[{"data":1,"prerenderedAt":235},["ShallowReactive",2],{"race-niederhorn-berglauf":3,"race-related-niederhorn-berglauf":184},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":182},"niederhorn-berglauf",[],"Niederhorn Berglauf","Beatenberg","Switzerland","2026-08-29T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:32:04.261Z","https://www.niederhornberglauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":170,"description":173,"pacing":176,"training":179},"Berglauf","STANDARD",null,"2026-08-29",8000,892,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":46,"gradientDistribution":47,"downsampledProfile":53,"trackPolyline":169},"MOUNTAINOUS","point_to_point",827,37,790,104,[31,39],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":38},0.35,6.48,11.9,34.8,772,77226,"1",{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":18},7.05,0.45,5.6,7.4,25,2517,0,{"flatPct":48,"upPct":49,"downPct":50,"steepUpPct":51,"steepDownPct":52},7.5,24.2,9.1,58.2,0.9,[54,56,58,61,64,67,70,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,129,132,135,138,141,144,147,150,153,155,158,161,164,166],{"km":46,"elevM":55},1138,{"km":57,"elevM":55},0.2,{"km":59,"elevM":60},0.4,1136,{"km":62,"elevM":63},0.6,1144,{"km":65,"elevM":66},0.83,1166,{"km":68,"elevM":69},1.02,1200,{"km":71,"elevM":72},1.23,1238,{"km":74,"elevM":75},1.43,1260,{"km":77,"elevM":78},1.63,1288,{"km":80,"elevM":81},1.83,1327,{"km":83,"elevM":84},2.05,1363,{"km":86,"elevM":87},2.25,1393,{"km":89,"elevM":90},2.45,1416,{"km":92,"elevM":93},2.65,1470,{"km":95,"elevM":96},2.85,1525,{"km":98,"elevM":99},3.05,1561,{"km":101,"elevM":102},3.25,1586,{"km":104,"elevM":105},3.48,1621,{"km":107,"elevM":108},3.68,1650,{"km":110,"elevM":111},3.88,1666,{"km":113,"elevM":114},4.08,1690,{"km":116,"elevM":117},4.28,1712,{"km":119,"elevM":120},4.47,1731,{"km":122,"elevM":123},4.7,1753,{"km":125,"elevM":126},4.9,1755,{"km":128,"elevM":123},5.1,{"km":130,"elevM":131},5.3,1762,{"km":133,"elevM":134},5.5,1790,{"km":136,"elevM":137},5.7,1808,{"km":139,"elevM":140},5.9,1806,{"km":142,"elevM":143},6.13,1844,{"km":145,"elevM":146},6.33,1872,{"km":148,"elevM":149},6.53,1904,{"km":151,"elevM":152},6.73,1899,{"km":154,"elevM":149},6.93,{"km":156,"elevM":157},7.13,1906,{"km":159,"elevM":160},7.35,1919,{"km":162,"elevM":163},7.55,1927,{"km":165,"elevM":163},7.75,{"km":167,"elevM":168},7.95,1928,"ah~{Gqukn@n@uJlCyKGaG^qDQwE[NeAgKmBeEiB}KiGoLaDcNmB}C}A?iAxQ_E`PmEtGsAp@|@|FOzA}CdEi@iDiB~CGc@Sf@IWwA~BM_Ao@~@OmAaDbDo@lCkBiEPk@{@uDeBiBiKkS{AuFsC_GsKi]gDuNeDeCqAiD_CsBoAAm@|@C_@cA`@uC}BoBMYbAi@BoBmAoA}EgCgBe@mA{BcBcFk@_BiJeBo@}@cB@gIsBpF_@tHNbFvBvI`CxDtM~c@xGlN~CnM|DrKZnF",{"de":171,"en":172},"Der Niederhorn Berglauf ist ein kompakter Bergaufwettkampf: acht Kilometer, knapp 900 Höhenmeter, vom Parkhaus der Niederhorn Bergbahnen in Beatenberg hinauf zur Bergstation. Der Anstieg beginnt nach 350 Metern und lässt bis zum Ziel kaum mehr los. Wer sich hier vorbereitet, trainiert vor allem durchgehendes Steigen ohne nennenswerte Erholung.","The Niederhorn Berglauf is a compact uphill race: eight kilometres and close to 900 metres of climbing, from the Niederhorn Bergbahnen car park in Beatenberg to the summit station. The gradient starts 350 metres in and barely relents before the line. Preparing for it means preparing to climb continuously, with almost no recovery.",{"de":174,"en":175},"Die Strecke ist ein Punkt-zu-Punkt-Anstieg. Schon nach 350 Metern setzt der Hauptanstieg ein und zieht sich über rund sechseinhalb Kilometer am Stück durch, eine Steigung der ersten Kategorie, die den Charakter des Rennens praktisch allein bestimmt. Gut 58 Prozent der Distanz liegen im steilen Aufwärtsbereich, nur siebeneinhalb Prozent sind flach. Bei Kilometer 7 folgt eine letzte kurze Rampe zum Ziel.\n\nDie verbleibenden neun Prozent Gefälle sind der einzige Grund, warum der Lauf kein reiner Dauerzug bergauf ist: ein paar kurze Absätze und Gegenanstiege unterbrechen den Rhythmus, ohne echte Erholung zu bieten. Wer sie überläuft, verliert oben mehr, als er unten gewinnt.