[{"data":1,"prerenderedAt":432},["ShallowReactive",2],{"race-mein-freiburg-marathon":3,"race-related-mein-freiburg-marathon":381},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":379},"mein-freiburg-marathon",[],"Mein Freiburg Marathon","Freiburg im Breisgau","Germany","2027-04-04T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:25.865Z","https://mein-freiburgmarathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,163,274],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":151,"description":154,"pacing":157,"training":160},"Marathon","STANDARD",true,null,"2027-04-04",42195,198,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":150},"FLAT","loop",199,-1,4.6,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},61.8,19.5,18.8,[37,39,42,45,48,51,54,57,59,62,65,68,71,74,77,80,83,86,89,92,95,98,101,104,107,109,112,114,117,120,123,125,128,131,134,137,140,143,146,148],{"km":31,"elevM":38},253,{"km":40,"elevM":41},1.13,252,{"km":43,"elevM":44},2.23,241,{"km":46,"elevM":47},3.35,237,{"km":49,"elevM":50},4.45,238,{"km":52,"elevM":53},5.58,245,{"km":55,"elevM":56},6.68,255,{"km":58,"elevM":38},7.8,{"km":60,"elevM":61},8.9,254,{"km":63,"elevM":64},10.03,264,{"km":66,"elevM":67},11.13,274,{"km":69,"elevM":70},12.25,279,{"km":72,"elevM":73},13.35,287,{"km":75,"elevM":76},14.48,295,{"km":78,"elevM":79},15.6,286,{"km":81,"elevM":82},16.7,284,{"km":84,"elevM":85},17.83,272,{"km":87,"elevM":88},18.93,269,{"km":90,"elevM":91},20.05,263,{"km":93,"elevM":94},21.15,256,{"km":96,"elevM":97},22.28,250,{"km":99,"elevM":100},23.38,249,{"km":102,"elevM":103},24.5,240,{"km":105,"elevM":106},25.6,239,{"km":108,"elevM":44},26.73,{"km":110,"elevM":111},27.83,248,{"km":113,"elevM":61},28.95,{"km":115,"elevM":116},30.08,251,{"km":118,"elevM":119},31.18,260,{"km":121,"elevM":122},32.3,267,{"km":124,"elevM":67},33.4,{"km":126,"elevM":127},34.53,282,{"km":129,"elevM":130},35.63,293,{"km":132,"elevM":133},36.75,290,{"km":135,"elevM":136},37.85,283,{"km":138,"elevM":139},38.98,277,{"km":141,"elevM":142},40.08,270,{"km":144,"elevM":145},41.2,268,{"km":147,"elevM":94},42.3,{"km":149,"elevM":41},43.43,"}j`dH{_zn@pBGz@xDeFvLnYbi@VvAWvAaLjQcIrOeG|NDnFgArDu@fLp@pEpEzG}D`IdAbBoEtIIv@d@~@hOvJdO|P~AwCx@PpAjDrHqApAtDu@pBDlIZzAvBlBrDUdByDnIfBhFQjCvArA}DDmAVDAaRvGRJ}HnBkFiB_CqE{JdHiKhFoM|L}MxEgCv@qAYj@Xk@lLbOx_@xWnAD`@xA~KhHBl@~CpCiAmm@j@iTm@_NA{Iz@uExCyH`DmRqDcDxA{EsOeNdAmDgF{Dd@iEUwCPBRcEoBuIoC`EwA}BjCsM_FoBrAoq@xDd@a@mK|@ea@eBqVVyNe@oViBaUw@e@d@uCiE{@mBgC@kBwDeC]`BmBt@q@lAsAnM}CW_@|UdA`^aBGb@tMa@~MoCGDlRgH~@mC|CyBzPkCrIAjJa@hEtItBe@nLdDz@kKxIa@vAsAoA_DbMeCgBiCfKiIyFxAcG{EeDHYkN_Qp@mDoDaAkFcFh@uBaWcV_IuGgGfMvCdFrCdAnArAEv@cZtd@`CfDyE~@bI~FrA_@|@fAZhCeFvLnYbi@VvAWvAaLjQcIrOeG|NDnFgArDu@fLp@pEpEzG}D`IdAbByElKdBzBhMzHdO|P~AwCx@PpAjDrHqApAtDu@pBDlIZzAvBlBrDUdByDnIfBhFQjCvArA}DDmAVDAaRvGRJ}HnBkFiB_CqE{JdHiKhFoM|L}MxEgCv@qAYj@Xk@lLbOx_@xWnAD`@xA~KhHBl@~CpCiAmm@j@iTm@_NA{Iz@uExCyH`DmRqDcDxA{EsOeNdAmDgF{Dd@iEUwCPBRcEoBuIoC`EwA}BjCsM_FoBrAoq@xDd@a@mK|@ea@eBqVVyNe@oViBaUw@e@d@uCiE{@mBgC@kBwDeC]`BmBt@q@lAsAnM}CW_@|UdA`^aBGb@tMa@~MoCGDlRgH~@mC|CyBzPkCrIAjJa@hEtItBe@nLdDz@kKxIa@vAsAoA_DbMeCgBiCfKiIyFxAcG{EeDHYkN_Qp@mDoDaAkFcFh@uBaa@y^gGfMvCdFrCdAnArAEv@cZtd@`CfDyE~@",{"de":152,"en":153},"Beim Mein Freiburg Marathon läufst du zwei identische Runden durch die Freiburger Stadtteile und die Altstadt, Start und Ziel liegen beide an der Messe. Knapp 200 Höhenmeter verteilen sich als lange, kaum spürbare Wellen über die 42 Kilometer – gefordert ist hier kein Kletterer, sondern jemand, der ein Tempo über Stunden konstant halten kann.","Mein Freiburg Marathon takes you around two identical loops through Freiburg's districts and its old town, starting and finishing at the Messe exhibition grounds. Its roughly 200 metres of climbing are spread across 42 kilometres as long, barely noticeable undulations – this course rewards steady rhythm rather than climbing strength.",{"de":155,"en":156},"Die Runde beginnt an der Messe im Freiburger Westen, führt durch den Seepark und den Dietenbachpark und dann durch Weingarten, Haslach und St. Georgen an den Süden der Stadt heran. Über die Wiehre geht es entlang der Dreisam in die historische Altstadt mit dem Münster und schließlich über die Wiwilíbrücke zurück zur Messe. Diese 21 Kilometer läufst du im Marathon zweimal – die zweite Runde ist streckenidentisch mit der ersten.