[{"data":1,"prerenderedAt":491},["ShallowReactive",2],{"race-menden-cross-triathlon":3,"race-related-menden-cross-triathlon":437},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":435},"menden-cross-triathlon",[],"Menden Cross-Triathlon","Menden (Sauerland)","Germany","2026-08-29T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:26:29.041Z","https://www.menden-crosstriathlon.de/",{"de":13,"en":6},"Mendener Cross-Triathlon","Triathlon",[16,212,326],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":197,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":198,"elevationGainInMeters":22,"format":199,"profile":22,"intro":200,"description":203,"pacing":206,"training":209},"Kurzdistanz","COMBINED",[20,25,33],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,1000,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":30},"BIKE",20,24800,"Kurzdistanz — Bike",{"de":31,"en":32},"Nach dem 1.000-Meter-Schwimmen im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke geht es direkt auf den Waldkurs oberhalb des Bads. Die Runde führt über echte Forst- und Waldwege im Waldemei-Gelände und wird viermal gefahren; nach der ersten Runde kennst du jede Kurve, jeden Anstieg und jede weiche Stelle im Boden.\n\nDie Reglementierung des Materials ist Teil des Formats: erlaubt sind Mountainbike oder Crossrad, Aufsatzlenker sind verboten, und die Reifen müssen mindestens 1,5 Zoll breit sein. Damit ist klar, worauf der Kurs ausgelegt ist, auf Traktion und Kontrolle im Wald, nicht auf Rollwiderstand.\n\nEin GPX-Track existiert für diesen Kurs nicht; der Veranstalter veröffentlicht einen gezeichneten Streckenplan mit Höhenprofil, und dieser Plan ist die einzige belastbare Quelle. Er gibt für die Runde 120 Höhenmeter an, was über vier Runden rund 480 Höhenmeter ergibt. Wer die Strecke vorher sehen will, muss sie vor Ort abfahren, was bei einem 6,2-Kilometer-Kurs am Vortag gut machbar ist.","After the 1,000 m swim in the heated 50 m pool of the Bürgerbad Leitmecke, the course goes straight onto the forest circuit above the baths. The lap runs on genuine forest tracks in the Waldemei woods and is ridden four times; after the first lap you know every corner, every rise and every soft patch of ground.\n\nThe equipment rules are part of the format: mountain bike or cyclocross bike only, aero bars banned, and tyres at least 1.5 inches wide. That makes clear what the course is built for: traction and control in the woods rather than low rolling resistance.\n\nNo GPX track exists for this circuit; the organiser publishes a drawn course plan with an elevation profile, and that plan is the only reliable source. It puts the lap at 120 metres of climbing, which over four laps comes to roughly 480 metres. If you want to see the course beforehand you have to ride it on site, entirely feasible the day before on a 6.2-kilometre loop.",{"discipline":34,"label":22,"legOrder":35,"distanceInMeters":36,"raceName":37,"elevationGainInMeters":38,"profile":39,"description":194},"RUN",40,9400,"Kurzdistanz — Run",220,{"classification":40,"routeShape":41,"totalAscentM":42,"totalDescentM":43,"netElevationM":44,"vertPerKm":45,"climbs":46,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":83,"downsampledProfile":89,"trackPolyline":193},"HILLY","loop",264,265,-2,28.6,[47,54,61,65,71,74,77,80],{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":22},0.1,0.55,7.2,9.1,39,3947,{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":22},1.13,0.5,4.9,10.1,25,2459,{"startKm":62,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":63,"elevGainM":35,"score":64,"category":22},2.4,9.4,3982,{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":58,"elevGainM":69,"score":70,"category":22},3.45,0.48,5.1,24,2408,{"startKm":72,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":73,"category":22},4.72,3942,{"startKm":75,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":76,"category":22},5.75,2457,{"startKm":78,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":63,"elevGainM":35,"score":79,"category":22},7.03,3983,{"startKm":81,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":58,"elevGainM":69,"score":82,"category":22},8.07,2405,{"flatPct":84,"upPct":85,"downPct":86,"steepUpPct":87,"steepDownPct":88},13.6,31.7,24.4,14.6,15.7,[90,92,95,97,100,103,106,109,111,114,117,120,123,126,129,131,133,136,139,142,145,146,149,152,154,157,160,162,164,166,168,171,173,175,178,181,183,185,187,190],{"km":23,"elevM":91},191,{"km":93,"elevM":94},0.23,199,{"km":67,"elevM":96},219,{"km":98,"elevM":99},0.7,230,{"km":101,"elevM":102},0.95,211,{"km":104,"elevM":105},1.18,207,{"km":107,"elevM":108},1.43,225,{"km":110,"elevM":99},1.65,{"km":112,"elevM":113},1.9,213,{"km":115,"elevM":116},2.13,196,{"km":118,"elevM":119},2.38,190,{"km":121,"elevM":122},2.6,203,{"km":124,"elevM":125},2.85,224,{"km":127,"elevM":128},3.08,228,{"km":130,"elevM":105},3.3,{"km":132,"elevM":102},3.55,{"km":134,"elevM":135},3.78,226,{"km":137,"elevM":138},4.03,229,{"km":140,"elevM":141},4.25,210,{"km":143,"elevM":144},4.5,192,{"km":72,"elevM":91},{"km":147,"elevM":148},4.97,208,{"km":150,"elevM":151},5.2,227,{"km":153,"elevM":125},5.45,{"km":155,"elevM":156},5.68,204,{"km":158,"elevM":159},5.93,216,{"km":161,"elevM":151},6.15,{"km":163,"elevM":135},6.38,{"km":165,"elevM":156},6.63,{"km":167,"elevM":119},6.85,{"km":169,"elevM":170},7.1,195,{"km":172,"elevM":102},7.33,{"km":174,"elevM":99},7.58,{"km":176,"elevM":177},7.8,221,{"km":179,"elevM":180},8.05,205,{"km":182,"elevM":38},8.28,{"km":184,"elevM":138},8.53,{"km":186,"elevM":177},8.75,{"km":188,"elevM":189},9,200,{"km":191,"elevM":192},9.23,189,"u}{xHiton@y@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yAy@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yAy@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yAy@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yA",{"de":195,"en":196},"Die Runde ist als Lollipop angelegt: Vom Wechsel am Bürgerbad Leitmecke führt ein Waldweg hinauf zu einer Wegkreuzung, von dort geht es über einen kurzen Verbinder in eine Forstwegschleife rund um den Heimkerweg und auf demselben Weg wieder zurück. Vier Durchgänge ergeben die Distanz, und weil Hin- und Rückweg identisch sind, kennst du nach wenigen Minuten jeden Meter.