[{"data":1,"prerenderedAt":281},["ShallowReactive",2],{"race-london-half-and-10k":3,"race-related-london-half-and-10k":239},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":237},"london-half-and-10k",[],"London Half & 10k Presented by TREK","London","United Kingdom","2027-02-28T00:00:00.000Z","2026-09-28T12:28:22.000Z","https://www.runthrough.co.uk/event/london-half-10k-presented-by-trek-february-2027",{"de":13,"en":13},"London Half & 10k","Running",[16,135],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":123,"description":126,"pacing":129,"training":132},"Half Marathon","STANDARD",true,null,"2027-02-28",21097,88,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":23,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":122},"FLAT","loop",0,4.1,[],{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},68.4,15.3,16.3,[36,38,41,43,45,48,51,53,55,57,59,61,64,66,68,70,72,74,77,79,81,83,85,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120],{"km":28,"elevM":37},10,{"km":39,"elevM":40},0.55,9,{"km":42,"elevM":40},1.1,{"km":44,"elevM":40},1.65,{"km":46,"elevM":47},2.23,7,{"km":49,"elevM":50},2.78,8,{"km":52,"elevM":40},3.33,{"km":54,"elevM":50},3.88,{"km":56,"elevM":50},4.43,{"km":58,"elevM":37},4.97,{"km":60,"elevM":47},5.53,{"km":62,"elevM":63},6.08,12,{"km":65,"elevM":63},6.65,{"km":67,"elevM":50},7.2,{"km":69,"elevM":37},7.75,{"km":71,"elevM":50},8.3,{"km":73,"elevM":63},8.85,{"km":75,"elevM":76},9.4,11,{"km":78,"elevM":40},9.95,{"km":80,"elevM":76},10.5,{"km":82,"elevM":63},11.08,{"km":84,"elevM":50},11.63,{"km":86,"elevM":87},12.18,6,{"km":89,"elevM":76},12.73,{"km":91,"elevM":63},13.28,{"km":93,"elevM":40},13.83,{"km":95,"elevM":37},14.38,{"km":97,"elevM":63},14.93,{"km":99,"elevM":76},15.5,{"km":101,"elevM":50},16.05,{"km":103,"elevM":40},16.6,{"km":105,"elevM":40},17.15,{"km":107,"elevM":47},17.7,{"km":109,"elevM":50},18.25,{"km":111,"elevM":47},18.8,{"km":113,"elevM":87},19.35,{"km":115,"elevM":40},19.93,{"km":117,"elevM":40},20.48,{"km":119,"elevM":40},21.03,{"km":121,"elevM":37},21.58,"wlqyHncBf@iC|AeCoBaIrImG^n@`B|QtAdFEjFJcCKbCq@`BaCrBeBTcCg@gAhDFl@fFrAbCkCfD{AtAoD`DsXm@[cFjEJxCfAqC~Bl@aAdLaCQLRm@_AE}AZEDsAYeBL_CbFkEl@ZHoC[kDgB_ExArCf@rHiDfZy@pC}I`GaGkBcIeH_PRuDnG`@lBErH_JxHr@rE{EtGsG}NTaC`VyRfCuCd@cCsBB{BjAx@dEwWnSy@aAcCm@o@}AkAqHyFmq@zFlq@v@lD~FSbD_AnDoD~CoA{@eB}BaAgDd@uDlBrFxAqF{RaBz@`@pAnA?A~BgDnA`AdMM|@q@Ie@eRoCmFwBeWZeBxABvBdKOfAgAz@k@fB^`FfCzE\\R~@u@c@_B{EvCqDb@}DjDy@GoAeAc@gMdASOwEfDc@r@lStFm@zDcCuBeCUuAB}B|@aBrAJ|@lBFtBo@dBZbAxFqCtFy@hAuDCoApEuExBvAl@lC?xF}Aq@gAeHaAtHRv@zBfA^zAaAbAsB^wDc@eCjA}B?hFiI|Bu@vEnQtDaBrB?ShBeDzDyUvRUdCpGlNtEoGs@sE~IyHDsHa@iBtDuGhPIfIfHvFhB~IoGr@kCjDa[[mFgB_ExArCh@vEKvCk@c@cFjEDhJd@lAdBb@|@sK_CmAeA~CIyCbFkEl@ZaDrXuAnDgDzAgClCaGeBb@PMq@fAgDbCf@dBU`CsBp@aBDkFuAeFaB}Q_@o@sIlGnB`I}AdCg@hC",{"de":124,"en":125},"Der Halbmarathon beim London Half & 10k führt Ende Februar durch den Queen Elizabeth Olympic Park in Ost-London, vorbei an Stadion, Schwimmhalle und Velodrom der Spiele von 2012. Der Kurs ist flach, verläuft komplett auf den Wegen des Parks und kehrt mehrfach in bekannte Abschnitte zurück, was ihn zu einem Test für gleichmäßiges Tempo zum Saisonstart macht.","The half marathon at the London Half & 10k runs through Queen Elizabeth Olympic Park in East London in late February, past the stadium, aquatics centre and velodrome of the 2012 Games. The course is flat, stays on the park's paths throughout and returns to familiar stretches several times, which makes it a test of even pacing at the start of the season.",{"de":127,"en":128},"Start und Ziel liegen neben dem London Stadium, wo sich auch das Eventdorf befindet. Von dort zieht die Strecke durch den südlichen Teil des Parks an der ArcelorMittal Orbit und dem London Aquatics Centre vorbei und dann nach Norden zur Copper Box Arena, zum Lee Valley VeloPark und zum Hockey- und Tenniszentrum. Statt einer großen Runde reiht der Kurs Wendepunkte und Schleifen aneinander, sodass du viele Wege zwei- oder dreimal läufst, bevor es zurück zum Stadion geht.