[{"data":1,"prerenderedAt":266},["ShallowReactive",2],{"race-marseille-cassis":3,"race-related-marseille-cassis":216},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":214},"marseille-cassis",[],"Marseille-Cassis - AG2R La Mondiale","Marseille","France","2026-10-25T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:25.158Z","https://www.marseille-cassis.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":202,"description":205,"pacing":208,"training":211},"20 km","STANDARD",true,null,"2026-10-25",20000,405,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":78,"gradientDistribution":79,"downsampledProfile":85,"trackPolyline":201},"HILLY","point_to_point",316,89,20,[31,38,45,50,58,65,71],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},3.13,0.85,3.7,8,32,3157,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},4.3,0.38,3.3,4.7,12,1222,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":48,"elevGainM":29,"score":49,"category":19},5.03,0.48,6.5,2034,{"startKm":51,"lengthKm":52,"avgGradientPct":53,"maxGradientPct":54,"elevGainM":55,"score":56,"category":57},5.75,3.28,5.4,18.8,176,17641,"3",{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":64,"category":19},9.28,0.6,6,10.1,36,3597,{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":19},17.6,0.43,6.7,18,1824,{"startKm":72,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":75,"elevGainM":76,"score":77,"category":19},18.43,0.33,3.2,5.1,11,1054,0,{"flatPct":80,"upPct":81,"downPct":82,"steepUpPct":83,"steepDownPct":84},16.3,42.2,34.6,4,3,[86,87,90,92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,157,160,163,166,169,172,175,178,181,184,187,190,193,196,199],{"km":78,"elevM":43},{"km":88,"elevM":89},0.53,17,{"km":91,"elevM":89},1.02,{"km":93,"elevM":94},1.55,25,{"km":96,"elevM":97},2.08,35,{"km":99,"elevM":100},2.6,45,{"km":102,"elevM":103},3.1,51,{"km":105,"elevM":106},3.63,65,{"km":108,"elevM":109},4.15,80,{"km":111,"elevM":112},4.68,94,{"km":114,"elevM":115},5.18,102,{"km":117,"elevM":118},5.7,117,{"km":120,"elevM":121},6.23,143,{"km":123,"elevM":124},6.75,164,{"km":126,"elevM":127},7.25,189,{"km":129,"elevM":130},7.78,215,{"km":132,"elevM":133},8.3,244,{"km":135,"elevM":136},8.82,282,{"km":138,"elevM":139},9.32,298,{"km":141,"elevM":142},9.85,331,{"km":144,"elevM":145},10.38,309,{"km":147,"elevM":148},10.9,284,{"km":150,"elevM":151},11.4,264,{"km":153,"elevM":154},11.93,259,{"km":156,"elevM":154},12.45,{"km":158,"elevM":159},12.98,246,{"km":161,"elevM":162},13.48,237,{"km":164,"elevM":165},14,229,{"km":167,"elevM":168},14.53,230,{"km":170,"elevM":171},15.05,234,{"km":173,"elevM":174},15.55,213,{"km":176,"elevM":177},16.08,178,{"km":179,"elevM":180},16.6,133,{"km":182,"elevM":183},17.13,111,{"km":185,"elevM":186},17.63,101,{"km":188,"elevM":189},18.15,119,{"km":191,"elevM":192},18.68,125,{"km":194,"elevM":195},19.2,126,{"km":197,"elevM":198},19.7,115,{"km":200,"elevM":186},20.23,"wzagG_m|_@vkBg}@xIcJbIqGpIkNz@yCb@cEHaIiBaa@AcLP_IdBgNtAoF`@{J_@kDaBsDcCaKeBsUwA_CmEkCeAqE_AiNSyMwB}LwAeOvAsW~DgTvGuMdAWx@~EeAfGa@rT~@fDSlEz@~ESnDnAnC|BqA`BKdAf@lBnCxCV`Am@n@yD`BmDgAkErAaE_AqL?eGVcAtEj@~EzEx@d@h@Y?iAqAeDa@eDNoErAcHyEaXb@}AxDaBj@wAFgB{AeOp@eCrDeEtAmH?}CgC_^rA{q@yAsSLeGrGyo@hC{_AzHif@jCiGvIkKbAcChAoQxBwJnEgIr@mCb@eXtFaShCcE`JcIlAMjCr@|@cExBoCBo@cD{EwBkHUuCd@oCMm@oD_DoFrEy@BmIcM{AuIsFqJIqLqFsIkQaPq@{B`@aApCi@l@qAdCqBbAuAbBiF~BwD`Aa@lEdCnFrQfN~O",{"de":203,"en":204},"Marseille-Cassis ist keine klassische 20-Kilometer-Straßenstrecke, sondern ein Passlauf. Vom Orange Vélodrome führt der Kurs in einem einzigen langen Zug auf den Col de la Gineste auf gut 330 Meter, quert dann zwölf Kilometer lang den Nationalpark Calanques und endet in den Weinbergen oberhalb von Cassis. Wer den Anstieg zu forsch angeht, läuft die zweite Hälfte