\n\nDas Höhenprofil kennt keinen einzigen Anstieg, den man als Berg bezeichnen könnte: rund 62 Prozent der Strecke sind flach, der Kurs bewegt sich zwischen etwa 237 und 296 Metern über dem Meer. Die Höhenmeter entstehen aus dem sanften Anstieg Richtung St. Georgen und aus den kurzen Rampen an den Dreisambrücken, nicht aus einem Schlüsselanstieg. Anspruchsvoller als das Profil ist der Belag: Auf Asphalt folgen in der Altstadt Kopfsteinpflaster und Pflastersteine, die zweimal pro Runde den Laufrhythmus stören.\n\nFreiburg ist eine der wärmsten Ecken Deutschlands, und Anfang April kann der Oberrheingraben schon deutlich frühlingshaft sein. Der Lauf gilt als eine der größten Laufveranstaltungen Südwestdeutschlands – 2026 waren über 18.400 Teilnehmerinnen und Teilnehmer gemeldet – und wird von der FWTM gemeinsam mit dem Badischen Leichtathletik-Verband organisiert. Über 30 Bands stehen entlang des Kurses, sieben Verpflegungsstationen versorgen das Feld, und das Ziel liegt wieder auf dem Messegelände.","The loop starts at the Messe grounds in western Freiburg, runs through the Seepark and Dietenbachpark and then reaches the southern edge of the city via Weingarten, Haslach and St. Georgen. From Wiehre it follows the Dreisam river into the historic old town beneath the Münster and returns over the Wiwilí bridge to the Messe. In the marathon you cover those 21 kilometres twice, on an identical second lap.\n\nThe elevation profile contains nothing that deserves the name of a climb: around 62 per cent of the course is flat and the route stays between roughly 237 and 296 metres above sea level. The vertical comes from the gentle rise towards St. Georgen and from the short ramps at the Dreisam bridges, not from any decisive ascent. The surface asks more of you than the gradient does – asphalt gives way to cobbles and setts in the old town, twice per lap.\n\nFreiburg sits in one of Germany's warmest corners, and by early April the Upper Rhine valley can already feel like proper spring. The race is one of south-west Germany's biggest running events – more than 18,400 entries in 2026 – and is organised by the city's FWTM together with the Baden athletics federation. Over 30 bands play along the route, seven aid stations supply the field, and the finish returns to the exhibition grounds.",{"de":158,"en":159},"Auf einem Kurs ohne Anstieg entscheidet die Gleichmäßigkeit. Plane eine Zielzeit, teile sie durch zwei und behandle die erste Runde als Kontrollrunde: Wer nach 21 Kilometern mehr als eine Minute unter Plan liegt, hat auf diesem Profil fast immer zu schnell begonnen. Weil beide Runden identisch sind, kannst du an jeder Marke exakt vergleichen – nutze das statt der Uhr allein.\n\nRennentscheidend ist die zweite Runde ab etwa Kilometer 25, konkret der lange, kaum wahrnehmbare Zug durch St. Georgen und die Wiehre. Er kostet frisch praktisch nichts und in der zweiten Runde spürbar Tempo, weil dort keine Erholung durch Gefälle folgt. Die Pflasterabschnitte in der Altstadt liegen bei rund Kilometer 15 und 36; im zweiten Durchgang wird dort aus einer Rhythmusstörung schnell ein Tempoeinbruch, wenn du sie nicht bewusst mit kürzerem, höherfrequentem Schritt läufst.\n\nDie klassische Falle ist der Halbmarathon-Durchlauf am Messegelände: Du läufst am Ziel vorbei, während zwischen 10:30 und 11:15 Uhr die ausgeruhten Halbmarathonfelder auf denselben Kurs gehen. Sich an dieses schnellere, frische Feld zu hängen, ist der häufigste Fehler auf dieser Strecke. Der zweite Faktor ist die Sonne: Bei einem Start um 9:00 Uhr läufst du als Vier-Stunden-Läufer die letzte Stunde in der Mittagssonne über die offenen Park- und Dreisamabschnitte – trinke von Anfang an an allen sieben Stationen, nicht erst ab Kilometer 30.","On a course without a climb, evenness decides everything. Set a target, halve it, and treat lap one as a control lap: if you are more than a minute under plan at 21 kilometres, on this profile you almost certainly went out too hard. Because both laps are identical you can compare yourself at every landmark – use that rather than the watch alone.