[{"data":1,"prerenderedAt":259},["ShallowReactive",2],{"race-mondseer-lauftag":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":257},"mondseer-lauftag",[6],"mondseer-lauftag-2026","Mondseer Lauftag 2026","Mondsee","Austria","2026-05-30T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:24.816Z","https://www.mondseelauf.at/",{"de":14,"en":14},"Mondseer Lauftag","Running",[17,136],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":124,"description":127,"pacing":130,"training":133},"BEME 5-km Lauf","2026-05-30",null,4994,23,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":123},"FLAT","loop",15,0,3,[],{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":33,"steepUpPct":28,"steepDownPct":28},80.9,9.5,[35,37,40,43,46,49,51,53,56,58,60,62,64,67,69,71,73,75,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,121],{"km":28,"elevM":36},489,{"km":38,"elevM":39},0.13,488,{"km":41,"elevM":42},0.25,486,{"km":44,"elevM":45},0.38,485,{"km":47,"elevM":48},0.5,484,{"km":50,"elevM":48},0.65,{"km":52,"elevM":48},0.78,{"km":54,"elevM":55},0.9,483,{"km":57,"elevM":55},1.02,{"km":59,"elevM":55},1.15,{"km":61,"elevM":55},1.27,{"km":63,"elevM":55},1.4,{"km":65,"elevM":66},1.53,482,{"km":68,"elevM":66},1.65,{"km":70,"elevM":66},1.78,{"km":72,"elevM":66},1.93,{"km":74,"elevM":66},2.05,{"km":76,"elevM":55},2.17,{"km":78,"elevM":55},2.3,{"km":80,"elevM":55},2.42,{"km":82,"elevM":48},2.55,{"km":84,"elevM":55},2.68,{"km":86,"elevM":48},2.8,{"km":88,"elevM":48},2.93,{"km":90,"elevM":55},3.05,{"km":92,"elevM":66},3.2,{"km":94,"elevM":55},3.33,{"km":96,"elevM":66},3.45,{"km":98,"elevM":99},3.58,481,{"km":101,"elevM":66},3.7,{"km":103,"elevM":66},3.83,{"km":105,"elevM":66},3.95,{"km":107,"elevM":55},4.08,{"km":109,"elevM":45},4.2,{"km":111,"elevM":42},4.33,{"km":113,"elevM":42},4.47,{"km":115,"elevM":45},4.6,{"km":117,"elevM":45},4.72,{"km":119,"elevM":120},4.85,487,{"km":122,"elevM":36},4.97,"mzacHalnpAjD_BpLiKfApLnB`KbFbPtAlLrAhEhErFhJvGbAN\\_AhEy@iEx@]~@cAOiJwGiEsFsAiEuAmLcFcPoBaKnCyCL{Aq@i@}A{E{@r@f@gCw@aK^AfC~Gc@lBl@`Ff@p@zDp@DfCmAlBcAi@mJtBoDg@u@oC`HqGkMfKqBp@",{"de":125,"en":126},"Der 5-km-Lauf beim Mondseer Lauftag ist ein weitgehend flacher Rundkurs am Ufer des Mondsees mit nur rund 15 Höhenmetern. Ernsthafte Anstiege fehlen, sodass das Rennen fast vollständig über deine Grundschnelligkeit entschieden wird – ein Kurs für eine schnelle, gleichmäßige Fünf-Kilometer-Zeit.","The 5 km race at the Mondseer Lauftag is a largely flat loop along the shore of Lake Mondsee with only around 15 metres of climbing. There are no real ascents, so the race is decided almost entirely by your base speed — a course for a fast, even five-kilometre time.",{"de":128,"en":129},"Der BEME 5-km Lauf ist die kürzeste Erwachsenendistanz des Mondseer Lauftags, der 2026 bereits zum 44. Mal ausgetragen wird. Die knapp fünf Kilometer lange Runde verläuft praktisch komplett flach: Über 80 Prozent der Strecke haben keine messbare Steigung, die wenigen Höhenmeter verteilen sich auf kurze, sanfte Wellen, steile Rampen gibt es keine.\n\nGelaufen wird auf asphaltierten Wegen rund um das Ortszentrum von Mondsee, vorbei an der Seepromenade und durch den Almeida-Park, ehe die Runde am Mondseer Marktplatz endet, wo auch das Ziel der längeren Bewerbe liegt. Die Kulisse aus See und umliegenden Bergen macht die Strecke landschaftlich reizvoll, ohne dass du dafür Höhenmeter sammeln musst.\n\nDer Charakter des Rennens ist eindeutig: ein schneller, ehrlicher 5er, auf dem die Endzeit fast ausschließlich von deiner Tempohärte abhängt und nicht vom Profil. Das macht den Lauf attraktiv für Einsteigerinnen und Einsteiger, die eine erste Wettkampferfahrung in überschaubarem Rahmen suchen, genauso wie für ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die eine neue 5-km-Bestzeit anpeilen. Das Starterfeld des Lauftags ist trotz der familiären Größe international, zuletzt mit Teilnehmenden aus über 40 Ländern, und die Stimmung im Ortskern entsprechend dicht.","The BEME 5 km is the shortest adult race at the Mondseer Lauftag, an Austrian lakeside running day that celebrated its 44th edition in 2026. The course is a loop of just under five kilometres and is, for all practical purposes, flat: more than 80 percent of the distance carries no measurable gradient, the handful of vertical metres come as gentle rolls, and there is not a single steep ramp anywhere on the route.