[{"data":1,"prerenderedAt":711},["ShallowReactive",2],{"race-monschau-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":709},"monschau-marathon",[],"Monschau Marathon","Monschau","Germany","2026-08-09T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:24.842Z","https://monschau-marathon.de/",{"de":13,"en":6},"Monschau-Marathon","Running",[16,222,402,574],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":210,"description":213,"pacing":216,"training":219},"Marathon","2026-08-09",null,42195,767,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":86,"gradientDistribution":87,"downsampledProfile":93,"trackPolyline":209},"ROLLING","loop",729,758,-29,17.3,[31,38,45,53,60,66,72,79],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},7.65,0.75,5,14.8,38,3784,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},8.63,0.53,4.6,10.9,24,2402,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":52},12.2,2.15,7.8,16.4,167,16712,"3",{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":19},17.18,1.45,4.1,7.4,59,5883,{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":19},22.55,1.2,6.7,49,4864,{"startKm":67,"lengthKm":68,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":19},26,1.5,17.9,68,6840,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":19},34.15,1.4,5.5,8.9,77,7736,{"startKm":80,"lengthKm":81,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":83,"elevGainM":84,"score":85,"category":19},40.63,0.63,5.7,9.2,36,3557,51,{"flatPct":88,"upPct":89,"downPct":90,"steepUpPct":91,"steepDownPct":92},19.5,33.8,40.2,3.7,2.9,[94,97,100,102,105,108,111,114,117,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,157,160,163,166,169,172,175,178,181,184,187,190,192,195,198,201,204,206],{"km":95,"elevM":96},0,540,{"km":98,"elevM":99},1.08,523,{"km":47,"elevM":101},510,{"km":103,"elevM":104},3.23,445,{"km":106,"elevM":107},4.3,392,{"km":109,"elevM":110},5.4,377,{"km":112,"elevM":113},6.48,366,{"km":115,"elevM":116},7.55,357,{"km":39,"elevM":118},399,{"km":120,"elevM":121},9.7,400,{"km":123,"elevM":124},10.78,403,{"km":126,"elevM":127},11.85,375,{"km":129,"elevM":130},12.93,424,{"km":132,"elevM":133},14,504,{"km":135,"elevM":136},15.08,473,{"km":138,"elevM":139},16.18,486,{"km":141,"elevM":142},17.25,476,{"km":144,"elevM":145},18.33,525,{"km":147,"elevM":148},19.4,539,{"km":150,"elevM":151},20.48,553,{"km":153,"elevM":154},21.55,554,{"km":156,"elevM":145},22.63,{"km":158,"elevM":159},23.7,569,{"km":161,"elevM":162},24.78,549,{"km":164,"elevM":165},25.85,491,{"km":167,"elevM":168},26.95,544,{"km":170,"elevM":171},28.03,571,{"km":173,"elevM":174},29.1,550,{"km":176,"elevM":177},30.18,538,{"km":179,"elevM":180},31.25,494,{"km":182,"elevM":183},32.33,471,{"km":185,"elevM":186},33.4,470,{"km":188,"elevM":189},34.48,493,{"km":191,"elevM":162},35.55,{"km":193,"elevM":194},36.63,518,{"km":196,"elevM":197},37.73,535,{"km":199,"elevM":200},38.8,512,{"km":202,"elevM":203},39.88,506,{"km":205,"elevM":165},40.95,{"km":207,"elevM":208},42.03,511,"idwsHepde@|@zDlAhBlBuC~HdHfa@nHtN|NlIpEvEzH`NzZ^bDbBdAdBU`DwDjC]|D}CbDq@hBhIfCzDfHnE|EtGdDn@~EkAh@kEbFeGpGkBhLCPaAhDsCqAiCk@eE|CkF@iL]_@lAeHXe@~EpH`AIdCyCy@mHuBcCy@{CHiKr@]h@wAcBoEeAwFgE_Js@cGsBqEsAkIkBkF_@_NhFqPJcEGkCw@sDaC_EcAyDy@uOr@cJIkBnC`@f@~BdEEtPdRrAh@Lg@yCiEa@aDyAwBeAoHyD{HuCaD}JeEqAqB_@nAuAaHg@sEJqCm@cDyDwImBiC?uQlBoFN{D_AqBY}CTmB_CqLiEwKAeDvAuKEsFz@gG^yLy@aDeC}AvIaA|DJfBu@nIZzL_BjFxDhD`FxBh@fDeBl@sDKyCzE{@~ID~Bq@dBoCnE|BxEv@`NqA~F`@`InEdGfBzA~ASp@_DAkUwDoGJkTfEkGfCgDjDeCrHx@hCpDnBnHtG`CnF~CpDtLxDjBlG~EjFlGnKJl@_@^uWiHqDRfCp@`NfK[`HbGbPdC_ArBFvHdCpItOrG|FvB`D|Cm@`AcGfA{CTHrEvEhBjMvCyCvFgDlCeEpAa@zJob@tHp@nJ_@jExBtB|BdCjKbKlRrA]fCiDpBsIpFwLpAYlB`@rMtNRnAlAhKr@fSiDxRje@v_@~HlTxC|CjBhKzEVhOxOVbAuAjRp@lMcBnCkHbCgAvBqEhC{AhC}AnFcBjCw@pNfAhH}D`Ds@`B@nBhHji@f@tNqCbFQlG{AdCyKnByKbKyB|HkBdSmBlIuPdKwL`PqBzAgLh@mCWkEyBgDwEmAe@_RxFyE`Fc@rBlFzQtApH~C|GB`CmFvFkAbDCvC|@bGo@vEmGnGqCrEwFrA_AdAe@v@cAzHeBfEoGlC}KBcC{@mGmF_Do@s@fAErBwAfB_G|AaCUkChBoAFcAxBaAJgCzEsB~AiHvK_E`NyEi@uOzGsGsILiGiAyG}EoJyEcUr@yFnD{KFsA_FuE}IqQuDUyD{DcGuCoFsGeBoQkBoJ{FkJ{AaAqAVEgJsB}S{BiCyC{AwIWkCqAsAwAyC_Ho@aCMuEc@oB_HqJwM{KiDcBaFw@wHaJiBeEuEuRyEcK?eBnA{BF}AgAuFcBxCoA`@uBm@gCgC{IkFaKm@oFoEkL}VW}Bd@oGmBsDi@eC",{"de":211,"en":212},"Der Monschau-Marathon wird seit 1978 vom TV Konzen ausgerichtet und gilt mit rund 730 Höhenmetern als einer der anspruchsvollsten Landschaftsmarathons Deutschlands. Von Konzen geht es zunächst lang bergab durch die historische Monschauer Altstadt ins Rurtal, ehe der berühmte Anstieg im Holderbachtal den Charakter des Kurses definiert. Wer hier bestehen will, braucht bergfeste Beine in beide Richtungen.","Held since 1978 and organized by TV Konzen, the Monschau Marathon packs roughly 730 meters of climbing into its Eifel loop and ranks among Germany's most demanding road marathons. A long early descent through Monschau's historic old town into the Rur valley sets up the famous Holderbachtal climb, and the constant up and down asks for legs that work in both directions.",{"de":214,"en":215},"Die Runde startet an der Kirche in Konzen auf gut 540 Metern und verliert in den ersten acht Kilometern fast 180 Höhenmeter: Es geht hinab durch die historische Monschauer Altstadt und ins Rurtal, wo bei Widdau der tiefste Abschnitt der Strecke liegt. Zwei kurze Gegenanstiege bei Kilometer 7,5 und 8,6 unterbrechen das Gefälle, ehe ab Kilometer 12 der bekannteste Abschnitt wartet: das Holderbachtal, gut zwei Kilometer mit durchschnittlich fast acht Prozent und Rampen bis 16 Prozent, rund 167 Höhenmeter am Stück.\n\nDanach rollt der Kurs über die Höhen um Kalterherberg und Mützenich, vorbei am Kloster Reichenstein, mit weiteren Anstiegen bei Kilometer 17, 22,5 und 26, wo eine kurze Rampe knapp 18 Prozent erreicht. Bei Kilometer 34 folgt mit rund 1,4 Kilometern und 77 Höhenmetern der letzte lange Anstieg, ehe ein kurzer Stich am Troisdorfer Weiher bei Kilometer 40,6 den Schlussabschnitt nach Konzen einleitet.