[{"data":1,"prerenderedAt":679},["ShallowReactive",2],{"race-lechlauf":3,"race-related-lechlauf":626,"supplied-design-youb-rennen":678},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":624},"lechlauf",[],"Lechlauf","Weißenbach am Lech","Austria","2027-09-18T00:00:00.000Z","2026-11-01T23:54:18.000Z","http://lechlauf.at",{"de":6,"en":6},"Running",[15,187,314,430,434],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":175,"description":178,"pacing":181,"training":184},"Beginner Trail","STANDARD",true,null,"2027-09-18",15000,529,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":54,"downsampledProfile":60,"trackPolyline":174},"MOUNTAINOUS","loop",531,-1,34.7,[31,39,46],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":38},1.55,3.48,8.7,13.7,303,30269,"3",{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":38},8.68,1.93,9.4,18.5,182,18184,{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":19},13.93,0.35,3.7,5.1,13,1302,0,{"flatPct":55,"upPct":56,"downPct":57,"steepUpPct":58,"steepDownPct":59},15.2,25,23.9,21.4,14.4,[61,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,101,104,107,109,112,114,116,119,122,125,128,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,162,165,168,171],{"km":53,"elevM":62},888,{"km":64,"elevM":65},0.4,884,{"km":67,"elevM":68},0.78,892,{"km":70,"elevM":71},1.18,893,{"km":73,"elevM":74},1.58,898,{"km":76,"elevM":77},1.95,925,{"km":79,"elevM":80},2.35,962,{"km":82,"elevM":83},2.75,992,{"km":85,"elevM":86},3.13,1024,{"km":88,"elevM":89},3.53,1068,{"km":91,"elevM":92},3.93,1104,{"km":94,"elevM":95},4.3,1127,{"km":97,"elevM":98},4.7,1167,{"km":50,"elevM":100},1198,{"km":102,"elevM":103},5.48,1112,{"km":105,"elevM":106},5.88,1018,{"km":108,"elevM":77},6.28,{"km":110,"elevM":111},6.65,920,{"km":113,"elevM":77},7.05,{"km":115,"elevM":77},7.45,{"km":117,"elevM":118},7.83,922,{"km":120,"elevM":121},8.23,910,{"km":123,"elevM":124},8.63,906,{"km":126,"elevM":127},9,944,{"km":42,"elevM":129},1009,{"km":131,"elevM":132},9.8,1045,{"km":134,"elevM":135},10.18,1073,{"km":137,"elevM":138},10.58,1089,{"km":140,"elevM":141},10.98,1075,{"km":143,"elevM":144},11.35,1030,{"km":146,"elevM":147},11.75,976,{"km":149,"elevM":150},12.15,945,{"km":152,"elevM":153},12.53,938,{"km":155,"elevM":156},12.93,929,{"km":158,"elevM":159},13.33,915,{"km":35,"elevM":161},908,{"km":163,"elevM":164},14.1,921,{"km":166,"elevM":167},14.5,923,{"km":169,"elevM":170},14.88,902,{"km":172,"elevM":173},15.28,887,"iep`Hc`|_A}EuABwBwEoTuBa@iC`APvBgBfAoDbFCjD\\dBOf@eEbChKhc@aEjDtCpLv@lLm@`F}ArB|AhAUvDPbBxCxEdBnQ]pGoFiGXzGpArAoBSaBmAjAdC|Az@lAdGdEnFrBKN~@SrBz@h@o@pCd@xHWbAh@fBOjAbCfFG|HtAvZe@~CMzFqAlEBnDz@Yb@`@No@Xn@XmAXjBh@oBz@bD\\iEpAfFR}FhAhA?sBr@fAIaBb@v@Vs@n@dCTsBj@dBl@mABv@`CoAh@|AP]Jl@PWJtGdAxHjHzOvBxLfFnHhBPnDfD~CxGvDlCzFjK~CoHp@]v@dBhCbA~BcAvBmCjEaKJqCvI_NjA{G~CKh@o@|CB~EdEfAqAHoBrDJbEfBxByAtCi@sByA}Ck@aAoAWiCqAyAuAuEeE_F{@UYmCwB}F\\cEo@iCa@uGkB{C]kJa@sBw@w@]aBaHgJuCqNkFiNs@_AwD`@kBiAmA}CGtCd@|DWFw@qAs@eG}DkHG_Eh@uF}AkHe@kJN_CwBuDoBmGcCcAhAsDkBqA\\yAcCyOh@iDKaAmCeBwDcFM}EiAd@aB}UeCwDwHwEcFrByC_CeEs@{BhC?fAgC~A?n@",{"de":176,"en":177},"Beim Lechlauf in Weißenbach am Lech ist der Beginner Trail die kürzeste Strecke mit echten Bergen. Sein Name klingt sanfter, als die Strecke läuft: Zwei lange Anstiege führen vom Talboden hinauf, und der Abstieg vom ersten ist steiler als alles, was du davor bergauf gelaufen bist. Die Vorbereitung gilt deshalb vor allem den Oberschenkeln.","At the Lechlauf in Weißenbach am Lech, the Beginner Trail is the shortest course with real mountains in it. The name is gentler than the running: two long climbs leave the valley floor, and the descent off the first is steeper than anything you ran on the way up. That makes your quads the main project in preparation.",{"de":179,"en":180},"Die Runde beginnt am Talboden auf knapp 890 Metern und bleibt rund anderthalb Kilometer flach. Dann setzt der erste Anstieg ein: Bis Kilometer fünf gewinnst du gut 300 Höhenmeter bei im Schnitt knapp neun Prozent, gleichmäßig und ohne Absätze zum Durchatmen. Oben auf knapp 1.200 Metern kippt die Strecke sofort, und fast 275 Höhenmeter gehen auf kaum mehr als einem Kilometer verloren. Das ist mehr als doppelt so steil wie der Weg hinauf.\n\nZwischen Kilometer sechs und acht läuft es sich fast eben, bevor bei Kilometer 8,7 der zweite Anstieg folgt. Er ist mit 180 Höhenmetern kürzer, aber unruhiger, und sein steilstes Stück kommt gleich zu Beginn. Vom Hochpunkt auf knapp 1.100 Metern fällt die Strecke zügig bis Kilometer zwölf, danach nur noch sanft, und eine kleine Welle nach Kilometer 14 kostet noch einmal Schritt, bevor das letzte Gefälle zurück zum Ausgangspunkt führt.\n\nDer Lechlauf verteilt an diesem Septembertag fünf Strecken über die Naturparkregion Reutte, und der Beginner Trail ist die Brücke zwischen ihnen: Wer bisher die flachen Runden im Tal gelaufen ist, lernt hier, was die langen Bergstrecken verlangen, nur in einer Länge, die noch in einen halben Tag passt.","The loop starts on the valley floor just under 890 metres and stays flat for about a kilometre and a half. Then the first climb sets in: by kilometre five you have gained a little over 300 metres at an average of nearly nine percent, evenly, with no shelves to recover on. At just under 1,200 metres the course tips straight over and loses almost 275 metres in barely more than a kilometre. That is over twice as steep as the way up.\n\nBetween kilometres six and eight the running is almost level, before the second climb arrives at kilometre 8.7. At 180 metres of gain it is smaller but less regular, with its steepest part right at the start. From the high point just under 1,100 metres the course drops briskly to kilometre twelve, then only gently, and a small swell after kilometre 14 takes one more bite before the last downhill leads back to where you began.