[{"data":1,"prerenderedAt":446},["ShallowReactive",2],{"race-koenigsforst-marathon":3,"race-related-koenigsforst-marathon":401},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":399},"koenigsforst-marathon",[],"Königsforst-Marathon","Bensberg","Germany","2027-03-14T00:00:00.000Z","2026-09-01T19:45:24.133Z","https://koenigsforst-marathon.de/",{"de":6,"en":13},"Königsforst Marathon","Running",[16,197,307],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":185,"description":188,"pacing":191,"training":194},"Marathon","STANDARD",true,null,"2027-03-14",42195,314,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":67,"downsampledProfile":72,"trackPolyline":184},"FLAT","loop",316,-2,7.4,[32,39,46,53,59,62],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},3.15,0.63,4.5,8.3,28,2801,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},10.48,0.4,4.7,5.6,19,1878,{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":20},15.18,0.53,5,13.2,26,2602,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":36,"elevGainM":57,"score":58,"category":20},24.23,0.65,4.4,29,2873,{"startKm":60,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":61,"category":20},31.58,1875,{"startKm":63,"lengthKm":48,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":65,"category":20},36.28,4.9,2597,0,{"flatPct":68,"upPct":69,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":66},47,21,31.2,0.8,[73,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,128,131,134,136,139,142,144,147,149,152,155,158,161,164,166,169,171,174,176,179,182],{"km":66,"elevM":74},131,{"km":76,"elevM":77},1.08,125,{"km":79,"elevM":80},2.17,114,{"km":82,"elevM":83},3.25,113,{"km":85,"elevM":86},4.33,130,{"km":88,"elevM":89},5.4,95,{"km":91,"elevM":92},6.5,92,{"km":94,"elevM":95},7.58,90,{"km":97,"elevM":98},8.65,75,{"km":100,"elevM":101},9.73,77,{"km":103,"elevM":104},10.83,86,{"km":106,"elevM":107},11.9,89,{"km":109,"elevM":110},12.98,81,{"km":112,"elevM":113},14.05,93,{"km":115,"elevM":116},15.15,108,{"km":118,"elevM":119},16.23,137,{"km":121,"elevM":122},17.3,141,{"km":124,"elevM":125},18.38,135,{"km":127,"elevM":86},19.48,{"km":129,"elevM":130},20.55,123,{"km":132,"elevM":133},21.63,124,{"km":135,"elevM":133},22.7,{"km":137,"elevM":138},23.8,102,{"km":140,"elevM":141},24.88,136,{"km":143,"elevM":83},25.95,{"km":145,"elevM":146},27.03,96,{"km":148,"elevM":107},28.13,{"km":150,"elevM":151},29.2,80,{"km":153,"elevM":154},30.28,74,{"km":156,"elevM":157},31.35,72,{"km":159,"elevM":160},32.45,91,{"km":162,"elevM":163},33.53,87,{"km":165,"elevM":107},34.6,{"km":167,"elevM":168},35.67,97,{"km":170,"elevM":125},36.78,{"km":172,"elevM":173},37.85,144,{"km":175,"elevM":119},38.92,{"km":177,"elevM":178},40,129,{"km":180,"elevM":181},41.1,127,{"km":183,"elevM":178},42.18,"ye`vHuutj@aC|EzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHwd@oBuCbAmEhGiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@{T}PcCe@c\\bAyE|AcEdG{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaP{@dAoDhHzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHwd@oBuCbAmEhGiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@_WuQoa@pA_DjBqCzE{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaPgBnC",{"de":186,"en":187},"Der Königsforst-Marathon führt seit 1973 durch das größte zusammenhängende Waldgebiet des Rheinlands. Gelaufen werden zwei Runden à 21,1 Kilometer, zu 85 Prozent auf Waldwegen, mit gut 300 Höhenmetern und zwei kurzen, aber echten Anstiegen je Runde. Wer hier schnell laufen will, muss die zweite Runde schon beim ersten Durchlauf mitkalkulieren.","The Königsforst Marathon has been run since 1973 through the largest continuous forest in the Rhineland. The race covers two laps of 21.1 kilometres, 85 percent of it on forest tracks, with a good 300 metres of climbing and two short but real ascents per lap. Running it fast means planning the second lap while you are still on the first.",{"de":189,"en":190},"Gelaufen wird eine einzige DLV-vermessene 21,1-Kilometer-Runde, die der Marathon zweimal absolviert, seit 2024 gegen den Uhrzeigersinn. Vom Albertus-Magnus-Gymnasium in Bensberg geht es zunächst leicht fallend in den Forst, bis bei Kilometer 2,9 der erste ernsthafte Anstieg beginnt: gut 600 Meter mit viereinhalb Prozent im Mittel und Rampen bis acht Prozent hinauf zum Monte Troodelöh, dem höchsten Punkt Kölns. Danach fällt die Runde über mehrere Kilometer ab und erreicht bei Kilometer 10 ihren tiefsten Punkt.