\n\nDer Untergrund wechselt zwischen Asphalt, Waldwegen und kurzen Trailpassagen, die Dörfer entlang der Strecke sorgen für dichte Stimmung an den Verpflegungsstellen. Nur rund ein Fünftel der Strecke ist flach, rund 40 Prozent fallen, der Rest steigt: ein Profil, das gleichmäßiges Laufen kaum zulässt.","The loop starts at the church in Konzen at around 540 meters and sheds almost 180 meters of elevation in the first eight kilometers, dropping through Monschau's historic old town into the Rur valley, where the lowest section of the course sits near Widdau. Two short counter-climbs at kilometers 7.5 and 8.6 interrupt the descent before the course's signature section begins at kilometer 12: the Holderbachtal, a good two kilometers at nearly eight percent average with ramps up to 16 percent, gaining about 167 meters in one push.\n\nFrom there the route rolls across the highlands around Kalterherberg and Mützenich, past Kloster Reichenstein, with further climbs at kilometers 17, 22.5 and 26, where a short ramp touches almost 18 percent. At kilometer 34 comes the last long climb, roughly 1.4 kilometers and 77 meters of gain, before a short kick at the Troisdorfer Weiher at kilometer 40.6 opens the final run back to Konzen.\n\nThe surface alternates between asphalt, forest tracks and short trail passages, and the villages along the way create a lively atmosphere at the aid stations. Only about a fifth of the distance is flat, roughly 40 percent descends and the rest climbs, so an even rhythm is rarely on offer.",{"de":217,"en":218},"Die größte Falle des Monschau-Marathons liegt ganz am Anfang: Die ersten acht Kilometer fallen fast durchgehend, und wer hier das Tempo des Gefälles läuft statt der eigenen Belastung, zahlt doppelt, mit vorermüdeten Oberschenkeln und zu hohem Puls vor dem Holderbachtal. Genau dort, zwischen Kilometer 12 und 14,5, wird das Rennen sortiert: fast acht Prozent im Schnitt, Spitzen bis 16 Prozent. Lauf diesen Anstieg strikt nach Gefühl, notfalls mit kurzen Gehschritten an den steilsten Rampen, und akzeptiere, dass der Kilometerschnitt hier nichts aussagt.\n\nAuf der Hochfläche zwischen Kilometer 17 und 26 zählt ein gleichmäßiger Belastungsrhythmus statt Attacken an jeder Kuppe. Rennentscheidend ist der Anstieg bei Kilometer 34: Wer bis dahin Substanz gespart hat, gewinnt hier viel Zeit auf alle, die die Abfahrten zu hart gelaufen sind. Der kurze Stich am Troisdorfer Weiher bei Kilometer 40,6 kostet noch einmal Kraft, danach ist der Weg nach Konzen frei. Plane in Belastung, nicht in Splits: Auf diesem Profil schlägt gleichmäßige Anstrengung jede Zielzeit-Tabelle.","The biggest trap on this course comes right at the start. The first eight kilometers descend almost continuously, and running the speed of the slope instead of your own effort costs you twice, with pre-fatigued quads and an elevated heart rate before the Holderbachtal. That climb, between kilometers 12 and 14.5, is where the race gets sorted: nearly eight percent on average with ramps up to 16 percent. Climb it strictly by effort, walk a few steps on the steepest ramps if needed, and accept that your kilometer split means nothing here.\n\nAcross the highlands between kilometers 17 and 26, settle into a steady effort rather than attacking every crest. The race-deciding section is the climb at kilometer 34: whoever has saved substance until then gains serious time on everyone who hammered the earlier descents. The short kick at the Troisdorfer Weiher at kilometer 40.6 takes one more bite, then the road to Konzen is open. Plan in effort, not in splits: on this profile, even exertion beats any finish-time table.",{"de":220,"en":221},"Für den Monschau-Marathon solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 3:45 bis 5:30 Stunden Belastungsdauer rechnen, spürbar länger als auf einem flachen Stadtmarathon. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmäßig: Nur rund ein Fünftel der Strecke ist flach, der Rest wechselt ständig zwischen Steigen und Fallen. Das verlangt eine stabile aerobe Grundlage, Kraft am Berg und die Fähigkeit, nach harten Anstiegen schnell wieder in einen runden Laufrhythmus zu finden.\n\nRennentscheidend sind das Holderbachtal ab Kilometer 12 mit Rampen bis 16 Prozent, die kurze Steilstelle bei Kilometer 26 und der lange Anstieg bei Kilometer 34, der tief in der Ermüdung kommt. Mindestens ebenso wichtig: Rund 40 Prozent der Strecke fallen, deine Muskulatur muss exzentrische Belastung über Stunden verkraften.\n\nSetze im Training entsprechende Schwerpunkte. Lange Läufe gehören auf welliges Terrain, idealerweise mit Anstiegen in der zweiten Hälfte, damit du das Klettern auf müden Beinen kennst. Hügelwiederholungen von drei bis acht Minuten bauen die Kraft für die steilen Rampen auf. Genauso gezielt solltest du Bergabläufe trainieren, zunächst kurz und locker, später auch am Ende langer Einheiten, um die Oberschenkel auf die langen Gefällepassagen vorzubereiten. Da der Untergrund zwischen Asphalt, Waldwegen und kurzen Trailstücken wechselt, lohnt es sich, einen Teil der Einheiten auf unbefestigte Wege zu legen.","Depending on your level, plan for roughly 3:45 to 5:30 hours of effort, noticeably longer than a flat city marathon takes. The demand is anything but steady: only about a fifth of the course is flat, the rest alternates constantly between climbing and descending. That calls for a solid aerobic base, uphill strength and the ability to find a smooth running rhythm again quickly after hard climbs.\n\nThe race-deciding phases are the Holderbachtal from kilometer 12 with its ramps up to 16 percent, the short steep pitch at kilometer 26 and the long climb at kilometer 34, which arrives deep into fatigue. Just as important: around 40 percent of the course descends, so your muscles must tolerate eccentric load for hours.