\n\nDas Gelände liegt nur zwischen etwa 6 und 12 m über dem Meer. Die knapp 90 m Anstieg auf der ganzen Distanz entstehen aus kurzen Rampen zu Brücken und Wegen im Lea-Tal, nicht aus Hügeln.\n\nDer Reiz des Rennens ist der Ort: breite, asphaltierte Parkwege zwischen den Sportstätten, das Wasser des Lea-Tals und Kilometerfahnen an jedem Kilometer. Ende Februar musst du in London mit Kälte, Nässe und Wind im offenen Park rechnen. Der Veranstalter empfiehlt ausdrücklich die Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln über Stratford.","Start and finish are beside London Stadium, where the event village also sits. From there the route runs through the southern part of the park past the ArcelorMittal Orbit and the London Aquatics Centre, then north to the Copper Box Arena, Lee Valley VeloPark and the hockey and tennis centre. Rather than one big circuit, the course strings together turnarounds and loops, so you cover many paths two or three times before heading back to the stadium.\n\nThe ground only ranges between about 6 and 12 m above sea level. The roughly 90 m of ascent over the full distance come from short ramps onto bridges and paths in the Lea valley, not from hills.\n\nThe appeal of the race is the venue: wide tarmac park paths between the Olympic venues, the water of the Lea valley and a flag at every kilometre. In late February, expect cold, wet weather and wind across the open park. The organiser strongly recommends arriving by public transport via Stratford.",{"de":130,"en":131},"Da der Kurs flach ist, bestimmt nicht das Gelände dein Tempo, sondern die Streckenführung. Die vielen Wendepunkte und engen Kurven kosten jedes Mal ein paar Sekunden Schwung. Lauf sie bewusst rund aus und beschleunige danach ruhig zurück aufs Zieltempo, statt aus jeder Kehre heraus zu sprinten.\n\nEntscheidend ist die zweite Hälfte ab etwa Kilometer 12. Die Wege wiederholen sich, das Feld zieht sich auseinander, und die Kilometerfahnen zeigen dir unerbittlich, ob du dein Tempo hältst. Wer hier mental dranbleibt, läuft eine gleichmäßige zweite Hälfte.\n\nDie Falle ist der Start um 9 Uhr: In der Enge der ersten Kilometer im Park und mit dem Stadion im Rücken geht man leicht zu schnell an. Nutze die ersten zwei Kilometer, um dich einzuordnen, und suche dir für die offenen, windigen Abschnitte im Norden des Parks eine Gruppe.","Because the course is flat, it is the layout rather than the terrain that sets your pace. The many turnarounds and tight bends each cost a few seconds of momentum. Run them smoothly and ease back up to goal pace afterwards rather than sprinting out of every hairpin.\n\nThe second half from about km 12 decides the race. The paths repeat, the field spreads out, and the kilometre flags tell you plainly whether you are holding pace. Stay mentally switched on here and your second half will be even.\n\nThe trap is the 9:00 start: in the crowded first kilometres in the park, with the stadium behind you, it is easy to go out too fast. Use the first two kilometres to settle in, and find a group for the open, windy stretches in the north of the park.",{"de":133,"en":134},"Die meisten Hobbyläufer sind hier zwischen etwa 1:30 und 2:30 Stunden unterwegs. Das ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung knapp unter der Schwelle, ohne Anstiege, die Puls und Tempo aufbrechen, aber mit vielen kleinen Tempowechseln an den Wendepunkten.