[{"data":1,"prerenderedAt":1187},["ShallowReactive",2],{"race-knappenman":3,"race-related-knappenman":1138},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1136},"knappenman",[],"Sparkassen KnappenMan","Lohsa","Germany","2026-08-29T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:22:05.456Z","https://www.knappenman.com/",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15,337,590,796,970],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":231,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":232,"elevationGainInMeters":233,"format":234,"profile":235,"intro":325,"description":328,"pacing":331,"training":334},"Langdistanz","COMBINED",[19,24,131],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":23,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},"SWIM",null,0,3800,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":27,"raceName":28,"elevationGainInMeters":29,"profile":30,"description":128},"BIKE",20,180000,"Langdistanz — Bike",340,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":29,"totalDescentM":29,"netElevationM":22,"vertPerKm":33,"climbs":34,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":35,"downsampledProfile":37,"trackPolyline":127},"FLAT","loop",1.9,[],{"flatPct":36,"upPct":33,"downPct":33,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},96.1,[38,40,43,46,49,51,53,55,58,60,63,66,69,72,75,77,79,81,83,86,88,90,92,94,96,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,119,121,123,125],{"km":22,"elevM":39},124,{"km":41,"elevM":42},4.63,120,{"km":44,"elevM":45},9.25,111,{"km":47,"elevM":48},13.88,114,{"km":50,"elevM":42},18.5,{"km":52,"elevM":39},23.13,{"km":54,"elevM":42},27.75,{"km":56,"elevM":57},32.38,110,{"km":59,"elevM":48},37,{"km":61,"elevM":62},41.63,118,{"km":64,"elevM":65},46.25,122,{"km":67,"elevM":68},50.88,119,{"km":70,"elevM":71},55.5,108,{"km":73,"elevM":74},60.13,121,{"km":76,"elevM":68},64.75,{"km":78,"elevM":42},69.38,{"km":80,"elevM":62},74,{"km":82,"elevM":71},78.63,{"km":84,"elevM":85},83.25,117,{"km":87,"elevM":68},87.88,{"km":89,"elevM":68},92.5,{"km":91,"elevM":85},97.13,{"km":93,"elevM":71},101.75,{"km":95,"elevM":62},106.38,{"km":45,"elevM":42},{"km":98,"elevM":68},115.63,{"km":100,"elevM":74},120.25,{"km":102,"elevM":71},124.88,{"km":104,"elevM":68},129.5,{"km":106,"elevM":65},134.13,{"km":108,"elevM":62},138.75,{"km":110,"elevM":48},143.38,{"km":112,"elevM":57},148,{"km":114,"elevM":42},152.63,{"km":116,"elevM":39},157.25,{"km":118,"elevM":42},161.88,{"km":120,"elevM":48},166.5,{"km":122,"elevM":45},171.13,{"km":124,"elevM":42},175.75,{"km":126,"elevM":39},180.38,"yjwxHoxzvAwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkD",{"de":129,"en":130},"Die Runde beginnt am Dreiweiberner See und führt durch die wiederhergestellte Bergbaulandschaft der Lausitz. Über die vollen 180 Kilometer bleibt das Höhenband in einem Korridor von etwa zwanzig Metern; das Streckenprofil klassifiziert als flach und weist keinen einzigen zusammenhängenden Anstieg aus.\n\nGefahren wird achtmal dieselbe Schleife, mit einer Verpflegungsstelle je Runde, also alle 22,5 Kilometer. Eigenverpflegung darf am Rad mitgeführt und zusätzlich am Radverpflegungspunkt hinterlegt werden. Es gilt das Windschattenfahrverbot der DTU-Sportordnung, die Strecke ist nicht gesperrt, und die Straßenverkehrsordnung gilt.\n\nWeil das Gelände offen ist, ist der Wind die eigentliche Variable des Tages. Auf einer Rundstrecke bedeutet das, dass du jeden Abschnitt achtmal mit derselben Windrichtung erlebst: Ein Gegenwindabschnitt wird zum wiederkehrenden Prüfstein, ein Rückenwindabschnitt zur wiederkehrenden Gelegenheit, zu locker zu werden.","The loop starts at the Dreiweiberner See and runs through the reclaimed mining landscape of the Lausitz. Across the full 180 kilometres the elevation band stays within a corridor of about twenty metres; the course profile classifies as flat and lists not a single continuous climb.\n\nYou ride the same loop eight times, with one aid station per lap, that is every 22.5 kilometres. Personal nutrition can be carried on the bike and also dropped at the bike aid point. The DTU drafting ban applies, the roads are not closed and normal traffic rules are in force.\n\nBecause the terrain is open, wind is the real variable of the day. On a lapped course that means you meet every section eight times with the same wind direction: a headwind stretch becomes a recurring test, a tailwind stretch a recurring invitation to get sloppy.",{"discipline":132,"label":21,"legOrder":133,"distanceInMeters":134,"raceName":135,"elevationGainInMeters":136,"profile":137,"description":228},"RUN",40,42000,"Langdistanz — Run",89,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":136,"totalDescentM":138,"netElevationM":139,"vertPerKm":140,"climbs":141,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":142,"downsampledProfile":146,"trackPolyline":227},92,-2,2.1,[],{"flatPct":143,"upPct":144,"downPct":145,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},93.1,4.3,2.6,[147,148,150,153,155,157,159,162,164,166,168,170,172,174,176,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,209,211,213,215,217,219,221,223,225],{"km":22,"elevM":74},{"km":149,"elevM":39},1.08,{"km":151,"elevM":152},2.15,123,{"km":154,"elevM":74},3.23,{"km":156,"elevM":42},4.33,{"km":158,"elevM":152},5.4,{"km":160,"elevM":161},6.48,125,{"km":163,"elevM":152},7.55,{"km":165,"elevM":68},8.63,{"km":167,"elevM":62},9.7,{"km":169,"elevM":42},10.8,{"km":171,"elevM":39},11.88,{"km":173,"elevM":152},12.95,{"km":175,"elevM":42},14.03,{"km":177,"elevM":42},15.1,{"km":179,"elevM":152},16.18,{"km":181,"elevM":161},17.25,{"km":183,"elevM":152},18.35,{"km":185,"elevM":62},19.43,{"km":187,"elevM":62},20.5,{"km":189,"elevM":65},21.58,{"km":191,"elevM":161},22.65,{"km":193,"elevM":152},23.73,{"km":195,"elevM":42},24.83,{"km":197,"elevM":65},25.9,{"km":199,"elevM":74},26.98,{"km":201,"elevM":39},28.05,{"km":203,"elevM":65},29.13,{"km":205,"elevM":62},30.2,{"km":207,"elevM":85},31.28,{"km":56,"elevM":152},{"km":210,"elevM":161},33.45,{"km":212,"elevM":65},34.53,{"km":214,"elevM":42},35.6,{"km":216,"elevM":152},36.67,{"km":218,"elevM":161},37.75,{"km":220,"elevM":74},38.85,{"km":222,"elevM":42},39.92,{"km":224,"elevM":62},41,{"km":226,"elevM":68},42.08,"qjwxHa`{vA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsG_CRgBjBKv@j@vLg@zH_@n@lDvj@CjGe@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsGyD~@y@vBj@vLg@zH_@n@hDdi@?|He@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsGyD~@y@vBj@vLg@zH_@n@hDdi@?|He@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsGyD~@y@vBj@vLg@zH_@n@hDdi@?|He@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA",{"de":229,"en":230},"Die Laufschleife misst 10,5 Kilometer und führt vom Wechselgarten am Strand rund um den See. Sie ist über die gesamte Länge nahezu eben; das Streckenprofil weist keinen nennenswerten Anstieg aus, sondern nur ein leichtes Wellen im Bereich weniger Meter.\n\nVerpflegt wird etwa alle 2,5 Kilometer, dazu kann am ersten Verpflegungspunkt direkt hinter dem Ausgang des Wechselgartens Eigenverpflegung hinterlegt werden. Damit ergibt sich ein sehr enger Versorgungsrhythmus, der auf der Langdistanz zum Taktgeber wird.\n\nWeil die Runde viermal gelaufen wird, kennst du nach knapp einer Stunde jeden Meter. Das hilft beim Einteilen, macht die zweite Hälfte aber mental anspruchsvoll: Es gibt keinen neuen Streckenabschnitt, der ablenkt, und keinen Anstieg, der einen Wechsel im Laufstil rechtfertigt.","The run loop measures 10.5 kilometres and leads from the beachside transition area around the lake. It is close to level over its whole length; the course profile lists no meaningful climb, only shallow undulations of a few metres.\n\nAid comes roughly every 2.5 kilometres, and personal nutrition can be dropped at the first station just outside the transition exit. That produces a very tight supply rhythm which becomes the metronome of the long distance.\n\nBecause the loop is run four times, you know every metre after about an hour. That helps with pacing but makes the second half mentally demanding: there is no new section to distract you and no climb that would justify a change of running style.","2026-08-30",225800,429,"FIXED_DISTANCE",{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":233,"totalDescentM":236,"netElevationM":237,"vertPerKm":33,"climbs":238,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":239,"downsampledProfile":243,"trackPolyline":324},434,-5,[],{"flatPct":240,"upPct":241,"downPct":242,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},95.4,2.4,2.2,[244,245,247,249,251,253,255,258,259,261,263,265,267,269,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,302,304,306,308,310,312,314,316,318,320,322],{"km":22,"elevM":39},{"km":246,"elevM":42},5.7,{"km":248,"elevM":71},11.4,{"km":250,"elevM":74},17.13,{"km":252,"elevM":39},22.83,{"km":254,"elevM":68},28.53,{"km":256,"elevM":257},34.23,109,{"km":222,"elevM":68},{"km":260,"elevM":39},45.65,{"km":262,"elevM":62},51.35,{"km":264,"elevM":257},57.05,{"km":266,"elevM":68},62.75,{"km":268,"elevM":39},68.45,{"km":270,"elevM":271},74.18,116,{"km":273,"elevM":71},79.88,{"km":275,"elevM":42},85.58,{"km":277,"elevM":65},91.28,{"km":279,"elevM":271},96.98,{"km":281,"elevM":57},102.7,{"km":283,"elevM":42},108.4,{"km":285,"elevM":74},114.1,{"km":287,"elevM":62},119.8,{"km":289,"elevM":57},125.53,{"km":291,"elevM":42},131.23,{"km":293,"elevM":42},136.93,{"km":295,"elevM":42},142.63,{"km":297,"elevM":57},148.32,{"km":299,"elevM":42},154.05,{"km":301,"elevM":42},159.75,{"km":303,"elevM":42},165.45,{"km":305,"elevM":45},171.15,{"km":307,"elevM":68},176.85,{"km":309,"elevM":152},182.58,{"km":311,"elevM":152},188.28,{"km":313,"elevM":74},193.98,{"km":315,"elevM":68},199.68,{"km":317,"elevM":42},205.38,{"km":319,"elevM":68},211.1,{"km":321,"elevM":65},216.8,{"km":323,"elevM":68},222.5,"yjwxHoxzvAwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBzCkf@fDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Rqn@vVkDwVjD_Spn@uQ|TsZzImd@bu@c^uLah@gf@gXz@eL~FgDrI{Cjf@wi@pxBaGbMiR`Lw@fEoPgCsDbJx@xUaM}[eK~D_LmGwQ_Xw@ug@aUkCqImc@pIlc@`UjCv@tg@vQ~W~KlGdK_E`M|[y@yUrDcJnPfCv@gEhRaL`GcMvi@qxBhDmh@hE{HtJuEfX{@`h@ff@b^tLld@cu@rZ{ItQ}T~Top@vTmBzDgE~l@pNrKkc@lLuEn[klA@yIoJuZwn@gi@yRc\\qNsGsFvDfBfrA_Sz^vSab@{C}u@`AqNpB~eAhGpWsBxT_RjVeB`MZd[zFvVrr@zOrKkc@lLuEx[goAwJsb@wn@gi@yRc\\qNsGyD~@uAz[hDbs@kCvLyObWvSab@{C}u@`AqNpB~eAhGpWsBxT_RjVeB`MZd[zFvVrr@zOrKkc@lLuEx[goAwJsb@wn@gi@yRc\\qNsGyD~@uAz[hDbs@kCvLyObWvSab@{C}u@`AqNpB~eAhGpWsBxT_RjVeB`MZd[zFvVrr@zOrKkc@lLuEx[goAwJsb@wn@gi@yRc\\qNsGyD~@uAz[hDbs@kCvLyObWvSab@{C}u@`AqNpB~eAhGpWsBxT_RjVeB`MZd[zFvV",{"de":326,"en":327},"Der Sparkassen KnappenMan über die Langdistanz ist ein ausgesprochenes Flachrennen im Lausitzer Seenland: 3,8 Kilometer im Dreiweiberner See, acht Radrunden zu je 22,5 Kilometern und ein Marathon in vier Runden am Seeufer. Über gut 222 Streckenkilometer kommen keine 450 Höhenmeter zusammen: Entschieden wird hier nicht am Berg, sondern über die Fähigkeit, ein Tempo sehr lange zu halten.","The Sparkassen KnappenMan long distance is a genuinely flat race in the Lausitz lake district: 3.8 kilometres in the Dreiweiberner See, eight bike laps of 22.5 kilometres and a marathon over four lakeside loops. Across more than 222 kilometres of course the day gathers less than 450 metres of climbing, so the result is settled not on a climb but by how long you can hold a pace.",{"de":329,"en":330},"Gestartet wird am Sonntagmorgen um sieben Uhr direkt vom Strand in den Dreiweiberner See. Das Wasser des ehemaligen Tagebaurestlochs ist klar und ruhig, das Zeitlimit fürs Schwimmen liegt bei zwei Stunden und einer Viertelstunde. Anschließend führt der Weg in den Wechselgarten am Strand.