[{"data":1,"prerenderedAt":883},["ShallowReactive",2],{"race-otscher-trail":3,"race-related-otscher-trail":828,"supplied-design-youb-rennen":882},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":826},"otscher-trail",[],"Ötscher Trail","Lackenhof","Austria","2027-06-04T00:00:00.000Z","2026-10-31T05:32:01.000Z","https://www.oetschertrail.run",{"de":6,"en":6},"Running",[15,207,371,513,646],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":195,"description":198,"pacing":201,"training":204},"Skyrace","STANDARD",true,null,"2027-06-06",24800,1968,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":69,"downsampledProfile":75,"trackPolyline":194},"MOUNTAINOUS","loop",1976,-8,81.2,[31,39,46,53,61],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":38},0,1.75,6.6,18.7,116,11595,"4",{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":38},2.3,1.3,10,28,130,13025,{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":19},6.05,0.9,7.5,16.7,68,6767,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":60},8.32,4.22,21.9,59.2,925,92477,"HC",{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":68},16.88,3.15,20.9,40.1,660,65958,"1",{"flatPct":70,"upPct":71,"downPct":72,"steepUpPct":73,"steepDownPct":74},4.2,13.9,12.4,34.3,35.2,[76,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,182,185,188,191],{"km":32,"elevM":77},824,{"km":79,"elevM":80},0.63,867,{"km":82,"elevM":83},1.25,903,{"km":85,"elevM":86},1.88,935,{"km":88,"elevM":89},2.48,906,{"km":91,"elevM":92},3.1,952,{"km":94,"elevM":95},3.73,1021,{"km":97,"elevM":98},4.35,993,{"km":100,"elevM":101},4.97,963,{"km":103,"elevM":104},5.6,959,{"km":106,"elevM":107},6.23,960,{"km":109,"elevM":110},6.85,998,{"km":112,"elevM":113},7.45,968,{"km":115,"elevM":116},8.07,956,{"km":118,"elevM":107},8.7,{"km":120,"elevM":121},9.32,1098,{"km":123,"elevM":124},9.95,1265,{"km":126,"elevM":127},10.58,1468,{"km":129,"elevM":130},11.2,1588,{"km":132,"elevM":133},11.83,1747,{"km":135,"elevM":136},12.43,1856,{"km":138,"elevM":139},13.05,1794,{"km":141,"elevM":142},13.68,1727,{"km":144,"elevM":145},14.3,1599,{"km":147,"elevM":148},14.93,1418,{"km":150,"elevM":151},15.55,1141,{"km":153,"elevM":154},16.18,933,{"km":156,"elevM":157},16.8,858,{"km":159,"elevM":160},17.4,949,{"km":162,"elevM":163},18.02,1104,{"km":165,"elevM":166},18.65,1279,{"km":168,"elevM":169},19.27,1347,{"km":171,"elevM":172},19.9,1500,{"km":174,"elevM":175},20.53,1396,{"km":177,"elevM":178},21.15,1266,{"km":180,"elevM":181},21.78,1171,{"km":183,"elevM":184},22.38,1070,{"km":186,"elevM":187},23,1019,{"km":189,"elevM":190},23.63,914,{"km":192,"elevM":193},24.25,816,"ardcHm_o{AyBN_AuJeAmU`AwHhBgDu@_FsAyByFwDeC\\yA[iBx@iAzB\\jEoArKcBfFuB`AwJp@_DlAgExEgGb@}HuFuDwHmC_Le@oJgCm@eFgD{CcMl@kJIkCm@_Dc@_@K{Cd@qEjA_B|FcDpGeG`@kAXiGpBaGFgEb@yAlByBhLs^jGeHpMdDv@c@tA_EnEBxAoAo@cEiBgBq@sBn@cD`BgC`@oGyAwFu@aO_CgHjAaJk@gFv@mEBcFrAcCb@iHtAoFS_LeA_K_BeDa@KqBtAa@QsAoEiBaC}GGiBw@G_MmEuDCg@dG}DbC@pHxElCpD`@sCdAX?sBrArA^sBz@|@Q{@XyBt@pADoApB^c@cBtA?@qAX^r@wAn@f@Om@j@K@}@XVbAaAEqAbAI|BaS|@q@`A|AbGfSzAf@l@`BvDlEf@iAzEhCdB~B?~BNiAzFzEd@|CxAnB@zFrBdLIpBo@JHjBdC|JDbDfA|GpAtCb@zFu@~E`B|FrBrDhDvO~BbDdDxHG~@xAfDe@ZFjAtDnHx@nKjAbBj@zD`BbBd@jEnAjBKp@bBpAyBrHFdKqBrAWzIg@tAI|CaIpH}@lD_AhKqAzD{IdPuBrBmBC]kFS[[\\kGp\\hCS^lDk@lCwBdAkAjFLb@p@E~LaEfGqFhJoFxJqAjLaGrEcKv@yDp@wI`AqDxA{BLsAd@X`CjH`AhU|A`IPvGpAjHGlB`B`DXvG\\t@YzH_CrFsGt^kDp@gDbCvBlEjGvHXfJiAnGuAfCkBpAqGf@_LzDqFdJaDzHwFdEe@?e@qAO}Fb@e]K{J}DqQoGuFwGyJ{CsBgEz@qHtIyEdC{@?sMyF",{"de":196,"en":197},"Seit 1997 gibt es den Ötscher Trail, und sein Skyrace ist die steilste Runde im Programm: zwei lange Anstiege, zwei ebenso lange Abstiege und dazwischen kaum ein Meter zum Erholen. Das Festivalwochenende in Lackenhof endet am Sonntag mit diesem Rennen, und die wichtigste Vorbereitung gilt den Oberschenkeln, die bergab halten müssen.","The Ötscher Trail has been running since 1997, and its Skyrace is the steepest loop on the programme: two long climbs, two descents just as long and almost nothing to recover on between them. It closes the festival weekend in Lackenhof on Sunday, and the preparation that matters most is for the quads that have to hold up downhill.",{"de":199,"en":200},"Die Runde beginnt in Lackenhof auf gut 800 Metern, und die ersten acht Kilometer sind nur das Vorspiel. Zwei Anstiege bringen dich auf rund 1.000 Meter, danach bleibt die Strecke wellig auf dieser Höhe, ohne dass schon etwas entschieden wäre.\n\nAb Kilometer 8,3 ändert sich das Rennen. Über gut vier Kilometer gewinnst du 925 Höhenmeter, im Schnitt fast 22 Prozent. Oben stehst du auf etwa 1.850 Metern, dem höchsten Punkt der Runde. Direkt danach fällt der Weg fast 1.000 Höhenmeter zurück ins Tal, und unten setzt ohne Übergang der zweite große Anstieg an. Er bringt auf gut drei Kilometern noch einmal 660 Höhenmeter und endet auf etwa 1.500 Metern. Der letzte Abstieg führt von dort ohne Gegenanstieg zurück nach Lackenhof.\n\nDas Rennen spielt im Naturpark Ötscher-Tormäuer, auf Forststraßen und Singletrails. Was das Skyrace von seinen Schwesterstrecken abhebt, sind die technischen Passagen: Neben Kondition verlangt es hier Trittsicherheit, und zwar auch dann noch, wenn die Beine von den Abstiegen schon zittern.","The loop starts in Lackenhof at just over 800 metres, and the first eight kilometres are only the prelude. Two climbs lift you to around 1,000 metres, then the course rolls along at that height without anything being settled yet.\n\nFrom km 8.3 it becomes a different race. Over a little more than four kilometres you gain 925 metres, nearly 22 percent on average. At the top you stand at about 1,850 metres, the high point of the loop. The trail then drops almost 1,000 metres back to the valley, and at the bottom the second big climb starts with no transition. It adds another 660 metres in just over three kilometres and tops out at about 1,500 metres. The last descent runs from there back to Lackenhof without another rise.\n\nThe race is set in the Ötscher-Tormäuer nature park, on forest roads and singletrail. What sets the Skyrace apart from its sister courses is the technical passages: alongside fitness it asks for sure footing, and it still asks for that when the descents have left your legs shaking.",{"de":202,"en":203},"Die ersten acht Kilometer entscheiden nichts, können dir aber viel nehmen. Lauf hier alles, was sich laufen lässt, nur ruhig. Im ersten langen Anstieg gehen bei fast 22 Prozent ohnehin die meisten, also such dir früh einen gleichmäßigen Schritt, den du über 925 Höhenmeter halten kannst, ohne oben aus der Puste zu sein.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen dem höchsten Punkt und dem Ende des zweiten Anstiegs. Der Abstieg ist die eigentliche Falle: Wer hier frei laufen lässt, weil es bergab so leicht scheint, dem fehlen die Oberschenkel genau dann, wenn unten der nächste steile Kilometer beginnt. Nimm die ersten Minuten bergab kontrolliert und bremse mit kurzen Schritten statt mit harten Stößen.