[{"data":1,"prerenderedAt":1076},["ShallowReactive",2],{"race-norderstedt-triathlon":3,"race-related-norderstedt-triathlon":1026},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":1024},"norderstedt-triathlon",[],"19. Norderstedt Triathlon 2026","Norderstedt","Germany","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:32:04.547Z","https://norderstedt-triathlon.de/",{"de":13,"en":13},"Norderstedt Triathlon","Triathlon",[16,250,436,502,617,731,910],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":236,"format":237,"profile":22,"intro":238,"description":241,"pacing":244,"training":247},"Olympischer Triathlon","COMBINED",[20,25,139],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,1500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"elevationGainInMeters":30,"profile":31,"description":136},"BIKE",20,40000,"Olympischer Triathlon — Bike",180,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":34,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":38,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":39,"downsampledProfile":43,"trackPolyline":135},"FLAT","loop",142,143,-1,3.7,[],{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},71.4,15,13.6,[44,46,49,52,55,58,61,63,65,68,71,73,75,77,79,82,84,87,89,91,93,95,97,99,101,104,106,108,110,112,114,116,119,121,123,125,127,129,131,133],{"km":23,"elevM":45},40,{"km":47,"elevM":48},1,37,{"km":50,"elevM":51},2,43,{"km":53,"elevM":54},3,39,{"km":56,"elevM":57},3.98,32,{"km":59,"elevM":60},4.97,35,{"km":62,"elevM":51},5.98,{"km":64,"elevM":45},6.98,{"km":66,"elevM":67},7.98,36,{"km":69,"elevM":70},8.98,38,{"km":72,"elevM":45},9.95,{"km":74,"elevM":70},10.95,{"km":76,"elevM":51},11.95,{"km":78,"elevM":67},12.95,{"km":80,"elevM":81},13.95,34,{"km":83,"elevM":67},14.95,{"km":85,"elevM":86},15.95,42,{"km":88,"elevM":45},16.93,{"km":90,"elevM":67},17.93,{"km":92,"elevM":70},18.93,{"km":94,"elevM":45},19.93,{"km":96,"elevM":45},20.93,{"km":98,"elevM":51},21.93,{"km":100,"elevM":67},22.9,{"km":102,"elevM":103},23.9,33,{"km":105,"elevM":67},24.9,{"km":107,"elevM":51},25.9,{"km":109,"elevM":70},26.9,{"km":111,"elevM":67},27.9,{"km":113,"elevM":70},28.9,{"km":115,"elevM":70},29.88,{"km":117,"elevM":118},30.88,41,{"km":120,"elevM":86},31.88,{"km":122,"elevM":60},32.88,{"km":124,"elevM":103},33.88,{"km":126,"elevM":118},34.88,{"km":128,"elevM":51},35.85,{"km":130,"elevM":67},36.85,{"km":132,"elevM":48},37.85,{"km":134,"elevM":54},38.85,"qjzfIs`d|@_B`@MgCe@[mArBc@i@c@mDwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGi{@lEqE~B}D~HqHds@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwBwINMgCe@[mArB_AcBGsBwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGa~@lFcExDgCfH}Gbq@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwBwINMgCe@[mArB_AcBGsBwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGa~@lFcExDgCfH}Gbq@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwBwINMgCe@[mArB_AcBGsBwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGa~@lFcExDgCfH}Gbq@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwB",{"de":137,"en":138},"Der Radsplit startet an der Wechselzone im Stadtpark Norderstedt. Über einen Parkweg geht es hinaus auf den abgesperrten Straßenkurs: zunächst nordwärts auf der Schleswig-Holstein-Straße bis zum Wendepunkt Nord, auf derselben Straße zurück nach Süden bis auf Höhe des Stadtparksees und über einen Parkweg wieder zur Wechselzone. Diese Runde von zehn Kilometern fährst du viermal.\n\nFlacher wird es kaum. Das gesamte Höhenband der Strecke liegt zwischen 32 und 43 Metern über dem Meer, im Mittel fallen weniger als vier Höhenmeter je Kilometer an, und die Streckenauswertung findet keinen einzigen Anstieg, der eine Kategorie verdient. Gut 71 Prozent der Runde sind eben, jeweils rund 15 Prozent führen minimal bergauf oder bergab; steile Passagen gibt es nicht.\n\nStruktur bekommt der Kurs deshalb nicht aus dem Gelände, sondern aus seinem Zuschnitt. Der nördliche Ausleger ist ein echtes Hin und Zurück mit einer 180-Grad-Kehre, am Südende dreht die Strecke vom Straßenabschnitt zurück auf den Parkweg. Über vier Runden ergibt das acht deutliche Verzögerungen. Weil im Olympischen Rennen zugleich die Landesmeisterschaften Schleswig-Holsteins ausgetragen werden, ist das Feld an der Spitze entsprechend zügig unterwegs.","The bike leg starts at the transition area in the Stadtpark Norderstedt. A park path leads out onto the closed road circuit: north along Schleswig-Holstein-Straße to the northern turnaround, back down the same road to the level of the Stadtparksee, then a park path back to transition. You ride that ten-kilometre lap four times.\n\nIt hardly gets flatter than this. The entire elevation band sits between 32 and 43 metres above sea level, the course averages fewer than four metres of vertical per kilometre, and the analysis finds not one rise that deserves a category. A good 71 per cent of the lap is flat, with roughly 15 per cent each going marginally up or down; there are no steep sections at all.\n\nSo the structure comes from the layout rather than the terrain. The northern spur is a genuine out and back ending in a 180-degree turn, and at the southern end the route swings off the road back onto the park path. Over four laps that adds up to eight pronounced decelerations. Because the Schleswig-Holstein state championships are contested inside this race, the front of the field moves accordingly quickly.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":141,"raceName":142,"elevationGainInMeters":54,"profile":143,"description":231},"RUN",10000,"Olympischer Triathlon — Run",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":60,"totalDescentM":81,"netElevationM":47,"vertPerKm":144,"climbs":145,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":146,"downsampledProfile":150,"trackPolyline":230},3.6,[],{"flatPct":147,"upPct":148,"downPct":149,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},73.8,12,14.1,[151,152,154,156,158,160,162,164,166,168,170,172,174,176,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,228],{"km":23,"elevM":48},{"km":153,"elevM":70},0.25,{"km":155,"elevM":67},0.5,{"km":157,"elevM":60},0.73,{"km":159,"elevM":67},0.98,{"km":161,"elevM":60},1.23,{"km":163,"elevM":67},1.48,{"km":165,"elevM":67},1.73,{"km":167,"elevM":45},1.95,{"km":169,"elevM":45},2.2,{"km":171,"elevM":48},2.45,{"km":173,"elevM":70},2.7,{"km":175,"elevM":60},2.95,{"km":177,"elevM":60},3.18,{"km":179,"elevM":67},3.43,{"km":181,"elevM":60},3.68,{"km":183,"elevM":60},3.93,{"km":185,"elevM":48},4.18,{"km":187,"elevM":118},4.4,{"km":189,"elevM":45},4.65,{"km":191,"elevM":48},4.9,{"km":193,"elevM":70},5.15,{"km":195,"elevM":60},5.38,{"km":197,"elevM":67},5.63,{"km":199,"elevM":60},5.88,{"km":201,"elevM":67},6.13,{"km":203,"elevM":60},6.38,{"km":205,"elevM":48},6.6,{"km":207,"elevM":118},6.85,{"km":209,"elevM":54},7.1,{"km":211,"elevM":70},7.35,{"km":213,"elevM":70},7.6,{"km":215,"elevM":60},7.83,{"km":217,"elevM":48},8.07,{"km":219,"elevM":60},8.32,{"km":221,"elevM":67},8.57,{"km":223,"elevM":67},8.82,{"km":225,"elevM":70},9.05,{"km":227,"elevM":118},9.3,{"km":229,"elevM":70},9.55,"gbzfIsdd|@`Q|BiF}@fHoi@u@yD}CqEkEa@mKtBaJ`CmBlCWvFZrIjArHxAfCtDvDjDzArTxCiF}@`Hkh@M}C_EqGcCi@wX~FaBjBc@bFZhKjArHxAfCtDvDjDzArTxCiF}@`Hkh@M}C_EqGcCi@wX~FaBjBc@bFZhKjArHxAfCtDvDjDzArTxCiF}@`Hkh@M}C_EqGcCi@wX~FaBjBc@pDDrF`BzNnG~H|GvB",{"de":232,"en":233},"Die Laufrunde beginnt am Ausgang der Wechselzone auf der Promenade und führt zunächst südwärts am Westufer entlang. Kurz hinter dem Zielbogen zweigt ein kurzer Stichweg nach Süden ab, der nach gut 130 Metern am Wendepunkt endet und auf demselben Weg zurückführt.\n\nZurück an der Abzweigung geht es über die Brücke am südwestlichen Seearm nach Osten, danach gegen den Uhrzeigersinn um den See: Südufer nach Osten, Ostufer nach Norden, Nordufer nach Westen und über die lange Westkurve zurück zu Start und Ziel. Der Untergrund ist durchgehend befestigt, die Promenade ist breit und beleuchtet und wird am Wettkampftag mit dem übrigen Publikum des Stadtparks geteilt.\n\nHöhenmeter gibt es praktisch keine. Das Höhenband der Runde liegt zwischen 35 und 41 Metern über dem Meer, über vier Runden summieren sich rund 39 Höhenmeter, verteilt auf flache Wellen ohne kategorisierten Anstieg. Auf der Runde steht eine Verpflegungsstelle mit Wasser und Isogetränk; der eigene Becher gehört mit auf die Strecke.","The run starts at the exit of the transition area on the promenade and first heads south along the western shore. Just past the finish arch a short spur branches off to the south, ends at the Wendepunkt after a good 130 metres and comes straight back along the same path.\n\nBack at the junction the course crosses the bridge over the south-western arm of the lake and then circles the water anticlockwise: south shore eastbound, east shore northbound, north shore westbound, and back through the long western bend to the start and finish. The surface is paved throughout, the promenade is wide and lit, and on race day it is shared with the rest of the Stadtpark's visitors.\n\nThere is effectively no elevation. The lap sits between 35 and 41 metres above sea level, four laps add up to roughly 39 metres of ascent spread over shallow rolls with no categorised climb. One aid station with water and sports drink sits on the lap, and athletes carry their own cup.","2026-09-06",51500,219,"FIXED_DISTANCE",{"de":239,"en":240},"Der Olympische Triathlon des Norderstedt Triathlon wird komplett im Stadtpark ausgetragen: 1,5 Kilometer im Stadtparksee, viermal eine gesperrte 10-Kilometer-Radrunde und viermal die 2,5 Kilometer lange Seepromenade. Auf 51 Kilometern kommen 219 Höhenmeter zusammen: Hier entscheidet die Gleichmäßigkeit, nicht das Gelände.","The Olympic race at the Norderstedt Triathlon is staged entirely inside the Stadtpark: 1.5 kilometres in the Stadtparksee, four laps of a closed 10 kilometre bike loop and four laps of the 2.5 kilometre lakeside promenade. Across 51 kilometres it gathers 219 metres of climbing; consistency decides this one, not the terrain.",{"de":242,"en":243},"Geschwommen wird am Strandbad des Stadtparksees, gestartet wird in Wellen zwischen 13 und 15:15 Uhr. Damit ist die Olympische Distanz das Nachmittagsrennen eines langen Veranstaltungstags, und innerhalb dieses Rennens werden gleichzeitig die Landesmeisterschaften Schleswig-Holstein und eine Runde der Landesliga ausgetragen.\n\nDie Radstrecke ist eine gesperrte 10-Kilometer-Runde nördlich des Stadtparks, auf dem Korridor Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, mit einer Wendepunkt-Spur nach Norden; im Süden führt die Runde über einen Parkweg zurück statt über eine zweite Kehre. Viermal gefahren ergibt das 40 Kilometer mit 3,7 Höhenmetern pro Kilometer, 71 Prozent eben und ohne einen einzigen erfassten Anstieg. Norderstedt liegt zwischen 25 und 40 Metern über dem Meer: Was hier bremst, ist der Wind auf den offenen Abschnitten, nicht die Steigung.\n\nGelaufen werden vier Runden auf der Promenade rund um den Stadtparksee. Jede Runde verlässt die Wechselzone südwärts auf der Westpromenade, nimmt einen kurzen Wendepunkt-Stich nach Süden, quert die Brücke über den Südwestarm und umrundet den See gegen den Uhrzeigersinn. Der Kurs ist zu 73,8 Prozent eben, das gesamte Höhenband misst wenige Meter, und weil Start, Wechselzone und Ziel am selben Ufer liegen, läufst du viermal an derselben Kulisse vorbei.","The swim takes place at the Strandbad on the Stadtparksee, with wave starts between 13:00 and 15:15. That makes the Olympic distance the afternoon race of a long event day, and the Schleswig-Holstein state championships and a state league round are contested inside it.\n\nThe bike course is a closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark on the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße corridor, with an out-and-back spur to a northern turnaround; at the southern end the loop returns via a park path rather than a second reversal. Ridden four times that makes 40 kilometres at 3.7 metres of climbing per kilometre, 71 per cent level and without a single registered climb. Norderstedt sits between 25 and 40 metres above sea level; what slows you here is the wind on the open sections, not the gradient.\n\nThe run is four laps of the promenade around the Stadtparksee. Each lap leaves transition southbound on the western promenade, takes a short spur to a southern turnaround, crosses the bridge over the south-western arm and circles the lake anticlockwise. The course is 73.8 per cent level, its entire elevation band spans a few metres, and because start, transition and finish share the same stretch of shore, you pass the same crowd four times.",{"de":245,"en":246},"Auf einem Kurs ohne Anstiege muss die Einteilung von innen kommen. Schwimme die 1.500 Meter im Stadtparksee gleichmäßig; ein Wellenstart verleitet dazu, sich an der eigenen Startgruppe zu orientieren, obwohl die Konkurrenz über zwei Stunden verteilt ins Wasser geht und die Platzierung im Wasser nichts bedeutet.