\n\nThe race is decided on the second lap from around kilometre 25, specifically on the long, barely perceptible drag through St. Georgen and Wiehre. Fresh it costs nothing; second time round it quietly takes seconds per kilometre, because no descent follows to give them back. The cobbled sections in the old town fall at roughly kilometre 15 and 36, and on the second pass a broken rhythm turns into a real drop in pace unless you deliberately shorten your stride and raise your cadence.\n\nThe classic trap is running past the finish at halfway: you pass the Messe while the rested half marathon fields set off onto the same course between 10:30 and 11:15. Latching onto that fresher, faster traffic is the most common mistake here. The second factor is the sun – starting at 9:00, a four-hour runner covers the final hour in midday light across the open park and riverside sections, so drink at all seven stations from the start, not from kilometre 30 onwards.",{"de":161,"en":162},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa drei und fünf Stunden, der Zielschluss ist auf 5:30 Stunden gesetzt. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig aerob, wie ein Marathon nur sein kann: keine Anstiege, keine anaeroben Spitzen, dafür stundenlang dieselbe Muskelbelastung auf hartem Untergrund. Genau diese Monotonie ist die eigentliche Anforderung.\n\nRennentscheidend ist die Strecke ab Kilometer 30, also die zweite Hälfte der zweiten Runde. Bereite sie gezielt vor: lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern, bei denen das letzte Drittel im angestrebten Wettkampftempo gelaufen wird, treffen die Anforderung dieses Kurses deutlich besser als Bergtraining, das hier gar nicht gebraucht wird.\n\nDie Bedingungen sind ein eigener Trainingsinhalt. Anfang April im Oberrheingraben bedeutet mild bis warm, und der Kurs bietet in den Parks und entlang der Dreisam wenig Schatten. Wer aus einem kühlen Winter kommt, sollte in den letzten Wochen bewusst einige Einheiten in der Mittagswärme legen und die Trinkstrategie darin durchspielen. Dazu kommt der Belag: Kopfsteinpflaster und Pflastersteine fordern Sprunggelenk und Fußmuskulatur, und wer ausschließlich auf Waldwegen trainiert, kommt darauf unvorbereitet an.\n\nSetze die Schwerpunkte deshalb auf Tempohärte im Marathonbereich, auf lange Läufe auf flachem Asphalt statt im welligen Gelände, auf eine erhöhte Schrittfrequenz für die Pflasterpassagen und auf das Üben der Verpflegungsaufnahme im Laufen. Krafttraining darf sich auf Rumpf und Fußstabilität konzentrieren – Bergkraft brauchst du auf diesem Profil nicht.","For a committed age-group runner the effort lasts somewhere between three and five hours; the official cutoff is 5:30. The demand is as steadily aerobic as a marathon gets: no climbs, no anaerobic spikes, just hours of the same loading pattern on hard ground. That monotony is the real challenge here.\n\nThe race is decided from kilometre 30 onwards – the second half of the second lap. Prepare for it directly: long runs of 30 to 35 kilometres with the final third at target race pace match this course far better than hill work, which it simply does not ask for.\n\nConditions are a training topic in their own right. Early April in the Upper Rhine valley means mild to warm, and the parks and the Dreisam corridor offer little shade. If you arrive out of a cold winter, put a handful of sessions into the midday warmth in the final weeks and rehearse your drinking plan in them. The surface adds to it: cobbles and setts load the ankles and the small muscles of the foot, and a runner who only trains on forest tracks meets them unprepared.\n\nSet your emphases accordingly: marathon-pace work, long runs on flat tarmac rather than rolling terrain, a higher cadence for the cobbled passages, and practice taking on fluids while running. Strength work can stay with the trunk and foot stability – this profile asks nothing of your climbing