\n\nDas Profil ist für eine Laufstrecke ungewöhnlich bewegt. Die Strecke pendelt zwischen etwa 190 und 230 Metern über dem Meeresspiegel, und die Auswertung stuft nur rund 14 Prozent als eben ein. Fast ein Drittel jeder Runde gilt als steil, ungefähr hälftig verteilt auf Steigung und Gefälle. Erholung im Sinne eines flachen Abschnitts gibt es damit praktisch nicht.\n\nPro Runde stehen zwei klar erkennbare Anstiege an. Der erste beginnt gut 100 Meter nach dem Start, ist rund 550 Meter lang und im Mittel gut sieben Prozent steil. Der zweite folgt etwa einen Kilometer später, misst rund 500 Meter bei knapp fünf Prozent im Schnitt und schiebt sich an seiner steilsten Stelle über zehn Prozent. Auf vier Runden bedeutet das achtmal bergauf und achtmal bergab auf Waldboden.","The lap is a lollipop: from the transition at the Bürgerbad Leitmecke a forest track climbs to a junction, a short connector leads into a forest-track loop around the Heimkerweg, and the return uses the same way back. Four passes make up the distance, and since the outward and return sections are identical, you know every metre of it within minutes.\n\nFor a running course the profile is unusually busy. The route moves between roughly 190 and 230 metres above sea level, and the analysis reads only around 14 per cent of it as level. Almost a third of every lap counts as steep, split roughly evenly between uphill and downhill. Recovery in the sense of a flat stretch effectively does not exist.\n\nEach lap holds two clearly defined climbs. The first starts a good 100 metres in, runs for about 550 metres and averages a good seven per cent. The second follows roughly a kilometre later, measures about 500 metres at just under five per cent on average and kicks past ten per cent at its steepest. Over four laps that means eight ascents and eight descents on forest ground.","2026-08-29",35200,"FIXED_DISTANCE",{"de":201,"en":202},"Die Kurzdistanz des Mendener Cross-Triathlons beginnt im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke und verlässt es danach nicht mehr in Richtung Asphalt: 24,8 Kilometer Mountainbike über vier Waldrunden und 9,4 Kilometer Crosslauf mit 264 Höhenmetern. Jede der vier Laufrunden beginnt mit einem 550 Meter langen Anstieg von 7,2 Prozent.","The short distance at the Menden Cross-Triathlon starts in the heated 50 metre pool of the Bürgerbad Leitmecke and never returns to asphalt afterwards: 24.8 kilometres of mountain biking over four forest laps and 9.4 kilometres of cross running with 264 metres of climbing. Each of the four run laps opens with a 550 metre climb at 7.2 per cent.",{"de":204,"en":205},"Gestartet wird um 9:30 Uhr im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke in Menden im Sauerland: 1.000 Meter im Becken, also Bahnen und Wenden statt Bojen und Neopren. Die Wechselzone liegt unmittelbar am Bad.\n\nAuf dem Rad stehen vier Runden über den 6,2 Kilometer langen Waldemei-Waldrundkurs an. Der Veranstalter gibt pro Runde rund 120 Höhenmeter an, über vier Runden also etwa 480. Zugelassen sind ausschließlich Mountainbike oder Crossrad, Aufsatzlenker sind verboten und die Reifen müssen mindestens 1,5 Zoll breit sein: Das ist keine Formalie, sondern beschreibt den Untergrund.\n\nDer Crosslauf besteht aus vier Runden über eine 2,4 Kilometer lange Waldrunde ab dem Bürgerbad. Ihr Profil ist als hügelig klassifiziert und ausgesprochen unruhig: 28,6 Höhenmeter pro Kilometer, nur 13,6 Prozent eben, dafür rund 15 Prozent steiles Auf und ebenso viel steiles Ab. Jede Runde öffnet nach hundert Metern mit einem 550-Meter-Anstieg von 7,2 Prozent und bringt bei Kilometer 1,1 einen zweiten von 500 Metern mit 4,9 Prozent und Spitzen bis 10,1 Prozent. Viermal gefahren ergibt das acht Anstiege auf 9,4 Kilometern. Die 30. Auflage richtet der Marathon-Club Menden gemeinsam mit dem Bürgerbad Leitmecke aus; der Renntag läuft in zwei Blöcken, der Kurzdistanzblock am Vormittag.","The start is at 9:30 in the heated 50 metre pool of the Bürgerbad Leitmecke in Menden in the Sauerland: 1,000 metres in the pool, so lengths and turns rather than buoys and wetsuits. Transition sits directly beside the baths.\n\nOn the bike come four laps of the 6.2 kilometre Waldemei forest circuit. The organiser puts each lap at around 120 metres of climbing, so roughly 480 across the four. Only mountain bikes or cyclocross bikes are permitted, aero bars are banned and tyres must be at least 1.5 inches wide, not a formality but a description of the ground.\n\nThe cross run is four laps of a 2.4 kilometre forest loop from the Bürgerbad. Its profile is classified as hilly and is decidedly restless: 28.6 metres of climbing per kilometre, only 13.6 per cent level, but around 15 per cent steep up and as much steep down. Every lap opens after a hundred metres with a 550 metre climb at 7.2 per cent and brings a second at kilometre 1.1, 500 metres at 4.9 per cent with peaks of 10.1. Four times round makes eight climbs across 9.4 kilometres. This 30th edition is staged by the Marathon-Club Menden together with the Bürgerbad Leitmecke; race day runs in two blocks, with the short-distance block in the morning.",{"de":207,"en":208},"Tausend Meter im Becken sind zwanzig Bahnen mit neunzehn Wenden: Schwimme sie nach Zeit pro 100 Metern statt nach Gefühl, denn im Becken fehlt jede natürliche Bremse, und der Radkurs beginnt sofort zu steigen.