\n\nEntscheidend ist, dein Zieltempo auch in der zweiten Hälfte zu halten. Baue Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten ein und lege in lange Läufe von 16 bis 20 Kilometern Blöcke im Renntempo, idealerweise gegen Ende, wenn die Beine schon müde sind.\n\nWeil der Kurs so viele Kehren hat, lohnt es sich, gelegentlich auf einer kurzen Pendelstrecke zu trainieren und das Wiederbeschleunigen nach dem Wenden zu üben. Kurze Steigerungen halten den Schritt dafür locker.\n\nDie Vorbereitung fällt in Dezember, Januar und Februar. Trainiere bei Kälte, Nässe und Dunkelheit in der Kleidung, die du am Renntag tragen willst, und plane ein Aufwärmen ein, das dich bei niedrigen Temperaturen wirklich startbereit macht; die Veranstalter bieten im Eventdorf ein gemeinsames Aufwärmen an.","Most age-group runners take between about 1:30 and 2:30 here. That is a steady aerobic effort just below threshold, with no climbs to break up heart rate and pace, but with many small changes of speed at the turnarounds.\n\nWhat matters is holding goal pace through the second half. Build in threshold runs of 20 to 40 minutes and put race-pace blocks into long runs of 16 to 20 kilometres, ideally towards the end when your legs are already tired.\n\nBecause the course has so many turns, it pays to train now and then on a short out-and-back and practise getting back up to speed after turning. Short strides keep your stride relaxed for it.\n\nThe build falls in December, January and February. Train in cold, wet and dark conditions in the kit you plan to race in, and plan a warm-up that really gets you ready at low temperatures; the organisers run a group warm-up in the event village.",{"raceName":136,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":137,"elevationGainInMeters":138,"format":24,"profile":139,"intro":225,"description":228,"pacing":231,"training":234},"10K",10000,43,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":138,"totalDescentM":138,"netElevationM":28,"vertPerKm":140,"climbs":141,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":142,"downsampledProfile":145,"trackPolyline":224},4.2,[],{"flatPct":143,"upPct":144,"downPct":34,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},66.7,17,[146,147,149,151,153,155,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222],{"km":28,"elevM":37},{"km":148,"elevM":63},0.28,{"km":150,"elevM":37},0.53,{"km":152,"elevM":40},0.8,{"km":154,"elevM":50},1.08,{"km":156,"elevM":40},1.33,{"km":158,"elevM":50},1.6,{"km":160,"elevM":87},1.88,{"km":162,"elevM":50},2.15,{"km":164,"elevM":47},2.4,{"km":166,"elevM":47},2.68,{"km":168,"elevM":40},2.95,{"km":170,"elevM":50},3.2,{"km":172,"elevM":50},3.48,{"km":174,"elevM":37},3.75,{"km":176,"elevM":50},4,{"km":178,"elevM":63},4.28,{"km":180,"elevM":37},4.55,{"km":182,"elevM":50},4.8,{"km":184,"elevM":87},5.08,{"km":186,"elevM":40},5.35,{"km":188,"elevM":76},5.63,{"km":190,"elevM":37},5.88,{"km":192,"elevM":50},6.15,{"km":194,"elevM":50},6.43,{"km":196,"elevM":40},6.68,{"km":198,"elevM":47},6.95,{"km":200,"elevM":50},7.23,{"km":202,"elevM":40},7.48,{"km":69,"elevM":47},{"km":205,"elevM":47},8.03,{"km":207,"elevM":87},8.28,{"km":209,"elevM":47},8.55,{"km":211,"elevM":40},8.82,{"km":213,"elevM":50},9.1,{"km":215,"elevM":40},9.35,{"km":217,"elevM":37},9.63,{"km":219,"elevM":40},9.9,{"km":221,"elevM":37},10.15,{"km":223,"elevM":37},10.43,"anqyHpfBxBuHvB_BfD?vAf@z@vAbAdHKlCq@`BgDbCcEa@}@nCBf@fF|AfCsC|C}@z@{AzDg[m@[aFhEG`BDo@R\\`BsAzAbA_AxKsBHa@s@\\yEs@cE|F{El@Z{Df[{@zAgDzAwBfCuGaBiJqHoOP@kMGdNgZpWcAvABzA`GlOvFqHw@sDnJ{H?qI_@aCjE{FbOAdIdHvFhBlDaDnCiAtAoDhDgZg@sHgDiGfDhGh@vEInCm@[}FzEv@bE?