"km":133,"elevM":134},10.38,522,{"km":136,"elevM":137},10.75,513,{"km":139,"elevM":140},11.13,518,{"km":142,"elevM":94},11.53,{"km":144,"elevM":145},11.9,490,{"km":147,"elevM":104},12.28,{"km":149,"elevM":79},12.68,{"km":151,"elevM":145},13.05,{"km":153,"elevM":154},13.45,487,{"km":156,"elevM":157},13.83,476,{"km":159,"elevM":160},14.2,466,{"km":162,"elevM":163},14.6,455,{"km":165,"elevM":60},14.98,"aru}Gwh}j@Te@YyA{MoE{CmGaE_DmFcHci@{e@yFoJkOa`@sBqCaFoDuOmQ_G~GaA|BqAoHqIiSeDEqE~EwCqG_MsCc@wBaPyWgDeCqCsGkFmE}CuAgSi_@jE?lCtA~P|Sj@}OvC{J~AcAUmBgAyBpDbArEbKpDdEhHjExA?n@z@zLbApQaCrAoAzDgAjJaL|CeMd@aFtAgE|CmQjHiCfF`@xIxL`CpFR|E~@hDs@tCtDpJl@~C`Bf]t@hFkAtKeBlFnA`JkB|JuA~DnCjIlAfI|ApBnAqFxAiAvAgGtKrAzEcBhB@fNhFdJr\\p@zEl@dNlAfIw@|O|HnVFtPd@jF_@~EgB`HkEpJ",{"de":168,"en":169},"Der Kerzerslauf über 15 km ist der Klassiker im Freiburger Seeland und für Tausende Schweizer Läuferinnen und Läufer der eigentliche Saisonstart. Die Schlaufe verlässt das Dorf über Asphalt, Feldwege und Kies, streift das Naturschutzgebiet am Stausee und stellt dir nach neun Kilometern den entscheidenden Anstieg in den Weg. Wer eine flache Seeland-Runde erwartet, rechnet falsch.","The 15 km Kerzerslauf is the classic distance of this Seeland race and, for thousands of Swiss runners, the real opening of the season. The loop leaves the village on asphalt, farm tracks and gravel, brushes the nature reserve by the Aare reservoir and puts its decisive climb in front of you after nine kilometres. Anyone expecting a flat lowland lap has read it wrong.",{"de":171,"en":172},"Gestartet wird um 11:36 Uhr in der Vorderen Gasse auf rund 450 Metern, in nach Zielzeit gestaffelten Blöcken. Schon im ersten Kilometer geht es aus dem Dorf hinaus und rund fünfundzwanzig Höhenmeter hinauf auf die Feldebene, wo die Strecke die nächsten vier Kilometer leicht und stetig steigt. Bei Kilometer fünf folgt der erste harte Einschnitt: dreihundert Meter mit gut neun Prozent, in der Spitze über dreizehn, auf den höchsten Punkt bei 525 Metern.\n\nDanach fällt die Strecke über zwei Kilometer hinunter zum Wasser und läuft flach am Stausee entlang durch das Naturschutzgebiet Niederried-Oltigen, dem tiefsten Abschnitt der Runde. Ab Kilometer 9,2 kommt der Teil, der dieses Rennen ausmacht: gut ein Kilometer mit durchschnittlich 5,5 Prozent und Rampen über fünfzehn, knapp sechzig Höhenmeter am Stück, zurück auf die Ebene. Die letzten viereinhalb Kilometer laufen leicht fallend durch die Nachbardörfer und über die Vordere Gasse ins Ziel im Herresrain.\n\nGelaufen wird auf einem Untergrund, der ständig wechselt: Dorfstrassen, Kiesweg, Feldweg, Waldboden, Seeuferweg. Der Kerzerslauf findet seit 1979 statt, wird 2027 zum 49. Mal ausgetragen und zählte 2026 fast achttausend Anmeldungen bei einem Frauenanteil von gut fünfundvierzig Prozent. Die Veranstaltung war der erste Schweizer Anlass mit einer Nachhaltigkeitszertifizierung und erfüllt heute die Norm ISO 20121; die Hin- und Rückfahrt mit dem öffentlichen Verkehr ist im Startgeld enthalten.","The gun goes at 11:36 in the Vordere Gasse at around 450 metres, in blocks seeded by predicted time. The first kilometre already takes you out of the village and some twenty-five metres up onto the farmland plateau, where the route keeps climbing gently and steadily for the next four kilometres. At kilometre five comes the first real bite: three hundred metres at a good nine percent, with pitches above thirteen, onto the high point at 525 metres.\n\nThe course then drops for two kilometres down to the water and runs flat along the Aare reservoir through the Niederried-Oltigen nature reserve, the lowest part of the lap. From kilometre 9.2 the section that defines this race begins: a good kilometre averaging 5.5 percent with ramps above fifteen, close to sixty metres of unbroken climbing, back up onto the plateau. The closing four and a half kilometres tilt gently downhill through the neighbouring villages and along the Vordere Gasse into the finish at the Herresrain.