\n\nThe Lechlauf spreads five courses across the Naturparkregion Reutte on this September day, and the Beginner Trail is the bridge between them. If you have so far run the flat loops in the valley, this is where you learn what the long mountain courses ask for, at a length that still fits into half a day.",{"de":182,"en":183},"Betrachte den Beginner Trail als zwei Berge mit einem flachen Mittelteil, nicht als 15-Kilometer-Lauf. Über ein Drittel der Strecke ist steil, und dort zählt die Anstrengung, nicht die Pace. Auf dem ersten Anstieg darfst du früh vom Laufen ins zügige Gehen wechseln, denn über dreieinhalb Kilometer spart das mehr Kraft, als es Zeit kostet.\n\nDie Falle liegt direkt hinter dem ersten Hochpunkt. Der Abstieg bis Kilometer 6,3 ist so steil, dass Bremsen mit gestreckten Beinen die Oberschenkel für den Rest des Rennens ermüdet. Lauf ihn mit kurzen, schnellen Schritten und lass die Sekunden liegen, die dort zu holen wären. Die ebenen Kilometer danach sind zum Erholen da, nicht zum Aufholen.\n\nEntschieden wird dein Rennen am zweiten Anstieg, vor allem auf seinem steilen ersten Stück. Kommst du dort mit Reserve an, trägt dich das sanfte Gefälle ab Kilometer zwölf ins Ziel. Hast du die erste Hälfte überzogen, gehst du genau die Kilometer, auf denen andere noch laufen.","Think of the Beginner Trail as two mountains with a flat middle, not as a 15 km run. More than a third of the course is steep, and there effort counts, not pace. On the first climb you can switch early from running to a brisk hike, because over three and a half kilometres that saves more strength than it costs time.\n\nThe trap sits right behind the first high point. The descent to kilometre 6.3 is steep enough that braking on straight legs tires your quads for the rest of the race. Run it with short, quick steps and leave the seconds you could win there on the hill. The level kilometres afterwards are for recovering, not for catching up.\n\nYour race is decided on the second climb, above all on its steep opening stretch. Arrive with something in reserve and the gentle fall from kilometre twelve carries you home. Overspend in the first half and you will be walking the very kilometres where others are still running.",{"de":185,"en":186},"Rechne mit etwa 1:45 bis 2:45 Stunden, je nachdem, wie viel du bergauf gehst. Die Belastung ist aerob, aber in zwei langen Blöcken bergauf steigt der Puls deutlich, und dazwischen liegen Abschnitte, auf denen die Muskeln mehr arbeiten als das Herz. Mit einem reinen Flachtraining bist du darauf nicht vorbereitet.\n\nEntscheidend sind die zwei Übergänge: vom steilen Bergauf direkt ins steile Bergab, und vom müden Flachstück in den zweiten Anstieg. Wähle für deine wöchentliche Schlüsseleinheit einen Hügel mit zehn Minuten Steigung und laufe ihn mehrmals, wobei du die Abstiege bewusst mitläufst, statt sie auszutraben. So gewöhnen sich die Oberschenkel an die Bremsarbeit, die bei Kilometer fünf auf dich wartet.\n\nDer lange Lauf am Wochenende sollte in den letzten Wochen vor dem Rennen rund zwei Stunden dauern und zwei Anstiege mit einem flacheren Stück dazwischen enthalten. Übe dabei das Gehen als Technik: Hände auf die Oberschenkel, kurze Schritte, gleichmäßiger Rhythmus. Wer das nur im Rennen probiert, verliert mehr Zeit als nötig.\n\nDer Lechlauf liegt Mitte September, dein Aufbau fällt also in die Sommermonate, in denen Bergtage am einfachsten zu planen sind. Wenn du keine Berge in der Nähe hast, nutze lange Treppen oder Rampen für die Abwärtsarbeit, und plane zehn bis vierzehn Tage vor dem Rennen die letzte harte Bergeinheit, denn steiles Bergablaufen braucht länger zur Erholung als ein Tempolauf.","Expect roughly 1:45 to 2:45 hours, depending on how much of the climbing you hike. The effort is aerobic, but your heart rate rises sharply on two long uphill blocks, and between them come sections where the muscles work harder than the lungs. Flat training alone will not prepare you for that.\n\nThe key moments are the two transitions: from steep uphill straight into steep downhill, and from a tired flat stretch into the second climb. For your weekly key session pick a hill with ten minutes of climbing and repeat it, running the descents with intent rather than jogging them. That teaches your quads the braking work waiting for you at kilometre five.\n\nIn the final weeks before the race your weekend long run should last about two hours and include two climbs with a flatter stretch between them. Practise hiking as a technique while you are at it: hands on thighs, short steps, even rhythm. Trying that for the first time on race day costs more time than it needs to.\n\nThe Lechlauf falls in mid-September, so your build-up runs through the summer months, when mountain days are easiest to plan. If you have no mountains nearby, use long stairs or ramps for the downhill work, and put your last hard hill session ten to fourteen days out, because steep descending takes longer to recover from than a tempo run.",{"raceName":188,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":189,"elevationGainInMeters":190,"format":23,"profile":191,"intro":302,"description":305,"pacing":308,"training":311},"Hobbylauf",6800,50,{"classification":192,"routeShape":26,"totalAscentM":190,"totalDescentM":193,"netElevationM":28,"vertPerKm":194,"climbs":195,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":201,"downsampledProfile":205,"trackPolyline":301},"FLAT",51,7.8,[196],{"startKm":50,"lengthKm":197,"avgGradientPct":198,"maxGradientPct":50,"elevGainM":199,"score":200,"category":19},0.3,3.8,11,1134,{"flatPct":202,"upPct":203,"downPct":204,"steepUpPct":53,"steepDownPct":64},52.1,30.1,17.4,[206,207,209,211,213,216,219,221,224,227,230,233,236,238,240,242,244,246,248,251,254,256,258,260,262,265,268,270,272,274,277,280,283,286,288,290,292,294,296,298],{"km":53,"elevM":173},{"km":208,"elevM":173},0.18,{"km":210,"elevM":173},0.33,{"km":212,"elevM":173},0.5,{"km":214,"elevM":215},0.68,889,{"km":217,"elevM":218},0.83,890,{"km":220,"elevM":218},1,{"km":222,"elevM":223},1.15,891,{"km":225,"elevM":226},1.33,894,{"km":228,"elevM":229},1.5,895,{"km":231,"elevM":232},1.65,897,{"km":234,"elevM":235},1.83,899,{"km":237,"elevM":235},2,{"km":239,"elevM":232},2.15,{"km":241,"elevM":229},2.33,{"km":243