\n\nRennentscheidend ist die dritte Radrunde. Vier identische, gesperrte Runden ohne Terrain bedeuten, dass nichts außer dem eigenen Kopf die Leistung strukturiert, und genau dort weicht die Aeroposition auf. Setze dir für den Abschnitt gegen den Wind eine Zielleistung und kontrolliere Position und Trittfrequenz an jedem Wendepunkt neu.\n\nDie Hauptfalle ist die Startzeit in Kombination mit der Rundenstruktur. Ein Start zwischen 13 und 15:15 Uhr Anfang September legt den Lauf in den späten Nachmittag; vier Laufrunden an einem See ohne durchgehenden Schatten machen jeden Flüssigkeitsfehler sichtbar, und da jede Runde am Ziel vorbeiführt, ist ein Einbruch dreimal öffentlich. Laufe die erste Runde bewusst eine Spur langsamer als geplant und trinke bereits auf dem Rad konsequent, nicht erst im Laufen.","On a course without climbs the pacing has to come from within. Swim the 1,500 metres in the Stadtparksee evenly; a wave start tempts you to race the group you set off with, even though the field enters the water across more than two hours and your position in the swim means nothing.\n\nThe race is decided on the third bike lap. Four identical closed laps without terrain mean that nothing but your own head structures your output, and that is exactly where the aero position softens. Set a target output for the headwind section and reset position and cadence at every turnaround.\n\nThe main trap is the start time combined with the lap structure. A start between 13:00 and 15:15 in early September puts the run into the late afternoon; four laps around a lake without continuous shade make every fuelling error visible, and since each lap passes the finish, a collapse plays out publicly three times. Run the first lap deliberately a shade slower than planned and drink properly on the bike rather than waiting for the run.",{"de":248,"en":249},"Die Olympische Distanz in Norderstedt dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten rund zweieinviertel bis drei Stunden. Der Belastungscharakter ist ausgesprochen gleichförmig: eine lange aerobe Dauerleistung knapp unter der Schwelle, ohne Anstiege, die kurz darüber zwingen, und ohne Abfahrten, auf denen sich etwas zurückholen ließe.\n\nDaraus folgt die eigentliche Anforderung: 60 bis 75 Minuten stabil in Aeroposition auf gesperrter, flacher Strecke. Wer überwiegend im welligen Gelände trainiert, kennt diese Belastungsform nicht, weil dort das Terrain die Haltung von selbst unterbricht, und auf vier identischen Runden fällt jede Schwankung auf.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf langen Schwellenblöcken von 2 bis 3 mal 20 Minuten in Wettkampfposition auf flacher Strecke, bewusst bei Wind gefahren, jeweils mit Wiederbeschleunigungen aus niedriger Geschwindigkeit für die Wendepunkte. Nacken- und Rumpfarbeit gehört dazu, denn über 40 flache Kilometer begrenzt häufig die Haltung, nicht die Beinkraft.\n\nFür den Lauf sind Koppelläufe von 20 bis 30 Minuten direkt nach solchen Radblöcken die Kerneinheit, ergänzt um Rundenläufe mit gleichbleibender Kilometerzeit. Weil der Start am Nachmittag liegt, sollten Verpflegung und Trinkplan für einen langen Wartetag geübt sein: Ein Rennen, das um 15 Uhr beginnt, verlangt eine andere Tagesplanung als eines um 8 Uhr, und das ist bei dieser Veranstaltung ein realer Teil der Vorbereitung.","The Olympic distance at Norderstedt takes an age-group athlete roughly two and a quarter to three hours. The demand is markedly uniform: one long aerobic effort just under threshold, with no climbs to push you briefly above it and no descents on which to claw anything back.\n\nFrom that follows the real requirement: 60 to 75 minutes held stably in the aero position on a closed, flat course. Athletes who train mostly on rolling ground have never met this load, because there the terrain interrupts the position for them, and across four identical laps every fluctuation shows.\n\nThe training emphasis accordingly belongs on long threshold blocks of 2 to 3 times 20 minutes in race position on flat roads, ridden deliberately in wind, each with re-accelerations from low speed for the turnarounds. Neck and trunk work belongs with it, because over 40 flat kilometres it is usually posture rather than leg strength that limits you.\n\nFor the run, brick sessions of 20 to 30 minutes straight off those bike blocks are the key work, supported by lap runs at an unchanging kilometre split. And because the start is in the afternoon, your fuelling and drinking plan for a long waiting day should be rehearsed: a race that begins at 15:00 needs a different day plan from one that begins at 08:00, and at this event that is a genuine part of the preparation.",{"raceName":251,"kind":18,"composedLegs":252,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":422,"elevationGainInMeters":423,"format":237,"profile":22,"intro":424,"description":427,"pacing":430,"training":433},"Volkstriathlon",[253,255,347],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":254,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":256,"raceName":257,"elevationGainInMeters":258,"profile":259,"description":344},20000,"Volkstriathlon — Bike",90,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":260,"totalDescentM":261,"netElevationM":36,"vertPerKm":144,"climbs":262,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":263,"downsampledProfile":266,"trackPolyline":343},70,72,[],{"flatPct":264,"upPct":265,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},71.2,15.2,[267,268,269,270,272,274,276,278,280,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,339,341],{"km":23,"elevM":45},{"km":155,"elevM":54},{"km":47,"elevM":48},{"km":271,"elevM":118},1.5,{"km":273,"elevM":51},1.98,{"km":275,"elevM":51},2.48,{"km":277,"elevM":54},2.98,{"km":279,"elevM":60},3.48,{"km":56,"elevM":57},{"km":282,"elevM":57},4.47,{"km":284,"elevM":60},4.95,{"km":286,"elevM":48},5.45,{"km":288,"elevM":86},5.95,{"km":290,"elevM":51},6.45,{"km":292,"elevM":45},6.95,{"km":294,"elevM":70},7.45,{"km":296,"elevM":67},7.95,{"km":298,"elevM":67},8.43,{"km":300,"elevM":70},8.93,{"km":302,"elevM":70},9.43,{"km":304,"elevM":45},9.93,{"km":306,"elevM":48},10.43,{"km":308,"elevM":70},10.93,{"km":310,"elevM":118},11.4,{"km":312,"elevM":51},11.9,{"km":314,"elevM":86},12.4,{"km":316,"elevM":67},12.9,{"km":318,"elevM":60},13.4,{"km":320,"elevM":103},13.9,{"km":322,"elevM":103},14.4,{"km":324,"elevM":67},14.88,{"km":326,"elevM":118},15.38,{"km":328,"elevM":51},15.88,{"km":330,"elevM":51},16.38,{"km":332,"elevM":45},16.88,{"km":334,"elevM":67},17.38,{"km":336,"elevM":67},17.85,{"km":338,"elevM":48},18.35,{"km":340,"elevM":70},18.85,{"km":342,"elevM":54},19.35,"qjzfIs`d|@_B`@MgCe@[mArBc@i@c@mDwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGi{@lEqE~B}D~HqHds@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwBwINMgCe@[mArB_AcBGsBwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGa~@lFcExDgCfH}Gbq@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwB",{"de":345,"en":346},"Gefahren wird derselbe Kurs wie im Olympischen Rennen, nur zweimal statt viermal: von der Wechselzone im Stadtpark über einen Parkweg auf die Schleswig-Holstein-Straße, nordwärts bis zum Wendepunkt Nord, zurück nach Süden bis auf Höhe des Stadtparksees und über den Parkweg zurück.\n\nHöhenmeter spielen dabei keine Rolle. Das Höhenband der Strecke umfasst rund elf Meter zwischen 32 und 43 Metern über dem Meer, im Mittel sind es weniger als vier Höhenmeter je Kilometer, und einen kategorisierten Anstieg gibt es nicht. Gut 71 Prozent der Runde sind eben, der Rest besteht aus kaum wahrnehmbaren Wellen.\n\nWas bleibt, ist ein schneller, übersichtlicher Kurs auf abgesperrter Straße. Der nördliche Ausleger wird in beiden Richtungen befahren und endet in einer 180-Grad-Kehre; am Südende dreht die Strecke zurück auf den Parkweg. Auf 20 Kilometern triffst du damit auf vier Stellen, an denen Tempo verloren geht und neu aufgebaut werden muss.","The course is the one the Olympic race uses, ridden twice instead of four times: from transition in the Stadtpark along a park path onto Schleswig-Holstein-Straße, north to the turnaround, back south to the level of the Stadtparksee and along the park path to the start.\n\nElevation plays no part. The band spans about eleven metres, between 32 and 43 metres above sea level, the average is fewer than four metres of vertical per kilometre, and no categorised climb appears. A good 71 per cent of the lap is flat and the remainder consists of barely perceptible rises.\n\nWhat is left is a fast, easily read course on closed roads. The northern spur carries traffic in both directions and ends in a 180-degree turn; at the southern end the route swings back onto the park path. Over 20 kilometres that gives you four places where speed is lost and has to be rebuilt.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":348,"raceName":349,"elevationGainInMeters":350,"profile":351,"description":419},5000,"Volkstriathlon — Run",19,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":352,"totalDescentM":352,"netElevationM":47,"vertPerKm":144,"climbs":353,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":354,"downsampledProfile":357,"trackPolyline":418},17,[],{"flatPct":355,"upPct":148,"downPct":356,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},74.9,13.1,[358,359,361,362,364,365,367,368,370,371,373,374,376,377,379,380,382,383,385,386,388,389,391,392,394,395,397,398,400,401,403,404,406,407,409,410,412,413,415,416],{"km":23,"elevM":48},{"km":360,"elevM":48},0.13,{"km":153,"elevM":70},{"km":363,"elevM":70},0.38,{"km":155,"elevM":67},{"km":366,"elevM":60},0.6,{"km":157,"elevM":60},{"km":369,"elevM":67},0.85,{"km":159,"elevM":67},{"km":372,"elevM":60},1.1,{"km":161,"elevM":60},{"km":375,"elevM":67},1.35,{"km":163,"elevM":67},{"km":378,"elevM":60},1.6,{"km":165,"elevM":67},{"km":381,"elevM":70},1.83,{"km":167,"elevM":45},{"km":384,"elevM":118},2.08,{"km":169,"elevM":45},{"km":387,"elevM":70},2.33,{"km":171,"elevM":48},{"km":390,"elevM":70},2.58,{"km":173,"elevM":70},{"km":393,"elevM":70},2.83,{"km":175,"elevM":60},{"km":396,"elevM":60},3.05,{"km":177,"elevM":60},{"km":399,"elevM":48},3.3,{"km":179,"elevM":67},{"km":402,"elevM":60},3.55,{"km":181,"elevM":60},{"km":405,"elevM":67},3.8,{"km":183,"elevM":60},{"km":408,"elevM":67},4.05,{"km":185,"elevM":48},{"km":411,"elevM":70},4.28,{"km":187,"elevM":118},{"km":414,"elevM":118},4.53,{"km":189,"elevM":45},{"km":417,"elevM":70},4.78,"gbzfIsdd|@`Q|BiF}@fHoi@u@yD}CqEkEa@mKtBaJ`CmBlCWvFZrIjArHxAfCtDvDjDzArTxCiF}@`Hkh@M}C_EqGcCi@wX~FaBjBc@pDDrF`BzNnG~H|GvB",{"de":420,"en":421},"Gestartet wird am Ausgang der Wechselzone auf der Promenade. Der Kurs läuft am Westufer nach Süden, nimmt den kurzen Stichweg zum Wendepunkt und kehrt auf demselben Weg zurück, bevor er über die Brücke am südwestlichen Seearm auf das Südufer wechselt.\n\nVon dort geht es gegen den Uhrzeigersinn um den See und über die Westkurve zurück zu Start und Ziel. Nach der zweiten identischen Runde ist der Wettkampf beendet. Der Belag ist durchgehend befestigt, die Promenade breit und übersichtlich, und die einzige Verpflegungsstelle liegt so, dass du sie zweimal passierst.\n\nDie Runde bleibt zwischen 35 und 41 Metern über dem Meer; über fünf Kilometer kommen rund 19 Höhenmeter zusammen. Das ist Rauschen, kein Profil, und die zwei Kehren am Wendepunkt sind die einzigen Stellen, an denen der Kurs überhaupt eine Struktur hat.","The leg starts at the transition exit on the promenade, runs south along the western shore, takes the short spur to the Wendepunkt and comes back the same way before crossing the bridge over the south-western arm onto the southern shore.\n\nFrom there the course circles the lake anticlockwise and returns through the western bend to the start and finish. After a second identical lap the race is done. The surface is paved throughout, the promenade is wide and easy to read, and the single aid station is positioned so that you pass it twice.\n\nThe lap stays between 35 and 41 metres above sea level, and five kilometres accumulate around 19 metres of ascent. That is noise rather than a profile, and the two turns at the Wendepunkt are the only points where the course has any structure at all.",25500,109,{"de":425,"en":426},"Der Volkstriathlon in Norderstedt ist die offene Distanz des Tages: 500 Meter im Stadtparksee, zwei Runden auf der gesperrten 10-Kilometer-Radschleife und zwei Runden auf der Seepromenade. Ein DTU-Startpass ist nicht erforderlich, gestartet wird in Wellen zwischen 10:40 und 12:20 Uhr.","The Volkstriathlon at Norderstedt is the day's open distance: 500 metres in the Stadtparksee, two laps of the closed 10 kilometre bike loop and two laps of the lakeside promenade. No racing licence is required, and waves start between 10:40 and 12:20.",{"de":428,"en":429},"Die 500 Meter werden am Strandbad des Stadtparksees geschwommen und sind kurz genug, dass auch weniger routinierte Freiwasserschwimmerinnen und -schwimmer den Abschnitt sicher bewältigen. Die Wechselzone liegt unmittelbar am Ufer.