\n\nThe surface changes constantly: village streets, gravel, farm track, forest floor, lakeside path. The Kerzerslauf has been run since 1979, reaches its 49th edition in 2027 and drew almost eight thousand entries in 2026, with women making up a good forty-five percent of the field. It was the first Swiss event to be certified for sustainability and today meets the ISO 20121 standard; the return rail journey is included in the entry fee.",{"de":174,"en":175},"Diese Runde hat kaum neutrale Abschnitte. Knapp dreissig Prozent sind flach, dreissig Prozent führen aufwärts und fünfunddreissig Prozent abwärts, das Ganze in ständigem Wechsel. Ein gleichmässiger Schnitt ist deshalb die falsche Zielgrösse; plane nach Aufwand und akzeptiere, dass deine Kilometerzeiten zwischen Kilometer eins und fünf langsamer und zwischen Kilometer sechs und acht schneller sein werden als dein Schnitt.\n\nEntschieden wird das Rennen am Anstieg ab Kilometer 9,2. Er kommt direkt nach dem flachsten und schnellsten Abschnitt am Stausee, dauert je nach Niveau vier bis sieben Minuten und wird von hinten heraus steiler. Wer die zwei flachen Uferkilometer davor im Renntempo hämmert, steht oben ohne Reserven und verliert auf den restlichen viereinhalb Kilometern mehr, als das schnelle Flachstück eingebracht hat.\n\nDie zweite Falle ist die lange Abfahrt zwischen Kilometer 5,8 und acht. Sechzig Höhenmeter bergab verleiten zu langen Bremsschritten auf Kies und Feldweg, was die Oberschenkel genau für den Anstieg kostet, der danach kommt. Nimm sie mit hoher Schrittfrequenz. Dazu kommt der Wind: Der grösste Teil der Strecke verläuft ungeschützt über offene Felder, und im März ist eine Bise keine Ausnahme. Auf den exponierten Kilometern lohnt sich eine Gruppe mehr als jeder Einzelversuch.","There is barely a neutral section on this lap. Just under thirty percent of it is flat, thirty percent runs uphill and thirty-five percent downhill, and it keeps alternating. An even split is therefore the wrong target: pace on effort and accept that kilometres one to five will be slower and kilometres six to eight faster than your average.\n\nThe race is decided on the climb from kilometre 9.2. It arrives straight after the flattest and fastest part of the course along the reservoir, lasts four to seven minutes depending on your level, and steepens towards the top. Hammer the two flat waterside kilometres before it at race pace and you arrive up there with nothing left, losing more over the remaining four and a half kilometres than the fast flat section ever gave you.\n\nThe second trap is the long descent between kilometre 5.8 and kilometre eight. Sixty metres of downhill invite long braking strides on gravel and farm track, and that is exactly what costs you the quadriceps for the climb that follows. Take it with a high cadence. Then there is the wind: most of the course runs unsheltered across open fields, and in March a north-easterly is no rarity. On the exposed kilometres a group is worth more than any solo effort.",{"de":177,"en":178},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieses Rennen etwa eine Stunde bis eineinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist kein gleichmässiger Schwellenlauf, sondern eine Serie von Wechseln: vier bis fünf längere Anstiege, zwei lange Abfahrten und nur rund ein Drittel wirklich flaches Gelände. Du läufst über weite Strecken entweder klar über oder klar unter deiner Schwellenintensität und musst nach jedem Anstieg schnell wieder in einen ökonomischen Rhythmus finden.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt sind Anstiege in Renndauer statt Bergsprints. Wiederholungen von vier bis sieben Minuten bei fünf bis sieben Prozent bilden den entscheidenden Anstieg ab Kilometer neun ab. Hänge sie regelmässig an das Ende eines längeren Laufs, denn genau dort kommt er im Rennen: nach zwei Dritteln der Strecke und direkt aus einem schnellen Flachstück heraus.\n\nGenauso wichtig ist der Übergang bergab in flach. Zwischen Kilometer 5,8 und acht gibst du sechzig Höhenmeter ab, danach folgt ein zwei Kilometer langes Flachstück, in dem die Beine sofort wieder Tempo produzieren müssen. Übe Bergabläufe mit kontrollierter, hoher Frequenz und schliesse jeweils zwei bis drei Minuten im Renntempo an. Weil ein guter Teil der Strecke über Kies und Feldwege führt, gehören diese Einheiten nicht nur auf Asphalt.