,"elevM":229},2.5,{"km":245,"elevM":232},2.65,{"km":247,"elevM":74},2.83,{"km":249,"elevM":250},3,900,{"km":252,"elevM":253},3.15,903,{"km":255,"elevM":124},3.33,{"km":33,"elevM":257},907,{"km":259,"elevM":257},3.65,{"km":261,"elevM":124},3.83,{"km":263,"elevM":264},3.98,905,{"km":266,"elevM":267},4.15,904,{"km":269,"elevM":267},4.33,{"km":271,"elevM":124},4.47,{"km":273,"elevM":161},4.65,{"km":275,"elevM":276},4.83,909,{"km":278,"elevM":279},4.97,913,{"km":281,"elevM":282},5.15,918,{"km":284,"elevM":285},5.33,926,{"km":102,"elevM":287},928,{"km":289,"elevM":118},5.65,{"km":291,"elevM":159},5.8,{"km":293,"elevM":253},5.98,{"km":295,"elevM":68},6.15,{"km":297,"elevM":173},6.3,{"km":299,"elevM":300},6.48,886,"eep`Hey{_AC}EhC}ArB`Gh@nJxDhN~BbCGnBw@~BxAlVxAnDBnBpAjF~@xA~BfQ_A~BaB`Aw@jCQjOq@~Al@jDC~B`ApCh@xEQlNr@nBBvFzEpAnHw@lEyAbDT]eGoB_F?cAjC_OhA__@QsDz@}J]sKuAsFfBkGeCqPj@iDM_AmCgBwDaFK_FiAd@aB}UcCwDyHwEcFrByC_CeEs@{BhC?fAgC~ABzD",{"de":303,"en":304},"Der Hobbylauf ist die kürzeste Strecke des Lechlaufs: eine Runde am Talboden von Weißenbach am Lech, die lange kaum merklich steigt, kurz nach Kilometer fünf einmal spürbar anzieht und dann abwärts ins Ziel führt. Für eine gute Zeit zählt deshalb, wie viel du für diesen Schluss übrig hast.","The Hobbylauf is the shortest course of the Lechlauf: a loop on the valley floor at Weißenbach am Lech that rises almost unnoticed for a long way, tightens once just after kilometre five and then runs downhill to the finish. A good time depends on how much you have left for that ending.",{"de":306,"en":307},"Die Runde startet auf rund 890 Metern, und die ersten vier Kilometer gewinnen gerade einmal 20 Meter, verteilt auf ein paar flache Wellen. Mehr als die Hälfte der Strecke ist praktisch eben, und bergauf wird es nirgends steil. Das macht den Hobbylauf zur gleichmäßigsten Runde des Tages: Du kannst fast durchgehend im selben Schritt bleiben.\n\nDen einzigen Moment, in dem das Gelände mitredet, bringt das Ende. Ab etwa Kilometer 4,8 zieht die Strecke an und klettert auf gut einem halben Kilometer rund 20 Meter auf knapp 930 Meter, den höchsten Punkt der Runde. Gleich dahinter geht es rund 40 Meter hinunter, und auf diesem Gefälle läufst du zurück zum Ausgangspunkt.\n\nDer Lechlauf ist ein Trail-Event in der Naturparkregion Reutte mit Strecken bis zu 51 Kilometern. Du teilst dir den Tag also mit Läuferinnen und Läufern, die mehr als 3.000 Höhenmeter vor sich haben, und bleibst selbst unten im Tal. Für alle, die zum ersten Mal mit einer Startnummer laufen oder Begleitung zum großen Bergtag sind, ist das die passende Runde.","The loop starts at around 890 metres, and the first four kilometres gain barely 20 metres, spread over a few shallow waves. More than half the course is effectively level, and nowhere does the uphill get steep. That makes the Hobbylauf the most even loop of the day: you can hold nearly the same stride throughout.\n\nThe only moment the terrain has a say comes near the end. From around kilometre 4.8 the course tightens and climbs about 20 metres in a little over half a kilometre to just under 930 metres, the top of the loop. Right behind it the course drops about 40 metres, and on that fall you run back to where you started.\n\nThe Lechlauf is a trail event in the Naturparkregion Reutte with courses of up to 51 km. So you share the day with runners who have more than 3,000 metres of climbing ahead of them while you stay down in the valley. If you are pinning on a race number for the first time, or coming along with someone doing the big mountain day, this is the loop for you.",{"de":309,"en":310},"Die ersten vier Kilometer steigen so sanft, dass sie sich leichter anfühlen, als sie sind. Lauf sie gleichmäßig und nach Gefühl: ein Tempo, bei dem du noch kurze Sätze sprechen könntest, ist für die meisten Erstläufer richtig. Die Sekunden, die du hier herausholen könntest, zahlst du später doppelt zurück.\n\nEntschieden wird deine Zeit zwischen Kilometer fünf und dem Ziel. Die Steigung ist kurz, trifft dich aber genau dort, wo die Beine schwer werden. Verkürze die Schritte, halte die Anstrengung statt des Tempos und erhole dich auf den letzten Metern vor dem höchsten Punkt nicht, sondern lauf locker darüber hinweg.\n\nDie Falle ist ein Anstieg, den du mit leeren Beinen erreichst. Das Gefälle dahinter ist das schnellste Stück der Runde, aber nur, wenn du dort noch Schritte setzen kannst. Wer oben Reserve hat, nimmt auf dem letzten Kilometer ein Stück vom Feld mit, wer sie am Anfang verbraucht hat, trabt nur noch aus.","The first four kilometres rise so gently that they feel easier than they are. Run them evenly and by feel: a pace at which you could still speak short sentences is right for most first-timers. Any seconds you squeeze out here you pay back twice later.\n\nYour time is decided between kilometre five and the finish. The climb is short, but it lands exactly where your legs start to feel heavy. Shorten your stride, hold the effort rather than the pace, and instead of easing off just before the top, run lightly over it.\n\nThe trap is reaching that climb with empty legs. The drop behind it is the fastest part of the loop, but only if you can still turn your feet over. With something in reserve at the top you pick up places on the last kilometre; with the reserve spent early you can only jog it in.",{"de":312,"en":313},"Die meisten Hobbyläufer sind hier etwa 35 bis 55 Minuten unterwegs. Das ist ein gleichmäßiger aerober Lauf mit einem kurzen, härteren Aufschwung gegen Ende und keine Bergprüfung, also brauchst du dafür keine Berge vor der Haustür.\n\nDas wichtigste Ziel ist, die Distanz ohne Gehpausen sicher zu schaffen. Wenn du von wenigen Kilometern kommst, baue deinen längsten Lauf in den Wochen vor dem Rennen langsam auf acht bis neun Kilometer aus, damit die Runde nicht an deiner Grenze liegt. Zwei bis drei Läufe pro Woche reichen dafür, solange du sie regelmäßig durchhältst.