[{"data":1,"prerenderedAt":1024},["ShallowReactive",2],{"race-lithgow-ridgy-didge-trail-run-festival":3,"race-related-lithgow-ridgy-didge-trail-run-festival":975,"supplied-design-youb-rennen":1023},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":973},"lithgow-ridgy-didge-trail-run-festival",[],"Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival","Lithgow","Australia","2027-04-03T00:00:00.000Z","2026-11-01T01:50:56.000Z","https://ridgydidgetrail.com.au/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,183,350,526,688,835],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":171,"description":174,"pacing":177,"training":180},"Timberfix 5km","STANDARD",true,null,"2027-04-03",5000,120,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":56,"downsampledProfile":62,"trackPolyline":170},"HILLY","loop",119,0,24.1,[31,37,43,50],{"startKm":28,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},0.38,9.2,18.4,34,3436,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":33,"elevGainM":41,"score":42,"category":19},0.65,0.35,5.7,20,1984,{"startKm":44,"lengthKm":45,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":48,"score":49,"category":19},1.18,0.33,5.1,11.9,16,1645,{"startKm":51,"lengthKm":39,"avgGradientPct":52,"maxGradientPct":53,"elevGainM":54,"score":55,"category":19},3.03,5,9.3,17,1739,{"flatPct":57,"upPct":58,"downPct":59,"steepUpPct":60,"steepDownPct":61},16.6,26.6,36.2,11.1,9.5,[63,65,68,71,73,76,77,80,83,86,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,117,119,122,125,128,131,134,137,139,142,145,148,151,154,156,159,161,164,166,168],{"km":28,"elevM":64},967,{"km":66,"elevM":67},0.13,982,{"km":69,"elevM":70},0.25,996,{"km":32,"elevM":72},1001,{"km":74,"elevM":75},0.5,999,{"km":38,"elevM":70},{"km":78,"elevM":79},0.78,1002,{"km":81,"elevM":82},0.9,1008,{"km":84,"elevM":85},1.02,1015,{"km":87,"elevM":79},1.15,{"km":89,"elevM":90},1.27,1011,{"km":92,"elevM":93},1.4,1018,{"km":95,"elevM":96},1.53,1019,{"km":98,"elevM":99},1.65,1010,{"km":101,"elevM":102},1.78,1004,{"km":104,"elevM":105},1.93,991,{"km":107,"elevM":108},2.05,990,{"km":110,"elevM":111},2.17,979,{"km":113,"elevM":114},2.3,972,{"km":116,"elevM":114},2.42,{"km":118,"elevM":64},2.55,{"km":120,"elevM":121},2.68,964,{"km":123,"elevM":124},2.8,962,{"km":126,"elevM":127},2.93,948,{"km":129,"elevM":130},3.05,945,{"km":132,"elevM":133},3.2,957,{"km":135,"elevM":136},3.33,960,{"km":138,"elevM":136},3.45,{"km":140,"elevM":141},3.58,958,{"km":143,"elevM":144},3.7,956,{"km":146,"elevM":147},3.83,955,{"km":149,"elevM":150},3.95,952,{"km":152,"elevM":153},4.08,969,{"km":155,"elevM":114},4.2,{"km":157,"elevM":158},4.33,971,{"km":160,"elevM":114},4.47,{"km":162,"elevM":163},4.6,974,{"km":165,"elevM":163},4.72,{"km":167,"elevM":114},4.85,{"km":169,"elevM":64},4.97,"ncnkEq`ns[~@g@e@oB`EaEFcFnAg@l@jMnBhBvD^vA[~ARtBkAZr@uCtCExAbHhGsCAq@rAEuBu@kAsCs@mDmCaA_@iFLiNfBwBpByFz@iFlDoDx@oEBc@gD~AiARs@fB[bCv@`EkAbBNdAWl@{AyBm@eFbAeOn@j@cFfEXpFUhKkC`Ay@rF|@xEaAd@lB}@`@",{"de":172,"en":173},"Die Timberfix-Strecke ist die kürzeste beim Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival und die einzige, die unterhalb der Grate von Hassans Walls bleibt. Die fünf Kilometer steigen sofort an und fallen dann lange ab: ein Rennen für alle, die Trail auf Tempo laufen oder den Wettkampf im Gelände erst kennenlernen wollen.","The Timberfix course is the shortest at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival and the only one that stays below the ridge lines of Hassans Walls. Its five kilometres climb straight away, then drop for a long stretch: a race for anyone who wants to run trail at speed or try off-road racing for the first time.",{"de":175,"en":176},"Die Schleife beginnt mit ihrem steilsten Stück: Auf den ersten 400 Metern gewinnst du gut 30 Höhenmeter. Danach geht es noch nicht bergab. Zwei kleinere Wellen tragen dich bis etwa Kilometer 1,5 auf den höchsten Punkt der Runde, knapp über 1.000 Meter. Von dort fällt der Weg anderthalb Kilometer lang fast ohne Unterbrechung bis zum Tiefpunkt bei Kilometer 3.\n\nEin kurzer Gegenanstieg und eine letzte Stufe kurz nach Kilometer 4 bringen dich zurück auf das Niveau des Starts, das Schlussstück läuft nahezu eben aus. Die Runde hat also eine klare Gliederung: erst Arbeit, dann Tempo, zum Schluss ein Test, was davon noch übrig ist.\n\nDrehscheibe des Renntags Anfang April, im australischen Herbst, ist der Lithgow Pony Club in Sheedys Gully. Das Gelände rund um Hassans Walls ist rau und wechselt zwischen Singletrails, Mountainbike-Pfaden, Allradpisten, Fire Trails und Schotterwegen. Die Höhenmeter der langen Grate bleiben dir erspart, der Charakter des Untergrunds nicht: Auch auf der kürzesten Distanz läufst du ein echtes Trailrennen.","The loop opens with its steepest piece: the first 400 metres gain just over 30 metres of height. Even then the way does not turn down yet. Two smaller rollers carry you to the high point of the lap around kilometre 1.5, a little above 1,000 metres. From there the course falls for a kilometre and a half with barely an interruption, down to the low point at kilometre 3.\n\nA short counter-climb and one last step just after kilometre 4 bring you back to the level of the start, and the closing section runs out almost level. The lap is cleanly divided: work first, then speed, and finally a test of how much of it you have left.\n\nThe hub of race day in early April, the southern autumn, is the Lithgow Pony Club at Sheedys Gully. The ground around Hassans Walls is rugged and shifts between singletrack, MTB trails, four-wheel-drive tracks, fire trails and dirt roads. You are spared the long ridges and their climbing, but not the footing: even over the shortest distance this is a proper trail race.",{"de":178,"en":179},"Der erste Kilometer ist der Ort, an dem du dir das Rennen verderben kannst. Die Rampe direkt nach dem Start zieht das ganze Feld gleichzeitig nach oben, und wer sie im Tempo eines Straßenlaufs nimmt, trägt die Übersäuerung in die beiden Wellen dahinter. Lauf sie kräftig, aber so, dass du am höchsten Punkt bei Kilometer 1,5 wieder ruhig atmest.\n\nGemacht wird die Zeit danach. Zwischen Kilometer 1,5 und 3 verlierst du rund 70 Höhenmeter, und auf diesem Abschnitt liegt das schnellste Tempo des Tages. Lauf das Gefälle mit kurzen, schnellen Schritten und dem Blick weit voraus, statt zu bremsen. Hier holst du zurück, was du am Berg bewusst liegen gelassen hast.\n\nDie Falle wartet hinter dem Tiefpunkt. Der Gegenanstieg ist kurz, kommt aber direkt nach dem schnellsten Stück, und dort reißt der Rhythmus leicht ab. Halte den Druck bis über die Stufe nach Kilometer 4, denn danach ist es bis zum Ende fast eben und du kannst noch einmal beschleunigen.","The first kilometre is where you can spoil this race. The ramp right after the start drags the whole field upward at once, and running it at road-race pace carries the burn into the two rollers behind it. Push, but so that your breathing has settled again by the high point at kilometre 1.5.\n\nThe time is made after that. Between kilometres 1.5 and 3 you lose around 70 metres of height, and this is the fastest running of the day. Take the descent with short, quick steps and your eyes well ahead rather than braking. This is where you recover what you deliberately left on the hill.\n\nThe trap sits beyond the low point. The counter-climb is short, but it arrives straight after the fastest section, and the rhythm breaks easily there. Keep the pressure on until you are over the step after kilometre 4, because from then on it is almost level to the end and you can lift once more.",{"de":181,"en":182},"Rechne je nach Form mit 30 bis 50 Minuten. Das ist eine Belastung nahe der Schwelle mit einer klaren Spitze gleich zu Beginn: Die Anfangsrampe ist anaerob, der Rest verlangt hohes Tempo auf wechselndem Boden.\n\nEntscheidend ist hier die Fähigkeit, nach einem harten Anstieg sofort wieder zu laufen, statt erst zu erholen. Trainiere kurze Hügelintervalle von ein bis zwei Minuten und hänge an jedes direkt 200 bis 300 Meter zügiges Laufen auf ebenem Boden an. So gewöhnst du dich an den Moment, in dem die Beine brennen und der Weg trotzdem weiterläuft.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Bergablaufen. Anderthalb Kilometer Gefälle bringen auf dieser Runde mehr Zeit als jeder Anstieg, aber nur, wenn du dich auf unebenem Boden traust, laufen zu lassen. Steigerungsläufe auf sanften Gefällen abseits des Asphalts schulen Schrittfrequenz und Vertrauen, ohne die Beine stark zu belasten.