\n\nDie Radstrecke ist eine 22,5 Kilometer lange Runde durch das Seenland, die achtmal gefahren wird. Sie ist nahezu vollständig eben: Das Höhenband der gesamten 180 Kilometer bleibt in einem Bereich von rund zwanzig Metern, und die Gesamtsteigung liegt bei etwa 340 Metern, also weniger als zwei Metern je Kilometer. Es gilt Windschattenfahrverbot, verpflegt wird einmal pro Runde, und die Strecke ist nicht für den Verkehr gesperrt.\n\nDer abschließende Marathon besteht aus vier Runden der 10,5 Kilometer langen Schleife um den Dreiweiberner See mit Verpflegung etwa alle 2,5 Kilometer. Auch hier bleibt das Profil praktisch flach, rund 90 Höhenmeter über die volle Distanz. Der Zielschluss liegt nach fünfzehn Stunden. Was diese Strecke schwer macht, ist nicht das Gelände, sondern die Gleichförmigkeit: acht identische Radrunden und vier identische Laufrunden ohne jede topografische Abwechslung.","The day starts at seven on Sunday morning with a beach start straight into the Dreiweiberner See. The water of this former open-cast mining lake is clear and calm, and the swim carries a cut-off of two and a quarter hours. From the exit a short run leads into the transition area on the beach.\n\nThe bike course is a 22.5-kilometre loop through the lakeland, ridden eight times. It is close to perfectly level: across the full 180 kilometres the elevation band stays inside roughly twenty metres and the total climbing comes to about 340 metres, under two metres per kilometre. Drafting is banned, there is one aid station per lap, and the roads are open to traffic.\n\nThe closing marathon is four laps of the 10.5-kilometre loop around the Dreiweiberner See with aid roughly every 2.5 kilometres. The profile stays practically flat here too, around 90 metres over the full distance, and the finish line closes after fifteen hours. What makes this course hard is not the terrain but the sameness: eight identical bike laps and four identical run laps with no topographic variation at all.",{"de":332,"en":333},"Auf einem Kurs ohne Anstiege gibt es keine Passage, die dir das Pacing abnimmt. Die Leistung verteilt sich fast gleichmäßig über 180 Radkilometer, und genau das ist die Falle: Weil nichts bremst, fährst du auf den ersten drei Runden leicht zu hoch und merkst es erst auf dem Marathon.\n\nRennentscheidend sind die Runden fünf bis sieben auf dem Rad. Wer dort noch dieselbe Wattzahl fährt wie zu Beginn, hat richtig eingeteilt; wer schon absackt, hat vorher zu viel investiert. Nimm die Verpflegungsstelle einmal pro Runde als festen Rhythmusgeber für Kohlenhydrate und Flüssigkeit: Bei fünfzehn Stunden Zielschluss ist die Versorgung ein Leistungsfaktor und keine Nebensache.\n\nAuf den vier Laufrunden gilt dasselbe Prinzip: gleichmäßig statt heldenhaft. Weil du jede Runde kennst, ist die Versuchung groß, die zweite Runde als Standortbestimmung zu nutzen. Das Rennen wird aber erst auf der vierten entschieden, und dort zahlt sich jede Minute Zurückhaltung vom Vormittag aus.","On a course without climbs nothing paces you but yourself. Effort is spread almost evenly across 180 bike kilometres, and that is exactly the trap: with nothing to slow you down, you ride the first three laps a touch too hard and only find out on the marathon.\n\nThe race is decided on bike laps five to seven. Holding the same power there that you rode at the start means you got the split right; fading already means you overspent earlier. Use the once-per-lap aid station as a fixed rhythm for carbohydrate and fluid; with a fifteen-hour cut-off, fuelling is a performance factor rather than an afterthought.\n\nThe same principle governs the four run laps: even beats heroic. Because you know every metre after the first loop, the temptation is to use lap two as a benchmark. The race is only decided on lap four, and that is where every minute of restraint from the morning pays back.",{"de":335,"en":336},"Für die Langdistanz beim KnappenMan solltest du je nach Leistungsniveau mit rund neun bis vierzehn Stunden Wettkampfdauer rechnen; der Zielschluss liegt bei fünfzehn Stunden. Die Belastung ist über den gesamten Tag betont gleichmäßig und aerob: Es gibt keine Anstiege, die dich über die Schwelle zwingen, und keine Abfahrten, in denen du dich erholst. Genau diese Konstanz ist die eigentliche Anforderung.\n\nRennentscheidend sind das mittlere Drittel der Radstrecke und die letzten beiden Laufrunden. Beide Phasen haben keine topografischen Merkmale, an denen man sich orientieren könnte, sondern verlangen die Fähigkeit, eine niedrige, aber ununterbrochene Belastung über Stunden zu tragen, ohne dass Haltung, Trittfrequenz oder Schrittlänge zerfallen.\n\nIm Training gehören deshalb sehr lange Radeinheiten mit konstanter Leistung in der Aeroposition ins Zentrum, gern über vier Stunden und bewusst ohne Anstiege, damit du die Belastung ohne natürliche Pausen aushalten lernst. Ergänze lange Läufe im geplanten Renntempo aus der Ermüdung heraus, idealerweise als Koppeleinheit direkt nach dem Rad.\n\nDazu kommen zwei Details, die dieser Kurs besonders bestraft: Freiwasserschwimmen mit Massenstart und Orientierung im offenen See, und ein durchgeplantes Verpflegungskonzept, das du in mindestens zwei langen Einheiten so durchspielst, wie du es am Renntag umsetzen willst.","Expect somewhere between nine and fourteen hours of racing on the KnappenMan long distance depending on your level, with the finish line closing after fifteen. The load is deliberately even and aerobic all day: no climbs push you over threshold and no descents give the legs a break. That constancy is the real demand.\n\nThe decisive phases are the middle third of the bike and the last two run laps. Neither offers any topographic landmark to work with; both simply ask whether you can carry a low but uninterrupted load for hours without your position, cadence or stride falling apart.\n\nTraining should therefore centre on very long rides at steady power in the aero position, ideally over four hours and deliberately without climbs, so you learn to sustain effort with no natural recovery built in. Add long runs at target race pace off fatigue, best done as a brick straight after the bike.\n\nTwo further details this course punishes hardest: open-water swimming with a mass start and sighting in an open lake, and a fuelling plan rehearsed exactly as you intend to race it in at least two long sessions.",{"raceName":338,"kind":17,"composedLegs":339,"startDate":231,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":494,"elevationGainInMeters":495,"format":234,"profile":496,"intro":578,"description":581,"pacing":584,"training":587},"Mitteldistanz",[340,342,414],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":341,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},1900,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":343,"raceName":344,"elevationGainInMeters":345,"profile":346,"description":411},90000,"Mitteldistanz — Bike",170,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":345,"totalDescentM":345,"netElevationM":22,"vertPerKm":33,"climbs":347,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":348,"downsampledProfile":350,"trackPolyline":410},[],{"flatPct":36,"upPct":349,"downPct":33,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},2,[351,352,354,355,357,358,360,361,362,363,365,366,368,369,371,372,374,375,377,378,380,381,383,384,386,387,389,390,392,393,395,396,398,399,401,402,404,405,407,408],{"km":22,"elevM":39},{"km":353,"elevM":68},2.3,{"km":41,"elevM":42},{"km":356,"elevM":85},6.93,{"km":44,"elevM":45},{"km":359,"elevM":71},11.55,{"km":47,"elevM":48},{"km":179,"elevM":62},{"km":50,"elevM":42},{"km":364,"elevM":42},20.8,{"km":52,"elevM":39},{"km":367,"elevM":68},25.43,{"km":54,"elevM":42},{"km":370,"elevM":74},30.05,{"km":56,"elevM":57},{"km":373,"elevM":71},34.67,{"km":59,"elevM":48},{"km":376,"elevM":68},39.3,{"km":61,"elevM":62},{"km":379,"elevM":65},43.93,{"km":64,"elevM":65},{"km":382,"elevM":62},48.55,{"km":67,"elevM":68},{"km":385,"elevM":48},53.18,{"km":70,"elevM":71},{"km":388,"elevM":57},57.8,{"km":73,"elevM":74},{"km":391,"elevM":42},62.43,{"km":76,"elevM":68},{"km":394,"elevM":39},67.05,{"km":78,"elevM":42},{"km":397,"elevM":42},71.68,{"km":80,"elevM":62},{"km":400,"elevM":48},76.3,{"km":82,"elevM":71},{"km":403,"elevM":45},80.93,{"km":84,"elevM":85},{"km":406,"elevM":68},85.55,{"km":87,"elevM":68},{"km":409,"elevM":39},90.18,"yjwxHoxzvAcQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BgGc@_P~AeL~FsBbDs@nDu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMsDlDuLrFw@fEiDa@cF_DaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_Xw@gCUmErAoM}@oNgEcBuHbAcEkBs@gBuB}SgDgKfDfKtB|Sr@fBbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMTlEv@fCvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@bF~ChD`@v@gEtLsFrDmD`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_Yr@oDrBcDdL_G~O_BfGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BgGc@_P~AeL~FsBbDs@nDu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMsDlDuLrFw@fEiDa@cF_DaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_Xw@gCUmErAoM}@oNgEcBuHbAcEkBs@gBuB}SgDgKfDfKtB|Sr@fBbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMTlEv@fCvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@bF~ChD`@v@gEtLsFrDmD`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_Yr@oDrBcDdL_G~O_BfGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BgGc@_P~AeL~FsBbDs@nDu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMsDlDuLrFw@fEiDa@cF_DaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_Xw@gCUmErAoM}@oNgEcBuHbAcEkBs@gBuB}SgDgKfDfKtB|Sr@fBbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMTlEv@fCvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@bF~ChD`@v@gEtLsFrDmD`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_Yr@oDrBcDdL_G~O_BfGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BgGc@_P~AeL~FsBbDs@nDu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMsDlDuLrFw@fEiDa@cF_DaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_Xw@gCUmErAoM}@oNgEcBuHbAcEkBs@gBuB}SgDgKfDfKtB|Sr@fBbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMTlEv@fCvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@bF~ChD`@v@gEtLsFrDmD`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_Yr@oDrBcDdL_G~O_BfGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@",{"de":412,"en":413},"Gefahren wird die 22,5 Kilometer lange Runde, die auch die Langdistanz nutzt, allerdings nur viermal. Sie führt vom Dreiweiberner See durch die offene Bergbaufolgelandschaft der Lausitz und bleibt über die gesamte Distanz in einem sehr engen Höhenband.