\n\nAuf dem Rad folgen zwei Runden auf derselben gesperrten Schleife, die die Olympische Distanz viermal fährt: Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße nördlich des Stadtparks, mit einem Wendepunkt-Stich nach Norden und einer Rückführung über den Parkweg im Süden. Mit 3,6 Höhenmetern pro Kilometer, gut 71 Prozent ebenem Anteil und keinem einzigen erfassten Anstieg ist das ein reiner Tempokurs, und weil er gesperrt ist, gibt es weder Gegenverkehr noch Kreuzungen, an denen gebremst werden müsste.\n\nGelaufen werden zwei Runden auf der 2,5 Kilometer langen Promenade rund um den Stadtparksee, jeweils mit dem kurzen Wendepunkt-Stich nach Süden, der Brücke über den Südwestarm und der Seeumrundung gegen den Uhrzeigersinn. 74,9 Prozent der Runde sind eben, insgesamt stehen 19 Höhenmeter auf fünf Kilometern. Der Volkstriathlon ist damit die technisch anspruchsloseste Variante eines Renntages, der von 10 Uhr morgens bis in den späten Nachmittag reicht.","The 500 metres are swum at the Strandbad on the Stadtparksee and are short enough for less practised open-water swimmers to manage safely. Transition sits directly on the shore.\n\nOn the bike come two laps of the same closed loop the Olympic race rides four times: the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße north of the Stadtpark, with an out-and-back spur to a northern turnaround and a return via the park path in the south. At 3.6 metres of climbing per kilometre, a good 71 per cent level and not one registered climb, it is a pure speed course, and because it is closed, there is neither oncoming traffic nor junctions that force you to brake.\n\nThe run is two laps of the 2.5 kilometre promenade around the Stadtparksee, each with the short spur to the southern turnaround, the bridge over the south-western arm and the anticlockwise circuit of the lake. 74.9 per cent of the lap is level and the whole five kilometres gather 19 metres of climbing. That makes the Volkstriathlon the least technically demanding option on a race day that runs from 10 in the morning into the late afternoon.",{"de":431,"en":432},"Fünfhundert Meter sind kurz genug, dass fast alle zu schnell starten. Schwimme die erste Hälfte kontrolliert und steigere in der zweiten, denn auf einem Radkurs ohne einen einzigen Anstieg bleibt ein zu hoher Puls genau dort, wo er ist.\n\nRennentscheidend ist die zweite Radrunde. Zwanzig flache Kilometer auf gesperrter Strecke sind für viele die längste zusammenhängende Zeitfahrbelastung des Jahres, und weil kein Terrain den Rhythmus vorgibt, sinkt die Leistung schleichend. Lege dir eine Zielatmung oder eine Zielwattzahl zurecht und halte sie im Gegenwindabschnitt, statt der Geschwindigkeitsanzeige hinterherzujagen.\n\nDie Hauptfalle sind die Wellenstarts. Zwischen 10:40 und 12:20 Uhr geht das Feld gestaffelt ins Wasser, sodass du auf Rad- und Laufrunde ständig überholst oder überholt wirst, ohne dass diese Positionen etwas über dein Rennen sagen. Fahre und laufe nach eigenen Werten. Auf zwei Laufrunden ohne Steigung gibt es zudem keinen Abschnitt, an dem sich ein zu hartes Radrennen unauffällig abbremsen ließe: Die ersten 800 Meter nach dem Wechsel entscheiden, wie die restlichen 4,2 aussehen.","Five hundred metres are short enough that almost everyone starts too fast. Swim the first half under control and build in the second, because on a bike course with not one climb, a heart rate that is too high stays exactly where it is.\n\nThe race is decided on the second bike lap. For many riders, twenty flat kilometres on closed roads are the longest continuous time-trial effort of their year, and with no terrain to set the rhythm, output slips gradually. Fix a target breathing rate or power and hold it into the wind rather than chasing the speed readout.\n\nThe main trap is the wave starts. The field enters the water in stages between 10:40 and 12:20, so on both the bike and the run you are constantly passing or being passed by athletes whose position says nothing about your race. Ride and run to your own numbers. Across two flat run laps there is also no section on which to quietly ease off an overcooked bike; the first 800 metres out of transition decide what the remaining 4.2 look like.",{"de":434,"en":435},"Der Volkstriathlon dauert je nach Leistungsniveau rund 65 bis 95 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine hohe, ununterbrochene Intensität, bei der der Radabschnitt gut die Hälfte der Gesamtzeit ausmacht und weder Anstiege noch Abfahrten für Entlastung sorgen.\n\nRennentscheidend ist deshalb die Fähigkeit, 30 bis 40 Minuten konstant in einer Position zu fahren, die du auch tatsächlich halten kannst. Weder Startpass noch Zeitfahrrad sind vorgeschrieben; entscheidend ist nicht das Material, sondern wie lange die gewählte Haltung ohne Leistungsverlust funktioniert.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf Radblöcken von 2 mal 12 bis 15 Minuten knapp unter der Schwelle auf flacher Strecke, bevorzugt bei Wind, jeweils gefolgt von einem Koppellauf von 12 bis 18 Minuten. Diese Kombination bildet den Wettkampf genauer ab als jede Einzeldisziplin für sich.\n\nFür das Schwimmen genügt eine überschaubare, aber regelmäßige Freiwassergewöhnung: 500 Meter in einem See ohne Beckenwand und ohne Bahnmarkierung fühlen sich anders an als 500 Meter im Bad. Und weil die Startwellen bis in den Mittag reichen, gehören ein geübter Frühstücks- und Trinkplan für eine späte Startzeit sowie mindestens eine Einheit in der Mittagswärme ins Programm.","The Volkstriathlon takes roughly 65 to 95 minutes depending on your level. The demand is high, unbroken intensity in which the bike accounts for a good half of the total time and neither climbs nor descents provide any relief.\n\nWhat decides it is therefore the ability to ride 30 to 40 minutes steadily in a position you can genuinely hold. Neither a racing licence nor a time-trial bike is required; what matters is not the equipment but how long your chosen position works without a loss of output.\n\nThe training emphasis is bike blocks of 2 times 12 to 15 minutes just under threshold on flat roads, preferably in wind, each followed by a brick run of 12 to 18 minutes. That combination reproduces the race more accurately than any single discipline on its own.\n\nFor the swim, modest but regular open-water exposure is enough: 500 metres in a lake without a pool wall or a lane line feel quite different from 500 metres indoors. And because the waves run into midday, a rehearsed breakfast and drinking plan for a late start, plus at least one session in midday warmth, belong in the programme.",{"raceName":437,"kind":18,"composedLegs":438,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":489,"elevationGainInMeters":30,"format":237,"profile":22,"intro":490,"description":493,"pacing":496,"training":499},"Aquabike",[439,440],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":441,"elevationGainInMeters":30,"profile":442,"description":486},"Aquabike — Bike",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":34,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":443,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":444,"downsampledProfile":445,"trackPolyline":135},[],{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[446,447,448,449,450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485],{"km":23,"elevM":45},{"km":47,"elevM":48},{"km":50,"elevM":51},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":57},{"km":59,"elevM":60},{"km":62,"elevM":51},{"km":64,"elevM":45},{"km":66,"elevM":67},{"km":69,"elevM":70},{"km":72,"elevM":45},{"km":74,"elevM":70},{"km":76,"elevM":51},{"km":78,"elevM":67},{"km":80,"elevM":81},{"km":83,"elevM":67},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":45},{"km":90,"elevM":67},{"km":92,"elevM":70},{"km":94,"elevM":45},{"km":96,"elevM":45},{"km":98,"elevM":51},{"km":100,"elevM":67},{"km":102,"elevM":103},{"km":105,"elevM":67},{"km":107,"elevM":51},{"km":109,"elevM":70},{"km":111,"elevM":67},{"km":113,"elevM":70},{"km":115,"elevM":70},{"km":117,"elevM":118},{"km":120,"elevM":86},{"km":122,"elevM":60},{"km":124,"elevM":103},{"km":126,"elevM":118},{"km":128,"elevM":51},{"km":130,"elevM":67},{"km":132,"elevM":48},{"km":134,"elevM":54},{"de":487,"en":488},"Die Strecke ist identisch mit der des Olympischen Triathlons: vier Runden von zehn Kilometern, jeweils von der Wechselzone im Stadtpark über einen Parkweg auf die Schleswig-Holstein-Straße, nordwärts zum Wendepunkt Nord, zurück nach Süden und über den Parkweg in den Park. Der Veranstalter hat das Format für Startende eingeführt, die nicht mehr laufen können; die Zeit wird beim Absteigen gestoppt.\n\nDas Profil bleibt in jeder Hinsicht unauffällig: ein Höhenband von 32 bis 43 Metern über dem Meer, weniger als vier Höhenmeter je Kilometer, gut 71 Prozent ebener Anteil und kein kategorisierter Anstieg. Steile Abschnitte kommen auf der gesamten Runde nicht vor.\n\nDie einzigen Fixpunkte sind die Wendepunkte: die 180-Grad-Kehre am nördlichen Ausleger und die Rückkehr auf den Parkweg im Süden, beides viermal. Dazwischen liegen lange, gerade und gut einsehbare Abschnitte, auf denen sich Leistung unmittelbar in Geschwindigkeit übersetzt.","The course is identical to the Olympic bike leg: four ten-kilometre laps, each running from transition in the Stadtpark along a park path onto Schleswig-Holstein-Straße, north to the turnaround, back south and along the park path into the park. The organiser introduced the format for athletes who can no longer run; timing stops at dismount.\n\nThe profile stays unremarkable in every respect: an elevation band from 32 to 43 metres above sea level, fewer than four metres of vertical per kilometre, a good 71 per cent flat and no categorised climb. No steep section appears anywhere on the lap.\n\nThe only fixed points are the turnarounds: the 180-degree turn on the northern spur and the return onto the park path in the south, each of them four times. In between lie long, straight, clearly visible stretches where power translates directly into speed.",41500,{"de":491,"en":492},"Der Aquabike in Norderstedt endet dort, wo ein Triathlon erst spannend wird: 1,5 Kilometer im Stadtparksee, 40 Kilometer auf der gesperrten Radrunde, und beim Absteigen stoppt die Zeit. Der Veranstalter hat die Wertung für Athletinnen und Athleten eingeführt, die nicht mehr laufen können; die Regeln entsprechen ansonsten dem Triathlon.","The aquabike at Norderstedt ends where a triathlon would only start to get interesting: 1.5 kilometres in the Stadtparksee, 40 kilometres on the closed bike loop, and the clock stops when you dismount. The organiser introduced the classification for athletes who can no longer run; otherwise the rules are the triathlon's.",{"de":494,"en":495},"Gestartet wird um 14:30 Uhr am Strandbad des Stadtparksees mit 1.500 Metern Schwimmen, also derselben Schwimmdistanz wie auf der Olympischen Distanz. Auch die Wechselzone und die Regeln sind identisch: Der einzige Unterschied ist, dass das Rennen nach dem Rad zu Ende ist.\n\nDie Radstrecke sind vier Runden auf der gesperrten 10-Kilometer-Schleife nördlich des Stadtparks, auf dem Korridor Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, mit einem Wendepunkt-Stich nach Norden und der Rückführung über den Parkweg. 40 Kilometer, 180 Höhenmeter, 71,4 Prozent eben, kein einziger erfasster Anstieg. In dieser Landschaft zwischen 25 und 40 Metern über dem Meer bestimmt der Wind auf den offenen Abschnitten das Tempo.\n\nDamit ist der Aquabike der einzige Wettbewerb des Tages, bei dem die Radrunde nicht Mittel zum Zweck ist. Wo die Triathletinnen und Triathleten auf denselben vier Runden Reserven für zehn Laufkilometer verwalten müssen, ist hier die vierte Runde tatsächlich die letzte, was das Rennen taktisch zu einem 40-Kilometer-Zeitfahren mit vorgeschaltetem Schwimmen macht.","The start is at 14:30 at the Strandbad on the Stadtparksee, over 1,500 metres, the same swim as the Olympic distance. Transition and the rules are identical too; the only difference is that the race ends after the bike.\n\nThe bike course is four laps of the closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark on the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße corridor, with an out-and-back spur to a northern turnaround and a return via the park path. Forty kilometres, 180 metres of climbing, 71.4 per cent level, not one registered climb. In this landscape between 25 and 40 metres above sea level, it is the wind on the open sections that sets the speed.\n\nThat makes the aquabike the only competition of the day in which the bike loop is not a means to an end. Where the triathletes have to manage reserves for ten kilometres of running across those same four laps, here the fourth lap really is the last, which turns the race, tactically, into a 40 kilometre time trial with a swim in front of it.",{"de":497,"en":498},"Weil kein Laufabschnitt folgt, verschiebt sich die gesamte Einteilung nach hinten. Schwimme die 1.500 Meter dennoch kontrolliert: Der Radkurs beginnt sofort flach und schnell, und ein Puls, der aus dem See zu hoch kommt, kostet dich die erste Runde, ohne dass dir ein Anstieg beim Regulieren hilft.