nicht mehr frei.","Marseille-Cassis is not a flat 20 km road race but a mountain-pass run. From the Orange Vélodrome the course climbs in one long drag to the Col de la Gineste at just over 330 metres, then crosses twelve kilometres of the Calanques national park and finishes in the vineyards above Cassis. Attack the climb too hard and the second half never runs freely again.",{"de":206,"en":207},"Der Start liegt auf dem Boulevard Michelet neben dem Orange Vélodrome, zwölf Meter über dem Meer. Die ersten drei Kilometer steigen kaum merklich an, dann reihen sich kurze Rampen aneinander, und hinter dem Universitätscampus Luminy beginnt bei Kilometer 5,75 der eigentliche Anstieg: 3,3 Kilometer mit 5,4 Prozent im Schnitt, einzelne Passagen bis knapp 19 Prozent, 176 Höhenmeter am Stück. Ein letzter 600-Meter-Kicker mit sechs Prozent führt bei Kilometer 9,9 auf die Passhöhe des Col de la Gineste, 331 Meter.\n\nWas danach kommt, ist keine reine Abfahrt. Bis Kilometer 12 verliert der Kurs zügig Höhe, läuft dann aber drei Kilometer lang über ein welliges Hochplateau um 240 bis 260 Meter, ehe er zwischen Kilometer 15,5 und 17,6 steil nach Cassis hinunterfällt. Und dann steigt er noch einmal: gut ein Kilometer zurück auf 125 Meter, bevor das Ziel bei 101 Metern erreicht ist. Unter dem Strich 405 Höhenmeter bergauf, 316 bergab, netto 89 Meter Anstieg über 20 Kilometer.\n\nZwölf der zwanzig Kilometer verlaufen im Nationalpark Calanques, dem einzigen stadtnahen Nationalpark Europas, in dem 200 geschützte Arten leben. Gelaufen wird durchgehend auf Straße, den größten Teil davon auf der Passstraße über die Gineste; das Ziel liegt nicht am Hafen von Cassis, sondern auf den Höhen über dem Ort mitten in den provenzalischen Weinbergen. 1979 gründete André Giraud das Rennen mit gut 700 Startern; die 47. Auflage am letzten Oktobersonntag bringt 20.000 Läuferinnen und Läufer an den Start, betreut von rund 800 Freiwilligen.","The start is on the Boulevard Michelet beside the Orange Vélodrome, twelve metres above the sea. The first three kilometres barely tilt upwards, then short ramps start stacking up, and past the Luminy university campus the real climb begins at kilometre 5.75: 3.3 kilometres averaging 5.4 percent with pitches close to 19 percent, 176 metres of gain in one piece. A final 600-metre kicker at six percent tops out at kilometre 9.9 on the Col de la Gineste at 331 metres.\n\nWhat follows is not a straight descent. The course sheds height quickly to kilometre 12, then runs three kilometres across a rolling plateau between roughly 240 and 260 metres before dropping steeply towards Cassis from kilometre 15.5 to 17.6. And then it climbs again: a good kilometre back up to 125 metres before the finish at 101 metres. The ledger reads 405 metres of ascent against 316 of descent – a net 89 metres up over 20 kilometres.\n\nTwelve of the twenty kilometres run inside the Calanques national park, the only urban national park in Europe, home to 200 protected species. The surface is road throughout, most of it the pass road over the Gineste, and the finish is not down at the port of Cassis but on the high ground above the town, in the middle of the Provence vineyards. André Giraud founded the race in 1979 with barely 700 starters; the 47th edition, on the last Sunday in October, brings 20,000 runners to the line with around 800 volunteers behind them.",{"de":209,"en":210},"Die ersten fünf Kilometer sind die gefährlichsten. Sie steigen nur schwach an, die Wellen starten ab neun Uhr alle acht Minuten, und im dichten Feld auf dem breiten Boulevard Michelet fühlt sich fast jedes Tempo leicht an. Genau hier entscheidet sich das Rennen: Wer die Anfangskilometer im Zielrenntempo läuft, kommt am Fuß der Gineste bereits mit Rückstand auf die eigene Atmung an.