\n\nWenn du bisher vor allem auf der Straße läufst, verlege mindestens einen Lauf pro Woche auf Pfade und Schotter, denn der ständige Wechsel des Untergrunds ist das, was diese Runde von einem Fünfer im Park trennt. Schuhe mit griffiger Sohle gehören dazu. Lauf in den Wochen vor dem 3. April einmal eine Generalprobe: hart bergauf, zügig bergab, und zum Schluss bewusst noch einmal Druck auf einem kurzen Gegenanstieg.","Expect 30 to 50 minutes depending on your form. It is an effort close to threshold with a clear spike at the very start: the opening ramp is anaerobic, and the rest asks for high speed on changing ground.\n\nWhat matters here is being able to run straight after a hard climb instead of recovering first. Train short hill repeats of one to two minutes and attach 200 to 300 metres of brisk running on level ground to each one. That accustoms you to the moment when your legs are burning and the trail simply carries on.\n\nThe second focus is downhill running. A kilometre and a half of descent gains more time on this lap than any climb, but only if you dare to let go on uneven ground. Strides on gentle off-road slopes build leg speed and confidence without loading your legs heavily.\n\nIf you mostly run on roads so far, move at least one run a week onto paths and gravel, because the constant change of surface is what separates this lap from a 5K in the park. Shoes with a grippy sole are part of that. In the weeks before 3 April, run one dress rehearsal: hard uphill, quick downhill, and a deliberate last effort over a short rise at the end.",{"raceName":184,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":185,"elevationGainInMeters":186,"format":23,"profile":187,"intro":338,"description":341,"pacing":344,"training":347},"T8 10km",9700,374,{"classification":188,"routeShape":26,"totalAscentM":186,"totalDescentM":189,"netElevationM":190,"vertPerKm":191,"climbs":192,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":224,"downsampledProfile":229,"trackPolyline":337},"MOUNTAINOUS",372,2,38.2,[193,198,204,210,217],{"startKm":28,"lengthKm":32,"avgGradientPct":194,"maxGradientPct":195,"elevGainM":196,"score":197,"category":19},9.4,18.9,35,3525,{"startKm":199,"lengthKm":45,"avgGradientPct":200,"maxGradientPct":201,"elevGainM":202,"score":203,"category":19},0.68,5.9,9,19,1918,{"startKm":44,"lengthKm":84,"avgGradientPct":205,"maxGradientPct":206,"elevGainM":207,"score":208,"category":209},12.3,25.1,126,12629,"4",{"startKm":211,"lengthKm":212,"avgGradientPct":213,"maxGradientPct":214,"elevGainM":215,"score":216,"category":19},3.3,0.73,4.4,13.5,32,3187,{"startKm":218,"lengthKm":219,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":221,"elevGainM":222,"score":223,"category":209},5.8,1.83,6.1,14.5,111,11059,{"flatPct":225,"upPct":226,"downPct":227,"steepUpPct":34,"steepDownPct":228},6.9,30.9,24.6,19.2,[230,232,233,234,236,239,242,245,248,250,253,256,259,262,265,268,270,273,276,279,282,285,287,290,293,296,299,302,304,307,310,313,316,319,322,325,328,330,332,334],{"km":28,"elevM":231},966,{"km":69,"elevM":70},{"km":74,"elevM":75},{"km":235,"elevM":72},0.75,{"km":237,"elevM":238},1,1016,{"km":240,"elevM":241},1.25,1012,{"km":243,"elevM":244},1.5,1060,{"km":246,"elevM":247},1.75,1087,{"km":190,"elevM":249},1120,{"km":251,"elevM":252},2.25,1129,{"km":254,"elevM":255},2.5,1118,{"km":257,"elevM":258},2.75,1125,{"km":260,"elevM":261},3,1113,{"km":263,"elevM":264},3.25,1099,{"km":266,"elevM":267},3.5,1103,{"km":269,"elevM":255},3.75,{"km":271,"elevM":272},4,1131,{"km":274,"elevM":275},4.25,1121,{"km":277,"elevM":278},4.5,1132,{"km":280,"elevM":281},4.75,1122,{"km":283,"elevM":284},5.03,1105,{"km":286,"elevM":247},5.28,{"km":288,"elevM":289},5.53,1052,{"km":291,"elevM":292},5.78,1030,{"km":294,"elevM":295},6.03,1050,{"km":297,"elevM":298},6.28,1056,{"km":300,"elevM":301},6.53,1078,{"km":303,"elevM":264},6.78,{"km":305,"elevM":306},7.03,1117,{"km":308,"elevM":309},7.28,1123,{"km":311,"elevM":312},7.53,1137,{"km":314,"elevM":315},7.78,1134,{"km":317,"elevM":318},8.03,1114,{"km":320,"elevM":321},8.28,1084,{"km":323,"elevM":324},8.53,1047,{"km":326,"elevM":327},8.78,1006,{"km":329,"elevM":114},9.03,{"km":331,"elevM":114},9.28,{"km":333,"elevM":163},9.53,{"km":335,"elevM":336},9.78,968,"hcnkEg`ns[x@q@_@qBhE}DDcFnAg@l@hMlBhBxD\\vAY~ARtBkAZr@uCtCKj@dBf@dDfC`GJxDhDlCBdB|BpFKlEjAhDaArDxAvH}@uHv@uD{AoD~@mBcBoG_BiEmEcAcEsDwAEqA~@eFYiHaBuAuEo@y@{AvDmO[uHi@gAqHcCkFgJ`Bu@RaDyE^a@uBqBiCeAHiA_AoAqGNmFwBo@qCp@}@vA`DnPj@DF[S}IPqAXEh@z@n@~DLbK~@ZjAeDnA@|EfIcFfHoCb@uE_@aDNBl@|@dA_@bBsDlBeCnCeB?iBnC_BjFaCbEwLzK[lAfAJyCvCdAj@QhEfEVjGWnCkAjCYrC}AtF|@xEcAb@tB_At@",{"de":339,"en":340},"Auf der T8-Strecke des Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festivals führt der kürzeste Weg auf den Grat: Gut einen Kilometer geht es steil bergauf, dann läufst du über die Höhen von Hassans Walls. Die knapp zehn Kilometer sind kurz genug für Tempo, verlangen aber zwei ganz verschiedene Anstiege und einen harten Abstieg zum Schluss.","The T8 course at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival is the shortest way onto the ridge: a steep kilometre up, then running along the heights of Hassans Walls. Just under ten kilometres is short enough to race at speed, yet it demands two very different climbs and a hard descent to finish.",{"de":342,"en":343},"Der Auftakt ist noch harmlos: Nach einer kurzen Rampe und einer Welle läufst du den ersten Kilometer in hügeligem Gelände. Bei Kilometer 1,2 ändert sich das. Auf gut einem Kilometer gewinnst du mehr als 120 Höhenmeter bei rund zwölf Prozent, und oben stehst du auf etwa 1.130 Metern. Kein Abschnitt der Strecke ist steiler.\n\nDanach bleibst du drei Kilometer auf der Höhe. Diese Passage auf den Graten von Hassans Walls ist das Herz der Strecke: ständiges Auf und Ab von wenigen Dutzend Metern auf rauem Untergrund, wie ihn das Festival überall bietet, von Singletrail über Mountainbike-Pfade bis zu Allradpisten und Fire Trails. Ab Kilometer 5 fällt der Weg auf rund 1.030 Meter ab.\n\nDer zweite Anstieg beginnt bei Kilometer 5,8 und ist das Gegenteil des ersten: fast zwei Kilometer lang, aber mit gut sechs Prozent gleichmäßig genug, um durchzulaufen. Er führt dich auf den höchsten Punkt des Tages, knapp 1.140 Meter. Dann folgt der Abstieg: mehr als 150 Höhenmeter auf gut einem Kilometer, bevor sich die Schleife auf den letzten 800 ebenen Metern schließt.","The opening is still mild: after a short ramp and a roller you spend the first kilometre on hilly ground. At kilometre 1.2 that changes. In just over a kilometre you gain more than 120 metres at around twelve percent, and at the top you stand at about 1,130 metres. No other part of the course is steeper.\n\nAfter that you stay high for three kilometres. This passage along the ridge lines of Hassans Walls is the heart of the course: constant up and down of a few dozen metres on the rugged ground found all over the festival, from singletrack and MTB trails to four-wheel-drive tracks and fire trails. From kilometre 5 the way falls to around 1,030 metres.\n\nThe second climb starts at kilometre 5.8 and is the opposite of the first: nearly two kilometres long, but at just over six percent steady enough to keep running. It takes you to the high point of the day at almost 1,140 metres. Then comes the descent, more than 150 metres in little over a kilometre, before the last 800 metres run level to close the loop.",{"de":345,"en":346},"Teile die Strecke in zwei Rennen. Bis zum Grat bei Kilometer 2,2 geht es nur darum, oben noch laufen zu können. Der steile Anstieg ab Kilometer 1,2 ist für die meisten ein Wechsel aus Laufen und schnellem Gehen, und schnelles Gehen ist hier kein Zeichen von Schwäche, sondern oft die schnellere Wahl bei geringerem Puls.\n\nEntschieden wird das Rennen nicht dort, sondern im zweiten Anstieg. Mit rund sechs Prozent lässt er sich durchlaufen, und wer die Rampe zu Beginn überzogen hat, muss hier gehen, während andere vorbeiziehen. Halte auf dem Grat also ein Tempo, das sich fordernd, aber kontrolliert anfühlt, und erhöhe erst ab Kilometer 5,8 bewusst den Druck.\n\nDie Falle ist das Gefälle ab Kilometer 8. Nach dem höchsten Punkt des Tages fühlt es sich wie Erholung an, doch der steile Abstieg belastet die Oberschenkel stark, und auf rauem Boden kostet ein unkontrollierter Schritt mehr als die gewonnenen Sekunden. Spar dir etwas Konzentration auf, damit du die flachen letzten Hundert Meter noch laufen kannst.","Split the course into two races. Up to the ridge at kilometre 2.2, the only aim is to arrive still able to run. The steep climb from kilometre 1.2 will be a mix of running and fast hiking for most people, and fast hiking here is no sign of weakness but often the quicker option at a lower heart rate.\n\nThe race is not decided there but on the second climb. At about six percent it can be run throughout, and if you overdid the early ramp you will be walking it while others pass. So hold a pace along the ridge that feels demanding but controlled, and only lift deliberately from kilometre 5.8.