\n\nRennentscheidend ist die dritte Radrunde: Sie ist die letzte, in der eine Fehleinschätzung noch korrigierbar ist. Auf vier identischen, gesperrten Runden ohne Terrain gibt es keine natürliche Struktur; teile das Rennen deshalb selbst ein, etwa mit einer Zielleistung für die ersten beiden Runden, einer leichten Steigerung in der dritten und einem bewussten Ausfahren in der vierten.\n\nDie Hauptfalle ist paradoxerweise die fehlende Laufstrecke. Wer gewohnt ist, auf dem Rad zurückzuhalten, fährt hier deutlich unter dem Möglichen; wer umgekehrt sofort alles investiert, verliert auf den letzten zwanzig Kilometern mehr, als der schnelle Beginn eingebracht hat. Eine realistische Zielleistung liegt spürbar über der eines Olympischen Triathlons, aber klar unter einem 20-Kilometer-Zeitfahren. Dazu die Bedingungen: Ein Start um 14:30 Uhr Anfang September bedeutet, dass die letzten Radrunden in die wärmste und häufig windigste Phase des Tages fallen.","Because no run follows, the whole pacing plan shifts backwards. Even so, swim the 1,500 metres under control: the bike course is flat and fast immediately, and a heart rate that leaves the lake too high costs you the first lap, with no climb to help you regulate it.\n\nThe race is decided on the third bike lap, the last one on which a misjudgement can still be corrected. Four identical closed laps without terrain provide no natural structure, so impose your own: a target output for the first two laps, a slight lift on the third and a deliberate emptying of the tank on the fourth.\n\nThe main trap is, paradoxically, the missing run. Athletes used to holding back on the bike ride well below what is possible here; those who instead spend everything at once lose more over the final twenty kilometres than the fast opening ever gained. A realistic target output sits noticeably above an Olympic-distance one but clearly below a 20 kilometre time trial. Then the conditions: a 14:30 start in early September means the closing laps fall in the warmest and often windiest part of the day.",{"de":500,"en":501},"Der Aquabike dauert je nach Leistungsniveau rund eineinhalb bis zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt und ungewöhnlich klar: ein 1.500-Meter-Schwimmen im aeroben Bereich, gefolgt von einer einzigen langen, gleichmäßigen Radbelastung, die bis zum Zieleinlauf gehalten werden kann.\n\nRennentscheidend ist die Radleistung über 65 bis 85 Minuten in unveränderter Position. Ohne anschließenden Lauf entfällt die Rücksicht auf die Laufmuskulatur, dafür rückt die Fähigkeit in den Vordergrund, eine höhere Intensität über die volle Distanz zu halten, physiologisch ein anderer Wettkampf als ein Olympischer Triathlon mit derselben Radstrecke.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf längeren Schwellenblöcken als im Triathlontraining üblich: 2 mal 25 bis 30 Minuten oder 1 mal 40 Minuten knapp unter der Schwelle, konsequent in Wettkampfposition und auf flacher Strecke, bevorzugt bei Wind. Wiederbeschleunigungen aus niedriger Geschwindigkeit bilden die Wendepunkte der Runde ab.\n\nErgänzend zählen Schwimm-Rad-Wechsel, weil der Übergang der einzige des Rennens ist, sowie Nacken- und Rumpfarbeit für die Position über mehr als eine Stunde. Koppelläufe braucht dieser Wettkampf nicht: Die Zeit ist besser in Radumfang, Verpflegung auf dem Rad und Positionsgewöhnung investiert.","The aquabike takes roughly one and a half to two hours depending on your level. The demand splits unusually cleanly in two: a 1,500 metre swim in the aerobic range, followed by one long steady bike effort that can be held all the way to the line.\n\nWhat decides it is bike output across 65 to 85 minutes in an unchanging position. With no run to follow, there is no need to protect your running muscles; instead the ability to hold a higher intensity for the full distance moves to the front, physiologically a different race from an Olympic triathlon over the same bike course.\n\nThe training emphasis therefore belongs on longer threshold blocks than triathlon training usually uses: 2 times 25 to 30 minutes, or one continuous 40 minutes, just under threshold, consistently in race position on flat roads and preferably in wind. Re-accelerations from low speed rehearse the loop's turnarounds.\n\nAdd swim-to-bike transitions, since that changeover is the only one in the race, plus neck and trunk work for holding a position beyond an hour. This race needs no brick runs; the time is better invested in bike volume, on-bike fuelling and getting used to the position.",{"raceName":503,"kind":504,"composedLegs":505,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":236,"format":237,"profile":22,"intro":605,"description":608,"pacing":611,"training":614},"Staffel Olympischer Triathlon","RELAY",[506,507,556],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":508,"elevationGainInMeters":30,"profile":509,"description":553},"Staffel Olympischer Triathlon — Bike",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":34,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":510,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":511,"downsampledProfile":512,"trackPolyline":135},[],{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[513,514,515,516,517,518,519,520,521,522,523,524,525,526,527,528,529,530,531,532,533,534,535,536,537,538,539,540,541,542,543,544,545,546,547,548,549,550,551,552],{"km":23,"elevM":45},{"km":47,"elevM":48},{"km":50,"elevM":51},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":57},{"km":59,"elevM":60},{"km":62,"elevM":51},{"km":64,"elevM":45},{"km":66,"elevM":67},{"km":69,"elevM":70},{"km":72,"elevM":45},{"km":74,"elevM":70},{"km":76,"elevM":51},{"km":78,"elevM":67},{"km":80,"elevM":81},{"km":83,"elevM":67},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":45},{"km":90,"elevM":67},{"km":92,"elevM":70},{"km":94,"elevM":45},{"km":96,"elevM":45},{"km":98,"elevM":51},{"km":100,"elevM":67},{"km":102,"elevM":103},{"km":105,"elevM":67},{"km":107,"elevM":51},{"km":109,"elevM":70},{"km":111,"elevM":67},{"km":113,"elevM":70},{"km":115,"elevM":70},{"km":117,"elevM":118},{"km":120,"elevM":86},{"km":122,"elevM":60},{"km":124,"elevM":103},{"km":126,"elevM":118},{"km":128,"elevM":51},{"km":130,"elevM":67},{"km":132,"elevM":48},{"km":134,"elevM":54},{"de":554,"en":555},"Gefahren wird exakt der Kurs des Olympischen Einzelrennens: vier Runden von zehn Kilometern, jeweils von der Wechselzone im Stadtpark über einen Parkweg auf die Schleswig-Holstein-Straße, nordwärts bis zum Wendepunkt Nord und zurück nach Süden, ehe der Parkweg zum Ausgangspunkt zurückführt. Der Transponder ist der Staffelstab und wird am Radständer des Teams übergeben.\n\nTopografisch passiert dabei nichts. Das Höhenband liegt zwischen 32 und 43 Metern über dem Meer, es fallen weniger als vier Höhenmeter je Kilometer an, gut 71 Prozent der Runde sind eben, und kategorisierte Anstiege findet die Auswertung keine.\n\nDer Unterschied zum Einzelrennen liegt allein im Zustand, in dem du startest. Du beginnst mit ausgeruhter Muskulatur, aber kalt, und fährst in ein Feld hinein, das sich bereits über den ganzen Kurs verteilt hat. Auf vier Runden triffst du dabei auf Startende sämtlicher Distanzen, was aufmerksames Überholen verlangt.","The route is exactly the individual Olympic bike course: four ten-kilometre laps, each from transition in the Stadtpark along a park path onto Schleswig-Holstein-Straße, north to the turnaround and back south before the park path returns you to the start. The transponder is the baton and is handed over at the team's bike rack.\n\nTopographically nothing happens. The elevation band runs from 32 to 43 metres above sea level, the course averages fewer than four metres of vertical per kilometre, a good 71 per cent of the lap is flat, and the analysis finds no categorised climbs.\n\nWhat separates this from the individual race is only the state you start in. You begin with rested muscles but cold, and ride into a field already spread across the whole circuit. Over four laps you meet athletes from every distance, which calls for attentive overtaking.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":141,"raceName":557,"elevationGainInMeters":54,"profile":558,"description":602},"Staffel Olympischer Triathlon — Run",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":60,"totalDescentM":81,"netElevationM":47,"vertPerKm":144,"climbs":559,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":560,"downsampledProfile":561,"trackPolyline":230},[],{"flatPct":147,"upPct":148,"downPct":149,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[562,563,564,565,566,567,568,569,570,571,572,573,574,575,576,577,578,579,580,581,582,583,584,585,586,587,588,589,590,591,592,593,594,595,596,597,598,599,600,601],{"km":23,"elevM":48},{"km":153,"elevM":70},{"km":155,"elevM":67},{"km":157,"elevM":60},{"km":159,"elevM":67},{"km":161,"elevM":60},{"km":163,"elevM":67},{"km":165,"elevM":67},{"km":167,"elevM":45},{"km":169,"elevM":45},{"km":171,"elevM":48},{"km":173,"elevM":70},{"km":175,"elevM":60},{"km":177,"elevM":60},{"km":179,"elevM":67},{"km":181,"elevM":60},{"km":183,"elevM":60},{"km":185,"elevM":48},{"km":187,"elevM":118},{"km":189,"elevM":45},{"km":191,"elevM":48},{"km":193,"elevM":70},{"km":195,"elevM":60},{"km":197,"elevM":67},{"km":199,"elevM":60},{"km":201,"elevM":67},{"km":203,"elevM":60},{"km":205,"elevM":48},{"km":207,"elevM":118},{"km":209,"elevM":54},{"km":211,"elevM":70},{"km":213,"elevM":70},{"km":215,"elevM":60},{"km":217,"elevM":48},{"km":219,"elevM":60},{"km":221,"elevM":67},{"km":223,"elevM":67},{"km":225,"elevM":70},{"km":227,"elevM":118},{"km":229,"elevM":70},{"de":603,"en":604},"Der Laufabschnitt beginnt am Bike-Rack des Teams in der Wechselzone, wo der Transponder als Staffelstab übergeben wird, und führt auf die Promenade am Westufer. Jede Runde nimmt zunächst den kurzen Stichweg nach Süden zum Wendepunkt und kommt auf demselben Weg zurück.\n\nDanach quert der Kurs die Brücke am südwestlichen Seearm und umrundet den See gegen den Uhrzeigersinn, bevor die lange Westkurve zurück an Start und Ziel führt. Vier identische Runden ergeben die zehn Kilometer; die Verpflegungsstelle passierst du dabei viermal.\n\nDie Strecke ist durchgehend befestigt und flach: 35 bis 41 Meter über dem Meer, rund 39 Höhenmeter über vier Runden, kein kategorisierter Anstieg. Was den Kurs anspruchsvoll macht, sind nicht die Höhenmeter, sondern die vier 180-Grad-Kehren und der Verkehr auf einem 2,5 Kilometer kurzen Rundkurs, auf dem Einzelstartende und Staffeln gemeinsam unterwegs sind.","The run begins at the team's bike rack in transition, where the transponder is handed over as the baton, and heads out onto the promenade along the western shore. Each lap first takes the short spur south to the Wendepunkt and returns the same way.\n\nThe course then crosses the bridge over the south-western arm and circles the lake anticlockwise before the long western bend leads back to the start and finish. Four identical laps make up the ten kilometres, and you pass the aid station four times.\n\nThe route is paved and flat throughout: 35 to 41 metres above sea level, roughly 39 metres of ascent over four laps, no categorised climb. What makes it demanding is not the elevation but the four 180-degree turns and the traffic on a 2.5 kilometre circuit shared by individual athletes and relay teams.",{"de":606,"en":607},"Die Staffel über die Olympische Distanz teilt den Norderstedt Triathlon auf drei Personen auf: eine schwimmt 1,5 Kilometer im Stadtparksee, eine fährt vier Runden auf der gesperrten Radschleife, eine läuft vier Runden um den See. Übergeben wird der Transponder am Radplatz des eigenen Teams: Er ist der Staffelstab.","The Olympic-distance relay splits the Norderstedt Triathlon between three people: one swims 1.5 kilometres in the Stadtparksee, one rides four laps of the closed bike loop, one runs four laps around the lake. The transponder is handed over at the team's own bike rack; it is the baton.",{"de":609,"en":610},"Gestartet wird um 14:30 Uhr am Strandbad des Stadtparksees. Gewertet werden Frauen-, Männer- und Mixed-Teams, und weil alle drei Abschnitte den Strecken der Einzelwertung entsprechen, ist der direkte Vergleich mit den Einzelstartenden auf der Strecke jederzeit gegeben, nur nicht sinnvoll.\n\nDie Radstrecke sind vier Runden auf der gesperrten 10-Kilometer-Schleife nördlich des Stadtparks über Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, mit Wendepunkt-Stich nach Norden. 40 Kilometer, 180 Höhenmeter, 71,4 Prozent eben, kein erfasster Anstieg, ein Kurs, auf dem eine einzelne starke Radfahrerin oder ein starker Radfahrer im Team viel Zeit gewinnen kann, weil nichts das Tempo begrenzt außer Leistung und Position.