[{"data":1,"prerenderedAt":439},["ShallowReactive",2],{"race-muensiger-louf":3,"race-related-muensiger-louf":393},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":391},"muensiger-louf",[],"Münsiger Louf","Münsingen","Switzerland","2026-09-12T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:32:02.806Z","https://www.muensiger-louf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,140,241,299],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":128,"description":131,"pacing":134,"training":137},"Houpt-Louf 10 km","STANDARD",null,"2026-09-12",10000,56,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":31,"downsampledProfile":35,"trackPolyline":127},"FLAT","loop",58,-2,5.6,[],0,{"flatPct":32,"upPct":33,"downPct":34,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},57.9,19,23.1,[36,38,41,43,46,48,51,54,57,60,62,65,68,70,72,75,77,79,81,83,85,87,89,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,113,115,117,119,121,123,125],{"km":30,"elevM":37},526,{"km":39,"elevM":40},0.25,528,{"km":42,"elevM":37},0.5,{"km":44,"elevM":45},0.78,527,{"km":47,"elevM":37},1.02,{"km":49,"elevM":50},1.27,525,{"km":52,"elevM":53},1.53,521,{"km":55,"elevM":56},1.8,524,{"km":58,"elevM":59},2.05,523,{"km":61,"elevM":53},2.3,{"km":63,"elevM":64},2.55,530,{"km":66,"elevM":67},2.83,531,{"km":69,"elevM":40},3.08,{"km":71,"elevM":40},3.33,{"km":73,"elevM":74},3.58,529,{"km":76,"elevM":74},3.83,{"km":78,"elevM":74},4.1,{"km":80,"elevM":37},4.35,{"km":82,"elevM":50},4.6,{"km":84,"elevM":37},4.85,{"km":86,"elevM":56},5.13,{"km":88,"elevM":56},5.38,{"km":90,"elevM":91},5.63,522,{"km":93,"elevM":50},5.88,{"km":95,"elevM":50},6.15,{"km":97,"elevM":50},6.4,{"km":99,"elevM":40},6.65,{"km":101,"elevM":56},6.9,{"km":103,"elevM":59},7.15,{"km":105,"elevM":37},7.43,{"km":107,"elevM":91},7.68,{"km":109,"elevM":53},7.93,{"km":111,"elevM":112},8.18,520,{"km":114,"elevM":56},8.45,{"km":116,"elevM":37},8.7,{"km":118,"elevM":50},8.95,{"km":120,"elevM":53},9.2,{"km":122,"elevM":91},9.48,{"km":124,"elevM":59},9.73,{"km":126,"elevM":56},9.98,"u|b}G}mbm@}AtJwLpQ}@UkImOqBcA{OhQmBzExDpBnB`GHhCbItMlEuAjFv@xBuBjIdF`UKoD~@r@hEfBz@nh@oVmAgGlKsGjAtFtAy@NqCq@aOjIkGbA}Av@sDrC}C{EkSbB_CzGkBlLqAfHt[_e@dY_ACyFnC]wD_Fp@sKjMyA~@cHtAoHUoL|AcDzAcDrDoFtBKuDkEsBgA}FvBmD`HaC`BmCv@^|FkHrDwMEkD~A}Da@kA}@jAYiA",{"de":129,"en":130},"Der Houpt-Louf über zehn Kilometer ist die Hauptdistanz des Münsiger Louf und ein Kurs ohne Ausreden: gerade einmal 56 Höhenmeter im Talboden der Aare, dafür ein ständiger Wechsel von Asphalt, Naturweg und Feldweg. Das Tempo hält hier niemand ausser dir selbst, bis zum Zieleinlauf auf dem roten Hartgummibelag vor der Sporthalle Schlossmatt.","The Houpt-Louf over ten kilometres is the main distance of the Münsiger Louf and a course with no excuses: barely 56 metres of climbing on the floor of the Aare valley, but a constant switch between asphalt, unsealed paths and field tracks. Nobody holds the pace here except you, all the way to the finish on the red rubberised court in front of the Schlossmatt sports hall.",{"de":132,"en":133},"Gestartet wird auf der Tägermattstrasse westlich des Rondells beim Psychiatriezentrum Münsingen, zunächst um dessen Gelände herum und dann auf einem Naturweg nördlich des Landwirtschaftsbetriebs der Stiftung Bächtelen dem Schwarzbach entlang. Nach einem kurzen Waldstück führt die Runde über die Autobahnbrücke bei der Raststätte an die Aare und Richtung Badi: Die Rampen dieser Brücke sind bei rund Kilometer 2,5 die einzige nennenswerte Erhebung des ganzen Kurses.\n\nZurück über dieselbe Brücke geht es auf Schützenreutiweg und Stockrütiweg Richtung Wichtrach, über Feldweg an die Autobahn und ein kurzes Stück ihr entlang bis zum Parkplatz Sandreutenen. Den Schluss bilden die Giesse und der renaturierte Grabebach, wo im letzten Streckendrittel ein kleiner Hügel liegt. Insgesamt sind 58 Prozent der Strecke eben, kein Anstieg ist kategorisiert, und die ganze Runde bleibt in einem Höhenband zwischen 520 und 531 Metern.\n\nDer Anlass ist ein Dorflauf im besten Sinn: 2026 zum 29. Mal ausgetragen, getragen von einem eigenen Verein und einem ehrenamtlichen OK, lizenzfrei und für alle offen. Das Zielgelände liegt beim Sportzentrum Schlossmatt in Bahnhofsnähe, mit Garderoben, Duschen und der Festwirtschaft des Kiwanis-Clubs Münsingen-Aaretal gleich neben der Ziellinie. Der Veranstalter rechnet mit warmen Temperaturen und stellt im Start- und Zielbereich sowie an mehreren Stellen unterwegs hypotonische Getränke und Wasser bereit.","The start is on Tägermattstrasse, west of the roundabout by the Münsingen psychiatric centre; the loop first runs around its grounds, then onto an unsealed path north of the Stiftung Bächtelen farm and along the Schwarzbach. After a short stretch of woodland it crosses the motorway bridge by the service area to reach the Aare and heads towards the river swimming area; the ramps of that bridge, at roughly kilometre 2.5, are the only rise on the whole course worth the name.\n\nBack across the same bridge, the route takes Schützenreutiweg and Stockrütiweg towards Wichtrach, then a field track to the motorway and a short stretch alongside it as far as the Sandreutenen car park. The finale follows the Giesse and the renaturalised Grabebach, where a small hill sits in the closing third. In total 58 percent of the course is flat, no climb is categorised, and the entire loop stays within a band between 520 and 531 metres.