[{"data":1,"prerenderedAt":461},["ShallowReactive",2],{"race-la-foulee-bleck":3,"race-related-la-foulee-bleck":409},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":407},"la-foulee-bleck",[],"La Foulée Bleck","Grimisuat","Switzerland","2026-09-19T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:24.513Z","https://www.lafouleebleck.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,209,346],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":197,"description":200,"pacing":203,"training":206},"Elite 12 km","STANDARD",null,"2026-09-19",12000,430,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":73,"gradientDistribution":74,"downsampledProfile":80,"trackPolyline":196},"MOUNTAINOUS","loop",407,405,2,33.3,[31,38,44,51,58,66],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},0.15,0.95,6,13,57,5676,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},1.3,0.33,12.1,19,1937,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":18},2.45,0.8,9,16.1,72,7239,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":18},3.43,0.45,7,15,32,3169,{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":64,"category":65},9.78,0.65,12.8,25.5,83,8305,"4",{"startKm":67,"lengthKm":68,"avgGradientPct":69,"maxGradientPct":70,"elevGainM":71,"score":72,"category":65},11.05,1.13,8.8,13.6,99,9884,0,{"flatPct":75,"upPct":76,"downPct":77,"steepUpPct":78,"steepDownPct":79},8.4,29.4,28,15.5,18.6,[81,83,85,88,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,163,166,169,172,175,178,181,184,187,190,193],{"km":73,"elevM":82},874,{"km":40,"elevM":84},877,{"km":86,"elevM":87},0.63,893,{"km":33,"elevM":89},912,{"km":91,"elevM":92},1.25,919,{"km":94,"elevM":95},1.58,937,{"km":97,"elevM":98},1.88,918,{"km":100,"elevM":101},2.2,920,{"km":103,"elevM":104},2.5,908,{"km":106,"elevM":107},2.83,951,{"km":109,"elevM":110},3.13,972,{"km":112,"elevM":113},3.45,978,{"km":115,"elevM":116},3.75,999,{"km":118,"elevM":119},4.08,1010,{"km":121,"elevM":122},4.4,1008,{"km":124,"elevM":125},4.7,989,{"km":127,"elevM":128},5.03,963,{"km":130,"elevM":131},5.33,948,{"km":133,"elevM":104},5.65,{"km":135,"elevM":136},5.95,911,{"km":138,"elevM":139},6.28,890,{"km":141,"elevM":142},6.58,867,{"km":144,"elevM":145},6.9,839,{"km":147,"elevM":148},7.2,827,{"km":150,"elevM":151},7.53,803,{"km":153,"elevM":154},7.83,795,{"km":156,"elevM":157},8.15,777,{"km":159,"elevM":160},8.48,782,{"km":162,"elevM":157},8.78,{"km":164,"elevM":165},9.1,748,{"km":167,"elevM":168},9.4,710,{"km":170,"elevM":171},9.73,694,{"km":173,"elevM":174},10.03,729,{"km":176,"elevM":177},10.35,764,{"km":179,"elevM":180},10.65,776,{"km":182,"elevM":183},10.98,778,{"km":185,"elevM":186},11.28,799,{"km":188,"elevM":189},11.6,825,{"km":191,"elevM":192},11.9,849,{"km":194,"elevM":195},12.23,876,"}ijyGydal@l@hBrC|Aq@uDo@IkAkBdBwE]SaEtBaAe@{BiNoDyGV]GoCfAdAxArEw@kEiDyHu@aEeDcFeE}JIh@|DlUjElKgA_@sAxCmIyJiEgDWIr@`HkCqAoCoE^mD}AmFaAcByBTwEiNx@vHIbA|AjCvAlLlB~FrA|LlBm@tA}A|CbPX}@eAsF~CfA~@?Bg@kCcK@{HhI`IvF|HdCo@SaDzCnFzBjNf@VfDnHmAhAmAGQ|Ct@zA~@W`@b@lEtPd@rJErJjBjGWr@NhEm@n@xBvAlEIdCbF`@gAtDyCUeBr@aAbEl@zCzEjG]jC}BxFdHnKyFnBtEtE|DpCfGd@~BQrHiDjCDnCwD_Du@kAb@u@gDgCmJ}PZSUe@d@]GeAu@FqEoGoDzBuFT{C{EiEu@gEaNwAiMkCsLgIoIQaD}AeHo@IkAkBMx@",{"de":198,"en":199},"La Foulée Bleck schickt ihr Elite-Rennen auf zwölf Kilometern über die Wege der Gemeinde Grimisuat und verteilt dabei mehr als 400 Höhenmeter auf sechs Anstiege. Entschieden wird im letzten Drittel: erst eine kurze Waldrampe mit bis zu 26 Prozent, dann der lange Schlussanstieg über die Montée de la Coua und den Burghügel hinauf zum Ziel auf dem alten Dorfplatz.","La Foulée Bleck sends its elite race over twelve kilometres of footpaths across the commune of Grimisuat, spreading more than 400 metres of climbing across six separate ascents. The last third settles it: a short forest ramp touching 26 per cent, then the long haul up the Montée de la Coua and the castle hill to the finish on the old village square.",{"de":201,"en":202},"Der Kurs ist eine Runde und beginnt mit einer Schleife durch das alte Dorf. Ab Kilometer 0,2 geht es fast einen Kilometer lang mit sechs Prozent zum Weiher von Revouire hinauf, oben schließt sich die Schleife des Vitaparcours an. Bei Kilometer 2,45 zieht der Weg mit neun Prozent weiter nach Blignou, wo mit gut 1.010 Metern der höchste Punkt der Strecke liegt.