\n\nAuf dem letzten Abstieg zählt, was von den Beinen übrig ist. Ein Fehltritt in technischem Gelände kostet mehr als jede Minute, die du dort gewinnen könntest. Nimm Tempo heraus, wo der Boden es verlangt, und lauf wieder, sobald der Weg es zulässt.","The first eight kilometres decide nothing, but they can take a lot from you. Run whatever can be run, just calmly. At nearly 22 percent most people hike the first long climb anyway, so settle early into an even stride you can hold for 925 metres without arriving at the top gasping.\n\nThe race is decided between the high point and the end of the second climb. The descent is the real trap: let it run because downhill feels easy, and your quads are missing at the very moment the next steep kilometre starts at the bottom. Take the first minutes downhill under control and brake with short steps rather than hard impacts.\n\nOn the last descent, what counts is what is left of your legs. A misstep on technical ground costs more than any minute you could gain there. Ease off where the ground demands it and run again as soon as the trail allows.",{"de":205,"en":206},"Für Altersklassenathleten sind je nach Bergerfahrung etwa vier bis sechseinhalb Stunden realistisch. Das ist kein gleichmäßiger Dauerlauf: Lange Phasen hoher aerober Belastung bergauf wechseln mit Abstiegen, in denen der Puls sinkt, die Muskeln aber am härtesten arbeiten.\n\nDie Schlüsseleinheiten bilden diesen Aufbau ab: zwei lange steile Anstiege am selben Tag, dazwischen ein zügiger Abstieg. Wer in der Umgebung nur kürzere Hügel hat, wiederholt einen steilen Hang, bis in Summe deutlich über 1.000 Höhenmeter zusammenkommen, und läuft jede Wiederholung auch wieder hinunter. Reines Bergaufgehen auf dem Laufband deckt nur die halbe Aufgabe ab.\n\nBergablaufen ist bei diesem Rennen der wichtigste Trainingsreiz. Gut ein Drittel der Strecke fällt steil ab, und die Belastung bleibt nicht auf einen Abstieg beschränkt: Der zweite kommt, nachdem du dazwischen noch einmal 660 Höhenmeter geklettert bist. Oberschenkel werden dafür nur langsam belastbar, also steigere die Abstiege über Monate, und ergänze sie mit Kraftübungen wie Ausfallschritten und langsamen Step-downs.\n\nDa der Renntag Anfang Juni liegt, fallen die längsten Bergeinheiten in den April und den Mai. Such dir dafür Wege mit unruhigem Untergrund, denn die technischen Passagen treffen dich im Rennen mit müden Beinen, und Konzentration beim Bergablaufen lässt sich nur im Gelände üben. Teste dabei auch, was du nach mehreren Stunden am Berg noch essen kannst.","Age-group athletes should expect about four to six and a half hours, depending on mountain experience. It is not a steady run: long spells of hard aerobic work uphill alternate with descents where the heart rate drops but the muscles work hardest.\n\nThe key sessions mirror that shape: two long, steep climbs on the same day with a brisk descent between them. If you only have shorter hills nearby, repeat a steep slope until the total is well over 1,000 metres of climbing, and run every repeat back down. Hiking uphill on a treadmill covers only half of the job.\n\nDownhill running is the most important stimulus for this race. More than a third of the course drops steeply, and the load is not confined to one descent: the second comes after you have climbed another 660 metres in between. Quads adapt to this slowly, so build the descents up over months and add strength work such as lunges and slow step-downs.\n\nWith race day in early June, the longest mountain sessions fall in April and May. Pick trails with uneven footing for them, because the technical passages meet you on tired legs during the race, and concentration while running downhill can only be practised on real ground. Use them too to test what you can still eat after several hours in the mountains.",{"raceName":208,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":209,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":210,"elevationGainInMeters":211,"format":23,"profile":212,"intro":359,"description":362,"pacing":365,"training":368},"Speed Trail","2027-06-05",16700,946,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":211,"totalDescentM":160,"netElevationM":213,"vertPerKm":214,"climbs":215,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":240,"downsampledProfile":246,"trackPolyline":358},-3,57.3,[216,222,228,235],{"startKm":32,"lengthKm":217,"avgGradientPct":218,"maxGradientPct":219,"elevGainM":220,"score":221,"category":38},1.8,6.7,17.7,120,12018,{"startKm":223,"lengthKm":79,"avgGradientPct":224,"maxGradientPct":225,"elevGainM":226,"score":227,"category":19},2.38,11.1,29.6,69,6909,{"startKm":229,"lengthKm":230,"avgGradientPct":231,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":234,"category":19},3.18,0.53,13.3,27.8,70,6987,{"startKm":236,"lengthKm":229,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":238,"elevGainM":66,"score":239,"category":68},8.63,20.8,39.1,66028,{"flatPct":241,"upPct":242,"downPct":243,"steepUpPct":244,"steepDownPct":245},6.1,13.6,22.6,26.1,31.7,[247,249,252,255,258,260,263,266,269,272,274,276,279,281,284,287,290,293,295,298,301,303,306,309,312,315,317,320,323,326,329,332,335,338,341,344,347,350,353,356],{"km":32,"elevM":248},819,{"km":250,"elevM":251},0.43,860,{"km":253,"elevM":254},0.85,881,{"km":256,"elevM":257},1.27,904,{"km":259,"elevM":154},1.7,{"km":261,"elevM":262},2.13,924,{"km":264,"elevM":265},2.55,905,{"km":267,"elevM":268},2.95,951,{"km":270,"elevM":271},3.38,971,{"km":273,"elevM":95},3.8,{"km":55,"elevM":275},1005,{"km":277,"elevM":278},4.65,983,{"km":280,"elevM":101},5.08,{"km":282,"elevM":283},5.5,931,{"km":285,"elevM":286},5.93,915,{"km":288,"elevM":289},6.35,902,{"km":291,"elevM":292},6.78,893,{"km":294,"elevM":254},7.2,{"km":296,"elevM":297},7.63,872,{"km":299,"elevM":300},8.05,885,{"km":302,"elevM":251},8.45,{"km":304,"elevM":305},8.88,894,{"km":307,"elevM":308},9.3,995,{"km":310,"elevM":311},9.73,1088,{"km":313,"elevM":314},10.15,1230,{"km":126,"elevM":316},1289,{"km":318,"elevM":319},11,1341,{"km":321,"elevM":322},11.43,1456,{"km":324,"elevM":325},11.85,1515,{"km":327,"elevM":328},12.28,1417,{"km":330,"elevM":331},12.7,1356,{"km":333,"elevM":334},13.13,1301,{"km":336,"elevM":337},13.55,1240,{"km":339,"elevM":340},13.95,1179,{"km":342,"elevM":343},14.38,1111,{"km":345,"elevM":346},14.8,1058,{"km":348,"elevM":349},15.23,1023,{"km":351,"elevM":352},15.65,975,{"km":354,"elevM":355},16.08,888,{"km":357,"elevM":193},16.5,"cpdcHk_o{AiBWeAr@Qu@sBu[?wDl@kExBgFcB}GuEkEqH_@cDjCAvP_B|JsJTaC`AyA_@cDhBsAfCoAv@eGd@oIkG}BmEiCyKFmFo@eDsK{GiBwF}@gGv@gJeB_K^iF~C}DhEkBrEaE|@gBl@yGlBeHXeFhC}DnJm[~@sARtBSjGqAjHDzAhBzLjBlHhN`SvCnAnAlBzHrUjHrK|BfCLsAd@Q~A|Br@xCrCpB|@d@zB]r@`AExAv@xEvAv@pCCRkAnEkExJaEbCkDAjD|CDf@xCu@hDyB|@}@`GtOmElFmFjIyErKyAfMsGbCiEpBgHDyAYc@n@cEzAeGlBiElCbHlAhVzAjIPnGpA`HCdC|ApCVlG^lAWdHuB|E}Gp_@cBd@mBS@jCqAmAu@tBhFlI~BjBxBpDfAb@y@jAlBnBiF~AxA~BuCNtArDuBAgCrCySzCgGpKeEvJsFlBg@e@OqEVik@yD{QqN{McEeGmJtDuB~DmGbD{G{BmDeC",{"de":360,"en":361},"Der