\n\nYou run on asphalt around the centre of Mondsee, along the lakeside promenade and through the Almeida park, before the loop closes on the market square in the heart of town, which also hosts the finish of the longer races. The setting between the lake and the surrounding mountains gives the course real scenery without asking for any climbing in return.\n\nThe character of the race is simple and honest: a fast 5 km where your finishing time depends almost entirely on how hard you can run, not on how the terrain treats you. That makes it equally attractive as a low-pressure first race and as a personal-best attempt. Despite the small-town feel, the start field is international, with runners from more than 40 countries in recent editions.",{"de":131,"en":132},"Mit rund 15 Höhenmetern auf fünf Kilometern ist das ein flaches Profil ohne Passagen, an denen du Zeit gewinnst oder verlierst – hier zählt allein die gleichmäßige Pace. Die wenigen sanften Wellen in der zweiten Streckenhälfte, rund um Kilometer vier, sind zu klein, um deinen Rhythmus zu brechen; laufe sie im gleichen Tempo weiter, statt sie als Berg zu behandeln.\n\nStarte kontrolliert, finde in den ersten anderthalb Kilometern deinen Zielrhythmus und halte ihn bis zum Schluss konstant. Die typische Falle ist ein zu schneller Antritt auf der flachen Anfangspassage, der sich auf den letzten Kilometern rächt. Weil es ein Rundkurs am See ist, kennst du das Terrain gut – teile dir die Kraft so ein, dass der letzte Kilometer dein schnellster wird.","With about 15 metres of climbing over five kilometres, this is a flat profile with no sections where you gain or lose time — even pacing is all that counts. The few gentle rolls in the second half, around kilometre four, are too small to break your rhythm; run them at the same pace rather than treating them as a hill.\n\nStart under control, find your target rhythm within the first kilometre and a half, and keep it constant to the end. The typical trap is going out too fast on the flat opening, which costs you over the final kilometres. As it is a loop by the lake, you know the ground well — ration your effort so that the last kilometre is your quickest.",{"de":134,"en":135},"Für die 5 km in Mondsee liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau meist zwischen 18 und 35 Minuten. Das ist eine kurze, intensive Ausdauerleistung: Du bist die gesamte Zeit nahe an oder über deiner anaeroben Schwelle unterwegs. Der aerobe Stoffwechsel trägt den Großteil der Arbeit, aber das Finish entscheidet sich über deine Toleranz für hohe Intensität.\n\nDa die Runde flach ist und keine nennenswerte Steigung enthält, gibt es keinen rennentscheidenden Anstieg, an dem du Zeit gewinnen oder verlieren kannst. Entscheidend ist stattdessen das Pacing der ersten beiden Kilometer: Wer auf der schnellen Strecke zu euphorisch angeht, zahlt auf dem letzten Kilometer doppelt. Plane ein gleichmäßiges Tempo und eine kontrollierte Steigerung ab Kilometer vier.\n\nIm Training liegt der Schwerpunkt auf Intervallen im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme, etwa Wiederholungen von zwei bis vier Minuten im 3- bis 5-km-Renntempo, ergänzt durch Schwellenläufe, die deine Tempohärte über die volle Distanz absichern. Kurze Steigerungsläufe und Lauftechnik-Übungen verbessern die Laufökonomie, die auf einem flachen Asphaltkurs direkt in die Endzeit eingeht. Eine solide aerobe Grundlage aus ruhigen Dauerläufen bleibt auch für 5 km die Basis, denn sie bestimmt, wie gut du dich zwischen den harten Einheiten erholst.