\n\nThe trap is the drop from kilometre 8. After the high point of the day it feels like recovery, but the steep descent hits the quads hard, and on rugged ground one careless step costs more than the seconds it gained. Save some concentration so you can still run the level last few hundred metres.",{"de":348,"en":349},"Für die knapp zehn Kilometer brauchst du je nach Form etwa eine bis eineinhalb Stunden, also deutlich länger, als die Distanz vermuten lässt. Die Belastung ist ein Dauerlauf im oberen aerob-schwelligen Bereich, unterbrochen von einer harten Spitze im ersten Anstieg und vielen kurzen Antritten auf dem Grat.\n\nDie zwei Anstiege fordern zwei verschiedene Fähigkeiten, und beide gehören in den Plan. Für die steile Rampe trainierst du Intervalle von drei bis vier Minuten am steilen Hang, im Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen. Für den zweiten Anstieg brauchst du längere Abschnitte von acht bis zwölf Minuten an einem gleichmäßigen, laufbaren Berg nahe der Schwelle.\n\nDann kommt die Kombination: Ein Hügellauf, bei dem du den längsten Anstieg erst im letzten Drittel der Einheit hart läufst, bildet das eigentliche Rennen ab, denn hier fällt die Entscheidung nach fast sechs Kilometern Vorarbeit.\n\nFür den Schluss übst du Bergablaufen auf unebenem Grund, möglichst auf Pfaden, die dem Mix aus Singletrail und Schotter nahekommen. Kurze, regelmäßige Einheiten stärken die Oberschenkel gegen die Abbremsarbeit und schulen den Blick für den Untergrund. Lauf diese Abstiege auch einmal am Ende einer harten Einheit, damit dich der letzte Kilometer am 3. April nicht überrascht.","Depending on your form, the course takes about an hour to an hour and a half, far longer than the distance suggests. The effort is a sustained run at the upper end of the aerobic range, broken by a hard spike on the first climb and many short surges on the ridge.\n\nThe two climbs ask for two different abilities, and both belong in your plan. For the steep ramp, train intervals of three to four minutes on a steep slope, alternating running and brisk hiking. For the second climb you need longer efforts of eight to twelve minutes on an even, runnable hill close to threshold.\n\nThen comes the combination: a hilly run where you only attack the longest climb in the final third of the session mirrors the actual race, because the decision falls here after nearly six kilometres of groundwork.\n\nFor the finish, practise downhill running on uneven ground, ideally on paths close to the mix of singletrack and gravel you will meet. Short, regular sessions strengthen the quads against the braking load and train your eye for the surface. Run these descents once at the end of a hard session too, so the last kilometre on 3 April does not catch you out.",{"raceName":351,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":352,"elevationGainInMeters":353,"format":23,"profile":354,"intro":514,"description":517,"pacing":520,"training":523},"Elevate Medical Hub 22km",21100,818,{"classification":188,"routeShape":26,"totalAscentM":353,"totalDescentM":355,"netElevationM":237,"vertPerKm":356,"climbs":357,"remainingVertM":402,"gradientDistribution":403,"downsampledProfile":409,"trackPolyline":513},817,38.7,[358,364,369,374,380,387,393,398],{"startKm":359,"lengthKm":89,"avgGradientPct":360,"maxGradientPct":361,"elevGainM":362,"score":363,"category":209},2.1,11.7,26.2,149,14902,{"startKm":143,"lengthKm":74,"avgGradientPct":365,"maxGradientPct":366,"elevGainM":367,"score":368,"category":19},8.9,16.5,44,4440,{"startKm":370,"lengthKm":371,"avgGradientPct":60,"maxGradientPct":372,"elevGainM":367,"score":373,"category":19},4.53,0.4,19.8,4425,{"startKm":375,"lengthKm":237,"avgGradientPct":376,"maxGradientPct":377,"elevGainM":378,"score":379,"category":19},7.68,5.4,18.6,54,5436,{"startKm":381,"lengthKm":382,"avgGradientPct":383,"maxGradientPct":384,"elevGainM":385,"score":386,"category":19},9.43,0.43,15.3,22.3,65,6491,{"startKm":388,"lengthKm":87,"avgGradientPct":389,"maxGradientPct":390,"elevGainM":391,"score":392,"category":209},10.7,8,21,92,9232,{"startKm":394,"lengthKm":382,"avgGradientPct":395,"maxGradientPct":396,"elevGainM":215,"score":397,"category":19},14.95,7.5,13.8,3167,{"startKm":399,"lengthKm":219,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":400,"elevGainM":222,"score":401,"category":209},17.18,14.4,11062,23,{"flatPct":404,"upPct":405,"downPct":406,"steepUpPct":407,"steepDownPct":408},7,27.8,25.3,20.7,19.3,[410,411,413,415,417,419,422,423,426,429,432,435,438,440,443,445,448,451,454,456,459,462,465,468,471,474,476,479,481,484,486,489,492,495,498,501,504,506,509,511],{"km":28,"elevM":231},{"km":412,"elevM":133},0.55,{"km":414,"elevM":336},1.08,{"km":416,"elevM":163},1.63,{"km":110,"elevM":418},981,{"km":420,"elevM":421},2.7,1035,{"km":263,"elevM":261},{"km":424,"elevM":425},3.8,1112,{"km":427,"elevM":428},4.35,1136,{"km":430,"elevM":431},4.88,1163,{"km":433,"elevM":434},5.43,1141,{"km":436,"elevM":437},5.98,1038,{"km":439,"elevM":75},6.5,{"km":441,"elevM":442},7.05,1003,{"km":444,"elevM":102},7.6,{"km":446,"elevM":447},8.13,1045,{"km":449,"elevM":450},8.68,1055,{"km":452,"elevM":453},9.23,1033,{"km":455,"elevM":247},9.75,{"km":457,"elevM":458},10.3,1069,{"km":460,"elevM":461},10.85,1092,{"km":463,"elevM":464},11.4,1143,{"km":466,"elevM":467},11.93,1162,{"km":469,"elevM":470},12.48,1144,{"km":472,"elevM":473},13.03,1109,{"km":475,"elevM":252},13.55,{"km":477,"elevM":478},14.1,1127,{"km":480,"elevM":264},14.65,{"km":482,"elevM":483},15.18,1124,{"km":485,"elevM":309},15.73,{"km":487,"elevM":488},16.27,1111,{"km":490,"elevM":491},16.8,1066,{"km":493,"elevM":494},17.35,1044,{"km":496,"elevM":497},17.9,1079,{"km":499,"elevM":500},18.45,1119,{"km":502,"elevM":503},18.98,1140,{"km":505,"elevM":267},19.52,{"km":507,"elevM":508},20.08,1021,{"km":510,"elevM":158},20.6,{"km":512,"elevM":64},21.15,"hcnkEg`ns[x@q@]mBaEv@kAr@c@dAoCv@WjCaE}@eF~@}Nr@n@cF`EZnGWpLaErFt@|BWnFcCVjFvAbA~Br@tBa@fGrAt@InFfD~FLxDfDlCBdAnBjILzCpA`@xDMx@cGdGsG~JiMCkCfDYzDNfAzCjGJjGo@zBh@nAa@tBhAnA|BnGh@pIYxEl@hIiGlGTjBeBtAkAd@w@OkAbAWaDy@xAJ_AUG{@fAg@vDXpC`AlCjGe@|B_BlBSb@l@JjDr@lCzDr@fEKLd@_@|CvApEnI|@RjHd@|BhBw@Cs@|ENhDqEuHjA}A}HkBcBgAA{BwAWaFiCgDiC_@qDViA]q@s@s@iDkB{@kA^iArAyEa@Ag@Z{@vCOvGmFvDhCjBdFfAX|@QxC~A`BbDt@Nr@dFxBCuFaIGuAgAcDmB_AwB_CiGcPg@kGX{Ei@qI}BqGiAoA`@oAg@sBn@{BKoG}CiG?aFbAaCjA_AdDRdA[zAb@hCWbHsKrFsFL}@a@aEj@u@lBUrDxAtH}@sHv@uD{AoD|@oBaBoGaBgEmEcAcEsDuAEqA~@eFYiHaBuAuEo@y@{AvDmO[uHi@gAqHcCkFgJ`Bu@RaDyE^_@uBsBiCeAHiAaAoAoGNmFwBo@qCp@}@vA`DnPj@FF[U_JRoAXEh@x@n@~DLdK|@XlAeDnAB|EdIcFfHoCd@uEa@aDNBl@|@dA_@bBsDlBeCnCeBAiBpC_BjFaC`EyLzKYnAdAJyCvCfAj@QhEfEVjGWnCkAjCYtC{ArFz@zEcA`@tB_Av@",{"de":515,"en":516},"Die Elevate-Medical-Hub-Strecke beim Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival beginnt ungewöhnlich sanft: zwei Kilometer im Tal, bevor Hassans Walls dich zum ersten Mal nach oben holt. Danach gibt es rund 800 Höhenmeter, zwei Aufstiege auf über 1.150 Meter und einen langen Grat. Eine Halbmarathon-Distanz, die zugleich für die UTMB World Series zählt.","The Elevate Medical Hub course at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival starts unusually gently: two kilometres along the valley before Hassans Walls first hauls you upward. After that come some 800 metres of climbing, two ascents above 1,150 metres and a long stretch of ridge. It is a half-marathon distance that also counts towards the UTMB World Series.",{"de":518,"en":519},"Die ersten zwei Kilometer verlaufen fast eben, und der Kontrast zum Folgenden könnte kaum größer sein. Ab Kilometer 2,1 steigst du gut einen Kilometer lang mit rund zwölf Prozent, und zwei kürzere Rampen setzen das fort, bis du kurz vor Kilometer 5 mit rund 1.160 Metern den ersten Hochpunkt erreichst. Ein steiler Abstieg wirft dich anschließend auf etwa 1.000 Meter zurück, wo ein kurzes, ruhiges Stück wartet.\n\nDie Mitte der Strecke ist das Gegenstück: kein großer Anstieg, sondern eine Treppe. Eine Rampe von 65 Höhenmetern bei Kilometer 9,4, steil wie sonst keine auf dieser Distanz, leitet in den Aufstieg ab Kilometer 10,7 über. Bei Kilometer 12 bist du zum zweiten Mal auf 1.160 Metern, und nun folgen vier Kilometer auf den Graten von Hassans Walls mit Singletrail, Mountainbike-Pfaden, Allradpisten und Fire Trails im Wechsel.