\n\nDas Profil klassifiziert als flach und weist keinen einzigen zusammenhängenden Anstieg aus. Die 170 Höhenmeter über 90 Kilometer entsprechen weniger als zwei Metern je Kilometer und verteilen sich als kaum wahrnehmbare Wellen über den Kurs.\n\nEine Verpflegungsstelle liegt einmal je Runde, also alle 22,5 Kilometer; Eigenverpflegung darf am Rad mitgeführt werden. Es gilt Windschattenfahrverbot, und weil die Strecke offen und weitgehend ungeschützt liegt, ist der Wind das einzige Geländeprofil, mit dem du wirklich planen musst.","You ride the same 22.5-kilometre loop the long distance uses, but only four times. It leads from the Dreiweiberner See through the open post-mining landscape of the Lausitz and stays inside a very narrow elevation band for the whole distance.\n\nThe profile classifies as flat and lists no continuous climb at all. The 170 metres of climbing across 90 kilometres work out at under two metres per kilometre, spread as barely perceptible undulations.\n\nOne aid station sits on each lap, that is every 22.5 kilometres, and personal nutrition may be carried on the bike. Drafting is banned, and because the course is open and largely unsheltered, wind is the only relief you genuinely have to plan around.",{"discipline":132,"label":21,"legOrder":133,"distanceInMeters":415,"raceName":416,"elevationGainInMeters":417,"profile":418,"description":491},21000,"Mitteldistanz — Run",44,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":417,"totalDescentM":419,"netElevationM":139,"vertPerKm":140,"climbs":420,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":421,"downsampledProfile":424,"trackPolyline":490},46,[],{"flatPct":422,"upPct":423,"downPct":145,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},93.3,4,[425,426,428,429,431,432,434,435,437,438,440,441,443,444,446,447,449,450,452,453,455,457,459,461,463,464,466,467,469,470,472,473,475,476,478,480,482,484,486,488],{"km":22,"elevM":74},{"km":427,"elevM":65},0.55,{"km":149,"elevM":39},{"km":430,"elevM":161},1.63,{"km":151,"elevM":152},{"km":433,"elevM":152},2.7,{"km":154,"elevM":74},{"km":436,"elevM":42},3.78,{"km":156,"elevM":42},{"km":439,"elevM":65},4.85,{"km":158,"elevM":152},{"km":442,"elevM":74},5.93,{"km":160,"elevM":161},{"km":445,"elevM":39},7,{"km":163,"elevM":152},{"km":448,"elevM":65},8.07,{"km":165,"elevM":68},{"km":451,"elevM":62},9.18,{"km":167,"elevM":62},{"km":454,"elevM":85},10.25,{"km":456,"elevM":42},10.78,{"km":458,"elevM":152},11.33,{"km":460,"elevM":39},11.85,{"km":462,"elevM":161},12.4,{"km":173,"elevM":152},{"km":465,"elevM":65},13.48,{"km":175,"elevM":42},{"km":468,"elevM":42},14.55,{"km":177,"elevM":42},{"km":471,"elevM":152},15.63,{"km":179,"elevM":152},{"km":474,"elevM":161},16.7,{"km":181,"elevM":161},{"km":477,"elevM":74},17.8,{"km":479,"elevM":152},18.33,{"km":481,"elevM":42},18.88,{"km":483,"elevM":68},19.4,{"km":485,"elevM":62},19.95,{"km":487,"elevM":62},20.48,{"km":489,"elevM":68},21.03,"qjwxHa`{vA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsG_CRgBjBKv@j@vLg@zH_@n@lDvj@CjGe@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA~o@bPrAGrKkc@dCWd@kA`GqB`Lgf@z@k@n@}BnCaPz@R~DgRe@eJqImWmTcPgSuSaEmCyRc\\qNsGyD~@y@vBj@vLg@zH_@n@hDdi@?|He@~DeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@t@wDJyHr@hAM|VRfLnAhRWdKd@~CdBfChBlHRzDYtJyAbI_RjVeB`MZd[tApC~BnMl@z@GxA",{"de":492,"en":493},"Die Schleife ist 10,5 Kilometer lang und führt vom Wechselgarten am Strand einmal um den See. Ihr Profil ist praktisch eben; die knapp 45 Höhenmeter über die volle Distanz verteilen sich als flache Wellen von wenigen Metern.\n\nVerpflegt wird etwa alle 2,5 Kilometer, außerdem kann direkt am Ausgang des Wechselgartens Eigenverpflegung deponiert werden. Damit steht auf 21 Kilometern achtmal Versorgung bereit: Bei einem Start um zwölf Uhr an einem Sommertag ist das kein Nebenaspekt.\n\nWeil zwei identische Runden zu laufen sind, ist der Vergleich zwischen erster und zweiter Hälfte unmittelbar und schonungslos. Es gibt keinen Streckenabschnitt, der den Rhythmus bricht, aber auch keinen, der eine Verlangsamung erklärt.","The loop is 10.5 kilometres long and takes you from the beachside transition once around the lake. Its profile is effectively level; the barely 45 metres of climbing over the full distance come as shallow waves of a few metres.\n\nAid arrives roughly every 2.5 kilometres and personal nutrition can be dropped right at the transition exit. That gives eight supply points over 21 kilometres, which on a midday summer start is anything but incidental.\n\nWith two identical laps to run, the comparison between the halves is immediate and unforgiving. No section breaks your rhythm, but equally none of them excuses a slowdown.",112900,214,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":495,"totalDescentM":497,"netElevationM":237,"vertPerKm":33,"climbs":498,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":499,"downsampledProfile":502,"trackPolyline":577},219,[],{"flatPct":500,"upPct":501,"downPct":242,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},95.3,2.5,[503,504,506,507,509,511,514,515,517,518,520,521,523,525,527,529,531,532,534,535,538,540,542,544,546,548,550,551,553,555,557,559,561,563,565,567,569,571,573,575],{"km":22,"elevM":39},{"km":505,"elevM":42},2.85,{"km":246,"elevM":42},{"km":508,"elevM":48},8.55,{"km":510,"elevM":71},11.43,{"km":512,"elevM":513},14.28,113,{"km":250,"elevM":74},{"km":516,"elevM":42},19.98,{"km":252,"elevM":39},{"km":519,"elevM":62},25.68,{"km":254,"elevM":68},{"km":522,"elevM":513},31.38,{"km":524,"elevM":257},34.25,{"km":526,"elevM":48},37.1,{"km":528,"elevM":68},39.95,{"km":530,"elevM":68},42.8,{"km":260,"elevM":39},{"km":533,"elevM":62},48.5,{"km":262,"elevM":62},{"km":536,"elevM":537},54.2,112,{"km":539,"elevM":71},57.08,{"km":541,"elevM":62},59.93,{"km":543,"elevM":68},62.78,{"km":545,"elevM":68},65.63,{"km":547,"elevM":39},68.47,{"km":549,"elevM":68},71.33,{"km":270,"elevM":271},{"km":552,"elevM":45},77.03,{"km":554,"elevM":71},79.9,{"km":556,"elevM":74},82.75,{"km":558,"elevM":42},85.6,{"km":560,"elevM":42},88.45,{"km":562,"elevM":39},91.3,{"km":564,"elevM":42},94.15,{"km":566,"elevM":161},97,{"km":568,"elevM":68},99.85,{"km":570,"elevM":39},102.73,{"km":572,"elevM":65},105.58,{"km":574,"elevM":152},108.43,{"km":576,"elevM":68},111.28,"yjwxHoxzvAcQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TeRxCmG`Ew_@fk@uCzHc^uLah@gf@gXz@eL~FgDrIu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMiR`Lw@fEmKaEaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_XmAuIrAoM}@oNgEcBuHbAcEkBiDeWgDgKfDfKhDdWbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMlAtIvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@lK`Ev@gEhRaL`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_YfDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEdRyCtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TeRxCmG`Ew_@fk@uCzHc^uLah@gf@gXz@eL~FgDrIu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMiR`Lw@fEmKaEaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_XmAuIrAoM}@oNgEcBuHbAcEkBiDeWgDgKfDfKhDdWbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMlAtIvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@lK`Ev@gEhRaL`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_YfDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEdRyCtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TeRxCmG`Ew_@fk@uCzHc^uLah@gf@gXz@eL~FgDrIu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMiR`Lw@fEmKaEaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_XmAuIrAoM}@oNgEcBuHbAcEkBiDeWgDgKfDfKhDdWbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMlAtIvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@lK`Ev@gEhRaL`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLt@_YfDsIdL_GfX{@`h@ff@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEdRyCtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TeRxCmG`Ew_@fk@uCzHc^uLah@gf@gXz@eL~FgDrIu@~XeBjL_Kh\\mEbZaKvc@gKj[aGbMiR`Lw@fEmKaEaDx@sDbJx@xUq@AoK{[{GjEiBK_LmGwQ_XmAuIrAoM}@oNgEcBuHbAcEkBiDeWgDgKfDfKhDdWbEjBtHcAfEbB|@nNsAnMlAtIvQ~W~KlGhBJzGkEnKz[p@@y@yUrDcJ`Dy@lK`Ev@gEhRaL`GcMfKk[`Kwc@lEcZ~Ji\\dBkLbAa[hE{HtJuEfX{@`h@ff@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEdRyCtQ}T`E{ItG_[fFsIvTmBfAgErB?~l@pNrKkc@lLuE`Lgf@jBiDnCaPz@RtDkO@yIoJuZwn@gi@yRc\\qNsG_CRsBbDj@vLgAjJlDvj@i@jMeBvFyObWxOcW|B}ITkHqDql@`AqNr@hA|@tcAtFtQRzDsBxT_RjVeB`MZd[zFvVrr@zOrKkc@lLuEx[goAe@eJqImWwn@gi@yRc\\qNsGyD~@y@vBj@vLgAjJhDbs@kCvLyObWxOcW|B}ITkHqDql@`AqNr@hA|@tcAtFtQRzDsBxT_RjVeB`MZd[zFvV",{"de":579,"en":580},"Die Mitteldistanz beim Sparkassen KnappenMan ist die schnelle Variante des Lausitzer Flachrennens: 1,9 Kilometer im Dreiweiberner See, vier Radrunden zu 22,5 Kilometern und ein Halbmarathon in zwei Seerunden. Rund 214 Höhenmeter auf 111 Streckenkilometern bedeuten, dass hier von der ersten Minute an Renntempo gefragt ist und nicht Krafteinsatz.","The middle distance at the Sparkassen KnappenMan is the fast version of this flat Lausitz race: 1.9 kilometres in the Dreiweiberner See, four bike laps of 22.5 kilometres and a half marathon over two loops of the lake. Around 214 metres of climbing across 111 kilometres of course means the day asks for race pace from the first minute rather than raw force.",{"de":582,"en":583},"Der Start liegt am Sonntag um zwölf Uhr, also mitten am Tag und deutlich nach dem Feld der Langdistanz. Geschwommen werden 1,9 Kilometer im Dreiweiberner See mit einem Zeitlimit von einer Stunde und fünf Minuten, danach geht es in den Wechselgarten am Strand.\n\nAuf dem Rad werden vier Runden der 22,5 Kilometer langen Seenlandschleife gefahren, insgesamt 90 Kilometer mit rund 170 Höhenmetern. Damit ist der Kurs praktisch eben und wird als flaches Profil ohne einen einzigen ausgewiesenen Anstieg klassifiziert. Verpflegung gibt es einmal je Runde, Windschattenfahren ist verboten und die Straßen sind nicht gesperrt.\n\nDer abschließende Halbmarathon besteht aus zwei Runden der 10,5-Kilometer-Schleife um den See, mit Verpflegung etwa alle 2,5 Kilometer und knapp 45 Höhenmetern über die gesamte Distanz. Der Zielschluss liegt bei acht Stunden. Weil sowohl Rad- als auch Laufkurs mehrfach gefahren beziehungsweise gelaufen werden, ist die Strecke gut kalkulierbar, und verzeiht deshalb Fehler im Pacing besonders wenig.","The start is at twelve on Sunday, in the middle of the day and well after the long-distance field. The swim covers 1.9 kilometres in the Dreiweiberner See with a cut-off of one hour and five minutes, followed by the beachside transition.