Name klingt nach Tempo, doch der Speed Trail des Ötscher Trail wird an einem einzigen Berg entschieden. Nach acht welligen Kilometern ab Lackenhof wartet ein Anstieg, der rund 70 Prozent aller Höhenmeter enthält, und danach ein Abstieg bis ins Ziel. Die Vorbereitung muss beides können: laufen und steil klettern.","The name suggests speed, but the Speed Trail at the Ötscher Trail is decided on a single mountain. After eight rolling kilometres from Lackenhof comes a climb holding around 70 percent of the total ascent, followed by a descent all the way to the finish. Your preparation has to cover both running and steep climbing.",{"de":363,"en":364},"Die ersten gut acht Kilometer teilt sich der Speed Trail mit dem Easy Trail. Von Lackenhof geht es in mehreren kurzen Schüben auf gut 1.000 Meter, danach verliert der Weg über mehrere Kilometer langsam an Höhe, bis du wieder bei etwa 860 Metern stehst. Dieser Teil ist schnell, und er lädt dazu ein, zu viel zu investieren.\n\nBei Kilometer 8,6 beginnt der Anstieg, um den sich alles dreht. Auf gut drei Kilometern kommen 660 Höhenmeter zusammen, im Schnitt rund 21 Prozent. Es ist derselbe Berg, den die Starter des Skyrace am Sonntag als zweiten großen Anstieg nehmen. Oben auf etwa 1.500 Metern gibt es kein Plateau, der Weg kippt sofort nach unten und verliert auf knapp fünf Kilometern rund 700 Höhenmeter.\n\nDer Speed Trail gehört zum Samstag des Festivals im Naturpark Ötscher-Tormäuer und läuft über Forststraßen und Singletrails. Weil die Runde dort endet, wo sie begonnen hat, kommt am Schluss kein Gegenanstieg mehr: Vom höchsten Punkt führt alles hinunter nach Lackenhof.","The Speed Trail shares its first eight-odd kilometres with the Easy Trail. From Lackenhof it climbs in several short bursts to just over 1,000 metres, then loses height gradually over several kilometres until you are back at about 860 metres. This part is fast, and it tempts you to spend too much.\n\nAt km 8.6 the climb that everything turns on begins. It packs 660 metres into just over three kilometres, around 21 percent on average. It is the same mountain that Skyrace starters take on Sunday as their second big climb. There is no plateau at the top at about 1,500 metres; the trail tips straight over and loses around 700 metres in just under five kilometres.\n\nThe Speed Trail belongs to the Saturday of the festival in the Ötscher-Tormäuer nature park and runs on forest roads and singletrail. Because the loop ends where it started, no rise waits at the end: from the high point everything leads down to Lackenhof.",{"de":366,"en":367},"Nimm den Namen nicht wörtlich. Die ersten acht Kilometer lassen sich gut laufen, und genau das macht sie gefährlich: Wer sie im Tempo eines welligen Trailrennens angeht, kommt mit hohem Puls an den Fuß des einzigen Anstiegs, der wirklich zählt. Lauf diesen Teil so, dass du dich bei Kilometer 8 fast unterfordert fühlst.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 8,6 und 12. Bei rund 21 Prozent im Schnitt gehst du, und zwar von Beginn an in einem Rhythmus, den du bis oben halten kannst. Überziehst du auf den ersten 200 Höhenmetern, zahlst du auf den restlichen 460 ein Vielfaches zurück, denn Erholung gibt es unterwegs nicht.\n\nDer Abstieg ist die zweite Hälfte des Plans. Hier liegt der größte Zeitgewinn der Runde, aber nur, wenn die Oberschenkel noch arbeiten. Trabe oben kurz locker an, bis der Puls gesunken ist, und erhöhe das Tempo erst dann: Wer direkt vom höchsten Punkt aus losstürmt, ist unten langsamer.","Do not take the name literally. The first eight kilometres run well, and that is exactly what makes them dangerous: take them at the pace of a rolling trail race and you arrive at the foot of the only climb that really counts with your heart rate already high. Run this part so that km 8 feels almost too easy.\n\nThe race is decided between km 8.6 and km 12. At around 21 percent on average you will be hiking, so start in a rhythm you can hold to the top. Overdo the first 200 metres of climbing and you pay it back many times over on the remaining 460, because there is no recovery on the way.\n\nThe descent is the second half of the plan. The biggest time gain of the loop lies here, but only if your quads still work. Jog gently over the top until your heart rate settles, and only then raise the pace: charge off straight from the high point and you will be slower at the bottom.",{"de":369,"en":370},"Altersklassenathleten sind je nach Bergerfahrung etwa zwei bis dreieinviertel Stunden unterwegs. Das ist ein Wettkampf an der oberen aeroben Grenze: Auf den welligen Kilometern und im Anstieg bleibt die Intensität hoch, sie sinkt nur im Abstieg, und auch dort nur für das Herz.\n\nDie wichtigste Einheit ist der lange, gleichmäßige Anstieg. Baue Intervalle von 15 bis 30 Minuten in steilem Gelände auf, mit zügigem Gehen in einer Intensität, die du durchhältst, ohne zu übersäuern. Am Ende solltest du 600 bis 700 Höhenmeter am Stück schaffen, ohne stehen zu bleiben.\n\nAnders als für das Skyrace brauchst du hier auch Grundtempo. Bilde das Rennen ab, indem du einen welligen Dauerlauf von acht bis zehn Kilometern zügig läufst und direkt in einen steilen Anstieg übergehst. So lernst du, welches Anfangstempo du dir leisten kannst, und gewöhnst dich daran, von laufen auf gehen umzuschalten, wenn der Puls schon hoch ist.\n\nFür den Schlussabstieg planst du regelmäßige Bergabläufe am Ende dieser Einheiten ein, also mit müden Beinen, so wie im Rennen. Übe dabei auch den Wechsel zwischen Forststraße und Singletrail, denn gerade bergab verlangt der schmale Weg eine andere Schrittfrequenz als der breite. Krafttraining für Waden und Oberschenkel legt über den Winter die Grundlage, im Frühjahr übernehmen die Einheiten im Gelände.","Age-group athletes take roughly two to three and a quarter hours, depending on mountain experience. This is racing at the upper end of the aerobic range: intensity stays high on the rolling kilometres and on the climb, and it only drops on the descent, and even there only for the heart.\n\nThe most important session is the long, even climb. Build up intervals of 15 to 30 minutes on steep ground, hiking briskly at an intensity you can sustain without going into the red. By the end you should manage 600 to 700 metres of climbing in one go without stopping.\n\nUnlike the Skyrace, this race also needs basic speed. Mirror it by running eight to ten rolling kilometres at a brisk pace and going straight into a steep climb. It teaches you which opening pace you can afford, and it gets you used to switching from running to hiking with your heart rate already high.