\n\nRennentscheidend ist die dritte Radrunde. Vier identische Waldrunden mit je rund 120 Höhenmetern bedeuten, dass sich jede Fehleinschätzung dreimal wiederholt, und auf losem Waldboden bestraft Ermüdung zusätzlich die Linienwahl: Was in Runde eins gefahren wird, wird in Runde drei geschoben. Fahre die ersten beiden Runden bewusst mit einem leichteren Gang und im Sattel.\n\nDie Hauptfalle ist der Anstieg am Anfang jeder Laufrunde. 550 Meter mit 7,2 Prozent unmittelbar nach dem Wechsel, dann noch dreimal nach jeder Rundendurchfahrt: Wer diesen Anstieg im Renntempo angeht, bricht spätestens in Runde drei ein. Behandle ihn jedes Mal als kurzen, bewusst langsameren Abschnitt mit hoher Schrittfrequenz und hole das Tempo auf den anschließenden 15 Prozent steilem Gefälle zurück: Dort entscheidet sich auf diesem Kurs die Zeit, nicht bergauf.","A thousand metres in the pool is twenty lengths and nineteen turns; swim them to a time per 100 metres rather than to feel, because a pool offers no natural brake and the bike course starts climbing immediately.\n\nThe race is decided on the third bike lap. Four identical forest laps of around 120 metres of climbing each mean every misjudgement repeats three times, and on soft forest ground fatigue punishes your line choice as well: what gets ridden on lap one gets pushed on lap three. Ride the first two laps deliberately in an easier gear and in the saddle.\n\nThe main trap is the climb at the start of every run lap. Five hundred and fifty metres at 7.2 per cent straight out of transition, and then three more times at each lap passage: attack that climb at race pace and you will crack by lap three at the latest. Treat it each time as a short, deliberately slower section at high cadence, and take the time back on the 15 per cent of steep descending that follows; on this course that is where the time is won, not on the way up.",{"de":210,"en":211},"Die Kurzdistanz in Menden dauert je nach Leistungsniveau rund zweieinviertel bis drei Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend wechselhaft: Auf dem Rad kommen vier Runden mit je rund 120 Höhenmetern auf Waldboden, im Lauf acht Anstiege von zwei bis fünf Minuten, dazwischen jeweils steile Abfahrten.\n\nRennentscheidend sind zwei Fähigkeiten, die auf einem Straßentriathlon kaum vorkommen. Erstens Traktion und Linienwahl im Gelände unter Ermüdung: Der Kurs ist ausdrücklich auf Mountainbike oder Crossrad mit mindestens 1,5 Zoll Reifenbreite ausgelegt. Zweitens Bergablaufen auf unbefestigtem Grund: Fast 16 Prozent der Laufrunde liegen im steilen Gefälle, und dort liegt der größte Zeitgewinn.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Geländeeinheiten mit 6 bis 8 mal 3 bis 5 Minuten an einem Anstieg von 6 bis 9 Prozent, gefahren im Sitzen auf weichem Untergrund, mit der Abfahrt als einziger Pause. Ergänze wöchentlich einen Koppellauf von 20 bis 30 Minuten auf einer Waldrunde mit demselben Auf und Ab, statt auf Asphalt.\n\nFür den Lauf lohnen gezielte Bergabläufe: 5 bis 8 mal 300 bis 500 Meter abwärts auf Waldweg, bewusst mit kurzen Schritten und hoher Frequenz, idealerweise am Ende einer Einheit. Das Schwimmen ist demgegenüber die einfachste Aufgabe des Tages: 1.000 Meter im Becken bedeuten Wendentraining und eine saubere 100-Meter-Einteilung, kein Freiwassertraining.","The short distance at Menden takes roughly two and a quarter to three hours depending on your level. The demand is variable throughout: four bike laps of around 120 metres of climbing each on forest ground, then eight climbs of two to five minutes on the run, with steep descents between them.\n\nTwo abilities decide it that barely feature in a road triathlon. First, traction and line choice off-road under fatigue; the course is explicitly built for mountain or cyclocross bikes with tyres of at least 1.5 inches. Second, downhill running on unmade ground: almost 16 per cent of the run lap sits in the steep descending band, and that is where the largest time gain lies.\n\nThe training emphasis accordingly belongs on off-road sessions with 6 to 8 efforts of 3 to 5 minutes on a climb of 6 to 9 per cent, ridden seated on soft ground with the descent as the only recovery. Add a weekly brick run of 20 to 30 minutes on a forest loop with the same rise and fall rather than on asphalt.\n\nFor the run, deliberate downhill work pays: 5 to 8 times 300 to 500 metres downhill on forest track, consciously with short strides and high cadence, ideally at the end of a session. The swim, by contrast, is the simplest task of the day; 1,000 metres in a pool means turn practice and clean 100 metre pacing, not open-water work.",{"raceName":213,"kind":18,"composedLegs":214,"startDate":197,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":313,"elevationGainInMeters":22,"format":199,"profile":22,"intro":314,"description":317,"pacing":320,"training":323},"Sprintdistanz",[215,217,223],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":216,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":218,"raceName":219,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":220},12400,"Sprintdistanz — Bike",{"de":221,"en":222},"Nach 500 Metern im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke folgen zwei Runden auf dem 6,2-Kilometer-Waldkurs. Der Streckenplan gibt rund 120 Höhenmeter pro Runde an; über zwei Runden sind das etwa 240 Höhenmeter auf Forstwegen im Waldemei-Gelände.