\n\nThe event is a village race in the best sense: run for the 29th time in 2026, carried by its own association and a volunteer committee, licence-free and open to everyone. The finish area is at the Schlossmatt sports centre near the station, with changing rooms, showers and the Kiwanis Club Münsingen-Aaretal's food tent right beside the finish line. The organisers expect warm temperatures and put out hypotonic drinks and water at the start and finish and at several points on course.",{"de":135,"en":136},"Auf einem Kurs ohne Anstiege übernimmt das Gelände keine Temposteuerung. Die zehn Kilometer verlangen eine Pace, die von der ersten Minute an sitzt, und ausgerechnet der Auftakt auf Asphalt rund ums PZM lädt dazu ein, zwei bis drei Sekunden pro Kilometer zu schnell zu sein. Diese Sekunden gibt kein späterer Abschnitt zurück.\n\nDanach entscheidet der Untergrund. Naturwege am Schwarzbach, Feldwege Richtung Wichtrach und die weichen Passagen an Giesse und Grabebach kosten bei gleicher Pace spürbar mehr Kraft als der Asphalt; plane dort ein paar Sekunden ein, statt sie erzwingen zu wollen. Die Rampen der Autobahnbrücke bei Kilometer 2,5 sind zu kurz, um sie zu attackieren: Im gleichen Rhythmus darüber, das genügt.\n\nRennentscheidend ist das Stück zwischen Sandreutenen und dem Grabebach. Der Abschnitt der Autobahn entlang ist offen, laut und ohne Schatten, und danach kommt der kleine Hügel vor dem Schulzentrum genau dann, wenn die Beine schon gefordert sind. Wer bis dorthin gleichmässig gelaufen ist, kann den Einlauf auf die rote Bahn als Schlussspurt nutzen; wer zu schnell begonnen hat, verliert genau hier.","On a course without climbs the terrain does none of the pacing for you. Ten kilometres here demand a speed that is right from the first minute, and the asphalt opening around the PZM is exactly where it is easy to be two or three seconds per kilometre too quick. No later section gives those seconds back.\n\nAfter that, the surface decides. The unsealed paths along the Schwarzbach, the field tracks towards Wichtrach and the soft going by the Giesse and Grabebach cost noticeably more at the same pace than asphalt does; budget a few seconds there instead of forcing them. The ramps of the motorway bridge at kilometre 2.5 are too short to attack; carry the same rhythm over them and that is enough.\n\nThe race is decided between Sandreutenen and the Grabebach. The stretch beside the motorway is open, loud and unshaded, and the small hill before the school centre then arrives precisely when the legs are already working. Run evenly to that point and the run-in onto the red track becomes a genuine sprint; start too fast and this is exactly where it costs you.",{"de":138,"en":139},"Für die zehn Kilometer sind je nach Leistungsstand rund 35 bis 65 Minuten zu veranschlagen. Weil das Profil weder Anstiege noch Erholungsphasen liefert, ist die Belastung durchgehend gleichförmig und liegt für die meisten nahe an der Schwelle: eine einzige lange, harte Anstrengung ohne Unterbruch.\n\nEntsprechend gehört genau diese Fähigkeit ins Training: ein hohes Tempo halten, ohne dass das Gelände dazu auffordert. Tempodauerläufe über 20 bis 40 Minuten im angepeilten Renntempo und längere Intervalle über 1000 bis 2000 Meter bilden die Anforderung direkt ab. Bergtraining braucht dieser Kurs keines.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Belagswechsel. Rund die Hälfte der Runde verläuft auf Natur- und Feldwegen, teils entlang der Bäche, teils quer über offenes Feld. Verlege einen Teil der schnellen Einheiten auf genau solchen Grund, damit Schrittlänge und Abdruck dort nicht einbrechen, und wähle Schuhe, die auf Asphalt und weichem Boden gleichermassen funktionieren; nach Regentagen sind die Bachwege spürbar weich.\n\nBei den Bedingungen nennt der Veranstalter selbst den entscheidenden Punkt: Am Münsiger Louf ist mit warmen Temperaturen zu rechnen, und die Abschnitte der Autobahn entlang und über die Felder bieten kaum Schatten. Ein paar Einheiten in der Tageswärme und das Üben der Trinkaufnahme im Renntempo zahlen sich aus. Und auch der Zielspurt will geübt sein: Der Wechsel vom Naturweg auf den harten Hartgummibelag der Sportanlage fühlt sich anders an, als er aussieht.","Depending on your level, ten kilometres here means roughly 35 to 65 minutes. Since the profile offers neither climbs nor recovery, the effort stays uniform throughout and sits close to threshold for most runners: one long, hard effort with no break in it.\n\nTraining should therefore rehearse exactly that ability: holding a high pace with nothing in the terrain prompting it. Tempo runs of 20 to 40 minutes at target race pace and longer intervals of 1000 to 2000 metres map the demand directly. This course needs no hill work at all.\n\nThe second focus is the change of surface. About half the loop runs on unsealed and field paths, partly along the streams, partly straight across open farmland. Move some of your faster sessions onto exactly that kind of ground so stride length and push-off do not collapse there, and choose shoes that work on asphalt and soft going alike; after rainy days the streamside paths are noticeably soft.