\n\nDanach führt die Strecke zurück zum Weiher und ans alte Dorf, fällt zum Luiton ab und schwenkt Richtung Coméraz, ehe sie über den Chemin des Places auf den tiefsten Punkt bei knapp 690 Metern hinunterläuft. Der Rückweg durch den Wald ist die härteste Passage des Tages: 650 Meter mit 13 Prozent im Schnitt und 26 Prozent in der Spitze. Kaum ist sie überstanden, beginnt bei Kilometer 11 der 1,1 Kilometer lange Schlussanstieg über die Coua und den Burgweg, der noch einmal knapp 100 Höhenmeter fordert.\n\nGelaufen wird auf den chemins et découvertes der Gemeinde: Vitaparcours, Wasserweg, Chemin des Places und der Weg von Tsamarau, dazu Feldwege und Waldboden an den Sonnenhängen über dem Rhonetal. Eben ist dabei fast nichts, nur acht Prozent der Strecke. Start und Ziel liegen beide auf der Place du Vieux Village mitten im historischen Ortskern, wo auch das gesamte Rahmenprogramm stattfindet. 2026 richtet das Freiwilligenkomitee die zehnte Ausgabe aus; eine Lizenz braucht niemand.","The course is a single loop and opens with a lap through the old village. From kilometre 0.2 it climbs for nearly a kilometre at six per cent to the Revouire pond, where the loop of the vita fitness trail follows. At kilometre 2.45 the path pushes on towards Blignou at nine per cent, reaching the high point of the day at just over 1,010 metres.\n\nThe route then returns past the pond and the old village, drops to the Luiton, swings towards Coméraz and descends via the Chemin des Places to the low point at barely 690 metres. The climb back through the forest is the hardest section of the race: 650 metres averaging 13 per cent and touching 26. Barely over it, at kilometre 11 you start the 1.1 kilometre finishing climb up the Coua and the castle path, worth another 100 metres of vertical.\n\nUnderfoot are the commune's chemins et découvertes: the vita trail, the water path, the Chemin des Places and the Tsamarau path, plus field tracks and forest floor on the sunny slopes above the Rhône valley. Almost nothing here is flat, just eight per cent of the distance. Start and finish share the Place du Vieux Village in the historic centre, which is also where all the side programme happens. 2026 is the tenth edition, put on by a volunteer committee, and no racing licence is required.",{"de":204,"en":205},"Die Strecke gibt kaum Erholung her: nur acht Prozent sind flach, knapp 30 Prozent gehen bergauf, weitere 28 Prozent bergab. Wer die ersten Kilometer zum Weiher und weiter nach Blignou im Renntempo angeht, bezahlt das später doppelt, denn die beiden schwersten Anstiege liegen erst hinter Kilometer neun. Sinnvoll ist ein Start deutlich unter dem Limit und ein gleichmäßiger Krafteinsatz, der die Rampen im Wechsel aus Laufen und kurzem Druck nimmt.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 9,8 und dem Ziel. Die Waldrampe mit bis zu 26 Prozent lässt sich kaum durchlaufen; zügiges Gehen ist dort oft schneller und in jedem Fall billiger als ein Kraftakt. Ohne echte Erholung folgt der 1,1 Kilometer lange Anstieg über die Coua und den Burgweg, und genau dort verlieren die meisten die Zeit, die sie vorher auf den Abfahrten gewonnen haben.\n\nDie zweite Falle sind eben diese Abfahrten. 18,6 Prozent der Strecke fallen steil ab, auf Feld- und Waldwegen mit losem Untergrund. Wer dort bremst, verliert Zeit; wer zu forsch läuft, kommt mit leeren Oberschenkeln an den Schlussberg. Dazu kommt der Startzeitpunkt um 10:15 Uhr an den Südhängen des Zentralwallis, der schon warm ausfallen kann: früh trinken, nicht erst am letzten Anstieg.","The course gives you almost no recovery: only eight per cent is flat, close to 30 per cent climbs and another 28 descends. Racing the opening kilometres to the pond and on to Blignou is paid for twice over later, because the two hardest ascents do not arrive until after kilometre nine. Start clearly inside yourself and spend the effort evenly, alternating running with short bursts of power on the ramps.