\n\nDer entscheidende Unterschied zur Kurzdistanz liegt nicht in der Streckenführung, sondern im Zeitpunkt. Die Sprintdistanz startet am frühen Nachmittag, also nachdem die längeren Bewerbe den Kurs bereits mehrfach befahren haben. Kurven sind ausgefahren, weiche Stellen aufgerissen, Linien sichtbar: Das kann helfen, wenn man sie liest, und kostet Zeit, wenn man in eine frisch entstandene Rille gerät.\n\nMaterialseitig gilt dieselbe Regel wie für alle Bewerbe: Mountainbike oder Crossrad, keine Aufsatzlenker, Reifen ab 1,5 Zoll. Ein GPX-Track existiert nicht; der gezeichnete Streckenplan mit Höhenprofil ist die einzige veröffentlichte Kursinformation, und eine Besichtigungsrunde vor dem Rennen ersetzt sie nicht, sondern ergänzt sie.","After 500 metres in the heated 50 m pool of the Bürgerbad Leitmecke come two laps of the 6.2-kilometre forest circuit. The course plan gives around 120 metres of climbing per lap; over two laps that is roughly 240 metres on forest tracks in the Waldemei woods.\n\nThe decisive difference from the short distance is not the routing but the timing. The sprint starts in the early afternoon, that is after the longer events have already been round the circuit several times. Corners are worn in, soft patches torn open, lines visible, which helps if you read them and costs time if you drop into a freshly formed rut.\n\nThe equipment rule is the same as for every event here: mountain bike or cyclocross bike, no aero bars, tyres from 1.5 inches. No GPX track exists; the drawn course plan with its elevation profile is the only published course information, and a reconnaissance lap before the race complements rather than replaces it.",{"discipline":34,"label":22,"legOrder":35,"distanceInMeters":224,"raceName":225,"elevationGainInMeters":226,"profile":227,"description":310},4800,"Sprintdistanz — Run",110,{"classification":40,"routeShape":41,"totalAscentM":228,"totalDescentM":229,"netElevationM":44,"vertPerKm":45,"climbs":230,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":235,"downsampledProfile":240,"trackPolyline":309},132,133,[231,232,233,234],{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":22},{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":22},{"startKm":62,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":63,"elevGainM":35,"score":64,"category":22},{"startKm":66,"lengthKm":67,"avgGradientPct":68,"maxGradientPct":58,"elevGainM":69,"score":70,"category":22},{"flatPct":236,"upPct":237,"downPct":59,"steepUpPct":238,"steepDownPct":239},13,31.5,14.7,15.8,[241,242,244,245,247,248,250,251,253,254,256,257,259,260,262,263,265,268,270,271,273,275,277,278,280,283,285,286,288,289,291,292,294,295,297,299,301,302,304,307],{"km":23,"elevM":91},{"km":243,"elevM":144},0.13,{"km":93,"elevM":94},{"km":246,"elevM":148},0.35,{"km":67,"elevM":96},{"km":249,"elevM":138},0.6,{"km":98,"elevM":99},{"km":252,"elevM":125},0.83,{"km":101,"elevM":102},{"km":255,"elevM":156},1.05,{"km":104,"elevM":105},{"km":258,"elevM":159},1.3,{"km":107,"elevM":108},{"km":261,"elevM":151},1.53,{"km":110,"elevM":99},{"km":264,"elevM":125},1.78,{"km":266,"elevM":267},1.88,215,{"km":269,"elevM":156},2,{"km":115,"elevM":116},{"km":272,"elevM":119},2.25,{"km":274,"elevM":119},2.35,{"km":276,"elevM":170},2.48,{"km":121,"elevM":122},{"km":279,"elevM":113},2.73,{"km":281,"elevM":282},2.83,222,{"km":284,"elevM":99},2.95,{"km":127,"elevM":128},{"km":287,"elevM":177},3.18,{"km":130,"elevM":105},{"km":290,"elevM":180},3.43,{"km":132,"elevM":102},{"km":293,"elevM":38},3.65,{"km":134,"elevM":135},{"km":296,"elevM":138},3.9,{"km":298,"elevM":99},4,{"km":300,"elevM":177},4.13,{"km":140,"elevM":141},{"km":303,"elevM":189},4.38,{"km":305,"elevM":306},4.47,194,{"km":308,"elevM":192},4.6,"u}{xHiton@y@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yAy@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yA",{"de":311,"en":312},"Gelaufen wird dieselbe Schleife, die die Kurzdistanz viermal absolviert: ein Waldweg vom Bürgerbad hinauf zu einer Kreuzung, über einen kurzen Verbinder in die Forstwegschleife am Heimkerweg und auf identischem Weg wieder zurück. Zweimal, dann ist Schluss.\n\nGeländeprofil und Untergrund bestimmen alles Weitere. Die Strecke bewegt sich zwischen etwa 190 und 230 Metern über dem Meeresspiegel, rund 13 Prozent gelten als eben, knapp ein Drittel als steil, und zwar zu ähnlichen Anteilen bergauf wie bergab. Für einen Sprintlauf ist das ein außergewöhnlich unruhiges Terrain.\n\nJede Runde enthält zwei Anstiege. Der erste setzt gut 100 Meter nach dem Wechsel an, ist rund 550 Meter lang und liegt im Mittel bei gut sieben Prozent. Der zweite folgt nach etwa einem Kilometer, misst rund 500 Meter bei knapp fünf Prozent und hat eine Rampe von über zehn Prozent. Dazwischen und danach wird auf Waldboden abgefahren, was auf dieser kurzen Distanz bei hoher Intensität passiert und entsprechend Trittsicherheit verlangt.","The loop is the same one the Kurzdistanz covers four times: a forest track from the pool up to a junction, a short connector into the forest-track loop at the Heimkerweg, and the identical way back down. Twice round, and it is over.\n\nEverything else follows from the gradient and the ground. The route moves between roughly 190 and 230 metres above sea level, around 13 per cent registers as level, almost a third as steep, in similar shares uphill and downhill. For a sprint-distance run that is exceptionally busy terrain.