\n\nBuild your preparation around exactly that. Long runs belong on rolling terrain, ideally with climbs placed in the second half so you learn to climb on tired legs. Hill repeats of three to eight minutes develop the strength for the steep ramps. Train downhill running just as deliberately, first short and relaxed, later at the end of long sessions, to prepare your quads for the extended descents. Since the surface switches between asphalt, forest tracks and short trail sections, it pays to run part of your sessions on unpaved paths.",{"raceName":223,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":224,"elevationGainInMeters":225,"format":22,"profile":226,"intro":390,"description":393,"pacing":396,"training":399},"Ultra Marathon K70",70000,1100,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":227,"totalDescentM":228,"netElevationM":229,"vertPerKm":230,"climbs":231,"remainingVertM":281,"gradientDistribution":282,"downsampledProfile":287,"trackPolyline":389},898,893,4,12.8,[232,237,244,251,256,263,269,275],{"startKm":233,"lengthKm":74,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":34,"elevGainM":235,"score":236,"category":19},9.82,3.6,50,5008,{"startKm":238,"lengthKm":239,"avgGradientPct":240,"maxGradientPct":241,"elevGainM":242,"score":243,"category":19},25.7,0.78,5.6,7.5,44,4375,{"startKm":245,"lengthKm":246,"avgGradientPct":247,"maxGradientPct":248,"elevGainM":249,"score":250,"category":52},29.9,2.42,6.8,13,166,16559,{"startKm":252,"lengthKm":253,"avgGradientPct":106,"maxGradientPct":254,"elevGainM":67,"score":255,"category":19},33.7,0.6,6.1,2555,{"startKm":257,"lengthKm":258,"avgGradientPct":259,"maxGradientPct":260,"elevGainM":261,"score":262,"category":19},35.78,0.95,3.5,4.5,34,3371,{"startKm":264,"lengthKm":265,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":63,"elevGainM":267,"score":268,"category":19},44.4,1.93,3.4,65,6543,{"startKm":270,"lengthKm":81,"avgGradientPct":271,"maxGradientPct":272,"elevGainM":273,"score":274,"category":19},58.48,4.7,6.5,29,2911,{"startKm":276,"lengthKm":277,"avgGradientPct":278,"maxGradientPct":48,"elevGainM":279,"score":280,"category":19},62.35,1.18,4.9,58,5776,43,{"flatPct":283,"upPct":284,"downPct":285,"steepUpPct":286,"steepDownPct":286},26.3,35.9,35.6,1.1,[288,290,292,294,296,299,302,304,307,310,312,315,318,320,323,326,328,331,334,336,339,341,343,346,349,352,355,358,361,363,365,367,369,372,375,377,380,383,385,387],{"km":95,"elevM":289},537,{"km":291,"elevM":174},1.8,{"km":234,"elevM":293},594,{"km":109,"elevM":295},648,{"km":297,"elevM":298},7.18,641,{"km":300,"elevM":301},8.98,615,{"km":123,"elevM":303},650,{"km":305,"elevM":306},12.58,606,{"km":308,"elevM":309},14.38,596,{"km":138,"elevM":311},551,{"km":313,"elevM":314},17.95,533,{"km":316,"elevM":317},19.75,530,{"km":153,"elevM":319},453,{"km":321,"elevM":322},23.35,413,{"km":324,"elevM":325},25.15,401,{"km":167,"elevM":327},443,{"km":329,"elevM":330},28.75,435,{"km":332,"elevM":333},30.53,431,{"km":182,"elevM":335},560,{"km":337,"elevM":338},34.13,521,{"km":340,"elevM":208},35.92,{"km":196,"elevM":342},561,{"km":344,"elevM":345},39.53,579,{"km":347,"elevM":348},41.3,576,{"km":350,"elevM":351},43.1,570,{"km":353,"elevM":354},44.9,557,{"km":356,"elevM":357},46.7,592,{"km":359,"elevM":360},48.5,564,{"km":362,"elevM":101},50.3,{"km":364,"elevM":197},52.1,{"km":366,"elevM":99},53.88,{"km":368,"elevM":314},55.68,{"km":370,"elevM":371},57.48,454,{"km":373,"elevM":374},59.28,495,{"km":376,"elevM":133},61.08,{"km":378,"elevM":379},62.88,543,{"km":381,"elevM":382},64.65,542,{"km":384,"elevM":289},66.45,{"km":386,"elevM":200},68.25,{"km":388,"elevM":382},70.05,"ocwsH{kde@VjEcB`BgA~JaCoB_DeAsFrDqCuCuB}@_AnHwCtK_D~Gi@nDyEmFiJsGeIgCkFj@kG~u@~BjRt^h|@GaE\\E`HnFtGdAzEjDdGjBdLvKtEBhHrA`JtJnEjC~B~DjAdFnDrFnAeEdFbG_CnHx@bCvD`Em@rABjBxBzFnEhQC`HjFr@hAaCdDvBrBa@dBvAtDBdDrBdC?rFdHhBl@jChLEhDj@~ElFxG\\zB|BvBMuK}@kIDeXwCoOgHmTuAyIyDqOaAkHcN~O_I`GkAOeD`HwCuIeEiFiC~EoDmEy@cCcKdWcf@bt@wEmJsJoW{B{d@gO}~@wf@{kA_CkRjG_v@jFk@dIfClMlJzKdNhHxEXuBlFwLT}AtI}PV_B[aEReC`AcHtAw@S}BfBrAhAeAh@cBjG~Gjb@pHxB|AfD~E`QtLvSnd@z@|ChAx@dB[fEmDrMeGbBlK`DrDdHxDnFxGpDXtGoClGcKxBoBfA_@jKZfB}BzC_B_EuDI}C`AmFgAu@l@}FjF{MdAp@nAxE|Bx@fAqBCgDwA_Pc@cOaAeIiG_P{@{FkCqIoA_JQoJ^uFdEuN}@kH}CwIo@oDk@uGi@yTlAG|Ax@DtBfEe@`PbRhCnAVu@wCiCcCmOqH}LgCqC_IkEoAKy@sBo@`Ck@uCu@sRaIoOSuBLmNlBoFRkCuA}DK_DZqAq@uAyAgJaEqJMwC~AmK@mI|@aFVwJ_AcFeDaB|UuBhH^bJuAvEbCnEdGnCfA~E_D^cCEeCb@u@bOClBu@|B}CxC~B|GnAtN_C`BX~DhApFxDtG|AdA~AM~@oSwBsEeBwEG_V|EkLpGkCpKhAzB|DjBtE`EzIhNtHrC`CHjApHxIlInDdII`AsEgCkRiFiEj@`CCbItGh@jA~DpBo@rFLrAhFlN`D{@|CTbGvB|H~NhKtLlDYd@wDjB{F|EtElAzGNrE`CoCtHyE~BcEdACxJub@pIb@rIs@xElCzBxC~AtHlBbEhGdMt@VxDiDxCcLxEcKvBc@~Ah@|A~DlI`JhBtMz@bTwD|P|d@d`@jIzS`DrDhBrJhEFnPxQeAhTd@|Ke@~B}BhBaFBsBbE{DjBaDtK_BxAU`Bc@~M`AfFiExDe@jALj@SWjHrl@v@`NiD|GA|EaCnDyFb@O|FgGoA{FfFeBrF_Ed^iC~CmMxH{LtOiCvBuNXwEsBkEuFaC[gKxDkCEgHnI`Jj^vDfH[bCyD`BcCtGz@~Ke@hE{EdGyBrEiJxBw@dAmAxJwBhEmDbBwFt@aHu@oKeHeDo@tBcBKyChA{FgBmAiH|AeGaD}NeA{FaH_EaHoH_SmKkJ_BaAmFg@}@mAaAsCJ{B`CaJvDsI~[~^hBi@`JcH`G?bGiEhC}OfCsGq`@onAuAqBkBWwDbKsB~AmCXsDoAaPdCVLQHj@nFs@lH^`W_@`JgAfFiA~@cCZsEuBa@fKk@pBuC|Da@pBCzFlAlHrFzL~I`HfPb@jCnBnEpHbAhErA|LjE`HxMvB~D}@`BXfBjCd@bEnA|CnAx@vGeAmAlF}DzAcFc@_FpC[vB{ALgB|EaClB_H|KeE|MoE}@oPbHo@SiCeF}AiALsH}@mF}EiJcFeV|@gFbE{MIo@qEaDuJoR}D]oDqDgGyCwAwC}CaC?qDy@{CO}EgCcLqGyJiAa@_BdATgMcBsRcGgE_Ck@sGBgDeBqDiIw@iD?oD]mBiAsB_BcAk@iBwTyQwFm@mEwDaFwJsEyRmD{G[uEbBmDeAmH}DbEkSyLsJc@mFcEsBiDaIkSf@eGQ}BeAwA",{"de":391,"en":392},"Der Ultra K70 ist die längste Prüfung beim Monschau-Marathon: 70 Kilometer und rund 900 Höhenmeter durch das Hohe Venn, das Rurtal und die Eifelhöhen. Eine 18 Kilometer lange Auftaktschleife über den Steling führt zurück nach Konzen, ehe die komplette Marathonrunde samt eigener Schlusserweiterung folgt. Wer hier startet, plant einen ganzen Lauftag.","The Ultra K70 is the longest test at the Monschau Marathon: 70 kilometers and around 900 meters of climbing across the Hohes Venn moorland, the Rur valley and the Eifel highlands. An 18 kilometer opening loop over the Steling returns to Konzen before the full marathon circuit and an exclusive late extension follow. Starting here means planning for a full day on your feet.",{"de":394,"en":395},"Die ersten 18 Kilometer gehören dem Hohen Venn: Von Konzen steigt die Strecke in den ersten fünf Kilometern auf rund 650 Meter und quert die offene Moorlandschaft rund um den Steling, den höchsten Punkt der Runde, der auf der Auftaktschleife gleich zweimal passiert wird. Auf den exponierten Abschnitten kann es matschig werden. Zurück in Konzen beginnt die Marathonrunde: hinab durch die historische Monschauer Altstadt ins Rurtal, wo die Strecke um Kilometer 25 ihren tiefsten Bereich bei rund 400 Metern erreicht.