legs.",{"raceName":164,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":165,"elevationGainInMeters":166,"format":23,"profile":167,"intro":262,"description":265,"pacing":268,"training":271},"Halbmarathon",21097,98,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":166,"totalDescentM":168,"netElevationM":28,"vertPerKm":169,"climbs":170,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":171,"downsampledProfile":175,"trackPolyline":261},99,4.5,[],{"flatPct":172,"upPct":173,"downPct":174,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},62.2,19,18.9,[176,177,179,181,184,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,220,223,225,227,230,233,235,237,239,241,243,245,247,249,251,254,256,259],{"km":31,"elevM":38},{"km":178,"elevM":97},0.55,{"km":180,"elevM":41},1.1,{"km":182,"elevM":183},1.65,247,{"km":43,"elevM":44},{"km":186,"elevM":106},2.78,{"km":188,"elevM":47},3.33,{"km":190,"elevM":103},3.88,{"km":192,"elevM":50},4.43,{"km":194,"elevM":103},4.97,{"km":196,"elevM":53},5.55,{"km":198,"elevM":183},6.1,{"km":200,"elevM":56},6.65,{"km":202,"elevM":61},7.2,{"km":204,"elevM":38},7.75,{"km":206,"elevM":116},8.3,{"km":208,"elevM":38},8.85,{"km":210,"elevM":119},9.43,{"km":212,"elevM":91},9.98,{"km":214,"elevM":122},10.53,{"km":216,"elevM":67},11.08,{"km":218,"elevM":219},11.63,273,{"km":221,"elevM":222},12.18,278,{"km":224,"elevM":127},12.75,{"km":226,"elevM":79},13.3,{"km":228,"elevM":229},13.85,294,{"km":231,"elevM":232},14.4,296,{"km":234,"elevM":133},14.95,{"km":236,"elevM":79},15.5,{"km":238,"elevM":82},16.05,{"km":240,"elevM":82},16.63,{"km":242,"elevM":139},17.18,{"km":244,"elevM":85},17.73,{"km":246,"elevM":142},18.27,{"km":248,"elevM":142},18.83,{"km":250,"elevM":145},19.38,{"km":252,"elevM":253},19.95,265,{"km":255,"elevM":94},20.5,{"km":257,"elevM":258},21.05,257,{"km":260,"elevM":41},21.6,"}j`dH{_zn@pBGz@xDeFvLnYbi@VvAWvAaLjQcIrOeG|NDnFgArDu@fLp@pEpEzG}D`IdAbBoEtIIv@d@~@hOvJdO|P~AwCx@PpAjDrHqApAtDu@pBDlIZzAvBlBrDUdByDnIfBhFQjCvArA}DDmAVDAaRvGRJ}HnBkFiB_CqE{JdHiKhFoM|L}MxEgCv@qAYj@Xk@lLbOx_@xWnAD`@xA~KhHBl@~CpCiAmm@j@iTm@_NA{Iz@uExCyH`DmRqDcDxA{EsOeNdAmDgF{Dd@iEUwCPBRcEoBuIoC`EwA}BjCsM_FoBrAoq@xDd@a@mK|@ea@eBqVVyNe@oViBaUw@e@d@uCiE{@mBgC@kBwDeC]`BmBt@q@lAsAnM}CW_@|UdA`^aBGb@tMa@~MoCGDlRgH~@mC|CyBzPkCrIAjJa@hEtItBe@nLdDz@kKxIa@vAsAoA_DbMeCgBiCfKiIyFxAcG{EeDHYkN_Qp@mDoDaAkFcFh@uBaa@y^gGfMvCdFrCdAnArAEv@cZtd@`CfDyE~@",{"de":263,"en":264},"Der Halbmarathon beim Mein Freiburg Marathon ist die Runde, auf der der ganze Lauf aufgebaut ist: einmal durch Seepark, Weingarten, Haslach, St. Georgen und die Wiehre, an der Dreisam entlang in die Altstadt und über die Wiwilíbrücke zurück zur Messe. Rund 98 Höhenmeter und ein Kurs ohne echten Anstieg machen ihn zu einer der schnelleren Halbmarathonstrecken im Südwesten – wenn du das gleichmäßige Tempo hältst.","The half marathon at Mein Freiburg Marathon is the loop the whole event is built on: once through Seepark, Weingarten, Haslach, St. Georgen and Wiehre, along the Dreisam into the old town and back over the Wiwilí bridge to the Messe. Roughly 98 metres of climbing and no genuine ascent make it one of the quicker half marathon courses in south-west Germany – provided you hold an even pace.",{"de":266,"en":267},"Der Kurs ist eine einzige große Schleife durch Freiburg, die die Stadt in ihrer Breite zeigt: vom Messegelände im Westen über den Seepark und den Dietenbachpark in die Wohnquartiere Weingarten und Haslach, weiter über St. Georgen an den südlichen Stadtrand und durch die Wiehre zurück an die Dreisam. Die letzten Kilometer führen am Fluss entlang in die Altstadt, vorbei am Münster und über die Wiwilíbrücke ins Ziel an der Messe.\n\nDer Veranstalter beschreibt die Strecke als überwiegend eben mit ein paar sanften Wellen, und das Profil bestätigt es: 62 Prozent flach, kein einziger Anstieg, der in der Auswertung als Climb auftaucht, und ein Höhenband von rund 237 bis 296 Metern. Was den Rhythmus stört, ist nicht die Steigung, sondern der Wechsel des Belags – Asphalt in den Stadtteilen, Kopfsteinpflaster und Pflastersteine im historischen Zentrum.\n\nGestartet wird in vier Blöcken zwischen 10:30 und 11:15 Uhr, also spürbar später als der Marathon. Das bedeutet volle Straßen: Auf der zweiten Streckenhälfte teilst du dir den Kurs mit den Marathonläufern auf deren zweiter Runde. Über 30 Bands spielen entlang der Strecke, das Zielgelände liegt auf der Messe, und mit über 18.400 Meldungen im Jahr 2026 ist das Feld entsprechend dicht.","The course is one large loop that shows Freiburg across its whole width: from the exhibition grounds in the west through Seepark and Dietenbachpark into the Weingarten and Haslach quarters, on across St. Georgen to the southern edge of the city and back through Wiehre to the Dreisam. The final kilometres follow the river into the old town, past the Münster and over the Wiwilí bridge to the finish at the Messe.