\n\nDer Anstieg ab Kilometer 5,75 ist die rennentscheidende Sektion. 3,3 Kilometer mit 5,4 Prozent bedeuten für die meisten 20 bis 30 Minuten deutlich über der eigenen Halbmarathon-Intensität, wenn man das Tempo halten will – und das sollte man nicht. Sinnvoll ist eine konstante Anstrengung knapp unter der Schwelle, mit bewusst verkürztem Schritt in den steilen Kehren bis 19 Prozent, statt eines gleichmäßigen Tempos, das die Steigung automatisch in einen anaeroben Bereich hebt.\n\nDie zweite Falle liegt nach der Passhöhe. Die Abfahrt lädt dazu ein, alles zurückzuholen; die Oberschenkel bezahlen das auf dem welligen Plateau zwischen Kilometer 12 und 15 und spätestens im Schlussanstieg. Dieser letzte Kilometer bergauf ab Kilometer 17,6 kommt nach fast drei Kilometern schnellem Gefälle und trifft auf Beine, die auf Abfahrt eingestellt sind. Halte für ihn bewusst eine Reserve zurück – das Ziel liegt oben, nicht unten am Hafen.","The first five kilometres are the most dangerous. They rise only gently, waves leave every eight minutes from nine o'clock, and in a dense field on the wide Boulevard Michelet almost any pace feels easy. This is where the race is decided: run the opening kilometres at goal race pace and you arrive at the foot of the Gineste already behind your own breathing.\n\nThe climb from kilometre 5.75 is the race-deciding section. For most runners 3.3 kilometres at 5.4 percent means 20 to 30 minutes well above half-marathon intensity if you insist on holding pace – and you should not. Run a steady effort just under threshold instead, deliberately shortening your stride on the pitches up to 19 percent, rather than a steady pace that pushes you anaerobic by the gradient alone.\n\nThe second trap sits beyond the summit. The descent invites you to take everything back; your quadriceps pay for it on the rolling plateau between kilometre 12 and 15, and certainly on the final climb. That last uphill kilometre from 17.6 arrives after almost three kilometres of fast downhill and meets legs set up for descending. Keep something deliberately in reserve for it – the finish is up in the vineyards, not down at the port.",{"de":212,"en":213},"Rechne mit 1:20 bis 2:15 Stunden Belastungsdauer, je nach Leistungsniveau. Der Charakter ist ungewöhnlich für einen Straßenlauf über 20 Kilometer: Statt einer gleichmäßigen Tempohärte verlangt Marseille-Cassis einen langen, zusammenhängenden Bergabschnitt im oberen Dauerleistungsbereich, gefolgt von einer schnellen Abfahrt und einem Schlussanstieg auf müden Beinen. Die aerobe Basis trägt das Rennen, die Belastungsspitze liegt aber klar zwischen Kilometer 6 und 10.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt sind lange Anstiege am Stück. Suche eine Steigung, auf der du 20 bis 30 Minuten durchgehend bergauf laufen kannst, und trainiere dort im Schwellenbereich – nicht in kurzen, harten Bergintervallen, sondern in ein bis zwei Blöcken von 15 bis 25 Minuten. Wechselnde Neigungen zwischen drei und zehn Prozent bilden die Gineste besser ab als eine gleichmäßige Rampe, und die steilsten Passagen übst du am besten mit verkürztem Schritt und höherer Frequenz.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Bergablaufen. Die Strecke verliert zwischen Kilometer 10 und 17,6 rund 230 Höhenmeter, ein Teil davon steil, und danach musst du noch einen Kilometer bergauf laufen. Baue Abfahrtsläufe mit exzentrischer Belastung ein und hänge an mindestens eine lange Einheit einen kurzen Anstieg an, damit der Wechsel bergab-bergauf im müden Zustand vertraut ist.