\n\nDer letzte Anstieg ab Kilometer 17,2 ist fast zwei Kilometer lang, aber mit sechs Prozent gut zu laufen. Oben ist die Arbeit getan: Rund 170 Höhenmeter geht es hinunter, und die Schleife schließt sich. Drehscheibe des Renntags ist der Lithgow Pony Club in Sheedys Gully.","The first two kilometres are nearly level, and the contrast with what follows could hardly be sharper. From kilometre 2.1 you climb for over a kilometre at around twelve percent, and two shorter ramps carry on until you reach the first high point of about 1,160 metres just before kilometre 5. A steep descent then throws you back to roughly 1,000 metres, where a short, quiet section waits.\n\nThe middle of the course is the counterpart: no single big climb but a staircase. A 65-metre ramp at kilometre 9.4, steeper than anything else on this distance, leads into the ascent from kilometre 10.7. By kilometre 12 you are back at 1,160 metres, and now come four kilometres along the ridge lines of Hassans Walls with singletrack, MTB trails, four-wheel-drive tracks and fire trails in turn.\n\nThe last climb from kilometre 17.2 is nearly two kilometres long, but at six percent it runs well. At the top the work is done: around 170 metres of descent lead down and the loop closes. The hub of race day is the Lithgow Pony Club at Sheedys Gully.",{"de":521,"en":522},"Die ersten zwei Kilometer sind die größte Versuchung der Strecke. Das Gelände erlaubt ein Tempo, das du später nie wieder läufst, und jede Minute über deinem Plan kommt doppelt zurück, wenn bei Kilometer 2,1 der Anstieg beginnt. Lauf hier so locker, dass du dich eher bremsen musst.\n\nDas Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 9 und 12. Die steile Rampe und der anschließende Aufstieg folgen kurz aufeinander, und nach fast zehn Kilometern im Gelände sind die Beine nicht mehr frisch. Geh die Rampe zügig, statt sie zu erzwingen, und lauf den längeren Aufstieg danach so, dass du oben sofort wieder Tritt fasst. Denn der Grat dahinter ist laufbar, und wer dort noch läuft, gewinnt Zeit, die andere nicht mehr holen.\n\nFür den Schluss gilt: Der letzte Anstieg ist flach genug, um ihn durchzulaufen, und diese Chance solltest du dir aufheben. Plane so, dass du ab Kilometer 17 noch einmal zulegen kannst. Der Abstieg danach belohnt nur, wer noch stabile Oberschenkel hat.","The first two kilometres are the biggest temptation on this course. The ground allows a pace you will never see again, and every minute over your plan comes back twice when the climb starts at kilometre 2.1. Run this part so easily that you feel you are holding back.\n\nThe race is decided between kilometres 9 and 12. The steep ramp and the ascent after it come in close succession, and after nearly ten kilometres of trail your legs are no longer fresh. Hike the ramp briskly rather than forcing it, and take the longer ascent so that you find your stride again at the top. The ridge behind it is runnable, and anyone still running there gains time others will not get back.\n\nFor the finish, remember that the last climb is gentle enough to run throughout, so save that option for yourself. Plan to be able to lift from kilometre 17. The descent afterwards rewards only those whose quads are still steady.",{"de":524,"en":525},"Altersklassenläufer sind hier etwa 2:45 bis 4 Stunden unterwegs. Das ist eine lange aerobe Belastung mit vielen kurzen Spitzen: Rund 40 Prozent der Strecke sind steil, je zur Hälfte bergauf und bergab, und kaum etwas ist wirklich flach. Dein Puls wird also ständig schwanken, und das musst du im Training kennenlernen.\n\nDie wichtigste Einheit ist der lange Lauf im Gelände, der von 90 Minuten auf gut drei Stunden wächst und möglichst viele Höhenmeter enthält. Wichtig ist nicht das Tempo, sondern dass du gelegentlich gehst, isst und trinkst, ohne den Rhythmus zu verlieren. Dazu kommt ein wöchentliches Bergtraining mit Wiederholungen von fünf bis acht Minuten, im Wechsel aus Laufen und kräftigem Gehen.\n\nDie Phase zwischen Kilometer 9 und 12 lässt sich gezielt vorbereiten: Lege in die zweite Hälfte deiner langen Läufe zwei harte Anstiege kurz hintereinander, damit du lernst, unter Müdigkeit steil zu klettern und oben sofort wieder zu laufen.\n\nBergab trainierst du für die Beinkraft ebenso wie für die Technik. Exzentrische Kräftigung wie Ausfallschritte und Step-downs schützt die Oberschenkel, und regelmäßige Abstiege auf Singletrail und losen Wegen gewöhnen dich an den rauen Untergrund rund um Lithgow. Teste Schuhe und Verpflegung bei mindestens zwei langen Läufen, bevor du am 3. April an den Start gehst.","Age-group runners will be out for about 2:45 to 4 hours. It is a long aerobic effort with many short spikes: roughly 40 percent of the course is steep, split evenly up and down, and hardly anything is truly flat. Your heart rate will swing constantly, and that is something to get to know in training.\n\nThe key session is the long trail run, growing from 90 minutes to a little over three hours and packing in as much climbing as you can. The point is not speed but learning to hike, eat and drink at times without losing your rhythm. Add a weekly hill session of five to eight minute repeats, alternating running and strong hiking.\n\nThe stretch between kilometres 9 and 12 can be prepared directly: place two hard climbs close together in the second half of your long runs, so you learn to climb steeply on tired legs and start running again at the top.\n\nDownhill work is as much about leg strength as technique. Eccentric strength exercises such as lunges and step-downs protect the quads, and regular descents on singletrack and loose paths accustom you to the rugged ground around Lithgow. Test your shoes and fuelling on at least two long runs before you line up on 3 April.",{"raceName":527,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":528,"elevationGainInMeters":529,"format":23,"profile":530,"intro":676,"description":679,"pacing":682,"training":685},"Lithgow Workies Club 30km",30100,1293,{"classification":188,"routeShape":26,"totalAscentM":529,"totalDescentM":529,"netElevationM":28,"vertPerKm":531,"climbs":532,"remainingVertM":575,"gradientDistribution":576,"downsampledProfile":580,"trackPolyline":675},42.9,[533,539,546,550,554,559,564,569],{"startKm":28,"lengthKm":534,"avgGradientPct":535,"maxGradientPct":536,"elevGainM":537,"score":538,"category":209},1.6,9.8,25.2,158,15756,{"startKm":540,"lengthKm":541,"avgGradientPct":542,"maxGradientPct":543,"elevGainM":544,"score":545,"category":209},4.7,1.13,13.6,31.2,153,15344,{"startKm":547,"lengthKm":382,"avgGradientPct":383,"maxGradientPct":548,"elevGainM":385,"score":549,"category":19},10.35,22.4,6510,{"startKm":551,"lengthKm":87,"avgGradientPct":389,"maxGradientPct":552,"elevGainM":391,"score":553,"category":209},11.63,21.1,9236,{"startKm":555,"lengthKm":556,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":477,"elevGainM":557,"score":558,"category":209},18.1,1.8,110,11002,{"startKm":560,"lengthKm":38,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":561,"elevGainM":562,"score":563,"category":19},22.88,21.8,77,7713,{"startKm":565,"lengthKm":237,"avgGradientPct":404,"maxGradientPct":566,"elevGainM":567,"score":568,"category":19},23.78,17.7,70,6967,{"startKm":570,"lengthKm":571,"avgGradientPct":360,"maxGradientPct":572,"elevGainM":573,"score":574,"category":209},25.88,1.23,39.7,144,14394,215,{"flatPct":577,"upPct":578,"downPct":579,"steepUpPct":579,"steepDownPct":579},6,25.7,22.8,[581,582,584,586,589,592,595,597,598,600,603,606,608,609,612,614,617,620,622,625,627,630,633,635,637,640,642,645,647,649,652,655,657,659,661,664,666,668,671,673],{"km":28,"elevM":231},{"km":78,"elevM":583},1013,{"km":585,"elevM":281},1.55,{"km":587,"elevM":588},2.33,1149,{"km":590,"elevM":591},3.1,1160,{"km":593,"elevM":594},3.88,1093,{"km":596,"elevM":241},4.65,{"km":433,"elevM":278},{"km":599,"elevM":588},6.2,{"km":601,"elevM":602},6.98,1026,{"km":604,"elevM":605},7.73,1000,{"km":607,"elevM":327},8.5,{"km":331,"elevM":289},{"km":610,"elevM":611},10.05,1027,{"km":613,"elevM":594},10.83,{"km":615,"elevM":616},11.6,1072,{"km":618,"elevM":619},12.38,1146,{"km":621,"elevM":249},13.15,{"km":623,"elevM":624},13.93,1110,{"km":626,"elevM":261},14.7,{"km":628,"elevM":629},15.48,1100,{"km":631,"elevM":632},16.25,1130,{"km":634,"elevM":309},17.02,{"km":636,"elevM":450},17.8,{"km":638,"elevM":639},18.58,1057,{"km":641,"elevM":255},19.35,{"km":643,"elevM":644},20.13,1126,{"km":646,"elevM":258},20.9,{"km":648,"elevM":458},21.68,{"km":650,"elevM":651},22.45,1034,{"km":653,"elevM":654},23.2,1020,{"km":656,"elevM":458},23.98,{"km":658,"elevM":249},24.75,{"km":660,"elevM":494},25.53,{"km":662,"elevM":663},26.3,1063,{"km":665,"elevM":644},27.08,{"km":667,"elevM":632},27.85,{"km":669,"elevM":670},28.63,1089,{"km":672,"elevM":114},29.4,{"km":674,"elevM":231},30.18,"hcnkEg`ns[x@s@_@oBvCyAVlFvAbA~Bp@rBa@fGtAv@IlFfD`GLxDhDlCBdAnBjIJzCpA`@xDMx@qFrFeHpKeMCmCdDYzDLhAzCjGLjGq@zBh@nA_@zA_D]wB\\cDiC{PwCuCEqC|@Er@hAxB}ALR`BmBcAf@dEe@j@|At@r@At@}@pCTb@vA`Ab@eAxIdBBbBi@pCfAjD?bAs@@a@_DQgAmAzAi@fCgG`CiCzCFlA}AzAWlAbB|BpGh@pIYxEl@fIiGlGThBeBtAkAf@w@OkA`AW_Dy@xAJ_AeA`@s@lD^lEz@xBr@FvEm@|B_BlBSb@l@JlDr@lCzDr@fEMLf@_@zCvApElI|@TjHb@|BjBw@Es@`FNhDqEuHjA_B}HkBaBeAA}ByAWaFiCiDiC]qDViA[s@s@q@iDkB{@kA\\iArAyEa@Ag@Z{@vCMvGoFvDhChBdFhAX|@QxC~A`BbDt@Nr@dFxBCuFaIGuAgAcDmB_AwB_CiGcPg@kGX{Ei@sI}BqGiAoA`@mAg@sBn@}BKoG}CgG?aFbA_CjA_AdDPdA[zAb@hCWbHsKrFsFL}@a@aEj@u@lBUrDxAvH}@uHv@uD{AoD|@mBaBoGaBiEkEcAcEsDwAEqA~@eFWiHcBuAuEq@y@yAvDmO[uHi@gAqHcCkFgJ`Bu@RaDyE^a@uBqBiCeAHgA_AqAoGNmFuBo@qCn@_AvA`DnPj@DF[S}IPoAXEh@x@n@~DLdK~@XjAeDnAB|EdIcFfHoCd@wEa@aDNBl@|@dA]rAi@m@o@{DwBcEcImEgHPoF~@cEGgGpBDiFv@O^}@Sc@eGeDkBeI{BgCkLuFcDaDgEOeC{@iFdBw@eA_BJcG~@}CxA_BNwBjBqAFA`Ah@`@tCm@tAHxCiBxCa@bE}AzA|@Rz@f@uCdC_AtBOvFb@bD|ClLvFbC|C~AjHvGbE[t@y@RGxFmAMuBxBgF~BsKJYw@sB`EgBp@k@bA_B`@QzDaAqA{@hA`@~BKrBrAx@vAWzAaB`DhANmB{@aEr@aBzAu@|AuBjGs@fSuLfX{A|HfEtB~Dn@zDp@v@sDlBeCnCeB?iBnC_BjFaCbEwLzK[lAfAJyCvCdAj@QhEfEVjGYnCiAhCYtC}AtF|@xEcAb@tB_At@",{"de":677,"en":678},"Die