[{"data":1,"prerenderedAt":186},["ShallowReactive",2],{"race-nikolauslauf-tuebingen":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":184},"nikolauslauf-tuebingen",[],"itdesign-Nikolauslauf Tübingen","Tübingen","Germany","2026-12-06T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:25.093Z","https://nikolauslauf-tuebingen.de/",{"de":6,"en":13},"itdesign Nikolauslauf Tübingen","Running",[16],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":172,"description":175,"pacing":178,"training":181},"Halbmarathon","2026-12-06",null,21097,300,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":62,"downsampledProfile":67,"trackPolyline":171},"ROLLING","loop",284,0,13.5,[30,37,44,51,58],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":19},2.55,0.63,6.4,10.6,40,3988,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":19},10.78,0.38,6.2,9,23,2311,{"startKm":45,"lengthKm":46,"avgGradientPct":47,"maxGradientPct":48,"elevGainM":49,"score":50,"category":19},11.9,0.43,3.2,4.8,14,1369,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":19},12.5,0.3,4.2,7.1,13,1272,{"startKm":59,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":60,"elevGainM":35,"score":61,"category":19},14.2,10.4,3992,{"flatPct":63,"upPct":64,"downPct":65,"steepUpPct":66,"steepDownPct":48},30.2,37.4,24.8,2.9,[68,70,73,76,79,81,84,86,89,92,95,98,101,104,107,109,112,115,117,120,123,125,128,131,134,137,139,141,144,147,149,152,154,157,159,161,163,165,167,169],{"km":27,"elevM":69},480,{"km":71,"elevM":72},0.55,487,{"km":74,"elevM":75},1.08,459,{"km":77,"elevM":78},1.63,440,{"km":80,"elevM":78},2.15,{"km":82,"elevM":83},2.7,444,{"km":85,"elevM":69},3.23,{"km":87,"elevM":88},3.78,485,{"km":90,"elevM":91},4.3,496,{"km":93,"elevM":94},4.85,500,{"km":96,"elevM":97},5.38,468,{"km":99,"elevM":100},5.93,481,{"km":102,"elevM":103},6.45,493,{"km":105,"elevM":106},7,484,{"km":108,"elevM":91},7.55,{"km":110,"elevM":111},8.07,494,{"km":113,"elevM":114},8.63,489,{"km":116,"elevM":100},9.15,{"km":118,"elevM":119},9.7,467,{"km":121,"elevM":122},10.23,436,{"km":38,"elevM":124},414,{"km":126,"elevM":127},11.3,434,{"km":129,"elevM":130},11.85,422,{"km":132,"elevM":133},12.38,437,{"km":135,"elevM":136},12.93,446,{"km":138,"elevM":78},13.45,{"km":49,"elevM":140},438,{"km":142,"elevM":143},14.55,457,{"km":145,"elevM":146},15.08,482,{"km":148,"elevM":114},15.63,{"km":150,"elevM":151},16.15,497,{"km":153,"elevM":100},16.7,{"km":155,"elevM":156},17.23,471,{"km":158,"elevM":72},17.77,{"km":160,"elevM":88},18.3,{"km":162,"elevM":72},18.85,{"km":164,"elevM":151},19.38,{"km":166,"elevM":103},19.93,{"km":168,"elevM":72},20.45,{"km":170,"elevM":69},21,"cghgH}qgv@iSoDwL?{QoA{HzB{AzM~DrTtBpQzDbKdHp\\XnJOfM_@`DfRjNmA`IaAb@}B{@qAlA}AjZmAn@eDw@WhBxFrj@NvJUzFdCdBzCxHhKzJ]eDkE}L[yMeBiIS{DHwDnAyAtAqJoBwe@fEkd@SaX[gETqA|DoAsMit@oDwf@UcFN}H~@s@vLZ~@qGg@yNVuJf@yDvAyCrHwIxCs@lGiErMw@cJ}EqLvBwVfHgHdKsEjMyKzLsHnGa@hAgBbVP|BlAfAy@tNpElTxBdQ~HnWrC`Qx@~Ly@pPfQvLyAfIaAZ{BcAmAtAm@`J?fKg@zC{@n@aC_AkAZzGro@HnK[lDtBlAbDnIzJrJL[{@kD{DuJY_D@eJgCyJIoDTgDlAeA|AiLgBqc@xDqe@McXa@oETu@tDaAJo@mMir@iDwe@rLAvSdD",{"de":173,"en":174},"Der itdesign-Nikolauslauf Tübingen führt über einen welligen Halbmarathon durch den winterlichen Schönbuch, auf fein geschotterten Waldwegen und rund 8,5 Kilometern Asphalt. Kein einzelner Berg entscheidet, sondern das ständige Auf und Ab mit rund 284 Höhenmetern. Wer hier vorne mitlaufen will, bereitet sich auf konstante Rhythmuswechsel statt auf lange flache Passagen vor.","The