\n\nThe race is decided between kilometre 9.8 and the line. The forest ramp at up to 26 per cent is barely runnable; brisk hiking is often faster there and always cheaper than forcing it. With no real recovery you then hit the 1.1 kilometre climb up the Coua and the castle path, and that is exactly where most runners give back the time they took on the descents.\n\nThose descents are the second trap. 18.6 per cent of the course drops steeply, on field and forest tracks with a loose surface. Braking costs you time; charging costs you the quadriceps you need on the final climb. Add the 10:15 start on the south-facing slopes of central Valais, which can already be warm: drink early, not first on the last hill.",{"de":207,"en":208},"Für Altersklassenläuferinnen und -Läufer dauert der Zwölfer je nach Niveau rund 55 bis 90 Minuten. Der Charakter ist trotz der kurzen Distanz nicht der eines Tempolaufs: sechs Anstiege, gut 400 Höhenmeter und nur acht Prozent ebenes Gelände ergeben einen wellenförmigen Belastungsverlauf mit hoher aerober Grundlast und wiederholten anaeroben Spitzen an den steilen Stellen.\n\nDie rennentscheidenden Abschnitte liegen am Ende. Die 650 Meter mit 13 Prozent Durchschnitt bei Kilometer 9,8 und der anschließende 1,1-Kilometer-Anstieg mit neun Prozent verlangen Bergkraft im ermüdeten Zustand. Genau das lässt sich nur trainieren, wenn die Anstiege ans Ende einer Einheit gelegt werden: Bergintervalle nach 45 Minuten Dauerlauf bereiten darauf besser vor als frische Bergsprints mit vollständiger Pause.\n\nEbenso wichtig ist das Bergablaufen. Fast ein Fünftel der Strecke fällt steil ab, auf Naturwegen und Waldboden statt auf Asphalt. Wer ausschließlich auf der Straße trainiert, verliert dort Zeit und kommt mit vorgeschädigter Beinmuskulatur an den Schlussberg; wiederholte Abfahrten auf unbefestigtem Untergrund und exzentrische Kraftarbeit sind die passende Antwort.\n\nFür die Bedingungen zählt der Ort. Gelaufen wird an den Sonnenhängen des Zentralwallis zwischen 690 und 1.010 Metern, gestartet wird Mitte September am späten Vormittag. Ein paar Einheiten in der Tageswärme und Sicherheit im schnellen Wechsel zwischen Laufen und Gehen an steilen Passagen bringen hier mehr als zusätzliche Umfänge auf der Bahn.","For a typical age-group runner the twelve kilometres take roughly 55 to 90 minutes. Despite the short distance the demand is not that of a tempo run: six climbs, more than 400 metres of vertical and only eight per cent flat ground make for an undulating load with a high aerobic baseline and repeated anaerobic spikes on the steep pitches.\n\nThe race-deciding sections come at the end. The 650 metres averaging 13 per cent at kilometre 9.8 and the 1.1 kilometre climb at nine per cent that follows demand climbing strength on tired legs. That can only be trained by putting the hills at the end of a session: hill intervals after 45 minutes of steady running prepare you far better than fresh hill sprints with full recovery.\n\nDownhill running matters just as much. Almost a fifth of the course drops steeply, on natural paths and forest floor rather than tarmac. Train only on the road and you will lose time there and arrive at the final climb with pre-damaged legs; repeated descents on unsealed ground plus eccentric strength work are the right answer.