\n\nDer Laufabschnitt sind vier Runden auf der 2,5 Kilometer langen Seepromenade mit dem Wendepunkt-Stich nach Süden, der Brücke über den Südwestarm und der Umrundung gegen den Uhrzeigersinn. Auch hier: 73,8 Prozent eben, 39 Höhenmeter auf zehn Kilometern. Die Wechsel finden nicht am gemeinsamen Ein- und Ausgang statt, sondern am Radplatz des Teams, was die Wechselzone zu einem eigenen taktischen Element macht.","The start is at 14:30 at the Strandbad on the Stadtparksee. Women's, men's and mixed teams are scored, and because all three legs use the individual race's courses, direct comparison with the solo field is available at every moment on course, just not meaningful.\n\nThe bike leg is four laps of the closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark on the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße, with an out-and-back spur to a northern turnaround. Forty kilometres, 180 metres of climbing, 71.4 per cent level, no registered climb, a course on which one strong rider in a team can gain a great deal of time, because nothing limits the speed except output and position.\n\nThe run leg is four laps of the 2.5 kilometre lakeside promenade with the spur to the southern turnaround, the bridge over the south-western arm and the anticlockwise circuit. Here too: 73.8 per cent level, 39 metres of climbing across ten kilometres. Handovers do not happen at a shared entry and exit but at the team's own bike rack, which makes transition a tactical element in its own right.",{"de":612,"en":613},"Eine Staffel kennt keine Reserven für den nächsten Abschnitt, also wird jeder Teil deutlich intensiver bestritten als im Einzelrennen. Für die schwimmende Person bedeutet das 1.500 Meter nahe der Schwelle statt kontrolliert aerob, für die radfahrende ein echtes 40-Kilometer-Zeitfahren und für die laufende zehn Kilometer im Renntempo statt im Triathlontempo.\n\nRennentscheidend ist der Radabschnitt. Auf vier gesperrten, flachen Runden ohne Terrain gibt es keinen Ort, an dem sich ein Leistungsabfall verstecken lässt, und ein voll gefahrenes Zeitfahren unterscheidet sich hier deutlich vom Triathlontempo derselben Strecke. Wer sonst Triathlon fährt, sollte die Zielleistung bewusst höher ansetzen, aber erst nach der ersten Runde endgültig festlegen.\n\nDie Hauptfalle ist der Wechsel. Übergeben wird am Radplatz des eigenen Teams, nicht an einer zentralen Linie: Wer den Platz im Rennen sucht, verliert dort mehr Zeit als auf einer ganzen Radrunde. Geht die Zone gemeinsam ab, bevor der Wettkampf beginnt. Und weil der Start um 14:30 Uhr liegt, hat die laufende Person die längste Wartezeit des Tages hinter sich: Warmhalten und ein zweites Einlaufen kurz vor der Übergabe gehören zur Taktik.","A relay has no reserves to save for the next leg, so every part is raced considerably harder than in the individual event. For the swimmer that means 1,500 metres close to threshold rather than controlled aerobic, for the rider a genuine 40 kilometre time trial, and for the runner ten kilometres at running race pace rather than triathlon pace.\n\nThe race is decided on the bike leg. On four closed, flat laps without terrain there is nowhere to hide a drop in output, and a full time-trial effort here differs markedly from triathlon pace over the same course. Riders who normally race triathlon should set their target deliberately higher, but only fix it after the first lap.\n\nThe main trap is the handover. It happens at your own team's bike rack rather than at a central line: hunting for that spot mid-race costs more time than a whole bike lap. Walk the zone together before the race starts. And because the gun goes at 14:30, the runner has the longest wait of the day behind them; staying warm and doing a second warm-up shortly before the handover is part of the tactics.",{"de":615,"en":616},"Für eine Staffel zählt die Dauer des eigenen Abschnitts, nicht die Gesamtzeit. Die 1.500 Meter dauern rund 22 bis 35 Minuten, der Radabschnitt 60 bis 80 Minuten, der Lauf 38 bis 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist in allen drei Rollen eine einzelne, durchgehend hohe Dauerbelastung ohne Entlastung durch Terrain.\n\nRennentscheidend ist für die radfahrende Rolle die Fähigkeit, über eine gute Stunde eine deutlich höhere Leistung zu halten als im Triathlon, und für die laufende Rolle das Antreten aus dem Stand: Anders als im Einzelrennen beginnt der Lauf nicht mit müden Radbeinen, sondern kalt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt richtet sich danach. Für das Rad sind lange Schwellenblöcke von 2 bis 3 mal 20 Minuten in Wettkampfposition auf flacher Strecke die Kernarbeit, bevorzugt bei Wind und mit Wiederbeschleunigungen an simulierten Wendepunkten. Für den Lauf zählen 10-Kilometer-Tempoläufe und ein sauber geübtes Aufwärmprogramm, das sich zeitlich flexibel abrufen lässt.\n\nDazu kommt die Teamvorbereitung, die im Einzelrennen fehlt: Der Transponderwechsel am eigenen Radplatz sollte einmal gemeinsam durchgespielt werden, ebenso die Frage, wie die wartenden Teammitglieder an einem Renntag mit Start um 14:30 Uhr warm und versorgt bleiben. Diese Details kosten mehr Zeit als jede Trainingswoche.","In a relay it is the length of your own leg that counts, not the total. The 1,500 metres take roughly 22 to 35 minutes, the bike leg 60 to 80 and the run 38 to 55. In all three roles the demand is a single sustained high-intensity effort with no relief from terrain.\n\nFor the rider, what decides it is holding a markedly higher output for a good hour than in a triathlon; for the runner, it is starting cold; unlike the individual race, the run does not begin on tired cycling legs.\n\nThe training emphasis follows from that. For the bike, long threshold blocks of 2 to 3 times 20 minutes in race position on flat roads are the core work, preferably in wind and with re-accelerations at simulated turnarounds. For the run, 10 kilometre tempo runs and a well-rehearsed warm-up routine that can be timed flexibly.\n\nAdd the team preparation the individual race does not need: the transponder handover at your own bike rack should be walked through together once, as should the question of how the waiting team members stay warm and fed on a race day that starts at 14:30. Those details cost more time than any training week.",{"raceName":618,"kind":504,"composedLegs":619,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":422,"elevationGainInMeters":423,"format":237,"profile":22,"intro":719,"description":722,"pacing":725,"training":728},"Staffel Volkstriathlon",[620,621,670],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":254,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":256,"raceName":622,"elevationGainInMeters":258,"profile":623,"description":667},"Staffel Volkstriathlon — Bike",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":260,"totalDescentM":261,"netElevationM":36,"vertPerKm":144,"climbs":624,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":625,"downsampledProfile":626,"trackPolyline":343},[],{"flatPct":264,"upPct":265,"downPct":42,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[627,628,629,630,631,632,633,634,635,636,637,638,639,640,641,642,643,644,645,646,647,648,649,650,651,652,653,654,655,656,657,658,659,660,661,662,663,664,665,666],{"km":23,"elevM":45},{"km":155,"elevM":54},{"km":47,"elevM":48},{"km":271,"elevM":118},{"km":273,"elevM":51},{"km":275,"elevM":51},{"km":277,"elevM":54},{"km":279,"elevM":60},{"km":56,"elevM":57},{"km":282,"elevM":57},{"km":284,"elevM":60},{"km":286,"elevM":48},{"km":288,"elevM":86},{"km":290,"elevM":51},{"km":292,"elevM":45},{"km":294,"elevM":70},{"km":296,"elevM":67},{"km":298,"elevM":67},{"km":300,"elevM":70},{"km":302,"elevM":70},{"km":304,"elevM":45},{"km":306,"elevM":48},{"km":308,"elevM":70},{"km":310,"elevM":118},{"km":312,"elevM":51},{"km":314,"elevM":86},{"km":316,"elevM":67},{"km":318,"elevM":60},{"km":320,"elevM":103},{"km":322,"elevM":103},{"km":324,"elevM":67},{"km":326,"elevM":118},{"km":328,"elevM":51},{"km":330,"elevM":51},{"km":332,"elevM":45},{"km":334,"elevM":67},{"km":336,"elevM":67},{"km":338,"elevM":48},{"km":340,"elevM":70},{"km":342,"elevM":54},{"de":668,"en":669},"Der Kurs entspricht dem des Volkstriathlons: zweimal die Runde vom Stadtpark über den Parkweg auf die Schleswig-Holstein-Straße, nordwärts zum Wendepunkt Nord, zurück nach Süden bis auf Höhe des Stadtparksees und über den Parkweg zur Wechselzone, wo der Transponder am Radständer des Teams übergeben wird.\n\nSteigungen gibt es keine. Die Strecke bewegt sich zwischen 32 und 43 Metern über dem Meer, es fallen weniger als vier Höhenmeter je Kilometer an, gut 71 Prozent gelten als eben, und die Auswertung findet keinen einzigen kategorisierten Anstieg.\n\nWeil in dieser Klasse auch Familien-, Firmen- und Inklusionsteams starten, ist das Feld auf der Runde sehr gemischt. Der abgesperrte Kurs bleibt übersichtlich, wird auf dem nördlichen Ausleger aber in beiden Richtungen befahren, was vorausschauendes Überholen verlangt. Für dich heißt das vor allem, Überholmanöver früh anzukündigen und auf dem Ausleger konsequent Abstand zum Gegenverkehr zu halten.","The course matches the Volkstriathlon bike leg: two laps from the Stadtpark along the park path onto Schleswig-Holstein-Straße, north to the turnaround, back south to the level of the Stadtparksee and along the park path to transition, where the transponder is passed on at the team's bike rack.\n\nThere are no climbs. The route stays between 32 and 43 metres above sea level, averages fewer than four metres of vertical per kilometre, counts as flat over a good 71 per cent of its length, and the analysis finds not one categorised ascent.\n\nBecause this category also welcomes family, company and inclusion teams, the field on the circuit is very mixed. The closed course stays easy to read, but the northern spur carries riders in both directions, which calls for overtaking with plenty of notice. In practice that means announcing every pass early and keeping a consistent gap from oncoming riders on the spur.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":348,"raceName":671,"elevationGainInMeters":350,"profile":672,"description":716},"Staffel Volkstriathlon — Run",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":352,"totalDescentM":352,"netElevationM":47,"vertPerKm":144,"climbs":673,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":674,"downsampledProfile":675,"trackPolyline":418},[],{"flatPct":355,"upPct":148,"downPct":356,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[676,677,678,679,680,681,682,683,684,685,686,687,688,689,690,691,692,693,694,695,696,697,698,699,700,701,702,703,704,705,706,707,708,709,710,711,712,713,714,715],{"km":23,"elevM":48},{"km":360,"elevM":48},{"km":153,"elevM":70},{"km":363,"elevM":70},{"km":155,"elevM":67},{"km":366,"elevM":60},{"km":157,"elevM":60},{"km":369,"elevM":67},{"km":159,"elevM":67},{"km":372,"elevM":60},{"km":161,"elevM":60},{"km":375,"elevM":67},{"km":163,"elevM":67},{"km":378,"elevM":60},{"km":165,"elevM":67},{"km":381,"elevM":70},{"km":167,"elevM":45},{"km":384,"elevM":118},{"km":169,"elevM":45},{"km":387,"elevM":70},{"km":171,"elevM":48},{"km":390,"elevM":70},{"km":173,"elevM":70},{"km":393,"elevM":70},{"km":175,"elevM":60},{"km":396,"elevM":60},{"km":177,"elevM":60},{"km":399,"elevM":48},{"km":179,"elevM":67},{"km":402,"elevM":60},{"km":181,"elevM":60},{"km":405,"elevM":67},{"km":183,"elevM":60},{"km":408,"elevM":67},{"km":185,"elevM":48},{"km":411,"elevM":70},{"km":187,"elevM":118},{"km":414,"elevM":118},{"km":189,"elevM":45},{"km":417,"elevM":70},{"de":717,"en":718},"Die Übergabe erfolgt am Bike-Rack des Teams in der Wechselzone; von dort führt der Kurs auf die Promenade und am Westufer nach Süden. Der kurze Stichweg zum Wendepunkt wird in beiden Richtungen gelaufen, danach quert die Brücke den südwestlichen Seearm.\n\nAuf dem Südufer beginnt die Umrundung gegen den Uhrzeigersinn, die über Ost- und Nordufer und die lange Westkurve zurück an Start und Ziel führt. Zwei solche Runden ergeben die fünf Kilometer.\n\nDer Belag ist auf der gesamten Runde befestigt, der Kurs bleibt zwischen 35 und 41 Metern über dem Meer und bringt über zwei Runden rund 19 Höhenmeter mit. In der Staffelwertung starten neben Damen-, Herren- und Mixed-Teams auch Jugend-, Familien-, Firmen- und Inklusionsmannschaften, das Feld auf der Runde ist entsprechend gemischt.","The handover happens at the team's bike rack in transition, from where the course heads onto the promenade and south along the western shore. The short spur to the Wendepunkt is run in both directions, after which the bridge crosses the south-western arm of the lake.\n\nOn the southern shore the anticlockwise circuit begins, running the east and north shores and the long western bend back to the start and finish. Two such laps make the five kilometres.