\n\nOn conditions, the organisers name the decisive point themselves: warm temperatures are expected at the Münsiger Louf, and the sections along the motorway and across the fields offer barely any shade. A few sessions in the warmth of the day, and practising drinking at race pace, both pay off. The finishing sprint is worth rehearsing too: switching from an unsealed path onto the hard rubberised surface of the sports ground feels different from how it looks.",{"raceName":141,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":22,"profile":144,"intro":229,"description":232,"pacing":235,"training":238},"Louf 5.2 km",5200,8,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":143,"totalDescentM":145,"netElevationM":30,"vertPerKm":146,"climbs":147,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":148,"downsampledProfile":150,"trackPolyline":228},9,1.6,[],{"flatPct":149,"upPct":30,"downPct":30,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},100,[151,152,154,156,158,160,162,164,166,168,170,172,174,175,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,201,203,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226],{"km":30,"elevM":50},{"km":153,"elevM":50},0.13,{"km":155,"elevM":59},0.28,{"km":157,"elevM":59},0.4,{"km":159,"elevM":91},0.53,{"km":161,"elevM":59},0.68,{"km":163,"elevM":59},0.8,{"km":165,"elevM":56},0.93,{"km":167,"elevM":59},1.05,{"km":169,"elevM":91},1.2,{"km":171,"elevM":53},1.33,{"km":173,"elevM":112},1.45,{"km":146,"elevM":112},{"km":176,"elevM":177},1.73,519,{"km":179,"elevM":177},1.85,{"km":181,"elevM":177},2,{"km":183,"elevM":177},2.13,{"km":185,"elevM":177},2.25,{"km":187,"elevM":177},2.4,{"km":189,"elevM":112},2.53,{"km":191,"elevM":112},2.65,{"km":193,"elevM":112},2.78,{"km":195,"elevM":112},2.93,{"km":197,"elevM":112},3.05,{"km":199,"elevM":112},3.18,{"km":71,"elevM":112},{"km":202,"elevM":112},3.45,{"km":73,"elevM":112},{"km":205,"elevM":177},3.73,{"km":207,"elevM":177},3.85,{"km":209,"elevM":177},3.98,{"km":211,"elevM":112},4.13,{"km":213,"elevM":53},4.25,{"km":215,"elevM":53},4.38,{"km":217,"elevM":91},4.5,{"km":219,"elevM":91},4.65,{"km":221,"elevM":59},4.78,{"km":223,"elevM":56},4.9,{"km":225,"elevM":56},5.05,{"km":227,"elevM":56},5.18,"o|b}G{nbm@cBtKwLlQ{@QmImOsBeAwOhQmB|EvDpBnB|FHlCbIrMlEsAjFt@xBsBhIbFbUM~DgBXm@OaH`E}AS}EuMlB}BjAcDpDoFvBKwD}DgBwAeGzBoD~GaC`BkCx@\\|FkHpDwMEgD|AaEq@{@c@h@e@kA",{"de":230,"en":231},"Fünf Komma zwei Kilometer, acht Höhenmeter, zu hundert Prozent ebenes Gelände: Der Louf ist die kurze Distanz des Münsiger Louf und für viele im Feld der erste Wettkampf überhaupt. Wer eine schnelle Zeit will, findet im Profil keine Hilfe und keine Ausrede, nur die eigene Tempohärte und ein sauberes Einlaufen.","Five point two kilometres, eight metres of climbing, one hundred percent level ground: the Louf is the short distance of the Münsiger Louf and, for many in the field, a first race of any kind. If you want a fast time, the profile gives you neither help nor an excuse, only your own tolerance for pace and a proper warm-up.",{"de":233,"en":234},"Die Runde beginnt auf der Tägermattstrasse westlich des Rondells beim Psychiatriezentrum, führt um dessen Gelände herum und wechselt auf den Naturweg nördlich des Landwirtschaftsbetriebs der Stiftung Bächtelen dem Schwarzbach entlang. Nach einem kurzen Waldstück geht es über das Feld zum Aarweg und weiter der Giesse entlang.\n\nDer letzte Kilometer folgt dem renaturierten Grabebach über einen kleinen Hügel und auf Naturwegen zum Schulzentrum Schlossmatt, wo auf dem roten Sportplatz mit Hartgummibelag vor der Sporthalle gefinisht wird. Das Profil weist acht Höhenmeter Anstieg und neun Meter Gefälle aus, die ganze Runde bleibt zwischen 519 und 525 Metern. Bemerkenswert ist weniger die Flachheit als deren Verteilung: Die ersten rund zwei Kilometer fallen um ein paar Meter ab, der Schlusskilometer holt sie wieder herauf.\n\nGewertet wird in Nettozeit, die ersten zehn nach Zieleinlauf, in je fünf Frauen- und Männerkategorien von U20 bis 65: Der Anlass ist lizenzfrei und für alle offen. Im Zeitplan taucht die Distanz auch als Houpt-Louf 5.2 km auf. Ziel- und Festgelände sind dieselben wie bei allen Kategorien: Schulanlage Schlossmatt, Festwirtschaft des Kiwanis-Clubs, Publikum an der Ziellinie. 2026 findet der Anlass zum 29. Mal statt.","The lap begins on Tägermattstrasse west of the roundabout by the psychiatric centre, runs around its grounds and switches to the unsealed path north of the Stiftung Bächtelen farm along the Schwarzbach. After a short stretch of woodland it crosses the field to the Aarweg and continues along the Giesse.\n\nThe last kilometre follows the renaturalised Grabebach over a small hill and on unsealed paths to the Schlossmatt school centre, finishing on the red rubberised sports court in front of the hall. The profile shows eight metres of ascent against nine of descent, with the whole lap between 519 and 525 metres. What matters is less the flatness than its distribution: the opening two kilometres drop a few metres, and the closing kilometre takes them back.\n\nNet time counts, the first ten are ranked on finishing order, and there are five women's and five men's categories from U20 to 65; the race is licence-free and open to all. The schedule also lists the distance as Houpt-Louf 5.2 km. Finish and festival area are the same as for every category: the Schlossmatt school grounds, the Kiwanis club's food tent, spectators at the line. In 2026 the event is held for the 29th time.",{"de":236,"en":237},"Über 5,2 Kilometer bleibt keine Zeit, einen Fehler zu korrigieren. Genau deshalb ist die leichte Neigung des Auftakts die Falle dieses Kurses: Die ersten Kilometer rund ums PZM und dem Schwarzbach entlang fallen sachte ab, ein zu schnelles Anfangstempo fühlt sich dort mühelos an und rächt sich später auf ebener Strecke.