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Trainingsfaktor. Der Kerzerslauf ist ein Rennen Mitte bis Ende März, also das Ende der Wintervorbereitung und für viele der erste harte Wettkampf des Jahres. Kalte Luft, Wind über offenen Feldern und ein möglicherweise weicher Untergrund gehören dazu. Plane mindestens zwei bis drei Tempoeinheiten im Freien unter genau solchen Bedingungen und teste dabei Kleidung und Schuhwahl; Profilsohle und Windschutz entscheiden hier mehr als auf einem Stadtkurs.","For a committed age-group runner this race lasts roughly an hour to an hour and a half. The demand is not that of a steady threshold run but a sequence of changes: four or five longer climbs, two long descents and only about a third of the distance genuinely flat. For long stretches you sit clearly above or clearly below threshold and have to find an economical rhythm again quickly after every rise.\n\nThe key training content is climbing at race duration rather than hill sprints. Repetitions of four to seven minutes at five to seven percent reproduce the decisive climb from kilometre nine. Put them at the end of a longer run on a regular basis, because that is exactly where it falls in the race: two thirds of the way in and straight out of a fast flat section.\n\nThe transition from downhill back to flat matters just as much. Between kilometre 5.8 and kilometre eight you give back sixty metres, and a two-kilometre flat stretch follows in which the legs have to produce pace again immediately. Practise controlled downhill running at a high cadence and add two to three minutes at race pace to each repetition. Since a good share of the course runs on gravel and farm tracks, those sessions do not belong on asphalt alone.\n\nConditions are the second training factor. The Kerzerslauf is a mid-to-late March race, the end of winter preparation and for many the first hard effort of the year. Cold air, wind across open fields and a possibly soft surface come with it. Plan at least two or three outdoor tempo sessions in exactly those conditions and use them to test clothing and shoe choice; grip and wind protection decide more here than on a city course.",{"raceName":180,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"format":22,"profile":183,"intro":307,"description":310,"pacing":313,"training":316},"10 km",10000,113,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":182,"totalDescentM":184,"netElevationM":185,"vertPerKm":186,"climbs":187,"remainingVertM":51,"gradientDistribution":219,"downsampledProfile":224,"trackPolyline":306},127,-15,11.3,[188,194,200,207,213],{"startKm":189,"lengthKm":62,"avgGradientPct":190,"maxGradientPct":191,"elevGainM":192,"score":193,"category":18},0.45,4.8,7.5,18,1811,{"startKm":195,"lengthKm":196,"avgGradientPct":197,"maxGradientPct":198,"elevGainM":192,"score":199,"category":18},1.2,0.43,4.2,5.6,1791,{"startKm":201,"lengthKm":202,"avgGradientPct":203,"maxGradientPct":204,"elevGainM":205,"score":206,"category":18},2.63,0.48,3.6,6.6,17,1707,{"startKm":208,"lengthKm":209,"avgGradientPct":210,"maxGradientPct":211,"elevGainM":192,"score":212,"category":18},3.38,0.33,5.4,8.3,1761,{"startKm":214,"lengthKm":39,"avgGradientPct":215,"maxGradientPct":216,"elevGainM":217,"score":218,"category":18},4.53,3.7,5.1,11,1099,{"flatPct":220,"upPct":221,"downPct":222,"steepUpPct":39,"steepDownPct":223},26.8,31.6,40.9,0.5,[225,226,228,230,231,234,236,238,241,243,245,247,250,252,254,257,260,263,265,266,269,272,273,275,277,278,280,282,283,285,287,288,290,292,293,295,298,299,301,304],{"km":51,"elevM":121},{"km":227,"elevM":163},0.25,{"km":223,"elevM":229},461,{"km":65,"elevM":66},{"km":232,"elevM":233},1.02,478,{"km":235,"elevM":69},1.27,{"km":71,"elevM":237},495,{"km":239,"elevM":240},1.8,492,{"km":242,"elevM":154},2.05,{"km":76,"elevM":244},488,{"km":246,"elevM":154},2.55,{"km":248,"elevM":249},2.83,499,{"km":81,"elevM":251},505,{"km":253,"elevM":128},3.33,{"km":255,"elevM":256},3.58,516,{"km":258,"elevM":259},3.83,520,{"km":261,"elevM":262},4.1,517,{"km":264,"elevM":101},4.35,{"km":93,"elevM":140},{"km":267,"elevM":268},4.85,526,{"km":270,"elevM":271},5.13,524,{"km":97,"elevM":134},{"km":274,"elevM":137},5.63,{"km":276,"elevM":262},5.88,{"km":103,"elevM":262},{"km":279,"elevM":94},6.4,{"km":281,"elevM":237},6.65,{"km":109,"elevM":145},{"km":284,"elevM":104},7.15,{"km":286,"elevM":79},7.43,{"km":115,"elevM":79},{"km":289,"elevM":145},7.93,{"km":291,"elevM":244},8.18,{"km":120,"elevM":69},{"km":294,"elevM":157},8.7,{"km":296,"elevM":297},8.95,469,{"km":45,"elevM":121},{"km":300,"elevM":163},9.48,{"km":302,"elevM":303},9.73,451,{"km":130,"elevM":305},448,"g_v}Ga`}j@bEaN}FcCsDiHiDcCkLsMq@uXaDkY}AcEgLog@wASaFnAyFYbAmMhB_LkDNaEzBiC\\uGiBcBeGq@{H{GeFzCsCbBUz@mMbAcCbMsPdHiCVaH`CLn@e@IyC}AqINuA|BdGhBr^t@hFkAtKeBlFnA`JkB|JuA~DnCjIlAfI|ApBnAqFxAiAvAgGtKrAzEcBhB@fNhFtJj^nAhSlAfIw@|O|HnVFtPd@vGi@vEqBpH_InQ",{"de":308,"en":309},"Die 