\n\nDie zweite Rundenhälfte trägt die eigentliche Schwierigkeit. Ab Kilometer 15 steigt die Strecke an der Wassertretstelle gut 25 Höhenmeter auf 500 Metern an (mit Rampen bis 13 Prozent das steilste zusammenhängende Stück des Kurses), und der höchste Punkt folgt kurz danach. Von dort läuft es flach auf der alten Bahntrasse zurück nach Bensberg, ehe 400 Meter vor der Linie der Schloßfeldweg noch einmal kurz nach oben führt. Im Marathon kommt dieser Schlussanstieg zweimal: beim ersten Mal als Durchlauf in die zweite Runde.\n\nDer Lauf ist eine Veranstaltung des TV Refrath und war 2026 mit über 3.000 Meldungen ausverkauft. Einen Massenstart gibt es nicht: Weil die Runde durch ein FFH-Schutzgebiet führt, gehen zwischen 8.45 und 14.00 Uhr viele kleine Gruppen nach angegebener Bestzeit auf die Strecke. Die Wege sind mit Sägemehl markiert, Kettners Weiher wird zum Schutz der Brutvögel ausgespart, und ins Ziel läuft man in den Innenhof des Albertus-Magnus-Gymnasiums, wo für persönliche Bestzeiten eine Glocke hängt.","The event runs one DLV-measured 21.1 kilometre loop, which the marathon covers twice, counter-clockwise since the 2024 redesign. From the Albertus-Magnus-Gymnasium in Bensberg the course drops gently into the forest until the first real climb starts at kilometre 2.9: a good 600 metres averaging four and a half percent with ramps up to eight percent, topping out at Monte Troodelöh, the highest point of Cologne. The loop then descends over several kilometres to its lowest point around kilometre 10.\n\nThe second half of the lap carries the real difficulty. From kilometre 15 the course climbs a good 25 metres in 500 metres at the Kneipp water-treading station (with ramps to 13 percent the steepest sustained section of the route), and the highest point follows shortly after. From there it runs flat along a former railway embankment back towards Bensberg, until the Schloßfeldweg kicks up briefly 400 metres before the line. In the marathon that final rise comes twice, the first time as the turn into lap two.\n\nThe race is organised by TV Refrath and sold out in 2026 with more than 3,000 entries. There is no mass start: because the loop crosses an FFH conservation area, many small groups are released between 08:45 and 14:00 according to the personal best each runner declares. The tracks are marked with sawdust, Kettners Weiher is deliberately left out to protect nesting birds, and the finish is in the inner courtyard of the Albertus-Magnus-Gymnasium, where a bell hangs for personal records.",{"de":192,"en":193},"Der Kurs ist rollend, nicht bergig: knapp die Hälfte der Strecke ist flach, ein knappes Drittel fällt, und nur die beiden Rampen sind wirklich steil bergauf. Das verleitet dazu, die erste Runde deutlich zu schnell anzugehen, denn die ersten zehn Kilometer jeder Runde verlieren netto Höhe. Ein Marathon hier wird über die Gleichmäßigkeit der beiden Runden entschieden, nicht über einen schnellen Beginn.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg an der Wassertretstelle, auf der zweiten Runde also Kilometer 36 bis 36,7. Wer dort noch Kraft hat, gewinnt anschließend auf der flachen Bahntrasse mehrere Minuten zurück; wer zu früh eingebrochen ist, verliert sie genau dort. Der Anstieg zum Monte Troodelöh kurz nach Rundenbeginn ist kürzer, aber mit acht Prozent Maximalgradient hart genug, um einen zu schnellen Start sofort zu bestrafen.\n\nDie zweite Falle ist die Startorganisation. Durch die vielen kleinen Startgruppen läuft man große Teile des Rennens allein oder wird ständig von schnelleren Läuferinnen und Läufern überholt; beides verführt zu Tempowechseln. Auf dem ersten und letzten Kilometer kommen zusätzlich Ultra-Läufer entgegen. Die Strecke ist im März häufig weich und rutschig; auf den Abfahrten kostet zu viel Bremsen mehr Substanz als der Zeitgewinn wert ist.","The course is rolling rather than hilly: close to half of it is flat, almost a third descends, and only the two ramps are genuinely steep uphill. That tempts runners into a first lap well above target, because the first ten kilometres of each lap lose height overall. A marathon here is decided by how evenly the two laps are run, not by a fast opening.\n\nThe race-deciding section is the climb at the water-treading station, kilometre 36 to 36.7 on the second lap. Anyone still strong there wins several minutes back on the flat railway embankment that follows; anyone who went out too hard loses them in exactly that spot. The Monte Troodelöh climb early in each lap is shorter but steep enough at eight percent maximum to punish an over-quick start immediately.