\n\nÜbe dein Zieltempo vorab auf flachem Asphalt, damit Schrittfrequenz und Tempogefühl am Renntag sitzen, und plane ein gründliches Aufwärmen ein, weil das Rennen vom ersten Meter an schnell ist.","Expect a race effort of roughly 18 to 35 minutes over the 5 km in Mondsee, depending on your level. That puts you near or above your lactate threshold from start to finish: the work is mostly aerobic, but the closing kilometre is decided by how well you tolerate high intensity.\n\nBecause the loop is flat with no meaningful climb, there is no section of the course where the terrain decides the race for you. The decisive phase is the first two kilometres: on a course this fast it is easy to start too hot and pay double over the final stretch. Plan an even pace and a controlled lift from kilometre four.\n\nTraining for this course centres on intervals at around your VO2max, for example repeats of two to four minutes at 3 to 5 km race pace, supported by threshold runs that secure your speed endurance over the full distance. Strides and running drills sharpen economy, which converts directly into time on flat asphalt. A solid aerobic base from easy running remains the foundation even for 5 km, because it determines how well you absorb and recover from the hard sessions.\n\nRehearse your goal pace on flat asphalt in the final weeks so cadence and pace judgement are automatic on race day, and build in a thorough warm-up, since the race is fast from the first metre and leaves no time to ease in.",{"raceName":137,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":138,"elevationGainInMeters":139,"format":23,"profile":140,"intro":245,"description":248,"pacing":251,"training":254},"Halbmarathon",21095,156,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":139,"totalDescentM":141,"netElevationM":28,"vertPerKm":142,"climbs":143,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":144,"downsampledProfile":149,"trackPolyline":244},155,7.4,[],{"flatPct":145,"upPct":146,"downPct":147,"steepUpPct":28,"steepDownPct":148},42.3,27.5,30,0.1,[150,152,154,156,158,160,162,165,168,169,171,173,175,178,180,183,185,188,191,194,197,200,203,206,209,211,213,216,218,221,223,225,227,229,231,233,235,237,239,241],{"km":28,"elevM":151},492,{"km":153,"elevM":55},0.55,{"km":155,"elevM":120},1.08,{"km":157,"elevM":99},1.63,{"km":159,"elevM":120},2.15,{"km":161,"elevM":120},2.7,{"km":163,"elevM":164},3.25,491,{"km":166,"elevM":167},3.78,490,{"km":111,"elevM":36},{"km":170,"elevM":55},4.88,{"km":172,"elevM":48},5.4,{"km":174,"elevM":39},5.95,{"km":176,"elevM":177},6.48,498,{"km":179,"elevM":164},7.03,{"km":181,"elevM":182},7.58,499,{"km":184,"elevM":182},8.1,{"km":186,"elevM":187},8.65,502,{"km":189,"elevM":190},9.18,508,{"km":192,"elevM":193},9.73,509,{"km":195,"elevM":196},10.28,513,{"km":198,"elevM":199},10.8,515,{"km":201,"elevM":202},11.35,518,{"km":204,"elevM":205},11.9,516,{"km":207,"elevM":208},12.43,510,{"km":210,"elevM":193},12.98,{"km":212,"elevM":190},13.5,{"km":214,"elevM":215},14.05,506,{"km":217,"elevM":182},14.6,{"km":219,"elevM":220},15.13,495,{"km":222,"elevM":177},15.68,{"km":224,"elevM":151},16.2,{"km":226,"elevM":167},16.75,{"km":228,"elevM":164},17.3,{"km":230,"elevM":164},17.83,{"km":232,"elevM":120},18.38,{"km":234,"elevM":120},18.93,{"km":236,"elevM":66},19.45,{"km":238,"elevM":39},20,{"km":240,"elevM":48},20.53,{"km":242,"elevM":243},21.08,493,"}yacHclnpA|B}@|LiKhC`RlGhU`BhLbDtIlOxLdAwAfFw@|DpDnCk@|EoIhGsU`EoL|CgPrFoHzCIlF|ChKn@tFjEjKs@tCcEjEvEtAG|BmFzKoGvHiKxIgGbCcF~F?zG{@dEz@AzFiApHuB`HkDvFeB`KwAzDQhHwAzDyBpDaDn@iAbCkAb@_FGeHdIw@xJmEhO{DpUtAdGoL~e@yF~PwAxGyAlI}B~TcC`d@gAhC}D~DaC~FTbBr@^EvNX~CPjAbAhA{Ej]bEbCmAlVoCC{DnD{AlCoEyFAaDfBqIJmEKsDeA_EDwEr@cB~CqCdAwBJeBO_GkEcPaCcEm@kRfAuT\\WdD}MfAmRf@iBtGaLp@cDb@_GCeMnImd@g@uQnFYnDaCfE`GxJ|F~DsUnEuOd@cIkGkFaDmECiRt@sHOeBaDy@}CuDuCzDqKn@kFcEkKq@cFyCeD?qFvHiD`Q}DvK}F|TeFpIeCn@_FwDwF|AqBS}LwJyBiFoBqM}GiVmCwRyLvJiCdA",{"de":246,"en":247},"Der