\n\nDer Mittelteil über das Feld zum Aarweg und der Giesse entlang ist der Abschnitt, in dem das Rennen zusammenhält oder auseinanderfällt. Hier gibt es keine Steigung, kein Gefälle und nichts, woran sich der Rhythmus neu ordnen liesse, nur weicheren Naturweg, auf dem dieselbe Pace mehr Kraft kostet. Wer die Frequenz hält, statt die Schrittlänge zu strecken, verliert am wenigsten.\n\nDie letzten Meter laufen leicht bergauf: Der kleine Hügel am Grabebach kommt genau dort, wo der Schlussspurt beginnen soll. Rechne mit ein paar Sekunden Verlust und setz die Attacke bewusst erst danach an, auf dem Weg zum Schulzentrum und auf der roten Bahn.","Over 5.2 kilometres there is no time to correct a mistake. That is exactly why the gentle tilt of the opening is this course's trap: the first kilometres around the PZM and along the Schwarzbach drop away slightly, so an over-fast start feels effortless there and comes due later on level ground.\n\nThe middle section across the field to the Aarweg and along the Giesse is where the race holds together or falls apart. There is no gradient either way and nothing to help you reorganise your rhythm, only softer unsealed path, where the same pace costs more. Hold your cadence rather than stretching your stride and you lose the least.\n\nThe closing metres run slightly uphill: the small hill by the Grabebach arrives exactly where you want to launch the sprint. Expect to give up a few seconds there and deliberately start your effort afterwards, on the way to the school centre and onto the red track.",{"de":239,"en":240},"Je nach Leistungsstand dauert der Louf etwa 18 bis 35 Minuten. Das ist eine kurze, intensive Belastung an oder leicht über der Schwelle: Im Vergleich zum Houpt-Louf desselben Anlasses geht es weniger um Ausdauer als um die Fähigkeit, ein hohes Tempo unter Anstrengung zu halten, ohne dass Gelände oder Streckenwechsel es vorgeben.\n\nDie Struktur muss deshalb aus dem Training kommen. Intervalle über 400 bis 1000 Meter im angestrebten Renntempo, dazu kürzere Tempodauerläufe von 15 bis 25 Minuten, treffen die Anforderung. Steigerungsläufe gehören ebenfalls dazu, weil auf dieser Distanz das Renntempo schon im ersten Kilometer stehen muss.\n\nEin Teil dieser schnellen Einheiten sollte auf Naturweg statt auf Asphalt stattfinden. Gut die Hälfte der Runde führt über Feld- und Bachwege, und auf weichem Grund verändert sich der Abdruck: Auf einem Kurs ohne Anstiege ist das der einzige Ort, an dem Tempo verloren geht. Nach Regen sind diese Abschnitte zusätzlich weich.\n\nDas Aufwärmen ist bei dieser Distanz Teil der Vorbereitung, nicht Beiwerk: An einem Septembermorgen im Aaretal braucht es Einlaufen und einige Steigerungen, damit der erste Kilometer bereits im Renntempo läuft. Der Veranstalter rechnet mit warmen Temperaturen und stellt unterwegs Getränke bereit; auf 5,2 Kilometern ist das eher für danach relevant als für den Lauf selbst. Übe den Ablauf im Training so, wie du ihn am Renntag machen willst.","Depending on your level, the Louf takes about 18 to 35 minutes. It is a short, intense effort at or slightly above threshold; compared with the Houpt-Louf at the same event, it is less about endurance than about holding a high pace under strain with neither terrain nor course changes setting it for you.\n\nThe structure therefore has to come from training. Intervals of 400 to 1000 metres at target race pace, together with shorter tempo runs of 15 to 25 minutes, hit the demand. Strides belong in there too, because over this distance race pace has to be there already in the first kilometre.\n\nSome of those fast sessions should happen on unsealed paths rather than asphalt. A good half of the lap runs on field and streamside tracks, and on soft ground the push-off changes; on a course without climbs, that is the one place where pace leaks away. After rain these sections are softer still.\n\nAt this distance the warm-up is part of the preparation, not an afterthought: on a September morning in the Aare valley you need easy running and a few strides so that the first kilometre is already at race pace. The organisers expect warm temperatures and provide drinks on course, though over 5.2 kilometres that matters more afterwards than during. Rehearse the whole routine in training the way you intend to run it on the day.",{"raceName":242,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":22,"profile":243,"intro":287,"description":290,"pacing":293,"training":296},"Walking / Nordic Walking 5.2 