\n\nConditions come down to the place. The race is run on the sunny slopes of central Valais between 690 and 1,010 metres, starting late morning in mid-September. A few sessions in the heat of the day, and practice at switching quickly between running and hiking on steep pitches, will do more for you here than extra volume on the track.",{"raceName":210,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":211,"elevationGainInMeters":212,"format":22,"profile":213,"intro":334,"description":337,"pacing":340,"training":343},"Populaire 6 km",6000,177,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":214,"totalDescentM":215,"netElevationM":28,"vertPerKm":216,"climbs":217,"remainingVertM":73,"gradientDistribution":225,"downsampledProfile":231,"trackPolyline":333},189,188,31.4,[218,219,220],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},{"startKm":221,"lengthKm":68,"avgGradientPct":222,"maxGradientPct":70,"elevGainM":223,"score":224,"category":65},4.85,8.7,98,9812,{"flatPct":226,"upPct":227,"downPct":228,"steepUpPct":229,"steepDownPct":230},7.1,29.5,30.3,17,16.2,[232,233,235,237,240,241,244,246,249,252,255,258,261,263,265,267,269,272,274,276,278,281,284,287,290,293,296,299,302,305,308,311,313,316,319,322,324,326,329,331],{"km":73,"elevM":82},{"km":32,"elevM":234},870,{"km":236,"elevM":195},0.3,{"km":238,"elevM":239},0.48,884,{"km":86,"elevM":87},{"km":242,"elevM":243},0.78,906,{"km":245,"elevM":136},0.93,{"km":247,"elevM":248},1.08,925,{"km":250,"elevM":251},1.23,921,{"km":253,"elevM":254},1.4,922,{"km":256,"elevM":257},1.55,934,{"km":259,"elevM":260},1.7,936,{"km":262,"elevM":101},1.85,{"km":28,"elevM":264},915,{"km":266,"elevM":251},2.17,{"km":268,"elevM":136},2.33,{"km":270,"elevM":271},2.48,905,{"km":273,"elevM":271},2.63,{"km":275,"elevM":136},2.78,{"km":277,"elevM":271},2.93,{"km":279,"elevM":280},3.1,889,{"km":282,"elevM":283},3.25,875,{"km":285,"elevM":286},3.4,866,{"km":288,"elevM":289},3.55,851,{"km":291,"elevM":292},3.7,840,{"km":294,"elevM":295},3.85,835,{"km":297,"elevM":298},4.03,826,{"km":300,"elevM":301},4.18,813,{"km":303,"elevM":304},4.33,804,{"km":306,"elevM":307},4.47,801,{"km":309,"elevM":310},4.63,796,{"km":312,"elevM":183},4.8,{"km":314,"elevM":315},4.95,786,{"km":317,"elevM":318},5.1,802,{"km":320,"elevM":321},5.25,816,{"km":323,"elevM":189},5.4,{"km":325,"elevM":145},5.55,{"km":327,"elevM":328},5.73,852,{"km":330,"elevM":234},5.88,{"km":332,"elevM":195},6.03,"}ijyGydal@l@hBrC|Aq@uDo@IkAkBdBwE]SaEtBaAe@{BiNoDyGV]GoCfAdAxArEw@kEiDyHKoB{@sBsCaEiE}JvDvVjElKgA_@sAxCjDdEhB{@SaDzCnFzBjNlE|HB\\oAt@mAGUjCx@lB~@W`@b@dElOl@zKErJjBjGWr@NhEm@n@xBvAlEIhC`F\\eAtDyCUeBr@aAmEiNwAiMkCsLgIoIQaD}AeHo@IkAkBMx@",{"de":335,"en":336},"Der Parcours Populaire der Foulée Bleck ist mit sechs Kilometern kurz, aber alles andere als flach: 177 Höhenmeter, ein Anstieg gleich nach dem Start und ein zweiter, der über die Montée de la Coua und den Burgweg direkt ins Ziel auf dem Dorfplatz führt. Wer hier schnell sein will, plant ein kurzes Rennen mit einem sehr langen Schlussberg.","At six kilometres the Parcours Populaire of La Foulée Bleck is short but anything but flat: 177 metres of climbing, one ascent starting almost immediately and a second that runs up the Montée de la Coua and the castle path straight to the finish on the village square. Running it fast means planning a short race around a very long closing climb.",{"de":338,"en":339},"Die Runde startet auf der Place du Vieux Village, dreht eine Schleife durch die alten Dorfgassen und steigt ab Kilometer 0,15 fast einen Kilometer lang mit sechs Prozent zum Weiher von Revouire an. Oben folgt die Schleife des Vitaparcours, danach umrundet die Strecke den Weiher und läuft über den Weg von Tsamarau zurück Richtung Dorf.\n\nNach dem Abstieg zum Luiton, dem tiefsten Punkt der Runde bei rund 775 Metern, beginnt bei Kilometer 4,85 der eigentliche Prüfstein: 1,13 Kilometer mit neun Prozent im Schnitt und Spitzen um 14 Prozent, erst die Montée de la Coua, dann der Aufstieg zur Burg. Fast 100 der insgesamt 177 Höhenmeter liegen in diesem letzten Fünftel, und die Ziellinie liegt oben auf dem Dorfplatz.\n\nUntergrund sind Feldwege und Naturpfade rund um den Weiher von Revouire, dazwischen kurze Passagen durch den historischen Ortskern von Grimisuat. Eben ist nur ein Fünfzehntel der Strecke. Start, Ziel und das gesamte Rahmenprogramm liegen auf demselben Dorfplatz, was dem Rennen den Charakter eines Dorffests gibt: keine Lizenzpflicht, ein Feld von wenigen hundert Startenden über alle Kategorien und ein Freiwilligenkomitee, das 2026 die zehnte Ausgabe organisiert.","The loop starts on the Place du Vieux Village, turns a lap through the old village lanes and then climbs from kilometre 0.15 for almost a kilometre at six per cent to the Revouire pond. The vita fitness trail loop follows at the top, after which the course rounds the pond and heads back towards the village along the Tsamarau path.