\n\nFür den Schluss der Strecke lohnt sich eine eigene kleine Einheit. Such dir einen sanften Hügel von etwa 300 Metern und setze ihn ans Ende eines normalen Laufs: einmal zügig hinauf, oben nicht stehen bleiben, und dann locker und schnell wieder hinunter. Zwei oder drei Wiederholungen genügen, und genau diese Abfolge wartet kurz nach Kilometer fünf auf dich.\n\nWer eine Zeit anpeilt, ergänzt einmal pro Woche zwei bis drei Kilometer im geplanten Renntempo auf flachem Untergrund. Der Lechlauf liegt am 18. September, dein Aufbau fällt also in den Sommer. Nimm die Umfänge in der letzten Woche zurück, damit du am Anstieg frisch bist und nicht in einer Trainingsmüdigkeit startest, die eine so kurze Strecke nicht mehr ausgleicht.","Most recreational runners will be out for about 35 to 55 minutes. This is a steady aerobic run with one short, harder lift near the end, not a mountain test, so you do not need mountains on your doorstep to get ready for it.\n\nThe first goal is covering the distance without walk breaks. If you are coming from only a few kilometres, build your longest run slowly to eight or nine kilometres in the weeks before the race, so the loop does not sit at your limit. Two or three runs a week are enough as long as you keep them regular.\n\nThe end of the course deserves a small session of its own. Find a gentle hill of about 300 metres and put it at the end of a normal run: once briskly up, no stopping at the top, then loose and quick back down. Two or three repeats are plenty, and that is the exact sequence waiting just after kilometre five.\n\nIf you are chasing a time, add two to three kilometres at your planned race pace on flat ground once a week. The Lechlauf is on 18 September, so your build-up falls in the summer. Cut back the volume in the final week, so you reach the climb fresh rather than carrying training fatigue that so short a race cannot absorb.",{"raceName":315,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":316,"elevationGainInMeters":317,"format":23,"profile":318,"intro":418,"description":421,"pacing":424,"training":427},"Hauptlauf",11000,87,{"classification":192,"routeShape":26,"totalAscentM":317,"totalDescentM":319,"netElevationM":28,"vertPerKm":320,"climbs":321,"remainingVertM":53,"gradientDistribution":332,"downsampledProfile":336,"trackPolyline":417},88,7.9,[322,327],{"startKm":323,"lengthKm":324,"avgGradientPct":97,"maxGradientPct":194,"elevGainM":325,"score":326,"category":19},3.08,0.55,26,2580,{"startKm":328,"lengthKm":210,"avgGradientPct":198,"maxGradientPct":329,"elevGainM":330,"score":331,"category":19},9.63,5.4,12,1235,{"flatPct":333,"upPct":334,"downPct":335,"steepUpPct":53,"steepDownPct":53},50.6,25.6,23.8,[337,338,340,342,344,346,348,350,352,355,357,358,360,363,365,367,369,371,374,375,377,378,380,382,384,386,388,390,393,395,397,399,401,403,405,408,410,411,413,415],{"km":53,"elevM":173},{"km":339,"elevM":173},0.28,{"km":341,"elevM":62},0.57,{"km":343,"elevM":218},0.85,{"km":345,"elevM":223},1.13,{"km":347,"elevM":226},1.43,{"km":349,"elevM":74},1.7,{"km":351,"elevM":235},1.98,{"km":353,"elevM":354},2.25,896,{"km":356,"elevM":354},2.55,{"km":247,"elevM":232},{"km":359,"elevM":235},3.1,{"km":361,"elevM":362},3.4,917,{"km":364,"elevM":77},3.68,{"km":366,"elevM":167},3.95,{"km":368,"elevM":285},4.25,{"km":370,"elevM":285},4.53,{"km":372,"elevM":373},4.8,924,{"km":50,"elevM":373},{"km":376,"elevM":285},5.38,{"km":289,"elevM":282},{"km":379,"elevM":121},5.93,{"km":381,"elevM":276},6.23,{"km":383,"elevM":161},6.5,{"km":385,"elevM":267},6.78,{"km":387,"elevM":235},7.08,{"km":389,"elevM":354},7.35,{"km":391,"elevM":392},7.63,901,{"km":394,"elevM":124},7.93,{"km":396,"elevM":161},8.2,{"km":398,"elevM":124},8.48,{"km":400,"elevM":267},8.78,{"km":402,"elevM":124},9.05,{"km":404,"elevM":161},9.32,{"km":406,"elevM":407},9.6,914,{"km":409,"elevM":285},9.9,{"km":134,"elevM":167},{"km":412,"elevM":161},10.45,{"km":414,"elevM":218},10.75,{"km":416,"elevM":300},11.03,"eep`Hay{_ACaFhC}ArB`Gh@nJzBhI|@~C~BbCGnBw@~BxAnVxAnDBnBpAjF~@xA~BdQ_A~BaB`Aw@jCQjOq@|Al@jDC`C~@pCj@xEQlNr@nBBvFnDTjBe@`@hC}B~@cA`BoB_AcAjAw@aBcCyAz@vHKrK~@vMMhIh@|Sr@~EjHzOvBxLfFpHjBNnDfD|CzGxDjCzFjK~CqHr@]eC_HyG_o@mCcQuAeQmCaGs@}Ca@eGPoB_AwBIyCaBeAo@yE}Aw@K{@Jg@lEm@bDTk@uHaBoDF_CdCcMfA__@OsDz@}J]sKuAsFdBcHcCwOh@kDMaAmCeBwDcFK}EiAd@aB}UcCwDyHuEcFrByCaCeEq@{BfC?hAgC|ABlE",{"de":419,"en":420},"Trotz seines Namens ist der Hauptlauf beim Lechlauf nicht die größte Aufgabe des Tages, sondern die Strecke für eine schnelle Zeit: Elf Kilometer bleiben bei Weißenbach am Lech im Tal, und nur zwei kurze Steigungen unterbrechen den Rhythmus. Wer hier schnell sein will, braucht vor der zweiten bei Kilometer 9,6 noch Reserven.","Despite the name, the Hauptlauf at the Lechlauf is not the biggest task of the day but the course for a fast time: eleven kilometres stay in the valley near Weißenbach am Lech, and only two short rises break the rhythm. Going quickly here means still having reserves for the second of them at kilometre 9.6.",{"de":422,"en":423},"Der Hauptlauf beginnt mit drei fast unmerklich steigenden Kilometern von knapp 890 auf rund 900 Meter. Kurz nach Kilometer drei kommt die erste Steigung, gut 500 Meter lang bei knapp fünf Prozent im Schnitt. Sie hebt dich auf einen Absatz von etwa 925 Metern, auf dem die Strecke fast zwei Kilometer lang praktisch eben bleibt.\n\nAb Kilometer 5,5 fällt die Runde in Stufen bis auf knapp 900 Meter bei Kilometer 7,4, steigt leicht wieder an und läuft dann wellig weiter. Bei Kilometer 9,6 folgt die zweite Steigung, kürzer und sanfter als die erste, aber mit den meisten Kilometern in den Beinen. Von ihrem höchsten Punkt auf rund 925 Metern geht es fast 40 Meter hinunter zurück zum Ausgangspunkt, sodass der letzte Kilometer der schnellste der Runde sein kann.\n\nDer Lechlauf ist ein Trail-Event in der Naturparkregion Reutte, und zwei seiner fünf Strecken bleiben im Tal. Der Hauptlauf ist die längere davon: nah an einem klassischen Zehner, aber mit genug Gelände, dass eine reine Flachzeit hier nicht zählt und du die Runde kennen solltest, bevor du sie schnell läufst.","The Hauptlauf opens with three almost imperceptibly rising kilometres from just under 890 to about 900 metres. Just after kilometre three comes the first rise, a little over 500 metres long at close to five percent on average. It lifts you onto a shelf at around 925 metres, where the course stays practically level for nearly two kilometres.