[{"data":1,"prerenderedAt":379},["ShallowReactive",2],{"race-marcialonga-running":3,"race-related-marcialonga-running":323},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":321},"marcialonga-running",[],"Marcialonga Running Coop","Moena","Italy","2026-09-05T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:21.580Z","https://marcialonga.it/marcialonga_running/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,22,169],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":18,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"Marcialonga Coop 26,5 km","STANDARD",null,"2026-09-05",26500,"FIXED_DISTANCE",{"raceName":23,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":24,"elevationGainInMeters":25,"format":21,"profile":26,"intro":157,"description":160,"pacing":163,"training":166},"Mezza Maratona 21 km",21097,190,{"classification":27,"routeShape":28,"totalAscentM":25,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":34,"downsampledProfile":40,"trackPolyline":156},"ROLLING","point_to_point",484,-294,9,[],0,{"flatPct":35,"upPct":36,"downPct":37,"steepUpPct":38,"steepDownPct":39},23,21.4,48.7,1.8,5.1,[41,43,46,49,52,55,57,60,63,66,69,72,75,78,81,84,86,89,92,95,98,101,104,107,109,112,115,118,121,124,127,129,132,135,138,141,144,147,150,153],{"km":33,"elevM":42},1174,{"km":44,"elevM":45},0.55,1166,{"km":47,"elevM":48},1.08,1151,{"km":50,"elevM":51},1.63,1147,{"km":53,"elevM":54},2.15,1136,{"km":56,"elevM":48},2.7,{"km":58,"elevM":59},3.23,1130,{"km":61,"elevM":62},3.78,1134,{"km":64,"elevM":65},4.3,1110,{"km":67,"elevM":68},4.85,1103,{"km":70,"elevM":71},5.38,1114,{"km":73,"elevM":74},5.93,1095,{"km":76,"elevM":77},6.45,1071,{"km":79,"elevM":80},7,1066,{"km":82,"elevM":83},7.55,1044,{"km":85,"elevM":83},8.07,{"km":87,"elevM":88},8.63,1025,{"km":90,"elevM":91},9.15,1014,{"km":93,"elevM":94},9.7,1017,{"km":96,"elevM":97},10.23,1009,{"km":99,"elevM":100},10.78,995,{"km":102,"elevM":103},11.3,997,{"km":105,"elevM":106},11.85,993,{"km":108,"elevM":106},12.38,{"km":110,"elevM":111},12.93,974,{"km":113,"elevM":114},13.45,979,{"km":116,"elevM":117},14,984,{"km":119,"elevM":120},14.55,960,{"km":122,"elevM":123},15.08,949,{"km":125,"elevM":126},15.63,944,{"km":128,"elevM":123},16.15,{"km":130,"elevM":131},16.7,930,{"km":133,"elevM":134},17.23,919,{"km":136,"elevM":137},17.77,917,{"km":139,"elevM":140},18.3,904,{"km":142,"elevM":143},18.85,902,{"km":145,"elevM":146},19.38,905,{"km":148,"elevM":149},19.93,899,{"km":151,"elevM":152},20.45,885,{"km":154,"elevM":155},21,880,"}|`zGiedfApYz\\|IrEd[nXh@s@rAnBrHlDnNdQxNxMl@BnAkCrB|ApAzBjBnHjFtJtAbEp@|IrBvGrLjMrDr@`CjBnEdH`@nCxCZrB~BjBpIj@zGhAf@s@dGxBjAjA|DtJnNpFbNt@lHjEdCbBpHnDhF`GzA~CpCfE`@bHpIpAtJJpGx@nCdHtEbE`@fAiA`@XtAtDtKnOrB~@xAQNvBbDsAhABnCfDrIxEnEt@dAz@pNdExCxBv@~B`CfChO}JxK}N`BoGdGoFlBlAh@e@rFA~RxHpHxFxJrDvE{@nEiMtBsBlGfJzC~A`DpGlD~DxGjFjGvBhDbFtDtBzGbPfCpBf@bDy@vD{@dUbCnGlDfC~QdYfCvJhEdIZjCC~GaBdK?fBzAfJnCnHbB`I~A|U|@Nr@jBn@lHtBdEvEnQxA`Kj@bg@_@rA{AVR}DcCzIsDnHq@~DLvCjA|EFrGrFjHx@bCuDty@eCjNsB`HMdDh@`GhG~QNfB}@bQk@bq@yAfF{JbLy@vB{@~FB~CvApJzHjQNxCa@|F",{"de":158,"en":159},"Die Mezza Maratona der Marcialonga Running Coop führt von Moena talwärts nach Masi di Cavalese: 21,1 Kilometer über die Radwege von Fassa- und Fiemmetal, netto rund 300 Höhenmeter bergab. Eine schnelle Strecke – und eine, die die Oberschenkel auf eine Art fordert, auf die flaches Halbmarathontraining nicht vorbereitet.","The Mezza Maratona of the Marcialonga Running Coop runs downvalley from Moena to Masi di Cavalese: 21.1 kilometres on the cycle paths