\n\nThe surface is paved for the whole lap, the course stays between 35 and 41 metres above sea level and two laps carry roughly 19 metres of ascent. Alongside women's, men's and mixed teams the relay classification also fields youth, family, company and inclusion teams, so the traffic on the lap is correspondingly mixed.",{"de":720,"en":721},"Die Staffel über den Volkstriathlon ist der offenste Wettbewerb des Norderstedt Triathlon: 500 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Rad und 5 Kilometer Laufen, aufgeteilt auf drei Personen. Gewertet werden Frauen-, Männer-, Mixed-, Jugend-, Familien-, Firmen- und Inklusionsteams; ein Startpass ist ebenso wenig nötig wie ein Rennrad.","The Volkstriathlon relay is the most open competition at the Norderstedt Triathlon: 500 metres of swimming, 20 kilometres of riding and 5 kilometres of running, split between three people. Women's, men's, mixed, youth, family, company and inclusion teams are all scored, and neither a racing licence nor a road bike is required.",{"de":723,"en":724},"Gestartet wird um 12:25 Uhr am Strandbad des Stadtparksees. Die 500 Meter Schwimmen sind kurz genug, dass auch ungeübte Freiwasserschwimmerinnen und -schwimmer die Rolle übernehmen können, was diese Staffel für Familien- und Firmenteams überhaupt erst zugänglich macht.\n\nDer Radabschnitt sind zwei Runden auf der gesperrten 10-Kilometer-Schleife nördlich des Stadtparks über Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, mit Wendepunkt-Stich nach Norden und Rückführung über den Parkweg. Mit 3,6 Höhenmetern pro Kilometer und 71 Prozent ebenem Anteil ist die Strecke technisch anspruchslos, und da sie vollständig gesperrt ist, fällt der größte Unsicherheitsfaktor eines Radrennens für Ungeübte weg: der Verkehr.\n\nGelaufen werden zwei Runden auf der 2,5 Kilometer langen Seepromenade mit dem kurzen Wendepunkt-Stich nach Süden und der Umrundung des Stadtparksees gegen den Uhrzeigersinn, 19 Höhenmeter auf fünf Kilometern. Übergeben wird der Transponder am Radplatz des eigenen Teams. Weil an diesem Renntag von 10 Uhr bis in den späten Nachmittag durchgehend gestartet wird, ist die Wechselzone zur Startzeit dieser Staffel bereits ein belebter Ort.","The start is at 12:25 at the Strandbad on the Stadtparksee. The 500 metre swim is short enough that even inexperienced open-water swimmers can take that role, which is what makes this relay accessible to family and company teams in the first place.\n\nThe bike leg is two laps of the closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark on the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße, with an out-and-back spur to a northern turnaround and a return via the park path. At 3.6 metres of climbing per kilometre and 71 per cent level, the course is technically undemanding, and because it is entirely closed, the biggest source of uncertainty in a bike race for the inexperienced disappears: traffic.\n\nThe run is two laps of the 2.5 kilometre lakeside promenade with the short spur to the southern turnaround and the anticlockwise circuit of the Stadtparksee, 19 metres of climbing across five kilometres. The transponder is handed over at the team's own bike rack. And because starts run continuously from 10 in the morning into the late afternoon, transition is already a busy place by the time this relay sets off.",{"de":726,"en":727},"Weil niemand Reserven für einen weiteren Abschnitt braucht, wird jeder Teil härter bestritten als im Einzelrennen: 500 Meter nahe der Schwelle, 20 Kilometer als Zeitfahren, 5 Kilometer im Laufrenntempo. Das ist der eigentliche Unterschied zum Volkstriathlon über dieselben Strecken.\n\nRennentscheidend ist bei dieser Aufteilung fast immer der Radabschnitt, weil er mit Abstand am längsten dauert. Auf zwei gesperrten, flachen Runden ohne Terrain entscheidet allein, wie lange sich eine hohe Leistung in unveränderter Position halten lässt, nicht das Material und nicht die Schaltung.\n\nDie Hauptfallen sind organisatorischer Natur, und genau deshalb kosten sie so viel Zeit. Erstens der Wechsel am eigenen Radplatz: Wer ihn im Rennen sucht, verliert dort mehr als auf der halben Radrunde. Zweitens das Warten. Bei einem Start um 12:25 Uhr und einer Gesamtdauer von gut einer Stunde steht die laufende Person rund vierzig Minuten in der Wechselzone, häufig in der Mittagssonne. Warmhalten, Trinken und ein kurzes zweites Einlaufen vor der Übergabe gehören deshalb zur Renntaktik, nicht zum Rahmenprogramm.","Because nobody needs reserves for a further leg, every part is raced harder than in the individual event: 500 metres close to threshold, 20 kilometres as a time trial, 5 kilometres at running race pace. That is the real difference from the Volkstriathlon over the same courses.\n\nWith this split it is almost always the bike leg that decides the result, because it lasts by far the longest. On two closed, flat laps without terrain, the only thing that matters is how long a high output can be held in an unchanging position, not the equipment and not the gearing.\n\nThe main traps are organisational, which is exactly why they cost so much time. First, the handover at your own bike rack: hunting for it mid-race costs more than half a bike lap. Second, the waiting. With a 12:25 start and a total time of a good hour, the runner stands in transition for around forty minutes, often in midday sun. Staying warm, drinking and a short second warm-up before the handover are therefore part of race tactics rather than of the supporting programme.",{"de":729,"en":730},"Die Abschnitte dieser Staffel dauern rund 8 bis 14 Minuten im Wasser, 32 bis 45 Minuten auf dem Rad und 20 bis 30 Minuten im Lauf. Der Belastungscharakter ist in jeder Rolle eine kurze, durchgehend hohe Einzelbelastung ohne Erholungsfenster: Die Strecken bieten weder Anstiege noch Abfahrten.\n\nRennentscheidend ist für alle drei Rollen der Beginn. Anders als im Einzelrennen startet jede Person kalt in ihren Abschnitt, ohne die vorangegangene Disziplin als Aufwärmen. Das ist die häufigste Ursache dafür, dass Staffelzeiten hinter den Erwartungen zurückbleiben.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf der jeweiligen Einzeldisziplin plus einer verlässlichen Aufwärmroutine. Für das Rad sind Blöcke von 2 mal 12 bis 15 Minuten knapp unter der Schwelle auf flacher Strecke die Kernarbeit, für den Lauf 3 bis 4 mal 1.000 Meter im Zielrenntempo, für das Schwimmen 6 bis 8 mal 100 Meter mit kurzer Pause sowie zwei bis drei Freiwassereinheiten.\n\nDazu kommt, was ein Team nur gemeinsam üben kann: der Transponderwechsel am eigenen Radplatz, die Reihenfolge der Aufstellung und ein Zeitplan fürs Warmhalten. Gerade in Familien-, Firmen- und Inklusionsteams mit unterschiedlichem Trainingsstand entscheidet diese Abstimmung mehr über den Renntag als die Form der einzelnen Person.","The legs of this relay take roughly 8 to 14 minutes in the water, 32 to 45 minutes on the bike and 20 to 30 minutes on the run. In every role the demand is one short, continuously high effort without a recovery window; the courses offer neither climbs nor descents.\n\nFor all three roles it is the start of the leg that decides things. Unlike in the individual race, each person begins cold, without the previous discipline as a warm-up. That is the most common reason relay times fall short of expectations.\n\nThe training emphasis is accordingly the relevant single discipline plus a reliable warm-up routine. For the bike, blocks of 2 times 12 to 15 minutes just under threshold on flat roads are the core work; for the run, 3 to 4 times 1,000 metres at target pace; for the swim, 6 to 8 times 100 metres with short rests plus two or three open-water sessions.\n\nAdd what only a team can rehearse together: the transponder handover at your own bike rack, the order you line up in, and a schedule for staying warm. In family, company and inclusion teams in particular, where training backgrounds differ, that coordination shapes the race day more than any individual's form.",{"raceName":732,"kind":18,"composedLegs":733,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":896,"elevationGainInMeters":897,"format":237,"profile":22,"intro":898,"description":901,"pacing":904,"training":907},"Mini Triathlon",[734,736,817],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":735,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},200,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":141,"raceName":737,"elevationGainInMeters":738,"profile":739,"description":814},"Mini Triathlon — Bike",44,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":60,"totalDescentM":67,"netElevationM":36,"vertPerKm":144,"climbs":740,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":741,"downsampledProfile":745,"trackPolyline":813},[],{"flatPct":742,"upPct":743,"downPct":744,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},70.8,15.4,13.8,[746,747,748,749,751,752,753,754,755,756,758,759,760,761,763,765,766,768,769,771,773,775,777,779,781,783,785,787,789,791,793,795,797,799,801,803,805,807,809,811],{"km":23,"elevM":45},{"km":153,"elevM":45},{"km":155,"elevM":54},{"km":750,"elevM":48},0.75,{"km":159,"elevM":67},{"km":161,"elevM":70},{"km":163,"elevM":118},{"km":165,"elevM":86},{"km":273,"elevM":51},{"km":757,"elevM":86},2.23,{"km":171,"elevM":51},{"km":173,"elevM":86},{"km":175,"elevM":45},{"km":762,"elevM":67},3.2,{"km":764,"elevM":60},3.45,{"km":37,"elevM":60},{"km":767,"elevM":103},3.95,{"km":185,"elevM":81},{"km":770,"elevM":103},4.43,{"km":772,"elevM":81},4.68,{"km":774,"elevM":60},4.93,{"km":776,"elevM":67},5.18,{"km":778,"elevM":48},5.43,{"km":780,"elevM":118},5.65,{"km":782,"elevM":86},5.9,{"km":784,"elevM":86},6.15,{"km":786,"elevM":51},6.4,{"km":788,"elevM":86},6.65,{"km":790,"elevM":118},6.9,{"km":792,"elevM":45},7.15,{"km":794,"elevM":70},7.38,{"km":796,"elevM":67},7.63,{"km":798,"elevM":60},7.88,{"km":800,"elevM":67},8.13,{"km":802,"elevM":67},8.38,{"km":804,"elevM":70},8.63,{"km":806,"elevM":48},8.85,{"km":808,"elevM":70},9.1,{"km":810,"elevM":48},9.35,{"km":812,"elevM":54},9.6,"qjzfIs`d|@_B`@MgCe@[mArBc@i@c@mDwDkMe@mEdCqSeKjBu@y@}Bz@MfA}@}@gYdF_f@bGi{@lEqE~B}D~HqHds@zG_q@hCiH`EyDxy@{Ezh@mGrbAwTjMiARPOdA`AfAG~@~C~EW|ELxEGbAk@VChATpCd@HNjEg@jBc@`KIvC`@~AiFmAu@~@cCiBwAOy@pAgAwB",{"de":815,"en":816},"Von der Wechselzone im Stadtpark führt ein Parkweg auf die abgesperrte Schleswig-Holstein-Straße. Der Kurs geht zunächst nordwärts bis zum Wendepunkt Nord, kommt auf derselben Straße zurück, führt südwärts bis auf Höhe des Stadtparksees und über den Parkweg zurück zum Start. Nach dieser einen Runde ist der Radabschnitt beendet.\n\nDie Runde ist durchgehend flach. Ihr Höhenband liegt zwischen 33 und 43 Metern über dem Meer, im Mittel fallen weniger als vier Höhenmeter je Kilometer an, rund 71 Prozent der Strecke sind eben, und einen kategorisierten Anstieg gibt es nicht.\n\nDie beiden Wendepunkte sind damit die einzigen Stellen mit Struktur: die 180-Grad-Kehre am nördlichen Ausleger und der Übergang zurück auf den Parkweg im Süden. Der Mini Triathlon richtet sich an Startende, die schon Wettkampferfahrung mitbringen; ein Rennrad ist nicht vorgeschrieben, und auf abgesperrter Straße lässt sich der Kurs auch mit einem anderen Rad gut fahren.","A park path leads from transition in the Stadtpark onto the closed Schleswig-Holstein-Straße. The course first heads north to the turnaround, comes back down the same road, continues south to the level of the Stadtparksee and returns to the start along the park path. After that single lap the bike leg is done.\n\nThe lap is flat throughout. Its elevation band sits between 33 and 43 metres above sea level, the average is fewer than four metres of vertical per kilometre, around 71 per cent of the route is flat, and no categorised climb appears.\n\nThat leaves the two turnarounds as the only points with any structure: the 180-degree turn on the northern spur and the switch back onto the park path in the south. The Mini Triathlon is aimed at athletes who already have race experience; no road bike is required, and on closed roads the course rides perfectly well on another kind of bike.