\n\nThe bike is four laps of the 22.5-kilometre lakeland loop, 90 kilometres for around 170 metres of climbing. That makes it effectively level, and the profile classifies as flat without a single listed climb. There is one aid station per lap, drafting is banned, and the roads stay open.\n\nThe closing half marathon is two laps of the 10.5-kilometre loop around the lake, with aid roughly every 2.5 kilometres and barely 45 metres of climbing over the whole distance. The finish closes after eight hours. Because both the bike and the run are lapped, the course is easy to calculate, which also means it forgives a pacing error less readily than most.",{"de":585,"en":586},"Auf der Mitteldistanz liegt die Radleistung deutlich höher als auf der Langdistanz, und weil kein Anstieg das Tempo strukturiert, musst du den Korridor selbst setzen. Fahre die erste der vier Runden als Referenz und nicht als Anlauf: Was du dort zu viel investierst, bekommst du auf dem Halbmarathon zurückgereicht.\n\nDie rennentscheidende Phase ist die vierte Radrunde und der Übergang aufs Laufen. Wer hier noch die Leistung der zweiten Runde hält und trotzdem laufbereit vom Rad steigt, hat das Rennen richtig aufgebaut.\n\nDie größte Falle ist der Start um zwölf Uhr: Bei sommerlichen Temperaturen ist der Halbmarathon die heißeste Phase des Tages, und ein Kurs ohne Schattenwechsel und ohne Gefällepassagen bietet keine Erholung. Trinke deshalb schon auf dem Rad konsequent nach Plan und nicht erst, wenn der Lauf hart wird.","On the middle distance your bike output sits noticeably above long-distance level, and because no climb structures the pace you have to set the range yourself. Ride the first of the four laps as your reference rather than as a run-up: whatever you overspend there is handed straight back on the half marathon.\n\nThe decisive phase is the fourth bike lap and the transition into running. Holding your lap-two power there and still stepping off the bike ready to run means you built the race correctly.\n\nThe biggest trap is the midday start. In summer heat the half marathon falls in the hottest part of the day, and a course with no change of shade and no downhill sections offers no recovery. Drink to plan on the bike rather than waiting until the run turns hard.",{"de":588,"en":589},"Für die Mitteldistanz solltest du je nach Leistungsniveau mit rund viereinhalb bis sieben Stunden rechnen, bei einem Zielschluss von acht Stunden. Die Belastung ist eine hohe, gleichmäßige aerobe Dauerleistung nahe der Schwelle: Auf einem Kurs ohne Anstiege gibt es weder Spitzen noch Erholungsphasen.\n\nDer Belastungscharakter ist damit ein anderer als auf welligem Terrain: Statt wiederholt über die Schwelle zu gehen, hältst du stundenlang eine einzige, kaum schwankende Intensität. Das verlangt vor allem eine hohe Ermüdungswiderstandsfähigkeit im Schwellenbereich und eine stabile Rennposition.\n\nRennentscheidend sind die letzte Radrunde und die zweite Laufrunde. Beide verlangen, dass du nach mehreren Stunden gleichförmiger Arbeit noch Tempo abrufen kannst, ohne dass die Technik zerfällt.\n\nIm Training bedeutet das lange Schwellen- und Sweetspot-Intervalle auf dem Rad in Aeroposition, Koppelläufe direkt nach harten Radeinheiten und Tempodauerläufe über zehn bis fünfzehn Kilometer im angepeilten Halbmarathon-Renntempo. Weil der Start mittags erfolgt, gehört Hitzegewöhnung ausdrücklich dazu: Trainiere zumindest einige lange Einheiten in der wärmsten Tageszeit.","Expect roughly four and a half to seven hours on the middle distance depending on your level, against an eight-hour cut-off. The load is a high, even aerobic effort close to threshold, and on a course without climbs there are neither spikes nor recovery windows.\n\nThat gives it a different character from rolling terrain: instead of repeatedly crossing threshold you hold one barely varying intensity for hours. What that demands above all is fatigue resistance around threshold and a stable race position.\n\nThe last bike lap and the second run lap decide it. Both ask whether you can still summon pace after hours of uniform work without your technique falling apart.\n\nIn training that means long threshold and sweet-spot intervals on the bike in aero position, brick runs straight off hard rides, and tempo runs of ten to fifteen kilometres at target half-marathon pace. Because the race starts at midday, heat acclimatisation belongs in the plan too, so put at least some long sessions in the warmest part of the day.",{"raceName":591,"kind":17,"composedLegs":592,"startDate":781,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":782,"elevationGainInMeters":783,"format":234,"profile":21,"intro":784,"description":787,"pacing":790,"training":793},"Kurzdistanz (Olympisch)",[593,595,690],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":594,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},1500,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":596,"raceName":597,"elevationGainInMeters":598,"profile":599,"description":687},40000,"Kurzdistanz (Olympisch) — Bike",86,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":598,"totalDescentM":598,"netElevationM":22,"vertPerKm":140,"climbs":600,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":601,"downsampledProfile":604,"trackPolyline":686},[],{"flatPct":602,"upPct":603,"downPct":603,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},93.4,3.3,[605,607,610,612,614,616,618,620,622,624,626,628,630,632,634,636,638,640,642,644,646,648,650,652,654,656,658,660,662,664,666,668,670,672,674,676,678,680,682,684],{"km":22,"elevM":606},130,{"km":608,"elevM":609},1.02,127,{"km":611,"elevM":42},2.08,{"km":613,"elevM":42},3.1,{"km":615,"elevM":152},4.13,{"km":617,"elevM":42},5.18,{"km":619,"elevM":62},6.2,{"km":621,"elevM":62},7.23,{"km":623,"elevM":42},8.28,{"km":625,"elevM":65},9.3,{"km":627,"elevM":42},10.33,{"km":629,"elevM":42},11.38,{"km":462,"elevM":631},126,{"km":633,"elevM":606},13.43,{"km":635,"elevM":609},14.48,{"km":637,"elevM":42},15.5,{"km":639,"elevM":42},16.52,{"km":641,"elevM":65},17.58,{"km":643,"elevM":42},18.6,{"km":645,"elevM":62},19.63,{"km":647,"elevM":62},20.68,{"km":649,"elevM":42},21.7,{"km":651,"elevM":65},22.73,{"km":653,"elevM":42},23.78,{"km":655,"elevM":42},24.8,{"km":657,"elevM":631},25.83,{"km":659,"elevM":606},26.88,{"km":661,"elevM":609},27.9,{"km":663,"elevM":42},28.93,{"km":665,"elevM":42},29.98,{"km":667,"elevM":152},31,{"km":669,"elevM":42},32.03,{"km":671,"elevM":62},33.08,{"km":673,"elevM":62},34.1,{"km":675,"elevM":42},35.13,{"km":677,"elevM":65},36.17,{"km":679,"elevM":42},37.2,{"km":681,"elevM":42},38.23,{"km":683,"elevM":609},39.28,{"km":685,"elevM":606},40.3,"yjwxHoxzvAcQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BeGc@aP~AuJtEoBtByAdEcA`[aAtHcL~_@mEbZwH`]vHa]lEcZbL_`@`AuHbAa[xAeEnBuBtJuE`P_BdGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CtPi@uPh@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BeGc@aP~AuJtEoBtByAdEcA`[aAtHcL~_@mEbZwH`]vHa]lEcZbL_`@`AuHbAa[xAeEnBuBtJuE`P_BdGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CtPi@uPh@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@uCzHc^uLgb@ib@yD}BeGc@aP~AuJtEoBtByAdEcA`[aAtHcL~_@mEbZwH`]vHa]lEcZbL_`@`AuHbAa[xAeEnBuBtJuE`P_BdGb@xD|Bfb@hb@b^tLtC{Hv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CtPi@",{"de":688,"en":689},"Die 13,4 Kilometer lange Runde startet am Dreiweiberner See und führt durch die offene Landschaft des Lausitzer Seenlands. Sie wird dreimal gefahren und ist über die gesamte Distanz nahezu eben; das Profil klassifiziert als flach und weist keinen ausgewiesenen Anstieg aus.\n\nDas ist eine andere Runde als die der Lang- und Mitteldistanz: kürzer, kompakter und dichter am See geführt, dafür mit häufigeren Richtungswechseln je Kilometer. Auf einem Kurs ohne Steigungen bestimmen genau diese Wechsel den Rhythmus, weil du nach jeder Kurve wieder auf Tempo beschleunigen musst.\n\nGestartet wird samstags um neun Uhr, das Feld ist auf 300 Teilnehmerinnen und Teilnehmer begrenzt. Es gilt Windschattenfahrverbot, und die Straßen sind nicht für den Verkehr gesperrt.","The 13.4-kilometre loop starts at the Dreiweiberner See and runs through the open landscape of the Lausitz lake district. It is ridden three times and stays close to level throughout; the profile classifies as flat and lists no climb.\n\nThis is a different loop from the one the long and middle distances use: shorter, more compact and routed closer to the lake, but with more changes of direction per kilometre. On a course without gradients those turns set the rhythm, because after each one you have to accelerate back up to speed.\n\nThe race starts on Saturday at nine, with the field capped at 300. Drafting is banned and the roads are open to traffic.",{"discipline":132,"label":21,"legOrder":133,"distanceInMeters":691,"raceName":692,"elevationGainInMeters":693,"profile":694,"description":778},10000,"Kurzdistanz (Olympisch) — Run",101,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":695,"totalDescentM":695,"netElevationM":22,"vertPerKm":696,"climbs":697,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":698,"downsampledProfile":700,"trackPolyline":777},68,6.8,[],{"flatPct":533,"upPct":699,"downPct":699,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},25.8,[701,702,704,706,708,709,711,713,715,717,718,720,722,724,727,729,731,733,735,736,738,740,742,744,746,748,750,752,753,755,757,759,761,763,765,767,769,771,773,775],{"km":22,"elevM":39},{"km":703,"elevM":68},0.25,{"km":705,"elevM":62},0.53,{"km":707,"elevM":68},0.78,{"km":608,"elevM":62},{"km":710,"elevM":271},1.27,{"km":712,"elevM":271},1.55,{"km":714,"elevM":62},1.8,{"km":716,"elevM":271},2.05,{"km":353,"elevM":42},{"km":719,"elevM":65},2.58,{"km":721,"elevM":62},2.83,{"km":723,"elevM":271},3.08,{"km":725,"elevM":726},3.33,115,{"km":728,"elevM":726},3.6,{"km":730,"elevM":85},3.85,{"km":732,"elevM":68},4.1,{"km":734,"elevM":62},4.35,{"km":41,"elevM":68},{"km":737,"elevM":68},4.88,{"km":739,"elevM":68},5.13,{"km":741,"elevM":68},5.38,{"km":743,"elevM":62},5.65,{"km":745,"elevM":68},5.9,{"km":747,"elevM":85},6.15,{"km":749,"elevM":726},6.4,{"km":751,"elevM":726},6.68,{"km":356,"elevM":271},{"km":754,"elevM":62},7.18,{"km":756,"elevM":65},7.43,{"km":758,"elevM":42},7.7,{"km":760,"elevM":271},7.95,{"km":762,"elevM":62},8.2,{"km":764,"elevM":271},8.45,{"km":766,"elevM":271},8.73,{"km":768,"elevM":62},8.98,{"km":770,"elevM":68},9.23,{"km":772,"elevM":62},9.48,{"km":774,"elevM":68},9.75,{"km":776,"elevM":39},10,"qjwxHa`{vAFyAm@{@_CoMsAqCm@_\\tBgL~QkVjAmFb@eJOaHiBkHeBiCc@_DTeKmAgRUiLRsPSrPThLlAfRUdKb@~CdBhChBjHN`Hc@dJkAlF_RjVuBfLl@~[rApC~BnMl@z@GxAFyAm@{@_CoMsAqCm@_\\tBgL~QkVjAmFb@eJOaHiBkHeBiCc@_DTeKmAgRUiLRsPSrPThLlAfRUdKb@~CdBhChBjHN`Hc@dJkAlF_RjVuBfLl@~[rApC~BnMl@z@GxA",{"de":779,"en":780},"Gelaufen wird auf dem asphaltierten Uferweg am Nordufer des Dreiweiberner Sees, der direkt am Wechselgarten beginnt. Der Kurs ist ein reines Hin und Zurück: hinaus bis zur Wende am Ende der Promenade, zurück zum Ausgangspunkt und dann dieselbe Schleife noch einmal.