km",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":143,"totalDescentM":145,"netElevationM":30,"vertPerKm":146,"climbs":244,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":245,"downsampledProfile":246,"trackPolyline":228},[],{"flatPct":149,"upPct":30,"downPct":30,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},[247,248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286],{"km":30,"elevM":50},{"km":153,"elevM":50},{"km":155,"elevM":59},{"km":157,"elevM":59},{"km":159,"elevM":91},{"km":161,"elevM":59},{"km":163,"elevM":59},{"km":165,"elevM":56},{"km":167,"elevM":59},{"km":169,"elevM":91},{"km":171,"elevM":53},{"km":173,"elevM":112},{"km":146,"elevM":112},{"km":176,"elevM":177},{"km":179,"elevM":177},{"km":181,"elevM":177},{"km":183,"elevM":177},{"km":185,"elevM":177},{"km":187,"elevM":177},{"km":189,"elevM":112},{"km":191,"elevM":112},{"km":193,"elevM":112},{"km":195,"elevM":112},{"km":197,"elevM":112},{"km":199,"elevM":112},{"km":71,"elevM":112},{"km":202,"elevM":112},{"km":73,"elevM":112},{"km":205,"elevM":177},{"km":207,"elevM":177},{"km":209,"elevM":177},{"km":211,"elevM":112},{"km":213,"elevM":53},{"km":215,"elevM":53},{"km":217,"elevM":91},{"km":219,"elevM":91},{"km":221,"elevM":59},{"km":223,"elevM":56},{"km":225,"elevM":56},{"km":227,"elevM":56},{"de":288,"en":289},"Walking und Nordic Walking gehen am Münsiger Louf über dieselbe 5,2-Kilometer-Runde wie der Louf, aber in einer einzigen Kategorie ohne Klassierung. Was dabei gefordert ist, hat mit dem Laufwettkampf wenig zu tun: rund eine Stunde gleichmässige Arbeit auf ständig wechselndem Untergrund, getragen von Beinen, Rumpf und (mit Stöcken) auch vom Schultergürtel.","Walking and Nordic walking at the Münsiger Louf cover the same 5.2 km lap as the running race, but in a single category with no ranking. What that asks of you has little in common with the race alongside it: roughly an hour of steady work on constantly changing ground, carried by legs, core and (with poles) the shoulder girdle too.",{"de":291,"en":292},"Vom Start auf der Tägermattstrasse führt die Runde zunächst auf Asphalt um das Gelände des Psychiatriezentrums, dann auf einen Naturweg nördlich des Landwirtschaftsbetriebs der Stiftung Bächtelen dem Schwarzbach entlang und durch ein kurzes Waldstück. Über das offene Feld geht es zum Aarweg, weiter der Giesse entlang und im Schlussteil dem renaturierten Grabebach nach, über einen kleinen Hügel und auf Naturwegen zum Schulzentrum Schlossmatt.\n\nFür Walkerinnen und Walker ist weniger das Profil interessant als der Boden darunter. Auf dem Asphalt am Anfang greift der Stock fest und berechenbar; auf Naturweg, im Waldstück und über das Feld sinkt die Spitze je nach Feuchtigkeit unterschiedlich tief ein, und die Druckphase wird kürzer. Steigungen, an denen sich die Technik ohnehin ändern müsste, gibt es keine: Die ganze Runde bleibt zwischen 519 und 525 Metern, acht Höhenmeter über 5,2 Kilometer.\n\nDie Kategorie ist bewusst offen gehalten, eine Wertungsklasse für Walking und Nordic Walking zusammen, ohne Rangliste, mit einem Jahrgangsfeld, das mehrere Generationen umfasst. Gefinisht wird wie bei allen Distanzen auf dem roten Sportplatz mit Hartgummibelag direkt vor der Sporthalle Schlossmatt, neben dem Festgelände. Der Anlass wird 2026 zum 29. Mal von einem ehrenamtlichen OK durchgeführt.","From the start on Tägermattstrasse the lap first runs on asphalt around the grounds of the psychiatric centre, then onto an unsealed path north of the Stiftung Bächtelen farm along the Schwarzbach and through a short piece of woodland. It crosses open field to the Aarweg, continues along the Giesse and, in its final part, follows the renaturalised Grabebach over a small hill and on unsealed paths to the Schlossmatt school centre.\n\nFor walkers, what matters is less the profile than the ground beneath it. On the asphalt at the start the pole tip bites firmly and predictably; on unsealed path, in the wood and across the field it sinks to varying depths depending on moisture, and the pressure phase shortens. There are no gradients that would force a change of technique anyway: the whole lap stays between 519 and 525 metres, eight metres of climbing across 5.2 kilometres.\n\nThe category is deliberately kept open, one class for walking and Nordic walking together, without a ranking, and a birth-year range spanning several generations. Like every distance, it finishes on the red rubberised sports court directly in front of the Schlossmatt sports hall, next to the festival area. In 2026 the event is staged for the 29th time by a volunteer committee.",{"de":294,"en":295},"Gehe die Runde als eine einzige, durchgehende Belastung an. Weil kein Anstieg das Tempo reguliert, bestimmst du es über die Schrittfrequenz, und die hältst du über eine knappe Stunde nur, wenn du sie nicht vom Feld vorgeben lässt. Die Walkerinnen und Walker gehen kurz nach dem Laufefeld los und sehen es vor sich; das ist der klassische Anlass, zu schnell zu beginnen.\n\nZu ambitioniert begonnen zeigt sich beim Walking selten zuerst in den Beinen. Es sind Schultern, Arme und der Rumpf, die im letzten Drittel nachlassen: Der Stockeinsatz wird flacher, die Druckphase kürzer, und plötzlich schiebt der Oberkörper nicht mehr mit, sondern wird mitgetragen. Der Auftakt fällt zudem leicht ab, was ein zu hohes Anfangstempo zusätzlich verharmlost.\n\nDer Mittelteil über Feld und Naturweg entscheidet den Tag. Dort greifen die Stöcke weniger direkt; setz sie etwas steiler auf, verkürze den Schritt eher, als die Frequenz fallen zu lassen, und akzeptiere die paar Sekunden. Für den Schluss ist eingeplant, dass der kleine Hügel am Grabebach im letzten Kilometer liegt: Der Rest ist ein sauber gehaltener Takt bis zur Ziellinie.","Treat the lap as one single, continuous effort. With no climb to regulate your speed, you set it through cadence, and you will only hold that for the best part of an hour if you refuse to let the field set it for you. Walkers set off shortly behind the running field and have it in sight ahead; that is the classic invitation to start too fast.