[{"data":1,"prerenderedAt":322},["ShallowReactive",2],{"race-maraton-de-madrid":3,"race-related-maraton-de-madrid":275},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":273},"maraton-de-madrid",[],"Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid","Madrid","Spain","2027-04-25T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:23.715Z","https://rocknrollmadridrun.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,174],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":162,"description":165,"pacing":168,"training":171},"Maratón","STANDARD",true,null,"2027-04-25",42195,327,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":46,"downsampledProfile":50,"trackPolyline":161},"FLAT","loop",354,-27,7.7,[31,38],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},21.33,0.73,3.1,6.4,22,2224,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},37.23,0.45,4.3,5.4,19,1933,0,{"flatPct":47,"upPct":48,"downPct":49,"steepUpPct":45,"steepDownPct":45},40.2,30.7,29.1,[51,53,56,59,62,65,68,71,73,76,79,82,84,87,89,92,95,97,100,103,106,108,111,114,117,120,123,126,129,132,134,137,139,142,145,147,150,152,155,158],{"km":45,"elevM":52},678,{"km":54,"elevM":55},1.08,691,{"km":57,"elevM":58},2.17,706,{"km":60,"elevM":61},3.25,724,{"km":63,"elevM":64},4.35,720,{"km":66,"elevM":67},5.43,710,{"km":69,"elevM":70},6.5,698,{"km":72,"elevM":55},7.6,{"km":74,"elevM":75},8.68,689,{"km":77,"elevM":78},9.75,684,{"km":80,"elevM":81},10.85,673,{"km":83,"elevM":81},11.93,{"km":85,"elevM":86},13.03,677,{"km":88,"elevM":86},14.1,{"km":90,"elevM":91},15.18,674,{"km":93,"elevM":94},16.27,672,{"km":96,"elevM":81},17.35,{"km":98,"elevM":99},18.45,661,{"km":101,"elevM":102},19.52,657,{"km":104,"elevM":105},20.6,645,{"km":107,"elevM":105},21.7,{"km":109,"elevM":110},22.78,643,{"km":112,"elevM":113},23.85,600,{"km":115,"elevM":116},24.95,585,{"km":118,"elevM":119},26.03,590,{"km":121,"elevM":122},27.13,593,{"km":124,"elevM":125},28.2,607,{"km":127,"elevM":128},29.28,620,{"km":130,"elevM":131},30.38,625,{"km":133,"elevM":128},31.45,{"km":135,"elevM":136},32.55,610,{"km":138,"elevM":125},33.63,{"km":140,"elevM":141},34.7,581,{"km":143,"elevM":144},35.8,588,{"km":146,"elevM":116},36.88,{"km":148,"elevM":149},37.95,602,{"km":151,"elevM":113},39.05,{"km":153,"elevM":154},40.13,627,{"km":156,"elevM":157},41.23,637,{"km":159,"elevM":160},42.3,651,"ynyuFt}oU{I^wz@mDkAaC\\gTa@gA{@CqIjD}C@cFe@wGyEyGc@YLi@jUwAlB{Pi@iIyAeDAgCFIdDv@lO~EtR~J|IjIvDjRzQ~EfCnLlCli@bE~Ae@h@cApCoaB`@}F~gAekAxf@ea@tCMtb@xBuAr_AnAzNUlCqSuh@kAzWu[mAiAy@w@h@dCj@n[`B]jVwz@sBa@nQbKrAFj[zN~GpNhOP|EiFja@cAtMUtDt@`B`LhCbJrDhILpLpAhG_KrCu@pPuJnBbYrB`NxApQef@uB{CtBoCvDuH{Mue@~ZtInc@gB|GyBjEyNvNa@dIo@zC?vC{DjHa@`KJv@d@BvYsUzPyPpd@oj@zAThAs@fE|@?fJxBfc@aAlAkHvAgAtAm@zTlBvE|DrEjCpk@x@hGb@bBrJbM|@tRHrRnFlMpBrCvArEp@lVZTc@}Gf@{FtFAbD{@wCyPcC{DgCi@eAuJ}AgE{EqC{@{DSyFZ}BjCkBTs@mBgCyC\\aAUaFwXp@w[y@mLvD_ExFeTzCaGqLad@l@MpGhCnIRrLaElb@|G~IOqAkXwAJCxGyBXuE_@iL{CwSN_LiAEaWlQzFzd@uLtAeAlCiGhEmUcXcyAyBcPmJoIej@fIoUsDyMqE",{"de":163,"en":164},"Der Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ist mit 47.000 Startenden über beide Distanzen die größte Laufveranstaltung Spaniens – und keineswegs der flache Stadtmarathon, für den ihn viele halten. Über 42,2 Kilometer sammelt der Kurs rund 330 Höhenmeter, er beginnt auf 730 Metern an der Plaza de Castilla-Seite der Castellana und fällt zwischendurch auf 577 Meter an den Manzanares. Jeder Meter davon muss wieder zurückgelaufen werden.","With 47,000 starters across its two distances, the Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid is Spain's biggest running event – and nothing like the flat city marathon many assume it to be. Over 42.2 kilometres the course gathers around 330 metres of climbing, starting at 730 metres near the Castellana's Plaza de Castilla end and dropping to 577 at the Manzanares. Every one of those metres has to be run back.",{"de":166,"en":167},"Gestartet wird auf dem Paseo de la Castellana in Höhe Gregorio Marañón. Die ersten Kilometer führen nach Norden am Santiago-Bernabéu-Stadion und dem Azca-Viertel vorbei bis zur Plaza de Castilla bei Kilometer 3,6 – dem höchsten Punkt des Rennens – und anschließend wieder südwärts. Ab dem Retiro und der Innenstadt zieht der Kurs über die Puerta del Sol (Kilometer 19,6), den Templo de Debod und die Plaza de España in den Westen der Stadt.