\n\nAfter the drop to the Luiton, the low point of the loop at around 775 metres, the real test begins at kilometre 4.85: 1.13 kilometres averaging nine per cent with pitches around 14, first the Montée de la Coua and then the ascent to the castle. Almost 100 of the day's 177 metres of vertical sit in that closing fifth, and the finish line is at the top, on the village square.\n\nUnderfoot are field tracks and natural paths around the Revouire pond, broken by short sections through the historic centre of Grimisuat. Only a fifteenth of the distance is genuinely flat. Start, finish and the whole side programme share the same village square, which gives the race the feel of a village fête: no licence required, a field of a few hundred starters across all categories, and a volunteer committee putting on the tenth edition in 2026.",{"de":341,"en":342},"Sechs Kilometer sind kurz genug, um von Beginn an hart zu laufen. Die Streckenform verbietet es trotzdem: schon 150 Meter nach dem Start beginnt ein Kilometer bergauf, und wer ihn im Sprintmodus nimmt, ist am Weiher bereits am Limit. Sinnvoll ist ein kontrollierter erster Anstieg, ein zügiges, aber lockeres Tempo auf dem welligen Abschnitt oben und ein bewusst schneller Teil auf dem Abstieg zum Luiton.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem letzten Kilometer. Der Anstieg über die Coua und den Burgweg ist mit 1,13 Kilometern und neun Prozent zu lang, um ihn einfach zu überstehen; er muss gelaufen werden. Wer bis dorthin Reserven hat, holt auf jedem Hundertmeterstück Zeit, und wer den Abstieg zu forsch angegangen ist, verliert sie in derselben Rate.\n\nDie Hauptfalle ist deshalb nicht der Start, sondern die Abfahrt unmittelbar vor dem Schlussberg: 16 Prozent der Strecke fallen steil ab, auf losem Naturboden. Kontrolliertes, kurzschrittiges Bergablaufen spart genau die Oberschenkelkraft, die zwei Minuten später gebraucht wird. Der Start um 10:15 Uhr im Zentralwallis kann warm sein, bei sechs Kilometern zählt das aber weniger als der richtige Moment, den Druck zu erhöhen.","Six kilometres is short enough to race hard from the gun. The shape of the course still forbids it: a kilometre of climbing starts just 150 metres in, and taking it in sprint mode leaves you at your limit by the pond. Climb the first ascent under control, run the rolling upper section brisk but relaxed, and spend deliberately on the descent to the Luiton.\n\nThe race is decided in the final kilometre. At 1.13 kilometres and nine per cent, the climb up the Coua and the castle path is too long to simply survive; it has to be run. If you still have reserves you take time on every hundred metres of it, and if you overcooked the descent you give it back at the same rate.\n\nThe main trap is therefore not the start but the descent immediately before that climb: 16 per cent of the course drops steeply on loose natural ground. Controlled, short-strided downhill running saves exactly the quadriceps you need two minutes later. The 10:15 start in central Valais can be warm, but over six kilometres that matters less than picking the right moment to raise the effort.",{"de":344,"en":345},"Je nach Leistungsniveau dauert der Populaire-Lauf rund 25 bis 45 Minuten. Das ist kurz, aber die Belastung ist nicht die eines flachen Sechsers: mit 31 Höhenmetern pro Kilometer und nur sieben Prozent ebenem Gelände liegt der Puls über weite Strecken im oberen Bereich, unterbrochen von echten anaeroben Spitzen an den steileren Rampen.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der Schlussanstieg ab Kilometer 4,85. Ihn zu trainieren heißt, Bergintervalle von acht bis zwölf Minuten Dauer bei acht bis zehn Prozent zu laufen, und zwar am Ende einer Einheit statt zu Beginn. Ein Anstieg am frischen Bein sagt wenig darüber aus, wie er sich nach fünf harten Kilometern anfühlt.