\n\nSchließlich die Bedingungen: Gelaufen wird Ende Oktober auf Straße, zwölf Kilometer davon im offenen Kalksteingelände des Nationalparks Calanques ohne nennenswerten Schatten. Trainiere deine Verpflegung für eine Belastung von unter zweieinhalb Stunden, gewöhne dich an Wettkampfschuhe mit genug Dämpfung für die lange Abfahrt, und plane wenigstens eine Einheit auf demselben Straßenbelag statt ausschließlich auf weichem Untergrund.","Expect an effort of roughly 1:20 to 2:15 depending on your level. The demand is unusual for a 20 km road race: instead of steady tempo hardness, Marseille-Cassis asks for one long unbroken climb in the upper aerobic band, then a fast descent, then a closing rise on tired legs. Aerobic base carries the race, but the peak load sits squarely between kilometre 6 and 10.\n\nThe single most important session type is long continuous climbing. Find a gradient you can run uphill for 20 to 30 minutes without a break and train there at threshold – not as short hard hill reps, but as one or two blocks of 15 to 25 minutes. Varying gradients between three and ten percent model the Gineste far better than a uniform ramp, and the steepest pitches are best rehearsed with a shortened stride and higher cadence.\n\nThe second emphasis is downhill running. The course sheds around 230 metres between kilometre 10 and 17.6, some of it steep, and then still asks for a kilometre of climbing. Build in descending runs with real eccentric load, and finish at least one long session with a short climb so that the downhill-to-uphill switch on tired legs is familiar.\n\nFinally the conditions: this is late October, on tarmac, with twelve kilometres through the open limestone terrain of the Calanques national park and little meaningful shade. Rehearse fuelling for an effort under two and a half hours, choose racing shoes with enough cushioning to survive the long descent, and put at least one session on the same hard road surface rather than training exclusively on soft ground.",[215],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[217,227,235,242,250,259],{"slug":218,"eventName":219,"proseName":220,"city":222,"country":8,"eventType":13,"eventDate":223,"distanceInMeters":224,"elevationGainInMeters":225,"classification":226},"semi-marathon-vente-des-vins-beaune","Semi-Marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune",{"de":221,"en":221},"Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune","Beaune","2026-11-14T00:00:00.000Z",21100,257,"ROLLING",{"slug":228,"eventName":229,"proseName":230,"city":231,"country":8,"eventType":13,"eventDate":232,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":233,"classification":234},"20-km-de-paris","Harmonie Mutuelle 20km de Paris",{"de":229,"en":229},"Paris","2026-10-11T00:00:00.000Z",82,"FLAT",{"slug":236,"eventName":237,"proseName":238,"city":239,"country":8,"eventType":13,"eventDate":232,"distanceInMeters":240,"elevationGainInMeters":241,"classification":234},"reims-champagne-run","Reims Champagne Run",{"de":237,"en":237},"Reims",21097,68,{"slug":243,"eventName":244,"proseName":245,"city":246,"country":247,"eventType":13,"eventDate":248,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":249,"classification":226},"demi-de-jussy","Demi de Jussy",{"de":244,"en":244},"Jussy","Switzerland","2026-09-19T00:00:00.000Z",159,{"slug":251,"eventName":252,"proseName":253,"city":254,"country":247,"eventType":13,"eventDate":255,"distanceInMeters":256,"elevationGainInMeters":257,"classification":258},"collontrek","Collontrek",{"de":252,"en":252},"Arolla","2026-09-05T00:00:00.000Z",22000,1640,"MOUNTAINOUS",{"slug":260,"eventName":261,"proseName":262,"city":263,"country":8,"eventType":13,"eventDate":264,"distanceInMeters":265,"elevationGainInMeters":192,"classification":234},"marathon-nice-cannes","Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes",{"de":261,"en":261},"Nice","2026-11-08T00:00:00.000Z",42195,1789876560577]