itdesign Nikolauslauf Tübingen is a rolling half-marathon through the wintery Schönbuch forest, run on fine gravel woodland paths and around 8.5 kilometres of asphalt. No single climb decides it; the constant up and down, adding up to roughly 284 metres of ascent, sets the tone. Preparing for it means training for continuous changes of rhythm rather than long flat stretches.",{"de":176,"en":177},"Start und Ziel liegen an der Waldhäuser Straße im Norden Tübingens, von dort geht es als Rundkurs in den Wald. Schon nach gut zwei Kilometern wartet der erste markante Anstieg (ab km 2,55, rund 40 Höhenmeter bei bis zu 10,6 Prozent), der die Beine früh fordert. Danach rollt die Strecke über Hagelloch und den Sand in stetigem Wechsel aus kurzen Rampen und Gefällestücken. Etwa 37 Prozent der Distanz führen bergauf, nur knapp ein Drittel ist wirklich flach, ein klassisch welliges Profil ohne Erholungskilometer.\n\nNach einem langen, leicht abfallenden Abschnitt erreicht der Kurs bei km 10,78 seinen tiefsten Punkt. Von dort dreht sich der Charakter: Die zweite Hälfte gewinnt die verlorene Höhe Stück für Stück zurück, über mehrere kurze Kuppen bei km 11,9 und 12,5. Der zweite große Anstieg ab km 14,2 (erneut rund 40 Höhenmeter, bis 10,4 Prozent) liegt spät und trifft auf müde Beine. Bis ins Ziel bleibt es wellig. Der Untergrund wechselt zwischen festem Waldboden und Asphalt, die Landschaft ist bewaldet und ruhig, ein winterlicher Klassiker, der seit 1976 im Dezember ausgetragen wird.","The start and finish sit on Waldhäuser Straße in the north of Tübingen, and the course runs as a loop into the forest. A first notable climb arrives after barely two kilometres (from km 2.55, around 40 metres of gain at up to 10.6 percent), testing the legs early. From there the route rolls past Hagelloch and the Sand area in a steady alternation of short ramps and downhill sections. About 37 percent of the distance runs uphill and less than a third is genuinely flat, a classic rolling profile with no recovery kilometres.\n\nAfter a long, gently descending stretch the course reaches its lowest point at km 10.78. The character then flips: the second half wins back the lost elevation piece by piece, over several short crests around km 11.9 and 12.5. The second major climb from km 14.2 (again roughly 40 metres of gain, up to 10.4 percent) comes late and meets tired legs. It stays undulating all the way to the line. The surface alternates between firm forest ground and asphalt, and the scenery is wooded and quiet, a wintery classic held every December since 1976.",{"de":179,"en":180},"Die größte Gefahr steckt in der ersten Hälfte: Der Kurs verliert bis km 10,78 kontinuierlich an Höhe, und auf dem abfallenden Geläuf lässt es sich leicht zu schnell laufen. Genau diese Höhenmeter musst du in der zweiten Hälfte wieder zurückgewinnen, dort wird das Rennen entschieden. Teile den frühen Anstieg ab km 2,55 kontrolliert ein und widerstehe der Versuchung, das Gefälle danach voll auszunutzen.\n\nEntscheidend ist der Abschnitt zwischen km 11 und 15: mehrere kurze Kuppen und der letzte harte Anstieg ab km 14,2 mit bis zu 10,4 Prozent, wenn die Beine bereits schwer sind. Wer hier noch Reserven hat, macht viele Plätze gut. Laufe die Anstiege nach Gefühl und Puls statt nach Pace, denn auf fein geschottertem Waldboden und in kalter Dezemberluft fällt die Pace ohnehin etwas ab. Die letzten welligen Kilometer bis ins Ziel verlangen dann nur noch, den Rhythmus zu halten.","The biggest risk lies in the first half. The course loses height continuously to km 10.78, and on the descending ground it is easy to run too fast. Those exact metres have to be regained in the second half, and that is where the race is decided. Take the early climb from km 2.55 under control and resist the temptation to fully exploit the downhill that follows.