`EvBf@t@cJ}AyAg@Pk@nB_@a@FaB`FiEl@ZaDxXsBxD_Cl@gCrCuFmBfAgDbCf@dBU`CsBp@aBDkFuAeFgBkSkFpC_@tD[VjAzEwAlAyBrH",{"de":226,"en":227},"Der 10-km-Lauf beim London Half & 10k startet Ende Februar 38 Minuten nach dem Halbmarathon im Queen Elizabeth Olympic Park und nutzt dieselben flachen Parkwege zwischen den Sportstätten von 2012. Auf der kurzen Distanz zählt vor allem, wie gut du ein hohes Tempo durch Kurven und Wendepunkte trägst.","The 10K at the London Half & 10k starts in late February 38 minutes after the half marathon in Queen Elizabeth Olympic Park and uses the same flat park paths between the 2012 venues. Over the short distance, what counts most is how well you carry a high pace through bends and turnarounds.",{"de":229,"en":230},"Vom Start am London Stadium führt die Strecke auf den Wegen des Parks an der ArcelorMittal Orbit und dem Aquatics Centre vorbei und über die Brücken des Lea-Tals Richtung Norden, bevor sie zum Stadion zurückkehrt. Fast die ganze Runde liegt auf Wegen, die auch der Halbmarathon nutzt; wie dort wird sie von Wendepunkten und kurzen Schleifen geprägt, die einzelne Abschnitte doppelt belaufen.\n\nHöhenunterschiede spielen praktisch keine Rolle. Das Gelände bewegt sich zwischen etwa 6 und 12 m, und die gut 40 m Anstieg verteilen sich auf kurze Rampen zu Brücken und Uferwegen.\n\nDa der 10-km-Start 38 Minuten nach dem Halbmarathon liegt und beide Kurse dieselben Wege nutzen, kannst du unterwegs auf Halbmarathonläufer treffen. Das Ziel liegt wieder am Stadion mit Eventdorf, Verpflegung und Medaille. Ende Februar ist es in London meist kalt, oft nass und im offenen Park windig; zur Hälfte gibt es eine Wasserstelle.","From the start at London Stadium the route follows the park's paths past the ArcelorMittal Orbit and the Aquatics Centre and over the Lea valley bridges to the north before returning to the stadium. Almost the whole loop is on paths the half marathon also uses, and as there it is shaped by turnarounds and short loops that cover some sections twice.\n\nElevation hardly plays a role. The ground ranges between about 6 and 12 m, and the roughly 40 m of ascent are spread over short ramps up to bridges and waterside paths.\n\nBecause the 10K starts 38 minutes after the half marathon and both courses use the same paths, you may meet half-marathon runners along the way. The finish is back at the stadium with the event village, refreshments and medal. In late February London is usually cold, often wet and windy in the open park; there is one water station at halfway.",{"de":232,"en":233},"Über 10 Kilometer auf flachem Kurs läufst du nahe an deiner Schwelle oder knapp darüber. Die Kunst liegt darin, an den Wendepunkten und Kurven nicht zu viel Schwung zu verlieren: vorausschauend anlaufen, eng ausfahren und dann zügig, aber ohne Sprint zurück aufs Renntempo.\n\nDer rennentscheidende Abschnitt sind die Kilometer 6 bis 8. Die Anfangsaufregung ist weg, das Ziel noch nicht in Sicht, und hier sackt das Tempo am häufigsten ab. Nimm dir vor, genau dort die Anstrengung bewusst hochzuhalten.\n\nDie größte Falle ist das Überholen auf den geteilten Wegen. Wenn du auf langsamere Läufer triffst, kosten ständige Zickzack-Manöver mehr Kraft als ein paar Sekunden hinter jemandem. Plane deine Überholvorgänge auf den breiteren Abschnitten.","Over 10 kilometres on a flat course you run close to or just above threshold. The skill is not losing too much momentum at the turnarounds and bends: approach them with foresight, take them tight and then get back to race pace briskly but without a sprint.\n\nThe decisive stretch is km 6 to 8. The early excitement has faded, the finish is not yet in sight, and this is where pace most often sags. Make a point of keeping the effort up exactly there.