10 km am Kerzerslauf sind der Kompromiss für alle, denen der Klassiker über 15 km zu lang und die 5 km zu kurz sind. Der Veranstalter nennt sie den kleinen Bruder, und die Streckenführung weicht tatsächlich nur wenig ab. Der grosse Unterschied liegt im Profil: keine einzelne entscheidende Rampe, sondern fünf kleine Anstiege in der ersten Hälfte und danach ein langes, fallendes Finale.","The 10 km at the Kerzerslauf is the compromise for anyone who finds the 15 km classic too long and the 5 km too short. The organiser calls it the little brother, and the routing really does differ only slightly. The difference is in the profile: no single decisive ramp but five small climbs in the first half, followed by a long downhill finale.",{"de":311,"en":312},"Der Start liegt um 13:20 Uhr in der Hinteren Gasse, etwas höher als bei den anderen Distanzen, auf rund 463 Metern. Die ersten sechs Kilometer sind ein stetiges Auf und Ab über die Felder: fünf Anstiege zwischen dreihundert und fünfhundert Metern Länge, jeder mit rund vierzehn bis achtzehn Höhenmetern und Steigungen zwischen 3,6 und 5,4 Prozent. Keiner davon tut allein weh, in der Summe sind es aber die entscheidenden Meter des Rennens.\n\nDer höchste Punkt liegt bei 526 Metern kurz nach der Rennmitte. Ab Kilometer sieben dreht das Profil endgültig, und die Strecke fällt über die letzten drei Kilometer um rund siebzig Höhenmeter zurück ins Dorf. Das Ziel im Herresrain liegt fünfzehn Meter tiefer als der Start, was diese Runde zu einem schnellen Zehner mit einer klaren zweiten Hälfte macht.\n\nDer Untergrund wechselt genauso wie auf dem Klassiker zwischen Dorfstrasse, Kies, Feldweg und Wald, nur ohne den Abstecher an den Stausee. Der Kerzerslauf wird 2027 zum 49. Mal ausgetragen, ist offiziell vermessen und Teil des Schweizer Volkslauf-Kalenders; die Verpflegungsposten stehen aus Sicherheitsgründen ausschliesslich rechts in Laufrichtung.","The start is at 13:20 in the Hintere Gasse, a little higher than the other distances at around 463 metres. The first six kilometres are a constant rise and fall across the fields: five climbs of three hundred to five hundred metres, each worth some fourteen to eighteen metres of height at gradients between 3.6 and 5.4 percent. None of them hurts on its own, but together they are the decisive metres of this race.\n\nThe high point at 526 metres comes shortly after halfway. From kilometre seven the profile turns for good and the route drops around seventy metres over the last three kilometres back into the village. The finish at the Herresrain sits fifteen metres below the start, which makes this a fast 10 km with a clearly defined second half.\n\nThe surface alternates between village street, gravel, farm track and woodland exactly as on the classic, only without the detour to the reservoir. The Kerzerslauf reaches its 49th edition in 2027, is officially measured and belongs to the Swiss Volkslauf calendar; for safety reasons the drinks tables are set up only on the right-hand side in the running direction.",{"de":314,"en":315},"Dieser Kurs bestraft ein Rennen nach Uhr. Die erste Hälfte kostet Zeit, die zweite gibt sie zurück, und wer die fünf kleinen Anstiege mit Blick auf die Kilometerzeit überdrückt, bezahlt es nicht am Anstieg, sondern in der Abfahrt danach. Laufe die ersten sechs Kilometer bewusst nach Puls und lass zwei bis fünf Sekunden pro Kilometer liegen.\n\nGewonnen wird dieses Rennen ab Kilometer sieben. Die letzten drei Kilometer fallen fast durchgehend, und ein Zehner-Feld sortiert sich genau dort neu. Wer oben noch etwas übrig hat, kann hier deutlich schneller laufen als seinen Schnitt; wer nicht, wird eingeholt und findet auf einem fallenden Schlussstück keine Ausrede mehr.