\n\nFrom kilometre 5.5 the loop falls in steps to just under 900 metres at kilometre 7.4, climbs slightly again and rolls on. At kilometre 9.6 comes the second rise, shorter and gentler than the first but with the most distance in your legs. From its top at about 925 metres the course drops nearly 40 metres back to where it began, so the final kilometre can be the quickest of the loop.\n\nThe Lechlauf is a trail event in the Naturparkregion Reutte, and two of its five courses stay in the valley. The Hauptlauf is the longer of them: close to a classic 10K, but with enough terrain that a flat personal best does not translate directly, and it pays to know the loop before you run it hard.",{"de":425,"en":426},"Plane den Hauptlauf als gleichmäßiges Schwellenrennen mit zwei kontrollierten Unterbrechungen. Die Hälfte der Strecke ist eben, und die Abschnitte dazwischen steigen und fallen so wenig, dass du dein Zieltempo fast überall halten kannst. Nimm in den Steigungen die Anstrengung als Maßstab und gib die verlorenen Sekunden nicht sofort oben zurück.\n\nDie erste Falle steht bei Kilometer drei. Mit frischen Beinen läuft sich die Steigung fast von selbst, und genau deshalb gehen viele sie zu hart an. Das rächt sich auf dem langen Absatz danach, wo du eigentlich Tempo finden solltest und stattdessen erst einmal Luft holst.\n\nEntschieden wird der Lauf zwischen Kilometer 9,6 und dem Ziel. Die zweite Steigung ist sanft, aber sie kommt, wenn die Schwelle längst erreicht ist. Bleib dort kurz in der Anstrengung, die du halten kannst, und nimm oben sofort Schritt auf: Der Gewinn liegt auf dem Gefälle, und das nutzt nur, wer noch Beine dafür hat.","Plan the Hauptlauf as an even threshold race with two controlled interruptions. Half the course is level, and the sections between rise and fall so little that you can hold goal pace nearly everywhere. On the rises let effort be the measure, and do not try to win the lost seconds straight back at the top.\n\nThe first trap stands at kilometre three. On fresh legs that rise almost runs itself, which is exactly why it gets taken too hard. You pay on the long shelf afterwards, where you should be settling into pace and are catching your breath instead.\n\nThe run is decided between kilometre 9.6 and the finish. The second rise is gentle, but it comes when you have long since reached your threshold. Stay briefly at the effort you can sustain and pick up your stride right at the top: the gain lies on the downhill, and it only pays if you still have legs for it.",{"de":428,"en":429},"Rechne mit etwa 55 Minuten bis 1:20 Stunden. Das ist eine Belastung nahe der Schwelle, bei der du über die gesamte Dauer knapp unter dem bleibst, was du gerade noch halten kannst, und nur die zwei Steigungen dich kurz darüber heben.\n\nDie Schlüsseleinheit ist deshalb das Tempo-Dauerlaufen: zwei Blöcke von je zehn bis 15 Minuten knapp unter Wettkampftempo, später ein zusammenhängender Block von 30 Minuten. Baue in diese Blöcke eine Steigung von etwa 500 Metern ein und lauf danach ohne Pause im Tempo weiter. Das entspricht dem Absatz nach Kilometer vier, auf dem du deinen Rhythmus wiederfinden musst.\n\nDer lange Lauf sollte 14 bis 16 Kilometer erreichen, damit elf Kilometer im Renntempo nicht an deine Grenze gehen. Lege die letzten 15 Minuten eines Teils dieser Läufe auf einen Abschnitt mit einem kurzen Anstieg und anschließendem Gefälle, damit du das Ende der Strecke im müden Zustand übst. Schnelles Bergablaufen bei etwa vier bis fünf Prozent ist eine eigene Fähigkeit: kurze Schritte, aufrechter Oberkörper, kein Bremsen.\n\nWeil das Rennen auf den 18. September fällt, liegt dein spezifischer Block im August. Wer im Frühsommer Grundlage gelegt hat, kann dann die Tempoarbeit steigern und in den letzten zehn Tagen zurücknehmen, damit die Beine am Renntag spritzig sind.","Expect about 55 minutes to 1:20 hours. This is an effort close to threshold, where you stay just under what you can barely sustain for the whole duration and only the two rises lift you briefly above it.\n\nThe key session is therefore the tempo run: two blocks of ten to 15 minutes just under race pace, later one continuous 30-minute block. Build a rise of about 500 metres into those blocks and carry on at pace without a break. That mirrors the shelf after kilometre four, where you have to find your rhythm again.\n\nYour long run should reach 14 to 16 kilometres, so that eleven at race pace does not touch your limit. On some of those runs, put the last 15 minutes on a stretch with a short climb and a following downhill, so you practise the end of the course while tired. Fast running on a four or five percent slope is a skill of its own: short steps, upright torso, no braking.\n\nBecause the race falls on 18 September, your specific block sits in August. With base work done in early summer you can raise the tempo work then and ease off over the last ten days, so your legs are lively on race day.",{"raceName":431,"kind":17,"hasTrack":432,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":433,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"Main Trail",false,24500,{"raceName":435,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":436,"elevationGainInMeters":437,"format":23,"profile":438,"intro":612,"description":615,"pacing":618,"training":621},"Ultra