\n\nDas mittlere Drittel ist der Grund, warum dieser Marathon härter ist als sein Ruf. Der Kurs verlässt die Hochebene der Innenstadt, läuft an der Casa de Campo entlang und über den Puente de Segovia hinunter in den Madrid-Río-Park am Manzanares. Dort liegt mit 577 Metern der tiefste Punkt der Strecke, und der Rückweg in die Stadt ist ein langer, gleichmäßiger Wiederanstieg – genau in dem Abschnitt, in dem ein Marathon üblicherweise zu kippen beginnt.\n\nDas Finale gehört wieder den Postkartenmotiven: Embajadores, der Bahnhof Atocha bei Kilometer 40,7, das Museo del Prado, Neptuno und schließlich die Plaza de Cibeles bei Kilometer 42, bevor das Ziel auf dem Paseo de Recoletos erreicht ist. Organisiert wird das Rennen von AD MAPOMA als Teil der Rock 'n' Roll Running Series; mehr als 30 Animationspunkte säumen die Strecke, und über 10.000 Startende reisen aus über 110 Ländern an. 2027 wird die 49. Auflage gelaufen.","The start is on the Paseo de la Castellana at Gregorio Marañón. The opening kilometres head north past the Santiago Bernabéu and the Azca district to the Plaza de Castilla at kilometre 3.6 – the highest point of the race – before turning south again. From the Retiro and the centre the course runs west via the Puerta del Sol at kilometre 19.6, the Templo de Debod and the Plaza de España.\n\nThe middle third is why this marathon is harder than its reputation. The route leaves the city's plateau, runs along the Casa de Campo and drops over the Puente de Segovia into the Madrid Río park on the Manzanares. At 577 metres that is the lowest point on the course, and the way back into the city is one long steady re-ascent – arriving in exactly the stretch where a marathon usually starts to unravel.\n\nThe finale belongs to the postcard city again: Embajadores, Atocha station at kilometre 40.7, the Prado, Neptuno and finally the Plaza de Cibeles at kilometre 42 before the finish on the Paseo de Recoletos. The race is run by AD MAPOMA as part of the Rock 'n' Roll Running Series; more than 30 entertainment points line the route, and over 10,000 starters travel in from more than 110 countries. 2027 is the 49th edition.",{"de":169,"en":170},"Die entscheidende Einsicht ist, dass dieser Kurs nicht flach ist. Rund 30 Prozent der Strecke steigen an, weitere 29 fallen, und nur 40 Prozent liegen wirklich im flachen Band. Wer nach gleichmäßigen Kilometerzeiten läuft, verbrennt sich an den Anstiegen und verschenkt an den Gefällen – laufe nach Anstrengung und akzeptiere Schwankungen von zehn bis zwanzig Sekunden pro Kilometer.\n\nDie ersten vier Kilometer sind der erste Test: Von der Castellana geht es zur Plaza de Castilla hinauf, dem höchsten Punkt des Tages, und das im dichten Feld mit frischen Beinen. Halte dort bewusst zurück; der Zeitgewinn wäre klein, der Preis später groß.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 25 und 37, wenn der Kurs aus dem Madrid-Río-Tal zurück in die Stadt steigt. Der Wiederanstieg ist nicht steil, aber lang, und er trifft exakt die Phase, in der die Kohlenhydratspeicher knapp werden – zusätzlich wartet bei Kilometer 37,2 noch eine kurze Rampe von 4,3 Prozent. Plane deinen Verpflegungsrhythmus so, dass du vor diesem Abschnitt satt bist, nicht danach. Und rechne mit der Ende-April-Sonne: Madrid liegt auf gut 650 Metern, die Luft ist trocken und die letzten Kilometer verlaufen weitgehend ungeschützt.","The key insight is that this course is not flat. Around 30 per cent of it climbs, another 29 descends, and only 40 per cent sits in the genuinely flat band. Run to even splits and you will burn yourself on the rises and give time back on the falls – run to effort and accept swings of ten to twenty seconds per kilometre.