\n\nThe organiser calls the route mostly level with a few gentle undulations, and the profile agrees: 62 per cent flat, not a single ascent that registers as a climb, and an elevation band of roughly 237 to 296 metres. What breaks your rhythm is the surface rather than the gradient – tarmac through the residential districts, cobbles and setts in the historic centre.\n\nStarts go off in four blocks between 10:30 and 11:15, noticeably later than the marathon. That means busy roads: over the second half you share the course with marathon runners on their second lap. More than 30 bands play along the route, the finish area sits on the exhibition grounds, and with over 18,400 entries in 2026 the field is dense throughout.",{"de":269,"en":270},"Das Profil erlaubt ein flaches Renntempo von der ersten bis zur letzten Kilometermarke, und genau so solltest du es planen. Der Kurs gibt nirgends Zeit zurück, die du vorne verschenkst – es gibt keine langen Abfahrten, auf denen sich ein zu ambitionierter Start erholen ließe. Ein Negativ-Split von zehn bis zwanzig Sekunden ist hier realistischer als ein schneller Auftakt.\n\nDie entscheidende Phase liegt zwischen Kilometer 12 und 17, im langen, flachen Zug durch St. Georgen und die Wiehre. Dort fehlt die Ablenkung durch Zuschauer und Bands, dort liegt der leichte Anstieg des Kurses, und dort löst sich das Feld typischerweise auf. Wer bis dahin sauber gepact hat, gewinnt die letzten Kilometer an der Dreisam durch die Altstadt fast von selbst.\n\nZwei Fallen sind spezifisch für diesen Halbmarathon. Die erste sind die Pflasterpassagen im Zentrum kurz vor dem Ziel: Bei Nässe rutschig, in jedem Fall ein Bruch im Laufgefühl – kürzer und höherfrequent laufen statt dagegen anzudrücken. Die zweite ist der späte Start. Um 11 Uhr steht die Aprilsonne im Oberrheingraben schon hoch, und du läufst deutlich wärmer als die Marathonfelder, die zwei Stunden früher losgelaufen sind. Trinke früher, als es sich bei 21 Kilometern nötig anfühlt.","The profile allows a flat race pace from the first kilometre to the last, and that is exactly how to plan it. This course never gives back time you throw away early – there are no long descents on which an over-ambitious start can recover. A negative split of ten to twenty seconds is a more realistic goal here than a fast opening.\n\nThe decisive phase falls between kilometres 12 and 17, on the long, level drag through St. Georgen and Wiehre. There is little crowd noise there, that is where the course's slight rise sits, and that is where the field typically comes apart. Pace it cleanly to that point and the closing kilometres along the Dreisam and through the old town almost run themselves.\n\nTwo traps are specific to this half marathon. The first is the cobbled stretch in the centre shortly before the finish: slippery when wet and a break in rhythm in any case – shorten your stride and lift your cadence rather than forcing through it. The second is the late start. By 11 o'clock the April sun stands high over the Upper Rhine valley and you run considerably warmer than the marathon fields who left two hours earlier. Start drinking earlier than 21 kilometres would normally suggest.",{"de":272,"en":273},"Rechne je nach Leistungsstand mit einer Belastungsdauer von etwa 1:20 bis 2:30 Stunden; der Zielschluss liegt bei 3:15 Stunden. Der Charakter ist ein durchgehend hoch-aerober Dauerlauf ohne anaerobe Spitzen – es gibt keinen Anstieg, an dem der Puls aus dem Ruder läuft, sondern nur die Frage, wie lange du knapp unter deiner Schwelle laufen kannst.\n\nDie rennentscheidende Anforderung ist deshalb Tempohärte, nicht Kraft. Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten und lange Läufe mit eingebauten Abschnitten im Wettkampftempo bilden den Kern der Vorbereitung. Weil die Strecke flach ist und keine Erholungsphasen anbietet, lohnt es sich, diese Einheiten ebenfalls auf flachem Asphalt zu laufen statt im welligen Gelände.\n\nBei den Bedingungen zählt vor allem der späte Startzeitpunkt. Ein Rennen, das gegen 11 Uhr im April im wärmsten Winkel Deutschlands beginnt, verlangt ein paar Einheiten in der Tageswärme statt ausschließlich am kühlen Morgen. Dazu kommen die Pflasterabschnitte im Zentrum, die Sprunggelenk und Fußmuskulatur anders belasten als glatter Asphalt.