\n\nDas Profil ist flach, aber nicht völlig bewegungslos. Der Weg liegt in einem Höhenband von rund neun Metern zwischen 115 und 124 Metern, und weil du jede kleine Welle in beiden Richtungen läufst, sind Auf- und Abwärtsanteil mit je etwa 26 Prozent exakt gleich groß. Rund die Hälfte der Strecke ist ausgesprochen eben, kategorisierte Anstiege gibt es keine.\n\nDer Zuschnitt ist damit ungewöhnlich übersichtlich: ein Weg, drei Wendepunkte, kein Abschnitt, den du nicht mehrfach siehst. Der Lauf folgt auf 1,5 Kilometer im See und 40 Radkilometer, und weil die Kurzdistanz am Samstagvormittag startet, liegt er noch vor der wärmsten Zeit des Tages.","The run uses the paved lakeside path along the north shore of the Dreiweiberner See, which begins right at the transition area. The course is a pure out and back: out to the turnaround at the end of the promenade, back to the start, then the same again.\n\nThe profile is flat but not entirely motionless. The path sits in an elevation band of about nine metres, between 115 and 124 metres, and because you run every small rise in both directions, the uphill and downhill shares are identical at roughly 26 per cent each. Around half of the route is genuinely level, and no categorised climb appears.\n\nThe layout is therefore unusually easy to read: one path, three turnarounds, no section you do not see more than once. The run follows 1.5 kilometres in the lake and 40 kilometres on the bike, and since the short course starts on Saturday morning it falls before the warmest part of the day.","2026-08-29",51500,187,{"de":785,"en":786},"Die Kurzdistanz des Sparkassen KnappenMan eröffnet am Samstag um neun Uhr das Wochenende am Dreiweiberner See: 1,5 Kilometer im ehemaligen Tagebaurestloch, dreimal die 13,4 Kilometer lange Seenlandrunde und zehn Laufkilometer als Wendepunktstrecke am Nordufer. Kein einziger ausgewiesener Anstieg auf 51 Kilometern: Hier zählt allein, wie gleichmäßig du eine Leistung hältst.","The Olympic distance of the Sparkassen KnappenMan opens the weekend at the Dreiweiberner See at nine on Saturday morning: 1.5 kilometres in a former open-cast mining lake, three laps of the 13.4-kilometre lakeland circuit and ten kilometres of running as an out-and-back along the north shore. Not one categorised climb across 51 kilometres; all that counts here is how evenly you hold an output.",{"de":788,"en":789},"Gestartet wird direkt vom Strand in den Dreiweiberner See, ein geflutetes Tagebaurestloch im Lausitzer Seenland. Der Wechselgarten liegt unmittelbar am Wasser, sodass zwischen Schwimmausstieg und Rad nur wenige Schritte liegen.\n\nDie Radstrecke ist eine eigene, 13,4 Kilometer lange Runde, die dreimal gefahren wird, kürzer und dichter am See geführt als die Schleifen der Lang- und Mitteldistanz und mit entsprechend häufigeren Richtungswechseln je Kilometer. Über die 40 Kilometer kommen 86 Höhenmeter zusammen, gut 93 Prozent der Strecke gelten als eben, und einen zusammenhängenden Anstieg weist das Profil nicht aus. Der Lauf folgt anschließend dem asphaltierten Uferweg am Nordufer: hinaus bis zur Wende am Ende der Promenade, zurück zum Wechselgarten und dieselbe Schleife ein zweites Mal.\n\nDas Umfeld ist Bergbaufolgelandschaft. Der See ist ein Rekultivierungsprodukt, das Gelände drumherum offen und jung, mit wenig Bewuchs und kaum Schatten. Der KnappenMan e.V. richtet das Wochenende zum 38. Mal aus; jede offene Distanz ist auf 300 Meldungen begrenzt, und am Samstag laufen neben der Kurzdistanz noch Sprint, Jedermann und die Nachwuchsrennen. Auf dem Rad gilt Windschattenverbot, die Straßen sind nicht für den Verkehr gesperrt.","The race starts straight off the beach into the Dreiweiberner See, a flooded open-cast mining pit in the Lausitz lakeland. Transition sits right at the water, so only a few steps separate the swim exit from the bikes.\n\nThe bike uses a circuit of its own, 13.4 kilometres long and ridden three times, shorter and hugging the lake more closely than the loops of the long and middle distances, with correspondingly more direction changes per kilometre. Across the 40 kilometres it gathers 86 metres of climbing, a good 93 per cent of the course counts as level, and the profile shows no continuous ascent. The run then follows the surfaced shoreline path on the north side: out to the turnaround at the end of the promenade, back to transition and the same loop a second time.\n\nThe surroundings are post-mining landscape. The lake is a product of reclamation, the ground around it open and young, with little vegetation and almost no shade. The KnappenMan e.V. stages the weekend for the 38th time; each open distance is capped at 300 entries, and Saturday also carries the sprint, the Jedermann race and the junior events. Drafting is banned on the bike, and the roads are not closed to traffic.",{"de":791,"en":792},"Auf einem Kurs ohne Anstiege verteilt sich die Belastung nicht von selbst. Schwimme die 1,5 Kilometer kontrolliert und ohne Anfangssprint: Im offenen Wasser eines Bergbausees gibt es kaum Uferstrukturen zur Orientierung, und eine schlecht gehaltene Linie kostet mehr als jedes gesparte Tempo einbringt.\n\nRennentscheidend ist die dritte Radrunde. Weil dreimal derselbe Kurs gefahren wird, ist der Vergleich unbestechlich: Ist Runde drei deutlich langsamer als Runde eins, war die Anfangsintensität zu hoch. Setze eine Zielleistung, die alle drei Runden trägt, und behandle die zahlreichen Richtungswechsel als das, was sie sind: Wiederbeschleunigungen, die sitzend und mit hoher Trittfrequenz gefahren werden, nicht im Wiegetritt.\n\nDie Falle ist der Wind auf der Wendepunkt-Laufstrecke. Zwei Runden auf demselben Uferweg bedeuten vier Passagen desselben Abschnitts, jeweils mit gedrehter Windrichtung, und das Profil gibt dir keinen Anhaltspunkt, warum das Tempo plötzlich nicht mehr stimmt. Laufe nach Anstrengung statt nach Kilometerzeit, halte die erste Runde bewusst eine Spur unter der Wunschpace und steigere erst nach der zweiten Wende.","On a course without climbs, the effort does not ration itself. Swim the 1.5 kilometres under control and without an opening sprint; the open water of a mining lake offers few shoreline features to sight on, and a poorly held line costs more than any saved speed returns.\n\nThe third bike lap decides the race. With the same circuit ridden three times the comparison is incorruptible: if lap three is markedly slower than lap one, the opening intensity was too high. Set a target output that carries all three laps, and treat the many direction changes as what they are: re-accelerations to be ridden seated at high cadence, not out of the saddle.\n\nThe trap is the wind on the out-and-back run. Two laps of the same shoreline path mean four passes of the same stretch, each with the wind reversed, and the profile gives you no clue why your pace suddenly no longer holds. Run to effort rather than to your kilometre split, keep the first lap deliberately a shade under target and only lift after the second turnaround.",{"de":794,"en":795},"Für die Kurzdistanz am Dreiweiberner See solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinviertel bis drei Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist durchgehend gleichmäßig aerob und auf dem Rad knapp unter der Schwelle. Es gibt keinen Anstieg, der kurzzeitig darüber zwingt, keine Abfahrt zum Rollen und wegen des Windschattenverbots auch keine Gruppe, in der sich fahren ließe.\n\nRennentscheidend sind die letzte Radrunde und die zweite Laufrunde. Beides sind Abschnitte, in denen nichts Neues mehr kommt: Die Strecke ist bekannt, die Ermüdung steigt, und die Motivation muss vollständig aus der eigenen Einteilung kommen. Wer im Training nur Intervalle fährt, hat für diese Situation kein Gefühl.\n\nDie Bedingungen sind offen und jung. Bergbaufolgelandschaft heißt wenig Bewuchs, kaum Schatten und ein Wind, der über den Seen ungebremst steht; Ende August kann ein Samstagvormittag in der Lausitz bereits warm sein, auch wenn der Neun-Uhr-Start die schlimmste Hitze vermeidet. Der See selbst ist ruhiges Freiwasser ohne Strömung, aber mit wenigen Orientierungspunkten.\n\nDaraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Radblöcke von 15 bis 25 Minuten im angepeilten Renntempo, gefahren in Wettkampfposition und allein, ergänzt um Wiederbeschleunigungen aus niedriger Geschwindigkeit für die kurvige Runde. Zweitens Koppelläufe direkt nach solchen Einheiten sowie flache Tempoläufe im Zehn-Kilometer-Renntempo, weil der Laufkurs keinerlei Profilhilfe bietet. Drittens Freiwassereinheiten über 1500 Meter mit bewusster Orientierungsarbeit an entfernten Punkten statt an Uferlinien.","For the Olympic distance at the Dreiweiberner See, expect roughly two and a quarter to three hours depending on your level. The demand is steadily aerobic throughout and, on the bike, just under threshold. No climb forces you briefly above it, no descent lets you roll, and with drafting banned there is no group to ride in.\n\nThe last bike lap and the second run lap decide it. Both are sections in which nothing new arrives: the course is familiar, fatigue is rising, and motivation has to come entirely from your own plan. Train only intervals and you have no feel for that situation.\n\nThe conditions are open and young. Post-mining landscape means little vegetation, almost no shade and a wind that stands unchecked over the lakes; the end of August in Lusatia can already be warm on a Saturday morning, even if the nine o'clock start avoids the worst heat. The lake itself is calm open water without current, but with few points to sight on.