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":818,"raceName":819,"elevationGainInMeters":820,"profile":821,"description":893},2500,"Mini Triathlon — Run",10,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":822,"totalDescentM":823,"netElevationM":47,"vertPerKm":37,"climbs":824,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":825,"downsampledProfile":828,"trackPolyline":892},9,8,[],{"flatPct":826,"upPct":827,"downPct":827,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},76.8,11.6,[829,830,832,833,835,836,838,839,841,843,845,846,848,849,851,852,854,855,857,858,860,861,863,864,866,868,870,872,874,876,878,879,881,882,883,884,886,887,889,890],{"km":23,"elevM":48},{"km":831,"elevM":48},0.05,{"km":360,"elevM":48},{"km":834,"elevM":70},0.18,{"km":153,"elevM":70},{"km":837,"elevM":70},0.3,{"km":363,"elevM":70},{"km":840,"elevM":70},0.43,{"km":842,"elevM":48},0.48,{"km":844,"elevM":60},0.55,{"km":366,"elevM":60},{"km":847,"elevM":60},0.68,{"km":157,"elevM":60},{"km":850,"elevM":67},0.8,{"km":369,"elevM":67},{"km":853,"elevM":48},0.93,{"km":159,"elevM":67},{"km":856,"elevM":67},1.02,{"km":372,"elevM":60},{"km":859,"elevM":60},1.15,{"km":161,"elevM":60},{"km":862,"elevM":60},1.27,{"km":375,"elevM":67},{"km":865,"elevM":67},1.4,{"km":867,"elevM":67},1.45,{"km":869,"elevM":60},1.53,{"km":871,"elevM":60},1.58,{"km":873,"elevM":67},1.65,{"km":875,"elevM":67},1.7,{"km":877,"elevM":48},1.78,{"km":381,"elevM":70},{"km":880,"elevM":54},1.9,{"km":167,"elevM":45},{"km":50,"elevM":118},{"km":384,"elevM":118},{"km":885,"elevM":118},2.13,{"km":169,"elevM":45},{"km":888,"elevM":45},2.25,{"km":387,"elevM":70},{"km":891,"elevM":70},2.38,"gbzfIsdd|@`Q|BiF}@fHoi@u@yD}CqEkEa@mKtBaJ`CmBlCWnCHhH|AdMnG~H|GvB",{"de":894,"en":895},"Vom Ausgang der Wechselzone läuft der Kurs auf der Promenade nach Süden am Westufer entlang, biegt in den kurzen Stichweg zum Wendepunkt ab und kommt auf demselben Weg zurück. Diese Kehre nach etwa 300 Metern ist die einzige Richtungsumkehr der Runde.\n\nAnschließend führt die Brücke über den südwestlichen Seearm auf das Südufer, und von dort umrundet der Kurs den See gegen den Uhrzeigersinn: Ostufer nach Norden, Nordufer nach Westen, dann die lange Westkurve zurück ins Ziel. Der Weg ist durchgehend befestigt und breit genug, um auch bei dichtem Feld zu überholen.\n\nDie Runde bewegt sich zwischen 35 und 41 Metern über dem Meer und bringt rund zehn Höhenmeter mit. Ein kategorisierter Anstieg existiert nicht; die einzige Stelle mit Struktur bleibt die Kehre.","From the transition exit the course runs south along the western shore on the promenade, turns into the short spur to the Wendepunkt and comes back the same way. That turn after roughly 300 metres is the lap's only change of direction.\n\nThe bridge over the south-western arm then leads onto the southern shore, and from there the course circles the lake anticlockwise: east shore northbound, north shore westbound, then the long western bend back to the finish. The path is paved throughout and wide enough to pass in even with a dense field.\n\nThe lap moves between 35 and 41 metres above sea level and carries about ten metres of ascent. There is no categorised climb; the turnaround remains the only piece of structure.",12700,54,{"de":899,"en":900},"Der Mini Triathlon des Norderstedt Triathlon ist die kurze, schnelle Distanz für alle, die schon Wettkampferfahrung haben: 200 Meter im Stadtparksee, eine gesperrte 10-Kilometer-Radrunde und eine Runde von 2,5 Kilometern um den See. Gestartet wird um 10 Uhr, als erstes Rennen des Tages.","The Mini Triathlon at the Norderstedt Triathlon is the short, fast distance for those who already have race experience: 200 metres in the Stadtparksee, one closed 10 kilometre bike lap and one 2.5 kilometre lap around the lake. It goes off at 10 am, the first race of the day.",{"de":902,"en":903},"Die 200 Meter im Stadtparksee dauern für die meisten drei bis fünf Minuten und werden vom Strandbad aus geschwommen. Auf dieser Länge ist das Schwimmen kein Ausdauer-, sondern ein Intensitätsproblem.\n\nAuf dem Rad folgt eine einzelne Runde über die gesperrte 10-Kilometer-Schleife nördlich des Stadtparks: über einen Parkverbindungsweg auf den Korridor Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, den Wendepunkt-Stich nach Norden, dann südwärts auf der Straße und über den Parkweg zurück. 3,6 Höhenmeter pro Kilometer, 70,8 Prozent eben, kein erfasster Anstieg, und weil die Strecke gesperrt ist, entfallen Kreuzungen und Gegenverkehr vollständig.\n\nGelaufen wird eine Runde auf der Seepromenade: südwärts auf der Westpromenade, ein kurzer Wendepunkt-Stich nach Süden, über die Brücke am Südwestarm und gegen den Uhrzeigersinn um den Stadtparksee zurück ins Ziel. 2,5 Kilometer, 76,8 Prozent eben, zehn Höhenmeter. Zusammen ergeben die drei Abschnitte 12,7 Kilometer, kurz genug, dass jeder Fehler unmittelbar sichtbar wird, und weder Startpass noch Rennrad sind vorgeschrieben.","The 200 metres in the Stadtparksee take most people three to five minutes and start from the Strandbad. At that length the swim is not an endurance problem but an intensity one.\n\nOn the bike comes a single lap of the closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark: out on a park connector onto the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße corridor, the spur to the northern turnaround, then south on the road and back via the park path. 3.6 metres of climbing per kilometre, 70.8 per cent level, no registered climb, and because the course is closed, junctions and oncoming traffic disappear entirely.\n\nThe run is one lap of the lakeside promenade: southbound on the western promenade, a short spur to the southern turnaround, across the bridge at the south-western arm and anticlockwise around the Stadtparksee to the finish. 2.5 kilometres, 76.8 per cent level, ten metres of climbing. Together the three legs make 12.7 kilometres, short enough that every mistake shows immediately, and neither a racing licence nor a road bike is required.",{"de":905,"en":906},"Bei einer Gesamtdauer um die vierzig Minuten liegt die Intensität von der ersten Sekunde an hoch, und trotzdem gilt: Die 200 Meter sind zu kurz, um das Rennen zu gewinnen, aber lang genug, um es zu verlieren. Schwimme sie schnell, aber ohne Startsprint, und komme mit kontrollierter Atmung in die Wechselzone.\n\nRennentscheidend sind die Wechsel und die erste Radhälfte. Bei nur zwölf Wettkampfkilometern machen Helm, Schuhe und die Orientierung in der Wechselzone einen messbaren Anteil der Gesamtzeit aus, mehr als auf jeder längeren Distanz. Wer hier routiniert arbeitet, gewinnt mehr als mit zusätzlichen Watt.\n\nDie Hauptfalle ist der Umgang mit der gesperrten Strecke. Ohne Kreuzungen und ohne Gegenverkehr fährt es sich auf den ersten Kilometern deutlich schneller als gewohnt, und die einzige Struktur der Runde ist der Wendepunkt im Norden. Setze dir ein festes Ziel für die ersten fünf Kilometer und beschleunige nach dem Wendepunkt, statt umgekehrt. Auf einer einzigen Laufrunde von 2,5 Kilometern bleibt danach keine Zeit mehr für eine Korrektur: Die ersten 400 Meter nach dem Wechsel bestimmen den Rest.","With a total around forty minutes the intensity is high from the first second, and yet: the 200 metres are too short to win the race and long enough to lose it. Swim them fast but without a starting sprint, and reach transition with your breathing under control.\n\nWhat decides the race are the transitions and the first half of the bike. Across only twelve competition kilometres, the helmet, the shoes and finding your way in transition account for a measurable share of the total, more than on any longer distance. Working slickly here gains more than extra watts.\n\nThe main trap is how you handle a closed course. Without junctions or oncoming traffic the opening kilometres ride notably faster than usual, and the lap's only structure is the northern turnaround. Set a firm target for the first five kilometres and accelerate after the turnaround rather than before it. Over a single 2.5 kilometre run lap there is then no time left to correct anything; the first 400 metres out of transition set the rest.",{"de":908,"en":909},"Der Mini Triathlon dauert je nach Leistungsniveau rund 35 bis 50 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, durchgehend intensive Belastung im Bereich der anaeroben Schwelle, in der die beiden Wechsel einen ungewöhnlich großen Anteil der Gesamtzeit ausmachen.\n\nWeil das Rennen für Startende mit Wettkampferfahrung gedacht ist, verschiebt sich der Schwerpunkt vom Bewältigen zum Optimieren. Rennentscheidend sind drei Dinge: der Übergang vom Schwimmen auf ein sofort hohes Radtempo, die Wechselroutine und die Fähigkeit, 2,5 Kilometer nach dem Rad ohne Anlaufphase im Renntempo zu laufen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf kurzen, harten Koppeleinheiten: 3 bis 4 mal 6 Minuten Rad im Renntempo mit jeweils 3 Minuten Laufen unmittelbar danach. Diese Struktur bildet die Belastungsspitzen des Rennens genauer ab als lange Grundlageneinheiten und lässt sich in einer Woche zweimal einbauen.\n\nErgänzend zählen Schwimmserien über 4 bis 6 mal 100 Meter mit kurzer Pause, zwei bis drei Freiwassereinheiten für die Orientierung im See und ausdrücklich der Wechsel selbst: Auf einem völlig flachen Kurs von zwölf Kilometern ist eine um zwanzig Sekunden sauberere Wechselzone ein Ergebnis, das sich sonst nur über Monate erarbeiten lässt.","The Mini Triathlon takes roughly 35 to 50 minutes depending on your level. The demand is one short, continuously intense effort around anaerobic threshold, in which the two transitions account for an unusually large share of the total time.\n\nBecause the race is aimed at starters who already have experience, the focus shifts from completing to optimising. Three things decide it: the change from swimming into an immediately high bike speed, the transition routine, and the ability to run 2.5 kilometres off the bike at race pace with no run-in.\n\nThe training emphasis therefore belongs on short, hard brick sessions: 3 to 4 times 6 minutes on the bike at race effort with 3 minutes of running straight afterwards each time. That structure reproduces the race's intensity peaks more accurately than long endurance rides and fits into a week twice.\n\nAdd swim sets of 4 to 6 times 100 metres with short rests, two or three open-water sessions for sighting in a lake, and explicitly the transition itself: on a completely flat twelve-kilometre course, a transition twenty seconds cleaner is a result that would otherwise take months of training to find.",{"raceName":911,"kind":18,"composedLegs":912,"startDate":234,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":896,"elevationGainInMeters":897,"format":237,"profile":22,"intro":1012,"description":1015,"pacing":1018,"training":1021},"My First Triathlon",[913,914,963],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":735,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":141,"raceName":915,"elevationGainInMeters":738,"profile":916,"description":960},"My First Triathlon — Bike",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":60,"totalDescentM":67,"netElevationM":36,"vertPerKm":144,"climbs":917,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":918,"downsampledProfile":919,"trackPolyline":813},[],{"flatPct":742,"upPct":743,"downPct":744,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[920,921,922,923,924,925,926,927,928,929,930,931,932,933,934,935,936,937,938,939,940,941,942,943,944,945,946,947,948,949,950,951,952,953,954,955,956,957,958,959],{"km":23,"elevM":45},{"km":153,"elevM":45},{"km":155,"elevM":54},{"km":750,"elevM":48},{"km":159,"elevM":67},{"km":161,"elevM":70},{"km":163,"elevM":118},{"km":165,"elevM":86},{"km":273,"elevM":51},{"km":757,"elevM":86},{"km":171,"elevM":51},{"km":173,"elevM":86},{"km":175,"elevM":45},{"km":762,"elevM":67},{"km":764,"elevM":60},{"km":37,"elevM":60},{"km":767,"elevM":103},{"km":185,"elevM":81},{"km":770,"elevM":103},{"km":772,"elevM":81},{"km":774,"elevM":60},{"km":776,"elevM":67},{"km":778,"elevM":48},{"km":780,"elevM":118},{"km":782,"elevM":86},{"km":784,"elevM":86},{"km":786,"elevM":51},{"km":788,"elevM":86},{"km":790,"elevM":118},{"km":792,"elevM":45},{"km":794,"elevM":70},{"km":796,"elevM":67},{"km":798,"elevM":60},{"km":800,"elevM":67},{"km":802,"elevM":67},{"km":804,"elevM":70},{"km":806,"elevM":48},{"km":808,"elevM":70},{"km":810,"elevM":48},{"km":812,"elevM":54},{"de":961,"en":962},"Die Runde beginnt an der Wechselzone im Stadtpark, führt über einen Parkweg auf die abgesperrte Schleswig-Holstein-Straße, nordwärts bis zum Wendepunkt Nord und auf derselben Straße zurück nach Süden, ehe der Parkweg dich zum Ausgangspunkt zurückbringt.\n\nAnstiege gibt es keine. Das Höhenband der Runde liegt zwischen 33 und 43 Metern über dem Meer, es fallen weniger als vier Höhenmeter je Kilometer an, und rund 71 Prozent der Strecke sind als eben eingestuft. Steile Abschnitte kommen nicht vor.\n\nFür ein erstes Rennen ist genau das der entscheidende Punkt: Der Kurs stellt keine Anforderung, die du nicht aus dem Training kennst. Ein Rennrad ist nicht vorgeschrieben, ein Startpass ebenfalls nicht, und weil die Strecke für den Verkehr gesperrt ist, beschränken sich die Aufgaben auf das Überholen, die beiden Wendepunkte und die Ein- und Ausfahrt der Wechselzone.","The lap starts at transition in the Stadtpark, follows a park path onto the closed Schleswig-Holstein-Straße, runs north to the turnaround and back south along the same road before the park path returns you to the start.\n\nThere are no climbs. The elevation band of the lap sits between 33 and 43 metres above sea level, the course averages fewer than four metres of vertical per kilometre, and around 71 per cent of it is classified as flat. No steep sections occur.