\n\nThe second trap is the start format. With many small waves you spend long stretches running alone or being passed by faster runners, and both invite unplanned surges. On the first and last kilometre ultra runners come the other way as well. In March the forest tracks are often soft and slippery, and braking hard on the descents costs more than the seconds it saves.",{"de":195,"en":196},"Für eine Altersklassenläuferin oder einen Altersklassenläufer liegt der Königsforst-Marathon je nach Leistungsstand bei etwa drei bis viereinhalb Stunden. Die Belastung ist durchgehend aerob, aber nie gleichförmig: Die Runde wechselt ständig zwischen leichtem Steigen und Fallen, echte lange Flachstücke gibt es nur auf der Bahntrasse im letzten Rundendrittel. Wer nur auf ebener Strecke trainiert, läuft hier mit einem Rhythmus, den der Kurs nicht hergibt.\n\nEntscheidend sind die zwei Anstiege pro Runde und ihre Wiederholung. Der Monte-Troodelöh-Anstieg und die Rampe an der Wassertretstelle kommen im Marathon je zweimal, das zweite Mal bei Kilometer 24 und 36, also mit vollen Beinen. Genauso wichtig ist die Gegenrichtung: Mit knapp einem Drittel Gefällestrecke ist der Kurs eine echte Belastung für die vordere Oberschenkelmuskulatur, und der Muskelkater kommt hier nicht vom Bergauf.\n\nDie Bedingungen gehören ins Training. Mitte März ist es im Bergischen Land kühl und oft nass; die Waldwege sind weich, stellenweise matschig und mit Sägemehl markiert statt asphaltiert. Trailschuhe sind nicht nötig, ein griffiger Straßenschuh und ein paar Läufe auf nassem Waldboden aber sehr wohl. Weil die Startgruppen klein sind, sollte man das eigene Renntempo ohne Gruppe halten können.\n\nIm Aufbau heißt das: lange Läufe über 30 Kilometer auf welligem Waldterrain statt auf der Ebene, eingebaute Tempoabschnitte im letzten Drittel des langen Laufs, gezielte Bergabläufe zur Vorbereitung der exzentrischen Belastung und zwei bis drei kurze, kräftige Anstiege von 25 bis 40 Höhenmetern als wiederholtes Element. Wer die zweite Rundenhälfte im Training simuliert, also Anstieg und danach sofort flach schnell weiterlaufen, trifft die spezifische Anforderung dieses Kurses am genauesten.","For a typical age-group runner the Königsforst Marathon takes roughly three to four and a half hours. The effort is aerobic throughout but never uniform: the loop tilts up and down almost constantly, and the only genuinely long flat section is the railway embankment in the final third of each lap. Training exclusively on level ground builds a rhythm this course never lets you use.\n\nThe two climbs per lap and their repetition are what matters. Monte Troodelöh and the ramp at the water-treading station each come twice, the second time at kilometre 24 and 36 with tired legs. The opposite direction counts just as much: with almost a third of the route descending, this course loads the quadriceps hard, and the soreness afterwards does not come from the uphills.\n\nConditions belong in the plan. Mid-March in the Bergisches Land is cold and often wet, and the forest tracks are soft, locally muddy and marked with sawdust rather than paved. Trail shoes are unnecessary, but a road shoe with grip and a few sessions on wet forest ground are not. Because the start waves are small, you also need to be able to hold race pace without a group around you.\n\nIn practice: long runs beyond 30 kilometres on undulating forest terrain rather than flat roads, tempo blocks placed in the last third of those long runs, deliberate downhill running to prepare the eccentric load, and repeated short, firm climbs of 25 to 40 vertical metres. Simulating the second half of the lap, a climb followed immediately by fast flat running, targets this course more precisely than anything else.",{"raceName":198,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":200,"format":24,"profile":201,"intro":295,"description":298,"pacing":301,"training":304},"Ultramarathon",63300,472,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":200,"totalDescentM":202,"netElevationM":29,"vertPerKm":203,"climbs":204,"remainingVertM":44,"gradientDistribution":219,"downsampledProfile":223,"trackPolyline":294},474,7.5,[205,206,207,208,209,210,211,214],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":20},{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":36,"elevGainM":57,"score":58,"category":20},{"startKm":60,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":61,"category":20},{"startKm":63,"lengthKm":48,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":65,"category":20},{"startKm":212,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":213,"elevGainM":57,"score":58,"category":20},45.33,8.4,{"startKm":215,"lengthKm":216,"avgGradientPct":217,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":218