of the Fassa and Fiemme valleys, dropping around 300 metres net. A fast course - and one that loads the quadriceps in a way flat half-marathon training does not prepare you for.",{"de":161,"en":162},"Gestartet wird in Moena auf 1174 Metern, am Piaz de Sotegrava. Von dort folgt der Kurs dem Radweg entlang des Avisio talabwärts: Predazzo bei Kilometer 9,6, Ziano di Fiemme bei 14,7, Panchià bei 16,2, das Langlaufstadion am Lago di Tesero bei 18,35, das Ziel in der Zona Artigianale von Masi di Cavalese auf rund 880 Metern. Einen kategorisierbaren Anstieg gibt es auf der ganzen Distanz nicht.\n\nGelaufen wird fast durchgehend auf asphaltierten Rad- und Nebenwegen durch Weiden, Fichtenwald und die Dörfer des Fiemmetals, den Avisio streckenweise in Hörweite. Das Langlaufstadion am Lago di Tesero, olympische Wettkampfstätte des Winters 2026, liegt direkt auf der Strecke. Die Marcialonga Running ist der Herbstteil einer Trilogie, die auf denselben Tälern beruht: Im Januar zieht der Skimarathon hindurch, im Mai die Rad-Granfondo, Anfang September wird gelaufen.\n\nDas Profil ist trügerisch. 190 Höhenmetern Anstieg stehen 484 Höhenmeter Abstieg gegenüber; fast die Hälfte der Strecke fällt, ein knappes Viertel ist flach, und die Gegenanstiege sind kurz genug, dass sie den Rhythmus stören, ohne je Erholung zu erzwingen. Wer eine Bestzeit sucht, findet hier die Voraussetzungen dafür – vorausgesetzt, das Gefälle wird als Belastung und nicht als Geschenk behandelt.","The start is in Moena at 1,174 metres, on the Piaz de Sotegrava. From there the course follows the cycle path along the Avisio downvalley: Predazzo at kilometre 9.6, Ziano di Fiemme at 14.7, Panchià at 16.2, the cross-country stadium at Lago di Tesero at 18.35, and the finish in the Zona Artigianale of Masi di Cavalese at around 880 metres. There is not a single categorisable climb over the whole distance.\n\nAlmost all of it runs on paved cycle paths and side roads through pasture, spruce forest and the villages of the Val di Fiemme, with the Avisio within earshot for stretches. The cross-country stadium at Lago di Tesero, an Olympic venue in the winter of 2026, sits directly on the route. Marcialonga Running is the autumn part of a trilogy built on the same valleys: the ski marathon passes through in January, the cycling granfondo in May, and the running edition comes in early September.\n\nThe profile is deceptive. Against 190 metres of ascent stand 484 metres of descent; almost half the course falls, barely a quarter is flat, and the counter-climbs are short enough to break the rhythm without ever forcing recovery. If you are looking for a personal best the conditions are here - provided the gradient is treated as a load rather than a gift.",{"de":164,"en":165},"Netto bergab heißt nicht automatisch schnell. Fast 49 Prozent der Strecke fallen, aber nur gut fünf Prozent davon sind wirklich steil: Das Gefälle verteilt sich über zwanzig Kilometer und liefert ein permanentes, leichtes Mehrtempo, das sich gratis anfühlt und es nicht ist. Jeder dieser Kilometer belastet die Oberschenkelmuskulatur exzentrisch, und die Rechnung kommt am Ende.\n\nDer entscheidende Abschnitt liegt zwischen Kilometer 14 und 21, wenn diese Vorbelastung greift. Wer die erste Hälfte fünf bis zehn Sekunden pro Kilometer schneller angeht als geplant – was auf leicht fallendem Radweg mühelos passiert –, verliert im Schlussdrittel ein Vielfaches davon, weil die Muskulatur das Abwärtstempo nicht mehr abfedert und der Schritt kürzer wird.