Trail",51000,3211,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":437,"totalDescentM":437,"netElevationM":53,"vertPerKm":439,"climbs":440,"remainingVertM":495,"gradientDistribution":496,"downsampledProfile":502,"trackPolyline":611},62.2,[441,447,454,462,469,475,481,487],{"startKm":442,"lengthKm":443,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":320,"elevGainM":444,"score":445,"category":446},2.88,2.73,139,13866,"4",{"startKm":448,"lengthKm":449,"avgGradientPct":450,"maxGradientPct":451,"elevGainM":452,"score":453,"category":38},6.68,2.38,8.6,12.9,204,20377,{"startKm":455,"lengthKm":456,"avgGradientPct":457,"maxGradientPct":458,"elevGainM":459,"score":460,"category":461},14.33,5.25,15,46.6,790,79002,"1",{"startKm":463,"lengthKm":464,"avgGradientPct":465,"maxGradientPct":466,"elevGainM":467,"score":468,"category":446},20.38,0.9,10.1,17.2,91,9085,{"startKm":470,"lengthKm":324,"avgGradientPct":471,"maxGradientPct":472,"elevGainM":473,"score":474,"category":19},21.6,12.5,25.9,69,6879,{"startKm":476,"lengthKm":32,"avgGradientPct":477,"maxGradientPct":478,"elevGainM":479,"score":480,"category":38},22.73,16.1,35.5,250,24985,{"startKm":482,"lengthKm":483,"avgGradientPct":484,"maxGradientPct":51,"elevGainM":485,"score":486,"category":38},29.6,3.6,8.1,292,29222,{"startKm":488,"lengthKm":489,"avgGradientPct":490,"maxGradientPct":491,"elevGainM":492,"score":493,"category":494},36.92,5.45,22.6,47.6,1231,123136,"HC",34,{"flatPct":497,"upPct":498,"downPct":499,"steepUpPct":500,"steepDownPct":501},13.5,19,12.8,28.6,26.1,[503,504,505,507,509,512,514,517,520,523,526,529,532,535,538,541,544,547,550,553,556,559,562,564,566,569,572,575,578,580,583,586,589,592,595,598,601,604,606,609],{"km":53,"elevM":65},{"km":225,"elevM":250},{"km":245,"elevM":506},883,{"km":263,"elevM":508},943,{"km":510,"elevM":511},5.3,1015,{"km":513,"elevM":106},6.63,{"km":515,"elevM":516},7.95,1123,{"km":518,"elevM":519},9.28,1220,{"km":521,"elevM":522},10.6,1031,{"km":524,"elevM":525},11.93,862,{"km":527,"elevM":528},13.25,857,{"km":530,"elevM":531},14.58,869,{"km":533,"elevM":534},15.9,932,{"km":536,"elevM":537},17.23,1208,{"km":539,"elevM":540},18.55,1475,{"km":542,"elevM":543},19.88,1619,{"km":545,"elevM":546},21.2,1707,{"km":548,"elevM":549},22.53,1731,{"km":551,"elevM":552},23.85,1872,{"km":554,"elevM":555},25.18,1645,{"km":557,"elevM":558},26.48,1186,{"km":560,"elevM":561},27.8,981,{"km":563,"elevM":124},29.13,{"km":565,"elevM":508},30.45,{"km":567,"elevM":568},31.78,1065,{"km":570,"elevM":571},33.1,1180,{"km":573,"elevM":574},34.42,933,{"km":576,"elevM":577},35.75,912,{"km":579,"elevM":118},37.08,{"km":581,"elevM":582},38.4,1170,{"km":584,"elevM":585},39.73,1435,{"km":587,"elevM":588},41.05,1788,{"km":590,"elevM":591},42.38,2142,{"km":593,"elevM":594},43.7,2031,{"km":596,"elevM":597},45.03,1816,{"km":599,"elevM":600},46.35,1572,{"km":602,"elevM":603},47.68,1251,{"km":605,"elevM":144},49,{"km":607,"elevM":608},50.33,948,{"km":610,"elevM":65},51.65,"wfp`Hoa|_AvDm@~ByEeA_L~@mH_@mTaCkJz@aK}CgAgDk_@}CcQ}AoOD}ZyMo\\wIcNu@gEkA[[sQjFsMDwCcLoMkCdFi@eEaBaAu@wDiFrBMsKyMoMiBYm@_EqEuGIgFlCaN_AcVh@sYiGwWaAm@yG|AoChDb@pGtCfDy@lIiAhA_CaLyBsC{B?qBoFRxGdC~D]lD]gCuCSvApIoAs@b@xB{AmAoGua@sEqI}BRyCqEgBuF^aH{EmL^cCu@aD_EaBa@}BjAeDRoIi@TDsBe@TNeBuA?r@cCg@kBsDnE{FtRb@t\\aEfJqKlF`BdMuC~BnBtGuFzEmDCTjC_DdG|BfIgB`C~b@zt@eDdFkHcLcFzGdAtFwFIyCxMmHgGyIxTcPkOoDlRgB|B_C`@e@eBsDrA_E_Fw@nHqAFTrBsAlAwExOsSlZKbEkC_By@nLw@gEqEpJU_B{@tEc@kBSrE{ErGt@xAmApAq@`G{@Y]rAs@iD{@lD]}BmAnB_@aBgFjIoAtHt@|Qc@|EfL`BxF`E|IpQlD|MxAx@rHc@jHtBfAfBc@lC|C|Mjc@iLvBiIpCXtCrDtAeE|@~D~Ez@bE~OzCVlDcCM|AnDu@jGfD~C|GxGvGxIOxDqEEnGqBxCfJeAbAuArGlEfGrAh@rBiGpOUlDlExEm@z@PjH|BjUnGfUCzCcDtCEhC|AzFr@cAcAvG|@vDfB}E`E~@nESzDsCSjCxAoCtA~@`EqJxEaBtCqD|G{AhAeEZ}KvFsY|@V`FmG`HmNzEjC|A`OfD`GCrIbC~AzA_@xFhR~@rL_AvFmAjArApAI~FtD`IzApP_@hFoFcGVlGlA~AkEgBdDhE|AvGfEbFnB@MtC~@v@s@zCHfJ\\hEbCtEhAfd@_CfX`BVdAiBb@`D`@cDv@vDZ_FpAzF^aGz@rAL_C^dA@_Bn@|@JgAh@nC`@uBVhBzDgCxA|BjA~PdInQvBdLbEjGhHhEtQnXfEkIfEhDdG_FlEaOlIsMtAwHpJ]hEfElA_AtBkIhBb@HeAdA`AMmDtBVa@eCnC}A[kF|@v@DmA~BB{EqMbDdD{@yDfBhAu@mChCv@oBiD|@?]gBtHpDlEiBcHgEi@{GhI}@dAmA_@mDnBqArGJhIhD`EaB^cHk@gLrEwEkJeEwI~ArA_FjCqAcD]PaE}AyDViG|DgIoIaCeB{DqAsG]yWmLaYTkUkAiJv@uHiCyCyByZnDyF|BqIyAmDRaCsBmBaAuS_EQmLqWiBToCqG{QwH{FtGbAn^g@pLu@lFyCvDy@nH}FfRcC}BkAmL\\cBqGeK[cFwMdDsBlEsBgAi@|AqAqKAqFhAyEyKbHeDmH{Bg@qCrELdFzAlEq@tDl@|AW`H|FNzEvMq@pChE~KiAt@oBmDwIwFcErBwJsD_CxE}C|@",{"de":613,"en":614},"Der Ultra Trail ist die längste Strecke des Lechlaufs, und sein Schwerpunkt liegt am Ende: Erst nach Kilometer 37 beginnt von Weißenbach am Lech aus der Anstieg zum höchsten Punkt, mehr als 1.200 Höhenmeter auf gut fünf Kilometern. Alles davor, die Vorbereitung eingeschlossen, dient dazu, diesen einen Aufstieg noch gehend durchzuhalten.","The Ultra Trail is the longest course of the Lechlauf, and its weight sits at the end: only after kilometre 37 does the ascent to the high point begin, more than 1,200 metres in a little over five kilometres above Weißenbach am Lech. Everything before it, preparation included, serves one aim: still being able to hike that climb.",{"de":616,"en":617},"Die Runde beginnt im Tal auf gut 880 Metern und gewinnt über zwei mittlere Anstiege gut 340 Höhenmeter, bevor sie bei Kilometer zwölf wieder unten liegt, sogar etwas tiefer als am Start. Ab Kilometer 14 kommt der erste große Berg: Fast 800 Höhenmeter am Stück bei im Schnitt 15 Prozent, dann zwei kurze Stufen und ein letzter steiler Aufschwung ab Kilometer 23 auf knapp 2.000 Meter.\n\nVon dort stürzt die Strecke auf rund fünf Kilometern mehr als 1.000 Höhenmeter zurück ins Tal. Ein kleinerer Berg bis Kilometer 33 führt noch einmal auf gut 1.200 Meter und ebenso steil wieder hinunter. Bei Kilometer 37 stehst du zum dritten Mal unten, hast fast 2.000 Höhenmeter hinter dir und beginnst den Anstieg, der den Tag bestimmt: gut 1.200 Höhenmeter mit im Schnitt über 20 Prozent auf gut 2.100 Meter.\n\nDie letzten neun Kilometer sind ein einziger Abstieg zurück nach Weißenbach. Viermal führt dich der Tag also vom Talboden der Naturparkregion Reutte hinauf und wieder zurück, und Start und Ziel liegen am selben Punkt. Bleibt es beim frühen Start um fünf Uhr, beginnst du im Dunkeln, lange bevor die kürzeren Strecken auf die Runde gehen.","The loop starts in the valley at just over 880 metres and gains a little more than 340 metres over two middling climbs before it is back down at kilometre twelve, even slightly lower than the start. From kilometre 14 comes the first big mountain: nearly 800 metres in one go at 15 percent on average, then two short steps and a final steep pitch from kilometre 23 to almost 2,000 metres.