\n\nAb Kilometer 30 folgt das Holderbachtal, mit 2,4 Kilometern bei durchschnittlich knapp sieben Prozent und 166 Höhenmetern der mit Abstand größte Anstieg des Tages. Danach rollt der Kurs über die Höhen um Kalterherberg und Mützenich, vorbei an Kloster Reichenstein und Norbertuskapelle, mit einem längeren Anstieg bei Kilometer 44. Jenseits von Kilometer 51,7 zweigt die K70-Erweiterung von der Marathonrunde ab, ehe bei Kilometer 62 ein letzter nennenswerter Anstieg von gut einem Kilometer wartet.\n\nDer Untergrund mischt Asphalt, Waldwege, kurze Trailabschnitte und Naturpassagen durch das Moor. Mit knapp 13 Höhenmetern pro Kilometer ist das Profil gleichmäßiger als beim Marathon, die Länge macht den Unterschied.","The first 18 kilometers belong to the Hohes Venn: from Konzen the course climbs to around 650 meters within the opening five kilometers and crosses the open moorland around the Steling, the highest point of the route, which the opening loop passes twice. Exposed sections can turn muddy. Back in Konzen the marathon circuit begins, dropping through Monschau's historic old town into the Rur valley, where the course reaches its lowest terrain at around 400 meters near kilometer 25.\n\nFrom kilometer 30 comes the Holderbachtal, by far the biggest climb of the day at 2.4 kilometers, close to seven percent average and 166 meters of gain. The course then rolls across the highlands around Kalterherberg and Mützenich, past Kloster Reichenstein and the Norbertuskapelle, with a longer climb at kilometer 44. Beyond kilometer 51.7 the K70 extension branches off the marathon circuit before one last notable climb of just over a kilometer arrives at kilometer 62.\n\nThe surface mixes asphalt, forest tracks, short trail sections and natural moorland passages. At just under 13 meters of climbing per kilometer the profile is smoother than the marathon's, but the distance makes the difference.",{"de":397,"en":398},"Die Auftaktschleife durch das Venn ist die eigentliche Pacing-Falle des K70: Die Beine sind frisch, das Profil wirkt nach dem ersten Anstieg gut laufbar, und genau hier verbrennen viele die Reserven, die sie 50 Kilometer später bräuchten. Halte die ersten 18 Kilometer bewusst unter dem Aufwand, der sich richtig anfühlt, und nutze die Passage durch Konzen zum ersten großen Nachfassen bei der Verpflegung.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt ab dem Holderbachtal bei Kilometer 30: 166 Höhenmeter am Stück, und danach bleiben noch 40 wellige Kilometer. Geh die steilsten Rampen ruhig, ein kräftiger Gehschritt kostet dort kaum Zeit und spart Muskulatur. Auf den Höhen zwischen Kilometer 33 und 50 zählt gleichmäßige Belastung über die Kuppen hinweg, nicht Tempo. Die K70-Erweiterung nach Kilometer 51,7 und der letzte Anstieg bei Kilometer 62 entscheiden dann, wer noch läuft und wer nur noch ankommt. Iss und trink von Beginn an nach Plan, nicht nach Gefühl: Auf sieben oder mehr Stunden Belastung ist die Energiezufuhr das halbe Rennen.","The opening loop through the Venn is the real pacing trap of the K70. Your legs are fresh, the profile feels runnable after the first climb, and this is exactly where many burn the reserves they will need 50 kilometers later. Keep the first 18 kilometers deliberately below what feels right, and use the pass through Konzen for a first proper refuel.\n\nThe race-deciding section starts with the Holderbachtal at kilometer 30: 166 meters of gain in one climb, with 40 rolling kilometers still to come. Hike the steepest ramps calmly, a strong walking stride loses little time there and saves your legs. Across the highlands between kilometers 33 and 50, steady effort over the crests matters more than speed. The K70 extension beyond kilometer 51.7 and the final climb at kilometer 62 then decide who is still running and who is merely finishing. Eat and drink to a plan from the start, not by feel: over seven or more hours of effort, fuelling is half the race.",{"de":400,"en":401},"Für den K70 solltest du je nach Niveau mit etwa 7 bis 10 Stunden Belastungsdauer rechnen. Der Belastungscharakter ist überwiegend gleichmäßig aerob: Mit knapp 13 Höhenmetern pro Kilometer und nur wenigen steilen Abschnitten läuft sich das Profil runder als der Marathon, aber die schiere Dauer verlagert die Anforderung auf Ermüdungsresistenz, Energieversorgung und mentale Ausdauer. Einzig das Holderbachtal bei Kilometer 30 verlangt einen echten Kraftblock mitten im Rennen.\n\nRennentscheidend sind der lange Anstieg im Holderbachtal, die welligen Höhenkilometer zwischen 33 und 50 und der Schlussabschnitt ab Kilometer 62, der tief in der Ermüdung noch einmal Klettern verlangt.