\n\nEach lap contains two climbs. The first sets in a good 100 metres after transition, runs for about 550 metres and averages a good seven per cent. The second follows about a kilometre later, measures roughly 500 metres at just under five per cent and holds a ramp above ten per cent. In between and afterwards you descend on forest ground, which over this short distance happens at high intensity and asks for sure footing.",17700,{"de":315,"en":316},"Die Sprintdistanz des Mendener Cross-Triathlons ist das Nachmittagsrennen des Tages: 500 Meter im beheizten 50-Meter-Becken, zwei Runden auf dem Waldemei-Mountainbike-Kurs und zwei Runden Crosslauf mit 132 Höhenmetern auf 4,8 Kilometern. Gestartet wird um 13:30 Uhr, gemeinsam mit den Staffeln.","The sprint at the Menden Cross-Triathlon is the afternoon race of the day: 500 metres in the heated 50 metre pool, two laps of the Waldemei mountain-bike circuit and two cross-run laps with 132 metres of climbing across 4.8 kilometres. It goes off at 13:30, together with the relays.",{"de":318,"en":319},"Die 500 Meter werden im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke geschwommen: zehn Bahnen, kein Freiwasser, kein Neopren. Danach geht es direkt in die Wechselzone am Bad.\n\nAuf dem Mountainbike folgen zwei Runden über den 6,2 Kilometer langen Waldemei-Waldrundkurs mit je rund 120 Höhenmetern laut Streckenplan, insgesamt also etwa 240. Erlaubt sind nur Mountainbike oder Crossrad, Aufsatzlenker sind untersagt, die Reifen müssen mindestens 1,5 Zoll messen.\n\nGelaufen werden zwei Runden auf der 2,4 Kilometer langen Waldrunde. Sie ist hügelig klassifiziert und hat mit 28,6 Höhenmetern pro Kilometer eine Dichte, die man einer Sprintdistanz nicht ansieht: Nur 13 Prozent sind eben, je rund 15 Prozent liegen im steilen Auf und im steilen Ab. Jede Runde beginnt mit 550 Metern zu 7,2 Prozent und bringt bei Kilometer 1,1 weitere 500 Meter mit 4,9 Prozent. Das Rennen ist Teil der 30. Auflage des Marathon-Clubs Menden; auf derselben Strecke werden gleichzeitig die Staffeln gewertet, sodass auf Rad- und Laufrunde Einzelstartende und frische Staffelbeine nebeneinander unterwegs sind.","The 500 metres are swum in the heated 50 metre pool of the Bürgerbad Leitmecke: ten lengths, no open water, no wetsuit. From there it is straight into transition beside the baths.\n\nOn the mountain bike come two laps of the 6.2 kilometre Waldemei forest circuit, each with around 120 metres of climbing according to the course map, so roughly 240 in total. Only mountain or cyclocross bikes are allowed, aero bars are prohibited, and tyres must measure at least 1.5 inches.\n\nThe run is two laps of the 2.4 kilometre forest loop. It is classified as hilly and carries a density of climbing you would not guess from a sprint: only 13 per cent is level, and around 15 per cent each sits in the steep up and steep down bands. Every lap opens with 550 metres at 7.2 per cent and brings another 500 metres at 4.9 per cent from kilometre 1.1. The race is part of the Marathon-Club Menden's 30th edition; the relays are scored on the same course at the same time, so individual starters and fresh relay legs share the bike and run laps.",{"de":321,"en":322},"Fünfhundert Meter im Becken sind kurz genug, dass fast alle zu schnell starten. Das rächt sich hier besonders, weil der Radkurs unmittelbar ins Gelände führt und der erste Anstieg keine Zeit lässt, den Puls zu sortieren. Schwimme die ersten vier Bahnen kontrolliert und steigere in den letzten sechs.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der zweiten Radrunde. Bei nur zwei Durchgängen gibt es keine Lernrunde: Jede Kurve, jeder Wurzelabschnitt und jeder Anstieg kommt genau zweimal, und wer den ersten Durchgang zum Erkunden nutzt, muss den zweiten deutlich schneller fahren. Nutze deshalb die Streckenbesichtigung vor dem Rennen: Sie wiegt auf diesem Kurs mehr als jede zusätzliche Trainingswoche.\n\nDie Hauptfalle sind die Staffeln. Sie fahren dieselbe Runde, aber nur einen Abschnitt, entsprechend deutlich härter. Wer sich anhängt, fährt ein fremdes Rennen. Dazu die Tageszeit: Der Start um 13:30 Uhr Ende August legt Rad und Lauf in den heißesten Teil des Tages, und der Wald spendet zwar Schatten, hält aber auch die Luft schwül. Trinke auf dem Rad, denn auf 4,8 Laufkilometern mit acht Prozent ebenem Anteil gibt es keinen Abschnitt, in dem sich das nachholen ließe.","Five hundred metres in a pool are short enough that almost everyone starts too fast. That costs more here than elsewhere, because the bike course heads straight off-road and the first climb leaves no time to settle your heart rate. Swim the first four lengths under control and build over the last six.\n\nThe race is decided on the second bike lap. With only two passes there is no learning lap: every corner, every root section and every climb comes exactly twice, and using the first pass to explore means riding the second considerably faster. So use the course inspection before the race; on this circuit it weighs more than an extra training week.\n\nThe main trap is the relays. They ride the same lap but only one leg of the race, and correspondingly harder. Latch onto them and you are racing someone else's race. Then the time of day: a 13:30 start in late August puts both bike and run into the hottest part of the day, and while the forest gives shade it also holds the air humid. Drink on the bike, because across 4.8 running kilometres with barely any level ground there is no section in which to make that up.",{"de":324,"en":325},"Die Sprintdistanz in Menden dauert je nach Leistungsniveau rund 75 bis 110 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine hohe Grundintensität mit sechs klar überschwelligen Abschnitten: zwei Radrunden mit je rund 120 Höhenmetern und vier Laufanstiegen von zwei bis fünf Minuten.