\n\nFor the final descent, schedule regular downhill running at the end of these sessions, on tired legs, as in the race. Practise the change between forest road and singletrail as well, because downhill the narrow path asks for a different cadence from the wide one. Strength work for calves and quads lays the base over the winter; in spring the sessions on real ground take over.",{"raceName":372,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":209,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":373,"elevationGainInMeters":374,"format":23,"profile":375,"intro":501,"description":504,"pacing":507,"training":510},"Easy Trail",10000,302,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":374,"totalDescentM":376,"netElevationM":213,"vertPerKm":377,"climbs":378,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":391,"downsampledProfile":397,"trackPolyline":500},305,31.3,[379,384],{"startKm":32,"lengthKm":380,"avgGradientPct":381,"maxGradientPct":219,"elevGainM":382,"score":383,"category":38},1.78,6.9,122,12161,{"startKm":385,"lengthKm":386,"avgGradientPct":387,"maxGradientPct":388,"elevGainM":389,"score":390,"category":38},2.33,1.5,8.8,26.6,133,13264,{"flatPct":392,"upPct":393,"downPct":394,"steepUpPct":395,"steepDownPct":396},7.8,21.2,39.6,17.1,14.2,[398,399,402,405,408,411,414,416,419,422,425,426,429,432,434,437,439,442,444,447,450,453,456,459,462,465,467,469,471,473,475,477,480,482,485,488,491,493,495,498],{"km":32,"elevM":248},{"km":400,"elevM":401},0.25,851,{"km":403,"elevM":404},0.5,863,{"km":406,"elevM":407},0.75,869,{"km":409,"elevM":410},1,889,{"km":412,"elevM":413},1.23,901,{"km":415,"elevM":190},1.48,{"km":417,"elevM":418},1.73,939,{"km":420,"elevM":421},1.98,932,{"km":423,"elevM":424},2.23,898,{"km":88,"elevM":257},{"km":427,"elevM":428},2.73,913,{"km":430,"elevM":431},2.98,954,{"km":433,"elevM":107},3.23,{"km":435,"elevM":436},3.48,1003,{"km":438,"elevM":95},3.7,{"km":440,"elevM":441},3.95,1018,{"km":70,"elevM":443},1004,{"km":445,"elevM":446},4.45,988,{"km":448,"elevM":449},4.7,974,{"km":451,"elevM":452},4.95,964,{"km":454,"elevM":455},5.2,950,{"km":457,"elevM":458},5.45,929,{"km":460,"elevM":461},5.7,920,{"km":463,"elevM":464},5.95,909,{"km":466,"elevM":83},6.18,{"km":468,"elevM":83},6.43,{"km":470,"elevM":305},6.68,{"km":472,"elevM":300},6.93,{"km":474,"elevM":254},7.18,{"km":476,"elevM":80},7.43,{"km":478,"elevM":479},7.68,883,{"km":481,"elevM":479},7.93,{"km":483,"elevM":484},8.18,874,{"km":486,"elevM":487},8.43,859,{"km":489,"elevM":490},8.65,856,{"km":492,"elevM":297},8.9,{"km":494,"elevM":487},9.15,{"km":496,"elevM":497},9.4,840,{"km":499,"elevM":193},9.65,"cpdcHk_o{AiBWeAr@Qu@sBu[?wDl@kExBgFcB}GuEkEqH_@cDjCPnFyAfLc@hCyBxBiLdAgAdAkAFiExEsGf@uHmF}DcIeCcKk@gKaCYaFiDsBqG_AeG^eAZ_Hk@cEo@gAKqB`@iFxDsEvD_BjEyD|@gBl@yGlBeHXeFhC}DnJm[~@sARtBSjGqAjHDzAhBzLjBlHhN`SvCnAnAlBzHrUjHrK|BfCLsAd@Q~A|Br@xCrCpB|@d@zB]r@`AExAv@xEvAv@vCEJaAlEkEbKmE~BaDBrD~BOp@rAFzAc@hCmA`AiDr@u@xFmAdE{Ap@f@|@k@vEu@nBgAj@_BjC}CPeDfH_@vAj@vEgB`KoE}B",{"de":502,"en":503},"Der Easy Trail ist der Einstieg in den Ötscher Trail: rund zehn Kilometer um Lackenhof, bei denen die Arbeit in den ersten vier Kilometern steckt und der Rest überwiegend sanft bergab läuft. Easy heißt hier allerdings nicht flach, denn zwei Anstiege mit steilen Stücken liegen vor dem Rückweg.","The Easy Trail is the way into the Ötscher Trail: around ten kilometres near Lackenhof, with the work packed into the first four and most of the rest running gently downhill. Easy does not mean flat here, though, because two climbs with steep pitches come before the way home.",{"de":505,"en":506},"Von Lackenhof geht es sofort bergauf: Rund 120 Höhenmeter auf den ersten knapp zwei Kilometern, im Schnitt um sieben Prozent. Nach einem kurzen Abschwung folgt bei Kilometer 2,3 der zweite Anstieg, der auf anderthalb Kilometern gut 130 Höhenmeter bringt und etwas steiler ausfällt. Nach knapp vier Kilometern ist der höchste Punkt auf gut 1.000 Metern erreicht.\n\nDanach verliert die Strecke rund sechs Kilometer lang langsam an Höhe und führt zurück nach Lackenhof. Das ist der Teil, auf dem du wirklich läufst: Nur etwa 200 Höhenmeter verteilen sich auf diesen Weg, Gegenanstiege bleiben klein, und wer oben noch Luft hat, kann hier gleichmäßig Tempo halten.\n\nDer Easy Trail findet am selben Samstag statt wie Speed Trail und Marathon Trail und zeigt dieselben Zutaten des Naturparks Ötscher-Tormäuer, Forststraßen und Singletrails, nur in kleinerer Dosis. Wer zum ersten Mal bei einem Bergwochenende startet, lernt das Festival so kennen, ohne einen ganzen Tag in den Beinen zu haben.","From Lackenhof the course climbs at once: around 120 metres over the first two kilometres or so, averaging about seven percent. After a short dip, the second climb starts at km 2.3, adding just over 130 metres in a kilometre and a half at a slightly steeper grade. The high point at just over 1,000 metres comes before the four-kilometre mark.\n\nFrom there the course loses height slowly for about six kilometres and leads back to Lackenhof. This is the part where you really run: only about 200 metres of descent are spread over this stretch, any rises stay small, and if you reach the top with breath to spare you can hold an even pace here.\n\nThe Easy Trail takes place on the same Saturday as the Speed Trail and Marathon Trail and shows the same ingredients of the Ötscher-Tormäuer nature park, forest roads and singletrail, in a smaller dose. If this is your first mountain race weekend, you get to know the festival without a whole day in your legs.",{"de":508,"en":509},"Die Rechnung ist einfach: Die erste Hälfte kostet, die zweite zahlt zurück. Geh die beiden Anstiege so an, dass du oben noch ruhig atmest und ohne Pause antraben kannst. Wer steile Stücke geht, verliert dort Sekunden. Wer sie hochrennt und oben erst einmal durchschnaufen muss, verliert auf dem Rückweg Minuten.\n\nAm stärksten kannst du das Rennen auf dem langen, sanften Gefälle danach beeinflussen. Sechs Kilometer leicht bergab verzeihen ein höheres Tempo, solange die Beine nach den Anstiegen noch mitmachen. Such dir ab Kilometer 4 einen Rhythmus, den du bis Lackenhof halten kannst, und zieh erst auf den letzten beiden Kilometern an.\n\nDie Falle liegt auf dem ersten Kilometer. Der Anstieg beginnt direkt nach dem Start, mit frischen Beinen fühlt er sich harmlos an, und wer dort mit dem schnelleren Feld mitgeht, stößt schon am zweiten Anstieg, dem steileren der beiden, an die Grenze.","The sums are simple: the first half costs, the second pays back. Take both climbs so that you are still breathing calmly at the top and can break into a jog without a pause. Walk the steep pitches and you lose seconds there. Run them and need to recover at the top, and you lose minutes on the way back.