\n\nThe first four kilometres are the opening test: from the Castellana up to the Plaza de Castilla, the day's high point, in a dense field on fresh legs. Deliberately hold back there; the time gained would be small and the price later large.\n\nThe race is decided between kilometres 25 and 37, as the course climbs out of the Madrid Río valley back into the city. The re-ascent is not steep but it is long, and it lands exactly when your carbohydrate stores run short – with a short 4.3 per cent ramp still waiting at kilometre 37.2. Time your fuelling so you are topped up before that section, not after it. And expect late-April sun: Madrid sits at over 650 metres, the air is dry, and the closing kilometres run largely unshaded.",{"de":172,"en":173},"Rechne als Altersklassenläuferin oder -läufer mit 3 bis 5 Stunden. Die Belastung ist aerob, aber ausgesprochen wellig: 330 Höhenmeter im Anstieg und 355 im Gefälle verteilen sich über die gesamte Distanz, mit einem 150-Meter-Höhenfenster zwischen dem tiefsten und dem höchsten Punkt. Das ist kein Bergmarathon, aber es ist weit entfernt von einem Rundkurs auf einer Ebene.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf langen Läufen über welligem Terrain. Suche für deine langen Einheiten bewusst Strecken mit fortlaufendem leichten Auf und Ab statt der flachsten verfügbaren Runde, und laufe Zieltempo-Blöcke sowohl bergauf als auch bergab, damit dein Tempogefühl unabhängig vom Gefälle funktioniert.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der lange Wiederanstieg aus dem Manzanares-Tal ab Kilometer 25. Simuliere ihn mit langen Läufen, in denen ein anhaltender flacher Anstieg von zwei bis vier Prozent im letzten Drittel liegt – nicht als Intervall, sondern als zwanzig- bis dreißigminütiger Block mit vorermüdeten Beinen.\n\nZwei Bedingungen sind spezifisch für Madrid. Erstens die Höhe: Die Stadt liegt auf rund 650 Metern, was für Flachlandläuferinnen und -läufer spürbar ist – plane wenn möglich zwei bis drei Tage Akklimatisierung ein. Zweitens Trockenheit und Sonne Ende April: Übe Trinken im Laufschritt, plane deine Verpflegung großzügiger als bei einem kühlen Frühjahrsmarathon und teste Kopfbedeckung und Sonnenschutz vorher im Training.","Expect 3 to 5 hours as an age-group runner. The demand is aerobic but distinctly rolling: 330 metres of climbing and 355 of descent spread across the whole distance, inside a 150-metre window between the lowest and highest points. This is not a mountain marathon, but it is a long way from a lap of a flat park.\n\nThe training emphasis is long runs over rolling terrain. Deliberately pick routes with continuous gentle undulation for your long sessions rather than the flattest loop available, and run goal-pace blocks both uphill and downhill so your sense of pace works independently of gradient.\n\nThe race-deciding phase is the long re-ascent out of the Manzanares valley from kilometre 25. Rehearse it with long runs that place a sustained two-to-four-per-cent climb in their final third – not as an interval, but as a twenty-to-thirty-minute block on pre-fatigued legs.\n\nTwo conditions are specific to Madrid. First the altitude: the city sits at around 650 metres, which sea-level runners notice – build in two or three days of acclimatisation if you can. Second the dry late-April sun: practise drinking on the move, plan your fuelling more generously than for a cool spring marathon, and test a cap and sun protection in training first.",{"raceName":175,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":176,"elevationGainInMeters":177,"format":23,"profile":178,"intro":261,"description":264,"pacing":267,"training":270},"Medio