\n\nDer Startzeitpunkt selbst ist ein Faktor. Mit 13:20 Uhr ist es das Rennen am wärmsten Punkt eines Märztages, in dem trotzdem meist einstellige Temperaturen und offener Wind über den Feldern herrschen. Zwischen dem Umziehen in der Sporthalle und dem Startschuss stehst du im Startblock, und ein Zehner ist zu kurz, um dich unterwegs noch warmzulaufen. Ein vollständiges Einlaufen und Kleidung zum Ablegen gehören hier zur Taktik.","This course punishes racing by the watch. The first half costs time and the second gives it back, and forcing the five small climbs with an eye on your split does not hurt you on the rise but on the descent afterwards. Run the first six kilometres deliberately on heart rate and give away two to five seconds per kilometre.\n\nThis race is won from kilometre seven. The closing three kilometres fall almost throughout, and a 10 km field reshuffles exactly there. Anyone still holding something back at the top can run well under average pace here; anyone who is not gets caught, and a downhill finish leaves no excuses.\n\nThe start time itself matters. At 13:20 this is the race at the warmest point of a March day, which still usually means single-digit temperatures and open wind across the fields. Between changing in the sports hall and the gun you stand in your block, and a 10 km is too short to warm up on the way. A full warm-up and throwaway layers are part of the tactics here.",{"de":317,"en":318},"Für die meisten Startenden dauert dieses Rennen zwischen etwa vierzig und siebzig Minuten. Der Belastungscharakter liegt nahe an der Schwelle, wird aber alle paar Minuten von einem kurzen Anstieg gestört, in dem du klar darüber gehst, und von einer Abfahrt, in der du sofort wieder herunterkommen musst. Rund zweiundsechzig Prozent der Strecke sind nicht flach.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf kurzen, dicht getakteten Wechseln. Wiederholungen von zwei bis drei Minuten bei vier bis fünf Prozent mit nur kurzer, aktiver Pause bilden die Anstiegsserie der ersten Hälfte ab. Sinnvoller als lange Bergintervalle ist hier eine Fahrtspielform über acht bis zwölf Kilometer im welligen Gelände, in der du die Intensität dem Profil folgen lässt statt der Uhr.\n\nDie zweite kursspezifische Anforderung ist schnelles Bergablaufen mit müden Beinen. Siebzig Höhenmeter über die letzten drei Kilometer bedeuten, dass dein Zieltempo dort deutlich über deinem Durchschnitt liegen kann, aber nur mit einer Muskulatur, die exzentrisch belastbar ist. Baue über die letzten sechs bis acht Wochen regelmässig fallende Schlusskilometer in lange Läufe ein.\n\nDer Termin Mitte bis Ende März verlangt eine gezielte Übergangsphase. Nach einem Winter mit ruhigen Grundlagenkilometern brauchst du etwa sechs Wochen mit Tempoarbeit, um an einem Zehner nicht zu überziehen. Trainiere dabei bewusst auf wechselndem Untergrund, denn Kies und Feldwege verlangen eine andere Fussarbeit und ein anderes Schuhprofil als die Bahn oder die Strasse.","For most starters this race lasts somewhere between forty and seventy minutes. The effort sits close to threshold but is interrupted every few minutes by a short climb that pushes you above it and a descent that asks you to come straight back down. Around sixty-two percent of the distance is not flat.\n\nTraining should therefore emphasise short, closely spaced changes. Repetitions of two to three minutes at four to five percent with only a brief active recovery reproduce the sequence of climbs in the first half. More useful than long hill intervals is a fartlek of eight to twelve kilometres on rolling ground where you let the profile, not the watch, set the intensity.\n\nThe second course-specific demand is fast downhill running on tired legs. Seventy metres of drop over the final three kilometres means your closing pace can be well under your average there, but only with muscles that tolerate eccentric loading. Build falling final kilometres into your long runs regularly over the last six to eight weeks.