\n\nYou have the most influence on your race on the long, gentle gradient afterwards. Six kilometres of slight downhill forgive a higher pace as long as your legs are still willing after the climbs. From km 4 find a rhythm you can hold all the way to Lackenhof, and only push on over the last two kilometres.\n\nThe trap lies in the first kilometre. The climb begins right after the start, it feels harmless on fresh legs, and if you go with the faster runners there you will hit your limit by the second climb, the steeper of the two.",{"de":511,"en":512},"Rechne je nach Trailerfahrung mit etwa einer bis anderthalb Stunden. Für die meisten ist das ein zügiger, überwiegend aerober Lauf, mit zwei kurzen, harten Phasen gleich zu Beginn.\n\nDamit ist der Easy Trail auch für Läuferinnen und Läufer gut machbar, die bisher vor allem auf der Straße trainieren, wenn sie drei Dinge ergänzen. Das Erste sind Hügel: einmal pro Woche eine Einheit mit mehreren Anstiegen von fünf bis zehn Minuten, damit dich die Anfangsphase nicht überrascht und du lernst, steile Stücke im Gehschritt zu nehmen, ohne aus dem Rhythmus zu fallen.\n\nDas Zweite ist der Untergrund. Forststraße und Singletrail verlangen andere Schritte als Asphalt, also verlege mindestens einen Lauf pro Woche auf Waldwege und gewöhne dich an kurze Schritte und den Blick auf den Boden. Das Dritte ist das Laufen nach dem Anstieg: Beende Hügeleinheiten mit zehn bis fünfzehn Minuten zügig auf leicht fallendem Weg, denn genau so sieht die zweite Hälfte des Rennens aus.\n\nAls Generalprobe laufe ein paar Wochen vor dem Rennen die volle Distanz im Gelände, mit dem Anstieg am Anfang statt am Ende. So merkst du, wie viel du dir in den ersten vier Kilometern erlauben kannst. Regelmäßigkeit bringt hier mehr als Umfang: Drei Läufe pro Woche über das Frühjahr reichen für eine solide Vorbereitung auf Anfang Juni.","Expect about an hour to an hour and a half, depending on your trail experience. For most people it is a brisk, mainly aerobic run, with two short, hard phases right at the start.\n\nThat makes the Easy Trail very doable for runners who have mostly trained on the road, provided they add three things. The first is hills: one session a week with several climbs of five to ten minutes, so the opening does not surprise you and you learn to walk steep pitches without losing your rhythm.\n\nThe second is the surface. Forest road and singletrail ask for a different stride from tarmac, so move at least one run a week onto woodland paths and get used to short steps and eyes on the ground. The third is running after the climb: finish hill sessions with ten to fifteen minutes at a brisk pace on a gently falling path, because that is exactly what the second half of the race looks like.\n\nAs a dress rehearsal, run the full distance on trails a few weeks out, with the climbing at the beginning rather than the end. It shows you how much you can allow yourself over the first four kilometres. Consistency does more than volume here: three runs a week through the spring make for solid preparation for early June.",{"raceName":514,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":515,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":516,"elevationGainInMeters":517,"format":23,"profile":518,"intro":634,"description":637,"pacing":640,"training":643},"Vertical Race","2027-06-04",5100,1106,{"classification":25,"routeShape":519,"totalAscentM":517,"totalDescentM":520,"netElevationM":521,"vertPerKm":522,"climbs":523,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":533,"downsampledProfile":536,"trackPolyline":633},"point_to_point",42,1064,225.8,[524,527],{"startKm":32,"lengthKm":79,"avgGradientPct":129,"maxGradientPct":525,"elevGainM":233,"score":526,"category":19},33.8,7029,{"startKm":528,"lengthKm":438,"avgGradientPct":529,"maxGradientPct":530,"elevGainM":531,"score":532,"category":60},1.2,27.9,54.6,1033,103253,{"flatPct":403,"upPct":103,"downPct":118,"steepUpPct":534,"steepDownPct":535},81.6,3.6,[537,539,542,543,545,547,549,550,552,554,557,559,562,564,566,567,568,571,573,576,578,581,584,587,590,593,594,597,599,602,605,608,611,614,617,620,622,625,627,630],{"km":32,"elevM":538},814,{"km":540,"elevM":541},0.13,828,{"km":400,"elevM":487},{"km":544,"elevM":251},0.38,{"km":403,"elevM":546},871,{"km":79,"elevM":548},884,{"km":406,"elevM":484},{"km":551,"elevM":80},0.88,{"km":409,"elevM":553},862,{"km":555,"elevM":556},1.13,849,{"km":82,"elevM":558},850,{"km":560,"elevM":561},1.38,876,{"km":386,"elevM":563},911,{"km":565,"elevM":211},1.63,{"km":33,"elevM":113},{"km":85,"elevM":443},{"km":569,"elevM":570},2,1060,{"km":261,"elevM":572},1109,{"km":574,"elevM":575},2.25,1164,{"km":223,"elevM":577},1229,{"km":579,"elevM":580},2.53,1297,{"km":582,"elevM":583},2.65,1348,{"km":585,"elevM":586},2.78,1398,{"km":588,"elevM":589},2.9,1438,{"km":591,"elevM":592},3.03,1479,{"km":63,"elevM":325},{"km":595,"elevM":596},3.28,1551,{"km":598,"elevM":130},3.4,{"km":600,"elevM":601},3.53,1631,{"km":603,"elevM":604},3.65,1668,{"km":606,"elevM":607},3.78,1689,{"km":609,"elevM":610},3.9,1709,{"km":612,"elevM":613},4.03,1740,{"km":615,"elevM":616},4.15,1764,{"km":618,"elevM":619},4.28,1779,{"km":621,"elevM":139},4.4,{"km":623,"elevM":624},4.53,1804,{"km":277,"elevM":626},1815,{"km":628,"elevM":629},4.78,1854,{"km":631,"elevM":632},4.9,1878,"ipdcH{~n{AhDhBbAw@tAeIm@{C\\qCpDqHnCCbF}GGaAl@yCk@_AbBw@x@_DlG_a@fEqQ\\`@NfE\\r@tCgAzLkStA}Fr@iKn@cBvG_GtAoH\\kIvAmBCyF\\qEdBqDuAcA?}@gAgBq@eEmA_B}@qEmAaBs@cKwDuHIqAb@SoAsCBgAmDkIoBiCuDmP_DoGm@gC",{"de":635,"en":636},"Das Vertical Race eröffnet den Ötscher Trail am Freitag und kennt nur eine Richtung: Von Lackenhof geht es gut 1.100 Höhenmeter hinauf bis auf fast 1.900 Meter. Einen Abstieg gibt es nicht, dafür die Frage, wie lange du extrem steiles Gehen durchhältst, und genau darauf muss sich die Vorbereitung einstellen.","The Vertical Race opens the Ötscher Trail on Friday and knows only one direction: from Lackenhof it climbs more than 1,100 metres to almost 1,900 metres above sea level. There is no descent to worry about, only the question of how long you can sustain extremely steep hiking, and that is what your preparation has to answer.",{"de":638,"en":639},"Der Anfang täuscht. Auf den ersten gut 600 Metern gewinnst du rund 70 Höhenmeter. Dann fällt der Weg sogar wieder ab, und bei Kilometer 1,2 bist du kaum höher als am Start. Dieser Auftakt ist das einzige Stück des Rennens, auf dem sich ernsthaft laufen lässt.\n\nDann beginnt die Wand: 1.033 Höhenmeter auf 3,7 Kilometern. Das sind im Schnitt knapp 28 Prozent. Am härtesten ist der dritte Kilometer, auf dem allein gut 400 Höhenmeter anfallen. Die Labestation liegt nach rund drei Kilometern und 650 Höhenmetern, also ziemlich genau dort, wo dieses Stück endet. Oberhalb von etwa 1.650 Metern lässt die Steigung spürbar nach, bevor ein letzter Aufschwung zum Ziel führt.