\n\nThree priorities follow. First, bike blocks of 15 to 25 minutes at intended race effort, ridden in race position and alone, plus re-accelerations from low speed for the twisty circuit. Second, brick runs straight off those sessions along with flat tempo runs at ten-kilometre race pace, since the run course offers no help from its profile. Third, open-water sessions over 1,500 metres with deliberate sighting practice on distant points rather than shorelines.",{"raceName":797,"kind":17,"composedLegs":798,"startDate":781,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":957,"elevationGainInMeters":566,"format":234,"profile":21,"intro":958,"description":961,"pacing":964,"training":967},"Sprintdistanz",[799,801,883],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":800,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},750,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":802,"raceName":803,"elevationGainInMeters":804,"profile":805,"description":880},20000,"Sprintdistanz — Bike",47,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":804,"totalDescentM":804,"netElevationM":22,"vertPerKm":353,"climbs":806,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":807,"downsampledProfile":811,"trackPolyline":879},[],{"flatPct":808,"upPct":809,"downPct":810,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},91.2,4.5,4.4,[812,813,815,816,817,818,819,820,821,822,823,825,826,828,830,832,834,836,838,840,842,844,845,846,847,849,851,853,855,857,859,861,863,865,867,869,871,873,875,877],{"km":22,"elevM":606},{"km":705,"elevM":814},132,{"km":608,"elevM":609},{"km":712,"elevM":42},{"km":716,"elevM":42},{"km":719,"elevM":42},{"km":613,"elevM":42},{"km":728,"elevM":65},{"km":615,"elevM":152},{"km":41,"elevM":42},{"km":824,"elevM":42},5.15,{"km":743,"elevM":74},{"km":827,"elevM":152},6.18,{"km":829,"elevM":74},6.7,{"km":831,"elevM":42},7.2,{"km":833,"elevM":42},7.73,{"km":835,"elevM":42},8.23,{"km":837,"elevM":74},8.75,{"km":839,"elevM":814},9.28,{"km":841,"elevM":606},9.78,{"km":843,"elevM":606},10.3,{"km":169,"elevM":814},{"km":458,"elevM":74},{"km":460,"elevM":42},{"km":848,"elevM":42},12.35,{"km":850,"elevM":42},12.88,{"km":852,"elevM":74},13.38,{"km":854,"elevM":152},13.9,{"km":856,"elevM":74},14.43,{"km":858,"elevM":42},14.93,{"km":860,"elevM":42},15.45,{"km":862,"elevM":152},15.95,{"km":864,"elevM":65},16.48,{"km":866,"elevM":42},16.98,{"km":868,"elevM":42},17.5,{"km":870,"elevM":42},18.02,{"km":872,"elevM":42},18.52,{"km":874,"elevM":609},19.05,{"km":876,"elevM":814},19.55,{"km":878,"elevM":606},20.08,"yjwxHoxzvAcQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@kArBmAxEg_@cN_a@ma@yD}BeGc@aP~A{JzEzJ{E`P_BdGb@xD|B~`@la@f_@fNlA}EjAsBv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@cQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@kArBmAxEg_@cN_a@ma@yD}BeGc@aP~A{JzEzJ{E`P_BdGb@xD|B~`@la@f_@fNlA}EjAsBv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@",{"de":881,"en":882},"Gefahren werden zwei Runden der zehn Kilometer langen Schleife am Dreiweiberner See. Das Profil ist flach; über die vollen zwanzig Kilometer summieren sich weniger als fünfzig Höhenmeter, und ein zusammenhängender Anstieg findet sich nicht.\n\nEs ist dieselbe Runde, die auch der Jedermann-Bewerb nutzt, dort allerdings nur einmal. Die Strecke liegt kompakt am See und ist entsprechend kurvig, was auf einem ansonsten merkmalslosen Kurs den Rhythmus vorgibt.\n\nDer Start liegt samstags um fünfzehn Uhr, also im heißesten Teil des Tages, gefahren wird im Einzel- oder Staffelstart bei einem Teilnehmerlimit von 300. Windschattenfahren ist verboten, die Straßen sind nicht gesperrt.","You ride two laps of the ten-kilometre loop beside the Dreiweiberner See. The profile is flat: fewer than fifty metres of climbing over the full twenty kilometres and not one continuous rise.\n\nIt is the same loop the Jedermann competition uses, though only once there. The course sits compactly against the lake and is correspondingly twisty, which on an otherwise featureless route is what sets the rhythm.\n\nThe start is on Saturday at three in the afternoon, the hottest part of the day, as an individual or relay start with a 300-entry cap. Drafting is banned and the roads are open.",{"discipline":132,"label":21,"legOrder":133,"distanceInMeters":884,"raceName":885,"elevationGainInMeters":886,"profile":887,"description":954},5000,"Sprintdistanz — Run",50,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":888,"totalDescentM":888,"netElevationM":22,"vertPerKm":696,"climbs":889,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":890,"downsampledProfile":893,"trackPolyline":953},34,[],{"flatPct":891,"upPct":892,"downPct":892,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},48,26,[894,895,897,898,900,901,903,904,906,907,909,910,912,913,915,916,918,919,921,922,924,925,926,927,929,930,932,933,935,936,938,939,941,942,944,945,947,948,950,951],{"km":22,"elevM":39},{"km":896,"elevM":68},0.13,{"km":703,"elevM":68},{"km":899,"elevM":68},0.38,{"km":705,"elevM":62},{"km":902,"elevM":62},0.65,{"km":707,"elevM":68},{"km":905,"elevM":68},0.9,{"km":608,"elevM":62},{"km":908,"elevM":85},1.15,{"km":710,"elevM":271},{"km":911,"elevM":726},1.4,{"km":712,"elevM":271},{"km":914,"elevM":726},1.68,{"km":714,"elevM":62},{"km":917,"elevM":271},1.93,{"km":716,"elevM":271},{"km":920,"elevM":62},2.17,{"km":353,"elevM":42},{"km":923,"elevM":65},2.42,{"km":719,"elevM":65},{"km":433,"elevM":42},{"km":721,"elevM":62},{"km":928,"elevM":271},2.95,{"km":723,"elevM":271},{"km":931,"elevM":62},3.2,{"km":725,"elevM":726},{"km":934,"elevM":271},3.45,{"km":728,"elevM":726},{"km":937,"elevM":271},3.73,{"km":730,"elevM":85},{"km":940,"elevM":62},3.98,{"km":732,"elevM":68},{"km":943,"elevM":68},4.22,{"km":734,"elevM":62},{"km":946,"elevM":62},4.47,{"km":41,"elevM":68},{"km":949,"elevM":68},4.75,{"km":737,"elevM":68},{"km":952,"elevM":39},5,"qjwxHa`{vAFyAm@{@_CoMsAqCm@_\\tBgL~QkVjAmFb@eJOaHiBkHeBiCc@_DTeKmAgRUiLRsPSrPThLlAfRUdKb@~CdBhChBjHN`Hc@dJkAlF_RjVuBfLl@~[rApC~BnMl@z@GxA",{"de":955,"en":956},"Der Lauf beginnt am Wechselgarten am Strand und folgt dem asphaltierten Uferweg am Nordufer des Sees über zweieinhalb Kilometer bis zur markierten Wende, danach geht es denselben Weg zurück ins Ziel.\n\nSteigungen gibt es keine. Der Weg bewegt sich zwischen 115 und 124 Metern, rund die Hälfte der Strecke ist ausgesprochen eben, und weil du dieselben flachen Wellen hin und zurück läufst, sind Auf- und Abwärtsanteil mit je etwa 26 Prozent identisch. Einen kategorisierten Anstieg findet die Auswertung nicht.\n\nDamit ist die Strecke maximal schlicht, aber nicht harmlos. Sie liegt offen am Wasser und bietet kaum Schatten, und der Nachmittagsstart legt den Lauf in den wärmsten Teil des Tages.","The run starts at the transition area by the beach and follows the paved lakeside path along the north shore for two and a half kilometres to the marked turnaround, then returns along the same path to the finish.\n\nThere are no climbs. The path stays between 115 and 124 metres, around half of it is genuinely level, and because you cover the same shallow rises in both directions the uphill and downhill shares are identical at roughly 26 per cent each. The analysis finds no categorised ascent.\n\nThat makes the course as simple as it gets, but not harmless. It runs open by the water with barely any shade, and the afternoon start places it in the warmest part of the day.",25750,{"de":959,"en":960},"Die Sprintdistanz beim Sparkassen KnappenMan startet am Samstag um fünfzehn Uhr, also im heißesten Teil des Tages: 750 Meter im Dreiweiberner See, zwei Runden der kompakten Zehn-Kilometer-Schleife und fünf Laufkilometer als reines Hin und Zurück am Uferweg. Steigungen gibt es keine: Die Aufgabe sind Kurven, Wärme und ein Tempo, das man eine Stunde lang halten muss.","The sprint distance at the Sparkassen KnappenMan sets off at three on Saturday afternoon, in the hottest part of the day: 750 metres in the Dreiweiberner See, two laps of the compact ten-kilometre circuit and five kilometres of running as a plain out-and-back on the shoreline path. There are no climbs; the tasks are corners, warmth and a pace you have to hold for an hour.",{"de":962,"en":963},"Der Tag beginnt mit 750 Metern im Dreiweiberner See, dem gefluteten Tagebaurestloch, an dem die gesamte Veranstaltung stattfindet. Vom Strand sind es nur wenige Schritte in den Wechselgarten.\n\nAuf dem Rad werden zwei Runden der zehn Kilometer langen Schleife gefahren, die auch der Jedermann-Bewerb nutzt, allerdings nur einmal. Sie liegt kompakt am See und ist entsprechend kurvig; über die vollen zwanzig Kilometer summieren sich weniger als fünfzig Höhenmeter, gut 91 Prozent der Strecke gelten als eben, und ein zusammenhängender Anstieg fehlt völlig. Der Lauf folgt danach dem asphaltierten Uferweg am Nordufer über zweieinhalb Kilometer bis zur markierten Wende und auf demselben Weg zurück ins Ziel.\n\nDie Uhrzeit prägt dieses Rennen stärker als jedes Streckenmerkmal. Ein Start um fünfzehn Uhr Ende August legt Rad und Lauf in die wärmste Phase eines Sommertags, und die Bergbaufolgelandschaft rund um den See bietet kaum Bewuchs und praktisch keinen Schatten. Das Feld ist auf 300 Meldungen begrenzt, gestartet wird auch als Staffel über dieselben Strecken, Windschattenfahren ist verboten und die Straßen sind nicht gesperrt.","The day begins with 750 metres in the Dreiweiberner See, the flooded mining pit around which the whole event is staged. From the beach it is only a few steps into transition.\n\nThe bike covers two laps of the ten-kilometre loop that the Jedermann race also uses, though only once. It sits compactly around the lake and is correspondingly twisty; across the full twenty kilometres it gathers fewer than fifty metres of climbing, a good 91 per cent of it counts as level, and a continuous ascent is entirely absent. The run then follows the surfaced north-shore path for two and a half kilometres to the marked turnaround and back the same way to the finish.\n\nThe time of day shapes this race more than any feature of the course. A three o'clock start at the end of August puts the bike and the run in the warmest phase of a summer day, and the post-mining landscape around the lake offers barely any vegetation and effectively no shade. The field is capped at 300 entries, the same courses are also contested as a relay, drafting is banned and the roads are not closed.",{"de":965,"en":966},"750 Meter sind zu kurz, um ein Rennen zu gewinnen, und lang genug, um es zu verlieren. Schwimme sie in einer Anstrengung, die dich nicht außer Atem in die Wechselzone bringt, und orientiere dich früh an einem festen Punkt am Ufer, weil das offene Wasser des Sees wenig Struktur bietet.\n\nRennentscheidend sind die Kurven der Radrunde. Auf einem Kurs ohne jede Steigung gibt der Streckenverlauf den Rhythmus vor, und jede Kurve verlangt Abbremsen und Wiederbeschleunigen. Zweimal zehn Kilometer bedeuten entsprechend viele dieser Antritte. Fahre sie sitzend und mit hoher Trittfrequenz statt im Wiegetritt, halte auf den geraden Abschnitten eine Zielleistung, die beide Runden trägt, und nutze die zweite Runde zum Steigern statt zum Retten.\n\nDie Falle ist die Hitze. Bei einem Start um fünfzehn Uhr fällt der gesamte Lauf in die wärmste Phase, der Uferweg liegt offen und ohne Schatten, und fünf Kilometer sind zu kurz, um einen Flüssigkeitsmangel noch auszugleichen. Trink schon auf dem Rad, laufe den Hinweg bis zur Wende bewusst kontrolliert und lege die Steigerung auf den letzten Kilometer, wenn klar ist, dass der Kreislauf mitspielt.","750 metres are too short to win a race and long enough to lose one. Swim them at an effort that does not put you into transition out of breath, and sight early on a fixed point on the shore, because the lake's open water offers little structure.