Halbmarathon des Mondseer Lauftags ist zwar als flach eingestuft, verteilt aber gut 150 sanfte Höhenmeter über die 21 Kilometer – vor allem als lange, kaum spürbare Steigung bis etwa zur Streckenmitte, ehe es genauso allmählich wieder hinunter zum See geht. Das macht ihn schnell, verlangt aber ein Gespür fürs Einteilen über die Distanz.","The half marathon at the Mondseer Lauftag is classed as flat, yet it spreads a good 150 gentle metres of climbing over the 21 kilometres — mostly as a long, barely perceptible rise to around halfway, before an equally gradual descent back to the lake. That makes it fast, but it demands a feel for pacing over the distance.",{"de":249,"en":250},"Der Halbmarathon ist das Herzstück des Mondseer Lauftags und führt als große Runde von Mondsee über St. Lorenz zurück ins Ziel am Marktplatz. Gelaufen wird zu rund 90 Prozent auf Asphalt, die Strecke gilt als flach: Auf den 21,1 Kilometern summieren sich nur gut 150 Höhenmeter, steile Abschnitte fehlen komplett.\n\nGanz eben ist der Kurs trotzdem nicht. Weniger als die Hälfte der Distanz ist wirklich flach, der Rest wellt sich in sehr sanften Auf- und Abschnitten durch die Landschaft am See. Einzelne Anstiege, die einen Namen verdienen würden, gibt es nicht, aber das leichte Auf und Ab verlangt ein gutes Tempogefühl, weil sich die Pace nie ganz von allein einstellt.\n\nLandschaftlich gehört der Kurs zu den schöneren Halbmarathons Österreichs: Seepromenade, Blick über den Mondsee auf die umliegenden Berge und das Finale durch den Ortskern mit dem Zieleinlauf am Marktplatz. Der Lauftag wird 2026 zum 44. Mal ausgetragen und zieht ein internationales Feld an, zuletzt mit Läuferinnen und Läufern aus über 40 Ländern. Wer einen schnellen, fair zu laufenden Halbmarathon in alpiner Kulisse sucht, ohne alpine Höhenmeter zu bezahlen, ist hier richtig.","The half marathon is the main event of the Mondseer Lauftag, a single big loop from Mondsee out through St. Lorenz and back to the finish on the market square. Around 90 percent of the route is asphalt and the course counts as flat: just over 150 metres of climbing across the 21.1 kilometres, with no steep sections at all.\n\nThat does not mean it is a billiard table. Less than half the distance is truly level; the rest rolls in very gentle rises and dips through the countryside around the lake. There is no climb worth naming, but the constant slight undulation rewards runners who can hold rhythm without a perfectly even road to lean on.\n\nScenery is the course's strongest card. You pass the lakeside promenade, run with views across Lake Mondsee to the surrounding peaks, and finish through the town centre onto the market square. The event reached its 44th edition in 2026 and draws a notably international field for its size, with participants from more than 40 countries in recent years. If you want a fast, honest half marathon framed by alpine scenery but without alpine climbing, this is exactly that race.",{"de":252,"en":253},"Auch wenn das Profil flach wirkt, liegt der Schlüssel in einer langen, kaum wahrnehmbaren Steigung: Von Beginn an geht es über rund elf Kilometer ganz allmählich bergauf, ehe die zweite Hälfte gleichmäßig zum See zurückfällt. Das heißt: Die erste Hälfte fühlt sich zäher an, als die Pace vermuten lässt, weil du die ganze Zeit leicht gegen die Steigung arbeitest.\n\nLaufe sie bewusst nach Gefühl statt nach Uhr und akzeptiere, dass die Kilometer bis zur Mitte etwas langsamer sind – das ist normal und kein Formproblem. Die eigentliche Chance liegt in der zweiten Hälfte: Auf dem sanften Gefälle kannst du das Tempo verschärfen und die vermeintlich verlorenen Sekunden zurückholen.\n\nDie klassische Falle ist ein zu schneller Start, weil sich die frühe Steigung anfangs harmlos anfühlt – wer hier über der Zielpace läuft, bezahlt es auf den letzten Kilometern. Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer zwölf und achtzehn, wo sich das Gefälle in Tempo ummünzen lässt.","Even though the profile looks flat, the key is a long, barely noticeable climb: from the start it rises very gradually over roughly eleven kilometres before the second half falls evenly back towards the lake. That means the first half feels harder than the pace suggests, because you are working slightly against the gradient the whole time.\n\nRun it by feel rather than by the watch and accept that the kilometres to halfway are a little slower — that is normal, not a sign of poor form. The real opportunity is the second half: on the gentle descent you can sharpen the pace and win back the seconds you seemingly lost.\n\nThe classic trap is a fast start, because the early rise feels harmless at first — go above target pace here and you pay for it late. The race is decided between kilometres twelve and eighteen, where the descent can be turned into speed.",{"de":255,"en":256},"Für den Halbmarathon in Mondsee solltest du je nach Niveau mit einer Belastungsdauer von etwa 1:25 bis 2:30 Stunden rechnen. Das ist eine klassische, gleichmäßige aerobe Dauerleistung: keine Tempospitzen durch das Gelände, keine anaeroben Ausreißer, sondern konstantes Tempo knapp unterhalb deiner Schwelle über die volle Distanz.\n\nRennentscheidend ist auf diesem Kurs kein Anstieg, sondern deine Disziplin. Die sanften Wellen zwischen Mondsee und St. Lorenz verleiten dazu, bergab Tempo zu verschenken oder in den leichten Gegensteigungen unbemerkt über der Ziel-Pace zu laufen. Wer die Wellen mit gleichmäßigem Krafteinsatz statt mit gleichmäßiger Pace läuft, kommt deutlich ökonomischer durch die zweite Hälfte.\n\nIm Training bilden lange Dauerläufe das Fundament, aufgebaut bis etwa 90 Minuten oder länger, damit die Distanz am Renntag keine Unbekannte ist. Darauf setzt du Tempodauerläufe und Schwellenintervalle im geplanten Renntempo, etwa drei mal drei Kilometer oder zwei mal fünf Kilometer, die du mit der Zeit verlängerst. Da fast die gesamte Strecke asphaltiert ist, lohnt es sich, die Tempoeinheiten ebenfalls auf Asphalt zu laufen, um Muskulatur und Sehnen an den harten Untergrund zu gewöhnen.\n\nErgänze leichtes Lauf-Krafttraining und Steigerungsläufe für die Ökonomie und übe die Verpflegung im Renntempo, denn ab etwa 90 Minuten Belastung wird die Kohlenhydratzufuhr auch im Halbmarathon zum Leistungsfaktor.","Plan for a race effort of roughly 1:25 to 2:30 for this half marathon, depending on your level. The demand is a textbook steady-state aerobic effort: the course never forces surges or anaerobic spikes, so your result comes down to holding a pace just below threshold for the full distance.\n\nNothing on the route decides the race for you; your pacing does. The gentle rollers between Mondsee and St. Lorenz tempt you into coasting the descents and quietly overcooking the small rises. Running the undulations on even effort rather than even pace keeps the cost down and pays off over the second half of the loop.\n\nBuild your preparation on long runs, progressing to around 90 minutes or beyond, so the distance itself holds no surprises. On top of that base, schedule tempo runs and threshold intervals at goal race pace, for example three times three kilometres or two times five kilometres, lengthening the reps as the race approaches. Since about 90 percent of the course is asphalt, do your key pace sessions on asphalt too, so muscles and tendons are conditioned for the surface.\n\nRound the block out with strides and basic running-specific strength work for economy, and rehearse your fuelling at race pace, because beyond roughly 90 minutes of effort carbohydrate intake becomes a real performance factor even at the half marathon distance.",[258],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040272788]