\n\nPraktisch bedeutet das: die ersten zehn Kilometer bis Predazzo nach Anstrengung statt nach Uhr laufen, mit hoher Schrittfrequenz und flacher Landung statt langer Schritte, und die freie Geschwindigkeit erst ab Ziano abrufen. Die kurzen Gegenanstiege im Mittelteil sind dabei nützlicher, als sie sich anfühlen: Sie sind die einzigen Momente, in denen die Muskulatur die Belastungsrichtung wechselt.","Net downhill does not automatically mean fast. Almost 49 per cent of the course descends, but only a good five per cent of it is genuinely steep: the drop is spread across twenty kilometres and delivers a constant, gentle surplus of speed that feels free and is not. Every one of those kilometres loads the quadriceps eccentrically, and the bill arrives late.\n\nThe decisive stretch is between kilometre 14 and 21, once that accumulated load takes hold. Going through the first half five to ten seconds per kilometre faster than planned - which happens effortlessly on a slightly falling cycle path - costs a multiple of that over the final third, because the muscles stop absorbing the downhill pace and the stride shortens.\n\nIn practice: run the first ten kilometres to Predazzo by effort rather than by watch, with a high cadence and a flat landing instead of long strides, and only cash in the free speed from Ziano onwards. The short counter-climbs in the middle section are more useful than they feel - they are the only moments when the muscles change the direction of load.",{"de":167,"en":168},"Für die meisten Teilnehmenden liegt die Belastungsdauer zwischen 1:30 und 2:20 Stunden. Der Charakter ist gleichmäßig aerob, ohne anaerobe Spitzen, aber mit einer Besonderheit: Der Kurs verlangt über die gesamte Dauer immer wieder das Abfangen von Gefälle. Die Grenze ist damit eher muskulär als kardiovaskulär.\n\nGenau darauf zielt die Vorbereitung. Neben den üblichen langen Läufen gehören Einheiten mit bewusst bergab gelaufenen Abschnitten ins Programm: moderate Gefälle von zwei bis fünf Prozent, mehrere Kilometer am Stück, im angestrebten Renntempo. Diese Reize gehören früh in den Aufbau, weil der Muskelkater danach zwei bis drei Tage kostet, und in den letzten zehn Tagen vor dem Rennen nicht mehr wiederholt.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte, und dafür zählt der lange Lauf mit schnellem Schluss: 90 bis 110 Minuten locker, die letzten 20 bis 30 Minuten im Halbmarathontempo. Kraftausdauer für Oberschenkel und Waden – einbeiniges Absenken, Ausfallschritte, langsame Kniebeugen – ist auf einer netto fallenden Strecke kein Zusatz, sondern Kernarbeit.\n\nZu den Bedingungen: Anfang September, Untergrund fast durchgehend Asphalt, Streckenhöhe zwischen 1174 und 880 Metern. Die Höhe ist kein limitierender Faktor, der harte Belag dagegen schon. Wer sonst auf Waldboden trainiert, sollte einen Teil der langen Einheiten auf Asphalt verlegen, und zwar in den Schuhen, in denen er auch startet.","For most participants the effort lasts between 1:30 and 2:20. Its character is steadily aerobic with no anaerobic spikes, but with one peculiarity: the course repeatedly asks you to absorb gradient across its whole duration. The limit is therefore muscular rather than cardiovascular.\n\nPreparation aims squarely at that. Alongside the usual long runs, sessions with deliberately downhill sections belong in the plan: moderate gradients of two to five per cent, several kilometres at a time, at target race pace. Put those stimuli early in the build, since the soreness afterwards costs two or three days, and stop repeating them in the last ten days before the race.