\n\nGestartet wird als Massenstart am Parkhaus der Bergbahnen, gelaufen wird auf einer mit Fähnchen, Sägemehl und Absperrbändern markierten Strecke, und das Ziel liegt an der Bergstation des Niederhorns. Die Verpflegung steht im Vorsass bei Kilometer 2,8. Für 2026 wurde der Kurs um einige hundert Meter verlängert, weil der Start nach Westen verschoben wurde.","The course is a point-to-point ascent. The main climb starts after 350 metres and runs for about six and a half kilometres without a break, a category-one climb that essentially defines the whole race. Some 58 percent of the distance is steep uphill and only seven and a half percent is flat. A final short ramp comes at kilometre 7.\n\nThe remaining nine percent of descent is the only reason this is not one uninterrupted drag upwards: a few short steps and counter-rises break the rhythm without offering real recovery. Running them hard costs more at the top than it gains lower down.\n\nIt is a mass start at the mountain railway car park, on a course marked with flags, sawdust and tape, finishing at the Niederhorn summit station. The feed station sits at the Vorsass alp at kilometre 2.8. For 2026 the course was lengthened by a few hundred metres because the start was moved west.",{"de":177,"en":178},"Weil der Anstieg fast unmittelbar beginnt, gibt es keine Einrollphase. Die Belastung liegt praktisch vom Start weg im Bereich der anaeroben Schwelle und bleibt dort: Eingeteilt wird nicht über Kilometer, sondern über eine Intensität, die du sechs bis sieben Kilometer am Stück halten kannst.\n\nEntschieden wird das Rennen im langen Hauptanstieg zwischen Kilometer 0,35 und Kilometer 6,8. Die typische Falle ist der Massenstart: Auf den ersten hundert Metern geht es im Feld deutlich schneller los, als die Steigung erlaubt, und diese Minute wird im obersten Drittel doppelt zurückbezahlt. Die kurzen Gefällstücke sind keine Gelegenheit zum Nachlegen, sondern die einzige Stelle, an der du Atmung und Schrittfrequenz wieder ordnen kannst.\n\nDie Schlussrampe bei Kilometer 7 kommt auf müde Beine und ist kurz genug, um sie bewusst als letzten harten Abschnitt einzuplanen. Der Zieleinlauf liegt deutlich höher und exponierter als der Start: Auf Ende August ist oben mit spürbar kühleren und windigeren Bedingungen zu rechnen als unten im Startgelände.","Because the climbing starts almost immediately, there is no settling-in phase. Effort sits at threshold from the gun and stays there; you pace this by an intensity you can hold for six or seven unbroken kilometres, not by kilometre splits.\n\nThe race is decided on the long main climb between kilometre 0.35 and kilometre 6.8. The classic trap is the mass start: the field goes out over the first few hundred metres faster than the gradient allows, and that minute is paid back twice over in the final third. The short downhill sections are not a chance to press but the only place to reorganise your breathing and cadence.\n\nThe closing ramp at kilometre 7 arrives on tired legs and is short enough to plan for deliberately as the last hard section. The finish is considerably higher and more exposed than the start; in late August, expect noticeably cooler and windier conditions at the top than in the start area.",{"de":180,"en":181},"Für eine Athletin oder einen Athleten der Altersklasse liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau etwa zwischen 45 und 90 Minuten. Der Charakter ist eindeutig: eine einzige, lange, gleichmässig hohe Belastung im Schwellenbereich statt wechselnder Intensitäten. Anaerobe Spitzen spielen kaum eine Rolle, dafür entscheidet die Fähigkeit, über eine Dreiviertelstunde und mehr bergauf auf konstantem Niveau zu arbeiten.