\n\nThe decisive section runs from km 11 to 15: several short crests and the last hard climb from km 14.2 at up to 10.4 percent, when the legs are already heavy. Anyone with reserves left here gains many places. Run the climbs by feel and heart rate rather than pace, because on fine gravel forest ground and in cold December air your pace will drop off anyway. The final undulating kilometres to the finish then ask only that you hold your rhythm.",{"de":182,"en":183},"Belastungsdauer: Ambitionierte Altersklassenläufer sind hier meist zwischen 1:40 und 2:30 Stunden unterwegs; das wellige Profil und der teils weiche Untergrund kosten gegenüber einer flachen Stadtstrecke etwas Zeit.\n\nBelastungscharakter: Gefragt ist ein stabiler aerober Grundmotor mit der Fähigkeit zu ständigen Rhythmuswechseln. Mit rund 37 Prozent Anstieg und nur knapp einem Drittel flacher Strecke gibt es kaum Passagen, in denen du den Lauf einfach rollen lassen kannst, der Körper muss immer wieder kurze Mehrbelastungen an den Rampen verkraften und danach ökonomisch weiterlaufen.\n\nRennentscheidende Phasen: die beiden rund 40 Höhenmeter starken Anstiege bei km 2,55 und km 14,2 mit über 10 Prozent Maximalsteigung sowie der gesamte, leicht ansteigende Charakter der zweiten Streckenhälfte. Besonders der späte Anstieg ab km 14,2 entscheidet, wie gut du die letzten Kilometer über die Zeit bringst.\n\nTrainingsschwerpunkte: Baue Tempoläufe und lange Läufe bewusst auf welligem Kurs statt auf der Bahn. Integriere kurze, kräftige Bergaufintervalle von 30 bis 90 Sekunden für die steilen Rampen und laufe auf Waldwegen, um dich an fein geschotterten Untergrund zu gewöhnen. Sinnvoll sind zudem lange Läufe mit betontem Tempo in der zweiten Hälfte, damit du die bergige Rückseite der Runde auf müden Beinen sicher beherrschst. Einheiten bei Kälte gewöhnen dich an die Dezemberbedingungen.","Duration: ambitious age-group runners are typically out for 1:40 to 2:30 hours here; the rolling profile and partly soft surface cost some time compared with a flat city course.\n\nDemand profile: you need a stable aerobic base combined with the ability to change rhythm constantly. With around 37 percent of the course climbing and less than a third flat, there is barely any stretch where you can simply let the run roll, so the body has to absorb repeated short loads on the ramps and keep running economically afterwards.\n\nDecisive phases: the two climbs of roughly 40 metres each at km 2.55 and km 14.2 with over 10 percent maximum gradient, plus the gently rising character of the whole second half. The late climb from km 14.2 in particular decides how well you carry the final kilometres.\n\nTraining focus: do your tempo runs and long runs on rolling terrain rather than the track. Add short, powerful uphill intervals of 30 to 90 seconds for the steep ramps, and use forest paths to adapt to fine gravel underfoot. Long runs with a stronger second-half effort help you handle the hilly back side of the loop on tired legs, and running in the cold prepares you for December conditions.",[185],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040286070]