\n\nThe corners of the bike circuit decide the race. On a course without any climb, the layout sets the rhythm, and every corner demands braking and rebuilding. Two times ten kilometres therefore mean a lot of those accelerations. Ride them seated at high cadence rather than out of the saddle, hold a target output on the straights that carries both laps, and use the second lap to lift rather than to rescue.\n\nThe trap is the heat. With a three o'clock start the entire run falls in the warmest phase, the shoreline path lies open and unshaded, and five kilometres are too short to make up a fluid deficit. Drink on the bike already, run the outbound leg to the turnaround deliberately controlled, and put your lift in the last kilometre once you know your system is playing along.",{"de":968,"en":969},"Für die Sprintdistanz solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 1:05 bis 1:35 Stunden rechnen. Der Belastungscharakter liegt durchgehend an oder knapp über der Schwelle und wird nur durch die Wechsel und die Kurven der Radrunde unterbrochen; das Gelände liefert weder Steigung noch Gefälle noch eine Erholungsphase.\n\nRennentscheidend sind die zweite Radrunde und der erste Laufkilometer. Auf dem Rad zeigt sich, ob die Anfangsintensität realistisch war, weil dieselbe Runde ein zweites Mal identisch daliegt; nach dem Wechsel entscheidet sich, ob die Pace über die volle Wendepunktstrecke trägt. Ein Rennen von rund einer Stunde verzeiht an keiner dieser Stellen einen Fehler.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Schwerpunkt, und sie unterscheiden dieses Rennen deutlich von der Kurzdistanz am selben Tag. Der Start um fünfzehn Uhr Ende August bedeutet Belastung in der Mittags- und Nachmittagswärme auf einem schattenlosen Kurs, und der ganze Vormittag geht mit Warten und Warmhalten drauf. Hitzegewöhnung, ein Trink- und Essensplan für den Tag vor dem Start sowie eine kurze, späte Aufwärmroutine gehören deshalb in die Vorbereitung.\n\nIm Training reichen drei Bausteine. Erstens Radeinheiten mit 4 bis 6 mal 5 Minuten im angepeilten Renntempo, ergänzt um Kurventraining und Wiederbeschleunigungen auf einer kurvigen Runde. Zweitens Koppelläufe von zehn bis fünfzehn Minuten im Renntempo, davon möglichst welche bei Wärme am Nachmittag. Drittens Schwimmserien über 3 mal 250 oder 6 mal 100 Meter im Renntempo sowie mindestens eine Freiwassereinheit mit Orientierungsübungen.","For the sprint distance, expect roughly 1:05 to 1:35 hours depending on your level. The effort sits at or just above threshold throughout and is broken only by the transitions and the circuit's corners; the terrain supplies neither rise nor fall nor any recovery.\n\nThe second bike lap and the first kilometre of the run decide it. On the bike you find out whether your opening intensity was realistic, because the same lap lies identically ahead a second time; after transition it becomes clear whether your pace carries the full out-and-back. A race of about an hour forgives a mistake at neither point.\n\nConditions are the second priority, and they separate this race clearly from the Olympic distance on the same day. A three o'clock start at the end of August means racing in midday and afternoon warmth on a shadeless course, with the whole morning spent waiting and staying loose. Heat adaptation, a plan for food and fluid across the day before the start and a short, late warm-up therefore belong in the preparation.\n\nThree building blocks are enough in training. First, bike sessions of 4 to 6 times 5 minutes at intended race effort, plus cornering practice and re-accelerations on a twisty loop. Second, brick runs of ten to fifteen minutes at race pace, ideally some of them in afternoon warmth. Third, swim sets of 3 times 250 or 6 times 100 metres at race effort plus at least one open-water session with sighting drills.",{"raceName":971,"kind":17,"composedLegs":972,"startDate":781,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":1122,"elevationGainInMeters":1123,"format":234,"profile":21,"intro":1124,"description":1127,"pacing":1130,"training":1133},"Jedermann",[973,975,1038],{"discipline":20,"label":21,"legOrder":22,"distanceInMeters":974,"raceName":21,"elevationGainInMeters":21,"profile":21,"description":21},300,{"discipline":25,"label":21,"legOrder":26,"distanceInMeters":691,"raceName":976,"elevationGainInMeters":977,"profile":978,"description":1035},"Jedermann — Bike",23,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":977,"totalDescentM":977,"netElevationM":22,"vertPerKm":353,"climbs":979,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":980,"downsampledProfile":982,"trackPolyline":1034},[],{"flatPct":981,"upPct":809,"downPct":809,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},91,[983,984,985,986,987,988,989,990,991,992,994,995,996,997,999,1000,1001,1002,1004,1005,1006,1007,1008,1009,1010,1011,1013,1014,1016,1017,1019,1020,1022,1023,1025,1026,1028,1029,1031,1032],{"km":22,"elevM":606},{"km":703,"elevM":606},{"km":705,"elevM":814},{"km":707,"elevM":814},{"km":608,"elevM":609},{"km":710,"elevM":74},{"km":712,"elevM":42},{"km":714,"elevM":42},{"km":716,"elevM":42},{"km":993,"elevM":42},2.33,{"km":719,"elevM":42},{"km":721,"elevM":42},{"km":723,"elevM":42},{"km":998,"elevM":74},3.35,{"km":728,"elevM":65},{"km":730,"elevM":152},{"km":615,"elevM":152},{"km":1003,"elevM":74},4.38,{"km":41,"elevM":42},{"km":737,"elevM":42},{"km":824,"elevM":42},{"km":158,"elevM":42},{"km":743,"elevM":74},{"km":745,"elevM":152},{"km":827,"elevM":152},{"km":1012,"elevM":65},6.43,{"km":751,"elevM":74},{"km":1015,"elevM":42},6.95,{"km":831,"elevM":42},{"km":1018,"elevM":42},7.45,{"km":758,"elevM":42},{"km":1021,"elevM":42},7.98,{"km":835,"elevM":42},{"km":1024,"elevM":42},8.48,{"km":837,"elevM":74},{"km":1027,"elevM":609},9,{"km":44,"elevM":814},{"km":1030,"elevM":814},9.5,{"km":841,"elevM":606},{"km":1033,"elevM":606},10.03,"yjwxHoxzvAcQj@sD~BgDtGuG~ZaEzIuQ|TmE|AwKz@mG`Ew_@fk@kArBmAxEg_@cN_a@ma@yD}BeGc@aP~A{JzEzJ{E`P_BdGb@xD|B~`@la@f_@fNlA}EjAsBv_@gk@lGaEvK{@lE}AtQ}T`E{ItG_[fDuGrD_CbQk@",{"de":1036,"en":1037},"Die Runde ist zehn Kilometer lang und wird einmal gefahren. Es ist dieselbe Schleife, die die Sprintdistanz zweimal nutzt: kompakt am Dreiweiberner See gelegen, kurvig, aber ohne jede Steigung. Die 23 Höhenmeter über die gesamte Distanz verteilen sich als kaum spürbare Wellen.\n\nFür diesen Bewerb gelten besondere Materialregeln: Zeitfahr- und Carbonräder sowie Carbon-Anbauteile sind nicht zugelassen, Helmpflicht besteht selbstverständlich. Damit ist das Rennen ausdrücklich auf Einsteigerinnen und Einsteiger zugeschnitten und nicht auf Materialvorteile.\n\nGestartet wird samstags um 17 Uhr im Massenstart, unmittelbar danach folgen die Junior-Staffeln. Vor dem Rad liegen 300 Meter Schwimmen im See, danach ein 2,5 Kilometer langer Lauf.","The loop is ten kilometres long and ridden once. It is the same circuit the sprint distance covers twice: compact against the Dreiweiberner See, twisty, but without a single gradient. The 23 metres of climbing over the whole distance come as barely noticeable undulations.\n\nSpecial equipment rules apply here: time-trial bikes, carbon bikes and carbon add-on parts are not allowed, and helmets are of course mandatory. The race is explicitly aimed at newcomers rather than at equipment advantages.\n\nThe mass start is on Saturday at five in the afternoon, immediately followed by the junior relays. The bike is preceded by a 300-metre swim in the lake and followed by a 2.5-kilometre run.",{"discipline":132,"label":21,"legOrder":133,"distanceInMeters":1039,"raceName":1040,"elevationGainInMeters":1041,"profile":1042,"description":1119},2500,"Jedermann — Run",28,{"classification":31,"routeShape":32,"totalAscentM":1043,"totalDescentM":1044,"netElevationM":139,"vertPerKm":1045,"climbs":1046,"remainingVertM":22,"gradientDistribution":1047,"downsampledProfile":1051,"trackPolyline":1118},17,19,6.9,[],{"flatPct":1048,"upPct":1049,"downPct":1050,"steepUpPct":22,"steepDownPct":22},54.5,22.2,23.2,[1052,1053,1055,1056,1058,1059,1061,1062,1064,1066,1068,1070,1072,1074,1076,1077,1079,1080,1081,1082,1084,1085,1087,1088,1090,1092,1094,1096,1098,1100,1102,1103,1105,1107,1108,1109,1111,1113,1115,1116],{"km":22,"elevM":39},{"km":1054,"elevM":74},0.08,{"km":896,"elevM":68},{"km":1057,"elevM":85},0.2,{"km":703,"elevM":68},{"km":1060,"elevM":42},0.33,{"km":899,"elevM":68},{"km":1063,"elevM":85},0.45,{"km":1065,"elevM":62},0.5,{"km":1067,"elevM":62},0.57,{"km":1069,"elevM":68},0.63,{"km":1071,"elevM":62},0.7,{"km":1073,"elevM":68},0.75,{"km":1075,"elevM":68},0.83,{"km":905,"elevM":68},{"km":1078,"elevM":62},0.95,{"km":608,"elevM":62},{"km":149,"elevM":85},{"km":908,"elevM":85},{"km":1083,"elevM":85},1.2,{"km":710,"elevM":271},{"km":1086,"elevM":85},1.33,{"km":911,"elevM":85},{"km":1089,"elevM":85},1.45,{"km":1091,"elevM":62},1.53,{"km":1093,"elevM":62},1.58,{"km":1095,"elevM":68},1.65,{"km":1097,"elevM":68},1.73,{"km":1099,"elevM":62},1.78,{"km":1101,"elevM":62},1.85,{"km":33,"elevM":68},{"km":1104,"elevM":62},1.98,{"km":1106,"elevM":85},2.03,{"km":140,"elevM":62},{"km":151,"elevM":42},{"km":1110,"elevM":68},2.23,{"km":1112,"elevM":62},2.28,{"km":1114,"elevM":62},2.35,{"km":241,"elevM":42},{"km":1117,"elevM":65},2.48,"qjwxHa`{vAFyAm@{@_CoMsAqCm@_\\tBgL|OcSvAcDwAbD}ObSuBfLl@~[rApC~BnMl@z@GxA",{"de":1120,"en":1121},"Nach 300 Metern Schwimmen und einer Radrunde beginnt der Lauf direkt am Wechselgarten. Er folgt dem asphaltierten Uferweg am Nordufer des Sees bis zu einem markierten Wendepunkt und kehrt auf demselben Weg zurück.\n\nHöhenmeter spielen keine Rolle. Die Strecke liegt in einem Höhenband von rund acht Metern zwischen 116 und 124 Metern, mehr als die Hälfte gilt als ausgesprochen eben, und einen kategorisierten Anstieg gibt es nicht. Auf- und Abwärtsanteil sind praktisch gleich groß, weil du jede Welle in beide Richtungen läufst.\n\nWeil der Jedermann im Massenstart am frühen Abend beginnt, läufst du diesen Abschnitt in einem dichten Feld auf einem schmalen Weg. Genau darin liegt der Unterschied zu den längeren Distanzen: Nicht die Strecke fordert dich, sondern das Tempo, mit dem alle gleichzeitig losgehen.","After 300 metres of swimming and one bike lap the run begins directly at the transition area. It follows the paved lakeside path along the north shore to a marked turnaround and returns the same way.\n\nElevation is irrelevant. The route sits in a band of about eight metres, between 116 and 124 metres, more than half of it counts as genuinely level, and no categorised climb appears. The uphill and downhill shares are practically equal, because you cover every rise in both directions.