\n\nRennentscheidend ist der sechseinhalb Kilometer lange Hauptanstieg. Trainiert wird er am besten mit langen Bergintervallen von 15 bis 25 Minuten an durchgehender Steigung, nicht mit kurzen, steilen Wiederholungen, die eine andere Energiebereitstellung ansprechen. Ein bis zwei solcher Einheiten pro Woche in den letzten sechs bis acht Wochen bilden den Kern.\n\nWeil rund ein Zehntel der Strecke abwärts oder flach verläuft, lohnt sich etwas Laufökonomie ausserhalb des Steigens: kurze Tempowechsel auf flachem Untergrund im Anschluss an eine Bergeinheit trainieren genau den Übergang, den die Gegenanstiege verlangen.\n\nZu den Bedingungen: Das Rennen findet Ende August statt und endet mehrere hundert Höhenmeter über dem Start. Ein Kleidungsplan für einen deutlich kühleren, windexponierten Zielbereich gehört zur Vorbereitung, ebenso wie ein paar Einheiten auf markiertem Naturuntergrund, damit der Tritt auf dem Bergweg sitzt.","For a typical age-group athlete the effort lasts somewhere between 45 and 90 minutes depending on fitness. The character is unambiguous: one long, evenly high effort around threshold rather than shifting intensities. Anaerobic spikes barely matter; what decides the day is the ability to work uphill at a constant level for three quarters of an hour or more.\n\nThe six-and-a-half-kilometre main climb is where the race is won. The best preparation is long hill intervals of 15 to 25 minutes on sustained gradient, not short steep repeats, which train a different energy system. One or two such sessions a week over the final six to eight weeks form the core.\n\nSince roughly a tenth of the course runs downhill or flat, some running economy away from climbing pays off: short pace changes on flat ground straight after a hill session train exactly the transition the counter-rises demand.\n\nOn conditions: the race is held in late August and finishes several hundred metres above the start. A clothing plan for a distinctly cooler, wind-exposed finish area is part of the preparation, as are a few sessions on marked natural surfaces so that footing on the mountain path is secure.",[183],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[185,193,202,210,218,226],{"slug":186,"eventName":187,"proseName":188,"city":189,"country":8,"eventType":13,"eventDate":190,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":191,"classification":192},"la-palinzarde","La Palinzarde",{"de":187,"en":187},"Epalinges","2026-09-13T00:00:00.000Z",188,"HILLY",{"slug":194,"eventName":195,"proseName":196,"city":197,"country":8,"eventType":13,"eventDate":198,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":200,"classification":201},"corrida-bulloise","Corrida Bulloise",{"de":195,"en":195},"Bulle","2026-11-21T00:00:00.000Z",8300,66,"FLAT",{"slug":203,"eventName":204,"proseName":205,"city":206,"country":8,"eventType":13,"eventDate":207,"distanceInMeters":208,"elevationGainInMeters":209,"classification":24},"la-foulee-bleck","La Foulée Bleck",{"de":204,"en":204},"Grimisuat","2026-09-19T00:00:00.000Z",12000,430,{"slug":211,"eventName":212,"proseName":213,"city":214,"country":8,"eventType":13,"eventDate":215,"distanceInMeters":216,"elevationGainInMeters":217,"classification":201},"langenthaler-stadtlauf","Langenthaler Stadtlauf",{"de":212,"en":212},"Langenthal","2026-11-07T00:00:00.000Z",7500,20,{"slug":219,"eventName":220,"proseName":221,"city":222,"country":8,"eventType":13,"eventDate":223,"distanceInMeters":224,"elevationGainInMeters":225,"classification":24},"berglauf-rinderberg-zweisimmen","Berglauf Rinderberg Zweisimmen",{"de":220,"en":220},"Zweisimmen","2026-10-11T00:00:00.000Z",12875,1111,{"slug":227,"eventName":228,"proseName":229,"city":231,"country":8,"eventType":13,"eventDate":232,"distanceInMeters":233,"elevationGainInMeters":234,"classification":24},"jungfrau-freitagsrennen","Jungfrau-Freitagsrennen Interlaken",{"de":228,"en":230},"Jungfrau Friday Races Interlaken","Interlaken","2026-09-04T00:00:00.000Z",4400,767,1787239640160]