\n\nThe biggest trap is overtaking on the shared paths. When you catch slower runners, constant weaving costs more energy than a few seconds behind someone. Plan your passes for the wider sections.",{"de":235,"en":236},"Für die meisten Hobbyläufer dauert der 10-km-Lauf zwischen etwa 40 und 70 Minuten, eine harte, gleichmäßige Belastung an der Schwelle mit Spitzen darüber an den Wendepunkten.\n\nIm Mittelpunkt stehen Intervalle im 10-km-Tempo, etwa 5 bis 6 mal 1 Kilometer oder 3 mal 2 Kilometer mit kurzen Pausen, dazu ein wöchentlicher Schwellenlauf von 20 bis 30 Minuten. Ein langer, ruhiger Lauf von 12 bis 16 Kilometern baut die Grundlage, damit du die Kilometer 6 bis 8 nicht einbrichst.\n\nDie vielen Kehren sind ein eigener Trainingsreiz: Lauf Intervalle ab und zu auf einer Pendelstrecke mit Wendepunkt und übe, nach dem Wenden sofort wieder in den Rhythmus zu finden. Kurze Steigerungen verbessern dafür die Laufökonomie.\n\nTrainiert wird im Winter. Gewöhne dich an harte Einheiten bei Kälte und Nässe, teste Kleidung und Aufwärmen bei niedrigen Temperaturen, denn vor einem kurzen, schnellen Rennen musst du wirklich warm am Start stehen.","For most age-group runners the 10K takes between about 40 and 70 minutes: a hard, steady effort at threshold with spikes above it at the turnarounds.\n\nThe core is intervals at 10K pace, such as 5 to 6 x 1 km or 3 x 2 km with short recoveries, plus a weekly threshold run of 20 to 30 minutes. A long easy run of 12 to 16 kilometres builds the base so you do not fade over km 6 to 8.\n\nThe many turns are a training stimulus of their own: now and then run intervals on an out-and-back with a turnaround and practise finding your rhythm again straight after turning. Short strides improve running economy for this.\n\nTraining happens in winter. Get used to hard sessions in cold and wet weather, and test kit and warm-up at low temperatures, because before a short, fast race you need to be properly warm on the start line.",[238],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[240,246,252,259,267,273],{"slug":241,"eventName":242,"proseName":243,"city":7,"country":8,"eventType":14,"eventDate":244,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":245,"classification":26},"big-half","The Big Half",{"de":242,"en":242},"2026-09-06T00:00:00.000Z",39,{"slug":247,"eventName":248,"proseName":249,"city":7,"country":8,"eventType":14,"eventDate":250,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":251,"classification":26},"ealing-half-marathon","Wizz Air Ealing Half Marathon",{"de":248,"en":248},"2026-09-27T00:00:00.000Z",139,{"slug":253,"eventName":254,"proseName":255,"city":7,"country":8,"eventType":14,"eventDate":257,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":258,"classification":26},"hackney-half-marathon","HOKA Hackney Half",{"de":256,"en":256},"Hackney Half","2027-05-16T00:00:00.000Z",92,{"slug":260,"eventName":261,"proseName":262,"city":264,"country":8,"eventType":14,"eventDate":265,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":266,"classification":26},"hampton-court-half-marathon","Hampton Court Half Marathon",{"de":263,"en":261},"Hampton Court Halbmarathon","Thames Ditton","2027-02-14T00:00:00.000Z",75,{"slug":268,"eventName":269,"proseName":270,"city":7,"country":8,"eventType":14,"eventDate":271,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":272,"classification":26},"royal-parks-half-marathon","Oysho Royal Parks Half Marathon",{"de":269,"en":269},"2026-10-11T00:00:00.000Z",96,{"slug":274,"eventName":275,"proseName":276,"city":277,"country":8,"eventType":14,"eventDate":278,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":279,"classification":280},"atw-watford-half-marathon-and-10k","ATW Watford Half Marathon & 10K",{"de":275,"en":275},"Watford","2027-02-07T00:00:00.000Z",224,"ROLLING",1791431361874]