\n\nIn walking, an over-ambitious start rarely shows in the legs first. It is the shoulders, arms and core that fade in the final third: the pole plant flattens, the pressure phase shortens, and suddenly the upper body is being carried rather than driving. The opening also tips gently downhill, which makes too quick a start feel harmless.\n\nThe middle section across field and unsealed path decides the day. The poles bite less directly there; plant them a little more steeply, shorten the step rather than let cadence drop, and accept the few seconds it costs. For the finish, plan around the small hill by the Grabebach in the last kilometre; beyond that it is a matter of holding a clean rhythm to the line.",{"de":297,"en":298},"Rechne für die 5,2 Kilometer je nach Tempo mit rund 45 bis 70 Minuten. Das ist keine kurze, harte Einheit, sondern eine gleichmässige aerobe Dauerbelastung: Gefordert ist muskuläre Ausdauer in Waden, Hüftmuskulatur und, bei Stockeinsatz, im Schultergürtel, und zwar über eine Zeitspanne, die deutlich länger ist als beim Laufwettkampf über dieselbe Distanz.\n\nDer Umfang kommt entsprechend aus regelmässigen zügigen Gehen. Ein bis zwei längere Einheiten pro Woche von 60 bis 75 Minuten stellen sicher, dass die Renndistanz klar unterhalb dessen liegt, was du gewohnt bist. Kürzere Blöcke mit bewusst erhöhter Schrittfrequenz (etwa fünf bis acht Minuten zügig, dann locker weiter) trainieren genau das, was auf dieser flachen Runde über die Zeit entscheidet.\n\nTechnik ist der zweite Schwerpunkt, und auf ebenem Gelände lässt sie sich sauber üben: aufrechte Haltung, aktive Hüftstreckung, ein Stockeinsatz mit Druckphase, die wirklich Vortrieb bringt statt nur Rhythmus zu markieren. Nimm dabei bewusst Naturwege und Feldwege mit, wie sie an Schwarzbach, Giesse und Grabebach vorkommen, damit das Aufsetzen auf weichem Grund vertraut ist. Etwas Kräftigung für Rumpf, Schultern und Waden hält die Arbeit über die volle Stunde stabil.\n\nBei den Bedingungen ist der Hinweis des Veranstalters ernst zu nehmen: Am Münsiger Louf ist mit warmen Temperaturen zu rechnen, und offene Feldabschnitte bieten keinen Schatten. Unterwegs stehen Getränke bereit, aber bei einer Stunde in der Sonne gehören auch Kopfbedeckung und ein paar Trainingseinheiten in der Wärme dazu. Nach Regen sind die Bachwege weich: Dann trägt ein kürzerer, häufigerer Schritt besser als ein langer.","Depending on your speed, allow roughly 45 to 70 minutes for the 5.2 kilometres. This is not a short, hard session but a steady aerobic one; what it demands is muscular endurance in the calves, the hip muscles and, if you use poles, the shoulder girdle, over a span considerably longer than the running race across the same distance.\n\nThe volume accordingly comes from regular brisk walking. One or two longer sessions a week of 60 to 75 minutes make sure the race distance sits comfortably below what you are used to. Shorter blocks at deliberately raised cadence (five to eight minutes brisk, then easy again) train precisely what decides your time on a lap as flat as this one.\n\nTechnique is the second focus, and level ground is where it can be worked on properly: upright posture, active hip extension, and a pole action with a pressure phase that genuinely drives you rather than just marking a rhythm. Deliberately include unsealed and field paths of the kind found along the Schwarzbach, Giesse and Grabebach so that planting on soft ground feels familiar. Some strengthening for core, shoulders and calves keeps the work stable across the full hour.\n\nOn conditions, take the organisers' own note seriously: warm temperatures are expected at the Münsiger Louf, and the open field sections offer no shade. Drinks are provided on course, but an hour in the sun also calls for a hat and a few training sessions in the warmth. After rain the streamside paths are soft; a shorter, more frequent step then carries better than a long one.",{"raceName":300,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":301,"elevationGainInMeters":181,"format":22,"profile":302,"intro":379,"description":382,"pacing":385,"training":388},"Plausch + PluSport (inkl. Rollstuhl) 1.1 km",1100,{"classification":24,"routeShape":303,"totalAscentM":181,"totalDescentM":304,"netElevationM":30,"vertPerKm":61,"climbs":305,"remainingVertM":30,"gradientDistribution":306,"downsampledProfile":307,"trackPolyline":378},"point_to_point",3,[],{"flatPct":149,"upPct":30,"downPct":30,"steepUpPct":30,"steepDownPct":30},[308,309,311,313,315,317,319,321,323,325,326,327,329,331,333,335,337,339,341,342,343,345,347,349,351,353,355,357,359,360,361,363,365,367,369,370,372,374,375,376],{"km":30,"elevM":37},{"km":310,"elevM":37},0.03,{"km":312,"elevM":37},0.05,{"km":314,"elevM":37},0.08,{"km":316,"elevM":37},0.1,{"km":318,"elevM":37},0.15,{"km":320,"elevM":37},0.18,{"km":322,"elevM":37},0.2,{"km":324,"elevM":37},0.23,{"km":39,"elevM":37},{"km":155,"elevM":37},{"km":328,"elevM":50},0.3,{"km":330,"elevM":50},0.33,{"km":332,"elevM":50},0.35,{"km":334,"elevM":50},0.38,{"km":336,"elevM":50},0.43,{"km":338,"elevM":50},0.45,{"km":340,"elevM":56},0.48,{"km":42,"elevM":56},{"km":159,"elevM":56},{"km":344,"elevM":56},0.55,{"km":346,"elevM":56},0.57,{"km":348,"elevM":56},0.6,{"km":350,"elevM":56},0.63,{"km":352,"elevM":56},0.65,{"km":354,"elevM":56},0.7,{"km":356,"elevM":56},0.73,{"km":358,"elevM":56},0.75,{"km":44,"elevM":56},{"km":163,"elevM":56},{"km":362,"elevM":50},0.83,{"km":364,"elevM":50},0.85,{"km":366,"elevM":50},0.88,{"km":368,"elevM":50},0.9,{"km":165,"elevM":50},{"km":371,"elevM":37},0.98,{"km":373,"elevM":37},1,{"km":47,"elevM":37},{"km":167,"elevM":37},{"km":377,"elevM":37},1.08,"c|b}Gwpbm@|AsK|Hpc@dE_N@yDlAcD_B{@OqA",{"de":380,"en":381},"Plausch + PluSport ist die offene Kategorie des Münsiger Louf: 1,1 Kilometer von der Tägermattstrasse zum Schulhaus Schlossmatt, für jedes Alter und ausdrücklich auch für Rollstuhlfahrerinnen und Rollstuhlfahrer. Es ist keine verkürzte Rennstrecke, sondern die Distanz, auf der Kinder, Erwachsene und Startende mit einer Behinderung denselben Weg ins Ziel nehmen.","Plausch + PluSport is the open category of the Münsiger Louf: 1.1 kilometres from Tägermattstrasse to the Schlossmatt schoolhouse, for every age and explicitly for wheelchair users as well. It is not a shortened race course but the distance on which children, adults and entrants with a disability take the same way to the finish.",{"de":383,"en":384},"Anders als die übrigen Distanzen ist diese Strecke keine Runde, sondern ein kurzer Punkt-zu-Punkt-Abschnitt. Gestartet wird auf der Tägermattstrasse (der Veranstalter weist den Startbereich als Asphalt aus) in Richtung Osten, weiter über den Flurweg bis ins Ziel beim Schlossmattschulhaus. Über die 1,1 Kilometer verändert sich die Höhe um zwei Meter; das Profil ist vollständig eben, ohne einen einzigen Anstieg.\n\nGewertet wird in zwei sehr weit gefassten Jahrgangsklassen, 2010 bis 2024 und 1927 bis 2009. Damit gehen Kinder, Eltern und Grosseltern in derselben Kategorie an den Start: Die Distanz ist so gewählt, dass sie für alle machbar bleibt. Starterinnen und Starter mit einer Behinderung können sich über das PluSport-Programm „Never walk alone\" anmelden und erhalten einen kostenlosen Start; im Start- und Zielbereich sowie an mehreren Stellen unterwegs stehen Läuferinnen, Läufern und Rollstuhlfahrenden Getränke und Wasser zur Verfügung.\n\nDer Zielbereich ist derselbe wie für alle Kategorien: die Schulanlage Schlossmatt in Bahnhofsnähe, mit Festwirtschaft des Kiwanis-Clubs Münsingen-Aaretal, deren Erlös einem Kinderprojekt zugutekommt. Gestartet wird, wenn die längeren Distanzen bereits unterwegs sind, das Zielgelände ist entsprechend gut besucht. Der Anlass wird 2026 zum 29. Mal von einem ehrenamtlichen OK durchgeführt.","Unlike the other distances, this one is not a lap but a short point-to-point section. It starts on Tägermattstrasse (the organisers describe the start area as asphalt) heading east, then continues along the Flurweg to the finish at the Schlossmatt schoolhouse. Across the 1.1 kilometres the elevation changes by two metres; the profile is entirely level, without a single climb.\n\nEntries are grouped in two very broad year-of-birth brackets, 2010 to 2024 and 1927 to 2009. Children, parents and grandparents therefore start in the same category; the distance is chosen so that it stays manageable for all of them. Entrants with a disability can register through the PluSport programme \"Never walk alone\" and start free of charge; drinks and water are available for runners and wheelchair users at the start and finish and at several points along the way.\n\nThe finish area is the same one every category uses: the Schlossmatt school grounds near the station, with the Kiwanis Club Münsingen-Aaretal's food tent, whose proceeds go to a children's project. The category sets off once the longer distances are already under way, so the finish area is busy by then. In 2026 the event is staged for the 29th time by a volunteer committee.",{"de":386,"en":387},"Auf 1,1 Kilometern gibt es nichts einzuteilen. Es ist ein einziger kurzer Einsatz, und das Profil nimmt dir jede Entscheidung ab: kein Anstieg, kein Gefälle, kein Abschnitt, der anders angegangen werden müsste als der Rest. Wähle ein Tempo, das sich vom Start bis zum Schulhaus gleich anfühlt, ob gehend, laufend oder rollend.\n\nWer es schnell angehen will, kann eigentlich nur einen Fehler machen: die ersten zweihundert Meter zu hart. Auf einer so kurzen, ebenen Strecke gibt es danach kein Gelände mehr, das eine Erholung erlauben würde. Für alle anderen ist die Distanz genau das, wonach sie aussieht, kurz genug, um sie ohne Pause und ohne Taktik am Stück zurückzulegen.\n\nPraktisch statt taktisch ist der wichtigste Punkt: Es lohnt sich, die Strecke vorher einmal abzugehen oder abzufahren. Dann sind die Startrichtung, der Übergang auf den Flurweg und die Zieleinfahrt beim Schulhaus bekannt. Weil Kinder und Erwachsene gemeinsam starten, ist es auf den ersten Metern eng: Such dir eine Position im Feld, in der du dein eigenes Tempo gehen kannst.","Over 1.1 kilometres there is nothing to ration. It is one single short effort, and the profile takes every decision off your hands: no climb, no descent, no section that needs a different approach from the rest. Pick a speed that feels the same from the start to the schoolhouse, walking, running or rolling.\n\nAnyone going for it quickly can really only make one mistake: the first two hundred metres too hard. On a stretch this short and this level there is no terrain afterwards that would let you recover. For everyone else the distance is exactly what it looks like, short enough to cover in one go, without a break and without tactics.