\n\nDas Vertical Race ist das einzige Rennen des Festivals, das nicht nach Lackenhof zurückkehrt. Während die anderen Strecken des Naturparks Ötscher-Tormäuer als Runden angelegt sind, liegt dieses Ziel oben am Berg, und der Weg hinunter gehört nicht mehr zum Wettkampf. Bedenke das bei deiner Planung für den Tag, denn nach dem Zieleinlauf bist du noch lange nicht im Tal.","The opening is deceptive. In the first 600 metres or so you gain around 70 metres. Then the trail even drops again, and at km 1.2 you are barely higher than at the start. This opening is the only part of the race where you can properly run.\n\nThen the wall begins: 1,033 metres of climbing in 3.7 kilometres. That averages nearly 28 percent. The hardest stretch is the third kilometre, which alone accounts for just over 400 metres. The aid station comes after about three kilometres and 650 metres of ascent, almost exactly where this stretch ends. Above about 1,650 metres the gradient eases noticeably before a final kick to the finish.\n\nThe Vertical Race is the only race of the festival that does not return to Lackenhof. While the other courses in the Ötscher-Tormäuer nature park are laid out as loops, this finish lies high on the mountain and the way down is no longer part of the race. Keep that in mind when planning your day, because crossing the line does not put you back in the valley.",{"de":641,"en":642},"Hier gibt es keine Erholungsphase, die einen zu schnellen Start ausgleicht. Nutze den ersten Kilometer, um warm zu werden und deinen Platz zu finden, nicht um Zeit zu gewinnen. Wer am Fuß der Wand schon über der Schwelle ist, bleibt es bis zum Ziel, und das sind noch gut 1.000 Höhenmeter.\n\nEntscheidend ist das Stück zwischen Kilometer 2 und 3. Geh es mit kurzen Schritten in einem Rhythmus an, der sich fordernd, aber dauerhaft anfühlt, und vermeide es, stehen zu bleiben. Jeder Stopp in dieser Steilheit kostet mehr als ein etwas langsamerer Schritt, und das Wiederanlaufen tut den Waden nicht gut.\n\nDie Labestation teilt das Rennen sinnvoll ein: Von dort fehlt noch gut ein Drittel der Höhe. Die größte Falle ist, die Reserve schon unterhalb davon auszugeben, denn das flachere Stück weiter oben ist der einzige Ort, an dem du nach dem Auftakt noch einmal Laufschritte setzen und Plätze gutmachen kannst.","There is no recovery phase here to make up for a fast start. Use the first kilometre to warm up and find your place, not to gain time. Reach the foot of the wall already over threshold and you stay there to the finish, with more than 1,000 metres still to go.\n\nThe decisive stretch is between km 2 and km 3. Take it with short steps in a rhythm that feels demanding but sustainable, and try not to stop. Every halt at this steepness costs more than a slightly slower step would, and restarting is hard on the calves.\n\nThe aid station divides the race sensibly: from there just over a third of the height remains. The biggest trap is spending your reserve below it, because the shallower section higher up is the only place after the opening where you can run a little and make up places.",{"de":644,"en":645},"Für Altersklassenathleten dauert das Rennen etwa eine bis eindreiviertel Stunden. Über diese Zeit arbeitest du fast durchgehend nahe der Schwelle, und kein Abstieg senkt den Puls. Mit Lauftraining im klassischen Sinn hat das wenig zu tun, denn mehr als vier Fünftel der Strecke sind steil bergauf.\n\nDer Kern der Vorbereitung ist steiles Gehen in hoher Intensität. Trainiere nach Möglichkeit auf Hängen um 25 Prozent und mehr, mit Intervallen von zehn bis zwanzig Minuten, und arbeite an einem Schritt, der ökonomisch bleibt, wenn die Waden brennen. Wer keinen solchen Berg in der Nähe hat, weicht auf lange Treppen oder ein Laufband mit maximaler Steigung aus.\n\nDazu kommt Kraft, denn bei knapp 28 Prozent im Schnitt tragen Waden, Achillessehnen und Gesäß die Hauptlast. Step-ups, einbeinige Kniebeugen und Wadenheben mit Zusatzgewicht gehören über den Winter in den Plan. Steigere das Volumen in steilem Gelände langsam, weil vor allem die Achillessehnen Zeit brauchen, um sich anzupassen.\n\nAls Generalprobe gehst du einige Wochen vor dem Rennen einen durchgehenden Anstieg von möglichst 1.000 Höhenmetern im Wettkampfrhythmus und übst dabei, an der Labestation nur kurz zu trinken. Das Vertical steht am Freitag, das übrige Programm folgt am Samstag und Sonntag: Wer danach noch ein weiteres Rennen plant, sollte in der Vorbereitung mindestens einmal auf eine harte Bergeinheit einen langen Lauf innerhalb von zwei Tagen folgen lassen.","Age-group athletes need about an hour to an hour and three quarters. For that whole time you work almost continuously near threshold, and no descent brings your heart rate down. It has little to do with running training in the classic sense, because more than four fifths of the course is steeply uphill.\n\nThe core of the preparation is steep hiking at high intensity. Train on slopes of 25 percent and more where you can, with intervals of ten to twenty minutes, and work on a stride that stays economical when your calves are burning. If you have no such mountain nearby, use long staircases or a treadmill at maximum incline.\n\nStrength comes next, because at nearly 28 percent on average the calves, Achilles tendons and glutes carry the main load. Step-ups, single-leg squats and weighted calf raises belong in the plan over the winter. Raise the volume on steep ground slowly, as the Achilles tendons in particular need time to adapt.\n\nAs a dress rehearsal a few weeks before the race, hike one continuous climb of as close to 1,000 metres as you can find at race rhythm, practising a quick drink at the aid station. The Vertical is on Friday and the rest of the programme follows on Saturday and Sunday: if you plan another race after it, follow a hard mountain session with a long run within two days at least once in training.",{"raceName":647,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":209,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":648,"elevationGainInMeters":649,"format":23,"profile":650,"intro":814,"description":817,"pacing":820,"training":823},"Marathon