Maratón",21097,122,{"classification":25,"routeShape":179,"totalAscentM":177,"totalDescentM":180,"netElevationM":28,"vertPerKm":181,"climbs":182,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":183,"downsampledProfile":188,"trackPolyline":260},"point_to_point",149,5.8,[],{"flatPct":184,"upPct":185,"downPct":186,"steepUpPct":45,"steepDownPct":187},45.5,23.9,30.3,0.4,[189,190,193,194,196,197,200,201,204,205,208,209,212,213,216,217,219,220,222,223,225,226,229,230,232,233,235,236,238,239,242,243,245,246,248,249,252,253,256,258],{"km":45,"elevM":52},{"km":191,"elevM":192},0.55,680,{"km":54,"elevM":55},{"km":195,"elevM":70},1.63,{"km":57,"elevM":58},{"km":198,"elevM":199},2.7,713,{"km":60,"elevM":61},{"km":202,"elevM":203},3.8,727,{"km":63,"elevM":64},{"km":206,"elevM":207},4.88,719,{"km":66,"elevM":67},{"km":210,"elevM":211},5.98,705,{"km":69,"elevM":70},{"km":214,"elevM":215},7.05,686,{"km":72,"elevM":55},{"km":218,"elevM":75},8.13,{"km":74,"elevM":75},{"km":221,"elevM":55},9.23,{"km":77,"elevM":78},{"km":224,"elevM":86},10.3,{"km":80,"elevM":81},{"km":227,"elevM":228},11.4,679,{"km":83,"elevM":81},{"km":231,"elevM":86},12.48,{"km":85,"elevM":86},{"km":234,"elevM":228},13.55,{"km":88,"elevM":86},{"km":237,"elevM":94},14.65,{"km":90,"elevM":91},{"km":240,"elevM":241},15.73,675,{"km":93,"elevM":94},{"km":244,"elevM":52},16.8,{"km":96,"elevM":81},{"km":247,"elevM":91},17.9,{"km":98,"elevM":99},{"km":250,"elevM":251},18.98,654,{"km":101,"elevM":102},{"km":254,"elevM":255},20.08,660,{"km":104,"elevM":257},642,{"km":259,"elevM":160},21.15,"ynyuFt}oU{I^wz@mDkAaC\\gTa@gA{@CmIlDaD@cFe@uG}EaHa@SLi@hUqAhBaQc@iIyAeDAgCFIdDv@lO~EtR~J|IjIvDjRzQ~EfCnLlCli@bE~Bu@zCccB`@}F|kAaoAv`@u[bCgAje@~BuAr_AnAxPWnAoSuh@kAzWu[mAiAy@w@h@dCj@n[`B]jV_{@iBWlQbKpADd[zN~GzNdPF`EiFja@cAtMUtD|@hBxK`CbJrDhILpLpAhG_KrCu@vIaFlEuDd@{\\rE_XaTuEwEeE{KqE",{"de":262,"en":263},"Der Medio Maratón des Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid teilt sich Start und Ziel mit dem Marathon, bleibt aber im Zentrum: 21,1 Kilometer von der Castellana über die Plaza de Castilla, den Retiro und die Puerta del Sol zum Paseo de Recoletos. Netto geht es bergab – 122 Höhenmeter im Anstieg stehen rund 150 im Gefälle gegenüber – und genau dieses Gefälle macht ihn zu einer Bestzeitgelegenheit für Läuferinnen und Läufer, die es einzuteilen wissen.","The half marathon of the Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid shares the marathon's start and finish but stays in the centre: 21.1 kilometres from the Castellana over the Plaza de Castilla, past the Retiro and the Puerta del Sol to the Paseo de Recoletos. It loses more height than it gains – 122 metres of climbing against about 150 of descent – and that tilt makes it a personal-best opportunity for anyone who can pace it.",{"de":265,"en":266},"Der Start liegt wie beim Marathon auf dem Paseo de la Castellana bei Gregorio Marañón. Auch der Auftakt ist identisch: nordwärts am Santiago-Bernabéu-Stadion vorbei zur Plaza de Castilla bei Kilometer 3,6, dem höchsten Punkt der Strecke auf 730 Metern, und dann wieder zurück nach Süden über die breite Achse der Castellana.\n\nAb dort verläuft die Halbdistanz eigenständig. Sie hält sich an das Zentrum und die östliche Stadt: Der Retiro wird bei Kilometer 12 gestreift, danach führt der Kurs über Callao und den Templo de Debod hinunter zur Puerta del Sol bei Kilometer 19,6, ehe er über die Plaza de Cibeles bei Kilometer 20,9 das Ziel auf dem Paseo de Recoletos erreicht. Die westliche Schleife des Marathons durch die Casa de Campo und Madrid Río fehlt hier vollständig – der Puente de Segovia liegt anderthalb Kilometer, die Casa de Campo über vier Kilometer neben der Strecke.\n\nDas Profil bewegt sich damit in einem engen Fenster zwischen 640 und 730 Metern. Rund 45 Prozent der Strecke sind flach, ein knappes Viertel steigt an und rund 30 Prozent fallen – ein klassischer Netto-Bergabkurs ohne einen einzigen klassifizierten Anstieg. Gelaufen wird er inmitten der größten Laufveranstaltung Spaniens mit insgesamt 47.000 Startenden und über 30 Animationspunkten entlang des Weges.","Like the marathon, the start is on the Paseo de la Castellana at Gregorio Marañón, and the opening is identical: north past the Santiago Bernabéu to the Plaza de Castilla at kilometre 3.6, the high point of the course at 730 metres, then back south along the Castellana's broad axis.