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Gelände. Die Strecke verläuft auf Feld- und Naturwegen; Trittsicherheit und ein stabiler Fußaufsatz auf unebenem Untergrund zählen hier mehr als Bahntempo. Für die Abfahrt zum Luiton braucht es exzentrische Kraft in Quadrizeps und Waden, wofür regelmäßige Bergabläufe auf weichem Boden das direkteste Mittel sind.\n\nBleibt die Schwelle. Für ein Rennen dieser Dauer sind Tempoläufe im Bereich der aerob-anaeroben Schwelle und kurze, harte Intervalle von drei bis fünf Minuten die Basis; das Bergprofil verlangt zusätzlich, dass diese Intensität auch bergauf abrufbar ist. Ein September-Rennen im Wallis mit spätem Vormittagsstart macht dazu einige Einheiten in der Tageswärme sinnvoll.","Depending on ability the Populaire takes roughly 25 to 45 minutes. That is short, but the load is not that of a flat 6k: at 31 metres of vertical per kilometre and only seven per cent flat ground your heart rate sits high for long stretches, punctuated by genuine anaerobic spikes on the steeper pitches.\n\nThe race-deciding phase is the closing climb from kilometre 4.85. Training for it means hill intervals of eight to twelve minutes at eight to ten per cent, placed at the end of a session rather than the start. A climb on fresh legs tells you very little about how it feels after five hard kilometres.\n\nThe second focus is the terrain. The course runs on field tracks and natural paths, so sure-footedness and a stable foot strike on uneven ground count for more than track speed. The descent to the Luiton asks for eccentric strength in the quadriceps and calves, and regular downhill running on soft ground is the most direct way to build it.\n\nThat leaves threshold. For a race of this duration, tempo runs around the aerobic-anaerobic threshold and short hard intervals of three to five minutes are the base; the profile adds the requirement that this intensity also be available uphill. A September race in Valais with a late-morning start makes a few sessions in the heat of the day worthwhile on top.",{"raceName":347,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":211,"elevationGainInMeters":212,"format":22,"profile":348,"intro":395,"description":398,"pacing":401,"training":404},"Nordic Walking 6 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":214,"totalDescentM":215,"netElevationM":28,"vertPerKm":216,"climbs":349,"remainingVertM":73,"gradientDistribution":353,"downsampledProfile":354,"trackPolyline":333},[350,351,352],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":18},{"startKm":221,"lengthKm":68,"avgGradientPct":222,"maxGradientPct":70,"elevGainM":223,"score":224,"category":65},{"flatPct":226,"upPct":227,"downPct":228,"steepUpPct":229,"steepDownPct":230},[355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394],{"km":73,"elevM":82},{"km":32,"elevM":234},{"km":236,"elevM":195},{"km":238,"elevM":239},{"km":86,"elevM":87},{"km":242,"elevM":243},{"km":245,"elevM":136},{"km":247,"elevM":248},{"km":250,"elevM":251},{"km":253,"elevM":254},{"km":256,"elevM":257},{"km":259,"elevM":260},{"km":262,"elevM":101},{"km":28,"elevM":264},{"km":266,"elevM":251},{"km":268,"elevM":136},{"km":270,"elevM":271},{"km":273,"elevM":271},{"km":275,"elevM":136},{"km":277,"elevM":271},{"km":279,"elevM":280},{"km":282,"elevM":283},{"km":285,"elevM":286},{"km":288,"elevM":289},{"km":291,"elevM":292},{"km":294,"elevM":295},{"km":297,"elevM":298},{"km":300,"elevM":301},{"km":303,"elevM":304},{"km":306,"elevM":307},{"km":309,"elevM":310},{"km":312,"elevM":183},{"km":314,"elevM":315},{"km":317,"elevM":318},{"km":320,"elevM":321},{"km":323,"elevM":189},{"km":325,"elevM":145},{"km":327,"elevM":328},{"km":330,"elevM":234},{"km":332,"elevM":195},{"de":396,"en":397},"Die Nordic-Walking-Kategorie der Foulée Bleck geht über denselben Sechs-Kilometer-Parcours wie die Populaire-Läuferinnen und -Läufer, fünf Minuten nach ihnen und mit Zeitmessung, aber ohne offizielle Wertung. Das Streckenprofil bleibt dabei ernst: 177 Höhenmeter, kaum ebene Abschnitte und ein Schlussanstieg von