\n\nA mid-to-late March date asks for a deliberate transition phase. After a winter of easy base kilometres you need roughly six weeks of tempo work to avoid going out too hard over 10 km. Train on mixed surfaces while you do it, because gravel and farm tracks ask for different foot work and a different outsole than the track or the road.",{"raceName":320,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":321,"elevationGainInMeters":322,"format":22,"profile":323,"intro":414,"description":417,"pacing":420,"training":423},"5 km",5000,84,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":322,"totalDescentM":324,"netElevationM":27,"vertPerKm":325,"climbs":326,"remainingVertM":51,"gradientDistribution":339,"downsampledProfile":345,"trackPolyline":413},85,16.8,[327,329,335],{"startKm":227,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":328,"category":18},2356,{"startKm":330,"lengthKm":331,"avgGradientPct":332,"maxGradientPct":333,"elevGainM":192,"score":334,"category":18},1.25,0.4,4.5,5.7,1783,{"startKm":336,"lengthKm":62,"avgGradientPct":191,"maxGradientPct":337,"elevGainM":42,"score":338,"category":18},2.93,11.1,2806,{"flatPct":340,"upPct":341,"downPct":342,"steepUpPct":343,"steepDownPct":344},16.1,37.2,40.2,4,2.5,[346,347,349,351,353,355,357,358,360,361,363,365,367,369,371,373,374,375,377,378,380,381,383,385,386,388,390,391,392,394,395,396,398,401,402,404,406,407,409,411],{"km":51,"elevM":60},{"km":348,"elevM":303},0.13,{"km":227,"elevM":350},454,{"km":62,"elevM":352},457,{"km":223,"elevM":354},460,{"km":356,"elevM":297},0.65,{"km":65,"elevM":157},{"km":359,"elevM":233},0.9,{"km":232,"elevM":66},{"km":68,"elevM":362},479,{"km":235,"elevM":364},482,{"km":366,"elevM":72},1.4,{"km":71,"elevM":368},494,{"km":370,"elevM":249},1.65,{"km":372,"elevM":237},1.78,{"km":74,"elevM":72},{"km":242,"elevM":244},{"km":376,"elevM":154},2.17,{"km":76,"elevM":72},{"km":379,"elevM":244},2.42,{"km":246,"elevM":154},{"km":382,"elevM":154},2.68,{"km":384,"elevM":244},2.8,{"km":336,"elevM":145},{"km":387,"elevM":88},3.05,{"km":389,"elevM":137},3.2,{"km":253,"elevM":140},{"km":84,"elevM":131},{"km":255,"elevM":393},510,{"km":215,"elevM":91},{"km":258,"elevM":145},{"km":397,"elevM":154},3.95,{"km":399,"elevM":400},4.08,483,{"km":197,"elevM":66},{"km":403,"elevM":297},4.33,{"km":405,"elevM":229},4.47,{"km":93,"elevM":350},{"km":408,"elevM":303},4.72,{"km":267,"elevM":410},449,{"km":412,"elevM":305},4.97,"otu}God}j@bBmDYyA{MoEsDiHqCkBcMkNq@uX{CqXcB}EyKkf@aA_Cf@{Bf@rBhDf@rOpN`EdPhB`Qj@pBbIjJhEfAVtBzAWXhZu@pHCfFfApIJbFlEbAb@`BoFfN",{"de":415,"en":416},"Die 5 km sind das erste Rennen des Kerzerslauf-Tages und die schnellste Antwort auf die Frage, wo du nach dem Winter stehst. Der Kurs ist ein verkürzter Ausschnitt der klassischen Runde: eineinhalb Kilometer stetiger Anstieg, ein kurzes hartes Stück bei Kilometer drei und danach zwei Kilometer, die nur noch fallen.","The 5 km is the first race of the Kerzerslauf day and the quickest answer to the question of where you stand after the winter. The course is a shortened section of the classic loop: a kilometre and a half of steady climbing, a short hard pitch at kilometre three and then two kilometres that only fall.",{"de":418,"en":419},"Um 10:10 Uhr geht es in der Vorderen Gasse auf 450 Metern los. Bereits nach zweihundertfünfzig Metern beginnt der erste Anstieg, gut sechshundert Meter mit knapp vier Prozent und Spitzen um sieben, gefolgt von einer zweiten Stufe bei Kilometer 1,25. Bis Kilometer 1,7 hast du damit rund fünfzig der insgesamt vierundachtzig Höhenmeter abgearbeitet, und der Kurs erreicht die Feldebene auf knapp 500 Metern.\n\nEs folgt ein flaches Zwischenstück von gut einem Kilometer, bevor bei Kilometer 2,9 der härteste Abschnitt kommt: knapp vierhundert Meter mit 7,5 Prozent und einer Rampe über elf Prozent, achtundzwanzig Höhenmeter auf den höchsten Punkt bei 518 Metern. Danach fällt die Strecke ohne Unterbrechung um siebzig Meter zurück ins Dorf und ins Ziel im Herresrain, das zwei Meter unter dem Start liegt.\n\nAuf nur fünf Kilometern sind lediglich sechzehn Prozent der Strecke flach; über vierzig Prozent führen abwärts. Gelaufen wird über Dorfstrassen, Kies und Feldwege am Rand von Kerzers, mitten im Freiburger Seeland, und der Veranstalter empfiehlt diese Distanz ausdrücklich zwei sehr verschiedenen Gruppen: denen, die nach dem Winter langsam wieder einsteigen, und denen, die früh in der Saison ihre Tempohärte prüfen wollen.","The gun goes at 10:10 in the Vordere Gasse at 450 metres. The first climb starts after just two hundred and fifty metres, a good six hundred metres at close to four percent with pitches around seven, followed by a second step at kilometre 1.25. By kilometre 1.7 you have therefore covered around fifty of the total eighty-four metres of climbing, and the course reaches the farmland plateau just under 500 metres.