\n\nRennentscheidend ist die Geländekompetenz, nicht die Schwellenleistung. Auf einem Kurs, der Mountainbike oder Crossrad und mindestens 1,5 Zoll Reifenbreite vorschreibt, entscheidet die Fähigkeit, auf losem Waldboden Traktion zu halten und in steilen Abfahrten sicher zu fahren: Fast 16 Prozent der Laufrunde und ein entsprechender Anteil des Radkurses gehen bergab.\n\nDer Trainingsschwerpunkt sind deshalb zwei Geländeeinheiten pro Woche: eine mit 5 bis 6 mal 3 Minuten an einem Anstieg von 6 bis 9 Prozent im Sitzen auf weichem Grund, eine mit klarem Technikanteil aus engen Kurven, Bremsen vor losem Untergrund und schnellen Abfahrten. Ergänze wöchentlich einen Koppellauf von 12 bis 18 Minuten auf einer Waldrunde.\n\nZwei Details sind für diesen Wettkampf spezifisch. Erstens der Beckenstart: 500 Meter mit neun Wenden lassen sich exakt einteilen, also übe eine feste 100-Meter-Zeit statt Freiwassertaktik. Zweitens der Nachmittagsstart um 13:30 Uhr Ende August: Mindestens zwei Einheiten sollten in der Tageshitze absolviert worden sein, inklusive der Trinkroutine auf dem Rad.","The sprint at Menden takes roughly 75 to 110 minutes depending on your level. The demand is a high base intensity with six clearly supra-threshold sections: two bike laps of around 120 metres of climbing each and four run climbs of two to five minutes.\n\nWhat decides it is off-road competence rather than threshold power. On a course that mandates a mountain or cyclocross bike and tyres of at least 1.5 inches, the deciding ability is holding traction on soft forest ground and descending steep ground with confidence; almost 16 per cent of the run lap, and a comparable share of the bike circuit, goes downhill.\n\nThe training emphasis is therefore two off-road sessions a week: one with 5 to 6 times 3 minutes on a climb of 6 to 9 per cent, seated on soft ground, and one with a clear skills component of tight corners, braking before loose ground and fast descents. Add a weekly brick run of 12 to 18 minutes on a forest loop.\n\nTwo details are specific to this race. First the pool start: 500 metres with nine turns can be paced exactly, so practise a fixed 100 metre split instead of open-water tactics. Second the 13:30 afternoon start in late August: at least two sessions should have been done in the heat of the day, including the drinking routine on the bike.",{"raceName":327,"kind":18,"composedLegs":328,"startDate":197,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":422,"elevationGainInMeters":22,"format":199,"profile":22,"intro":423,"description":426,"pacing":429,"training":432},"Jedermann-Cross",[329,330,336],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":189,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":331,"raceName":332,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":333},6200,"Jedermann-Cross — Bike",{"de":334,"en":335},"Vorangegangen sind 200 Meter im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke, danach führt die Strecke direkt in den Wald oberhalb des Bads. Gefahren wird eine Runde des 6,2-Kilometer-Kurses auf Forst- und Waldwegen, mit rund 120 Höhenmetern nach dem Höhenprofil des Veranstalters.\n\nDer Bewerb ist ab 16 Jahren offen und bewusst als Einstieg angelegt, aber die Anforderungen an das Material sind dieselben wie in den längeren Rennen: Mountainbike oder Crossrad, keine Aufsatzlenker, Reifen ab 1,5 Zoll. Wer noch nie im Gelände gefahren ist, sollte das nicht am Renntag zum ersten Mal tun.\n\nWeil nur eine Runde gefahren wird, hat der Kurs hier eine andere Bedeutung als in den längeren Bewerben: Du siehst jeden Abschnitt genau einmal. Der Jedermann-Cross startet zudem als erstes Rennen des Tages, also auf noch unberührtem, morgens oft feuchtem Waldboden. Ein GPX-Track existiert nicht; der gezeichnete Streckenplan mit Höhenprofil ist die einzige veröffentlichte Kursinformation.","It follows 200 metres in the heated 50 m pool of the Bürgerbad Leitmecke, after which the course heads straight into the woods above the baths. One lap of the 6.2-kilometre circuit is ridden on forest tracks, with around 120 metres of climbing according to the organiser's elevation profile.\n\nThe event is open from age 16 and deliberately designed as an entry point, but the equipment requirements are the same as in the longer races: mountain bike or cyclocross bike, no aero bars, tyres from 1.5 inches. If you have never ridden off-road, race day is not the time to start.\n\nBecause only one lap is ridden, the course means something different here than in the longer events: you see each section exactly once. The Jedermann-Cross also goes off as the first race of the day, on untouched and often damp morning forest ground. No GPX track exists; the drawn course plan with its elevation profile is the only published course information.",{"discipline":34,"label":22,"legOrder":35,"distanceInMeters":337,"raceName":338,"elevationGainInMeters":339,"profile":340,"description":419},2200,"Jedermann-Cross — Run",55,{"classification":40,"routeShape":41,"totalAscentM":341,"totalDescentM":342,"netElevationM":343,"vertPerKm":45,"climbs":344,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":347,"downsampledProfile":352,"trackPolyline":418},66,67,-1,[345,346],{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":22},{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":22},{"flatPct":348,"upPct":349,"downPct":59,"steepUpPct":350,"steepDownPct":351},12,32.6,14.1,16.3,[353,354,356,357,359,360,362,363,366,367,370,371,373,374,376,377,379,380,383,384,385,386,389,390,392,393,395,396,398,399,401,402,404,405,408,409,411,412,415,416],{"km":23,"elevM":91},{"km":355,"elevM":119},0.05,{"km":243,"elevM":144},{"km":358,"elevM":170},0.18,{"km":93,"elevM":94},{"km":361,"elevM":122},0.3,{"km":246,"elevM":148},{"km":364,"elevM":365},0.43,214,{"km":67,"elevM":96},{"km":368,"elevM":369},0.53,223,{"km":249,"elevM":138},{"km":372,"elevM":99},0.65,{"km":98,"elevM":99},{"km":375,"elevM":151},0.78,{"km":252,"elevM":125},{"km":378,"elevM":38},0.88,{"km":101,"elevM":102},{"km":381,"elevM":382},1,206,{"km":255,"elevM":156},{"km":55,"elevM":180},{"km":104,"elevM":105},{"km":387,"elevM":388},1.25,212,{"km":258,"elevM":159},{"km":391,"elevM":177},1.35,{"km":107,"elevM":108},{"km":394,"elevM":135},1.48,{"km":261,"elevM":151},{"km":397,"elevM":99},1.6,{"km":110,"elevM":99},{"km":400,"elevM":138},1.7,{"km":264,"elevM":125},{"km":403,"elevM":38},1.83,{"km":266,"elevM":267},{"km":406,"elevM":407},1.95,209,{"km":269,"elevM":156},{"km":410,"elevM":94},2.08,{"km":115,"elevM":116},{"km":413,"elevM":414},2.17,193,{"km":272,"elevM":119},{"km":417,"elevM":119},2.3,"u}{xHiton@y@xAe@KbAxC~DfXhD`JoCnPiEpCwB^ScI`A_KfElIXxEp@U^{AnBsMiDaJ_EgXcAyCd@Jx@yA",{"de":420,"en":421},"Der Kurs nutzt dieselbe Schleife wie die längeren Distanzen des Tages, hier allerdings nur einmal. Vom Wechsel am Bürgerbad Leitmecke führt ein Waldweg hinauf zu einer Kreuzung, ein kurzer Verbinder mündet in eine Forstwegschleife am Heimkerweg, und der Rückweg verläuft auf derselben Spur.\n\nDas Gelände unterscheidet diesen Lauf deutlich von einer Einsteigerdistanz auf Asphalt. Die Runde liegt zwischen rund 190 und 230 Metern über dem Meeresspiegel, nur etwa zwölf Prozent gelten als eben, und knapp 30 Prozent sind als steil eingestuft, bergauf wie bergab. Gelaufen wird durchgehend auf Waldwegen.\n\nZwei Anstiege gliedern die Runde. Der erste beginnt schon rund 100 Meter nach dem Start, ist etwa 550 Meter lang und im Mittel gut sieben Prozent steil, führt also gleich zu Beginn in eine hohe Belastung. Der zweite folgt nach gut einem Kilometer, misst rund 500 Meter bei knapp fünf Prozent im Schnitt und enthält eine kurze Rampe über zehn Prozent. Dazwischen wird auf unbefestigtem Untergrund abgefahren.","The course uses the same loop as the day's longer distances, here just once. From the transition at the Bürgerbad Leitmecke a forest track climbs to a junction, a short connector runs into a forest-track loop at the Heimkerweg, and the way back follows the same line.\n\nThe terrain sets this run clearly apart from an entry-level distance on asphalt. The lap sits between roughly 190 and 230 metres above sea level, only about twelve per cent registers as level, and almost 30 per cent is classified as steep, uphill as much as downhill. The whole thing is run on forest tracks.\n\nTwo climbs give the lap its structure. The first starts around 100 metres in, runs for about 550 metres and averages a good seven per cent, so the effort peaks early. The second follows after a good kilometre, measures roughly 500 metres at just under five per cent on average and contains a short ramp above ten per cent. Between them the course descends on unsealed ground.",8600,{"de":424,"en":425},"Der Jedermann-Cross ist die Einstiegsdistanz des Mendener Cross-Triathlons: 200 Meter im beheizten 50-Meter-Becken, eine Runde von 6,2 Kilometern auf dem Waldemei-Mountainbike-Kurs und 2,2 Kilometer Crosslauf. Alles genau einmal, Start um 9:15 Uhr, offen ab 16 Jahren, aber komplett im Gelände.","The Jedermann-Cross is the entry-level distance at the Menden Cross-Triathlon: 200 metres in the heated 50 metre pool, one 6.2 kilometre lap of the Waldemei mountain-bike circuit and 2.2 kilometres of cross running. Everything exactly once, starting at 9:15, open from age 16, but entirely off-road.",{"de":427,"en":428},"Die 200 Meter im beheizten 50-Meter-Becken des Bürgerbads Leitmecke sind vier Bahnen, kurz genug, dass auch weniger geübte Schwimmerinnen und Schwimmer den Abschnitt sicher bewältigen, und im Becken statt im See, also ohne Neopren, Wellen und Orientierungsfragen.\n\nAuf dem Rad folgt eine einzelne Runde über den 6,2 Kilometer langen Waldemei-Waldrundkurs mit rund 120 Höhenmetern laut Streckenplan des Veranstalters. Zugelassen sind Mountainbike oder Crossrad mit mindestens 1,5 Zoll breiten Reifen, Aufsatzlenker sind verboten. Es ist ein echter Waldkurs mit wechselndem Untergrund, kein befestigter Radweg.\n\nGelaufen werden 2,2 Kilometer auf der Waldrunde ab dem Bürgerbad. Ihr Profil ist hügelig: 28,6 Höhenmeter pro Kilometer, nur zwölf Prozent eben, dazu je rund 15 Prozent steiles Auf und Ab. Der Abschnitt beginnt nach hundert Metern mit einem 550-Meter-Anstieg von 7,2 Prozent und bringt bei Kilometer 1,1 einen zweiten von 500 Metern mit knapp fünf Prozent. Der Jedermann-Cross startet im Vormittagsblock der 30. Auflage, zusammen mit dem Junior-Cross und vor der Kurzdistanz.","The 200 metres in the heated 50 metre pool of the Bürgerbad Leitmecke are four lengths, short enough for less practised swimmers to handle safely, and in a pool rather than a lake, so without a wetsuit, chop or navigation questions.\n\nOn the bike comes a single lap of the 6.2 kilometre Waldemei forest circuit with around 120 metres of climbing according to the organiser's course map. Mountain or cyclocross bikes with tyres of at least 1.5 inches are permitted and aero bars are banned. This is a genuine forest course with changing surfaces, not a made-up cycle path.