\n\nAls Schwerpunkte ergeben sich damit: Schwellen- und Wettkampftempotraining auf flachen Straßenrunden, eine bewusst erhöhte Schrittfrequenz für die Pflasterpassagen, Fuß- und Rumpfstabilität, und ein Trinkplan, den du im Training bei Wärme schon einmal durchgespielt hast.","Depending on your level, expect an effort of roughly 1:20 to 2:30; the cutoff is 3:15. The character is a continuous high-aerobic run without anaerobic spikes – there is no climb to send your heart rate over the edge, only the question of how long you can hold just under threshold.\n\nThe decisive quality is therefore speed endurance rather than strength. Threshold runs of 20 to 40 minutes and long runs with race-pace blocks form the core of the preparation. Because the course is flat and offers no recovery, it pays to run those sessions on flat tarmac too, not on rolling terrain.\n\nAmong the conditions, the late start matters most. A race that begins around 11 o'clock in April in the warmest corner of Germany calls for a few sessions in the heat of the day rather than only in the cool morning. Add the cobbled sections in the centre, which load the ankle and foot differently from smooth tarmac.\n\nThat gives you your emphases: threshold and race-pace work on flat road loops, a deliberately higher cadence for the cobbles, foot and trunk stability, and a drinking plan you have already rehearsed in training in warm conditions.",{"raceName":275,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":276,"elevationGainInMeters":277,"format":23,"profile":278,"intro":367,"description":370,"pacing":373,"training":376},"AOK-Gesundheitslauf",10000,47,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":277,"totalDescentM":277,"netElevationM":31,"vertPerKm":279,"climbs":280,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":281,"downsampledProfile":285,"trackPolyline":366},4.3,[],{"flatPct":282,"upPct":283,"downPct":284,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},66.3,17.2,16.5,[286,287,289,290,292,293,295,296,298,301,303,305,307,309,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329,332,334,336,339,341,343,345,347,349,351,353,355,357,359,362,364],{"km":31,"elevM":38},{"km":288,"elevM":116},0.28,{"km":178,"elevM":97},{"km":291,"elevM":38},0.83,{"km":180,"elevM":38},{"km":294,"elevM":97},1.38,{"km":182,"elevM":111},{"km":297,"elevM":53},1.93,{"km":299,"elevM":300},2.2,242,{"km":302,"elevM":103},2.48,{"km":304,"elevM":103},2.75,{"km":306,"elevM":106},3.03,{"km":308,"elevM":50},3.3,{"km":310,"elevM":50},3.58,{"km":312,"elevM":103},3.85,{"km":314,"elevM":44},4.13,{"km":316,"elevM":300},4.4,{"km":318,"elevM":53},4.68,{"km":320,"elevM":183},4.95,{"km":322,"elevM":111},5.23,{"km":324,"elevM":116},5.53,{"km":326,"elevM":56},5.8,{"km":328,"elevM":119},6.08,{"km":330,"elevM":331},6.35,262,{"km":333,"elevM":253},6.63,{"km":335,"elevM":122},6.9,{"km":337,"elevM":338},7.18,271,{"km":340,"elevM":338},7.45,{"km":342,"elevM":88},7.73,{"km":344,"elevM":142},8,{"km":346,"elevM":88},8.28,{"km":348,"elevM":145},8.55,{"km":350,"elevM":122},8.82,{"km":352,"elevM":253},9.1,{"km":354,"elevM":331},9.38,{"km":356,"elevM":56},9.65,{"km":358,"elevM":119},9.93,{"km":360,"elevM":361},10.2,258,{"km":363,"elevM":61},10.48,{"km":365,"elevM":41},10.75,"aj`dH}_zn@tAEl@zA?vAoF`Mh\\zm@aARaLjQoMdWyBjGDnFgArDu@fLp@pEpEzG}D`IdAbByElKdBzBhMzHdO|P`BwCv@P~@xCjV}OtCeEb`@{rAiK}NeBqA`M}i@b@CQMtEeWbFmTuFcEiCfKiIyFxAcG{EeDHYkN_Qp@mDoDaAkFcFh@uBaa@y^gGfMvCdFrCdAnArAEv@cZtd@jBhD_Cd@",{"de":368,"en":369},"Der AOK-Gesundheitslauf ist die kurze Distanz beim Mein Freiburg Marathon und bewusst als Einstiegsrennen angelegt: eine flache Runde durch den grünen Westen Freiburgs mit Blick auf Dreisam und Altstadt, Ziel auf dem Messegelände. Nur 47 Höhenmeter stehen auf dem Programm – dafür misst der Kurs nach Veranstalterangabe 10,59 Kilometer und damit gut ein halbes Kilometer mehr, als der Name verspricht.","The AOK-Gesundheitslauf is the short distance at Mein Freiburg Marathon and is deliberately built as an entry-level race: a flat loop through Freiburg's green west with views of the Dreisam and the old town, finishing on the exhibition grounds. It carries only 47 metres of climbing – but the organiser measures the course at 10.59 kilometres, a good half-kilometre more than the name suggests.",{"de":371,"en":372},"Die Strecke greift die schönsten Abschnitte der langen Runde heraus und bleibt dabei im Westen und Südwesten der Stadt. Von der Messe geht es über den Seepark und die Grünzüge rund um den Dietenbach in Richtung Herz-Jesu-Viertel, mit Blicken auf die Dreisam und die Altstadtkulisse, bevor der Kurs zum Messegelände zurückführt. Anders als Halbmarathon und Marathon läuft der Zehner nicht durch das historische Zentrum.