,"category":20},57.38,0.5,5.1,2570,{"flatPct":220,"upPct":221,"downPct":222,"steepUpPct":71,"steepDownPct":66},46.8,21.1,31.3,[224,225,227,228,231,232,234,235,237,238,240,241,243,244,245,247,250,251,253,254,256,257,259,261,263,265,267,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292],{"km":66,"elevM":74},{"km":226,"elevM":133},1.63,{"km":82,"elevM":83},{"km":229,"elevM":230},4.88,112,{"km":91,"elevM":92},{"km":233,"elevM":151},8.1,{"km":100,"elevM":101},{"km":236,"elevM":160},11.35,{"km":109,"elevM":110},{"km":239,"elevM":168},14.6,{"km":118,"elevM":119},{"km":242,"elevM":119},17.85,{"km":127,"elevM":86},{"km":221,"elevM":86},{"km":246,"elevM":133},22.73,{"km":248,"elevM":249},24.33,111,{"km":143,"elevM":83},{"km":252,"elevM":92},27.58,{"km":150,"elevM":151},{"km":255,"elevM":101},30.83,{"km":159,"elevM":160},{"km":258,"elevM":110},34.08,{"km":260,"elevM":168},35.7,{"km":262,"elevM":119},37.33,{"km":264,"elevM":119},38.95,{"km":266,"elevM":86},40.55,{"km":183,"elevM":86},{"km":269,"elevM":133},43.8,{"km":271,"elevM":249},45.43,{"km":273,"elevM":83},47.05,{"km":275,"elevM":92},48.68,{"km":277,"elevM":151},50.3,{"km":279,"elevM":101},51.93,{"km":281,"elevM":160},53.55,{"km":283,"elevM":151},55.18,{"km":285,"elevM":168},56.78,{"km":287,"elevM":141},58.4,{"km":289,"elevM":119},60.03,{"km":291,"elevM":86},61.65,{"km":293,"elevM":178},63.28,"ye`vHuutj@aC|EzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHwd@oBuCbAmEhGiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@{T}PcCe@c\\bAyE|AcEdG{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaP{@dAoDhHzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHwd@oBuCbAmEhGiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@_WuQoa@pA_DjBqCzE{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaPkFnJzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHgXeBoKIkBb@wFhHiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@_WuQoa@pA_DjBqCzE{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaPgBnC",{"de":296,"en":297},"Der Ultramarathon des Königsforst-Marathon ist die dritte Runde durch denselben Wald: 63,3 Kilometer, knapp 500 Höhenmeter und sechs Mal derselbe Anstieg zum höchsten Punkt Kölns. Die Schwierigkeit liegt nicht in einem einzelnen Berg, sondern darin, einen bekannten Rundkurs ein drittes Mal ohne Einbruch zu laufen.","The Königsforst Marathon's ultra is a third lap of the same forest: 63.3 kilometres, just under 500 metres of climbing and six passes over the same two ascents. Its difficulty is not one big mountain but running a loop you already know for a third time without falling apart.",{"de":299,"en":300},"Der Ultramarathon läuft dieselbe DLV-vermessene 21,1-Kilometer-Runde wie Halbmarathon und Marathon, nur dreimal. Jede Runde beginnt mit einem leichten Gefälle vom Albertus-Magnus-Gymnasium in den Forst, hebt sich ab Kilometer 3 über gut 600 Meter zum Monte Troodelöh (dem höchsten Punkt Kölns) und fällt danach lange ab bis zum Tiefpunkt bei Rundenkilometer 10. Der zweite Rundenteil bringt bei Kilometer 15 die steilste Passage des Kurses: gut 25 Höhenmeter auf 500 Metern an der Wassertretstelle, mit Rampen bis 13 Prozent.\n\nWeil sich das Profil dreimal wiederholt, verschiebt sich die Wahrnehmung im Rennverlauf. Der Troodelöh-Anstieg fällt in Runde eins kaum auf und wird in Runde drei, bei Kilometer 45, zur Schlüsselstelle. Die flache Bahntrasse im letzten Rundendrittel ist das einzige Stück, auf dem sich ein Rhythmus wirklich einstellt; sie führt jedes Mal zurück nach Bensberg und über den kurzen Schloßfeldweg zur Durchlaufstelle. Bei Kilometer 50 wird eine Zwischenzeit genommen, die separat gewertet wird.\n\nGestartet wird um 8.45 oder 9.45 Uhr, also vor allen anderen Wettbewerben; der Ultra ist tagsüber ständig von Marathon- und Halbmarathonfeldern umgeben, die auf dem ersten und letzten Rundenkilometer entgegenkommen. Drei Verpflegungsstellen liegen im Forst, eigene Verpflegung darf kurz hinter der Durchlaufstelle deponiert werden. Für Finisher des 63,3-Kilometer-Röntgenlaufs gibt es zusätzlich die kombinierte Wertung \"Bergische 126.6k\".","The ultra runs the same DLV-measured 21.1 kilometre loop as the half and the marathon, three times over. Each lap drops gently from the Albertus-Magnus-Gymnasium into the forest, rises over a good 600 metres from kilometre 3 to Monte Troodelöh (the highest point of Cologne), then descends for several kilometres to the low point around lap-kilometre 10. The second half of the lap brings the steepest section of the course at kilometre 15: a good 25 metres of climbing in 500 metres at the Kneipp water-treading station, with ramps to 13 percent.