\n\nThe second half decides the day, and the long run with a fast finish is what prepares it: 90 to 110 minutes easy with the final 20 to 30 minutes at half-marathon pace. Strength endurance for quadriceps and calves - single-leg lowering, lunges, slow squats - is not an add-on on a net-downhill course but core work.\n\nOn conditions: early September, asphalt almost throughout, course altitude between 1,174 and 880 metres. The altitude is not a limiting factor; the hard surface is. If you normally train on forest ground, move part of your long sessions onto asphalt, and do it in the shoes you will race in.",{"raceName":170,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":171,"format":21,"profile":172,"intro":309,"description":312,"pacing":315,"training":318},"Staffetta 26,5 km",368,{"classification":27,"routeShape":28,"totalAscentM":171,"totalDescentM":173,"netElevationM":174,"vertPerKm":175,"climbs":176,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":197,"downsampledProfile":203,"trackPolyline":308},546,-178,13.9,[177,183,190],{"startKm":178,"lengthKm":179,"avgGradientPct":180,"maxGradientPct":139,"elevGainM":181,"score":182,"category":18},22.68,1.18,6.1,72,7158,{"startKm":184,"lengthKm":185,"avgGradientPct":186,"maxGradientPct":187,"elevGainM":188,"score":189,"category":18},24.15,0.48,5.9,17.6,28,2822,{"startKm":191,"lengthKm":192,"avgGradientPct":193,"maxGradientPct":194,"elevGainM":195,"score":196,"category":18},24.8,1,5.6,17,56,5607,{"flatPct":198,"upPct":199,"downPct":200,"steepUpPct":201,"steepDownPct":202},21.9,25.9,43.5,4,4.7,[204,205,208,210,213,216,219,222,224,226,228,231,234,236,239,242,245,247,249,252,255,258,261,263,265,267,270,273,274,276,279,282,285,288,291,294,297,300,303,306],{"km":33,"elevM":42},{"km":206,"elevM":207},0.68,1164,{"km":209,"elevM":51},1.35,{"km":211,"elevM":212},2.03,1137,{"km":214,"elevM":215},2.73,1150,{"km":217,"elevM":218},3.4,1127,{"km":220,"elevM":221},4.08,1123,{"km":223,"elevM":68},4.75,{"km":225,"elevM":71},5.43,{"km":180,"elevM":227},1092,{"km":229,"elevM":230},6.78,1059,{"km":232,"elevM":233},7.45,1046,{"km":235,"elevM":233},8.15,{"km":237,"elevM":238},8.82,1018,{"km":240,"elevM":241},9.5,1012,{"km":243,"elevM":244},10.18,1010,{"km":246,"elevM":100},10.85,{"km":248,"elevM":100},11.53,{"km":250,"elevM":251},12.2,990,{"km":253,"elevM":254},12.88,973,{"km":256,"elevM":257},13.58,977,{"km":259,"elevM":260},14.25,970,{"km":262,"elevM":123},14.93,{"km":264,"elevM":126},15.6,{"km":266,"elevM":123},16.27,{"km":268,"elevM":269},16.95,928,{"km":271,"elevM":272},17.63,920,{"km":139,"elevM":140},{"km":275,"elevM":143},19,{"km":277,"elevM":278},19.68,900,{"km":280,"elevM":281},20.35,887,{"km":283,"elevM":284},21.03,881,{"km":286,"elevM":287},21.7,867,{"km":289,"elevM":290},22.38,862,{"km":292,"elevM":293},23.05,879,{"km":295,"elevM":296},23.73,916,{"km":298,"elevM":299},24.43,938,{"km":301,"elevM":302},25.1,964,{"km":304,"elevM":305},25.78,996,{"km":307,"elevM":305},26.45,"}|`zGiedfApYz\\|IrEd[nXh@s@rAnBrHlDnNdQxNxMl@BnAkCrB|ApAzBjBnHjFtJtAbEp@|IrBvGrLjMrDr@`CjBnEdH`@nCxCZrB~BjBpIj@zGhAf@s@dGxBjAjA|DtJnNpFbNt@lHjEdCbBpHnDhF`GzA~CpCfE`@bHpIpAtJJpGx@nCdHtEbE`@fAiA`@XtAtDtKnOrB~@xAQNvBbDsAhABnCfDrIxEnEt@dAz@pNdExCxBv@~B`CfChO}JxK}N`BoGdGoFlBlAh@e@rFA~RxHpHxFxJrDvE{@nEiMtBsBlGfJzC~A`DpGlD~DxGjFjGvBhDbFtDtBzGbPfCpBf@bDy@vD{@dUbCnGlDfC~QdYfCvJ|CjF|@xCDjJaBdK?fBzAfJnCnHbB`I~A|U|@Nr@jBt@`InBpDvGdXlAxh@UjDcBz@HcEcCzIsDnHq@~DLvCjA|EFrGrFjHx@bCuDty@eCjNsB`HMdDh@`GhG~QNfB}@bQk@bq@yAfF{JbLy@vB{@~FB~ChAdIhIvRNxC}@dJ}FdMkD~A_B`RjAtUjD`DbC`HrAfKLbEeDbAeBnByDn@IqAmAr@}BuIcCgCKkDa@Ec@jG_DnNoBdFI`JuBxHKfBEfNtC|JfCfEdCf@v@dAXhF|AfGhFKbBdB\\`SiClLgLfCuAqCl@uQqFz@{ErLiE^~BsM",{"de":310,"en":311},"Die