\n\nFrom there the course plunges more than 1,000 metres back to the valley in around five kilometres. A smaller mountain up to kilometre 33 takes you to just over 1,200 metres once more and just as steeply down again. At kilometre 37 you are at the bottom for the third time, with almost 2,000 metres of climbing behind you, and you start the ascent that defines the day: over 1,200 metres at an average above 20 percent, to a little over 2,100 metres.\n\nThe last nine kilometres are one long descent back to Weißenbach. Four times, then, the day takes you up from the valley floor of the Naturparkregion Reutte and back down, with start and finish at the same spot. If the early 5 a.m. start stands, you begin in the dark, long before the shorter courses set off.",{"de":619,"en":620},"Rechne diesen Lauf nicht in Kilometern, sondern in Stunden pro Berg. Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil bergauf oder bergab, und auf den langen Rampen ist Gehen keine Schwäche, sondern der Plan. Halte die ersten zwei Anstiege so ruhig, dass sie sich fast langweilig anfühlen, denn bis Kilometer zwölf ist noch nichts gewonnen, aber die Beine können schon überzogen sein.\n\nDie Falle ist der Abstieg ab Kilometer 24. Über 1.000 Höhenmeter auf fünf Kilometern laden dazu ein, Zeit aufzuholen, und genau dort zerstörst du die Oberschenkel, die du für den Rest des Tages brauchst. Lauf ihn kontrolliert, auch wenn du dabei Plätze verlierst. Dasselbe gilt für das kurze, steile Gefälle nach Kilometer 33.\n\nDas Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 37 und 42. Plane für diese fünf Kilometer rund zwei Stunden oder mehr und geh sie in einem Rhythmus an, den du ohne Pause halten kannst. Iss und trink schon im Tal davor, denn auf dieser Steigung fällt das schwer. Wer den höchsten Punkt erreicht und noch laufen kann, gewinnt auf den neun Kilometern abwärts mehr Zeit als auf jedem Abschnitt davor.","Do not count this race in kilometres but in hours per mountain. More than half the course is steep up or down, and on the long ramps hiking is not weakness but the plan. Keep the first two climbs so easy they almost bore you, because nothing is won by kilometre twelve, yet the legs can already be overdrawn.\n\nThe trap is the descent from kilometre 24. More than 1,000 metres in five kilometres invites you to make up time, and that is exactly where you destroy the quads you need for the rest of the day. Run it under control, even if it costs you places. The same goes for the short, steep drop after kilometre 33.\n\nThe race is decided between kilometres 37 and 42. Allow around two hours or more for those five kilometres and take them at a rhythm you can hold without stopping. Eat and drink in the valley before it, because on this gradient that gets hard. Reach the top still able to run and you gain more time on the nine kilometres down than on any section before.",{"de":622,"en":623},"Der Ultra Trail ist ein Tag von etwa neun bis 14 Stunden, und nur ein Teil davon ist Laufen. Die Belastung ist fast durchgehend aerob, aber nicht gleichmäßig: lange, kraftbetonte Geh-Phasen bergauf wechseln mit steilen Abstiegen, die die Muskulatur stärker fordern als jede Laufeinheit im Flachen.\n\nDer Kern der Vorbereitung sind Bergtage mit viel Höhenmeter pro Kilometer. Such dir die steilsten Anstiege, die du erreichen kannst, und übe steiles Gehen mit Tempo, weil der letzte Anstieg über fünf Kilometer im Schnitt über 20 Prozent liegt. Zwei Bergtage an aufeinanderfolgenden Tagen zeigen dir, wie sich dieser Anstieg nach langer Vorbelastung anfühlt. Lege die härteste Steigung einer langen Einheit bewusst ans Ende, nicht an den Anfang.\n\nGenauso wichtig ist das Bergablaufen unter Ermüdung. Mit über 1.000 Höhenmetern abwärts ab Kilometer 24 und noch einmal über 1.200 auf den letzten neun Kilometern entscheiden die Oberschenkel, ob du am Ende läufst oder gehst. Baue steile Abstiege regelmäßig in deine langen Läufe ein, damit die Muskulatur sich anpasst, und ergänze Kraftübungen für Beine und Rumpf.\n\nFalls der Start um fünf Uhr bleibt, teste Stirnlampe und Laufen im Dunkeln in frühen Einheiten. Verpflegung über zehn und mehr Stunden gehört ebenfalls ins Training, weil dein Magen sie erst lernen muss, und deine Ausrüstung muss zu einem Tag passen, der im Tal beginnt und über 2.100 Meter führt. Das Rennen liegt Mitte September, dein Aufbau kann also den ganzen Sommer nutzen.","The Ultra Trail is a day of roughly nine to 14 hours, and only part of that is running. The effort is almost entirely aerobic but far from even: long, strength-driven uphill hiking alternates with steep descents that load the muscles harder than any session on the flat.\n\nThe core of preparation is mountain days with a lot of vertical per kilometre. Find the steepest climbs you can reach and practise fast, steep hiking, because the last ascent averages over 20 percent for more than five kilometres. Mountain days back to back show you how that climb feels after long prior loading. Put the hardest climb of a long session deliberately at the end, not the beginning.\n\nDownhill running under fatigue matters just as much. With over 1,000 metres down from kilometre 24 and another 1,200 over the last nine kilometres, your quads decide whether you finish running or walking. Build steep descents into your long runs regularly so the muscles adapt, and add strength work for legs and trunk.