\n\nFrom there the half goes its own way, keeping to the centre and the eastern city. It brushes the Retiro at kilometre 12, then runs via Callao and the Templo de Debod down to the Puerta del Sol at kilometre 19.6 before reaching the Plaza de Cibeles at kilometre 20.9 and the finish on the Paseo de Recoletos. The marathon's western loop through Casa de Campo and Madrid Río is entirely absent – the Puente de Segovia is a kilometre and a half off this route and Casa de Campo more than four.\n\nSo the profile stays in a narrow window between 640 and 730 metres. About 45 per cent of the course is flat, just under a quarter climbs and around 30 per cent descends – a classic net-downhill course without a single classified climb. It is run inside Spain's largest running event, with 47,000 starters across both distances and more than 30 entertainment points along the way.",{"de":268,"en":269},"Der Schlüssel liegt im ersten Drittel. Bis zur Plaza de Castilla bei Kilometer 3,6 steigt die Strecke leicht an, und danach geht es netto bergab – wer im Anstieg die Sekunden retten will, die er dort verliert, zahlt sie im letzten Drittel doppelt zurück. Laufe die ersten vier Kilometer bewusst nach Anstrengung, nicht nach Zielschnitt.\n\nAb der Rückkehr auf die Castellana gehört der Kurs dir. Das Gefälle ist gleichmäßig und nie steil genug, um die Oberschenkel zu zerstören, aber es macht das Renntempo günstiger, als der Puls vermuten lässt. Genau hier liegt die Falle: Ein Tempo, das sich auf Kilometer acht mühelos anfühlt, ist auf einem abfallenden Kurs oft schon zwei Sekunden zu schnell.\n\nEntschieden wird das Rennen auf den letzten fünf Kilometern durch das Zentrum. Zwischen Debod, Puerta del Sol und Cibeles wird die Strecke enger und kurviger, das Feld ist dicht und der Rhythmus muss aktiv gehalten werden. Wer bis dahin diszipliniert gelaufen ist, gewinnt hier viel; wer den Bergabteil ausgereizt hat, verliert genau dort. Rechne außerdem mit der trockenen Ende-April-Luft in Madrid auf 650 Metern Höhe – trinken solltest du auch dann, wenn es sich nicht warm anfühlt.","The key is the first third. The course rises gently to the Plaza de Castilla at kilometre 3.6 and runs net downhill after that – try to save the seconds you lose on the way up and you will pay them back twice over in the final third. Run the first four kilometres deliberately to effort rather than to target pace.\n\nOnce you are back on the Castellana the course is yours. The descent is steady and never steep enough to wreck your quads, but it makes race pace cheaper than your heart rate suggests. That is exactly the trap: a pace that feels effortless at kilometre eight is often already two seconds too fast on a falling course.\n\nThe race is settled over the last five kilometres through the centre. Between Debod, the Puerta del Sol and Cibeles the streets narrow and twist, the field is dense and the rhythm has to be held actively. Pace it with discipline to that point and you gain a lot here; empty yourself on the descent and this is exactly where you lose it. Reckon too with the dry late-April air in a Madrid that sits at 650 metres – drink even when it does not feel warm.",{"de":271,"en":272},"Rechne als Altersklassenläuferin oder -läufer mit 1:20 bis 2:20 Stunden. Die Belastung ist ein durchgehender Block an oder knapp unter der anaeroben Schwelle, mit einer leichten exzentrischen Komponente aus dem Netto-Gefälle. Klassifizierte Anstiege gibt es keine, aber auch keine Passage, in der du dich erholen könntest.\n\nDer Trainingsschwerpunkt gehört auf Schwellenarbeit: Tempoläufe über 20 bis 40 Minuten im geplanten Wettkampftempo oder knapp darunter, ergänzt um lange Läufe von 90 bis 120 Minuten mit zügigem Schlussdrittel. Beides zielt darauf, das Renntempo auch dann noch abrufen zu können, wenn die Konzentration nachlässt.