über einem Kilometer hinauf zum Dorfplatz.","The Nordic walking category at La Foulée Bleck covers the same six-kilometre course as the Populaire runners, setting off five minutes behind them, timed but without an official ranking. The profile stays serious all the same: 177 metres of climbing, barely any flat ground and a closing ascent of more than a kilometre up to the village square.",{"de":399,"en":400},"Der Kurs ist identisch mit dem der Populaire-Läufer und startet auf der Place du Vieux Village. Nach einer Schleife durch die alten Gassen steigt der Weg ab Kilometer 0,15 knapp einen Kilometer lang mit sechs Prozent zum Weiher von Revouire an; oben folgt die Runde des Vitaparcours, danach geht es um den Weiher herum und über den Weg von Tsamarau zurück.\n\nDer Abstieg zum Luiton führt auf den tiefsten Punkt der Runde bei etwa 775 Metern. Von dort zieht sich der Schlussanstieg über 1,13 Kilometer mit durchschnittlich neun Prozent: erst die Montée de la Coua, dann der Burgaufgang, gemeinsam fast 100 Höhenmeter. Das Ziel liegt wieder auf dem Dorfplatz, wo auch gestartet wurde.\n\nUntergrund sind Feldwege, Naturpfade und kurze Passagen im historischen Ortskern, also Terrain, auf dem der Stockeinsatz an den steilen Stellen tatsächlich Arbeit übernimmt. Die Kategorie wird gechippt und erscheint in der Ergebnisliste, wird aber nicht offiziell gewertet. Das passt zum Zuschnitt der Veranstaltung, die zum Gesundheitskonzept der Gemeinde Grimisuat gehört, ohne Lizenz auskommt und 2026 zum zehnten Mal stattfindet.","The course is identical to the Populaire runners' and starts on the Place du Vieux Village. After a lap of the old lanes the path climbs from kilometre 0.15 for almost a kilometre at six per cent to the Revouire pond; the vita trail loop follows at the top, then the route rounds the pond and comes back along the Tsamarau path.\n\nThe descent to the Luiton reaches the low point of the loop at around 775 metres. From there the closing climb runs for 1.13 kilometres at an average of nine per cent: first the Montée de la Coua, then the castle path, together worth almost 100 metres of vertical. The finish is back on the village square where the race started.\n\nUnderfoot are field tracks, natural paths and short sections through the historic centre, terrain where poles genuinely take on work on the steep pitches. The category is chip-timed and appears in the results list but is not officially ranked. That fits the character of an event run as part of the municipality of Grimisuat's health programme, open without a licence, and reaching its tenth edition in 2026.",{"de":402,"en":403},"Sechs Kilometer Walking auf diesem Profil dauern deutlich länger als auf der Ebene, und die Einteilung folgt dem Gelände statt der Uhr. Der erste Kilometer geht direkt bergauf: dort früh in einen kurzen, hochfrequenten Schritt mit deutlichem Stockdruck wechseln, statt die Schrittlänge zu halten und gleich in den roten Bereich zu geraten.\n\nDer wellige obere Teil um den Weiher ist der einzige Abschnitt, auf dem sich Tempo machen lässt, ohne später dafür zu bezahlen. Danach bestimmt der Schlussanstieg ab Kilometer 4,85 das gesamte Erlebnis: 1,13 Kilometer mit neun Prozent bedeuten für Walkerinnen und Walker eine Belastung von zehn bis zwanzig Minuten am Stück. Wer bis dahin gleichmäßig geblieben ist, geht ihn durch; wer den flachen Teil als Rennen genommen hat, macht dort Pausen.\n\nDie Abfahrt zum Luiton unmittelbar davor ist die eigentliche Falle. Steil bergab auf losem Untergrund verleitet zu langen Schritten und harten Fersenaufsätzen, und das kostet genau die Oberschenkelkraft, die zwanzig Minuten später am Burgweg fehlt. Kurze Schritte, Stöcke seitlich zur Stabilisierung und bewusst zurückgenommenes Tempo sind hier die bessere Wahl.","Six kilometres of walking on this profile takes far longer than it would on the flat, and the plan follows the terrain rather than the clock. The first kilometre climbs straight away: switch early to a short, high-cadence stride with firm pole pressure instead of holding your stride length and going into the red immediately.