Lithgow-Workies-Club-Strecke des Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festivals schickt dich ohne Aufwärmen in den Berg: Vom Start weg geht es hinauf auf die Grate von Hassans Walls, und bis Kilometer 6 liegen schon zwei große Anstiege hinter dir. Dreißig Kilometer mit rund 1.300 Höhenmetern, bei denen die letzte Rampe das Rennen entscheidet.","The Lithgow Workies Club course at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival sends you up the mountain with no warm-up: from the start you climb onto the ridge lines of Hassans Walls, and by kilometre 6 two big ascents are already behind you. These are thirty kilometres with around 1,300 metres of climbing, and the last ramp decides the race.",{"de":680,"en":681},"Kein Warmlaufen, kein Tal: Auf den ersten 1,6 Kilometern gewinnst du knapp 160 Höhenmeter und stehst nach drei Kilometern auf 1.160 Metern, dem höchsten Punkt des Tages. Nach dem Abstieg auf gut 1.000 Meter wartet bei Kilometer 4,7 der steilste längere Anstieg der Strecke, gut einen Kilometer bei fast 14 Prozent. Dann fällt der Weg bis Kilometer 7,7 auf 1.000 Meter zurück, und das Rennen ändert seinen Charakter.\n\nDie Mitte ist weniger steil, aber nie ruhig. Zwei Anstiege zwischen Kilometer 10 und 13 bringen dich wieder auf die Höhe, und bis Kilometer 17 läufst du im Bereich um 1.100 Meter durch das Gelände, das Hassans Walls ausmacht: Singletrail, Mountainbike-Pfade, Allradpisten, Fire Trails und Schotterwege.\n\nHinten heraus wird es noch einmal ernst. Ab Kilometer 18 reihen sich vier Aufstiege aneinander, von denen die beiden ab Kilometer 22,9 fast ohne Pause ineinander übergehen. Der letzte beginnt bei Kilometer 25,9 und kostet auf gut einem Kilometer rund 12 Prozent und 144 Höhenmeter. Danach bleibt nur noch der lange Abstieg: Auf den letzten zwei Kilometern fällst du um mehr als 150 Meter zurück zum Ausgangspunkt.","No warm-up, no valley: the first 1.6 kilometres gain almost 160 metres, and after three kilometres you are at 1,160 metres, the high point of the day. After a descent to just over 1,000 metres, kilometre 4.7 brings the steepest long climb of the course, over a kilometre at nearly 14 percent. The way then falls to 1,000 metres by kilometre 7.7, and the race changes character.\n\nThe middle is less steep but never quiet. Two climbs between kilometres 10 and 13 take you high again, and until kilometre 17 you run at around 1,100 metres through the ground that defines Hassans Walls: singletrack, MTB trails, four-wheel-drive tracks, fire trails and dirt roads.\n\nThe back end turns serious again. From kilometre 18 four ascents line up, with the two from kilometre 22.9 running into each other almost without a break. The last starts at kilometre 25.9 and costs about 12 percent and 144 metres in just over a kilometre. After that only the long descent remains: the last two kilometres drop more than 150 metres back to where you began.",{"de":683,"en":684},"Der Anfang verführt, denn das Feld ist frisch und der Berg beginnt sofort. Auf diesen ersten sechs Kilometern steckt mehr als ein Viertel der Höhenmeter, und wer sie im Wettkampfmodus läuft, zahlt ab Kilometer 18. Geh die steilen Stücke von Beginn an, auch wenn um dich herum noch gelaufen wird, und nimm die Abstiege locker statt schnell.\n\nDie Mitte ist dein Ertrag. Zwischen Kilometer 13 und 17 ist das Gelände welliger als steil, und wer jetzt noch lockere Beine hat, findet einen gleichmäßigen Laufrhythmus. Iss und trink hier konsequent, denn die zweite harte Phase kündigt sich nicht an.\n\nEntschieden wird alles ab Kilometer 22,9. Die zwei fast verbundenen Aufstiege und die Rampe ab Kilometer 25,9 treffen dich nach über drei Stunden, und auf diesen Metern liegen zwischen geordnetem Gehen und Stehenbleiben mehrere Minuten. Bleib über der letzten Kuppe bei dir: Der Abstieg ins Ziel ist steil, und auf müden Beinen kostet Hektik mehr als ein ruhiger, sicherer Schritt.","The start is seductive: the field is fresh and the mountain begins at once. More than a quarter of the climbing sits in these first six kilometres, and running them in race mode will be paid for from kilometre 18. Hike the steep parts from the outset, even if people around you are still running, and take the descents easily rather than quickly.\n\nThe middle is your payoff. Between kilometres 13 and 17 the ground rolls more than it climbs, and with legs still loose you will find a steady running rhythm. Eat and drink consistently here, because the second hard phase gives no warning.\n\nEverything is decided from kilometre 22.9. The two almost connected ascents and the ramp from kilometre 25.9 hit you after more than three hours, and there several minutes separate an orderly hike from coming to a standstill. Stay composed over the last crest: the descent to the end is steep, and on tired legs haste costs more than a calm, safe step.",{"de":686,"en":687},"Rechne mit vier bis sechs Stunden. Die Belastung bleibt fast durchgehend aerob, wird aber von den steilen Passagen immer wieder unterbrochen: Fast die Hälfte der Strecke ist steil, und nur wenige Prozent sind flach. Du kletterst, gehst und läufst abwechselnd, und das über eine Dauer, in der Verpflegung längst zur Leistung gehört.\n\nDas Herzstück der Vorbereitung sind lange Läufe mit Höhenmetern im hinteren Teil. Baue sie auf vier Stunden auf, und laufe die ersten zwei davon bewusst ruhig, um die letzten Anstiege hart zu gehen. Diese Reihenfolge entspricht dem Rennen, denn die entscheidenden Aufstiege liegen nach Kilometer 22.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das kräftige Gehen. An Steigungen um zehn bis 15 Prozent ist es hier meist schneller und sparsamer als Laufen. Trainiere es wie eine eigene Disziplin, mit Einheiten von 20 bis 30 Minuten am steilen Berg, in denen du Technik und Armarbeit übst.\n\nBergab solltest du dich auf unebenem Boden sicher fühlen. Rund 45 Prozent der Strecke führen bergab, die Hälfte davon steil, und das belastet die Oberschenkel stärker als jeder Aufstieg. Plane deshalb regelmäßige Abstiege auf Singletrail und kräftige die Beine exzentrisch. Die Strecke ist bei der ITRA registriert und mit der UTMB-World-Series-Qualifikation verbunden: ein Grund mehr, sie ernst zu nehmen, wenn du längerfristig planst.","Plan on four to six hours. The effort stays almost entirely aerobic, but the steep sections keep interrupting it: nearly half the course is steep, and only a few percent is flat. You alternate climbing, hiking and running over a span in which fuelling has long since become part of the performance.\n\nThe core of your preparation is long runs with the climbing in the back half. Build them up to four hours, and keep the first two deliberately calm so that you can work the last ascents hard. That order matches the race, because the decisive climbs come after kilometre 22.\n\nThe second focus is strong hiking. On slopes of ten to 15 percent it is usually faster and cheaper here than running. Train it as a discipline of its own, with sessions of 20 to 30 minutes on a steep hill where you practise technique and arm drive.