\n\nFor a first race that is exactly the point: the course asks nothing of you that training has not already covered. No road bike is required and no racing licence either, and because the roads are closed to traffic your tasks reduce to overtaking, the two turnarounds and the entry and exit of transition.",{"discipline":140,"label":22,"legOrder":45,"distanceInMeters":818,"raceName":964,"elevationGainInMeters":820,"profile":965,"description":1009},"My First Triathlon — Run",{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":822,"totalDescentM":823,"netElevationM":47,"vertPerKm":37,"climbs":966,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":967,"downsampledProfile":968,"trackPolyline":892},[],{"flatPct":826,"upPct":827,"downPct":827,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},[969,970,971,972,973,974,975,976,977,978,979,980,981,982,983,984,985,986,987,988,989,990,991,992,993,994,995,996,997,998,999,1000,1001,1002,1003,1004,1005,1006,1007,1008],{"km":23,"elevM":48},{"km":831,"elevM":48},{"km":360,"elevM":48},{"km":834,"elevM":70},{"km":153,"elevM":70},{"km":837,"elevM":70},{"km":363,"elevM":70},{"km":840,"elevM":70},{"km":842,"elevM":48},{"km":844,"elevM":60},{"km":366,"elevM":60},{"km":847,"elevM":60},{"km":157,"elevM":60},{"km":850,"elevM":67},{"km":369,"elevM":67},{"km":853,"elevM":48},{"km":159,"elevM":67},{"km":856,"elevM":67},{"km":372,"elevM":60},{"km":859,"elevM":60},{"km":161,"elevM":60},{"km":862,"elevM":60},{"km":375,"elevM":67},{"km":865,"elevM":67},{"km":867,"elevM":67},{"km":869,"elevM":60},{"km":871,"elevM":60},{"km":873,"elevM":67},{"km":875,"elevM":67},{"km":877,"elevM":48},{"km":381,"elevM":70},{"km":880,"elevM":54},{"km":167,"elevM":45},{"km":50,"elevM":118},{"km":384,"elevM":118},{"km":885,"elevM":118},{"km":169,"elevM":45},{"km":888,"elevM":45},{"km":387,"elevM":70},{"km":891,"elevM":70},{"de":1010,"en":1011},"Der Kurs verlässt die Wechselzone auf der Promenade und läuft am Westufer nach Süden. Nach einem kurzen Stichweg folgt die einzige Kehre der Runde am Wendepunkt, danach geht es auf demselben Weg zurück und über die Brücke am südwestlichen Seearm auf das Südufer.\n\nVon dort umrundet der Kurs den See gegen den Uhrzeigersinn und kommt über die lange Westkurve ins Ziel. Der Untergrund ist die ganze Runde über befestigt und eben, es gibt keine Stufen, keinen Schotter und keine unübersichtlichen Passagen.\n\nDas Höhenband liegt zwischen 35 und 41 Metern über dem Meer, insgesamt sind es rund zehn Höhenmeter. Für eine erste Wettkampferfahrung heißt das: Das Tempo bestimmst du selbst, die Strecke nimmt dir nichts ab und stellt dir auch nichts in den Weg.","The course leaves transition on the promenade and runs south along the western shore. A short spur leads to the lap's only turnaround at the Wendepunkt, after which it returns the same way and crosses the bridge over the south-western arm onto the southern shore.\n\nFrom there it circles the lake anticlockwise and comes back to the finish through the long western bend. The surface is paved and level all the way round, with no steps, no gravel and no confusing sections.\n\nThe elevation band runs from 35 to 41 metres above sea level, about ten metres of ascent in total. For a first race that means the pace is entirely yours: the course gives you nothing and puts nothing in your way.",{"de":1013,"en":1014},"My First Triathlon ist die eigene Wertung des Norderstedt Triathlon für alle, die zum ersten Mal starten: 200 Meter im Stadtparksee, eine gesperrte 10-Kilometer-Radrunde und 2,5 Kilometer um den See. Dieselben Strecken wie beim Mini Triathlon, aber eine getrennte Rangliste: Du wirst mit anderen Erstlingen verglichen, nicht mit Routiniers.","My First Triathlon is the Norderstedt Triathlon's own classification for people starting for the first time: 200 metres in the Stadtparksee, one closed 10 kilometre bike lap and 2.5 kilometres around the lake. The same courses as the Mini Triathlon, but a separate ranking; you are compared with other first-timers rather than with regulars.",{"de":1016,"en":1017},"Der Wettkampf beginnt um 10 Uhr mit 200 Metern im Stadtparksee, gestartet vom Strandbad aus. Für viele ist das das erste Schwimmen ohne Beckenrand, und die Distanz ist bewusst so gewählt, dass ein kurzer Moment auf dem Rücken oder in Brustlage nichts kostet außer ein paar Sekunden.\n\nAuf dem Rad folgt eine Runde über die gesperrte 10-Kilometer-Schleife nördlich des Stadtparks. Sie führt über einen Parkweg auf den Korridor Ossenmoorweg und Schleswig-Holstein-Straße, nimmt einen Wendepunkt-Stich nach Norden und kommt südlich über den Parkweg zurück. Das Profil ist mit 3,6 Höhenmetern pro Kilometer und ohne erfassten Anstieg denkbar einfach, und weil die Strecke vollständig gesperrt ist, gibt es weder Gegenverkehr noch Kreuzungen, ein sicheres Umfeld für ein erstes Radrennen. Ein Rennrad ist nicht vorgeschrieben.\n\nGelaufen wird eine Runde von 2,5 Kilometern auf der Promenade rund um den Stadtparksee, zu 76,8 Prozent eben und mit zehn Höhenmetern praktisch profillos. Weil der Wettkampf am Vormittag stattfindet, läufst du an einer Wechselzone vorbei, die für den ganzen Tag aufgebaut ist: Norderstedt startet von 10 Uhr bis in den späten Nachmittag durch.","The race begins at 10 am with 200 metres in the Stadtparksee, starting from the Strandbad. For many that is their first swim without a pool wall, and the distance is deliberately chosen so that a brief moment on your back or in breaststroke costs nothing but a few seconds.\n\nOn the bike comes one lap of the closed 10 kilometre loop north of the Stadtpark. It runs out on a park path onto the Ossenmoorweg and Schleswig-Holstein-Straße corridor, takes an out-and-back spur to a northern turnaround and comes back south via the park path. At 3.6 metres of climbing per kilometre and without a single registered climb the profile is as simple as it gets, and because the course is fully closed there is neither oncoming traffic nor junctions, a safe setting for a first bike race. A road bike is not required.\n\nThe run is one 2.5 kilometre lap of the promenade around the Stadtparksee, 76.8 per cent level and effectively profile-free at ten metres of climbing. Because the race is held in the morning, you run past a transition area built for the whole day: Norderstedt starts continuously from 10 am into the late afternoon.",{"de":1019,"en":1020},"Bei einem ersten Triathlon entscheidet die Ruhe, nicht die Form. Schwimme die 200 Meter in einem Tempo, bei dem die Atmung gleichmäßig bleibt, und halte kurz an, wenn sie hektisch wird: Auf dieser Distanz kosten ein paar Sekunden nichts, ein Panikmoment dagegen den ganzen Wettkampf.\n\nEntschieden wird das Rennen in den ersten drei Radkilometern. Nach dem Wasser fühlt sich das Rad leicht an, die Strecke ist gesperrt, flach und gerade, und genau deshalb starten fast alle zu schnell. Fahre in einem kleineren Gang mit höherer Trittfrequenz, bis sich die Atmung beruhigt hat, und steigere erst nach dem Wendepunkt im Norden.\n\nDie Hauptfalle ist der Wechsel aufs Laufen. Nach zehn Kilometern im Sattel fühlen sich die Beine auf den ersten 400 Metern fremd an; das ist normal, geht vorbei und ist kein Zeichen mangelnder Vorbereitung. Laufe die erste Hälfte der Runde langsamer als geplant und steigere danach. Auf einem völlig flachen Kurs funktioniert das zuverlässig, weil dir keine Steigung dazwischenkommt.","In a first triathlon it is composure rather than form that decides things. Swim the 200 metres at a speed at which your breathing stays even, and pause briefly if it turns ragged; over this distance a few seconds cost nothing, whereas a moment of panic costs the whole race.\n\nThe race is decided in the first three kilometres on the bike. Off the swim the bike feels easy, the course is closed, flat and straight, and that is exactly why almost everyone sets off too fast. Ride a smaller gear at a higher cadence until your breathing settles, and only build after the northern turnaround.\n\nThe main trap is the change into running. After ten kilometres in the saddle your legs feel foreign for the first 400 metres; that is normal, it passes, and it is not a sign of poor preparation. Run the first half of the lap slower than planned and build afterwards. On a completely flat course that works reliably, because no gradient gets in the way.",{"de":1022,"en":1023},"My First Triathlon dauert je nach Voraussetzung rund 40 bis 60 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, zusammenhängende Belastung im oberen aeroben Bereich, anstrengend, aber überschaubar, und ohne technische Anforderungen an Strecke oder Material.\n\nRennentscheidend ist nicht die Leistung in einer Einzeldisziplin, sondern der Ablauf: Freiwasser, Wechsel, Rad, Wechsel, Lauf. Fast alles, was Erstlinge im Rennen überrascht, betrifft die Übergänge und nicht die Belastung selbst, und genau das lässt sich in wenigen Einheiten vorwegnehmen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt daher auf zwei Bausteinen. Erstens zwei bis drei Freiwassereinheiten, in denen du 200 bis 400 Meter am Stück ohne Beckenwand schwimmst, das Orientieren nach vorne übst und den Ausstieg aus dem Wasser mit anschließendem Gehen oder Laufen ausprobierst. Zweitens ein wöchentlicher Koppelblock aus 20 bis 30 Minuten Rad und 10 Minuten Lauf.\n\nDazu kommt der Wechsel selbst, geübt im Ruhezustand: Neopren ausziehen, Helm auf, Rad schieben, den eigenen Platz wiederfinden. Zweimal in Ruhe durchgespielt, nimmt das am Renntag mehr Unsicherheit als jede zusätzliche Trainingswoche. Für die Vorbereitung auf einen Vormittagsstart genügt es, ein bis zwei Einheiten zur selben Tageszeit zu legen, damit Frühstück und Ablauf vertraut sind.","My First Triathlon takes roughly 40 to 60 minutes depending on your background. The demand is one short continuous effort in the upper aerobic range, hard work, but manageable, and without technical demands from either the course or the equipment.\n\nWhat decides it is not performance in any single discipline but the sequence: open water, transition, bike, transition, run. Almost everything that surprises first-timers concerns the changeovers rather than the effort itself, and all of it can be anticipated in a handful of sessions.\n\nThe training emphasis therefore rests on two blocks. First, two or three open-water sessions in which you swim 200 to 400 metres continuously without a pool wall, practise sighting forwards and try getting out of the water and immediately walking or running. Second, a weekly brick block of 20 to 30 minutes on the bike and 10 minutes of running.\n\nAdd the transition itself, rehearsed calmly: out of the wetsuit, helmet on, bike pushed out, find your own spot again. Walked through twice in peace, that removes more race-day uncertainty than any extra training week. To prepare for a morning start, one or two sessions at the same time of day are enough to make breakfast and the routine feel familiar.",[1025],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1027,1036,1045,1052,1060,1067],{"slug":1028,"eventName":1029,"proseName":1030,"city":1033,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1034,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":1035,"classification":32},"elbe-triathlon","Elbe-Triathlon Hamburg",{"de":1031,"en":1032},"Elbe-Triathlon","Elbe Triathlon","Hamburg","2026-08-30T00:00:00.000Z",67,{"slug":1037,"eventName":1038,"proseName":1039,"city":1041,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1042,"distanceInMeters":1043,"elevationGainInMeters":1044,"classification":32},"hachede-triathlon","Hachede-Triathlon",{"de":1038,"en":1040},"Hachede Triathlon","Geesthacht","2026-08-23T00:00:00.000Z",51100,407,{"slug":1046,"eventName":1047,"proseName":1048,"city":1049,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1050,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":1051,"classification":32},"city-triathlon-bremen","GEWOBA City Triathlon Bremen",{"de":1047,"en":1047},"Bremen","2026-08-09T00:00:00.000Z",214,{"slug":1053,"eventName":1054,"proseName":1055,"city":1058,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1034,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":1059,"classification":32},"otterndorf-triathlon","38. Volksbank Triathlon Otterndorf",{"de":1056,"en":1057},"Volksbank-Triathlon Otterndorf","Volksbank Triathlon Otterndorf","Otterndorf",129,{"slug":1061,"eventName":1062,"proseName":1063,"city":1065,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1066,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":22,"classification":32},"silbersee-triathlon","swb-Silbersee-Triathlon",{"de":1062,"en":1064},"swb Silbersee Triathlon","Stuhr","2026-07-26T00:00:00.000Z",{"slug":1068,"eventName":1069,"proseName":1070,"city":1073,"country":8,"eventType":14,"eventDate":1034,"distanceInMeters":1074,"elevationGainInMeters":1075,"classification":32},"baerentriathlon-bad-zwischenahn","Bärentriathlon Bad Zwischenahn",{"de":1071,"en":1072},"Oldenburger Bärentriathlon","Bad Zwischenahn Bear Triathlon","Bad Zwischenahn",52300,229,1787239228608]