\n\nA flat kilometre follows before the hardest section arrives at kilometre 2.9: almost four hundred metres at 7.5 percent with a ramp above eleven, twenty-eight metres up to the high point at 518 metres. From there the route falls without interruption by seventy metres back into the village and into the finish at the Herresrain, two metres below the start.\n\nOver only five kilometres just sixteen percent of the distance is flat and more than forty percent runs downhill. The route uses village streets, gravel and farm tracks on the edge of Kerzers in the middle of the Fribourg Seeland, and the organiser recommends this distance to two very different groups: those easing back in after the winter, and those who want an early-season check on their speed.",{"de":421,"en":422},"Auf fünf Kilometern gibt es keine Erholungsphase, und dieser Kurs macht das doppelt hart, weil die Höhenmeter nicht gleichmässig verteilt sind. Der Anstieg beginnt bereits nach zweihundertfünfzig Metern, also mitten in der Phase, in der ein Fünfer-Start ohnehin zu schnell ist. Gehe die ersten anderthalb Kilometer nach Aufwand an und nimm bewusst in Kauf, dass deine Kilometerzeiten dort zehn bis zwanzig Sekunden über dem Zielschnitt liegen.\n\nDer Anstieg bei Kilometer 2,9 ist die Schlüsselstelle. Er ist mit 7,5 Prozent der steilste Abschnitt der Runde, dauert etwa anderthalb bis zwei Minuten und liegt genau dort, wo bei einem Fünfer die Laktatkurve ohnehin steigt. Wer ihn im Renntempo attackiert, hat oben nichts mehr für die Abfahrt, und genau dort werden die Plätze verteilt.\n\nDenn die letzten zwei Kilometer sind ein durchgehendes Gefälle, auf dem du deutlich schneller laufen kannst, als es sich anfühlt. Die Falle liegt im Belag: Kies und Feldweg im März sind selten trocken und lassen kein blindes Bergabstürmen zu. Kurze, hohe Schrittfrequenz statt langer Bremsschritte, und die letzten Meter über die Vordere Gasse zurück ins Dorf ohne Angst vor dem Anschlag.","Over five kilometres there is no recovery phase, and this course makes that doubly hard because the climbing is not evenly spread. The first rise begins after just two hundred and fifty metres, exactly in the phase where a 5 km start is already too fast. Take the opening kilometre and a half on effort and deliberately accept splits ten to twenty seconds above goal pace.\n\nThe climb at kilometre 2.9 is the key section. At 7.5 percent it is the steepest part of the lap, lasts around ninety seconds to two minutes and sits precisely where the lactate curve of a 5 km is rising anyway. Attack it at race pace and you have nothing left at the top for the descent, which is where the places are actually settled.\n\nBecause the last two kilometres are one continuous drop on which you can run far faster than it feels. The trap is the surface: gravel and farm track in March are rarely dry and do not allow blind charging. Use short, high-cadence strides rather than long braking ones, and take the closing metres along the Vordere Gasse back into the village without holding anything back.",{"de":424,"en":425},"Je nach Niveau dauert dieses Rennen etwa siebzehn bis dreissig Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, durchgehend harte Belastung über der Schwelle mit zwei anaeroben Spitzen an den Anstiegen und einer langen Abfahrt, in der die Herzfrequenz hoch bleibt, obwohl das Tempo billig wird. Das ist die anspruchsvollste Intensitätsverteilung im ganzen Kerzerslauf-Programm.\n\nDer Schwerpunkt liegt auf Tempohärte über der Renndistanz. Klassische Einheiten sind fünf bis sechs Wiederholungen über tausend Meter im 5-km-Renntempo mit kurzen Trabpausen sowie kürzere Intervalle über vierhundert bis sechshundert Meter leicht darüber. Ergänze sie um Bergintervalle von ein bis zwei Minuten bei sieben bis acht Prozent, weil genau diese Dauer und Steigung bei Kilometer 2,9 verlangt werden.\n\nBergablaufen ist hier kein Zusatz, sondern die zweite Hälfte des Rennens. Vierzig Prozent der Strecke fallen, und wer nie schnell bergab trainiert, verliert dort mehr Zeit als am Anstieg. Übe Abfahrten von ein bis zwei Kilometern im Renntempo auf unbefestigtem Untergrund und achte auf eine Schrittfrequenz über hundertachtzig.