\n\nDownhill you should feel secure on uneven ground. Around 45 percent of the course descends, half of that steeply, which loads the quads harder than any climb. So plan regular descents on singletrack and strengthen your legs eccentrically. The course is ITRA-registered and tied to UTMB World Series qualification, one more reason to take it seriously if your plans reach further.",{"raceName":689,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":690,"elevationGainInMeters":691,"format":23,"profile":692,"intro":823,"description":826,"pacing":829,"training":832},"Blue Mountains Running Co. 42km",42600,1853,{"classification":188,"routeShape":26,"totalAscentM":691,"totalDescentM":691,"netElevationM":237,"vertPerKm":693,"climbs":694,"remainingVertM":732,"gradientDistribution":733,"downsampledProfile":734,"trackPolyline":822},43.4,[695,696,703,708,713,721,724,728],{"startKm":28,"lengthKm":534,"avgGradientPct":535,"maxGradientPct":536,"elevGainM":537,"score":538,"category":209},{"startKm":697,"lengthKm":698,"avgGradientPct":699,"maxGradientPct":700,"elevGainM":701,"score":702,"category":209},4.1,2.03,6.8,17.6,139,13864,{"startKm":331,"lengthKm":89,"avgGradientPct":704,"maxGradientPct":705,"elevGainM":706,"score":707,"category":209},8.6,28.9,109,10941,{"startKm":709,"lengthKm":87,"avgGradientPct":710,"maxGradientPct":226,"elevGainM":711,"score":712,"category":209},13.95,13.4,154,15382,{"startKm":714,"lengthKm":715,"avgGradientPct":716,"maxGradientPct":717,"elevGainM":718,"score":719,"category":720},17.3,1.45,13.1,27.1,191,19052,"3",{"startKm":722,"lengthKm":87,"avgGradientPct":389,"maxGradientPct":390,"elevGainM":391,"score":723,"category":209},24.2,9235,{"startKm":725,"lengthKm":556,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":726,"elevGainM":557,"score":727,"category":209},30.68,14.2,11009,{"startKm":729,"lengthKm":571,"avgGradientPct":360,"maxGradientPct":730,"elevGainM":573,"score":731,"category":209},38.45,40.1,14392,509,{"flatPct":699,"upPct":227,"downPct":548,"steepUpPct":653,"steepDownPct":402},[735,736,739,741,743,745,748,750,751,753,755,757,759,760,762,765,767,769,771,773,775,778,781,784,786,787,789,792,794,797,800,802,805,807,809,811,813,815,817,820],{"km":28,"elevM":231},{"km":737,"elevM":738},1.1,1070,{"km":740,"elevM":629},2.2,{"km":211,"elevM":742},1046,{"km":744,"elevM":79},4.38,{"km":746,"elevM":747},5.48,1077,{"km":749,"elevM":278},6.58,{"km":375,"elevM":261},{"km":326,"elevM":752},1022,{"km":754,"elevM":651},9.88,{"km":756,"elevM":321},10.95,{"km":758,"elevM":309},12.05,{"km":621,"elevM":670},{"km":761,"elevM":458},14.25,{"km":763,"elevM":764},15.35,1154,{"km":766,"elevM":99},16.45,{"km":768,"elevM":67},17.55,{"km":770,"elevM":503},18.63,{"km":772,"elevM":442},19.73,{"km":774,"elevM":442},20.83,{"km":776,"elevM":777},21.93,1053,{"km":779,"elevM":780},23.03,1040,{"km":782,"elevM":783},24.13,1075,{"km":536,"elevM":785},1157,{"km":662,"elevM":312},{"km":788,"elevM":309},27.4,{"km":790,"elevM":791},28.5,1104,{"km":793,"elevM":309},29.6,{"km":795,"elevM":796},30.7,1032,{"km":798,"elevM":799},31.8,1108,{"km":801,"elevM":306},32.88,{"km":803,"elevM":804},33.98,1083,{"km":806,"elevM":611},35.08,{"km":808,"elevM":777},36.17,{"km":810,"elevM":255},37.28,{"km":812,"elevM":105},38.38,{"km":814,"elevM":318},39.45,{"km":816,"elevM":503},40.55,{"km":818,"elevM":819},41.65,1025,{"km":821,"elevM":231},42.75,"hcnkEg`ns[x@s@_@oBvCyAVlFvAbA~Bp@rBa@fGtAv@IlFfD`GJxDhDlCBdApBpG@lEjAj@hEMx@eGdGqF|CiAcHk@_@}APC}Bc@s@uAk@oBCmBkBmBHwB`AsDa@}B{EuGsCyBVgFbC{Gs@sDhCwDx@cFhDaHQ_Dt@~Ca@dHHbFgDtD_AnDeC|Gr@rGuChAApGlCbCzExDb@vBaAhBIfBlBrB@rAh@\\l@H`C`BMt@n@^lF^j@pFeDsGtJeCNgDuEiBsAgFaByC{BsFa@eGuEkCAoKbBsAMoE`Cw@pAP|@y@EsD`BOx@aAx@eAm@_BH{IhFwCbFaFiEgAIo@s@_A`@CtBkFnBGf@v@dBIhArGt@p@QrDjA|EcAbAiAoAcAYqAzAw@g@]@e@fDyCrDeAtDb@`EkBhDf@dDgChKN~AlDjCfAlJeMVI`D`CxCbFb@?dBjBkBhCYzDNhAzChGJjGo@|Bh@nA_@zAaD]uB\\cDiC{PwCwCEqC|@Cr@hAxB}ANR~AkBcAd@dEe@l@~Ar@r@At@}@nCTb@vA`Ab@C|AkAvEVj@xDk@pCfAlDAbAs@?a@}CQgAmAzAi@fCgG`CgCzCFlA_BtA]rAhB~BnGd@pKu@FmAnBgBAuKdEqAzAKxAcFnBqAiAe@yDRwBhAwA}CiA{Ax@@bAcE~BqF|Im@zBvKjKv@oAcB{@gAaBCwHp@}Dh@Bj@vBpD~ExD|@nC{BpHiAgAoA~Ey@d@cCrDeDdA{Cd@WQhBl@hIiGlGThBeBtAkAf@w@OkAbAWaDy@xAJ_AeAb@s@rEdAvFTf@r@FvEm@|B_BlBSb@l@JlDr@lCzDr@fEMLf@_@zCvApElIz@TjHb@~BjBw@Es@~ENjDqEuHjA_B}HkBaBgAA{ByAWaFiCgDiC_@qDViA[q@s@s@iDkB{@kA\\gArA{Ea@?g@X{@xCMtGoFvDjChBbFhAX|@QxC~A`BbDt@Nr@dFxBEuF_IGuAgAcDmB_AwB_CiGcPg@mGXyEi@sI}BqGiAoA`@mAg@sBn@{BMoG{CiG?aFbA_CjA_AdDPdA[zAb@hCW`HsKrFsFN}@a@aEj@u@lBUrDxAtH}@sHv@uD{AoD~@oBcBoG_BgEmEcAcEsDwAEqA~@eFYiHaBuAuEq@y@yAvDmO[uHi@gAqHcCkFgJ`Bu@RaDyE^a@uBqBiCeAHiA_AoAoGNoFwBo@qCp@}@vA`DnPj@DF[U}IRqAXEh@z@n@~DLbK|@ZlAeDnA@|EfIcFfHoCb@uE_@aDNBl@|@dA_@pAi@k@o@}DwBaEcImEiHPmF~@cEEgGnBDiFt@O`@}@Sc@eGeDkBgI{BgCkLsFcDaDgEMeC{@iFbBw@eA_BLcG~@}CxA_BLuBjBsAF?bAf@^tCm@tAJxCiBxCa@bE_BzA|@R|@f@wCdC_AtBOvFb@bD|ClLvFdC~C|AjHvGbEYr@{@RGxFmAMuBxBiF~BsKJWw@sB`EgBp@i@bA_B`@SzDaAqA{@hA`@~BKtBrAv@vAUzAcB`DhANmB{@aEr@aBzAu@|AuBjGu@fSsLfX}A|HfEtB~Dn@|Dp@t@sDnBeClCeB?iBpC_BjFaC`EwL|K[lAfAJyCvCdAj@QhEfEVjGWnCkAjCYtC{ArFz@zEcA`@tB_At@",{"de":824,"en":825},"Die Blue-Mountains-Running-Co.-Strecke beim Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival ist kein Marathon mit Höhenmetern, sondern eine Kette von Anstiegen auf Marathondistanz. Fast 1.900 Höhenmeter auf den Graten von Hassans Walls, und der härteste Abschnitt liegt zwischen den Kilometern 14 und 19, zu früh für Erleichterung und zu spät für frische Beine.","The Blue Mountains Running Co. course at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival is less a marathon with climbing than a chain of ascents spread over a marathon distance. There are nearly 1,900 metres to gain on the ridge lines of Hassans Walls, and the hardest passage lies between kilometres 14 and 19, too early for relief and too late for fresh legs.",{"de":827,"en":828},"Der Lauf beginnt sofort am Berg: Bis Kilometer 1,6 sind knapp 160 Höhenmeter gewonnen, und die ersten 13 Kilometer bringen drei große Wellen zwischen 1.000 und 1.130 Metern. Der Rhythmus ist schnell gelernt: Aufstieg zum Grat, steiler Abstieg in die Senke, nächster Aufstieg. Der Boden wechselt dabei zwischen Singletrail, Mountainbike-Pfaden, Allradpisten, Fire Trails und Schotterwegen, und rau bleibt er überall.\n\nZwischen Kilometer 14 und 19 liegt das Kernstück. Zwei Aufstiege mit über 13 Prozent folgen dicht aufeinander, der zweite ab Kilometer 17,3 ist mit 190 Höhenmetern der größte des Rennens. Danach fällst du auf 1.000 Meter zurück, und zwischen Kilometer 20 und 24 gibt dir das Gelände Zeit, dich zu sammeln.\n\nDie zweite Hälfte verläuft höher und gleichmäßiger. Ab Kilometer 24 steigst du auf 1.157 Meter, den höchsten Punkt des Tages, und läufst bis Kilometer 30 auf der Höhe. Es folgt ein langer, milder Aufstieg, der sich mit sechs Prozent noch laufen lässt. Die Schlussprüfung kommt bei Kilometer 38,5: gut ein Kilometer mit fast zwölf Prozent. Von dort führt der Weg in einem langen Abstieg zurück zum Ausgangspunkt, und die Drehscheibe des Tages ist der Lithgow Pony Club in Sheedys Gully.","The run goes straight up: by kilometre 1.6 almost 160 metres are gained, and the first 13 kilometres bring three big waves between 1,000 and 1,130 metres. The rhythm is soon learned: climb to the ridge, steep descent into the dip, next climb. The ground shifts between singletrack, MTB trails, four-wheel-drive tracks, fire trails and dirt roads, and it stays rugged throughout.\n\nThe core lies between kilometres 14 and 19. Two climbs of over 13 percent follow close behind each other, and the second, from kilometre 17.3, is the biggest of the race at 190 metres. After that you fall back to 1,000 metres, and between kilometres 20 and 24 the terrain gives you time to regroup.\n\nThe second half runs higher and more evenly. From kilometre 24 you climb to 1,157 metres, the high point of the day, and stay up until kilometre 30. Then comes a long, mild ascent which at six percent can still be run. The final test arrives at kilometre 38.5: just over a kilometre at almost twelve percent. From there a long descent leads back to where you began, with the Lithgow Pony Club at Sheedys Gully as the hub of the day.",{"de":830,"en":831},"Plane dieses Rennen nach Zeit und Anstrengung, nicht nach Kilometerschnitt. Fast die Hälfte der Strecke ist steil, und ein Schnitt, der sich auf Kilometer 5 vernünftig anfühlt, sagt nichts über Kilometer 35. Lauf die ersten 13 Kilometer so, dass du dich fast unterfordert fühlst, und geh jeden Anstieg, der dich aus dem Gesprächstempo bringt.\n\nDer Abschnitt zwischen Kilometer 14 und 19 ist die Stelle, an der dieser Tag scheitert oder gelingt. Die beiden steilen Aufstiege sind kurz genug, um sie zu überpacen, und ihre Kosten zeigen sich erst Stunden später. Geh sie gleichmäßig und ohne Antritte, und iss direkt danach auf dem ruhigeren Stück bis Kilometer 24, solange der Magen noch mitmacht.\n\nDie große Falle ist die Höhe ab Kilometer 25. Das Gelände ist hier laufbarer, und du wirst Lust haben, Zeit zu machen. Spar dir das auf: Wer jetzt noch ruhig läuft, kommt bei Kilometer 38,5 am letzten steilen Anstieg gehend, aber nicht stehend an. Der Abstieg danach gehört dann denen, die noch Kraft in den Oberschenkeln haben.","Plan this race by time and effort, not by pace per kilometre. Nearly half the course is steep, and a pace that seems sensible at kilometre 5 says nothing about kilometre 35. Run the first 13 kilometres so that you feel almost underworked, and hike every climb that takes you out of conversational effort.