\n\nDas Profil ist das flachste des Wochenendes: 66 Prozent der Strecke sind eben, es gibt keinen einzigen nennenswerten Anstieg, und die Höhe bewegt sich zwischen etwa 238 und 271 Metern. Untergrund ist überwiegend Asphalt mit einzelnen Pflasterabschnitten. Der Veranstalter nennt die Strecke „flach und fair\" und richtet sie ausdrücklich an Einsteigerinnen und Einsteiger, an Gruppen und an Rückkehrer nach der Winterpause; das Mindestalter liegt bei 13 Jahren.\n\nGestartet wird in zwei Wellen um 9:40 und 9:50 Uhr, mitten im Marathon-Vormittag: Auf dem Messegelände ist zu dieser Zeit bereits das gesamte Veranstaltungsgelände in Betrieb, und die über 30 Bands entlang der Strecke spielen schon. Der Zielschluss liegt bei 1:30 Stunden.","The route picks out the nicest sections of the big loop while staying in the west and south-west of the city. From the Messe it runs through the Seepark and the green corridors around the Dietenbach towards the Herz-Jesu quarter, with views of the Dreisam and the old-town skyline, before returning to the exhibition grounds. Unlike the half and the full marathon, the 10k does not enter the historic centre.\n\nThe profile is the flattest of the weekend: 66 per cent of the course is level, there is not one ascent worth the name, and the elevation stays between roughly 238 and 271 metres. The surface is mostly tarmac with occasional paved sections. The organiser calls it flat and fair and aims it explicitly at first-timers, at groups and at runners coming back after the winter break; the minimum age is 13.\n\nTwo waves set off at 9:40 and 9:50, in the middle of the marathon morning: by then the whole event site at the Messe is running and the 30-plus bands along the route are already playing. The cutoff is 1:30.",{"de":374,"en":375},"Die wichtigste Pacing-Entscheidung fällt vor dem Start, und sie hat nichts mit dem Profil zu tun: Der Kurs ist nach Veranstalterangabe 10,59 Kilometer lang. Wer seine Zielzeit auf zehn Kilometer rechnet, läuft am Ende drei bis vier Minuten länger als geplant – teile dein Tempo von Anfang an auf die tatsächliche Distanz auf, sonst geht das letzte halbe Kilometer in eine Zielzeit, die nie erreichbar war.\n\nAnsonsten ist es ein Rennen für ein gleichmäßiges, hohes Tempo. Mit 66 Prozent flachem Anteil und ohne Anstieg gibt es keine Stelle, an der du dich erholen oder eine Attacke setzen könntest; die Auswahl trifft schlicht, wer sein Tempo vom zweiten bis zum letzten Kilometer halten kann. Der leichte Wechsel zwischen Park- und Straßenabschnitten ist der einzige Rhythmuswechsel, den der Kurs kennt.\n\nDie Falle ist der Start. Zwei Wellen, ein dichtes Feld und ein Großteil des Feldes, das zum ersten Mal eine Startnummer trägt, führen fast immer zu einem zu schnellen ersten Kilometer. Lauf den bewusst kontrolliert, akzeptiere die ersten paar hundert Meter im Gedränge, und hole das Tempo ab Kilometer zwei. Ein zweiter Punkt: Um kurz vor zehn steht die Aprilsonne über den offenen Parkabschnitten schon spürbar – bei einer Renndauer unter einer Stunde reicht in der Regel ein Becher unterwegs, aber gut hydriert an den Start zu gehen lohnt sich.","The most important pacing decision comes before the start and has nothing to do with the profile: the organiser measures this course at 10.59 kilometres. Base your target on ten and you will run three to four minutes longer than planned – spread your pace over the real distance from the outset, or the final half-kilometre turns into a chase for a time that was never available.\n\nOtherwise this is a race for one even, high pace. With 66 per cent of it flat and no climb anywhere, there is no point at which you can recover or make a move; it simply selects for whoever can hold their pace from the second kilometre to the last. The mild alternation between park paths and roads is the only change of rhythm the course offers.