\n\nBecause the profile repeats three times, the way it feels changes as the race goes on. The Troodelöh climb barely registers on lap one and becomes the decisive point on lap three, at kilometre 45. The flat railway embankment in the final third of each lap is the only stretch where a rhythm really settles; it leads back to Bensberg and over the short Schloßfeldweg to the lap turnaround every time. A separately ranked split is taken at 50 kilometres.\n\nThe ultra starts at 08:45 or 09:45, ahead of every other race, so it spends the whole day surrounded by marathon and half-marathon fields coming the other way on the first and last kilometre of each lap. Three aid stations sit in the forest, and personal supplies may be placed just past the lap turnaround. Finishers of the 63.3 kilometre Röntgenlauf can also enter the combined \"Bergische 126.6k\" ranking.",{"de":302,"en":303},"Bei 63,3 Kilometern und knapp 500 Höhenmetern ist die Einteilung eine Frage der Runden, nicht der Kilometer. Die erste Runde sollte sich deutlich zu langsam anfühlen: Sie enthält bereits ein Drittel des gesamten Anstiegs, und die netto fallenden ersten zehn Rundenkilometer machen jedes zu ambitionierte Tempo unauffällig teuer.\n\nDie Entscheidung fällt in der dritten Runde zwischen Kilometer 45 und 58, also am Troodelöh-Anstieg und an der Rampe der Wassertretstelle mit über 45 gelaufenen Kilometern in den Beinen. Wer bis dahin gleichmäßig war, kann die letzten fünf Kilometer auf der Bahntrasse noch aktiv laufen; wer nicht, geht dort. Ein bewusster Wechsel zu Gehen an den beiden steilen Rampen der Schlussrunde kostet weniger Zeit, als er später einspart.\n\nDie größte Falle ist die Verpflegung. Es gibt nur drei Stellen pro Runde und keine Möglichkeit, unterwegs nachzulegen; bei kühlen Märztemperaturen wird zu wenig getrunken und der Kalorienrückstand fällt erst in Runde drei auf. Wer eigene Verpflegung deponieren darf, sollte das nutzen und pro Runde fest einplanen, statt nach Gefühl zu essen.","Over 63.3 kilometres and just under 500 metres of climbing, pacing is a question of laps rather than kilometres. Lap one should feel clearly too slow: it already contains a third of the total climbing, and the net-downhill first ten kilometres of each lap make an ambitious pace expensive in a way that is hard to notice at the time.\n\nThe race is decided on lap three, between kilometre 45 and 58, on the Troodelöh climb and the water-treading ramp with more than 45 kilometres already in the legs. Runners who stayed even until then can still run the last five kilometres on the railway embankment; those who did not will walk them. Deliberately walking the two steep ramps of the final lap costs less time than it saves afterwards.\n\nThe biggest trap is fuelling. There are only three aid stations per lap and no way to top up in between, and in cool March temperatures runners drink too little, with the calorie deficit only showing on lap three. If you are allowed to place your own supplies at the lap turnaround, use it and plan a fixed intake per lap rather than eating by feel.",{"de":305,"en":306},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der 63,3-Kilometer-Lauf etwa fünfeinhalb bis acht Stunden; das Zeitlimit von 16.45 Uhr entspricht bei einem Start um 8.45 Uhr genau acht Stunden. Der Charakter ist ein langer, gleichmäßig aerober Dauerlauf mit regelmäßigen kurzen Belastungsspitzen an den sechs Anstiegen, keine Bergultra-Anforderung, sondern eine Frage der Ermüdungsresistenz auf welligem Waldboden.\n\nRennentscheidend ist alles jenseits von Kilometer 42, also genau der Bereich, in dem ein Marathontraining endet. Die dritte Runde bringt zwei Anstiege, die in Runde eins nebensächlich wirken, und der 50-Kilometer-Messpunkt liegt mitten darin. Ebenso relevant ist die exzentrische Vorbelastung: knapp ein Drittel der Strecke fällt, dreimal wiederholt sind das rund 20 Kilometer Bergablaufen.\n\nDie Bedingungen im März sind kühl, oft feucht und windstill im Wald; ein Lauf von sechs bis acht Stunden bei fünf bis zehn Grad kühlt aus, sobald das Tempo sinkt. Wechselkleidung an der Durchlaufstelle, eine Mütze und ein durchgeplanter Verpflegungsrhythmus gehören deshalb zur Vorbereitung wie die Kilometer. Weil der Kurs zu 85 Prozent auf weichem Waldweg verläuft, sollte auch das Schuhwerk auf nassem Untergrund getestet sein.