\n\nThe section between kilometres 14 and 19 is where this day succeeds or fails. The two steep ascents are short enough to overpace, and their cost only shows hours later. Take them evenly with no surges, and eat straight afterwards on the calmer stretch to kilometre 24, while your stomach still cooperates.\n\nThe big trap is the high ground from kilometre 25. The terrain is more runnable here and you will want to make up time. Save that urge: if you are still running calmly now, you will reach the last steep climb at kilometre 38.5 hiking rather than stopped. The descent afterwards then belongs to whoever still has strength in their quads.",{"de":833,"en":834},"Sechseinhalb bis neuneinhalb Stunden sind für Altersklassenläufer realistisch, also eher die Dauer eines Ultras als die eines Marathons. Die Belastung bleibt ruhig aerob, aber du gehst fast die ganze Zeit durch einen Wechsel aus Steigen, Gehen und Bergablaufen. Für diese Distanz zählt deshalb nicht die Marathonzeit, sondern deine Dauerbelastbarkeit im steilen Gelände.\n\nBaue die Vorbereitung auf langen Bergläufen auf, die in den letzten Wochen sechs Stunden erreichen. Noch wertvoller sind Doppelblöcke: ein langer Lauf am Samstag und ein zweiter, kürzerer auf müden Beinen am Sonntag. So simulierst du die zweite Hälfte, in der die Anstiege nach Kilometer 30 auf bereits belastete Muskeln treffen.\n\nAnstiege trainierst du hier als Wiederholung. Die großen Aufstiege des Rennens messen je rund 90 bis 190 Höhenmeter, also solltest du einen Berg dieser Größe mehrmals hintereinander gehen und ablaufen, möglichst zügig und ohne längere Pause. Die Abstiege gehören ausdrücklich dazu, denn sie sind mit fast der Hälfte der Strecke die Belastung, die die Beine am Ende zerstört.\n\nLerne außerdem, über viele Stunden zu essen, auch unter hoher Belastung. Teste deine Verpflegung und deine Schuhe auf langen Läufen auf vergleichbarem Untergrund. Die Strecke ist bei der ITRA registriert und zählt zur Qualifikation für die UTMB World Series.","Six and a half to nine and a half hours is realistic for age-group runners, closer to the duration of an ultra than a marathon. The effort stays calmly aerobic, but you spend nearly all of it moving between climbing, hiking and running downhill. So what counts at this distance is not your marathon time but your durability on steep ground.\n\nBuild your preparation on long mountain runs reaching six hours in the final weeks. Even more valuable are back-to-back blocks: a long run on Saturday and a second, shorter one on tired legs on Sunday. That simulates the second half, where the climbs after kilometre 30 meet muscles that are already loaded.\n\nTrain climbs here as repetition. The big ascents of this race measure about 90 to 190 metres each, so climb and descend a hill of that size several times in a row, briskly and without long pauses. The descents are an explicit part of this, because at nearly half the course they are the load that ruins your legs by the end.\n\nLearn as well to eat over many hours, including under high load. Test your fuelling and shoes on long runs over comparable ground. The course is ITRA-registered and counts towards UTMB World Series qualification.",{"raceName":836,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":837,"elevationGainInMeters":838,"format":23,"profile":839,"intro":961,"description":964,"pacing":967,"training":970},"Trail Brew 50km",49900,2133,{"classification":188,"routeShape":26,"totalAscentM":838,"totalDescentM":840,"netElevationM":190,"vertPerKm":841,"climbs":842,"remainingVertM":872,"gradientDistribution":873,"downsampledProfile":874,"trackPolyline":960},2131,42.8,[843,846,848,852,856,859,863,866],{"startKm":359,"lengthKm":89,"avgGradientPct":360,"maxGradientPct":844,"elevGainM":362,"score":845,"category":209},26.1,14900,{"startKm":200,"lengthKm":698,"avgGradientPct":699,"maxGradientPct":566,"elevGainM":701,"score":847,"category":209},13856,{"startKm":849,"lengthKm":89,"avgGradientPct":704,"maxGradientPct":850,"elevGainM":706,"score":851,"category":209},11.08,28,10916,{"startKm":399,"lengthKm":853,"avgGradientPct":388,"maxGradientPct":578,"elevGainM":854,"score":855,"category":720},1.68,179,17876,{"startKm":857,"lengthKm":541,"avgGradientPct":542,"maxGradientPct":672,"elevGainM":544,"score":858,"category":209},21.13,15323,{"startKm":860,"lengthKm":715,"avgGradientPct":716,"maxGradientPct":788,"elevGainM":861,"score":862,"category":720},24.48,190,19045,{"startKm":864,"lengthKm":219,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":542,"elevGainM":557,"score":865,"category":209},37.83,11046,{"startKm":867,"lengthKm":868,"avgGradientPct":869,"maxGradientPct":870,"elevGainM":573,"score":871,"category":209},45.63,1.2,12,40.7,14423,645,{"flatPct":404,"upPct":406,"downPct":402,"steepUpPct":384,"steepDownPct":548},[875,876,877,878,880,883,885,887,889,892,894,897,899,901,904,907,908,911,914,915,917,919,921,923,925,927,930,933,935,937,939,940,942,944,946,949,951,954,956,958],{"km":28,"elevM":231},{"km":89,"elevM":158},{"km":118,"elevM":99},{"km":879,"elevM":624},3.85,{"km":881,"elevM":882},5.13,1041,{"km":884,"elevM":96},6.4,{"km":375,"elevM":886},1098,{"km":888,"elevM":272},8.95,{"km":890,"elevM":891},10.23,1058,{"km":893,"elevM":79},11.53,{"km":895,"elevM":896},12.8,1096,{"km":898,"elevM":896},14.08,{"km":763,"elevM":900},951,{"km":902,"elevM":903},16.63,965,{"km":905,"elevM":906},17.93,1071,{"km":228,"elevM":281},{"km":909,"elevM":910},20.48,1061,{"km":912,"elevM":913},21.75,1116,{"km":779,"elevM":473},{"km":916,"elevM":336},24.3,{"km":918,"elevM":264},25.6,{"km":920,"elevM":102},26.88,{"km":922,"elevM":238},28.15,{"km":924,"elevM":289},29.43,{"km":795,"elevM":926},1086,{"km":928,"elevM":929},31.98,1139,{"km":931,"elevM":932},33.28,1150,{"km":934,"elevM":275},34.55,{"km":936,"elevM":281},35.83,{"km":938,"elevM":791},37.1,{"km":812,"elevM":244},{"km":941,"elevM":503},39.67,{"km":943,"elevM":267},40.95,{"km":945,"elevM":292},42.23,{"km":947,"elevM":948},43.5,1051,{"km":950,"elevM":264},44.78,{"km":952,"elevM":953},46.05,1064,{"km":955,"elevM":306},47.35,{"km":957,"elevM":948},48.63,{"km":959,"elevM":336},49.9,"hcnkEg`ns[x@s@]mB_MhFWlCcE}@cVrBn@cFpMBpLaErFt@lJ{CVjFvAbArPzAlFfD`GJxDhDlCBdAnB~MlA\\dGyNbLgAaHiCMg@sDgEo@kBkBeFjAsDc@}ByEuGsCaJzC{Gs@oQlJaMb@dMWhQmJ|Gr@|IwCpGlCdCzEvDb@`FkAhBlBdEj@h@nDtC^~@xGpFcDsGtJcCNsGiHaK{EsFc@eGuEoRtAoE~Be@pCmFxAqArBeDc@{IhFwCbFaFiEuB}@aA`@CtBkFpBd@tExNnB|EcAbAkAkBsC|Aw@e@cAxI_FtDd@bEmBhDf@dDeCjKL|AlDlCfAjJeMxDvBbHnIwA`@kB}A_@rAtBbAeCrAYvBqCs@yDtCOlBjBtAkAJMrAkBHqCuC}D{@oFVuUzOwLx@@`BjFlAxGtKlP`DcOiKk@_H|CrFbAQ{AsFiCm@\\eAnTqOpDAvD|@pCnCxBKLoApAWqBaBL}A~DuCdCz@^_C|B{AwBcA^qAtCdBuAxGhDrIYtPwG?cDiCsU}CqCz@dAlD}ANR`BmBcAf@dEe@j@|At@hB_ApCTdBzBeAxIfEe@~HfAbAuA}CQgAmAzAi@jGqKxCFbD{BrEzJd@pKcCtB}NdE}ArDcFpBqAkAg@yD~AoE}CiA}G|F_HxMvKjKt@oAiD}Cl@uNfG|IxDz@nC{BpHiAgAoA~Ey@d@cC|GyI\\rLiGlGRjBeBtAmExAYaDy@xAL_AeAb@s@rEdAvFhAn@vEm@jFsBdBhJ`Kd@ObEtApEnIz@x@jLdBkB~ENhDqEwHjA}A}HoH}DWaFiCiDeKa@eB}EkB{@uCpB{EiAjMyHvDjCjBbF~GfBvCrDt@dFxBEuF_IoA{FgF}DiGcPw@{XgEaJ\\oQ{CgGAaFpCaEpMBrOgSQ_Gj@u@lBUrDxAtH}@sHv@uD{AoD~@_KeEgEmEcAcEsDuAx@wHYiHwHeCy@{AvDmO[uH{IkEkFgJ`Bu@RaDyE^sC_GmCu@qAoGNmFuBo@sCn@}@vA`DnPr@SU_Jl@wAxAzFLbK~@ZjAeDnA@|EfIeFfHgOR`ArB]pAqEkLcImE{UhAgGnBDgFv@OJcBeGeDiBeI{BgCqQsKmIkAiFbBy@eA_BJiU|Gf@bBjFc@xNiFnBxBd@uCfC_AjJRrQtKbC|C|AjHvGbEuAhAGvFmAK}IxFsKJWw@sBbEsFtCSzDaAqA{@hATtFrAv@rDyB`DhAk@oHr@aBxDkDjGs@fSuLdX{A~HfEvErLyH|FeBAkI~PyLzKYnAdAJyCvCdAj@OhErMAnLaEtF|@xEcAb@tB_At@",{"de":962,"en":963},"Die Trail-Brew-Strecke ist das längste Rennen des Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festivals: Knapp 50 Kilometer und über 2.000 Höhenmeter führen entlang von Felskanten, durch Farnschluchten und über felsige Grate rund um Hassans Walls. Bei diesem Ultra zählt vor allem, wie du die drei steilen Aufstiege der Rennmitte überstehst.","The Trail Brew course is the longest race at the Lithgow Ridgy-Didge Trail Run Festival: almost 50 kilometres and over 2,000 metres of climbing along cliff lines, through ferny gullies and over rocky ridges around Hassans Walls. In this ultra, what matters most is how you come through the three steep climbs in the middle of the race.",{"de":965,"en":966},"Wie die 22-Kilometer-Strecke beginnt auch diese Schleife mit zwei fast ebenen Kilometern. Dann folgen bis Kilometer 15 drei Anstiege und jeweils steile Abstiege, die dich von 1.000 auf rund 1.130 Meter und wieder hinunter tragen. Bei Kilometer 15 stehst du mit rund 950 Metern am tiefsten Punkt des Tages, und erst jetzt beginnt das eigentliche Rennen.