\n\nAls erstes Rennen des Tages fällt der Start um 10:10 Uhr in den kältesten Teil eines Märzvormittags im Seeland. Das bedeutet ein längeres, gründliches Einlaufen als sonst, warme Kleidung bis kurz vor dem Startschuss und Schuhe mit Profil für nassen Kies. Wer aus einer reinen Hallensaison kommt, sollte mindestens zwei bis drei harte Einheiten in der Kälte und auf diesem Belag absolviert haben, bevor er hier auf Zeit läuft.","Depending on your level this race lasts roughly seventeen to thirty minutes. The effort is short and unrelentingly above threshold, with two anaerobic spikes on the climbs and a long descent on which heart rate stays high even though the pace comes cheap. It is the most demanding intensity distribution on the whole Kerzerslauf programme.\n\nThe emphasis belongs on speed endurance around race distance. Classic sessions are five or six repetitions of a thousand metres at 5 km race pace with short jog recoveries, plus shorter intervals of four to six hundred metres slightly quicker. Add hill intervals of one to two minutes at seven to eight percent, because that is exactly the duration and gradient asked for at kilometre 2.9.\n\nDownhill running is not an extra here but the second half of the race. Forty percent of the course falls, and anyone who never trains fast downhill loses more time there than on the climb. Practise one to two kilometre descents at race pace on unsealed ground and watch for a cadence above one hundred and eighty.\n\nAs the first race of the day, the 10:10 start falls in the coldest part of a March morning in the Seeland. That means a longer and more thorough warm-up than usual, warm layers until shortly before the gun, and shoes with grip for wet gravel. If you are coming out of a pure indoor season, get at least two or three hard sessions done in the cold and on this surface before you race it for time.",{"raceName":427,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"15 km Walking",{"raceName":429,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"10 km Walking",{"raceName":431,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":321,"elevationGainInMeters":322,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"5 km Walking",{"raceName":433,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":434,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"15 km Vorlauf","2027-03-13",{"raceName":436,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":434,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"10 km Vorlauf",{"raceName":438,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":434,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":321,"elevationGainInMeters":322,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"5 km Vorlauf",[440],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[442,450,459,470,478,484],{"slug":443,"eventName":444,"proseName":445,"city":446,"country":8,"eventType":13,"eventDate":447,"distanceInMeters":448,"elevationGainInMeters":449,"classification":24},"wylandlauf","Wylandlauf",{"de":444,"en":444},"Andelfingen","2026-09-05T00:00:00.000Z",14400,90,{"slug":451,"eventName":452,"proseName":453,"city":455,"country":8,"eventType":13,"eventDate":456,"distanceInMeters":457,"elevationGainInMeters":458,"classification":24},"sihlseelauf","38. Sihlseelauf",{"de":454,"en":454},"Sihlseelauf","Einsiedeln","2026-08-22T00:00:00.000Z",14000,200,{"slug":460,"eventName":461,"proseName":462,"city":465,"country":8,"eventType":13,"eventDate":466,"distanceInMeters":467,"elevationGainInMeters":468,"classification":469},"morat-fribourg","92e Course Morat-Fribourg",{"de":463,"en":464},"Murtenlauf","Morat-Fribourg","Morat","2026-10-02T00:00:00.000Z",17170,388,"HILLY",{"slug":471,"eventName":472,"proseName":473,"city":474,"country":8,"eventType":13,"eventDate":475,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":476,"classification":477},"gurtenclassic","gurtenCLASSIC",{"de":472,"en":472},"Wabern","2026-10-25T00:00:00.000Z",570,"MOUNTAINOUS",{"slug":479,"eventName":480,"proseName":481,"city":482,"country":8,"eventType":13,"eventDate":447,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":483,"classification":24},"burgdorfer-stadtlauf","Burgdorfer Stadtlauf",{"de":480,"en":480},"Burgdorf",206,{"slug":485,"eventName":486,"proseName":487,"city":488,"country":8,"eventType":13,"eventDate":489,"distanceInMeters":490,"elevationGainInMeters":491,"classification":24},"willisauer-lauf","Willisauer Lauf",{"de":486,"en":486},"Willisau","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,160,1787239561153]