\n\nIf the 5 a.m. start stands, test your headlamp and running in the dark on early sessions. Fuelling over ten hours or more belongs in training too, because your stomach has to learn it, and your kit has to fit a day that begins in the valley and goes above 2,100 metres. With the race in mid-September, your build-up can use the full summer.",[625],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[627,635,644,654,661,671],{"slug":628,"eventName":629,"proseName":630,"city":631,"country":8,"eventType":13,"eventDate":632,"distanceInMeters":633,"elevationGainInMeters":634,"classification":25},"tschirgant-sky-run","Tschirgant Sky Run",{"de":629,"en":629},"Imst","2027-06-12T00:00:00.000Z",16900,805,{"slug":636,"eventName":637,"proseName":638,"city":640,"country":8,"eventType":13,"eventDate":641,"distanceInMeters":642,"elevationGainInMeters":643,"classification":25},"pitz-alpine-snow-trail","Pitz Alpine Snow Trail 2027",{"de":639,"en":639},"Pitz Alpine Snow Trail","Jerzens","2027-03-06T00:00:00.000Z",9000,660,{"slug":645,"eventName":646,"proseName":647,"city":650,"country":8,"eventType":13,"eventDate":651,"distanceInMeters":652,"elevationGainInMeters":653,"classification":25},"bad-ischler-voigas17","9. Bad Ischler RE/MAX VOIGAS17",{"de":648,"en":649},"Bad Ischler VOIGAS17","Bad Ischl VOIGAS17","Bad Ischl","2027-07-31T00:00:00.000Z",17000,1000,{"slug":655,"eventName":656,"proseName":657,"city":658,"country":8,"eventType":13,"eventDate":659,"distanceInMeters":660,"elevationGainInMeters":19,"classification":25},"tour-de-tirol","Tour de Tirol 2027",{"de":656,"en":656},"Söll","2027-10-08T00:00:00.000Z",10000,{"slug":662,"eventName":663,"proseName":664,"city":667,"country":8,"eventType":13,"eventDate":668,"distanceInMeters":669,"elevationGainInMeters":670,"classification":25},"erzberg-adventure-days","KRONE Erzberg Adventure Days - Run & Walk 2027",{"de":665,"en":666},"Krone Erzberg Adventure Days","KRONE Erzberg Adventure Days","Eisenerz","2027-07-17T00:00:00.000Z",13000,801,{"slug":672,"eventName":673,"proseName":674,"city":675,"country":8,"eventType":13,"eventDate":676,"distanceInMeters":669,"elevationGainInMeters":677,"classification":25},"traunsee-trailrunning-cup","Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva",{"de":673,"en":673},"Gmunden","2026-09-30T00:00:00.000Z",850,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; z-index:1; pointer-events:none; fill:none; stroke:#FFFFFF; stroke-linecap:round; stroke-linejoin:round;\">\u003Cpath d=\"M-119.9 640.5 L-110.8 640.1 L-102.1 637.3 L-93.5 634.4 L-84.5 632.4 L-75.4 632.3 L-66.7 630.0 L-57.7 628.5 L-48.6 628.4 L-39.8 626.3 L-30.8 625.1 L-21.7 624.4 L-12.7 623.9 L-4.0 621.7 L4.8 618.8 L13.8 617.5 L22.8 616.7 L31.6 614.8 L40.8 614.8 L49.5 611.9 L58.7 611.6 L67.3 608.5 L76.2 606.7 L85.1 605.4 L94.1 605.0 L103.1 603.6 L112.1 602.4 L120.9 600.0 L129.9 599.7 L138.6 596.6 L147.5 594.4 L156.5 593.6 L165.7 594.2 L174.4 591.4 L183.5 591.0 L192.4 589.5 L201.5 588.3 L210.1 585.5 L219.1 584.6 L228.1 584.1 L237.1 583.1 L246.1 582.5 L255.0 580.3 L264.2 580.2 L273.2 579.1 L282.2 577.8 L291.0 575.8 L299.8 573.6 L308.7 572.6 L317.5 570.2 L326.4 568.1 L335.3 567.3 L344.2 565.3 L353.0 563.7 L361.6 562.4 L370.2 561.6 L377.8 558.6 L384.3 554.7 L391.3 552.3 L397.9 549.4 L404.8 546.9 L411.4 543.3 L418.0 539.2 L425.5 536.9 L433.5 536.7 L441.2 535.2 L448.6 533.1 L456.1 532.5 L463.6 532.6 L470.7 530.7 L477.1 526.6 L483.7 523.0 L490.7 520.4 L498.1 519.7 L506.8 516.6 L514.3 513.4 L520.8 510.6 L529.4 509.9 L536.6 514.0 L542.3 522.2 L549.8 523.6 L556.1 527.6 L563.1 530.5 L570.7 532.6 L578.3 535.6 L586.3 537.1 L594.5 538.4 L602.4 540.0 L610.3 540.6 L617.8 542.0 L625.1 542.6 L632.6 542.7 L640.1 543.6 L647.4 539.9 L654.8 539.5 L662.2 538.0 L669.1 535.2 L676.0 532.6 L683.0 530.3 L690.3 528.7 L697.0 525.1 L703.3 520.8 L709.8 516.8 L717.7 515.3 L725.1 512.5 L732.1 508.9 L738.6 504.6 L743.0 497.9 L747.8 491.9 L754.2 487.4 L757.7 480.7 L765.0 475.2 L771.4 469.0 L779.6 465.3 L788.3 463.2 L797.4 462.8 L806.6 462.7 L813.9 462.0 L821.5 461.6 L829.1 462.0 L836.6 461.5 L843.9 461.2 L851.4 462.8 L858.2 460.7 L866.2 456.8 L873.7 452.8 L880.4 447.7 L885.6 443.1 L892.5 442.4 L899.7 444.1 L908.1 448.2 L914.0 452.8 L921.0 455.4 L927.7 458.9 L935.1 461.1 L942.8 462.9 L949.7 467.1 L956.9 469.6 L964.3 471.0 L970.9 473.0 L979.4 476.3 L988.2 477.6 L997.2 477.0 L1006.4 476.0 L1013.4 474.5 L1020.5 472.4 L1028.0 472.8 L1035.8 471.2 L1043.3 469.0 L1051.4 468.5 L1058.8 465.7 L1064.0 458.9 L1070.2 454.8 L1077.2 451.9 L1082.7 446.8 L1088.9 442.6 L1095.3 438.9 L1100.6 433.9 L1105.1 428.5 L1112.4 423.1 L1116.9 415.8 L1123.1 411.4 L1129.9 408.9 L1138.2 408.9 L1147.0 406.5 L1155.7 403.3 L1160.7 397.9 L1166.7 394.9 L1174.2 393.9 L1182.1 388.9 L1190.8 386.3 L1199.2 382.2 L1206.3 381.1 L1213.5 379.9 L1220.9 379.7 L1228.2 378.3 L1235.7 377.4 L1243.0 375.1 L1249.6 370.8 L1257.1 369.0 L1264.6 367.3 L1272.2 370.0 L1280.2 370.5 L1288.1 372.2 L1295.3 376.3 L1302.7 379.6 L1310.6 380.7 L1317.9 383.2 L1325.2 385.6 L1332.7 385.9 L1340.2 384.9 L1347.6 383.9 L1355.1 385.3 L1361.9 382.2 L1368.5 379.2 L1374.6 375.2 L1380.6 371.3 L1387.4 369.0 L1395.1 363.8 L1403.3 359.9 L1411.8 356.7 L1420.4 354.1 L1429.1 352.6 L1438.1 351.8 L1446.9 355.5 L1453.8 356.6 L1459.9 360.1 L1465.9 363.5 L1472.2 367.0 L1476.5 373.2 L1482.8 377.4 L1491.1 379.2 L1498.1 383.2 L1504.9 389.0 L1513.3 392.4 L1522.2 394.6 L1530.8 397.5 L1539.4 400.2 L1547.9 403.2 L1556.3 406.5 L1565.0 409.2 L1573.9 411.1 L1582.7 413.9 L1591.1 417.8 L1599.8 420.6\" stroke-width=\"2.2\" opacity=\".9\">\u003C/path>\u003Cg class=\"gpx-x\" stroke-width=\"1.4\" opacity=\".8\">\u003Cpath d=\"M114 100 H126 M120 94 V106 M114 340 H126 M120 334 V346 M114 580 H126 M120 574 V586 M354 100 H366 M360 94 V106 M354 340 H366 M360 334 V346 M354 580 H366 M360 574 V586 M594 100 H606 M600 94 V106 M594 340 H606 M600 334 V346 M594 580 H606 M600 574 V586 M834 100 H846 M840 94 V106 M834 340 H846 M840 334 V346 M834 580 H846 M840 574 V586 M1074 100 H1086 M1080 94 V106 M1074 340 H1086 M1080 334 V346 M1074 580 H1086 M1080 574 V586 M1314 100 H1326 M1320 94 V106 M1314 340 H1326 M1320 334 V346 M1314 580 H1326 M1320 574 V586\">\u003C/path>\u003C/g>\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"wrap sp-band-in\">\u003Cdiv class=\"sp-card sp-card--badge\">\u003Cdiv class=\"sp-badge-body\">\u003Cstrong>GPX-\u003Cbr>Strecken\u003C/strong>\u003Cp>Lade die Strecke des City Night Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.\u003C/p>\u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"#\" style=\"align-self:flex-start; color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849897847]