\n\nZwischen Kilometer 17 und 26 liegt das Herzstück: drei Aufstiege in neun Kilometern, jeweils rund 150 bis 190 Höhenmeter und mit mehr als zehn Prozent. Vor dem letzten dieser drei, ab Kilometer 24,5 und dem größten des gesamten Rennens, fällst du noch einmal fast bis auf Starthöhe zurück. Auf dieser längsten Runde lernst du Hassans Walls am vollständigsten kennen: Felskanten, Farnschluchten und felsige Grate, verbunden durch Singletrail, Mountainbike-Pfade, Allradpisten, Fire Trails und Schotterwege.\n\nDie zweite Hälfte ist anders. Ab Kilometer 27 steigt die Strecke sechs Kilometer lang sanft auf rund 1.150 Meter und bleibt bis Kilometer 37 in der Höhe, bevor ein milder Aufstieg ab Kilometer 37,8 die letzten langen Kilometer einleitet. Die Rechnung kommt bei Kilometer 45,6: gut ein Kilometer mit zwölf Prozent, gefolgt vom langen Abstieg zurück zum Ausgangspunkt. Drehscheibe des Tages ist der Lithgow Pony Club in Sheedys Gully.","Like the 22 km course, this loop starts with two nearly level kilometres. Then, up to kilometre 15, come three climbs and their steep descents, lifting you from 1,000 to about 1,130 metres and down again. At kilometre 15 you stand at about 950 metres, the lowest point of the day, and only now does the real race begin.\n\nThe heart of it lies between kilometres 17 and 26: three ascents in nine kilometres, each of roughly 150 to 190 metres and steeper than ten percent. Before the last of the three, which starts at kilometre 24.5 and is the biggest of the whole race, you drop almost to the height of the start once more. This longest lap gives you the fullest picture of Hassans Walls: cliff lines, ferny gullies and rocky ridges, linked by singletrack, MTB trails, four-wheel-drive tracks, fire trails and dirt roads.\n\nThe second half is different. From kilometre 27 the course rises gently for six kilometres to about 1,150 metres and stays high until kilometre 37, before a mild ascent from kilometre 37.8 opens the last long stretch. The bill arrives at kilometre 45.6: just over a kilometre at twelve percent, followed by the long descent back to where you began. The hub of the day is the Lithgow Pony Club at Sheedys Gully.",{"de":968,"en":969},"Die ersten 15 Kilometer sind Anfahrt, nicht Rennen. Die zwei flachen Kilometer zu Beginn und die drei folgenden Anstiege sollten sich leicht anfühlen, und wer hier schon im Bereich der Schwelle atmet, wird diesen Tag nicht in guter Form beenden. Geh steil, lauf flach, iss früh und regelmäßig.\n\nEntscheidend ist der Block zwischen Kilometer 17 und 26. Drei Anstiege über zehn Prozent mit tiefen Senken dazwischen addieren mehr als 500 Höhenmeter auf kaum zehn Kilometern, und das auf einer Strecke, die dich danach noch viele Stunden beschäftigt. Geh sie im gleichmäßigen Bergschritt und versuche nicht, die Abstiege zur Erholung zu machen, denn sie sind steil und belasten die Beine zusätzlich.\n\nDie Falle kommt danach. Die sanften Kilometer zwischen 26 und 37 fühlen sich wie Befreiung an und laden dazu ein, verlorene Zeit zurückzuholen. Tu das nicht: Hier entscheidet sich, ob du die Rampe bei Kilometer 45,6 noch gehen kannst oder dort stehen bleibst. Bleib ruhig, iss weiter, und mach erst auf den letzten fünf Kilometern ernst.","The first 15 kilometres are the approach, not the race. The two level kilometres at the start and the three climbs after them should feel light, and if you are breathing near threshold here you will not finish this day in good shape. Hike the steeps, run the flats, eat early and regularly.\n\nThe decisive part is the block between kilometres 17 and 26. Three climbs above ten percent with deep dips between them add up to more than 500 metres in barely ten kilometres, on a course that will keep you busy for many hours more. Take them at a steady climbing stride and do not try to turn the descents into recovery, since they are steep and load the legs further.\n\nThe trap comes after that. The gentle kilometres between 26 and 37 feel like release and invite you to win back lost time. Do not: this is where it is settled whether you can still hike the ramp at kilometre 45.6 or stall there. Stay calm, keep eating, and only get serious over the last five kilometres.",{"de":971,"en":972},"Altersklassenläufer sind acht bis zwölf Stunden unterwegs. Das ist reine Ausdauerarbeit auf niedriger Intensität, unterbrochen von vielen steilen Anstiegen und ebenso steilen Abstiegen. Spitzen im Puls entscheiden hier nichts, wohl aber die Frage, ob Beine und Magen nach acht Stunden noch funktionieren.\n\nDie Grundlage sind Trainingswochen mit regelmäßigem Umfang und ein Block langer Läufe, die sich auf sechs bis sieben Stunden steigern, dazu Doppeltage am Wochenende. Lege die meisten Höhenmeter in die zweite Hälfte dieser Einheiten: Das Rennen beginnt erst bei Kilometer 17 richtig, und die letzte schwere Rampe wartet bei Kilometer 45,6.\n\nDer Block mit den drei steilen Aufstiegen lässt sich nachbauen. Suche dir einen Hang mit 150 bis 200 Höhenmetern und gehe ihn in einem langen Lauf drei- bis viermal hintereinander, mit vollem Abstieg dazwischen. Diese Einheit trainiert genau die Abfolge, die dieses Rennen bestimmt, und zeigt dir ehrlich, welches Tempo du dir leisten kannst.\n\nDie Oberschenkel entscheiden den Schluss, also gehört exzentrische Kraft ins ganze Trainingsjahr, und die Abstiege müssen auf unebenem, felsigem Boden sitzen. Übe Trittsicherheit im müden Zustand, nicht nur frisch. Iss in langen Einheiten so, wie du es am 3. April vorhast. Die Runde ist bei der ITRA registriert und gehört zu den Qualifikationsstrecken der UTMB World Series.","Age-group runners will be out for eight to twelve hours. It is pure endurance work at low intensity, broken up by many steep climbs and equally steep descents. Heart-rate spikes decide nothing here; what does is whether your legs and stomach still function after eight hours.\n\nThe foundation is weeks of regular volume and a block of long runs building to six or seven hours, plus back-to-back weekend days. Place most of the climbing in the second half of these sessions: the race only starts properly at kilometre 17, and the last hard ramp waits at kilometre 45.6.\n\nThe block of three steep climbs can be rebuilt. Find a slope of 150 to 200 metres and hike it three or four times in a row during a long run, with a full descent in between. That session trains exactly the sequence that defines this race, and it tells you honestly what pace you can afford.\n\nYour quads decide the finish, so eccentric strength belongs in the whole training year, and your descending has to hold up on uneven, rocky ground. Practise footwork when tired, not only when fresh. Eat on long sessions as you plan to on 3 April. The lap is ITRA-registered and is one of the festival's UTMB World Series qualifying courses.",[974],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[976,984,991,1000,1008,1015],{"slug":977,"eventName":978,"proseName":979,"city":980,"country":8,"eventType":13,"eventDate":981,"distanceInMeters":982,"elevationGainInMeters":983,"classification":25},"wentworth-falls-trail-run","Wentworth Falls Trail Run",{"de":978,"en":978},"Leura","2027-03-21T00:00:00.000Z",16000,467,{"slug":985,"eventName":986,"proseName":987,"city":988,"country":8,"eventType":13,"eventDate":989,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":990,"classification":25},"belair-marathon","Belair Marathon",{"de":986,"en":986},"Belair","2027-02-28T00:00:00.000Z",150,{"slug":992,"eventName":993,"proseName":994,"city":996,"country":8,"eventType":13,"eventDate":997,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":998,"classification":999},"yaberoo-trail-ultra","Yaberoo Trail Twilight Ultra 2027",{"de":995,"en":995},"Yaberoo Trail Twilight Ultra","Joondalup","2027-02-13T00:00:00.000Z",88,"ROLLING",{"slug":1001,"eventName":1002,"proseName":1003,"city":1004,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1005,"distanceInMeters":1006,"elevationGainInMeters":1007,"classification":25},"run-the-lighthouse","Run The Lighthouse 2027",{"de":1002,"en":1002},"Tidal River","2027-02-20T00:00:00.000Z",6000,161,{"slug":1009,"eventName":1010,"proseName":1011,"city":1012,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1013,"distanceInMeters":185,"elevationGainInMeters":1014,"classification":25},"seq-trail-series-bunyaville","SEQ Trail Series: Bunyaville",{"de":1010,"en":1010},"Bunya","2027-01-31T00:00:00.000Z",216,{"slug":1016,"eventName":1017,"proseName":1018,"city":1019,"country":1020,"eventType":13,"eventDate":1021,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":1022,"classification":25},"firmenlauf-brilon","Volksbank Firmenlauf Brilon",{"de":1017,"en":1017},"Brilon","Germany","2026-09-04T00:00:00.000Z",114,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849907117]