\n\nBaue dein Training auf einer hohen aeroben Grundlage auf: lange, ruhige Läufe von drei bis fünf Stunden auf welligem Terrain, gern als Doppeleinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen, um das Laufen auf vorermüdeten Beinen zu üben. Trainiere zügiges Bergaufgehen als eigene Fähigkeit, du wirst es an den steilsten Rampen brauchen. Da die Strecke durch das Venn über Naturwege führt, die matschig sein können, gehören auch weiche und unebene Untergründe ins Programm, ebenso stabilisierende Kraftarbeit für Füße und Rumpf. Und übe deine Verpflegungsstrategie in jedem langen Lauf, mit realistischen Mengen und im geplanten Rhythmus: Was du bei Stunde acht noch verdauen kannst, entscheidet sich im Training, nicht am Renntag.","Plan for roughly 7 to 10 hours of effort depending on your level. The demand is mostly steady and aerobic: at just under 13 meters of climbing per kilometer with few steep sections, the profile runs smoother than the marathon, but the sheer duration shifts the challenge to fatigue resistance, fuelling and mental endurance. Only the Holderbachtal at kilometer 30 demands a genuine block of climbing strength mid-race.\n\nThe race-deciding phases are that long Holderbachtal climb, the rolling highland kilometers between 33 and 50, and the closing section from kilometer 62, which asks for more climbing deep into fatigue.\n\nBuild your training on a large aerobic base: long easy runs of three to five hours on rolling terrain, ideally as back-to-back sessions on consecutive days to practice running on pre-fatigued legs. Train brisk uphill hiking as a skill of its own, you will need it on the steepest ramps. Since the route crosses the Venn on natural paths that can be muddy, soft and uneven ground belongs in your program, along with strength work for feet and core. And rehearse your fuelling strategy on every long run: what you can digest in hour eight is decided in training, not on race day.",{"raceName":403,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":404,"elevationGainInMeters":405,"format":22,"profile":406,"intro":562,"description":565,"pacing":568,"training":571},"Ultra Marathon K56",56000,950,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":407,"totalDescentM":408,"netElevationM":409,"vertPerKm":410,"climbs":411,"remainingVertM":453,"gradientDistribution":454,"downsampledProfile":458,"trackPolyline":561},813,810,3,14.5,[412,417,422,428,432,437,443,448],{"startKm":413,"lengthKm":414,"avgGradientPct":415,"maxGradientPct":416,"elevGainM":279,"score":280,"category":19},4.58,1.78,3.3,5.8,{"startKm":418,"lengthKm":419,"avgGradientPct":420,"maxGradientPct":57,"elevGainM":281,"score":421,"category":19},21.28,0.9,4.8,4275,{"startKm":423,"lengthKm":424,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":425,"elevGainM":426,"score":427,"category":52},25.83,2.2,15,162,16191,{"startKm":429,"lengthKm":430,"avgGradientPct":415,"maxGradientPct":416,"elevGainM":261,"score":431,"category":19},31.3,1.02,3373,{"startKm":433,"lengthKm":434,"avgGradientPct":106,"maxGradientPct":435,"elevGainM":64,"score":436,"category":19},36.4,1.13,5.9,4893,{"startKm":438,"lengthKm":439,"avgGradientPct":229,"maxGradientPct":440,"elevGainM":441,"score":442,"category":19},39.92,1.98,9,78,7828,{"startKm":444,"lengthKm":445,"avgGradientPct":254,"maxGradientPct":83,"elevGainM":446,"score":447,"category":19},48.05,1.23,75,7450,{"startKm":449,"lengthKm":450,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":435,"elevGainM":451,"score":452,"category":19},54.53,1.15,41,4125,39,{"flatPct":455,"upPct":433,"downPct":456,"steepUpPct":457,"steepDownPct":68},22.1,37.7,2.4,[459,461,464,467,469,472,474,476,478,481,484,486,489,492,495,498,500,503,505,507,510,512,515,518,520,523,525,528,530,533,536,539,542,545,548,550,552,554,557,559],{"km":95,"elevM":460},536,{"km":462,"elevM":463},1.43,546,{"km":465,"elevM":466},2.88,575,{"km":106,"elevM":468},602,{"km":470,"elevM":471},5.75,655,{"km":297,"elevM":473},638,{"km":475,"elevM":468},8.6,{"km":477,"elevM":293},10.05,{"km":479,"elevM":480},11.48,552,{"km":482,"elevM":483},12.9,527,{"km":485,"elevM":197},14.35,{"km":487,"elevM":488},15.78,522,{"km":490,"elevM":491},17.23,450,{"km":493,"elevM":494},18.65,408,{"km":496,"elevM":497},20.08,391,{"km":499,"elevM":118},21.53,{"km":501,"elevM":502},22.95,438,{"km":504,"elevM":130},24.4,{"km":423,"elevM":506},396,{"km":508,"elevM":509},27.25,519,{"km":511,"elevM":101},28.7,{"km":513,"elevM":514},30.13,514,{"km":516,"elevM":517},31.55,520,{"km":519,"elevM":162},33,{"km":521,"elevM":522},34.42,574,{"km":524,"elevM":154},35.88,{"km":526,"elevM":527},37.3,593,{"km":529,"elevM":171},38.73,{"km":531,"elevM":532},40.17,534,{"km":534,"elevM":535},41.6,589,{"km":537,"elevM":538},43.05,567,{"km":540,"elevM":541},44.48,556,{"km":543,"elevM":544},45.9,508,{"km":546,"elevM":547},47.35,498,{"km":549,"elevM":162},48.78,{"km":551,"elevM":168},50.2,{"km":553,"elevM":541},51.65,{"km":555,"elevM":556},53.08,541,{"km":449,"elevM":558},500,{"km":560,"elevM":148},55.95,"ydwsHoqde@hAzIOv@qA`@uAbLkBcBuDoAkFrDiCqCaC}@w@pGcDtLiDpHc@~C{BaDaMaJ}G{BoGRgGvu@dBrOx@bDr]`z@OkDj@CtGfF~GjAxElDhF`BjM`LzEClGjAfJzJhEdCdC`EhAjFnDpFpAkEfFdGcC|H|AhDjCxCO`@Rg@sCwCyAeDmJhVqf@xt@{E}JcJiVeCef@oNe|@yg@eoAwB{QfG}u@C\\vHc@xFrBlLjIbJlL~JpHL_Dn@HhHqSxGcMQeGfA_JlBgCmAmKbAxGpAnArAmAf@_BhHzHfa@xGzA`AdDhF`SnNpSzc@@`A~@vBbEUhDiElBMbEeDbDk@bApJ|CjE~GtDpFvGvAh@dDOpDsA~McQpGd@dD]~@{AlDqBcEoE@eCbAaEmA{At@{GdB{CdBkGvARz@rDdAxAbBDj@oA?wFw@sGy@oUy@iHoHyRa@gEgC}H_B_MEmG^gGdEeOe@}E{DmLy@oFcAm[dD|@CfA`@v@~Ck@|FlF`IbKxBx@F{@gCkC{BuNaGoKeEcEqHqEeBYi@oBYxBWIgAqT_C}GiEiG_@kDLyMlBmGFuBgAwDOgC\\mB}@qByAcJeD}G]oEbBiLrAq\\w@qDiDoBlUmBvG\\rKgBfGdF~DlF~AHlE_Cb@iBHwE`@c@|RwAvCaD|DxC`Gv@~MqBhWzKnAtAB`AoLu@kLmCuEUsVnEuLvGkCfKdAlCjL`IbIjM~I`D`BAvAzHbIbIhDdHExA{FyCoFw@sIyCuDXxCp@tGjFt@xArD`Bc@rHhBxFzA`C`@|BrGa@zHhCvHhNpKjMhD[\\eDtBmG|EtEpArHJ|D`CqCzFgDrDsFhAG~Jmc@|Fz@fLw@|EvCzBzC~A~HvKlSnAYvBsC|CqLnEkJrAg@pCb@bBnExHbIpBdNv@hT_EnPhf@|a@~G`RlDjEfBjJzERvKpMtBtAR|@kAjSd@bKa@bD}BlB{EDqBlDkExBuCbKgBnBk@nCWvK~@bG{DpDk@|A?