\n\nIm Aufbau heißt das: mindestens zwei Läufe über vier Stunden auf welligem Waldterrain, ein Rundenlauf mit Verpflegungssimulation, regelmäßige Bergabläufe zur Gewöhnung an die Belastung der Oberschenkelvorderseite und moderate Kraftarbeit für Rumpf und Beine. Wer den Röntgenlauf im Herbst als Vorbereitung nutzt, deckt den Anforderungsbereich fast vollständig ab.","For age-group runners the 63.3 kilometre race takes roughly five and a half to eight hours; the 16:45 cut-off is exactly eight hours from the 08:45 start. It is a long, steadily aerobic effort punctuated by short surges on the six climbs: not a mountain ultra, but a test of fatigue resistance on undulating forest ground.\n\nEverything past kilometre 42 decides the race, which is precisely where marathon training stops. Lap three delivers two climbs that felt trivial on lap one, and the timed 50 kilometre split sits in the middle of it. The eccentric load matters just as much: almost a third of the route descends, and three laps add up to around 20 kilometres of downhill running.\n\nMarch conditions are cool, often damp and windless under the trees; six to eight hours at five to ten degrees chills you as soon as the pace drops. A change of clothing at the lap turnaround, a hat and a rehearsed fuelling rhythm belong in the preparation as much as the mileage does. With 85 percent of the route on soft forest track, footwear should be tested on wet ground too.\n\nConcretely: at least two runs beyond four hours on undulating forest terrain, one lapped session with full fuelling simulation, regular downhill running to condition the quadriceps, and moderate strength work for trunk and legs. Using the autumn Röntgenlauf as a build-up race covers almost the whole demand profile.",{"raceName":308,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":309,"elevationGainInMeters":310,"format":24,"profile":311,"intro":387,"description":390,"pacing":393,"training":396},"Halbmarathon",21097,156,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":310,"totalDescentM":312,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":313,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":317,"downsampledProfile":320,"trackPolyline":386},159,[314,315,316],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":20},{"flatPct":318,"upPct":319,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":66},47.3,20.6,[321,322,324,325,326,329,331,332,334,335,336,337,339,341,343,344,345,346,348,349,352,355,356,357,359,360,362,363,364,366,368,370,372,373,375,376,378,380,382,384],{"km":66,"elevM":74},{"km":323,"elevM":133},0.55,{"km":76,"elevM":77},{"km":226,"elevM":133},{"km":327,"elevM":328},2.15,115,{"km":330,"elevM":138},2.7,{"km":82,"elevM":83},{"km":333,"elevM":141},3.78,{"km":85,"elevM":86},{"km":229,"elevM":230},{"km":88,"elevM":89},{"km":338,"elevM":146},5.95,{"km":340,"elevM":92},6.48,{"km":342,"elevM":107},7.03,{"km":94,"elevM":95},{"km":233,"elevM":151},{"km":97,"elevM":98},{"km":347,"elevM":154},9.18,{"km":100,"elevM":101},{"km":350,"elevM":351},10.28,71,{"km":353,"elevM":354},10.8,85,{"km":236,"elevM":160},{"km":106,"elevM":107},{"km":358,"elevM":163},12.43,{"km":109,"elevM":110},{"km":361,"elevM":107},13.5,{"km":112,"elevM":113},{"km":239,"elevM":168},{"km":365,"elevM":116},15.13,{"km":367,"elevM":125},15.68,{"km":369,"elevM":141},16.2,{"km":371,"elevM":173},16.75,{"km":121,"elevM":122},{"km":374,"elevM":119},17.83,{"km":124,"elevM":125},{"km":377,"elevM":178},18.93,{"km":379,"elevM":86},19.45,{"km":381,"elevM":181},20,{"km":383,"elevM":130},20.53,{"km":385,"elevM":178},21.08,"ye`vHuutj@aC|EzCrI`GqK`CpF`@fElIoNzRaCtIiD`@zIjBlNk@hLzDrHd@tB~@hPxClBxFHdEnCbEj@hDoDp@F`@p@XrGbDqEfHjAfGbCxKnIxJ`DzF^dIjFxAtn@ItFw@pHwd@oBuCbAmEhGiGnEc@nX`VsIj[~DsBvLkEpIyH`SsJlPfc@nLj_@xLhG|Cth@HDb@_@kEzE{d@nAkb@`@ca@uB}\\hNeAph@pVImkAww@vCuCw]yAmX_E{MY}CxDeTgLb@mAuFmFwBqv@aQ}Vq@{T}PcCe@c\\bAyE|AcEdG{DpTwHnCyATGiBwIhD}R~BiIjNa@_EuHaPgBnC",{"de":388,"en":389},"Der Halbmarathon ist die Originaldistanz des Königsforst-Marathon und zugleich die eine Runde, aus der alle anderen Wettbewerbe zusammengesetzt sind: 21,1 Kilometer auf Waldwegen, gut 150 Höhenmeter und zwei Anstiege, die auf dieser Distanz beide voll zählen. Rekordzeiten unter 65 Minuten zeigen, wie schnell der Kurs trotzdem ist.","The half marathon is the Königsforst Marathon's original distance and the single lap every other race is built from: 21.1 kilometres on forest tracks, a good 150 metres of climbing and two ascents that both count fully over this distance. Record times under 65 minutes show how fast it still is.",{"de":391,"en":392},"Vom Start am Albertus-Magnus-Gymnasium in Bensberg fällt die Strecke leicht in den Königsforst ab, bevor bei Kilometer 2,9 der Anstieg zum Monte Troodelöh beginnt: gut 600 Meter, viereinhalb Prozent im Mittel, in der Spitze acht Prozent, oben der höchste Punkt Kölns. Danach folgt der lange, kaum spürbare Abstieg zum Tiefpunkt der Runde bei Kilometer 10, unterbrochen nur von einer kurzen Gegensteigung.