\n\nBecause the Jedermann sets off as a mass start in the early evening, you run this section in a dense field on a narrow path. That is what sets it apart from the longer distances: the challenge is not the course but the pace at which everyone leaves at once.",12800,51,{"de":1125,"en":1126},"Der Jedermann-Bewerb beim Sparkassen KnappenMan ist der Einstiegswettkampf des Wochenendes und beschließt am Samstag um 17 Uhr das Tagesprogramm: 300 Meter im Dreiweiberner See, eine Radrunde über zehn Kilometer und 2,5 Laufkilometer am Uferweg. Zeitfahr- und Carbonräder sind ausdrücklich nicht zugelassen: Hier soll niemand über das Material gewinnen.","The Jedermann race at the Sparkassen KnappenMan is the weekend's entry-level event and closes Saturday's programme at five in the afternoon: 300 metres in the Dreiweiberner See, one ten-kilometre bike lap and 2.5 kilometres of running on the shoreline path. Time-trial and carbon bikes are explicitly not allowed; nobody is meant to win this one on equipment.",{"de":1128,"en":1129},"Geschwommen werden 300 Meter im Dreiweiberner See, gestartet im Massenstart um 17 Uhr. Es ist die kürzeste Schwimmstrecke des Wochenendes, und weil der Wechselgarten direkt am Strand liegt, ist der Weg aus dem Wasser kurz.\n\nAuf dem Rad steht eine einzige Runde über zehn Kilometer an, dieselbe kompakte Schleife am See, die die Sprintdistanz zweimal fährt. Das Profil ist ohne Bedeutung: 23 Höhenmeter über die gesamte Distanz, 91 Prozent der Strecke eben, kein zusammenhängender Anstieg. Prägend sind allein die Richtungswechsel der seenahen Führung. Der Lauf folgt anschließend dem asphaltierten Uferweg am Nordufer bis zu einem markierten Wendepunkt und auf demselben Weg zurück; auch dort liegt das gesamte Höhenband bei rund acht Metern.\n\nZwei Regeln machen den Bewerb aus. Erstens das Material: Zeitfahrräder, Carbonräder und Carbon-Anbauteile sind nicht zugelassen, sodass ein normales Straßen- oder Tourenrad genügt. Zweitens der Massenstart am frühen Abend, unmittelbar vor den Junior-Staffeln: Du läufst also in einem dichten Feld auf einem schmalen Uferweg, und nicht die Strecke bestimmt das Anfangstempo, sondern die Menschen um dich herum. Der KnappenMan e.V. richtet das Wochenende zum 38. Mal am Dreiweiberner See aus, einem gefluteten Tagebaurestloch im Lausitzer Seenland; auch dieser Bewerb ist auf 300 Meldungen begrenzt.","The swim is 300 metres in the Dreiweiberner See, off in a mass start at five in the afternoon. It is the shortest swim of the weekend, and with transition right on the beach the way out of the water is short.\n\nThe bike is a single ten-kilometre lap, the same compact lakeside loop the sprint distance rides twice. The profile is beside the point: 23 metres of climbing across the whole distance, 91 per cent of it level, no continuous ascent. What shapes it is purely the direction changes of a route hugging the lake. The run then follows the surfaced north-shore path to a marked turnaround and back the same way; there too the entire elevation band spans about eight metres.\n\nTwo rules define this race. First, the equipment: time-trial bikes, carbon bikes and carbon components are not permitted, so an ordinary road or touring bike is enough. Second, the early-evening mass start, immediately before the junior relays; you run in a dense field on a narrow shoreline path, and it is the people around you rather than the course that set your opening pace. The KnappenMan e.V. stages the weekend for the 38th time at the Dreiweiberner See, a flooded open-cast mining pit in the Lausitz lakeland; this race too is capped at 300 entries.",{"de":1131,"en":1132},"Ein Massenstart über 300 Meter ist die kürzeste und hektischste Schwimmstrecke des ganzen Wochenendes. Der Puls schießt in den ersten Zügen fast immer über den Plan, also schwimme bewusst ruhig los, suche früh freies Wasser und behandle den kurzen Weg in die Wechselzone als Beruhigungsphase statt als Sprint.\n\nAuf dem Rad gibt es nur eine Runde und damit keine zweite Chance, ein zu hartes Anfangstempo zu korrigieren. Fahre die ersten zwei Kilometer in einer Intensität, in der du noch sprechen könntest, und steigere danach gleichmäßig. Weil die Runde kurvig am See entlangführt, kommt es weniger auf Spitzenleistung an als darauf, nach jeder Kurve ruhig und sitzend wieder auf Tempo zu kommen.\n\nDie Falle ist der Lauf. 2,5 Kilometer auf einem schmalen Uferweg in einem dicht gestarteten Feld verleiten dazu, das Tempo der Umgebung zu übernehmen. Nach der Radrunde fühlen sich die Beine in den ersten dreihundert Metern ohnehin schwerer an, als sie zwei Minuten später sind. Laufe diese Meter kontrolliert an, halte bis zur Wende ein gleichmäßiges Tempo und setze erst auf dem Rückweg nach.","A mass start over 300 metres is the shortest and busiest swim of the whole weekend. Your heart rate almost always overshoots the plan in the opening strokes, so set off deliberately calmly, find clear water early and treat the short route into transition as a settling phase rather than a sprint.\n\nOn the bike there is only one lap and therefore no second chance to correct an opening pace that was too hard. Ride the first two kilometres at an intensity where you could still talk, then lift steadily. Because the loop winds along the lake, peak power matters less than getting calmly back up to speed, seated, after every corner.\n\nThe trap is the run. 2.5 kilometres on a narrow shoreline path in a densely started field invite you to adopt the pace of everyone around you. Off the bike, the legs feel heavier over the first three hundred metres than they are two minutes later anyway. Run those metres controlled, hold an even pace to the turnaround and only lift on the way back.",{"de":1134,"en":1135},"Für den Jedermann-Bewerb solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 40 bis 60 Minuten rechnen. Die Belastung ist kurz und liegt durchgehend im oberen Bereich; Erholungsphasen liefert der Kurs keine, weil es weder ein Gefälle noch erlaubtes Windschattenfahren gibt.\n\nRennentscheidend ist bei einem ersten Rennen der Ablauf, nicht die Form. 300 Meter Schwimmen, zehn Radkilometer und 2,5 Laufkilometer sind nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings machbar. Zeit und Nerven kosten dagegen der Massenstart im Freiwasser, das Auffinden des eigenen Rades, die Helmpflicht vor dem Aufsteigen und die Frage, wann überholt werden darf. Die Materialregel nimmt dabei Druck heraus: Ohne Zeitfahr- und Carbonräder reicht das Rad, das du ohnehin fährst.\n\nDie Bedingungen sind für einen Einstieg günstig und trotzdem nicht trivial. Der See ist ruhiges Freiwasser ohne Strömung, allerdings mit wenigen Orientierungspunkten am offenen Ufer, und der Start um 17 Uhr Ende August liegt nach einem langen Wartetag, wenn der Boden die Wärme des Tages abgibt. Schatten gibt es auf Rad- und Laufstrecke praktisch keinen.\n\nDrei Bausteine genügen in der Vorbereitung. Erstens zwei Schwimmeinheiten pro Woche mit einer Serie über 300 Meter am Stück, ergänzt um mindestens eine Freiwassereinheit mit Massenstartsituation. Zweitens zwei bis drei Radausfahrten, davon eine mit 4 bis 6 mal 3 Minuten im angepeilten Renntempo. Drittens mindestens zwei komplette Wechselproben mit anschließendem Koppellauf von fünf Minuten, weil der Übergang bei dieser Renndauer prozentual viel ausmacht.","For the Jedermann race, expect roughly 40 to 60 minutes depending on your level. The effort is short and sits high throughout; the course supplies no recovery, since it has neither a descent nor legal drafting.\n\nIn a first race the outcome hangs on procedure, not fitness. 300 metres of swimming, ten bike kilometres and 2.5 on foot are manageable after a few weeks of regular training. What costs time and composure is the open-water mass start, finding your own bike, the helmet rule before mounting and knowing when passing is allowed. The equipment rule takes pressure off here: with time-trial and carbon bikes excluded, the bike you already ride is enough.\n\nThe conditions favour a first attempt without being trivial. The lake is calm open water without current, though with few sighting points on its open shore, and the five o'clock start at the end of August comes after a long day of waiting, when the ground gives back the day's warmth. There is effectively no shade on either the bike or the run course.\n\nThree building blocks are enough. First, two swim sessions a week including one continuous 300-metre set, plus at least one open-water session rehearsing a mass start. Second, two to three rides, one of them with 4 to 6 times 3 minutes at intended race effort. Third, at least two full transition rehearsals with a five-minute brick run attached, because over a race this short the changeover weighs proportionally a great deal.",[1137],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1139,1147,1156,1165,1173,1180],{"slug":1140,"eventName":1141,"proseName":1142,"city":1143,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1144,"distanceInMeters":1145,"elevationGainInMeters":1146,"classification":31},"ironman-european-championship-hamburg","IRONMAN European Championship Hamburg",{"de":1141,"en":1141},"Hamburg","2026-06-07T00:00:00.000Z",226200,355,{"slug":1148,"eventName":1149,"proseName":1150,"city":1151,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1152,"distanceInMeters":1153,"elevationGainInMeters":1154,"classification":1155},"challenge-roth","DATEV Challenge Roth",{"de":1149,"en":1149},"Roth","2027-07-04T00:00:00.000Z",226000,1628,"ROLLING",{"slug":1157,"eventName":1158,"proseName":1159,"city":1161,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1162,"distanceInMeters":1163,"elevationGainInMeters":1164,"classification":31},"ostseeman-triathlon-glucksburg","OstseeMan Triathlon Glücksburg 2026",{"de":1160,"en":1160},"OstseeMan Triathlon Glücksburg","Glücksburg","2026-08-02T00:00:00.000Z",225980,1093,{"slug":1166,"eventName":1167,"proseName":1168,"city":1169,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1170,"distanceInMeters":1171,"elevationGainInMeters":1172,"classification":31},"ironman-70-3-erkner","IRONMAN 70.3 Erkner",{"de":1167,"en":1167},"Erkner","2026-09-13T00:00:00.000Z",113100,147,{"slug":1174,"eventName":1175,"proseName":1176,"city":1177,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1178,"distanceInMeters":1171,"elevationGainInMeters":1179,"classification":31},"ironman-70-3-leipzig","IRONMAN 70.3 Leipzig",{"de":1175,"en":1175},"Leipzig","2026-08-23T00:00:00.000Z",283,{"slug":1181,"eventName":1182,"proseName":1183,"city":1184,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1185,"distanceInMeters":1186,"elevationGainInMeters":21,"classification":1155},"berlinwoman","BerlinWoMan Triathlon",{"de":1182,"en":1182},"Berlin","2026-09-05T00:00:00.000Z",102000,1787239746784]