Trail",51450,2368,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":649,"totalDescentM":651,"netElevationM":652,"vertPerKm":653,"climbs":654,"remainingVertM":702,"gradientDistribution":703,"downsampledProfile":708,"trackPolyline":813},2373,-5,46.5,[655,659,664,669,676,682,687,694],{"startKm":32,"lengthKm":656,"avgGradientPct":381,"maxGradientPct":657,"elevGainM":36,"score":658,"category":38},1.68,18.3,11569,{"startKm":660,"lengthKm":403,"avgGradientPct":661,"maxGradientPct":662,"elevGainM":226,"score":663,"category":19},3.05,13.8,30.4,6910,{"startKm":661,"lengthKm":264,"avgGradientPct":665,"maxGradientPct":666,"elevGainM":667,"score":668,"category":38},6,42.7,152,15196,{"startKm":670,"lengthKm":671,"avgGradientPct":318,"maxGradientPct":672,"elevGainM":673,"score":674,"category":675},17.9,2.03,24.9,224,22371,"3",{"startKm":677,"lengthKm":678,"avgGradientPct":679,"maxGradientPct":529,"elevGainM":680,"score":681,"category":675},21.4,2.17,11.5,251,25109,{"startKm":245,"lengthKm":683,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":684,"elevGainM":685,"score":686,"category":19},0.55,28.4,75,7480,{"startKm":688,"lengthKm":689,"avgGradientPct":690,"maxGradientPct":691,"elevGainM":692,"score":693,"category":675},37.65,1.95,10.4,31.8,202,20235,{"startKm":695,"lengthKm":696,"avgGradientPct":697,"maxGradientPct":698,"elevGainM":699,"score":700,"category":701},43.03,3.58,16.6,40.7,595,59503,"2",381,{"flatPct":118,"upPct":704,"downPct":705,"steepUpPct":706,"steepDownPct":707},21.5,24.7,22.8,22.3,[709,711,713,715,718,720,722,725,727,730,733,735,737,740,743,745,748,749,752,754,756,759,762,765,768,771,774,777,780,783,786,789,791,794,797,800,803,806,809,811],{"km":32,"elevM":710},822,{"km":41,"elevM":712},907,{"km":714,"elevM":563},2.6,{"km":716,"elevM":717},3.93,1015,{"km":719,"elevM":211},5.23,{"km":721,"elevM":401},6.53,{"km":723,"elevM":724},7.83,760,{"km":494,"elevM":726},695,{"km":728,"elevM":729},10.45,582,{"km":731,"elevM":732},11.75,525,{"km":138,"elevM":734},516,{"km":342,"elevM":736},505,{"km":738,"elevM":739},15.68,614,{"km":741,"elevM":742},16.98,627,{"km":744,"elevM":726},18.27,{"km":746,"elevM":747},19.58,842,{"km":64,"elevM":80},{"km":750,"elevM":751},22.2,976,{"km":753,"elevM":572},23.5,{"km":755,"elevM":343},24.8,{"km":757,"elevM":758},26.13,961,{"km":760,"elevM":761},27.43,841,{"km":763,"elevM":764},28.73,559,{"km":766,"elevM":767},30.03,573,{"km":769,"elevM":770},31.35,602,{"km":772,"elevM":773},32.65,631,{"km":775,"elevM":776},33.95,667,{"km":778,"elevM":779},35.25,697,{"km":781,"elevM":782},36.55,708,{"km":784,"elevM":785},37.88,750,{"km":787,"elevM":788},39.17,896,{"km":790,"elevM":479},40.48,{"km":792,"elevM":793},41.78,921,{"km":795,"elevM":796},43.1,927,{"km":798,"elevM":799},44.4,1107,{"km":801,"elevM":802},45.7,1328,{"km":804,"elevM":805},47,1433,{"km":807,"elevM":808},48.33,1181,{"km":810,"elevM":95},49.63,{"km":812,"elevM":193},50.93,"sqdcHm_o{AcAMm@n@[[y@wJcAwUz@sG|AcDDcAuCuH_D_A_F`AgAYoB~Bm@bAMjKg@|Ey@dC_TbBgFrFyGf@{FqDwDeGcDqNTsAe@sE{@aBqJoFiCyJS}Bx@sH]wDaA{C`@cInEoFzEsBdDyDd@oAX_GhCaKKoAZsAfBoBrJ_Yh@{DdBeB`CuGnGU`Cl@b@c@RcBnC{@uCuEFwB~@kCu@_D{Bu@kCcJW}CToG_AcHoG]aBnA_BTyIu@gGyAmDwC{@mBBaDdAwAPiC~G{Jd@yFdGyHxAqD?wB}ItAoJ~HkAGkC~@eFlMuEjCbHtAFd@eUrCyCQsChBi@jDeCjCeQpJgS_G{Ee@kGkF{CcAcBj@iBMeEcDwGnCoAMgGaGgC{@sCH{BdAgEk@aH`BeGuA}GlFeB`@o@o@`FoCnCmFJ{Bq@gFFeD{@mNL_ErB{LAqBvBcC|CwJvG}CbBaDT{C}@gDRwHs@yJH{KHsD~BkKJuGmAqBeCj@i@t@eCwAcBEu@{AeFyDoCwHmBk@w@cGyAyDMwCo@iAqEv@yCbBsGkB_G}ToB}Q@wBf@]G_@oCyHmIcNYqEgBoE}IgKyEeXD{DiKgByEkCqC}J}GcMMgFwAsGi@_IjA_DtFwFwA{JlA_Fo@iFj@mFtEsIQeFk@cBkD{Cd@k@FiDeAmQEgM|B}JzD{Gn@wH~BqChHgEvDjDdDtAhEV`DbDlOjBzLq@dFiCnKeCpL|@fNlFjFl@fGvIbL~AbHnGbEjB~CeCtDqKzBoDhHoBdBF`BqB~Gn@jA]pErDzFhAzMd@vFIdDy@|BkB`CyGp@mExEwJ^hAsA|LsA~Un@tCcC`FB|@f@`@hCgEfAIr@}Aj@DzA_DfEu@rB}AdCd@pAbBfBUHhDc@jBtEUvAhExD|BPnDr@Rd@zG`AjCo@`NXhKrAnDpAdHfBf@dD}@fBxDdESxJlKdCt@p@S`BeDzCoAdFvCjIo@dC`@zDk@|BxBhBf@h@o@vAeHf@sF~E}Cz@sC|EcHlCS|B|@~@a@HsAfCoA~B\\dCsBPaF\\w@fAE@z@bAXjAsAZqCxCoDrAuEpA}UbAqGtAeEx@u@dFf@hAwCbAoGzAcDhB?zDpHxGvFjArBl@|FUhHj@|AIlAn@nCOzC`B`IfCpF`GbHJrArGvIDtBs@lDjB~IZ~EjC|LfAjNa@vI^pAtBn@VtAs@dBBzEg@`ByDbA^r@}@lFrAnEv@lH[VIfCr@bBYhCiA`CFnCi@zAhBhF|AvBP~C|@xBDxC]xBRxGlAfF@bO{Bp@m@tCv@`Ag@pAq@dLmDj@e@zHyA~FCpI}AhKfCk@Xl@}C~VaCbHmDhBwAlBz@hAvClJhE~Ec@~HmEnEQxBxCpCrAnIrAHlAdB`Dz@vA|B_@pF{CzBkAxCdBz@j@hCjAbB|A`@@|Hv@\\dAeAt@Jp@r@nA~Ek@xDj@`GsAtH\\vKwAjLeB~HwCrBa@bIRtGr@pBNnCp@nA\\bUzAx@xAfCYvYd@hHeB_Bq@BW|EyA~BqBJqCaBiChC{@dCsCoAMxA`@tDQzAyCsA\\~Ai@^gDuBNfE[EBv@iAk@Ft@gDk@oAvAa@fB{I~Bl@TbCnHrAhXlA`FPtGrAtHGlBpA|BdAjJYrH{BbF_Hv_@kD\\a@[BfCmAcAy@nBtDnGxFpGCtJmBxGcA~AeElAyEZiI|CeJ`OwB|F{ExBcAQUuBZcn@kDqPq@gAgHwGkJsMsDh@oJpKyDjBuB?uK{F",{"de":815,"en":816},"Der Marathon Trail ist die längste Strecke des Ötscher Trail und die einzige, die weit über die Umgebung von Lackenhof hinausgreift. Rund 51 Kilometer führen bis auf den tiefsten Punkt des Festivals und wieder hinauf, und der schwerste Anstieg kommt erst bei Kilometer 43. Wer ihn sich vornimmt, plant das Rennen von diesem Ende her.","The Marathon Trail is the longest course at the Ötscher Trail and the only one that ranges far beyond the area around Lackenhof. Around 51 kilometres lead down to the lowest point of the festival and back up, and the hardest climb only arrives at km 43. If you take it on, plan the race backwards from there.",{"de":818,"en":819},"Die Runde beginnt mit einem Hügel aus Lackenhof heraus, doch statt zum Berg zu ziehen, fällt sie danach über rund zehn Kilometer ab, von etwa 1.000 Metern bis auf gut 500 Meter. Tiefer kommt keine andere Strecke des Festivals.\n\nVon dort baut sich die Mitte in Stufen auf. Drei Anstiege tragen dich bis Kilometer 24 zurück auf gut 1.100 Meter. Ein steiler Abstieg wirft dich bis Kilometer 29 wieder unter 600 Meter, und danach steigt die Strecke lange und unauffällig an. Ab Kilometer 37,7 wird es wieder steil. Bei Kilometer 43 folgt der Anstieg, der den Tag entscheidet. Auf gut dreieinhalb Kilometern liegen 595 Höhenmeter, im Schnitt fast 17 Prozent. Vom höchsten Punkt auf gut 1.400 Metern fallen die letzten vier Kilometer steil nach Lackenhof ab.\n\nDer Ötscher Trail besteht seit 1997, und Österreichische Meisterschaften gehören zu seinem Programm. Sein Revier ist der Naturpark Ötscher-Tormäuer mit den Ötschergräben, der Untergrund reicht von Forststraßen bis zu Singletrails, und keine Strecke zeigt mehr davon als diese.","The loop opens with a hill out of Lackenhof, but instead of heading for the mountain it then falls away for about ten kilometres, from around 1,000 metres to just over 500 metres. No other course at the festival goes lower.\n\nFrom there the middle section builds in steps. Three climbs carry you back to just over 1,100 metres by km 24. A steep descent throws you back below 600 metres by km 29, and then the course rises for a long time without drawing attention to itself. From km 37.7 it turns steep again. At km 43 comes the climb that decides the day. It gains 595 metres in just over three and a half kilometres, nearly 17 percent on average. From the high point at just over 1,400 metres, the last four kilometres drop steeply to Lackenhof.