\n\nThe trap is the start. Two waves, a dense field and a large share of runners wearing a race number for the first time almost always produce a first kilometre that is too fast. Run it deliberately controlled, accept a few hundred crowded metres, and take the pace up from kilometre two. One more point: just before ten the April sun is already noticeable on the open park sections – under an hour of racing usually needs no more than one cup on the way, but starting well hydrated pays off.",{"de":377,"en":378},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten Startenden zwischen etwa 40 und 75 Minuten, der Zielschluss bei 1:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist ein durchgehend intensiver Dauerlauf im Bereich der aeroben Schwelle: keine Anstiege, keine Tempowechsel, keine Erholungsphasen – die Anforderung besteht darin, ein einziges Tempo lange genug zu halten.\n\nWenn das dein erstes Rennen ist, ist die entscheidende Vorbereitung schlicht Umfang: drei bis vier Läufe pro Woche über einige Monate, davon ein längerer Lauf über die Wettkampfdistanz hinaus, damit 10,6 Kilometer im Rennen nicht die längste Strecke des Jahres sind. Für ambitioniertere Läuferinnen und Läufer sind Intervalle im 10-km-Renntempo und Tempodauerläufe von 20 bis 30 Minuten die Kernarbeit.\n\nDie Bedingungen sind unkritisch, aber nicht neutral: Anfang April im Oberrheingraben kann mild bis warm sein, und der Kurs verläuft über weite Strecken durch offene Parkflächen ohne Schatten. Wer den Winter über nur bei fünf Grad gelaufen ist, sollte ein paar Einheiten bei zweistelligen Temperaturen einplanen. Der überwiegend asphaltierte Untergrund mit einzelnen Pflasterstücken verlangt kein spezielles Training, aber Schuhe, die du auf Straße bereits gelaufen bist.\n\nDer Schwerpunkt liegt damit auf einer soliden aeroben Grundlage, auf ein bis zwei Tempoeinheiten pro Woche auf flachen Straßenrunden und darauf, das Wettkampftempo vorher tatsächlich einmal über sechs bis acht Kilometer gelaufen zu haben – auf einem Kurs ohne Erholungsstellen ist ein realistisch kalibriertes Tempo mehr wert als jede Taktik.","For most starters the effort lasts between roughly 40 and 75 minutes; the cutoff is 1:30. The demand is a continuous, intense run around the aerobic threshold: no climbs, no changes of pace, no recovery – the whole task is holding one speed for long enough.\n\nIf this is your first race, the decisive preparation is simply volume: three to four runs a week over several months, one of them longer than race distance, so that 10.6 kilometres on the day is not the longest run of your year. For more experienced runners, intervals at 10k race pace and tempo runs of 20 to 30 minutes are the core work.\n\nConditions are not critical but not neutral either: early April in the Upper Rhine valley can be mild to warm, and much of the course crosses open parkland without shade. If your winter running happened at five degrees, plan a few sessions in double-digit temperatures. The mostly tarmac surface with occasional paved sections needs no special training, but do race in shoes you have already run on roads.\n\nThe emphases are therefore a solid aerobic base, one or two quality sessions a week on flat road loops, and having actually run your intended race pace over six to eight kilometres beforehand – on a course with no recovery points, a realistically calibrated pace is worth more than any tactic.",[380],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[382,392,400,409,416,424],{"slug":383,"eventName":384,"proseName":385,"city":388,"country":8,"eventType":13,"eventDate":389,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":390,"classification":391},"schwarzwald-marathon","Internationaler Schwarzwald-Marathon",{"de":386,"en":387},"Schwarzwald-Marathon","Schwarzwald Marathon","Bräunlingen","2026-10-11T00:00:00.000Z",637,"ROLLING",{"slug":393,"eventName":394,"proseName":395,"city":397,"country":8,"eventType":13,"eventDate":398,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":399,"classification":25},"baden-marathon","Baden-Marathon Karlsruhe",{"de":394,"en":396},"Baden Marathon Karlsruhe","Karlsruhe","2026-09-20T00:00:00.000Z",194,{"slug":401,"eventName":402,"proseName":403,"city":406,"country":8,"eventType":13,"eventDate":407,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":408,"classification":25},"bodensee-marathon","Int. 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