`BdHni@l@lOwCzEItFy@lBiAfAqJbAoLrK_B~GmCvYi@rB_BhBqNxIeLlNaC~AyOn@}E_C}DgFcB]mH|CgFd@_BjAwEfGpJr_@xCjFK|BmDzA}CpH~@vLi@vDgIlMkKlC}@hCg@tGgAbDeDrBaE|@yHKyDaAuGcF}D{@M`E_BdBoHbBwBy@gDlC{@~BuBp@yAhEiBjAyHnLyDtMiEeAqPhHaA_@gCcFoA{@KmC\\}Bc@{DkAeEiEwHeEwSv@kFbD_KRaBYaA}DcD_JqQgEi@iGwFmD}AsBiDgCcB@oD{@gESuE_CmKaDkFoDqDkA~@OgM_B{Pm@sAqDsC_Ey@aHImBgAeEgJq@yCCgEg@qBcE{FqQyOwC}AcEMgFwEiFsKk@gEcDuLkEgIAoBhBkFy@mEiA^aAvB_E_AqNoJmKy@}FaFoK_WFcDj@kCc@aBqAoAq@aE",{"de":563,"en":564},"56 Kilometer, gut 800 Höhenmeter, und das Holderbachtal genau zur Rennmitte: Der Ultra K56 beim Monschau-Marathon verbindet eine eigene Schleife über die Höhen am Steling mit der Marathonrunde durch das Rurtal. Ein Einstieg in den Bergultra, der Kraft am Anstieg und Disziplin im langen Gefälle verlangt.","56 kilometers, a good 800 meters of climbing, and the Holderbachtal right at the halfway mark: the Ultra K56 at the Monschau Marathon combines its own loop over the Steling heights with the marathon circuit through the Rur valley. It is an accessible step into ultra running that demands climbing strength and discipline on the long descents.",{"de":566,"en":567},"Von der Kirche in Konzen steigt der K56 früh an: Zwischen Kilometer 4,6 und 6,4 gewinnt die Strecke rund 58 Höhenmeter und erreicht bei Kilometer 5,8 mit gut 655 Metern die Höhen am Steling, dem höchsten Punkt der Runde. Es folgt ein langer, überwiegend fallender Abschnitt durch die Monschauer Altstadt hinab ins Rurtal, wo die Strecke um Kilometer 20 an der Klukbachtalbrücke ihren tiefsten Punkt bei knapp 390 Metern erreicht.\n\nDann kommt das Herzstück: Ab Kilometer 25,8 steigt das Holderbachtal über 2,2 Kilometer mit durchschnittlich 7,4 Prozent und Rampen bis 15 Prozent, 162 Höhenmeter am Stück. Oben mündet der Kurs in die Marathonrunde und rollt über die Höhen an Kalterherberg, Kloster Reichenstein und Mützenich vorbei. Bei Kilometer 40 wartet ein knapp zwei Kilometer langer Anstieg mit 78 Höhenmetern, bei Kilometer 48 ein giftiger Stich von 1,2 Kilometern bei gut sechs Prozent, ehe eine letzte Welle bei Kilometer 54,5 den Zielabschnitt in Konzen einleitet.\n\nGelaufen wird auf einem Mix aus Vennbahn-Wegen, Waldpfaden, Schotter und Wiesenpassagen, bei Nässe auch durch Matsch. Mit 14,5 Höhenmetern pro Kilometer liegt der K56 im Anspruch zwischen Marathon und K70.","From the church in Konzen the K56 climbs early: between kilometers 4.6 and 6.4 the course gains around 58 meters and reaches the Steling heights, the highest point of the route, at a good 655 meters near kilometer 5.8. A long, mostly descending stretch follows, dropping through Monschau's old town into the Rur valley, where the course hits its lowest point at just under 390 meters near the Klukbachtal bridge around kilometer 20.\n\nThen comes the centerpiece: from kilometer 25.8 the Holderbachtal rises over 2.2 kilometers at 7.4 percent average with ramps up to 15 percent, 162 meters of gain in one go. At the top the course merges onto the marathon circuit and rolls across the highlands past Kalterherberg, Kloster Reichenstein and Mützenich. A climb of almost two kilometers with 78 meters of gain waits at kilometer 40, a spiteful 1.2 kilometer pitch at a good six percent at kilometer 48, and one last rise at kilometer 54.5 opens the finishing stretch into Konzen.\n\nYou run on a mix of rail-trail paths, forest tracks, gravel and meadow passages, with mud a real possibility in wet conditions. At 14.5 meters of climbing per kilometer, the K56 sits between the marathon and the K70 in difficulty.",{"de":569,"en":570},"Der K56 bestraft vor allem einen Fehler: das lange Gefälle zwischen den Stelinghöhen und dem Rurtal zu schnell zu laufen. Zwischen Kilometer 12 und 20 verliert die Strecke rund 140 Höhenmeter, die Beine fühlen sich leicht an, und direkt danach wartet mit dem Holderbachtal der steilste Anstieg des Tages. Wer hier mit zerstoßener Oberschenkelmuskulatur ankommt, verliert im Anstieg doppelt.\n\nDas Holderbachtal ab Kilometer 25,8 ist die rennentscheidende Passage: 162 Höhenmeter bei bis zu 15 Prozent, fast exakt zur Rennmitte. Teile dir das Rennen um diesen Anstieg herum ein, geh die steilsten Rampen und nutze die Verpflegung davor konsequent. Auf den Höhen danach zählt gleichmäßiger Rhythmus über die Wellen, nicht Tempo an den Kuppen. Der Stich bei Kilometer 48 fällt in die müdeste Phase des Rennens und trennt die Läufer, die eingeteilt haben, von denen, die es nicht getan haben. Ab der letzten Welle bei Kilometer 54,5 darfst du dann alles ausgeben, was übrig ist.","The K56 punishes one mistake above all: running the long descent between the Steling heights and the Rur valley too fast. Between kilometers 12 and 20 the course drops around 140 meters, your legs feel light, and immediately afterwards the steepest climb of the day waits in the Holderbachtal. Arrive there with battered quads and you lose twice on the way up.\n\nThe Holderbachtal from kilometer 25.8 is the race-deciding section: 162 meters of gain at up to 15 percent, almost exactly at half distance. Structure your race around this climb, hike its steepest ramps and use the aid stations before it deliberately. On the highlands afterwards, a steady rhythm over the rollers counts for more than speed on the crests. The pitch at kilometer 48 lands in the most tired phase of the race and separates those who paced from those who did not. From the last rise at kilometer 54.5 you can finally spend whatever is left.",{"de":572,"en":573},"Rechne beim K56 je nach Leistungsniveau mit rund 5 bis 7:30 Stunden Belastungsdauer. Der Belastungscharakter ist ein stetiges aerobes Grundtempo mit klar abgegrenzten Kraftblöcken: der frühe Anstieg zum Steling, das steile Holderbachtal zur Rennmitte, die Anstiege bei Kilometer 40 und 48. Dazwischen liegen lange laufbare Abschnitte, in denen ein ökonomischer Rhythmus über die Endzeit entscheidet.\n\nRennentscheidend sind das Holderbachtal mit Rampen bis 15 Prozent nach einem langen Gefällestück sowie der Anstieg bei Kilometer 48, der tief in der Ermüdung kommt. Beide verlangen Bergkraft auf müden Beinen, nicht Frische.