\n\nDie zweite Hälfte dreht das Vorzeichen um. Bei Kilometer 15 klettert die Strecke an der Wassertretstelle gut 25 Höhenmeter auf 500 Metern, mit Rampen bis 13 Prozent das steilste Stück der Runde und in einem Halbmarathon genau dort platziert, wo das Tempo ohnehin brüchig wird. Der Scheitelpunkt liegt kurz danach; von dort läuft es flach auf der alten Bahntrasse zurück, bis 400 Meter vor dem Ziel der Schloßfeldweg noch einmal kurz nach oben führt.\n\nGelaufen wird zu 85 Prozent auf Waldwegen in einem FFH-Schutzgebiet, markiert mit Sägemehl und Pfeilschildern statt mit Absperrungen. Statt eines Massenstarts gehen die Halbmarathon-Gruppen von 11.15 Uhr an im Viertelstundentakt auf die Runde. Auf dem ersten und letzten Kilometer begegnet man Marathon- und Ultraläufern, die in ihre nächste Runde einlaufen; im Ziel wartet der Innenhof des Gymnasiums mit der Glocke für persönliche Bestzeiten.","From the start at the Albertus-Magnus-Gymnasium in Bensberg the course drops gently into the Königsforst before the climb to Monte Troodelöh begins at kilometre 2.9: a good 600 metres, four and a half percent on average, eight percent at its steepest, with the highest point of Cologne at the top. A long, barely perceptible descent to the low point at kilometre 10 follows, broken only by one short counter-rise.\n\nThe second half reverses the sign. At kilometre 15 the route climbs a good 25 metres in 500 metres at the water-treading station, with ramps to 13 percent the steepest part of the lap and, in a half marathon, placed exactly where pace tends to fray anyway. The summit comes shortly after; from there the course runs flat along the old railway embankment until the Schloßfeldweg kicks up briefly 400 metres from the line.\n\nEighty-five percent of the route is forest track inside an FFH conservation area, marked with sawdust and arrow signs rather than barriers. Instead of a mass start, half-marathon groups are released at fifteen-minute intervals from 11:15. On the first and last kilometre you meet marathon and ultra runners heading into their next lap, and the finish is the school's inner courtyard with its bell for personal bests.",{"de":394,"en":395},"Über eine Runde ist der Königsforst-Halbmarathon ein Rennen mit zwei klar getrennten Hälften. Die ersten zehn Kilometer verlieren netto Höhe, und wer sich vom leichten Gefälle nach dem Troodelöh-Anstieg mitziehen lässt, läuft dort ein Tempo, das die zweite Hälfte nicht mehr hergibt. Realistisch ist ein leicht positiver Split, keine gleichmäßige Kilometerzeit.\n\nRennentscheidend ist die Rampe bei Kilometer 15. Sie ist mit 500 Metern kurz genug, um sie mit erhöhtem Einsatz zu laufen, aber steil genug, um bei zu hohem Vortempo die restlichen sechs Kilometer zu kosten. Wer oben noch Rhythmus hat, kann auf der flachen Bahntrasse bis Kilometer 20 deutlich Zeit gutmachen; es ist das einzige lange Stück des Kurses, auf dem sich ein Tempo wirklich halten lässt.\n\nDazu kommen zwei Eigenheiten des Untergrunds. Waldweg im März ist weich und stellenweise rutschig, was das Abdrucktempo kostet und auf den Abfahrten zu übermäßigem Bremsen verleitet. Und weil die Startgruppen klein sind, läuft man selten in einer Gruppe: Das eigene Tempo muss ohne Windschatten und ohne Orientierung an anderen gehalten werden.","Over a single lap the Königsforst half marathon is a race of two clearly separated halves. The first ten kilometres lose height overall, and letting the gentle descent after the Troodelöh climb carry you along sets a pace the second half cannot sustain. A slightly positive split is realistic here; even kilometre times are not.\n\nThe ramp at kilometre 15 decides the race. At 500 metres it is short enough to attack, but steep enough that too fast an approach costs the remaining six kilometres. Reach the top with rhythm intact and the flat railway embankment to kilometre 20 gives real time back; it is the only long stretch of the course where a pace genuinely holds.\n\nTwo surface effects come on top. Forest track in March is soft and locally slippery, which blunts push-off and invites over-braking on the descents. And because the start waves are small you rarely run in a group: race pace has to be held without shelter and without anyone to measure yourself against.",{"de":397,"en":398},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt der Halbmarathon hier je nach Niveau bei etwa eineinhalb bis zweieinhalb Stunden. Anders als auf einem Stadtkurs ist die Belastung nicht gleichförmig: Der Kurs steigt und fällt in kurzen Wellen, nur knapp die Hälfte ist flach. Das Rennen wird deshalb an der oberen Schwelle gelaufen, aber mit ständig wechselndem Leistungsbedarf, ein Tempogefühl, das man auf der Bahn oder auf ebenen Straßen nicht entwickelt.