\n\nThe rolling upper section around the pond is the only part where you can push without paying for it later. After that the closing climb from kilometre 4.85 defines the whole outing: 1.13 kilometres at nine per cent means ten to twenty minutes of continuous effort for a walker. Stay even until then and you can walk it through; treat the flatter part as a race and you will be stopping on it.\n\nThe descent to the Luiton immediately before it is the real trap. Dropping steeply on loose ground invites long strides and hard heel strikes, and that costs exactly the quadriceps strength you will be missing twenty minutes later on the castle path. Short steps, poles wide for stability and a deliberately reduced pace are the better choice.",{"de":405,"en":406},"Rechnen sollte man mit rund 50 bis 80 Minuten Belastung. Der Charakter ist durchgehend aerob, wegen der 177 Höhenmeter auf nur sechs Kilometern aber deutlich intensiver als eine gleich lange Wanderung: auf zwei Dritteln der Strecke steigt oder fällt das Gelände spürbar, wirklich eben ist nur ein Fünfzehntel.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend am Berg. Wiederholte Anstiege von acht bis fünfzehn Minuten bei acht bis zehn Prozent, mit Stöcken und bewusstem Oberkörpereinsatz, sind die direkte Vorbereitung auf den Schlussanstieg über die Coua. Ohne Stöcke trainierte Anstiege decken nur die halbe Anforderung ab, weil der Rumpf- und Armanteil der Arbeit fehlt.\n\nZweiter Punkt ist die Abwärtstechnik. Auf den steil abfallenden Naturwegen, die 16 Prozent der Strecke ausmachen, braucht es Trittsicherheit, kurze Schritte und Kraft in Quadrizeps und Rumpf. Kraftübungen mit exzentrischem Anteil und regelmäßige Abstiege im Gelände wirken dafür besser als zusätzliche Kilometer auf ebenem Asphalt.\n\nZur Vorbereitung gehören schließlich Untergrund und Jahreszeit. Trainiert wird sinnvollerweise auf Feld- und Waldwegen statt auf der Straße, und ein Start um 10:20 Uhr an den Südhängen des Zentralwallis Mitte September kann warm ausfallen. Einige Einheiten in der Tageswärme und eine erprobte Trinkstrategie sind hier mehr wert als zusätzliche Kilometer.","Expect roughly 50 to 80 minutes of effort. The demand is aerobic throughout, but with 177 metres of climbing packed into six kilometres it is markedly harder than a hike of the same length: two thirds of the course is noticeably rising or falling, and only a fifteenth is genuinely flat.\n\nThe training emphasis therefore belongs on hills. Repeated ascents of eight to fifteen minutes at eight to ten per cent, with poles and deliberate upper-body drive, are the direct preparation for the closing climb up the Coua. Hills trained without poles cover only half the requirement, because the trunk and arm share of the work is missing.\n\nThe second point is descending technique. The 16 per cent of steeply falling natural path asks for sure footing, short steps and strength in the quadriceps and trunk. Strength work with an eccentric component and regular descents off-road do more for that than extra kilometres on flat tarmac.\n\nSurface and season round it off. Train on field and forest tracks rather than the road, and bear in mind that a 10:20 start on the south-facing slopes of central Valais in mid-September can be warm. A few sessions in the heat of the day and a tested drinking strategy are worth more here than additional volume.",[408],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[410,418,427,435,445,453],{"slug":411,"eventName":412,"proseName":413,"city":414,"country":8,"eventType":13,"eventDate":415,"distanceInMeters":416,"elevationGainInMeters":417,"classification":24},"berglauf-rinderberg-zweisimmen","Berglauf Rinderberg Zweisimmen",{"de":412,"en":412},"Zweisimmen","2026-10-11T00:00:00.000Z",12875,1111,{"slug":419,"eventName":420,"proseName":421,"city":423,"country":8,"eventType":13,"eventDate":424,"distanceInMeters":425,"elevationGainInMeters":426,"classification":24},"glarner-berggeiss","7. 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