\n\nThe most important point is practical rather than tactical: it is worth covering the route once beforehand. Then the starting direction, the turn onto the Flurweg and the run-in at the schoolhouse are all familiar. Since children and adults start together it is crowded in the first metres; find a position in the field where you can hold your own pace.",{"de":389,"en":390},"Je nach Tempo und Alter dauert der Plausch-Louf etwa vier bis fünfzehn Minuten. Ein strukturierter Trainingsaufbau ist dafür nicht nötig: Es gibt weder eine Ausdauer- noch eine Verpflegungsfrage, und die Strecke stellt keine Anforderung, auf die man gezielt hin trainieren müsste.\n\nWas hilft, ist Vertrautheit mit der Belastung. Für Kinder heisst das, die Distanz vorher ein paar Mal gegangen oder gelaufen zu sein, damit sie am Renntag nichts Neues ist. Wer als Erwachsener nach längerer Pause wieder startet, ist mit einigen lockeren Einheiten von zwanzig bis dreissig Minuten in den Wochen davor gut vorbereitet. Mehr braucht diese Distanz nicht.\n\nFür Startende im Rollstuhl ist die Streckenlänge unkritisch, und das Profil ist praktisch eben: Der Rollwiderstand bleibt über die 1,1 Kilometer gleichmässig, ohne Steigung. Zum Untergrund macht der Veranstalter nur für den Startbereich eine Angabe; wer auf einen bestimmten Belag angewiesen ist, klärt das am besten vorab mit dem OK oder über die PluSport-Anmeldung ab. Ein paar Einheiten über die etwa doppelte Distanz auf vertrautem Grund reichen als Vorbereitung aus.\n\nZu den Bedingungen: Der Anlass findet Mitte September statt, und der Veranstalter rechnet mit warmen Temperaturen; Getränke stehen im Start- und Zielbereich sowie unterwegs bereit. Bei Sonne gehören Kopfbedeckung und etwas zu trinken vor und nach dem Start dazu. Plane ausserdem Zeit im Zielgelände ein: Die Kategorie geht los, wenn die längeren Läufe unterwegs sind, und der Zielraum bei der Schulanlage Schlossmatt ist dann der Mittelpunkt des Anlasses.","Depending on pace and age, the Plausch run takes about four to fifteen minutes. No structured build-up is needed for that: there is neither an endurance nor a fuelling question, and the course makes no demand you would have to train towards specifically.\n\nWhat does help is familiarity with the effort. For children that means having walked or run the distance a few times beforehand, so it is nothing new on race day. Adults starting again after a longer break are well prepared with a handful of easy twenty- to thirty-minute sessions in the preceding weeks. This distance needs no more than that.\n\nFor wheelchair entrants the length is uncritical and the profile is essentially level; rolling resistance stays even across the 1.1 kilometres, with no gradient. The organisers describe the surface only for the start area; if you depend on a particular surface, it is best clarified in advance with the committee or through the PluSport entry. A few sessions over roughly double the distance on familiar ground are preparation enough.\n\nOn conditions: the event is held in mid-September and the organisers expect warm temperatures, with drinks at the start and finish and on course. In sunshine, a hat and something to drink before and after belong with it. Allow time in the finish area as well; the category sets off while the longer races are out on course, and the finish at the Schlossmatt school grounds is the centre of the event by then.",[392],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[394,401,410,418,425,432],{"slug":395,"eventName":396,"proseName":397,"city":398,"country":8,"eventType":13,"eventDate":399,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":400,"classification":24},"thuner-stadtlauf","Thuner Stadtlauf",{"de":396,"en":396},"Thun","2026-08-22T00:00:00.000Z",44,{"slug":402,"eventName":403,"proseName":404,"city":406,"country":8,"eventType":13,"eventDate":407,"distanceInMeters":408,"elevationGainInMeters":409,"classification":24},"emmenlauf","EmmenLauf Utzenstorf",{"de":405,"en":405},"EmmenLauf","Utzenstorf","2026-08-19T00:00:00.000Z",10500,37,{"slug":411,"eventName":412,"proseName":413,"city":414,"country":8,"eventType":13,"eventDate":415,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":416,"classification":417},"burgdorfer-stadtlauf","Burgdorfer Stadtlauf",{"de":412,"en":412},"Burgdorf","2026-09-05T00:00:00.000Z",206,"ROLLING",{"slug":419,"eventName":420,"proseName":421,"city":422,"country":8,"eventType":13,"eventDate":423,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":424,"classification":24},"night-run-morges","Night Run Morges",{"de":420,"en":420},"Morges","2026-10-31T00:00:00.000Z",40,{"slug":426,"eventName":427,"proseName":428,"city":429,"country":8,"eventType":13,"eventDate":430,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":431,"classification":24},"pfingstlauf-wohlen","Pfingstlauf Wohlen",{"de":427,"en":427},"Wohlen AG","2027-05-16T00:00:00.000Z",41,{"slug":433,"eventName":434,"proseName":435,"city":436,"country":8,"eventType":13,"eventDate":437,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":438,"classification":24},"schlosslauf-rapperswil-jona","Schlosslauf Rapperswil-Jona",{"de":434,"en":434},"Rapperswil-Jona","2026-10-18T00:00:00.000Z",54,1787239639340]