\n\nDie beiden Anstiege sind die entscheidenden Phasen und verlangen Unterschiedliches. Der Troodelöh-Anstieg bei Kilometer 3 kommt früh und muss kontrolliert laufen bleiben; die Rampe bei Kilometer 15 kommt spät und verlangt kurzfristig anaerobe Toleranz mit anschließender schneller Erholung auf dem Flachstück. Genau diese Kombination, harter Anstieg und danach sofort wieder Renntempo, ist der wichtigste spezifische Reiz.\n\nDie Bedingungen sind Mitte März kühl und häufig feucht, die Wege weich. Ein griffiger Straßenschuh und ein paar Einheiten auf nassem Waldboden verhindern, dass man am Renntag zum ersten Mal auf diesem Untergrund läuft. Weil die Startgruppen klein sind, lohnt es sich außerdem, Tempoeinheiten bewusst allein zu laufen.\n\nSchwerpunkte in der Vorbereitung sind daher wellige Tempodauerläufe von 8 bis 12 Kilometern im Wald, Bergintervalle von 45 bis 90 Sekunden mit unmittelbarem Übergang ins Renntempo, ein langer Lauf mit eingebautem Schlussdrittel im Wettkampftempo und regelmäßiges lockeres Bergablaufen, damit das knappe Drittel Gefälle am Renntag keine Überraschung ist.","For age-group runners the half marathon here takes roughly one and a half to two and a half hours. Unlike a city course the load is not uniform: the route rises and falls in short swells and only about half of it is flat. The race is run near threshold but with constantly shifting demand, a sense of pace that track or flat-road training does not build.\n\nThe two climbs are the decisive phases and ask for different things. The Troodelöh climb at kilometre 3 comes early and has to stay controlled; the ramp at kilometre 15 comes late and demands brief anaerobic tolerance followed by fast recovery on the flat section after it. That combination, a hard climb followed straight away by race pace, is the single most specific stimulus to train.\n\nMid-March conditions are cool and often damp, the tracks soft. A road shoe with grip and a few sessions on wet forest ground stop race day being the first time you run on that surface. And because the start waves are small, it is worth running some quality sessions deliberately alone.\n\nSo the emphasis belongs on undulating tempo runs of 8 to 12 kilometres in the forest, hill intervals of 45 to 90 seconds with an immediate transition back to race pace, one long run with its final third at goal pace, and regular easy downhill running so that the near-third of descending comes as no surprise on the day.",[400],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[402,409,416,424,431,439],{"slug":403,"eventName":404,"proseName":405,"city":406,"country":8,"eventType":14,"eventDate":407,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":408,"classification":26},"bonn-marathon","Deutsche Post Marathon Bonn",{"de":404,"en":404},"Bonn","2027-04-11T00:00:00.000Z",128,{"slug":410,"eventName":411,"proseName":412,"city":413,"country":8,"eventType":14,"eventDate":414,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":415,"classification":26},"duesseldorf-marathon","Uniper Düsseldorf Marathon",{"de":411,"en":411},"Düsseldorf","2027-04-18T00:00:00.000Z",73,{"slug":417,"eventName":418,"proseName":419,"city":421,"country":8,"eventType":14,"eventDate":422,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":423,"classification":26},"koeln-marathon","Generali Köln Marathon",{"de":418,"en":420},"Generali Cologne Marathon","Köln","2026-10-04T00:00:00.000Z",204,{"slug":425,"eventName":426,"proseName":427,"city":428,"country":8,"eventType":14,"eventDate":429,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":430,"classification":26},"rhein-ruhr-marathon","Rhein-Ruhr-Marathon",{"de":426,"en":426},"Duisburg","2027-05-02T00:00:00.000Z",153,{"slug":432,"eventName":433,"proseName":434,"city":435,"country":8,"eventType":14,"eventDate":436,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":437,"classification":438},"essen-marathon","Westenergie Marathon",{"de":433,"en":433},"Essen","2026-10-11T00:00:00.000Z",471,"ROLLING",{"slug":440,"eventName":441,"proseName":442,"city":443,"country":8,"eventType":14,"eventDate":444,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":445,"classification":26},"frankfurt-marathon","Mainova Frankfurt Marathon",{"de":441,"en":441},"Frankfurt am Main","2026-10-25T00:00:00.000Z",53,1789876429492]