Staffetta der Marcialonga Running Coop teilt den vollen 26,5-Kilometer-Kurs von Moena nach Cavalese auf drei Läuferinnen oder Läufer auf: 9,6, 8,75 und 8,15 Kilometer, mit Wechseln in Predazzo und am Lago di Tesero. Drei sehr unterschiedliche Aufgaben – nur die letzte enthält den Schlussanstieg nach Cavalese.","The Staffetta of the Marcialonga Running Coop splits the full 26.5-kilometre course from Moena to Cavalese between three runners: 9.6, 8.75 and 8.15 kilometres, with handovers in Predazzo and at Lago di Tesero. Three very different jobs - and only the last one contains the closing climb to Cavalese.",{"de":313,"en":314},"Der Gesamtkurs fällt von Moena auf 1174 Metern über den Radweg entlang des Avisio talabwärts bis Kilometer 22,4 auf 862 Meter und steigt dann in drei Stufen nach Cavalese an: 1,18 Kilometer mit 6,1 Prozent ab Kilometer 22,7, ein kurzes Stück mit 5,9 Prozent, und ab Kilometer 24,8 nochmals ein Kilometer mit 5,6 Prozent bis ins Ziel in der Via Fratelli Bronzetti. In Summe stehen 368 Höhenmeter Anstieg 546 Höhenmetern Abstieg gegenüber.\n\nAuf die drei Teilstrecken verteilt sich das sehr ungleich. Die erste Läuferin bekommt mit 9,6 Kilometern die längste Etappe von Moena nach Predazzo, gleichmäßig leicht fallend. Die zweite übernimmt in Predazzo die schnellsten 8,75 Kilometer durch Ziano und Panchià bis zum Langlaufstadion am Lago di Tesero, den flachsten Abschnitt des Kurses. Die dritte startet dort und läuft die 8,15 Kilometer, in denen sämtliche Anstiege liegen.\n\nGelaufen wird auf den Radwegen von Fiemme- und Fassatal, entlang des Avisio, durch Weiden und Fichtenwald, mit einem rund einen Kilometer langen unbefestigten Abschnitt; das Langlaufstadion am Lago di Tesero, olympische Wettkampfstätte des Winters 2026, liegt direkt an der Strecke. Ein Team besteht aus drei Personen, weiblich, männlich oder gemischt, und ein Teil des Startgelds geht an eine vom Team gewählte gemeinnützige Organisation.","The full course falls from Moena at 1,174 metres along the cycle path beside the Avisio to 862 metres at kilometre 22.4, then climbs to Cavalese in three steps: 1.18 kilometres at 6.1 per cent from kilometre 22.7, a short pitch at 5.9 per cent, and from kilometre 24.8 another kilometre at 5.6 per cent to the finish on Via Fratelli Bronzetti. In total, 368 metres of ascent stand against 546 metres of descent.\n\nThat is distributed very unevenly across the three legs. The first runner gets the longest at 9.6 kilometres, Moena to Predazzo, falling gently and steadily. The second takes over in Predazzo for the fastest 8.75 kilometres, through Ziano and Panchià to the cross-country stadium at Lago di Tesero - the flattest section of the course. The third starts there and covers the 8.15 kilometres that contain every one of the climbs.\n\nThe route runs on the cycle paths of the Fiemme and Fassa valleys, alongside the Avisio, through pasture and spruce forest, with roughly one kilometre of unpaved surface; the cross-country stadium at Lago di Tesero, an Olympic venue in the winter of 2026, lies directly on the course. A team is three people, all-female, all-male or mixed, and part of the entry fee goes to a charitable organisation the team chooses.",{"de":316,"en":317},"Eine Staffel ist kein geteilter Halbmarathon. Jede Etappe dauert zwischen gut 30 und 50 Minuten, also läuft jede Person deutlich über ihrem Tempo für 26 Kilometer – näher am 10-Kilometer-Renntempo als an einem Ausdauerlauf. Wer sich an der Gesamtdistanz orientiert, läuft zu langsam.