\n\nWeil der Kurs netto abfällt, gehört Bergablaufen ausdrücklich ins Programm. Laufe Tempoabschnitte gezielt auf leicht fallendem Untergrund, um die höhere Schrittfrequenz und den härteren Fußaufsatz zu gewöhnen – im Wettkampf laufen sich diese Kilometer schneller, als du es aus dem Training kennst, und das muss der Bewegungsapparat aushalten.\n\nZum Rahmen gehören die Madrider Bedingungen. Die Stadt liegt auf rund 650 Metern, die Luft ist im April trocken, und der Start erfolgt in einem Feld von insgesamt 47.000 Menschen. Plane wenn möglich zwei bis drei Akklimatisierungstage ein, übe das Trinken im Laufschritt und probe den Ablauf aus früher Anreise, langem Warten im Startblock und spätem Loslaufen bei einer deiner langen Einheiten durch.","Expect 1:20 to 2:20 as an age-group runner. The demand is one continuous block at or just below threshold, with a mild eccentric component from the net descent. There are no classified climbs – but equally no section in which to recover.\n\nThe training emphasis belongs on threshold work: tempo runs of 20 to 40 minutes at or just under goal race pace, plus long runs of 90 to 120 minutes with a brisk final third. Both aim at being able to call on race pace once concentration starts to fade.\n\nBecause the course runs net downhill, descending belongs explicitly in the plan. Run tempo segments on gently falling roads to get used to the higher cadence and harder footstrike – in the race these kilometres come faster than your training accustomed you to, and your body has to tolerate that.\n\nMadrid's own conditions round it off. The city sits at around 650 metres, the April air is dry, and you start inside a field of 47,000. Build in two or three days of acclimatisation if you can, practise drinking on the move, and rehearse the sequence of an early arrival, a long wait in the pen and a late start on one of your long sessions.",[274],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[276,282,290,299,307,315],{"slug":277,"eventName":278,"proseName":279,"city":280,"country":8,"eventType":13,"eventDate":281,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":19,"classification":25},"marato-bp-castello","Marató bp Castelló",{"de":278,"en":278},"Castelló de la Plana","2027-02-14T00:00:00.000Z",{"slug":283,"eventName":284,"proseName":285,"city":287,"country":8,"eventType":13,"eventDate":288,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":289,"classification":25},"maraton-de-sevilla","Zurich Maratón de Sevilla",{"de":284,"en":286},"Zurich Seville Marathon","Sevilla","2027-02-21T00:00:00.000Z",80,{"slug":291,"eventName":292,"proseName":293,"city":296,"country":8,"eventType":13,"eventDate":297,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":298,"classification":25},"maraton-elche-alicante","Maratón Internacional Elche - Alicante",{"de":294,"en":295},"Maratón Internacional Elche-Alicante","Elche-Alicante International Marathon","Elche / Alicante","2026-11-29T00:00:00.000Z",208,{"slug":300,"eventName":301,"proseName":302,"city":304,"country":8,"eventType":13,"eventDate":305,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":306,"classification":25},"maraton-valencia","Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich",{"de":301,"en":303},"Valencia Marathon Trinidad Alfonso Zurich","Valencia","2026-12-06T00:00:00.000Z",95,{"slug":308,"eventName":309,"proseName":310,"city":311,"country":8,"eventType":13,"eventDate":312,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":313,"classification":314},"zaragoza-marathon","MANN-FILTER Maratón de Zaragoza",{"de":309,"en":309},"Zaragoza","2027-04-18T00:00:00.000Z",517,"ROLLING",{"slug":316,"eventName":317,"proseName":318,"city":319,"country":8,"eventType":13,"eventDate":320,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":321,"classification":25},"ibiza-marathon","Santa Eulària Ibiza Marathon",{"de":317,"en":317},"Santa Eulària des Riu","2027-04-10T00:00:00.000Z",255,1789877368833]