\n\nLege deine langen Läufe deshalb auf hügeliges Terrain und platziere die härtesten Anstiege bewusst in die zweite Hälfte der Einheit. Hügelwiederholungen von fünf bis zehn Minuten bauen die nötige Kraft auf, zügiges Bergaufgehen an steilen Rampen solltest du ebenfalls üben, es ist im Rennen oft die effizientere Wahl. Da vor dem steilsten Anstieg ein rund acht Kilometer langes Gefälle liegt, gehören kontrollierte Bergabläufe ins Programm, um die Oberschenkel auf exzentrische Last vorzubereiten. Ein Teil des Trainings sollte auf Schotter, Wald- und Wiesenwegen stattfinden, auch bei nassen Bedingungen, damit weicher Untergrund am Renntag keine Überraschung ist. Und teste deine Verpflegung in jeder Einheit über drei Stunden, denn auch fünf bis sieben Stunden Belastung wollen durchgehend versorgt sein.","Depending on your level, expect around 5 to 7:30 hours of effort on the K56. The demand pattern is a steady aerobic base pace with clearly separated strength blocks: the early climb to the Steling, the steep Holderbachtal at half distance, and the climbs at kilometers 40 and 48. Between them lie long runnable stretches where an economical rhythm decides your finishing time.\n\nThe race-deciding phases are the Holderbachtal with its ramps up to 15 percent arriving straight after a long descent, and the kilometer 48 climb deep into fatigue. Both demand climbing strength on tired legs rather than freshness.\n\nPut your long runs on hilly terrain and deliberately place the hardest climbs in the second half of the session. Hill repeats of five to ten minutes build the required strength, and brisk uphill hiking on steep ramps is worth practicing too, as it is often the more efficient choice in the race. Because a descent of roughly eight kilometers precedes the steepest climb, controlled downhill runs belong in your program to prepare the quads for eccentric load. Part of your training should happen on gravel, forest and meadow paths, including in wet conditions, so soft ground holds no surprises on race day. And test your fuelling on every session over three hours.",{"raceName":575,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":576,"elevationGainInMeters":577,"format":22,"profile":578,"intro":697,"description":700,"pacing":703,"training":706},"10km Eifel-Panorama-Lauf",10000,196,{"classification":579,"routeShape":25,"totalAscentM":577,"totalDescentM":577,"netElevationM":95,"vertPerKm":580,"climbs":581,"remainingVertM":95,"gradientDistribution":597,"downsampledProfile":600,"trackPolyline":696},"HILLY",19.9,[582,588,592],{"startKm":583,"lengthKm":584,"avgGradientPct":585,"maxGradientPct":83,"elevGainM":586,"score":587,"category":19},2.1,0.68,6,40,4031,{"startKm":259,"lengthKm":589,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":109,"elevGainM":590,"score":591,"category":19},1.33,48,4783,{"startKm":593,"lengthKm":253,"avgGradientPct":416,"maxGradientPct":594,"elevGainM":595,"score":596,"category":19},8.48,9.3,35,3453,{"flatPct":598,"upPct":362,"downPct":599,"steepUpPct":415,"steepDownPct":416},14.7,25.9,[601,602,604,606,608,610,612,614,615,618,620,623,626,629,632,635,638,641,643,646,648,651,654,656,658,661,664,667,670,672,675,677,679,681,683,686,688,690,692,694],{"km":95,"elevM":289},{"km":603,"elevM":145},0.25,{"km":605,"elevM":145},0.5,{"km":33,"elevM":607},531,{"km":609,"elevM":289},1,{"km":611,"elevM":168},1.27,{"km":613,"elevM":174},1.53,{"km":414,"elevM":541},{"km":616,"elevM":617},2.03,558,{"km":619,"elevM":159},2.28,{"km":621,"elevM":622},2.53,588,{"km":624,"elevM":625},2.78,599,{"km":627,"elevM":628},3.03,600,{"km":630,"elevM":631},3.28,605,{"km":633,"elevM":634},3.53,610,{"km":636,"elevM":637},3.8,622,{"km":639,"elevM":640},4.05,634,{"km":106,"elevM":642},643,{"km":644,"elevM":645},4.55,651,{"km":420,"elevM":647},657,{"km":649,"elevM":650},5.05,653,{"km":652,"elevM":653},5.3,637,{"km":655,"elevM":473},5.55,{"km":416,"elevM":657},623,{"km":659,"elevM":660},6.05,607,{"km":662,"elevM":663},6.33,608,{"km":665,"elevM":666},6.58,611,{"km":668,"elevM":669},6.83,616,{"km":671,"elevM":628},7.08,{"km":673,"elevM":674},7.33,586,{"km":676,"elevM":348},7.58,{"km":678,"elevM":480},7.83,{"km":680,"elevM":317},8.07,{"km":682,"elevM":101},8.32,{"km":684,"elevM":685},8.57,509,{"km":687,"elevM":99},8.85,{"km":689,"elevM":197},9.1,{"km":691,"elevM":289},9.35,{"km":693,"elevM":289},9.6,{"km":695,"elevM":289},9.85,"kdwsHmode@v@jHgBrBgA~JaCoB_DeAsFrDqCuCuB}@g@pF}CdLaExJ}B`Vr@pIzBnJlHjFGvB|BpA}DbUz@h@aIzf@dFp@jG~DdGjB~LdL|EEfGnAfI~IpFlDbClE~@jEvEtHxDxKxDjFtHyPpAkMoBWkBbB_Aa@kCoVzG{UaI[}BnA{EaHaEdI}A?sC_B@wIv@qLuBaB`AaF~B{E|EqAbCiNFs@mAw@~BwSfA_EfAYpDiGVaLu@}AcQ}KsJc@sGqFiKsVG_Ct@eEkC{FYiB",{"de":698,"en":699},"Der 10km Eifel-Panorama-Lauf am Samstag des Monschau-Marathon-Wochenendes trägt seinen Namen zu Recht: Von Konzen klettert die Strecke fast fünf Kilometer bis zum Stelingberg, wo der Blick bei klarer Sicht bis zum Siebengebirge und zur Hohen Acht reicht. Danach geht es in schnellem Gefälle zurück, ein kurzer Gegenanstieg vor dem Ziel fordert die letzten Reserven.","The 10km Eifel-Panorama-Lauf on the Saturday of the Monschau Marathon weekend earns its name: from Konzen the course climbs for almost five kilometers to the Stelingberg, where on a clear day the view stretches to the Siebengebirge and the Hohe Acht. A fast descent brings you back, with one short counter-climb before the finish demanding your last reserves.",{"de":701,"en":702},"Die ersten Kilometer aus Konzen heraus rollen noch, dann beginnt bei Kilometer 2,1 die Kletterei: erst 700 Meter mit sechs Prozent und Spitzen über neun Prozent, nach kurzer Verschnaufpause ab Kilometer 3,5 weitere 1,3 Kilometer stetig bergauf. Bei etwa Kilometer 4,8 ist mit dem Stelingberg der höchste Punkt erreicht, die Aussichtsplattform der Strecke mit Panorama über die Eifel.