\n\nDie Verteilung im Team ist selbst eine Pacing-Entscheidung. Etappe eins ist die längste und fällt gleichmäßig; sie passt zu jemandem, der ein hohes Tempo lange hält. Etappe zwei ist die flachste und schnellste und gehört der stärksten Tempoläuferin. Etappe drei ist die kürzeste, enthält aber die gut 150 Anstiegsmeter der Schlussrampen nach Cavalese und braucht jemanden, der bergauf nicht einbricht.\n\nDie typische Falle trifft genau diese dritte Etappe. Die ersten sechs Kilometer ab Lago di Tesero fallen noch, und im Wissen um die kurze Distanz wird dort oft zu hart gelaufen. Ab Kilometer 22,7 kippt die Strecke, und ein Anstieg von sechs Prozent nach 25 Minuten Vollgas fühlt sich deutlich steiler an, als er ist. Wer diesen Abschnitt übernimmt, teilt ihn in zwei Rennen: laufen lassen bis Masi di Cavalese, danach neu ansetzen.","A relay is not a divided half marathon. Each leg lasts between roughly 30 and 50 minutes, so every runner works well above their pace for 26 kilometres - closer to 10 km race pace than to a steady endurance run. Pacing off the total distance means running too slowly.\n\nHow the team allocates the legs is itself a pacing decision. Leg one is the longest and falls evenly; it suits someone who can hold a high pace for a long time. Leg two is the flattest and fastest and belongs to the strongest speed runner. Leg three is the shortest but contains the roughly 150 metres of climbing in the closing ramps to Cavalese, and needs someone who does not fall apart uphill.\n\nThe classic trap hits exactly that third leg. The first six kilometres from Lago di Tesero still descend, and knowing the distance is short, runners often go too hard there. At kilometre 22.7 the course tips up, and a six per cent climb after 25 minutes flat out feels considerably steeper than it is. Whoever takes this leg should split it into two races: let it run to Masi di Cavalese, then start again.",{"de":319,"en":320},"Die Belastungsdauer je Person liegt bei etwa 30 bis 50 Minuten – eine kurze, intensive Aufgabe, kein Ausdauerrennen. Der Charakter ist eine harte Dauerbelastung an oder knapp unter der Schwelle, auf einem Niveau, das über die volle Distanz nicht tragbar wäre.\n\nDie Vorbereitung ist deshalb 10-Kilometer-Training und nicht Halbmarathontraining: Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten, längere Intervalle über 1000 bis 2000 Meter, dazu ein wöchentlicher langer Lauf, der die eigene Etappe klar übersteigt, damit die Renndistanz nie die Obergrenze des Trainings ist.\n\nDie rennentscheidenden Phasen unterscheiden sich je nach Etappe, und das Training sollte dem folgen. Wer Etappe eins oder zwei läuft, arbeitet an gleichmäßigem Tempo auf leicht fallendem Asphalt; auch das will geübt sein, weil die Schrittfrequenz dabei höher liegt als gewohnt und die Oberschenkel früher ermüden als das Herz-Kreislauf-System. Wer die Schlussetappe übernimmt, braucht Anstiege am Ende harter Einheiten: fünf bis zehn Minuten bergauf bei fünf bis sechs Prozent, nachdem bereits zwanzig Minuten schnell gelaufen wurde.