\n\nThe run is 2.2 kilometres on the forest loop from the Bürgerbad. Its profile is hilly: 28.6 metres of climbing per kilometre, only twelve per cent level, plus around 15 per cent each of steep up and steep down. The leg begins after a hundred metres with a 550 metre climb at 7.2 per cent and brings a second of 500 metres at just under five per cent from kilometre 1.1. The Jedermann-Cross starts in the morning block of this 30th edition, alongside the Junior-Cross and ahead of the short distance.",{"de":430,"en":431},"Auf dieser Distanz entscheidet nicht die Ausdauer, sondern die Einteilung der ersten Minuten. Vier Bahnen sind schnell geschwommen, aber wer sie als Sprint angeht, steigt mit hohem Puls auf ein Rad, das sofort im Wald ansteigt. Schwimme sie in einem Tempo, bei dem die Atmung gleichmäßig bleibt.\n\nEntschieden wird der Wettkampf auf der einzigen Radrunde, und zwar in den Anstiegen. 120 Höhenmeter auf 6,2 Kilometern Waldweg sind für viele Einsteigende ungewohnt: Wähle früh einen leichten Gang, bleib im Sattel und akzeptiere ein langsames Tempo bergauf, denn auf losem Untergrund dreht das Hinterrad durch, sobald man im Stehen antritt.\n\nDie Hauptfalle ist der Anstieg gleich zu Beginn des Laufs. 550 Meter mit 7,2 Prozent direkt nach dem Wechsel treffen auf Beine, die noch im Radrhythmus sind: Hier läuft man am besten mit kurzen Schritten und hoher Frequenz und akzeptiert, dass die Kilometerzeit dort nichts über den Rest aussagt. Die Zeit holst du auf der Abfahrt und im flacheren Schlussteil zurück.","At this distance it is not endurance that decides things but how you pace the first few minutes. Four lengths pass quickly, but treating them as a sprint means mounting a bike that starts climbing into the forest immediately, with your heart rate already high. Swim them at a speed at which your breathing stays even.\n\nThe race is decided on the single bike lap, specifically on the climbs. One hundred and twenty metres of climbing across 6.2 kilometres of forest track is unfamiliar territory for many newcomers: select an easy gear early, stay seated and accept a slow speed uphill, because on loose ground the rear wheel spins the moment you get out of the saddle.\n\nThe main trap is the climb right at the start of the run. Five hundred and fifty metres at 7.2 per cent straight out of transition meet legs that are still in cycling rhythm; run it with short strides at high cadence and accept that your split there says nothing about the rest. You take the time back on the descent and in the flatter closing section.",{"de":433,"en":434},"Der Jedermann-Cross dauert je nach Voraussetzung rund 45 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, durchgehend intensive Belastung mit zwei klaren Schwerpunkten: den Anstiegen auf der Waldrunde und den beiden Wechseln.\n\nRennentscheidend ist die Sicherheit im Gelände. Wer nur auf Asphalt trainiert hat, verliert auf diesem Kurs nicht an der Kondition, sondern an der Fahrtechnik: Auf losem Waldboden sind Traktion bergauf und kontrolliertes Bremsen bergab die eigentlichen Fähigkeiten, und beide lernt man nur draußen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf zwei Geländeeinheiten pro Woche, davon eine mit 4 bis 6 mal 2 bis 3 Minuten an einem Anstieg von 6 bis 9 Prozent im Sitzen und eine mit Technikinhalten: enge Kurven, Bremsen vor weichem Untergrund, kleine Wurzeln und Stufen. Fahre dabei mit dem Rad und den Reifen, die du im Rennen nutzen wirst.\n\nDazu kommen ein wöchentlicher Koppelblock aus 20 bis 30 Minuten Gelände und 10 Minuten Waldlauf sowie Beckeneinheiten mit Wendentraining: 200 Meter im 50-Meter-Becken sind vier Bahnen und drei Wenden, mehr Freiwasserfähigkeiten braucht dieses Rennen nicht. Übe zusätzlich den Wechsel selbst: Auf einem Kurs dieser Länge kosten Helm, Schuhe und das Wiederfinden des eigenen Platzes einen spürbaren Anteil der Gesamtzeit.","The Jedermann-Cross takes roughly 45 to 70 minutes depending on your background. The demand is one short, continuously intense effort with two clear focal points: the climbs on the forest loop and the two transitions.\n\nWhat decides it is confidence off-road. Train only on asphalt and you will not lose out here on fitness but on handling: on soft forest ground, traction uphill and controlled braking downhill are the real skills, and both are learned only outside.\n\nThe training emphasis therefore rests on two off-road sessions a week, one with 4 to 6 efforts of 2 to 3 minutes on a climb of 6 to 9 per cent ridden seated, and one built around skills: tight corners, braking before soft ground, small roots and steps. Do it on the bike and tyres you will actually race.\n\nAdd a weekly brick block of 20 to 30 minutes off-road plus 10 minutes of forest running, and pool sessions with turn practice; 200 metres in a 50 metre pool is four lengths and three turns, and this race asks for no more open-water skill than that. Rehearse the transition itself as well: over a race this short, the helmet, the shoes and finding your own spot again account for a noticeable share of the total time.",[436],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[438,447,457,465,474,484],{"slug":439,"eventName":440,"proseName":441,"city":442,"country":8,"eventType":14,"eventDate":443,"distanceInMeters":444,"elevationGainInMeters":445,"classification":446},"moersbachmaen","mörsbachmän",{"de":440,"en":440},"Mörsbach","2026-08-08T00:00:00.000Z",28240,433,"ROLLING",{"slug":448,"eventName":449,"proseName":450,"city":453,"country":8,"eventType":14,"eventDate":454,"distanceInMeters":455,"elevationGainInMeters":456,"classification":446},"guestrower-cross-duathlon","34. 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