\n\nWas folgt, ist das Gegenprogramm: knapp vier Kilometer Gefälle durch die typische Hecken- und Wiesenlandschaft, in denen die Strecke fast 150 Höhenmeter verliert und richtig Tempo zulässt. Bei Kilometer 8,5 stellt sich ein letzter Anstieg in den Weg, 600 Meter mit knapp sechs Prozent, ehe die Schlussmeter flach nach Konzen führen.\n\nGelaufen wird auf einem Mix aus Straße, Waldwegen und Pfaden. Mit rund 200 Höhenmetern auf zehn Kilometern und der Hälfte der Distanz bergauf ist das ein ehrlicher Berglauf im Kleinformat, kein Zubringer für schnelle Flachzeiten.","The first kilometers out of Konzen still roll along, then the climbing starts at kilometer 2.1: first 700 meters at six percent with ramps over nine percent, then after a short breather another 1.3 kilometers of steady ascent from kilometer 3.5. At around kilometer 4.8 you top out on the Stelingberg, the course's viewpoint with its panorama across the Eifel.\n\nWhat follows is the counter-program: almost four kilometers of descent through the region's typical hedgerow and meadow landscape, shedding close to 150 meters of elevation and inviting real speed. At kilometer 8.5 one final climb blocks the way, 600 meters at nearly six percent, before the closing meters run flat into Konzen.\n\nThe surface mixes road, forest tracks and paths. With around 200 meters of climbing over ten kilometers and half the distance going uphill, this is an honest small-scale mountain race, not a course for fast flat times.",{"de":704,"en":705},"Dieses Rennen wird am Anstieg zwischen Kilometer 2 und 4,8 entschieden, aber es wird davor verloren: Wer die rollenden Auftaktkilometer im Flachtempo angeht, steht am Fuß der Steigung bereits über dem Limit. Starte einen Tick verhaltener als bei einem flachen Zehner und geh den langen Anstieg als kontrollierten Schwellenblock an, mit gleichmäßiger Anstrengung statt konstantem Tempo.\n\nAb dem Stelingberg kehrt sich das Rennen um. Auf den knapp vier Kilometern Gefälle gewinnst du mit lockerer, schneller Schrittfrequenz mehr als mit langen, bremsenden Schritten, und genau hier laufen mutige Läufer die Lücken zu, die am Berg entstanden sind. Die zweite Falle des Kurses ist der Gegenanstieg bei Kilometer 8,5: Wer das Gefälle völlig ausgereizt hat, verhungert an diesen 600 Metern. Behalte eine kleine Reserve für diese Rampe, danach ist bis Konzen alles flach und frei.","This race is decided on the climb between kilometers 2 and 4.8, but it is lost before that: run the rolling opening kilometers at flat-course pace and you will reach the base of the climb already over your limit. Start a touch more conservatively than in a flat 10k and treat the long ascent as a controlled threshold block, even effort rather than even pace.\n\nFrom the Stelingberg the race inverts. On the almost four kilometers of descent you gain more with a relaxed, quick cadence than with long braking strides, and this is exactly where brave runners close the gaps that opened on the climb. The course's second trap is the counter-climb at kilometer 8.5: empty yourself completely on the descent and those 600 meters will bury you. Keep a small reserve for that ramp, after it the run into Konzen is flat and open.",{"de":707,"en":708},"Für den Eifel-Panorama-Lauf solltest du je nach Niveau mit etwa 40 bis 75 Minuten Belastungsdauer rechnen, deutlich intensiver als die Langdistanzen des Wochenendes. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: eine lange, harte aerobe Kletterphase nahe der Schwelle in der ersten Hälfte, dann schnelles, koordinativ forderndes Bergablaufen und ein kurzer Stich am Ende, der noch einmal anaerobe Reserven abruft.\n\nRennentscheidend sind der Anstieg zum Stelingberg zwischen Kilometer 2 und 4,8 sowie der Gegenanstieg bei Kilometer 8,5, der auf leeren Beinen kommt.\n\nTrainiere dafür gezielt Bergauf-Intervalle: Wiederholungen von drei bis acht Minuten an einer gleichmäßigen Steigung, in Summe nah an den rund 15 Anstiegsminuten des Rennens. Ergänze kurze, steile Rampen für die Passagen über neun Prozent. Das Gefälle verdient eigene Aufmerksamkeit: Übe lockeres, schnelles Bergablaufen mit hoher Schrittfrequenz auf Wald- und Feldwegen, denn die Strecke wechselt zwischen Straße, Waldwegen und Pfaden. Wer das Bergablaufen beherrscht, gewinnt hier ohne zusätzliche Kondition Zeit. In den letzten Wochen vor dem Rennen lohnt eine Einheit, die beides koppelt: bergauf an der Schwelle, oben kurz sammeln, dann zügig hinunter und am Ende noch eine kurze Rampe. Genau das ist das Anforderungsprofil dieses Laufs.","Depending on your level, expect roughly 40 to 75 minutes of effort, a much more intense affair than the weekend's long distances. The demand is two-sided: a long, hard aerobic climbing phase near threshold in the first half, then fast, technically demanding downhill running and a short late pitch that taps anaerobic reserves once more.\n\nThe race-deciding phases are the climb to the Stelingberg between kilometers 2 and 4.8 and the counter-climb at kilometer 8.5, which arrives on empty legs.\n\nTrain for that with targeted uphill intervals: repeats of three to eight minutes on a steady gradient, adding up to something near the roughly 15 minutes of climbing the race demands. Add short, steep ramps for the sections above nine percent. The descent deserves its own attention: practice relaxed, fast downhill running with a high cadence on forest tracks and paths, since the course switches between road, forest tracks and trails. A runner who has mastered descending gains time here without any extra fitness. In the final weeks before the race, one session that couples both is worth its place: climb at threshold, regroup briefly at the top, then run down fast and finish over a short ramp. That is exactly the demand profile of this race.",[710],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040276837]