\n\nThe Ötscher Trail has been held since 1997, and Austrian championships are part of its programme. Its ground is the Ötscher-Tormäuer nature park with the Ötschergräben gorges, the surface ranges from forest roads to singletrail, and no course shows more of it than this one.",{"de":821,"en":822},"Der lange Abstieg am Anfang ist die erste Falle. Zehn Kilometer abwärts fühlen sich früh im Rennen wie ein Geschenk an, belasten die Oberschenkel aber für den ganzen Tag. Lauf sie locker und ohne hartes Bremsen, denn was du hier gewinnst, zahlst du später mit Zinsen zurück.\n\nDie Mitte ist Haushaltsführung. Geh die Anstiege bis Kilometer 24 ruhig an und nutze das lange, leicht steigende Stück nach Kilometer 29: Es ist laufbar, aber nicht geschenkt, und hier zeigt sich, ob du früh genug gegessen und getrunken hast. Wer dort noch gleichmäßig läuft, hat das Rennen richtig eingeteilt.\n\nEntschieden wird der Tag ab Kilometer 43. Plane für diesen Anstieg eher eine Stunde als eine halbe ein, und geh ihn von Anfang an in einem Tempo, das ohne Anhalten bis oben reicht. Danach wartet noch der Schlussabstieg mit rund 600 Höhenmetern auf vier Kilometern, und müde Oberschenkel sind dort die größte Gefahr. Heb dir für dieses Stück so viel Konzentration auf wie für den Berg davor.","The long descent at the start is the first trap. Ten kilometres downhill feel like a gift early in the race, yet they load your quads for the whole day. Run them loosely and without hard braking, because whatever you gain here you pay back later with interest.\n\nThe middle is housekeeping. Take the climbs up to km 24 calmly and make use of the long, gently rising stretch after km 29: it can be run, but it is not free, and this is where it shows whether you ate and drank early enough. If you are still running evenly there, you have paced the race correctly.\n\nThe day is decided from km 43 on. Allow closer to an hour than half an hour for this climb, and start it at a pace that gets you to the top without stopping. After that the final descent still drops around 600 metres in four kilometres, and tired quads are the biggest danger there. Save as much concentration for this stretch as for the mountain before it.",{"de":824,"en":825},"Altersklassenathleten sind etwa sechseinhalb bis zehn Stunden unterwegs. Das ist ein überwiegend aerober Tag mit vielen Tempowechseln zwischen Gehen und Laufen, an dem Ausdauer, Verpflegung und die Belastbarkeit der Beine mehr zählen als Spitzentempo.\n\nDer Kern des Trainings sind lange Läufe, die hinten schwerer werden. Eine typische Schlüsseleinheit dauert vier bis fünf Stunden und endet mit dem steilsten Anstieg, den deine Umgebung hergibt, möglichst mit 400 Höhenmetern oder mehr am Stück. So trainierst du genau das, was bei Kilometer 43 gefragt ist: klettern, wenn die Beine schon voll sind. Ergänze das an manchen Wochenenden mit zwei längeren Läufen hintereinander, damit Zeit auf den Beinen zur Gewohnheit wird.\n\nBergablaufen braucht einen eigenen Platz im Plan, denn dieses Rennen fordert es zweimal: früh über zehn Kilometer sanft und spät steil auf müden Beinen. Lauf dafür lange, gleichmäßige Abstiege im Mittelteil deiner langen Einheiten und kurze steile am Ende. Die eine Hälfte der Höhenmeter bringt dich nach oben, die andere entscheidet, ob du unten noch laufen kannst.\n\nÜbe außerdem die Verpflegung unter Rennbedingungen. Ein Tag dieser Länge lässt sich nicht aus dem Bauch bestreiten, also teste in den langen Einheiten, was du nach sechs Stunden noch verträgst. Für einen Renntag Anfang Juni fallen die längsten dieser Läufe in die Monate März bis Mai, und die Grundlage dafür entsteht im Winter.","Age-group athletes are out for about six and a half to ten hours. It is a mainly aerobic day with many changes between hiking and running, where endurance, fuelling and durable legs count for more than top speed.\n\nThe core of the training is long runs that get harder towards the end. A typical key session lasts four to five hours and finishes on the steepest climb your area offers, ideally 400 metres or more in one go. That trains exactly what km 43 asks for: climbing when your legs are already heavy. Add some weekends with two longer runs back to back, so that time on your feet becomes routine.\n\nDownhill running needs its own place in the plan, because this race asks for it twice: gently over ten kilometres early on, and steeply on tired legs late in the day. Work long, even descents into the middle of your long sessions and short, steep ones at the end. Half of the vertical takes you up; the other half decides whether you can still run at the bottom.\n\nPractise your fuelling under race conditions as well. A day of this length cannot be managed by feel, so use the long sessions to test what you can still stomach after six hours. For a race day in early June, the longest of these runs fall between March and May, and the base for them is laid over the winter.",[827],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[829,838,847,855,864,872],{"slug":830,"eventName":831,"proseName":832,"city":834,"country":8,"eventType":13,"eventDate":835,"distanceInMeters":836,"elevationGainInMeters":837,"classification":25},"vienna-winter-trail","Vienna Winter Trail 2027",{"de":833,"en":833},"Vienna Winter Trail","Vienna","2027-01-23T00:00:00.000Z",24000,845,{"slug":839,"eventName":840,"proseName":841,"city":842,"country":8,"eventType":13,"eventDate":843,"distanceInMeters":844,"elevationGainInMeters":845,"classification":846},"sauwald-trail","Sauwald Trail",{"de":840,"en":840},"Schardenberg","2027-06-26T00:00:00.000Z",25000,616,"HILLY",{"slug":848,"eventName":849,"proseName":850,"city":851,"country":8,"eventType":13,"eventDate":852,"distanceInMeters":853,"elevationGainInMeters":854,"classification":846},"hausruck-challenge","Hausruck Challenge",{"de":849,"en":849},"Geboltskirchen","2027-05-08T00:00:00.000Z",26200,420,{"slug":856,"eventName":857,"proseName":858,"city":860,"country":8,"eventType":13,"eventDate":861,"distanceInMeters":862,"elevationGainInMeters":863,"classification":25},"salzburg-trailrunning-festival","Salzburg Trailrunning Festival",{"de":859,"en":857},"Salzburger Trailrunning Festival","Salzburg","2026-10-23T00:00:00.000Z",23800,1344,{"slug":865,"eventName":866,"proseName":867,"city":868,"country":8,"eventType":13,"eventDate":869,"distanceInMeters":870,"elevationGainInMeters":871,"classification":846},"rosalia-trail-challenge","Rosalia Trail Challenge",{"de":866,"en":866},"Katzelsdorf","2027-04-10T00:00:00.000Z",22000,576,{"slug":873,"eventName":874,"proseName":875,"city":878,"country":8,"eventType":13,"eventDate":879,"distanceInMeters":880,"elevationGainInMeters":881,"classification":25},"erzberg-adventure-days","KRONE Erzberg Adventure Days - Run & Walk 2027",{"de":876,"en":877},"Krone Erzberg Adventure Days","KRONE Erzberg Adventure Days","Eisenerz","2027-07-17T00:00:00.000Z",13000,801,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850224547]