\n\nZu den Bedingungen: Anfang September in den Tälern zwischen 860 und 1174 Metern, Untergrund fast durchgehend Asphalt mit einem unbefestigten Kilometer. Für eine Staffel kommt ein organisatorischer Punkt hinzu, der körperlich zählt: Wer Etappe zwei oder drei läuft, wartet vorher am Wechselpunkt unter Umständen über eine Stunde. Ein vollständiges, spätes Aufwärmen kurz vor der Übergabe ist auf dieser Distanz kein Detail, sondern ein guter Teil der Leistung.","Each runner's effort lasts roughly 30 to 50 minutes - a short, intense job, not an endurance race. Its character is a hard sustained effort at or just below threshold, at a level that could not be held over the full distance.\n\nPreparation is therefore 10 km training rather than half-marathon training: threshold runs of 20 to 40 minutes, longer intervals over 1,000 to 2,000 metres, and a weekly long run that comfortably exceeds your own leg, so that race distance is never the ceiling of your training.\n\nThe decisive phases differ by leg, and training should follow. Runners on legs one and two work on holding an even pace on slightly falling asphalt; that needs practice too, because cadence sits higher than usual and the quadriceps tire before the cardiovascular system does. Whoever takes the final leg needs climbs at the end of hard sessions: five to ten minutes uphill at five to six per cent after already running twenty minutes fast.\n\nOn conditions: early September in valleys between 860 and 1,174 metres, asphalt almost throughout with one unpaved kilometre. A relay adds an organisational point with physical consequences: runners on legs two and three may wait an hour or more at the handover before starting. A full, late warm-up shortly before the exchange is not a detail at this distance but a good part of the performance.",[322],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[324,335,343,352,361,370],{"slug":325,"eventName":326,"proseName":327,"city":330,"country":8,"eventType":13,"eventDate":331,"distanceInMeters":332,"elevationGainInMeters":333,"classification":334},"ratschings-mountain-trail","Ratschings Mountain Trail 2026",{"de":328,"en":329},"Ratschinger Mountain Trail","Ratschings Mountain Trail","Ratschings","2026-06-21T00:00:00.000Z",27000,1610,"MOUNTAINOUS",{"slug":336,"eventName":337,"proseName":338,"city":339,"country":8,"eventType":13,"eventDate":340,"distanceInMeters":341,"elevationGainInMeters":342,"classification":334},"garda-trentino-xmas-trail","Garda Trentino Xmas Trail",{"de":337,"en":337},"Torbole","2026-12-12T00:00:00.000Z",30000,1405,{"slug":344,"eventName":345,"proseName":346,"city":347,"country":8,"eventType":13,"eventDate":348,"distanceInMeters":349,"elevationGainInMeters":350,"classification":351},"verona-run-marathon","Verona Run Marathon",{"de":345,"en":345},"Verona","2026-11-15T00:00:00.000Z",42195,148,"FLAT",{"slug":353,"eventName":354,"proseName":355,"city":356,"country":357,"eventType":13,"eventDate":358,"distanceInMeters":359,"elevationGainInMeters":360,"classification":27},"seen-lauf-tannheimer-tal","SEEN-LAUF Tannheimer Tal",{"de":354,"en":354},"Nesselwängle","Austria","2026-05-30T00:00:00.000Z",25000,367,{"slug":362,"eventName":363,"proseName":364,"city":366,"country":8,"eventType":13,"eventDate":367,"distanceInMeters":368,"elevationGainInMeters":369,"classification":334},"lavaredo-ultra-trail-by-utmb","La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB",{"de":365,"en":365},"Lavaredo Ultra Trail","Cortina d'Ampezzo","2026-06-26T00:00:00.000Z",50000,2600,{"slug":371,"eventName":372,"proseName":373,"city":374,"country":8,"eventType":13,"eventDate":375,"distanceInMeters":376,"elevationGainInMeters":377,"classification":378},"drei-zinnen-winter-night-run","Drei Zinnen Winter Night Run",{"de":372,"en":372},"Sexten","2027-02-27T00:00:00.000Z",13000,238,"HILLY",1787239589699]